กลูตาไธโอนคืออะไรและทำงานอย่างไรในร่างกาย

กลูตาไธโอนมีความสำคัญมากต่อการป้องกันร่างกายของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งนี้พบได้ในเกือบทุกเซลล์ ช่วยปกป้องคุณจากสิ่งอันตรายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ การศึกษาพบว่ากลูตาไธโอนคิดเป็นประมาณ 95% ของไทออลที่ไม่ใช่โปรตีนในเซลล์ ระดับของมันอยู่ระหว่าง 0.5 ถึง 10 mM เมื่อคุณอายุมากขึ้น ระดับกลูตาไธโอนจะลดลง สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในบริเวณสมอง เช่น ฮิปโปแคมปัสและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า การลดลงนี้อาจทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีกลูตาไธโอนในสมองน้อยลง เมื่อคุณเพิ่มกลูตาไธโอนร่างกายของคุณจะสามารถกำจัดสารพิษได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเซลล์ภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มไซโตไคน์ที่สำคัญ นักวิทยาศาสตร์ใช้เครื่องมือพิเศษ เช่น Magnetic Resonance Spectroscopy เพื่อรับชมกลูตาไธโอนแบบเรียลไทม์

ประเด็นสำคัญ

• กลูตาไธโอนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งในเกือบทุกเซลล์ ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากอนุมูลอิสระที่ไม่ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง

• ช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษ สนับสนุนตับของคุณและช่วยให้สุขภาพแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยชะลอวัยและต่อสู้กับโรคระยะยาวอีกด้วย

• การกินอาหารอย่างบรอกโคลี ผักโขม กระเทียม และผลไม้สดก็ช่วยได้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ระดับกลูตาไธโอนสูงอีกด้วย

• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูตาไธโอนจากไลโปโซม  และ N-acetylcysteine ​​(NAC) สามารถช่วยเพิ่มกลูตาไธโอนได้ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมชนิดใหม่เสมอ

• กลูตาไธโอนมักจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่สตรีมีครรภ์ ผู้เป็นโรคหอบหืด และผู้ป่วยมะเร็ง ควรระมัดระวัง พวกเขาควรขอคำแนะนำจากแพทย์

ภาพรวมกลูตาไธโอน

กลูตาไธโอนคืออะไร

กลูตาไธโอนมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณมาก เป็นโมเลกุลขนาดเล็กที่ทำจากกรดอะมิโนสามตัว ได้แก่ กลูตาเมต ซิสเตอีน และไกลซีน นักวิทยาศาสตร์เรียกมันว่าก ไตรเปปไท ด์ มีพันธะพิเศษระหว่างกลูตาเมตและซิสเทอีน พันธะนี้ช่วยให้กลูตาไธโอนคงตัวในเซลล์ของคุณ ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนเข้ามา สองขั้น ตอน ขั้นแรก เอนไซม์ที่เรียกว่า γ-glutamyl-l-cysteine ​​ligase จะรวมกลูตาเมตและซิสเทอีนเข้าด้วยกัน ต่อไปกลูตาไธโอนซินเทเตสจะเพิ่มไกลซีนเพื่อทำให้เสร็จ ร่างกายของคุณควบคุมกระบวนการนี้อย่างใกล้ชิด เมื่อคุณมีกลูตาไธโอนเพียงพอ เอนไซม์ตัวแรกจะทำงานช้าลง สิ่งนี้จะหยุดร่างกายของคุณไม่ให้ทำมากเกินไป

กลูตาไธโอนมีอยู่สองรูปแบบหลัก กลูตาไธโอนที่ลดลงเป็นรูปแบบที่ใช้งานได้ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ของคุณ อีกรูปแบบหนึ่งเรียกว่ากลูตาไธโอนออกซิไดซ์ แบบฟอร์มนี้จะปรากฏขึ้นเมื่อร่างกายของคุณต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น เซลล์ของคุณใช้เอนไซม์ที่เรียกว่ากลูตาไธโอนรีดักเตส เอนไซม์นี้จะเปลี่ยนกลูตาไธโอนที่ถูกออกซิไดซ์กลับไปเป็นกลูตาไธโอนที่ลดลง วงจรนี้ช่วยให้เซลล์ของคุณปลอดภัยจากอันตราย

พบได้ที่ไหน

กลูตาไธโอนอยู่ในเกือบทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ พบในปริมาณสูงในตับของคุณ ที่นี่จะช่วยขจัดสารพิษ สมอง ไต และปอดของคุณก็มีกลูตาไธโอนอยู่มากเช่นกัน กลูตาไธโอนที่ลดลงจะทำงานภายในเซลล์ของคุณเพื่อให้เซลล์แข็งแรง ช่วยควบคุมความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นโดยการหยุดโมเลกุลที่เป็นอันตราย เมื่อร่างกายของคุณเผชิญกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นมากขึ้น คุณจะใช้กลูตาไธโอนน้อยลง สิ่งนี้สามารถแสดงเป็นการเปลี่ยนแปลงของไบโอมาร์คเกอร์ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น แพทย์สามารถวัดตัวชี้วัดทางชีวภาพเหล่านี้ได้

บทบาทของสารต้านอนุมูลอิสระหลัก

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเรียกกลูตาไธโอนว่า 'สารต้านอนุมูลอิสระหลัก' คุณจำเป็นต้องใช้กลูตาไธโอนเพื่อปกป้องเซลล์จากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น กลูตาไธโอนลดลงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง มันให้อิเล็กตรอนแก่อนุมูลอิสระ สิ่งนี้จะหยุดยั้งอนุมูลอิสระไม่ให้ทำร้ายเซลล์ของคุณ กลูตาไธโอนยังช่วยให้สารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยสนับสนุนกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย เช่น การล้างพิษและการป้องกันระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อคุณมีกลูตาไธโอนลดลงเพียงพอ ร่างกายของคุณจะสามารถต่อสู้กับความเสียหายได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี หากระดับของคุณลดลง คุณอาจมีความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและปัญหาสุขภาพมากขึ้น การรักษาระดับกลูตาไธโอนให้สูงจะช่วยให้คุณแข็งแรงต่อโรคและความชรา

กลูตาไธโอนทำงานอย่างไร

การป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ

ในแต่ละวัน ร่างกายของคุณต้องต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน กลูตาไธโอนเป็นเกราะหลักของคุณต่อความเครียดนี้ มันให้อิเล็กตรอนแก่อนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระสามารถทำร้ายเซลล์และเนื้อเยื่อของคุณได้ หากคุณมีกลูตาไธโอนเพียงพอ เซลล์ของคุณก็จะปลอดภัย ซึ่งจะช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

นักวิทยาศาสตร์ศึกษาว่ากลูตาไธโอนปกป้องหลอดเลือดแดงได้อย่างไร พวกเขาดูผู้ที่มีคราบไขมันในหลอดเลือดและผู้ที่มีหลอดเลือดแดงปกติ ตารางด้านล่างแสดงสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้:

ด้าน	รายละเอียด
เน้นการศึกษา	การป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับกลูตาไธโอนในเนื้อเยื่อไขมันในหลอดเลือดของมนุษย์เทียบกับหลอดเลือดแดงปกติ
ประชากรผู้ป่วย	ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดแดงแข็ง 13 ราย (ชาย 11 ราย หญิง 2 ราย อายุเฉลี่ย 62.3±6.1 ปี) ผู้ป่วยหลอดเลือดแดงปกติ 13 ราย (ชาย 11 ราย หญิง 2 ราย อายุเฉลี่ย 58.2±6.7 ปี)
เกณฑ์การจับคู่	โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ การสูบบุหรี่ การใช้ยาเสพติด พื้นที่ทางภูมิศาสตร์
การจัดการตัวอย่าง	ตัวอย่างเนื้อเยื่อที่เก็บไว้ในบัฟเฟอร์เย็นน้ำแข็ง ที่เป็นเนื้อเดียวกัน ปั่นแยก และมีฤทธิ์ของเอนไซม์ วัดภายใน 2 สัปดาห์
วิธีการทดสอบ	กิจกรรมของกลูตาไธโอนเปอร์ออกซิเดสวัดโดยวิธี Paglia และ Valentine
การค้นหาที่สำคัญ	หลักฐานการทดลองของเกราะป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับกลูตาไธโอนที่อ่อนแอในเนื้อเยื่อไขมันในหลอดเลือด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระที่อ่อนแอหมายถึงความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่มากขึ้น กลูตาไธโอนช่วยต่อสู้กับความเครียดนี้และช่วยให้เซลล์ทำงาน ในบางโรค เอนไซม์ที่ขึ้นกับกลูตาไธโอนจะช่วยปกป้องเซลล์ พวกเขาทำเช่นนี้โดยเปลี่ยนกลูตาไธโอนรีดิวซ์ให้เป็นกลูตาไธโอนที่ถูกออกซิไดซ์ หากเอนไซม์เหล่านี้ทำงานได้ไม่ดี เซลล์จะได้รับความเสียหายจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นมากขึ้น

การล้างพิษ

ร่างกายของคุณเผชิญกับสารพิษทุกวัน กลูตาไธ ช่วยขจัดสารพิษเหล่านี้ โอน มันยึดติดกับสิ่งที่เป็นอันตรายและช่วยกำจัดสิ่งเหล่านั้น ตับของคุณใช้กลูตาไธโอนเพื่อสลายยาและของเสีย สิ่งนี้เรียกว่าการล้างพิษ หากมีกลูตาไธโอนเพียงพอ ตับจะล้างสารพิษได้เร็วและปลอดภัยยิ่งขึ้น

กลูตาไธโอนยังทำงานภายในเซลล์ของคุณด้วย มันจับกับโลหะหนักและโมเลกุลที่ไม่ดีอื่นๆ ร่างกายของคุณจะกำจัดพวกมันออกทางปัสสาวะหรือน้ำดี ช่วยให้อวัยวะของคุณปลอดภัยและลดความเสียหายจากสารพิษ หากกลูตาไธโอนลดลง ร่างกายก็ไม่สามารถล้างพิษได้เช่นกัน คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือป่วยบ่อยขึ้น

การสนับสนุนภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี กลูตาไธโอนช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้หลายวิธี ควบคุมจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่ต้องเผชิญ เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานหนัก มันจะสร้างสายพันธุ์ออกซิเจนที่มีปฏิกิริยามากขึ้น กลูตาไธโอนช่วยปรับสมดุลเพื่อให้เซลล์ภูมิคุ้มกันไม่ได้รับบาดเจ็บ

เคล็ดลับ: ระดับกลูตาไธโอนที่สูงช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีขึ้น และฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยได้เร็วขึ้น

ข้อมูลทางคลินิกแสดงการเชื่อมโยงกลูตาไธโอนต่ำกับการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระที่อ่อนแอ  ในโรคเรื้อรัง สิ่งนี้อาจทำให้เนื้อเยื่อเสียหายและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันไม่ดี กลูตาไธโอนควบคุมการอักเสบโดยการจัดการสายพันธุ์ออกซิเจนที่เกิดปฏิกิริยา นอกจากนี้ยังช่วยให้ทีเซลล์และเซลล์เดนไดรต์ทำงานได้อย่างถูกต้อง เซลล์เหล่านี้ต่อสู้กับการติดเชื้อและรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้สมดุล

เมื่อมีกลูตาไธโอนเพียงพอ ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้เร็วขึ้น สิ่งนี้เรียกว่าการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ กลูตาไธโอนช่วยให้เซลล์รักษาหลังจากได้รับบาดเจ็บและช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง หากคุณสูญเสียกลูตาไธโอนมากเกินไป คุณอาจติดเชื้อมากขึ้นและหายช้าลง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มกลูตาไธโอนช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคภูมิต้านตนเองโดยการฟื้นฟูสมดุลของระบบภูมิคุ้มกัน

กลูตาไธโอนยังช่วยไมโตคอนเดรียของคุณ ไมโตคอนเดรียให้พลังงานและควบคุมการอักเสบ เมื่อไมโตคอนเดรียทำงานได้ดี ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็จะแข็งแรงและร่างกายจะหายเร็วขึ้น

ประโยชน์ของกลูตาไธโอน

ประโยชน์ของกลูตาไธโอน

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพูดถึงกลูตาไธโอนเพราะมันช่วยปกป้องร่างกายของคุณ โมเลกุลนี้ทำหน้าที่เหมือนเกราะป้องกันเซลล์ของคุณ มันหยุดสิ่งที่เป็นอันตรายไม่ให้ทำร้ายคุณ เมื่อคุณมีกลูตาไธโอนเพียงพอ เซลล์ของคุณก็จะแข็งแรง สิ่งนี้ช่วยให้คุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยและหายเร็วขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ

กลูตาไธโอนเป็นมากกว่าการปกป้องเซลล์ นอกจากนี้ยังช่วยระบบภูมิคุ้มกัน ขจัดสารพิษ และให้พลังงานแก่คุณมากขึ้น บางคนใช้กลูตาไธโอนเพื่อช่วยให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้นและทำให้จุดด่างดำจางลง ผลการศึกษาพบว่ากลูตาไธโอนช่วยให้ตับทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือทานยาที่ออกฤทธิ์ต่อตับ

นักวิทยาศาสตร์พบว่ากลูตาไธโอนสามารถชะลอความชราของเซลล์ได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยชะลอการเติบโตของมะเร็ง ประโยชน์ต่อสุขภาพของกลูตาไธโอนคือ:

• ปกป้องเซลล์ของคุณจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

• ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ

• สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

• ทำให้ผิวของคุณกระจ่างใสขึ้น

• ช่วยให้ตับของคุณทำงานได้ดีขึ้น

หมายเหตุ: นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าระดับกลูตาไธโอนที่สูงช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและลดโอกาสที่จะเจ็บป่วยได้

กลูตาไธโอนและความชรา

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อย่างหนึ่งคือระดับกลูตาไธโอนลดลง สิ่งนี้อาจทำให้เซลล์เสียหายมากขึ้นและทำให้คุณแก่เร็วขึ้น นักวิทยาศาสตร์ศึกษาว่าการแก่ชราส่งผลต่อกลูตาไธโอนในสมองอย่างไร ตารางด้านล่างแสดงสิ่งที่พวกเขาพบ:

พารามิเตอร์	บริเวณสมอง ตรวจสอบ	การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ (อายุเทียบกับเด็ก)	นัยสำคัญทางสถิติ	ผลกระทบทางเพศ
ลดระดับ GSH	เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า, striatum, สมองส่วนกลาง, สมองน้อย	สมองส่วนกลางลดลง 25% (หนูตัวผู้); ลดลงอย่างมากในทุกภูมิภาค	F1.76 = 93.34, P < 0.001; P <0.01 ในสมองส่วนกลาง	ไม่มีความแตกต่างทางเพศที่มีนัยสำคัญ (F1,76 = 0.12, P = 0.73)
เพิ่มระดับ GSSG	เช่นเดียวกับข้างต้น	เพิ่มขึ้นอย่างมากในทั้งสี่ส่วนของสมอง	พี < 0.05	ไม่มีความแตกต่างทางเพศที่มีนัยสำคัญ
อัตราส่วน GSH/GSSG ลดลง	เช่นเดียวกับข้างต้น	หนูอายุลดลง 20% ถึง 35%	พี < 0.05	ไม่มีความแตกต่างทางเพศที่มีนัยสำคัญ
เพิ่มการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันของไขมัน (LPO)	เยื่อหุ้มสมอง, striatum, สมองส่วนกลาง, สมองน้อย	เพิ่มขึ้น 44% ถึง 64% ขึ้นอยู่กับภูมิภาคและเพศ	พี < 0.01; F1,76 = 0.38, P = 0.59 (ผลตามอายุที่ไม่ขึ้นกับเพศ)	ไม่มีความแตกต่างทางเพศที่มีนัยสำคัญ
กิจกรรมของเอนไซม์ (GPx, GST, γ-GT)	ภูมิภาคเดียวกัน	การเพิ่มขึ้นอย่างมากของหนูที่มีอายุมาก	ไม่ระบุ แต่มีนัยสำคัญทางสถิติ	ไม่มีความแตกต่างทางเพศที่มีนัยสำคัญ

คุณจะเห็นว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้น กลูตาไธโอนจะลดลง และกลูตาไธโอนที่ถูกออกซิไดซ์จะเพิ่มขึ้น ความสมดุลระหว่างทั้งสองรูปแบบก็ลดลงเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าเซลล์ของคุณจะมีความเครียดและความเสียหายมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น เปอร์ออกซิเดชันของไขมันซึ่งแสดงความเสียหายของเซลล์สามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 64% การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นทั้งชายและหญิง การรักษาระดับกลูตาไธโอนให้อยู่ในระดับสูงอาจช่วยชะลอผลกระทบจากการแก่ชรา และทำให้สมองและร่างกายของคุณแข็งแรงได้นานขึ้น

ภาวะเรื้อรัง

กลูตาไธโอนมีความสำคัญในการต่อสู้กับโรคระยะยาว การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากลูตาไธโอนต่ำเชื่อมโยงกับปัญหาตับ หัวใจ และสมอง หากคุณเพิ่มกลูตาไธโอน คุณอาจพบว่าสุขภาพดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่กลูตาไธโอนช่วยแก้ปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้:

• การศึกษาขนาดเล็กแสดงให้เห็นว่า N-acetylcysteine ​​​​(NAC) ซึ่งช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอน สามารถช่วยในการต้านทานต่ออินซูลิน ความจำ สุขภาพหลอดเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และพลังงานในผู้สูงอายุ

• ผู้เป็นโรคไตที่รับประทาน NAC มักมีอาการอักเสบน้อยลงและมีสุขภาพไตดีขึ้น

• ในโรคทางสมอง เช่น โรคพาร์กินสันและอัลไซเมอร์ NAC สามารถช่วยเพิ่มโดปามีนและปรับปรุงการคิดได้

• เด็กและผู้ใหญ่บางคนที่มีภาวะสุขภาพจิต เช่น โรคจิตเภทหรือออทิสติก จะมีอาการน้อยลงเมื่อรับประทาน NAC

• หากคุณมีโรคตับ NAC สามารถช่วยให้ตับของคุณทำงานได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นระหว่างเจ็บป่วย

• การศึกษาใหญ่แสดงให้เห็นว่า gamma-glutamyltransferase (GGT) สูงซึ่งหมายถึงกลูตาไธโอนต่ำ มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อโรคเมตาบอลิซึม โรคหัวใจ และแม้กระทั่งการเสียชีวิต

จะเห็นได้ว่ากลูตาไธโอนช่วยได้หลายส่วนในร่างกาย ช่วยปกป้องคุณจากความเสียหาย สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ตับของคุณแข็งแรง บางคนใช้กลูตาไธโอนเพื่อบำรุงตับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือทานยาที่อาจทำให้ตับเสียหายได้ มีข้อพิสูจน์มากขึ้นเรื่อยๆ ว่ากลูตาไธโอนอาจช่วยชะลอมะเร็งได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

เคล็ดลับ: เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกลูตาไธโอน ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีและพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีรักษาระดับให้สูงขึ้น

รักษาระดับกลูตาไธโอน

อาหารและไลฟ์สไตล์

คุณสามารถช่วยให้ร่างกายรักษากลูตาไธโอนให้สูงได้โดยการตัดสินใจเลือกสิ่งดีๆ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนได้มากขึ้น พยายามกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เช่น อะโวคาโด ส้ม ผักโขม มะเขือเทศ แตงโม หน่อไม้ฝรั่ง และมะละกอ เห็ด บรอกโคลี และกะหล่ำดอก  ก็ช่วยได้เช่นกันเพราะมีสิ่งพิเศษที่ช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอน อาหารที่มีกำมะถัน เช่น ไข่และกระเทียม ช่วยให้ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการในการสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยกลูตาไธโอนของคุณ:

• เลือกอาหารสดแทนอาหารแปรรูปที่มีสารกันบูด

• เพิ่มอาหารที่มีวิตามินซี เช่น ส้มและพริกหยวกแดง ลงในมื้ออาหารของคุณ

• กินเวย์โปรตีนหรือนมถ้าทำได้ เพราะจะช่วยเพิ่มกลูตาไธโอนในเซลล์

• ออกกำลังกายบ่อยๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างและใช้กลูตาไธโอนมากขึ้น

• อยู่ห่างจากสารพิษเช่นควันบุหรี่และสารเคมีในพลาสติก

• ลดความเครียดด้วยการทำสิ่งต่างๆ เช่น นั่งสมาธิหรือเดินออกไปข้างนอก

เคล็ดลับ: การปรุงอาหารสามารถลดกลูตาไธโอนในอาหารบางชนิดได้ ดังนั้นควรพยายามรับประทานผักและผลไม้ดิบๆ เมื่อทำได้

ปริมาณกลูตาไธโอนต่อวัน

หากต้องการเสริมอาจสงสัยว่าต้องรับประทานกลูตาไธโอนมากแค่ไหนในแต่ละวัน ผลการศึกษาพบว่ากลูตาไธโอนในไลโปโซมทำงานได้ดีที่สุดเพราะร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า ตารางด้านล่างแสดงปริมาณทั่วไปที่ผู้คนใช้:

รูปแบบ	ปริมาณกลูตาไธโอนต่อวัน	บ่อยแค่ไหน	หมายเหตุ
ช่องปาก (แท็บเล็ต)	250 มก	วันละสองครั้ง	ปริมาณที่ลดลงอาจไม่ได้ผลเช่นกัน
ยาอม (ยาอม)	500 มก	วันละครั้ง	ใช้เป็นเวลา 8 สัปดาห์ในการศึกษาบางอย่าง
ช่องปาก (ไลโปโซม)	250–1,000 มก	วันละครั้ง	ปริมาณที่สูงขึ้น (1,000 มก.) แสดงผลลัพธ์ที่ดีกว่า
ทางหลอดเลือดดำ (IV)	1200มก	รายสัปดาห์	มอบให้โดยแพทย์ ไม่ใช่สำหรับใช้ในบ้าน

คนส่วนใหญ่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อได้รับไลโปโซมกลูตาไธโอน 500–1,000 มก. ในแต่ละวัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่

อาหารเสริม

อาหารเสริมสามารถช่วยได้หากคุณได้รับกลูตาไธโอนจากอาหารไม่เพียงพอ กลูตาไธโอนชนิดไลโปโซมเป็นชนิดที่ดีที่สุดเพราะร่างกายนำไปใช้ได้ดีกว่า บางคนใช้ N-acetylcysteine ​​(NAC) ซึ่งช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนมากขึ้น อาหารเสริมที่มีประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ วิตามินซี โคเอ็นไซม์คิวเท็น และแมกนีเซียมไกลซิเนต สิ่งเหล่านี้ช่วยระบบต้านอนุมูลอิสระของร่างกายและอาจเพิ่มกลูตาไธโอน

โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและกระฉับกระเฉงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษากลูตาไธโอนให้สูง อาหารเสริมสามารถช่วยได้ แต่ไม่ควรทดแทนนิสัยที่ดี

ผลข้างเคียงของกลูตาไธโอน

ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย

คุณอาจสงสัยว่ากลูตาไธโอนปลอดภัยที่จะใช้หรือไม่ การวิจัยส่วนใหญ่กล่าวว่าการฉีดกลูตาไธโอนและยาเม็ดจะปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงหากใช้อย่างถูกวิธี การรับประทานกลูตาไธโอนน่าจะปลอดภัยหากรับประทานได้ถึง 500 มก. ต่อวันเป็นเวลาสองเดือน บางคนได้รับกลูตาไธโอนเพื่อสุขภาพ แต่แพทย์ให้กลูตาไธโอนในคลินิก การหายใจเอากลูตาไธโอนเข้าไปก็อาจปลอดภัยเช่นกัน แต่ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดไม่ควรทำเช่นนี้เพราะจะทำให้หายใจลำบากขึ้น หากทากลูตาไธโอนบนผิวหนัง อาจทำให้เกิดผื่นได้

แพทย์ยังมีความรู้ไม่เพียงพอเกี่ยวกับความปลอดภัยของกลูตาไธโอนสำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อย่าใช้กลูตาไธโอน เว้นแต่แพทย์จะบอกว่าไม่เป็นไร ข้อเท็จจริงด้านความปลอดภัยส่วนใหญ่มาจากการศึกษาเล็กๆ น้อยๆ ไม่ใช่การศึกษาใหญ่ๆ เป็นเวลาหลายปี ซึ่งหมายความว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมตัวใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฉีดกลูตาไธโอน

ใครควรระวัง

บางคนต้องระมัดระวังเป็นพิเศษกับกลูตาไธโอน คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือใช้ยาอื่น นี่คือบางกลุ่มที่ควรระวัง:

• ผู้ที่เป็นโรคหอบหืด: การหายใจเอากลูตาไธโอนเข้าไปอาจทำให้โรคหอบหืดแย่ลงได้

• สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร: มีข้อมูลด้านความปลอดภัยไม่เพียงพอ

• ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มาก: คุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับตับ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้กลูตาไธโอน

• ผู้ป่วยโรคมะเร็ง โดยเฉพาะผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมที่ได้รับเคมีบำบัด: กลูตาไธโอนในเนื้องอกสูงอาจทำให้คีโมทำงานได้ดีน้อยลง การศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานกลูตาไธโอนเป็นเวลานานระหว่างการรักษาอาจมี เนื้องอกกลับมามากขึ้นและอัตราการรอดชีวิตลด ลง แพทย์ยังพบว่ามีเอนไซม์ตับสูงขึ้นและมีผลข้างเคียงที่ไม่ดี เช่น อาการคลื่นไส้อาเจียนในผู้ป่วยเหล่านี้

หมายเหตุ: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้กลูตาไธโอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยระยะยาวหรือต้องการลองฉีดกลูตาไธโอน

กลุ่ม สำหรับข้อควรระวัง	เหตุผล
ผู้ป่วยโรคหอบหืด	การหายใจเอากลูตาไธโอนอาจทำให้อาการแย่ลง
สตรีมีครรภ์/ให้นมบุตร	ข้อมูลด้านความปลอดภัยไม่เพียงพอ
ความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์	ปัญหาตับที่อาจเกิดขึ้น ถามแพทย์ของคุณ
ผู้ป่วยมะเร็งที่ได้รับคีโม	อาจทำให้การรักษาออกฤทธิ์น้อยลงและทำให้เกิดผลข้างเคียงมากขึ้น

คุณสามารถลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และใช้ในปริมาณที่เหมาะสม

กลูตาไธโอนช่วยให้เซลล์ของคุณแข็งแรงและช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเครียดและความเจ็บป่วย คุณสามารถรักษาระดับของตัวเองได้โดยการกินอาหารอย่างบรอกโคลี ปลาแซลมอน และชาเขียว พยายามได้รับโปรตีน วิตามินบี และการนอนหลับให้เพียงพอ การออกกำลังกายและลำไส้ที่แข็งแรงก็ช่วยได้เช่นกัน บางคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น NAC, ไกลซีน หรือกลูตาไธโอนที่เป็นไลโปโซม พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

คำถามที่พบบ่อย

อาหารอะไรบ้างที่ช่วยเพิ่มกลูตาไธโอนตามธรรมชาติ?

คุณสามารถกินบรอกโคลี ผักโขม อะโวคาโด และกระเทียมเพื่อช่วยให้ร่างกายผลิตมากขึ้น กลูตาไธ โอน ผลไม้สดเช่นส้มและมะละกอก็ช่วยได้เช่นกัน พยายามกินอาหารดิบๆ เหล่านี้บ้างเพื่อผลที่ดีที่สุด

คุณสามารถทานกลูตาไธโอนทุกวันได้หรือไม่?

ใช่ คุณสามารถรับประทานกลูตาไธโอนได้ทุกวันหากปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำ คนส่วนใหญ่ใช้ 500–1,000 มก. ต่อวัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่

กลูตาไธโอนช่วยให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้นจริงหรือ?

หลายๆ คนใช้กลูตาไธโอนเพื่อช่วยลดจุดด่างดำและปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถทำให้ผิวของคุณดูกระจ่างใสขึ้นได้ ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน

กลูตาไธโอนปลอดภัยสำหรับเด็กหรือไม่?

แพทย์ไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะบอกว่ากลูตาไธโอนปลอดภัยสำหรับเด็กหรือไม่ คุณควรปรึกษาแพทย์ของบุตรของคุณก่อนให้อาหารเสริมใดๆ เสมอ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีกลูตาไธโอนต่ำ?

กลูตาไธโอนต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอได้ คุณอาจป่วยบ่อยขึ้น ร่างกายของคุณก็ไม่สามารถกำจัดสารพิษได้เช่นกัน การรักษาระดับของคุณให้สูงจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี