מהו גלוטתיון וכיצד הוא פועל בגוף

גלוטתיון חשוב מאוד להגנת הגוף שלך. נוגד חמצון חזק זה נמצא כמעט בכל תא. זה עוזר להגן עליך מפני דברים מזיקים הנקראים רדיקלים חופשיים. מחקרים מראים כי גלוטתיון מהווה כ-95% מהתיולים שאינם חלבונים בתאים. רמותיו נעות בין 0.5 ל-10 מ'מ. ככל שמתבגרים, רמות הגלוטתיון יורדות. זה קורה בעיקר באזורי מוח כמו ההיפוקמפוס והקורטקס הקדמי. ירידה זו עלולה לגרום ליותר מתח חמצוני. מחקרים מראים שלאנשים עם הפרעת דיכאון מג'ורי יש פחות גלוטתיון במוח. כאשר אתה מעלה גלוטתיון, הגוף שלך יכול להסיר רעלים טוב יותר. זה גם עוזר לתאי מערכת החיסון על ידי העלאת ציטוקינים מרכזיים. מדענים משתמשים בכלים מיוחדים כמו ספקטרוסקופיה תהודה מגנטית כדי לצפות בגלוטתיון בזמן אמת.

טייק אווי מפתח

• גלוטתיון הוא נוגד חמצון חזק כמעט בכל תא. זה מגן על הגוף שלך מפני רדיקלים חופשיים רעים. זה גם עוזר למערכת החיסונית שלך להישאר חזקה.

• זה עוזר לגוף שלך להיפטר מרעלים. זה תומך בכבד שלך ושומר אותו בריא. זה גם עוזר להאט את ההזדקנות ונלחם במחלות ארוכות טווח.

• אכילת מזונות כמו ברוקולי, תרד, שום ופירות טריים עוזרת. פעילות גופנית סדירה גם שומרת על רמות הגלוטתיון שלך גבוהות.

• תוספי גלוטתיון ליפוזומיים  ו-N-אצטילציסטאין (NAC) יכולים לעזור להגביר את הגלוטתיון. אבל אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספים חדשים.

• גלוטתיון בדרך כלל בטוח עבור רוב האנשים. אבל נשים בהריון, אנשים עם אסטמה וחולי סרטן צריכים להיות זהירים. הם צריכים לבקש עצה מהרופא שלהם.

סקירה כללית של גלוטתיון

מה זה גלוטתיון

גלוטתיון חשוב מאוד לבריאות שלך. זוהי מולקולה קטנה העשויה משלוש חומצות אמינו. אלה הם גלוטמט, ציסטאין וגליצין. מדענים קוראים לזה א טריפפטיד . יש קשר מיוחד בין גלוטמט לציסטאין. קשר זה עוזר לגלוטתיון להישאר יציב בתאים שלך. הגוף שלך מייצר גלוטתיון פנימה שני שלבים . ראשית, אנזים בשם γ-glutamyl-l-cysteine ​​ligase מצטרף לגלוטמט וציסטאין. לאחר מכן, גלוטתיון סינתזה מוסיף גליצין כדי לסיים את הכנתו. הגוף שלך שולט בתהליך זה מקרוב. כאשר יש לך מספיק גלוטתיון, האנזים הראשון מאט. זה מונע מהגוף שלך לייצר יותר מדי.

גלוטתיון מגיע בשתי צורות עיקריות. גלוטתיון מופחת היא הצורה הפעילה המגנה על התאים שלך. הצורה השנייה נקראת גלוטתיון מחומצן. צורה זו מופיעה כאשר הגוף שלך נלחם בלחץ חמצוני. התאים שלך משתמשים באנזים הנקרא גלוטתיון רדוקטאז. אנזים זה משנה את הגלוטתיון המחומצן בחזרה לגלוטתיון מופחת. מחזור זה שומר על התאים שלך מפני נזק.

איפה זה נמצא

גלוטתיון נמצא כמעט בכל תא בגוף שלך. זה נמצא בכמויות גבוהות בכבד שלך. כאן, זה עוזר להסיר רעלים. גם במוח, בכליות ובריאות שלך יש הרבה גלוטתיון. גלוטתיון מופחת פועל בתוך התאים שלך כדי לשמור על בריאותם. זה עוזר לשלוט בלחץ חמצוני על ידי עצירת מולקולות מזיקות. כאשר הגוף שלך מתמודד עם יותר מתח חמצוני, אתה משתמש יותר בגלוטתיון מופחת. זה יכול להופיע כשינויים בסמנים ביולוגיים של מתח חמצוני. רופאים יכולים למדוד סמנים ביולוגיים אלה.

תפקיד נוגד חמצון מאסטר

מומחים רבים מכנים את הגלוטתיון 'נוגד החמצון המאסטר.' אתה צריך אותו כדי להגן על התאים שלך מלחץ חמצוני. גלוטתיון מופחת הוא נוגד חמצון חזק. זה נותן אלקטרונים לרדיקלים חופשיים. זה מונע מרדיקלים חופשיים לפגוע בתאים שלך. גלוטתיון גם עוזר לנוגדי חמצון אחרים לעבוד טוב יותר. זה תומך בתהליכים רבים בגוף, כמו ניקוי רעלים והגנה חיסונית. כאשר יש לך מספיק גלוטתיון מופחת, הגוף שלך יכול להילחם בנזק. זה עוזר לך להישאר בריא. אם הרמות שלך יורדות, ייתכן שיש לך יותר מתח חמצוני ובעיות בריאותיות. שמירה על רמות גלוטתיון גבוהות עוזרת לך להישאר חזקה נגד מחלות והזדקנות.

איך עובד גלוטתיון

הגנה נוגדת חמצון

כל יום, הגוף שלך צריך להילחם בלחץ חמצוני. גלוטתיון הוא המגן העיקרי שלך מפני הלחץ הזה. זה נותן אלקטרונים לרדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים יכולים לפגוע בתאים וברקמות שלך. אם יש לך מספיק גלוטתיון, התאים שלך נשארים בטוחים. זה עוזר להפחית את הלחץ החמצוני ושומר אותך בריא.

מדענים חקרו כיצד גלוטתיון מגן על העורקים. הם הסתכלו על אנשים עם פלאק טרשת עורקים ואנשים עם עורקים תקינים. הטבלה שלהלן מציגה את מה שהם למדו:

היבט	פרטי
התמקדות בלימודים	הגנות נוגדות חמצון הקשורות לגלוטתיון ברובדות טרשת עורקים אנושיים לעומת עורקים רגילים
אוכלוסיית חולים	13 חולים עם פלאק של הצוואר (11 גברים, 2 נשים; גיל ממוצע 62.3±6.1 שנים), 13 חולים עם עורקים תקינים (11 גברים, 2 נשים; גיל ממוצע 58.2±6.7 שנים)
קריטריוני התאמה	סוכרת, יתר לחץ דם, דיסליפידמיה, עישון, שימוש בסמים, אזור גיאוגרפי
טיפול בדוגמאות	דגימות רקמות מאוחסנות במאגר קר כקרח, הומוגנית, צנטריפוגה, פעילות אנזימטית נמדדת תוך שבועיים
שיטת בדיקה	פעילות גלוטתיון פרוקסידאז נמדדת בשיטת Paglia and Valentine
מציאת מפתח	עדויות ניסיוניות למגן נוגד חמצון אנזימטי חלש הקשור לגלוטתיון בפלאקים טרשתיים

המחקר מראה הגנה חלשה של נוגדי חמצון פירושה יותר מתח חמצוני. גלוטתיון עוזר להילחם בלחץ הזה ושומר על פעילות התאים. במחלות מסוימות, אנזימים התלויים בגלוטתיון מגנים על התאים. הם עושים זאת על ידי הפיכת גלוטתיון מופחת לגלוטתיון מחומצן. אם אנזימים אלה אינם פועלים היטב, התאים מקבלים יותר נזק מלחץ חמצוני.

ניקוי רעלים

הגוף שלך מתמודד עם רעלים כל יום. גלוטתיון עוזר להסיר רעלים אלה . הוא נצמד לדברים מזיקים ועוזר להיפטר מהם. הכבד שלך משתמש בגלוטתיון כדי לפרק תרופות ופסולת. זה נקרא ניקוי רעלים. עם מספיק גלוטתיון, הכבד שלך מנקה רעלים מהר ובטוח יותר.

גלוטתיון פועל גם בתוך התאים שלך. הוא נקשר למתכות כבדות ולמולקולות רעות אחרות. לאחר מכן הגוף שלך מסיר אותם דרך שתן או מרה. זה שומר על בטיחות האיברים שלך ומוריד נזקים מרעלים. אם גלוטתיון יורד, הגוף שלך לא יכול לנקות רעלים גם כן. אתה עלול להרגיש עייף או לחלות לעתים קרובות יותר.

תמיכה חיסונית

מערכת חיסון חזקה שומרת על בריאותך. גלוטתיון עוזר למערכת החיסון שלך בדרכים רבות. זה שולט בכמה מתח חמצוני מתמודדים תאי החיסון. כאשר המערכת החיסונית שלך עובדת קשה, היא מייצרת מיני חמצן תגובתיים יותר. גלוטתיון עוזר לאזן את אלה כך שתאי החיסון לא ייפגעו.

טיפ: רמות גבוהות של גלוטתיון עוזרות למערכת החיסון שלך לעבוד טוב יותר ולהחלים מהר יותר מהמחלה.

נתונים קליניים מראים קשרים נמוכים של גלוטתיון להגנה חלשה של נוגדי חמצון  במחלות כרוניות. זה יכול לגרום לנזק לרקמות ולתפקוד חיסוני לקוי. גלוטתיון שולט בדלקת על ידי ניהול מיני חמצן תגובתיים. זה גם עוזר לתאי T ולתאים דנדריטים לעבוד נכון. תאים אלה נלחמים בזיהומים ושומרים על איזון מערכת החיסון שלך.

עם מספיק גלוטתיון, הגוף שלך מתקן רקמות מהר יותר. זה נקרא בנייה ותיקון רקמות. גלוטתיון עוזר לתאים להחלים לאחר פציעה ושומר על מערכת החיסון שלך חזקה. אם תאבד יותר מדי גלוטתיון, אתה עלול לקבל יותר זיהומים ולהחלים לאט יותר. כמה מחקרים מראים שהגברת הגלוטתיון עוזרת לאנשים עם מחלות אוטואימוניות על ידי החזרת האיזון החיסוני.

גלוטתיון גם עוזר למיטוכונדריה שלך. המיטוכונדריה נותנת לך אנרגיה ושולטת בדלקת. כאשר המיטוכונדריה פועלת היטב, המערכת החיסונית שלך נשארת חזקה והגוף שלך מתרפא מהר יותר.

יתרונות גלוטתיון

היתרונות של גלוטתיון

מומחים רבים מדברים על גלוטתיון כי זה עוזר להגן על הגוף שלך. מולקולה זו פועלת כמו מגן עבור התאים שלך. זה מונע מדברים מזיקים לפגוע בך. כאשר יש לך מספיק גלוטתיון, התאים שלך נשארים חזקים. זה עוזר לך להילחם במחלה ולהחלים מהר יותר לאחר שנפגעת.

גלוטתיון עושה יותר מסתם מגן על תאים. זה גם עוזר למערכת החיסונית שלך, מסיר רעלים ומעניק לך יותר אנרגיה. יש אנשים שמשתמשים בגלוטתיון כדי לעזור לעור שלהם להיראות בהיר יותר וכדי לדהות כתמים כהים. מחקרים מראים שגלוטתיון יכול לעזור לכבד שלך לעבוד טוב יותר, במיוחד אם יש לך בעיות בכבד או אם אתה נוטל תרופה שקשה על הכבד שלך.

מדענים גילו שגלוטתיון יכול להאט את הזדקנות התאים. זה עשוי גם לעזור להאט את צמיחת הסרטן. היתרונות הבריאותיים של גלוטתיון הם:

• הגנה על התאים שלך מלחץ חמצוני

• עוזר לגוף להיפטר מרעלים

• תמיכה במערכת החיסון שלך

• הופך את העור שלך לבהיר יותר

• עוזר לכבד שלך לעבוד טוב יותר

הערה: מדענים אומרים שרמות גבוהות של גלוטתיון עוזרות לך להישאר בריאים ולהוריד את הסיכוי שלך לחלות.

גלוטתיון והזדקנות

ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך משתנה. שינוי אחד גדול הוא שרמות הגלוטתיון יורדות. זה יכול לגרום לנזק רב יותר לתאים ולגרום לך להזדקן מהר יותר. מדענים חקרו כיצד ההזדקנות משפיעה על הגלוטתיון במוח. הטבלה שלהלן מראה מה הם מצאו:

פרמטר	אזורי מוח שנבדקו	שינוי הקשור לגיל (בגיל לעומת צעיר)	מובהקות סטטיסטית	אפקט מגדר
רמות GSH מופחתות	קליפת המוח הקדמית, הסטריאטום, המוח האמצעי, המוח הקטן	ירידה של 25% במוח התיכון (חולדות זכרים); הפחתה משמעותית בכל האזורים	F1,76 = 93.34, P < 0.001; P <0.01 במוח האמצעי	אין הבדל מגדרי מובהק (F1,76 = 0.12, P = 0.73)
רמות GSSG מוגברות	אותו דבר כמו לעיל	עלייה משמעותית בכל ארבעת אזורי המוח	P < 0.05	אין הבדל משמעותי בין המינים
ירידה ביחס GSH/GSSG	אותו דבר כמו לעיל	ירידה של 20% עד 35% בחולדות מבוגרים	P < 0.05	אין הבדל משמעותי בין המינים
חמצון שומנים מוגבר (LPO)	קליפת המוח, הסטריאטום, המוח האמצעי, המוח הקטן	עלייה של 44% עד 64% בהתאם לאזור ולמין	P < 0.01; F1,76 = 0.38, P = 0.59 (השפעת גיל ללא תלות במגדר)	אין הבדל משמעותי בין המינים
פעילויות אנזימטיות (GPx, GST, γ-GT)	אותם אזורים	עליות משמעותיות בחולדות מבוגרות	לא מצוין, אבל מובהק סטטיסטית	אין הבדל משמעותי בין המינים

אתה יכול לראות שככל שאתה מתבגר, הגלוטתיון המופחת יורד והגלוטתיון המחומצן עולה. גם האיזון בין שתי הצורות יורד. זה אומר שהתאים שלך מקבלים יותר מתח ונזק ככל שאתה מתבגר. חמצון ליפידים, המראה נזק לתאים, יכול לעלות ב-64%. שינויים אלו מתרחשים גם אצל גברים וגם אצל נקבות. שמירה על רמות גלוטתיון גבוהות עשויה לעזור להאט את תופעות ההזדקנות הללו ולשמור על בריאות המוח והגוף למשך זמן רב יותר.

מצבים כרוניים

גלוטתיון חשוב למלחמה במחלות ארוכות טווח. מחקרים רבים מראים כי גלוטתיון נמוך קשור לבעיות כבד, לב ומוח. אם תעלה את הגלוטתיון שלך, אתה עשוי לראות שיפורים בריאותיים. הנה כמה דרכים שבהן גלוטתיון מסייע בבעיות בריאות כרוניות:

• מחקרים קטנים מראים ש-N-אצטילציסטאין (NAC), שעוזר לגוף שלך לייצר גלוטתיון, יכול לעזור עם תנגודת לאינסולין, זיכרון, בריאות כלי הדם, חוזק שרירים ואנרגיה אצל אנשים מבוגרים.

• אנשים עם מחלת כליות שלוקחים NAC לרוב סובלים מפחות דלקת ובריאות כליות טובה יותר.

• במחלות מוח כמו פרקינסון ואלצהיימר, NAC יכול לעזור להעלות דופמין ולשפר את החשיבה.

• לחלק מהילדים והמבוגרים הסובלים מבעיות נפשיות, כמו סכיזופרניה או אוטיזם, יש פחות תסמינים כאשר הם נוטלים NAC.

• אם יש לך מחלת כבד, NAC יכול לעזור לכבד שלך לעבוד טוב יותר ולעזור לך להרגיש טוב יותר במהלך מחלה.

• מחקרים גדולים מראים שגמא-גלוטמיל טרנספראז גבוה (GGT), שפירושו גלוטתיון נמוך, קשור לסיכון גבוה יותר לתסמונת מטבולית, למחלות לב ואפילו למוות.

אתה יכול לראות שגלוטתיון עוזר לחלקים רבים בגוף שלך. זה מגן עליך מנזק, תומך במערכת החיסון שלך ועוזר לכבד שלך להישאר חזק. יש אנשים שמשתמשים בגלוטתיון לתמיכה בכבד, במיוחד אם יש להם בעיות בכבד או נוטלים תרופה שעלולה לפגוע בכבד. יש יותר ויותר הוכחות לכך שגלוטתיון עשוי לעזור להאט את הסרטן, אבל יש צורך במחקר נוסף.

טיפ: כדי להפיק את המרב מגלוטתיון, חיו חיים בריאים ושוחחו עם הרופא שלכם על דרכים לשמור על רמות גבוהות.

שמירה על רמות הגלוטתיון

דיאטה ואורח חיים

אתה יכול לעזור לגוף שלך לשמור על גלוטתיון גבוה על ידי בחירה טובה. אכילת המזון הנכון עוזרת לגופך לייצר יותר גלוטתיון. נסו לאכול יותר פירות וירקות כמו אבוקדו, תפוזים, תרד, עגבניות, אבטיח, אספרגוס ופפאיה. פטריות, ברוקולי וכרובית  עוזרים גם כי יש להם דברים מיוחדים שעוזרים לגוף שלך לייצר גלוטתיון. מזונות עם גופרית, כמו ביצים ושום, נותנים לגוף שלך את מה שהוא צריך כדי לבנות נוגד חמצון זה.

הנה כמה דרכים קלות לעזור לגלוטתיון שלך:

• בחר מזון טרי במקום מזון מעובד עם חומרים משמרים.

• הוסף מזונות עם ויטמין C, כמו תפוזים ופלפל אדום, לארוחות שלך.

• אכל חלבון מי גבינה או חלב אם אתה יכול, שכן אלה עוזרים להעלות גלוטתיון בתאים שלך.

• התאמן לעתים קרובות כדי לעזור לגוף שלך לייצר ולהשתמש יותר גלוטתיון.

• התרחק מרעלים כמו עשן סיגריות וכימיקלים בפלסטיק.

• הפחת מתח על ידי ביצוע דברים כמו מדיטציה או הליכה בחוץ.

טיפ: בישול יכול להוריד את הגלוטתיון במזונות מסוימים, אז נסו לאכול כמה פירות וירקות חיים כשתוכלו.

מינון גלוטתיון ליום

אם אתה רוצה לקחת תוסף, אתה עשוי לתהות כמה גלוטתיון לקחת בכל יום. מחקרים מראים כי גלוטתיון ליפוזומלי עובד בצורה הטובה ביותר מכיוון שהגוף שלך סופג אותו טוב יותר. הטבלה שלהלן מציגה כמויות נפוצות שאנשים משתמשים:

טופס	גלוטתיון מינון ליום	באיזו תדירות	הערות
בעל פה (טאבלט)	250 מ'ג	פעמיים ביום	מינונים נמוכים יותר עשויים שלא לעבוד גם כן
אוראלי (לכסנית)	500 מ'ג	פעם ביום	בשימוש במשך 8 שבועות בחלק מהמחקרים
אוראלי (ליפוזומלי)	250-1000 מ'ג	פעם ביום	מינונים גבוהים יותר (1000 מ'ג) הראו תוצאות טובות יותר
תוך ורידי (IV)	1200 מ'ג	שְׁבוּעִי	ניתן על ידי רופאים, לא לשימוש ביתי

רוב האנשים מקבלים את התוצאות הטובות ביותר עם 500-1000 מ'ג גלוטתיון ליפוזומלי בכל יום. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוסף חדש.

תוספי תזונה

תוספי מזון יכולים לעזור אם אינך מקבל מספיק גלוטתיון מהמזון. גלוטתיון ליפוזומלי הוא הסוג הטוב ביותר מכיוון שהגוף שלך משתמש בו טוב יותר. יש אנשים שמשתמשים ב-N-אצטילציסטאין (NAC), שעוזר לגוף לייצר יותר גלוטתיון. תוספים מועילים אחרים הם ויטמין C, קו-אנזים Q10 ומגנזיום גליצינאט. אלה עוזרים למערכת נוגדת החמצון של הגוף שלך ועשויים להגביר את הגלוטתיון.

זכור, אכילת מזון בריא והישארות פעילה הן הדרכים הטובות ביותר לשמור על הגלוטתיון שלך גבוה. תוספי מזון יכולים לעזור, אבל הם לא צריכים לתפוס את מקומם של הרגלים טובים.

תופעות לוואי של גלוטתיון

שיקולי בטיחות

אתה עשוי לתהות אם גלוטתיון בטוח לשימוש. רוב המחקרים אומרים שחליטות גלוטתיון וכדורים בטוחים לאנשים בריאים אם משתמשים בהם בצורה הנכונה. סביר להניח שנטילת גלוטתיון דרך הפה בטוחה עד 500 מ'ג בכל יום למשך חודשיים. יש אנשים שמקבלים עירוי גלוטתיון לבריאות, אבל הרופאים נותנים את זה במרפאות. סביר להניח שגם נשימה בגלוטתיון בטוחה, אבל אנשים עם אסתמה לא צריכים לעשות זאת מכיוון שזה יכול להקשות על הנשימה. אם אתה שם גלוטתיון על העור שלך, אתה עלול לקבל פריחה.

הרופאים אינם יודעים מספיק על בטיחות הגלוטתיון לנשים הרות או מניקות. אם את בהריון או מניקה, אל תשתמש בגלוטתיון אלא אם כן הרופא שלך אומר שזה בסדר. רוב עובדות הבטיחות מגיעות ממחקרים קטנים, לא גדולים לאורך שנים רבות. זה אומר שאתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך לפני התחלת כל תוסף חדש, במיוחד חליטות גלוטתיון.

מי צריך להיות זהיר

יש אנשים שצריכים להיות זהירים במיוחד עם גלוטתיון. אתה צריך לדבר עם הרופא שלך אם יש לך בעיות בריאותיות או לקחת תרופה אחרת. הנה כמה קבוצות שצריך להיזהר:

• אנשים עם אסטמה: נשימה של גלוטתיון יכולה להחמיר את האסטמה.

• נשים בהריון או מניקות: אין מספיק מידע בטיחותי.

• אנשים ששותים הרבה אלכוהול: ייתכן שיש לך בעיות בכבד, אז שאל את הרופא שלך לפני השימוש בגלוטתיון.

• חולות סרטן, במיוחד אלו עם סרטן השד מקבלות כימותרפיה: גלוטתיון גבוה בגידולים יכול לגרום לכימותרפיה לעבוד פחות טוב. מחקרים מראים שאנשים הנוטלים גלוטתיון במשך זמן רב במהלך הטיפול עשויים לקבל יותר החזרת גידול והישרדות נמוכה יותר . הרופאים מצאו גם אנזימי כבד גבוהים יותר ויותר תופעות לוואי רעות כמו בחילות והקאות בחולים אלה.

הערה: תמיד שאל את הרופא שלך לפני התחלת גלוטתיון, במיוחד אם יש לך מחלה ארוכת טווח או רוצה לנסות עירוי גלוטתיון. סיבה

קבוצתית	לזהירות
חולי אסטמה	נשימה של גלוטתיון עלולה להחמיר את התסמינים
נשים בהריון/מניקות	אין מספיק מידע בטיחותי
הפרעת שימוש באלכוהול	בעיות כבד אפשריות; תשאל את הרופא שלך
חולי סרטן על כימותרפיה	עלול לגרום לטיפול פחות ולגרום ליותר תופעות לוואי

אתה יכול להפחית את הסיכון לתופעות לוואי על ידי ביצוע הנחיות הרופא ושימוש בכמות הנכונה.

גלוטתיון שומר על בריאות התאים שלך ועוזר לגופך להילחם במתח ובמחלות. אתה יכול לתמוך ברמות שלך על ידי אכילת מזונות כמו ברוקולי, סלמון ותה ירוק. נסו לקבל מספיק חלבון, ויטמינים מקבוצת B ולישון. גם פעילות גופנית ומעי בריא עוזרים. יש אנשים שמשתמשים בתוספי מזון כמו NAC, גליצין או גלוטתיון ליפוזומלי. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שמתחילים כל תוסף חדש כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.

שאלות נפוצות

אילו מזונות עוזרים לך להגביר את הגלוטתיון באופן טבעי?

אתה יכול לאכול ברוקולי, תרד, אבוקדו ושום כדי לעזור לגוף שלך להפיק יותר גלוטתיון . גם פירות טריים כמו תפוזים ופפאיה עוזרים. נסו לאכול חלק מהמזונות הללו גולמיים לקבלת האפקט הטוב ביותר.

האם אתה יכול לקחת גלוטתיון כל יום?

כן, אתה יכול לקחת גלוטתיון מדי יום אם אתה פועל לפי המינון המומלץ. רוב האנשים משתמשים ב-500-1000 מ'ג ליום. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוסף חדש.

האם גלוטתיון עוזר לעור שלך להיראות בהיר יותר?

אנשים רבים משתמשים בגלוטתיון כדי לסייע בהבהרת כתמים כהים ולאזן את גוון העור. כמה מחקרים מראים שזה יכול לגרום לעור שלך להיראות בהיר יותר. התוצאות עשויות להשתנות עבור כל אדם.

האם גלוטתיון בטוח לילדים?

לרופאים אין מספיק מחקר כדי לומר אם גלוטתיון בטוח לילדים. עליך תמיד לשאול את הרופא של ילדך לפני מתן תוסף כלשהו.

מה קורה אם יש לך גלוטתיון נמוך?

גלוטתיון נמוך יכול לגרום לך להרגיש עייף וחלש. אתה עלול לחלות לעתים קרובות יותר. ייתכן שהגוף שלך לא יסיר רעלים גם כן. שמירה על רמות גבוהות עוזרת לך להישאר בריא.