ग्लूटाथियोन क्या है और यह शरीर में कैसे काम करता है

ग्लूटाथियोन आपके शरीर की सुरक्षा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह मजबूत एंटीऑक्सीडेंट लगभग हर कोशिका में पाया जाता है। यह आपको फ्री रेडिकल्स नामक हानिकारक चीज़ों से बचाने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लूटाथियोन कोशिकाओं में लगभग 95% गैर-प्रोटीन थायोल बनाता है। इसका स्तर 0.5 और 10 मिमी के बीच है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, ग्लूटाथियोन का स्तर कम होता जाता है। यह ज्यादातर मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस और फ्रंटल कॉर्टेक्स जैसे क्षेत्रों में होता है। यह बूंद अधिक ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बन सकती है। शोध से पता चलता है कि प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों के मस्तिष्क में ग्लूटाथियोन कम होता है। जब आप ग्लूटाथियोन बढ़ाते हैं, तो आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को बेहतर तरीके से निकाल सकता है। यह प्रमुख साइटोकिन्स को बढ़ाकर प्रतिरक्षा कोशिकाओं की भी मदद करता है। वैज्ञानिक वास्तविक समय में ग्लूटाथियोन को देखने के लिए चुंबकीय अनुनाद स्पेक्ट्रोस्कोपी जैसे विशेष उपकरणों का उपयोग करते हैं।

चाबी छीनना

• ग्लूटाथियोन लगभग हर कोशिका में एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है। यह आपके शरीर को ख़राब मुक्त कणों से बचाता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रहने में भी मदद करता है।

• यह आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह आपके लीवर को सपोर्ट करता है और उसे स्वस्थ रखता है। यह उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने और दीर्घकालिक बीमारियों से लड़ने में भी मदद करता है।

• ब्रोकोली, पालक, लहसुन और ताजे फल जैसे खाद्य पदार्थ खाने से मदद मिलती है। नियमित व्यायाम आपके ग्लूटाथियोन के स्तर को भी उच्च रखता है।

• लिपोसोमल ग्लूटाथियोन की खुराक  और एन-एसिटाइलसिस्टीन (एनएसी) ग्लूटाथियोन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। लेकिन आपको नए सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

• ग्लूटाथियोन आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। लेकिन गर्भवती महिलाओं, अस्थमा से पीड़ित लोगों और कैंसर के मरीजों को सावधान रहना चाहिए। उन्हें अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

ग्लूटाथियोन अवलोकन

ग्लूटाथियोन क्या है

ग्लूटाथियोन आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह तीन अमीनो एसिड से बना एक छोटा अणु है। ये हैं ग्लूटामेट, सिस्टीन और ग्लाइसिन। वैज्ञानिक इसे कहते हैं त्रिपेप्टाइड । ग्लूटामेट और सिस्टीन के बीच एक विशेष बंधन है। यह बंधन ग्लूटाथियोन को आपकी कोशिकाओं में स्थिर रहने में मदद करता है। आपका शरीर ग्लूटाथियोन बनाता है दो कदम . सबसे पहले, γ-ग्लूटामाइल-एल-सिस्टीन लिगेज नामक एंजाइम ग्लूटामेट और सिस्टीन से जुड़ता है। इसके बाद, ग्लूटाथियोन सिंथेटेज़ इसे बनाने के लिए ग्लाइसीन जोड़ता है। आपका शरीर इस प्रक्रिया को बारीकी से नियंत्रित करता है। जब आपके पास पर्याप्त ग्लूटाथियोन होता है, तो पहला एंजाइम धीमा हो जाता है। यह आपके शरीर को बहुत अधिक बनने से रोकता है।

ग्लूटाथियोन दो मुख्य रूपों में आता है। कम ग्लूटाथियोन सक्रिय रूप है जो आपकी कोशिकाओं की रक्षा करता है। दूसरे रूप को ऑक्सीकृत ग्लूटाथियोन कहा जाता है। यह रूप तब प्रकट होता है जब आपका शरीर ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ता है। आपकी कोशिकाएं ग्लूटाथियोन रिडक्टेस नामक एंजाइम का उपयोग करती हैं। यह एंजाइम ऑक्सीकृत ग्लूटाथियोन को वापस कम ग्लूटाथियोन में बदल देता है। यह चक्र आपकी कोशिकाओं को नुकसान से सुरक्षित रखता है।

यह कहाँ पाया जाता है

ग्लूटाथियोन आपके शरीर की लगभग हर कोशिका में होता है। यह आपके लीवर में उच्च मात्रा में पाया जाता है। यहां, यह विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। आपके मस्तिष्क, गुर्दे और फेफड़ों में भी बहुत अधिक मात्रा में ग्लूटाथियोन होता है। कम ग्लूटाथियोन आपकी कोशिकाओं के अंदर उन्हें स्वस्थ रखने का काम करता है। यह हानिकारक अणुओं को रोककर ऑक्सीडेटिव तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब आपका शरीर अधिक ऑक्सीडेटिव तनाव का सामना करता है, तो आप अधिक कम ग्लूटाथियोन का उपयोग करते हैं। यह ऑक्सीडेटिव तनाव बायोमार्कर में परिवर्तन के रूप में दिखाई दे सकता है। डॉक्टर इन बायोमार्कर को माप सकते हैं।

मास्टर एंटीऑक्सीडेंट भूमिका

कई विशेषज्ञ ग्लूटाथियोन को 'मास्टर एंटीऑक्सीडेंट' कहते हैं। आपको अपनी कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। कम ग्लूटाथियोन एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है। यह मुक्त कणों को इलेक्ट्रॉन देता है। यह मुक्त कणों को आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने से रोकता है। ग्लूटाथियोन अन्य एंटीऑक्सीडेंट को बेहतर तरीके से काम करने में भी मदद करता है। यह शरीर की कई प्रक्रियाओं का समर्थन करता है, जैसे विषहरण और प्रतिरक्षा रक्षा। जब आपके पास पर्याप्त मात्रा में ग्लूटाथियोन कम हो जाता है, तो आपका शरीर क्षति से लड़ सकता है। इससे आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है. यदि आपका स्तर गिरता है, तो आपको अधिक ऑक्सीडेटिव तनाव और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को ऊंचा रखने से आपको बीमारी और उम्र बढ़ने के खिलाफ मजबूत रहने में मदद मिलती है।

ग्लूटाथियोन कैसे काम करता है

एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा

हर दिन, आपके शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने की ज़रूरत होती है। ग्लूटाथियोन इस तनाव के खिलाफ आपकी मुख्य ढाल है। यह मुक्त कणों को इलेक्ट्रॉन देता है। मुक्त कण आपकी कोशिकाओं और ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त ग्लूटाथियोन है, तो आपकी कोशिकाएं सुरक्षित रहती हैं। यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है और आपको स्वस्थ रखता है।

वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया कि ग्लूटाथियोन धमनियों की रक्षा कैसे करता है। उन्होंने एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक वाले लोगों और सामान्य धमनियों वाले लोगों को देखा। नीचे दी गई तालिका दर्शाती है कि उन्होंने क्या सीखा:

पहलू	विवरण
अध्ययन फोकस	मानव एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े बनाम सामान्य धमनियों में ग्लूटाथियोन-संबंधी एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा
रोगी जनसंख्या	कैरोटिड प्लाक वाले 13 मरीज (11 पुरुष, 2 महिलाएं; औसत आयु 62.3±6.1 वर्ष), सामान्य धमनियों वाले 13 मरीज (11 पुरुष, 2 महिलाएं; औसत आयु 58.2±6.7 वर्ष)
मिलान मानदंड	मधुमेह, उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया, धूम्रपान, नशीली दवाओं का उपयोग, भौगोलिक क्षेत्र
नमूना प्रबंधन	बर्फ-ठंडे बफर में संग्रहित ऊतक के नमूने, समरूपीकृत, सेंट्रीफ्यूज्ड, एंजाइमेटिक गतिविधि को 2 सप्ताह के भीतर मापा जाता है
परख विधि	ग्लूटाथियोन पेरोक्सीडेज गतिविधि पगलिया और वेलेंटाइन विधि द्वारा मापी गई
मुख्य खोज	एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े में कमजोर ग्लूटाथियोन-संबंधी एंजाइमैटिक एंटीऑक्सीडेंट ढाल का प्रायोगिक साक्ष्य

अध्ययन से पता चलता है कि कमजोर एंटीऑक्सीडेंट रक्षा का मतलब अधिक ऑक्सीडेटिव तनाव है। ग्लूटाथियोन इस तनाव से लड़ने में मदद करता है और कोशिकाओं को कार्यशील रखता है। कुछ बीमारियों में, ग्लूटाथियोन-निर्भर एंजाइम कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। वे कम ग्लूटाथियोन को ऑक्सीकृत ग्लूटाथियोन में बदलकर ऐसा करते हैं। यदि ये एंजाइम अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं, तो कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से अधिक नुकसान होता है।

DETOXIFICATIONBegin के

आपका शरीर हर दिन विषाक्त पदार्थों का सामना करता है। ग्लूटाथियोन इन विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है । यह हानिकारक चीजों से चिपक जाता है और उनसे छुटकारा पाने में मदद करता है। आपका लीवर दवाओं और अपशिष्ट को तोड़ने के लिए ग्लूटाथियोन का उपयोग करता है। इसे विषहरण कहते हैं। पर्याप्त ग्लूटाथियोन के साथ, आपका लीवर विषाक्त पदार्थों को तेजी से और सुरक्षित रूप से साफ करता है।

ग्लूटाथियोन आपकी कोशिकाओं के अंदर भी काम करता है। यह भारी धातुओं और अन्य खराब अणुओं से बंध जाता है। फिर आपका शरीर उन्हें मूत्र या पित्त के माध्यम से बाहर निकाल देता है। यह आपके अंगों को सुरक्षित रखता है और विषाक्त पदार्थों से होने वाले नुकसान को कम करता है। यदि ग्लूटाथियोन गिरता है, तो आपका शरीर भी विषहरण नहीं कर सकता है। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं या बार-बार बीमार पड़ सकते हैं।

प्रतिरक्षा समर्थन

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली आपको स्वस्थ रखती है। ग्लूटाथियोन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कई तरह से मदद करता है। यह नियंत्रित करता है कि प्रतिरक्षा कोशिकाओं को कितना ऑक्सीडेटिव तनाव का सामना करना पड़ता है। जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कड़ी मेहनत करती है, तो यह अधिक प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियां बनाती है। ग्लूटाथियोन इन्हें संतुलित करने में मदद करता है ताकि प्रतिरक्षा कोशिकाओं को चोट न पहुंचे।

सुझाव: उच्च ग्लूटाथियोन स्तर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर ढंग से काम करने और बीमारी से तेजी से ठीक होने में मदद करता है।

क्लिनिकल डेटा कमजोर एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा के लिए कम ग्लूटाथियोन लिंक दिखाता है ।  क्रोनिक बीमारियों में इससे ऊतक क्षति और ख़राब प्रतिरक्षा कार्य हो सकता है। ग्लूटाथियोन प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों का प्रबंधन करके सूजन को नियंत्रित करता है। यह टी कोशिकाओं और डेंड्राइटिक कोशिकाओं को सही तरीके से काम करने में भी मदद करता है। ये कोशिकाएं संक्रमण से लड़ती हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलित रखती हैं।

पर्याप्त ग्लूटाथियोन के साथ, आपका शरीर ऊतकों की तेजी से मरम्मत करता है। इसे ऊतक निर्माण एवं मरम्मत कहते हैं। ग्लूटाथियोन चोट के बाद कोशिकाओं को ठीक होने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखता है। यदि आप बहुत अधिक ग्लूटाथियोन खो देते हैं, तो आपको अधिक संक्रमण हो सकता है और आप धीमी गति से ठीक हो सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लूटाथियोन को बढ़ावा देने से प्रतिरक्षा संतुलन बहाल करके ऑटोइम्यून बीमारियों से पीड़ित लोगों को मदद मिलती है।

ग्लूटाथियोन आपके माइटोकॉन्ड्रिया में भी मदद करता है। माइटोकॉन्ड्रिया आपको ऊर्जा देता है और सूजन को नियंत्रित करता है। जब माइटोकॉन्ड्रिया अच्छी तरह से काम करता है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत रहती है और आपका शरीर तेजी से ठीक होता है।

ग्लूटाथियोन लाभ

ग्लूटाथियोन के लाभ

कई विशेषज्ञ ग्लूटाथियोन के बारे में बात करते हैं क्योंकि यह आपके शरीर की रक्षा करने में मदद करता है। यह अणु आपकी कोशिकाओं के लिए ढाल की तरह काम करता है। यह हानिकारक चीज़ों को आपको चोट पहुँचाने से रोकता है। जब आपके पास पर्याप्त ग्लूटाथियोन होता है, तो आपकी कोशिकाएं मजबूत रहती हैं। यह आपको बीमारी से लड़ने और चोट लगने के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करता है।

ग्लूटाथियोन कोशिकाओं की रक्षा करने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में भी मदद करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और आपको अधिक ऊर्जा देता है। कुछ लोग अपनी त्वचा को चमकदार दिखाने और काले धब्बों को मिटाने के लिए ग्लूटाथियोन का उपयोग करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लूटाथियोन आपके लीवर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आपको लीवर की समस्या है या आप ऐसी दवा ले रहे हैं जो आपके लीवर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

वैज्ञानिकों ने पाया कि ग्लूटाथियोन कोशिका उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है। यह कैंसर के विकास को धीमा करने में भी मदद कर सकता है। ग्लूटाथियोन के स्वास्थ्य लाभ हैं:

• आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाना

• आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करना

• आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना

• आपकी त्वचा को चमकदार बनाना

• आपके लीवर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करना

ध्यान दें: वैज्ञानिकों का कहना है कि उच्च ग्लूटाथियोन स्तर आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है और बीमार होने की संभावना कम करता है।

ग्लूटाथियोन और एजिंग

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर में बदलाव आता है। एक बड़ा बदलाव यह है कि ग्लूटाथियोन का स्तर गिर गया है। इससे अधिक कोशिका क्षति हो सकती है और आपकी उम्र तेजी से बढ़ सकती है। वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया कि उम्र बढ़ने का मस्तिष्क में ग्लूटाथियोन पर क्या प्रभाव पड़ता है। नीचे दी गई तालिका दिखाती है कि उन्होंने क्या पाया:

पैरामीटर	मस्तिष्क क्षेत्र की जांच की गई	आयु से संबंधित परिवर्तन (वृद्ध बनाम युवा)	सांख्यिकीय महत्व	लिंग प्रभाव
जीएसएच स्तर में कमी	फ्रंटल कॉर्टेक्स, स्ट्रिएटम, मिडब्रेन, सेरिबैलम	मिडब्रेन (नर चूहों) में 25% की कमी; सभी क्षेत्रों में उल्लेखनीय कमी	एफ1,76 = 93.34, पी <0.001; मध्य मस्तिष्क में पी <0.01	कोई महत्वपूर्ण लिंग अंतर नहीं (F1,76 = 0.12, P = 0.73)
जीएसएसजी स्तर में वृद्धि	ऊपर की तरह	मस्तिष्क के सभी चार क्षेत्रों में उल्लेखनीय वृद्धि	पी <0.05	कोई महत्वपूर्ण लिंग अंतर नहीं
जीएसएच/जीएसएसजी अनुपात में कमी	ऊपर की तरह	वृद्ध चूहों में 20% से 35% की गिरावट	पी <0.05	कोई महत्वपूर्ण लिंग अंतर नहीं
बढ़ी हुई लिपिड पेरोक्सीडेशन (एलपीओ)	कॉर्टेक्स, स्ट्रिएटम, मिडब्रेन, सेरिबैलम	क्षेत्र और लिंग के आधार पर 44% से 64% की वृद्धि	पी <0.01; एफ1,76 = 0.38, पी = 0.59 (आयु प्रभाव लिंग से स्वतंत्र)	कोई महत्वपूर्ण लिंग अंतर नहीं
एंजाइमेटिक गतिविधियाँ (जीपीएक्स, जीएसटी, γ-जीटी)	वही क्षेत्र	वृद्ध चूहों में उल्लेखनीय वृद्धि	निर्दिष्ट नहीं है, लेकिन सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण है	कोई महत्वपूर्ण लिंग अंतर नहीं

आप देख सकते हैं कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, कम ग्लूटाथियोन कम होता जाता है और ऑक्सीकृत ग्लूटाथियोन बढ़ता जाता है। दोनों रूपों के बीच संतुलन भी गिर जाता है। इसका मतलब यह है कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है आपकी कोशिकाओं पर अधिक तनाव और क्षति होती है। लिपिड पेरोक्सीडेशन, जो कोशिका क्षति को दर्शाता है, 64% तक बढ़ सकता है। ये बदलाव पुरुषों और महिलाओं दोनों में होते हैं। अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को ऊंचा रखने से उम्र बढ़ने के इन प्रभावों को धीमा करने और आपके मस्तिष्क और शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।

पुरानी शर्तें

ग्लूटाथियोन दीर्घकालिक बीमारियों से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि कम ग्लूटाथियोन यकृत, हृदय और मस्तिष्क की समस्याओं से जुड़ा हुआ है। यदि आप अपना ग्लूटाथियोन बढ़ाते हैं, तो आप स्वास्थ्य में सुधार देख सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे ग्लूटाथियोन पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं में मदद करता है:

• छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि एन-एसिटाइलसिस्टीन (एनएसी), जो आपके शरीर को ग्लूटाथियोन बनाने में मदद करता है, वृद्ध लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध, स्मृति, रक्त वाहिका स्वास्थ्य, मांसपेशियों की ताकत और ऊर्जा में मदद कर सकता है।

• गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोग जो एनएसी लेते हैं, उनमें अक्सर सूजन कम होती है और गुर्दे का स्वास्थ्य बेहतर होता है।

• पार्किंसंस और अल्जाइमर जैसी मस्तिष्क संबंधी बीमारियों में, एनएसी डोपामाइन बढ़ाने और सोच में सुधार करने में मदद कर सकता है।

• सिज़ोफ्रेनिया या ऑटिज्म जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले कुछ बच्चों और वयस्कों में एनएसी लेने पर कम लक्षण होते हैं।

• यदि आपको लीवर की बीमारी है, तो एनएसी आपके लीवर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकता है और बीमारी के दौरान आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

• बड़े अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च गामा-ग्लूटामाइल ट्रांसफरेज़ (जीजीटी), जिसका अर्थ है कम ग्लूटाथियोन, चयापचय सिंड्रोम, हृदय रोग और यहां तक ​​​​कि मृत्यु के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

आप देख सकते हैं कि ग्लूटाथियोन आपके शरीर के कई हिस्सों की मदद करता है। यह आपको क्षति से बचाता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और आपके लीवर को मजबूत रहने में मदद करता है। कुछ लोग लीवर को सहारा देने के लिए ग्लूटाथियोन का उपयोग करते हैं, खासकर यदि उन्हें लीवर की समस्या है या वे ऐसी दवा लेते हैं जो लीवर को नुकसान पहुंचा सकती है। इस बात के अधिक से अधिक प्रमाण हैं कि ग्लूटाथियोन कैंसर को धीमा करने में मदद कर सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

टिप: ग्लूटाथियोन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, स्वस्थ जीवन जिएं और अपने स्तर को ऊंचा रखने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

ग्लूटाथियोन के स्तर को बनाए रखना

आहार एवं जीवनशैली

आप अच्छे विकल्प चुनकर अपने शरीर को ग्लूटाथियोन को उच्च बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। सही खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को अधिक ग्लूटाथियोन बनाने में मदद मिलती है। एवोकैडो, संतरे, पालक, टमाटर, तरबूज, शतावरी और पपीता जैसे अधिक फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें। मशरूम, ब्रोकोली और फूलगोभी  भी मदद करते हैं क्योंकि इनमें विशेष चीजें होती हैं जो आपके शरीर को ग्लूटाथियोन बनाने में मदद करती हैं। सल्फर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे और लहसुन, आपके शरीर को इस एंटीऑक्सीडेंट के निर्माण के लिए आवश्यक मात्रा प्रदान करते हैं।

आपके ग्लूटाथियोन की मदद के लिए यहां कुछ आसान तरीके दिए गए हैं:

• परिरक्षकों वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय ताजा खाद्य पदार्थ चुनें।

• अपने भोजन में विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे संतरे और लाल शिमला मिर्च शामिल करें।

• यदि आप कर सकते हैं तो मट्ठा प्रोटीन या डेयरी खाएं, क्योंकि ये आपकी कोशिकाओं में ग्लूटाथियोन बढ़ाने में मदद करते हैं।

• आपके शरीर को अधिक ग्लूटाथियोन बनाने और उपयोग करने में मदद करने के लिए अक्सर व्यायाम करें।

• सिगरेट के धुएं और प्लास्टिक में मौजूद रसायनों जैसे विषाक्त पदार्थों से दूर रहें।

• ध्यान लगाने या बाहर घूमने जैसी चीजें करके तनाव कम करें।

सुझाव: खाना पकाने से कुछ खाद्य पदार्थों में ग्लूटाथियोन कम हो सकता है, इसलिए जब संभव हो तो कुछ फलों और सब्जियों को कच्चा खाने का प्रयास करें।

ग्लूटाथियोन खुराक प्रति दिन

यदि आप पूरक लेना चाहते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि प्रत्येक दिन कितना ग्लूटाथियोन लेना है। अध्ययनों से पता चलता है कि लिपोसोमल ग्लूटाथियोन सबसे अच्छा काम करता है क्योंकि आपका शरीर इसे बेहतर तरीके से अवशोषित करता है। नीचे दी गई तालिका लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली सामान्य मात्रा को दर्शाती है:

फॉर्म	ग्लूटाथियोन खुराक प्रति दिन	कितनी बार	नोट्स
मौखिक (टैबलेट)	250 मिलीग्राम	दो बार दैनिक लें	कम खुराकें भी काम नहीं कर सकतीं
मौखिक (लोजेंज)	500 मिलीग्राम	एक बार दैनिक	कुछ अध्ययनों में 8 सप्ताह तक उपयोग किया गया
मौखिक (लिपोसोमल)	250-1000 मिलीग्राम	एक बार दैनिक	उच्च खुराक (1000 मिलीग्राम) ने बेहतर परिणाम दिखाए
अंतःशिरा (IV)	1200 मिलीग्राम	साप्ताहिक	डॉक्टरों द्वारा दिया गया, घरेलू उपयोग के लिए नहीं

अधिकांश लोगों को प्रतिदिन 500-1000 मिलीग्राम लिपोसोमल ग्लूटाथियोन से सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं। कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

अनुपूरकों

यदि आपको भोजन से पर्याप्त ग्लूटाथियोन नहीं मिलता है तो पूरक मदद कर सकते हैं। लिपोसोमल ग्लूटाथियोन सबसे अच्छा प्रकार है क्योंकि आपका शरीर इसका बेहतर उपयोग करता है। कुछ लोग एन-एसिटाइलसिस्टीन (एनएसी) का उपयोग करते हैं, जो आपके शरीर को अधिक ग्लूटाथियोन बनाने में मदद करता है। अन्य सहायक पूरक विटामिन सी, कोएंजाइम Q10 और मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट हैं। ये आपके शरीर की एंटीऑक्सीडेंट प्रणाली में मदद करते हैं और ग्लूटाथियोन को बढ़ावा दे सकते हैं।

याद रखें, स्वस्थ भोजन खाना और सक्रिय रहना आपके ग्लूटाथियोन को उच्च रखने का सबसे अच्छा तरीका है। पूरक मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें अच्छी आदतों की जगह नहीं लेनी चाहिए।

ग्लूटाथियोन साइड इफेक्ट्स

सुरक्षा संबंधी विचार

आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या ग्लूटाथियोन का उपयोग सुरक्षित है। अधिकांश शोध कहते हैं कि अगर सही तरीके से उपयोग किया जाए तो ग्लूटाथियोन इन्फ्यूजन और गोलियां स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित हैं। दो महीने तक प्रतिदिन 500 मिलीग्राम तक ग्लूटाथियोन को मुंह से लेना संभवतः सुरक्षित है। कुछ लोगों को स्वास्थ्य के लिए ग्लूटाथियोन इन्फ्यूजन मिलता है, लेकिन डॉक्टर इसे क्लीनिक में देते हैं। ग्लूटाथियोन में साँस लेना भी संभवतः सुरक्षित है, लेकिन अस्थमा से पीड़ित लोगों को ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे साँस लेना कठिन हो सकता है। यदि आप अपनी त्वचा पर ग्लूटाथियोन लगाते हैं, तो आपको दाने हो सकते हैं।

डॉक्टर गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ग्लूटाथियोन सुरक्षा के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं रखते हैं। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं, तो ग्लूटाथियोन का उपयोग तब तक न करें जब तक कि आपका डॉक्टर न कहे कि यह ठीक है। अधिकांश सुरक्षा तथ्य छोटे अध्ययनों से आते हैं, कई वर्षों के बड़े अध्ययनों से नहीं। इसका मतलब है कि आपको कोई भी नया पूरक, विशेषकर ग्लूटाथियोन इन्फ्यूजन शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

किसे सावधान रहना चाहिए

कुछ लोगों को ग्लूटाथियोन से अतिरिक्त सावधान रहने की जरूरत है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप कोई अन्य दवा ले रहे हैं तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यहां कुछ समूह हैं जिनसे सावधान रहना चाहिए:

• अस्थमा से पीड़ित लोग: ग्लूटाथियोन में सांस लेने से अस्थमा खराब हो सकता है।

• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएँ: पर्याप्त सुरक्षा जानकारी नहीं है।

• जो लोग बहुत अधिक शराब पीते हैं: आपको लीवर की समस्या हो सकती है, इसलिए ग्लूटाथियोन का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।

• कैंसर रोगी, विशेष रूप से स्तन कैंसर से पीड़ित जो कीमोथेरेपी ले रहे हैं: ट्यूमर में उच्च ग्लूटाथियोन केमो को कम अच्छी तरह से काम कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग इलाज के दौरान लंबे समय तक ग्लूटाथियोन लेते हैं, उन्हें यह समस्या हो सकती है अधिक ट्यूमर वापसी और कम उत्तरजीविता । डॉक्टरों को इन रोगियों में उच्च लीवर एंजाइम और मतली और उल्टी जैसे अधिक बुरे दुष्प्रभाव भी मिले।

ध्यान दें: ग्लूटाथियोन शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें, खासकर यदि आपको कोई दीर्घकालिक बीमारी है या आप ग्लूटाथियोन इन्फ्यूजन आज़माना चाहते हैं।

समूह कारण	सावधानी के लिए
अस्थमा के मरीज	ग्लूटाथियोन में सांस लेने से लक्षण बदतर हो सकते हैं
गर्भवती/स्तनपान कराने वाली महिलाएं	पर्याप्त सुरक्षा जानकारी नहीं
शराब सेवन विकार	संभावित जिगर की समस्याएं; अपने डॉक्टर से पूछें
कैंसर के मरीज़ कीमो पर हैं	इससे इलाज पर काम कम हो सकता है और दुष्प्रभाव अधिक हो सकते हैं

आप अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करके और सही मात्रा का उपयोग करके दुष्प्रभावों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

ग्लूटाथियोन आपकी कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है और आपके शरीर को तनाव और बीमारी से लड़ने में मदद करता है। आप ब्रोकोली, सैल्मन और ग्रीन टी जैसे खाद्य पदार्थ खाकर अपने स्तर को बनाए रख सकते हैं। पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन बी और नींद लेने का प्रयास करें। व्यायाम और स्वस्थ आंत भी मदद करते हैं। कुछ लोग एनएसी, ग्लाइसिन, या लिपोसोमल ग्लूटाथियोन जैसे पूरकों का उपयोग करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, कोई भी नया पूरक शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

कौन से खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से ग्लूटाथियोन को बढ़ावा देने में आपकी मदद करते हैं?

आप अपने शरीर को अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए ब्रोकोली, पालक, एवोकैडो और लहसुन खा सकते हैं ग्लूटाथियोन । संतरे और पपीता जैसे ताजे फल भी मदद करते हैं। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को कच्चा खाने का प्रयास करें।

क्या आप प्रतिदिन ग्लूटाथियोन ले सकते हैं?

हाँ, यदि आप अनुशंसित खुराक का पालन करते हैं तो आप प्रतिदिन ग्लूटाथियोन ले सकते हैं। अधिकांश लोग प्रतिदिन 500-1000 मिलीग्राम का उपयोग करते हैं। कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या ग्लूटाथियोन आपकी त्वचा को चमकदार दिखने में मदद करता है?

बहुत से लोग काले धब्बों को हल्का करने और त्वचा का रंग एक समान करने के लिए ग्लूटाथियोन का उपयोग करते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपकी त्वचा को चमकदार बना सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए परिणाम भिन्न हो सकते हैं.

क्या ग्लूटाथियोन बच्चों के लिए सुरक्षित है?

डॉक्टरों के पास यह कहने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि ग्लूटाथियोन बच्चों के लिए सुरक्षित है या नहीं। कोई भी पूरक देने से पहले आपको हमेशा अपने बच्चे के डॉक्टर से पूछना चाहिए।

यदि आपके पास ग्लूटाथियोन कम है तो क्या होगा?

कम ग्लूटाथियोन आपको थका हुआ और कमजोर महसूस करा सकता है। आप बार-बार बीमार पड़ सकते हैं। आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को भी नहीं निकाल सकता है। अपना स्तर ऊंचा रखने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।