Glutationul este foarte important pentru apărarea organismului tău. Acest antioxidant puternic se găsește în aproape fiecare celulă. Te ajută să te protejezi de lucruri dăunătoare numite radicali liberi. Studiile arată că glutationul reprezintă aproximativ 95% din tiolii non-proteici din celule. Nivelurile sale sunt între 0,5 și 10 mM. Pe măsură ce îmbătrânești, nivelul de glutation scade. Acest lucru se întâmplă cel mai mult în zone ale creierului, cum ar fi hipocampul și cortexul frontal. Această scădere poate provoca mai mult stres oxidativ. Cercetările arată că persoanele cu tulburare depresivă majoră au mai puțin glutation în creier. Când creșteți glutationul, corpul dumneavoastră poate elimina mai bine toxinele. De asemenea, ajută celulele imunitare prin creșterea citokinelor cheie. Oamenii de știință folosesc instrumente speciale, cum ar fi spectroscopia de rezonanță magnetică, pentru a urmări glutationul în timp real.
Recomandări cheie
Glutationul este un antioxidant puternic în aproape fiecare celulă. Îți protejează corpul de radicalii liberi răi. De asemenea, vă ajută sistemul imunitar să rămână puternic.
Îți ajută corpul să scape de toxine. Îți susține ficatul și îl menține sănătos. De asemenea, ajută la încetinirea îmbătrânirii și luptă împotriva bolilor pe termen lung.
Consumul de alimente precum broccoli, spanac, usturoi și fructe proaspete ajută. Exercițiile fizice regulate vă mențin, de asemenea, nivelurile ridicate de glutation.
Suplimentele de glutation lipozomal și N-acetilcisteina (NAC) pot ajuta la creșterea glutationului. Dar ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua noi suplimente.
Glutationul este de obicei sigur pentru majoritatea oamenilor. Dar femeile însărcinate, persoanele cu astm bronșic și pacienții cu cancer ar trebui să aibă grijă. Ar trebui să-și ceară sfatul medicului.
Prezentare generală a glutationului
Ce este glutationul
Glutationul este foarte important pentru sănătatea ta. Este o moleculă mică formată din trei aminoacizi. Acestea sunt glutamatul, cisteina și glicina. Oamenii de știință o numesc a tripeptidă . Există o legătură specială între glutamat și cisteină. Această legătură ajută glutationul să rămână stabil în celulele tale. Corpul tău produce glutation doi pasi . În primul rând, o enzimă numită γ-glutamil-l-cisteină ligaza unește glutamatul și cisteina. Apoi, glutation sintetaza adaugă glicină pentru a termina fabricarea acesteia. Corpul tău controlează îndeaproape acest proces. Când ai suficient glutation, prima enzimă încetinește. Acest lucru vă oprește corpul să facă prea mult.
Glutationul vine în două forme principale. Glutationul redus este forma activă care vă protejează celulele. Cealaltă formă se numește glutation oxidat. Această formă apare atunci când corpul dumneavoastră luptă cu stresul oxidativ. Celulele tale folosesc o enzimă numită glutation reductază. Această enzimă schimbă glutationul oxidat înapoi în glutation redus. Acest ciclu vă protejează celulele de vătămări.
Unde se găsește
Glutationul este în aproape fiecare celulă din corpul tău. Se găsește în cantități mari în ficat. Aici, ajută la eliminarea toxinelor. Creierul, rinichii și plămânii tăi au, de asemenea, mult glutation. Glutationul redus funcționează în interiorul celulelor pentru a le menține sănătoase. Ajută la controlul stresului oxidativ prin oprirea moleculelor dăunătoare. Când corpul tău se confruntă cu mai mult stres oxidativ, folosești mai mult glutation redus. Acest lucru poate apărea ca modificări ale biomarkerilor stresului oxidativ. Medicii pot măsura acești biomarkeri.
Rolul de maestru antioxidant
Mulți experți numesc glutationul „maestrul antioxidant”. Aveți nevoie de el pentru a vă proteja celulele de stresul oxidativ. Glutationul redus este un antioxidant puternic. Oferă electroni radicalilor liberi. Acest lucru împiedică radicalii liberi să vă rănească celulele. De asemenea, glutationul ajută alți antioxidanți să funcționeze mai bine. Sprijină multe procese ale corpului, cum ar fi detoxifierea și apărarea imunitară. Când aveți suficient glutation redus, corpul dumneavoastră poate lupta împotriva daunelor. Acest lucru vă ajută să rămâneți sănătos. Dacă nivelul scad, este posibil să aveți mai mult stres oxidativ și probleme de sănătate. Menținerea nivelului ridicat de glutation vă ajută să rămâneți puternic împotriva bolilor și a îmbătrânirii.
Cum funcționează glutationul
Apărare antioxidantă
În fiecare zi, corpul tău trebuie să lupte cu stresul oxidativ. Glutationul este principalul tău scut împotriva acestui stres. Oferă electroni radicalilor liberi. Radicalii liberi vă pot răni celulele și țesuturile. Dacă ai suficient glutation, celulele tale rămân în siguranță. Acest lucru ajută la reducerea stresului oxidativ și vă menține sănătos.
Oamenii de știință au studiat modul în care glutationul protejează arterele. S-au uitat la oameni cu plăci aterosclerotice și oameni cu artere normale. Tabelul de mai jos arată ceea ce au învățat:
| aspect |
Detalii |
| Focus de studiu |
Apărarea antioxidantă legată de glutation în plăcile aterosclerotice umane față de arterele normale |
| Populația de pacienți |
13 pacienți cu plăci carotidiene (11 bărbați, 2 femei; vârsta medie 62,3±6,1 ani), 13 pacienți cu artere normale (11 bărbați, 2 femei; vârsta medie 58,2±6,7 ani) |
| Criterii de potrivire |
Diabet, hipertensiune arterială, dislipidemie, fumat, consum de droguri, zonă geografică |
| Manipularea probelor |
Probe de țesut depozitate în tampon rece cu gheață, omogenizate, centrifugate, activitatea enzimatică măsurată în 2 săptămâni |
| Metoda de testare |
Activitatea glutationului peroxidazei măsurată prin metoda Paglia și Valentine |
| Constatare cheie |
Dovezi experimentale ale unui scut antioxidant enzimatic slab legat de glutation în plăcile aterosclerotice |
Studiul arată că o apărare antioxidantă slabă înseamnă mai mult stres oxidativ. Glutationul ajută la combaterea acestui stres și menține celulele să funcționeze. În unele boli, enzimele dependente de glutation protejează celulele. Ei fac acest lucru transformând glutationul redus în glutation oxidat. Dacă aceste enzime nu funcționează bine, celulele sunt afectate mai mult de stresul oxidativ.
Detoxifiere
Corpul tău se confruntă cu toxine în fiecare zi. Glutationul ajută la eliminarea acestor toxine . Se atașează de lucrurile dăunătoare și ajută să scape de ele. Ficatul tău folosește glutation pentru a descompune medicamentele și deșeurile. Aceasta se numește detoxifiere. Cu suficient glutation, ficatul tău elimină toxinele mai rapid și mai sigur.
Glutationul funcționează și în interiorul celulelor tale. Se leagă de metale grele și alte molecule rele. Corpul dumneavoastră le elimină apoi prin urină sau bilă. Acest lucru vă menține organele în siguranță și reduce daunele cauzate de toxine. Dacă glutationul scade, corpul tău nu se poate detoxifia. S-ar putea să vă simțiți obosit sau să vă îmbolnăviți mai des.
Suport imunitar
Un sistem imunitar puternic te menține sănătos. Glutationul vă ajută sistemul imunitar în multe feluri. Controlează cât de mult stres oxidativ se confruntă celulele imune. Când sistemul tău imunitar lucrează din greu, face specii de oxigen mai reactive. Glutationul ajută la echilibrarea acestora, astfel încât celulele imunitare să nu fie rănite.
Sfat: Nivelurile ridicate de glutation ajută sistemul tău imunitar să funcționeze mai bine și să se recupereze mai repede după boală.
Datele clinice arată legături cu glutationul scăzut cu apărarea antioxidantă slabă în bolile cronice. Acest lucru poate provoca leziuni ale țesuturilor și o funcție imunitară deficitară. Glutationul controlează inflamația prin gestionarea speciilor reactive de oxigen. De asemenea, ajută celulele T și celulele dendritice să funcționeze corect. Aceste celule luptă împotriva infecțiilor și vă mențin sistemul imunitar echilibrat.
Cu suficient glutation, corpul tău repara țesuturile mai repede. Aceasta se numește construirea și repararea țesuturilor. Glutationul ajută celulele să se vindece după leziuni și vă menține sistemul imunitar puternic. Dacă pierdeți prea mult glutation, este posibil să faceți mai multe infecții și să vă vindecați mai lent. Unele studii arată că creșterea glutationului ajută persoanele cu boli autoimune prin restabilirea echilibrului imunitar.
Glutationul vă ajută și mitocondriile. Mitocondriile vă oferă energie și controlează inflamația. Când mitocondriile funcționează bine, sistemul tău imunitar rămâne puternic și corpul tău se vindecă mai repede.
Beneficiile glutationului
Beneficiile glutationului
Mulți experți vorbesc despre glutation pentru că vă ajută să vă protejați corpul. Această moleculă acționează ca un scut pentru celulele tale. Oprește lucrurile dăunătoare să te rănească. Când ai suficient glutation, celulele tale rămân puternice. Acest lucru vă ajută să luptați împotriva bolilor și să vă vindecați mai repede după ce ați fost rănit.
Glutationul face mai mult decât protejează celulele. De asemenea, vă ajută sistemul imunitar, elimină toxinele și vă oferă mai multă energie. Unii oameni folosesc glutation pentru a-și ajuta pielea să arate mai strălucitoare și pentru a estompa petele întunecate. Studiile arată că glutationul vă poate ajuta ficatul să funcționeze mai bine, mai ales dacă aveți probleme cu ficatul sau luați medicamente care afectează ficatul.
Oamenii de știință au descoperit că glutationul poate încetini îmbătrânirea celulară. De asemenea, poate ajuta la încetinirea creșterii cancerului. Beneficiile glutationului pentru sănătate sunt:
Protejează-ți celulele de stresul oxidativ
Ajută-ți corpul să scape de toxine
Sprijinirea sistemului imunitar
Fă-ți pielea mai strălucitoare
Ajutați-vă ficatul să funcționeze mai bine
Notă: Oamenii de știință spun că nivelurile ridicate de glutation vă ajută să rămâneți sănătoși și să vă scadă șansele de a vă îmbolnăvi.
Glutation și îmbătrânire
Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău se schimbă. O schimbare majoră este că nivelul de glutation scade. Acest lucru poate provoca mai multe leziuni celulare și te poate face să îmbătrânești mai repede. Oamenii de știință au studiat modul în care îmbătrânirea afectează glutationul din creier. Tabelul de mai jos arată ce au găsit:
| Parametru |
Regiunile creierului examinate |
Schimbarea legată de vârstă (în vârstă vs. tânăr) |
Semnificație statistică |
Efect de gen |
| Niveluri reduse de GSH |
Cortexul frontal, striatul, mezencefalul, cerebelul |
scădere cu 25% a mesei creierului (șobolani masculi); reducere semnificativă în toate regiunile |
F1,76 = 93,34, P < 0,001; P < 0,01 la nivelul creierului mediu |
Nicio diferență semnificativă de gen (F1,76 = 0,12, P = 0,73) |
| Niveluri GSSG crescute |
La fel ca mai sus |
Creștere semnificativă în toate cele patru regiuni ale creierului |
P < 0,05 |
Nicio diferență semnificativă de gen |
| Scăderea raportului GSH/GSSG |
La fel ca mai sus |
Scăderea cu 20% până la 35% la șobolanii în vârstă |
P < 0,05 |
Nicio diferență semnificativă de gen |
| Creșterea peroxidării lipidelor (LPO) |
Cortex, striat, mezencefal, cerebel |
Crește cu 44% până la 64% în funcție de regiune și sex |
P < 0,01; F1,76 = 0,38, P = 0,59 (efect de vârstă independent de sex) |
Nicio diferență semnificativă de gen |
| Activități enzimatice (GPx, GST, γ-GT) |
Aceleași regiuni |
Creșteri semnificative la șobolanii în vârstă |
Nu este specificat, dar semnificativ statistic |
Nicio diferență semnificativă de gen |
Puteți vedea că, pe măsură ce îmbătrânești, glutationul redus scade și glutationul oxidat crește. Echilibrul dintre cele două forme scade și el. Aceasta înseamnă că celulele tale suferă mai mult stres și daune pe măsură ce îmbătrânești. Peroxidarea lipidelor, care arată leziuni celulare, poate crește cu 64%. Aceste schimbări au loc atât la bărbați, cât și la femei. Menținerea nivelului ridicat de glutation poate ajuta la încetinirea acestor efecte de îmbătrânire și la menținerea creierului și a corpului sănătoși pentru mai mult timp.
Afecțiuni cronice
Glutationul este important pentru combaterea bolilor pe termen lung. Multe studii arată că glutationul scăzut este legat de probleme cu ficatul, inima și creierul. Dacă creșteți glutationul, este posibil să observați îmbunătățiri ale sănătății. Iată câteva modalități în care glutationul ajută la problemele cronice de sănătate:
Studiile mici arată că N-acetilcisteina (NAC), care ajută organismul să producă glutation, poate ajuta la rezistența la insulină, memoria, sănătatea vaselor de sânge, forța musculară și energia la persoanele în vârstă.
Persoanele cu boli de rinichi care iau NAC au adesea mai puțină inflamație și o sănătate mai bună a rinichilor.
În bolile creierului precum Parkinson și Alzheimer, NAC poate ajuta la creșterea dopaminei și la îmbunătățirea gândirii.
Unii copii și adulți cu afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi schizofrenia sau autismul, au mai puține simptome atunci când iau NAC.
Dacă aveți boală hepatică, NAC vă poate ajuta ficatul să funcționeze mai bine și să vă simțiți mai bine în timpul bolii.
Studii ample arată că gama-glutamil transferaza (GGT), care înseamnă glutation scăzut, este legată de un risc mai mare de sindrom metabolic, boli de inimă și chiar deces.
Puteți vedea că glutationul ajută multe părți ale corpului. Vă protejează de daune, vă susține sistemul imunitar și vă ajută ficatul să rămână puternic. Unii oameni folosesc glutation pentru susținerea ficatului, mai ales dacă au probleme cu ficatul sau iau medicamente care pot afecta ficatul. Există din ce în ce mai multe dovezi că glutationul poate ajuta la încetinirea cancerului, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Sfat: Pentru a profita la maximum de glutation, duceți o viață sănătoasă și discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă menține nivelurile ridicate.
Menținerea nivelului de glutation
Dieta si stilul de viata
Vă puteți ajuta corpul să mențină glutationul ridicat, făcând alegeri bune. Consumul alimentelor potrivite vă ajută corpul să producă mai mult glutation. Încercați să mâncați mai multe fructe și legume precum avocado, portocale, spanac, roșii, pepene verde, sparanghel și papaya. Ciupercile, broccoli și conopida ajută, de asemenea, deoarece au lucruri speciale care vă ajută corpul să producă glutation. Alimentele cu sulf, cum ar fi ouăle și usturoiul, oferă corpului tău ceea ce are nevoie pentru a construi acest antioxidant.
Iată câteva modalități simple de a vă ajuta cu glutationul:
Alegeți alimente proaspete în loc de alimente procesate cu conservanți.
Adaugă alimente cu vitamina C, cum ar fi portocalele și ardeiul gras roșu, la mesele tale.
Mănâncă proteine din zer sau lactate dacă poți, deoarece acestea ajută la creșterea glutationului în celule.
Faceți exerciții des pentru a vă ajuta corpul să producă și să utilizeze mai mult glutation.
Stați departe de toxine precum fumul de țigară și substanțele chimice din plastic.
Reduceți stresul făcând lucruri precum meditația sau plimbarea afară.
Sfat: Gătitul poate reduce glutationul din unele alimente, așa că încercați să mâncați câteva fructe și legume crude când puteți.
Doza de glutation pe zi
Dacă doriți să luați un supliment, s-ar putea să vă întrebați cât de mult glutation să luați în fiecare zi. Studiile arată că glutationul lipozomal funcționează cel mai bine, deoarece corpul tău îl absoarbe mai bine. Tabelul de mai jos arată cantitățile obișnuite pe care le folosesc oamenii:
| Formă |
Glutation Dozare pe zi |
Cât de des |
Note |
| Orală (tabletă) |
250 mg |
De două ori pe zi |
Este posibil ca dozele mai mici să nu funcționeze la fel de bine |
| Oral (pastile) |
500 mg |
O dată pe zi |
Folosit timp de 8 săptămâni în unele studii |
| oral (lipozomal) |
250–1000 mg |
O dată pe zi |
Doze mai mari (1000 mg) au arătat rezultate mai bune |
| intravenos (IV) |
1200 mg |
Săptămânal |
Administrat de medici, nu pentru uz casnic |
Majoritatea oamenilor obțin cele mai bune rezultate cu 500-1000 mg de glutation lipozomal în fiecare zi. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou.
Suplimente
Suplimentele pot ajuta dacă nu obțineți suficient glutation din alimente. Glutationul lipozomal este cel mai bun tip, deoarece corpul dumneavoastră îl folosește mai bine. Unii oameni folosesc N-acetilcisteină (NAC), care vă ajută corpul să producă mai mult glutation. Alte suplimente utile sunt vitamina C, coenzima Q10 și glicinatul de magneziu. Acestea ajută sistemul antioxidant al corpului și pot stimula glutationul.
Amintiți-vă, consumul de alimente sănătoase și menținerea activității sunt cele mai bune modalități de a vă menține glutationul ridicat. Suplimentele pot ajuta, dar nu ar trebui să ia locul obiceiurilor bune.
Efecte secundare ale glutationului
Considerații de siguranță
S-ar putea să vă întrebați dacă glutationul este sigur de utilizat. Majoritatea cercetărilor spun că infuziile și pastilele cu glutation sunt sigure pentru oamenii sănătoși dacă sunt utilizate în mod corect. Luarea glutationului pe cale orală este probabil sigură la până la 500 mg în fiecare zi timp de două luni. Unii oameni primesc infuzii de glutation pentru sănătate, dar medicii le administrează în clinici. Respirația glutationului este, de asemenea, probabil sigură, dar persoanele cu astm bronșic nu ar trebui să facă acest lucru, deoarece poate îngreuna respirația. Dacă puneți glutation pe piele, ați putea avea o erupție cutanată.
Medicii nu știu suficient despre siguranța glutationului pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, nu utilizați glutation decât dacă medicul dumneavoastră vă spune că este în regulă. Cele mai multe informații privind siguranța provin din studii mici, nu mari de-a lungul mai multor ani. Aceasta înseamnă că ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou, în special infuziile de glutation.
Cine ar trebui să fie precaut
Unii oameni trebuie să fie foarte atenți cu glutation. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate sau luați alte medicamente. Iată câteva grupuri care ar trebui să fie atenți:
Persoanele cu astm bronșic: Respirația glutationului poate agrava astmul.
Femei însărcinate sau care alăptează: Nu există suficiente informații privind siguranța.
Persoanele care beau mult alcool: Este posibil să aveți probleme cu ficatul, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza glutation.
Pacienții cu cancer, în special cei cu cancer de sân care fac chimioterapie: Glutationul ridicat în tumori poate face ca chimioterapie să funcționeze mai puțin bine. Studiile arată că persoanele care iau glutation pentru o perioadă lungă de timp în timpul tratamentului pot avea mai multă revenire a tumorii și o supraviețuire mai mică . Medicii au descoperit, de asemenea, enzime hepatice mai mari și mai multe efecte secundare rele, cum ar fi greața și vărsăturile la acești pacienți.
Notă: Întrebați întotdeauna medicul înainte de a începe administrarea de glutation, mai ales dacă aveți o boală de lungă durată sau doriți să încercați perfuzii cu glutation.
| de grup |
Motiv de precauție |
| Pacienții cu astm |
Respirația glutationului poate agrava simptomele |
| Femei însărcinate/ care alăptează |
Nu sunt suficiente informații de siguranță |
| Tulburarea consumului de alcool |
Posibile probleme hepatice; intreaba medicul tau |
| Pacienții cu cancer la chimio |
Poate face ca tratamentul să funcționeze mai puțin și să provoace mai multe efecte secundare |
Puteți reduce riscul de reacții adverse urmând sfatul medicului dumneavoastră și utilizând cantitatea potrivită.
Glutationul vă menține celulele sănătoase și vă ajută corpul să lupte împotriva stresului și a bolilor. Vă puteți susține nivelul mâncând alimente precum broccoli, somon și ceai verde. Încercați să obțineți suficiente proteine, vitamine B și somn. Exercițiile fizice și un intestin sănătos ajută, de asemenea. Unii oameni folosesc suplimente precum NAC, glicină sau glutation lipozomal. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
FAQ
Ce alimente te ajută să stimulezi glutationul în mod natural?
Puteți mânca broccoli, spanac, avocado și usturoi pentru a vă ajuta corpul să producă mai mult glutation . Fructele proaspete precum portocalele și papaya ajută și ele. Încercați să mâncați unele dintre aceste alimente crude pentru cel mai bun efect.
Puteți lua glutation în fiecare zi?
Da, puteți lua glutation zilnic dacă respectați doza recomandată. Majoritatea oamenilor folosesc 500-1000 mg pe zi. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou.
Glutationul ajută pielea să arate mai strălucitoare?
Mulți oameni folosesc glutation pentru a ajuta la luminarea petelor întunecate și pentru a uniformiza nuanța pielii. Unele studii arată că poate face pielea să arate mai strălucitoare. Rezultatele pot varia pentru fiecare persoană.
Este glutationul sigur pentru copii?
Medicii nu au suficiente cercetări pentru a spune dacă glutationul este sigur pentru copii. Ar trebui să întrebați întotdeauna medicul copilului dumneavoastră înainte de a da orice supliment.
Ce se întâmplă dacă ai glutation scăzut?
Glutationul scăzut te poate face să te simți obosit și slăbit. S-ar putea să vă îmbolnăviți mai des. Corpul tău poate să nu elimine toxinele, de asemenea. Menținerea nivelului ridicat vă ajută să rămâneți sănătos.
