Glutathione është shumë e rëndësishme për mbrojtjen e trupit tuaj. Ky antioksidant i fortë gjendet pothuajse në çdo qelizë. Ndihmon në mbrojtjen nga gjërat e dëmshme të quajtura radikale të lira. Studimet tregojnë se glutationi përbën rreth 95% të tioleve joproteinike në qeliza. Nivelet e tij janë midis 0,5 dhe 10 mM. Ndërsa rriteni, nivelet e glutationit ulen. Kjo ndodh më së shumti në zonat e trurit si hipokampusi dhe korteksi frontal. Kjo rënie mund të shkaktojë më shumë stres oksidativ. Hulumtimet tregojnë se njerëzit me çrregullim të madh depresiv kanë më pak glutation në tru. Kur rritni glutationin, trupi juaj mund të largojë më mirë toksinat. Ai gjithashtu ndihmon qelizat imune duke ngritur citokinat kryesore. Shkencëtarët përdorin mjete speciale si spektroskopia e rezonancës magnetike për të parë glutationin në kohë reale.
Marrëveshje kryesore
Glutathione është një antioksidant i fortë në pothuajse çdo qelizë. Ai mbron trupin tuaj nga radikalet e lira të këqija. Gjithashtu ndihmon sistemin tuaj imunitar të qëndrojë i fortë.
Ndihmon trupin tuaj të heqë qafe toksinat. Ai mbështet mëlçinë tuaj dhe e mban atë të shëndetshme. Gjithashtu ndihmon në ngadalësimin e plakjes dhe lufton sëmundjet afatgjata.
Ngrënia e ushqimeve si brokoli, spinaqi, hudhra dhe frutat e freskëta ndihmon. Ushtrimi i rregullt gjithashtu mban nivelet tuaja të glutationit të larta.
Suplementet liposomale të glutationit dhe N-acetilcisteina (NAC) mund të ndihmojnë në rritjen e glutationit. Por gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente të reja.
Glutathione është zakonisht i sigurt për shumicën e njerëzve. Por gratë shtatzëna, njerëzit me astmë dhe pacientët me kancer duhet të jenë të kujdesshme. Ata duhet të pyesin mjekun e tyre për këshilla.
Përmbledhje e Glutathione
Çfarë është Glutathione
Glutathione është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj. Është një molekulë e vogël e bërë nga tre aminoacide. Këto janë glutamati, cisteina dhe glicina. Shkencëtarët e quajnë atë a tripeptid . Ekziston një lidhje e veçantë midis glutamatit dhe cisteinës. Kjo lidhje ndihmon glutationin të qëndrojë i qëndrueshëm në qelizat tuaja. Trupi juaj prodhon glutation dy hapa . Së pari, një enzimë e quajtur γ-glutamil-l-cisteinë ligazë bashkon glutamatin dhe cisteinën. Më pas, glutathione sintetaza shton glicinë për të përfunduar prodhimin e saj. Trupi juaj e kontrollon nga afër këtë proces. Kur keni mjaftueshëm glutation, enzima e parë ngadalësohet. Kjo e ndalon trupin tuaj të prodhojë shumë.
Glutathione vjen në dy forma kryesore. Glutathioni i reduktuar është forma aktive që mbron qelizat tuaja. Forma tjetër quhet glutation i oksiduar. Kjo formë shfaqet kur trupi juaj lufton stresin oksidativ. Qelizat tuaja përdorin një enzimë të quajtur glutathione reduktazë. Kjo enzimë ndryshon glutationin e oksiduar përsëri në glutation të reduktuar. Ky cikël i mban qelizat tuaja të sigurta nga dëmtimi.
Ku është gjetur
Glutathione është pothuajse në çdo qelizë të trupit tuaj. Gjendet në sasi të larta në mëlçinë tuaj. Këtu, ajo ndihmon në largimin e toksinave. Truri, veshkat dhe mushkëritë tuaja gjithashtu kanë shumë glutation. Glutathioni i reduktuar vepron brenda qelizave tuaja për t'i mbajtur ato të shëndetshme. Ndihmon në kontrollin e stresit oksidativ duke ndaluar molekulat e dëmshme. Kur trupi juaj përballet me më shumë stres oksidativ, ju përdorni glutation më të reduktuar. Kjo mund të shfaqet si ndryshime në biomarkerët e stresit oksidativ. Mjekët mund të matin këta biomarkues.
Roli kryesor antioksidant
Shumë ekspertë e quajnë glutationin 'antioksidantin kryesor'. Ju nevojitet për të mbrojtur qelizat tuaja nga stresi oksidativ. Glutationi i reduktuar është një antioksidant i fortë. Ai u jep elektrone radikalëve të lirë. Kjo ndalon radikalet e lira që të dëmtojnë qelizat tuaja. Glutathione gjithashtu ndihmon antioksidantët e tjerë të funksionojnë më mirë. Ai mbështet shumë procese të trupit, si detoksifikimi dhe mbrojtja imune. Kur keni mjaftueshëm reduktuar glutation, trupi juaj mund të luftojë dëmtimin. Kjo ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm. Nëse nivelet tuaja bien, mund të keni më shumë stres oksidativ dhe probleme shëndetësore. Mbajtja e niveleve të larta të glutationit ju ndihmon të qëndroni të fortë kundër sëmundjeve dhe plakjes.
Si funksionon Glutathione
Mbrojtja antioksiduese
Çdo ditë, trupi juaj duhet të luftojë stresin oksidativ. Glutathione është mburoja juaj kryesore kundër këtij stresi. Ai u jep elektrone radikalëve të lirë. Radikalet e lira mund të dëmtojnë qelizat dhe indet tuaja. Nëse keni mjaftueshëm glutation, qelizat tuaja qëndrojnë të sigurta. Kjo ndihmon në uljen e stresit oksidativ dhe ju mban të shëndetshëm.
Shkencëtarët studiuan se si glutationi mbron arteriet. Ata shikuan njerëzit me pllaka aterosklerotike dhe njerëzit me arterie normale. Tabela e mëposhtme tregon atë që ata mësuan:
| e aspektit |
Detajet |
| Fokusi i studimit |
Mbrojtja antioksiduese e lidhur me glutationin në pllakat aterosklerotike të njeriut kundrejt arterieve normale |
| Popullsia e pacientëve |
13 pacientë me pllaka karotide (11 burra, 2 gra; mosha mesatare 62.3±6.1 vjeç), 13 pacientë me arterie normale (11 burra, 2 gra; mosha mesatare 58.2±6.7 vjeç) |
| Kriteret e përputhjes |
Diabeti, hipertensioni, dislipidemia, pirja e duhanit, përdorimi i drogës, zona gjeografike |
| Trajtimi i mostrës |
Mostrat e indeve të ruajtura në tampon të ftohtë në akull, të homogjenizuara, të centrifuguara, aktiviteti enzimatik i matur brenda 2 javësh |
| Metoda e analizës |
Aktiviteti i glutathione peroksidazës i matur me metodën Paglia dhe Valentine |
| Gjetja kryesore |
Prova eksperimentale të një mburoje të dobët enzimatike antioksiduese të lidhur me glutationin në pllakat aterosklerotike |
Studimi tregon se mbrojtja e dobët antioksidante do të thotë më shumë stres oksidativ. Glutathione ndihmon në luftimin e këtij stresi dhe i mban qelizat të punojnë. Në disa sëmundje, enzimat e varura nga glutationi mbrojnë qelizat. Ata e bëjnë këtë duke e kthyer glutationin e reduktuar në glutation të oksiduar. Nëse këto enzima nuk funksionojnë mirë, qelizat dëmtohen më shumë nga stresi oksidativ.
Detoksifikimi
Trupi juaj përballet me toksina çdo ditë. Glutathione ndihmon në largimin e këtyre toksinave . Ai lidhet me gjërat e dëmshme dhe ndihmon në largimin e tyre. Mëlçia juaj përdor glutationin për të zbërthyer drogat dhe mbeturinat. Ky quhet detoksifikim. Me glutation të mjaftueshëm, mëlçia juaj pastron toksinat më shpejt dhe më të sigurt.
Glutathione gjithashtu vepron brenda qelizave tuaja. Ai lidhet me metalet e rënda dhe molekula të tjera të këqija. Trupi juaj më pas i largon ato përmes urinës ose biliare. Kjo i mban organet tuaja të sigurta dhe ul dëmtimin nga toksinat. Nëse glutationi bie, trupi juaj nuk mund të detoksifikohet gjithashtu. Mund të ndiheni të lodhur ose të sëmureni më shpesh.
Mbështetje imune
Një sistem i fortë imunitar ju mban të shëndetshëm. Glutathione ndihmon sistemin tuaj imunitar në shumë mënyra. Ai kontrollon se sa stres oksidativ përballen qelizat imune. Kur sistemi juaj imunitar punon shumë, ai bën më shumë lloje oksigjeni reaktive. Glutathione ndihmon në balancimin e këtyre në mënyrë që qelizat imune të mos lëndohen.
Këshillë: Nivelet e larta të glutationit ndihmojnë sistemin tuaj imunitar të funksionojë më mirë dhe të shërohet më shpejt nga sëmundja.
Të dhënat klinike tregojnë lidhje të ulëta të glutationit me mbrojtjen e dobët antioksiduese në sëmundjet kronike. Kjo mund të shkaktojë dëmtim të indeve dhe funksion të dobët imunitar. Glutathione kontrollon inflamacionin duke menaxhuar speciet reaktive të oksigjenit. Ai gjithashtu ndihmon qelizat T dhe qelizat dendritike të funksionojnë siç duhet. Këto qeliza luftojnë infeksionet dhe mbajnë sistemin tuaj imunitar të balancuar.
Me glutation të mjaftueshëm, trupi juaj riparon indet më shpejt. Kjo quhet ndërtim dhe riparim i indeve. Glutathione ndihmon qelizat të shërohen pas lëndimit dhe e mban sistemin tuaj imunitar të fortë. Nëse humbni shumë glutation, mund të merrni më shumë infeksione dhe të shëroheni më ngadalë. Disa studime tregojnë se rritja e glutationit ndihmon njerëzit me sëmundje autoimune duke rivendosur ekuilibrin imunitar.
Glutathione gjithashtu ndihmon mitokondritë tuaja. Mitokondria ju jep energji dhe kontrollon inflamacionin. Kur mitokondritë funksionojnë mirë, sistemi juaj imunitar qëndron i fortë dhe trupi juaj shërohet më shpejt.
Përfitimet e glutathione
Përfitimet e Glutathione
Shumë ekspertë flasin për glutationin sepse ndihmon në mbrojtjen e trupit tuaj. Kjo molekulë vepron si një mburojë për qelizat tuaja. Ndalon gjërat e dëmshme që t'ju lëndojnë. Kur keni mjaftueshëm glutation, qelizat tuaja qëndrojnë të forta. Kjo ju ndihmon të luftoni sëmundjen dhe të shëroheni më shpejt pasi të lëndoheni.
Glutathione bën më shumë sesa thjesht mbrojtjen e qelizave. Ai gjithashtu ndihmon sistemin tuaj imunitar, largon toksinat dhe ju jep më shumë energji. Disa njerëz përdorin glutathione për të ndihmuar lëkurën e tyre të duket më e ndritshme dhe për të zbehur njollat e errëta. Studimet tregojnë se glutationi mund të ndihmojë mëlçinë tuaj të funksionojë më mirë, veçanërisht nëse keni probleme me mëlçinë ose merrni ilaçe që janë të vështira për mëlçinë tuaj.
Shkencëtarët zbuluan se glutathioni mund të ngadalësojë plakjen e qelizave. Mund të ndihmojë gjithashtu në ngadalësimin e rritjes së kancerit. Përfitimet shëndetësore të glutationit janë:
Mbroni qelizat tuaja nga stresi oksidativ
Ndihmoni trupin tuaj të largojë toksinat
Mbështetja e sistemit tuaj imunitar
Duke e bërë lëkurën tuaj më të ndritshme
Ndihmoni mëlçinë tuaj të funksionojë më mirë
Shënim: Shkencëtarët thonë se nivelet e larta të glutationit ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm dhe ulni mundësinë për t'u sëmurë.
Glutathione dhe plakja
Ndërsa plakeni, trupi juaj ndryshon. Një ndryshim i madh është se nivelet e glutationit bien. Kjo mund të shkaktojë më shumë dëmtime të qelizave dhe t'ju bëjë të plakeni më shpejt. Shkencëtarët studiuan se si plakja ndikon në glutationin në tru. Tabela më poshtë tregon se çfarë gjetën ata:
| Parametrat |
Rajonet e trurit të ekzaminuara |
Ndryshimi i lidhur me moshën (të moshuarit kundrejt të rinjve) |
Rëndësia statistikore |
Efekti gjinor |
| Nivele të reduktuara të GSH |
Korteksi frontal, striatumi, truri i mesëm, truri i vogël |
25% rënie në trurin e mesëm (minjtë meshkuj); ulje të ndjeshme në të gjitha rajonet |
F1,76 = 93,34, P < 0,001; P <0.01 në trurin e mesëm |
Asnjë ndryshim domethënës gjinor (F1,76 = 0.12, P = 0.73) |
| Rritja e niveleve të GSSG |
Njësoj si më sipër |
Rritje e ndjeshme në të katër rajonet e trurit |
P <0,05 |
Nuk ka dallim të rëndësishëm gjinor |
| Ulja e raportit GSH/GSSG |
Njësoj si më sipër |
20% deri në 35% rënie në minjtë e moshuar |
P <0,05 |
Nuk ka dallim të rëndësishëm gjinor |
| Peroksidimi i rritur i lipideve (LPO) |
Korteksi, striatumi, truri i mesëm, truri i vogël |
44% deri në 64% rritet në varësi të rajonit dhe gjinisë |
P < 0,01; F1,76 = 0,38, P = 0,59 (efekti i moshës pavarësisht nga gjinia) |
Nuk ka dallim të rëndësishëm gjinor |
| Aktivitetet enzimatike (GPx, GST, γ-GT) |
Të njëjtat rajone |
Rritje të ndjeshme në minjtë e moshuar |
Nuk është specifikuar, por statistikisht e rëndësishme |
Nuk ka dallim të rëndësishëm gjinor |
Ju mund të shihni se me kalimin e moshës, glutationi i reduktuar zvogëlohet dhe glutationi i oksiduar rritet. Bilanci midis dy formave gjithashtu bie. Kjo do të thotë që qelizat tuaja marrin më shumë stres dhe dëmtim ndërsa plakeni. Peroksidimi i lipideve, i cili tregon dëmtimin e qelizave, mund të rritet me 64%. Këto ndryshime ndodhin si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat. Mbajtja e niveleve të larta të glutationit mund të ndihmojë në ngadalësimin e këtyre efekteve të plakjes dhe të mbajë trurin dhe trupin tuaj të shëndetshëm për më gjatë.
Gjendjet Kronike
Glutathione është e rëndësishme për të luftuar sëmundjet afatgjata. Shumë studime tregojnë se glutationi i ulët është i lidhur me problemet e mëlçisë, zemrës dhe trurit. Nëse rritni glutationin tuaj, mund të shihni përmirësime shëndetësore. Këtu janë disa mënyra se si glutathione ndihmon me problemet kronike shëndetësore:
Studime të vogla tregojnë se N-acetilcisteina (NAC), e cila ndihmon trupin tuaj të prodhojë glutation, mund të ndihmojë me rezistencën ndaj insulinës, kujtesën, shëndetin e enëve të gjakut, forcën e muskujve dhe energjinë tek njerëzit e moshuar.
Njerëzit me sëmundje të veshkave që marrin NAC shpesh kanë më pak inflamacion dhe shëndet më të mirë të veshkave.
Në sëmundjet e trurit si Parkinson dhe Alzheimer, NAC mund të ndihmojë në rritjen e dopaminës dhe përmirësimin e të menduarit.
Disa fëmijë dhe të rritur me probleme të shëndetit mendor, si skizofrenia ose autizmi, kanë më pak simptoma kur marrin NAC.
Nëse keni sëmundje të mëlçisë, NAC mund të ndihmojë mëlçinë tuaj të funksionojë më mirë dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë gjatë sëmundjes.
Studimet e mëdha tregojnë se niveli i lartë i gama-glutamyl transferase (GGT), që do të thotë glutation i ulët, është i lidhur me një rrezik më të lartë të sindromës metabolike, sëmundjeve të zemrës dhe madje edhe vdekjes.
Ju mund të shihni se glutathione ndihmon shumë pjesë të trupit tuaj. Ju mbron nga dëmtimet, mbështet sistemin tuaj imunitar dhe ndihmon mëlçinë tuaj të qëndrojë e fortë. Disa njerëz përdorin glutationin për mbështetjen e mëlçisë, veçanërisht nëse kanë probleme me mëlçinë ose marrin ilaçe që mund të dëmtojnë mëlçinë. Ka gjithnjë e më shumë prova që glutathioni mund të ndihmojë në ngadalësimin e kancerit, por nevojiten më shumë kërkime.
Këshillë: Për të përfituar sa më shumë nga glutationi, bëni një jetë të shëndetshme dhe bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat për të mbajtur nivelet tuaja të larta.
Ruajtja e niveleve të glutathione
Dieta dhe mënyra e jetesës
Ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të mbajë glutationin në nivele të larta duke bërë zgjedhje të mira. Ngrënia e ushqimeve të duhura ndihmon trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation. Mundohuni të hani më shumë fruta dhe perime si avokado, portokall, spinaq, domate, shalqi, shparg dhe papaja. Kërpudhat, brokoli dhe lulelakra ndihmojnë gjithashtu sepse ato kanë gjëra të veçanta që ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë glutation. Ushqimet me squfur, si vezët dhe hudhra, i japin trupit tuaj atë që i nevojitet për të ndërtuar këtë antioksidant.
Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të ndihmuar glutationin tuaj:
Zgjidhni ushqime të freskëta në vend të ushqimeve të përpunuara me konservues.
Shtoni ushqime me vitaminë C, si portokall dhe speca të kuq, në vaktet tuaja.
Hani proteina të hirrës ose bulmet nëse mundeni, pasi këto ndihmojnë në rritjen e glutationit në qelizat tuaja.
Ushtrohuni shpesh për të ndihmuar trupin tuaj të prodhojë dhe të përdorë më shumë glutation.
Qëndroni larg toksinave si tymi i cigares dhe kimikatet në plastikë.
Ulni stresin duke bërë gjëra të tilla si meditimi ose ecja jashtë.
Këshillë: Gatimi mund të ulë glutationin në disa ushqime, prandaj përpiquni të hani disa fruta dhe perime të gjalla kur të mundeni.
Doza e glutathione në ditë
Nëse dëshironi të merrni një suplement, mund të pyesni veten se sa glutation duhet të merrni çdo ditë. Studimet tregojnë se glutationi liposomal funksionon më mirë sepse trupi juaj e përthith atë më mirë. Tabela e mëposhtme tregon sasitë e zakonshme që njerëzit përdorin:
| Formoni |
Dozën e Glutathione në ditë |
Sa shpesh |
Shënime |
| Orale (tabletë) |
250 mg |
Dy herë në ditë |
Dozat më të ulëta mund të mos funksionojnë gjithashtu |
| Orale (pastile) |
500 mg |
Një herë në ditë |
Përdoret për 8 javë në disa studime |
| Oral (liposomal) |
250–1000 mg |
Një herë në ditë |
Doza më të larta (1000 mg) treguan rezultate më të mira |
| Intravenoz (IV) |
1200 mg |
Javore |
Jepet nga mjekët, jo për përdorim shtëpiak |
Shumica e njerëzve marrin rezultatet më të mira me 500-1000 mg glutation liposomal çdo ditë. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë shtesë të re.
Suplementet
Suplementet mund të ndihmojnë nëse nuk merrni mjaftueshëm glutation nga ushqimi. Glutathioni liposomal është lloji më i mirë sepse trupi juaj e përdor atë më mirë. Disa njerëz përdorin N-acetilcisteinë (NAC), e cila ndihmon trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation. Suplemente të tjera të dobishme janë vitamina C, koenzima Q10 dhe glicinati i magnezit. Këto ndihmojnë sistemin antioksidues të trupit tuaj dhe mund të rrisin glutationin.
Mos harroni, ngrënia e ushqimeve të shëndetshme dhe qëndrimi aktiv janë mënyrat më të mira për të mbajtur glutationin tuaj të lartë. Suplementet mund të ndihmojnë, por nuk duhet të zënë vendin e zakoneve të mira.
Efektet anësore të glutathione
Konsideratat e Sigurisë
Ju mund të pyesni veten nëse glutationi është i sigurt për t'u përdorur. Shumica e hulumtimeve thonë se infuzionet dhe pilulat e glutationit janë të sigurta për njerëzit e shëndetshëm nëse përdoren në mënyrën e duhur. Marrja e glutationit nga goja ka të ngjarë të jetë e sigurt deri në 500 mg çdo ditë për dy muaj. Disa njerëz marrin infuzione glutathione për shëndetin, por mjekët i japin ato në klinika. Frymëmarrja në glutation është gjithashtu e sigurt, por njerëzit me astmë nuk duhet ta bëjnë këtë sepse mund ta vështirësojë frymëmarrjen. Nëse vendosni glutathione në lëkurën tuaj, mund të keni një skuqje.
Mjekët nuk dinë mjaftueshëm për sigurinë e glutationit për gratë shtatzëna ose gjidhënëse. Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, mos përdorni glutathione përveç nëse mjeku juaj thotë se është në rregull. Shumica e fakteve të sigurisë vijnë nga studime të vogla, jo të mëdha gjatë shumë viteve. Kjo do të thotë që gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë suplement të ri, veçanërisht infuzionet e glutationit.
Kush duhet të jetë i kujdesshëm
Disa njerëz duhet të jenë tepër të kujdesshëm me glutathione. Ju duhet të flisni me mjekun tuaj nëse keni probleme shëndetësore ose merrni ilaçe të tjera. Këtu janë disa grupe që duhet të kenë kujdes:
Njerëzit me astmë: Frymëmarrja e glutationit mund ta përkeqësojë astmën.
Gratë shtatzëna ose gjidhënëse: Nuk ka informacion të mjaftueshëm për sigurinë.
Personat që pinë shumë alkool: Mund të keni probleme me mëlçinë, prandaj pyesni mjekun tuaj përpara se të përdorni glutation.
Pacientët me kancer, veçanërisht ata me kancer të gjirit që marrin kimioterapi: Glutationi i lartë në tumor mund të bëjë që kimio të funksionojë më pak mirë. Studimet tregojnë se njerëzit që marrin glutation për një kohë të gjatë gjatë trajtimit mund të kenë më shumë kthim i tumorit dhe mbijetesë më e ulët . Mjekët gjithashtu gjetën enzima më të larta të mëlçisë dhe më shumë efekte anësore të këqija si nauze dhe të vjella tek këta pacientë.
Shënim: Gjithmonë pyesni mjekun tuaj përpara se të filloni glutationin, veçanërisht nëse keni një sëmundje afatgjatë ose dëshironi të provoni infuzione me glutation. Arsyeja
| e grupit |
për kujdes |
| Pacientët me astmë |
Frymëmarrja e glutationit mund t'i përkeqësojë simptomat |
| Gratë shtatzëna/gjidhënëse |
Nuk ka informacion të mjaftueshëm për sigurinë |
| Çrregullimi i përdorimit të alkoolit |
Probleme të mundshme të mëlçisë; pyesni mjekun tuaj |
| Pacientët me kancer në kimioterapi |
Mund të bëjë që trajtimi të funksionojë më pak dhe të shkaktojë më shumë efekte anësore |
Ju mund të ulni rrezikun e efekteve anësore duke ndjekur këshillën e mjekut tuaj dhe duke përdorur sasinë e duhur.
Glutathione i mban qelizat tuaja të shëndetshme dhe ndihmon trupin tuaj të luftojë stresin dhe sëmundjet. Ju mund të mbështesni nivelet tuaja duke ngrënë ushqime si brokoli, salmoni dhe çaji jeshil. Mundohuni të merrni mjaftueshëm proteina, vitamina B dhe gjumë. Ushtrimi dhe një zorrë e shëndetshme gjithashtu ndihmojnë. Disa njerëz përdorin suplemente si NAC, glicina ose glutathione liposomale. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë suplement të ri për t'u siguruar që është i sigurt për ju.
FAQ
Cilat ushqime ju ndihmojnë të rrisni glutationin në mënyrë natyrale?
Ju mund të hani brokoli, spinaq, avokado dhe hudhër për të ndihmuar trupin tuaj të bëjë më shumë glutation . Frutat e freskëta si portokalli dhe papaja gjithashtu ndihmojnë. Përpiquni të hani disa nga këto ushqime të gjalla për efektin më të mirë.
A mund të merrni glutathione çdo ditë?
Po, ju mund të merrni glutathione çdo ditë nëse ndiqni dozën e rekomanduar. Shumica e njerëzve përdorin 500-1000 mg në ditë. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë shtesë të re.
A e ndihmon glutathioni që lëkura juaj të duket më e ndritshme?
Shumë njerëz përdorin glutationin për të ndihmuar në zbardhjen e njollave të errëta dhe për të barazuar tonin e lëkurës. Disa studime tregojnë se mund ta bëjë lëkurën tuaj të duket më e ndritshme. Rezultatet mund të ndryshojnë për çdo person.
A është glutationi i sigurt për fëmijët?
Mjekët nuk kanë mjaftueshëm hulumtime për të thënë nëse glutationi është i sigurt për fëmijët. Gjithmonë duhet të pyesni mjekun e fëmijës suaj përpara se të jepni ndonjë suplement.
Çfarë ndodh nëse keni glutation të ulët?
Glutationi i ulët mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të dobët. Mund të sëmureni më shpesh. Trupi juaj mund të mos largojë gjithashtu toksinat. Mbajtja e niveleve tuaja të larta ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm.
