A glutation nagyon fontos a szervezet védekezéséhez. Ez az erős antioxidáns szinte minden sejtben megtalálható. Segít megvédeni Önt a káros, úgynevezett szabad gyököktől. Tanulmányok szerint a glutation a sejtekben található nem fehérje tiolok körülbelül 95%-át teszi ki. Szintje 0,5 és 10 mM között van. Ahogy öregszel, a glutation szintje csökken. Ez leginkább az olyan agyterületeken fordul elő, mint a hippocampus és a frontális kéreg. Ez a csepp nagyobb oxidatív stresszt okozhat. A kutatások azt mutatják, hogy a súlyos depressziós betegségben szenvedők agyában kevesebb glutation van. Ha növeli a glutationt, a szervezet jobban tudja eltávolítani a méreganyagokat. A kulcsfontosságú citokinek megemelésével is segíti az immunsejteket. A tudósok speciális eszközöket, például mágneses rezonancia spektroszkópiát használnak a glutation valós idejű megfigyelésére.
Kulcs elvitelek
A glutation szinte minden sejtben erős antioxidáns. Megvédi a szervezetet a káros szabad gyököktől. Segít abban is, hogy az immunrendszered erős maradjon.
Segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól. Támogatja a májat és egészségesen tartja. Segíti az öregedés lassítását és a hosszú távú betegségek leküzdését is.
Az olyan ételek fogyasztása, mint a brokkoli, spenót, fokhagyma és friss gyümölcsök segít. A rendszeres testmozgás a glutationszintet is magasan tartja.
A liposzómális glutation-kiegészítők és az N-acetilcisztein (NAC) segíthetnek növelni a glutationt. De mindig beszélnie kell orvosával, mielőtt új kiegészítőket kezdene.
A glutation általában biztonságos a legtöbb ember számára. De a terhes nőknek, az asztmásoknak és a rákos betegeknek óvatosnak kell lenniük. Kérniük kell orvosuk tanácsát.
A glutation áttekintése
Mi az a glutation
A glutation nagyon fontos az egészsége szempontjából. Ez egy kis molekula, amely három aminosavból áll. Ezek a glutamát, a cisztein és a glicin. A tudósok a tripeptid . A glutamát és a cisztein között különleges kötés van. Ez a kötés segít a glutationnak stabilan maradni a sejtekben. A szervezeted glutationt termel két lépés . Először is, a γ-glutamil-l-cisztein ligáz nevű enzim csatlakozik a glutamáthoz és a ciszteinhez. Ezután a glutation-szintetáz glicint ad hozzá, hogy befejezze a gyártást. A tested szorosan irányítja ezt a folyamatot. Ha elegendő glutationod van, az első enzim lelassul. Ez megakadályozza, hogy a szervezet túl sokat termeljen.
A glutation két fő formában létezik. A redukált glutation az az aktív forma, amely védi a sejteket. A másik formát oxidált glutationnak nevezik. Ez a forma akkor jelenik meg, amikor a szervezet küzd az oxidatív stresszel. Sejtjei egy glutation-reduktáz nevű enzimet használnak. Ez az enzim az oxidált glutationt redukált glutationná alakítja vissza. Ez a ciklus megvédi sejtjeit a sérülésektől.
Hol található
A glutation szinte minden sejtben megtalálható a szervezetben. Nagy mennyiségben található meg a májban. Itt segít eltávolítani a méreganyagokat. Az agyad, a veséd és a tüdőd is sok glutationt tartalmaz. A csökkentett glutation a sejtekben működik, hogy megőrizze azok egészségét. Segít az oxidatív stressz szabályozásában a káros molekulák leállításával. Amikor szervezete nagyobb oxidatív stresszel néz szembe, több csökkentett glutationt használ. Ez az oxidatív stressz biomarkereinek változásaként mutatkozhat meg. Az orvosok meg tudják mérni ezeket a biomarkereket.
Mester antioxidáns szerep
Sok szakértő a glutationt a 'fő antioxidánsnak' nevezi. Szüksége van rá, hogy megvédje sejtjeit az oxidatív stressztől. A redukált glutation erős antioxidáns. Elektronokat ad a szabad gyököknek. Ez megakadályozza, hogy a szabad gyökök károsítsák a sejteket. A glutation segít más antioxidánsok jobb működésében is. Számos szervezeti folyamatot támogat, mint például a méregtelenítés és az immunvédelem. Ha elegendő mennyiségű csökkentett glutationt tartalmaz, a szervezet képes megbirkózni a károsodásokkal. Ez segít abban, hogy egészséges maradjon. Ha a szintje csökken, több oxidatív stressz és egészségügyi problémái lehetnek. A glutationszint magas szinten tartása segít abban, hogy erős maradj a betegségekkel és az öregedéssel szemben.
Hogyan működik a glutation
Antioxidáns védelem
A szervezetnek minden nap meg kell küzdenie az oxidatív stresszel. A glutation a fő pajzs ezzel a stresszel szemben. Elektronokat ad a szabad gyököknek. A szabad gyökök károsíthatják a sejteket és a szöveteket. Ha elegendő glutationod van, sejtjei biztonságban maradnak. Ez segít csökkenteni az oxidatív stresszt és megőrzi egészségét.
A tudósok azt vizsgálták, hogyan védi a glutation az artériákat. Megvizsgálták azokat az embereket, akiknek atheroscleroticus plakkjai vannak, és olyan embereket, akiknek normális artériái voltak. Az alábbi táblázat bemutatja, mit tanultak:
| A szempont |
részletei |
| Tanulmányi fókusz |
A glutationhoz kapcsolódó antioxidáns védekezés a humán atheroscleroticus plakkok és a normál artériákban |
| Betegpopuláció |
13 carotis plakkos beteg (11 férfi, 2 nő; átlagéletkor 62,3±6,1 év), 13 normál artériás beteg (11 férfi, 2 nő; átlagéletkor 58,2±6,7 év) |
| Egyezési kritériumok |
Cukorbetegség, magas vérnyomás, diszlipidémia, dohányzás, drogfogyasztás, földrajzi terület |
| Mintakezelés |
Jéghideg pufferben tárolt szövetminták, homogenizált, centrifugált, 2 héten belül mért enzimaktivitás |
| Vizsgálati módszer |
Paglia és Valentine módszerrel mért glutation-peroxidáz aktivitás |
| Kulcs megtalálása |
Kísérleti bizonyíték a gyenge glutationhoz kapcsolódó enzimatikus antioxidáns pajzsra az ateroszklerotikus plakkokban |
A tanulmány azt mutatja, hogy a gyenge antioxidáns védelem nagyobb oxidatív stresszt jelent. A glutation segít leküzdeni ezt a stresszt, és fenntartja a sejtek működését. Egyes betegségekben a glutation-függő enzimek védik a sejteket. Ezt úgy teszik, hogy a redukált glutationt oxidált glutationná alakítják. Ha ezek az enzimek nem működnek megfelelően, a sejtek több kárt szenvednek az oxidatív stressz miatt.
Méregtelenítés
Tested minden nap szembesül a méreganyagokkal. A glutation segít eltávolítani ezeket a méreganyagokat . Káros dolgokhoz kötődik, és segít megszabadulni tőlük. A máj glutationt használ a gyógyszerek és a hulladék lebontására. Ezt méregtelenítésnek hívják. Elegendő glutationnal a máj gyorsabban és biztonságosabban eltávolítja a méreganyagokat.
A glutation a sejtekben is működik. Nehézfémekhez és más rossz molekulákhoz kötődik. Ezután a szervezet vizelettel vagy epével eltávolítja őket. Ez biztonságban tartja szerveit, és csökkenti a méreganyagok okozta károsodást. Ha a glutation lecsökken, a szervezet sem tud méregteleníteni. Fáradtnak érezheti magát, vagy gyakrabban lesz beteg.
Immun támogatás
Az erős immunrendszer egészséges marad. A glutation számos módon segíti az immunrendszert. Szabályozza, hogy az immunsejtek mekkora oxidatív stresszel szembesülnek. Amikor az immunrendszer keményen dolgozik, több reaktív oxigénfajtát termel. A glutation segít ezek egyensúlyában, így az immunsejtek nem sérülnek meg.
Tipp: A magas glutationszint elősegíti az immunrendszer jobb működését és a betegségekből való gyorsabb felépülést.
A klinikai adatok azt mutatják, hogy az alacsony glutation összefüggés a gyenge antioxidáns védelemmel krónikus betegségekben. Ez szövetkárosodást és gyenge immunfunkciót okozhat. A glutation szabályozza a gyulladást a reaktív oxigénfajták kezelésével. Segíti a T-sejtek és a dendritikus sejtek megfelelő működését is. Ezek a sejtek küzdenek a fertőzésekkel és egyensúlyban tartják az immunrendszert.
Elegendő glutationnal a szervezet gyorsabban helyreállítja a szöveteket. Ezt nevezik szövetépítésnek és -javításnak. A glutation elősegíti a sejtek gyógyulását sérülés után, és erősen tartja az immunrendszert. Ha túl sok glutationt veszít, több fertőzést kaphat, és lassabban gyógyulhat. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a glutation fokozása segít az autoimmun betegségekben szenvedőknek az immunegyensúly helyreállításával.
A glutation a mitokondriumokat is segíti. A mitokondriumok energiát adnak és szabályozzák a gyulladást. Ha a mitokondriumok jól működnek, az immunrendszered erős marad, és a szervezet gyorsabban gyógyul.
A glutation előnyei
A glutation előnyei
Sok szakértő beszél a glutationról, mert segít megvédeni a szervezetet. Ez a molekula pajzsként működik a sejtjei számára. Megakadályozza, hogy a káros dolgok bántsanak. Ha elegendő glutationod van, a sejtjeid erősek maradnak. Ez segít a betegségek leküzdésében és a sérülések utáni gyorsabb gyógyulásban.
A glutation nem csak védi a sejteket. Segíti az immunrendszert, eltávolítja a méreganyagokat, és több energiát ad. Vannak, akik glutationt használnak, hogy bőrük fényesebbnek tűnjön, és elhalványítsa a sötét foltokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a glutation segíthet a máj működésében, különösen akkor, ha májproblémái vannak, vagy olyan gyógyszert szed, amely nehezíti a májat.
A tudósok azt találták, hogy a glutation lassíthatja a sejtek öregedését. Segíthet lassítani a rák növekedését is. A glutation egészségügyi előnyei a következők:
Védi sejtjeit az oxidatív stressztől
Segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól
Az immunrendszer támogatása
Világosabbá teszi bőrét
A máj jobb működésének elősegítése
Megjegyzés: A tudósok szerint a magas glutationszint segít az egészség megőrzésében, és csökkenti a megbetegedések esélyét.
Glutation és öregedés
Ahogy öregszel, a tested megváltozik. Az egyik nagy változás, hogy a glutation szintje csökken. Ez több sejtkárosodást okozhat, és gyorsabban öregedhet. A tudósok azt vizsgálták, hogy az öregedés hogyan befolyásolja a glutationt az agyban. Az alábbi táblázat mutatja, hogy mit találtak:
| Paraméter |
Agyrégiók Vizsgált |
életkorral összefüggő változás (idős vs fiatalok) |
Statisztikai szignifikancia |
Nemi hatás |
| Csökkentett GSH szint |
Frontális kéreg, striatum, középagy, kisagy |
25%-os csökkenés a középagyban (hím patkányok); jelentős csökkenés minden régióban |
F1,76 = 93,34, P < 0,001; P < 0,01 a középagyban |
Nincs szignifikáns különbség a nemek között (F1,76 = 0,12, P = 0,73) |
| Megnövekedett GSSG szintek |
Ugyanaz, mint fent |
Jelentős növekedés mind a négy agyi régióban |
P < 0,05 |
Nincs jelentős nemi különbség |
| Csökkent GSH/GSSG arány |
Ugyanaz, mint fent |
20-35%-os csökkenés idős patkányoknál |
P < 0,05 |
Nincs jelentős nemi különbség |
| Fokozott lipid-peroxidáció (LPO) |
Cortex, striatum, középagy, kisagy |
44%-ról 64%-ra nő a régiótól és a nemtől függően |
P < 0,01; F1,76 = 0,38, P = 0,59 (nemtől független korhatás) |
Nincs jelentős nemi különbség |
| Enzimatikus aktivitások (GPx, GST, γ-GT) |
Ugyanazok a régiók |
Jelentős növekedés az idős patkányokban |
Nincs megadva, de statisztikailag szignifikáns |
Nincs jelentős nemi különbség |
Látható, hogy az életkor előrehaladtával a redukált glutation csökken, az oxidált glutation pedig nő. A két forma közötti egyensúly is megdől. Ez azt jelenti, hogy a sejtjei több stresszt és sérülést szenvednek, ahogy öregszik. A sejtkárosodást mutató lipidperoxidáció 64%-kal is megemelkedhet. Ezek a változások férfiaknál és nőknél egyaránt előfordulnak. A glutationszint magas szinten tartása lassíthatja ezeket az öregedési hatásokat, és tovább tarthatja az agy és a test egészségét.
Krónikus állapotok
A glutation fontos a hosszú távú betegségek leküzdésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony glutation összefügg a máj-, szív- és agyproblémákkal. Ha megemeli a glutation szintjét, egészségügyi javulást tapasztalhat. Íme néhány módszer, amellyel a glutation segíthet a krónikus egészségügyi problémákon:
Kisebb tanulmányok azt mutatják, hogy az N-acetilcisztein (NAC), amely segít a szervezetben a glutation előállításában, segíthet az inzulinrezisztenciában, a memóriában, a vérerek egészségében, az izomerőben és az idős emberek energiaellátásában.
A NAC-t szedő vesebetegeknél gyakran kevesebb a gyulladás és jobb a vese egészsége.
Az olyan agyi betegségekben, mint a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór, a NAC segíthet a dopamin növelésében és a gondolkodás javításában.
Egyes mentális egészségügyi problémákkal küzdő gyermekek és felnőttek, például skizofrénia vagy autizmus, kevesebb tünetet tapasztalnak, amikor NAC-t szednek.
Ha májbetegsége van, a NAC segíthet a máj jobb működésében, és segíthet abban, hogy jobban érezze magát betegség alatt.
Nagy tanulmányok azt mutatják, hogy a magas gamma-glutamil-transzferáz (GGT), ami alacsony glutationt jelent, összefüggésben áll a metabolikus szindróma, a szívbetegség, sőt a halálozás nagyobb kockázatával.
Láthatja, hogy a glutation segít a test számos részén. Megvédi Önt a károsodástól, támogatja az immunrendszert, és segíti a máj erősségét. Vannak, akik glutationt használnak a máj támogatására, különösen akkor, ha májproblémáik vannak, vagy olyan gyógyszert szednek, amely károsíthatja a májat. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a glutation segíthet lassítani a rák kialakulását, de további kutatásokra van szükség.
Tipp: Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a glutationból, éljen egészségesen, és beszéljen orvosával arról, hogyan tarthatja magas szinten a szintet.
A glutation szint fenntartása
Diéta és életmód
Jó döntések meghozatalával segítheti szervezetének a glutation magas szintjét. A megfelelő ételek fogyasztása segít a szervezetben több glutation termelésében. Próbáljon több gyümölcsöt és zöldséget enni, például avokádót, narancsot, spenótot, paradicsomot, görögdinnyét, spárgát és papaját. A gomba, a brokkoli és a karfiol is segít, mert különleges dolgok vannak bennük, amelyek segítik a szervezetet a glutation előállításában. A kéntartalmú ételek, például a tojás és a fokhagyma megadják a szervezetnek azt, amire szüksége van ennek az antioxidánsnak a felépítéséhez.
Íme néhány egyszerű módszer a glutation segítésére:
Válasszon friss élelmiszereket a tartósítószert tartalmazó feldolgozott élelmiszerek helyett.
Adjon hozzá C-vitamint tartalmazó ételeket, például narancsot és pirospaprikát.
Ha teheti, fogyasszon tejsavófehérjét vagy tejterméket, mert ezek segítenek megemelni a glutationt a sejtekben.
Gyakoroljon gyakran, hogy segítse szervezetét több glutation előállításában és felhasználásában.
Maradjon távol a méreganyagoktól, például a cigarettafüsttől és a műanyagokban lévő vegyszerektől.
Csökkentse a stresszt azáltal, hogy meditál vagy sétál a szabadban.
Tipp: A főzés egyes ételekben csökkentheti a glutation szintjét, ezért próbáljon meg néhány gyümölcsöt és zöldséget nyersen enni, amikor csak teheti.
Glutation adagolás naponta
Ha étrend-kiegészítőt szeretne szedni, felmerülhet a kérdés, hogy mennyi glutationt kell bevennie naponta. Tanulmányok szerint a liposzómális glutation működik a legjobban, mert a szervezet jobban felszívja. Az alábbi táblázat az emberek által gyakran használt mennyiségeket mutatja:
| Forma |
Glutation Adagolás Naponta |
Milyen gyakran |
Megjegyzések |
| Orális (tabletta) |
250 mg |
Naponta kétszer |
Előfordulhat, hogy az alacsonyabb dózisok nem működnek jól |
| Orális (cukorka) |
500 mg |
Naponta egyszer |
Egyes vizsgálatokban 8 hétig használták |
| Orális (liposzómális) |
250-1000 mg |
Naponta egyszer |
A nagyobb dózisok (1000 mg) jobb eredményeket mutattak |
| Intravénás (IV) |
1200 mg |
Heti |
Orvosok adják, nem otthoni használatra |
A legtöbb ember napi 500–1000 mg liposzómális glutationnal éri el a legjobb eredményeket. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene.
Kiegészítők
A táplálékkiegészítők segíthetnek, ha nem jut elegendő glutationhoz az élelmiszerből. A liposzómális glutation a legjobb típus, mert a szervezet jobban használja. Vannak, akik N-acetilciszteint (NAC) használnak, amely segít a szervezetben több glutation előállításában. További hasznos kiegészítők a C-vitamin, a Q10 koenzim és a magnézium-glicinát. Ezek segítik a szervezet antioxidáns rendszerét, és fokozhatják a glutationt.
Ne feledje, hogy az egészséges ételek fogyasztása és az aktív tartózkodás a legjobb módja a glutation magas szinten tartásának. A kiegészítők segíthetnek, de nem helyettesíthetik a jó szokásokat.
Glutation Mellékhatások
Biztonsági szempontok
Kíváncsi lehet, hogy a glutation biztonságos-e a használata. A legtöbb kutatás szerint a glutation infúziók és tabletták biztonságosak az egészséges emberek számára, ha helyesen használják őket. A glutation szájon át történő bevétele valószínűleg biztonságos napi 500 mg-ig két hónapig. Vannak, akik egészségük érdekében glutation infúziót kapnak, de az orvosok a klinikákon adják ezeket. Valószínűleg biztonságos a glutation légzése is, de az asztmás emberek ezt ne tegyék, mert megnehezítheti a légzést. Ha glutationt tesz a bőrére, kiütéseket kaphat.
Az orvosok nem ismerik eleget a glutation biztonságosságáról a terhes vagy szoptató nők számára. Ha Ön terhes vagy szoptat, ne használjon glutationt, hacsak orvosa nem mondja, hogy ez rendben van. A legtöbb biztonsági tény kis tanulmányokból származik, nem nagy éveken át tartó vizsgálatokból. Ez azt jelenti, hogy mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítést kezdene, különösen a glutation infúziókat.
Kinek kell óvatosnak lennie
Néhány embernek fokozottan óvatosnak kell lennie a glutationnal. Beszéljen orvosával, ha egészségügyi problémái vannak, vagy más gyógyszert szed. Íme néhány csoport, akiknek óvatosnak kell lenniük:
Asztmás betegek: A glutation légzése súlyosbíthatja az asztmát.
Terhes vagy szoptató nők: Nincs elegendő biztonsági információ.
Sok alkoholt fogyasztó emberek: májproblémái lehetnek, ezért a glutation alkalmazása előtt kérdezze meg kezelőorvosát.
Rákbetegek, különösen a kemoterápiában részesülő mellrákos betegek: A daganatokban lévő magas glutation ronthatja a kemoterápia hatékonyságát. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a kezelés alatt hosszú ideig szedik a glutationt, előfordulhat több tumor visszatérés és alacsonyabb túlélés . Az orvosok magasabb májenzimszintet és több rossz mellékhatást, például hányingert és hányást is tapasztaltak ezeknél a betegeknél.
Megjegyzés: Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdi a glutationt, különösen, ha hosszan tartó betegsége van, vagy szeretné kipróbálni a glutation infúziókat.
| oka |
Csoportos óvatosság |
| Asztmás betegek |
A glutation belélegzése ronthatja a tüneteket |
| Terhes/szoptató nők |
Nincs elegendő biztonsági információ |
| Alkoholfogyasztás zavara |
Lehetséges májproblémák; kérdezze meg orvosát |
| Kemoterápiában részesülő rákos betegek |
A kezelés kevésbé hatékony és több mellékhatást okozhat |
Csökkentheti a mellékhatások kockázatát, ha követi kezelőorvosa tanácsát és a megfelelő mennyiséget alkalmazza.
A glutation egészségesen tartja sejtjeit, és segít a szervezetnek a stressz és a betegségek leküzdésében. Támogathatja szintjeit olyan ételek fogyasztásával, mint a brokkoli, a lazac és a zöld tea. Próbálj meg elegendő fehérjét, B-vitamint kapni és aludni. A testmozgás és az egészséges bélrendszer is segít. Vannak, akik olyan kiegészítőket használnak, mint a NAC, glicin vagy liposzómás glutation. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.
GYIK
Milyen ételek segítenek természetes módon növelni a glutationt?
Ehetsz brokkolit, spenótot, avokádót és fokhagymát, hogy segíts a szervezetednek glutation . A friss gyümölcsök, például a narancs és a papaya szintén segítenek. A legjobb hatás érdekében próbáljon meg néhányat nyersen enni ezek közül az ételek közül.
Szedhetsz glutationt minden nap?
Igen, naponta beveheti a glutationt, ha betartja az ajánlott adagot. A legtöbb ember 500-1000 mg-ot használ naponta. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene.
A glutation elősegíti, hogy a bőr fényesebb legyen?
Sokan glutationt használnak a sötét foltok halványítására és a bőrtónus kiegyenlítésére. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy fényesebbé teheti a bőrt. Az eredmények személyenként eltérőek lehetnek.
A glutation biztonságos a gyerekek számára?
Az orvosok nem rendelkeznek elegendő kutatással annak megállapítására, hogy a glutation biztonságos-e a gyermekek számára. Mindig kérdezze meg gyermeke orvosát, mielőtt bármilyen kiegészítőt adna.
Mi történik, ha alacsony a glutation szintje?
Az alacsony glutation miatt fáradtnak és gyengének érezheti magát. Lehet, hogy gyakrabban lesz beteg. Előfordulhat, hogy a szervezet nem távolítja el a méreganyagokat. A szint magas szinten tartása segít az egészség megőrzésében.
