Glutathion is erg belangrijk voor de verdediging van uw lichaam. Deze sterke antioxidant wordt in vrijwel elke cel aangetroffen. Het helpt je te beschermen tegen schadelijke dingen die vrije radicalen worden genoemd. Uit onderzoek blijkt dat glutathion ongeveer 95% van de niet-eiwitthiolen in cellen uitmaakt. De niveaus liggen tussen 0,5 en 10 mM. Naarmate je ouder wordt, dalen de glutathionniveaus. Dit gebeurt het meest in hersengebieden zoals de hippocampus en de frontale cortex. Deze daling kan meer oxidatieve stress veroorzaken. Onderzoek toont aan dat mensen met een depressieve stoornis minder glutathion in de hersenen hebben. Wanneer u glutathion verhoogt, kan uw lichaam gifstoffen beter verwijderen. Het helpt ook immuuncellen door belangrijke cytokines te verhogen. Wetenschappers gebruiken speciale hulpmiddelen zoals magnetische resonantiespectroscopie om glutathion in realtime te bekijken.
Belangrijkste afhaalrestaurants
Glutathion is een sterke antioxidant in vrijwel elke cel. Het beschermt je lichaam tegen slechte vrije radicalen. Het helpt ook uw immuunsysteem sterk te blijven.
Het helpt je lichaam zich te ontdoen van gifstoffen. Het ondersteunt uw lever en houdt deze gezond. Het helpt ook het ouder worden te vertragen en bestrijdt langdurige ziekten.
Het eten van voedsel zoals broccoli, spinazie, knoflook en vers fruit helpt. Regelmatige lichaamsbeweging houdt ook uw glutathionniveau hoog.
Liposomale glutathionsupplementen en N-acetylcysteïne (NAC) kunnen glutathion helpen stimuleren. Maar u moet altijd met uw arts overleggen voordat u nieuwe supplementen inneemt.
Glutathion is meestal veilig voor de meeste mensen. Maar zwangere vrouwen, mensen met astma en kankerpatiënten moeten voorzichtig zijn. Zij moeten hun arts om advies vragen.
Glutathion Overzicht
Wat is glutathion
Glutathion is erg belangrijk voor uw gezondheid. Het is een klein molecuul gemaakt van drie aminozuren. Dit zijn glutamaat, cysteïne en glycine. Wetenschappers noemen het een tripeptide . Er bestaat een speciale band tussen glutamaat en cysteïne. Deze binding zorgt ervoor dat glutathion stabiel blijft in uw cellen. Je lichaam maakt glutathion aan twee stappen . Ten eerste verbindt een enzym genaamd γ-glutamyl-l-cysteïneligase glutamaat en cysteïne. Vervolgens voegt glutathionsynthetase glycine toe om de productie ervan te voltooien. Je lichaam controleert dit proces nauwgezet. Als je voldoende glutathion hebt, vertraagt het eerste enzym. Dit zorgt ervoor dat je lichaam niet te veel aanmaakt.
Glutathion bestaat in twee hoofdvormen. Gereduceerd glutathion is de actieve vorm die uw cellen beschermt. De andere vorm wordt geoxideerd glutathion genoemd. Deze vorm verschijnt wanneer uw lichaam oxidatieve stress bestrijdt. Je cellen gebruiken een enzym genaamd glutathionreductase. Dit enzym verandert geoxideerd glutathion terug naar gereduceerd glutathion. Deze cyclus beschermt uw cellen tegen schade.
Waar het gevonden wordt
Glutathion zit in bijna elke cel van je lichaam. Het wordt in grote hoeveelheden in uw lever aangetroffen. Hier helpt het gifstoffen te verwijderen. Je hersenen, nieren en longen bevatten ook veel glutathion. Gereduceerd glutathion werkt in uw cellen om ze gezond te houden. Het helpt oxidatieve stress onder controle te houden door schadelijke moleculen tegen te houden. Wanneer uw lichaam met meer oxidatieve stress wordt geconfronteerd, gebruikt u meer gereduceerd glutathion. Dit kan tot uiting komen in de vorm van veranderingen in biomarkers voor oxidatieve stress. Artsen kunnen deze biomarkers meten.
Hoofdrol als antioxidant
Veel experts noemen glutathion de 'meester-antioxidant'. Je hebt het nodig om je cellen te beschermen tegen oxidatieve stress. Gereduceerd glutathion is een sterke antioxidant. Het geeft elektronen aan vrije radicalen. Dit voorkomt dat vrije radicalen uw cellen beschadigen. Glutathion helpt ook andere antioxidanten beter te werken. Het ondersteunt veel lichaamsprocessen, zoals ontgifting en immuunafweer. Als je voldoende gereduceerd glutathion hebt, kan je lichaam schade bestrijden. Dit helpt je gezond te blijven. Als uw niveaus dalen, heeft u mogelijk meer oxidatieve stress en gezondheidsproblemen. Door uw glutathiongehalte hoog te houden, blijft u sterk tegen ziekten en veroudering.
Hoe glutathion werkt
Antioxidant verdediging
Elke dag moet je lichaam oxidatieve stress bestrijden. Glutathion is je belangrijkste schild tegen deze stress. Het geeft elektronen aan vrije radicalen. Vrije radicalen kunnen uw cellen en weefsels beschadigen. Als je voldoende glutathion hebt, blijven je cellen veilig. Dit helpt de oxidatieve stress te verminderen en houdt je gezond.
Wetenschappers bestudeerden hoe glutathion de slagaders beschermt. Ze keken naar mensen met atherosclerotische plaques en mensen met normale slagaders. De onderstaande tabel laat zien wat ze hebben geleerd
| Aspectdetails |
: |
| Studiefocus |
Glutathion-gerelateerde antioxidantafweer in menselijke atherosclerotische plaques versus normale slagaders |
| Patiëntenpopulatie |
13 patiënten met plaques in de halsslagader (11 mannen, 2 vrouwen; gemiddelde leeftijd 62,3 ± 6,1 jaar), 13 patiënten met normale slagaders (11 mannen, 2 vrouwen; gemiddelde leeftijd 58,2 ± 6,7 jaar) |
| Overeenkomende criteria |
Diabetes, hypertensie, dyslipidemie, roken, drugsgebruik, geografisch gebied |
| Monsterbehandeling |
Weefselmonsters opgeslagen in ijskoude buffer, gehomogeniseerd, gecentrifugeerd, enzymatische activiteit gemeten binnen 2 weken |
| Testmethode |
Glutathionperoxidase-activiteit gemeten volgens de Paglia- en Valentine-methode |
| Sleutel vinden |
Experimenteel bewijs van een zwak glutathion-gerelateerd enzymatisch antioxidantschild in atherosclerotische plaques |
De studie toont aan dat een zwakke antioxidantverdediging meer oxidatieve stress betekent. Glutathion helpt deze stress te bestrijden en zorgt ervoor dat de cellen blijven werken. Bij sommige ziekten beschermen glutathion-afhankelijke enzymen de cellen. Ze doen dit door gereduceerd glutathion om te zetten in geoxideerd glutathion. Als deze enzymen niet goed werken, krijgen cellen meer schade door oxidatieve stress.
Ontgifting
Je lichaam wordt elke dag geconfronteerd met gifstoffen. Glutathion helpt deze gifstoffen te verwijderen . Het hecht zich aan schadelijke dingen en helpt ze kwijt te raken. Je lever gebruikt glutathion om medicijnen en afval af te breken. Dit heet ontgiften. Met voldoende glutathion verwijdert uw lever gifstoffen sneller en veiliger.
Glutathion werkt ook in uw cellen. Het bindt zich aan zware metalen en andere slechte moleculen. Je lichaam verwijdert ze vervolgens via urine of gal. Dit houdt uw organen veilig en vermindert de schade door gifstoffen. Als glutathion daalt, kan je lichaam niet meer ontgiften. Het kan zijn dat u zich vaker moe voelt of ziek wordt.
Immuunondersteuning
Een sterk immuunsysteem houdt je gezond. Glutathion helpt uw immuunsysteem op veel manieren. Het controleert hoeveel oxidatieve stress immuuncellen tegenkomen. Wanneer uw immuunsysteem hard werkt, maakt het reactievere zuurstofsoorten aan. Glutathion helpt deze in evenwicht te brengen, zodat immuuncellen niet gewond raken.
Tip: Een hoog glutathiongehalte zorgt ervoor dat uw immuunsysteem beter werkt en sneller herstelt van ziekten.
Klinische gegevens tonen aan dat lage hoeveelheden glutathion verband houden met een zwakke antioxidantafweer bij chronische ziekten. Dit kan weefselschade en een slechte immuunfunctie veroorzaken. Glutathion reguleert ontstekingen door reactieve zuurstofsoorten te beheersen. Het helpt ook T-cellen en dendritische cellen goed te werken. Deze cellen bestrijden infecties en houden uw immuunsysteem in balans.
Met voldoende glutathion herstelt je lichaam weefsels sneller. Dit wordt weefselopbouw en -herstel genoemd. Glutathion helpt cellen genezen na een blessure en houdt uw immuunsysteem sterk. Als u te veel glutathion verliest, kunt u meer infecties krijgen en langzamer genezen. Sommige onderzoeken tonen aan dat het stimuleren van glutathion mensen met auto-immuunziekten helpt door het immuunevenwicht te herstellen.
Glutathion helpt ook je mitochondriën. Mitochondria geven je energie en houden ontstekingen onder controle. Wanneer de mitochondriën goed werken, blijft je immuunsysteem sterk en geneest je lichaam sneller.
Glutathion voordelen
Voordelen van glutathion
Veel experts praten over glutathion omdat het je lichaam helpt beschermen. Dit molecuul fungeert als een schild voor uw cellen. Het voorkomt dat schadelijke dingen je pijn doen. Als je voldoende glutathion hebt, blijven je cellen sterk. Dit helpt je ziekte te bestrijden en sneller te genezen nadat je gewond bent geraakt.
Glutathion doet meer dan alleen cellen beschermen. Het helpt ook je immuunsysteem, verwijdert gifstoffen en geeft je meer energie. Sommige mensen gebruiken glutathion om hun huid er helderder uit te laten zien en om donkere vlekken te vervagen. Uit onderzoek blijkt dat glutathion ervoor kan zorgen dat uw lever beter werkt, vooral als u leverproblemen heeft of medicijnen gebruikt die belastend zijn voor uw lever.
Wetenschappers hebben ontdekt dat glutathion de celveroudering kan vertragen. Het kan ook de groei van kanker helpen vertragen. De gezondheidsvoordelen van glutathion zijn:
Bescherm uw cellen tegen oxidatieve stress
Helpt uw lichaam zich te ontdoen van gifstoffen
Ondersteuning van uw immuunsysteem
Maakt uw huid helderder
Helpt uw lever beter te werken
Opmerking: Wetenschappers zeggen dat een hoog glutathiongehalte u helpt gezond te blijven en de kans op ziek worden te verkleinen.
Glutathion en veroudering
Naarmate je ouder wordt, verandert je lichaam. Een grote verandering is dat het glutathionniveau daalt. Dit kan meer celbeschadiging veroorzaken en ervoor zorgen dat u sneller veroudert. Wetenschappers hebben onderzocht hoe veroudering glutathion in de hersenen beïnvloedt. De onderstaande tabel laat zien wat ze hebben gevonden:
| Parameter |
Onderzochte hersengebieden |
Leeftijdsgerelateerde verandering (leeftijd versus jong) |
Statistische significantie |
Geslachtseffect |
| Verlaagde GSH-niveaus |
Frontale cortex, striatum, middenhersenen, cerebellum |
25% afname van de middenhersenen (mannelijke ratten); aanzienlijke daling in alle regio’s |
F1,76 = 93,34, P < 0,001; P <0,01 in de middenhersenen |
Geen significant geslachtsverschil (F1,76 = 0,12, P = 0,73) |
| Verhoogde GSSG-niveaus |
Hetzelfde als hierboven |
Significante toename in alle vier de hersengebieden |
P <0,05 |
Geen significant geslachtsverschil |
| Verlaagde GSH/GSSG-ratio |
Hetzelfde als hierboven |
20% tot 35% afname bij oude ratten |
P <0,05 |
Geen significant geslachtsverschil |
| Verhoogde lipidenperoxidatie (LPO) |
Cortex, striatum, middenhersenen, kleine hersenen |
Toename van 44% tot 64%, afhankelijk van regio en geslacht |
P <0,01; F1,76 = 0,38, P = 0,59 (leeftijdseffect onafhankelijk van geslacht) |
Geen significant geslachtsverschil |
| Enzymatische activiteiten (GPx, GST, γ-GT) |
Dezelfde regio's |
Aanzienlijke toename bij oudere ratten |
Niet gespecificeerd, maar statistisch significant |
Geen significant geslachtsverschil |
Je kunt zien dat naarmate je ouder wordt, het verminderde glutathion daalt en het geoxideerde glutathion stijgt. Ook het evenwicht tussen beide vormen daalt. Dit betekent dat uw cellen meer stress en schade krijgen naarmate u ouder wordt. De lipidenperoxidatie, die celschade aantoont, kan met 64% stijgen. Deze veranderingen vinden plaats bij zowel mannen als vrouwen. Door uw glutathiongehalte hoog te houden, kunt u deze verouderingseffecten vertragen en uw hersenen en lichaam langer gezond houden.
Chronische aandoeningen
Glutathion is belangrijk voor de bestrijding van langdurige ziekten. Veel onderzoeken tonen aan dat een laag glutathiongehalte verband houdt met lever-, hart- en hersenproblemen. Als u uw glutathion verhoogt, ziet u mogelijk gezondheidsverbeteringen. Hier zijn enkele manieren waarop glutathion helpt bij chronische gezondheidsproblemen:
Kleine onderzoeken tonen aan dat N-acetylcysteïne (NAC), dat uw lichaam helpt glutathion aan te maken, kan helpen bij de insulineresistentie, het geheugen, de gezondheid van de bloedvaten, spierkracht en energie bij oudere mensen.
Mensen met een nierziekte die NAC gebruiken, hebben vaak minder ontstekingen en een betere niergezondheid.
Bij hersenziekten zoals Parkinson en Alzheimer kan NAC helpen de dopamine te verhogen en het denken te verbeteren.
Sommige kinderen en volwassenen met psychische aandoeningen, zoals schizofrenie of autisme, hebben minder symptomen als ze NAC gebruiken.
Als u een leverziekte heeft, kan NAC ervoor zorgen dat uw lever beter werkt en dat u zich tijdens ziekte beter voelt.
Grote onderzoeken tonen aan dat hoge gamma-glutamyltransferase (GGT), wat laag glutathion betekent, verband houdt met een hoger risico op het metabool syndroom, hartziekten en zelfs de dood.
Je kunt zien dat glutathion veel delen van je lichaam helpt. Het beschermt u tegen schade, ondersteunt uw immuunsysteem en helpt uw lever sterk te blijven. Sommige mensen gebruiken glutathion voor leverondersteuning, vooral als ze leverproblemen hebben of medicijnen gebruiken die de lever kunnen beschadigen. Er is steeds meer bewijs dat glutathion kanker kan helpen vertragen, maar er is meer onderzoek nodig.
Tip: Om het meeste uit glutathion te halen, moet u gezond leven en met uw arts praten over manieren om uw niveaus hoog te houden.
Het op peil houden van glutathionniveaus
Dieet en levensstijl
Je kunt je lichaam helpen glutathion hoog te houden door goede keuzes te maken. Door het juiste voedsel te eten, kan uw lichaam meer glutathion aanmaken. Probeer meer fruit en groenten te eten, zoals avocado, sinaasappels, spinazie, tomaten, watermeloen, asperges en papaja. Champignons, broccoli en bloemkool helpen ook omdat ze speciale stoffen bevatten die je lichaam helpen glutathion aan te maken. Voedingsmiddelen met zwavel, zoals eieren en knoflook, geven je lichaam wat het nodig heeft om deze antioxidant op te bouwen.
Hier zijn enkele eenvoudige manieren om uw glutathion te helpen:
Kies vers voedsel in plaats van bewerkte voedingsmiddelen met conserveermiddelen.
Voeg voedingsmiddelen met vitamine C, zoals sinaasappels en rode paprika, toe aan uw maaltijden.
Eet wei-eiwit of zuivel als je kunt, omdat deze helpen het glutathion in je cellen te verhogen.
Oefening vaak om uw lichaam te helpen meer glutathion aan te maken en te gebruiken.
Blijf uit de buurt van gifstoffen zoals sigarettenrook en chemicaliën in kunststoffen.
Verlaag stress door dingen te doen zoals meditatie of buiten wandelen.
Tip: Koken kan het glutathiongehalte in sommige voedingsmiddelen verlagen, dus probeer wat fruit en groenten rauw te eten als dat mogelijk is.
Glutathion dosering per dag
Als u een supplement wilt nemen, vraagt u zich misschien af hoeveel glutathion u elke dag moet innemen. Uit onderzoek blijkt dat liposomaal glutathion het beste werkt omdat uw lichaam het beter opneemt. De onderstaande tabel toont de gebruikelijke hoeveelheden die mensen gebruiken:
| Vorm |
Glutathion Dosering per dag |
Hoe vaak |
Opmerkingen |
| Oraal (tablet) |
250 mg |
Twee keer per dag |
Lagere doses werken mogelijk niet zo goed |
| Oraal (zuigtablet) |
500 mg |
Eenmaal per dag |
In sommige onderzoeken gedurende 8 weken gebruikt |
| Oraal (liposomaal) |
250–1000 mg |
Eenmaal per dag |
Hogere doses (1000 mg) lieten betere resultaten zien |
| Intraveneus (IV) |
1200 mg |
Wekelijks |
Gegeven door artsen, niet voor thuisgebruik |
De meeste mensen behalen de beste resultaten met dagelijks 500-1000 mg liposomaal glutathion. Praat altijd met uw arts voordat u met een nieuw supplement begint.
Supplementen
Supplementen kunnen helpen als je niet genoeg glutathion uit de voeding haalt. Liposomaal glutathion is het beste type omdat je lichaam het beter gebruikt. Sommige mensen gebruiken N-acetylcysteïne (NAC), waardoor uw lichaam meer glutathion aanmaakt. Andere nuttige supplementen zijn vitamine C, co-enzym Q10 en magnesiumglycinaat. Deze helpen het antioxidantsysteem van uw lichaam en kunnen glutathion stimuleren.
Vergeet niet dat het eten van gezond voedsel en actief blijven de beste manieren zijn om uw glutathion hoog te houden. Supplementen kunnen helpen, maar ze mogen niet in de plaats komen van goede gewoonten.
Glutathion bijwerkingen
Veiligheidsoverwegingen
Je vraagt je misschien af of glutathion veilig is om te gebruiken. Uit het meeste onderzoek blijkt dat glutathioninfusies en -pillen veilig zijn voor gezonde mensen als ze op de juiste manier worden gebruikt. Het innemen van glutathion via de mond is waarschijnlijk veilig bij maximaal 500 mg per dag gedurende twee maanden. Sommige mensen krijgen glutathioninfusies voor hun gezondheid, maar artsen geven deze in klinieken. Het inademen van glutathion is waarschijnlijk ook veilig, maar mensen met astma mogen dit niet doen omdat het de ademhaling moeilijker kan maken. Als u glutathion op uw huid smeert, kunt u huiduitslag krijgen.
Artsen weten niet genoeg over de veiligheid van glutathion voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, gebruik dan geen glutathion tenzij uw arts zegt dat het goed is. De meeste veiligheidsfeiten komen uit kleine onderzoeken, niet uit grote onderzoeken over vele jaren. Dit betekent dat u altijd met uw arts moet overleggen voordat u met een nieuw supplement begint, vooral glutathioninfusies.
Wie moet voorzichtig zijn
Sommige mensen moeten extra voorzichtig zijn met glutathion. Als u gezondheidsproblemen heeft of als u andere geneesmiddelen gebruikt, dient u uw arts te raadplegen. Hier zijn enkele groepen die voorzichtig moeten zijn:
Mensen met astma: Het inademen van glutathion kan astma verergeren.
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven: Er is onvoldoende veiligheidsinformatie.
Mensen die veel alcohol drinken: U heeft mogelijk leverproblemen, dus vraag uw arts voordat u glutathion gebruikt.
Kankerpatiënten, vooral degenen met borstkanker die chemotherapie krijgen: Een hoog glutathiongehalte in tumoren kan ervoor zorgen dat chemotherapie minder goed werkt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die tijdens de behandeling gedurende lange tijd glutathion gebruiken, dit kunnen hebben meer tumorterugkeer en lagere overleving . Artsen vonden ook hogere leverenzymen en meer slechte bijwerkingen zoals misselijkheid en braken bij deze patiënten.
Opmerking: Vraag altijd uw arts voordat u met glutathion begint, vooral als u een langdurige ziekte heeft of glutathioninfusies wilt proberen.
| Groepsreden |
voor voorzichtigheid |
| Astma-patiënten |
Het inademen van glutathion kan de symptomen verergeren |
| Zwangere vrouwen/vrouwen die borstvoeding geven |
Niet genoeg veiligheidsinformatie |
| Alcoholgebruiksstoornis |
Mogelijke leverproblemen; vraag het aan uw arts |
| Kankerpatiënten die chemo krijgen |
Kan ervoor zorgen dat de behandeling minder werkt en meer bijwerkingen veroorzaakt |
U kunt het risico op bijwerkingen verlagen door het advies van uw arts op te volgen en de juiste hoeveelheid te gebruiken.
Glutathion houdt uw cellen gezond en helpt uw lichaam stress en ziekte te bestrijden. Je kunt je niveaus ondersteunen door voedsel zoals broccoli, zalm en groene thee te eten. Probeer voldoende eiwitten, B-vitamines en slaap binnen te krijgen. Lichaamsbeweging en gezonde darmen helpen ook. Sommige mensen gebruiken supplementen zoals NAC, glycine of liposomaal glutathion. Overleg altijd met uw arts voordat u met een nieuw supplement begint, om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
Veelgestelde vragen
Welke voedingsmiddelen helpen je op natuurlijke wijze glutathion te stimuleren?
Je kunt broccoli, spinazie, avocado en knoflook eten om je lichaam te helpen meer aan te maken glutathion . Vers fruit zoals sinaasappels en papaja helpen ook. Probeer sommige van deze voedingsmiddelen rauw te eten voor het beste effect.
Kun je glutathion elke dag innemen?
Ja, u kunt glutathion dagelijks innemen als u de aanbevolen dosis volgt. De meeste mensen gebruiken 500-1000 mg per dag. Praat altijd met uw arts voordat u met een nieuw supplement begint.
Zorgt glutathion ervoor dat uw huid er helderder uitziet?
Veel mensen gebruiken glutathion om donkere vlekken lichter te maken en de huidskleur te egaliseren. Sommige onderzoeken tonen aan dat het uw huid er helderder uit kan laten zien. De resultaten kunnen per persoon verschillen.
Is glutathion veilig voor kinderen?
Artsen hebben niet genoeg onderzoek om te zeggen of glutathion veilig is voor kinderen. U moet altijd de arts van uw kind raadplegen voordat u een supplement geeft.
Wat gebeurt er als u een laag glutathiongehalte heeft?
Een laag glutathiongehalte kan ervoor zorgen dat u zich moe en zwak voelt. Het kan zijn dat u vaker ziek wordt. Het is mogelijk dat uw lichaam ook geen gifstoffen verwijdert. Door uw niveaus hoog te houden, blijft u gezond.
