Glutathione is baie belangrik vir jou liggaam se verdediging. Hierdie sterk antioksidant word in byna elke sel aangetref. Dit help om jou te beskerm teen skadelike dinge wat vrye radikale genoem word. Studies toon dat glutathion ongeveer 95% van nie-proteïentiole in selle uitmaak. Sy vlakke is tussen 0,5 en 10 mM. Soos jy ouer word, daal glutathionvlakke. Dit gebeur die meeste in breinareas soos die hippokampus en frontale korteks. Hierdie daling kan meer oksidatiewe stres veroorsaak. Navorsing toon dat mense met ernstige depressiewe versteuring minder glutathion in die brein het. Wanneer jy glutathion verhoog, kan jou liggaam gifstowwe beter verwyder. Dit help ook immuunselle deur sleutelsitokiene te verhoog. Wetenskaplikes gebruik spesiale gereedskap soos magnetiese resonansiespektroskopie om glutathione intyds te kyk.
Sleutel wegneemetes
Glutathione is 'n sterk antioksidant in byna elke sel. Dit beskerm jou liggaam teen slegte vrye radikale. Dit help ook om jou immuunstelsel sterk te bly.
Dit help jou liggaam om van gifstowwe ontslae te raak. Dit ondersteun jou lewer en hou dit gesond. Dit help ook om veroudering te vertraag en langtermynsiektes te beveg.
Eet kos soos broccoli, spinasie, knoffel en vars vrugte help. Gereelde oefening hou ook jou glutathionvlakke hoog.
Liposomale glutathionaanvullings en N-asetielsisteïen (NAC) kan help om glutathion 'n hupstoot te gee. Maar jy moet altyd met jou dokter praat voordat jy nuwe aanvullings neem.
Glutathione is gewoonlik veilig vir die meeste mense. Maar swanger vroue, mense met asma en kankerpasiënte moet versigtig wees. Hulle moet hul dokter vir raad vra.
Glutathione Oorsig
Wat is glutathione
Glutathione is baie belangrik vir jou gesondheid. Dit is 'n klein molekule wat uit drie aminosure gemaak word. Dit is glutamaat, sisteïen en glisien. Wetenskaplikes noem dit 'n tripeptied . Daar is 'n spesiale band tussen glutamaat en sisteïen. Hierdie binding help glutathion om stabiel in jou selle te bly. Jou liggaam maak glutathion in twee stappe . Eerstens, 'n ensiem genaamd γ-glutamiel-l-sisteïenligase verbind glutamaat en sisteïen. Vervolgens voeg glutathion sintetase glisien by om dit klaar te maak. Jou liggaam beheer hierdie proses noukeurig. Wanneer jy genoeg glutathion het, vertraag die eerste ensiem. Dit keer dat jou liggaam te veel maak.
Glutathion kom in twee hoofvorme voor. Verminderde glutathion is die aktiewe vorm wat jou selle beskerm. Die ander vorm word geoksideerde glutathione genoem. Hierdie vorm verskyn wanneer jou liggaam oksidatiewe stres beveg. Jou selle gebruik 'n ensiem genaamd glutathione reductase. Hierdie ensiem verander geoksideerde glutathion terug na verminderde glutathion. Hierdie siklus hou jou selle veilig teen skade.
Waar dit gevind word
Glutathione is in byna elke sel in jou liggaam. Dit word in groot hoeveelhede in jou lewer aangetref. Hier help dit om gifstowwe te verwyder. Jou brein, niere en longe het ook baie glutathion. Verminderde glutathion werk binne jou selle om hulle gesond te hou. Dit help om oksidatiewe stres te beheer deur skadelike molekules te stop. Wanneer jou liggaam meer oksidatiewe stres ondervind, gebruik jy meer verminderde glutathion. Dit kan verskyn as veranderinge in oksidatiewe stres biomerkers. Dokters kan hierdie biomerkers meet.
Meester Antioksidant Rol
Baie kenners noem glutathion die 'meester-antioksidant.' Jy het dit nodig om jou selle teen oksidatiewe stres te beskerm. Verminderde glutathion is 'n sterk antioksidant. Dit gee elektrone aan vrye radikale. Dit keer dat vrye radikale jou selle seermaak. Glutathione help ook dat ander antioksidante beter werk. Dit ondersteun baie liggaamsprosesse, soos ontgifting en immuunverdediging. As jy genoeg verminderde glutathion het, kan jou liggaam skade beveg. Dit help jou om gesond te bly. As jou vlakke daal, kan jy meer oksidatiewe stres en gesondheidsprobleme hê. Om jou glutathionvlakke hoog te hou, help jou om sterk te bly teen siektes en veroudering.
Hoe glutathione werk
Antioksidant verdediging
Jou liggaam moet elke dag oksidatiewe stres beveg. Glutathione is jou hoofskild teen hierdie stres. Dit gee elektrone aan vrye radikale. Vrye radikale kan jou selle en weefsel seermaak. As jy genoeg glutathion het, bly jou selle veilig. Dit help om oksidatiewe stres te verlaag en hou jou gesond.
Wetenskaplikes het bestudeer hoe glutathione arteries beskerm. Hulle het gekyk na mense met aterosklerotiese gedenkplate en mense met normale are. Die tabel hieronder wys wat hulle geleer het
| Aspekbesonderhede |
: |
| Studiefokus |
Glutathion-verwante antioksidant verdediging in menslike aterosklerotiese gedenkplate teenoor normale arteries |
| Pasiëntpopulasie |
13 pasiënte met karotis gedenkplate (11 mans, 2 vroue; gemiddelde ouderdom 62.3±6.1 jaar), 13 pasiënte met normale are (11 mans, 2 vroue; gemiddelde ouderdom 58.2±6.7 jaar) |
| Pasmaatstawwe |
Diabetes, hipertensie, dislipidemie, rook, dwelmgebruik, geografiese gebied |
| Monster hantering |
Weefselmonsters gestoor in yskoue buffer, gehomogeniseer, sentrifugeer, ensiematiese aktiwiteit gemeet binne 2 weke |
| Assay metode |
Glutathione peroxidase aktiwiteit gemeet deur Paglia en Valentine metode |
| Sleutelbevinding |
Eksperimentele bewyse van 'n swak glutathion-verwante ensiematiese antioksidant skild in aterosklerotiese gedenkplate |
Die studie toon swak antioksidant verdediging beteken meer oksidatiewe stres. Glutathione help om hierdie stres te beveg en laat selle werk. In sommige siektes beskerm glutathionafhanklike ensieme selle. Hulle doen dit deur verminderde glutathione in geoksideerde glutathione te verander. As hierdie ensieme nie goed werk nie, kry selle meer skade van oksidatiewe stres.
Ontgifting
Jou liggaam staar elke dag gifstowwe in die gesig. Glutathione help om hierdie gifstowwe te verwyder . Dit heg aan skadelike goed en help om daarvan ontslae te raak. Jou lewer gebruik glutathion om dwelms en afval af te breek. Dit word ontgifting genoem. Met genoeg glutathion maak jou lewer gifstowwe vinniger en veiliger skoon.
Glutathione werk ook binne jou selle. Dit bind aan swaar metale en ander slegte molekules. Jou liggaam verwyder hulle dan deur urine of gal. Dit hou jou organe veilig en verminder skade deur gifstowwe. As glutathion daal, kan jou liggaam nie ook ontgift nie. Jy kan meer dikwels moeg voel of siek word.
Immuunondersteuning
’n Sterk immuunstelsel hou jou gesond. Glutathione help jou immuunstelsel op baie maniere. Dit beheer hoeveel oksidatiewe stres immuunselle ondervind. Wanneer jou immuunstelsel hard werk, maak dit meer reaktiewe suurstofspesies. Glutathione help om dit te balanseer sodat immuunselle nie seerkry nie.
Wenk: Hoë glutathionvlakke help jou immuunstelsel om beter te werk en vinniger van siekte te herstel.
Kliniese data toon lae glutathion skakels na swak antioksidant verdediging in chroniese siektes. Dit kan weefselskade en swak immuunfunksie veroorsaak. Glutathion beheer inflammasie deur reaktiewe suurstofspesies te bestuur. Dit help ook T-selle en dendritiese selle om reg te werk. Hierdie selle veg infeksies en hou jou immuunstelsel gebalanseerd.
Met genoeg glutathion herstel jou liggaam weefsels vinniger. Dit word weefselbou en herstel genoem. Glutathione help selle genees ná besering en hou jou immuunstelsel sterk. As jy te veel glutathion verloor, kan jy meer infeksies kry en stadiger genees. Sommige studies toon dat die bevordering van glutathion mense met outo-immuunsiektes help deur immuunbalans te herstel.
Glutathione help ook jou mitochondria. Mitochondria gee jou energie en beheer inflammasie. Wanneer mitochondria goed werk, bly jou immuunstelsel sterk en genees jou liggaam vinniger.
Glutathione voordele
Voordele van Glutathione
Baie kenners praat oor glutathione omdat dit jou liggaam help beskerm. Hierdie molekule dien soos 'n skild vir jou selle. Dit keer dat skadelike dinge jou seermaak. Wanneer jy genoeg glutathion het, bly jou selle sterk. Dit help jou om siekte te beveg en vinniger te genees nadat jy seergekry het.
Glutathione doen meer as om net selle te beskerm. Dit help ook jou immuunstelsel, verwyder gifstowwe en gee jou meer energie. Sommige mense gebruik glutathion om hul vel helderder te laat lyk en donker kolle te vervaag. Studies toon dat glutathion jou lewer kan help om beter te werk, veral as jy lewerprobleme het of medisyne gebruik wat hard op jou lewer is.
Wetenskaplikes het bevind dat glutathion selveroudering kan vertraag. Dit kan ook help om kankergroei te vertraag. Die gesondheidsvoordele van glutathion is:
Beskerm jou selle teen oksidatiewe stres
Help jou liggaam om van gifstowwe ontslae te raak
Ondersteun jou immuunstelsel
Maak jou vel helderder
Help jou lewer om beter te werk
Let wel: Wetenskaplikes sê dat hoë glutathionvlakke jou help om gesond te bly en jou kans om siek te word verlaag.
Glutathione en veroudering
Soos jy ouer word, verander jou liggaam. Een groot verandering is dat glutathionvlakke daal. Dit kan meer selskade veroorsaak en jou vinniger laat verouder. Wetenskaplikes het bestudeer hoe veroudering glutathione in die brein beïnvloed. Die tabel hieronder wys wat hulle gevind het:
| Parameter |
Breinstreke Ondersoek |
Ouderdomsverwante verandering (Oud vs Jonk) |
Statistiese Betekenis |
Geslagseffek |
| Verlaagde GSH-vlakke |
Frontale korteks, striatum, middelbrein, serebellum |
25% afname in middelbrein (manlike rotte); aansienlike vermindering in alle streke |
F1,76 = 93.34, P < 0.001; P < 0,01 in die middelbrein |
Geen betekenisvolle geslagsverskil nie (F1,76 = 0,12, P = 0,73) |
| Verhoogde GSSG-vlakke |
Dieselfde as hierbo |
Aansienlike toename in al vier breinstreke |
P < 0,05 |
Geen noemenswaardige geslagsverskil nie |
| Verlaagde GSH/GSSG-verhouding |
Dieselfde as hierbo |
20% tot 35% afname in bejaarde rotte |
P < 0,05 |
Geen noemenswaardige geslagsverskil nie |
| Verhoogde lipiedperoksidasie (LPO) |
Korteks, striatum, middelbrein, serebellum |
44% tot 64% styg, afhangende van streek en geslag |
P < 0,01; F1,76 = 0.38, P = 0.59 (ouderdomseffek onafhanklik van geslag) |
Geen noemenswaardige geslagsverskil nie |
| Ensiematiese aktiwiteite (GPx, GST, γ-GT) |
Dieselfde streke |
Beduidende toename in bejaarde rotte |
Nie gespesifiseer nie, maar statisties betekenisvol |
Geen noemenswaardige geslagsverskil nie |
Jy kan sien dat, soos jy ouer word, verminderde glutathion afneem en geoksideerde glutathion styg. Die balans tussen die twee vorme daal ook. Dit beteken jou selle kry meer stres en skade soos jy ouer word. Lipiedperoksidasie, wat selskade toon, kan met 64% styg. Hierdie veranderinge vind plaas by beide mans en wyfies. Om jou glutathionvlakke hoog te hou, kan help om hierdie verouderingseffekte te vertraag en jou brein en liggaam langer gesond te hou.
Chroniese toestande
Glutathione is belangrik om langtermynsiektes te beveg. Baie studies toon dat lae glutathione gekoppel is aan lewer-, hart- en breinprobleme. As jy jou glutathion verhoog, sal jy dalk gesondheidsverbeterings sien. Hier is 'n paar maniere waarop glutathion help met chroniese gesondheidsprobleme:
Klein studies toon dat N-asetielsisteïen (NAC), wat jou liggaam help om glutathione te maak, kan help met insulienweerstand, geheue, bloedvatgesondheid, spierkrag en energie by ouer mense.
Mense met niersiekte wat NAC neem, het dikwels minder inflammasie en beter niergesondheid.
In breinsiektes soos Parkinson's en Alzheimer's, kan NAC help om dopamien te verhoog en denke te verbeter.
Sommige kinders en volwassenes met geestesgesondheidstoestande, soos skisofrenie of outisme, het minder simptome wanneer hulle NAC neem.
As jy lewersiekte het, kan NAC jou lewer help om beter te werk en jou beter te laat voel tydens siekte.
Groot studies toon dat hoë gamma-glutamieltransferase (GGT), wat lae glutathion beteken, gekoppel is aan 'n hoër risiko van metaboliese sindroom, hartsiektes en selfs dood.
Jy kan sien dat glutathion baie dele van jou liggaam help. Dit beskerm jou teen skade, ondersteun jou immuunstelsel en help jou lewer om sterk te bly. Sommige mense gebruik glutathion vir lewerondersteuning, veral as hulle lewerprobleme het of medisyne neem wat die lewer kan seermaak. Daar is meer en meer bewyse dat glutathion kan help om kanker te vertraag, maar meer navorsing is nodig.
Wenk: Om die meeste uit glutathion te kry, leef 'n gesonde lewe en praat met jou dokter oor maniere om jou vlakke hoog te hou.
Handhawing van glutathione vlakke
Dieet en Leefstyl
Jy kan jou liggaam help om glutathion hoog te hou deur goeie keuses te maak. Om die regte kos te eet, help jou liggaam om meer glutathione te maak. Probeer om meer vrugte en groente soos avokado, lemoene, spinasie, tamaties, waatlemoen, aspersies en papaja te eet. Sampioene, broccoli en blomkool help ook omdat hulle spesiale dinge het wat jou liggaam help om glutathione te maak. Voedsel met swael, soos eiers en knoffel, gee jou liggaam wat dit nodig het om hierdie antioksidant te bou.
Hier is 'n paar maklike maniere om jou glutathione te help:
Kies vars kosse in plaas van verwerkte kosse met preserveermiddels.
Voeg kos met vitamien C, soos lemoene en rooi soetrissies, by jou maaltye.
Eet wei-proteïene of suiwelprodukte as jy kan, aangesien dit help om glutathion in jou selle te verhoog.
Oefen gereeld om jou liggaam te help om meer glutathion te maak en te gebruik.
Bly weg van gifstowwe soos sigaretrook en chemikalieë in plastiek.
Verminder stres deur dinge te doen soos meditasie of buite stap.
Wenk: Kook kan glutathione in sommige kosse verlaag, so probeer om vrugte en groente rou te eet wanneer jy kan.
Glutathion Dosis Per Dag
As jy 'n aanvulling wil neem, wonder jy dalk hoeveel glutathion om elke dag te neem. Studies toon dat liposomale glutathion die beste werk omdat jou liggaam dit beter absorbeer. Die tabel hieronder toon algemene hoeveelhede wat mense gebruik:
| Vorm |
Glutathione Dosis Per Dag |
Hoe gereeld |
notas |
| Oraal (tablet) |
250 mg |
Twee keer daagliks |
Laer dosisse werk dalk nie so goed nie |
| Oraal (pastablet) |
500 mg |
Een keer daagliks |
Gebruik vir 8 weke in sommige studies |
| Oraal (liposomaal) |
250-1000 mg |
Een keer daagliks |
Hoër dosisse (1000 mg) het beter resultate getoon |
| Intraveneus (IV) |
1200 mg |
Weekliks |
Gegee deur dokters, nie vir tuisgebruik nie |
Die meeste mense kry die beste resultate met 500–1000 mg liposomale glutathion elke dag. Praat altyd met jou dokter voordat jy enige nuwe aanvulling begin.
Aanvullings
Aanvullings kan help as jy nie genoeg glutathion uit kos kry nie. Liposomale glutathione is die beste tipe omdat jou liggaam dit beter gebruik. Sommige mense gebruik N-asetielsisteïen (NAC), wat jou liggaam help om meer glutathione te maak. Ander nuttige aanvullings is vitamien C, koënsiem Q10 en magnesiumglisinaat. Dit help jou liggaam se antioksidantstelsel en kan glutathion verhoog.
Onthou, om gesonde kos te eet en aktief te bly is die beste maniere om jou glutathion hoog te hou. Aanvullings kan help, maar dit moet nie die plek van goeie gewoontes inneem nie.
Glutathion newe-effekte
Veiligheidsoorwegings
Jy mag dalk wonder of glutathion veilig is om te gebruik. Die meeste navorsing sê dat glutathion-infusies en -pille veilig is vir gesonde mense as dit op die regte manier gebruik word. Die neem van glutathion per mond is waarskynlik veilig teen tot 500 mg elke dag vir twee maande. Sommige mense kry glutathioninfusies vir gesondheid, maar dokters gee dit in klinieke. Asemhaling in glutathione is ook waarskynlik veilig, maar mense met asma moet dit nie doen nie, want dit kan asemhaling moeiliker maak. As jy glutathione op jou vel plaas, kan jy 'n uitslag kry.
Dokters weet nie genoeg oor glutathionveiligheid vir swanger of borsvoedende vroue nie. As jy swanger is of borsvoed, moenie glutathion gebruik nie, tensy jou dokter sê dit is in orde. Die meeste veiligheidsfeite kom uit klein studies, nie groot oor baie jare nie. Dit beteken dat jy altyd met jou dokter moet praat voordat jy enige nuwe aanvulling begin, veral glutathioninfusies.
Wie moet versigtig wees
Sommige mense moet ekstra versigtig wees met glutathion. Jy moet met jou dokter praat as jy gesondheidsprobleme het of ander medisyne neem. Hier is 'n paar groepe wat versigtig moet wees:
Mense met asma: Asemhaling in glutathion kan asma vererger.
Swanger of borsvoedende vroue: Daar is nie genoeg veiligheidsinligting nie.
Mense wat baie alkohol drink: Jy kan lewerprobleme hê, so vra jou dokter voordat jy glutathion gebruik.
Kankerpasiënte, veral dié met borskanker wat chemoterapie kry: Hoë glutathione in gewasse kan chemo minder goed laat werk. Studies toon mense wat glutathione vir 'n lang tyd tydens behandeling kan hê meer tumor terugkeer en laer oorlewing . Dokters het ook hoër lewerensieme en meer slegte newe-effekte soos naarheid en braking by hierdie pasiënte gevind.
Let wel: Vra altyd jou dokter voordat jy glutathione begin, veral as jy 'n langtermyn siekte het of glutathioninfusies wil probeer.
| Groep |
Rede vir versigtigheid |
| Asma pasiënte |
Asemhaling in glutathion kan simptome vererger |
| Swanger/borsvoedende vroue |
Nie genoeg veiligheidsinligting nie |
| Alkoholgebruik versteuring |
Moontlike lewerprobleme; vra jou dokter |
| Kankerpasiënte op chemo |
Kan behandeling minder laat werk en meer newe-effekte veroorsaak |
Jy kan jou risiko van newe-effekte verlaag deur jou dokter se advies te volg en die regte hoeveelheid te gebruik.
Glutathione hou jou selle gesond en help jou liggaam om stres en siekte te beveg. Jy kan jou vlakke ondersteun deur kos soos broccoli, salm en groen tee te eet. Probeer genoeg proteïene, B-vitamiene inkry en slaap. Oefening en 'n gesonde ingewande help ook. Sommige mense gebruik aanvullings soos NAC, glisien of liposomale glutathion. Praat altyd met jou dokter voordat jy enige nuwe aanvulling begin om seker te maak dit is veilig vir jou.
Gereelde vrae
Watter kosse help jou om glutathion natuurlik 'n hupstoot te gee?
Jy kan broccoli, spinasie, avokado en knoffel eet om jou liggaam te help om meer te maak glutathione . Vars vrugte soos lemoene en papaja help ook. Probeer om van hierdie kosse rou te eet vir die beste effek.
Kan jy elke dag glutathione neem?
Ja, jy kan daagliks glutathione neem as jy die aanbevole dosis volg. Die meeste mense gebruik 500-1000 mg per dag. Praat altyd met jou dokter voordat jy enige nuwe aanvulling begin.
Help glutathion jou vel helderder lyk?
Baie mense gebruik glutathione om donker kolle te verlig en velkleur te egalig. Sommige studies toon dit kan jou vel helderder laat lyk. Resultate kan vir elke persoon verskil.
Is glutathion veilig vir kinders?
Dokters het nie genoeg navorsing om te sê of glutathion veilig is vir kinders nie. U moet altyd u kind se dokter vra voordat u enige aanvulling gee.
Wat gebeur as jy lae glutathione het?
Lae glutathione kan jou moeg en swak laat voel. Jy kan meer dikwels siek word. Jou liggaam sal dalk nie ook gifstowwe verwyder nie. Om jou vlakke hoog te hou, help jou om gesond te bly.
