Glutathione آپ کے جسم کے دفاع کے لیے بہت اہم ہے۔ یہ مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ تقریباً ہر سیل میں پایا جاتا ہے۔ یہ آپ کو فری ریڈیکلز نامی نقصان دہ چیزوں سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گلوٹاتھیون خلیوں میں تقریبا 95٪ غیر پروٹین تھیول بناتا ہے۔ اس کی سطح 0.5 اور 10 ایم ایم کے درمیان ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، گلوٹاتھیون کی سطح کم ہوتی جاتی ہے۔ یہ زیادہ تر دماغی علاقوں جیسے ہپپوکیمپس اور فرنٹل کورٹیکس میں ہوتا ہے۔ یہ ڈراپ زیادہ آکسیڈیٹیو تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بڑے ڈپریشن کے عارضے میں مبتلا افراد کے دماغ میں گلوٹاتھیون کم ہوتا ہے۔ جب آپ glutathione کو بڑھاتے ہیں، تو آپ کا جسم ٹاکسن کو بہتر طریقے سے نکال سکتا ہے۔ یہ کلیدی سائٹوکائنز کو بڑھا کر مدافعتی خلیوں کی بھی مدد کرتا ہے۔ سائنسدان حقیقی وقت میں گلوٹاتھیون کو دیکھنے کے لیے مقناطیسی گونج سپیکٹروسکوپی جیسے خصوصی آلات استعمال کرتے ہیں۔
کلیدی ٹیک ویز
Glutathione تقریبا ہر سیل میں ایک مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ ہے. یہ آپ کے جسم کو برے فری ریڈیکلز سے بچاتا ہے۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
یہ آپ کے جسم کو زہریلے مادوں سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے جگر کو سہارا دیتا ہے اور اسے صحت مند رکھتا ہے۔ یہ عمر بڑھنے میں بھی مدد کرتا ہے اور طویل مدتی بیماریوں سے لڑتا ہے۔
بروکولی، پالک، لہسن اور تازہ پھل جیسی غذائیں کھانے سے مدد ملتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کے گلوٹاتھیون کی سطح کو بھی بلند رکھتی ہے۔
Liposomal glutathione سپلیمنٹس اور N-acetylcysteine (NAC) glutathione کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ لیکن آپ کو نئے سپلیمنٹس لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔
Glutathione عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہے. لیکن حاملہ خواتین، دمہ میں مبتلا افراد اور کینسر کے مریضوں کو محتاط رہنا چاہیے۔ انہیں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لینا چاہیے۔
گلوٹاتھیون کا جائزہ
Glutathione کیا ہے؟
Glutathione آپ کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہ تین امینو ایسڈ سے بنا ایک چھوٹا مالیکیول ہے۔ یہ گلوٹامیٹ، سیسٹین اور گلائسین ہیں۔ سائنسدان اسے کہتے ہیں a tripeptide گلوٹامیٹ اور سیسٹین کے درمیان ایک خاص بانڈ ہے۔ یہ بانڈ آپ کے خلیوں میں گلوٹاتھیون کو مستحکم رہنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کا جسم گلوٹاتھیون بناتا ہے۔ قدم دو سب سے پہلے، γ-glutamyl-l-cysteine ligase نامی ایک انزائم گلوٹامیٹ اور سسٹین کو جوڑتا ہے۔ اس کے بعد، glutathione synthetase اسے بنانے کے لیے glycine شامل کرتا ہے۔ آپ کا جسم اس عمل کو قریب سے کنٹرول کرتا ہے۔ جب آپ کے پاس کافی مقدار میں گلوٹاتھیون ہو تو پہلا انزائم سست ہوجاتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو بہت زیادہ بنانے سے روکتا ہے۔
Glutathione دو اہم شکلوں میں آتا ہے۔ کم شدہ گلوٹاتھیون ایک فعال شکل ہے جو آپ کے خلیوں کی حفاظت کرتی ہے۔ دوسری شکل کو oxidized glutathione کہا جاتا ہے۔ یہ شکل اس وقت ظاہر ہوتی ہے جب آپ کا جسم آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑتا ہے۔ آپ کے خلیے ایک انزائم کا استعمال کرتے ہیں جسے گلوٹاتھیون ریڈکٹیس کہتے ہیں۔ یہ انزائم آکسائڈائزڈ گلوٹاتھیون کو واپس کم گلوٹاتھیون میں تبدیل کرتا ہے۔ یہ سائیکل آپ کے خلیات کو نقصان سے محفوظ رکھتا ہے۔
جہاں یہ پایا جاتا ہے۔
Glutathione آپ کے جسم میں تقریبا ہر سیل میں ہے. یہ آپ کے جگر میں زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے۔ یہاں، یہ ٹاکسن کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کے دماغ، گردے اور پھیپھڑوں میں بھی بہت زیادہ گلوٹاتھیون ہوتا ہے۔ کم گلوٹاتھیون آپ کے خلیوں کے اندر کام کرتا ہے تاکہ انہیں صحت مند رکھا جاسکے۔ یہ نقصان دہ مالیکیولز کو روک کر آکسیڈیٹیو تناؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ کے جسم کو زیادہ آکسیڈیٹیو تناؤ کا سامنا ہوتا ہے، تو آپ زیادہ کم گلوٹاتھیون استعمال کرتے ہیں۔ یہ آکسیڈیٹیو تناؤ بائیو مارکر میں تبدیلیوں کے طور پر ظاہر ہوسکتا ہے۔ ڈاکٹر ان بائیو مارکر کی پیمائش کر سکتے ہیں۔
ماسٹر اینٹی آکسیڈینٹ کردار
بہت سے ماہرین گلوٹاتھیون کو 'ماسٹر اینٹی آکسیڈنٹ' کہتے ہیں۔ آپ کو اپنے خلیات کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے کے لیے اس کی ضرورت ہے۔ کم شدہ گلوٹاتھیون ایک مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ یہ آزاد ریڈیکلز کو الیکٹران دیتا ہے۔ یہ آزاد ریڈیکلز کو آپ کے خلیات کو نقصان پہنچانے سے روکتا ہے۔ Glutathione دوسرے اینٹی آکسیڈینٹس کو بہتر کام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ جسم کے بہت سے عملوں کی حمایت کرتا ہے، جیسے سم ربائی اور مدافعتی دفاع۔ جب آپ کے پاس گلوٹاتھیون کافی حد تک کم ہو جائے تو آپ کا جسم نقصان سے لڑ سکتا ہے۔ اس سے آپ کو صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کی سطح گر جاتی ہے، تو آپ کو زیادہ آکسیڈیٹیو تناؤ اور صحت کے مسائل ہو سکتے ہیں۔ اپنے گلوٹاتھیون کی سطح کو بلند رکھنے سے آپ کو بیماری اور بڑھاپے کے خلاف مضبوط رہنے میں مدد ملتی ہے۔
Glutathione کیسے کام کرتا ہے۔
اینٹی آکسیڈینٹ دفاع
ہر روز، آپ کے جسم کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑنے کی ضرورت ہے۔ Glutathione اس تناؤ کے خلاف آپ کی بنیادی ڈھال ہے۔ یہ آزاد ریڈیکلز کو الیکٹران دیتا ہے۔ آزاد ریڈیکلز آپ کے خلیوں اور بافتوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس کافی گلوٹاتھیون ہے تو آپ کے خلیے محفوظ رہتے ہیں۔ یہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو صحت مند رکھتا ہے۔
سائنسدانوں نے مطالعہ کیا کہ گلوٹاتھیون کس طرح شریانوں کی حفاظت کرتا ہے۔ انہوں نے ایتھروسکلروٹک تختیوں والے لوگوں اور عام شریانوں والے لوگوں کو دیکھا۔ نیچے دی گئی جدول ظاہر کرتی ہے کہ انہوں نے کیا سیکھا:
| پہلو کی |
تفصیلات |
| مطالعہ فوکس |
انسانی atherosclerotic تختیوں بمقابلہ عام شریانوں میں Glutathione سے متعلق اینٹی آکسیڈینٹ دفاع |
| مریضوں کی آبادی |
کیروٹڈ تختیوں والے 13 مریض (11 مرد، 2 خواتین؛ اوسط عمر 62.3 ± 6.1 سال)، عام شریانوں والے 13 مریض (11 مرد، 2 خواتین؛ اوسط عمر 58.2±6.7 سال) |
| ملاپ کا معیار |
ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، dyslipidemia، تمباکو نوشی، منشیات کا استعمال، جغرافیائی علاقہ |
| نمونہ ہینڈلنگ |
آئس کولڈ بفر میں محفوظ ٹشو کے نمونے، یکساں، سینٹرفیوجڈ، انزیمیٹک سرگرمی کی پیمائش 2 ہفتوں کے اندر |
| پرکھ کا طریقہ |
Glutathione peroxidase سرگرمی Paglia اور Valentine طریقہ سے ماپا جاتا ہے۔ |
| کلیدی تلاش |
ایتھروسکلروٹک تختیوں میں کمزور گلوٹاتھیون سے متعلق انزیمیٹک اینٹی آکسیڈینٹ شیلڈ کے تجرباتی ثبوت |
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کمزور اینٹی آکسیڈینٹ دفاع کا مطلب زیادہ آکسیڈیٹیو تناؤ ہے۔ Glutathione اس تناؤ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے اور خلیات کو کام کرتا رہتا ہے۔ کچھ بیماریوں میں، glutathione پر منحصر انزائمز خلیات کی حفاظت کرتے ہیں. وہ کم گلوٹاتھیون کو آکسیڈائزڈ گلوٹاتھیون میں تبدیل کرکے ایسا کرتے ہیں۔ اگر یہ انزائمز اچھی طرح کام نہیں کرتے ہیں تو، خلیات کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے زیادہ نقصان ہوتا ہے۔
Detoxification
آپ کے جسم کو ہر روز زہریلا کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ Glutathione ان زہریلے مادوں کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ۔ یہ نقصان دہ چیزوں سے منسلک ہوتا ہے اور ان سے چھٹکارا پانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کا جگر منشیات اور فضلہ کو توڑنے کے لئے گلوٹاتھیون کا استعمال کرتا ہے۔ اسے detoxification کہتے ہیں۔ کافی glutathione کے ساتھ، آپ کا جگر تیزی سے اور محفوظ زہریلا صاف کرتا ہے.
Glutathione آپ کے خلیوں کے اندر بھی کام کرتا ہے۔ یہ بھاری دھاتوں اور دیگر خراب مالیکیولز سے منسلک ہوتا ہے۔ پھر آپ کا جسم انہیں پیشاب یا پت کے ذریعے ہٹاتا ہے۔ یہ آپ کے اعضاء کو محفوظ رکھتا ہے اور زہریلے مادوں سے ہونے والے نقصان کو کم کرتا ہے۔ اگر glutathione گرے تو آپ کا جسم بھی detoxify نہیں کر سکتا۔ آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے یا آپ اکثر بیمار ہو سکتے ہیں۔
امیون سپورٹ
ایک مضبوط مدافعتی نظام آپ کو صحت مند رکھتا ہے۔ Glutathione کئی طریقوں سے آپ کے مدافعتی نظام کی مدد کرتا ہے۔ یہ کنٹرول کرتا ہے کہ مدافعتی خلیوں کو کتنے آکسیڈیٹیو تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جب آپ کا مدافعتی نظام سخت محنت کرتا ہے، تو یہ آکسیجن کی زیادہ ری ایکٹیو انواع بناتا ہے۔ Glutathione ان کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ مدافعتی خلیوں کو نقصان نہ پہنچے۔
مشورہ: ہائی گلوٹاتھیون لیول آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر کام کرنے اور بیماری سے تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔
طبی اعداد و شمار کمزور اینٹی آکسیڈینٹ دفاع سے کم گلوٹاتھیون کے لنکس کو ظاہر کرتے ہیں ۔ دائمی بیماریوں میں یہ بافتوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور کمزور مدافعتی فعل کا سبب بن سکتا ہے۔ Glutathione رد عمل آکسیجن پرجاتیوں کا انتظام کرکے سوزش کو کنٹرول کرتا ہے۔ یہ ٹی خلیوں اور ڈینڈریٹک خلیوں کو صحیح کام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ خلیے انفیکشن سے لڑتے ہیں اور آپ کے مدافعتی نظام کو متوازن رکھتے ہیں۔
کافی گلوٹاتھیون کے ساتھ، آپ کا جسم ٹشوز کی تیزی سے مرمت کرتا ہے۔ اسے ٹشو کی تعمیر اور مرمت کہا جاتا ہے۔ Glutathione چوٹ کے بعد خلیوں کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھتا ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ glutathione کھو دیتے ہیں، تو آپ کو مزید انفیکشن ہو سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ ٹھیک ہو سکتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گلوٹاتھیون کو بڑھانا مدافعتی توازن کو بحال کرکے آٹومیمون بیماریوں میں مبتلا لوگوں کی مدد کرتا ہے۔
Glutathione آپ کے مائٹوکونڈریا میں بھی مدد کرتا ہے۔ مائٹوکونڈریا آپ کو توانائی دیتا ہے اور سوزش کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب مائٹوکونڈریا اچھی طرح کام کرتا ہے، تو آپ کا مدافعتی نظام مضبوط رہتا ہے اور آپ کا جسم تیزی سے ٹھیک ہو جاتا ہے۔
گلوٹاتھیون کے فوائد
Glutathione کے فوائد
بہت سے ماہرین glutathione کے بارے میں بات کرتے ہیں کیونکہ یہ آپ کے جسم کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ یہ مالیکیول آپ کے خلیات کے لیے ڈھال کی طرح کام کرتا ہے۔ یہ نقصان دہ چیزوں کو آپ کو تکلیف پہنچانے سے روکتا ہے۔ جب آپ کے پاس کافی گلوٹاتھیون ہو تو آپ کے خلیے مضبوط رہتے ہیں۔ اس سے آپ کو بیماری سے لڑنے اور چوٹ لگنے کے بعد تیزی سے ٹھیک ہونے میں مدد ملتی ہے۔
Glutathione صرف خلیات کی حفاظت سے زیادہ کرتا ہے. یہ آپ کے مدافعتی نظام میں بھی مدد کرتا ہے، زہریلے مادوں کو ہٹاتا ہے، اور آپ کو زیادہ توانائی دیتا ہے۔ کچھ لوگ اپنی جلد کو چمکدار بنانے اور سیاہ دھبوں کو ختم کرنے کے لیے glutathione کا استعمال کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ glutathione آپ کے جگر کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کر سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو جگر کے مسائل ہیں یا آپ کے جگر پر سختی والی دوا لیتے ہیں۔
سائنسدانوں نے پایا کہ گلوٹاتھیون سیل کی عمر کو کم کر سکتا ہے۔ یہ کینسر کی ترقی کو سست کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ glutathione کے صحت کے فوائد ہیں:
اپنے خلیوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانا
آپ کے جسم کو زہریلے مادوں سے نجات دلانے میں مدد کرنا
آپ کے مدافعتی نظام کی حمایت
آپ کی جلد کو چمکدار بنانا
آپ کے جگر کو بہتر کام کرنے میں مدد کرنا
نوٹ: سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ اعلی گلوٹاتھیون کی سطح آپ کو صحت مند رہنے اور بیمار ہونے کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
گلوٹاتھیون اور عمر رسیدہ
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کا جسم بدل جاتا ہے۔ ایک بڑی تبدیلی یہ ہے کہ گلوٹاتھیون کی سطح گرتی ہے۔ یہ سیل کو زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کی عمر تیز کر سکتا ہے۔ سائنسدانوں نے مطالعہ کیا کہ عمر بڑھنے سے دماغ میں گلوٹاتھیون کیسے متاثر ہوتا ہے۔ نیچے دی گئی جدول سے پتہ چلتا ہے کہ انھوں نے کیا پایا:
| پیرامیٹر |
برین ریجنز نے |
عمر سے متعلق تبدیلی کی جانچ کی (عمر بمقابلہ نوجوان) |
شماریاتی اہمیت |
صنفی اثر |
| GSH کی سطح میں کمی |
فرنٹل کورٹیکس، سٹرائٹم، مڈ برین، سیریبیلم |
درمیانی دماغ میں 25٪ کمی (نر چوہے)؛ تمام علاقوں میں نمایاں کمی |
F1,76 = 93.34, P <0.001; مڈبرین میں پی <0.01 |
کوئی خاص صنفی فرق نہیں (F1,76 = 0.12, P = 0.73) |
| GSSG کی سطح میں اضافہ |
اوپر کی طرح |
دماغ کے چاروں خطوں میں نمایاں اضافہ |
پی <0.05 |
کوئی اہم صنفی فرق نہیں۔ |
| گھٹا ہوا GSH/GSSG تناسب |
اوپر کی طرح |
عمر رسیدہ چوہوں میں 20% سے 35% کمی |
پی <0.05 |
کوئی اہم صنفی فرق نہیں۔ |
| لپڈ پیرو آکسائڈریشن (LPO) میں اضافہ |
پرانتستا، سٹرائٹم، مڈ برین، سیریبیلم |
علاقے اور جنس کے لحاظ سے 44% سے 64% اضافہ |
پی <0.01؛ F1,76 = 0.38, P = 0.59 (عمر کا اثر صنف سے آزاد) |
کوئی اہم صنفی فرق نہیں۔ |
| انزیمیٹک سرگرمیاں (GPx, GST, γ-GT) |
ایک جیسے علاقے |
عمر رسیدہ چوہوں میں نمایاں اضافہ |
متعین نہیں، لیکن شماریاتی لحاظ سے اہم ہے۔ |
کوئی اہم صنفی فرق نہیں۔ |
آپ دیکھ سکتے ہیں کہ جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، گلوٹاتھیون کم ہوتا جاتا ہے اور آکسیڈائزڈ گلوٹاتھیون اوپر جاتا ہے۔ دونوں شکلوں کے درمیان توازن بھی گر جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے خلیوں کو زیادہ تناؤ اور نقصان پہنچتا ہے جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے۔ لپڈ پیرو آکسائڈریشن، جو سیل کے نقصان کو ظاہر کرتا ہے، 64 فیصد تک بڑھ سکتا ہے۔ یہ تبدیلیاں مردوں اور عورتوں دونوں میں ہوتی ہیں۔ اپنے گلوٹاتھیون کی سطح کو بلند رکھنے سے عمر بڑھنے کے ان اثرات کو کم کرنے اور آپ کے دماغ اور جسم کو زیادہ دیر تک صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
دائمی حالات
Glutathione طویل مدتی بیماریوں سے لڑنے کے لیے اہم ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم گلوٹاتھیون جگر، دل اور دماغ کے مسائل سے منسلک ہے۔ اگر آپ اپنا گلوٹاتھیون بڑھاتے ہیں، تو آپ کو صحت میں بہتری نظر آسکتی ہے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جو گلوٹاتھیون دائمی صحت کے مسائل میں مدد کرتا ہے:
چھوٹے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ N-acetylcysteine (NAC)، جو آپ کے جسم کو گلوٹاتھیون بنانے میں مدد کرتا ہے، انسولین کے خلاف مزاحمت، یادداشت، خون کی شریانوں کی صحت، پٹھوں کی طاقت اور بوڑھے لوگوں میں توانائی میں مدد کر سکتا ہے۔
گردے کی بیماری والے لوگ جو NAC لیتے ہیں ان میں اکثر کم سوزش اور گردے کی صحت بہتر ہوتی ہے۔
پارکنسنز اور الزائمر جیسی دماغی بیماریوں میں، NAC ڈوپامائن کو بڑھانے اور سوچ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
کچھ بچے اور بالغ جن میں دماغی صحت کی حالتیں ہیں، جیسے شیزوفرینیا یا آٹزم، جب وہ NAC لیتے ہیں تو ان میں علامات کم ہوتی ہیں۔
اگر آپ کو جگر کی بیماری ہے تو، NAC آپ کے جگر کو بہتر طریقے سے کام کرنے اور بیماری کے دوران بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
بڑے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی گاما-گلوٹامیل ٹرانسفراز (جی جی ٹی)، جس کا مطلب ہے کم گلوٹاتھیون، میٹابولک سنڈروم، دل کی بیماری، اور یہاں تک کہ موت کے زیادہ خطرے سے منسلک ہے۔
آپ دیکھ سکتے ہیں کہ glutathione آپ کے جسم کے بہت سے حصوں کی مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کو نقصان سے بچاتا ہے، آپ کے مدافعتی نظام کو سپورٹ کرتا ہے، اور آپ کے جگر کو مضبوط رہنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ لوگ جگر کی مدد کے لیے glutathione استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر اگر انہیں جگر کے مسائل ہیں یا وہ دوا لیتے ہیں جو جگر کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اس بات کا زیادہ سے زیادہ ثبوت موجود ہے کہ گلوٹاتھیون کینسر کو سست کرنے میں مدد کر سکتا ہے، لیکن مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
مشورہ: گلوٹاتھیون سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، ایک صحت مند زندگی گزاریں اور اپنے ڈاکٹر سے اپنے لیول کو بلند رکھنے کے طریقوں کے بارے میں بات کریں۔
گلوٹاتھیون کی سطح کو برقرار رکھنا
غذا اور طرز زندگی
آپ اچھے انتخاب کر کے اپنے جسم کو گلوٹاتھیون کو زیادہ رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ صحیح غذائیں کھانے سے آپ کے جسم کو زیادہ گلوٹاتھیون بنانے میں مدد ملتی ہے۔ زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے کی کوشش کریں جیسے ایوکاڈو، نارنجی، پالک، ٹماٹر، تربوز، اسفراگس اور پپیتا۔ مشروم، بروکولی اور پھول گوبھی بھی مدد کرتے ہیں کیونکہ ان میں خاص چیزیں ہوتی ہیں جو آپ کے جسم کو گلوٹاتھیون بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ سلفر والی غذائیں، جیسے انڈے اور لہسن، آپ کے جسم کو وہ چیز فراہم کرتی ہیں جو اس اینٹی آکسیڈینٹ کو بنانے کے لیے درکار ہوتی ہیں۔
یہاں آپ کے glutathione کی مدد کرنے کے کچھ آسان طریقے ہیں:
پروسیسرڈ فوڈز کے بجائے پریزرویٹیو کے ساتھ تازہ کھانے کا انتخاب کریں۔
وٹامن سی والی غذائیں، جیسے سنتری اور سرخ مرچ، اپنے کھانے میں شامل کریں۔
اگر ہو سکے تو چھینے والی پروٹین یا ڈیری کھائیں، کیونکہ یہ آپ کے خلیوں میں گلوٹاتھیون کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
اپنے جسم کو زیادہ گلوٹاتھیون بنانے اور استعمال کرنے میں مدد کے لیے اکثر ورزش کریں۔
سگریٹ کے دھوئیں اور پلاسٹک میں موجود کیمیکل جیسے زہریلے مادوں سے دور رہیں۔
مراقبہ یا باہر چہل قدمی جیسی چیزیں کرکے تناؤ کو کم کریں۔
مشورہ: کھانا پکانے سے کچھ کھانوں میں گلوٹاتھیون کم ہو سکتا ہے، لہذا جب ہو سکے کچھ پھل اور سبزیاں کچے کھانے کی کوشش کریں۔
گلوٹاتھیون کی خوراک فی دن
اگر آپ سپلیمنٹ لینا چاہتے ہیں، تو آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ ہر روز کتنی گلوٹاتھیون لینا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لیپوسومل گلوٹاتھیون بہترین کام کرتا ہے کیونکہ آپ کا جسم اسے بہتر طور پر جذب کرتا ہے۔ نیچے دی گئی جدول عام مقدار کو دکھاتی ہے جو لوگ استعمال کرتے ہیں:
| فارم |
Glutathione خوراک فی دن |
کتنی بار |
نوٹ کرتے ہیں |
| زبانی (گولی) |
250 ملی گرام |
روزانہ دو بار |
کم خوراکیں بھی کام نہیں کرسکتی ہیں۔ |
| زبانی (لوزینج) |
500 ملی گرام |
روزانہ ایک بار |
کچھ مطالعات میں 8 ہفتوں تک استعمال کیا جاتا ہے۔ |
| زبانی (لپوسومل) |
250-1000 ملی گرام |
روزانہ ایک بار |
زیادہ خوراک (1000 ملی گرام) نے بہتر نتائج دکھائے۔ |
| نس کے ذریعے (IV) |
1200 ملی گرام |
ہفتہ وار |
ڈاکٹروں کی طرف سے دی گئی، گھریلو استعمال کے لیے نہیں۔ |
زیادہ تر لوگ ہر روز 500-1000 mg liposomal glutathione کے ساتھ بہترین نتائج حاصل کرتے ہیں۔ کوئی بھی نیا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
سپلیمنٹس
سپلیمنٹس مدد کر سکتے ہیں اگر آپ کو کھانے سے کافی گلوٹاتھیون نہیں ملتا ہے۔ Liposomal glutathione بہترین قسم ہے کیونکہ آپ کا جسم اسے بہتر طریقے سے استعمال کرتا ہے۔ کچھ لوگ N-acetylcysteine (NAC) استعمال کرتے ہیں، جو آپ کے جسم کو زیادہ گلوٹاتھیون بنانے میں مدد کرتا ہے۔ دیگر مددگار سپلیمنٹس وٹامن سی، کوئنزیم Q10، اور میگنیشیم گلائسینیٹ ہیں۔ یہ آپ کے جسم کے اینٹی آکسیڈینٹ نظام کی مدد کرتے ہیں اور گلوٹاتھیون کو بڑھا سکتے ہیں۔
یاد رکھیں، صحت مند غذائیں کھانا اور متحرک رہنا آپ کے گلوٹاتھیون کو بلند رکھنے کے بہترین طریقے ہیں۔ سپلیمنٹس مدد کر سکتے ہیں، لیکن انہیں اچھی عادات کی جگہ نہیں لینا چاہیے۔
گلوٹاتھیون کے ضمنی اثرات
سیفٹی کے تحفظات
آپ سوچ سکتے ہیں کہ کیا glutathione استعمال کرنا محفوظ ہے۔ زیادہ تر تحقیق میں کہا گیا ہے کہ اگر صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے تو صحت مند لوگوں کے لیے گلوٹاتھیون انفیوژن اور گولیاں محفوظ ہیں۔ glutathione منہ سے لینا دو ماہ تک ہر روز 500 mg تک محفوظ ہے۔ کچھ لوگوں کو صحت کے لیے گلوٹاتھیون انفیوژن ملتا ہے، لیکن ڈاکٹر اسے کلینک میں دیتے ہیں۔ glutathione میں سانس لینا بھی ممکنہ طور پر محفوظ ہے، لیکن دمہ کے شکار افراد کو ایسا نہیں کرنا چاہیے کیونکہ اس سے سانس لینا مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اپنی جلد پر گلوٹاتھیون لگاتے ہیں تو آپ کو خارش ہو سکتی ہے۔
ڈاکٹروں کو حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین کے لیے گلوٹاتھیون کی حفاظت کے بارے میں کافی علم نہیں ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، تو گلوٹاتھیون کا استعمال نہ کریں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر یہ نہ کہے کہ یہ ٹھیک ہے۔ زیادہ تر حفاظتی حقائق چھوٹے مطالعے سے آتے ہیں، کئی سالوں سے بڑے نہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو کوئی بھی نیا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے، خاص طور پر گلوٹاتھیون انفیوژن۔
جنہیں محتاط رہنا چاہیے۔
کچھ لوگوں کو گلوٹاتھیون کے ساتھ زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل ہیں یا کوئی دوسری دوا لیتے ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔ یہاں کچھ گروہ ہیں جنہیں محتاط رہنا چاہئے:
دمہ کے شکار افراد: گلوٹاتھیون میں سانس لینے سے دمہ مزید خراب ہو سکتا ہے۔
حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین: حفاظتی معلومات کافی نہیں ہیں۔
وہ لوگ جو بہت زیادہ الکحل پیتے ہیں: آپ کو جگر کے مسائل ہوسکتے ہیں، لہذا glutathione استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
کینسر کے مریض، خاص طور پر وہ لوگ جو چھاتی کے کینسر کے ساتھ کیموتھراپی کر رہے ہیں: ٹیومر میں گلوٹاتھیون کی زیادہ مقدار کیمو کو کم کام کر سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ علاج کے دوران طویل عرصے تک گلوٹاتھیون لیتے ہیں۔ زیادہ ٹیومر کی واپسی اور کم بقا ۔ ڈاکٹروں نے ان مریضوں میں جگر کے انزائمز اور متلی اور الٹی جیسے زیادہ برے اثرات بھی پائے۔
نوٹ: glutathione شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں، خاص طور پر اگر آپ کو طویل مدتی بیماری ہے یا آپ glutathione انفیوژن آزمانا چاہتے ہیں۔
| گروپ |
کی وجہ احتیاط |
| دمہ کے مریض |
glutathione میں سانس لینے سے علامات مزید خراب ہو سکتی ہیں۔ |
| حاملہ/دودھ پلانے والی خواتین |
کافی حفاظتی معلومات نہیں ہیں۔ |
| الکحل کے استعمال کی خرابی |
ممکنہ جگر کے مسائل؛ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں |
| کیمو پر کینسر کے مریض |
علاج کو کم کام کر سکتا ہے اور زیادہ ضمنی اثرات پیدا کر سکتا ہے۔ |
آپ اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرکے اور صحیح مقدار کا استعمال کرکے اپنے مضر اثرات کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔
Glutathione آپ کے خلیات کو صحت مند رکھتا ہے اور آپ کے جسم کو تناؤ اور بیماری سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ بروکولی، سالمن اور سبز چائے جیسی غذائیں کھا کر اپنی سطح کو سہارا دے سکتے ہیں۔ کافی پروٹین، وٹامن بی اور نیند لینے کی کوشش کریں۔ ورزش اور صحت مند آنت بھی مدد کرتی ہے۔ کچھ لوگ NAC، glycine، یا liposomal glutathione جیسے سپلیمنٹس استعمال کرتے ہیں۔ یہ یقینی بنانے کے لیے کہ یہ آپ کے لیے محفوظ ہے کوئی بھی نیا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
کونسی غذائیں آپ کو قدرتی طور پر گلوٹاتھیون کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں؟
آپ اپنے جسم کو مزید بنانے میں مدد کے لیے بروکولی، پالک، ایوکاڈو اور لہسن کھا سکتے ہیں۔ گلوٹاتھیون تازہ پھل جیسے سنتری اور پپیتا بھی مدد کرتے ہیں۔ بہترین اثر کے لیے ان میں سے کچھ کھانے کو کچا کھانے کی کوشش کریں۔
کیا آپ ہر روز گلوٹاتھیون لے سکتے ہیں؟
ہاں، اگر آپ تجویز کردہ خوراک پر عمل کرتے ہیں تو آپ روزانہ glutathione لے سکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ روزانہ 500-1000 ملی گرام استعمال کرتے ہیں۔ کوئی بھی نیا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
کیا glutathione آپ کی جلد کو روشن نظر آنے میں مدد کرتا ہے؟
بہت سے لوگ گہرے دھبوں کو ہلکا کرنے اور جلد کی رنگت کو ختم کرنے کے لیے گلوٹاتھیون کا استعمال کرتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کی جلد کو چمکدار بنا سکتا ہے۔ نتائج ہر فرد کے لیے مختلف ہو سکتے ہیں۔
کیا glutathione بچوں کے لیے محفوظ ہے؟
ڈاکٹروں کے پاس یہ بتانے کے لیے کافی تحقیق نہیں ہے کہ آیا گلوٹاتھیون بچوں کے لیے محفوظ ہے۔ کوئی بھی سپلیمنٹ دینے سے پہلے آپ کو ہمیشہ اپنے بچے کے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہیے۔
اگر آپ کے پاس گلوٹاتھیون کم ہو تو کیا ہوتا ہے؟
کم glutathione آپ کو تھکاوٹ اور کمزور محسوس کر سکتا ہے. آپ زیادہ کثرت سے بیمار ہو سکتے ہیں۔ آپ کا جسم زہریلے مادوں کو بھی نہیں نکال سکتا۔ اپنی سطح کو بلند رکھنے سے آپ کو صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے۔
