Zašto sam prestao uzimati NMN

Prestao je uzimati nmn jer je vidio različite rezultate. Također je imao nova pitanja o tome je li siguran za dugotrajnu upotrebu. Nove studije pokazuju da nmn može povisiti razine NAD+ do 14%. Ali učinci su često mali ili nepostojani, osobito pri normalnim dozama.

Parametar/Ishod	Raspon doziranja (mg/dan)	Nalazi	Bilješke
Koncentracija NAD+ u krvi	100 - 2000 (prikaz, stručni).	Rezultati su mješoviti. Neka istraživanja pokazuju velika povećanja, čak do 14%. Drugi pokazuju malo ili čak manje.	Način na koji mjerite i rukujete uzorcima mijenja rezultate. Veće doze daju veća povećanja.
Aerobna izvedba (npr. 6 minuta hoda, VT)	300 - 1200 (prikaz, stručni).	Veće doze pomažu ljudima da hodaju dalje i postižu bolje testove.	Vježbanje i NMN zajedno djeluju još bolje.
Mišićna masa i snaga	250 - 900 (prikaz, stručni).	Nema stalnih velikih poboljšanja. Neki se ljudi osjećaju malo jačima.	Niže doze poput 250 mg možda neće biti dovoljne. Rezultati su različiti u različitim studijama.
Sigurnost i podnošljivost	Sve do 2000	Sve studije govore da je siguran i lak za rukovanje.	Nisu pronađeni ozbiljni štetni učinci.
Učinci uzimanja ovisni o vremenu	250	Uzimanje u popodnevnim satima pomaže ljudima da budu bolji na testovima. Također ih čini manje pospanima.	To bi moglo biti zato što pomaže ljudima da bolje spavaju. Potrebno je dodatno proučavanje.

Voli učiti iz novih istraživanja i vlastitog iskustva. Mnogi ljudi misle da je nmn siguran. Ali brine ga cijena i nova pravila. Želi da čitatelji razmišljaju o svojim dodacima prehrani. Također želi da provjeravaju novosti s mjesta poput FDA.

Ključni zahvati

• NMN suplementi mogu povisiti razine NAD+, ali često daju samo male ili mješovite zdravstvene i energetske koristi. Ne osjećaju se svi bolje od NMN-a; rezultati se mijenjaju za svaku osobu i koliko uzimaju. Ne znamo je li NMN siguran za dugotrajnu upotrebu; potrebno je više studija kako bi se otkrili rizici. NMN suplementi mogu puno koštati, a neki brendovi možda nemaju iznos koji navode. Pravila o NMN-u se mijenjaju, stoga prije kupnje pogledajte pouzdana mjesta kao što je FDA. Niacin i drugi dodaci također mogu pomoći NAD+ i mogu biti jeftiniji od NMN. Zdrave navike kao što su kretanje, dobar san i dobra hrana pomažu NAD+ u vašem tijelu. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego počnete ili prestanete uzimati NMN ili druge dodatke prehrani.

Glavni razlozi za zaustavljanje NMN-a

Zabrinutost u pogledu učinkovitosti

Uzeo je NMN jer je želio biti zdraviji i usporiti starenje. Mislio je da će NMN pomoći da njegov NAD+ poraste i dati mu više energije. Pročitao je mnoge studije, ali je vidio da rezultati nisu uvijek jasni. Neki ljudi u studijama imali su mali porast NAD+, ali drugi nisu. Rezultati su se mijenjali ovisno o dozi, načinu provjere NAD+ i kada su ljudi uzimali NMN.

Također je vidio da su koristi za zdravlje i starenje slabije nego što se nadao. Neka su istraživanja pokazala da ljudi mogu hodati malo dalje ili se osjećaju manje umorno, ali promjene su male. Saznao je da NMN ne radi isto za sve. Neki ljudi se osjećaju bolje, ali drugi ne primjećuju ništa. Zbog toga se zapitao vrijedi li NMN za njegovo zdravlje.

Mnogi ljudi, čak i liječnici poput dr. Brada Stanfielda, prešli su na druge NAD+ boostere poput niacina nakon što su vidjeli mješovite rezultate s NMN-om.

Nedostaci u sigurnosti i istraživanju

Više se zabrinuo za sigurnost NMN-a nakon što je pročitao nove studije. Jedna studija na starim miševima pokazala je da je uzimanje NMN-a na usta uzrokovalo nakupljanje nekih kemikalija. To je uzrokovalo oticanje bubrega kod miševa. Miševi su dobili puno više NMN-a nego što ljudi obično uzimaju, ali to ga je ipak natjeralo da razmisli o rizicima, posebno za ljude koji uzimaju puno.

Druge studije davale su visoke doze NMN miševima i psima na kratko vrijeme. Većina nuspojava bila je mala, poput sitnih promjena u jetrenim ili bubrežnim testovima. Ali ta su istraživanja trajala samo tjedan ili dva. Nitko ne zna što se događa ako ljudi uzimaju NMN mjesecima ili godinama. Znanstvenici su rekli da je potrebno više studija kako bi se provjerili dugoročni rizici, poput problema s bubrezima, razlika između muškaraca i žena i znakova oteklina.

Vidio je da NMN i drugi NAD+ pojačivači nisu dobro provjereni pravilima. To znači da nema dovoljno sigurnosnih provjera ili informacija o tome kako NMN utječe na ljude tijekom vremena. Odlučio je ne riskirati svoje zdravlje dok se ne obave dodatna istraživanja.

Regulatorna pitanja

Također je promatrao mijenjanje pravila o NMN-u. FDA je u posljednjih nekoliko godina napravila mnogo izbora u vezi s NMN-om:

• Od 2020. do 2022. FDA je dobila pet obavijesti od tvrtki koje žele prodati NMN.

• Samo je Shangke Biotech dobio odobrenje u svibnju 2022.

• U studenom 2022. FDA je povukla odobrenje od druge tvrtke i rekla ne drugima.

• FDA je rekla da se NMN ne može prodavati kao dodatak jer se testira kao novi lijek. Ovo se pravilo računa ako su ispitivanja lijekova započela i javna su.

• U prosincu 2021. Metro International Biotech zatražio je od FDA-e da zaštiti svoju studiju o lijekovima  tako što će NMN isključiti iz dodataka prehrani.

• Nakon toga, NMN suplementi počeli su napuštati američke trgovine.

Vidio je da su ove promjene pravila otežale vjerovanje NMN proizvodima. Sada provjerava FDA  i druga pouzdana mjesta prije odabira novih dodataka.

Troškovi i koristi

Počeo je primjećivati ​​da NMN dodaci koštaju puno. Neke se bočice prodaju za više od 50 dolara, a mnoge marke naplaćuju čak i više za veće doze. Želio je znati odgovara li cijena pogodnostima. Otkrio je da nisu svi NMN proizvodi isti. Neki brendovi stavljaju manje NMN u bocu nego što piše na etiketi. Laboratoriji koriste posebne strojeve, npr HPLC-QqQ-MS , kako biste provjerili je li količina na naljepnici točna. Ponekad je stvarni NMN mnogo niži od obećanog. Zbog toga se zapitao dobiva li ono što je platio.

Također je naučio da način na koji ljudi uzimaju NMN mijenja koliko njihova tijela koriste. Prašci i sublingvalne tablete  djeluju bolje od kapsula. Kapsule se razgrađuju u želucu, pa manje NMN dolazi u krv. Shvatio je da čak i ako plati više za proizvod, možda neće dobiti bolje rezultate ako način isporuke nije ispravan.

'Plaćanje više ne znači uvijek i dobivanje više', mislio je. 'Važno je koliko NMN ima u bočici i koliko dobro ga moje tijelo može iskoristiti.'

Pogledao je nauku. Studije pokazuju da veće doze NMN-a mogu povisiti razine NAD+, ali učinak nije uvijek velik. Nekim ljudima je potrebno mnogo toga da bi vidjeli bilo kakvu promjenu. To znači da trošak brzo raste. Počeo se pitati je li mali porast energije ili zdravlja vrijedan visoke cijene.

NMN je usporedio s drugim opcijama. Niacin, na primjer, košta puno manje i također pomaže podići razinu NAD+. Neki liječnici, poput dr. Brada Stanfielda, prešli su na niacin jer daje slične rezultate za nižu cijenu.

Sada provjerava vrijednost svakog dodatka. On pita:

• Ima li proizvod odgovarajuću količinu NMN?

• Je li način isporuke dobar za apsorpciju?

• Jesu li koristi vrijedne troškova?

Vjeruje da bi svi trebali razmisliti o ovim pitanjima prije nego što potroše novac na NMN. Također predlaže provjeru pouzdanih izvora, poput FDA , kako bi bili sigurni da je proizvod siguran i stvaran.

O NMN

Što je NMN

NMN znači nikotinamid mononukleotid. To je sićušna molekula u biljkama i životinjama. Znanstvenici ga nazivaju a NAD+  prethodnik. Tijelo koristi NMN za stvaranje NAD+. NAD+ je koenzim. Pomaže stanicama pretvoriti hranu u energiju. Također pomaže popraviti DNK i održava ljude zdravima dok stare.

NMN ima tri glavna dijela . To su fosfatna skupina, riboza šećer i nikotinamidna baza. Kad netko uzme NMN, tijelo ga brzo apsorbira. Tada ga tijelo pretvara u NAD+. To se događa i kod ljudi i kod životinja. Mnogi ljudi žele više NAD+ kako stare. Razine NAD+ opadaju s godinama.

Neka hrana ima malo NMN . Ovdje je tablica koja pokazuje koliko je NMN u različitim namirnicama:

Kategorija hrane Sadržaj	hrane	NMN (mg/100g)
Povrće	Brokula	0,25 – 1,12
Povrće	Sjemenke krastavca	0.56
Povrće	Edamame	0,47 – 1,88
Povrće	Žutocvjetna kora	0.65
Povrće	Kupus	0,0 – 0,9
Voće	Avokado	0,36 – 1,6
Voće	Rajčica	0,26 – 0,30
Meso	Sirova govedina	0,06 – 0,42
Plodovi mora	škampi	0.22
ostalo	gljive	0,0 – 1,01

Većina ljudi ne dobiva dovoljno NMN iz hrane. Zbog toga neki ljudi uzimaju NMN suplemente. Žele povećati svoje razine NAD+.

Predviđene koristi

Mnogi ljudi uzimaju NMN za usporavanje starenja i bolje zdravlje. NMN je popularan jer se ljudi nadaju da im pomaže da se osjećaju mlađe. Znanstvenici proučavaju NMN kako bi vidjeli pomaže li kod starenja i energije.

Neka istraživanja pokazuju da dodaci NMN mogu pomoći. Korištene studije na ljudima 250 mg do 1200 mg dnevno  do 60 dana. Ove studije su pokazale da NMN može povisiti NAD+ u krvi. Neki su ljudi hodali dalje u a Test hodanja od 6 minuta . Neki su svoju biološku dob zadržali stabilnom. Evo tablice iz jedne studije:

Mjerenje	placebo grupe	300 mg NMN	600 mg NMN	900 mg NMN	Statistička značajnost
Sudionici (n)	20	20	20	20	N/A
Trajanje	60 dana	60 dana	60 dana	60 dana	N/A
Koncentracija NAD u krvi	Osnovna linija	↑ Značajno povećanje u odnosu na placebo i početnu vrijednost (ovisno o dozi)	↑ Značajno povećanje u odnosu na placebo i početnu vrijednost (ovisno o dozi)	↑ Značajno povećanje u odnosu na placebo i početnu vrijednost (ovisno o dozi)	p < 0,05 u odnosu na placebo i početnu vrijednost; ovisno o dozi između 300 mg i viših doza
Promjena biološke dobi (godine)	+5,6	Stabilan	Stabilan	Stabilan	p < 0,05 u odnosu na placebo
Udaljenost testa 6-minutnog hoda (metri)	330	380	435	480	p < 0,01 u odnosu na placebo; p < 0,05 u odnosu na početnu vrijednost za 600 mg i 900 mg

Napomena: Studija je pokazala da su veće doze NMN dovele do višeg NAD+ i bolje udaljenosti za hodanje. Ali istraživanje je obuhvatilo samo nekoliko ljudi i trajalo je samo 60 dana. Znanstvenici kažu da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se saznalo pomaže li NMN dugoročno.

Ljudi se nadaju da će im NMN pomoći da žive duže i ostanu zdravi. Neki misle da može usporiti starenje i pomoći ljudima da žive dulje. NMN je prekursor NAD+, pa može pomoći s energijom i fiksiranjem DNK. Također može pomoći drugim važnim tjelesnim poslovima. Ipak, NMN ne radi jednako za sve. Neki ljudi osjećaju više energije. Drugi ne osjećaju velike promjene.

Osobno iskustvo s NMN-om

Očekivanja nasuprot stvarnosti

Počeo je uzimati NMN s velikim nadama. Čitao je priče o ljudima koji se osjećaju mlađe i energičnije. Očekivao je velike promjene u svom zdravlju, poput boljeg sna, oštrijeg razmišljanja i više energije za svakodnevni život. Mislio je da će mu NMN dati jasne koristi, pogotovo jer je toliko ljudi na internetu pričalo o svojim pozitivnim iskustvima.

Nakon nekoliko tjedana primijetio je male promjene. Ujutro se osjećao malo budnijim. Činilo se da njegova energija traje duže tijekom dana. Ali poboljšanja nisu bila tako jaka kako je očekivao. Shvatio je da dobrobiti NMN-a možda neće biti tako dramatične za sve. Nekih se dana nije osjećao nimalo drugačije. Zbog toga se zapitao djeluje li dodatak doista ili su učinci bili samo u njegovoj glavi.

Naučio je da se osobno iskustvo s NMN-om može jako razlikovati od onoga što obećavaju studije ili oglasi. Ne postižu svi iste rezultate.

Učinci tijekom uzimanja NMN

Tijekom svog vremena na NMN-u, pomno je pazio na svoje tijelo. Pratio je njegovu energiju, san i raspoloženje. Također je pogledao istraživanja kako bi usporedio vlastito iskustvo s onim što su znanstvenici otkrili. U jednoj studiji, ljudi koji su uzimali NMN pokazali su mala, ali stvarna poboljšanja u fizičkim testovima. Na primjer, test Timed Up and Go (TUG) pokazao je pad vremena od oko 5,6 sekundi do 5,4 sekunde . Test hodanja na 5 metara ostao je otprilike isti, ali neki ljudi su se osjećali manje umorno i imali su bolju funkciju donjih udova nakon 12 tjedana uzimanja 250 mg dnevno, posebno kada su uzimali poslijepodne.

Metrički/test	Prije suplementacije (srednja vrijednost ± SD)	Post suplementacije (srednja vrijednost ± SD)	Veličina učinka (Cohenova d)	p-vrijednost
Mjerenje vremena (TUG) (sekunde)	5,2 do 5,6 ± ~0,6 do 1,3	5,0 do 5,4 ± ~0,4 do 1,2	0,20 do 0,54	< 0,01
5 m uobičajenog hoda (sekunde)	3,2 do 3,4 ± ~0,4 do 0,7	3,2 do 3,4 ± ~0,4 do 0,7	0,06 do 0,22	0.47

Primijetio je da mu je energija malo stabilnija i da je ponekad imao bolji fokus. Nije primijetio velike promjene u svojim kognitivnim vještinama, ali se poslijepodne osjećao manje pospano. Nekih je dana bolje spavao, ali druge su noći bile iste kao prije. Nije imao većih nuspojava, ali je pročitao da drugi korisnici ponekad osjećaju glavobolju ili želučane tegobe.

Znanstvenici su također otkrili da NMN može pomoći kod raspoloženje i energija na molekularnoj razini . U studijama na životinjama, NMN je poboljšao korištenje energije u mozgu i tijelu, što bi moglo objasniti zašto se neki ljudi osjećaju bolje dok ga uzimaju.

Nakon zaustavljanja NMN

Kad je prestao uzimati NMN, promatrao je promjene. U početku se brinuo da će mu pasti energija ili da će se osjećati umorno. Nekoliko dana se ujutro osjećao malo usporenije. Njegov san se nije mnogo promijenio, ali je primijetio da mu je poslijepodnevna budnost malo nestala. Nije imao jake simptome ustezanja.

Pročitao je na internetu da neki ljudi osjećaju umor, maglu u mozgu ili promjene raspoloženja nakon što prestanu uzimati NMN. On nije imao tih problema, ali je vidio da osobno iskustvo može dosta varirati. Neki su korisnici na forumima podijelili priče o osjećaju umora ili smanjene oštrine nakon prestanka korištenja NMN-a. Drugi su rekli da ne osjećaju nikakvu razliku.

Shvatio je da su uočljive dobrobiti NMN-a za njega bile blage. Nakon prestanka nije primijetio velike promjene u svom zdravlju ili kognitivnoj funkciji. Sada smatra da NMN može pomoći nekim ljudima, ali učinci nisu uvijek jaki ili dugotrajni. On predlaže da svatko tko razmišlja o NMN-u treba pomno paziti na vlastito zdravlje razgovarajte s liječnikom  ili provjerite pouzdane izvore poput FDA  za savjet.

Zabrinutost u pogledu sigurnosti NMN-a

Dugoročni rizici

Želio je znati hoće li NMN  je siguran za dugotrajnu upotrebu. Mnogi ljudi brinu o tome što će se dogoditi ako uzimate dodatak prehrani svaki dan dulje vrijeme. Pronašao je studiju koja je davala NMN miševima cijelu godinu. Znanstvenici su provjerili loše učinke, nuspojave i zdravstvene promjene. Rezultati nisu pokazali jasne znakove štete ili ozbiljnih nuspojava. Miševi nisu umirali češće nego inače. Neki su čak postali i zdraviji, poput bolje osjetljivosti na inzulin i jačih kostiju. Znanstvenici su koristili redovite zdravstvene provjere i matematičke testove kako bi bili sigurni da su rezultati istiniti.

Procijenjeni	nalazi	Korištene statističke metode
Trajanje	12 mjeseci	Dugotrajna intervencija
Toksičnost i nuspojave	Nema očite toksičnosti, nema ozbiljnih nuspojava, nema povećane smrtnosti	Redovito praćenje, Studentov t test, ANOVA
Fiziološki učinci	Smanjeno povećanje tjelesne težine povezano sa starenjem, bolji unos hrane, više energije, poboljšana osjetljivost na inzulin, bolja gustoća kostiju	Učinci ovisni o dozi analizirani ANOVA i posthoc testovima
Ovisnost o dozi	100 mg/kg/dan često učinkovitije od 300 mg/kg/dan za neke funkcije; ekspresija nekih gena se mijenja pri višoj dozi	Jednosmjerna ANOVA s linearnim članom, Wilcoxonov test
Zaključak o sigurnosti	Dugotrajna primjena NMN-a čini se sigurnom kod miševa bez otkrivenih rizika	Statistička značajnost pri p ≤ 0,05

Vidio je da se većina dugoročnih studija provodi na životinjama, a ne na ljudima. Nema mnogo istraživanja na ljudima koja traju dulje od nekoliko mjeseci. On smatra da bi ljudi trebali biti oprezni s dugotrajnom upotrebom dok se ne sazna više. Također provjerava ažuriranja s pouzdanih mjesta poput FDA.

Neurološki simptomi

Pitao se može li NMN promijeniti način rada mozga. Neki ljudi na mreži kažu da im NMN zamućuje mozak ili ih boli glava. Pronašao je studiju koja je testirala NMN kod štakora s ozljedama mozga. Znanstvenici su mjerili količinu vode u mozgu i koliko su štakori uspjeli na testovima pamćenja. NMN je pomogao smanjiti oticanje mozga i učinio da štakori budu bolji na testovima. Štakori koji su dobili NMN bolje su zapamtili stvari u Morrisovom vodenom labirintu.

Mjera	Grupa Usporedba	Numerički rezultat	Statistička značajnost
Sadržaj vode u mozgu (edem)	TBI + NMN vs TBI	79,97% ± 0,16% naspram 80,41% ± 0,19%	P < 0,05
Neurološka ocjena ozbiljnosti (mNSS)	TBI protiv Shama	Značajno veći u TBI (P < 0,001)	-
Neurološka ocjena ozbiljnosti (mNSS)	TBI + NMN vs TBI	Značajno smanjen nakon NMN (P <0,05)	-
Morris Water Maze Escape Latency	Dani 4-7: TBI vs Sham	Više u TBI (P < 0,01 do P < 0,001)	-
Morris Water Maze Escape Latency	Dani 4-7: TBI + NMN vs TBI	Niži kod štakora tretiranih NMN-om (P < 0,05 do P < 0,01)	-

Vidio je da NMN može pomoći mozgu nakon ozljede kod životinja. Ali nije pronašao čvrste dokaze o nuspojavama na mozak kod zdravih ljudi. On smatra da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se saznalo mijenja li NMN zdravlje mozga ili uzrokuje probleme kod ljudi.

NAD+ i metaboličke promjene

Naučio je da NMN pomaže tijelu da proizvodi više NAD+. NAD+ je važan za energiju i zdravlje. Mnoge studije pokazuju da NMN može povisiti NAD+ u krvi i nekim tkivima. Koliko se povećava ovisi o dozi, dobi i zdravlju osobe. Neki ljudi vide brzi skok u NAD+ nakon uzimanja NMN, ali to možda neće dugo trajati.

Parametar / aspekt studije	kvantitativni podaci / nalazi
NAD+ i srodni metaboliti se povećavaju	Povećanje NAD+, NAMN, NR, NAR primijećeno nakon suplementacije NMN
Promjene NAD+ specifične za tkivo	Povećani NAD+ u PBMC, ali ne i u mišićnom tkivu
Povećanje NAD+ ovisno o dozi	~15 nmol/L povećanje NAD+ u korelaciji s poboljšanim rezultatima testa hodanja
Doziranje NMN i razine metabolita	250 mg NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 mg NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300
Vremenski tijek NAD+ promjena	Brzo povećanje NAD+ unutar nekoliko minuta do sati nakon primjene; kratkoročne fluktuacije vraćaju se na početnu vrijednost za ~2 h
Povećanje NAD+ u mozgu (miševi)	500 mg/kg IP NMN povećalo je hipokampalni NAD+ za 34–39% unutar 15 minuta; 62,5 mg/kg održava mitohondrijski NAD+ tijekom 24 sata
Metabolički učinci	Aktivacija SIRT1/CD38 puteva; povećana osjetljivost proteina na inzulin u mišićima unatoč nepromijenjenom mišićnom NAD+; smanjenje triglicerida s IV NMN
Čimbenici varijabilnosti	Početne razine NAD+, spol, dob, etnička pripadnost, stil života utječu na odgovor NAD+ i metaboličke ishode

Također je pročitao da NMN može pomoći srcu i krvnim žilama. Neka istraživanja pokazuju bolju osjetljivost na inzulin i niže trigliceride, što bi moglo smanjiti rizik od srčanih bolesti. On smatra da promjene u NAD+ mogu utjecati na energiju, metabolizam i zdravlje srca. Ipak, zna da rezultati mogu biti različiti za svaku osobu. Vjeruje da bi ljudi trebali pripaziti na nuspojave i razgovarati s liječnikom prije nego počnu s NMN-om, osobito ako imaju problema sa srcem.

Alternative za NMN

Niacin i drugi suplementi

Htio je pronaći nove načine da ostane zdrav nakon prestanka NMN-a. Prvo što je pogledao bio je niacin. Niacin se naziva i vitamin B3. Liječnici su ga koristili dugo vremena. Pomaže kod kolesterola i zdravlja srca. Neki ljudi koriste niacin za podizanje NAD+ u svojim tijelima.

Naučio je da niacin može pomoći mišićima i dati više energije, posebno osobama sa zdravstvenim problemima. Ali niacin može izazvati crvenilo. Crvenilo čini vašu kožu vrućom i crvenom. Ova nuspojava tjera neke ljude da prestanu koristiti niacin. Uvidio je da niacin ne zaustavlja uvijek srčani udar niti pomaže ljudima da žive dulje. Ipak, nekim ljudima može pomoći u masnoćama u krvi i zdravlju mišića.

Napravio je tablicu za usporedbu NMN-a i niacina:

Suplement	Populacija i doza	NAD+ Promjena razine	Ključni fiziološki ishodi	Nuspojave/Ograničenja
NMN	Zdrave odrasle osobe, 250-300 mg/dan, 8-12 tjedana	Povećanje NAD+ kreće se od ~10% do 6 puta	Neka poboljšanja u hodanju, snazi ​​stiska, osjetljivosti mišića na inzulin; nema velikih promjena u tjelesnoj masnoći, krvnom tlaku ili zdravlju srca	Obično sigurno; koristi su male i nisu uvijek postojane
Niacin	Različite grupe, razne doze	Ne mjeri se uvijek za NAD+	Poboljšava masnoće u krvi, pomaže mišićima kod nekih bolesti; ne smanjuje stopu smrtnosti	Crvenilo je uobičajeno; nije uvijek dobar za srce ili metabolizam

Također je čitao o drugim dodacima koji pojačavaju NAD+. NR, što je kratica za nikotinamid ribozid, još je jedan izbor. NR radi kao NMN. Pomaže tijelu da stvori više NAD+. Neki ljudi misle da je NR lakše uzimati. NR ne uzrokuje toliko crvenilo kao niacin. Vidio je da se NR i nikotinamid ribozid koriste u studijama o starenju i energiji. Neki ljudi isprobavaju i NR i niacin da vide koji im više pomaže.

On smatra da je najbolje razgovarati s liječnikom prije nego isprobate nove suplemente. Ne djeluje svaki dodatak jednako za svakoga. Voli čitati novosti iz pouzdana mjesta  poput Nacionalni instituti za zdravlje  da ostanu sigurni.

Pristupi načinu života

Naučio je da vam nisu potrebni samo suplementi za pomoć razinama NAD+. Jednostavne promjene u svakodnevnom životu također mogu pomoći. Vježbanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti. Svakodnevno kretanje tijela daje vam više energije i održava NAD+ visokim. Čak i hodanje ili vožnja bicikla može pomoći.

Također je važno jesti zdravu hranu. Namirnice poput brokule, avokada i gljiva imaju malo NMN-a i drugih dobrih nutrijenata. Pokušava jesti više ove hrane. Dovoljno sna također je važno. Dobar san pomaže tijelu da se popravi i održava energiju.

Otkrio je da stres može smanjiti NAD+ u tijelu. Pokušava se opustiti i provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji. Sunčeva svjetlost i svjež zrak čine da se osjeća bolje. On vjeruje da zdrav način života može funkcionirati s dodacima prehrani ili čak zauzeti njihovo mjesto kod nekih ljudi.

Savjet: Kaže da treba početi malim koracima. Pokušajte šetati nakon večere ili jesti više zelenog povrća. S vremenom te navike mogu pomoći NAD+ i učiniti vas zdravijima.

Sada se fokusira na zdrave navike i suplemente koristi samo ako su mu potrebni. Osjeća se dobro znajući da može pomoći svom zdravlju jednostavnim izborima.

Sažetak

Primijetio je da uzimanje NMN-a nije donijelo velike promjene kojima se nadao. Nakon nekoliko mjeseci, vidio je nema stvarnog povećanja energije, fokusa ili svakodnevnog blagostanja . Počeo se pitati je li dodatak vrijedan tog novca. Mnogi ljudi dijele ovaj osjećaj. Pokušavaju NMN, ali ne vide veliku razliku u tome kako se osjećaju.

Neki korisnici javljaju blage nuspojave . To može uključivati ​​svrbež kože, crvenilo ili blagi osip. Drugi spominju probleme sa spavanjem, nelagodu u želucu ili čak začepljen nos. Ovi problemi obično nisu ozbiljni, ali mogu biti neugodni.

Također su ga brinule nepoznanice. Znanstvenici ne znaju što se događa kada ljudi godinama uzimaju NMN. Neki stručnjaci upozoravaju da bi preveliko povećanje NAD+ moglo poremetiti tjelesnu ravnotežu. Kliničke studije pokazuju da NMN može povećati razine NAD+, ali većina studija je mala i kratka. Nitko još ne zna dugoročne učinke.

Pogledao je trošak. NMN dodaci su skupi. Odlučio je da bi njegov novac bilo bolje potrošiti na stvari koje imaju više dokaza, poput dobre prehrane, više kretanja i upravljanja stresom. Ove navike pomažu kod starenja i podupiru dugovječnost.

Mnogi ljudi prestaju s NMN-om jer ne primjećuju dobrobiti, brinu se o sigurnosti ili žele uštedjeti novac za provjerene zdravstvene izbore.

Savjet za čitatelje

Predlaže čitateljima da dobro razmisle prije nego počnu s NMN-om. Evo nekoliko savjeta:

• Zapitajte se trebate li doista dodatak. Ponekad, zdrave navike djeluju jednako dobro.

• Pripazite na nuspojave. Ako primijetite promjene na koži, probleme sa spavanjem ili želučane probleme, obratite se liječniku.

• Budite u tijeku s novim istraživanjima. Pouzdani izvori poput FDA  i NIH  dijeli važne novosti.

• Razmislite o trošku. Ako ne vidite jasne prednosti, možda je vrijeme da pokušate nešto drugo.

• Upamtite da je svatko drugačiji. Ono što radi jednoj osobi ne mora odgovarati drugoj.

Savjet: Usredotočite se na navike koje pomažu vašem tijelu svaki dan. Dobra hrana, redovita tjelovježba i dovoljno sna mogu učiniti mnogo za vaše zdravlje.

On vjeruje da donošenje pametnih odluka sada može pomoći ljudima da se osjećaju bolje kako stare. Potiče čitatelje da razgovaraju s liječnikom prije početka ili prekida bilo kojeg suplementa.

NMN je prestao uzimati jer dobri učinci nisu dugo trajali. Novo istraživanje natjeralo ga je da se zapita je li NMN siguran ili od pomoći na duže vrijeme. Neka nova istraživanja pokazuju da NAD+ raste kada ljudi koriste liposomalni NMN. Ali NAD+ ponovno pada nakon što ga ljudi prestanu uzimati. The Tablica ispod pokazuje što se dogodilo u studiji :

Grupna	intervencija	NAD+ Promjena razine	Statistički značaj
Liposomalni NMN	350 mg/dan tijekom 4 tjedna	Značajno povećanje NAD+ tijekom uzimanja	p = 0,000 u odnosu na placebo; p = 0,001 u odnosu na neliposomalni NMN
Neliposomski NMN	350 mg/dan tijekom 4 tjedna	Nema značajnog povećanja u usporedbi s placebom	p = 0,545 u odnosu na placebo (nije značajno)
Placebo	-	Početne razine NAD+	Referentna grupa
Nakon prekida	4 tjedna nakon prestanka	Značajno smanjenje NAD+ u usporedbi s vrhom	p = 0,043

On to misli zdrave navike, poput kretanja i pravilne prehrane , pomažu u održavanju NAD+ stabilnim nakon prestanka NMN-a. Govori ljudima da traže ažuriranja na pouzdanim mjestima kao što je FDA . Također kaže da razgovarate s liječnikom prije nego što promijenite bilo koju rutinu suplementacije.

FAQ

Za što se koristi NMN?

Ljudi koriste NMN  pokušati povećati energiju i usporiti starenje. NMN pomaže tijelu u stvaranju NAD+, koji podržava zdravlje stanica. Neki se nadaju da pomaže kod pamćenja, snage i osjećaja mlađeg.

Je li NMN sigurno uzimati svaki dan?

Većina studija kaže da je NMN siguran za kratkotrajnu upotrebu. Nitko ne zna je li sigurno godinama. On provjerava ažuriranja od FDA  i razgovara sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo kojeg dodatka.

Može li NMN pomoći s energijom ili snom?

Neki ljudi osjećaju više energije ili bolje spavaju s NMN-om. Drugi ne primjećuju nikakvu promjenu. Učinci mogu biti različiti za svakoga. Predlaže da pratite kako se osjećate ako ga isprobate.

Koje su nuspojave NMN-a?

Većina ljudi nema ozbiljne nuspojave. Neki prijavljuju glavobolje, želučane tegobe ili osipe na koži. Ako se netko ne osjeća dobro, preporučuje prekid NMN-a i razgovor s liječnikom.

Postoje li jeftinije alternative za NMN?

Da! Niacin i NR (nikotinamid ribozid) također podižu razinu NAD+. Niacin košta manje, ali može izazvati crvenilo. On uspoređuje opcije i provjerava pouzdane izvore poput NIH.

Trebaju li ljudi prestati s NMN-om ako FDA promijeni pravila?

Smatra da je pametno slijediti nova pravila i provjeravati ažuriranja. Ako FDA kaže da prestane, on sluša. Uvijek provjerava etikete i kupuje od provjerenih marki.

Kako netko može povećati NAD+ bez suplemenata?

Predlaže redovitu tjelovježbu, zdravu hranu i dovoljno sna. Ove navike pomažu tijelu da prirodno proizvodi NAD+. Čak i male promjene, poput svakodnevnog hodanja, mogu pomoći.

Savjet: Uvijek razgovarajte s liječnikom prije početka ili prestanka bilo kojeg suplementa. Ostanite informirani s ažuriranjima iz pouzdanih izvora.