Նա դադարեցրեց nmn-ի ընդունումը, քանի որ տեսավ տարբեր արդյունքներ: Նա նաև նոր հարցեր ուներ, թե արդյոք այն անվտանգ է երկար ժամանակ օգտագործելու համար։ Նոր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ nmn-ը կարող է բարձրացնել NAD+ մակարդակը մինչև 14%: Բայց ազդեցությունը հաճախ փոքր է կամ ոչ կայուն, հատկապես նորմալ չափաբաժիններով:
| Պարամետր/արդյունք |
դեղաչափի միջակայք (մգ/օր) |
Գտածոներ |
Նշումներ |
| Արյան NAD+ կոնցենտրացիան |
100 - 2000 թթ |
Արդյունքները խառը են. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս մեծ աճ՝ մինչև 14%: Մյուսները ցույց են տալիս քիչ կամ նույնիսկ ավելի քիչ: |
Ինչպես եք չափում և մշակում նմուշները, փոխում են արդյունքները: Ավելի բարձր չափաբաժինները տալիս են ավելի մեծ աճ: |
| Աերոբիկա (օրինակ՝ 6 րոպե քայլել, VT) |
300 - 1200 թթ |
Ավելի բարձր չափաբաժինները օգնում են մարդկանց ավելի հեռու քայլել և թեստերում ավելի լավ անել: |
Զորավարժությունները և NMN-ը միասին ավելի լավ են աշխատում: |
| Մկանային զանգված և ուժ |
250 - 900 թթ |
Չկան կայուն մեծ բարելավումներ: Որոշ մարդիկ իրենց մի փոքր ավելի ուժեղ են զգում։ |
Ավելի ցածր չափաբաժինները, ինչպիսիք են 250 մգ, կարող են բավարար չլինել: Արդյունքները խառնվում են տարբեր հետազոտություններում: |
| Անվտանգություն և հանդուրժողականություն |
Մինչև 2000 թ |
Բոլոր ուսումնասիրությունները ասում են, որ այն անվտանգ է և հեշտ է կարգավորել: |
Ոչ մի լուրջ վատ ազդեցություն չի հայտնաբերվել: |
| Ժամանակից կախված ընդունման էֆեկտներ |
250 |
Կեսօրից հետո այն ընդունելն օգնում է մարդկանց ավելի լավ անել թեստերը: Դա նաև նրանց ավելի քիչ քնկոտ է դարձնում: |
Սա կարող է լինել այն պատճառով, որ այն օգնում է մարդկանց ավելի լավ քնել: Ավելի շատ ուսումնասիրություն է անհրաժեշտ: |
Նա սիրում է շարունակել սովորել նոր հետազոտություններից և սեփական փորձից: Շատերը կարծում են, որ nmn-ն անվտանգ է: Բայց նա անհանգստանում է գնի և նոր կանոնների համար: Նա ցանկանում է, որ ընթերցողները մտածեն իրենց սեփական հավելումների մասին: Նա նաև ցանկանում է, որ նրանք ստուգեն թարմացումները նման վայրերից FDA.
Հիմնական Takeaways
NMN հավելումները կարող են բարձրացնել NAD+ մակարդակը, բայց դրանք հաճախ տալիս են միայն փոքր կամ խառը առողջության և էներգիայի օգուտներ: Ոչ բոլորն են իրենց ավելի լավ զգում NMN-ից. արդյունքները փոխվում են յուրաքանչյուր անձի համար և որքան են նրանք վերցնում: Մենք չգիտենք, արդյոք NMN-ն անվտանգ է երկար ժամանակ օգտագործելու համար. ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ ռիսկերի մասին պարզելու համար: NMN հավելումները կարող են շատ թանկ արժենալ, և որոշ ապրանքանիշեր կարող են չունենալ իրենց ասած գումարը: NMN-ի կանոնները փոխվում են, ուստի նախքան գնելը նայեք վստահելի վայրերին, ինչպիսին է FDA-ն: Նիացինը և այլ հավելումները կարող են նաև օգնել NAD+-ին և կարող են ավելի էժան լինել, քան NMN-ը: Առողջ սովորությունները, ինչպիսիք են ձեր մարմինը շարժելը, լավ քնելը և լավ սնունդ ուտելը, օգնում են NAD+-ին ձեր մարմնում: Միշտ խոսեք բժշկի հետ, նախքան սկսեք կամ դադարեցնեք NMN կամ այլ հավելումներ ընդունելը:
NMN-ի դադարեցման հիմնական պատճառները
Արդյունավետության մտահոգությունները
Նա վերցրեց NMN, քանի որ ցանկանում էր ավելի առողջ լինել և դանդաղ ծերանալ: Նա կարծում էր, որ NMN-ը կօգնի իր NAD+-ին բարձրանալ և ավելի շատ էներգիա տալ: Նա կարդաց բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, բայց տեսավ, որ արդյունքները միշտ չէ, որ պարզ են: Ուսումնասիրություններին մասնակցած որոշ մարդիկ ունեին NAD+-ի փոքր աճ, իսկ մյուսները՝ ոչ: Արդյունքները փոխվեցին՝ հիմնվելով չափաբաժնի վրա, թե ինչպես է NAD+-ը ստուգվել, և երբ մարդիկ ընդունել են NMN:
Նա նաև տեսավ, որ առողջության և ծերացման օգուտներն ավելի թույլ են, քան նա հույս ուներ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ կարող էին մի փոքր ավելի հեռու քայլել կամ իրենց ավելի քիչ հոգնած զգալ, սակայն փոփոխությունները փոքր էին: Նա իմացել է, որ NMN-ը բոլորի մոտ նույնը չի աշխատում: Որոշ մարդիկ իրենց ավելի լավ են զգում, իսկ մյուսները ոչինչ չեն նկատում։ Սա ստիպեց նրան մտածել, թե արդյոք NMN-ն արժե՞ իր առողջության համար:
Շատ մարդիկ, նույնիսկ բժիշկներ, ինչպիսիք են բժիշկ Բրեդ Սթենֆիլդը, անցել են այլ NAD+ խթանիչների, ինչպիսին է նիասինը, երբ տեսել են NMN-ի հետ խառը արդյունքներ:
Անվտանգության և հետազոտության բացեր
Նա ավելի շատ անհանգստացավ NMN-ի անվտանգության մասին նոր ուսումնասիրությունները կարդալուց հետո: Ծեր մկների վրա մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ NMN-ի բերանից ստացված որոշ քիմիական նյութեր կուտակվել են: Սա մկների մոտ երիկամների այտուց է առաջացրել։ Մկները շատ ավելի շատ NMN ստացան, քան մարդիկ սովորաբար ընդունում են, բայց դա, այնուամենայնիվ, ստիպեց նրան մտածել ռիսկերի մասին, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր շատ են վերցնում:
Այլ ուսումնասիրություններ կարճ ժամանակով բարձր NMN չափաբաժիններ են տվել մկներին և շներին: Կողմնակի ազդեցություններից շատերը փոքր էին, օրինակ՝ լյարդի կամ երիկամների թեստերի աննշան փոփոխությունները: Բայց այս ուսումնասիրությունները տևեցին ընդամենը մեկ-երկու շաբաթ: Ոչ ոք չգիտի, թե ինչ կլինի, եթե մարդիկ ամիսներով կամ տարիներով NMN վերցնեն: Գիտնականներն ասում են, որ ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ՝ երկարաժամկետ ռիսկերը ստուգելու համար, ինչպիսիք են երիկամների հետ կապված խնդիրները, տղամարդկանց և կանանց միջև տարբերությունները և այտուցվածության նշանները:
Նա տեսավ, որ NMN-ը և NAD+ այլ ուժեղացուցիչները լավ չեն ստուգվում կանոններով: Սա նշանակում է, որ չկան բավարար անվտանգության ստուգումներ կամ տեղեկություններ այն մասին, թե ինչպես է NMN-ն ազդում մարդկանց վրա ժամանակի ընթացքում: Նա նախընտրեց չվտանգել իր առողջությունը, քանի դեռ չեն կատարվել լրացուցիչ հետազոտություններ:
Կարգավորման հարցեր
Նա նաև դիտել է NMN-ի փոփոխվող կանոնները: FDA-ն վերջին մի քանի տարիների ընթացքում NMN-ի վերաբերյալ բազմաթիվ ընտրություններ է կատարել.
Նա տեսավ, որ կանոնների այս փոփոխությունները դժվարացնում են NMN արտադրանքներին վստահելը: Այժմ նա ստուգում է FDA և այլ վստահելի վայրեր, նախքան նոր հավելումներ ընտրելը:
Ծախս-օգուտ
Նա սկսեց նկատել, որ NMN հավելումները թանկ արժեն։ Որոշ շշեր վաճառվում են ավելի քան 50 դոլարով, իսկ շատ ապրանքանիշեր ավելի բարձր չափաբաժինների համար գանձում են ավելի շատ: Նա ուզում էր իմանալ, թե արդյոք գինը համապատասխանում է առավելություններին: Նա պարզել է, որ ոչ բոլոր NMN արտադրանքներն են նույնը: Որոշ ապրանքանիշներ շշի մեջ ավելի քիչ NMN են դնում, քան գրված է պիտակի վրա: Լաբորատորիաներում օգտագործվում են հատուկ մեքենաներ, ինչպիսիք են HPLC-QqQ-MS , ստուգելու, թե արդյոք պիտակի վրա նշված գումարը համապատասխանում է իրականությանը: Երբեմն իրական NMN-ը շատ ավելի ցածր է, քան խոստացել էր: Սա նրան ստիպեց հարցնել, թե արդյոք նա ստանում է այն, ինչի համար վճարել է:
Նա նաև իմացավ, որ այն, թե ինչպես են մարդիկ ընդունում NMN-ը, փոխում է նրանց օրգանիզմի օգտագործումը: Փոշիները և ենթալեզու հաբերն ավելի լավ են աշխատում, քան պարկուճները: Պարկուճները քայքայվում են ստամոքսում, ուստի ավելի քիչ NMN է մտնում արյան մեջ: Նա հասկացավ, որ եթե նույնիսկ ապրանքի համար ավելի շատ վճարեր, կարող էր ավելի լավ արդյունքներ չստանալ, եթե առաքման եղանակը ճիշտ չլինի:
«Ավելին վճարելը միշտ չէ, որ նշանակում է ավելին ստանալ», - մտածեց նա: «Կարևոր է, թե որքան NMN կա շշի մեջ և որքանով կարող է իմ մարմինը օգտագործել այն»:
Նա նայեց գիտությանը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ NMN-ի ավելի բարձր չափաբաժինները կարող են բարձրացնել NAD+ մակարդակը, բայց ազդեցությունը միշտ չէ, որ մեծ է: Որոշ մարդիկ պետք է շատ բան տանեն ցանկացած փոփոխություն տեսնելու համար: Սա նշանակում է, որ ծախսերը արագ են բարձրանում: Նա սկսեց մտածել, թե արդյոք էներգիայի կամ առողջության փոքր խթանումն արժեր այդքան թանկ:
Նա NMN-ին համեմատեց այլ տարբերակների հետ: Նիացինը, օրինակ, արժե շատ ավելի քիչ, ինչպես նաև օգնում է բարձրացնել NAD+ մակարդակը: Որոշ բժիշկներ, ինչպիսիք են բժիշկ Բրեդ Սթենֆիլդը, անցել են նիասինին, քանի որ այն տալիս է նմանատիպ արդյունքներ ավելի ցածր գնով:
Նա այժմ ստուգում է յուրաքանչյուր հավելում արժեքի համար: Նա հարցնում է.
Արդյո՞ք արտադրանքը ունի NMN-ի ճիշտ քանակություն:
Արդյո՞ք առաքման մեթոդը լավ է կլանման համար:
Արդյո՞ք օգուտները արժեն ծախսել:
Նա կարծում է, որ բոլորը պետք է մտածեն այս հարցերի մասին նախքան NMN-ի վրա գումար ծախսելը: Նա նաև առաջարկում է ստուգել վստահելի աղբյուրները, ինչպիսիք են FDA , համոզվելու համար, որ արտադրանքը անվտանգ է և իրական:
NMN-ի մասին
Ինչ է NMN-ը
NMN նշանակում է նիկոտինամիդ մոնոնուկլեոտիդ: Այն փոքրիկ մոլեկուլ է բույսերի և կենդանիների մեջ։ Գիտնականներն այն անվանում են ա NAD+ նախածանց. Մարմինն օգտագործում է NMN՝ NAD+ պատրաստելու համար: NAD+-ը կոֆերմենտ է: Այն օգնում է բջիջներին սնունդը վերածել էներգիայի: Այն նաև օգնում է շտկել ԴՆԹ-ն և մարդկանց առողջ պահել տարիքի հետ:
NMN-ն ունի երեք հիմնական մասեր . Սրանք ֆոսֆատային խումբ են, ռիբոզա շաքար և նիկոտինամիդային հիմք: Երբ ինչ-որ մեկը ընդունում է NMN, մարմինը արագ կլանում է այն: Այնուհետև մարմինը այն վերածում է NAD+-ի։ Դա տեղի է ունենում ինչպես մարդկանց, այնպես էլ կենդանիների մոտ: Շատ մարդիկ ավելի շատ NAD+ են ուզում, քանի որ նրանք մեծանում են: NAD+ մակարդակը իջնում է տարիքի հետ:
Որոշ մթերքներ ունեն մի փոքր NMN : Ահա մի աղյուսակ, որը ցույց է տալիս, թե որքան NMN կա
| . |
մթերքներում |
տարբեր |
| Բանջարեղեն |
Բրոկկոլի |
0,25 – 1,12 |
| Բանջարեղեն |
Վարունգի սերմեր |
0.56 |
| Բանջարեղեն |
Էդամամե |
0,47 – 1,88 |
| Բանջարեղեն |
Դեղնածաղկավոր կեղև |
0.65 |
| Բանջարեղեն |
Կաղամբ |
0,0 – 0,9 |
| Մրգեր |
Ավոկադո |
0,36 – 1,6 |
| Մրգեր |
Լոլիկ |
0,26 – 0,30 |
| Միս |
Հում տավարի միս |
0,06 – 0,42 |
| Ծովամթերք |
Ծովախեցգետին |
0.22 |
| Այլ |
Սունկ |
0,0 – 1,01 |
Մարդկանց մեծ մասը բավարար քանակությամբ NMN չի ստանում սննդից: Ահա թե ինչու որոշ մարդիկ ընդունում են NMN հավելումներ: Նրանք ցանկանում են բարձրացնել իրենց NAD+ մակարդակները:
Նախատեսված օգուտները
Շատ մարդիկ ընդունում են NMN՝ հակատարիքային և ավելի լավ առողջության համար: NMN-ը հայտնի է, քանի որ մարդիկ հուսով են, որ դա օգնում է իրենց ավելի երիտասարդ զգալ: Գիտնականներն ուսումնասիրում են NMN-ը՝ պարզելու, թե արդյոք այն օգնում է ծերացմանը և էներգիային:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ NMN հավելումները կարող են օգնել: Օգտագործված մարդկային ուսումնասիրություններ 250 մգ-ից մինչև 1200 մգ օրական մինչև 60 օր: Այս ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ NMN-ը կարող է բարձրացնել NAD+ արյան մեջ: Ոմանք ավելի հեռու քայլեցին Ա 6 րոպե քայլելու թեստ . Ոմանք կայուն են պահել իրենց կենսաբանական տարիքը: Ահա մեկ ուսումնասիրության աղյուսակ.
| Չափել |
Placebo Group |
300 մգ NMN |
600 մգ NMN |
900 մգ NMN |
վիճակագրական նշանակություն |
| Մասնակիցներ (n) |
20 |
20 |
20 |
20 |
N/A |
| Տևողությունը |
60 օր |
60 օր |
60 օր |
60 օր |
N/A |
| Արյան NAD կոնցենտրացիան |
Ելակետ |
↑ Զգալի աճ ընդդեմ պլացեբոյի և բազային (դոզանից կախված) |
↑ Զգալի աճ ընդդեմ պլացեբոյի և բազային (դոզանից կախված) |
↑ Զգալի աճ ընդդեմ պլացեբոյի և բազային (դոզանից կախված) |
p <0.05 ընդդեմ պլացեբոյի և բազային; 300 մգ և ավելի բարձր չափաբաժինների միջև կախված դոզայից |
| Կենսաբանական տարիքային փոփոխություն (տարիներ) |
+5.6 |
Կայուն |
Կայուն |
Կայուն |
p <0,05 ընդդեմ պլացեբոյի |
| 6 րոպե քայլելու փորձնական հեռավորություն (մետր) |
330 |
380 |
435 |
480 |
p <0,01 ընդդեմ պլացեբոյի; p <0.05 ընդդեմ բազային 600 մգ-ի և 900 մգ-ի համար |
Նշում. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ NMN-ի ավելի մեծ չափաբաժինները հանգեցրել են ավելի բարձր NAD+ և ավելի լավ քայլելու հեռավորության: Սակայն ուսումնասիրությունն ընդամենը մի քանի մարդ է ունեցել և տևել է ընդամենը 60 օր: Գիտնականներն ասում են, որ ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ՝ իմանալու համար, թե արդյոք NMN-ն օգնում է երկարաժամկետ:
Մարդիկ հույս ունեն, որ NMN-ը կօգնի իրենց ավելի երկար ապրել և առողջ մնալ: Ոմանք կարծում են, որ դա կարող է դանդաղեցնել ծերացումը և օգնել մարդկանց ավելի երկար ապրել: NMN-ը NAD+ նախածանց է, ուստի այն կարող է օգնել էներգիայի և ԴՆԹ-ի ամրագրմանը: Այն կարող է նաև օգնել մարմնի այլ կարևոր աշխատանքներին: Այդուհանդերձ, NMN-ը բոլորի համար նույնը չի աշխատում: Որոշ մարդիկ ավելի շատ էներգիա են զգում: Մյուսները մեծ փոփոխություն չեն զգում։
Անձնական փորձ NMN-ի հետ
Ակնկալիքներն ընդդեմ իրականության
Նա սկսեց մեծ հույսերով ընդունել NMN: Նա կարդում էր պատմություններ այն մասին, որ մարդիկ իրենց ավելի երիտասարդ և եռանդուն են զգում: Նա ակնկալում էր մեծ փոփոխություններ իր առողջության մեջ, ինչպիսիք են ավելի լավ քունը, ավելի սուր մտածողությունը և ավելի շատ էներգիա առօրյա կյանքի համար: Նա կարծում էր, որ NMN-ն իրեն հստակ օգուտներ կտա, հատկապես, որ շատ մարդիկ առցանց խոսում էին իրենց դրական փորձի մասին:
Մի քանի շաբաթ անց նա նկատեց որոշ փոքր փոփոխություններ։ Առավոտյան նա իրեն մի փոքր ավելի զգոն էր զգում։ Նրա էներգիան կարծես ավելի երկար տեւեց օրվա ընթացքում: Բայց բարելավումները այնքան ուժեղ չէին, որքան նա սպասում էր: Նա հասկացավ, որ NMN-ի օգուտները կարող են այդքան էլ դրամատիկ չլինել բոլորի համար: Մի քանի օր նա իրեն բոլորովին այլ կերպ չէր զգում: Սա նրան ստիպեց հարցնել, թե արդյոք հավելումը իսկապես աշխատում է, թե ազդեցությունը միայն նրա գլխում է:
Նա իմացավ, որ NMN-ի հետ անձնական փորձը կարող է շատ տարբեր լինել այն բանից, ինչ խոստանում են ուսումնասիրությունները կամ գովազդները: Ոչ բոլորն են ստանում նույն արդյունքները:
Էֆեկտներ NMN-ի ընդունման ժամանակ
NMN-ում աշխատելու ընթացքում նա մեծ ուշադրություն է դարձրել իր մարմնին: Նա հետևում էր իր էներգիային, քունին և տրամադրությանը: Նա նաև ուսումնասիրել է հետազոտությունները՝ համեմատելու իր փորձը գիտնականների գտածի հետ: Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ մարդիկ, ովքեր վերցրել են NMN, ցույց են տվել ֆիզիկական թեստերի փոքր, բայց իրական բարելավումներ: Օրինակ, Timed Up and Go (TUG) թեստը ցույց տվեց ժամանակի անկում մոտավորապես 5,6 վայրկյանից մինչև 5,4 վայրկյան : 5 մետր քայլելու թեստը մոտավորապես նույնը մնաց, բայց որոշ մարդիկ զգացին ավելի քիչ հոգնած և ավելի լավ ստորին վերջույթների գործառույթը 12 շաբաթ անց օրական 250 մգ ընդունելուց հետո, հատկապես, երբ ընդունվում էր կեսօրին:
| Մետրիկ / փորձնական |
նախնական լրացում (միջին ± SD) |
հետհավելում (միջին ± SD) |
Ազդեցության չափ (Կոհենի դ) |
p-արժեք |
| Timed Up and Go (TUG) (վայրկյան) |
5,2-ից 5,6 ± ~ 0,6-ից 1,3 |
5,0-ից 5,4 ± ~ 0,4-ից 1,2 |
0,20-ից 0,54 |
< 0,01 |
| 5 մ սովորական քայլք (վայրկյան) |
3,2-ից 3,4 ± ~ 0,4-ից 0,7 |
3,2-ից 3,4 ± ~ 0,4-ից 0,7 |
0,06-ից 0,22 |
0.47 |
Նա նկատեց, որ իր էներգիան մի փոքր ավելի կայուն էր զգում, և երբեմն ավելի լավ էր կենտրոնանում: Նա մեծ փոփոխություններ չէր տեսնում իր ճանաչողական հմտությունների մեջ, բայց կեսօրից հետո նա ավելի քիչ քնկոտ էր զգում։ Որոշ օրեր նա ավելի լավ էր քնում, բայց մյուս գիշերները նույնն էին, ինչ նախկինում։ Նա ոչ մի լուրջ կողմնակի ազդեցություն չի ունեցել, բայց նա կարդացել է, որ այլ օգտվողներ երբեմն գլխացավեր են զգում կամ ստամոքսի խանգարում:
Գիտնականները նաև պարզել են, որ NMN-ը կարող է օգնել տրամադրություն և էներգիա մոլեկուլային մակարդակում : Կենդանիների ուսումնասիրություններում NMN-ը բարելավեց էներգիայի օգտագործումը ուղեղում և մարմնում, ինչը կարող է բացատրել, թե ինչու են որոշ մարդիկ ավելի լավ զգում այն ընդունելիս:
NMN-ի դադարեցումից հետո
Երբ նա դադարեցրեց NMN-ը, նա հետևում էր փոփոխություններին: Սկզբում նա անհանգստանում էր, որ էներգիան կնվազի կամ հոգնած կզգա։ Մի քանի օր առավոտից նա մի փոքր ավելի դանդաղ էր զգում։ Նրա քունը շատ չփոխվեց, բայց նա նկատեց, որ կեսօրվա զգոնությունը մի փոքր խամրեց: Նա չուներ որևէ ուժեղ հեռացման ախտանիշ։
Նա համացանցում կարդաց, որ որոշ մարդիկ հոգնածություն են զգում, ուղեղի մառախուղ կամ տրամադրության փոփոխություններ՝ NMN-ն դադարեցնելուց հետո: Նա այդ խնդիրները չուներ, բայց նա տեսավ, որ անձնական փորձը կարող է շատ տարբեր լինել։ Որոշ օգտատերեր ֆորումներում կիսվել են NMN-ից դուրս գալուց հետո հոգնածության կամ պակաս սուր զգալու մասին պատմություններով: Մյուսներն ասացին, որ ընդհանրապես տարբերություն չեն զգում:
Նա հասկացավ, որ NMN-ի նկատելի օգուտներն իր համար մեղմ էին: Դադարելուց հետո նա մեծ փոփոխություններ չի տեսել իր առողջության կամ ճանաչողական ֆունկցիայի մեջ։ Նա այժմ կարծում է, որ NMN-ը կարող է օգնել որոշ մարդկանց, բայց ազդեցությունը միշտ չէ, որ ուժեղ է կամ երկարատև: Նա առաջարկում է, որ յուրաքանչյուրը, ով մտածում է NMN-ի մասին, պետք է ուշադիր հետևի իր առողջությանը և խոսեք բժշկի հետ կամ ստուգեք վստահելի աղբյուրները, ինչպիսիք են FDA խորհրդատվության համար:
NMN անվտանգության մտահոգությունները
Երկարաժամկետ ռիսկեր
Նա ուզում էր իմանալ, թե արդյոք NMN-ն անվտանգ է երկարաժամկետ օգտագործման համար: Շատերն անհանգստանում են, թե ինչ է տեղի ունենում, եթե երկար ժամանակ ամեն օր հավելումներ ընդունեք: Նա գտավ մի հետազոտություն, որը NMN տվեց մկներին մի ամբողջ տարի: Գիտնականները ստուգել են վատ հետևանքների, կողմնակի ազդեցությունների և առողջական փոփոխությունների համար: Արդյունքները վնասի կամ լուրջ կողմնակի ազդեցությունների հստակ նշաններ չեն ցույց տվել: Մկները սովորականից ավելի հաճախ չեն սատկել։ Ոմանք նույնիսկ ավելի առողջ էին, օրինակ՝ ավելի լավ ինսուլինի նկատմամբ զգայունություն և ավելի ամուր ոսկորներ: Գիտնականներն օգտագործել են կանոնավոր առողջական ստուգումներ և մաթեմատիկական թեստեր՝ համոզվելու համար, որ արդյունքները ճիշտ են:
| Ասպեկտների գնահատված |
արդյունքները |
Օգտագործված վիճակագրական մեթոդներ |
| Տևողությունը |
12 ամիս |
Երկարատև միջամտություն |
| Թունավորություն և կողմնակի ազդեցություններ |
Ոչ ակնհայտ թունավորություն, ոչ լուրջ կողմնակի ազդեցություններ, ոչ ավելացած մահացություն |
Կանոնավոր մոնիտորինգ, Ուսանողական t թեստ, ANOVA |
| Ֆիզիոլոգիական էֆեկտներ |
Ճնշված տարիքի հետ կապված քաշի ավելացում, ավելի լավ սննդի ընդունում, ավելի շատ էներգիա, բարելավված ինսուլինի զգայունություն, ավելի լավ ոսկրային խտություն |
Դոզայից կախված ազդեցությունները վերլուծվել են ANOVA և հետհոկ թեստերով |
| Դոզայի կախվածություն |
100 մգ/կգ/օր հաճախ ավելի արդյունավետ է, քան 300 մգ/կգ/օր որոշ ֆունկցիաների համար; որոշ գենային արտահայտություններ փոխվում են ավելի բարձր չափաբաժիններով |
Միակողմանի ANOVA գծային տերմինով, Wilcoxon թեստ |
| Անվտանգության եզրակացություն |
NMN-ի երկարատև կառավարումը մկների մոտ անվտանգ է թվում՝ առանց բացահայտված ռիսկերի |
Վիճակագրական նշանակությունը p ≤ 0.05-ում |
Նա տեսավ, որ երկարաժամկետ հետազոտությունների մեծ մասը կատարվում է կենդանիների, ոչ թե մարդկանց վրա: Մարդկանց վրա շատ ուսումնասիրություններ չկան, որոնք տևում են մի քանի ամսից ավելի: Նա կարծում է, որ մարդիկ պետք է զգույշ լինեն երկարաժամկետ օգտագործման հետ, քանի դեռ ավելին հայտնի չէ: Նա նաև ստուգում է թարմացումները վստահելի վայրերից, ինչպիսիք են FDA.
Նյարդաբանական ախտանիշներ
Նա մտածում էր, թե արդյոք NMN-ն կարող է փոխել ուղեղի աշխատանքը: Առցանց որոշ մարդիկ ասում են, որ NMN-ից ուղեղի մառախուղ կամ գլխացավ են ստանում: Նա գտավ մի հետազոտություն, որը փորձարկեց NMN-ը ուղեղի վնասվածքներով առնետների վրա: Գիտնականները չափել են ուղեղի ջուրը և չափել են առնետների հիշողության թեստերը: NMN-ն օգնեց նվազեցնել ուղեղի այտուցը և ստիպեց առնետներին ավելի լավ անել թեստերը: Առնետները, որոնք ստացել են NMN, ավելի լավ են հիշել Morris Water Maze-ում իրերը:
| Չափման |
խմբի համեմատության |
թվային արդյունքի |
վիճակագրական նշանակությունը |
| Ուղեղի ջրի պարունակություն (այտուց) |
TBI + NMN ընդդեմ TBI |
79,97% ± 0,16% ընդդեմ 80,41% ± 0,19% |
P <0,05 |
| Նյարդաբանական ծանրության գնահատական (mNSS) |
TBI ընդդեմ Շամի |
Զգալիորեն ավելի բարձր է TBI-ում (P <0,001) |
- |
| Նյարդաբանական ծանրության գնահատական (mNSS) |
TBI + NMN ընդդեմ TBI |
Զգալիորեն նվազել է NMN-ից հետո (P <0.05) |
- |
| Morris Water Maze Escape Latency |
Օրեր 4-7. TBI vs Sham |
Ավելի բարձր TBI (P <0,01-ից P <0,001) |
- |
| Morris Water Maze Escape Latency |
Օրեր 4-7. TBI + NMN ընդդեմ TBI |
Ավելի ցածր NMN-ով բուժված առնետների մոտ (P <0,05-ից P <0,01) |
- |
Նա տեսավ, որ NMN-ը կարող է օգնել ուղեղին կենդանիների վնասվածքից հետո: Բայց նա առողջ մարդկանց ուղեղի կողմնակի ազդեցությունների մասին ամուր ապացույցներ չգտավ։ Նա կարծում է, որ ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ՝ իմանալու համար, թե արդյոք NMN-ը փոխում է ուղեղի առողջությունը կամ խնդիրներ է առաջացնում մարդկանց մոտ:
NAD+ և նյութափոխանակության փոփոխություններ
Նա իմացավ, որ NMN-ն օգնում է մարմնին ավելի շատ NAD+ արտադրել: NAD+-ը կարևոր է էներգիայի և առողջության համար: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ NMN-ը կարող է բարձրացնել NAD+ արյան մեջ և որոշ հյուսվածքներում: Որքանով է այն բարձրանում, կախված է դոզանից, տարիքից և մարդու առողջական վիճակից: Որոշ մարդիկ NAD+-ում արագ ցատկում են տեսնում NMN-ն ընդունելուց հետո, բայց այն կարող է երկար տևել:
| Պարամետր / Ուսումնասիրության ասպեկտ |
Քանակական տվյալներ / Գտածոներ |
| NAD+ և հարակից մետաբոլիտները մեծանում են |
NAD+, NAMN, NR, NAR-ի ավելացումներ, որոնք նկատվել են NMN հավելումներից հետո |
| Հյուսվածքային հատուկ NAD+ փոփոխություններ |
Ավելացել է NAD+ PBMC-ներում, բայց ոչ մկանային հյուսվածքում |
| Դոզայից կախված NAD+ ավելացում |
~15 նմոլ/լ NAD+ ավելացում՝ կապված քայլելու թեստի բարելավված արդյունքների հետ |
| NMN դեղաչափը և մետաբոլիտի մակարդակները |
250 մգ NMN՝ 2-PY ~ 2500, 4-PY ~ 400, 1-MeNAM ~ 250; 500 մգ NMN՝ 2-PY ~ 4000, 4-PY ~ 750, 1-MeNAM ~ 300 |
| NAD+-ի փոփոխությունների ժամանակային ընթացքը |
NAD+-ի արագ աճը ընդունումից հետո րոպեներից մինչև ժամեր անց; կարճաժամկետ տատանումները վերադառնում են բազային ~2 ժամից |
| Ուղեղի NAD+ աճ (մկներ) |
500 մգ/կգ IP NMN-ն ավելացրել է հիպոկամպային NAD+-ը 34–39%-ով 15 րոպեի ընթացքում; 62,5 մգ/կգ կայուն միտոքոնդրիալ NAD+ 24 ժամ |
| Մետաբոլիկ ազդեցություն |
SIRT1/CD38 ուղիների ակտիվացում; մկաններում ինսուլինի նկատմամբ զգայունության սպիտակուցների ավելացում՝ չնայած մկանների անփոփոխ NAD+-ին; տրիգլիցերիդի նվազեցում IV NMN-ով |
| Փոփոխականության գործոններ |
Հիմնական NAD+ մակարդակները, սեռը, տարիքը, էթնիկ պատկանելությունը, ապրելակերպը ազդում են NAD+ արձագանքի և նյութափոխանակության արդյունքների վրա |
Նա նաև կարդաց, որ NMN-ը կարող է օգնել սրտին և արյան անոթներին: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս ավելի լավ ինսուլինի զգայունություն և ցածր տրիգլիցերիդներ, որոնք կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը: Նա կարծում է, որ NAD+-ի փոփոխությունները կարող են ազդել էներգիայի, նյութափոխանակության և սրտի առողջության վրա։ Այնուամենայնիվ, նա գիտի, որ արդյունքները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր մարդու համար: Նա կարծում է, որ մարդիկ պետք է հետևեն կողմնակի ազդեցություններին և խոսեն բժշկի հետ՝ նախքան NMN-ն սկսելը, հատկապես, եթե նրանք ունեն սրտի հետ կապված խնդիրներ:
NMN-ի այլընտրանքներ
Նիացին և այլ հավելումներ
Նա ցանկանում էր առողջ մնալու նոր ուղիներ գտնել NMN-ի դադարեցումից հետո: Առաջին բանը, որին նա նայեց, նիասինն էր: Նիացինը կոչվում է նաև վիտամին B3: Բժիշկները երկար ժամանակ օգտագործել են այն։ Այն օգնում է խոլեստերինին և սրտի առողջությանը։ Որոշ մարդիկ օգտագործում են նիացին՝ իրենց մարմնում NAD+ բարձրացնելու համար:
Նա իմացավ, որ նիասինը կարող է օգնել մկաններին և ավելի շատ էներգիա տալ, հատկապես առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց: Բայց նիասինը կարող է առաջացնել կարմրություն: Կարմրելը ստիպում է ձեր մաշկը տաք և կարմրել: Այս կողմնակի ազդեցությունը ստիպում է որոշ մարդկանց դադարեցնել նիասին օգտագործելը: Նա տեսավ, որ նիասինը միշտ չէ, որ դադարեցնում է սրտի կաթվածը կամ օգնում մարդկանց ավելի երկար ապրել։ Այնուամենայնիվ, այն կարող է օգնել արյան ճարպերի և մկանների առողջությանը որոշ մարդկանց համար:
Նա կազմել է աղյուսակ NMN-ի և նիասինի համեմատության համար.
| Հավելվածի |
պոպուլյացիա և դոզան |
NAD+ մակարդակի փոփոխություն |
Հիմնական ֆիզիոլոգիական արդյունքներ |
Կողմնակի ազդեցություններ / սահմանափակումներ |
| NMN |
Առողջ մեծահասակներ, 250-300 մգ/օր, 8-12 շաբաթ |
NAD+ աճը տատանվում է ~ 10%-ից մինչև 6 անգամ |
Որոշակի բարելավումներ քայլելու, բռնելու ուժի, մկանների ինսուլինի զգայունության մեջ; ոչ մի մեծ փոփոխություն մարմնի ճարպի, արյան ճնշման կամ սրտի առողջության մեջ |
Սովորաբար անվտանգ; օգուտները փոքր են և միշտ չէ, որ կայուն են |
| Նիացին |
Տարբեր խմբեր, տարբեր չափաբաժիններ |
Միշտ չէ, որ չափվում է NAD+-ի համար |
Ավելի լավ արյան ճարպեր, օգնում է մկաններին որոշ հիվանդությունների դեպքում; չի նվազեցնում մահացության մակարդակը |
ողողումը տարածված է; միշտ չէ, որ լավ է սրտի կամ նյութափոխանակության համար |
Նա նաև կարդացել է այլ հավելումների մասին, որոնք խթանում են NAD+-ը: NR-ն, որը նշանակում է նիկոտինամիդ ռիբոզիդ, ևս մեկ ընտրություն է: NR-ն աշխատում է NMN-ի նման: Այն օգնում է մարմնին ավելի շատ NAD+ արտադրել: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ NR-ն ավելի հեշտ է ընդունել: NR-ը չի առաջացնում այնքան կարմրություն, որքան նիասինը: Նա տեսավ, որ NR-ն և նիկոտինամիդ ռիբոզիդը օգտագործվում են ծերացման և էներգիայի վերաբերյալ ուսումնասիրություններում: Որոշ մարդիկ փորձում են և՛ NR-ը, և՛ նիասինը, որպեսզի տեսնեն, թե որն է նրանց ավելի շատ օգնում:
Նա կարծում է, որ նոր հավելումներ փորձելուց առաջ ավելի լավ է խոսել բժշկի հետ: Ոչ բոլոր հավելումները նույնն են աշխատում բոլորի համար: Նա սիրում է թարմացումներ կարդալ վստահելի վայրեր, ինչպիսիք են Առողջապահության ազգային ինստիտուտները՝ անվտանգ մնալու համար:
Կենսակերպի մոտեցումներ
Նա իմացավ, որ ձեզ հարկավոր չեն միայն հավելումներ՝ NAD+ մակարդակներին օգնելու համար: Առօրյա կյանքում պարզ փոփոխությունները նույնպես կարող են օգնել: Մարզվելը լավագույն բաներից մեկն է: Ամեն օր ձեր մարմինը շարժելը ձեզ ավելի շատ էներգիա է տալիս և բարձր է պահում NAD+-ը: Նույնիսկ քայլելը կամ հեծանիվ վարելը կարող է օգնել:
Կարևոր է նաև առողջ սնունդ օգտագործելը։ Մթերքները, ինչպիսիք են բրոկկոլին, ավոկադոն և սունկը, ունեն մի քիչ NMN և այլ լավ սննդանյութեր: Նա փորձում է ավելի շատ ուտել այս մթերքներից: Կարևոր է նաև բավարար քունը: Լավ քունն օգնում է օրգանիզմին շտկվել և պահպանել էներգիան:
Նա պարզել է, որ սթրեսը կարող է նվազեցնել NAD+-ն օրգանիզմում։ Նա փորձում է հանգստանալ և ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ: Արևի լույսն ու մաքուր օդը նրան ավելի լավ են զգում։ Նա կարծում է, որ առողջ ապրելակերպը կարող է աշխատել հավելումների հետ կամ նույնիսկ զբաղեցնել նրանց տեղը որոշ մարդկանց մոտ:
Հուշում. Նա ասում է՝ սկսել փոքր քայլերից։ Փորձեք ընթրիքից հետո քայլել կամ ավելի շատ կանաչ բանջարեղեն ուտել: Ժամանակի ընթացքում այս սովորությունները կարող են օգնել NAD+-ին և ձեզ ավելի առողջ դարձնել:
Այժմ նա կենտրոնանում է առողջ սովորությունների վրա և օգտագործում է հավելումներ միայն անհրաժեշտության դեպքում: Նա իրեն լավ է զգում՝ իմանալով, որ կարող է օգնել իր առողջությանը պարզ ընտրություններով:
Ամփոփում
Նա նկատեց, որ NMN-ն վերցնելը չի բերել այն մեծ փոփոխությունները, որոնց վրա նա հույս ուներ. Մի քանի ամիս անց նա տեսավ էներգիայի, կենտրոնացման կամ ամենօրյա բարեկեցության իրական խթանում : Նա սկսեց մտածել, թե արդյոք հավելումը արժե գումարը: Շատերը կիսում են այս զգացումը։ Նրանք փորձում են NMN, բայց մեծ տարբերություն չեն տեսնում իրենց զգացողությունների մեջ:
Որոշ օգտատերեր հաղորդում են մեղմ կողմնակի ազդեցություններ . Դրանք կարող են ներառել մաշկի քոր, կարմրություն կամ մեղմ ցան: Մյուսները նշում են քնի հետ կապված խնդիրներ, ստամոքսի անհանգստություն կամ նույնիսկ խցանված քիթը: Այս խնդիրները սովորաբար լուրջ չեն, բայց դրանք կարող են զայրացնել:
Նա նաև անհանգստանում էր անհայտների համար. Գիտնականները չգիտեն, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ մարդիկ տարիներ շարունակ ընդունում են NMN: Որոշ փորձագետներ զգուշացնում են, որ NAD+-ի չափից ավելի բարձրացումը կարող է խախտել մարմնի հավասարակշռությունը: Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ NMN-ը կարող է մեծացնել NAD+ մակարդակը, սակայն ուսումնասիրությունների մեծ մասը փոքր է և կարճ: Դեռևս ոչ ոք չգիտի երկարաժամկետ հետևանքները:
Նա նայեց ծախսերին. NMN հավելումները թանկ են: Նա որոշեց, որ իր գումարը կարող է ավելի լավ ծախսվել այնպիսի բաների վրա, որոնք ունեն ավելի շատ ապացույցներ, ինչպիսիք են լավ ուտելը, ավելի շատ շարժվելը և սթրեսը կառավարելը: Այս սովորությունները օգնում են ծերացմանը և նպաստում են երկարակեցությանը:
Շատ մարդիկ դադարեցնում են NMN-ը, քանի որ նրանք չեն նկատում օգուտները, չեն անհանգստանում անվտանգության մասին կամ ցանկանում են գումար խնայել ապացուցված առողջական ընտրությունների համար:
Խորհրդատվություն ընթերցողների համար
Նա առաջարկում է ընթերցողներին ուշադիր մտածել NMN-ի մեկնարկից առաջ: Ահա մի քանի խորհուրդ.
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք իսկապես հավելումների կարիք ունեք: Երբեմն առողջ սովորությունները նույնքան լավ են գործում:
Դիտեք կողմնակի ազդեցությունների համար: Եթե նկատում եք մաշկի փոփոխություններ, քնի հետ կապված խնդիրներ կամ ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ, խոսեք բժշկի հետ:
Եղեք արդի նոր հետազոտությունների հետ: Վստահելի աղբյուրներ, ինչպիսիք են FDA և NIH-ը կիսում է կարևոր թարմացումները:
Մտածեք արժեքի մասին: Եթե դուք չեք տեսնում հստակ օգուտներ, կարող է ժամանակն է փորձել այլ բան:
Հիշեք, որ բոլորը տարբեր են: Այն, ինչ աշխատում է մեկ անձի համար, կարող է չաշխատել մյուսի համար:
Հուշում. Կենտրոնացեք սովորությունների վրա, որոնք ամեն օր օգնում են ձեր մարմնին: Լավ սնունդը, կանոնավոր վարժությունը և բավարար քունը կարող են շատ բան անել ձեր առողջության համար:
Նա կարծում է, որ այժմ խելացի ընտրություն կատարելը կարող է օգնել մարդկանց իրենց ավելի լավ զգալ տարիքի հետ: Նա խրախուսում է ընթերցողներին խոսել բուժաշխատողի հետ, նախքան որևէ հավելում սկսելը կամ դադարեցնելը:
Նա թողեց NMN-ի ընդունումը, քանի որ լավ ազդեցությունը երկար չտևեց: Նոր հետազոտությունը նրան ստիպեց մտածել, թե արդյոք NMN-ն անվտանգ է կամ օգտակար երկար ժամանակ: Որոշ նոր ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ NAD+-ը բարձրանում է, երբ մարդիկ օգտագործում են լիպոսոմային NMN: Բայց NAD+-ը նորից ընկնում է այն բանից հետո, երբ մարդիկ դադարում են այն ընդունել: Այն ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս, թե ինչ է տեղի ունեցել ուսումնասիրության մեջ .
| Խմբային |
միջամտություն |
NAD+ մակարդակի փոփոխություն |
Վիճակագրական նշանակություն |
| Լիպոսոմային NMN |
350 մգ/օր 4 շաբաթվա ընթացքում |
Ընդունման ընթացքում NAD+-ի զգալի աճ |
p = 0.000 ընդդեմ պլացեբոյի; p = 0.001 ընդդեմ ոչ լիպոսոմային NMN-ի |
| Ոչ լիպոսոմային NMN |
350 մգ/օր 4 շաբաթվա ընթացքում |
Պլացեբոյի համեմատ զգալի աճ չկա |
p = 0.545 ընդդեմ պլացեբոյի (էական չէ) |
| Պլացեբո |
- |
Հիմնական NAD+ մակարդակները |
Հղման խումբ |
| Հետդադարեցում |
Դադարեցնելուց 4 շաբաթ անց |
ՆԱԴ+-ի զգալի նվազում՝ գագաթնակետի համեմատ |
p = 0,043 |
Նա կարծում է, որ Առողջ սովորությունները, ինչպիսիք են մարմինը շարժելը և լավ սնվելը , օգնում են NAD+-ի կայունությունը պահպանել NMN-ի դադարեցումից հետո: Նա մարդկանց ասում է, որ թարմացումներ փնտրեն վստահելի վայրերից, ինչպիսիք են FDA . Նա նաև ասում է, որ որևէ հավելումների առօրյայում փոփոխություններ կատարելուց առաջ պետք է խոսել բժշկի հետ:
ՀՏՀ
Ինչի համար է օգտագործվում NMN-ը:
Մարդիկ օգտագործում են NMN-ն փորձում է բարձրացնել էներգիան և դանդաղեցնել ծերացումը: NMN-ն օգնում է մարմնին արտադրել NAD+, որն աջակցում է բջիջների առողջությանը: Ոմանք հույս ունեն, որ դա օգնում է հիշողությանը, ուժին և ավելի երիտասարդ զգալուն:
Արդյո՞ք NMN-ն անվտանգ է ընդունել ամեն օր:
Շատ հետազոտություններ ասում են, որ NMN-ն անվտանգ է կարճաժամկետ օգտագործման համար: Ոչ ոք չգիտի, թե արդյոք այն անվտանգ է տարիներ շարունակ: Նա ստուգում է թարմացումները FDA-ն և որևէ հավելում օգտագործելուց առաջ խորհրդակցում է իր բժշկի հետ:
Կարո՞ղ է NMN-ն օգնել էներգիայի կամ քնի հարցում:
Որոշ մարդիկ ավելի շատ էներգիա են զգում կամ ավելի լավ են քնում NMN-ով: Մյուսները ոչ մի փոփոխություն չեն նկատում։ Էֆեկտները կարող են տարբեր լինել բոլորի համար: Նա առաջարկում է հետևել, թե ինչպես եք զգում, եթե փորձեք:
Որո՞նք են NMN-ի կողմնակի ազդեցությունները:
Մարդկանց մեծամասնությունը լուրջ կողմնակի բարդություններ չունի: Ոմանք նշում են գլխացավ, ստամոքսի խանգարում կամ մաշկի ցան: Եթե ինչ-որ մեկը իրեն վատ է զգում, նա խորհուրդ է տալիս դադարեցնել NMN-ը և խոսել բուժաշխատողի հետ:
Կա՞ն NMN-ի ավելի էժան այլընտրանքներ:
Այո՛ Նիացինը և NR-ը (նիկոտինամիդ ռիբոզիդ) նույնպես բարձրացնում են NAD+ մակարդակը: Նիացինն ավելի քիչ արժե, բայց կարող է կարմրություն առաջացնել: Նա համեմատում է տարբերակները և ստուգում վստահելի աղբյուրները, ինչպիսիք են NIH.
Արդյո՞ք մարդիկ պետք է դադարեցնեն NMN-ն, եթե FDA-ն փոխի կանոնները:
Նա կարծում է, որ խելացի է հետևել նոր կանոններին և ստուգել թարմացումները: Եթե FDA-ն ասում է դադարեցնել, նա լսում է: Նա միշտ ստուգում է պիտակները և գնումներ է կատարում վստահելի ապրանքանիշերից:
Ինչպե՞ս կարող է ինչ-որ մեկը խթանել NAD+ առանց հավելումների:
Նա առաջարկում է կանոնավոր վարժություններ, առողջ սնունդ ուտել և բավականաչափ քնել: Այս սովորություններն օգնում են օրգանիզմին բնական ճանապարհով ստեղծել NAD+: Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները, օրինակ՝ ամենօրյա քայլելը, կարող են օգնել:
Հուշում. Միշտ խոսեք բժշկի հետ ցանկացած հավելում սկսելուց կամ դադարեցնելուց առաջ: Եղեք տեղեկացված վստահելի աղբյուրներից ստացված թարմացումների մասին:
