Glutatioon on teie keha kaitseks väga oluline. Seda tugevat antioksüdanti leidub peaaegu igas rakus. See aitab kaitsta teid kahjulike asjade eest, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks. Uuringud näitavad, et glutatioon moodustab umbes 95% rakkudes leiduvatest mittevalgulistest tioolidest. Selle tase on vahemikus 0,5 kuni 10 mM. Vanemaks saades glutatiooni tase langeb. See juhtub kõige sagedamini ajupiirkondades, nagu hipokampus ja eesmine ajukoor. See langus võib põhjustada rohkem oksüdatiivset stressi. Uuringud näitavad, et depressiooniga inimestel on ajus vähem glutatiooni. Kui tõstate glutatiooni, suudab teie keha toksiine paremini eemaldada. Samuti aitab see immuunrakke, tõstes võtmetsütokiine. Teadlased kasutavad glutatiooni reaalajas vaatamiseks spetsiaalseid tööriistu, nagu magnetresonantsspektroskoopia.
Võtmed kaasavõtmiseks
Glutatioon on tugev antioksüdant peaaegu igas rakus. See kaitseb teie keha halbade vabade radikaalide eest. Samuti aitab see teie immuunsüsteemil tugevana püsida.
See aitab teie kehal toksiinidest vabaneda. See toetab teie maksa ja hoiab seda tervena. Samuti aitab see aeglustada vananemist ja võidelda pikaajaliste haigustega.
Aitab süüa selliseid toite nagu brokkoli, spinat, küüslauk ja värsked puuviljad. Regulaarne treening hoiab ka teie glutatiooni taseme kõrgel.
Liposomaalsed glutatioonilisandid ja N-atsetüültsüsteiin (NAC) võivad aidata glutatiooni taset tõsta. Kuid enne uute toidulisandite võtmist peaksite alati oma arstiga nõu pidama.
Glutatioon on enamiku inimeste jaoks tavaliselt ohutu. Kuid rasedad, astmahaiged ja vähihaiged peaksid olema ettevaatlikud. Nad peaksid nõu küsima oma arstilt.
Glutatiooni ülevaade
Mis on glutatioon
Glutatioon on teie tervise jaoks väga oluline. See on väike molekul, mis koosneb kolmest aminohappest. Need on glutamaat, tsüsteiin ja glütsiin. Teadlased nimetavad seda a tripeptiid . Glutamaadi ja tsüsteiini vahel on eriline side. See side aitab glutatioonil teie rakkudes stabiilsena püsida. Teie keha toodab glutatiooni kaks sammu . Esiteks ühendab glutamaadi ja tsüsteiini ensüüm nimega γ-glutamüül-l-tsüsteiini ligaas. Järgmisena lisab glutatiooni süntetaas selle valmistamise lõpetamiseks glütsiini. Teie keha kontrollib seda protsessi hoolikalt. Kui teil on piisavalt glutatiooni, aeglustub esimene ensüüm. See takistab teie kehal liiga palju toota.
Glutatiooni on kahes peamises vormis. Vähendatud glutatioon on aktiivne vorm, mis kaitseb teie rakke. Teist vormi nimetatakse oksüdeeritud glutatiooniks. See vorm ilmub siis, kui teie keha võitleb oksüdatiivse stressiga. Teie rakud kasutavad ensüümi, mida nimetatakse glutatioonreduktaasiks. See ensüüm muudab oksüdeeritud glutatiooni tagasi redutseeritud glutatiooniks. See tsükkel hoiab teie rakud kahju eest kaitstuna.
Kust see leitakse
Glutatioon on peaaegu kõigis teie keharakkudes. Seda leidub teie maksas suurtes kogustes. Siin aitab see eemaldada toksiine. Teie ajus, neerudes ja kopsudes on samuti palju glutatiooni. Vähendatud glutatioon toimib teie rakkudes, et hoida neid tervena. See aitab kontrollida oksüdatiivset stressi, peatades kahjulikud molekulid. Kui teie keha seisab silmitsi suurema oksüdatiivse stressiga, kasutate rohkem vähendatud glutatiooni. See võib ilmneda muutustena oksüdatiivse stressi biomarkerites. Arstid saavad neid biomarkereid mõõta.
Meisterlik antioksüdantide roll
Paljud eksperdid nimetavad glutatiooni 'peamiseks antioksüdandiks'. Te vajate seda oma rakkude kaitsmiseks oksüdatiivse stressi eest. Vähendatud glutatioon on tugev antioksüdant. See annab elektrone vabadele radikaalidele. See takistab vabadel radikaalidel teie rakke kahjustamast. Glutatioon aitab ka teistel antioksüdantidel paremini toimida. See toetab paljusid kehaprotsesse, nagu võõrutus ja immuunkaitse. Kui teil on piisavalt vähendatud glutatiooni, suudab teie keha kahjustusi tõrjuda. See aitab teil tervena püsida. Kui teie tase langeb, võib teil olla rohkem oksüdatiivset stressi ja terviseprobleeme. Glutatioonitaseme kõrge hoidmine aitab teil püsida tugevana haiguste ja vananemise vastu.
Kuidas glutatioon toimib
Antioksüdantne kaitse
Iga päev peab teie keha võitlema oksüdatiivse stressiga. Glutatioon on teie peamine kilp selle stressi vastu. See annab elektrone vabadele radikaalidele. Vabad radikaalid võivad kahjustada teie rakke ja kudesid. Kui teil on piisavalt glutatiooni, jäävad teie rakud ohutuks. See aitab vähendada oksüdatiivset stressi ja hoiab teid tervena.
Teadlased uurisid, kuidas glutatioon artereid kaitseb. Nad vaatasid aterosklerootiliste naastudega inimesi ja normaalsete arteritega inimesi. Allolev tabel näitab, mida nad õppisid:
| aspekti |
üksikasjad |
| Uuringu fookus |
Glutatiooniga seotud antioksüdantide kaitse inimese aterosklerootilistes naastudes võrreldes normaalsete arteritega |
| Patsientide populatsioon |
13 unearteri naastudega patsienti (11 meest, 2 naist; keskmine vanus 62,3±6,1 aastat), 13 normaalsete arteritega patsienti (11 meest, 2 naist; keskmine vanus 58,2±6,7 aastat) |
| Sobivuskriteeriumid |
Diabeet, hüpertensioon, düslipideemia, suitsetamine, uimastite tarbimine, geograafiline piirkond |
| Proovide käsitlemine |
Koeproovid, mida hoitakse jääkülmas puhvris, homogeniseeritud, tsentrifuugitud, ensümaatiline aktiivsus mõõdetud 2 nädala jooksul |
| Analüüsimeetod |
Glutatioonperoksidaasi aktiivsus mõõdetuna Paglia ja Valentine'i meetodil |
| Võtme leidmine |
Eksperimentaalsed tõendid nõrga glutatiooniga seotud ensümaatilise antioksüdantse kaitsekihi kohta aterosklerootilistes naastudes |
Uuring näitab, et nõrk antioksüdantne kaitse tähendab rohkem oksüdatiivset stressi. Glutatioon aitab selle stressiga võidelda ja hoiab rakud töös. Mõne haiguse korral kaitsevad rakke glutatioonist sõltuvad ensüümid. Nad teevad seda, muutes redutseeritud glutatiooni oksüdeeritud glutatiooniks. Kui need ensüümid ei tööta hästi, saavad rakud oksüdatiivsest stressist rohkem kahju.
Võõrutus
Teie keha seisab iga päev silmitsi toksiinidega. Glutatioon aitab neid toksiine eemaldada . See kinnitub kahjulike asjade külge ja aitab neist lahti saada. Teie maks kasutab glutatiooni ravimite ja jäätmete lagundamiseks. Seda nimetatakse detoksikatsiooniks. Piisava glutatiooniga puhastab teie maks toksiinid kiiremini ja ohutumalt.
Glutatioon toimib ka teie rakkudes. See seostub raskmetallide ja muude halbade molekulidega. Seejärel eemaldab keha need uriini või sapi kaudu. See hoiab teie elundid ohutuna ja vähendab toksiinide põhjustatud kahjustusi. Kui glutatioon langeb, ei saa teie keha samuti detoksifitseerida. Võite tunda end väsinuna või haigestuda sagedamini.
Immuunsuse tugi
Tugev immuunsüsteem hoiab teid tervena. Glutatioon aitab teie immuunsüsteemi mitmel viisil. See kontrollib, kui palju oksüdatiivse stressi immuunrakud silmitsi seisavad. Kui teie immuunsüsteem töötab kõvasti, tekitab see rohkem reaktiivseid hapniku liike. Glutatioon aitab neid tasakaalustada, nii et immuunrakud ei saaks vigastada.
Näpunäide: kõrge glutatiooni tase aitab teie immuunsüsteemil paremini töötada ja haigusest kiiremini taastuda.
Kliinilised andmed näitavad madalat glutatiooni seost nõrga antioksüdantse kaitsega krooniliste haiguste korral. See võib põhjustada koekahjustusi ja nõrga immuunfunktsiooni. Glutatioon kontrollib põletikku, hallates reaktiivseid hapniku liike. Samuti aitab see T-rakkudel ja dendriitrakkudel õigesti töötada. Need rakud võitlevad infektsioonidega ja hoiavad teie immuunsüsteemi tasakaalus.
Piisava glutatiooniga parandab teie keha kudesid kiiremini. Seda nimetatakse kudede ehitamiseks ja parandamiseks. Glutatioon aitab rakkudel pärast vigastust paraneda ja hoiab teie immuunsüsteemi tugevana. Kui kaotate liiga palju glutatiooni, võite saada rohkem infektsioone ja paraneda aeglasemalt. Mõned uuringud näitavad, et glutatiooni suurendamine aitab autoimmuunhaigustega inimestel immuunsüsteemi tasakaalu taastada.
Glutatioon aitab ka teie mitokondreid. Mitokondrid annavad teile energiat ja kontrollivad põletikku. Kui mitokondrid töötavad hästi, püsib teie immuunsüsteem tugevana ja keha paraneb kiiremini.
Glutatiooni eelised
Glutatiooni eelised
Paljud eksperdid räägivad glutatioonist, sest see aitab kaitsta teie keha. See molekul toimib teie rakkude kaitsekilbina. See takistab kahjulikel asjadel teile haiget tegemast. Kui teil on piisavalt glutatiooni, püsivad teie rakud tugevad. See aitab teil haigusega võidelda ja pärast vigastust kiiremini paraneda.
Glutatioon teeb enamat kui lihtsalt rakkude kaitse. See aitab ka teie immuunsüsteemi, eemaldab toksiine ja annab teile rohkem energiat. Mõned inimesed kasutavad glutatiooni, et muuta nahk heledamaks ja tuhmuda tumedad laigud. Uuringud näitavad, et glutatioon võib aidata teie maksal paremini töötada, eriti kui teil on maksaprobleeme või kui te võtate maksa kahjustavaid ravimeid.
Teadlased leidsid, et glutatioon võib aeglustada rakkude vananemist. See võib samuti aidata aeglustada vähi kasvu. Glutatiooni eelised tervisele on järgmised:
Teie rakkude kaitsmine oksüdatiivse stressi eest
Aidates oma kehal toksiinidest vabaneda
Teie immuunsüsteemi toetamine
Naha heledamaks muutmine
Aidates teie maksal paremini töötada
Märkus. Teadlaste sõnul aitab kõrge glutatiooni tase tervena püsida ja vähendab haigestumise võimalust.
Glutatioon ja vananemine
Vanemaks saades muutub su keha. Üks suur muutus on glutatiooni taseme langus. See võib põhjustada rohkem rakukahjustusi ja kiirendada vananemist. Teadlased uurisid, kuidas vananemine mõjutab glutatiooni ajus. Allolev tabel näitab, mida nad leidsid:
| Parameeter |
Aju piirkonnad Uuritud |
vanusega seotud muutus (vanus vs noor) |
Statistiline olulisus |
Soomõju |
| Vähendatud GSH tase |
Frontaalne ajukoor, juttkeha, keskaju, väikeaju |
25% langus keskajus (isastel rottidel); märkimisväärne vähenemine kõigis piirkondades |
F1,76 = 93,34, P < 0,001; P < 0,01 keskajus |
Oluline sooline erinevus puudub (F1,76 = 0,12, P = 0,73) |
| Suurenenud GSSG tase |
Sama mis ülal |
Märkimisväärne tõus kõigis neljas ajupiirkonnas |
P < 0,05 |
Olulist soolist erinevust pole |
| Vähenenud GSH/GSSG suhe |
Sama mis ülal |
20% kuni 35% langus eakatel rottidel |
P < 0,05 |
Olulist soolist erinevust pole |
| Suurenenud lipiidide peroksüdatsioon (LPO) |
Ajukoor, juttkeha, keskaju, väikeaju |
44% kuni 64% suureneb sõltuvalt piirkonnast ja soost |
P < 0,01; F1,76 = 0,38, P = 0,59 (soost sõltumatu vanuseefekt) |
Olulist soolist erinevust pole |
| Ensümaatilised aktiivsused (GPx, GST, γ-GT) |
Samad piirkonnad |
Märkimisväärne tõus eakatel rottidel |
Täpsustamata, kuid statistiliselt oluline |
Olulist soolist erinevust pole |
Näete, et vananedes väheneb glutatiooni vähenemine ja oksüdeeritud glutatiooni sisaldus suureneb. Samuti langeb tasakaal kahe vormi vahel. See tähendab, et teie rakud saavad vanemaks saades rohkem stressi ja kahju. Lipiidide peroksüdatsioon, mis näitab rakukahjustusi, võib tõusta 64%. Need muutused esinevad nii meestel kui naistel. Glutatioonitaseme kõrge hoidmine võib aidata aeglustada neid vananemismõjusid ning hoida teie aju ja keha kauem tervena.
Kroonilised seisundid
Glutatioon on oluline pikaajaliste haiguste vastu võitlemisel. Paljud uuringud näitavad, et madal glutatioon on seotud maksa-, südame- ja ajuprobleemidega. Kui tõstate glutatiooni taset, võite märgata tervise paranemist. Siin on mõned viisid, kuidas glutatioon aitab krooniliste terviseprobleemide korral:
Väikesed uuringud näitavad, et N-atsetüültsüsteiin (NAC), mis aitab teie kehal glutatiooni toota, võib aidata vanematel inimestel insuliiniresistentsust, mälu, veresoonte tervist, lihasjõudu ja energiat.
Neeruhaigusega inimestel, kes võtavad NAC-i, on sageli vähem põletikku ja parem neerude tervis.
Ajuhaiguste nagu Parkinsoni ja Alzheimeri tõve korral võib NAC aidata tõsta dopamiini ja parandada mõtlemist.
Mõnedel vaimse tervise häiretega lastel ja täiskasvanutel, nagu skisofreenia või autism, on NAC-i võtmisel vähem sümptomeid.
Kui teil on maksahaigus, võib NAC aidata teie maksal paremini töötada ja aidata teil end haiguse ajal paremini tunda.
Suured uuringud näitavad, et kõrge gamma-glutamüültransferaas (GGT), mis tähendab madalat glutatiooni, on seotud suurema metaboolse sündroomi, südamehaiguste ja isegi surma riskiga.
Näete, et glutatioon aitab paljusid teie kehaosi. See kaitseb teid kahjustuste eest, toetab teie immuunsüsteemi ja aitab teie maksal püsida tugevana. Mõned inimesed kasutavad glutatiooni maksa toetamiseks, eriti kui neil on maksaprobleeme või nad võtavad ravimeid, mis võivad maksa kahjustada. Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et glutatioon võib aidata vähktõbe aeglustada, kuid vaja on rohkem uuringuid.
Näpunäide. Glutatioonist maksimumi saamiseks elage tervislikult ja rääkige oma arstiga, kuidas oma taset kõrgel hoida.
Glutatiooni taseme säilitamine
Dieet ja elustiil
Häid valikuid tehes saate aidata oma kehal glutatiooni taset kõrgel hoida. Õige toidu söömine aitab teie kehal toota rohkem glutatiooni. Proovige süüa rohkem puu- ja köögivilju, nagu avokaado, apelsinid, spinat, tomatid, arbuus, spargel ja papaia. Seened, spargelkapsas ja lillkapsas aitavad samuti, sest neis on erilisi aineid, mis aitavad kehal glutatiooni toota. Väävlit sisaldavad toidud, nagu munad ja küüslauk, annavad teie kehale selle antioksüdandi loomiseks vajaliku.
Siin on mõned lihtsad viisid glutatiooni abistamiseks:
Säilitusainetega töödeldud toitude asemel vali värsked toidud.
Lisage oma toidukordadele C-vitamiini sisaldavaid toite, nagu apelsinid ja punased paprikad.
Kui saate, sööge vadakuvalku või piimatooteid, kuna need aitavad teie rakkudes tõsta glutatiooni taset.
Treenige sageli, et aidata oma kehal rohkem glutatiooni toota ja kasutada.
Hoidke eemale toksiinidest, nagu sigaretisuits ja plastis sisalduvad kemikaalid.
Vähendage stressi, tehes selliseid asju nagu meditatsioon või väljas kõndimine.
Näpunäide: toiduvalmistamine võib mõnes toidus glutatiooni taset vähendada, seega proovige süüa puu- ja köögivilju võimaluse korral toorelt.
Glutatiooni annus päevas
Kui soovite võtta toidulisandit, võite küsida, kui palju glutatiooni iga päev võtta. Uuringud näitavad, et liposomaalne glutatioon toimib kõige paremini, kuna teie keha omastab seda paremini. Allolev tabel näitab inimeste levinud koguseid:
| vorm |
Glutatiooni annus päevas |
Kui sageli |
Märkused |
| Suukaudne (tablett) |
250 mg |
Kaks korda päevas |
Väiksemad annused ei pruugi sama hästi toimida |
| Suukaudne (pastill) |
500 mg |
Üks kord päevas |
Mõnedes uuringutes kasutatud 8 nädalat |
| Suukaudne (liposomaalne) |
250-1000 mg |
Üks kord päevas |
Suuremad annused (1000 mg) näitasid paremaid tulemusi |
| Intravenoosne (IV) |
1200 mg |
Iganädalane |
Arstide poolt antud, mitte koduseks kasutamiseks |
Enamik inimesi saavutab parimad tulemused 500–1000 mg liposomaalse glutatiooniga iga päev. Enne uue toidulisandi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
Toidulisandid
Toidulisandid võivad aidata, kui te ei saa toidust piisavalt glutatiooni. Liposomaalne glutatioon on parim tüüp, kuna teie keha kasutab seda paremini. Mõned inimesed kasutavad N-atsetüültsüsteiini (NAC), mis aitab teie kehal toota rohkem glutatiooni. Teised kasulikud toidulisandid on C-vitamiin, koensüüm Q10 ja magneesiumglütsinaat. Need aitavad teie keha antioksüdantide süsteemi ja võivad suurendada glutatiooni.
Pidage meeles, et tervislike toitude söömine ja aktiivne püsimine on parimad viisid glutatiooni kõrge taseme hoidmiseks. Toidulisandid võivad aidata, kuid need ei tohiks asendada häid harjumusi.
Glutatiooni kõrvaltoimed
Ohutuskaalutlused
Võite küsida, kas glutatiooni kasutamine on ohutu. Enamiku uuringute kohaselt on glutatiooni infusioonid ja pillid tervetele inimestele ohutud, kui neid õigesti kasutada. Glutatiooni võtmine suu kaudu on tõenäoliselt ohutu kuni 500 mg päevas kahe kuu jooksul. Mõned inimesed saavad tervise parandamiseks glutatiooni infusioone, kuid arstid annavad neid kliinikutes. Glutatiooni sissehingamine on samuti tõenäoliselt ohutu, kuid astmahaiged ei tohiks seda teha, kuna see võib hingamist raskendada. Kui panete nahale glutatiooni, võib teil tekkida lööve.
Arstid ei tea piisavalt glutatiooni ohutusest rasedatele või rinnaga toitvatele naistele. Kui olete rase või toidate last rinnaga, ärge kasutage glutatiooni, välja arvatud juhul, kui arst ütleb, et see on okei. Enamik ohutusaspekte pärineb väikestest uuringutest, mitte suurtest paljude aastate jooksul. See tähendab, et peate alati oma arstiga rääkima enne mis tahes uue toidulisandi, eriti glutatiooni infusiooni alustamist.
Kes peaks olema ettevaatlik
Mõned inimesed peavad glutatiooniga olema eriti ettevaatlikud. Kui teil on terviseprobleeme või võtate muid ravimeid, pidage nõu oma arstiga. Siin on mõned rühmad, kes peaksid olema ettevaatlikud:
Astmahaiged: glutatiooni sissehingamine võib astmat halvendada.
Rasedad või rinnaga toitvad naised: Ohutusteavet ei ole piisavalt.
Inimesed, kes joovad palju alkoholi: teil võivad olla maksaprobleemid, seega pidage enne glutatiooni kasutamist nõu oma arstiga.
Vähihaiged, eriti rinnavähiga patsiendid, kes saavad keemiaravi: Kasvajate kõrge glutatioonisisaldus võib keemiaravi halvendada. Uuringud näitavad, et inimestel, kes võtavad glutatiooni ravi ajal pikka aega, võib see olla rohkem kasvaja taastumist ja madalam elulemus . Arstid leidsid nendel patsientidel ka kõrgemaid maksaensüüme ja rohkem halbu kõrvaltoimeid, nagu iiveldus ja oksendamine.
Märkus. Enne glutatiooniravi alustamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui teil on pikaajaline haigus või soovite proovida glutatiooni infusioone.
| Grupi |
ettevaatuse põhjus |
| Astmahaiged |
Glutatiooni sissehingamine võib sümptomeid halvendada |
| Rasedad/imetavad naised |
Pole piisavalt ohutusteavet |
| Alkoholi tarvitamise häire |
Võimalikud maksaprobleemid; küsi oma arstilt |
| Keemiaravi saavatel vähihaiged |
Ravi võib nõrgendada ja põhjustada rohkem kõrvaltoimeid |
Kõrvaltoimete riski saate vähendada, kui järgite arsti nõuandeid ja kasutate õiget kogust.
Glutatioon hoiab teie rakud tervena ja aitab teie kehal võidelda stressi ja haigustega. Saate oma taset toetada, süües selliseid toite nagu brokkoli, lõhe ja roheline tee. Proovige saada piisavalt valku, B-vitamiine ja magada. Ka trenn ja terve soolestik aitavad. Mõned inimesed kasutavad toidulisandeid nagu NAC, glütsiin või liposomaalne glutatioon. Enne uue toidulisandi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teie jaoks ohutu.
KKK
Millised toidud aitavad teil glutatiooni loomulikult suurendada?
Võite süüa brokolit, spinatit, avokaadot ja küüslauku, et aidata oma kehal rohkem toota glutatioon . Abiks on ka värsked puuviljad nagu apelsin ja papaia. Parima efekti saavutamiseks proovige mõnda neist toitudest toorelt süüa.
Kas saate glutatiooni võtta iga päev?
Jah, võite glutatiooni võtta iga päev, kui järgite soovitatud annust. Enamik inimesi kasutab 500–1000 mg päevas. Enne uue toidulisandi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
Kas glutatioon aitab teie nahal heledam välja näha?
Paljud inimesed kasutavad glutatiooni tumedate laikude heledamaks muutmiseks ja nahatooni ühtlustamiseks. Mõned uuringud näitavad, et see võib muuta teie naha heledamaks. Tulemused võivad iga inimese puhul erineda.
Kas glutatioon on lastele ohutu?
Arstidel pole piisavalt uuringuid, et öelda, kas glutatioon on lastele ohutu. Enne toidulisandite andmist peaksite alati küsima oma lapse arstilt.
Mis juhtub, kui teil on madal glutatiooni tase?
Madal glutatioon võib põhjustada väsimust ja nõrkust. Võite sagedamini haigestuda. Teie keha ei pruugi samuti toksiine eemaldada. Tase kõrgel hoidmine aitab teil tervena püsida.
