Η γλουταθειόνη είναι πολύ σημαντική για την άμυνα του οργανισμού σας. Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό βρίσκεται σχεδόν σε κάθε κύτταρο. Σας βοηθά να προστατεύσετε από επιβλαβή πράγματα που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Μελέτες δείχνουν ότι η γλουταθειόνη αποτελεί περίπου το 95% των μη πρωτεϊνικών θειολών στα κύτταρα. Τα επίπεδά του είναι μεταξύ 0,5 και 10 mM. Καθώς μεγαλώνετε, τα επίπεδα γλουταθειόνης μειώνονται. Αυτό συμβαίνει περισσότερο σε περιοχές του εγκεφάλου όπως ο ιππόκαμπος και ο μετωπιαίος φλοιός. Αυτή η πτώση μπορεί να προκαλέσει περισσότερο οξειδωτικό στρες. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή έχουν λιγότερη γλουταθειόνη στον εγκέφαλο. Όταν αυξάνετε τη γλουταθειόνη, το σώμα σας μπορεί να αφαιρέσει καλύτερα τις τοξίνες. Βοηθά επίσης τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος αυξάνοντας τις βασικές κυτοκίνες. Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν ειδικά εργαλεία όπως η φασματοσκοπία μαγνητικού συντονισμού για να παρακολουθήσουν τη γλουταθειόνη σε πραγματικό χρόνο.
Βασικά Takeaways
Η γλουταθειόνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό σχεδόν σε κάθε κύτταρο. Προστατεύει το σώμα σας από τις κακές ελεύθερες ρίζες. Βοηθά επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα να παραμείνει δυνατό.
Βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από τις τοξίνες. Υποστηρίζει το συκώτι σας και το διατηρεί υγιές. Βοηθά επίσης στην επιβράδυνση της γήρανσης και καταπολεμά τις μακροχρόνιες ασθένειες.
Η κατανάλωση τροφών όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, το σκόρδο και τα φρέσκα φρούτα βοηθά. Η τακτική άσκηση διατηρεί επίσης τα επίπεδα γλουταθειόνης σας υψηλά.
Τα λιποσωμικά συμπληρώματα γλουταθειόνης και η Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της γλουταθειόνης. Αλλά θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε νέα συμπληρώματα.
Η γλουταθειόνη είναι συνήθως ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Όμως οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα με άσθμα και οι καρκινοπαθείς θα πρέπει να είναι προσεκτικές. Θα πρέπει να ζητήσουν τη συμβουλή του γιατρού τους.
Επισκόπηση γλουταθειόνης
Τι είναι η γλουταθειόνη
Η γλουταθειόνη είναι πολύ σημαντική για την υγεία σας. Είναι ένα μικρό μόριο που αποτελείται από τρία αμινοξέα. Αυτά είναι το γλουταμικό, η κυστεΐνη και η γλυκίνη. Οι επιστήμονες το αποκαλούν α τριπεπτίδιο . Υπάρχει ένας ειδικός δεσμός μεταξύ γλουταμικού και κυστεΐνης. Αυτός ο δεσμός βοηθά τη γλουταθειόνη να παραμείνει σταθερή στα κύτταρά σας. Το σώμα σας παράγει γλουταθειόνη δύο βήματα . Πρώτον, ένα ένζυμο που ονομάζεται γ-γλουταμυλο-l-κυστεΐνη λιγάση ενώνει το γλουταμικό και την κυστεΐνη. Στη συνέχεια, η συνθετάση γλουταθειόνης προσθέτει γλυκίνη για να ολοκληρώσει την παραγωγή της. Το σώμα σας ελέγχει στενά αυτή τη διαδικασία. Όταν έχετε αρκετή γλουταθειόνη, το πρώτο ένζυμο επιβραδύνεται. Αυτό εμποδίζει το σώμα σας να κάνει πάρα πολλά.
Η γλουταθειόνη έρχεται σε δύο κύριες μορφές. Η μειωμένη γλουταθειόνη είναι η δραστική μορφή που προστατεύει τα κύτταρα σας. Η άλλη μορφή ονομάζεται οξειδωμένη γλουταθειόνη. Αυτή η μορφή εμφανίζεται όταν το σώμα σας καταπολεμά το οξειδωτικό στρες. Τα κύτταρά σας χρησιμοποιούν ένα ένζυμο που ονομάζεται αναγωγάση γλουταθειόνης. Αυτό το ένζυμο αλλάζει την οξειδωμένη γλουταθειόνη πίσω σε ανηγμένη γλουταθειόνη. Αυτός ο κύκλος προστατεύει τα κύτταρα σας από βλάβη.
Πού Βρέθηκε
Η γλουταθειόνη βρίσκεται σχεδόν σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες στο συκώτι σας. Εδώ, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών. Ο εγκέφαλος, τα νεφρά και οι πνεύμονές σας έχουν επίσης πολλή γλουταθειόνη. Η μειωμένη γλουταθειόνη δρα μέσα στα κύτταρα σας για να τα διατηρεί υγιή. Βοηθά στον έλεγχο του οξειδωτικού στρες σταματώντας τα επιβλαβή μόρια. Όταν το σώμα σας αντιμετωπίζει περισσότερο οξειδωτικό στρες, χρησιμοποιείτε περισσότερη μειωμένη γλουταθειόνη. Αυτό μπορεί να εμφανιστεί ως αλλαγές στους βιοδείκτες του οξειδωτικού στρες. Οι γιατροί μπορούν να μετρήσουν αυτούς τους βιοδείκτες.
Κύριος αντιοξειδωτικός ρόλος
Πολλοί ειδικοί αποκαλούν τη γλουταθειόνη το «κύριο αντιοξειδωτικό». Την χρειάζεστε για να προστατεύσετε τα κύτταρα σας από το οξειδωτικό στρες. Η μειωμένη γλουταθειόνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Δίνει ηλεκτρόνια στις ελεύθερες ρίζες. Αυτό εμποδίζει τις ελεύθερες ρίζες να βλάψουν τα κύτταρα σας. Η γλουταθειόνη βοηθά επίσης άλλα αντιοξειδωτικά να λειτουργούν καλύτερα. Υποστηρίζει πολλές διαδικασίες του σώματος, όπως η αποτοξίνωση και η άμυνα του ανοσοποιητικού. Όταν έχετε αρκετή μειωμένη γλουταθειόνη, το σώμα σας μπορεί να αντιμετωπίσει τις βλάβες. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς. Εάν τα επίπεδά σας πέσουν, μπορεί να έχετε περισσότερο οξειδωτικό στρες και προβλήματα υγείας. Η διατήρηση των επιπέδων γλουταθειόνης σας σε υψηλά επίπεδα σας βοηθά να παραμείνετε δυνατοί ενάντια στις ασθένειες και τη γήρανση.
Πώς δρα η γλουταθειόνη
Αντιοξειδωτική Άμυνα
Κάθε μέρα, το σώμα σας χρειάζεται να καταπολεμά το οξειδωτικό στρες. Η γλουταθειόνη είναι η κύρια ασπίδα σας ενάντια σε αυτό το στρες. Δίνει ηλεκτρόνια στις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα και τους ιστούς σας. Εάν έχετε αρκετή γλουταθειόνη, τα κύτταρα σας παραμένουν ασφαλή. Αυτό βοηθά στη μείωση του οξειδωτικού στρες και σας κρατά υγιείς.
Οι επιστήμονες μελέτησαν πώς η γλουταθειόνη προστατεύει τις αρτηρίες. Εξέτασαν άτομα με αθηρωματικές πλάκες και άτομα με φυσιολογικές αρτηρίες. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τι έμαθαν:
| πτυχών |
Λεπτομέρειες |
| Εστίαση στη μελέτη |
Αντιοξειδωτική άμυνα που σχετίζεται με τη γλουταθειόνη σε ανθρώπινες αθηρωματικές πλάκες έναντι φυσιολογικών αρτηριών |
| Πληθυσμός ασθενών |
13 ασθενείς με καρωτιδικές πλάκες (11 άνδρες, 2 γυναίκες, μέση ηλικία 62,3±6,1 έτη), 13 ασθενείς με φυσιολογικές αρτηρίες (11 άνδρες, 2 γυναίκες, μέση ηλικία 58,2±6,7 έτη) |
| Κριτήρια αντιστοίχισης |
Διαβήτης, υπέρταση, δυσλιπιδαιμία, κάπνισμα, χρήση ναρκωτικών, γεωγραφική περιοχή |
| Χειρισμός δειγμάτων |
Δείγματα ιστών αποθηκευμένα σε παγωμένο ρυθμιστικό διάλυμα, ομογενοποιημένα, φυγοκεντρημένα, ενζυματική δραστηριότητα μετρημένη εντός 2 εβδομάδων |
| Μέθοδος προσδιορισμού |
Η δραστικότητα της υπεροξειδάσης της γλουταθειόνης μετρήθηκε με τη μέθοδο Paglia και Valentine |
| Εύρεση κλειδιού |
Πειραματικές ενδείξεις μιας ασθενούς ενζυματικής αντιοξειδωτικής ασπίδας που σχετίζεται με τη γλουταθειόνη σε αθηρωματικές πλάκες |
Η μελέτη δείχνει ότι η ασθενής αντιοξειδωτική άμυνα σημαίνει περισσότερο οξειδωτικό στρες. Η γλουταθειόνη βοηθά στην καταπολέμηση αυτού του στρες και διατηρεί τα κύτταρα να λειτουργούν. Σε ορισμένες ασθένειες, τα ένζυμα που εξαρτώνται από τη γλουταθειόνη προστατεύουν τα κύτταρα. Το κάνουν αυτό μετατρέποντας την ανηγμένη γλουταθειόνη σε οξειδωμένη γλουταθειόνη. Εάν αυτά τα ένζυμα δεν λειτουργούν καλά, τα κύτταρα παθαίνουν μεγαλύτερη ζημιά από το οξειδωτικό στρες.
Αποτοξίνωση
Το σώμα σας αντιμετωπίζει τοξίνες κάθε μέρα. Η γλουταθειόνη βοηθά στην απομάκρυνση αυτών των τοξινών . Προσκολλάται σε επιβλαβή πράγματα και βοηθά να απαλλαγούμε από αυτά. Το συκώτι σας χρησιμοποιεί γλουταθειόνη για να διασπάσει φάρμακα και απόβλητα. Αυτό ονομάζεται αποτοξίνωση. Με αρκετή γλουταθειόνη, το συκώτι σας καθαρίζει τις τοξίνες πιο γρήγορα και ασφαλέστερα.
Η γλουταθειόνη λειτουργεί επίσης μέσα στα κύτταρα σας. Συνδέεται με βαρέα μέταλλα και άλλα κακά μόρια. Το σώμα σας στη συνέχεια τα αφαιρεί μέσω των ούρων ή της χολής. Αυτό διατηρεί τα όργανά σας ασφαλή και μειώνει τη ζημιά από τις τοξίνες. Εάν πέσει η γλουταθειόνη, το σώμα σας δεν μπορεί επίσης να αποτοξινωθεί. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ή να αρρωσταίνετε πιο συχνά.
Ανοσολογική Υποστήριξη
Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα σας κρατά υγιείς. Η γλουταθειόνη βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα με πολλούς τρόπους. Ελέγχει πόσο οξειδωτικό στρες αντιμετωπίζουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα δουλεύει σκληρά, δημιουργεί πιο αντιδραστικά είδη οξυγόνου. Η γλουταθειόνη βοηθά στην εξισορρόπηση αυτών, ώστε τα κύτταρα του ανοσοποιητικού να μην βλάπτονται.
Συμβουλή: Τα υψηλά επίπεδα γλουταθειόνης βοηθούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί καλύτερα και να αναρρώνει πιο γρήγορα από την ασθένεια.
Κλινικά δεδομένα δείχνουν ότι η χαμηλή γλουταθειόνη συνδέεται με ασθενή αντιοξειδωτική άμυνα σε χρόνιες παθήσεις. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους ιστούς και κακή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η γλουταθειόνη ελέγχει τη φλεγμονή με τη διαχείριση των αντιδρώντων ειδών οξυγόνου. Βοηθά επίσης τα Τ κύτταρα και τα δενδριτικά κύτταρα να λειτουργούν σωστά. Αυτά τα κύτταρα καταπολεμούν τις λοιμώξεις και κρατούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισορροπημένο.
Με αρκετή γλουταθειόνη, το σώμα σας επισκευάζει τους ιστούς πιο γρήγορα. Αυτό ονομάζεται δόμηση και επιδιόρθωση ιστών. Η γλουταθειόνη βοηθά τα κύτταρα να επουλωθούν μετά από τραυματισμό και διατηρεί ισχυρό το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εάν χάσετε υπερβολική ποσότητα γλουταθειόνης, μπορεί να λάβετε περισσότερες λοιμώξεις και να επουλωθείτε πιο αργά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η ενίσχυση της γλουταθειόνης βοηθά τα άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα αποκαθιστώντας την ισορροπία του ανοσοποιητικού.
Η γλουταθειόνη βοηθά επίσης τα μιτοχόνδριά σας. Τα μιτοχόνδρια σας δίνουν ενέργεια και ελέγχουν τη φλεγμονή. Όταν τα μιτοχόνδρια λειτουργούν καλά, το ανοσοποιητικό σας σύστημα παραμένει ισχυρό και το σώμα σας επουλώνεται πιο γρήγορα.
Οφέλη γλουταθειόνης
Τα οφέλη της γλουταθειόνης
Πολλοί ειδικοί μιλούν για τη γλουταθειόνη επειδή βοηθά στην προστασία του σώματός σας. Αυτό το μόριο λειτουργεί σαν ασπίδα για τα κύτταρα σας. Σταματά τα επιβλαβή πράγματα να σας βλάψουν. Όταν έχετε αρκετή γλουταθειόνη, τα κύτταρα σας παραμένουν δυνατά. Αυτό σας βοηθά να καταπολεμήσετε την ασθένεια και να θεραπεύσετε γρηγορότερα αφού πληγωθείτε.
Η γλουταθειόνη δεν προστατεύει απλώς τα κύτταρα. Βοηθά επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα, απομακρύνει τις τοξίνες και σας δίνει περισσότερη ενέργεια. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν γλουταθειόνη για να βοηθήσουν το δέρμα τους να φαίνεται πιο φωτεινό και να εξαφανίσει τα σκοτεινά σημεία. Μελέτες δείχνουν ότι η γλουταθειόνη μπορεί να βοηθήσει το συκώτι σας να λειτουργήσει καλύτερα, ειδικά εάν έχετε ηπατικά προβλήματα ή παίρνετε φάρμακα που είναι σκληρά για το συκώτι σας.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η γλουταθειόνη μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της ανάπτυξης του καρκίνου. Τα οφέλη της γλουταθειόνης για την υγεία είναι:
Προστασία των κυττάρων σας από το οξειδωτικό στρες
Βοηθώντας το σώμα σας να απαλλαγεί από τις τοξίνες
Υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Κάνοντας το δέρμα σας πιο λαμπερό
Βοηθώντας το συκώτι σας να λειτουργεί καλύτερα
Σημείωση: Οι επιστήμονες λένε ότι τα υψηλά επίπεδα γλουταθειόνης σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς και μειώνουν τις πιθανότητες να αρρωστήσετε.
Γλουταθειόνη και Γήρανση
Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας αλλάζει. Μια μεγάλη αλλαγή είναι ότι τα επίπεδα γλουταθειόνης πέφτουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη κυτταρική βλάβη και να σας κάνει να γερνάτε πιο γρήγορα. Οι επιστήμονες μελέτησαν πώς η γήρανση επηρεάζει τη γλουταθειόνη στον εγκέφαλο. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τι βρήκαν:
| Παράμετρος |
Περιοχές εγκεφάλου που εξετάστηκαν |
Αλλαγή σχετιζόμενη με την ηλικία (Ηλικιωμένοι έναντι νέων) |
Στατιστική Σημασία |
Επίδραση φύλου |
| Μειωμένα επίπεδα GSH |
Μετωπιαίος φλοιός, ραβδωτό σώμα, μεσεγκέφαλος, παρεγκεφαλίδα |
25% μείωση στον μεσεγκέφαλο (αρσενικοί αρουραίοι). σημαντική μείωση σε όλες τις περιφέρειες |
F1,76 = 93,34, P < 0,001; P < 0,01 στον μεσεγκέφαλο |
Καμία σημαντική διαφορά φύλου (F1,76 = 0,12, P = 0,73) |
| Αυξημένα επίπεδα GSSG |
Το ίδιο με το παραπάνω |
Σημαντική αύξηση και στις τέσσερις περιοχές του εγκεφάλου |
Ρ < 0,05 |
Καμία σημαντική διαφορά φύλου |
| Μειωμένη αναλογία GSH/GSSG |
Το ίδιο με το παραπάνω |
Μείωση 20% έως 35% στους ηλικιωμένους αρουραίους |
Ρ < 0,05 |
Καμία σημαντική διαφορά φύλου |
| Αυξημένη υπεροξείδωση λιπιδίων (LPO) |
Φλοιός, ραβδωτό σώμα, μεσοεγκέφαλος, παρεγκεφαλίδα |
Αύξηση 44% έως 64% ανάλογα με την περιοχή και το φύλο |
Ρ < 0,01; F1,76 = 0,38, P = 0,59 (ηλικιακή επίδραση ανεξάρτητα από το φύλο) |
Καμία σημαντική διαφορά φύλου |
| Ενζυματικές δραστηριότητες (GPx, GST, γ-GT) |
Ίδιες περιοχές |
Σημαντικές αυξήσεις στους ηλικιωμένους αρουραίους |
Δεν προσδιορίζεται, αλλά στατιστικά σημαντικό |
Καμία σημαντική διαφορά φύλου |
Μπορείτε να δείτε ότι καθώς μεγαλώνετε, η μειωμένη γλουταθειόνη μειώνεται και η οξειδωμένη γλουταθειόνη ανεβαίνει. Η ισορροπία μεταξύ των δύο μορφών πέφτει επίσης. Αυτό σημαίνει ότι τα κύτταρά σας αποκτούν περισσότερο άγχος και βλάβες καθώς μεγαλώνετε. Η υπεροξείδωση των λιπιδίων, η οποία δείχνει κυτταρική βλάβη, μπορεί να αυξηθεί κατά 64%. Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Η διατήρηση των επιπέδων γλουταθειόνης σας σε υψηλά επίπεδα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση αυτών των επιπτώσεων της γήρανσης και να διατηρήσει τον εγκέφαλο και το σώμα σας υγιή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Χρόνιες Καταστάσεις
Η γλουταθειόνη είναι σημαντική για την καταπολέμηση μακροχρόνιων ασθενειών. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η χαμηλή γλουταθειόνη συνδέεται με προβλήματα στο συκώτι, την καρδιά και τον εγκέφαλο. Εάν αυξήσετε τη γλουταθειόνη σας, μπορεί να δείτε βελτιώσεις στην υγεία σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους η γλουταθειόνη βοηθά σε χρόνια προβλήματα υγείας:
Μικρές μελέτες δείχνουν ότι η Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC), η οποία βοηθά το σώμα σας να παράγει γλουταθειόνη, μπορεί να βοηθήσει με την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη μνήμη, την υγεία των αιμοφόρων αγγείων, τη μυϊκή δύναμη και την ενέργεια στους ηλικιωμένους.
Τα άτομα με νεφρική νόσο που λαμβάνουν NAC έχουν συχνά λιγότερη φλεγμονή και καλύτερη υγεία των νεφρών.
Σε εγκεφαλικές ασθένειες όπως το Πάρκινσον και το Αλτσχάιμερ, το NAC μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ντοπαμίνης και στη βελτίωση της σκέψης.
Μερικά παιδιά και ενήλικες με παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως η σχιζοφρένεια ή ο αυτισμός, έχουν λιγότερα συμπτώματα όταν λαμβάνουν NAC.
Εάν έχετε ηπατική νόσο, το NAC μπορεί να βοηθήσει το συκώτι σας να λειτουργήσει καλύτερα και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ασθένειας.
Μεγάλες μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή γ-γλουταμυλ τρανσφεράση (GGT), που σημαίνει χαμηλή γλουταθειόνη, συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, καρδιακών παθήσεων, ακόμη και θανάτου.
Μπορείτε να δείτε ότι η γλουταθειόνη βοηθά πολλά μέρη του σώματός σας. Σας προστατεύει από βλάβες, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά το συκώτι σας να παραμείνει δυνατό. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν γλουταθειόνη για υποστήριξη του ήπατος, ειδικά εάν έχουν ηπατικά προβλήματα ή παίρνουν φάρμακα που μπορεί να βλάψουν το συκώτι. Υπάρχουν όλο και περισσότερες αποδείξεις ότι η γλουταθειόνη μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του καρκίνου, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Συμβουλή: Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γλουταθειόνη, ζήστε μια υγιεινή ζωή και μιλήστε με το γιατρό σας για τρόπους να διατηρήσετε τα επίπεδά σας υψηλά.
Διατήρηση των επιπέδων γλουταθειόνης
Διατροφή και τρόπος ζωής
Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει τη γλουταθειόνη σε υψηλά επίπεδα κάνοντας καλές επιλογές. Η κατανάλωση των σωστών τροφών βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά όπως αβοκάντο, πορτοκάλια, σπανάκι, ντομάτες, καρπούζι, σπαράγγια και παπάγια. Τα μανιτάρια, το μπρόκολο και το κουνουπίδι βοηθούν επίσης επειδή έχουν ειδικά πράγματα που βοηθούν το σώμα σας να παράγει γλουταθειόνη. Τροφές με θείο, όπως τα αυγά και το σκόρδο, δίνουν στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να δημιουργήσει αυτό το αντιοξειδωτικό.
Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να βοηθήσετε τη γλουταθειόνη σας:
Επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα με συντηρητικά.
Προσθέστε τροφές με βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια και κόκκινες πιπεριές, στα γεύματά σας.
Φάτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή γαλακτοκομικά αν μπορείτε, καθώς αυτά βοηθούν στην αύξηση της γλουταθειόνης στα κύτταρα σας.
Ασκείστε συχνά για να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει και να χρησιμοποιεί περισσότερη γλουταθειόνη.
Μείνετε μακριά από τοξίνες όπως ο καπνός του τσιγάρου και οι χημικές ουσίες στα πλαστικά.
Μειώστε το άγχος κάνοντας πράγματα όπως ο διαλογισμός ή το περπάτημα έξω.
Συμβουλή: Το μαγείρεμα μπορεί να μειώσει τη γλουταθειόνη σε ορισμένα τρόφιμα, γι' αυτό προσπαθήστε να τρώτε μερικά φρούτα και λαχανικά ωμά όταν μπορείτε.
Δοσολογία γλουταθειόνης ανά ημέρα
Εάν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, μπορεί να αναρωτιέστε πόση γλουταθειόνη να παίρνετε κάθε μέρα. Μελέτες δείχνουν ότι η λιποσωμική γλουταθειόνη λειτουργεί καλύτερα επειδή το σώμα σας την απορροφά καλύτερα. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις κοινές ποσότητες που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι:
| Μορφή |
δοσολογίας γλουταθειόνης ανά ημέρα |
Πόσο συχνά |
σημειώνει |
| Από του στόματος (δισκίο) |
250 mg |
Δύο φορές την ημέρα |
Οι χαμηλότερες δόσεις μπορεί να μην έχουν επίσης αποτέλεσμα |
| Από του στόματος (παστίλια) |
500 mg |
Μία φορά την ημέρα |
Χρησιμοποιήθηκε για 8 εβδομάδες σε ορισμένες μελέτες |
| Στοματικό (λιποσωμικό) |
250–1000 mg |
Μία φορά την ημέρα |
Οι υψηλότερες δόσεις (1000 mg) έδειξαν καλύτερα αποτελέσματα |
| Ενδοφλέβια (IV) |
1200 mg |
Εβδομαδιαίος |
Χορηγείται από γιατρούς, όχι για οικιακή χρήση |
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα με 500–1000 mg λιποσωμικής γλουταθειόνης κάθε μέρα. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.
Συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν εάν δεν λαμβάνετε αρκετή γλουταθειόνη από τα τρόφιμα. Η λιποσωμική γλουταθειόνη είναι ο καλύτερος τύπος επειδή το σώμα σας τη χρησιμοποιεί καλύτερα. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC), η οποία βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη. Άλλα χρήσιμα συμπληρώματα είναι η βιταμίνη C, το συνένζυμο Q10 και το γλυκινικό μαγνήσιο. Αυτά βοηθούν το αντιοξειδωτικό σύστημα του σώματός σας και μπορεί να ενισχύσουν τη γλουταθειόνη.
Θυμηθείτε, η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η παραμονή ενεργού είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε τη γλουταθειόνη σας σε υψηλά επίπεδα. Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά δεν πρέπει να αντικαταστήσουν τις καλές συνήθειες.
Παρενέργειες γλουταθειόνης
Ζητήματα ασφάλειας
Ίσως αναρωτιέστε αν η γλουταθειόνη είναι ασφαλής στη χρήση. Οι περισσότερες έρευνες λένε ότι οι εγχύσεις και τα χάπια γλουταθειόνης είναι ασφαλή για υγιή άτομα εάν χρησιμοποιηθούν με τον σωστό τρόπο. Η λήψη γλουταθειόνης από το στόμα είναι πιθανώς ασφαλής με έως και 500 mg κάθε μέρα για δύο μήνες. Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν εγχύσεις γλουταθειόνης για την υγεία, αλλά οι γιατροί τις δίνουν στις κλινικές. Η αναπνοή της γλουταθειόνης είναι επίσης πιθανώς ασφαλής, αλλά τα άτομα με άσθμα δεν πρέπει να το κάνουν αυτό γιατί μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή. Εάν βάλετε γλουταθειόνη στο δέρμα σας, μπορεί να εμφανίσετε εξάνθημα.
Οι γιατροί δεν γνωρίζουν αρκετά για την ασφάλεια της γλουταθειόνης για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, μην χρησιμοποιείτε γλουταθειόνη εκτός εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει. Τα περισσότερα στοιχεία ασφάλειας προέρχονται από μικρές μελέτες, όχι μεγάλες για πολλά χρόνια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά τις εγχύσεις γλουταθειόνης.
Ποιος πρέπει να είναι προσεκτικός
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με τη γλουταθειόνη. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα υγείας ή παίρνετε άλλα φάρμακα. Ακολουθούν ορισμένες ομάδες που πρέπει να προσέχουν:
Άτομα με άσθμα: Η αναπνοή της γλουταθειόνης μπορεί να επιδεινώσει το άσθμα.
Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες: Δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες για την ασφάλεια.
Άτομα που πίνουν πολύ αλκοόλ: Μπορεί να έχετε προβλήματα με το συκώτι, επομένως ρωτήστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε γλουταθειόνη.
Ασθενείς με καρκίνο, ειδικά εκείνοι με καρκίνο του μαστού που λαμβάνουν χημειοθεραπεία: Η υψηλή γλουταθειόνη στους όγκους μπορεί να κάνει τη χημειοθεραπεία λιγότερο καλά. Μελέτες δείχνουν ότι άτομα που λαμβάνουν γλουταθειόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της θεραπείας μπορεί να έχουν περισσότερη επιστροφή όγκου και χαμηλότερη επιβίωση . Οι γιατροί βρήκαν επίσης υψηλότερα ηπατικά ένζυμα και περισσότερες κακές παρενέργειες όπως ναυτία και έμετος σε αυτούς τους ασθενείς.
Σημείωση: Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη γλουταθειόνη, ειδικά εάν έχετε μια μακροχρόνια ασθένεια ή θέλετε να δοκιμάσετε εγχύσεις γλουταθειόνης.
| Ομάδα |
Λόγος προσοχής |
| Ασθενείς με άσθμα |
Η εισπνοή γλουταθειόνης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα |
| Έγκυες/θηλάζουσες γυναίκες |
Δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες ασφαλείας |
| Διαταραχή χρήσης αλκοόλ |
Πιθανά ηπατικά προβλήματα. ρωτήστε το γιατρό σας |
| Ασθενείς με καρκίνο σε χημειοθεραπεία |
Μπορεί να κάνει τη θεραπεία λιγότερο αποτελεσματική και να προκαλέσει περισσότερες παρενέργειες |
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών ακολουθώντας τις συμβουλές του γιατρού σας και χρησιμοποιώντας τη σωστή ποσότητα.
Η γλουταθειόνη διατηρεί τα κύτταρα σας υγιή και βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει το άγχος και τις ασθένειες. Μπορείτε να υποστηρίξετε τα επίπεδά σας τρώγοντας τροφές όπως το μπρόκολο, ο σολομός και το πράσινο τσάι. Προσπαθήστε να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, βιταμίνες Β και ύπνο. Η άσκηση και ένα υγιές έντερο βοηθούν επίσης. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα όπως NAC, γλυκίνη ή λιποσωμική γλουταθειόνη. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
FAQ
Ποιες τροφές σας βοηθούν να αυξήσετε τη γλουταθειόνη με φυσικό τρόπο;
Μπορείτε να φάτε μπρόκολο, σπανάκι, αβοκάντο και σκόρδο για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάνει περισσότερα γλουταθειόνη . Τα φρέσκα φρούτα όπως τα πορτοκάλια και η παπάγια βοηθούν επίσης. Προσπαθήστε να τρώτε μερικά από αυτά τα τρόφιμα ωμά για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Μπορείτε να παίρνετε γλουταθειόνη κάθε μέρα;
Ναι, μπορείτε να λαμβάνετε γλουταθειόνη καθημερινά εάν ακολουθείτε τη συνιστώμενη δόση. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν 500–1000 mg την ημέρα. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.
Η γλουταθειόνη βοηθά το δέρμα σας να φαίνεται πιο λαμπερό;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν γλουταθειόνη για να μειώσουν τα σκοτεινά σημεία και να εξομαλύνουν τον τόνο του δέρματος. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο φωτεινό. Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν για κάθε άτομο.
Είναι η γλουταθειόνη ασφαλής για τα παιδιά;
Οι γιατροί δεν έχουν αρκετή έρευνα για να πουν εάν η γλουταθειόνη είναι ασφαλής για τα παιδιά. Θα πρέπει πάντα να ρωτάτε τον γιατρό του παιδιού σας πριν δώσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Τι συμβαίνει εάν έχετε χαμηλή γλουταθειόνη;
Η χαμηλή γλουταθειόνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι. Μπορεί να αρρωσταίνεις πιο συχνά. Το σώμα σας μπορεί να μην αφαιρεί επίσης τις τοξίνες. Η διατήρηση των επιπέδων σας σε υψηλά επίπεδα σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς.
