Le glutathion est très important pour la défense de votre organisme. Ce puissant antioxydant se trouve dans presque toutes les cellules. Il aide à vous protéger des éléments nocifs appelés radicaux libres. Des études montrent que le glutathion représente environ 95 % des thiols non protéiques présents dans les cellules. Ses niveaux sont compris entre 0,5 et 10 mM. En vieillissant, les niveaux de glutathion diminuent. Cela se produit principalement dans les zones cérébrales comme l’hippocampe et le cortex frontal. Cette baisse peut provoquer davantage de stress oxydatif. La recherche montre que les personnes souffrant d’un trouble dépressif majeur ont moins de glutathion dans le cerveau. Lorsque vous augmentez le glutathion, votre corps peut mieux éliminer les toxines. Il aide également les cellules immunitaires en augmentant les cytokines clés. Les scientifiques utilisent des outils spéciaux comme la spectroscopie par résonance magnétique pour observer le glutathion en temps réel.
Points clés à retenir
Le glutathion est un puissant antioxydant présent dans presque toutes les cellules. Il protège votre corps des mauvais radicaux libres. Cela aide également votre système immunitaire à rester fort.
Cela aide votre corps à se débarrasser des toxines. Il soutient votre foie et le maintient en bonne santé. Il contribue également à ralentir le vieillissement et à combattre les maladies à long terme.
Manger des aliments comme le brocoli, les épinards, l'ail et les fruits frais aide. L'exercice régulier maintient également vos niveaux de glutathion élevés.
Les suppléments de glutathion liposomal et la N-acétylcystéine (NAC) peuvent aider à stimuler le glutathion. Mais vous devriez toujours en parler à votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments.
Le glutathion est généralement sans danger pour la plupart des gens. Mais les femmes enceintes, les personnes asthmatiques et les patients atteints de cancer doivent être prudents. Ils devraient demander conseil à leur médecin.
Aperçu du glutathion
Qu'est-ce que le glutathion
Le glutathion est très important pour votre santé. C'est une petite molécule composée de trois acides aminés. Ce sont le glutamate, la cystéine et la glycine. Les scientifiques appellent cela un tripeptide . Il existe un lien spécial entre le glutamate et la cystéine. Cette liaison aide le glutathion à rester stable dans vos cellules. Votre corps produit du glutathion deux étapes . Premièrement, une enzyme appelée γ-glutamyl-l-cystéine ligase rejoint le glutamate et la cystéine. Ensuite, la glutathion synthétase ajoute de la glycine pour terminer sa fabrication. Votre corps contrôle ce processus de près. Lorsque vous avez suffisamment de glutathion, la première enzyme ralentit. Cela empêche votre corps d’en produire trop.
Le glutathion se présente sous deux formes principales. Le glutathion réduit est la forme active qui protège vos cellules. L'autre forme est appelée glutathion oxydé. Cette forme apparaît lorsque votre corps combat le stress oxydatif. Vos cellules utilisent une enzyme appelée glutathion réductase. Cette enzyme transforme le glutathion oxydé en glutathion réduit. Ce cycle protège vos cellules des dommages.
Où on le trouve
Le glutathion se trouve dans presque toutes les cellules de votre corps. On le trouve en grande quantité dans votre foie. Ici, cela aide à éliminer les toxines. Votre cerveau, vos reins et vos poumons contiennent également beaucoup de glutathion. Le glutathion réduit agit à l’intérieur de vos cellules pour les maintenir en bonne santé. Il aide à contrôler le stress oxydatif en stoppant les molécules nocives. Lorsque votre corps est confronté à davantage de stress oxydatif, vous utilisez davantage de glutathion réduit. Cela peut se manifester par des modifications des biomarqueurs du stress oxydatif. Les médecins peuvent mesurer ces biomarqueurs.
Rôle antioxydant principal
De nombreux experts appellent le glutathion le « maître antioxydant ». Vous en avez besoin pour protéger vos cellules du stress oxydatif. Le glutathion réduit est un puissant antioxydant. Il donne des électrons aux radicaux libres. Cela empêche les radicaux libres de nuire à vos cellules. Le glutathion aide également d’autres antioxydants à mieux fonctionner. Il soutient de nombreux processus corporels, comme la détoxification et la défense immunitaire. Lorsque vous avez suffisamment de glutathion réduit, votre corps peut combattre les dommages. Cela vous aide à rester en bonne santé. Si vos niveaux baissent, vous pourriez souffrir davantage de stress oxydatif et de problèmes de santé. Garder vos niveaux de glutathion élevés vous aide à rester fort contre la maladie et le vieillissement.
Comment fonctionne le glutathion
Défense antioxydante
Chaque jour, votre corps doit lutter contre le stress oxydatif. Le glutathion est votre principal bouclier contre ce stress. Il donne des électrons aux radicaux libres. Les radicaux libres peuvent endommager vos cellules et vos tissus. Si vous avez suffisamment de glutathion, vos cellules restent en sécurité. Cela aide à réduire le stress oxydatif et à vous maintenir en bonne santé.
Les scientifiques ont étudié comment le glutathion protège les artères. Ils ont examiné des personnes présentant des plaques d'athérosclérose et des personnes ayant des artères normales. Le tableau ci-dessous montre ce qu'ils ont appris :
| Aspect |
Détails |
| Objectif de l'étude |
Défenses antioxydantes liées au glutathion dans les plaques athéroscléreuses humaines par rapport aux artères normales |
| Population de patients |
13 patients avec plaques carotidiennes (11 hommes, 2 femmes ; âge moyen 62,3 ± 6,1 ans), 13 patients avec artères normales (11 hommes, 2 femmes ; âge moyen 58,2 ± 6,7 ans) |
| Critères de correspondance |
Diabète, hypertension, dyslipidémie, tabagisme, consommation de drogues, zone géographique |
| Manipulation des échantillons |
Échantillons de tissus conservés dans un tampon glacé, homogénéisés, centrifugés, activité enzymatique mesurée dans les 2 semaines |
| Méthode d'analyse |
Activité glutathion peroxydase mesurée par la méthode Paglia et Valentine |
| Constatation clé |
Preuve expérimentale d'un faible bouclier antioxydant enzymatique lié au glutathion dans les plaques athéroscléreuses |
L’étude montre qu’une faible défense antioxydante signifie davantage de stress oxydatif. Le glutathion aide à combattre ce stress et maintient le fonctionnement des cellules. Dans certaines maladies, les enzymes dépendantes du glutathion protègent les cellules. Pour ce faire, ils transforment le glutathion réduit en glutathion oxydé. Si ces enzymes ne fonctionnent pas bien, les cellules subissent davantage de dommages dus au stress oxydatif.
Désintoxication
Votre corps est quotidiennement confronté à des toxines. Le glutathion aide à éliminer ces toxines . Il s’attache aux choses nocives et aide à s’en débarrasser. Votre foie utilise le glutathion pour décomposer les médicaments et les déchets. C’est ce qu’on appelle la désintoxication. Avec suffisamment de glutathion, votre foie élimine les toxines plus rapidement et de manière plus sûre.
Le glutathion agit également à l’intérieur de vos cellules. Il se lie aux métaux lourds et autres mauvaises molécules. Votre corps les élimine ensuite par l'urine ou la bile. Cela assure la sécurité de vos organes et réduit les dommages causés par les toxines. Si le glutathion diminue, votre corps ne peut pas non plus se détoxifier. Vous pourriez vous sentir fatigué ou tomber malade plus souvent.
Soutien immunitaire
Un système immunitaire fort vous maintient en bonne santé. Le glutathion aide votre système immunitaire de plusieurs manières. Il contrôle l’ampleur du stress oxydatif auquel les cellules immunitaires sont confrontées. Lorsque votre système immunitaire travaille dur, il produit des espèces d’oxygène plus réactives. Le glutathion aide à équilibrer ces éléments afin que les cellules immunitaires ne soient pas blessées.
Astuce : des niveaux élevés de glutathion aident votre système immunitaire à mieux fonctionner et à se remettre plus rapidement d’une maladie.
Les données cliniques montrent qu’un faible taux de glutathion est lié à une faible défense antioxydante dans les maladies chroniques. Cela peut provoquer des lésions tissulaires et une mauvaise fonction immunitaire. Le glutathion contrôle l’inflammation en gérant les espèces réactives de l’oxygène. Cela aide également les cellules T et les cellules dendritiques à fonctionner correctement. Ces cellules combattent les infections et maintiennent l’équilibre de votre système immunitaire.
Avec suffisamment de glutathion, votre corps répare les tissus plus rapidement. C’est ce qu’on appelle la construction et la réparation des tissus. Le glutathion aide les cellules à guérir après une blessure et maintient votre système immunitaire fort. Si vous perdez trop de glutathion, vous risquez de contracter davantage d’infections et de guérir plus lentement. Certaines études montrent que l’augmentation du glutathion aide les personnes atteintes de maladies auto-immunes en rétablissant l’équilibre immunitaire.
Le glutathion aide également vos mitochondries. Les mitochondries vous donnent de l’énergie et contrôlent l’inflammation. Lorsque les mitochondries fonctionnent bien, votre système immunitaire reste fort et votre corps guérit plus rapidement.
Avantages du glutathion
Avantages du glutathion
De nombreux experts parlent du glutathion car il contribue à protéger votre organisme. Cette molécule agit comme un bouclier pour vos cellules. Cela empêche les choses nuisibles de vous faire du mal. Lorsque vous avez suffisamment de glutathion, vos cellules restent fortes. Cela vous aide à combattre la maladie et à guérir plus rapidement après une blessure.
Le glutathion fait plus que simplement protéger les cellules. Cela aide également votre système immunitaire, élimine les toxines et vous donne plus d’énergie. Certaines personnes utilisent le glutathion pour rendre leur peau plus lumineuse et atténuer les taches brunes. Des études montrent que le glutathion peut aider votre foie à mieux fonctionner, surtout si vous avez des problèmes hépatiques ou si vous prenez des médicaments agressifs pour votre foie.
Les scientifiques ont découvert que le glutathion peut ralentir le vieillissement cellulaire. Cela peut également aider à ralentir la croissance du cancer. Les bienfaits du glutathion pour la santé sont :
Protéger vos cellules du stress oxydatif
Aider votre corps à se débarrasser des toxines
Soutenir votre système immunitaire
Rendre votre peau plus lumineuse
Aider votre foie à mieux fonctionner
Remarque : les scientifiques affirment que des niveaux élevés de glutathion vous aident à rester en bonne santé et réduisent les risques de tomber malade.
Glutathion et vieillissement
En vieillissant, votre corps change. Un grand changement est la baisse des niveaux de glutathion. Cela peut causer davantage de dommages cellulaires et vous faire vieillir plus rapidement. Les scientifiques ont étudié comment le vieillissement affecte le glutathion dans le cerveau. Le tableau ci-dessous montre ce qu'ils ont trouvé :
| Paramètre |
Régions cérébrales examinées |
Changement lié à l'âge (âgé par rapport aux jeunes) |
Signification statistique |
Effet selon le sexe |
| Niveaux de GSH réduits |
Cortex frontal, striatum, mésencéphale, cervelet |
Diminution de 25 % du mésencéphale (rats mâles) ; réduction significative dans toutes les régions |
F1,76 = 93,34, P < 0,001 ; P < 0,01 dans le mésencéphale |
Aucune différence significative entre les sexes (F1,76 = 0,12, P = 0,73) |
| Augmentation des niveaux de GSSG |
Idem que ci-dessus |
Augmentation significative dans les quatre régions du cerveau |
P < 0,05 |
Pas de différence significative entre les sexes |
| Diminution du ratio GSH/GSSG |
Idem que ci-dessus |
Diminution de 20 % à 35 % chez les rats âgés |
P < 0,05 |
Pas de différence significative entre les sexes |
| Augmentation de la peroxydation lipidique (LPO) |
Cortex, striatum, mésencéphale, cervelet |
Augmentation de 44% à 64% selon la région et le sexe |
P < 0,01 ; F1,76 = 0,38, P = 0,59 (effet âge indépendant du sexe) |
Pas de différence significative entre les sexes |
| Activités enzymatiques (GPx, GST, γ-GT) |
Mêmes régions |
Augmentations significatives chez les rats âgés |
Non spécifié, mais statistiquement significatif |
Pas de différence significative entre les sexes |
Vous pouvez constater qu’en vieillissant, le glutathion réduit diminue et le glutathion oxydé augmente. L’équilibre entre les deux formes diminue également. Cela signifie que vos cellules subissent davantage de stress et de dommages à mesure que vous vieillissez. La peroxydation lipidique, qui montre des dommages cellulaires, peut augmenter de 64 %. Ces changements se produisent aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Maintenir vos niveaux de glutathion élevés peut aider à ralentir ces effets du vieillissement et à garder votre cerveau et votre corps en bonne santé plus longtemps.
Conditions chroniques
Le glutathion est important pour lutter contre les maladies à long terme. De nombreuses études montrent qu’un faible taux de glutathion est lié à des problèmes hépatiques, cardiaques et cérébraux. Si vous augmentez votre taux de glutathion, vous constaterez peut-être des améliorations sur votre santé. Voici quelques façons dont le glutathion aide à résoudre les problèmes de santé chroniques :
De petites études montrent que la N-acétylcystéine (NAC), qui aide votre corps à fabriquer du glutathion, peut contribuer à la résistance à l'insuline, à la mémoire, à la santé des vaisseaux sanguins, à la force musculaire et à l'énergie chez les personnes âgées.
Les personnes atteintes d’une maladie rénale qui prennent de la NAC ont souvent moins d’inflammation et une meilleure santé rénale.
Dans les maladies cérébrales comme la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer, la NAC peut contribuer à augmenter la dopamine et à améliorer la réflexion.
Certains enfants et adultes souffrant de problèmes de santé mentale, comme la schizophrénie ou l'autisme, présentent moins de symptômes lorsqu'ils prennent de la NAC.
Si vous souffrez d’une maladie du foie, la NAC peut aider votre foie à mieux fonctionner et vous aider à vous sentir mieux pendant la maladie.
De grandes études montrent qu’un taux élevé de gamma-glutamyl transférase (GGT), ce qui signifie un faible taux de glutathion, est lié à un risque plus élevé de syndrome métabolique, de maladie cardiaque et même de décès.
Vous pouvez constater que le glutathion aide de nombreuses parties de votre corps. Il vous protège des dommages, soutient votre système immunitaire et aide votre foie à rester fort. Certaines personnes utilisent du glutathion pour soutenir le foie, surtout si elles ont des problèmes de foie ou si elles prennent des médicaments qui peuvent endommager le foie. Il existe de plus en plus de preuves que le glutathion peut aider à ralentir le cancer, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Conseil : pour tirer le meilleur parti du glutathion, menez une vie saine et discutez avec votre médecin des moyens de maintenir vos niveaux élevés.
Maintenir les niveaux de glutathion
Régime alimentaire et mode de vie
Vous pouvez aider votre corps à maintenir un taux de glutathion élevé en faisant de bons choix. Manger les bons aliments aide votre corps à produire plus de glutathion. Essayez de manger plus de fruits et légumes comme l'avocat, les oranges, les épinards, les tomates, la pastèque, les asperges et la papaye. Les champignons, le brocoli et le chou-fleur sont également utiles car ils contiennent des éléments spéciaux qui aident votre corps à fabriquer du glutathion. Les aliments contenant du soufre, comme les œufs et l’ail, donnent à votre corps ce dont il a besoin pour construire cet antioxydant.
Voici quelques moyens simples d’aider votre glutathion :
Choisissez des aliments frais plutôt que des aliments transformés contenant des conservateurs.
Ajoutez des aliments contenant de la vitamine C, comme les oranges et les poivrons rouges, à vos repas.
Mangez des protéines de lactosérum ou des produits laitiers si vous le pouvez, car ils contribuent à augmenter le glutathion dans vos cellules.
Faites souvent de l'exercice pour aider votre corps à produire et à utiliser plus de glutathion.
Éloignez-vous des toxines comme la fumée de cigarette et les produits chimiques contenus dans les plastiques.
Réduisez le stress en faisant des choses comme méditer ou marcher dehors.
Astuce : La cuisson peut réduire le glutathion présent dans certains aliments, alors essayez de manger des fruits et légumes crus lorsque vous le pouvez.
Dosage de glutathion par jour
Si vous souhaitez prendre un supplément, vous vous demandez peut-être quelle quantité de glutathion prendre chaque jour. Des études montrent que le glutathion liposomal fonctionne mieux parce que votre corps l’absorbe mieux. Le tableau ci-dessous indique les quantités couramment utilisées par les gens :
| Forme |
Glutathion Dosage par jour |
À quelle fréquence |
Remarques |
| Orale (comprimé) |
250mg |
Deux fois par jour |
Des doses plus faibles peuvent ne pas fonctionner aussi bien |
| Orale (pastille) |
500mg |
Une fois par jour |
Utilisé pendant 8 semaines dans certaines études |
| Orale (liposomale) |
250 à 1 000 mg |
Une fois par jour |
Des doses plus élevées (1 000 mg) ont donné de meilleurs résultats |
| Intraveineuse (IV) |
1200mg |
Hebdomadaire |
Donné par des médecins, pas pour un usage domestique |
La plupart des gens obtiennent les meilleurs résultats avec 500 à 1 000 mg de glutathion liposomal chaque jour. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément.
Suppléments
Les suppléments peuvent vous aider si vous ne consommez pas suffisamment de glutathion dans les aliments. Le glutathion liposomal est le meilleur type car votre corps l’utilise mieux. Certaines personnes utilisent de la N-acétylcystéine (NAC), qui aide votre corps à produire plus de glutathion. D'autres suppléments utiles sont la vitamine C, la coenzyme Q10 et le glycinate de magnésium. Ceux-ci aident le système antioxydant de votre corps et peuvent stimuler le glutathion.
N’oubliez pas que manger des aliments sains et rester actif sont les meilleurs moyens de maintenir votre taux de glutathion à un niveau élevé. Les suppléments peuvent aider, mais ils ne doivent pas remplacer de bonnes habitudes.
Effets secondaires du glutathion
Considérations de sécurité
Vous vous demandez peut-être si le glutathion peut être utilisé en toute sécurité. La plupart des recherches indiquent que les infusions et les pilules de glutathion sont sans danger pour les personnes en bonne santé si elles sont utilisées correctement. Prendre du glutathion par voie orale est probablement sans danger jusqu'à 500 mg par jour pendant deux mois. Certaines personnes reçoivent des perfusions de glutathion pour leur santé, mais les médecins les administrent en clinique. Respirer du glutathion est également probablement sans danger, mais les personnes asthmatiques ne devraient pas le faire car cela peut rendre la respiration plus difficile. Si vous mettez du glutathion sur votre peau, vous pourriez avoir une éruption cutanée.
Les médecins n’en savent pas suffisamment sur la sécurité du glutathion pour les femmes enceintes ou allaitantes. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, n'utilisez pas de glutathion sauf si votre médecin vous l'autorise. La plupart des faits sur la sécurité proviennent de petites études, et non de grandes études menées sur plusieurs années. Cela signifie que vous devez toujours parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément, en particulier les perfusions de glutathion.
Qui devrait être prudent
Certaines personnes doivent faire très attention au glutathion. Vous devez parler à votre médecin si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez d'autres médicaments. Voici quelques groupes auxquels il convient de faire attention :
Personnes asthmatiques : L’inhalation de glutathion peut aggraver l’asthme.
Femmes enceintes ou allaitantes : Il n'y a pas suffisamment d'informations sur la sécurité.
Personnes qui boivent beaucoup d’alcool : Vous pourriez avoir des problèmes de foie, alors demandez à votre médecin avant d’utiliser du glutathion.
Patientes atteintes d'un cancer, en particulier celles atteintes d'un cancer du sein, qui reçoivent une chimiothérapie : un taux élevé de glutathion dans les tumeurs peut rendre la chimiothérapie moins efficace. Des études montrent que les personnes qui prennent du glutathion pendant une longue période pendant le traitement peuvent avoir plus de retour de tumeur et une survie plus faible . Les médecins ont également constaté des enzymes hépatiques plus élevées et davantage d’effets secondaires graves comme des nausées et des vomissements chez ces patients.
Remarque : demandez toujours à votre médecin avant de commencer le glutathion, surtout si vous souffrez d'une maladie de longue durée ou si vous souhaitez essayer des perfusions de glutathion.
| du groupe |
Raison de prudence |
| Patients asthmatiques |
Respirer du glutathion peut aggraver les symptômes |
| Femmes enceintes/allaitantes |
Pas assez d'informations sur la sécurité |
| Trouble lié à la consommation d'alcool |
Problèmes hépatiques possibles ; demande à ton médecin |
| Patients cancéreux sous chimio |
Peut rendre le traitement moins efficace et provoquer davantage d'effets secondaires |
Vous pouvez réduire votre risque d'effets secondaires en suivant les conseils de votre médecin et en utilisant la bonne quantité.
Le glutathion maintient vos cellules en bonne santé et aide votre corps à combattre le stress et la maladie. Vous pouvez soutenir vos niveaux en mangeant des aliments comme le brocoli, le saumon et le thé vert. Essayez de consommer suffisamment de protéines, de vitamines B et de sommeil. L’exercice et un intestin sain sont également utiles. Certaines personnes utilisent des suppléments comme la NAC, la glycine ou le glutathion liposomal. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.
FAQ
Quels aliments vous aident à stimuler naturellement le glutathion ?
Vous pouvez manger du brocoli, des épinards, de l’avocat et de l’ail pour aider votre corps à en produire davantage. glutathion . Les fruits frais comme les oranges et la papaye sont également utiles. Essayez de manger certains de ces aliments crus pour obtenir le meilleur effet.
Pouvez-vous prendre du glutathion tous les jours ?
Oui, vous pouvez prendre du glutathion quotidiennement si vous respectez la dose recommandée. La plupart des gens en consomment entre 500 et 1 000 mg par jour. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément.
Le glutathion aide-t-il votre peau à paraître plus lumineuse ?
De nombreuses personnes utilisent le glutathion pour éclaircir les taches brunes et uniformiser le teint. Certaines études montrent que cela peut rendre votre peau plus lumineuse. Les résultats peuvent varier pour chaque personne.
Le glutathion est-il sans danger pour les enfants ?
Les médecins ne disposent pas de suffisamment de recherches pour déterminer si le glutathion est sans danger pour les enfants. Vous devriez toujours consulter le médecin de votre enfant avant de lui donner un supplément.
Que se passe-t-il si votre taux de glutathion est faible ?
Un faible taux de glutathion peut vous faire sentir fatigué et faible. Vous pourriez tomber malade plus souvent. Votre corps pourrait également ne pas éliminer les toxines. Garder vos niveaux élevés vous aide à rester en bonne santé.
