НМН и његови ефекти на нивое тестостерона

Тренутна истраживања показују да нмн не подиже директно тестостерон код људи, али неке студије показују да можда постоји веза. Тестостерон је важан за раст мишића, енергију и расположење. Многи људи покушавају да виде да ли помаже код тестостерона и здравља. Никотинамид мононуклеотид може помоћи људима који желе здрав тестостерон док старе. Научници још увек проучавају како нмн мења тестостерон и друге хормоне.

Кеи Такеаваис

• НМН помаже телу  да направи НАД+. НАД+ даје енергију и помаже у фиксирању ћелија. Такође одржава равнотежу хормона. НМН не подиже директно тестостерон код људи.

• Студије на животињама показују да НМН може помоћи у подизању тестостерона. То чини тако што штити ћелије тестиса и смањује стрес. Али студије на људима још нису показале овај ефекат.

• Узимање НМН суплемената може дати више енергије и помоћи метаболизму. Ово је корисно за старије особе. Може помоћи у одржавању нивоа тестостерона здравим на индиректан начин.

• НМН је обично безбедан за здраве одрасле особе ако се узима како је речено. Неки људи не би требало да га узимају, као што су деца, труднице и они који имају проблеме са бубрезима или јетром.

• За најбоље резултате користите НМН уз здрав начин живота. Увек разговарајте са лекаром пре него што почнете да узимате суплементе. Ово помаже да будете сигурни и да добијете добар савет.

Да ли НМН повећава ниво тестостерона?

Преглед научних доказа

Многи људи се питају да ли НМН може повећати тестостерон. Научници су ово истражили, али одговор није јасан. Већина студија о НМН и вишем тестостерону се ради на животињама. Ове студије на животињама показују да НМН може помоћи телу да направи више тестостерона у неким случајевима.

• Када су мишеви добили НМН, њихов тестикуларни НАД+ је порастао.

• Њихова крв је имала више тестостерона након добијања НМН.

• НМН је помогао у заштити Леидигових ћелија и заметних ћелија, које помажу у стварању тестостерона.

• Мишеви су имали више сперме када су узели НМН.

• Знаци стреса, попут малондиалдехида (МДА), су опали, а антиоксидативни ензими попут супероксид дисмутазе (СОД) су порасли.

• НМН је смањио реактивне врсте кисеоника (РОС) и мање ћелијске смрти се догодило у ткиву тестиса.

• Инфламаторни протеини, попут п-п65 и п-СТАТ3, опадали су, показујући мање отока.

• Генски тестови су показали промене у запаљењу и маркерима заметних ћелија, који помажу тестисима да боље раде и стварају више тестостерона.

Ови налази значе да НМН може помоћи животињама да направе више тестостерона тако што одржавају своје тестисе здравим и смањују штету од стреса и отока.

Напомена: Већина онога што знамо потиче из студија на животињама. Научници морају да обаве више истраживања са људима да би били сигурни.

Студије о животињама против људи

Студије на животињама нам дају добре назнаке о томе како НМН може помоћи код тестостерона. Код мишева, НМН је повећао тестостерон у крви и задржао ћелије које тестостерон чине безбедним. Ови резултати показују да НМН има снажан ефекат на тестостерон код животиња.

Али студија са људима је мало. Научници нису пронашли јасан доказ да НМН подиже тестостерон код људи. Неке мале студије наговештавају користи, али резултати нису довољно јаки да би били сигурни. Како НМН утиче на тестостерон може зависити од старости, здравља или других ствари.

• Студије на животињама показују да НМН може подићи тестостерон и помоћи тестисима.

• Студије на људима још увек не показују јасну везу између НМН и више тестостерона.

• Ефекти НМН-а на тестостерон могу се променити у зависности од здравља особе.

НМН би могао помоћи да ниво тестостерона буде здрав, али научницима је потребно више студија да би знали да ли може повећати тестостерон код људи. Људи не би требало да очекују да ће НМН повећати тестостерон осим ако будућа истраживања не покажу да функционише.

Шта је НМН?

Улога НМН и НАД+

Никотинамид мононуклеотид, или НМН , налази се у свим живим бићима. Научници називају НМН нуклеотидом. Има три главна дела: фосфатну групу, рибозни шећер и никотинамидну базу. НМН помаже у стварању НАД, који је веома важан коензим. НАД омогућава ћелијама да стварају енергију, поправљају ДНК и да се носе са стресом. НМН можете пронаћи у малим количинама у храни као што су броколи, авокадо и купус. Већина људи добија НМН узимањем суплемената или суплементацијом НМН.

НМН је важан јер се претвара у НАД. Када узмете НМН, ваше тело га брзо мења у НАД. Ово помаже са енергијом и фиксирањем ћелија. НАД такође укључује сиртуине, који помажу у успоравању старења и одржавају добро функционисање ћелија. Студије показују да узимање НМН може повећати ниво НАД. Ово може помоћи у смањењу проблема са старењем, попут оксидативног стреса и упале.

НМН се може разградити од неких ензима, али научници су пронашли начине да га заштите и учине да боље функционише у телу.

НМН у телу

Када неко узима НМН суплементе, тело користи посебне транспортере да их апсорбује. Једном у ћелији, НМН постаје НАД. Ово помаже ћелији да направи више енергије и да се поправи. Многе студије су провериле како НМН суплементи мењају нивое НАД код људи. Табела у наставку показује шта је недавно открило истраживање:

Студија (аутор, година)	Популација и величина узорка	НМН доза и трајање	НАД+ промена
Хуанг ет ал. (2023)	62 здраве одрасле особе	300 мг/дан, 60 дана	Повећање од ~10%.
Ии ет ал. (2023)	80 средњих/старијих одраслих особа	300-900 мг/дан, 60 дана	Повећање од 3-6 пута
Игараши и др. (2023)	42 старија мушкарца	250 мг/дан, 12 недеља	6 пута повећање
Окабе и др. (2023)	29 одраслих	250 мг/дан, 12 недеља	Повећање од ~75%.

Ови резултати показују да НМН суплементи могу повећати НАД у крви. Више НАД значи бољу енергију и поправку ћелија. Такође може помоћи у успоравању неких знакова старења. Многи људи користе НМН суплементе из ових разлога, посебно како старе и НАД опада.

Производња и регулација тестостерона

Како се прави тестостерон

Тестостерон се ствара у Леидиговим ћелијама у тестисима. Процес почиње са холестерол . Холестерол је главни грађевински блок. Лутеинизирајући хормон (ЛХ) говори ћелијама да користе холестерол. Холестерол се креће у митохондрије. Ензим ЦИП11А1 мења холестерол у прегненолон. Прегненолон иде у глатки ендоплазматски ретикулум. Више ензима помаже да се претвори у тестостерон. Главни начин на који људи праве тестостерон је Δ5 пут. Ензими попут ЦИП17А1 и ХСД17Б3 су важни у овом процесу. Тело држи тестостерон у тестисима много више него у крви. Ово помаже у стварању сперме и подржава мушко здравље. Тестиси чине а неколико милиграма  тестостерона сваког дана. Тело га брзо користи и замењује. Тестостерон путује крвљу до мишића, костију и мозга.

Фактори који утичу на тестостерон

Многе ствари могу променити ниво тестостерона. Старост је велики фактор. Тестостерон је највећи у раном одраслом добу. Након тога сваке године пада за око 1%. Битан је и избор начина живота. Вежбање, посебно дизање тегова, помаже у одржавању високог тестостерона. Конзумирање здраве хране подржава равнотежу хормона. Лоше дијете, прекомерна тежина и недовољно кретање тестостерона. Ово такође повећава ризик од проблема са хормонима. Добар сан и мање стреса су важни. Спавање 7-9 сати помаже телу да производи хормоне. Стрес подиже кортизол, који може блокирати тестостерон. Неки лекови, нпр статини и метформин , могу смањити тестостерон. Студије показују да активни мушкарци који добро једу имају више тестостерона. Такође имају мање проблема са хормонима.

Графикон испод показује нивое тестостерона код здравих младих мушкараца:

Перцентилни	ниво тестостерона (нг/дЛ)
2.5	264
5	303
50тх	531
95тх	852
97.5	916

Напомена: Ови бројеви су из студија младића који нису гојазни. Старост, тежина и етничка припадност могу променити ове нивое. Лабораторијски тестови помажу лекарима да провере тестостерон и планирају лечење.

Механизми производње НМН и тестостерона

НАД+ и активност ензима

НМН помаже у стварању НАД-а, који је важан за сваку ћелију. НАД омогућава ензимима да раде боље, посебно онима који помажу у стварању стероидних хормона попут тестостерона. Када НМН подиже НАД, може помоћи ензимима као што је 3β-хидроксистероид дехидрогеназа да раде више. Овај ензим је потребан за производњу тестостерона. Неке студије кажу да више НАД из НМН помаже овим ензимима да раде свој посао. Ово би могло значити више тестостерона у неким случајевима.

• НМН је грађевински блок за НАД, који је ћелијама потребан.

• НАД помаже ензимима који побољшавају рад тестостерона.

• НМН појачава НАД, који помаже ензимима да праве стероидне хормоне.

• Истраживање код старијих мушкараца показало је да суплементи НМН подижу тестостерон и чине мишиће јачима.

• Клиничка испитивања су показала да жене имају мање НАД од мушкараца, а мање тестостерона је повезано са нижим НАД.

• Студије на животињама показују да НМН може да промени НАД, што може променити нивое тестостерона.

Други ензими, попут ретинол дехидрогеназе и алдехид дехидрогеназе, такође требају НАД. Ови ензими помажу у стварању ретиноичне киселине, која је добра за здравље сперме и хормона. Када људи остаре, НАД опада. Затим се ови ензими успоравају, а тестостерон може пасти.

мерења	методологије	Опис
Тестикуларни тестостерон	Радиоимуноесеј	Мери тестостерон у ткиву тестиса помоћу посебних антитела.
НАД и сродни метаболити	УПЛЦ-МС/МС	Проверава НАД и сличне молекуле у узорцима тестиса са напредном технологијом.
Статистичке анализе	ГрапхПад Присм	Користи математичке тестове да види да ли су резултати смислени.

Ћелијска енергија и хормони

Ћелијама је потребна енергија за производњу хормона попут тестостерона. НАД помаже ћелијама да претворе храну у енергију. Када НМН подиже НАД, ћелије добијају више енергије. Ова додатна енергија помаже ћелијама које праве хормоне, попут Лејдигових ћелија у тестисима.

Студија је показала да мушкарци са бољом употребом инсулина и бољом кондицијом имају више тестостерона. Њихови мишићи су имали више гена за стварање енергије. Мушкарци са ниским нивоом тестостерона често су имали слабије митохондрије, које су електране ћелије. Ови мушкарци су такође имали више проблема са метаболизмом. Корелација

варијабли/мера	са нивоима тестостерона	Статистички значај	напомене
Инсулин Сенситивити	Позитивно (р = 0,4)	П < 0,005	Боље коришћење инсулина везује се за више тестостерона
Максимални аеробни капацитет (Во2мак)	Позитивно (р = 0,43)	П < 0,05	Снажни мушкарци имају више тестостерона
Експресија гена оксидативне фосфорилације	Позитивно (р = 0,57)	П < 0,0001	Јаче митохондрије, више тестостерона

НМН може помоћи у одржавању НАД високим, што помаже у енергетском и хормонском здрављу. Ова веза између ћелијске енергије и стварања тестостерона је разлог зашто научници желе да сазнају више о НМН.

Може ли НМН помоћи у повећању нивоа тестостерона?

Индиректни ефекти на здравље хормона

НМН не повећава тестостерон одмах. Делује тако што подиже НАД у телу. НАД помаже ћелијама да остану здраве и помаже у стварању хормона. Када људи узимају НМН, често осећају више енергије и бољу поправку ћелија. Ове промене помажу телу да производи хормоне.

• НМН суплементи подижу НАД, који помаже у стварању тестостерона.

• Више НАД помаже ензимима да одржавају равнотежу хормона.

• НМН помаже метаболизму и смањује отицање, што може помоћи телу да производи више тестостерона.

• Студије показују да више НАД помаже ћелијама да се боре против стреса и поправљају ДНК, што је добро за тестостерон.

Истраживачи су видели да НМН помаже старијим мушкарцима са тестостероном и снагом мишића. Тестостерон такође помаже у смањењу отока радећи на имуним ћелијама. Дакле, НМН помаже НАД и смањује оток, што може помоћи да ниво тестостерона буде здрав. Али НМН не подиже тестостерон директно. Помаже телу да остане здраво, што може помоћи у равнотежи хормона.

Исходи зависни од контекста

Ефекат НМН-а на тестостерон зависи од многих ствари. Године, здравље и начин на који живите су све битне. НМН најбоље функционише за људе са ниским НАД-ом или који су старији. Код ових људи, НМН може помоћи телу да направи више тестостерона помажући ћелијама.

• НМН не подиже увек тестостерон за све.

• Људи са добрим НАД и хормонима можда неће приметити много промена.

• НМН највише помаже тако што подржава метаболизам и зауставља оштећење ћелија.

Неке студије на мишевима показале су да је НМН натерао мишеве да пију више воде и производе више топлоте, што значи бољи метаболизам. НМН је такође помогао да теломери буду дужи, који штите ДНК и помажу код старења. Ове промене помажу телу да одржава равнотежу хормона. НМН није директан начин за подизање тестостерона, али помаже системима који производе хормоне. Научници треба да ураде више истраживања да виде како НМН мења тестостерон код различитих људи.

Савет: Људи треба да користе НМН са здравим начином живота, а не као брз начин за подизање тестостерона.

Предности НМН-а за мушкарце

Енергија и метаболизам

НМН даје мушкарцима неке добре предности, посебно за енергију и метаболизам. Студије кажу да НМН може помоћи мушкарцима да имају више издржљивости и издржљивости. Код мишева, научници су видели до 80% боље резултате у овим областима. Студије на људима показују да НМН подиже нивое НАД, што помаже телу да боље користи енергију. Ова додатна енергија помаже у свакодневном животу и вежбању.

Студија са тркачима показала је да је НМН помогао њиховој аеробној кондицији. Мушкарци који су узимали НМН имали су мишиће који су боље користили кисеоник током вежбања. Што је већа доза НМН, то су бољи резултати. Нису се десили озбиљни нежељени ефекти. Ови резултати показују да су додаци НМН добри за енергетски метаболизам.

• НМН је побољшао први праг вентилације (ВТ1) и снагу на другом прагу вентилације (повер@ВТ2).

• Веће дозе НМН  (300, 600, 1200 мг/дан) давале су јаче ефекте.

• Резултати су били важни (п < 0,01).

• Није било промена у ВО2мак или облику тела.

• Нису примећени лоши нежељени ефекти.

Табела у наставку показује више начина на које НМН помаже здрављу мушкараца:

о предностима	Врста доказа	Предмет студије	Нумерички/квантитативни докази	Додатне напомене
Повећани нивои енергије	Клиничке студије	Мишеви и људи	До 80% боља издржљивост и издржљивост код мишева; дуготрајна употреба НМН подиже НАД, помажући енергију код људи	Људи кажу да осећају више енергије; Повећање НАД помаже телу да боље користи енергију
Енханцед Метаболисм	Хумана клиничка студија	Људи	Мишићи боље користе инсулин; више гена помаже телу да користи шећер	Може помоћи у борби против метаболичких проблема повезаних са старењем
Повећан либидо и плодност	Студије на животињама и анегдотски извештаји	Мишеви и људи (анегдота)	Мишеви су имали бољу плодност; неки људи кажу да имају јачи либидо	НАД+ може помоћи протоку крви, смањењу отока и смањењу стреса, што помаже сексуалном здрављу

Ове предности помажу репродуктивном здрављу мушкараца и показују да НМН може помоћи мушкарцима да остану здрави.

Старење и хормонска равнотежа

НМН такође помаже мушкарцима код старења и равнотеже хормона. Како мушкарци старе, нивои НАД опадају, што може наштетити репродуктивном и укупном здрављу. НМН суплементи подижу НАД у крви, јетри и мишићима. Ово помаже телу да се бори са проблемима старења.

Истраживања кажу да НМН може зауставити пораст биолошке старости. У 60-дневној студији, мушкарци који су узимали НМН нису биолошки старили, већ плацебо група старија од пет година. НМН је такође помогао мушкарцима да ходају даље у тесту. Мушкарци који су узели више НМН ходали су дуже у 6-минутном тесту ходања.

Табела испод показује више резултата истраживања НМН:

Параметар / Исход	Нумерички резултат / Проценат	опис / Контекст
Повећање концентрације НАД у крви	Повећање зависно од дозе; 600 мг и 900 мг > 300 мг	НМН је повећао ниво НАД код здравих одраслих особа током 60 дана.
Биолошка промена старости преко 60 дана	Плацебо: +5,6 година; НМН групе: стабилне	НМН је зауставио пораст биолошке старости, док је плацебо група старила (п<0,05).
6-минутни тест хода (6МВТ) удаљености	Плацебо: 330 м; 300 мг: 380 м; 600 мг: 435 м; 900 мг: 480 м	НМН је помогао мушкарцима да ходају даље, а веће дозе су радиле боље (п<0,01).

Ови резултати показују да НМН суплементи помажу у старењу и равнотежи хормона. НМН може помоћи мушкарцима да остану активни и одржавају здрав ниво хормона како старе.

Безбедност и нежељени ефекти

НМН сигурносни профил

Научници су проверили НМН суплементи  код људи и животиња. Већина студија каже да је НМН безбедан за здраве одрасле особе. Људи су узимали НМН од 100 мг до 1250 мг сваког дана. Нису имали озбиљних нежељених ефеката. Крвни тестови и прегледи бубрега остали су нормални. Нико није имао велике промене у телу или енергији.

Табела у наставку наводи шта су недавне студије откриле о безбедности:

Студија / Доза	Популација	Трајање	Безбедносни налази	Нежељени догађаји
Ирие ет ал. (2020)	Здраве одрасле особе	Једна доза	Нема чудних резултата крви или хемије	Ниједан значајан
Тренутна студија	Здраве одрасле особе	1250 мг дневно	Безбедан, без нежељених ефеката на тело, нормална функција бубрега	Ниједан значајан
Иосхино ет ал. (2021)	Жене са прекомерном тежином са предијабетесом	250 мг дневно, 10 недеља	Боља употреба инсулина, нема озбиљних нежељених ефеката, нема промена у телу	Ниједан значајан
Лиао ет ал. (2021)	Тркачи аматери	150-600 мг два пута дневно, 6 недеља	Боља кондиција, нема озбиљних нежељених ефеката, нема промена у телу	Ниједан значајан
Студија на животињама (Иоу ет ал.)	Пси беагле	1340 мг дневно	Благи ефекти на бубреге (повишени креатинин)	Благи ефекти на бубреге

Већина људи у студијама на људима није имала никакве озбиљне нежељене ефекте. Студије на животињама показале су мале промене у бубрезима при веома високим дозама, али то се није десило код људи.

Лекари кажу да треба почети са малом дозом и пазити на промене. Људи треба да разговарају са лекаром пре него што узму НМН.

Ко треба да избегава НМН

Неки људи не би требало да користе НМН додатке. Деци и тинејџерима није потребан НМН. Труднице или дојиље не би требало да узимају НМН јер није тестиран за њих. Људи са проблемима бубрега или јетре не би требало да користе НМН. Студије на животињама показале су мале ефекте на бубреге при високим дозама, тако да људи са проблемима са бубрезима треба да буду опрезни.

Људи који узимају лекове за здравствене проблеме треба да питају свог лекара пре употребе НМН. НМН може да промени начин на који неки лекови делују. Свако ко је алергичан на састојке НМН не би требало да користи ове додатке.

Кључне групе које треба да избегавају НМН:

• Деца и тинејџери

• Труднице или дојиље

• Људи са обољењем бубрега или јетре

• Људи са алергијама на НМН

• Свако ко узима лекове на рецепт без лекарског савета

Савет: Увек проверите са лекаром пре него што започнете било који нови додатак, укључујући НМН. Сигурност је најважнија за све.

Практични савети о НМН и тестостерону

Савети за суплементацију

Мушкарци који желе да помогну свом здрављу или покушају да повећају тестостерон често траже најбољи начин да користе НМН суплементе. Студије показују да суплементација нмн може безбедно да подигне НАД у телу. Једно клиничко испитивање тестирало је различите дозе НМН код здравих одраслих особа. Студија је трајала 60 дана и обухватила је 80 људи. Људи су узимали или лажну пилулу или НМН у дози од 300 мг, 600 мг или 900 мг сваког дана.

Доза (мг/дан)	НАД Повећање	физичких перформанси Биолошка	старости	безбедност
Плацебо	Нема промене	Нема промене	Повећано	Сафе
300	Значајно	Побољшано	Стабилно	Сафе
600	Највиша	Греатест	Стабилно	Сафе
900	Највиша	Греатест	Стабилно	Сафе

Најбоља доза за подизање НАД и помагање физичког учинка била је 600 мг дневно. Све дозе нису изазвале озбиљне нежељене ефекте. Мушкарци би требало да почну са малом дозом и виде како се осећају. Узимање НМН са храном може помоћи телу да га боље користи. Људи не би требало да мисле да ће НМН директно повећати тестостерон, али може помоћи у енергији и здравом старењу.

Савет: Изаберите НМН додатке од брендова којима верујете. Потражите тестирање треће стране да бисте били сигурни да је производ чист и безбедан.

Консултовање са професионалцем

Пре него што започну било који додатак, мушкарци би требало да разговарају са лекаром. Лекари могу помоћи да се одлучи да ли су НМН суплементи добар избор за сваку особу. Такође могу да провере здравствене проблеме или лекове који би могли да реагују са НМН. Неки људи, попут оних са обољењем бубрега или јетре, не би требало да користе НМН суплементацију. Доктор може помоћи у постављању сигурних циљева и посматрати ваш напредак.

Лекари користе крвне тестове за проверу нивоа хормона и здравља. Они такође могу дати савете о исхрани, вежбању и другим начинима да помогну тестостерону. Мушкарци увек треба да користе суплементе уз здрав начин живота, а не уместо добрих навика.

Напомена: Медицински савет помаже у заустављању нежељених ефеката и одржава употребу суплемената безбедном.

Истраживање каже да НМН не повећава тестостерон код људи. Неке студије мисле да би НМН могао помоћи хормонима у неким случајевима. Стручњаци кажу да нам је потребно више студија да бисмо били сигурни. Људи треба да питају лекара пре употребе НМН. НМН може помоћи код енергије и старења, али прво разговарајте са доктором. Коришћење суплемената на прави начин одржава вас здравим.

ФАК

Да ли НМН директно повећава тестостерон код мушкараца?

НМН не чини да тестостерон одмах порасте код мушкараца. Већина истраживања на људима не показује јаку везу. НМН може помоћи телу да остане здраво, што помаже у одржавању равнотеже хормона.

Да ли млади одрасли могу да узимају НМН за здравље хормона?

Доктори кажу да деца и тинејџери не би требало да користе НМН. Младим одраслим особама са нормалним хормонима није потребан НМН. Требало би да једу добро и да вежбају да би остали здрави.

Да ли је НМН безбедан за употребу са другим суплементима?

НМН је безбедан за већину здравих одраслих особа у студијама. Људи треба да питају лекара пре употребе НМН са другим суплементима. Неке мешавине могу изазвати ефекте које не очекујете.

Колико времена је потребно да се виде предности НМН-а?

Неки људи осећају више енергије или постају спремнији за неколико недеља. Студије обично трају од 8 до 12 недеља. Резултати су различити за сваку особу и зависе од старости и здравља.

Која храна природно садржи НМН?

НМН можете пронаћи у храни као што су броколи, авокадо, купус и едамаме. Конзумирање ове хране је добро за вас, али суплементи вам дају више НМН.