Glutatyon vücudunuzun savunması için çok önemlidir. Bu güçlü antioksidan hemen hemen her hücrede bulunur. Serbest radikal adı verilen zararlı şeylerden korunmanıza yardımcı olur. Çalışmalar glutatyonun hücrelerdeki protein olmayan tiyollerin yaklaşık %95'ini oluşturduğunu göstermektedir. Seviyeleri 0,5 ila 10 mM arasındadır. Yaşlandıkça glutatyon seviyeleri düşer. Bu en çok hipokampus ve frontal korteks gibi beyin bölgelerinde meydana gelir. Bu düşüş daha fazla oksidatif strese neden olabilir. Araştırmalar majör depresif bozukluğu olan kişilerin beyinlerinde daha az glutatyon bulunduğunu gösteriyor. Glutatyonu artırdığınızda vücudunuz toksinleri daha iyi temizleyebilir. Ayrıca önemli sitokinleri yükselterek bağışıklık hücrelerine yardımcı olur. Bilim insanları glutatyonu gerçek zamanlı olarak izlemek için manyetik rezonans spektroskopisi gibi özel araçlar kullanıyor.
Temel Çıkarımlar
Glutatyon hemen hemen her hücrede bulunan güçlü bir antioksidandır. Vücudunuzu kötü serbest radikallerden korur. Ayrıca bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına da yardımcı olur.
Vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Karaciğerinizi destekler ve sağlıklı kalmasını sağlar. Ayrıca yaşlanmanın yavaşlamasına yardımcı olur ve uzun vadeli hastalıklarla savaşır.
Brokoli, ıspanak, sarımsak ve taze meyve gibi yiyeceklerin tüketilmesi yardımcı olur. Düzenli egzersiz aynı zamanda glutatyon seviyenizi yüksek tutar.
Lipozomal glutatyon takviyeleri ve N-asetilsistein (NAC), glutatyonun artırılmasına yardımcı olabilir. Ancak yeni takviyeler almadan önce daima doktorunuzla konuşmalısınız.
Glutatyon çoğu insan için genellikle güvenlidir. Ancak hamilelerin, astım hastalarının ve kanser hastalarının dikkatli olması gerekiyor. Doktorlarından tavsiye istemeliler.
Glutatyon Genel Bakış
Glutatyon Nedir?
Glutatyon sağlığınız için çok önemlidir. Üç amino asitten oluşan küçük bir moleküldür. Bunlar glutamat, sistein ve glisindir. Bilim adamları buna bir tripeptit . Glutamat ve sistein arasında özel bir bağ vardır. Bu bağ glutatyonun hücrelerinizde stabil kalmasına yardımcı olur. Vücudunuz glutatyon yapar iki adım . İlk olarak γ-glutamil-l-sistein ligaz adı verilen bir enzim glutamat ve sisteini birleştirir. Daha sonra glutatyon sentetaz, yapımını tamamlamak için glisin ekler. Vücudunuz bu süreci yakından kontrol ediyor. Yeterli glutatyona sahip olduğunuzda ilk enzim yavaşlar. Bu vücudunuzun çok fazla üretmesini engeller.
Glutatyon iki ana formda gelir. İndirgenmiş glutatyon, hücrelerinizi koruyan aktif formdur. Diğer forma oksitlenmiş glutatyon denir. Bu form vücudunuz oksidatif stresle savaştığında ortaya çıkar. Hücreleriniz glutatyon redüktaz adı verilen bir enzimi kullanır. Bu enzim oksitlenmiş glutatyonu tekrar indirgenmiş glutatyona dönüştürür. Bu döngü hücrelerinizi zarar görmekten korur.
Nerede Bulunur?
Glutatyon vücudunuzun hemen hemen her hücresinde bulunur. Karaciğerinizde yüksek miktarlarda bulunur. Burada toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Beyniniz, böbrekleriniz ve akciğerleriniz de bol miktarda glutatyon içerir. Azaltılmış glutatyon hücrelerinizin içinde çalışarak onları sağlıklı tutar. Zararlı molekülleri durdurarak oksidatif stresin kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Vücudunuz daha fazla oksidatif stresle karşı karşıya kaldığında daha fazla indirgenmiş glutatyon kullanırsınız. Bu, oksidatif stres biyobelirteçlerinde değişiklikler olarak ortaya çıkabilir. Doktorlar bu biyobelirteçleri ölçebilir.
Usta Antioksidan Rolü
Birçok uzman glutatyonu 'ana antioksidan' olarak adlandırır. Hücrelerinizi oksidatif strese karşı korumak için ona ihtiyacınız vardır. İndirgenmiş glutatyon güçlü bir antioksidandır. Serbest radikallere elektron verir. Bu, serbest radikallerin hücrelerinize zarar vermesini engeller. Glutatyon ayrıca diğer antioksidanların daha iyi çalışmasına da yardımcı olur. Detoksifikasyon ve bağışıklık savunması gibi birçok vücut sürecini destekler. Yeterince azaltılmış glutatyona sahip olduğunuzda vücudunuz hasarla savaşabilir. Bu sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Seviyeleriniz düşerse, daha fazla oksidatif stres ve sağlık sorunlarınız olabilir. Glutatyon seviyenizi yüksek tutmak hastalıklara ve yaşlanmaya karşı güçlü kalmanıza yardımcı olur.
Glutatyon Nasıl Çalışır?
Antioksidan Savunma
Vücudunuzun her gün oksidatif stresle savaşması gerekiyor. Glutatyon bu strese karşı ana kalkanınızdır. Serbest radikallere elektron verir. Serbest radikaller hücrelerinize ve dokularınıza zarar verebilir. Yeterli glutatyona sahipseniz hücreleriniz güvende kalır. Bu, oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur ve sağlıklı kalmanızı sağlar.
Bilim insanları glutatyonun arterleri nasıl koruduğunu araştırdı. Aterosklerotik plakları olan ve arterleri normal olan insanlara baktılar. Aşağıdaki tablo öğrendiklerini göstermektedir:
| Boyut |
Ayrıntıları |
| Çalışma Odaklılığı |
İnsan aterosklerotik plaklarında normal arterlere kıyasla glutatyonla ilişkili antioksidan savunmalar |
| Hasta Popülasyonu |
13 karotis plaklı hasta (11 erkek, 2 kadın; ortalama yaş 62,3±6,1 yıl), 13 normal arter hastası (11 erkek, 2 kadın; ortalama yaş 58,2±6,7 yıl) |
| Eşleştirme Kriterleri |
Diyabet, hipertansiyon, dislipidemi, sigara, uyuşturucu kullanımı, coğrafi bölge |
| Numune İşleme |
Buz gibi soğuk tamponda saklanan doku örnekleri, homojenize edilmiş, santrifüj edilmiş, 2 hafta içinde ölçülen enzimatik aktivite |
| Test Yöntemi |
Paglia ve Valentine yöntemiyle ölçülen glutatyon peroksidaz aktivitesi |
| Anahtar Bulgu |
Aterosklerotik plaklarda glutatyonla ilişkili enzimatik antioksidan kalkanın zayıf olduğuna dair deneysel kanıt |
Çalışma, zayıf antioksidan savunmanın daha fazla oksidatif stres anlamına geldiğini gösteriyor. Glutatyon bu stresle savaşmaya yardımcı olur ve hücrelerin çalışmasını sağlar. Bazı hastalıklarda glutatyona bağlı enzimler hücreleri korur. Bunu indirgenmiş glutatyonu oksitlenmiş glutatyona dönüştürerek yaparlar. Bu enzimler iyi çalışmazsa hücreler oksidatif stresten daha fazla zarar görür.
Detoksifikasyon
Vücudunuz her gün toksinlerle karşı karşıya kalır. Glutatyon bu toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur . Zararlı şeylere yapışır ve onlardan kurtulmaya yardımcı olur. Karaciğeriniz ilaçları ve atıkları parçalamak için glutatyonu kullanır. Buna detoksifikasyon denir. Yeterli glutatyon ile karaciğeriniz toksinleri daha hızlı ve daha güvenli bir şekilde temizler.
Glutatyon aynı zamanda hücrelerinizin içinde de çalışır. Ağır metallere ve diğer kötü moleküllere bağlanır. Vücudunuz daha sonra bunları idrar veya safra yoluyla uzaklaştırır. Bu organlarınızı güvende tutar ve toksinlerin neden olduğu hasarı azaltır. Glutatyon düşerse vücudunuz da detoksifikasyon yapamaz. Kendinizi yorgun hissedebilir veya daha sık hastalanabilirsiniz.
Bağışıklık Desteği
Güçlü bir bağışıklık sistemi sizi sağlıklı tutar. Glutatyon bağışıklık sisteminize birçok yönden yardımcı olur. Bağışıklık hücrelerinin ne kadar oksidatif stresle karşı karşıya kaldığını kontrol eder. Bağışıklık sisteminiz çok çalıştığında daha reaktif oksijen türleri üretir. Glutatyon bunları dengelemeye yardımcı olur, böylece bağışıklık hücreleri zarar görmez.
İpucu: Yüksek glutatyon seviyeleri bağışıklık sisteminizin daha iyi çalışmasına ve hastalıklardan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
Klinik veriler zayıf antioksidan savunmaya düşük glutatyon bağlantısı olduğunu göstermektedir . , kronik hastalıklarda Bu, doku hasarına ve zayıf bağışıklık fonksiyonuna neden olabilir. Glutatyon, reaktif oksijen türlerini yöneterek iltihabı kontrol eder. Ayrıca T hücrelerinin ve dendritik hücrelerin doğru çalışmasına yardımcı olur. Bu hücreler enfeksiyonlarla savaşır ve bağışıklık sisteminizi dengede tutar.
Yeterli glutatyonla vücudunuz dokuları daha hızlı onarır. Buna doku inşası ve onarımı denir. Glutatyon, hücrelerin yaralanma sonrasında iyileşmesine yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutar. Çok fazla glutatyon kaybederseniz daha fazla enfeksiyon kapabilir ve daha yavaş iyileşebilirsiniz. Bazı çalışmalar, glutatyonun arttırılmasının, bağışıklık dengesini yeniden sağlayarak otoimmün hastalıkları olan insanlara yardımcı olduğunu göstermektedir.
Glutatyon ayrıca mitokondrinize de yardımcı olur. Mitokondri size enerji verir ve iltihabı kontrol eder. Mitokondri iyi çalıştığında bağışıklık sisteminiz güçlü kalır ve vücudunuz daha hızlı iyileşir.
Glutatyonun Faydaları
Glutatyonun Faydaları
Birçok uzman glutatyondan bahsediyor çünkü vücudunuzun korunmasına yardımcı oluyor. Bu molekül hücreleriniz için bir kalkan görevi görür. Zararlı şeylerin size zarar vermesini engeller. Yeterli glutatyona sahip olduğunuzda hücreleriniz güçlü kalır. Bu, hastalıklarla savaşmanıza ve incindikten sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur.
Glutatyon hücreleri korumaktan fazlasını yapar. Ayrıca bağışıklık sisteminize yardımcı olur, toksinleri uzaklaştırır ve size daha fazla enerji verir. Bazı insanlar ciltlerinin daha parlak görünmesine ve koyu lekelerin solmasına yardımcı olmak için glutatyon kullanır. Araştırmalar glutatyonun karaciğerinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor, özellikle de karaciğer sorunlarınız varsa veya karaciğerinize zarar veren ilaçlar kullanıyorsanız.
Bilim insanları glutatyonun hücre yaşlanmasını yavaşlatabildiğini buldu. Ayrıca kanserin büyümesini yavaşlatmaya da yardımcı olabilir. Glutatyonun sağlığa faydaları şunlardır:
Hücrelerinizi oksidatif strese karşı koruma
Vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olmak
Bağışıklık sisteminizi desteklemek
Cildinizi daha parlak hale getirmek
Karaciğerinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak
Not: Bilim adamları, yüksek glutatyon düzeylerinin sağlıklı kalmanıza yardımcı olduğunu ve hastalanma olasılığınızı azalttığını söylüyor.
Glutatyon ve Yaşlanma
Yaşlandıkça vücudunuz değişir. Büyük değişikliklerden biri glutatyon seviyelerinin düşmesidir. Bu daha fazla hücre hasarına neden olabilir ve daha hızlı yaşlanmanıza neden olabilir. Bilim insanları yaşlanmanın beyindeki glutatyonu nasıl etkilediğini inceledi. Aşağıdaki tablo bulduklarını göstermektedir:
| Parametre |
İncelenen Beyin Bölgeleri |
Yaşa Bağlı Değişim (Yaşlı ve Genç) |
İstatistiksel Önem |
Cinsiyet Etkisi |
| Azalan GSH seviyeleri |
Frontal korteks, striatum, orta beyin, beyincik |
Orta beyinde %25 azalma (erkek sıçanlar); tüm bölgelerde önemli azalma |
F1,76 = 93,34, P < 0,001; Orta beyinde P <0.01 |
Anlamlı cinsiyet farkı yok (F1,76 = 0,12, P = 0,73) |
| Artan GSSG seviyeleri |
Yukarıdakiyle aynı |
Dört beyin bölgesinin tamamında önemli artış |
P < 0,05 |
Anlamlı cinsiyet farkı yok |
| Azalan GSH/GSSG oranı |
Yukarıdakiyle aynı |
Yaşlı farelerde %20 ila %35 azalma |
P < 0,05 |
Anlamlı cinsiyet farkı yok |
| Artan Lipid Peroksidasyonu (LPO) |
Korteks, striatum, orta beyin, beyincik |
Bölgeye ve cinsiyete göre %44 ila %64 artış |
P <0.01; F1,76 = 0,38, P = 0,59 (cinsiyetten bağımsız yaş etkisi) |
Anlamlı cinsiyet farkı yok |
| Enzimatik aktiviteler (GPx, GST, γ-GT) |
Aynı bölgeler |
Yaşlı sıçanlarda önemli artışlar |
Belirtilmedi ancak istatistiksel olarak anlamlı |
Anlamlı cinsiyet farkı yok |
Yaşlandıkça indirgenmiş glutatyonun azaldığını ve oksitlenmiş glutatyonun arttığını görebilirsiniz. İki form arasındaki denge de düşer. Bu, yaşlandıkça hücrelerinizin daha fazla strese gireceği ve hasar göreceği anlamına gelir. Hücre hasarını gösteren lipit peroksidasyonu %64 oranında artabilmektedir. Bu değişiklikler hem erkeklerde hem de kadınlarda olur. Glutatyon seviyenizi yüksek tutmak, bu yaşlanma etkilerini yavaşlatmanıza ve beyninizi ve vücudunuzu daha uzun süre sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
Kronik Koşullar
Glutatyon uzun vadeli hastalıklarla mücadelede önemlidir. Birçok çalışma, düşük glutatyonun karaciğer, kalp ve beyin problemleriyle bağlantılı olduğunu göstermektedir. Glutatyonunuzu yükseltirseniz sağlıkta iyileşmeler görebilirsiniz. Glutatyonun kronik sağlık sorunlarına yardımcı olmasının bazı yolları şunlardır:
Küçük çalışmalar, vücudunuzun glutatyon yapmasına yardımcı olan N-asetilsisteinin (NAC) yaşlı insanlarda insülin direncine, hafızaya, kan damarı sağlığına, kas gücüne ve enerjiye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
NAC alan böbrek hastalığı olan kişilerde genellikle daha az iltihaplanma ve daha iyi böbrek sağlığı görülür.
Parkinson ve Alzheimer gibi beyin hastalıklarında NAC, dopamini yükseltmeye ve düşünmeyi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Şizofreni veya otizm gibi akıl sağlığı sorunları olan bazı çocuk ve yetişkinlerde, NAC aldıklarında daha az semptom görülür.
Karaciğer hastalığınız varsa NAC, karaciğerinizin daha iyi çalışmasına ve hastalık sırasında kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Büyük çalışmalar, düşük glutatyon anlamına gelen yüksek gama-glutamil transferazın (GGT) daha yüksek metabolik sendrom, kalp hastalığı ve hatta ölüm riskiyle bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Glutatyonun vücudunuzun birçok yerine yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Sizi hasarlardan korur, bağışıklık sisteminizi destekler ve karaciğerinizin güçlü kalmasına yardımcı olur. Bazı insanlar, özellikle karaciğer problemleri varsa veya karaciğere zarar verebilecek ilaçlar alıyorlarsa, karaciğer desteği için glutatyon kullanırlar. Glutatyonun kanseri yavaşlatmaya yardımcı olabileceğine dair giderek daha fazla kanıt var, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
İpucu: Glutatyondan en iyi şekilde yararlanmak için sağlıklı bir yaşam sürün ve seviyenizi yüksek tutmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
Glutatyon Düzeylerinin Korunması
Diyet ve Yaşam Tarzı
İyi seçimler yaparak vücudunuzun glutatyonu yüksek tutmasına yardımcı olabilirsiniz. Doğru yiyecekleri yemek vücudunuzun daha fazla glutatyon üretmesine yardımcı olur. Avokado, portakal, ıspanak, domates, karpuz, kuşkonmaz ve papaya gibi daha fazla meyve ve sebze yemeye çalışın. Mantarlar, brokoli ve karnabahar da faydalıdır çünkü vücudunuzun glutatyon yapmasına yardımcı olan özel şeyler içerirler. Yumurta ve sarımsak gibi kükürt içeren yiyecekler vücudunuza bu antioksidanı oluşturmak için ihtiyaç duyduğu şeyi verir.
Glutatyonunuza yardımcı olmanın bazı kolay yolları:
Koruyucu madde içeren işlenmiş gıdalar yerine taze gıdaları tercih edin.
Öğünlerinize portakal, kırmızı biber gibi C vitamini içeren besinler ekleyin.
Mümkünse peynir altı suyu proteini veya süt ürünleri yiyin, çünkü bunlar hücrelerinizdeki glutatyonun artmasına yardımcı olur.
Vücudunuzun daha fazla glutatyon yapmasına ve kullanmasına yardımcı olmak için sık sık egzersiz yapın.
Sigara dumanı ve plastiklerdeki kimyasallar gibi toksinlerden uzak durun.
Meditasyon veya dışarıda yürümek gibi şeyler yaparak stresi azaltın.
İpucu: Pişirmek bazı gıdalardaki glutatyonu azaltabilir, bu nedenle mümkün olduğunca bazı meyve ve sebzeleri çiğ yemeye çalışın.
Günlük Glutatyon Dozu
Takviye almak istiyorsanız her gün ne kadar glutatyon almanız gerektiğini merak edebilirsiniz. Çalışmalar lipozomal glutatyonun en iyi şekilde çalıştığını gösteriyor çünkü vücudunuz onu daha iyi emiyor. Aşağıdaki tablo insanların yaygın olarak kullandığı miktarları göstermektedir:
| Ne |
Günlük Glutatyon Dozu |
Sıklıkta |
Notlar |
| Sözlü (tablet) |
250 mg |
Günde iki kez |
Daha düşük dozlar da işe yaramayabilir |
| Oral (pastil) |
500 mg |
Günde bir kez |
Bazı çalışmalarda 8 hafta kullanıldı |
| Oral (lipozomal) |
250–1000 mg |
Günde bir kez |
Daha yüksek dozlar (1000 mg) daha iyi sonuçlar verdi |
| İntravenöz (IV) |
1200 mg |
Haftalık |
Doktorlar tarafından verilir, evde kullanım için değildir |
Çoğu kişi en iyi sonuçları her gün 500-1000 mg lipozomal glutatyonla alır. Yeni bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Takviyeler
Yiyeceklerden yeterince glutatyon almıyorsanız takviyeler yardımcı olabilir. Lipozomal glutatyon en iyi türdür çünkü vücudunuz onu daha iyi kullanır. Bazı insanlar vücudunuzun daha fazla glutatyon üretmesine yardımcı olan N-asetilsistein (NAC) kullanır. Diğer yararlı takviyeler C vitamini, koenzim Q10 ve magnezyum glisinattır. Bunlar vücudunuzun antioksidan sistemine yardımcı olur ve glutatyonu artırabilir.
Sağlıklı yiyecekler yemenin ve aktif kalmanın glutatyonunuzu yüksek tutmanın en iyi yolu olduğunu unutmayın. Takviyeler yardımcı olabilir ancak iyi alışkanlıkların yerini almamalıdırlar.
Glutatyon Yan Etkileri
Güvenlik Hususları
Glutatyonun kullanımının güvenli olup olmadığını merak edebilirsiniz. Çoğu araştırma, glutatyon infüzyonlarının ve haplarının, doğru şekilde kullanıldığında sağlıklı insanlar için güvenli olduğunu söylüyor. Glutatyonu ağız yoluyla almak, iki ay boyunca her gün 500 mg'a kadar muhtemelen güvenlidir. Bazı insanlara sağlık için glutatyon aşısı yapılıyor ama doktorlar bunu kliniklerde veriyor. Glutatyonla nefes almak da muhtemelen güvenlidir, ancak astımlı kişiler bunu yapmamalıdır çünkü nefes almayı zorlaştırabilir. Cildinize glutatyon sürerseniz kızarıklık oluşabilir.
Doktorlar hamile veya emziren kadınlar için glutatyonun güvenliği konusunda yeterli bilgiye sahip değiller. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, doktorunuz sakıncası olmadığını söylemedikçe glutatyon kullanmayın. Güvenlikle ilgili gerçeklerin çoğu, uzun yıllar süren büyük çalışmalardan değil, küçük çalışmalardan kaynaklanmaktadır. Bu, herhangi bir yeni takviyeye, özellikle de glutatyon infüzyonlarına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşmanız gerektiği anlamına gelir.
Kimler Dikkatli Olmalı?
Bazı kişilerin glutatyon konusunda ekstra dikkatli olması gerekir. Sağlık sorunlarınız varsa veya başka ilaç kullanıyorsanız doktorunuzla konuşmalısınız. Dikkatli olması gereken bazı gruplar şunlardır:
Astımlı kişiler: Glutatyon solumak astımı daha da kötüleştirebilir.
Hamile veya emziren kadınlar: Yeterli güvenlik bilgisi yok.
Çok fazla alkol tüketen kişiler: Karaciğer probleminiz olabilir, bu nedenle glutatyon kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Kanser hastaları, özellikle de kemoterapi gören meme kanseri hastaları: Tümörlerdeki yüksek glutatyon kemoterapinin daha az işe yaramasına neden olabilir. Çalışmalar, tedavi sırasında uzun süre glutatyon alan kişilerin daha fazla tümör dönüşü ve daha düşük hayatta kalma . Doktorlar ayrıca bu hastalarda karaciğer enzimlerinin daha yüksek olduğunu ve bulantı ve kusma gibi daha kötü yan etkilerin olduğunu buldu.
Not: Özellikle uzun süreli bir hastalığınız varsa veya glutatyon infüzyonlarını denemek istiyorsanız, glutatyona başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
| Grup |
Dikkat Nedeni |
| Astım hastaları |
Glutatyon solumak semptomları daha da kötüleştirebilir |
| Hamile/emziren kadınlar |
Yeterli güvenlik bilgisi yok |
| Alkol kullanım bozukluğu |
Olası karaciğer problemleri; doktorunuza sorun |
| Kemoterapi gören kanser hastaları |
Tedavinin daha az işe yaramasına ve daha fazla yan etkiye neden olmasına neden olabilir |
Doktorunuzun tavsiyelerine uyarak ve doğru miktarda kullanarak yan etki riskinizi azaltabilirsiniz.
Glutatyon hücrelerinizi sağlıklı tutar ve vücudunuzun stres ve hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur. Brokoli, somon ve yeşil çay gibi yiyecekleri yiyerek seviyenizi destekleyebilirsiniz. Yeterli protein, B vitamini almaya ve uyumaya çalışın. Egzersiz ve sağlıklı bir bağırsak da yardımcı olur. Bazı insanlar NAC, glisin veya lipozomal glutatyon gibi takviyeleri kullanır. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için yeni bir takviyeye başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
SSS
Hangi gıdalar glutatyonu doğal olarak artırmanıza yardımcı olur?
Vücudunuzun daha fazlasını yapmasına yardımcı olmak için brokoli, ıspanak, avokado ve sarımsak yiyebilirsiniz. glutatyon . Portakal ve papaya gibi taze meyveler de yardımcı olur. En iyi etkiyi elde etmek için bu yiyeceklerden bazılarını çiğ yemeye çalışın.
Her gün glutatyon alabilir misin?
Evet, önerilen doza uyarsanız günlük glutatyon alabilirsiniz. Çoğu insan günde 500-1000 mg kullanır. Yeni bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Glutatyon cildinizin daha parlak görünmesine yardımcı olur mu?
Birçok kişi koyu lekelerin rengini açmak ve cilt tonunu eşitlemek için glutatyon kullanır. Bazı çalışmalar cildinizin daha parlak görünmesini sağlayabileceğini gösteriyor. Sonuçlar her kişi için farklılık gösterebilir.
Glutatyon çocuklar için güvenli midir?
Doktorların glutatyonun çocuklar için güvenli olup olmadığını söyleyecek yeterli araştırması yok. Herhangi bir takviye vermeden önce mutlaka çocuğunuzun doktoruna danışmalısınız.
Glutatyonunuz düşükse ne olur?
Düşük glutatyon kendinizi yorgun ve zayıf hissetmenize neden olabilir. Daha sık hastalanabilirsiniz. Vücudunuz toksinleri de temizleyemeyebilir. Seviyenizi yüksek tutmak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
