Il mononucleotide di nicotinamide, o NMN, è un elemento costitutivo del NAD. Il NAD è importante per produrre energia e fissare le cellule. NMN entra nelle cellule con l'aiuto di trasportatori speciali . All'interno della cellula, l'NMN si trasforma rapidamente in NAD. Gli studi dimostrano che l’NMN può aumentare i livelli di NAD. I livelli di NAD diminuiscono man mano che le persone invecchiano. Uno studio clinico ha dimostrato gli adulti più anziani che hanno assunto NMN sono diventati più forti e si sono mossi meglio. Gli studi sugli animali collegano l’NMN a una vita più lunga e a una salute migliore.
| Dosaggio (mg) |
Durata |
Focus dello studio |
Risultati chiave |
| 100–1250 |
1 dose – 12 mesi |
Sicurezza ed efficacia nell'uomo |
Sicuro, facile da maneggiare, migliore salute della pelle e minor rischio di alcuni problemi legati all'età. |
Punti chiave
Cos'è il mononucleotide di nicotinamide (NMN)?
NMN come molecola
Il mononucleotide di nicotinamide, o NMN, si trova in tutti gli esseri viventi. NMN è un nucleotide . Ciò significa che ha tre parti principali: una base di nicotinammide, uno zucchero ribosio e un gruppo fosfato. NMN si presenta come una polvere bianca o giallastra. Fonde a circa 166°C. NMN si dissolve bene in acqua. Il suo pH è solitamente compreso tra 3,0 e 4,0.
| della categoria caratteristica |
Dettagli |
| Proprietà fisico-chimiche |
NMN è l'isomero β del mononucleotide nicotinamide. La sua formula è C11H15N2O8P. Ha una base di nicotinammide, zucchero ribosio e gruppo fosfato. NMN è una polvere bianca o giallastra. Si dissolve in acqua. Fonde a circa 166°C. Il suo pH è 3,0–4,0. |
| Ruoli metabolici |
L'NMN è importante per produrre NAD+ nel corpo. Aiuta in tre percorsi principali: salvataggio, Preiss-Handler e de novo. Il NAD+ è necessario per molte reazioni cellulari. L’NMN aiuta a mantenere alti i livelli di NAD+, che diminuiscono con l’invecchiamento. |
| Risultati clinici |
Studi sull’uomo dimostrano che l’NMN è sicuro a 100-1250 mg al giorno. Aumenta i livelli di NAD+ nel sangue man mano che la dose aumenta. Le persone coinvolte negli studi avevano segnali muscolari di insulina migliori e si muovevano meglio. Alcuni segni dell’invecchiamento sono migliorati. Gli studi sono stati condotti in diversi paesi. Sono ancora necessari studi più lunghi. |
Connessione NMN e NAD
L'NMN aiuta l'organismo a produrre NAD, che sta per nicotinammide adenina dinucleotide. Le cellule utilizzano un enzima chiamato NAMPT per produrre NMN dalla nicotinamide. L'NMN può anche provenire dal riboside della nicotinammide mediante fosforilazione. All'interno delle cellule, l'NMN si trasforma in NAD con l'aiuto degli enzimi NMNAT.
Dare NMN agli animali aumenta il NAD in molte parti del corpo. Questi includono il fegato, il cuore, i muscoli e il cervello. L'NMN può attraversare il cervello , quindi può aiutare ad aumentare il NAD lì. Il corpo utilizza a trasportatore chiamato Slc12a8 per spostare NMN nelle cellule. Questo trasportatore si trova più nell'intestino tenue che in altri luoghi. Gli NMN possono viaggiare nel sangue all’interno di minuscole vescicole provenienti dalle cellule adipose. Può raggiungere diversi organi e contribuire a produrre NAD.
NMN nel corpo
NMN aiuta il corpo in molti modi.
L'NMN si trasforma in NAD, che attiva le sirtuine . Le sirtuine aiutano le cellule a produrre energia e rallentano l'invecchiamento.
Le sirtuine mantengono i mitocondri sani e aiutano a produrre più energia.
L'NMN aiuta a riparare il DNA aumentando il NAD. Questo attiva un enzima di riparazione chiamato PARP1. Aiuta a ridurre i danni al DNA e rallenta l’invecchiamento cellulare.
Studi sugli animali mostrano che l’NMN può aiutare il flusso sanguigno, migliorare la risposta all’insulina e supportare il metabolismo.
L’NMN può entrare nel cervello e aumentare il NAD. Ciò potrebbe aiutare la memoria e il flusso sanguigno nel cervello.
L'uso prolungato di NMN aiuta le femmine ad avere ovuli e fertilità migliori.
L'NMN aiuta l'organismo a utilizzare meglio zuccheri e grassi, soprattutto negli animali anziani o malati.
Gli studi sull’uomo dimostrano che l’NMN lo è sicuro fino a 500 mg al giorno . Può aiutare il metabolismo. Sono necessarie ulteriori ricerche per trovare la dose migliore e gli effetti a lungo termine.
Nota: gli scienziati stanno ancora imparando come funziona l’NMN nelle persone. I primi studi sembrano positivi, ma sono necessarie ulteriori ricerche per conoscere tutti i benefici e i rischi.
NMN e NAD nel corpo
Ruolo NAD+
Il NAD, chiamato anche nicotinammide adenina dinucleotide, è una molecola presente in ogni cellula vivente. Le cellule hanno bisogno del NAD per produrre energia dal cibo. Il NAD aiuta gli enzimi a trasformare i nutrienti in energia. Aiuta anche a riparare il DNA e a controllare l'invecchiamento cellulare. Quando i livelli di NAD diminuiscono, anche le cellule non possono funzionare. Molti scienziati ritengono che il NAD sia la chiave per raggiungere questo obiettivo invecchiamento sano . Il NAD agisce come un aiuto per le proteine chiamate sirtuine. Le sirtuine proteggono le cellule dallo stress e dai danni. Il NAD supporta anche il lavoro degli enzimi PARP, che riparano il DNA rotto. Senza abbastanza NAD, le cellule perdono la capacità di rimanere in salute.
Conversione NMN in NAD+
NMN è un elemento costitutivo diretto per NAD. Il corpo produce NMN dalla nicotinamide, una forma di vitamina B3. Enzimi speciali aiutano a trasformare l'NMN in NAD all'interno delle cellule. Quando le persone assumono NMN, possono aumentare rapidamente i livelli cellulari di NAD. Questo processo avviene in molti tessuti, come il fegato, i muscoli e il cervello. L'NMN agisce come un potenziatore del NAD+ perché aumenta i livelli di NAD nel corpo. Alcuni studi dimostrano che gli NMN possono attraversare il cervello e aiutare i neuroni. Gli integratori NMN possono aiutare gli anziani che hanno un NAD inferiore. Aumentando il NAD, l’NMN supporta la produzione di energia e la riparazione cellulare.
Suggerimento: l’NMN funziona meglio quando il corpo ha bisogno di più NAD, ad esempio durante l’invecchiamento o dopo lo stress.
Funzioni cellulari
NAD e NMN svolgono molti ruoli nel corpo. Ecco alcune funzioni importanti:
Produzione di energia : il NAD aiuta a trasformare il cibo in energia nei mitocondri.
Riparazione del DNA: il NAD supporta gli enzimi che riparano i danni al DNA.
Segnalazione cellulare: il NAD aiuta a inviare segnali tra le cellule.
Invecchiamento: livelli più elevati di NAD possono rallentare alcuni segni di invecchiamento.
Salute del cervello: il NAD supporta i neuroni e può proteggere la memoria.
Metabolismo: il NAD aiuta a controllare il modo in cui il corpo utilizza zuccheri e grassi.
La nicotinammide adenina dinucleotide è vitale per la vita. NMN aiuta a mantenere alti i livelli di NAD, il che supporta queste funzioni. Molte persone usano NMN come potenziatore del NAD+ per aiutare le loro cellule a funzionare meglio. Gli scienziati continuano a studiare come NMN e NAD influenzano la salute. Sperano di trovare nuovi modi per sostenere un invecchiamento sano e prevenire le malattie.
Vantaggi dell'NMN
Potenziali benefici del NAD
Il NAD è importante per molte cose nel corpo. Aiuta le cellule a produrre energia e a ripararsi. Man mano che le persone invecchiano, i livelli di NAD diminuiscono. Questa caduta può causare stanchezza, guarigione lenta e debolezza muscolare. Il ripristino del NAD può aiutare in molti modi.
Il NAD aiuta gli enzimi a trasformare il cibo in energia. Questo aiuta le persone a rimanere in salute mentre invecchiano.
Il NAD fissa il DNA e mantiene le cellule funzionanti. Arresta i danni che possono far invecchiare più velocemente le persone.
Il NAD aiuta le sirtuine e i PARP. Queste proteine proteggono le cellule e le aiutano a durare più a lungo.
Il NAD fa funzionare meglio i mitocondri. I mitocondri forniscono alle cellule la loro energia.
Nei topi, Il NAD diminuisce della metà man mano che invecchiano . Quando gli scienziati danno loro più NAD, i topi hanno cuori più sani, muscoli più forti e più energia. Anche i loro organi guariscono più velocemente. Nelle persone, l’aumento del NAD può abbassare la pressione sanguigna e il gonfiore. Questi cambiamenti aiutano le persone a invecchiare in modo sano e possono aiutarle a vivere più a lungo.
Il NAD è collegato a molti segni dell’invecchiamento, come danni al DNA, mitocondri deboli e cellule staminali stanche. Aumentare il NAD può aiutare con energia, riparazione e salute.
Effetti antietà
L'NMN è noto per aiutare a rallentare l'invecchiamento. Funziona come un booster diretto del NAD. Aumentando il NAD, l'NMN aiuta a combattere l'invecchiamento delle cellule. L'NMN aiuta a riparare il DNA e mantiene le cellule giovani. Aiuta anche gli animali a vivere più a lungo negli studi.
Gli scienziati hanno scoperto che l'NMN può aiutare i topi a vivere più a lungo. Aiuta anche le cellule vecchie, come quelle del cuore e degli ovociti, a funzionare meglio. L'NMN mantiene le cellule giovani fissando il DNA e dando loro più energia. Questi effetti rendono NMN una buona scelta per nuovi modi per aiutare le persone a invecchiare meglio.
La NMN può aiutare le persone a invecchiare bene mantenendo le cellule sane e attive. Potrebbe aiutare le persone a vivere più a lungo e a rallentare l’invecchiamento.
Salute metabolica
L'NMN fa bene al metabolismo. Aiuta il corpo a utilizzare meglio l'energia e lo zucchero. Questi effetti aiutano a fermare le malattie che derivano dall’età e aiutano le persone a invecchiare bene.
| Biomarcatore |
basale (media ± DS) |
2 mesi (media ± DS) |
3 mesi (media ± DS) |
Significatività |
| Insulina (μIU/mL) |
6,95±5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1±28,4 |
Aumento significativo a 2 mesi (p < 0,05) |
| Glucosio (mg/dl) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7±20,4 |
Nessun cambiamento significativo e coerente |
| Trigliceridi (mg/dl) |
80,8±45,7 |
186±135 |
155±72,4 |
Variabile, nessuna tendenza chiara |
Uno studio condotto su donne dopo la menopausa con prediabete ha dimostrato che l’NMN aiuta i muscoli a utilizzare meglio lo zucchero del 25%. Ciò significa che i loro muscoli utilizzano meglio lo zucchero e riducono il rischio di diabete. L’NMN ha anche cambiato il modo in cui i geni funzionavano nei muscoli, aiutando i muscoli a guarire e a crescere.
Negli animali, l’NMN arresta l’aumento di peso e li aiuta a utilizzare meglio l’insulina man mano che invecchiano. I topi a cui è stato somministrato NMN per un anno sono rimasti più magri e si sono mossi di più. L'NMN aiuta il corpo a utilizzare meglio l'energia aumentando rapidamente il NAD. Questo aiuta le cellule a produrre più energia e a ripararsi.
NMN attiva percorsi importanti come SIRT1 e AMPK. Questi aiutano le cellule a utilizzare l’energia e a riparare i danni. L’NMN aiuta anche le persone a invecchiare bene mantenendo forte il metabolismo e prevenendo le malattie che derivano dall’età.
NMN aiuta il corpo a utilizzare meglio l'energia e lo zucchero. Aiuta le persone a rimanere in salute quando invecchiano e può aiutarle a vivere più a lungo.
Prestazioni fisiche
Molte persone si chiedono se NMN possa aiutarli a muoversi meglio o a sentirsi più forti. Gli scienziati hanno testato l’NMN sia negli animali che nelle persone. I risultati mostrano che NMN aiuta con resistenza e resistenza.
Uno studio è durato sei settimane e ha utilizzato corridori sani. I corridori hanno preso NMN ogni giorno e si sono anche esercitati. Il gruppo che ha assunto NMN ha potuto utilizzare meglio l’ossigeno. Correvano più a lungo e si sentivano meno stanchi. Maggiore è la dose, maggiore sarà il guadagno in termini di resistenza. Ma la forza muscolare non è cambiata molto. NMN ha aiutato le persone a durare più a lungo, non a sollevare pesi più pesanti.
Anche gli anziani hanno assunto NMN negli studi. Dopo alcune settimane camminavano più velocemente e si sentivano meno stanchi. Alcuni hanno fatto meglio nel test del cammino di sei minuti. Si sentivano anche meno assonnati durante il giorno. Questi cambiamenti significano che NMN può aiutare le persone anziane a rimanere attive e a fare le cose da sole.
In un altro studio, le donne con prediabete hanno assunto NMN per dieci settimane. I loro muscoli utilizzavano meglio l’energia, ma la forza di presa rimaneva più o meno la stessa. Ciò significa che l’NMN aiuta il corpo a utilizzare meglio il carburante, ma non sempre rende i muscoli più forti.
Gli studi sugli animali mostrano la stessa cosa. I topi che avevano ricevuto l'NMN si muovevano di più e avevano più energia. Hanno mostrato un grande aumento del movimento rispetto ai topi che non avevano ricevuto NMN.
| Popolazione dello studio |
Disegno dello studio |
Dose NMN e durata |
Risultati chiave delle prestazioni fisiche |
| Giovani corridori amatoriali |
Studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo |
300, 600, 1200 mg/giorno + esercizio, 6 settimane |
Miglioramenti significativi dose-dipendenti della capacità aerobica (VO2 max, soglia ventilatoria) collegati a un migliore utilizzo dell’ossigeno nel muscolo scheletrico. Nessun aumento significativo della forza muscolare. |
| Donne obese in postmenopausa con prediabete |
Studio randomizzato, controllato con placebo, in doppio cieco |
250 mg/giorno, 10 settimane |
Miglioramenti metabolici (AKT, mTOR, sensibilità all'insulina) ma nessun cambiamento significativo nella forza di presa o nell'affaticamento. |
| Adulti più anziani |
Prove controllate, 6-12 settimane |
250 mg/giorno |
Miglioramenti nominali nella velocità dell'andatura, nella forza della presa; prestazioni migliorate nel test del cammino di 6 minuti; ridotta stanchezza soggettiva e sonnolenza. |
| Modello animale (topi) |
Studio su animali controllati |
100 mg/kg/giorno |
Aumento significativo della deambulazione di tutto il corpo rispetto ai controlli. |
Nota: NMN aiuta maggiormente con resistenza ed energia. Aiuta le persone e gli animali a muoversi di più e a sentirsi meno stanchi. Non aiuta tanto con la forza muscolare.
I ricercatori stanno ancora imparando tutti i modi in cui la NMN può aiutare. I primi risultati sembrano buoni per le persone che desiderano più resistenza ed energia. NMN può aiutare le persone a rimanere attive quando invecchiano. Ma non sostituisce l’esercizio fisico o uno stile di vita sano.
Ricerca su NMN
Studi umani
La ricerca umana sugli nmn è cresciuta negli ultimi anni. Gli studi clinici dimostrano che nmn è sicuro per la maggior parte delle persone dosi fino a 1.250 mg al giorno . Questi studi riportano che nmn aumenta i livelli di NAD+ nel sangue e migliora alcuni indicatori di salute. Ad esempio, una grande prova con 80 adulti sani hanno scoperto che nmn aumentava il NAD+ nel sangue e aiutava le persone a camminare più lontano in sei minuti. Inoltre, le persone coinvolte nello studio si sentivano più sane e non hanno riportato effetti collaterali gravi. Lo dimostrano altri studi sugli anziani migliore velocità di camminata e qualità del sonno dopo l'assunzione di nmn. La ricerca umana sull’integrazione con nmn mostra anche un miglioramento della segnalazione dell’insulina e della forza muscolare in alcuni gruppi, come le donne in postmenopausa e gli atleti. La maggior parte degli studi dura solo poche settimane o mesi, quindi gli scienziati devono ancora conoscere gli effetti a lungo termine.
Nota: gli studi sull'uomo mostrano che nmn lo è sicuro e può aiutare con l’invecchiamento , ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare tutti i benefici.
Studi sugli animali
Gli studi sugli animali forniscono agli scienziati molto di ciò che sanno sugli nmn. Nei topi, l’uso a lungo termine degli nmn rallenta il declino fisico e li aiuta a rimanere attivi mentre invecchiano. I topi che ottengono nmn hanno livelli di NAD+ più elevati, una migliore forza muscolare e un migliore utilizzo dell’energia. Alcuni studi dimostrano che l’nmn aiuta i vasi sanguigni a funzionare meglio e prolunga persino la durata della vita dei topi. Nei ratti, il nmn li aiuta a sopravvivere dopo la perdita di sangue e mantiene le loro cellule funzionanti durante lo stress. La ricerca sugli animali mostra anche che il nmn può aiutare con la memoria, la sensibilità all’insulina e la riparazione del DNA. Questi risultati suggeriscono che il nmn potrebbe aiutare a risolvere i problemi legati all’invecchiamento, come il diabete e le malattie cardiache.
Limitazioni della ricerca
Gli scienziati affrontano diverse sfide quando studiano nmn. La maggior parte della ricerca proviene da modelli animali o da sperimentazioni umane a breve termine. Gli studi sull'uomo lo hanno spesso fatto piccoli gruppi e durano solo pochi mesi . Gli effetti a lungo termine del nmn sono ancora sconosciuti. Le persone possono rispondere in modo diverso al nmn in base alla loro dieta o alla genetica. Non esistono regole chiare per la dose migliore e diversi studi utilizzano quantità diverse. Alcuni esperti si preoccupano dei possibili effetti di un aumento eccessivo del NAD+ nelle cellule. Per saperne di più, i ricercatori hanno bisogno di studi più ampi, più lunghi e meglio controllati. Devono anche testare il nmn su più tipi di persone e per periodi più lunghi.
Gli scienziati concordano: sono necessarie ulteriori ricerche per capire come funziona l’nmn nelle persone e come può aiutare con l’invecchiamento.
Sicurezza NMN ed effetti collaterali
Effetti collaterali noti
La maggior parte degli studi afferma che il nmn è sicuro per gli adulti sani. I ricercatori hanno testato dosi da 250 mg a 1.250 mg al giorno . Le persone non hanno avuto effetti collaterali gravi in questi studi. Gli esami del sangue, i livelli ormonali e la pressione sanguigna sono rimasti normali. Alcune persone possono avere un leggero mal di stomaco, sentirsi male o avere mal di testa. Questi problemi non si verificano spesso. In uno studio di 12 settimane con adulti di mezza età , nessuno ha avuto reazioni negative. I medici non hanno notato cambiamenti nella salute del sangue o degli organi. Gli studi sugli animali hanno riscontrato piccoli problemi ai reni, ma solo a dosi molto elevate.
| Studio/ |
popolazione di origine |
della dose NMN |
della durata |
Risultati sulla sicurezza |
Effetti avversi segnalati |
| Imai et al. (2022) |
Adulti sani |
1250 mg/giorno |
4 settimane |
Sicuro, nessun evento grave |
Nessuno negli esseri umani |
| Irie et al. (2020) |
Uomini sani |
500 mg/giorno |
4 settimane |
Nessun effetto negativo |
Nessuno significativo |
| Yoshino et al. (2021) |
Donne in postmenopausa |
Dosi cliniche |
Non specificato |
Nessun evento grave |
Nessuno segnalato |
| Liao et al. (2021) |
Corridori amatoriali |
Non specificato |
Non specificato |
Nessun evento grave |
Nessuno segnalato |
| Studio sugli animali |
Cani Beagle |
1340 mg/giorno |
Subacuto |
Lievi effetti sui reni |
Solo nei cani |
La maggior parte delle persone può assumere nmn senza problemi . Possono verificarsi effetti collaterali lievi, ma quelli gravi sono rari negli studi a breve termine.
Sicurezza a lungo termine
Gli scienziati sanno che l’nmn aiuta gli animali a invecchiare in modo sano. Studi sugli animali mostrano che nmn supporta il cuore, il cervello e il metabolismo nel tempo. I primi studi sull'uomo dicono che il nmn è sicuro fino a 12 settimane . Le persone che assumevano fino a 1.250 mg al giorno non hanno avuto grossi problemi. Ma gli esperti non dispongono di informazioni sufficienti sull’uso a lungo termine nelle persone. Nessuno studio ha osservato le persone per molti mesi o anni. Il modo in cui nmn funziona nel corpo sembra sicuro, ma i medici vogliono ulteriori ricerche prima di dire che è sicuro per tutti. Integratori simili come la nicotinamide riboside hanno più dati sulla sicurezza e sono considerati sicuri dalla FDA . Tuttavia, nmn necessita di più studi a lungo termine in diversi gruppi.
Gli scienziati dicono di stare attenti. Le persone dovrebbero parlare con un medico prima di usare nmn per un lungo periodo, soprattutto a dosi elevate.
Chi dovrebbe evitare NMN
Alcune persone non dovrebbero usare gli integratori nmn . Non ci sono dati sufficienti sulla sicurezza per alcuni gruppi. I medici dicono che queste persone dovrebbero evitare nmn o usarlo solo dietro consiglio medico:
Donne incinte o che allattano, perché non ci sono dati sufficienti sulla sicurezza.
Persone con malattie epatiche o renali, poiché i loro corpi potrebbero non elaborare bene i nmn.
Chiunque abbia allergie al nmn o ai suoi ingredienti.
Le persone che assumono medicinali per il diabete o la pressione sanguigna, poiché nmn possono influenzare il funzionamento di questi farmaci.
Coloro che notano effetti collaterali come eruzione cutanea, gonfiore o difficoltà respiratorie dovrebbero interrompere immediatamente l'assunzione di nmn.
Gli integratori non sono controllati dalla FDA . Le persone dovrebbero scegliere prodotti testati da laboratori esterni. Se qualcuno ha allergie, dovrebbe controllare l'etichetta per gli allergeni comuni. Non esiste un limite superiore ufficiale per nmn. Le persone dovrebbero seguire l’etichetta o chiedere consiglio a un medico.
Parla sempre con un operatore sanitario prima di iniziare nmn, soprattutto se hai problemi di salute o assumi altri medicinali. Questo ti aiuta a rimanere in salute e riduce i rischi.
Come prendere NMN
Linee guida sul dosaggio
Medici e scienziati hanno verificato come utilizzare l'NMN in modo sicuro. La maggior parte degli studi utilizza tra 250 mg e 500 mg al giorno. In uno studio, gli adulti sani hanno assunto 250 mg al giorno, suddivisi in due dosi, per 12 settimane . Questa quantità ha aumentato i livelli di NAD+ e non ha causato effetti collaterali negativi. Alcune persone hanno avuto un leggero mal di stomaco, ma è andato via velocemente. Un altro studio con donne che avevano il prediabete ha utilizzato 250 mg al giorno per 10 settimane . In quel gruppo non sono stati riscontrati effetti dannosi.
La tabella seguente mostra consigli di dosaggio comuni per le diverse età :
| Gruppo di età |
Dose iniziale |
sull'aumento potenziale |
Note |
| Sotto i 35 anni |
250 mg al giorno |
Fino a 500 mg dopo 2 settimane |
Aumento in base alla risposta individuale |
| Oltre 35 anni |
250-500 mg al giorno |
Fino a 1000 mg |
Aumento in base alla risposta; raccomandato dal dottor David Sinclair |
| Gamma generale |
250-1000 mg al giorno |
– |
Supportato dalla maggior parte delle ricerche |
| Limite massimo |
1200 mg al giorno |
– |
Non superare questa quantità indipendentemente dal peso o dall'età |
I medici dicono di iniziare con una dose bassa e di aumentare lentamente. È meglio prendere NMN al mattino. Ciò corrisponde al ciclo NAD+ naturale del corpo. Ogni persona potrebbe aver bisogno di un importo diverso. L’età, il peso e la salute possono modificare la quantità necessaria. Parla sempre con un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.
Moduli di supplemento
NMN è venduto in molte forme. Il più comune è una capsula o una compressa. Alcune aziende vendono NMN come polvere, losanga o compressa sublinguale. Capsule e compresse sono facili da usare e misurare. Le polveri possono essere mescolate con acqua o succo. Le compresse sublinguali si sciolgono sotto la lingua e possono aiutare l’NMN a entrare nel sangue più velocemente.
Le persone dovrebbero scegliere un integratore testato da un laboratorio di terze parti. Questo aiuta a garantire che il prodotto sia sicuro e puro. L'etichetta dovrebbe mostrare la quantità di NMN contenuta in ciascuna porzione. Alcuni prodotti hanno altri ingredienti, quindi leggi sempre l'etichetta.
Suggerimento: conservare gli integratori NMN in un luogo fresco e asciutto. Questo li aiuta a rimanere freschi e a lavorare bene.
Fonti naturali
L'NMN si trova in piccole quantità in alcuni alimenti. Mangiare questi alimenti dà al corpo un po’ di NMN. Ma la quantità è molto inferiore a quella degli integratori. La tabella seguente elenca gli alimenti con NMN :
| Fonte alimentare |
Contenuto NMN (mg/100 g) |
Note |
| Fagioli verdi |
Fino a 13.0 |
NMN più alto tra le verdure |
| Edamame |
0,47 – 1,88 |
Alto contenuto di NMN |
| Avocado |
0,36 – 1,60 |
Buona fonte |
| Broccoli |
0,25 – 1,12 |
Verdura comune |
| Buccia di cetriolo |
0.65 |
Mangia con la buccia per più NMN |
| Pomodoro |
0,26 – 0,30 |
Ampiamente disponibile |
| Cavolo |
0,0 – 0,90 |
Livelli NMN variabili |
Questi alimenti fanno parte di una dieta sana. Ma le persone che vogliono aumentare velocemente il NAD+ spesso usano un integratore. Gli integratori forniscono una dose molto più elevata rispetto al cibo.
L'NMN aiuta il corpo a produrre NAD+ , che supporta l'energia, la riparazione cellulare e un invecchiamento sano. Gli studi dimostrano che NMN lo è solitamente sicuro a dosi comuni , ma possono verificarsi lievi effetti collaterali come nausea o disturbi di stomaco. Alcune persone, come quelle con problemi di salute o che assumono determinati medicinali, dovrebbero prima parlare con un medico. Ricerca non collega l’NMN al cancro , ma gli esperti invitano alla cautela nei soggetti a rischio più elevato. Nuovi studi compaiono spesso, quindi i lettori dovrebbero tenere d'occhio gli aggiornamenti e iniziare con una dose bassa se provano l'NMN.
Domande frequenti
A cosa serve l'NMN?
Le persone usano NMN per supportare un invecchiamento sano, aumentare l'energia e migliorare il metabolismo. L'NMN aiuta il corpo a produrre più NAD+, di cui le cellule hanno bisogno per l'energia e la riparazione.
NMN può aiutare con la perdita di peso?
L’NMN può aiutare il corpo a utilizzare meglio zuccheri e grassi. Alcuni studi sugli animali mostrano un minore aumento di peso. Gli studi sull’uomo non dimostrano che l’NMN causi la perdita di peso, ma può supportare un metabolismo sano.
NMN è sicuro per l'uso quotidiano?
Gli studi dimostrano che l’NMN è sicuro per la maggior parte degli adulti sani a dosi comuni. Possono verificarsi lievi effetti collaterali come disturbi di stomaco. I medici consigliano di iniziare con una dose bassa e di prestare attenzione a eventuali problemi.
Quanto tempo impiega NMN per funzionare?
Alcune persone notano cambiamenti nell’energia o nel sonno entro poche settimane. La maggior parte degli studi dura dalle 8 alle 12 settimane. I benefici possono richiedere tempo e possono variare da persona a persona.
I bambini e gli adolescenti possono assumere NMN?
I medici non raccomandano la NMN per bambini o adolescenti. Non c’è abbastanza ricerca sulla sicurezza per i giovani. Solo gli adulti dovrebbero utilizzare gli integratori NMN.
L'NMN interagisce con i farmaci?
L’NMN può influenzare il funzionamento di alcuni medicinali per il diabete o la pressione sanguigna. Le persone che assumono farmaci da prescrizione dovrebbero chiedere a un medico prima di usare NMN.
Suggerimento: consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se si assumono altri medicinali.
