Glutatión je veľmi dôležitý pre obranyschopnosť vášho tela. Tento silný antioxidant sa nachádza takmer v každej bunke. Pomáha vás chrániť pred škodlivými vecami nazývanými voľné radikály. Štúdie ukazujú, že glutatión tvorí asi 95 % neproteínových tiolov v bunkách. Jeho hladiny sú medzi 0,5 a 10 mM. Ako starnete, hladiny glutatiónu klesajú. Stáva sa to najčastejšie v oblastiach mozgu, ako je hipokampus a predná kôra. Tento pokles môže spôsobiť väčší oxidačný stres. Výskum ukazuje, že ľudia s veľkou depresívnou poruchou majú menej glutatiónu v mozgu. Keď zvýšite glutatión, vaše telo dokáže lepšie odstraňovať toxíny. Pomáha tiež imunitným bunkám zvýšením kľúčových cytokínov. Vedci používajú špeciálne nástroje, ako je magnetická rezonančná spektroskopia, aby sledovali glutatión v reálnom čase.
Kľúčové poznatky
Glutatión je silný antioxidant takmer v každej bunke. Chráni vaše telo pred škodlivými voľnými radikálmi. Pomáha tiež vášmu imunitnému systému zostať silný.
Pomáha vášmu telu zbaviť sa toxínov. Podporuje vašu pečeň a udržiava ju zdravú. Pomáha tiež spomaľovať starnutie a bojuje proti dlhodobým chorobám.
Jesť potraviny ako brokolica, špenát, cesnak a čerstvé ovocie pomáha. Pravidelné cvičenie tiež udržuje hladinu glutatiónu na vysokej úrovni.
Lipozomálne doplnky glutatiónu a N-acetylcysteín (NAC) môžu pomôcť zvýšiť glutatión. Pred užívaním nových doplnkov by ste sa však mali vždy porozprávať so svojím lekárom.
Glutatión je zvyčajne bezpečný pre väčšinu ľudí. Pozor by si však mali dávať tehotné ženy, ľudia s astmou a onkologickí pacienti. Mali by požiadať svojho lekára o radu.
Prehľad glutatiónu
Čo je glutatión
Glutatión je veľmi dôležitý pre vaše zdravie. Je to malá molekula vyrobená z troch aminokyselín. Sú to glutamát, cysteín a glycín. Vedci to nazývajú a tripeptid . Medzi glutamátom a cysteínom existuje špeciálna väzba. Táto väzba pomáha glutatiónu zostať stabilný vo vašich bunkách. Vaše telo produkuje glutatión dva kroky . Po prvé, enzým nazývaný y-glutamyl-l-cysteín ligáza spája glutamát a cysteín. Ďalej glutatiónsyntetáza pridáva glycín na dokončenie výroby. Vaše telo tento proces úzko kontroluje. Keď máte dostatok glutatiónu, prvý enzým sa spomalí. Vaše telo tak prestane vytvárať príliš veľa.
Glutatión prichádza v dvoch hlavných formách. Redukovaný glutatión je aktívna forma, ktorá chráni vaše bunky. Druhá forma sa nazýva oxidovaný glutatión. Táto forma sa objaví, keď vaše telo bojuje proti oxidačnému stresu. Vaše bunky používajú enzým nazývaný glutatiónreduktáza. Tento enzým mení oxidovaný glutatión späť na redukovaný glutatión. Tento cyklus chráni vaše bunky pred poškodením.
Kde sa nachádza
Glutatión je takmer v každej bunke vášho tela. Nachádza sa vo vysokých množstvách vo vašej pečeni. Tu pomáha odstraňovať toxíny. Váš mozog, obličky a pľúca majú tiež veľa glutatiónu. Redukovaný glutatión pôsobí vo vnútri vašich buniek, aby boli zdravé. Pomáha kontrolovať oxidačný stres zastavením škodlivých molekúl. Keď vaše telo čelí väčšiemu oxidačnému stresu, použijete viac redukovaného glutatiónu. To sa môže prejaviť ako zmeny v biomarkeroch oxidačného stresu. Lekári môžu tieto biomarkery merať.
Úloha hlavného antioxidantu
Mnoho odborníkov nazýva glutatión „hlavným antioxidantom“. Potrebujete ho na ochranu buniek pred oxidačným stresom. Redukovaný glutatión je silný antioxidant. Dáva elektróny voľným radikálom. To zabraňuje voľným radikálom poškodzovať vaše bunky. Glutatión tiež pomáha iným antioxidantom lepšie fungovať. Podporuje mnohé telesné procesy, ako je detoxikácia a imunitná obrana. Keď máte dostatok zníženého glutatiónu, vaše telo sa môže brániť poškodeniu. To vám pomôže zostať zdravý. Ak vám hladina klesne, môžete mať väčší oxidačný stres a zdravotné problémy. Udržiavanie vysokých hladín glutatiónu vám pomáha zostať silnými proti chorobám a starnutiu.
Ako funguje glutatión
Antioxidačná obrana
Každý deň musí vaše telo bojovať s oxidačným stresom. Glutatión je váš hlavný štít proti tomuto stresu. Dáva elektróny voľným radikálom. Voľné radikály môžu poškodiť vaše bunky a tkanivá. Ak máte dostatok glutatiónu, vaše bunky zostanú v bezpečí. To pomáha znižovať oxidačný stres a udržuje vás zdravé.
Vedci skúmali, ako glutatión chráni tepny. Pozreli sa na ľudí s aterosklerotickými plátmi a ľudí s normálnymi tepnami. Nižšie uvedená tabuľka ukazuje, čo sa naučili:
| o aspekte |
Podrobnosti |
| Zameranie na štúdium |
Antioxidačná obrana spojená s glutatiónom v ľudských aterosklerotických plakoch vs. normálne tepny |
| Populácia pacientov |
13 pacientov s karotickými plakmi (11 mužov, 2 ženy; priemerný vek 62,3±6,1 rokov), 13 pacientov s normálnymi tepnami (11 mužov, 2 ženy; priemerný vek 58,2±6,7 rokov) |
| Kritériá zhody |
Diabetes, hypertenzia, dyslipidémia, fajčenie, užívanie drog, geografická oblasť |
| Manipulácia so vzorkami |
Vzorky tkaniva uložené v ľadovo studenom pufri, homogenizované, odstredené, enzymatická aktivita meraná do 2 týždňov |
| Skúšobná metóda |
Aktivita glutatiónperoxidázy meraná metódou Paglia a Valentine |
| Kľúčové zistenie |
Experimentálny dôkaz slabého enzymatického antioxidačného štítu súvisiaceho s glutatiónom v aterosklerotických plakoch |
Štúdia ukazuje, že slabá antioxidačná obrana znamená väčší oxidačný stres. Glutatión pomáha bojovať proti tomuto stresu a udržuje bunky v činnosti. Pri niektorých ochoreniach chránia bunky enzýmy závislé od glutatiónu. Robia to tak, že premenia redukovaný glutatión na oxidovaný glutatión. Ak tieto enzýmy nefungujú dobre, bunky sú viac poškodené oxidačným stresom.
Detoxikácia
Vaše telo čelí toxínom každý deň. Glutatión pomáha odstraňovať tieto toxíny . Pripája sa k škodlivým veciam a pomáha sa ich zbaviť. Vaša pečeň používa glutatión na rozklad liekov a odpadu. Toto sa nazýva detoxikácia. S dostatkom glutatiónu vaša pečeň čistí toxíny rýchlejšie a bezpečnejšie.
Glutatión pôsobí aj vo vnútri vašich buniek. Viaže sa na ťažké kovy a iné zlé molekuly. Vaše telo ich potom odstráni močom alebo žlčou. To udržuje vaše orgány v bezpečí a znižuje poškodenie toxínmi. Ak glutatión klesne, vaše telo sa tiež nemôže detoxikovať. Môžete sa cítiť unavení alebo byť chorí častejšie.
Podpora imunity
Silný imunitný systém vás udrží v zdraví. Glutatión pomáha vášmu imunitnému systému mnohými spôsobmi. Kontroluje, koľko oxidačného stresu čelia imunitné bunky. Keď váš imunitný systém tvrdo pracuje, vytvára reaktívnejšie formy kyslíka. Glutatión ich pomáha vyrovnávať, takže imunitné bunky sa nezrania.
Tip: Vysoká hladina glutatiónu pomáha vášmu imunitnému systému lepšie fungovať a rýchlejšie sa zotavovať z choroby.
Klinické údaje ukazujú nízke väzby glutatiónu na slabú antioxidačnú obranu pri chronických ochoreniach. To môže spôsobiť poškodenie tkaniva a zlú imunitnú funkciu. Glutatión kontroluje zápal riadením reaktívnych foriem kyslíka. Pomáha tiež T bunkám a dendritickým bunkám pracovať správne. Tieto bunky bojujú s infekciami a udržujú váš imunitný systém v rovnováhe.
S dostatkom glutatiónu vaše telo rýchlejšie opravuje tkanivá. Toto sa nazýva budovanie a oprava tkaniva. Glutatión pomáha bunkám liečiť sa po poranení a udržuje váš imunitný systém silný. Ak stratíte príliš veľa glutatiónu, môžete dostať viac infekcií a liečiť sa pomalšie. Niektoré štúdie ukazujú, že zvýšenie glutatiónu pomáha ľuďom s autoimunitnými ochoreniami obnovením imunitnej rovnováhy.
Glutatión tiež pomáha vašim mitochondriám. Mitochondrie vám dodávajú energiu a kontrolujú zápaly. Keď mitochondrie fungujú dobre, váš imunitný systém zostane silný a vaše telo sa rýchlejšie uzdraví.
Výhody glutatiónu
Výhody glutatiónu
Mnoho odborníkov hovorí o glutatióne, pretože pomáha chrániť vaše telo. Táto molekula pôsobí ako štít pre vaše bunky. Zabraňuje tomu, aby vám škodlivé veci ubližovali. Keď máte dostatok glutatiónu, vaše bunky zostanú silné. Pomôže vám to bojovať s chorobou a rýchlejšie sa uzdraviť po zranení.
Glutatión robí viac, než len chráni bunky. Pomáha tiež vášmu imunitnému systému, odstraňuje toxíny a dodáva vám viac energie. Niektorí ľudia používajú glutatión, aby pomohol ich pokožke vyzerať jasnejšie a aby vybledli tmavé škvrny. Štúdie ukazujú, že glutatión môže pomôcť vašej pečeni lepšie fungovať, najmä ak máte problémy s pečeňou alebo užívate lieky, ktoré sú pre vašu pečeň ťažké.
Vedci zistili, že glutatión môže spomaliť starnutie buniek. Môže tiež pomôcť spomaliť rast rakoviny. Zdravotné výhody glutatiónu sú:
Chráňte svoje bunky pred oxidačným stresom
Pomôžte svojmu telu zbaviť sa toxínov
Podpora vášho imunitného systému
Rozjasnenie pleti
Pomôžte svojej pečeni lepšie fungovať
Poznámka: Vedci tvrdia, že vysoké hladiny glutatiónu vám pomáhajú zostať zdravými a znižujú pravdepodobnosť, že ochoriete.
Glutatión a starnutie
Ako starnete, vaše telo sa mení. Jednou z veľkých zmien je pokles hladiny glutatiónu. To môže spôsobiť väčšie poškodenie buniek a urýchliť starnutie. Vedci skúmali, ako starnutie ovplyvňuje glutatión v mozgu. Nasledujúca tabuľka ukazuje, čo zistili:
| Parameter |
Skúmané oblasti mozgu |
Zmena súvisiaca s vekom (Vek vs. Mladí) |
Štatistická významnosť |
Vplyv pohlavia |
| Znížené hladiny GSH |
Frontálny kortex, striatum, stredný mozog, mozoček |
25 % pokles stredného mozgu (samce potkanov); výrazné zníženie vo všetkých regiónoch |
F1,76 = 93,34, P < 0,001; P < 0,01 v strednom mozgu |
Žiadny významný rozdiel medzi pohlaviami (F1,76 = 0,12, P = 0,73) |
| Zvýšené úrovne GSSG |
Rovnako ako vyššie |
Významné zvýšenie vo všetkých štyroch oblastiach mozgu |
P < 0,05 |
Žiadny významný rozdiel medzi pohlaviami |
| Znížený pomer GSH/GSSG |
Rovnako ako vyššie |
20% až 35% pokles u starých potkanov |
P < 0,05 |
Žiadny významný rozdiel medzi pohlaviami |
| Zvýšená peroxidácia lipidov (LPO) |
Kôra, striatum, stredný mozog, mozoček |
44 % až 64 % nárast v závislosti od regiónu a pohlavia |
P < 0,01; F1,76 = 0,38, P = 0,59 (vekový efekt nezávislý od pohlavia) |
Žiadny významný rozdiel medzi pohlaviami |
| Enzymatické aktivity (GPx, GST, γ-GT) |
Rovnaké regióny |
Významný nárast u starých potkanov |
Neuvedené, ale štatisticky významné |
Žiadny významný rozdiel medzi pohlaviami |
Môžete vidieť, že ako starnete, znížený glutatión klesá a oxidovaný glutatión stúpa. Rovnováha medzi týmito dvoma formami tiež klesá. To znamená, že vaše bunky sú s pribúdajúcim vekom viac stresované a poškodené. Peroxidácia lipidov, ktorá vykazuje poškodenie buniek, sa môže zvýšiť o 64 %. Tieto zmeny sa vyskytujú u mužov aj žien. Udržiavanie vysokých hladín glutatiónu môže pomôcť spomaliť tieto účinky starnutia a udržať váš mozog a telo dlhšie zdravé.
Chronické stavy
Glutatión je dôležitý pre boj s dlhodobými chorobami. Mnohé štúdie ukazujú, že nízky glutatión je spojený s problémami pečene, srdca a mozgu. Ak zvýšite hladinu glutatiónu, môžete zaznamenať zlepšenie zdravia. Tu je niekoľko spôsobov, ako glutatión pomáha pri chronických zdravotných problémoch:
Malé štúdie ukazujú, že N-acetylcysteín (NAC), ktorý pomáha vášmu telu vytvárať glutatión, môže pomôcť s inzulínovou rezistenciou, pamäťou, zdravím krvných ciev, svalovou silou a energiou u starších ľudí.
Ľudia s ochorením obličiek, ktorí užívajú NAC, majú často menší zápal a lepšie zdravie obličiek.
Pri ochoreniach mozgu, ako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba, môže NAC pomôcť zvýšiť dopamín a zlepšiť myslenie.
Niektoré deti a dospelí s poruchami duševného zdravia, ako je schizofrénia alebo autizmus, majú menej príznakov, keď užívajú NAC.
Ak máte ochorenie pečene, NAC môže pomôcť vašej pečeni lepšie pracovať a pomôcť vám cítiť sa lepšie počas choroby.
Veľké štúdie ukazujú, že vysoká hladina gama-glutamyltransferázy (GGT), čo znamená nízky obsah glutatiónu, je spojená s vyšším rizikom metabolického syndrómu, srdcových chorôb a dokonca smrti.
Môžete vidieť, že glutatión pomáha mnohým častiam vášho tela. Chráni vás pred poškodením, podporuje váš imunitný systém a pomáha vašej pečeni zostať silná. Niektorí ľudia používajú glutatión na podporu pečene, najmä ak majú problémy s pečeňou alebo užívajú lieky, ktoré môžu poškodiť pečeň. Existuje stále viac dôkazov, že glutatión môže pomôcť spomaliť rakovinu, ale je potrebný ďalší výskum.
Tip: Ak chcete z glutatiónu vyťažiť maximum, žite zdravý život a porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako si udržať vysokú hladinu.
Udržiavanie hladín glutatiónu
Diéta a životný štýl
Správnym výberom môžete pomôcť svojmu telu udržať hladinu glutatiónu na vysokej úrovni. Jedenie správnych potravín pomáha vášmu telu produkovať viac glutatiónu. Skúste jesť viac ovocia a zeleniny, ako je avokádo, pomaranče, špenát, paradajky, melón, špargľa a papája. Pomáhajú aj huby, brokolica a karfiol, pretože majú špeciálne látky, ktoré pomáhajú vášmu telu vytvárať glutatión. Potraviny so sírou, ako sú vajcia a cesnak, dodajú vášmu telu to, čo potrebuje na vytvorenie tohto antioxidantu.
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako pomôcť vášmu glutatiónu:
Vyberte si čerstvé potraviny namiesto spracovaných potravín s konzervačnými látkami.
Pridajte do jedla potraviny s vitamínom C, ako sú pomaranče a červené papriky.
Jedzte srvátkové bielkoviny alebo mliečne výrobky, ak môžete, pretože pomáhajú zvyšovať glutatión vo vašich bunkách.
Často cvičte, aby ste svojmu telu pomohli vytvoriť a využiť viac glutatiónu.
Drž sa ďalej od toxínov, ako je cigaretový dym a chemikálie v plastoch.
Znížte stres robením vecí, ako je meditácia alebo chôdza vonku.
Tip: Varenie môže znížiť hladinu glutatiónu v niektorých potravinách, preto sa snažte jesť nejaké ovocie a zeleninu surové, keď môžete.
Dávkovanie glutatiónu za deň
Ak chcete užívať výživový doplnok, možno by vás zaujímalo, koľko glutatiónu denne prijať. Štúdie ukazujú, že lipozomálny glutatión funguje najlepšie, pretože ho vaše telo lepšie absorbuje. Nižšie uvedená tabuľka ukazuje bežné množstvá, ktoré ľudia používajú:
| Forma |
Glutatión Dávkovanie za deň |
Ako často |
Poznámky |
| Orálne (tableta) |
250 mg |
Dvakrát denne |
Nižšie dávky nemusia rovnako fungovať |
| Orálne (pastelka) |
500 mg |
Raz denne |
V niektorých štúdiách sa používa 8 týždňov |
| Orálne (lipozomálne) |
250-1000 mg |
Raz denne |
Vyššie dávky (1000 mg) ukázali lepšie výsledky |
| Intravenózne (IV) |
1200 mg |
Týždenne |
Podávané lekármi, nie na domáce použitie |
Väčšina ľudí dosiahne najlepšie výsledky s 500 – 1000 mg lipozomálneho glutatiónu každý deň. Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Doplnky
Doplnky môžu pomôcť, ak neprijímate dostatok glutatiónu z potravy. Lipozomálny glutatión je najlepší typ, pretože ho vaše telo lepšie využíva. Niektorí ľudia používajú N-acetylcysteín (NAC), ktorý pomáha vášmu telu produkovať viac glutatiónu. Ďalšími užitočnými doplnkami sú vitamín C, koenzým Q10 a glycinát horečnatý. Pomáhajú antioxidačnému systému vášho tela a môžu zvýšiť hladinu glutatiónu.
Pamätajte si, že jesť zdravé potraviny a zostať aktívny sú najlepšie spôsoby, ako udržať hladinu glutatiónu na vysokej úrovni. Doplnky môžu pomôcť, ale nemali by nahradiť dobré návyky.
Vedľajšie účinky glutatiónu
Bezpečnostné úvahy
Možno sa pýtate, či je použitie glutatiónu bezpečné. Väčšina výskumov hovorí, že infúzie a tabletky glutatiónu sú pre zdravých ľudí bezpečné, ak sa používajú správnym spôsobom. Užívanie glutatiónu ústami je pravdepodobne bezpečné až do 500 mg každý deň počas dvoch mesiacov. Niektorí ľudia dostávajú glutatiónové infúzie pre zdravie, ale lekári ich podávajú na klinikách. Dýchanie glutatiónu je tiež pravdepodobne bezpečné, ale ľudia s astmou by to nemali robiť, pretože to môže sťažiť dýchanie. Ak si nanesiete glutatión na kožu, môžete dostať vyrážku.
Lekári nevedia dosť o bezpečnosti glutatiónu pre tehotné alebo dojčiace ženy. Ak ste tehotná alebo dojčíte, neužívajte glutatión, pokiaľ váš lekár nepovie, že je to v poriadku. Väčšina faktov o bezpečnosti pochádza z malých štúdií, nie z veľkých za mnoho rokov. To znamená, že pred začatím akéhokoľvek nového doplnku, najmä infúzií glutatiónu, by ste sa mali vždy porozprávať so svojím lekárom.
Kto by mal byť opatrný
Niektorí ľudia musia byť s glutatiónom mimoriadne opatrní. Ak máte zdravotné problémy alebo užívate iný liek, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Tu je niekoľko skupín, ktoré by si mali dávať pozor:
Ľudia s astmou: Dýchanie glutatiónu môže astmu zhoršiť.
Tehotné alebo dojčiace ženy: Nie je dostatok informácií o bezpečnosti.
Ľudia, ktorí pijú veľa alkoholu: Môžete mať problémy s pečeňou, preto sa pred užitím glutatiónu opýtajte svojho lekára.
Pacienti s rakovinou, najmä pacienti s rakovinou prsníka, ktorí dostávajú chemoterapiu: Vysoký glutatión v nádoroch môže spôsobiť, že chemoterapia nebude fungovať dobre. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí počas liečby dlhodobo užívajú glutatión, môžu mať väčší návrat nádoru a nižšie prežitie . Lekári u týchto pacientov tiež zistili vyššie pečeňové enzýmy a viac zlých vedľajších účinkov, ako je nevoľnosť a vracanie.
Poznámka: Pred začatím užívania glutatiónu sa vždy opýtajte svojho lekára, najmä ak máte dlhodobé ochorenie alebo chcete vyskúšať infúzie glutatiónu.
| Skupinový |
dôvod na opatrnosť |
| Pacienti s astmou |
Dýchanie glutatiónu môže príznaky zhoršiť |
| Tehotné/dojčiace ženy |
Nedostatok informácií o bezpečnosti |
| Porucha užívania alkoholu |
Možné problémy s pečeňou; opýtajte sa svojho lekára |
| Pacienti s rakovinou na chemoterapii |
Môže spôsobiť, že liečba bude menej účinná a spôsobí viac vedľajších účinkov |
Riziko vedľajších účinkov môžete znížiť dodržiavaním odporúčaní lekára a používaním správneho množstva.
Glutatión udržuje vaše bunky zdravé a pomáha vášmu telu bojovať proti stresu a chorobám. Svoju hladinu môžete podporiť konzumáciou potravín, ako je brokolica, losos a zelený čaj. Snažte sa prijímať dostatok bielkovín, vitamínov B a spať. Pomáha aj pohyb a zdravé črevá. Niektorí ľudia používajú doplnky ako NAC, glycín alebo lipozomálny glutatión. Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný.
FAQ
Aké potraviny vám pomáhajú prirodzene zvýšiť glutatión?
Môžete jesť brokolicu, špenát, avokádo a cesnak, aby ste pomohli telu zarobiť viac glutatión . Čerstvé ovocie ako pomaranče a papája tiež pomáhajú. Skúste niektoré z týchto potravín jesť surové, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.
Môžete užívať glutatión každý deň?
Áno, glutatión môžete užívať denne, ak budete dodržiavať odporúčanú dávku. Väčšina ľudí užíva 500-1000 mg denne. Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Pomáha glutatión vašej pokožke vyzerať jasnejšie?
Mnoho ľudí používa glutatión, aby pomohol zosvetliť tmavé škvrny a vyrovnať tón pleti. Niektoré štúdie ukazujú, že môže spôsobiť, že vaša pokožka bude jasnejšia. Výsledky sa môžu u každej osoby líšiť.
Je glutatión bezpečný pre deti?
Lekári nemajú dostatok výskumov, aby povedali, či je glutatión bezpečný pre deti. Pred podaním akéhokoľvek doplnku by ste sa mali vždy opýtať lekára svojho dieťaťa.
Čo sa stane, ak máte nízky glutatión?
Nízky obsah glutatiónu môže spôsobiť únavu a slabosť. Môžete ochorieť častejšie. Vaše telo tiež nemusí odstraňovať toxíny. Udržiavanie vysokých hladín vám pomáha zostať zdravými.
