НМН, или никотинамид мононуклеотид, је природни молекул у телу који игра кључну улогу у производњи НАД+, виталног једињења за производњу енергије и здравље ћелија. НМН суплементи су стекли популарност јер истраживања показују да могу ефикасно повећати нивое НАД+. Ови суплементи могу повећати издржљивост и подржати здраво старење. На пример, студија која је укључивала здраве одрасле особе показала је да је НМН помогао учесницима да ходају даље током а тест шетње од шест минута . Поред тога, НМН је помогао у одржавању њихове биолошке старости у поређењу са онима који су узимали плацебо.
Многи људи су радознали да ли суплементи НМН/никотинамид мононуклеотида заиста испуњавају своја обећања. Они такође желе да разумеју потенцијалне користи и ризике како би осигурали безбедну употребу. Текућа истраживања настављају да се шире, са новим студијама и растућим глобалним интересовањем за НМН.
| Статистички |
подаци о категорији / опис |
| Величина глобалног тржишта НМН (2020) |
252,7 милиона долара |
| Предвиђена величина тржишта (2027) |
385,7 милиона долара |
| Објављена клиничка испитивања на људима |
10 |
| Завршена, али необјављена испитивања |
13 |
| Текућа клиничка испитивања |
11 |
Кеи Такеаваис
Шта је никотинамид мононуклеотид?
Улога НМН и НАД+
Никотинамид мононуклеотид, или НМН, налази се у свакој живој ћелији. То је директан корак пре НАД-а. НАД је скраћеница за никотинамид аденин динуклеотид. НАД је коензим који помаже ћелијама да праве енергију из хране. Ако нема довољно НАД, ћелије не функционишу добро. Како људи старе, НАД опада за отприлике половину. Овај пад може смањити енергију и наштетити здрављу.
НМН помаже телу да направи више НАД. Када неко узме НМН, тело га претвара у НАД. Ово помаже у поправци ДНК, стварању енергије и одржавању ћелија живима. НМН припада групи званој нуклеотиди. Нуклеотиди помажу у изградњи и фиксирању ћелија.
Ево табеле са некима хемијске чињенице о НМН :
| својства |
Опис / вредност |
| Хемијска формула |
Ц11Х15Н2О8П |
| Моларна маса |
334,221 г·мол-1 |
| ИУПАЦ назив |
3-карбамоил-1-(5-О-фосфоно-β-Д-рибофуранозил)пиридин-1-ијум |
| ИнЦхИ |
ИнЦхИ=1С/Ц11Х15Н2О8П/ц12-10(16)6-2-1-3-13(4-6)11-9(15)8(14)7(21-11)5-20-2 2(17,18)19/х1-4,7-9,11,14-15Х,5Х2,(Х3-,12,16,17,18,19)/т7-,8-,9-,11-/м1/с1 |
| СМИЛЕС |
ц1цц(цн+[Ц@Х]2Ц@@ХО)Ц(=О)Н |
Како функционишу НМН додаци
Када неко узме НМН, тело га брзо апсорбује. Код мишева, НМН у крви расте за само неколико минута. Танко црево веома добро прима НМН. То је зато што има посебан транспортер. Овај транспортер је много чешћи у цревима него у мозгу или масти. Нумерички
| тачке података |
опис |
| 2,5 до 10 минута |
Нивои НМН у плазми брзо расту након оралног уноса код мишева |
| До 300 мг/кг |
Дуготрајно орално дозирање НМН код мишева је безбедно и добро се толерише |
| ~100 пута |
Експресија НМН транспортера је око 100 пута већа у танком цреву миша него у мозгу или масном ткиву |
| 50% пад |
Ниво НАД пада на половину до средњих година |
| Више студија |
Додатак НМН обнавља биосинтезу НАД, побољшава метаболизам митохондрија, осетљивост на инсулин и физичку активност на животињским моделима |
Студије показују да НМН помаже у стварању енергије и подржава метаболизам. Код старијих мишева, користећи НМН дуго времена помогао њиховом имунолошком систему и антиоксидансима . Такође је помогао у употреби масти и смањењу отока. НМН је учинио да гени и протеини за енергију боље раде. Ове промене су помогле ћелијама и успориле знакове старења.
у људима, НМН може повећати НАД у крви . Неке студије показују велики пораст. Други показују мању промену. Начин на који се НАД мери може променити резултате. Ипак, већина студија каже да НМН помаже НАД, што је кључно за ћелијску енергију.
Напомена: НМН и никотинамид су различити, али оба помажу у стварању НАД. НМН је директан грађевински блок. Никотинамид је врста витамина Б3 који такође помаже у стварању НАД.
Предности НМН-а
Ефекти против старења
Многи људи желе НМН због тога ефекти против старења . НМН помаже у стварању НАД, који помаже ћелијама да фиксирају ДНК и одржавају енергију. Када људи остаре, НАД опада, а ћелије не функционишу тако добро. Студије на животињама показују да НМН помаже старијим мишевима са инсулином и здрављем очију. Ове студије нису пронашле велике нежељене ефекте. У једном испитивању, старији мушкарци су узимали НМН сваки дан. Добили су јачи мишићи , што је знак здравог старења. Друге студије тестирају НМН код старијих особа за спречавање старења. Тхе Америчка војска такође проверава НМН за старење војника . Ови резултати изгледају добро, али је потребно више истраживања на људима да би се знало да ли НМН заиста помаже људима да живе дуже и остану здрави.
| Врста студије |
Дозирање и трајање |
Кључни налази |
Статистички значај |
| Студија на животињама (мишеви) |
100 или 300 мг / кг / дан током 1 године |
Бољи инсулин и здравље очију |
Да |
| Хуман Цлиницал Триал |
250 мг/дан |
Више НАД, јачи мишићи |
Да (снага мишића) |
Енергија и метаболизам
НМН је важан за стварање енергије и помаже метаболизму. Потребан је за стварање НАД, који покреће митохондрије, ћелијске творце енергије. код мишева, НМН помаже проток крви, одржава митохондрије здравим и даје више енергије . Код људи, НМН им може помоћи да ходају даље, боље се држе и осећају се мање уморно. Једна студија је показала да НМН помаже одраслима да боље померају ноге и добро користе енергију. Друга студија код жена након менопаузе показала је бољи мишићни инсулин и промене мишића. Ови резултати показују да НМН може помоћи у енергији, метаболизму и дужем животу. Али неки добри резултати код животиња се не дешавају увек код људи, па је потребно више студија.
Подршка за срце и инсулин
НМН помаже срцу и контролише инсулин. Код мишева са срчаним проблемима, НМН је учинио да срце боље ради и добро користи енергију . За ово су биле потребне здраве митохондрије и протеини попут СИРТ3. НМН је такође подигао митохондријску ДНК и помогао срчаним ћелијама да користе енергију. У људској студији, НМН је помогао женама са прекомерном тежином са предијабетесом. Њихови мишићи боље користе инсулин и шећер. Ови резултати значе да НМН може помоћи људима да старе и да њихова срца буду здрава. Али научницима је потребно више великих студија да би сазнали све начине на које НМН помаже срцу и метаболизму.
Напомена: НМН има многе здравствене предности код животиња и раних студија на људима. Али стручњаци кажу да је потребно више истраживања, посебно код здравих људи, да би се знало да ли је НМН безбедан и да ли добро функционише дуго времена.
Да ли НМН суплементи раде?
Сциентифиц Евиденце
Научници су тестирали НМН додаци да видите да ли помажу људима. У једној студији, 80 здравих одраслих особа старости од 40 до 65 година узимало је НМН . Добијали су 300 мг, 600 мг или 900 мг сваки дан током 60 дана. Научници су желели да виде да ли НМН може подићи НАД у крви и помоћи здрављу.
| Аспецт |
Детаилс |
| Дизајн студија |
Рандомизовани, мултицентрични, двоструко слепи, плацебо-контролисани, паралелне групе, зависни од дозе |
| Учесници |
80 здравих одраслих особа средњих година |
| Интервенција |
НМН оралне дозе: 300 мг, 600 мг, 900 мг дневно током 60 дана |
| Примарна крајња тачка |
Концентрација НАД у крви |
| Секундарне крајње тачке |
Безбедност, шестоминутни тест ходања, биолошка старост крви, ХОМА-ИР, СФ-36 |
| Кључни резултати |
- Значајно повећање НАД у крви у свим НМН групама у односу на плацебо (п ≤ 0,001) |
|
- Побољшана пјешачка удаљеност (п < 0,01) |
|
- Стабилизација биолошке старости наспрам повећања плацеба (п < 0,05) |
|
- Нема значајних промена у ХОМА-ИР |
|
- Побољшани резултати СФ-36 (п < 0,05) |
| Сигурност |
НМН безбедан и добро се подноси до 900 мг дневно |
| Оптимална доза |
Највећа ефикасност примећена при 600 мг дневно |
Студија је открила да је НМН подигао НАД код свих који су га узели. Људи који су узимали 600 мг или 900 мг могли су да ходају даље у шестоминутном тесту. Њихови резултати квалитета живота су такође постали бољи. НМН је био безбедан, чак и при високим дозама. Већина људи није имала лоши нежељени ефекти . Неки су имали благе проблеме, али они су брзо прошли.
Нивои НАД су више порасли са вишим дозама НМН . То значи да су веће дозе учиниле да НАД расте више. Али нису сви имали исте резултате. Неки људи су имали много веће појачање НАД-а од других. Када су људи престали да узимају НМН, њихов НАД се вратио у нормалу за отприлике месец дана.
Напомена: Најбољи резултати су примећени са 600 мг дневно. Група од 300 мг није ишла толико далеко, вероватно зато што њихов НАД није толико порастао.
Захтевани у односу на доказане резултате
Многе компаније кажу да НМН може успорити старење, дати више енергије и учинити људе здравијима. Неки кажу да НМН помаже свима да се осећају млађи и јачи. Али да ли НМН суплементи заиста раде овако?
Студије показују да НМН може повећати НАД у крви. Ово може помоћи са енергијом и колико се људи добро крећу. У главној студији, људи који су узимали НМН ходали су даље и осећали се боље. Њихова биолошка старост је остала иста, али су људи који су узимали плацебо старили. То значи да би НМН могао помоћи код неких знакова старења и енергије.
Али немају све тврдње јаке доказе. Студије су користиле мале групе и трајале су кратко. Научници не знају да ли НМН функционише исто за све. Неки људи постижу боље резултате од других. Још нико не зна дугорочне ефекте. Најбоља доза за сваку особу још увек није позната.
Ево неколико важних ствари које треба запамтити:
НМН суплементи могу повећати НАД у крви.
Неки људи имају више енергије и ходају даље.
Већина људи нема лоше нежељене ефекте.
Добри ефекти можда неће трајати након заустављања НМН-а.
Потребно је више студија да би се видело да ли НМН успорава старење или зауставља болест.
Научници се и даље питају „Да ли НМН ради за све?“ Одговор још није јасан. Више истраживања ће показати ко добија највећу помоћ од НМН-а и колико дуго ефекти трају.
Безбедност додатака НМН
Нежељени ефекти
Већина истраживања каже да су НМН додаци безбедни за здраве одрасле особе. Научници су тестирали НМН у количинама од 250 мг до 2000 мг сваки дан . Људи нису имали озбиљних проблема у овим студијама. Неки су имали благе проблеме попут болова у стомаку, осећаја умора или болова у мишићима. Неколико људи има осип или зачепљен нос. Ови проблеми нису дуго трајали нити су проузроковали штету. У десет клиничких испитивања, око 8% људи имало је неке нежељене ефекте . Четири студије нису пронашле никакве нежељене ефекте. Људи који су узимали плацебо имали су приближно исту стопу нежељених ефеката. Нико није имао тешке реакције. Тестови крви и органа остали су нормални. Ипак, људи треба да знају да НМН може имати ризике. Ретко може изазвати анксиозност или убрзан рад срца.
Ко треба да избегава НМН
Неки људи не би требало да користе НМН док се не сазна више. То укључује:
Већина НМН студија користила је здраве одрасле особе старости од 40 до 65 година. Људи изван овог узраста или са другим здравственим проблемима требало би да сачекају додатна истраживања. Свако ко је забринут због НМН ризика треба да разговара са лекаром пре него што почне.
Квалитет и чистоћа
Нису сви НМН додаци направљени на исти начин. Добри производи користе строга правила како би заштитили људе. Најбољи НМН има чистоћу од 99,8% или више . Поуздани брендови користе ГМП и ИСО9001 сертификате. Сваку серију тестирају у сопственим лабораторијама и у спољним лабораторијама. Ово проверава чистоћу, снагу и штетне ствари. Табела испод показује шта треба тражити у безбедном НМН додатку:
| метрички стандард осигурања квалитета / |
опис стандарда чистоће |
| Проценат чистоће |
99,8% чистоће је златни стандард који се користи у клиничким испитивањима |
| Цертификати |
ГМП и ИСО9001 сертификована производња |
| Тестирање |
Лабораторијско тестирање у кући и од стране треће стране за чистоћу и сигурност |
| Транспарентност |
Анализа серије за тачност и конзистентност етикете |
| Атрибути производа |
Вегански, без алергена, без пунила |
| Цлиницал Ресеарцх |
Подржано студијама о дуговечности и метаболизму |
постоје још нема званичних безбедносних правила за НМН . Људи би требало да бирају суплементе од компанија које поштују строга правила квалитета. Разговор са лекаром помаже да се осигура да је НМН безбедан за сваку особу.
Како користити НМН додатке
Дозирање и тајминг
Научници су тестирали различите количине и распореде НМН. Многи стручњаци, попут др Дејвида Синклера, предлажу одраслима да узимају 1 грам сваки дан . Коришћене студије на животињама 100 мг/кг или 300 мг/кг дневно . Ове студије су показале више енергије и мање повећање телесне тежине. Код људи, узимање 250 мг до 900 мг дневно подиже НАД+ и помаже им да се боље крећу. Већина људи узима НМН ујутро са водом. Ово одговара енергетском распореду тела. Неки људи такође узимају триметилглицин (ТМГ) са НМН. Они користе 500 до 1000 мг ТМГ сваког дана. ТМГ помаже код метилације ДНК. Најбоља доза зависи од старости, здравља и циљева. Лекар вам може помоћи да одаберете праву количину.
| параметра |
Детаљи |
| Типична доза |
250-1000 мг дневно |
| Висока доза |
До 1 грам дневно (протокол др Синклера) |
| Тајминг |
Јутро, са водом |
| Ко-додатак |
ТМГ (500-1000 мг дневно) |
| Трајање |
Дуготрајна употреба је проучавана до 12 месеци |
Савет: Почните са малом дозом. Подигните га полако и пазите на нежељене ефекте.
Природни извори
НМН се налази у многим намирницама , али само у малим количинама. Конзумирање ове хране може мало помоћи нивоима НАД+. Али храна не даје толико НМН као суплементи.
| у храни (мг/100г) |
Садржај НМН |
Најважније нутритивне вредности |
| Едамаме |
0,47–1,88 |
Биљни протеини, влакна, фолати, витамин К |
| Авокадо |
0,36–1,60 |
Здраве масти, калијум, витамин Е, влакна |
| Броколи |
0,25–1,12 |
Витамин Ц, К, фолна киселина, влакна |
| Купус |
0,01–0,90 |
Витамин Ц, К, пребиотичка влакна |
| Парадајз |
0,26–0,90 |
Ликопен, калијум, антиоксиданси |
| Нутс |
~0,50 |
Протеини, здраве масти, витамин Е, влакна |
| Леан Бееф |
0,06–0,42 |
Протеини, гвожђе, цинк, Б12 |
| Шкампи |
~0,22 |
Протеини, селен, Б12 |
| Млеко |
~0.10 |
Калцијум, протеини, витамин Д |
Избор НМН производа
Нису сви НМН додаци направљени на исти начин . Купци треба да траже ове ствари:
Висок квалитет састојака и преко 99% чистоће, без пунила.
Посебне врсте испоруке, попут липозомалне или сублингвалне, за бољу апсорпцију.
Доказ из клиничких истраживања и лако доступних података.
Провере треће стране (цГМП, НСФ, ИСО) и јасан сертификат о анализи.
Тестови за стабилност и добро паковање како би НМН био безбедан.
Дозе које раде, почевши од 250 мг за нове кориснике.
Добре критике, поштене цене и снажно обећање поврата новца.
Липозомални НМН може бити апсорбује 85-90% времена , што је више од обичних капсула. Поуздани брендови деле лабораторијске резултате и користе безбедне начине да направе своје производе. Увек проверите тестирање треће стране и очистите етикете пре употребе НМН-а сваког дана.
НМН суплементи могу помоћи људима да остану здрави док старе. Студије показују да НМН може повећати ниво НАД. Неки здравствени знаци такође постају бољи са НМН. Већина људи нема велике нежељене ефекте, чак и са више НМН. Доктори кажу да пажљиво користите НМН и прво разговарајте са доктором. Није познато да ли је НМН безбедан за труднице. Људи би требало да размисле о добрим и лошим странама пре употребе НМН-а. Такође треба да провере да ли је производ високог квалитета. Све време се појављују нови начини помоћи у борби против старења. Више студија ће показати шта НМН заиста може да уради.
ФАК
Које је најбоље време за узимање НМН суплемената?
Већина стручњака каже да се НМН узима ујутру. Ово се уклапа у време када ваше тело има највише енергије. Рано узимање НМН-а може вам помоћи да осећате више енергије током целог дана.
Да ли НМН суплементи могу да комуницирају са другим лековима?
НМН се може мешати са неким лековима. Људи који користе статине или имају здравствене проблеме треба прво да питају лекара. Лекар вам може помоћи да видите да ли је НМН безбедан са вашим другим лековима.
Колико времена је потребно да се виде резултати НМН-а?
Неки људи осећају више енергије или могу дуже да вежбају за неколико недеља. Другима ће можда требати више времена да примете промене. Резултати зависе од ваших година, здравља и колико НМН узимате.
Да ли је НМН безбедан за децу или тинејџере?
Научници нису тестирали НМН код деце или тинејџера. Већина студија је на одраслима. Деца и тинејџери не би требало да користе НМН осим ако лекар не каже да је то у реду.
Да ли НМН долази из природних извора?
НМН се налази у храни као што су броколи, авокадо и едамаме. Али ова храна има само мало НМН. Суплементи дају много више НМН него храна.
