Никотинамид мононуклеотид, или НМН, је грађевински блок за НАД. НАД је важан за стварање енергије и фиксирање ћелија. НМН улази у ћелије уз помоћ специјалних транспортера . Унутар ћелије, НМН се брзо претвара у НАД. Студије показују да НМН може повећати ниво НАД. Ниво НАД опада како људи старе. Једно клиничко испитивање је показало старије одрасле особе које су узимале НМН ојачале су и боље се кретале. Студије на животињама повезују НМН са дужим животом и бољим здрављем.
| Дозирање (мг) |
Трајање |
Студија Фокус |
Кључни налази |
| 100–1250 |
1 доза - 12 месеци |
Безбедност и ефикасност код људи |
Безбедан, лак за руковање, боље здравље коже и мањи ризик од неких проблема повезаних са годинама. |
Кеи Такеаваис
Шта је никотинамид мононуклеотид (НМН)?
НМН као молекул
Никотинамид мононуклеотид, или НМН, налази се у свим живим бићима. НМН је нуклеотид . То значи да има три главна дела: никотинамидну базу, рибозни шећер и фосфатну групу. НМН изгледа као бели или жућкасти прах. Топи се на око 166°Ц. НМН се добро раствара у води. Његов пХ је обично између 3,0 и 4,0.
| о категорији |
Детаљи |
| Физичкохемијска својства |
НМН је β изомер никотинамид мононуклеотида. Његова формула је Ц11Х15Н2О8П. Има никотинамидну базу, рибозни шећер и фосфатну групу. НМН је бели или жућкасти прах. Раствара се у води. Топи се на око 166°Ц. Његов пХ је 3,0-4,0. |
| Метаболичке улоге |
НМН је важан за стварање НАД+ у телу. Помаже на три главна пута: спасавање, Преисс-Хандлер и де ново. НАД+ је потребан за многе ћелијске реакције. НМН помаже у одржавању нивоа НАД+, који опадају како људи старе. |
| Клинички налази |
Студије на људима показују да је НМН безбедан у дози од 100–1250 мг дневно. Повећава ниво НАД+ у крви како доза расте. Људи у студијама имали су боље сигнале мишићног инсулина и боље су се кретали. Неки знаци старења су се побољшали. Студије су рађене у различитим земљама. Дуже студије су и даље потребне. |
НМН и НАД веза
НМН помаже телу да направи НАД, што је скраћеница за никотинамид аденин динуклеотид. Ћелије користе ензим назван НАМПТ да направе НМН од никотинамида. НМН такође може настати из никотинамид рибозида фосфорилацијом. Унутар ћелија, НМН се претвара у НАД уз помоћ НМНАТ ензима.
Давање НМН животињама подиже НАД у многим деловима тела. То укључује јетру, срце, мишиће и мозак. НМН може прећи у мозак , тако да може помоћи да се тамо подигне НАД. Тело користи а транспортер назван Слц12а8 да премести НМН у ћелије. Овај транспортер се налази више у танком цреву него на другим местима. НМН може да путује у крви унутар ситних везикула из масних ћелија. Може доћи до различитих органа и помоћи у стварању НАД.
НМН у телу
НМН помаже телу на много начина.
НМН се претвара у НАД, који активира сиртуине . Сиртуини помажу ћелијама да стварају енергију и успоравају старење.
Сиртуини одржавају митохондрије здравим и помажу у стварању више енергије.
НМН помаже у поправљању ДНК подизањем НАД. Ово укључује ензим за поправку који се зове ПАРП1. Помаже у смањењу оштећења ДНК и успорава старење ћелија.
Студије на животињама показују да НМН може помоћи протоку крви, побољшати инсулински одговор и подржати метаболизам.
НМН може ући у мозак и подићи НАД. Ово би могло помоћи памћењу и протоку крви у мозгу.
Дуготрајно коришћење НМН помаже женкама да имају боља јајашца и плодност.
НМН помаже телу да боље користи шећер и масти, посебно код старијих или болесних животиња.
Студије на људима показују да је НМН безбедно до 500 мг дневно . Може помоћи метаболизму. Потребно је више истраживања да би се пронашла најбоља доза и дугорочни ефекти.
Напомена: Научници још увек уче како НМН функционише код људи. Ране студије изгледају добро, али је потребно више истраживања да би се знале све предности и ризици.
НМН и НАД у телу
НАД+ Улога
НАД, такође назван никотинамид аденин динуклеотид, је молекул који се налази у свакој живој ћелији. Ћелијама је потребан НАД да би произвеле енергију из хране. НАД помаже ензимима да претворе хранљиве материје у енергију. Такође помаже у поправљању ДНК и контроли старења ћелија. Када ниво НАД падне, ћелије такође не могу да раде. Многи научници НАД називају кључем за здраво старење . НАД делује као помоћник за протеине зване сиртуини. Сиртуини штите ћелије од стреса и оштећења. НАД такође подржава рад ПАРП ензима, који поправљају сломљену ДНК. Без довољно НАД, ћелије губе способност да остану здраве.
НМН конверзија у НАД+
НМН је директан градивни блок за НАД. Тело производи НМН од никотинамида, облика витамина Б3. Специјални ензими помажу да се НМН претвори у НАД унутар ћелија. Када људи узимају НМН, он може брзо повећати ћелијске нивое НАД. Овај процес се дешава у многим ткивима, као што су јетра, мишићи и мозак. НМН делује као НАД+ појачивач јер подиже нивое НАД у телу. Неке студије показују да НМН може прећи у мозак и помоћи неуронима. НМН суплементи могу помоћи старијим особама које имају нижи НАД. Подизањем НАД-а, НМН подржава производњу енергије и поправку ћелија.
Савет: НМН најбоље функционише када је телу потребно више НАД, на пример током старења или после стреса.
Целлулар Фунцтионс
НАД и НМН играју многе улоге у телу. Ево неколико важних функција:
Производња енергије : НАД помаже да се храна претвори у енергију у митохондријима.
Поправка ДНК: НАД подржава ензиме који поправљају оштећење ДНК.
Ћелијска сигнализација: НАД помаже у слању сигнала између ћелија.
Старење: Виши нивои НАД могу успорити неке знаке старења.
Здравље мозга: НАД подржава неуроне и може заштитити памћење.
Метаболизам: НАД помаже у контроли начина на који тело користи шећер и масти.
Никотинамид аденин динуклеотид је виталан за живот. НМН помаже да се нивои НАД-а одрже високим, што подржава ове функције. Многи људи користе НМН као НАД+ појачивач како би помогли својим ћелијама да боље раде. Научници настављају да проучавају како НМН и НАД утичу на здравље. Надају се да ће пронаћи нове начине за подршку здравом старењу и превенцију болести.
Предности НМН-а
Потенцијалне предности НАД-а
НАД је важан за многе ствари у телу. Помаже ћелијама да стварају енергију и да се поправљају. Како људи старе, нивои НАД опадају. Овај пад може изазвати умор, споро зарастање и слабе мишиће. Доношење резервне копије НАД-а може помоћи на много начина.
НАД помаже ензимима да претворе храну у енергију. Ово помаже људима да остану здрави док старе.
НАД поправља ДНК и одржава ћелије да раде исправно. Зауставља штету која може довести до бржег старења људи.
НАД помаже сиртуини и ПАРП. Ови протеини штите ћелије и помажу им да трају дуже.
НАД побољшава рад митохондрија. Митохондрије ћелијама дају енергију.
код мишева, НАД опада за половину како старе . Када им научници дају више НАД, мишеви имају здравија срца, јаче мишиће и више енергије. Њихови органи такође брже зарастају. Код људи, повећање НАД може смањити крвни притисак и оток. Ове промене помажу људима да старе на здрав начин и могу им помоћи да живе дуже.
НАД је повезан са многим знацима старења, као што су оштећење ДНК, слабе митохондрије и уморне матичне ћелије. Подизање НАД може помоћи у енергији, поправци и здрављу.
Ефекти против старења
НМН је познат по томе што помаже у успоравању старења. Ради као директни НАД појачивач. Подижући НАД, НМН помаже у борби против старења у ћелијама. НМН помаже у фиксирању ДНК и одржава ћелије младима. Такође помаже животињама да живе дуже у студијама.
Научници су открили да НМН може помоћи мишевима да живе дуже. Такође помаже старим ћелијама, попут срчаних и јајних ћелија, да боље раде. НМН одржава ћелије младима тако што фиксира ДНК и даје им више енергије. Ови ефекти чине НМН добрим избором за нове начине да се помогне људима да боље старе.
НМН може помоћи људима да добро старе тако што одржава ћелије здравим и активним. То би могло помоћи људима да живе дуже и успоравају старење.
Метаболиц Хеалтх
НМН је добар за метаболизам. Помаже телу да боље користи енергију и шећер. Ови ефекти помажу у заустављању болести које долазе са годинама и помажу људима да старе. Основни
| биомаркер |
(средња вредност ± СД) |
2 месеца (средња вредност ± СД) |
3 месеца (средња вредност ± СД) |
Значај |
| Инсулин (μИУ/мЛ) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Значајно повећање након 2 месеца (п < 0,05) |
| глукоза (мг/дл) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18.4 |
93,7 ± 20,4 |
Нема доследних значајних промена |
| Триглицериди (мг/дЛ) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Променљива, без јасног тренда |
Студија код жена након менопаузе са предијабетесом показала је да НМН помаже мишићима да боље користе шећер за 25%. То значи да су њихови мишићи боље користили шећер и смањили ризик од дијабетеса. НМН је такође променио начин на који гени функционишу у мишићима, што је помогло мишићима да зарастају и расту.
Код животиња, НМН зауставља повећање телесне тежине и помаже им да боље користе инсулин како старе. Мишеви којима је даван НМН годину дана остали су мршавији и више се кретали. НМН помаже телу да боље користи енергију тако што брзо подиже НАД. Ово помаже ћелијама да направе више енергије и да се поправе.
НМН укључује важне путеве као што су СИРТ1 и АМПК. Ово помаже ћелијама да користе енергију и поправљају оштећења. НМН такође помаже људима да добро старе тако што одржава метаболизам јаким и зауставља болести које долазе са годинама.
НМН помаже телу да боље користи енергију и шећер. Помаже људима да остану здрави док старе и може им помоћи да живе дуже.
Пхисицал Перформанце
Многи људи се питају да ли НМН може да им помогне да се крећу боље или да се осећају јаче. Научници су тестирали НМН и на животињама и на људима. Резултати показују да НМН помаже код издржљивости и издржљивости.
Студија је трајала шест недеља и користила је здраве тркаче. Тркачи су свакодневно узимали НМН и такође вежбали. Група која је узимала НМН могла је боље да користи кисеоник. Трчали су дуже и осећали се мање уморно. Што је већа доза, то је већи добитак у издржљивости. Али снага мишића се није много променила. НМН је помогао људима да издрже дуже, а не да дижу веће тежине.
Старије одрасле особе су такође узимале НМН у студијама. После неколико недеља ходали су брже и осећали се мање уморно. Неки су били бољи на тесту ходања од шест минута. Такође су се осећали мање поспаним током дана. Ове промене значе да НМН може помоћи старијим људима да остану активни и раде ствари сами.
У другој студији, жене са предијабетесом су узимале НМН десет недеља. Њихови мишићи су боље користили енергију, али је снага стиска остала приближно иста. То значи да НМН помаже телу да боље користи гориво, али не чини увек мишиће јачима.
Студије на животињама показују исту ствар. Мишеви који су добили НМН више су се кретали и имали више енергије. Показали су велики пораст кретања у поређењу са мишевима који нису добили НМН.
| Студија Популација |
Дизајн студије |
НМН Доза и трајање |
Кључни резултати физичког учинка |
| Млади тркачи аматери |
Рандомизовано, двоструко слепо, плацебо контролисано испитивање |
300, 600, 1200 мг/дан + вежба, 6 недеља |
Значајна побољшања аеробног капацитета у зависности од дозе (ВО2 мак, праг вентилације) повезана са бољим коришћењем кисеоника у скелетним мишићима. Нема значајног повећања мишићне снаге. |
| Гојазне жене у постменопаузи са предијабетесом |
Рандомизовано, плацебом контролисано, двоструко слепо испитивање |
250 мг / дан, 10 недеља |
Метаболичка побољшања (АКТ, мТОР, осетљивост на инсулин), али нема значајних промена у снази стиска или умору. |
| Старији одрасли |
Контролисана испитивања, 6-12 недеља |
250 мг/дан |
Номинална побољшања у брзини хода, снази хвата; побољшане перформансе теста ходања од 6 минута; смањен субјективни умор и поспаност. |
| Животињски модел (мишеви) |
Контролисана студија на животињама |
100 мг/кг/дан |
Значајно повећање кретања целог тела у поређењу са контролама. |
Напомена: НМН највише помаже у издржљивости и енергији. Помаже људима и животињама да се више крећу и да се осећају мање уморно. Не помаже толико код мишићне снаге.
Истраживачи још увек уче о свим начинима на које НМН може помоћи. Рани резултати изгледају добро за људе који желе више издржљивости и енергије. НМН може помоћи људима да остану активни док старе. Али то не замењује вежбање или здрав начин живота.
Истраживања о НМН
Хуман Студиес
Људска истраживања о нмн-у порасла су последњих година. Клиничка испитивања показују да је нмн безбедан за већину људи на дозе до 1.250 мг дневно . Ове студије показују да нмн подиже ниво НАД+ у крви и побољшава неке здравствене маркере. На пример, велико суђење са 80 здравих одраслих је открило да нмн повећава НАД+ у крви и помаже људима да ходају даље за шест минута. Људи у студији су се такође осећали здравије и нису пријавили никакве озбиљне нежељене ефекте. Друга испитивања код старијих одраслих показују боља брзина ходања и квалитет сна након узимања нмн. Људска истраживања о суплементацији нмн такође показују побољшану сигнализацију инсулина и снагу мишића у неким групама, као што су жене у постменопаузи и спортисти. Већина студија траје само неколико недеља или месеци, тако да научници још увек морају да науче о дугорочним ефектима.
Напомена: Студије на људима показују да је нмн безбедно и може помоћи код старења , али је потребно више истраживања да би се потврдиле све предности.
Студије о животињама
Студије на животињама дају научницима много од онога што знају о нмн. Код мишева, дуготрајна употреба нмн успорава физички пад и помаже им да остану активни како старе. Мишеви који добију нмн имају више нивое НАД+, бољу снагу мишића и побољшану употребу енергије. Неке студије показују да нмн помаже да крвни судови боље функционишу и чак продужава животни век мишева. Код пацова, нмн им помаже да преживе након губитка крви и одржава њихове ћелије да раде током стреса. Истраживања на животињама такође показују да нмн може помоћи у памћењу, осетљивости на инсулин и поправци ДНК. Ови резултати сугеришу да би нмн могао помоћи код проблема повезаних са старењем, као што су дијабетес и болести срца.
Ограничења истраживања
Научници се суочавају са неколико изазова када проучавају нмн. Већина истраживања потиче од животињских модела или краткорочних испитивања на људима. Људске студије често имају мале групе и трају само неколико месеци . Дугорочни ефекти нмн су још увек непознати. Људи могу различито реаговати на нмн на основу њихове исхране или генетике. Не постоје јасна правила за најбољу дозу, а различите студије користе различите количине. Неки стручњаци брину о могућим ефектима превеликог подизања НАД+ у ћелијама. Да би сазнали више, истраживачима су потребне веће, дуже и боље контролисане студије. Такође треба да тестирају нмн на више типова људи и на дуже периоде.
Научници се слажу: Потребно је више истраживања да би се разумело како НМН функционише код људи и како може да помогне у старењу.
НМН безбедност и нежељени ефекти
Познати нежељени ефекти
Већина студија каже да је нмн безбедан за здраве одрасле особе. Истраживачи су тестирали дозе од 250 мг до 1.250 мг сваког дана . Људи нису имали озбиљне нежељене ефекте у овим студијама. Тестови крви, нивои хормона и крвни притисак остали су нормални. Неки људи могу имати благе узнемирени стомак, осећају се болесно или имају главобољу. Ови проблеми се не дешавају често. У једној 12-недељној студији са одраслима средњих година , нико није имао лоше реакције. Лекари нису видели промене у крви или здрављу органа. Студије на животињама откриле су мале проблеме са бубрезима, али само при веома високим дозама.
| Студија / Извор |
Популација |
НМН Доза |
Трајање |
Безбедносни налази |
Пријављени штетни ефекти |
| Имаи и др. (2022) |
Здраве одрасле особе |
1250 мг/дан |
4 недеље |
Безбедно, без озбиљних догађаја |
Нема код људи |
| Ирие ет ал. (2020) |
Здрави мушкарци |
500 мг/дан |
4 недеље |
Нема штетних ефеката |
Ниједан значајан |
| Иосхино ет ал. (2021) |
Жене у постменопаузи |
Клиничке дозе |
Није наведено |
Нема озбиљних догађаја |
Ниједан пријављени |
| Лиао ет ал. (2021) |
Тркачи аматери |
Није наведено |
Није наведено |
Нема озбиљних догађаја |
Ниједан пријављени |
| Студија о животињама |
Пси беагле |
1340 мг/дан |
Субакутна |
Благи ефекти на бубреге |
Само код паса |
Већина људи може узети нмн без проблема . Могу се десити благи нежељени ефекти, али озбиљни су ретки у краткорочним студијама.
Дугорочна сигурност
Научници знају да нмн помаже животињама да старе на здрав начин. Студије на животињама показују да нмн током времена подржава срце, мозак и метаболизам. Ране студије на људима кажу да је нмн безбедан до 12 недеља . Људи који су узимали до 1.250 мг дневно нису имали великих проблема. Али стручњаци немају довољно информација о дуготрајној употреби код људи. Ниједна студија није посматрала људе много месеци или година. Начин на који нмн функционише у телу изгледа безбедан, али лекари желе више истраживања пре него што кажу да је безбедан за све. Слични суплементи попут никотинамид рибозида имају више безбедносних података и ФДА их сматра безбедним . Ипак, нмн треба више дугорочних студија у различитим групама.
Научници кажу да треба бити опрезан. Људи би требало да разговарају са лекаром пре употребе нмн-а дуже време, посебно у великим дозама.
Ко треба да избегава НМН
Неки људи не би требало да користе нмн суплементе . За неке групе нема довољно података о безбедности. Лекари кажу да ови људи треба да избегавају нмн или да га користе само уз лекарски савет:
Труднице или дојиље, јер нема довољно података о безбедности.
Људи са обољењем јетре или бубрега, јер њихова тела можда не обрађују нмн добро.
Свако ко је алергичан на нмн или његове састојке.
Људи који узимају лекове за дијабетес или крвни притисак, јер нмн може утицати на то како ови лекови делују.
Они који примете нежељене ефекте попут осипа, отока или проблема са дисањем треба одмах да престану да узимају нмн.
ФДА не проверава суплементе . Људи би требало да бирају производе тестиране у спољним лабораторијама. Ако неко има алергије, требало би да провери етикету за уобичајене алергене. Не постоји званична горња граница за нмн. Људи треба да прате етикету или да питају лекара за савет.
Увек разговарајте са здравственим радником пре него што почнете са нмн, посебно ако имате здравствених проблема или узимате друге лекове. Ово вам помаже да останете здрави и смањујете ризике.
Како узети НМН
Смернице за дозирање
Лекари и научници су проверили како безбедно користити НМН. Већина студија користи између 250 мг и 500 мг сваког дана. У једној студији, здраве одрасле особе су узимале 250 мг дневно, подељено у две дозе, током 12 недеља . Ова количина је подигла нивое НАД+ и није изазвала лоше нежељене ефекте. Неки људи су имали благи бол у стомаку, али је брзо прошао. Још једна студија са женама које су имале предијабетес 250 мг дневно током 10 недеља . У тој групи нису пронађени штетни ефекти.
Табела испод показује уобичајене савете за дозирање за различите узрасте :
| Старосна група |
почетне дозе |
потенцијалном повећању |
Напомене о |
| Испод 35 година |
250 мг дневно |
До 500 мг након 2 недеље |
Повећање на основу индивидуалног одговора |
| Преко 35 година |
250-500 мг дневно |
До 1000 мг |
Повећање на основу одговора; препоручио др Дејвид Синклер |
| Општи опсег |
250-1000 мг дневно |
– |
Подржано од већине истраживања |
| Максимално ограничење |
1200 мг дневно |
– |
Не прекорачите ову количину без обзира на тежину или године |
Лекари кажу да треба почети са малом дозом и полако се повећавати. Најбоље је узимати НМН ујутру. Ово одговара природном НАД+ циклусу тела. Свакој особи може бити потребна другачија количина. Старост, тежина и здравље могу променити колико је потребно. Увек разговарајте са лекаром пре него што започнете било који нови додатак.
Супплемент Формс
НМН се продаје у многим облицима. Најчешћи је капсула или таблета. Неке компаније продају НМН као прах, пастиле или сублингвалне таблете. Капсуле и таблете се лако користе и мере. Прахови се могу мешати са водом или соком. Сублингвалне таблете се топе под језиком и могу помоћи да НМН брже уђе у крв.
Људи би требало да изаберу додатак који је тестирала лабораторија треће стране. Ово помаже да се осигура да је производ безбедан и чист. Ознака треба да покаже колико је НМН у свакој порцији. Неки производи имају друге састојке, па увек читајте етикету.
Савет: Држите НМН суплементе на хладном и сувом месту. Ово им помаже да остану свежи и добро раде.
Природни извори
НМН се налази у малим количинама у неким намирницама. Једење ове хране даје телу мало НМН. Али количина је много мања него у суплементима. Табела испод наводи храну са НМН :
| Извор хране |
Садржај НМН (мг/100 г) |
Напомене |
| Зелени пасуљ |
До 13.0 |
Највиши НМН међу поврћем |
| Едамаме |
0,47 – 1,88 |
Висок садржај НМН |
| Авокадо |
0,36 – 1,60 |
Добар извор |
| Броколи |
0,25 – 1,12 |
Уобичајено поврће |
| Кора од краставца |
0.65 |
Једите са кором за више НМН |
| Парадајз |
0,26 – 0,30 |
Широко доступан |
| Купус |
0,0 – 0,90 |
Променљиви нивои НМН |
Ове намирнице су део здраве исхране. Али људи који желе брзо да подигну НАД+ често користе додатак. Суплементи дају много већу дозу од хране.
НМН помаже телу да направи НАД+ , који подржава енергију, обнављање ћелија и здраво старење. Студије показују да је НМН обично безбедан у уобичајеним дозама , али се могу јавити благи нежељени ефекти као што су мучнина или стомачне тегобе. Неки људи, као што су они са здравственим проблемима или узимају одређене лекове, прво би требало да разговарају са лекаром. Истраживања не повезује НМН са раком , али стручњаци позивају на опрез за оне са већим ризиком. Често се појављују нове студије, тако да читаоци треба да прате ажурирања и да почну са малом дозом ако пробају НМН.
ФАК
За шта се користи НМН?
Људи користе НМН за подршку здравом старењу, повећање енергије и побољшање метаболизма. НМН помаже телу да произведе више НАД+, који је ћелијама потребан за енергију и поправку.
Може ли НМН помоћи у губитку тежине?
НМН може помоћи телу да боље користи шећер и масти. Неке студије на животињама показују мање повећање телесне тежине. Студије на људима не доказују да НМН узрокује губитак тежине, али може подржати здрав метаболизам.
Да ли је НМН безбедан за свакодневну употребу?
Студије показују да је НМН безбедан за већину здравих одраслих особа у уобичајеним дозама. Могу се десити благе нуспојаве попут стомачних тегоба. Лекари препоручују да почнете са малом дозом и пазите на било какве проблеме.
Колико времена НМН-у треба да проради?
Неки људи примећују промене у енергији или сну у року од неколико недеља. Већина студија траје 8 до 12 недеља. Предности могу потрајати и могу се разликовати од особе до особе.
Да ли деца или тинејџери могу да узимају НМН?
Лекари не препоручују НМН за децу или тинејџере. Нема довољно истраживања о безбедности за младе. Само одрасли треба да користе НМН суплементе.
Да ли НМН реагује са лековима?
НМН може утицати на то како функционишу неки лекови за дијабетес или крвни притисак. Људи који узимају лекове на рецепт треба да питају лекара пре употребе НМН.
Савет: Увек проверите са здравственим радником пре него што започнете било који нови додатак, посебно ако узимате друге лекове.
