তিনি nmn নেওয়া বন্ধ করেছেন কারণ তিনি মিশ্র ফলাফল দেখেছেন। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা নিরাপদ কিনা সে সম্পর্কেও তার নতুন প্রশ্ন ছিল। নতুন গবেষণা দেখায় যে nmn NAD+ এর মাত্রা 14% পর্যন্ত বাড়াতে পারে। কিন্তু প্রভাবগুলি প্রায়ই ছোট বা স্থির থাকে না, বিশেষ করে স্বাভাবিক মাত্রায়।
| প্যারামিটার/আউটকাম |
ডোজ রেঞ্জ (mg/day) |
ফাইন্ডিং |
নোট |
| রক্তের NAD+ ঘনত্ব |
100 - 2000 |
ফলাফল মিশ্র হয়. কিছু গবেষণা বড় বৃদ্ধি দেখায়, 14% পর্যন্ত। অন্যরা কম বা কম দেখায়। |
আপনি কিভাবে নমুনা পরিমাপ এবং পরিচালনা ফলাফল পরিবর্তন করে। উচ্চ ডোজ বড় বৃদ্ধি দেয়. |
| অ্যারোবিক পারফরম্যান্স (যেমন, 6-মিনিট হাঁটা, VT) |
300 - 1200 |
উচ্চ মাত্রা মানুষকে আরও দূরে হাঁটতে এবং পরীক্ষায় আরও ভাল করতে সাহায্য করে। |
ব্যায়াম এবং NMN একসাথে আরও ভাল কাজ করে। |
| পেশী ভর এবং শক্তি |
250 - 900 |
কোন স্থির বড় উন্নতি. কিছু লোক একটু শক্তিশালী বোধ করে। |
কম ডোজ যেমন 250 মিলিগ্রাম যথেষ্ট নাও হতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় ফলাফল মিশ্রিত হয়। |
| নিরাপত্তা এবং সহনশীলতা |
2000 পর্যন্ত |
সমস্ত গবেষণা বলে যে এটি নিরাপদ এবং পরিচালনা করা সহজ। |
কোন গুরুতর খারাপ প্রভাব পাওয়া যায়নি. |
| সময়-নির্ভর গ্রহণের প্রভাব |
250 |
বিকেলে এটি গ্রহণ করা লোকেদের পরীক্ষায় আরও ভাল করতে সহায়তা করে। এটি তাদের কম ঘুমায়। |
এটি হতে পারে কারণ এটি মানুষকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে। আরো অধ্যয়ন প্রয়োজন. |
তিনি নতুন গবেষণা এবং তার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে শেখা রাখতে পছন্দ করেন। অনেকে মনে করেন এনএমএন নিরাপদ। তবে দাম ও নতুন নিয়ম নিয়ে চিন্তিত তিনি। তিনি পাঠকদের তাদের নিজস্ব পরিপূরক সম্পর্কে চিন্তা করতে চান. তিনি তাদের মত জায়গা থেকে আপডেট চেক করতে চান এফডিএ.
মূল গ্রহণ
NMN সাপ্লিমেন্ট NAD+ এর মাত্রা বাড়াতে পারে, কিন্তু তারা প্রায়ই শুধুমাত্র ছোট বা মিশ্র স্বাস্থ্য এবং শক্তি সুবিধা দেয়। সবাই NMN থেকে ভালো বোধ করে না; ফলাফল প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পরিবর্তিত হয় এবং তারা কতটা নেয়। NMN দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা নিরাপদ কিনা তা আমরা জানি না; ঝুঁকি সম্পর্কে জানতে আরো গবেষণা প্রয়োজন। NMN সাপ্লিমেন্টের অনেক খরচ হতে পারে, এবং কিছু ব্র্যান্ডের কাছে তাদের বলা পরিমাণ নাও থাকতে পারে। NMN সম্পর্কে নিয়মগুলি পরিবর্তিত হচ্ছে, তাই আপনি কেনার আগে FDA-এর মতো বিশ্বস্ত জায়গাগুলি দেখুন৷ নিয়াসিন এবং অন্যান্য সম্পূরকগুলিও NAD+ কে সাহায্য করতে পারে এবং এটি NMN এর থেকে সস্তা হতে পারে। আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করা, ভালো ঘুমানো এবং ভালো খাবার খাওয়ার মতো স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার শরীরে NAD+ সাহায্য করে। আপনি NMN বা অন্যান্য পরিপূরক গ্রহণ শুরু বা বন্ধ করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
NMN বন্ধ করার প্রধান কারণ
কার্যকারিতা উদ্বেগ
তিনি NMN নিয়েছিলেন কারণ তিনি সুস্থ এবং ধীরে ধীরে বার্ধক্য পেতে চেয়েছিলেন। তিনি ভেবেছিলেন NMN তার NAD+ কে উপরে যেতে সাহায্য করবে এবং তাকে আরও শক্তি দেবে। তিনি অনেক গবেষণা পড়েন কিন্তু দেখেন ফলাফল সবসময় পরিষ্কার ছিল না। গবেষণায় কিছু লোকের এনএডি+ এ সামান্য বৃদ্ধি ছিল, কিন্তু অন্যদের তা হয়নি। ডোজ, কীভাবে NAD+ পরীক্ষা করা হয়েছিল এবং লোকেরা কখন NMN গ্রহণ করেছিল তার উপর ভিত্তি করে ফলাফল পরিবর্তিত হয়েছে।
তিনি আরও দেখেছেন যে স্বাস্থ্য এবং বার্ধক্যের সুবিধাগুলি তার প্রত্যাশার চেয়ে দুর্বল ছিল। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা একটু দূরে হাঁটতে পারে বা কম ক্লান্ত বোধ করতে পারে, তবে পরিবর্তনগুলি ছোট ছিল। তিনি শিখেছেন NMN সবার জন্য একই কাজ করে না। কিছু লোক ভাল বোধ করে, কিন্তু অন্যরা কিছুই লক্ষ্য করে না। এটি তাকে আশ্চর্য করে তোলে যে এনএমএন তার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য মূল্যবান কিনা।
অনেক লোক, এমনকি ড. ব্র্যাড স্ট্যানফিল্ডের মতো ডাক্তাররাও, NMN-এর সাথে মিশ্র ফলাফল দেখার পরে নিয়াসিনের মতো অন্যান্য NAD+ বুস্টারগুলিতে পরিবর্তন করেছেন।
নিরাপত্তা এবং গবেষণা ফাঁক
নতুন গবেষণা পড়ার পর তিনি NMN নিরাপত্তা নিয়ে আরও চিন্তিত হয়ে পড়েন। পুরানো ইঁদুরের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মুখ দিয়ে NMN গ্রহণ করলে কিছু রাসায়নিক পদার্থ তৈরি হয়। এতে ইঁদুরের কিডনি ফুলে যায়। ইঁদুরগুলি সাধারণত লোকেরা যা গ্রহণ করে তার চেয়ে অনেক বেশি NMN পেয়েছে, তবে এটি এখনও তাকে ঝুঁকি সম্পর্কে চিন্তা করতে বাধ্য করেছে, বিশেষত যারা অনেক বেশি গ্রহণ করে তাদের জন্য।
অন্যান্য গবেষণায় অল্প সময়ের জন্য ইঁদুর এবং কুকুরকে উচ্চ NMN ডোজ দেওয়া হয়েছে। বেশিরভাগ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছোট ছিল, যেমন লিভার বা কিডনি পরীক্ষায় ক্ষুদ্র পরিবর্তন। কিন্তু এই গবেষণাগুলি মাত্র এক বা দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়েছিল। মানুষ মাস বা বছর ধরে NMN গ্রহণ করলে কী হবে তা কেউ জানে না। বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে কিডনির সমস্যা, পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য এবং ফোলা লক্ষণগুলির মতো দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকিগুলি পরীক্ষা করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
তিনি দেখেছেন যে NMN এবং অন্যান্য NAD+ বুস্টারগুলি নিয়ম দ্বারা ভালভাবে পরীক্ষা করা হয় না। এর মানে হল যে NMN সময়ের সাথে সাথে মানুষকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে যথেষ্ট নিরাপত্তা পরীক্ষা বা তথ্য নেই। আরও গবেষণা না হওয়া পর্যন্ত তিনি তার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি না নেওয়া বেছে নিয়েছেন।
নিয়ন্ত্রক বিষয়
তিনি NMN সম্পর্কে পরিবর্তিত নিয়মগুলিও দেখেছিলেন। এফডিএ গত কয়েক বছরে NMN সম্পর্কে অনেক পছন্দ করেছে:
তিনি দেখেছেন যে এই নিয়ম পরিবর্তনগুলি NMN পণ্যগুলিতে বিশ্বাস করা কঠিন করে তুলেছে৷ এখন সে চেক করে নতুন পরিপূরক বাছাই করার আগে FDA এবং অন্যান্য বিশ্বস্ত জায়গা।
খরচ-সুবিধা
তিনি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে NMN সাপ্লিমেন্টের দাম অনেক। কিছু বোতল $50 এর বেশি দামে বিক্রি হয় এবং অনেক ব্র্যান্ড উচ্চ মাত্রার জন্য আরও বেশি চার্জ করে। দামে সুবিধা মিলছে কিনা জানতে চেয়েছেন তিনি। তিনি দেখেছেন যে সমস্ত NMN পণ্য একই নয়। কিছু ব্র্যান্ড বোতলে লেবেলের তুলনায় কম NMN রাখে। ল্যাবগুলি বিশেষ মেশিন ব্যবহার করে, যেমন HPLC-QqQ-MS , লেবেলের পরিমাণ সত্য কিনা তা পরীক্ষা করতে। কখনও কখনও, আসল NMN প্রতিশ্রুতির চেয়ে অনেক কম। এটি তাকে প্রশ্ন করেছিল যে সে যা পে করেছে তা সে পাচ্ছে কিনা।
তিনি আরও শিখেছিলেন যে লোকেরা কীভাবে NMN গ্রহণ করে তাদের শরীর কতটা ব্যবহার করে তা পরিবর্তন করে। পাউডার এবং সাবলিংগুয়াল ট্যাবলেট ক্যাপসুলের চেয়ে ভালো কাজ করে। ক্যাপসুলগুলি পেটে ভেঙ্গে যায়, তাই কম NMN রক্তে যায়। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি একটি পণ্যের জন্য বেশি অর্থ প্রদান করলেও, ডেলিভারি পদ্ধতি সঠিক না হলে তিনি আরও ভাল ফলাফল পেতে পারেন না।
'বেশি অর্থ প্রদানের অর্থ সবসময় বেশি পাওয়া নয়,' তিনি ভাবলেন। 'বোতলে কতটা NMN আছে এবং আমার শরীর কতটা ভালোভাবে ব্যবহার করতে পারে সেটাই গুরুত্বপূর্ণ৷'
তিনি বিজ্ঞানের দিকে তাকালেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে NMN এর উচ্চ মাত্রা NAD+ মাত্রা বাড়াতে পারে, কিন্তু প্রভাব সবসময় বড় হয় না। কিছু লোকের যে কোন পরিবর্তন দেখতে অনেক কিছু নিতে হবে। এর অর্থ ব্যয় দ্রুত বেড়ে যায়। তিনি ভাবতে শুরু করেছিলেন যে শক্তি বা স্বাস্থ্যের সামান্য বৃদ্ধির উচ্চ মূল্যের মূল্য ছিল কিনা।
তিনি অন্যান্য বিকল্পের সাথে NMN তুলনা করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, নিয়াসিন অনেক কম খরচ করে এবং NAD+ মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করে। কিছু ডাক্তার, যেমন ডাঃ ব্র্যাড স্ট্যানফিল্ড, নিয়াসিনে পরিবর্তন করেছেন কারণ এটি কম দামে একই রকম ফলাফল দেয়।
তিনি এখন মূল্যের জন্য প্রতিটি সম্পূরক পরীক্ষা করেন। তিনি জিজ্ঞাসা করেন:
তিনি বিশ্বাস করেন যে এনএমএনে অর্থ ব্যয় করার আগে প্রত্যেকের এই প্রশ্নগুলি নিয়ে ভাবা উচিত। তিনি বিশ্বস্ত উত্স পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন, যেমন এফডিএ , পণ্যটি নিরাপদ এবং বাস্তব তা নিশ্চিত করতে।
NMN সম্পর্কে
NMN কি?
NMN মানে নিকোটিনামাইড মনোনিউক্লিওটাইড। এটি উদ্ভিদ এবং প্রাণীর একটি ক্ষুদ্র অণু। বিজ্ঞানীরা একে ক NAD+ অগ্রদূত। শরীর NAD+ তৈরি করতে NMN ব্যবহার করে। NAD+ একটি কোএনজাইম। এটি কোষকে খাদ্যকে শক্তিতে পরিণত করতে সাহায্য করে। এটি ডিএনএ ঠিক করতে সাহায্য করে এবং বয়সের সাথে সাথে মানুষকে সুস্থ রাখে।
NMN আছে তিনটি প্রধান অংশ । এগুলি হল একটি ফসফেট গ্রুপ, একটি রাইবোজ চিনি এবং একটি নিকোটিনামাইড বেস। যখন কেউ এনএমএন গ্রহণ করে, শরীর এটি দ্রুত শোষণ করে। তারপর শরীর এটিকে NAD+ এ পরিণত করে। এটি মানুষ এবং প্রাণী উভয় ক্ষেত্রেই ঘটে। অনেকে বয়স বাড়ার সাথে সাথে আরও NAD+ চায়। বয়সের সাথে সাথে NAD+ এর মাত্রা কমে যায়।
কিছু খাবারে একটু NMN থাকে । এখানে একটি সারণী রয়েছে যা দেখায় যে বিভিন্ন খাবারে কতটা NMN রয়েছে:
| খাদ্য বিভাগ |
খাদ্য আইটেম |
NMN সামগ্রী (mg/100g) |
| শাকসবজি |
ব্রকলি |
0.25 - 1.12 |
| শাকসবজি |
শসার বীজ |
0.56 |
| শাকসবজি |
এডামামে |
0.47 - 1.88 |
| শাকসবজি |
হলুদ ফুলের খোসা |
0.65 |
| শাকসবজি |
বাঁধাকপি |
০.০ – ০.৯ |
| ফল |
অ্যাভোকাডো |
0.36 - 1.6 |
| ফল |
টমেটো |
0.26 - 0.30 |
| মাংস |
কাঁচা গরুর মাংস |
০.০৬ – ০.৪২ |
| সামুদ্রিক খাবার |
চিংড়ি |
0.22 |
| অন্যান্য |
মাশরুম |
0.0 - 1.01 |
বেশিরভাগ মানুষ খাবার থেকে পর্যাপ্ত এনএমএন পান না। এ কারণেই কিছু লোক এনএমএন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে। তারা তাদের NAD+ মাত্রা বাড়াতে চায়।
উদ্দেশ্যমূলক সুবিধা
অনেকে এনএমএন গ্রহণ করেন অ্যান্টি-এজিং এবং ভালো স্বাস্থ্যের জন্য। NMN জনপ্রিয় কারণ লোকেরা আশা করে যে এটি তাদের তরুণ বোধ করতে সহায়তা করে। এটি বার্ধক্য এবং শক্তিতে সাহায্য করে কিনা তা দেখতে বিজ্ঞানীরা NMN অধ্যয়ন করেন।
কিছু গবেষণা দেখায় যে NMN পরিপূরক সাহায্য করতে পারে। মানব গবেষণা ব্যবহৃত প্রতিদিন 250 মিলিগ্রাম থেকে 1,200 মিলিগ্রাম । 60 দিন পর্যন্ত এই গবেষণায় দেখা গেছে NMN রক্তে NAD+ বাড়াতে পারে। কিছু মানুষ আরো দূরে হাঁটা a 6 মিনিট হাঁটার পরীক্ষা । কেউ কেউ তাদের জৈবিক বয়স স্থিতিশীল রেখেছে। এখানে একটি গবেষণা থেকে একটি সারণী রয়েছে:
| পরিমাপ করুন |
প্লেসবো গ্রুপ |
300 মিলিগ্রাম এনএমএন |
600 মিলিগ্রাম এনএমএন |
900 মিলিগ্রাম এনএমএন |
পরিসংখ্যানগত গুরুত্ব |
| অংশগ্রহণকারীরা (n) |
20 |
20 |
20 |
20 |
N/A |
| সময়কাল |
60 দিন |
60 দিন |
60 দিন |
60 দিন |
N/A |
| রক্তের NAD ঘনত্ব |
বেসলাইন |
↑ উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি বনাম প্লাসিবো এবং বেসলাইন (ডোজ-নির্ভর) |
↑ উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি বনাম প্লাসিবো এবং বেসলাইন (ডোজ-নির্ভর) |
↑ উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি বনাম প্লাসিবো এবং বেসলাইন (ডোজ-নির্ভর) |
p <0.05 বনাম প্লাসিবো এবং বেসলাইন; ডোজ-নির্ভর 300 মিলিগ্রাম এবং উচ্চ ডোজের মধ্যে |
| জৈবিক বয়স পরিবর্তন (বছর) |
+৫.৬ |
স্থিতিশীল |
স্থিতিশীল |
স্থিতিশীল |
p <0.05 বনাম প্লাসিবো |
| 6-মিনিট হাঁটার টেস্ট দূরত্ব (মিটার) |
330 |
380 |
435 |
480 |
p <0.01 বনাম প্লাসিবো; পি <0.05 বনাম বেসলাইন 600 মিলিগ্রাম এবং 900 মিলিগ্রামের জন্য |
দ্রষ্টব্য: গবেষণায় দেখা গেছে যে বড় NMN ডোজ উচ্চতর NAD+ এবং ভাল হাঁটার দূরত্বের দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু গবেষণায় মাত্র কয়েকজন লোক ছিল এবং মাত্র 60 দিন স্থায়ী হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা বলছেন NMN দীর্ঘমেয়াদী সাহায্য করে কিনা তা জানতে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
লোকেরা আশা করে যে NMN তাদের দীর্ঘজীবী হতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে। কেউ কেউ মনে করেন এটি বার্ধক্যকে ধীর করে দিতে পারে এবং মানুষকে দীর্ঘজীবী করতে সাহায্য করে। NMN হল একটি NAD+ অগ্রদূত, তাই এটি শক্তি এবং DNA ঠিক করতে সাহায্য করতে পারে। এটি শরীরের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিকেও সাহায্য করতে পারে। এখনও, NMN সবার জন্য একই কাজ করে না। কিছু লোক আরও শক্তি অনুভব করে। অন্যরা খুব একটা পরিবর্তন অনুভব করে না।
NMN এর সাথে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা
প্রত্যাশা বনাম বাস্তবতা
তিনি উচ্চ আশা নিয়ে এনএমএন নেওয়া শুরু করেছিলেন। তিনি তরুণ এবং আরো উদ্যমী বোধ মানুষ সম্পর্কে গল্প পড়ে. তিনি তার স্বাস্থ্যের বড় পরিবর্তন আশা করেছিলেন, যেমন ভাল ঘুম, তীক্ষ্ণ চিন্তাভাবনা এবং দৈনন্দিন জীবনের জন্য আরও শক্তি। তিনি ভেবেছিলেন NMN তাকে সুস্পষ্ট সুবিধা দেবে, বিশেষ করে যেহেতু অনলাইনে অনেক লোক তাদের ইতিবাচক অভিজ্ঞতার কথা বলেছে।
কয়েক সপ্তাহ পরে, তিনি কিছু ছোট পরিবর্তন লক্ষ্য করেন। সকালে তিনি একটু বেশি সতর্ক বোধ করেন। তার শক্তি দিনের বেলায় দীর্ঘস্থায়ী বলে মনে হচ্ছে। তবে উন্নতি তার প্রত্যাশার মতো শক্তিশালী ছিল না। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে NMN এর সুবিধাগুলি সবার জন্য নাটকীয় নাও হতে পারে। কিছু দিন, তিনি মোটেও আলাদা অনুভব করেননি। এটি তাকে প্রশ্ন করেছিল যে সম্পূরকটি সত্যিই কাজ করছে বা প্রভাবগুলি কেবল তার মাথায় ছিল কিনা।
তিনি শিখেছেন যে NMN এর সাথে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা যা অধ্যয়ন বা বিজ্ঞাপন প্রতিশ্রুতি দেয় তার থেকে খুব আলাদা হতে পারে। সবাই একই ফলাফল পায় না।
NMN গ্রহণ করার সময় প্রভাব
NMN-এ থাকাকালীন, তিনি তার শরীরের প্রতি গভীর মনোযোগ দিয়েছিলেন। তিনি তার শক্তি, ঘুম এবং মেজাজ ট্র্যাক করেছেন। বিজ্ঞানীরা যা পেয়েছেন তার সাথে তার নিজের অভিজ্ঞতার তুলনা করার জন্য তিনি গবেষণার দিকেও তাকিয়েছিলেন। একটি গবেষণায়, এনএমএন গ্রহণকারী লোকেরা শারীরিক পরীক্ষায় ছোট কিন্তু বাস্তব উন্নতি দেখিয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, টাইমড আপ অ্যান্ড গো (টিইউজি) পরীক্ষা প্রায় থেকে সময়ের হ্রাস দেখিয়েছে 5.6 সেকেন্ড থেকে 5.4 সেকেন্ড । 5-মিটার হাঁটার পরীক্ষা প্রায় একই ছিল, কিন্তু কিছু লোক কম ক্লান্ত বোধ করে এবং 12 সপ্তাহের পরে 250 মিলিগ্রাম প্রতি দিন, বিশেষ করে যখন বিকেলে নেওয়া হয় তখন তাদের নিম্ন অঙ্গের কার্যকারিতা আরও ভাল ছিল।
| মেট্রিক / টেস্ট |
প্রি-সাপ্লিমেন্টেশন (মান ± SD) |
পোস্ট-সাপ্লিমেন্টেশন (মান ± SD) |
প্রভাবের আকার (কোহেনের ডি) |
পি-মান |
| টাইম আপ অ্যান্ড গো (TUG) (সেকেন্ড) |
5.2 থেকে 5.6 ± ~0.6 থেকে 1.3 |
5.0 থেকে 5.4 ± ~0.4 থেকে 1.2 |
0.20 থেকে 0.54 |
< ০.০১ |
| 5-মি অভ্যাসগত হাঁটা (সেকেন্ড) |
3.2 থেকে 3.4 ± ~0.4 থেকে 0.7 |
3.2 থেকে 3.4 ± ~0.4 থেকে 0.7 |
0.06 থেকে 0.22 |
0.47 |
তিনি লক্ষ্য করেছেন যে তার শক্তি কিছুটা স্থির অনুভূত হয়েছে এবং তার মাঝে মাঝে আরও ভাল ফোকাস ছিল। তিনি তার জ্ঞানীয় দক্ষতায় বড় পরিবর্তন দেখতে পাননি, তবে বিকেলে তিনি কম তন্দ্রা অনুভব করেছিলেন। কিছু দিন, তিনি ভাল ঘুমিয়েছিলেন, তবে অন্যান্য রাতগুলি আগের মতোই ছিল। তার কোন বড় পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছিল না, কিন্তু তিনি পড়েন যে অন্য ব্যবহারকারীরা মাঝে মাঝে মাথাব্যথা বা পেট খারাপ অনুভব করেন।
বিজ্ঞানীরা আরও খুঁজে পেয়েছেন যে NMN সাহায্য করতে পারে আণবিক স্তরে মেজাজ এবং শক্তি প্রাণী গবেষণায়, NMN মস্তিষ্ক এবং শরীরে শক্তির ব্যবহার উন্নত করেছে, যা ব্যাখ্যা করতে পারে কেন কিছু লোক এটি গ্রহণ করার সময় ভাল অনুভব করে।
NMN বন্ধ করার পরে
যখন তিনি এনএমএন নেওয়া বন্ধ করেন, তখন তিনি পরিবর্তনগুলি দেখেছিলেন। প্রথমে, তিনি চিন্তিত ছিলেন যে তার শক্তি কমে যাবে বা তিনি ক্লান্ত বোধ করবেন। কয়েকদিনের জন্য, তিনি সকালে একটু বেশি অলস অনুভব করেছিলেন। তার ঘুমের খুব একটা পরিবর্তন হয়নি, কিন্তু সে লক্ষ্য করল তার বিকেলের সতর্কতা কিছুটা ম্লান হয়ে গেছে। তার কোন শক্তিশালী প্রত্যাহার উপসর্গ ছিল না.
তিনি অনলাইনে পড়েছিলেন যে কিছু লোক এনএমএন বন্ধ করার পরে ক্লান্তি, মস্তিষ্কের কুয়াশা বা মেজাজের পরিবর্তন অনুভব করে। তার এই সমস্যাগুলি ছিল না, তবে তিনি দেখেছেন যে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা অনেক পরিবর্তিত হতে পারে। ফোরামে কিছু ব্যবহারকারী NMN ছেড়ে দেওয়ার পরে ক্লান্ত বা কম তীক্ষ্ণ বোধ করার গল্প শেয়ার করেছেন। অন্যরা বলেছিল যে তারা কোনও পার্থক্য অনুভব করেনি।
তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে NMN এর পর্যবেক্ষণযোগ্য সুবিধাগুলি তার জন্য হালকা ছিল। তিনি থামার পরে তার স্বাস্থ্য বা জ্ঞানীয় ফাংশনে বড় পরিবর্তন দেখতে পাননি। তিনি এখন মনে করেন যে NMN কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু প্রভাব সবসময় শক্তিশালী বা দীর্ঘস্থায়ী হয় না। তিনি পরামর্শ দেন যে যে কেউ NMN নিয়ে চিন্তা করছেন তাদের নিজের স্বাস্থ্যকে ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা এর মতো বিশ্বস্ত উত্স পরীক্ষা করুন এফডিএ । পরামর্শের জন্য
NMN নিরাপত্তা উদ্বেগ
দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি
কি না জানতে চাইলেন NMN দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নিরাপদ। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রতিদিন একটি পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে কী হবে তা নিয়ে অনেকেই উদ্বিগ্ন হন। তিনি একটি গবেষণা খুঁজে পেয়েছেন যা ইঁদুরকে পুরো এক বছরের জন্য এনএমএন দিয়েছে। বিজ্ঞানীরা খারাপ প্রভাব, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং স্বাস্থ্য পরিবর্তনের জন্য পরীক্ষা করেছেন। ফলাফলগুলি ক্ষতির বা গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কোনও স্পষ্ট লক্ষণ দেখায়নি। ইঁদুরগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বার মরেনি। কেউ কেউ আরও সুস্থ হয়ে উঠেছে, যেমন ভালো ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং শক্তিশালী হাড়। ফলাফল সত্য কিনা তা নিশ্চিত করতে বিজ্ঞানীরা নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং গণিত পরীক্ষা ব্যবহার করেছিলেন।
| দৃষ্টিভঙ্গি মূল্যায়ন |
ফলাফল |
পরিসংখ্যানগত পদ্ধতি ব্যবহৃত |
| সময়কাল |
12 মাস |
দীর্ঘমেয়াদী হস্তক্ষেপ |
| বিষাক্ততা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া |
কোন সুস্পষ্ট বিষাক্ততা, কোন গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, কোন বৃদ্ধি মৃত্যুহার |
নিয়মিত পর্যবেক্ষণ, শিক্ষার্থীদের টি পরীক্ষা, আনোভা |
| শারীরবৃত্তীয় প্রভাব |
দমন বয়স-সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি, ভাল খাবার গ্রহণ, আরও শক্তি, উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, ভাল হাড়ের ঘনত্ব |
ডোজ-নির্ভর প্রভাব ANOVA এবং পোস্টহক পরীক্ষা দ্বারা বিশ্লেষণ করা হয়েছে |
| ডোজ নির্ভরতা |
100 mg/kg/day প্রায়ই কিছু ফাংশন জন্য 300 mg/kg/day থেকে বেশি কার্যকর; কিছু জিনের অভিব্যক্তি উচ্চ মাত্রায় পরিবর্তিত হয় |
লিনিয়ার টার্ম সহ একমুখী আনোভা, উইলকক্সন পরীক্ষা |
| নিরাপত্তা উপসংহার |
দীর্ঘমেয়াদী NMN প্রশাসন ইঁদুরগুলিতে নিরাপদ বলে মনে হয় কোন প্রকাশ করা ঝুঁকি ছাড়াই |
p ≤ 0.05 এ পরিসংখ্যানগত তাত্পর্য |
তিনি দেখেছেন যে বেশিরভাগ দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা প্রাণীদের উপর করা হয়, মানুষ নয়। মানুষের মধ্যে এমন অনেক গবেষণা নেই যা কয়েক মাসের বেশি স্থায়ী হয়। তিনি মনে করেন যে যতক্ষণ না আরও জানা যায় ততক্ষণ পর্যন্ত দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারে লোকেদের সতর্ক হওয়া উচিত। এছাড়াও তিনি বিশ্বস্ত জায়গা থেকে আপডেটের জন্য চেক করেন এফডিএ.
স্নায়বিক লক্ষণ
তিনি ভাবছিলেন যে এনএমএন মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা পরিবর্তন করতে পারে কিনা। অনলাইনে কিছু লোক বলে যে তারা এনএমএন থেকে মস্তিষ্কের কুয়াশা বা মাথাব্যথা পায়। তিনি একটি গবেষণা খুঁজে পেয়েছেন যা মস্তিষ্কের আঘাতের সাথে ইঁদুরগুলিতে NMN পরীক্ষা করেছে। বিজ্ঞানীরা মস্তিষ্কের জল পরিমাপ করেছেন এবং মেমরি পরীক্ষায় ইঁদুর কতটা ভাল করেছে। এনএমএন মস্তিষ্কের ফোলা কমাতে সাহায্য করেছে এবং ইঁদুরদের পরীক্ষায় আরও ভালো করতে সাহায্য করেছে। যে ইঁদুরগুলি NMN পেয়েছে তারা মরিস ওয়াটার মেজে জিনিসগুলি আরও ভালভাবে মনে রেখেছে।
| পরিমাপ |
গ্রুপ তুলনা |
সংখ্যাসূচক ফলাফল |
পরিসংখ্যানগত তাত্পর্য |
| ব্রেইন ওয়াটার কন্টেন্ট (এডিমা) |
TBI + NMN বনাম TBI |
79.97% ± 0.16% বনাম 80.41% ± 0.19% |
পি < 0.05 |
| স্নায়বিক তীব্রতা স্কোর (mNSS) |
টিবিআই বনাম শাম |
TBI তে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি (P <0.001) |
- |
| স্নায়বিক তীব্রতা স্কোর (mNSS) |
TBI + NMN বনাম TBI |
NMN (P <0.05) এর পরে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে |
- |
| মরিস ওয়াটার মেজ এস্কেপ লেটেন্সি |
দিন 4-7: টিবিআই বনাম শাম |
TBI-তে উচ্চতর (P <0.01 থেকে P <0.001) |
- |
| মরিস ওয়াটার মেজ এস্কেপ লেটেন্সি |
দিন 4-7: TBI + NMN বনাম TBI |
NMN-চিকিত্সা করা ইঁদুরের মধ্যে কম (P <0.05 থেকে P <0.01) |
- |
তিনি দেখেছিলেন যে NMN প্রাণীদের আঘাতের পরে মস্তিষ্ককে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু সুস্থ মানুষের মস্তিষ্কের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে তিনি জোরালো প্রমাণ পাননি। তিনি মনে করেন যে এনএমএন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য পরিবর্তন করে বা মানুষের মধ্যে সমস্যা সৃষ্টি করে তা জানার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
NAD+ এবং বিপাকীয় পরিবর্তন
তিনি শিখেছেন যে NMN শরীরকে আরও NAD+ তৈরি করতে সাহায্য করে। NAD+ শক্তি এবং স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনেক গবেষণা দেখায় যে NMN রক্তে এবং কিছু টিস্যুতে NAD+ বাড়াতে পারে। এটি কতটা বেড়ে যায় তা নির্ভর করে ডোজ, বয়স এবং ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর। কিছু লোক এনএমএন নেওয়ার পরে এনএডি+ এ দ্রুত লাফ দিতে দেখে, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী নাও হতে পারে।
| পরামিতি / অধ্যয়নের দিক |
পরিমাণগত তথ্য / ফলাফল |
| NAD+ এবং সম্পর্কিত বিপাক বৃদ্ধি পায় |
NAD+, NAMN, NR, NAR-এর বৃদ্ধি NMN পরিপূরকের পরে পরিলক্ষিত হয়েছে |
| টিস্যু-নির্দিষ্ট NAD+ পরিবর্তন |
PBMC-তে NAD+ বৃদ্ধি পেয়েছে কিন্তু পেশী টিস্যুতে নয় |
| ডোজ-নির্ভর NAD+ বৃদ্ধি |
~15 nmol/L NAD+ উন্নত হাঁটার পরীক্ষার ফলাফলের সাথে সম্পর্কযুক্ত বৃদ্ধি |
| এনএমএন ডোজিং এবং মেটাবোলাইট মাত্রা |
250 মিলিগ্রাম NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 মিলিগ্রাম NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300 |
| NAD+ এর সময়-কোর্স পরিবর্তন হয় |
প্রশাসনের পরে কয়েক মিনিটের মধ্যে দ্রুত NAD+ বৃদ্ধি; স্বল্প-মেয়াদী ওঠানামা ~2 ঘন্টার মধ্যে বেসলাইনে ফিরে আসে |
| ব্রেন NAD+ বৃদ্ধি (ইঁদুর) |
500 mg/kg IP NMN হিপোক্যাম্পাল NAD+ 15 মিনিটের মধ্যে 34-39% বৃদ্ধি করেছে; 62.5 mg/kg টেকসই মাইটোকন্ড্রিয়াল NAD+ 24 ঘন্টার জন্য |
| বিপাকীয় প্রভাব |
SIRT1/CD38 পথের সক্রিয়করণ; অপরিবর্তিত পেশী NAD+ সত্ত্বেও পেশীতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা প্রোটিন বৃদ্ধি; IV NMN এর সাথে ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস |
| পরিবর্তনশীলতার কারণ |
বেসলাইন NAD+ স্তর, লিঙ্গ, বয়স, জাতি, জীবনধারা NAD+ প্রতিক্রিয়া এবং বিপাকীয় ফলাফলকে প্রভাবিত করে |
তিনি আরও পড়েন যে NMN হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীকে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় আরও ভাল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং কম ট্রাইগ্লিসারাইড দেখায়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। তিনি মনে করেন যে NAD+-এর পরিবর্তনগুলি শক্তি, বিপাক এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। তবুও, তিনি জানেন প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ফলাফল ভিন্ন হতে পারে। তিনি বিশ্বাস করেন যে লোকেদের এনএমএন শুরু করার আগে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য নজর রাখা উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত, বিশেষ করে যদি তাদের হৃদরোগের সমস্যা থাকে।
NMN এর বিকল্প
নিয়াসিন এবং অন্যান্য পরিপূরক
তিনি NMN বন্ধ করার পর সুস্থ থাকার নতুন উপায় খুঁজতে চেয়েছিলেন। তিনি প্রথম যে জিনিসটি দেখেছিলেন তা হল নিয়াসিন। নিয়াসিনকে ভিটামিন বি 3ও বলা হয়। চিকিত্সকরা এটি দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহার করেছেন। এটি কোলেস্টেরল এবং হার্টের স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করে। কিছু লোক তাদের শরীরে NAD+ বাড়াতে নিয়াসিন ব্যবহার করে।
তিনি শিখেছিলেন যে নিয়াসিন পেশীকে সাহায্য করতে পারে এবং আরও শক্তি দিতে পারে, বিশেষত স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য। কিন্তু নিয়াসিন ফ্লাশ হতে পারে। ফ্লাশিং আপনার ত্বককে গরম এবং লাল বোধ করে। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কিছু লোককে নিয়াসিন ব্যবহার বন্ধ করে দেয়। তিনি দেখেছেন যে নিয়াসিন সবসময় হার্ট অ্যাটাক বন্ধ করে না বা মানুষকে দীর্ঘজীবী করতে সাহায্য করে না। তবুও, এটি কিছু লোকের জন্য রক্তের চর্বি এবং পেশী স্বাস্থ্যকে সাহায্য করতে পারে।
তিনি এনএমএন এবং নিয়াসিন তুলনা করার জন্য একটি সারণী তৈরি করেছেন:
| পরিপূরক |
জনসংখ্যা এবং ডোজ |
NAD+ স্তর পরিবর্তনের |
মূল শারীরবৃত্তীয় ফলাফল |
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া / সীমাবদ্ধতা |
| এনএমএন |
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক, 250-300 মিলিগ্রাম/দিন, 8-12 সপ্তাহ |
NAD+ বৃদ্ধি ~10% থেকে 6-গুণ পর্যন্ত |
হাঁটার কিছু উন্নতি, গ্রিপ শক্তি, পেশী ইনসুলিন সংবেদনশীলতা; শরীরের চর্বি, রক্তচাপ বা হার্টের স্বাস্থ্যের কোনও বড় পরিবর্তন নেই |
সাধারণত নিরাপদ; সুবিধাগুলি ছোট এবং সবসময় স্থির নয় |
| নিয়াসিন |
বিভিন্ন গ্রুপ, বিভিন্ন ডোজ |
NAD+ এর জন্য সবসময় পরিমাপ করা হয় না |
রক্তের চর্বি ভালো, কিছু রোগে পেশীকে সাহায্য করে; মৃত্যুর হার কমায় না |
ফ্লাশিং সাধারণ; হার্ট বা বিপাকের জন্য সবসময় ভালো নয় |
তিনি অন্যান্য সম্পূরক সম্পর্কেও পড়েন যা NAD+ কে বাড়িয়ে তোলে। এনআর, যা নিকোটিনামাইড রাইবোসাইডের জন্য দাঁড়িয়েছে, অন্য পছন্দ। NR NMN এর মত কাজ করে। এটি শরীরকে আরও NAD+ তৈরি করতে সাহায্য করে। কিছু লোক মনে করে এনআর নেওয়া সহজ। এনআর নিয়াসিনের মতো ফ্লাশিং করে না। তিনি দেখেছেন যে এনআর এবং নিকোটিনামাইড রাইবোসাইড বার্ধক্য এবং শক্তি সম্পর্কে গবেষণায় ব্যবহৃত হয়। কিছু লোক এনআর এবং নিয়াসিন উভয়ই চেষ্টা করে দেখেন কোনটি তাদের বেশি সাহায্য করে।
তিনি মনে করেন নতুন সাপ্লিমেন্ট চেষ্টা করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভালো। প্রতিটি সম্পূরক প্রত্যেকের জন্য একই কাজ করে না। তিনি থেকে আপডেট পড়তে পছন্দ করেন বিশ্বস্ত জায়গা যেমন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট । নিরাপদে থাকার জন্য
জীবনধারা পদ্ধতি
তিনি শিখেছেন যে NAD+ স্তরে সাহায্য করার জন্য আপনার শুধুমাত্র পরিপূরকগুলির প্রয়োজন নেই। দৈনন্দিন জীবনে সহজ পরিবর্তনগুলিও সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম করা সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি। প্রতিদিন আপনার শরীর নাড়াচাড়া করা আপনাকে আরও শক্তি দেয় এবং NAD+ উচ্চ রাখে। এমনকি হাঁটা বা সাইকেল চালানোও সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ব্রকলি, অ্যাভোকাডো এবং মাশরুমের মতো খাবারে সামান্য এনএমএন এবং অন্যান্য ভাল পুষ্টি রয়েছে। সে এই খাবারগুলো বেশি করে খাওয়ার চেষ্টা করে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ভালো ঘুম শরীরকে ঠিক রাখতে সাহায্য করে এবং শক্তি ধরে রাখে।
তিনি আবিষ্কার করেছেন যে স্ট্রেস শরীরে NAD+ কমিয়ে দিতে পারে। তিনি আরাম করার চেষ্টা করেন এবং বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান। সূর্যের আলো এবং তাজা বাতাস তাকে ভাল বোধ করে। তিনি বিশ্বাস করেন যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিপূরকগুলির সাথে কাজ করতে পারে বা এমনকি কিছু লোকের জন্য তাদের জায়গা নিতে পারে।
পরামর্শ: তিনি ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করতে বলেছেন। রাতের খাবারের পর হাঁটার চেষ্টা করুন বা বেশি করে সবুজ শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, এই অভ্যাসগুলি NAD+ কে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে।
এখন তিনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের দিকে মনোনিবেশ করেন এবং শুধুমাত্র প্রয়োজন হলেই পরিপূরক ব্যবহার করেন। তিনি সহজ পছন্দের মাধ্যমে তার স্বাস্থ্যকে সাহায্য করতে পারেন জেনে ভালো বোধ করেন।
সারাংশ
তিনি লক্ষ্য করেছেন যে NMN নেওয়ার ফলে তিনি যে বড় পরিবর্তন আশা করেছিলেন তা নিয়ে আসেনি। বেশ কয়েক মাস পর সে দেখতে পেল শক্তি, ফোকাস, বা দৈনন্দিন সুস্থতায় কোন প্রকৃত উন্নতি নেই । তিনি ভাবতে শুরু করলেন যে পরিপূরকটির মূল্য ছিল কিনা। অনেকেই এই অনুভূতি শেয়ার করেন। তারা NMN চেষ্টা করে, কিন্তু তাদের অনুভূতিতে খুব বেশি পার্থক্য দেখতে পায় না।
কিছু ব্যবহারকারী রিপোর্ট হালকা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া । এর মধ্যে ত্বকের চুলকানি, লালভাব বা হালকা ফুসকুড়ি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অন্যরা ঘুমের সমস্যা, পেটে অস্বস্তি, বা এমনকি একটি ঠাসা নাক উল্লেখ করে। এই সমস্যাগুলি সাধারণত গুরুতর নয়, তবে তারা বিরক্তিকর হতে পারে।
অজানা বিষয়েও চিন্তিত। বিজ্ঞানীরা জানেন না যখন লোকেরা বছরের পর বছর ধরে NMN গ্রহণ করে তখন কী হয়। কিছু বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছেন যে NAD+ খুব বেশি বাড়ালে শরীরের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে। ক্লিনিকাল স্টাডিজ দেখায় যে NMN NAD+ মাত্রা বাড়াতে পারে, কিন্তু বেশিরভাগ গবেষণাই ছোট এবং ছোট। দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব এখনও কেউ জানে না।
খরচের দিকে তাকালেন। NMN সম্পূরকগুলি ব্যয়বহুল। তিনি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে তার অর্থ এমন জিনিসগুলিতে আরও ভালভাবে ব্যয় করা যেতে পারে যেগুলির আরও প্রমাণ রয়েছে, যেমন ভাল খাওয়া, আরও চলাফেরা এবং স্ট্রেস পরিচালনা করা। এই অভ্যাসগুলি বার্ধক্য এবং দীর্ঘায়ুতে সহায়তা করে।
অনেক লোক এনএমএন বন্ধ করে দেয় কারণ তারা সুবিধাগুলি লক্ষ্য করে না, নিরাপত্তার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয় বা প্রমাণিত স্বাস্থ্য পছন্দের জন্য অর্থ সঞ্চয় করতে চায়।
পাঠকদের জন্য পরামর্শ
তিনি পরামর্শ দেন যে পাঠকরা NMN শুরু করার আগে সাবধানে চিন্তা করুন। এখানে কিছু টিপস আছে:
আপনার সত্যিই একটি সম্পূরক প্রয়োজন কিনা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন. কখনও কখনও, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ঠিক একইভাবে কাজ করে।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জন্য দেখুন. আপনি যদি ত্বকের পরিবর্তন, ঘুমের সমস্যা বা পেটের সমস্যা লক্ষ্য করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
নতুন গবেষণার সাথে আপ টু ডেট থাকুন। এর মতো বিশ্বস্ত সূত্র এফডিএ এবং NIH গুরুত্বপূর্ণ আপডেট শেয়ার করে।
খরচ সম্পর্কে চিন্তা করুন. আপনি যদি স্পষ্ট সুবিধা দেখতে না পান তবে এটি অন্য কিছু চেষ্টা করার সময় হতে পারে।
মনে রাখবেন যে সবাই আলাদা। এক ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে।
টিপ: প্রতিদিন আপনার শরীরকে সাহায্য করে এমন অভ্যাসগুলিতে মনোনিবেশ করুন। ভালো খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক কিছু করতে পারে।
তিনি বিশ্বাস করেন যে এখন স্মার্ট পছন্দ করা মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। তিনি পাঠকদের কোনো পরিপূরক শুরু বা বন্ধ করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে উত্সাহিত করেন।
তিনি এনএমএন নেওয়া ছেড়ে দিয়েছেন কারণ ভাল প্রভাব বেশি দিন স্থায়ী হয়নি। নতুন গবেষণা তাকে ভাবিয়েছে যে NMN দীর্ঘ সময়ের জন্য নিরাপদ বা সহায়ক কিনা। কিছু নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যখন লোকেরা লাইপোসোমাল NMN ব্যবহার করে তখন NAD+ বেড়ে যায়। কিন্তু NAD+ আবার কমে যায় যখন লোকেরা এটি গ্রহণ করা বন্ধ করে দেয়। দ নীচের সারণী দেখায় যে গবেষণায় কী ঘটেছে :
| গ্রুপ |
হস্তক্ষেপ |
NAD+ স্তর পরিবর্তন |
পরিসংখ্যানগত তাত্পর্য |
| লিপোসোমাল এনএমএন |
4 সপ্তাহের জন্য 350 মিলিগ্রাম/দিন |
খাওয়ার সময় NAD+-এ উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি |
p = 0.000 বনাম প্লাসিবো; p = 0.001 বনাম নন-লাইপোসোমাল NMN |
| নন-লাইপোসোমাল এনএমএন |
4 সপ্তাহের জন্য 350 মিলিগ্রাম/দিন |
প্লাসিবোর তুলনায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি নেই |
p = 0.545 বনাম প্লাসিবো (গুরুত্বপূর্ণ নয়) |
| প্লেসবো |
- |
বেসলাইন NAD+ লেভেল |
রেফারেন্স গ্রুপ |
| পোস্ট-বন্ধ |
থামার পর 4 সপ্তাহ |
শীর্ষের তুলনায় NAD+-এ উল্লেখযোগ্য হ্রাস |
p = 0.043 |
সে মনে করে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, যেমন আপনার শরীর নাড়াচাড়া করা এবং ভাল খাওয়া , NMN বন্ধ করার পরে NAD+ স্থির রাখতে সাহায্য করে। তিনি লোকেদেরকে বিশ্বস্ত জায়গা থেকে আপডেট খুঁজতে বলেন এফডিএ । তিনি আরও বলেন যে কোনও পরিপূরক রুটিনে পরিবর্তন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
FAQ
NMN কি জন্য ব্যবহার করা হয়?
মানুষ ব্যবহার করে NMN । শক্তি বৃদ্ধি এবং বার্ধক্য ধীর করার চেষ্টা করার জন্য NMN শরীরকে NAD+ তৈরি করতে সাহায্য করে, যা কোষের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। কেউ কেউ আশা করে যে এটি স্মৃতিশক্তি, শক্তি এবং তরুণ বোধ করতে সাহায্য করবে।
NMN কি প্রতিদিন নেওয়া নিরাপদ?
বেশিরভাগ গবেষণা বলে যে NMN স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নিরাপদ। এটা বছরের পর বছর নিরাপদ কিনা কেউ জানে না। তিনি থেকে আপডেট চেক FDA এবং কোন সম্পূরক ব্যবহার করার আগে তার ডাক্তারের সাথে কথা বলে।
NMN শক্তি বা ঘুমের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে?
কিছু লোক NMN এর সাথে আরও শক্তি বা ভাল ঘুম অনুভব করে। অন্যরা কোন পরিবর্তন লক্ষ্য করে না। প্রভাব প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন হতে পারে। আপনি এটি চেষ্টা করলে আপনি কেমন অনুভব করেন তা ট্র্যাক করার পরামর্শ দেন তিনি।
NMN এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি?
বেশিরভাগ লোকের গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। কেউ কেউ মাথাব্যথা, পেট খারাপ বা ত্বকে ফুসকুড়ির রিপোর্ট করে। যদি কেউ অসুস্থ বোধ করেন, তিনি NMN বন্ধ করার এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলার পরামর্শ দেন।
NMN এর সস্তা বিকল্প আছে কি?
হ্যাঁ! নিয়াসিন এবং এনআর (নিকোটিনামাইড রাইবোসাইড)ও NAD+ মাত্রা বাড়ায়। নিয়াসিনের খরচ কম কিন্তু ফ্লাশ হতে পারে। তিনি বিকল্পগুলির তুলনা করেন এবং এর মতো বিশ্বস্ত উত্সগুলি পরীক্ষা করেন NIH.
FDA নিয়ম পরিবর্তন করলে লোকেদের NMN বন্ধ করা উচিত?
তিনি মনে করেন নতুন নিয়ম অনুসরণ করা এবং আপডেটের জন্য চেক করা স্মার্ট। যদি এফডিএ থামতে বলে, সে শোনে। তিনি সর্বদা লেবেল চেক করেন এবং বিশ্বস্ত ব্র্যান্ড থেকে কেনাকাটা করেন।
কীভাবে কেউ সম্পূরক ছাড়াই NAD+ বাড়াতে পারে?
তিনি নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেন। এই অভ্যাসগুলি শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে NAD+ তৈরি করতে সাহায্য করে। এমনকি ছোট পরিবর্তন, যেমন প্রতিদিন হাঁটা, সাহায্য করতে পারে।
পরামর্শ: যেকোনো সম্পূরক শুরু বা বন্ধ করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বিশ্বস্ত সূত্র থেকে আপডেট সঙ্গে অবহিত থাকুন.
