A glutationa é muito importante para a defesa do seu corpo. Este forte antioxidante é encontrado em quase todas as células. Ajuda a protegê-lo de coisas prejudiciais chamadas radicais livres. Estudos mostram que a glutationa constitui cerca de 95% dos tióis não proteicos nas células. Seus níveis estão entre 0,5 e 10 mM. À medida que envelhecemos, os níveis de glutationa diminuem. Isso acontece mais em áreas do cérebro como o hipocampo e o córtex frontal. Essa queda pode causar mais estresse oxidativo. A pesquisa mostra que pessoas com transtorno depressivo maior têm menos glutationa no cérebro. Quando você aumenta a glutationa, seu corpo pode remover melhor as toxinas. Também ajuda as células imunológicas, aumentando as principais citocinas. Os cientistas usam ferramentas especiais como espectroscopia de ressonância magnética para observar a glutationa em tempo real.
Principais conclusões
A glutationa é um forte antioxidante em quase todas as células. Ele protege seu corpo dos radicais livres nocivos. Também ajuda o sistema imunológico a permanecer forte.
Ajuda seu corpo a se livrar de toxinas. Ele apoia o fígado e o mantém saudável. Também ajuda a retardar o envelhecimento e combate doenças de longa duração.
Comer alimentos como brócolis, espinafre, alho e frutas frescas ajuda. O exercício regular também mantém altos os níveis de glutationa.
Suplementos de glutationa lipossomal e N-acetilcisteína (NAC) podem ajudar a aumentar a glutationa. Mas você deve sempre conversar com seu médico antes de tomar novos suplementos.
A glutationa geralmente é segura para a maioria das pessoas. Mas mulheres grávidas, pessoas com asma e pacientes com câncer devem ter cuidado. Eles devem pedir conselho ao seu médico.
Visão geral da glutationa
O que é glutationa
A glutationa é muito importante para a sua saúde. É uma pequena molécula feita de três aminoácidos. Estes são glutamato, cisteína e glicina. Os cientistas chamam isso de tripéptido . Existe uma ligação especial entre o glutamato e a cisteína. Essa ligação ajuda a glutationa a permanecer estável nas células. Seu corpo produz glutationa dois passos . Primeiro, uma enzima chamada γ-glutamil-l-cisteína ligase une o glutamato e a cisteína. Em seguida, a glutationa sintetase adiciona glicina para finalizar a preparação. Seu corpo controla esse processo de perto. Quando você tem glutationa suficiente, a primeira enzima fica mais lenta. Isso impede que seu corpo produza muito.
A glutationa vem em duas formas principais. A glutationa reduzida é a forma ativa que protege as células. A outra forma é chamada de glutationa oxidada. Esta forma aparece quando seu corpo combate o estresse oxidativo. Suas células usam uma enzima chamada glutationa redutase. Esta enzima transforma a glutationa oxidada de volta em glutationa reduzida. Este ciclo mantém suas células protegidas de danos.
Onde é encontrado
A glutationa está em quase todas as células do seu corpo. É encontrado em grandes quantidades no fígado. Aqui, ajuda a remover toxinas. Seu cérebro, rins e pulmões também contêm muita glutationa. A glutationa reduzida atua dentro das células para mantê-las saudáveis. Ajuda a controlar o estresse oxidativo, interrompendo moléculas prejudiciais. Quando seu corpo enfrenta mais estresse oxidativo, você usa mais glutationa reduzida. Isso pode aparecer como alterações nos biomarcadores de estresse oxidativo. Os médicos podem medir esses biomarcadores.
Papel antioxidante mestre
Muitos especialistas chamam a glutationa de “antioxidante mestre”. Você precisa dela para proteger suas células do estresse oxidativo. A glutationa reduzida é um forte antioxidante. Dá elétrons aos radicais livres. Isso impede que os radicais livres danifiquem suas células. A glutationa também ajuda outros antioxidantes a funcionarem melhor. Suporta muitos processos corporais, como desintoxicação e defesa imunológica. Quando você tem glutationa reduzida suficiente, seu corpo pode combater os danos. Isso ajuda você a se manter saudável. Se seus níveis caírem, você poderá ter mais estresse oxidativo e problemas de saúde. Manter os níveis de glutationa elevados ajuda você a se manter forte contra doenças e envelhecimento.
Como funciona a glutationa
Defesa Antioxidante
Todos os dias, seu corpo precisa combater o estresse oxidativo. A glutationa é o seu principal escudo contra esse estresse. Dá elétrons aos radicais livres. Os radicais livres podem danificar as células e tecidos. Se você tiver glutationa suficiente, suas células permanecerão seguras. Isso ajuda a diminuir o estresse oxidativo e mantém você saudável.
Os cientistas estudaram como a glutationa protege as artérias. Eles observaram pessoas com placas ateroscleróticas e pessoas com artérias normais. A tabela abaixo mostra o que eles aprenderam:
| do Aspecto |
Detalhes |
| Foco de estudo |
Defesas antioxidantes relacionadas à glutationa em placas ateroscleróticas humanas versus artérias normais |
| População de Pacientes |
13 pacientes com placas carotídeas (11 homens, 2 mulheres; idade média 62,3±6,1 anos), 13 pacientes com artérias normais (11 homens, 2 mulheres; idade média 58,2±6,7 anos) |
| Critérios de correspondência |
Diabetes, hipertensão, dislipidemia, tabagismo, uso de drogas, área geográfica |
| Manuseio de amostras |
Amostras de tecido armazenadas em tampão gelado, homogeneizadas, centrifugadas, atividade enzimática medida dentro de 2 semanas |
| Método de Ensaio |
Atividade da glutationa peroxidase medida pelo método de Paglia e Valentine |
| Descoberta chave |
Evidência experimental de um fraco escudo antioxidante enzimático relacionado à glutationa em placas ateroscleróticas |
O estudo mostra que uma defesa antioxidante fraca significa mais estresse oxidativo. A glutationa ajuda a combater esse estresse e mantém as células funcionando. Em algumas doenças, as enzimas dependentes da glutationa protegem as células. Eles fazem isso transformando a glutationa reduzida em glutationa oxidada. Se essas enzimas não funcionarem bem, as células sofrerão mais danos devido ao estresse oxidativo.
Desintoxicação
Seu corpo enfrenta toxinas todos os dias. A glutationa ajuda a eliminar essas toxinas . Ele se liga a coisas prejudiciais e ajuda a se livrar delas. Seu fígado usa glutationa para decompor drogas e resíduos. Isso é chamado de desintoxicação. Com glutationa suficiente, seu fígado elimina as toxinas de forma mais rápida e segura.
A glutationa também funciona dentro das células. Liga-se a metais pesados e outras moléculas ruins. Seu corpo então os remove através da urina ou bile. Isso mantém seus órgãos seguros e reduz os danos causados pelas toxinas. Se a glutationa cair, seu corpo também não poderá desintoxicar. Você pode se sentir cansado ou ficar doente com mais frequência.
Suporte imunológico
Um sistema imunológico forte mantém você saudável. A glutationa ajuda o sistema imunológico de várias maneiras. Ele controla a quantidade de estresse oxidativo que as células imunológicas enfrentam. Quando o sistema imunológico trabalha duro, ele produz espécies de oxigênio mais reativas. A glutationa ajuda a equilibrá-los para que as células imunológicas não se machuquem.
Dica: Níveis elevados de glutationa ajudam o sistema imunológico a funcionar melhor e a se recuperar mais rapidamente de doenças.
Dados clínicos mostram ligações baixas de glutationa com defesa antioxidante fraca em doenças crônicas. Isso pode causar danos aos tecidos e função imunológica deficiente. A glutationa controla a inflamação gerenciando espécies reativas de oxigênio. Também ajuda as células T e as células dendríticas a funcionarem corretamente. Essas células combatem infecções e mantêm o sistema imunológico equilibrado.
Com glutationa suficiente, seu corpo repara os tecidos mais rapidamente. Isso é chamado de construção e reparo de tecidos. A glutationa ajuda as células a se curarem após lesões e mantém o sistema imunológico forte. Se você perder muita glutationa, poderá contrair mais infecções e curar mais lentamente. Alguns estudos mostram que o aumento da glutationa ajuda pessoas com doenças autoimunes, restaurando o equilíbrio imunológico.
A glutationa também ajuda as mitocôndrias. As mitocôndrias fornecem energia e controlam a inflamação. Quando as mitocôndrias funcionam bem, o sistema imunológico permanece forte e o corpo se cura mais rapidamente.
Benefícios da Glutationa
Benefícios da Glutationa
Muitos especialistas falam sobre a glutationa porque ela ajuda a proteger o corpo. Esta molécula atua como um escudo para suas células. Impede que coisas prejudiciais machuquem você. Quando você tem glutationa suficiente, suas células permanecem fortes. Isso ajuda você a combater doenças e a se curar mais rapidamente após se machucar.
A glutationa faz mais do que apenas proteger as células. Também ajuda o sistema imunológico, remove toxinas e lhe dá mais energia. Algumas pessoas usam glutationa para ajudar a pele a ficar mais brilhante e a atenuar manchas escuras. Estudos mostram que a glutationa pode ajudar o fígado a funcionar melhor, especialmente se você tiver problemas de fígado ou tomar medicamentos que sejam prejudiciais ao fígado.
Os cientistas descobriram que a glutationa pode retardar o envelhecimento celular. Também pode ajudar a retardar o crescimento do câncer. Os benefícios para a saúde da glutationa são:
Protegendo suas células do estresse oxidativo
Ajudando seu corpo a se livrar das toxinas
Apoiando o seu sistema imunológico
Deixando sua pele mais brilhante
Ajudando seu fígado a funcionar melhor
Nota: Os cientistas dizem que níveis elevados de glutationa ajudam você a se manter saudável e diminuem as chances de adoecer.
Glutationa e Envelhecimento
Conforme você envelhece, seu corpo muda. Uma grande mudança é que os níveis de glutationa caem. Isso pode causar mais danos às células e fazer você envelhecer mais rápido. Os cientistas estudaram como o envelhecimento afeta a glutationa no cérebro. A tabela abaixo mostra o que eles encontraram:
| Parâmetro |
Regiões cerebrais examinadas |
Mudança relacionada à idade (Idoso vs Jovem) |
Significância estatística |
Efeito de gênero |
| Níveis reduzidos de GSH |
Córtex frontal, estriado, mesencéfalo, cerebelo |
Diminuição de 25% no mesencéfalo (ratos machos); redução significativa em todas as regiões |
F1,76 = 93,34, P < 0,001; P <0,01 no mesencéfalo |
Nenhuma diferença significativa entre gêneros (F1,76 = 0,12, P = 0,73) |
| Aumento dos níveis de GSSG |
Igual ao acima |
Aumento significativo em todas as quatro regiões do cérebro |
P < 0,05 |
Nenhuma diferença significativa de gênero |
| Relação GSH/GSSG diminuída |
Igual ao acima |
Declínio de 20% a 35% em ratos idosos |
P < 0,05 |
Nenhuma diferença significativa de gênero |
| Aumento da peroxidação lipídica (LPO) |
Córtex, estriado, mesencéfalo, cerebelo |
Aumento de 44% a 64% dependendo da região e gênero |
P < 0,01; F1,76 = 0,38, P = 0,59 (efeito idade independente do sexo) |
Nenhuma diferença significativa de gênero |
| Atividades enzimáticas (GPx, GST, γ-GT) |
Mesmas regiões |
Aumentos significativos em ratos idosos |
Não especificado, mas estatisticamente significativo |
Nenhuma diferença significativa de gênero |
Você pode ver que à medida que envelhecemos, a glutationa reduzida diminui e a glutationa oxidada aumenta. O equilíbrio entre as duas formas também cai. Isso significa que suas células sofrem mais estresse e danos à medida que você envelhece. A peroxidação lipídica, que mostra danos celulares, pode aumentar em 64%. Essas mudanças acontecem tanto em homens quanto em mulheres. Manter os níveis de glutationa elevados pode ajudar a retardar os efeitos do envelhecimento e manter o cérebro e o corpo saudáveis por mais tempo.
Condições Crônicas
A glutationa é importante no combate a doenças de longa duração. Muitos estudos mostram que o baixo nível de glutationa está ligado a problemas hepáticos, cardíacos e cerebrais. Se você aumentar sua glutationa, poderá ver melhorias na saúde. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a glutationa ajuda com problemas crônicos de saúde:
Pequenos estudos mostram que a N-acetilcisteína (NAC), que ajuda o corpo a produzir glutationa, pode ajudar na resistência à insulina, na memória, na saúde dos vasos sanguíneos, na força muscular e na energia em pessoas idosas.
Pessoas com doença renal que tomam NAC geralmente apresentam menos inflamação e melhor saúde renal.
Em doenças cerebrais como Parkinson e Alzheimer, o NAC pode ajudar a aumentar a dopamina e melhorar o pensamento.
Algumas crianças e adultos com problemas de saúde mental, como esquizofrenia ou autismo, apresentam menos sintomas quando tomam NAC.
Se você tem doença hepática, o NAC pode ajudar seu fígado a funcionar melhor e ajudá-lo a se sentir melhor durante a doença.
Grandes estudos mostram que a gama-glutamil transferase (GGT) elevada, que significa baixa glutationa, está associada a um risco maior de síndrome metabólica, doenças cardíacas e até morte.
Você pode ver que a glutationa ajuda muitas partes do seu corpo. Ele protege você contra danos, apoia o sistema imunológico e ajuda o fígado a se manter forte. Algumas pessoas usam glutationa para suporte do fígado, especialmente se tiverem problemas de fígado ou tomarem medicamentos que possam prejudicar o fígado. Há cada vez mais provas de que a glutationa pode ajudar a retardar o cancro, mas são necessárias mais pesquisas.
Dica: Para aproveitar ao máximo a glutationa, viva uma vida saudável e converse com seu médico sobre maneiras de manter seus níveis elevados.
Mantendo os níveis de glutationa
Dieta e estilo de vida
Você pode ajudar seu corpo a manter a glutationa alta fazendo boas escolhas. Comer os alimentos certos ajuda seu corpo a produzir mais glutationa. Tente comer mais frutas e vegetais como abacate, laranja, espinafre, tomate, melancia, aspargos e mamão. Cogumelos, brócolis e couve-flor também ajudam porque contêm coisas especiais que ajudam seu corpo a produzir glutationa. Alimentos com enxofre, como ovos e alho, fornecem ao corpo o que ele precisa para construir esse antioxidante.
Aqui estão algumas maneiras fáceis de ajudar sua glutationa:
Escolha alimentos frescos em vez de alimentos processados com conservantes.
Adicione alimentos com vitamina C, como laranja e pimentão vermelho, às suas refeições.
Coma proteína de soro de leite ou laticínios, se puder, pois ajudam a aumentar a glutationa nas células.
Exercite-se frequentemente para ajudar seu corpo a produzir e usar mais glutationa.
Fique longe de toxinas como fumaça de cigarro e produtos químicos em plásticos.
Reduza o estresse fazendo coisas como meditação ou caminhando ao ar livre.
Dica: Cozinhar pode diminuir a glutationa em alguns alimentos, então tente comer algumas frutas e vegetais crus sempre que puder.
Dosagem de glutationa por dia
Se quiser tomar um suplemento, você deve estar se perguntando quanta glutationa deve tomar por dia. Estudos mostram que a glutationa lipossomal funciona melhor porque seu corpo a absorve melhor. A tabela abaixo mostra as quantidades comuns que as pessoas usam:
| Forma |
Dosagem de glutationa por dia |
Com que frequência |
Observações |
| Oral (comprimido) |
250mg |
Duas vezes ao dia |
Doses mais baixas podem não funcionar tão bem |
| Oral (pastilha) |
500mg |
Uma vez por dia |
Usado por 8 semanas em alguns estudos |
| Oral (lipossomal) |
250–1000 mg |
Uma vez por dia |
Doses mais altas (1000 mg) apresentaram melhores resultados |
| Intravenoso (IV) |
1200mg |
Semanalmente |
Administrado por médicos, não para uso doméstico |
A maioria das pessoas obtém os melhores resultados com 500–1000 mg de glutationa lipossomal por dia. Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.
Suplementos
Os suplementos podem ajudar se você não ingerir glutationa suficiente dos alimentos. A glutationa lipossomal é o melhor tipo porque seu corpo a utiliza melhor. Algumas pessoas usam N-acetilcisteína (NAC), que ajuda seu corpo a produzir mais glutationa. Outros suplementos úteis são vitamina C, coenzima Q10 e glicinato de magnésio. Isso ajuda o sistema antioxidante do seu corpo e pode aumentar a glutationa.
Lembre-se de que comer alimentos saudáveis e manter-se ativo são as melhores maneiras de manter a glutationa elevada. Os suplementos podem ajudar, mas não devem substituir os bons hábitos.
Efeitos colaterais da glutationa
Considerações de segurança
Você pode estar se perguntando se a glutationa é segura para uso. A maioria das pesquisas afirma que infusões e comprimidos de glutationa são seguros para pessoas saudáveis, se usados da maneira correta. Tomar glutationa por via oral é provavelmente seguro em até 500 mg por dia durante dois meses. Algumas pessoas recebem infusões de glutationa para a saúde, mas os médicos as administram nas clínicas. Inspirar glutationa também é provavelmente seguro, mas pessoas com asma não devem fazer isso porque pode dificultar a respiração. Se você colocar glutationa na pele, poderá ter erupções na pele.
Os médicos não sabem o suficiente sobre a segurança da glutationa para mulheres grávidas ou lactantes. Se você estiver grávida ou amamentando, não use glutationa, a menos que seu médico diga que está tudo bem. A maioria dos fatos sobre segurança vem de pequenos estudos, e não de grandes estudos realizados ao longo de muitos anos. Isso significa que você deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente infusões de glutationa.
Quem deve ser cauteloso
Algumas pessoas precisam ter cuidado extra com a glutationa. Você deve conversar com seu médico se tiver problemas de saúde ou tomar outros medicamentos. Aqui estão alguns grupos que devem ter cuidado:
Pessoas com asma: A inalação de glutationa pode piorar a asma.
Mulheres grávidas ou amamentando: Não há informações de segurança suficientes.
Pessoas que bebem muito álcool: Você pode ter problemas de fígado, por isso pergunte ao seu médico antes de usar glutationa.
Pacientes com câncer, especialmente aqueles com câncer de mama que recebem quimioterapia: níveis elevados de glutationa em tumores podem fazer com que a quimioterapia funcione menos bem. Estudos mostram que pessoas que tomam glutationa por um longo período durante o tratamento podem ter mais retorno do tumor e menor sobrevida . Os médicos também encontraram enzimas hepáticas mais altas e mais efeitos colaterais, como náuseas e vômitos, nesses pacientes.
Nota: Sempre pergunte ao seu médico antes de iniciar a glutationa, especialmente se você tiver uma doença de longa duração ou quiser experimentar infusões de glutationa.
| do grupo para cautela |
Motivo |
| Pacientes com asma |
Respirar glutationa pode piorar os sintomas |
| Mulheres grávidas/amamentando |
Informações de segurança insuficientes |
| Transtorno por uso de álcool |
Possíveis problemas hepáticos; pergunte ao seu médico |
| Pacientes com câncer em quimioterapia |
Pode fazer com que o tratamento funcione menos e cause mais efeitos colaterais |
Você pode diminuir o risco de efeitos colaterais seguindo o conselho do seu médico e usando a quantidade certa.
A glutationa mantém as células saudáveis e ajuda o corpo a combater o estresse e as doenças. Você pode aumentar seus níveis comendo alimentos como brócolis, salmão e chá verde. Tente obter proteínas, vitaminas B e dormir suficientes. Exercício e um intestino saudável também ajudam. Algumas pessoas usam suplementos como NAC, glicina ou glutationa lipossomal. Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento para ter certeza de que é seguro para você.
Perguntas frequentes
Que alimentos ajudam a aumentar a glutationa naturalmente?
Você pode comer brócolis, espinafre, abacate e alho para ajudar seu corpo a produzir mais glutationa . Frutas frescas como laranja e mamão também ajudam. Tente comer alguns desses alimentos crus para obter o melhor efeito.
Você pode tomar glutationa todos os dias?
Sim, você pode tomar glutationa diariamente se seguir a dose recomendada. A maioria das pessoas usa 500–1000 mg por dia. Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.
A glutationa ajuda sua pele a ficar mais brilhante?
Muitas pessoas usam glutationa para ajudar a clarear manchas escuras e uniformizar o tom da pele. Alguns estudos mostram que pode deixar sua pele mais brilhante. Os resultados podem variar para cada pessoa.
A glutationa é segura para crianças?
Os médicos não têm pesquisas suficientes para dizer se a glutationa é segura para crianças. Você deve sempre perguntar ao médico do seu filho antes de dar qualquer suplemento.
O que acontece se você tiver baixo nível de glutationa?
O baixo nível de glutationa pode fazer você se sentir cansado e fraco. Você pode ficar doente com mais frequência. Seu corpo também pode não remover toxinas. Manter seus níveis elevados ajuda você a se manter saudável.
