Nikotinamid mononukleotid, ili NMN, građevni je blok za NAD. NAD je važan za stvaranje energije i fiksiranje stanica. NMN dospijeva u stanice uz pomoć posebnih transportera . Unutar stanice, NMN se brzo pretvara u NAD. Studije pokazuju da NMN može povisiti razinu NAD. Razine NAD-a opadaju kako ljudi stare. Jedno je kliničko ispitivanje pokazalo starije odrasle osobe koje su uzimale NMN ojačale su i bolje se kretale. Studije na životinjama povezuju NMN s dužim životom i boljim zdravljem.
| Doziranje (mg) |
Trajanje |
Fokus studije |
Ključni nalazi |
| 100–1250 (prikaz, stručni). |
1 doza–12 mjeseci |
Sigurnost i učinkovitost kod ljudi |
Siguran, jednostavan za rukovanje, bolje zdravlje kože i manji rizik od nekih problema povezanih sa starenjem. |
Ključni zahvati
Što je nikotinamid mononukleotid (NMN)?
NMN kao molekula
Nikotinamid mononukleotid, ili NMN, nalazi se u svim živim bićima. NMN je nukleotid . To znači da ima tri glavna dijela: nikotinamidnu bazu, ribozni šećer i fosfatnu skupinu. NMN izgleda kao bijeli ili žućkasti prah. Topi se na oko 166°C. NMN se dobro otapa u vodi. Njegov pH je obično između 3,0 i 4,0.
| Karakteristični |
detalji kategorije |
| Fizikalno-kemijska svojstva |
NMN je β izomer nikotinamid mononukleotida. Njegova formula je C11H15N2O8P. Ima nikotinamidnu bazu, ribozni šećer i fosfatnu skupinu. NMN je bijeli ili žućkasti prah. Topi se u vodi. Topi se na oko 166°C. Njegov pH je 3,0-4,0. |
| Metaboličke uloge |
NMN je važan za stvaranje NAD+ u tijelu. Pomaže u tri glavna načina: spašavanje, Preiss-Handler i de novo. NAD+ je potreban za mnoge stanične reakcije. NMN pomaže u održavanju visokih razina NAD+, koje opadaju kako ljudi stare. |
| Klinički nalazi |
Studije na ljudima pokazuju da je NMN siguran u dozi od 100-1250 mg dnevno. Povećava razinu NAD+ u krvi kako doza raste. Ljudi u studijama imali su bolje mišićne inzulinske signale i bolje su se kretali. Neki znakovi starenja su se poboljšali. Studije su provedene u različitim zemljama. I dalje su potrebna duža istraživanja. |
NMN i NAD veza
NMN pomaže tijelu da stvori NAD, što je kratica za nikotinamid adenin dinukleotid. Stanice koriste enzim nazvan NAMPT za stvaranje NMN iz nikotinamida. NMN također može nastati iz nikotinamid ribozida fosforilacijom. Unutar stanica, NMN se pretvara u NAD uz pomoć NMNAT enzima.
Davanje NMN životinjama povećava NAD u mnogim dijelovima tijela. To uključuje jetru, srce, mišiće i mozak. NMN može prijeći u mozak , tako da može pomoći u povećanju NAD tamo. Tijelo koristi a transporter nazvan Slc12a8 za premještanje NMN u stanice. Ovaj transporter nalazi se više u tankom crijevu nego na drugim mjestima. NMN može putovati krvlju unutar sićušnih vezikula iz masnih stanica. Može doći do različitih organa i pomoći u stvaranju NAD-a.
NMN u tijelu
NMN pomaže tijelu na mnoge načine.
NMN se pretvara u NAD, koji aktivira sirtuine . Sirtuini pomažu stanicama da stvaraju energiju i usporavaju starenje.
Sirtuini održavaju mitohondrije zdravima i pomažu u stvaranju više energije.
NMN pomaže popraviti DNK podizanjem NAD. Ovo uključuje enzim za popravak koji se zove PARP1. Pomaže u smanjenju oštećenja DNK i usporava starenje stanica.
Istraživanja na životinjama pokazuju da NMN može pomoći protoku krvi, poboljšati odgovor na inzulin i podržati metabolizam.
NMN može ući u mozak i povisiti NAD. To bi moglo pomoći pamćenju i protoku krvi u mozgu.
Korištenje NMN-a tijekom dužeg vremena pomaže ženskim životinjama da imaju bolja jaja i plodnost.
NMN pomaže tijelu da bolje iskoristi šećer i mast, posebno kod starijih ili bolesnih životinja.
Istraživanja na ljudima pokazuju da NMN jest sigurno do 500 mg dnevno . Može pomoći metabolizmu. Potrebno je više istraživanja kako bi se pronašla najbolja doza i dugoročni učinci.
Napomena: znanstvenici još uvijek uče kako NMN djeluje kod ljudi. Rane studije izgledaju dobro, ali potrebno je više istraživanja kako bi se saznale sve prednosti i rizici.
NMN i NAD u tijelu
NAD+ uloga
NAD, također nazvan nikotinamid adenin dinukleotid, je molekula koja se nalazi u svakoj živoj stanici. Stanicama je potreban NAD za stvaranje energije iz hrane. NAD pomaže enzimima pretvoriti hranjive tvari u energiju. Također pomaže popraviti DNK i kontrolirati starenje stanica. Kada razina NAD-a padne, stanice ne mogu raditi dobro. Mnogi znanstvenici nazivaju NAD ključem za zdravo starenje . NAD djeluje kao pomoćnik proteinima zvanim sirtuini. Sirtuini štite stanice od stresa i oštećenja. NAD također podržava rad PARP enzima, koji popravljaju oštećenu DNK. Bez dovoljno NAD-a, stanice gube sposobnost da ostanu zdrave.
NMN pretvorba u NAD+
NMN je izravan građevni blok za NAD. Tijelo proizvodi NMN iz nikotinamida, oblika vitamina B3. Posebni enzimi pomažu pretvoriti NMN u NAD unutar stanica. Kada ljudi uzimaju NMN, on može brzo povećati stanične razine NAD-a. Taj se proces događa u mnogim tkivima, poput jetre, mišića i mozga. NMN djeluje kao pojačivač NAD+ jer podiže razinu NAD u tijelu. Neka istraživanja pokazuju da NMN može prijeći u mozak i pomoći neuronima. NMN suplementi mogu pomoći starijim osobama koje imaju niži NAD. Podižući NAD, NMN podržava proizvodnju energije i popravak stanica.
Savjet: NMN najbolje radi kada tijelo treba više NAD-a, kao što je tijekom starenja ili nakon stresa.
Stanične funkcije
NAD i NMN imaju mnoge uloge u tijelu. Evo nekoliko važnih funkcija:
Proizvodnja energije : NAD pomaže pretvoriti hranu u energiju u mitohondrijima.
Popravak DNK: NAD podržava enzime koji popravljaju oštećenja DNK.
Stanična signalizacija: NAD pomaže u slanju signala između stanica.
Starenje: Više razine NAD-a mogu usporiti neke znakove starenja.
Zdravlje mozga: NAD podržava neurone i može zaštititi pamćenje.
Metabolizam: NAD pomaže kontrolirati kako tijelo koristi šećer i masti.
Nikotinamid adenin dinukleotid vitalan je za život. NMN pomaže u održavanju visokih razina NAD-a, što podržava ove funkcije. Mnogi ljudi koriste NMN kao NAD+ booster kako bi pomogli svojim stanicama da bolje rade. Znanstvenici nastavljaju proučavati kako NMN i NAD utječu na zdravlje. Nadaju se da će pronaći nove načine za podržavanje zdravog starenja i sprječavanje bolesti.
NMN prednosti
Potencijalne prednosti NAD-a
NAD je važan za mnoge stvari u tijelu. Pomaže stanicama stvarati energiju i popraviti se. Kako ljudi stare, razine NAD-a opadaju. Ova kap može uzrokovati umor, sporo zacjeljivanje i slabe mišiće. Ponovno vraćanje NAD-a može pomoći na mnogo načina.
NAD pomaže enzimima pretvoriti hranu u energiju. To pomaže ljudima da ostanu zdravi dok stare.
NAD popravlja DNK i održava normalan rad stanica. Zaustavlja oštećenja koja mogu ubrzati starenje.
NAD pomaže sirtuinima i PARP-ovima. Ovi proteini štite stanice i pomažu im da traju duže.
NAD poboljšava rad mitohondrija. Mitohondriji daju energiju stanicama.
Kod miševa, NAD pada za pola kako stare . Kada im znanstvenici daju više NAD-a, miševi imaju zdravija srca, jače mišiće i više energije. I njihovi organi brže zacjeljuju. Kod ljudi, povećanje NAD-a može sniziti krvni tlak i oticanje. Ove promjene pomažu ljudima da stare na zdrav način i mogu im pomoći da žive dulje.
NAD je povezan s mnogim znakovima starenja, poput oštećenja DNK, slabih mitohondrija i umornih matičnih stanica. Povećanje NAD-a može pomoći u energiji, oporavku i zdravlju.
Učinci protiv starenja
NMN je poznat po usporavanju starenja. Djeluje kao izravni pojačivač NAD-a. Podižući NAD, NMN pomaže u borbi protiv starenja stanica. NMN pomaže popraviti DNK i održava stanice mladima. Također pomaže životinjama da žive duže u studijama.
Znanstvenici su otkrili da NMN može pomoći miševima da žive dulje. Također pomaže starim stanicama, poput srca i jajnih stanica, da bolje rade. NMN održava stanice mladima fiksiranjem DNK i dajući im više energije. Ovi učinci čine NMN dobrim izborom za nove načine pomoći ljudima da bolje stare.
NMN može pomoći ljudima da dobro stare održavajući stanice zdravim i aktivnim. Moglo bi pomoći ljudima da žive dulje i usporiti starenje.
Metaboličko zdravlje
NMN je dobar za metabolizam. Pomaže tijelu da bolje koristi energiju i šećer. Ovi učinci pomažu zaustaviti bolesti koje dolaze s godinama i pomažu ljudima da dobro stare. Osnovna vrijednost
| biomarkera |
(srednja vrijednost ± SD) |
2 mjeseca (srednja vrijednost ± SD) |
3 mjeseca (srednja vrijednost ± SD) |
Značajnost |
| Inzulin (μIU/mL) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Značajno povećanje nakon 2 mjeseca (p < 0,05) |
| Glukoza (mg/dL) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Nema dosljedne značajne promjene |
| Trigliceridi (mg/dL) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Promjenjivo, bez jasnog trenda |
Studija na ženama nakon menopauze s predijabetesom pokazala je da NMN pomaže mišićima da bolje koriste šećer za 25%. To znači da su njihovi mišići bolje koristili šećer i smanjili rizik od dijabetesa. NMN je također promijenio način rada gena u mišićima, što je pomoglo mišićima da zacijele i rastu.
Kod životinja NMN zaustavlja debljanje i pomaže im da bolje koriste inzulin kako stare. Miševi koji su godinu dana dobivali NMN ostali su mršaviji i više su se kretali. NMN pomaže tijelu da bolje koristi energiju tako što brzo podiže NAD. To pomaže stanicama da naprave više energije i poprave se.
NMN uključuje važne putove kao što su SIRT1 i AMPK. Oni pomažu stanicama da koriste energiju i popravljaju štetu. NMN također pomaže ljudima da dobro stare održavajući metabolizam snažnim i zaustavljajući bolesti koje dolaze s godinama.
NMN pomaže tijelu da bolje koristi energiju i šećer. Pomaže ljudima da ostanu zdravi dok stare i može im pomoći da žive dulje.
Fizička izvedba
Mnogi se ljudi pitaju može li im NMN pomoći da se bolje kreću ili osjećaju snažnije. Znanstvenici su testirali NMN i na životinjama i na ljudima. Rezultati pokazuju da NMN pomaže u izdržljivosti i izdržljivosti.
Studija je trajala šest tjedana i koristila je zdrave trkače. Trkači su svaki dan uzimali NMN i također vježbali. Grupa koja je uzimala NMN mogla je bolje koristiti kisik. Trčali su duže i osjećali su se manje umorni. Što je veća doza, veći su dobici u izdržljivosti. No snaga mišića nije se mnogo promijenila. NMN je pomogao ljudima da izdrže duže, da ne dižu veće utege.
Stariji odrasli također su uzimali NMN u studijama. Nakon nekoliko tjedana, hodali su brže i osjećali su se manje umornima. Neki su bili bolji na testu hodanja od šest minuta. Također su se osjećali manje pospano tijekom dana. Ove promjene znače da bi NMN mogao pomoći starijim ljudima da ostanu aktivni i rade stvari sami.
U drugoj studiji, žene s predijabetesom uzimale su NMN deset tjedana. Njihovi mišići su bolje koristili energiju, ali je snaga stiska ostala otprilike ista. To znači da NMN pomaže tijelu da bolje koristi gorivo, ali ne čini mišiće uvijek jačima.
Studije na životinjama pokazuju istu stvar. Miševi koji su dobili NMN više su se kretali i imali više energije. Pokazali su veliki porast kretanja u usporedbi s miševima koji nisu dobili NMN.
| Studijska populacija |
Dizajn studije |
NMN doza i trajanje |
Ključni ishodi fizičke izvedbe |
| Mladi trkači amateri |
Randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano ispitivanje |
300, 600, 1200 mg/dan + vježbanje, 6 tjedana |
O dozi ovisna značajna poboljšanja aerobnog kapaciteta (VO2 max, ventilacijski prag) povezana s boljom iskorištenošću kisika u skeletnim mišićima. Nema značajnog povećanja mišićne snage. |
| Pretile žene u postmenopauzi s predijabetesom |
Randomizirano, placebom kontrolirano, dvostruko slijepo ispitivanje |
250 mg/dan, 10 tjedana |
Metabolička poboljšanja (AKT, mTOR, inzulinska osjetljivost), ali nema značajnih promjena u snazi stiska ili umoru. |
| Starije odrasle osobe |
Kontrolirana ispitivanja, 6-12 tjedana |
250 mg/dan |
Nominalna poboljšanja u brzini hoda, snazi stiska; poboljšana izvedba testa hodanja od 6 minuta; smanjen subjektivni umor i pospanost. |
| Životinjski model (miševi) |
Kontrolirana studija na životinjama |
100 mg/kg/dan |
Značajno povećanje pokretljivosti cijelog tijela u usporedbi s kontrolama. |
Napomena: NMN najviše pomaže kod izdržljivosti i energije. Pomaže ljudima i životinjama da se više kreću i osjećaju manje umora. Ne pomaže toliko kod mišićne snage.
Istraživači još uvijek uče o svim načinima na koje NMN može pomoći. Prvi rezultati izgledaju dobro za ljude koji žele više izdržljivosti i energije. NMN može pomoći ljudima da ostanu aktivni dok stare. Ali to ne zamjenjuje tjelovježbu ili zdrav način života.
Istraživanje NMN
Humane studije
Istraživanja nmn-a na ljudima porasla su posljednjih godina. Klinička ispitivanja pokazuju da je nmn siguran za većinu ljudi doze do 1.250 mg dnevno . Ove studije izvješćuju da nmn podiže razinu NAD+ u krvi i poboljšava neke markere zdravlja. Na primjer, veliko suđenje sa 80 zdravih odraslih osoba otkrilo je da je nmn povećao NAD+ u krvi i pomogao ljudima da hodaju dalje u šest minuta. Ljudi u studiji također su se osjećali zdravije i nisu prijavili nikakve ozbiljne nuspojave. Druga ispitivanja na starijim odraslim osobama pokazuju bolja brzina hoda i kvaliteta sna nakon uzimanja nmn. Istraživanja suplementacije nmn-a na ljudima također pokazuju poboljšanu signalizaciju inzulina i snagu mišića u nekim skupinama, kao što su žene u postmenopauzi i sportaši. Većina studija traje samo nekoliko tjedana ili mjeseci, tako da znanstvenici tek moraju učiti o dugoročnim učincima.
Napomena: studije na ljudima pokazuju da je nmn siguran i može pomoći kod starenja , ali potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdile sve prednosti.
Studije na životinjama
Studije na životinjama daju znanstvenicima mnogo od onoga što znaju o nmn. Kod miševa, dugotrajna uporaba nmn-a usporava tjelesno propadanje i pomaže im da ostanu aktivni tijekom starenja. Miševi koji su dobili nmn imaju više razine NAD+, bolju snagu mišića i poboljšanu potrošnju energije. Neka istraživanja pokazuju da nmn pomaže boljem radu krvnih žila i čak produljuje životni vijek miševa. Kod štakora nmn im pomaže preživjeti nakon gubitka krvi i održava rad njihovih stanica tijekom stresa. Istraživanja na životinjama također pokazuju da nmn može pomoći kod pamćenja, osjetljivosti na inzulin i popravka DNK. Ovi rezultati sugeriraju da bi nmn mogao pomoći kod problema povezanih sa starenjem, poput dijabetesa i bolesti srca.
Ograničenja istraživanja
Znanstvenici se suočavaju s nekoliko izazova kada proučavaju nmn. Većina istraživanja dolazi iz životinjskih modela ili kratkoročnih ispitivanja na ljudima. Studije na ljudima često imaju male grupe i traju samo nekoliko mjeseci . Dugoročni učinci nmn još su nepoznati. Ljudi mogu različito reagirati na nmn ovisno o prehrani ili genetici. Ne postoje jasna pravila za najbolju dozu, a različite studije koriste različite količine. Neki stručnjaci brinu o mogućim učincima prevelikog povećanja NAD+ u stanicama. Kako bi naučili više, istraživači trebaju veće, dulje i bolje kontrolirane studije. Također trebaju testirati nmn na više tipova ljudi i na duža razdoblja.
Znanstvenici se slažu: potrebno je više istraživanja kako bi se razumjelo kako nmn djeluje na ljude i kako može pomoći kod starenja.
NMN Sigurnost i nuspojave
Poznate nuspojave
Većina studija kaže da je nmn siguran za zdrave odrasle osobe. Istraživači su testirali doze od 250 mg do 1250 mg svaki dan . Ljudi nisu imali ozbiljne nuspojave u tim studijama. Krvni testovi, razina hormona i krvni tlak ostali su normalni. Neki ljudi mogu dobiti blage želučane tegobe, osjećati se loše ili imati glavobolju. Ovi se problemi ne događaju često. U jednoj 12-tjednoj studiji sa sredovječnim odraslim osobama , nitko nije imao loše reakcije. Liječnici nisu uočili promjene u zdravlju krvi ili organa. Studije na životinjama otkrile su male probleme s bubrezima, ali samo pri vrlo visokim dozama.
| Studija / Izvor |
Populacija |
NMN Doza |
Trajanje |
Sigurnosni nalazi |
Prijavljeni štetni učinci |
| Imai i sur. (2022) |
Zdrave odrasle osobe |
1250 mg/dan |
4 tjedna |
Sigurno, bez ozbiljnih događaja |
Nema kod ljudi |
| Irie i sur. (2020) |
Zdravi muškarci |
500 mg/dan |
4 tjedna |
Nema štetnih učinaka |
Ništa značajno |
| Yoshino i sur. (2021.) |
Žene u postmenopauzi |
Kliničke doze |
Nije navedeno |
Nema ozbiljnih događaja |
Ništa nije prijavljeno |
| Liao i sur. (2021.) |
Trkači amateri |
Nije navedeno |
Nije navedeno |
Nema ozbiljnih događaja |
Ništa nije prijavljeno |
| Studija na životinjama |
Psi Bigl |
1340 mg/dan |
Subakutno |
Blagi učinci na bubrege |
Samo kod pasa |
Većina ljudi može uzeti nmn bez problema . Mogu se dogoditi blage nuspojave, ali ozbiljne su rijetke u kratkotrajnim studijama.
Dugoročna sigurnost
Znanstvenici znaju da nmn pomaže životinjama da stare na zdrav način. Studije na životinjama pokazuju da nmn podržava srce, mozak i metabolizam tijekom vremena. Rana istraživanja na ljudima kažu da je nmn siguran do 12 tjedana . Ljudi koji su uzimali do 1250 mg dnevno nisu imali velikih problema. No stručnjaci nemaju dovoljno informacija o dugotrajnoj primjeni kod ljudi. Nijedna studija nije promatrala ljude mnogo mjeseci ili godina. Način na koji nmn djeluje u tijelu čini se sigurnim, ali liječnici žele dodatna istraživanja prije nego što kažu da je siguran za sve. Slični dodaci poput nikotinamid ribozida imaju više podataka o sigurnosti i FDA ih smatra sigurnima . Ipak, nmn treba više dugoročnih studija u različitim skupinama.
Znanstvenici kažu da treba biti oprezan. Ljudi bi trebali razgovarati s liječnikom prije nego što dugotrajno koriste nmn, osobito u visokim dozama.
Tko bi trebao izbjegavati NMN
Neki ljudi ne bi trebali koristiti suplemente nmn . Za neke skupine nema dovoljno sigurnosnih podataka. Liječnici kažu da bi ovi ljudi trebali izbjegavati nmn ili ga koristiti samo uz liječnički savjet:
Trudnice i dojilje, jer nema dovoljno podataka o sigurnosti.
Osobe s bolestima jetre ili bubrega, budući da njihova tijela možda ne obrađuju dobro nmn.
Svima s alergijama na nmn ili njegove sastojke.
Ljudi koji uzimaju lijekove za dijabetes ili krvni tlak, jer nmn mogu utjecati na djelovanje ovih lijekova.
Oni koji primijete nuspojave poput osipa, oteklina ili problema s disanjem trebali bi odmah prestati uzimati nmn.
Dodatke ne provjerava FDA . Ljudi bi trebali birati proizvode testirane u vanjskim laboratorijima. Ako netko ima alergije, trebao bi provjeriti naljepnicu za uobičajene alergene. Ne postoji službena gornja granica za nmn. Ljudi bi trebali slijediti naljepnicu ili pitati liječnika za savjet.
Prije početka nmn uvijek razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom, osobito ako imate zdravstvenih problema ili uzimate druge lijekove. To vam pomaže da ostanete zdravi i smanjuje rizike.
Kako uzimati NMN
Smjernice za doziranje
Doktori i znanstvenici provjerili su kako sigurno koristiti NMN. Većina studija koristi između 250 mg i 500 mg svaki dan. U jednoj su studiji zdravi odrasli ljudi uzimali 250 mg dnevno, podijeljeno u dvije doze, tijekom 12 tjedana . Ova količina podigla je razinu NAD+ i nije izazvala loše nuspojave. Neki ljudi su imali blagu bol u trbuhu, ali je brzo nestala. Korištena je još jedna studija sa ženama koje su imale predijabetes 250 mg dnevno tijekom 10 tjedana . U toj skupini nisu pronađeni nikakvi štetni učinci.
Donja tablica prikazuje uobičajene savjete o doziranju za različite dobi :
| Dobna skupina |
Početna doza |
Moguće povećanje |
Napomene |
| Ispod 35 godina |
250 mg dnevno |
Do 500 mg nakon 2 tjedna |
Povećanje na temelju individualnog odgovora |
| Preko 35 godina |
250-500 mg dnevno |
Do 1000 mg |
Povećanje na temelju odgovora; preporučio dr. David Sinclair |
| Opći raspon |
250-1000 mg dnevno |
– |
Potkrijepljeno većinom istraživanja |
| Maksimalna granica |
1200 mg dnevno |
– |
Nemojte prekoračiti ovu količinu bez obzira na težinu ili dob |
Liječnici kažu da treba početi s malom dozom i polako je povećavati. NMN je najbolje uzimati ujutro. To odgovara prirodnom NAD+ ciklusu tijela. Svakoj osobi može trebati drugačija količina. Dob, težina i zdravlje mogu promijeniti koliko je potrebno. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije početka bilo kojeg novog suplementa.
Obrasci dopune
NMN se prodaje u mnogim oblicima. Najčešće je kapsula ili tableta. Neke tvrtke prodaju NMN kao prašak, pastile ili sublingvalne tablete. Kapsule i tablete jednostavne su za korištenje i mjerenje. Prašci se mogu miješati s vodom ili sokom. Sublingvalne tablete tope se pod jezikom i mogu pomoći da NMN brže uđe u krv.
Ljudi bi trebali odabrati dodatak koji je ispitao laboratorij treće strane. To pomaže osigurati da je proizvod siguran i čist. Oznaka bi trebala pokazati koliko je NMN u svakoj porciji. Neki proizvodi imaju druge sastojke, stoga uvijek pročitajte etiketu.
Savjet: NMN dodatke čuvajte na hladnom i suhom mjestu. To im pomaže da ostanu svježi i dobro rade.
Prirodni izvori
NMN se nalazi u malim količinama u nekim namirnicama. Konzumiranje ove hrane daje tijelu malo NMN. Ali količina je puno niža nego u dodacima. Donja tablica navodi hranu s NMN :
| Izvor hrane |
Sadržaj NMN (mg/100 g) |
Napomene |
| Zeleni grah |
Sve do 13.0 |
Najveći NMN među povrćem |
| Edamame |
0,47 – 1,88 |
Visok sadržaj NMN |
| Avokado |
0,36 – 1,60 |
Dobar izvor |
| Brokula |
0,25 – 1,12 |
Uobičajeno povrće |
| Kora od krastavaca |
0.65 |
Jedite s korom za više NMN |
| Rajčica |
0,26 – 0,30 |
Široko dostupan |
| Kupus |
0,0 – 0,90 |
Promjenjive razine NMN |
Ove su namirnice dio zdrave prehrane. Ali ljudi koji žele brzo povećati NAD+ često koriste suplemente. Suplementi daju puno veću dozu od hrane.
NMN pomaže tijelu u stvaranju NAD+ , koji podržava energiju, obnavljanje stanica i zdravo starenje. Studije pokazuju da NMN jest obično siguran pri uobičajenim dozama , ali mogu se pojaviti blage nuspojave poput mučnine ili želučanih tegoba. Neki ljudi, poput onih sa zdravstvenim problemima ili na određenim lijekovima, trebali bi prvo razgovarati s liječnikom. Istraživanje ne povezuje NMN s rakom , ali stručnjaci pozivaju na oprez kod onih s većim rizikom. Često se pojavljuju nove studije, stoga bi čitatelji trebali pratiti ažuriranja i započeti s niskom dozom ako isprobaju NMN.
FAQ
Za što se koristi NMN?
Ljudi koriste NMN za podršku zdravom starenju, povećanje energije i poboljšanje metabolizma. NMN pomaže tijelu da proizvede više NAD+, što je stanicama potrebno za energiju i popravak.
Može li NMN pomoći kod mršavljenja?
NMN može pomoći tijelu da bolje iskoristi šećer i masti. Neke studije na životinjama pokazuju manje debljanje. Studije na ljudima ne dokazuju da NMN uzrokuje gubitak težine, ali može podržati zdrav metabolizam.
Je li NMN siguran za svakodnevnu upotrebu?
Studije pokazuju da je NMN siguran za većinu zdravih odraslih osoba u uobičajenim dozama. Mogu se pojaviti blage nuspojave poput želučanih tegoba. Liječnici preporučuju da se počne s niskom dozom i da se promatraju eventualni problemi.
Koliko dugo NMN treba da proradi?
Neki ljudi primjećuju promjene u energiji ili spavanju unutar nekoliko tjedana. Većina studija traje 8 do 12 tjedana. Dobrobiti mogu potrajati i mogu se razlikovati od osobe do osobe.
Mogu li djeca ili tinejdžeri uzimati NMN?
Liječnici ne preporučuju NMN za djecu ili tinejdžere. Nema dovoljno istraživanja o sigurnosti za mlade. Samo odrasli trebaju koristiti NMN suplemente.
Ima li NMN interakciju s lijekovima?
NMN može utjecati na djelovanje nekih lijekova za dijabetes ili krvni tlak. Osobe koje uzimaju lijekove na recept trebaju se posavjetovati s liječnikom prije upotrebe NMN-a.
Savjet: Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji novi dodatak prehrani, osobito ako uzimate druge lijekove.
