Glutathione sangat penting untuk pertahanan badan anda. Antioksidan yang kuat ini terdapat dalam hampir setiap sel. Ia membantu melindungi anda daripada perkara berbahaya yang dipanggil radikal bebas. Kajian menunjukkan glutation membentuk kira-kira 95% daripada tiol bukan protein dalam sel. Tahapnya adalah antara 0.5 dan 10 mM. Apabila anda semakin tua, tahap glutation akan turun. Ini berlaku kebanyakannya di kawasan otak seperti hippocampus dan korteks hadapan. Penurunan ini boleh menyebabkan lebih banyak tekanan oksidatif. Penyelidikan menunjukkan orang yang mengalami gangguan kemurungan utama mempunyai kurang glutation dalam otak. Apabila anda meningkatkan glutathione, badan anda boleh mengeluarkan toksin dengan lebih baik. Ia juga membantu sel imun dengan meningkatkan sitokin utama. Para saintis menggunakan alat khas seperti spektroskopi resonans magnetik untuk menonton glutation dalam masa nyata.
Pengambilan Utama
Glutathione adalah antioksidan yang kuat dalam hampir setiap sel. Ia melindungi tubuh anda daripada radikal bebas yang tidak baik. Ia juga membantu sistem imun anda kekal kuat.
Ia membantu badan anda menyingkirkan toksin. Ia menyokong hati anda dan memastikan ia sihat. Ia juga membantu melambatkan penuaan dan melawan penyakit jangka panjang.
Makan makanan seperti brokoli, bayam, bawang putih dan buah-buahan segar membantu. Senaman yang kerap juga memastikan tahap glutation anda tinggi.
Suplemen liposomal glutathione dan N-acetylcysteine (NAC) boleh membantu meningkatkan glutation. Tetapi anda harus sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen baru.
Glutathione biasanya selamat untuk kebanyakan orang. Tetapi wanita hamil, penghidap asma, dan pesakit kanser harus berhati-hati. Mereka harus meminta nasihat doktor mereka.
Gambaran Keseluruhan Glutathione
Apa Itu Glutathione
Glutathione sangat penting untuk kesihatan anda. Ia adalah molekul kecil yang diperbuat daripada tiga asid amino. Ini adalah glutamat, sistein, dan glisin. Para saintis memanggilnya a tripeptida . Terdapat ikatan istimewa antara glutamat dan sistein. Ikatan ini membantu glutation kekal stabil dalam sel anda. Badan anda menghasilkan glutation dua langkah . Pertama, enzim yang dipanggil γ-glutamyl-l-cysteine ligase bergabung dengan glutamat dan sistein. Seterusnya, glutathione synthetase menambah glisin untuk menyelesaikan pembuatannya. Badan anda mengawal proses ini dengan teliti. Apabila anda mempunyai glutathione yang mencukupi, enzim pertama menjadi perlahan. Ini menghalang badan anda daripada membuat terlalu banyak.
Glutathione terdapat dalam dua bentuk utama. Glutathione terkurang adalah bentuk aktif yang melindungi sel anda. Bentuk lain dipanggil glutation teroksida. Bentuk ini muncul apabila badan anda melawan tekanan oksidatif. Sel anda menggunakan enzim yang dipanggil glutathione reductase. Enzim ini menukar glutathione teroksida kembali kepada glutation terkurang. Kitaran ini memastikan sel anda selamat daripada bahaya.
Di Mana Ia Ditemui
Glutathione terdapat dalam hampir setiap sel dalam badan anda. Ia didapati dalam jumlah yang tinggi dalam hati anda. Di sini, ia membantu membuang toksin. Otak, buah pinggang, dan paru-paru anda juga mempunyai banyak glutation. Glutathione yang dikurangkan berfungsi di dalam sel anda untuk memastikan mereka sihat. Ia membantu mengawal tekanan oksidatif dengan menghentikan molekul berbahaya. Apabila badan anda menghadapi lebih banyak tekanan oksidatif, anda menggunakan lebih banyak glutation yang dikurangkan. Ini boleh muncul sebagai perubahan dalam biomarker tekanan oksidatif. Doktor boleh mengukur biomarker ini.
Menguasai Peranan Antioksidan
Ramai pakar memanggil glutathione sebagai 'antioksida utama.' Anda memerlukannya untuk melindungi sel anda daripada tekanan oksidatif. Glutathione terkurang adalah antioksidan yang kuat. Ia memberikan elektron kepada radikal bebas. Ini menghentikan radikal bebas daripada merosakkan sel anda. Glutathione juga membantu antioksidan lain berfungsi dengan lebih baik. Ia menyokong banyak proses badan, seperti detoksifikasi dan pertahanan imun. Apabila anda mempunyai glutathione terkurang yang mencukupi, badan anda boleh melawan kerosakan. Ini membantu anda kekal sihat. Jika tahap anda menurun, anda mungkin mempunyai lebih banyak tekanan oksidatif dan masalah kesihatan. Mengekalkan tahap glutation anda tinggi membantu anda kekal kuat melawan penyakit dan penuaan.
Bagaimana Glutathione Berfungsi
Pertahanan Antioksidan
Setiap hari, badan anda perlu melawan tekanan oksidatif. Glutathione adalah perisai utama anda terhadap tekanan ini. Ia memberikan elektron kepada radikal bebas. Radikal bebas boleh merosakkan sel dan tisu anda. Jika anda mempunyai glutathione yang mencukupi, sel anda kekal selamat. Ini membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan memastikan anda sihat.
Para saintis mengkaji bagaimana glutathione melindungi arteri. Mereka melihat orang yang mempunyai plak aterosklerotik dan orang yang mempunyai arteri normal. Jadual di bawah menunjukkan perkara yang mereka pelajari:
| Aspek |
Butiran |
| Fokus Kajian |
Pertahanan antioksidan berkaitan glutathione dalam plak aterosklerotik manusia berbanding arteri normal |
| Populasi Pesakit |
13 pesakit dengan plak karotid (11 lelaki, 2 wanita; umur purata 62.3±6.1 tahun), 13 pesakit dengan arteri normal (11 lelaki, 2 wanita; umur purata 58.2±6.7 tahun) |
| Kriteria Padanan |
Diabetes, hipertensi, dislipidemia, merokok, penggunaan dadah, kawasan geografi |
| Pengendalian Sampel |
Sampel tisu disimpan dalam penimbal ais sejuk, dihomogenkan, disentrifuge, aktiviti enzimatik diukur dalam masa 2 minggu |
| Kaedah Ujian |
Aktiviti glutathione peroksidase diukur dengan kaedah Paglia dan Valentine |
| Penemuan Utama |
Bukti eksperimen perisai antioksidan enzimatik berkaitan glutation yang lemah dalam plak aterosklerotik |
Kajian menunjukkan pertahanan antioksidan yang lemah bermakna lebih banyak tekanan oksidatif. Glutathione membantu melawan tekanan ini dan memastikan sel berfungsi. Dalam sesetengah penyakit, enzim yang bergantung kepada glutation melindungi sel. Mereka melakukan ini dengan menukar glutation terkurang kepada glutation teroksida. Jika enzim ini tidak berfungsi dengan baik, sel mendapat lebih banyak kerosakan daripada tekanan oksidatif.
Detoksifikasi
Badan anda menghadapi toksin setiap hari. Glutathione membantu membuang toksin ini . Ia melekat pada benda berbahaya dan membantu menyingkirkannya. Hati anda menggunakan glutation untuk memecahkan dadah dan bahan buangan. Ini dipanggil detoksifikasi. Dengan glutathione yang mencukupi, hati anda membersihkan toksin dengan lebih cepat dan lebih selamat.
Glutathione juga berfungsi di dalam sel anda. Ia mengikat logam berat dan molekul buruk lain. Badan anda kemudian mengeluarkannya melalui air kencing atau hempedu. Ini memastikan organ anda selamat dan mengurangkan kerosakan daripada toksin. Jika glutathione jatuh, badan anda tidak boleh menyahtoksik juga. Anda mungkin berasa letih atau sakit lebih kerap.
Sokongan Kekebalan
Sistem imun yang kuat menjadikan anda sihat. Glutathione membantu sistem imun anda dalam pelbagai cara. Ia mengawal berapa banyak tekanan oksidatif yang dihadapi oleh sel imun. Apabila sistem imun anda bekerja keras, ia menjadikan lebih banyak spesies oksigen reaktif. Glutathione membantu mengimbangi ini supaya sel-sel imun tidak cedera.
Petua: Tahap glutation yang tinggi membantu sistem imun anda berfungsi dengan lebih baik dan pulih lebih cepat daripada penyakit.
Data klinikal menunjukkan pautan glutation yang rendah kepada pertahanan antioksidan yang lemah dalam penyakit kronik. Ini boleh menyebabkan kerosakan tisu dan fungsi imun yang lemah. Glutathione mengawal keradangan dengan menguruskan spesies oksigen reaktif. Ia juga membantu sel T dan sel dendritik berfungsi dengan betul. Sel-sel ini melawan jangkitan dan memastikan sistem imun anda seimbang.
Dengan glutathione yang mencukupi, badan anda membaiki tisu dengan lebih cepat. Ini dipanggil pembinaan dan pembaikan tisu. Glutathione membantu sel sembuh selepas kecederaan dan memastikan sistem imun anda kuat. Jika anda kehilangan terlalu banyak glutation, anda mungkin mendapat lebih banyak jangkitan dan sembuh dengan lebih perlahan. Sesetengah kajian menunjukkan meningkatkan glutathione membantu penghidap penyakit autoimun dengan memulihkan keseimbangan imun.
Glutathione juga membantu mitokondria anda. Mitokondria memberi anda tenaga dan mengawal keradangan. Apabila mitokondria berfungsi dengan baik, sistem imun anda kekal kuat dan badan anda sembuh dengan lebih cepat.
Kebaikan Glutathione
Kebaikan Glutathione
Ramai pakar bercakap tentang glutathione kerana ia membantu melindungi badan anda. Molekul ini bertindak seperti perisai untuk sel anda. Ia menghalang perkara berbahaya daripada menyakiti anda. Apabila anda mempunyai glutathione yang mencukupi, sel-sel anda kekal kuat. Ini membantu anda melawan penyakit dan sembuh lebih cepat selepas cedera.
Glutathione melakukan lebih daripada sekadar melindungi sel. Ia juga membantu sistem imun anda, membuang toksin, dan memberi anda lebih tenaga. Sesetengah orang menggunakan glutathione untuk membantu kulit mereka kelihatan lebih cerah dan memudarkan bintik hitam. Kajian menunjukkan glutathione boleh membantu hati anda berfungsi dengan lebih baik, terutamanya jika anda mempunyai masalah hati atau mengambil ubat yang keras pada hati anda.
Para saintis mendapati bahawa glutathione boleh melambatkan penuaan sel. Ia juga boleh membantu memperlahankan pertumbuhan kanser. Faedah kesihatan glutathione ialah:
Melindungi sel anda daripada tekanan oksidatif
Membantu badan anda menyingkirkan toksin
Menyokong sistem imun anda
Menjadikan kulit anda lebih cerah
Membantu hati anda berfungsi dengan lebih baik
Nota: Para saintis mengatakan bahawa tahap glutation yang tinggi membantu anda kekal sihat dan mengurangkan peluang anda untuk sakit.
Glutathione dan Penuaan
Apabila anda semakin tua, badan anda berubah. Satu perubahan besar ialah tahap glutation menurun. Ini boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan sel dan menjadikan anda lebih cepat tua. Para saintis mengkaji bagaimana penuaan mempengaruhi glutation dalam otak. Jadual di bawah menunjukkan perkara yang mereka temui:
| Parameter |
Kawasan Otak Diperiksa |
Perubahan Berkaitan Umur (Usia vs Muda) |
Kepentingan Statistik |
Kesan Jantina |
| Tahap GSH dikurangkan |
Korteks hadapan, striatum, otak tengah, cerebellum |
25% penurunan dalam otak tengah (tikus jantan); pengurangan ketara di semua wilayah |
F1,76 = 93.34, P < 0.001; P <0.01 dalam otak tengah |
Tiada perbezaan jantina yang ketara (F1,76 = 0.12, P = 0.73) |
| Peningkatan tahap GSSG |
Sama seperti di atas |
Peningkatan ketara dalam keempat-empat kawasan otak |
P < 0.05 |
Tiada perbezaan jantina yang ketara |
| Nisbah GSH/GSSG berkurangan |
Sama seperti di atas |
Penurunan 20% hingga 35% dalam tikus tua |
P < 0.05 |
Tiada perbezaan jantina yang ketara |
| Peningkatan Lipid Peroksidasi (LPO) |
Korteks, striatum, otak tengah, cerebellum |
44% hingga 64% meningkat bergantung pada wilayah dan jantina |
P <0.01; F1,76 = 0.38, P = 0.59 (kesan umur bebas daripada jantina) |
Tiada perbezaan jantina yang ketara |
| Aktiviti enzimatik (GPx, GST, γ-GT) |
Wilayah yang sama |
Peningkatan ketara dalam tikus tua |
Tidak dinyatakan, tetapi signifikan secara statistik |
Tiada perbezaan jantina yang ketara |
Anda boleh melihat bahawa apabila anda meningkat usia, glutathione terkurang akan berkurangan dan glutation teroksida akan meningkat. Keseimbangan antara dua bentuk juga jatuh. Ini bermakna sel anda mendapat lebih banyak tekanan dan kerosakan apabila anda semakin tua. Peroksidasi lipid, yang menunjukkan kerosakan sel, boleh meningkat sebanyak 64%. Perubahan ini berlaku pada lelaki dan perempuan. Mengekalkan tahap glutation anda tinggi boleh membantu melambatkan kesan penuaan ini dan memastikan otak dan badan anda sihat lebih lama.
Keadaan Kronik
Glutathione penting untuk melawan penyakit jangka panjang. Banyak kajian menunjukkan bahawa glutathione rendah dikaitkan dengan masalah hati, jantung, dan otak. Jika anda meningkatkan glutation anda, anda mungkin melihat peningkatan kesihatan. Berikut adalah beberapa cara glutathione membantu dengan masalah kesihatan kronik:
Kajian kecil menunjukkan bahawa N-acetylcysteine (NAC), yang membantu badan anda membuat glutation, boleh membantu dengan rintangan insulin, ingatan, kesihatan saluran darah, kekuatan otot dan tenaga pada orang yang lebih tua.
Orang yang menghidap penyakit buah pinggang yang mengambil NAC selalunya kurang keradangan dan kesihatan buah pinggang yang lebih baik.
Dalam penyakit otak seperti Parkinson dan Alzheimer, NAC boleh membantu meningkatkan dopamin dan meningkatkan pemikiran.
Sesetengah kanak-kanak dan orang dewasa dengan keadaan kesihatan mental, seperti skizofrenia atau autisme, mempunyai gejala yang lebih sedikit apabila mereka mengambil NAC.
Jika anda mempunyai penyakit hati, NAC boleh membantu hati anda berfungsi dengan lebih baik dan membantu anda berasa lebih baik semasa sakit.
Kajian besar menunjukkan bahawa gamma-glutamyl transferase (GGT) yang tinggi, yang bermaksud glutation rendah, dikaitkan dengan risiko sindrom metabolik, penyakit jantung, dan juga kematian yang lebih tinggi.
Anda boleh lihat bahawa glutathione membantu banyak bahagian badan anda. Ia melindungi anda daripada kerosakan, menyokong sistem imun anda, dan membantu hati anda kekal kuat. Sesetengah orang menggunakan glutathione untuk sokongan hati, terutamanya jika mereka mempunyai masalah hati atau mengambil ubat yang boleh menyakiti hati. Terdapat semakin banyak bukti bahawa glutathione boleh membantu memperlahankan kanser, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.
Petua: Untuk memanfaatkan sepenuhnya glutation, jalani kehidupan yang sihat dan berbincang dengan doktor anda tentang cara untuk mengekalkan tahap anda yang tinggi.
Mengekalkan Tahap Glutathione
Diet dan Gaya Hidup
Anda boleh membantu badan anda mengekalkan glutathione tinggi dengan membuat pilihan yang baik. Makan makanan yang betul membantu badan anda membuat lebih banyak glutation. Cuba makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran seperti alpukat, oren, bayam, tomato, tembikai, asparagus dan betik. Cendawan, brokoli, dan kembang kol juga membantu kerana ia mempunyai perkara istimewa yang membantu badan anda membuat glutation. Makanan dengan sulfur, seperti telur dan bawang putih, memberikan badan anda apa yang diperlukan untuk membina antioksidan ini.
Berikut ialah beberapa cara mudah untuk membantu glutation anda:
Pilih makanan segar dan bukannya makanan yang diproses dengan bahan pengawet.
Tambahkan makanan dengan vitamin C, seperti oren dan lada benggala merah, ke dalam makanan anda.
Makan protein whey atau tenusu jika anda boleh, kerana ini membantu meningkatkan glutation dalam sel anda.
Selalu bersenam untuk membantu badan anda membuat dan menggunakan lebih banyak glutation.
Jauhi toksin seperti asap rokok dan bahan kimia dalam plastik.
Kurangkan tekanan dengan melakukan perkara seperti meditasi atau berjalan di luar.
Petua: Memasak boleh mengurangkan glutation dalam sesetengah makanan, jadi cuba makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah apabila anda boleh.
Dos Glutathione Sehari
Jika anda ingin mengambil suplemen, anda mungkin tertanya-tanya berapa banyak glutathione yang perlu diambil setiap hari. Kajian menunjukkan liposomal glutathione berfungsi paling baik kerana badan anda menyerapnya dengan lebih baik. Jadual di bawah menunjukkan jumlah biasa yang digunakan oleh orang ramai:
| Bentuk |
Dos Glutathione Sehari |
Berapa Kerap |
Nota |
| Lisan (tablet) |
250 mg |
Dua kali sehari |
Dos yang lebih rendah mungkin tidak berfungsi juga |
| Lisan (lozenge) |
500 mg |
Sekali setiap hari |
Digunakan selama 8 minggu dalam beberapa kajian |
| Lisan (liposomal) |
250–1000 mg |
Sekali setiap hari |
Dos yang lebih tinggi (1000 mg) menunjukkan hasil yang lebih baik |
| Intravena (IV) |
1200 mg |
Mingguan |
Diberi oleh doktor, bukan untuk kegunaan rumah |
Kebanyakan orang mendapat hasil terbaik dengan 500–1000 mg liposomal glutation setiap hari. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen baharu.
Makanan tambahan
Suplemen boleh membantu jika anda tidak mendapat glutathione yang mencukupi daripada makanan. Liposomal glutathione adalah jenis terbaik kerana badan anda menggunakannya dengan lebih baik. Sesetengah orang menggunakan N-acetylcysteine (NAC), yang membantu badan anda membuat lebih banyak glutation. Suplemen lain yang berguna ialah vitamin C, koenzim Q10, dan magnesium glisinat. Ini membantu sistem antioksidan badan anda dan boleh meningkatkan glutation.
Ingat, makan makanan yang sihat dan kekal aktif adalah cara terbaik untuk memastikan glutation anda tinggi. Suplemen boleh membantu, tetapi mereka tidak sepatutnya menggantikan tabiat yang baik.
Kesan Sampingan Glutathione
Pertimbangan Keselamatan
Anda mungkin tertanya-tanya sama ada glutathione selamat digunakan. Kebanyakan penyelidikan mengatakan infusi dan pil glutathione selamat untuk orang yang sihat jika digunakan dengan cara yang betul. Mengambil glutation melalui mulut berkemungkinan selamat sehingga 500 mg setiap hari selama dua bulan. Sesetengah orang mendapat infusi glutathione untuk kesihatan, tetapi doktor memberikannya di klinik. Bernafas dalam glutation juga berkemungkinan selamat, tetapi penghidap asma tidak sepatutnya melakukan ini kerana ia boleh menyukarkan pernafasan. Jika anda meletakkan glutathione pada kulit anda, anda boleh mendapat ruam.
Doktor tidak cukup mengetahui tentang keselamatan glutathione untuk wanita hamil atau menyusu. Jika anda mengandung atau menyusu, jangan gunakan glutathione melainkan doktor anda mengatakan ia tidak mengapa. Kebanyakan fakta keselamatan datang daripada kajian kecil, bukan yang besar selama bertahun-tahun. Ini bermakna anda harus sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen baharu, terutamanya infusi glutation.
Siapa yang Patut Berwaspada
Sesetengah orang perlu lebih berhati-hati dengan glutathione. Anda harus berbincang dengan doktor anda jika anda mengalami masalah kesihatan atau mengambil ubat lain. Berikut adalah beberapa kumpulan yang harus berhati-hati:
Penghidap asma: Bernafas dalam glutathione boleh memburukkan asma.
Wanita hamil atau menyusu: Tiada maklumat keselamatan yang mencukupi.
Orang yang minum banyak alkohol: Anda mungkin mengalami masalah hati, jadi tanya doktor anda sebelum menggunakan glutation.
Pesakit kanser, terutamanya mereka yang menghidap kanser payudara mendapat kemoterapi: Glutathione yang tinggi dalam tumor boleh menyebabkan kemoterapi kurang berkesan. Kajian menunjukkan orang yang mengambil glutathione untuk masa yang lama semasa rawatan mungkin mengalami lebih banyak kepulangan tumor dan kelangsungan hidup yang lebih rendah . Doktor juga mendapati enzim hati yang lebih tinggi dan kesan sampingan yang lebih buruk seperti loya dan muntah pada pesakit ini.
Nota: Sentiasa tanya doktor anda sebelum memulakan glutathione, terutamanya jika anda menghidap penyakit jangka panjang atau ingin mencuba infusi glutation.
| Kumpulan untuk Berhati-hati |
Alasan |
| Pesakit asma |
Bernafas dalam glutathione boleh memburukkan gejala |
| Wanita hamil/menyusu |
Maklumat keselamatan tidak mencukupi |
| Gangguan penggunaan alkohol |
Kemungkinan masalah hati; tanya doktor anda |
| Pesakit kanser menjalani kemo |
Boleh menjadikan rawatan kurang berkesan dan menyebabkan lebih banyak kesan sampingan |
Anda boleh mengurangkan risiko kesan sampingan dengan mengikut nasihat doktor anda dan menggunakan jumlah yang betul.
Glutathione memastikan sel anda sihat dan membantu badan anda melawan tekanan dan penyakit. Anda boleh menyokong tahap anda dengan memakan makanan seperti brokoli, salmon dan teh hijau. Cuba dapatkan protein, vitamin B, dan tidur yang cukup. Bersenam dan usus yang sihat juga membantu. Sesetengah orang menggunakan suplemen seperti NAC, glisin atau liposomal glutation. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen baharu untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Soalan Lazim
Apakah makanan yang membantu anda meningkatkan glutation secara semula jadi?
Anda boleh makan brokoli, bayam, alpukat dan bawang putih untuk membantu badan anda membuat lebih banyak glutathione . Buah-buahan segar seperti oren dan betik juga membantu. Cuba makan beberapa makanan ini mentah untuk kesan terbaik.
Bolehkah anda mengambil glutathione setiap hari?
Ya, anda boleh mengambil glutathione setiap hari jika anda mengikut dos yang disyorkan. Kebanyakan orang menggunakan 500-1000 mg sehari. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen baharu.
Adakah glutathione membantu kulit anda kelihatan lebih cerah?
Ramai orang menggunakan glutathione untuk membantu mencerahkan bintik hitam dan menyekatakan tona kulit. Beberapa kajian menunjukkan ia boleh menjadikan kulit anda kelihatan lebih cerah. Keputusan mungkin berbeza untuk setiap orang.
Adakah glutathione selamat untuk kanak-kanak?
Doktor tidak mempunyai penyelidikan yang mencukupi untuk mengatakan sama ada glutathione selamat untuk kanak-kanak. Anda harus selalu bertanya kepada doktor anak anda sebelum memberikan sebarang suplemen.
Apa yang berlaku jika anda mempunyai glutation rendah?
Glutathione yang rendah boleh membuatkan anda berasa letih dan lemah. Anda mungkin sakit lebih kerap. Badan anda mungkin tidak mengeluarkan toksin juga. Mengekalkan tahap anda yang tinggi membantu anda kekal sihat.
