Глутатион је веома важан за одбрану вашег тела. Овај снажан антиоксиданс се налази у скоро свакој ћелији. Помаже у заштити од штетних ствари које се називају слободни радикали. Студије показују да глутатион чини око 95% непротеинских тиола у ћелијама. Његови нивои су између 0,5 и 10 мМ. Како старите, нивои глутатиона опадају. Ово се најчешће дешава у областима мозга као што су хипокампус и фронтални кортекс. Овај пад може изазвати већи оксидативни стрес. Истраживања показују да људи са великим депресивним поремећајем имају мање глутатиона у мозгу. Када подижете глутатион, ваше тело може боље уклонити токсине. Такође помаже имуним ћелијама подизањем кључних цитокина. Научници користе специјалне алате попут спектроскопије магнетне резонанце да би гледали глутатион у реалном времену.
Кеи Такеаваис
Глутатион је снажан антиоксиданс у скоро свакој ћелији. Штити ваше тело од лоших слободних радикала. Такође помаже вашем имунолошком систему да остане јак.
Помаже вашем телу да се ослободи токсина. Подржава вашу јетру и одржава је здравом. Такође помаже у успоравању старења и бори се против дуготрајних болести.
Помаже конзумирање хране попут броколија, спанаћа, белог лука и свежег воћа. Редовна вежба такође одржава висок ниво глутатиона.
Суплементи липозомалног глутатиона и Н-ацетилцистеин (НАЦ) могу помоћи у повећању глутатиона. Али увек треба да разговарате са својим лекаром пре него што узмете нове суплементе.
Глутатион је обично безбедан за већину људи. Али труднице, људи са астмом и пацијенти са раком треба да буду опрезни. Требало би да питају свог доктора за савет.
Преглед глутатиона
Шта је глутатион
Глутатион је веома важан за ваше здравље. То је мали молекул направљен од три аминокиселине. То су глутамат, цистеин и глицин. Научници то називају а трипептид . Постоји посебна веза између глутамата и цистеина. Ова веза помаже да глутатион остане стабилан у вашим ћелијама. Ваше тело производи глутатион два корака . Прво, ензим назван γ-глутамил-л-цистеин лигаза спаја глутамат и цистеин. Затим, глутатион синтетаза додаје глицин да би завршила производњу. Ваше тело пажљиво контролише овај процес. Када имате довољно глутатиона, први ензим се успорава. Ово спречава ваше тело да производи превише.
Глутатион долази у два главна облика. Редуковани глутатион је активни облик који штити ваше ћелије. Други облик се зове оксидовани глутатион. Овај облик се појављује када се ваше тело бори против оксидативног стреса. Ваше ћелије користе ензим који се зове глутатион редуктаза. Овај ензим мења оксидовани глутатион назад у редуковани глутатион. Овај циклус чува ваше ћелије од оштећења.
Где се налази
Глутатион је у скоро свакој ћелији у вашем телу. Налази се у великим количинама у вашој јетри. Овде помаже у уклањању токсина. Ваш мозак, бубрези и плућа такође имају много глутатиона. Смањени глутатион ради унутар ваших ћелија како би их одржао здравим. Помаже у контроли оксидативног стреса заустављањем штетних молекула. Када се ваше тело суочи са већим оксидативним стресом, користите више смањеног глутатиона. Ово се може показати као промене у биомаркерима оксидативног стреса. Лекари могу да измере ове биомаркере.
Главна улога антиоксиданса
Многи стручњаци називају глутатион „главним антиоксидантом“. Потребан вам је да заштитите своје ћелије од оксидативног стреса. Редуковани глутатион је снажан антиоксиданс. Он даје електроне слободним радикалима. Ово спречава слободне радикале да повреде ваше ћелије. Глутатион такође помаже другим антиоксидансима да раде боље. Подржава многе телесне процесе, попут детоксикације и имунолошке одбране. Када имате довољно смањеног глутатиона, ваше тело може да се избори са оштећењем. Ово вам помаже да останете здрави. Ако вам нивои падну, можда ћете имати више оксидативног стреса и здравствених проблема. Одржавање високог нивоа глутатиона помаже вам да останете јаки против болести и старења.
Како функционише глутатион
Антиоксидативна одбрана
Сваког дана ваше тело треба да се бори против оксидативног стреса. Глутатион је ваш главни штит против овог стреса. Он даје електроне слободним радикалима. Слободни радикали могу да повреде ваше ћелије и ткива. Ако имате довољно глутатиона, ваше ћелије остају безбедне. Ово помаже у смањењу оксидативног стреса и одржава вас здравим.
Научници су проучавали како глутатион штити артерије. Гледали су људе са атеросклеротским плаковима и људе са нормалним артеријама. Табела испод показује шта су научили:
| аспекта |
Детаљи |
| Фокус студија |
Антиоксидативна одбрана повезана са глутатионом у људским атеросклеротским плаковима наспрам нормалних артерија |
| Популација пацијената |
13 пацијената са каротидним плаковима (11 мушкараца, 2 жене; просечна старост 62,3±6,1 година), 13 пацијената са нормалним артеријама (11 мушкараца, 2 жене; просечна старост 58,2±6,7 година) |
| Критеријуми подударања |
Дијабетес, хипертензија, дислипидемија, пушење, употреба дрога, географско подручје |
| Руковање узорком |
Узорци ткива чувани у ледено хладном пуферу, хомогенизовани, центрифугирани, ензимска активност мерена у року од 2 недеље |
| Метода анализе |
Активност глутатион пероксидазе мерена методом Паглиа и Валентине |
| Кеи Финдинг |
Експериментални докази о слабом ензимском антиоксидативном штиту повезаном са глутатионом у атеросклеротским плаковима |
Студија показује да слаба антиоксидативна одбрана значи више оксидативног стреса. Глутатион помаже у борби против овог стреса и одржава ћелије да раде. Код неких болести, ензими зависни од глутатиона штите ћелије. Они то раде претварањем редукованог глутатиона у оксидовани глутатион. Ако ови ензими не функционишу добро, ћелије добијају више штете од оксидативног стреса.
Детоксикација
Ваше тело се свакодневно суочава са токсинима. Глутатион помаже у уклањању ових токсина . Веже се за штетне ствари и помаже да их се отарасе. Ваша јетра користи глутатион за разлагање дрога и отпада. Ово се зове детоксикација. Уз довољно глутатиона, ваша јетра чисти токсине брже и сигурније.
Глутатион такође делује унутар ваших ћелија. Везује се за тешке метале и друге лоше молекуле. Ваше тело их затим уклања кроз урин или жуч. Ово штити ваше органе и смањује штету од токсина. Ако глутатион опадне, ваше тело такође не може да се детоксифицира. Можда ћете се чешће осећати уморно или се разболети.
Иммуне Суппорт
Снажан имуни систем вас одржава здравим. Глутатион помаже вашем имунолошком систему на много начина. Он контролише са колико се имунолошке ћелије суочавају са оксидативним стресом. Када ваш имуни систем напорно ради, ствара више реактивних врста кисеоника. Глутатион помаже у балансирању ових ћелија тако да се имуне ћелије не повређују.
Савет: Висок ниво глутатиона помаже вашем имунолошком систему да боље ради и брже се опоравља од болести.
Клинички подаци показују да је низак ниво глутатиона повезан са слабом антиоксидативном одбраном код хроничних болести. Ово може изазвати оштећење ткива и слабу имунолошку функцију. Глутатион контролише упалу управљањем реактивним врстама кисеоника. Такође помаже да Т ћелије и дендритске ћелије раде исправно. Ове ћелије се боре против инфекција и одржавају ваш имуни систем уравнотеженим.
Са довољно глутатиона, ваше тело брже поправља ткива. Ово се зове изградња и поправка ткива. Глутатион помаже ћелијама да зарасту након повреде и одржава ваш имуни систем јаким. Ако изгубите превише глутатиона, можете добити више инфекција и спорије зацелити. Неке студије показују да повећање глутатиона помаже људима са аутоимуним болестима обнављањем имунолошке равнотеже.
Глутатион такође помаже вашим митохондријама. Митохондрије вам дају енергију и контролишу упалу. Када митохондрије добро функционишу, ваш имуни систем остаје јак и тело се брже лечи.
Предности глутатиона
Предности глутатиона
Многи стручњаци говоре о глутатиону јер помаже у заштити вашег тела. Овај молекул делује као штит за ваше ћелије. Спречава да вас штетне ствари повреде. Када имате довољно глутатиона, ваше ћелије остају јаке. Ово вам помаже у борби против болести и бржем оздрављењу након повреде.
Глутатион чини више од само заштите ћелија. Такође помаже вашем имунолошком систему, уклања токсине и даје вам више енергије. Неки људи користе глутатион да би помогли својој кожи да изгледа светлије и да избледи тамне мрље. Студије показују да глутатион може помоћи вашој јетри да ради боље, посебно ако имате проблема са јетром или узимате лекове који утичу на вашу јетру.
Научници су открили да глутатион може успорити старење ћелија. Такође може помоћи у успоравању раста рака. Здравствене предности глутатиона су:
Штити ваше ћелије од оксидативног стреса
Помагање вашем телу да се ослободи токсина
Подршка вашем имунолошком систему
Учините вашу кожу светлијом
Помажући вашој јетри да ради боље
Напомена: Научници кажу да високи нивои глутатиона помажу да останете здрави и смањујете шансе да се разболите.
Глутатион и старење
Како старите, ваше тело се мења. Једна велика промена је смањење нивоа глутатиона. Ово може изазвати више оштећења ћелија и убрзати старење. Научници су проучавали како старење утиче на глутатион у мозгу. Табела испод показује шта су открили:
| Параметар |
Испитани региони мозга |
Промене у вези са узрастом (старост наспрам младих) |
Статистички значај |
Родни ефекат |
| Смањени нивои ГСХ |
Фронтални кортекс, стриатум, средњи мозак, мали мозак |
25% смањење средњег мозга (мужјаци пацова); значајно смањење у свим регионима |
Ф1,76 = 93,34, П < 0,001; П < 0,01 у средњем мозгу |
Нема значајне полне разлике (Ф1,76 = 0,12, П = 0,73) |
| Повећани нивои ГССГ |
Исто као горе |
Значајно повећање у сва четири региона мозга |
П < 0,05 |
Нема значајне полне разлике |
| Смањен однос ГСХ/ГССГ |
Исто као горе |
20% до 35% пад код старијих пацова |
П < 0,05 |
Нема значајне полне разлике |
| Повећана пероксидација липида (ЛПО) |
Кортекс, стријатум, средњи мозак, мали мозак |
Повећање од 44% до 64% у зависности од региона и пола |
П < 0,01; Ф1,76 = 0,38, П = 0,59 (ефекат старости независно од пола) |
Нема значајне полне разлике |
| Ензимске активности (ГПк, ГСТ, γ-ГТ) |
Исти региони |
Значајно повећање код старијих пацова |
Није прецизирано, али статистички значајно |
Нема значајне полне разлике |
Можете видети да како старите, смањени глутатион опада, а оксидовани глутатион расте. Равнотежа између ова два облика такође опада. То значи да ваше ћелије добијају више стреса и оштећења како старите. Пероксидација липида, која показује оштећење ћелија, може порасти за 64%. Ове промене се дешавају и код мушкараца и код жена. Одржавање високог нивоа глутатиона може помоћи у успоравању ових ефеката старења и одржавању здравља мозга и тела дуже.
Хронична стања
Глутатион је важан за борбу против дуготрајних болести. Многе студије показују да је низак ниво глутатиона повезан са проблемима јетре, срца и мозга. Ако повећате свој глутатион, можда ћете приметити побољшања здравља. Ево неколико начина на које глутатион помаже код хроничних здравствених проблема:
Мала истраживања показују да Н-ацетилцистеин (НАЦ), који помаже вашем телу да производи глутатион, може помоћи код инсулинске резистенције, памћења, здравља крвних судова, снаге мишића и енергије код старијих људи.
Људи са обољењем бубрега који узимају НАЦ често имају мање запаљења и боље здравље бубрега.
Код болести мозга као што су Паркинсонова и Алцхајмерова болест, НАЦ може помоћи у подизању допамина и побољшању размишљања.
Нека деца и одрасли са менталним здравственим проблемима, попут шизофреније или аутизма, имају мање симптома када узимају НАЦ.
Ако имате болест јетре, НАЦ може помоћи вашој јетри да боље ради и да се осећате боље током болести.
Велике студије показују да је висока гама-глутамил трансфераза (ГГТ), што значи низак ниво глутатиона, повезана са већим ризиком од метаболичког синдрома, срчаних болести, па чак и смрти.
Можете видети да глутатион помаже многим деловима вашег тела. Штити вас од оштећења, подржава ваш имуни систем и помаже вашој јетри да остане јака. Неки људи користе глутатион за подршку јетри, посебно ако имају проблема са јетром или узимају лекове који могу да повреде јетру. Све је више доказа да глутатион може помоћи у успоравању рака, али је потребно више истраживања.
Савет: Да бисте максимално искористили глутатион, водите здрав живот и разговарајте са својим лекаром о начинима да одржите висок ниво.
Одржавање нивоа глутатиона
Дијета и начин живота
Можете помоћи свом телу да задржи висок ниво глутатиона тако што ћете направити добре изборе. Исхрана праве хране помаже вашем телу да производи више глутатиона. Покушајте да једете више воћа и поврћа као што су авокадо, поморанџе, спанаћ, парадајз, лубеница, шпаргла и папаја. Печурке, броколи и карфиол такође помажу јер имају посебне ствари које помажу вашем телу да производи глутатион. Храна са сумпором, као што су јаја и бели лук, дају вашем телу оно што је потребно да изгради овај антиоксиданс.
Ево неколико једноставних начина да помогнете свом глутатиону:
Бирајте свежу храну уместо прерађене хране са конзервансима.
Додајте храну са витамином Ц, као што су поморанџе и црвене паприке, у своје оброке.
Једите протеине сурутке или млечне производе ако можете, јер они помажу у подизању глутатиона у вашим ћелијама.
Вежбајте често да бисте помогли свом телу да производи и користи више глутатиона.
Држите се даље од токсина попут дима цигарета и хемикалија у пластици.
Смањите стрес тако што ћете радити ствари попут медитације или шетње напољу.
Савет: Кување може смањити глутатион у неким намирницама, па покушајте да једете воће и поврће сирово када можете.
Доза глутатиона по дану
Ако желите да узимате суплемент, можда ћете се запитати колико глутатиона да узимате сваки дан. Студије показују да липозомални глутатион најбоље функционише јер га ваше тело боље апсорбује. Табела у наставку приказује уобичајене количине које људи користе:
| Форма |
Глутатион Дозирање по дану |
Колико често |
напомене |
| Орално (таблета) |
250 мг |
Двапут дневно |
Ниже дозе можда неће радити добро |
| Орално (пастиле) |
500 мг |
Једном дневно |
У неким студијама се користи 8 недеља |
| Орално (липозомално) |
250–1000 мг |
Једном дневно |
Веће дозе (1000 мг) показале су боље резултате |
| Интравенски (ИВ) |
1200 мг |
Недељно |
Дају лекари, не за кућну употребу |
Већина људи постиже најбоље резултате са 500–1000 мг липозомалног глутатиона сваког дана. Увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који нови додатак.
Супплементи
Суплементи могу помоћи ако не уносите довољно глутатиона храном. Липозомални глутатион је најбољи тип јер га ваше тело боље користи. Неки људи користе Н-ацетилцистеин (НАЦ), који помаже вашем телу да производи више глутатиона. Други корисни суплементи су витамин Ц, коензим К10 и магнезијум глицинат. Они помажу антиоксидативном систему вашег тела и могу повећати глутатион.
Запамтите, здрава храна и останак активни су најбољи начини да одржите висок ниво глутатиона. Суплементи могу помоћи, али не би требало да замене добре навике.
Нежељени ефекти глутатиона
Безбедносна разматрања
Можда се питате да ли је глутатион безбедан за употребу. Већина истраживања каже да су инфузије и таблете глутатиона безбедне за здраве људе ако се користе на прави начин. Узимање глутатиона на уста је вероватно безбедно у дози до 500 мг сваког дана током два месеца. Неки људи добијају инфузије глутатиона за здравље, али лекари их дају у клиникама. Удисање глутатиона је такође вероватно безбедно, али људи са астмом то не би требало да раде јер то може отежати дисање. Ако ставите глутатион на кожу, можете добити осип.
Доктори не знају довољно о безбедности глутатиона за труднице или дојиље. Ако сте трудни или дојите, немојте користити глутатион осим ако вам лекар не каже да је то у реду. Већина сигурносних чињеница долази из малих студија, а не великих током много година. То значи да увек треба да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било који нови додатак, посебно инфузије глутатиона.
Ко треба да буде опрезан
Неки људи морају да буду посебно опрезни са глутатионом. Требало би да разговарате са својим лекаром ако имате здравствених проблема или узимате друге лекове. Ево неких група које треба да буду опрезне:
Људи са астмом: Удисање глутатиона може погоршати астму.
Труднице или дојиље: Нема довољно информација о безбедности.
Људи који пију пуно алкохола: Можда имате проблема са јетром, па се обратите свом лекару пре употребе глутатиона.
Пацијенти са раком, посебно они са карциномом дојке који примају хемотерапију: Висок ниво глутатиона у туморима може да учини да хемотерапије слабије делују. Студије показују да људи који узимају глутатион дуже време током лечења могу имати више повратка тумора и ниже преживљавање . Лекари су такође пронашли веће ензиме јетре и више лоших нежељених ефеката као што су мучнина и повраћање код ових пацијената.
Напомена: Увек питајте свог лекара пре него што почнете са глутатионом, посебно ако имате дуготрајну болест или желите да пробате инфузије глутатиона.
| Групни |
разлог за опрез |
| Пацијенти са астмом |
Удисање глутатиона може погоршати симптоме |
| Труднице/дојиље |
Нема довољно безбедносних информација |
| Поремећај употребе алкохола |
Могући проблеми са јетром; питајте свог доктора |
| Пацијенти са раком на хемотерапији |
Може смањити ефекат лечења и изазвати више нежељених ефеката |
Можете смањити ризик од нежељених ефеката ако пратите савете свог лекара и користите праву количину.
Глутатион одржава ваше ћелије здравим и помаже вашем телу да се бори против стреса и болести. Можете подржати своје нивое једући храну попут броколија, лососа и зеленог чаја. Покушајте да уносите довољно протеина, витамина Б и спавате. Вежбање и здрава црева такође помажу. Неки људи користе суплементе као што су НАЦ, глицин или липозомални глутатион. Увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који нови додатак да бисте били сигурни да је безбедан за вас.
ФАК
Која храна вам помаже да природно повећате глутатион?
Можете јести броколи, спанаћ, авокадо и бели лук како бисте помогли свом телу да направи више глутатион . Свеже воће попут поморанџе и папаје такође помаже. Покушајте да поједете неке од ових намирница сирове за најбољи ефекат.
Можете ли узимати глутатион сваки дан?
Да, глутатион можете узимати свакодневно ако пратите препоручену дозу. Већина људи користи 500-1000 мг дневно. Увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који нови додатак.
Да ли глутатион помаже вашој кожи да изгледа светлије?
Многи људи користе глутатион да би олакшали тамне мрље и уједначили тон коже. Неке студије показују да може учинити да ваша кожа изгледа светлије. Резултати се могу разликовати за сваку особу.
Да ли је глутатион безбедан за децу?
Доктори немају довољно истраживања да кажу да ли је глутатион безбедан за децу. Увек треба да питате лекара вашег детета пре него што дате било какав додатак.
Шта се дешава ако имате низак ниво глутатиона?
Низак ниво глутатиона може учинити да се осећате уморно и слабо. Можда ћете се чешће разболети. Ваше тело можда неће такође уклонити токсине. Одржавање високог нивоа помаже вам да останете здрави.
