Prenehal je jemati nmn, ker je opazil mešane rezultate. Imel je tudi nova vprašanja o tem, ali je varno uporabljati dlje časa. Nove študije kažejo, da lahko nmn zviša raven NAD+ do 14 %. Toda učinki so pogosto majhni ali nestabilni, zlasti pri običajnih odmerkih.
| Parameter/izid |
Razpon odmerjanja (mg/dan) |
Ugotovitve |
Opombe |
| Koncentracija NAD+ v krvi |
100 - 2000 |
Rezultati so mešani. Nekatere študije kažejo veliko povečanje, do 14%. Drugi pokažejo malo ali celo manj. |
Način merjenja in ravnanja z vzorci spreminja rezultate. Višji odmerki povzročijo večja povečanja. |
| Aerobna zmogljivost (npr. 6-minutna hoja, VT) |
300 - 1200 |
Višji odmerki pomagajo ljudem hoditi dlje in so boljši pri testih. |
Vadba in NMN skupaj delujeta še bolje. |
| Mišična masa in moč |
250 - 900 |
Brez stalnih velikih izboljšav. Nekateri ljudje se počutijo nekoliko močnejše. |
Nižji odmerki, kot je 250 mg, morda ne bodo zadostovali. Rezultati različnih študij so mešani. |
| Varnost in prenašanje |
Do 2000 |
Vse študije pravijo, da je varen in enostaven za uporabo. |
Resnih škodljivih učinkov niso našli. |
| Od časa odvisni učinki zaužitja |
250 |
Popoldansko jemanje pomaga ljudem, da bolje opravijo teste. Zaradi tega so tudi manj zaspani. |
To je morda zato, ker ljudem pomaga bolje spati. Potrebnih je več študij. |
Rad se uči iz novih raziskav in lastnih izkušenj. Mnogi ljudje mislijo, da je nmn varen. Skrbi pa ga cena in nova pravila. Želi, da bralci razmišljajo o svojih dodatkih. Prav tako želi, da preverijo posodobitve s krajev, kot je FDA.
Ključni zaključki
Dodatki NMN lahko povečajo raven NAD+, vendar pogosto dajejo le majhne ali mešane koristi za zdravje in energijo. Ne počutijo se vsi bolje zaradi NMN; rezultati se spremenijo za vsako osebo in koliko jemlje. Ne vemo, ali je NMN varen za dolgotrajno uporabo; potrebnih je več študij, da bi izvedeli o tveganjih. Dodatki NMN lahko stanejo veliko in nekatere blagovne znamke morda nimajo zneska, kot pravijo. Pravila o NMN se spreminjajo, zato si pred nakupom oglejte zaupanja vredna mesta, kot je FDA. Niacin in drugi dodatki lahko prav tako pomagajo NAD+ in so morda cenejši od NMN. Zdrave navade, kot so gibanje, dober spanec in uživanje dobre hrane, pomagajo NAD+ v vašem telesu. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete ali prenehate jemati NMN ali druge dodatke.
Glavni razlogi za ustavitev NMN
Pomisleki glede učinkovitosti
NMN je vzel, ker je želel biti bolj zdrav in počasnejše staranje. Mislil je, da bo NMN pomagal dvigniti NAD+ in mu dal več energije. Prebral je veliko študij, vendar je ugotovil, da rezultati niso vedno jasni. Nekateri ljudje v študijah so imeli majhen porast NAD+, drugi pa ne. Rezultati so se spreminjali glede na odmerek, način preverjanja NAD+ in čas jemanja NMN.
Ugotovil je tudi, da so koristi za zdravje in staranje šibkejše, kot je upal. Nekatere študije so pokazale, da so ljudje lahko hodili nekoliko dlje ali se počutili manj utrujeni, vendar so bile spremembe majhne. Naučil se je, da NMN ne deluje enako za vse. Nekateri ljudje se počutijo bolje, drugi pa ne opazijo ničesar. Zaradi tega se je vprašal, ali je NMN vreden tega za njegovo zdravje.
Mnogi ljudje, celo zdravniki, kot je dr. Brad Stanfield, so prešli na druge ojačevalce NAD+, kot je niacin, potem ko so videli mešane rezultate z NMN.
Varnost in vrzeli v raziskavah
Po branju novih študij je postal bolj zaskrbljen glede varnosti NMN. Ena študija na starih miših je pokazala, da je jemanje NMN skozi usta povzročilo kopičenje nekaterih kemikalij. To je pri miših povzročilo otekanje ledvic. Miši so dobile veliko več NMN, kot ga ljudje običajno vzamejo, vendar ga je vseeno spodbudilo k razmišljanju o tveganjih, zlasti za ljudi, ki vzamejo veliko.
Druge študije so dajale visoke odmerke NMN mišim in psom za kratek čas. Večina neželenih učinkov je bila majhnih, kot so majhne spremembe v jetrnih ali ledvičnih testih. Toda te študije so trajale le teden ali dva. Nihče ne ve, kaj se zgodi, če ljudje jemljejo NMN mesece ali leta. Znanstveniki pravijo, da je potrebnih več študij za preverjanje dolgoročnih tveganj, kot so težave z ledvicami, razlike med moškimi in ženskami ter znaki otekanja.
Opazil je, da NMN in drugi pospeševalci NAD+ niso dobro preverjeni s pravili. To pomeni, da ni dovolj varnostnih pregledov ali informacij o tem, kako NMN sčasoma vpliva na ljudi. Odločil se je, da ne bo tvegal svojega zdravja, dokler ne bo opravljenih več raziskav.
Regulativna vprašanja
Opazoval je tudi spreminjajoča se pravila o NMN. FDA je v zadnjih nekaj letih sprejela številne odločitve glede NMN:
Opazil je, da je zaradi teh sprememb pravil težje zaupati izdelkom NMN. Zdaj preverja FDA in druga zaupanja vredna mesta, preden izberete nove dodatke.
Stroški in koristi
Začel je opažati, da dodatki NMN stanejo veliko. Nekatere steklenice se prodajajo za več kot 50 dolarjev, številne blagovne znamke pa za višje odmerke zaračunajo še več. Želel je vedeti, ali se cena ujema s koristmi. Ugotovil je, da niso vsi izdelki NMN enaki. Nekatere znamke dajo v steklenico manj NMN, kot piše na etiketi. Laboratoriji uporabljajo posebne stroje, npr HPLC-QqQ-MS , da preverite, ali je količina na etiketi točna. Včasih je pravi NMN veliko nižji od obljubljenega. Zaradi tega se je vprašal, ali je dobil tisto, za kar je plačal.
Izvedel je tudi, da to, kako ljudje jemljejo NMN, spremeni količino, ki jo porabijo njihova telesa. Praški in podjezične tablete delujejo bolje kot kapsule. Kapsule se v želodcu razgradijo, zato pride manj NMN v kri. Spoznal je, da tudi če bi plačal več za izdelek, morda ne bi dosegel boljših rezultatov, če način dostave ni pravi.
'Plačati več ne pomeni vedno dobiti več,' je pomislil. 'Pomembno je, koliko NMN je v steklenički in kako dobro ga moje telo lahko uporablja.'
Ogledal si je znanost. Študije kažejo, da lahko višji odmerki NMN zvišajo raven NAD+, vendar učinek ni vedno velik. Nekateri ljudje potrebujejo veliko, da vidijo kakršno koli spremembo. To pomeni, da se stroški hitro povečajo. Začel se je spraševati, ali je majhen dvig energije ali zdravja vreden visoke cene.
NMN je primerjal z drugimi možnostmi. Niacin, na primer, stane veliko manj in prav tako pomaga dvigniti raven NAD+. Nekateri zdravniki, kot je dr. Brad Stanfield, so prešli na niacin, ker daje podobne rezultate za nižjo ceno.
Zdaj preverja vrednost vsakega dodatka. On vpraša:
Ali ima izdelek pravo količino NMN?
Ali je način dostave dober za absorpcijo?
Ali so koristi vredne stroškov?
Verjame, da bi morali vsi razmisliti o teh vprašanjih, preden bi porabili denar za NMN. Predlaga tudi preverjanje zaupanja vrednih virov, kot je FDA , da zagotovi, da je izdelek varen in resničen.
O NMN
Kaj je NMN
NMN pomeni nikotinamid mononukleotid. Je majhna molekula v rastlinah in živalih. Znanstveniki ga imenujejo a NAD+ predhodnik. Telo uporablja NMN za izdelavo NAD+. NAD+ je koencim. Celicam pomaga pretvoriti hrano v energijo. Prav tako pomaga popraviti DNK in ohranja ljudi zdrave, ko se starajo.
NMN ima tri glavne dele . To so fosfatna skupina, ribozni sladkor in nikotinamidna baza. Ko nekdo vzame NMN, ga telo hitro absorbira. Nato ga telo spremeni v NAD+. To se dogaja tako pri ljudeh kot pri živalih. Mnogi ljudje želijo več NAD+, ko se starajo. Ravni NAD+ se z leti znižujejo.
Nekatera živila imajo malo NMN . Tukaj je tabela, ki prikazuje, koliko NMN je v različnih živilih:
| Kategorija živila |
Živilo |
Vsebnost NMN (mg/100 g) |
| zelenjava |
brokoli |
0,25 – 1,12 |
| zelenjava |
Semena kumar |
0.56 |
| zelenjava |
Edamame |
0,47 – 1,88 |
| zelenjava |
Rumenocvetna lupina |
0.65 |
| zelenjava |
Zelje |
0,0 – 0,9 |
| sadje |
Avokado |
0,36 – 1,6 |
| sadje |
Paradižnik |
0,26 – 0,30 |
| Meso |
Surova govedina |
0,06 – 0,42 |
| Morski sadeži |
kozica |
0.22 |
| drugo |
Gobe |
0,0 – 1,01 |
Večina ljudi ne dobi dovolj NMN s hrano. Zato nekateri ljudje jemljejo dodatke NMN. Želijo povečati svoje ravni NAD+.
Predvidene koristi
Veliko ljudi jemlje NMN za preprečevanje staranja in boljše zdravje. NMN je priljubljen, ker ljudje upajo, da jim pomaga, da se počutijo mlajše. Znanstveniki preučujejo NMN, da bi ugotovili, ali pomaga pri staranju in energiji.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko dodatki NMN pomagajo. Uporabljene študije na ljudeh 250 mg do 1200 mg na dan do 60 dni. Te študije so pokazale, da lahko NMN zviša NAD+ v krvi. Nekateri ljudje so hodili dlje v a 6-minutni test hoje . Nekateri so ohranjali svojo biološko starost stabilno. Tukaj je tabela iz ene študije:
| Izmerite |
placebo skupino |
300 mg NMN |
600 mg NMN |
900 mg NMN |
Statistična pomembnost |
| Udeleženci (n) |
20 |
20 |
20 |
20 |
N/A |
| Trajanje |
60 dni |
60 dni |
60 dni |
60 dni |
N/A |
| Koncentracija NAD v krvi |
Izhodišče |
↑ Znatno povečanje v primerjavi s placebom in izhodiščem (odvisno od odmerka) |
↑ Znatno povečanje v primerjavi s placebom in izhodiščem (odvisno od odmerka) |
↑ Znatno povečanje v primerjavi s placebom in izhodiščem (odvisno od odmerka) |
p < 0,05 v primerjavi s placebom in izhodiščem; odvisno od odmerka med 300 mg in višjimi odmerki |
| Biološka starostna sprememba (leta) |
+5,6 |
Stabilen |
Stabilen |
Stabilen |
p < 0,05 v primerjavi s placebom |
| 6-minutna preskusna razdalja hoje (metri) |
330 |
380 |
435 |
480 |
p < 0,01 v primerjavi s placebom; p < 0,05 v primerjavi z izhodiščem za 600 mg in 900 mg |
Opomba: študija je pokazala, da so večji odmerki NMN povzročili višji NAD+ in boljšo prehojeno razdaljo. Toda študija je vključevala le nekaj ljudi in je trajala le 60 dni. Znanstveniki pravijo, da je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali NMN pomaga dolgoročno.
Ljudje upajo, da jim bo NMN pomagal živeti dlje in ostati zdravi. Nekateri menijo, da lahko upočasni staranje in pomaga ljudem živeti dlje. NMN je predhodnik NAD+, zato lahko pomaga pri energiji in fiksiranju DNK. Lahko pomaga tudi pri drugih pomembnih telesnih opravilih. Kljub temu NMN ne deluje enako za vse. Nekateri ljudje čutijo več energije. Drugi ne čutijo veliko sprememb.
Osebna izkušnja z NMN
Pričakovanja proti realnosti
Z velikimi upi je začel jemati NMN. Bral je zgodbe o ljudeh, ki se počutijo mlajše in bolj energične. Pričakoval je velike spremembe v svojem zdravju, kot so boljši spanec, ostrejše razmišljanje in več energije za vsakdanje življenje. Mislil je, da mu bo NMN prinesel očitne koristi, zlasti ker je toliko ljudi na spletu govorilo o svojih pozitivnih izkušnjah.
Po nekaj tednih je opazil nekaj majhnih sprememb. Zjutraj se je počutil nekoliko bolj pozornega. Zdelo se je, da njegova energija čez dan traja dlje. Toda izboljšave niso bile tako močne, kot je pričakoval. Spoznal je, da koristi NMN morda niso tako dramatične za vse. Nekaj dni se ni počutil prav nič drugače. Zaradi tega se je spraševal, ali dodatek res deluje ali pa so bili učinki le v njegovi glavi.
Naučil se je, da se lahko osebna izkušnja z NMN zelo razlikuje od tistega, kar obljubljajo študije ali oglasi. Vsi ne dobijo enakih rezultatov.
Učinki med jemanjem NMN
Med svojim časom na NMN je bil zelo pozoren na svoje telo. Spremljal je njegovo energijo, spanec in razpoloženje. Ogledal si je tudi raziskave, da bi primerjal svojo izkušnjo s tem, kar so ugotovili znanstveniki. V eni študiji so ljudje, ki so jemali NMN, pokazali majhne, a resnične izboljšave pri fizičnih testih. Na primer, test Timed Up and Go (TUG) je pokazal padec časa s približno 5,6 sekunde do 5,4 sekunde . Test hoje na 5 metrov je ostal približno enak, vendar so se nekateri ljudje počutili manj utrujene in so imeli boljše delovanje spodnjih okončin po 12 tednih jemanja 250 mg na dan, zlasti če so jemali popoldne.
| Metrika/test |
Preddodatek (povprečje ± SD) |
Postdodatek (povprečje ± SD) |
Velikost učinka (Cohenov d) |
p-vrednost |
| Odšteti čas (TUG) (sekunde) |
5,2 do 5,6 ± ~0,6 do 1,3 |
5,0 do 5,4 ± ~0,4 do 1,2 |
0,20 do 0,54 |
< 0,01 |
| 5-m običajne hoje (sekund) |
3,2 do 3,4 ± ~0,4 do 0,7 |
3,2 do 3,4 ± ~0,4 do 0,7 |
0,06 do 0,22 |
0.47 |
Opazil je, da se je njegova energija počutila nekoliko bolj enakomerno in da je bil včasih bolj osredotočen. Ni opazil velikih sprememb v svojih kognitivnih sposobnostih, vendar se je popoldne počutil manj zaspanega. Nekatere dni je bolje spal, druge noči pa je bilo enako kot prej. Ni imel večjih stranskih učinkov, je pa prebral, da so drugi uporabniki včasih čutili glavobole ali težave z želodcem.
Znanstveniki so tudi ugotovili, da lahko NMN pomaga pri razpoloženje in energija na molekularni ravni . V študijah na živalih je NMN izboljšal porabo energije v možganih in telesu, kar bi lahko pojasnilo, zakaj se nekateri ljudje med jemanjem tega počutijo bolje.
Po zaustavitvi NMN
Ko je prenehal jemati NMN, je opazoval spremembe. Sprva ga je skrbelo, da mu bo energija padla ali da bo utrujen. Nekaj dni se je zjutraj počutil nekoliko bolj počasnega. Njegov spanec se ni bistveno spremenil, vendar je opazil, da je njegova popoldanska budnost nekoliko zbledela. Ni imel močnih odtegnitvenih simptomov.
Na spletu je prebral, da nekateri ljudje po prenehanju jemanja NMN občutijo utrujenost, možgansko meglo ali nihanje razpoloženja. On teh težav ni imel, je pa videl, da so osebne izkušnje lahko zelo različne. Nekateri uporabniki na forumih so delili zgodbe o tem, da so se po opustitvi NMN počutili utrujeni ali manj ostri. Drugi so rekli, da sploh niso čutili nobene razlike.
Spoznal je, da so bile opazne koristi NMN zanj blage. Po prenehanju ni opazil velikih sprememb v svojem zdravju ali kognitivni funkciji. Zdaj meni, da bi NMN lahko pomagal nekaterim ljudem, vendar učinki niso vedno močni ali dolgotrajni. Predlaga, da bi morali vsi, ki razmišljajo o NMN, pozorno spremljati svoje zdravje in se posvetujte z zdravnikom ali preverite zaupanja vredne vire, kot je FDA za nasvet.
Pomisleki glede varnosti NMN
Dolgoročna tveganja
Želel je vedeti, če NMN je varen za dolgotrajno uporabo. Veliko ljudi skrbi, kaj se zgodi, če jemljete dodatek vsak dan dolgo časa. Našel je študijo, ki je dajala NMN mišim celo leto. Znanstveniki so preverili slabe učinke, stranske učinke in zdravstvene spremembe. Rezultati niso pokazali jasnih znakov škode ali resnih stranskih učinkov. Miši niso umirale pogosteje kot običajno. Nekateri so postali celo bolj zdravi, na primer boljša občutljivost za inzulin in močnejše kosti. Znanstveniki so uporabljali redne zdravstvene preglede in matematične teste, da bi se prepričali, ali so rezultati resnični.
| Aspektno ocenjene |
ugotovitve |
Uporabljene statistične metode |
| Trajanje |
12 mesecev |
Dolgotrajna intervencija |
| Toksičnost in stranski učinki |
Ni očitne toksičnosti, ni resnih stranskih učinkov, ni povečane umrljivosti |
Redno spremljanje, Studentov t test, ANOVA |
| Fiziološki učinki |
Zmanjšano povečanje telesne mase, povezano s starostjo, boljši vnos hrane, več energije, izboljšana občutljivost za inzulin, boljša kostna gostota |
Učinki, odvisni od odmerka, analizirani z ANOVA in posthoc testi |
| Odvisnost od odmerka |
100 mg/kg/dan je za nekatere funkcije pogosto učinkovitejši od 300 mg/kg/dan; izražanje nekaterih genov se spremeni pri večjem odmerku |
Enosmerna ANOVA z linearnim členom, Wilcoxonov test |
| Zaključek o varnosti |
Dolgoročno dajanje NMN se zdi varno pri miših brez razkritih tveganj |
Statistična značilnost pri p ≤ 0,05 |
Ugotovil je, da se večina dolgoročnih študij izvaja na živalih, ne na ljudeh. Ni veliko študij na ljudeh, ki bi trajale dlje kot nekaj mesecev. Meni, da bi morali biti ljudje previdni pri dolgotrajni uporabi, dokler ne bo znano več. Preverja tudi posodobitve na zaupanja vrednih mestih, kot je FDA.
Nevrološki simptomi
Spraševal se je, ali lahko NMN spremeni delovanje možganov. Nekateri ljudje na spletu pravijo, da dobijo možgansko meglo ali glavobole zaradi NMN. Našel je študijo, ki je testirala NMN pri podganah z možganskimi poškodbami. Znanstveniki so izmerili možgansko vodo in kako dobro so podgane opravile teste spomina. NMN je pomagal zmanjšati otekanje možganov in izboljšal rezultate testov pri podganah. Podgane, ki so dobile NMN, so si bolje zapomnile stvari v vodnem labirintu Morris.
| Primerjava |
skupine meritev |
Številčni rezultat |
Statistična pomembnost |
| Vsebnost vode v možganih (edem) |
TBI + NMN proti TBI |
79,97 % ± 0,16 % proti 80,41 % ± 0,19 % |
P <0,05 |
| Ocena nevrološke resnosti (mNSS) |
TBI proti Shamu |
Značilno višja pri TBI (P <0,001) |
- |
| Ocena nevrološke resnosti (mNSS) |
TBI + NMN proti TBI |
Znatno zmanjšano po NMN (P <0,05) |
- |
| Morris Water Maze Escape Latency |
Dnevi 4-7: TBI vs Sham |
Višje pri TBI (P < 0,01 do P < 0,001) |
- |
| Morris Water Maze Escape Latency |
Dnevi 4-7: TBI + NMN proti TBI |
Nižje pri podganah, zdravljenih z NMN (P < 0,05 do P < 0,01) |
- |
Ugotovil je, da lahko NMN pomaga možganom po poškodbi pri živalih. Ni pa našel trdnih dokazov o stranskih učinkih na možgane pri zdravih ljudeh. Meni, da je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali NMN spreminja zdravje možganov ali povzroča težave pri ljudeh.
NAD+ in presnovne spremembe
Naučil se je, da NMN pomaga telesu proizvesti več NAD+. NAD+ je pomemben za energijo in zdravje. Številne študije kažejo, da lahko NMN zviša NAD+ v krvi in nekaterih tkivih. Za koliko se poveča, je odvisno od odmerka, starosti in zdravja osebe. Nekateri ljudje opazijo hiter skok NAD+ po jemanju NMN, vendar morda ne bo trajal dolgo.
| Parameter / Vidik študije |
Kvantitativni podatki / Ugotovitve |
| NAD+ in sorodni metaboliti se povečajo |
Povečanja NAD+, NAMN, NR, NAR, opažena po dodatku NMN |
| Tkivno specifične spremembe NAD+ |
Povečan NAD+ v PBMC, vendar ne v mišičnem tkivu |
| Od odmerka odvisno povečanje NAD+ |
~15 nmol/L povečanje NAD+ v korelaciji z izboljšanimi rezultati testa hoje |
| Odmerjanje NMN in ravni metabolitov |
250 mg NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 mg NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300 |
| Časovni potek sprememb NAD+ |
Hitro povečanje NAD+ v minutah do urah po dajanju; kratkoročna nihanja se vrnejo na izhodiščno vrednost v ~2 urah |
| Povečanje možganskega NAD+ (miši) |
500 mg/kg IP NMN je povečal hipokampalni NAD+ za 34–39 % v 15 minutah; 62,5 mg/kg je vzdrževal mitohondrijski NAD+ 24 ur |
| Učinki na presnovo |
Aktivacija poti SIRT1/CD38; povečana inzulinska občutljivost beljakovin v mišicah kljub nespremenjenemu mišičnemu NAD+; zmanjšanje trigliceridov z IV NMN |
| Faktorji variabilnosti |
Izhodiščne ravni NAD+, spol, starost, etnična pripadnost, življenjski slog vplivajo na odziv NAD+ in presnovne rezultate |
Prebral je tudi, da lahko NMN pomaga srcu in ožilju. Nekatere študije kažejo boljšo občutljivost na inzulin in nižje trigliceride, kar bi lahko zmanjšalo tveganje za bolezni srca. Meni, da lahko spremembe NAD+ vplivajo na energijo, metabolizem in zdravje srca. Kljub temu ve, da so rezultati lahko različni za vsako osebo. Prepričan je, da bi morali ljudje paziti na neželene učinke in se pogovoriti z zdravnikom, preden začnejo uporabljati NMN, zlasti če imajo težave s srcem.
Alternative za NMN
Niacin in drugi dodatki
Želel je najti nove načine, kako ostati zdrav po prekinitvi NMN. Prva stvar, ki jo je pogledal, je bil niacin. Niacin se imenuje tudi vitamin B3. Zdravniki ga uporabljajo že dolgo. Pomaga pri holesterolu in zdravju srca. Nekateri ljudje uporabljajo niacin za dvig NAD+ v telesu.
Naučil se je, da lahko niacin pomaga mišicam in daje več energije, zlasti ljudem z zdravstvenimi težavami. Toda niacin lahko povzroči zardevanje. Zaradi zardevanja je vaša koža vroča in rdeča. Zaradi tega stranskega učinka nekateri ljudje prenehajo uporabljati niacin. Ugotovil je, da niacin ne ustavi vedno srčnega napada ali pomaga ljudem živeti dlje. Kljub temu lahko nekaterim ljudem pomaga pri maščobah v krvi in zdravju mišic.
Naredil je tabelo za primerjavo NMN in niacina:
| Dodatna |
populacija in odmerek |
Sprememba ravni NAD+ |
Ključni fiziološki izidi |
Stranski učinki/omejitve |
| NMN |
Zdravi odrasli, 250-300 mg/dan, 8-12 tednov |
Povečanje NAD+ se giblje od ~10 % do 6-krat |
Nekatere izboljšave pri hoji, moči prijema, občutljivosti mišic na insulin; ni velikih sprememb v telesni maščobi, krvnem tlaku ali zdravju srca |
Ponavadi varno; koristi so majhne in niso vedno stalne |
| Niacin |
Različne skupine, različni odmerki |
Ni vedno izmerjeno za NAD+ |
Boljše maščobe v krvi, pomaga mišicam pri nekaterih boleznih; ne znižuje stopnje umrljivosti |
Pordelost je pogosta; ni vedno dobro za srce ali presnovo |
Prebral je tudi o drugih dodatkih, ki povečujejo NAD+. NR, ki pomeni nikotinamid ribozid, je druga izbira. NR deluje kot NMN. Pomaga telesu proizvesti več NAD+. Nekateri ljudje mislijo, da je NR lažje jemati. NR ne povzroča toliko zardevanja kot niacin. Videl je, da se NR in nikotinamid ribozid uporabljata v študijah o staranju in energiji. Nekateri ljudje poskusijo tako NR kot niacin, da vidijo, kateri jim bolj pomaga.
Meni, da je najbolje, da se pogovorite z zdravnikom, preden poskusite nove dodatke. Vsak dodatek ne deluje enako za vse. Rad bere novice iz zaupanja vredna mesta, kot je Nacionalni inštituti za zdravje , da ostanejo varni.
Pristopi k življenjskemu slogu
Naučil se je, da za izboljšanje ravni NAD+ ne potrebujete samo dodatkov. Pomagajo lahko tudi preproste spremembe v vsakdanjem življenju. Telovadba je ena najboljših stvari. Vsakodnevno gibanje telesa vam daje več energije in ohranja visok NAD+. Tudi hoja ali vožnja s kolesom lahko pomaga.
Pomembno je tudi uživanje zdrave hrane. Živila, kot so brokoli, avokado in gobe, imajo malo NMN in drugih dobrih hranil. Poskuša jesti več teh živil. Pomembno je tudi dovolj spanja. Dober spanec pomaga telesu, da se popravi in ohranja energijo.
Ugotovil je, da lahko stres zniža NAD+ v telesu. Poskuša se sprostiti in preživeti čas s prijatelji in družino. Sončna svetloba in svež zrak mu olajšata počutje. Verjame, da lahko zdrav življenjski slog deluje z dodatki ali celo nadomesti njihovo mesto pri nekaterih ljudeh.
Nasvet: Pravi, da je treba začeti z majhnimi koraki. Poskusite se sprehoditi po večerji ali jesti več zelene zelenjave. Sčasoma lahko te navade pomagajo NAD+ in vas naredijo bolj zdrave.
Zdaj se osredotoča na zdrave navade in uporablja prehranska dopolnila le, če jih potrebuje. Dobro se počuti, ko ve, da lahko svojemu zdravju pomaga s preprostimi odločitvami.
Povzetek
Opazil je, da jemanje NMN ni prineslo velikih sprememb, na katere je upal. Po nekaj mesecih je videl brez pravega povečanja energije, osredotočenosti ali vsakodnevnega dobrega počutja . Začel se je spraševati, ali je dodatek vreden tega denarja. Mnogi ljudje delijo ta občutek. Poskušajo NMN, vendar ne vidijo velike razlike v tem, kako se počutijo.
Nekateri uporabniki poročajo blagi stranski učinki . Ti lahko vključujejo srbenje kože, rdečico ali blage izpuščaje. Drugi omenjajo težave s spanjem, nelagodje v trebuhu ali celo zamašen nos. Te težave običajno niso resne, vendar so lahko moteče.
Skrbele so ga tudi neznanke. Znanstveniki ne vedo, kaj se zgodi, ko ljudje več let jemljejo NMN. Nekateri strokovnjaki opozarjajo, da bi lahko preveliko zvišanje NAD+ porušilo ravnovesje v telesu. Klinične študije kažejo, da lahko NMN poveča raven NAD+, vendar je večina študij majhnih in kratkih. Nihče še ne pozna dolgoročnih učinkov.
Pogledal je stroške. Dodatki NMN so dragi. Odločil se je, da bi svoj denar morda bolje porabil za stvari, ki imajo več dokazov, kot je dobro prehranjevanje, več gibanja in obvladovanje stresa. Te navade pomagajo pri staranju in podpirajo dolgoživost.
Mnogi ljudje prenehajo jemati NMN, ker ne opazijo koristi, jih skrbi varnost ali želijo prihraniti denar za preverjene zdravstvene izbire.
Nasvet za bralce
Predlaga, da bralci dobro premislijo, preden se lotijo NMN. Tukaj je nekaj nasvetov:
Vprašajte se, ali res potrebujete dodatek. Včasih zdrave navade delujejo enako dobro.
Bodite pozorni na stranske učinke. Če opazite kožne spremembe, težave s spanjem ali želodčne težave, se posvetujte z zdravnikom.
Bodite na tekočem z novimi raziskavami. Zaupanja vredni viri, kot je FDA in NIH deli pomembne posodobitve.
Pomislite na stroške. Če ne vidite jasnih koristi, je morda čas, da poskusite nekaj drugega.
Ne pozabite, da je vsak drugačen. Kar deluje za eno osebo, morda ne deluje za drugo.
Nasvet: vsak dan se osredotočite na navade, ki pomagajo vašemu telesu. Dobra hrana, redna vadba in dovolj spanja lahko naredijo veliko za vaše zdravje.
Verjame, da lahko pametne odločitve zdaj pomagajo ljudem, da se počutijo bolje, ko se starajo. Bralce spodbuja, naj se pogovorijo s ponudnikom zdravstvenega varstva, preden začnejo ali prenehajo s katerim koli dodatkom.
Jemanje NMN je opustil, ker dobri učinki niso trajali dolgo. Zaradi novih raziskav se je spraševal, ali je NMN dolgo časa varen ali koristen. Nekatere nove študije kažejo, da se NAD+ poveča, ko ljudje uporabljajo liposomski NMN. Toda NAD+ spet pade, ko ga ljudje prenehajo jemati. The spodnja tabela prikazuje, kaj se je zgodilo v študiji :
| Skupinska |
intervencija |
Sprememba ravni NAD+ |
Statistična pomembnost |
| Liposomski NMN |
350 mg/dan 4 tedne |
Znatno povečanje NAD+ med jemanjem |
p = 0,000 v primerjavi s placebom; p = 0,001 v primerjavi z neliposomskim NMN |
| Neliposomski NMN |
350 mg/dan 4 tedne |
Ni pomembnega povečanja v primerjavi s placebom |
p = 0,545 v primerjavi s placebom (ni pomembno) |
| Placebo |
- |
Izhodiščne ravni NAD+ |
Referenčna skupina |
| Po prekinitvi |
4 tedne po prekinitvi |
Znatno zmanjšanje NAD+ v primerjavi z vrhom |
p = 0,043 |
On tako misli zdrave navade, kot sta gibanje in dobro prehranjevanje , pomagajo ohranjati NAD+ enakomerno po prekinitvi NMN. Ljudem sporoča, naj iščejo posodobitve na zaupanja vrednih mestih, kot je FDA . Prav tako pravi, da se pogovorite z zdravnikom, preden spremenite rutino dodatkov.
pogosta vprašanja
Za kaj se uporablja NMN?
Ljudje uporabljajo NMN poskuša povečati energijo in upočasniti staranje. NMN pomaga telesu tvoriti NAD+, ki podpira zdravje celic. Nekateri upajo, da pomaga pri spominu, moči in občutku mladosti.
Ali je NMN varno jemati vsak dan?
Večina študij pravi, da je NMN varen za kratkotrajno uporabo. Nihče ne ve, ali je varno več let. Preverja posodobitve iz FDA in se pred uporabo katerega koli dodatka posvetuje s svojim zdravnikom.
Ali lahko NMN pomaga pri energiji ali spanju?
Nekateri ljudje z NMN čutijo več energije ali boljši spanec. Drugi ne opazijo nobene spremembe. Učinki so lahko različni za vsakogar. Predlaga, da spremljate, kako se počutite, če poskusite.
Kakšni so stranski učinki NMN?
Večina ljudi nima resnih stranskih učinkov. Nekateri poročajo o glavobolih, želodčnih težavah ali kožnih izpuščajih. Če se nekdo počuti slabo, priporoča prekinitev NMN in pogovor z zdravstvenim delavcem.
Ali obstajajo cenejše alternative za NMN?
ja! Niacin in NR (nikotinamid ribozid) prav tako zvišata raven NAD+. Niacin stane manj, vendar lahko povzroči zardevanje. Primerja možnosti in preverja zaupanja vredne vire, kot je ameriški nacionalni inštitut za zdravje.
Ali naj ljudje prenehajo z NMN, če FDA spremeni pravila?
Meni, da je pametno slediti novim pravilom in preverjati posodobitve. Če FDA reče, naj preneha, posluša. Vedno preverja etikete in kupuje od zaupanja vrednih blagovnih znamk.
Kako lahko nekdo poveča NAD+ brez dodatkov?
Predlaga redno vadbo, uživanje zdrave hrane in dovolj spanja. Te navade pomagajo telesu naravno tvoriti NAD+. Tudi majhne spremembe, kot je vsakodnevna hoja, lahko pomagajo.
Namig: Pred začetkom ali prenehanjem jemanja katerega koli dodatka se vedno posvetujte z zdravnikom. Bodite obveščeni s posodobitvami iz zaupanja vrednih virov.
