Pse ndalova marrjen e NMN

Ai e ndaloi marrjen e nmn sepse pa rezultate të përziera. Ai gjithashtu kishte pyetje të reja nëse është i sigurt për t'u përdorur për një kohë të gjatë. Studimet e reja tregojnë se nmn mund të rrisë nivelet e NAD+ deri në 14%. Por efektet janë shpesh të vogla ose jo të qëndrueshme, veçanërisht në doza normale.

Parametri/Rezultati	Gama e dozës (mg/ditë)	Gjetjet	Shënime
Përqendrimi i NAD+ në gjak	100 - 2000	Rezultatet janë të përziera. Disa studime tregojnë rritje të mëdha, deri në 14%. Të tjerët tregojnë pak ose edhe më pak.	Mënyra se si matni dhe trajtoni mostrat ndryshon rezultatet. Dozat më të larta japin rritje më të mëdha.
Performanca aerobike (p.sh., 6-minuta në këmbë, VT)	300 - 1200	Doza më të larta i ndihmojnë njerëzit të ecin më larg dhe të dalin më mirë në teste.	Ushtrimi dhe NMN së bashku funksionojnë edhe më mirë.
Masa dhe forca e muskujve	250 - 900	Nuk ka përmirësime të mëdha të qëndrueshme. Disa njerëz ndjehen pak më të fortë.	Doza më të ulëta si 250 mg mund të mos jenë të mjaftueshme. Rezultatet janë të përziera në studime të ndryshme.
Siguria dhe tolerueshmëria	Deri në vitin 2000	Të gjitha studimet thonë se është i sigurt dhe i lehtë për t'u trajtuar.	Nuk u gjetën efekte serioze të këqija.
Efektet e marrjes së varur nga koha	250	Marrja e tij pasdite i ndihmon njerëzit të bëjnë më mirë testet. Gjithashtu i bën ata më pak të përgjumur.	Kjo mund të jetë sepse i ndihmon njerëzit të flenë më mirë. Nevojitet më shumë studim.

Atij i pëlqen të vazhdojë të mësojë nga kërkimet e reja dhe përvoja e tij. Shumë njerëz mendojnë se nmn është i sigurt. Por ai shqetësohet për çmimin dhe rregullat e reja. Ai dëshiron që lexuesit të mendojnë për suplementet e tyre. Ai gjithashtu dëshiron që ata të kontrollojnë përditësimet nga vende si FDA.

Marrëveshje kryesore

• Suplementet NMN mund të bëjnë që nivelet e NAD+ të rriten, por ato shpesh japin vetëm përfitime të vogla ose të përziera për shëndetin dhe energjinë. Jo të gjithë ndihen më mirë nga NMN; rezultatet ndryshojnë për çdo person dhe sa marrin. Ne nuk e dimë nëse NMN është i sigurt për t'u përdorur për një kohë të gjatë; nevojiten më shumë studime për të zbuluar rreziqet. Suplementet NMN mund të kushtojnë shumë dhe disa marka mund të mos kenë sasinë që thonë. Rregullat për NMN po ndryshojnë, kështu që shikoni vendet e besuara si FDA përpara se të blini. Niacina dhe suplementet e tjerë gjithashtu mund të ndihmojnë NAD+ dhe mund të jenë më të lira se NMN. Zakonet e shëndetshme si lëvizja e trupit, gjumi i mirë dhe ngrënia e ushqimeve të mira ndihmojnë NAD+ në trupin tuaj. Gjithmonë bisedoni me një mjek përpara se të filloni ose ndaloni marrjen e NMN ose suplemente të tjera.

Arsyet kryesore për ndalimin e NMN

Shqetësimet e efektivitetit

Ai mori NMN sepse donte të ishte më i shëndetshëm dhe të plaket ngadalë. Ai mendoi se NMN do ta ndihmonte NAD+ e tij të ngrihej dhe t'i jepte më shumë energji. Ai lexoi shumë studime, por pa se rezultatet nuk ishin gjithmonë të qarta. Disa njerëz në studime patën një rritje të vogël të NAD+, por të tjerët jo. Rezultatet ndryshuan bazuar në dozën, mënyrën se si u kontrollua NAD+ dhe kur njerëzit morën NMN.

Ai gjithashtu pa se përfitimet e shëndetit dhe plakjes ishin më të dobëta nga sa shpresonte. Disa studime treguan se njerëzit mund të ecnin pak më larg ose të ndjeheshin më pak të lodhur, por ndryshimet ishin të vogla. Ai mësoi se NMN nuk funksionon njësoj për të gjithë. Disa njerëz ndihen më mirë, por të tjerë nuk vërejnë asgjë. Kjo e bëri atë të pyeste nëse NMN ia vlente për shëndetin e tij.

Shumë njerëz, madje edhe mjekë si Dr. Brad Stanfield, kaluan në përforcues të tjerë NAD+ si niacina pasi panë rezultate të përziera me NMN.

Boshllëqet e sigurisë dhe kërkimit

Ai u shqetësua më shumë për sigurinë e NMN pasi lexoi studime të reja. Një studim mbi minjtë e vjetër tregoi se marrja e NMN nga goja bëri që të krijoheshin disa kimikate. Kjo shkaktoi ënjtje të veshkave tek minjtë. Minjtë morën shumë më tepër NMN sesa njerëzit zakonisht marrin, por gjithsesi e bëri atë të mendojë për rreziqet, veçanërisht për njerëzit që marrin shumë.

Studime të tjera dhanë doza të larta NMN për minjtë dhe qentë për një kohë të shkurtër. Shumica e efekteve anësore ishin të vogla, si ndryshime të vogla në testet e mëlçisë ose veshkave. Por këto studime zgjatën vetëm një ose dy javë. Askush nuk e di se çfarë ndodh nëse njerëzit marrin NMN për muaj apo vite. Shkencëtarët thanë se nevojiten më shumë studime për të kontrolluar rreziqet afatgjata, si problemet e veshkave, dallimet midis burrave dhe grave dhe shenjat e ënjtjes.

Ai pa që NMN dhe përforcuesit e tjerë NAD+ nuk kontrollohen mirë nga rregullat. Kjo do të thotë se nuk ka kontrolle të mjaftueshme sigurie ose informacione se si NMN ndikon te njerëzit me kalimin e kohës. Ai zgjodhi të mos rrezikojë shëndetin e tij derisa të bëhen më shumë kërkime.

Çështjet Rregullative

Ai gjithashtu shikoi ndryshimin e rregullave për NMN. FDA bëri shumë zgjedhje në lidhje me NMN në vitet e fundit:

• Nga viti 2020 deri në vitin 2022, FDA mori pesë njoftime nga kompanitë që dëshironin të shesin NMN.

• Vetëm Shangke Biotech mori miratimin në maj 2022.

• Në nëntor 2022, FDA mori miratimin nga një kompani tjetër dhe u tha jo të tjerëve.

• FDA tha se NMN nuk mund të shitet si një suplement sepse po testohej si një ilaç i ri. Ky rregull vlen nëse provat e drogës kanë filluar dhe janë publike.

• Në dhjetor 2021, Metro International Biotech i kërkoi FDA-së të mbronte studimin e saj të ilaçeve  duke e mbajtur NMN jashtë suplementeve.

• Pas kësaj, suplementet NMN filluan të largoheshin nga dyqanet amerikane.

Ai pa që këto ndryshime të rregullave e bënë më të vështirë besimin e produkteve NMN. Tani ai kontrollon FDA  dhe vende të tjera të besuara përpara se të zgjidhni suplemente të reja.

Kosto-Përfitim

Ai filloi të vërejë se suplementet NMN kushtojnë shumë. Disa shishe shiten për mbi 50 dollarë dhe shumë marka paguajnë edhe më shumë për doza më të larta. Ai donte të dinte nëse çmimi përputhej me përfitimet. Ai zbuloi se jo të gjitha produktet NMN janë të njëjta. Disa marka vendosin më pak NMN në shishe sesa thotë etiketa. Laboratorët përdorin makina speciale, si p.sh HPLC-QqQ-MS , për të kontrolluar nëse sasia në etiketë është e vërtetë. Ndonjëherë, NMN e vërtetë është shumë më e ulët se sa ishte premtuar. Kjo e bëri atë të pyeste nëse po merrte atë që paguante.

Ai gjithashtu mësoi se mënyra se si njerëzit marrin NMN ndryshon sasinë e përdorimit të trupit të tyre. Pluhurat dhe tabletat nëngjuhësore  funksionojnë më mirë se kapsulat. Kapsulat shpërbëhen në stomak, kështu që më pak NMN hyn në gjak. Ai e kuptoi se edhe nëse do të paguante më shumë për një produkt, mund të mos merrte rezultate më të mira nëse metoda e dorëzimit nuk ishte e drejtë.

'Të paguash më shumë nuk do të thotë gjithmonë të marrësh më shumë,' mendoi ai. 'Rëndësi ka sa NMN ka në shishe dhe sa mirë mund ta përdorë trupi im.'

Ai shikoi shkencën. Studimet tregojnë se doza më të larta të NMN mund të rrisin nivelet e NAD+, por efekti nuk është gjithmonë i madh. Disa njerëz duhet të marrin shumë për të parë ndonjë ndryshim. Kjo do të thotë se kostoja rritet shpejt. Ai filloi të pyeste veten nëse rritja e vogël në energji apo shëndet ia vlente çmimin e lartë.

Ai e krahasoi NMN me opsionet e tjera. Niacina, për shembull, kushton shumë më pak dhe gjithashtu ndihmon në rritjen e niveleve të NAD+. Disa mjekë, si Dr. Brad Stanfield, kaluan në niacin sepse jep rezultate të ngjashme për një çmim më të ulët.

Ai tani kontrollon çdo shtesë për vlerën. Ai pyet:

• A ka produkti sasinë e duhur të NMN?

• A është metoda e shpërndarjes e mirë për përthithje?

• A ia vlejnë kostot përfitimet?

Ai beson se të gjithë duhet të mendojnë për këto pyetje përpara se të shpenzojnë para në NMN. Ai gjithashtu sugjeron kontrollimin e burimeve të besueshme, si FDA , për t'u siguruar që produkti është i sigurt dhe real.

Rreth NMN

Çfarë është NMN

NMN do të thotë mononukleotid nikotinamid. Është një molekulë e vogël në bimë dhe kafshë. Shkencëtarët e quajnë atë a NAD+ .  pararendës Trupi përdor NMN për të bërë NAD+. NAD+ është një koenzimë. Ndihmon qelizat të kthejnë ushqimin në energji. Gjithashtu ndihmon në rregullimin e ADN-së dhe i mban njerëzit të shëndetshëm ndërsa plaken.

NMN ka tre pjesë kryesore . Këto janë një grup fosfati, një sheqer ribozë dhe një bazë nikotinamide. Kur dikush merr NMN, trupi e thith atë shpejt. Pastaj trupi e kthen atë në NAD+. Kjo ndodh si te njerëzit ashtu edhe te kafshët. Shumë njerëz duan më shumë NAD+ ndërsa rriten. Nivelet e NAD+ ulen me kalimin e moshës.

Disa ushqime kanë pak NMN . Këtu është një tabelë që tregon se sa NMN është në ushqime të ndryshme:

Kategoria e ushqimit	Artikulli ushqimor	Përmbajtja NMN (mg/100g)
Perimet	Brokoli	0,25 – 1,12
Perimet	Farat e kastravecit	0.56
Perimet	Edamame	0,47 – 1,88
Perimet	Lëvozhgë me lule të verdha	0.65
Perimet	Lakra	0,0 – 0,9
Frutat	Avokado	0,36 – 1,6
Frutat	Domate	0,26 – 0,30
Mishi	Mish viçi i papërpunuar	0,06 – 0,42
Ushqim deti	Karkaleca	0.22
Të tjera	Kërpudha	0,0 – 1,01

Shumica e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm NMN nga ushqimi. Kjo është arsyeja pse disa njerëz marrin suplemente NMN. Ata duan të rrisin nivelet e tyre NAD+.

Përfitimet e synuara

Shumë njerëz marrin NMN për anti-plakje dhe shëndet më të mirë. NMN është popullor sepse njerëzit shpresojnë se i ndihmon ata të ndihen më të rinj. Shkencëtarët studiojnë NMN për të parë nëse ndihmon me plakjen dhe energjinë.

Disa kërkime tregojnë se suplementet NMN mund të ndihmojnë. Studimet njerëzore të përdorura 250 mg deri në 1200 mg në ditë  deri në 60 ditë. Këto studime zbuluan se NMN mund të rrisë NAD+ në gjak. Disa njerëz ecën më larg në një Testi 6-minutësh në këmbë . Disa e mbajtën të qëndrueshme moshën e tyre biologjike. Këtu është një tabelë nga një studim:

Matni	Placebo Group	300 mg NMN	600 mg NMN	900 mg NMN	Rëndësia statistikore
Pjesëmarrësit (n)	20	20	20	20	N/A
Kohëzgjatja	60 ditë	60 ditë	60 ditë	60 ditë	N/A
Përqendrimi i NAD në gjak	Baza bazë	↑ Rritje e konsiderueshme kundrejt placebos dhe bazës (varur nga doza)	↑ Rritje e konsiderueshme kundrejt placebos dhe bazës (varur nga doza)	↑ Rritje e konsiderueshme kundrejt placebos dhe bazës (varur nga doza)	p <0.05 kundrejt placebos dhe bazës; varet nga doza midis 300 mg dhe doza më të larta
Ndryshimi i moshës biologjike (vite)	+5.6	E qëndrueshme	E qëndrueshme	E qëndrueshme	p <0,05 kundrejt placebo
Distanca e testit në këmbë 6-minutëshe (metra)	330	380	435	480	p <0,01 kundrejt placebos; p < 0,05 kundrejt bazës për 600 mg dhe 900 mg

Shënim: Studimi tregoi se doza më të mëdha NMN çuan në NAD+ më të lartë dhe një distancë më të mirë në këmbë. Por studimi kishte vetëm pak njerëz dhe zgjati vetëm 60 ditë. Shkencëtarët thonë se nevojiten më shumë kërkime për të ditur nëse NMN ndihmon afatgjatë.

Njerëzit shpresojnë se NMN do t'i ndihmojë ata të jetojnë më gjatë dhe të qëndrojnë të shëndetshëm. Disa mendojnë se mund të ngadalësojë plakjen dhe t'i ndihmojë njerëzit të jetojnë më gjatë. NMN është një pararendës NAD+, kështu që mund të ndihmojë me energjinë dhe fiksimin e ADN-së. Mund të ndihmojë gjithashtu punë të tjera të rëndësishme të trupit. Megjithatë, NMN nuk funksionon njësoj për të gjithë. Disa njerëz ndjejnë më shumë energji. Të tjerët nuk ndiejnë shumë ndryshim.

Përvojë personale me NMN

Pritjet kundrejt realitetit

Ai filloi të marrë NMN me shpresa të mëdha. Ai lexoi histori për njerëzit që ndiheshin më të rinj dhe më energjikë. Ai priste ndryshime të mëdha në shëndetin e tij, si gjumë më i mirë, të menduarit më të mprehtë dhe më shumë energji për jetën e përditshme. Ai mendonte se NMN do t'i jepte përfitime të qarta, veçanërisht pasi kaq shumë njerëz në internet folën për përvojat e tyre pozitive.

Pas disa javësh, ai vuri re disa ndryshime të vogla. Ai ndihej pak më vigjilent në mëngjes. Energjia e tij dukej se zgjati më gjatë gjatë ditës. Por përmirësimet nuk ishin aq të forta sa ai priste. Ai e kuptoi se përfitimet e NMN mund të mos ishin aq dramatike për të gjithë. Disa ditë, ai nuk ndihej aspak ndryshe. Kjo e bëri atë të pyeste nëse suplementi po funksiononte vërtet apo nëse efektet ishin vetëm në kokën e tij.

Ai mësoi se përvoja personale me NMN mund të jetë shumë e ndryshme nga ajo që premtojnë studimet ose reklamat. Jo të gjithë marrin të njëjtat rezultate.

Efektet gjatë marrjes së NMN

Gjatë kohës së tij në NMN, ai i kushtoi vëmendje trupit të tij. Ai gjurmoi energjinë, gjumin dhe disponimin e tij. Ai gjithashtu shikoi kërkimet për të krahasuar përvojën e tij me atë që gjetën shkencëtarët. Në një studim, njerëzit që morën NMN treguan përmirësime të vogla, por reale në testet fizike. Për shembull, testi Timed Up and Go (TUG) tregoi një rënie në kohë nga rreth 5.6 sekonda deri në 5.4 sekonda . Testi i ecjes 5 metra mbeti pothuajse i njëjtë, por disa njerëz ndjeheshin më pak të lodhur dhe kishin funksion më të mirë të gjymtyrëve të poshtme pas 12 javësh prej 250 mg në ditë, veçanërisht kur merreshin pasdite.

metrikë/test (Mesatarja ± SD)	Plotësimi paraprak	Pas Plotësimit (Mesatarja ± SD)	Madhësia e efektit (d) e Cohen-it)	vlera p
Timed Up and Go (TUG) (sekonda)	5,2 deri në 5,6 ± ~ 0,6 deri në 1,3	5,0 deri në 5,4 ± ~ 0,4 deri në 1,2	0,20 deri në 0,54	< 0.01
Ecje e zakonshme 5-m (sekonda)	3,2 deri në 3,4 ± ~ 0,4 deri në 0,7	3,2 deri në 3,4 ± ~ 0,4 deri në 0,7	0,06 deri në 0,22	0.47

Ai vuri re se energjia e tij ndihej pak më e qëndrueshme dhe ndonjëherë kishte një fokus më të mirë. Ai nuk pa ndryshime të mëdha në aftësitë e tij njohëse, por ndihej më pak i përgjumur pasdite. Disa ditë flinte më mirë, por netët e tjera ishin njësoj si më parë. Ai nuk kishte ndonjë efekt anësor të madh, por ai lexoi se përdoruesit e tjerë ndonjëherë ndjenin dhimbje koke ose shqetësime në stomak.

Shkencëtarët zbuluan gjithashtu se NMN mund të ndihmojë me disponimi dhe energjia në nivel molekular . Në studimet e kafshëve, NMN përmirësoi përdorimin e energjisë në tru dhe trup, gjë që mund të shpjegojë pse disa njerëz ndjehen më mirë ndërsa e marrin atë.

Pas ndalimit të NMN

Kur ai ndaloi marrjen e NMN, ai vëzhgoi për ndryshime. Fillimisht, ai shqetësohej se do t'i binte energjia ose se do të ndihej i lodhur. Për disa ditë, ai ndihej pak më i plogësht në mëngjes. Gjumi i tij nuk ndryshoi shumë, por vuri re se vigjilenca e pasdites ishte zbehur pak. Ai nuk kishte ndonjë simptomë të fortë të tërheqjes.

Ai lexoi në internet se disa njerëz ndiejnë lodhje, mjegull truri ose ndryshime të humorit pasi ndalojnë NMN. Ai nuk i kishte këto probleme, por pa që përvoja personale mund të ndryshojë shumë. Disa përdorues në forume ndanë histori rreth ndjenjës së lodhjes ose më pak të mprehtë pasi u larguan nga NMN. Të tjerë thanë se nuk ndjenin fare dallim.

Ai e kuptoi se përfitimet e dukshme të NMN ishin të buta për të. Ai nuk pa ndryshime të mëdha në shëndetin ose funksionin e tij njohës pas ndalimit. Ai tani mendon se NMN mund të ndihmojë disa njerëz, por efektet nuk janë gjithmonë të forta ose afatgjata. Ai sugjeron që kushdo që mendon për NMN duhet të vëzhgojë nga afër shëndetin e tij dhe bisedoni me një mjek  ose kontrolloni burime të besueshme si FDA  për këshilla.

Shqetësimet e sigurisë NMN

Rreziqet Afatgjata

Ai donte të dinte nëse NMN  është i sigurt për përdorim afatgjatë. Shumë njerëz shqetësohen për atë që ndodh nëse merrni një suplement çdo ditë për një kohë të gjatë. Ai gjeti një studim që u dha NMN minjve për një vit të tërë. Shkencëtarët kontrolluan për efekte të këqija, efekte anësore dhe ndryshime shëndetësore. Rezultatet nuk treguan shenja të qarta të dëmtimit ose efekteve anësore serioze. Minjtë nuk vdisnin më shpesh se normalisht. Disa madje u bënë më të shëndetshëm, si ndjeshmëria më e mirë ndaj insulinës dhe kockat më të forta. Shkencëtarët përdorën kontrolle të rregullta shëndetësore dhe teste matematikore për t'u siguruar që rezultatet ishin të vërteta.

e vlerësuara nga aspekti	Gjetjet	Metodat statistikore të përdorura
Kohëzgjatja	12 muaj	Ndërhyrje afatgjatë
Toksiciteti dhe efektet anësore	Asnjë toksicitet i dukshëm, pa efekte anësore serioze, pa rritje të vdekshmërisë	Monitorim i rregullt, Test t Studentit, ANOVA
Efektet fiziologjike	Shtypja e shtimit të peshës në lidhje me moshën, konsumimi më i mirë i ushqimit, më shumë energji, ndjeshmëria e përmirësuar ndaj insulinës, dendësia më e mirë e kockave	Efektet e varura nga doza të analizuara me ANOVA dhe teste posthoc
Varësia nga doza	100 mg/kg/ditë shpesh më efektive se 300 mg/kg/ditë për disa funksione; disa shprehje të gjeneve ndryshojnë në doza më të larta	ANOVA njëkahëshe me term linear, test Wilcoxon
Konkluzioni i Sigurisë	Administrimi afatgjatë i NMN duket i sigurt në minj pa rreziqe të zbuluara	Rëndësia statistikore në p ≤ 0,05

Ai pa se shumica e studimeve afatgjata janë bërë mbi kafshët, jo njerëzit. Nuk ka shumë studime te njerëzit që zgjasin më shumë se disa muaj. Ai mendon se njerëzit duhet të jenë të kujdesshëm me përdorimin afatgjatë derisa të dihet më shumë. Ai gjithashtu kontrollon për përditësime nga vende të besuara si FDA.

Simptomat neurologjike

Ai pyeti veten nëse NMN mund të ndryshojë mënyrën se si funksionon truri. Disa njerëz në internet thonë se marrin mjegull truri ose dhimbje koke nga NMN. Ai gjeti një studim që testoi NMN në minjtë me lëndime të trurit. Shkencëtarët matën ujin e trurit dhe sa mirë dolën minjtë në testet e kujtesës. NMN ndihmoi në uljen e ënjtjes së trurit dhe bëri që minjtë të bënin më mirë testet. Minjtë që morën NMN i mbanin mend gjërat më mirë në labirintin e ujit Morris.

të masës	Krahasimi i grupit	Rezultati numerik	Rëndësia statistikore
Përmbajtja e ujit në tru (edemë)	TBI + NMN vs TBI	79,97% ± 0,16% kundrejt 80,41% ± 0,19%	P <0,05
Rezultati i ashpërsisë neurologjike (mNSS)	TBI vs Sham	Në mënyrë të konsiderueshme më e lartë në TBI (P <0.001)	-
Rezultati i ashpërsisë neurologjike (mNSS)	TBI + NMN vs TBI	Reduktuar ndjeshëm pas NMN (P <0,05)	-
Vonesa e arratisjes nga labirinti i ujit Morris	Ditët 4-7: TBI vs Sham	Më e lartë në TBI (P <0,01 në P <0,001)	-
Vonesa e arratisjes nga labirinti i ujit Morris	Ditët 4-7: TBI + NMN vs TBI	Më e ulët në minjtë e trajtuar me NMN (P <0,05 deri në P <0,01)	-

Ai pa që NMN mund të ndihmojë trurin pas lëndimit te kafshët. Por ai nuk gjeti prova të forta për efektet anësore të trurit tek njerëzit e shëndetshëm. Ai mendon se nevojiten më shumë kërkime për të ditur nëse NMN ndryshon shëndetin e trurit ose shkakton probleme te njerëzit.

NAD+ dhe Ndryshimet Metabolike

Ai mësoi se NMN ndihmon trupin të bëjë më shumë NAD+. NAD+ është i rëndësishëm për energjinë dhe shëndetin. Shumë studime tregojnë se NMN mund të rrisë NAD+ në gjak dhe në disa inde. Sa rritet varet nga doza, mosha dhe shëndeti i personit. Disa njerëz shohin një kërcim të shpejtë në NAD+ pas marrjes së NMN, por mund të mos zgjasë shumë.

Parametri / Aspekti i studimit	Të dhënat sasiore / Gjetjet
NAD+ dhe metabolitët e lidhur rriten	Rritje në NAD+, NAMN, NR, NAR të vërejtura pas plotësimit të NMN
Ndryshimet NAD+ specifike për indet	Rritja e NAD+ në PBMC por jo në indet e muskujve
Rritje NAD+ e varur nga doza	~15 nmol/L NAD+ rritje që lidhet me rezultatet e përmirësuara të testit të ecjes
Dozimi i NMN dhe nivelet e metabolitit	250 mg NMN: 2-PY ~ 2500, 4-PY ~ 400, 1-MeNAM ~ 250; 500 mg NMN: 2-PY ~ 4000, 4-PY ~ 750, 1-MeNAM ~ 300
Kursi kohor i ndryshimeve të NAD+	Rritje e shpejtë e NAD+ brenda disa minutave në orë pas administrimit; luhatjet afatshkurtra kthehen në bazë në ~2 orë
Rritja e NAD+ e trurit (minj)	500 mg/kg IP NMN rriti NAD+ hipokampal me 34–39% brenda 15 min; 62,5 mg/kg NAD+ mitokondriale e qëndrueshme për 24 orë
Efektet metabolike	Aktivizimi i rrugëve SIRT1/CD38; rritja e proteinave të ndjeshmërisë ndaj insulinës në muskuj pavarësisht nga muskujt e pandryshuar NAD+; Reduktimi i triglicerideve me IV NMN
Faktorët e ndryshueshmërisë	Nivelet bazë të NAD+, gjinia, mosha, përkatësia etnike, mënyra e jetesës ndikojnë në përgjigjen e NAD+ dhe në rezultatet metabolike

Ai gjithashtu lexoi se NMN mund të ndihmojë zemrën dhe enët e gjakut. Disa studime tregojnë ndjeshmëri më të mirë ndaj insulinës dhe trigliceride më të ulëta, të cilat mund të ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ai mendon se ndryshimet në NAD+ mund të ndikojnë në energjinë, metabolizmin dhe shëndetin e zemrës. Megjithatë, ai e di se rezultatet mund të jenë të ndryshme për çdo person. Ai beson se njerëzit duhet të shikojnë për efekte anësore dhe të flasin me një mjek përpara se të fillojnë NMN, veçanërisht nëse kanë probleme me zemrën.

Alternativat e NMN

Niacina dhe suplemente të tjera

Ai donte të gjente mënyra të reja për të qëndruar i shëndetshëm pas ndalimit të NMN. Gjëja e parë që ai shikoi ishte niacina. Niacina quhet edhe vitamina B3. Mjekët e kanë përdorur për një kohë të gjatë. Ndihmon në kolesterolin dhe shëndetin e zemrës. Disa njerëz përdorin niacinë për të rritur NAD+ në trupin e tyre.

Ai mësoi se niacina mund të ndihmojë muskujt dhe të japë më shumë energji, veçanërisht për njerëzit me probleme shëndetësore. Por niacina mund të shkaktojë skuqje. Shpëlarja e bën lëkurën tuaj të ndjehet e nxehtë dhe e kuqe. Ky efekt anësor bën që disa njerëz të ndalojnë përdorimin e niacinës. Ai pa se niacina jo gjithmonë ndalon sulmet në zemër ose i ndihmon njerëzit të jetojnë më gjatë. Megjithatë, mund të ndihmojë yndyrnat e gjakut dhe shëndetin e muskujve për disa njerëz.

Ai bëri një tabelë për të krahasuar NMN dhe niacinën:

Suplementi	Popullsia dhe Doza	NAD+ Ndryshimi i nivelit	Rezultatet kryesore fiziologjike	Efektet anësore / Kufizimet
NMN	Të rriturit e shëndetshëm, 250-300 mg/ditë, 8-12 javë	Rritja e NAD+ varion nga ~ 10% në 6-fish	Disa përmirësime në ecje, forca e kapjes, ndjeshmëria e muskujve ndaj insulinës; nuk ka ndryshime të mëdha në yndyrën e trupit, presionin e gjakut ose shëndetin e zemrës	Zakonisht i sigurt; përfitimet janë të vogla dhe jo gjithmonë të qëndrueshme
Niacina	Grupe të ndryshme, doza të ndryshme	Jo gjithmonë matet për NAD+	Më mirë yndyrnat e gjakut, ndihmon muskujt në disa sëmundje; nuk ul normat e vdekjeve	Shpëlarja është e zakonshme; jo gjithmonë i mirë për zemrën apo metabolizmin

Ai gjithashtu lexoi për suplemente të tjera që nxisin NAD+. NR, e cila qëndron për riboside nikotinamide, është një tjetër zgjedhje. NR funksionon si NMN. Ndihmon trupin të bëjë më shumë NAD+. Disa njerëz mendojnë se NR është më e lehtë për t'u marrë. NR nuk shkakton aq shumë skuqje sa niacina. Ai pa që NR dhe ribozidi i nikotinamidit përdoren në studimet rreth plakjes dhe energjisë. Disa njerëz provojnë NR dhe niacinë për të parë se cila i ndihmon më shumë.

Ai mendon se është më mirë të bisedoni me një mjek përpara se të provoni suplemente të reja. Jo çdo suplement funksionon njësoj për të gjithë. Atij i pëlqen të lexojë përditësime nga vende të besuara  si Instituti Kombëtar i Shëndetësisë  për të qëndruar të sigurt.

Qasjet e stilit të jetesës

Ai mësoi se nuk keni nevojë vetëm për suplemente për të ndihmuar nivelet e NAD+. Ndryshimet e thjeshta në jetën e përditshme mund të ndihmojnë gjithashtu. Ushtrimi është një nga gjërat më të mira për të bërë. Lëvizja e trupit tuaj çdo ditë ju jep më shumë energji dhe e mban NAD+ të lartë. Edhe ecja ose ngasja e biçikletës mund të ndihmojë.

Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme është gjithashtu e rëndësishme. Ushqimet si brokoli, avokado dhe kërpudhat kanë pak NMN dhe lëndë të tjera ushqyese të mira. Ai përpiqet të hajë më shumë nga këto ushqime. Të marrësh gjumë të mjaftueshëm është gjithashtu i rëndësishëm. Gjumi i mirë e ndihmon trupin të rregullohet dhe mban energjinë lart.

Ai zbuloi se stresi mund të ulë NAD+ në trup. Ai përpiqet të relaksohet dhe të kalojë kohë me miqtë dhe familjen. Drita e diellit dhe ajri i pastër e bëjnë të ndihet më mirë. Ai beson se një mënyrë jetese e shëndetshme mund të funksionojë me suplemente apo edhe të zërë vendin e tyre për disa njerëz.

Këshillë: Ai thotë të fillojmë me hapa të vegjël. Provoni të ecni pas darkës ose të hani më shumë perime jeshile. Me kalimin e kohës, këto zakone mund të ndihmojnë NAD+ dhe t'ju bëjnë më të shëndetshëm.

Tani ai fokusohet në zakone të shëndetshme dhe përdor suplemente vetëm nëse ka nevojë për to. Ai ndihet mirë duke ditur se mund të ndihmojë shëndetin e tij me zgjedhje të thjeshta.

Përmbledhje

Ai vuri re se marrja e NMN nuk solli ndryshimet e mëdha që ai shpresonte. Pas disa muajsh, ai pa asnjë nxitje e vërtetë në energji, fokus ose mirëqenie të përditshme . Ai filloi të pyeste veten nëse suplementi ia vlente paratë. Shumë njerëz ndajnë këtë ndjenjë. Ata provojnë NMN, por nuk shohin shumë ndryshim në mënyrën se si ndihen.

Disa përdorues raportojnë efekte të lehta anësore . Këto mund të përfshijnë kruajtje të lëkurës, skuqje ose skuqje të lehta. Të tjerë përmendin probleme me gjumin, parehati në stomak apo edhe hundë të mbytur. Këto çështje zakonisht nuk janë serioze, por mund të jenë të bezdisshme.

Ai gjithashtu shqetësohej për të panjohurat. Shkencëtarët nuk e dinë se çfarë ndodh kur njerëzit marrin NMN për vite. Disa ekspertë paralajmërojnë se ngritja e tepërt e NAD+ mund të prishë ekuilibrin e trupit. Studimet klinike tregojnë se NMN mund të rrisë nivelet e NAD+, por shumica e studimeve janë të vogla dhe të shkurtra. Askush nuk i di ende efektet afatgjata.

Ai shikoi koston. Suplementet NMN janë të shtrenjta. Ai vendosi që paratë e tij mund të shpenzoheshin më mirë për gjëra që kanë më shumë prova, si të hahet mirë, të lëvizë më shumë dhe të menaxhojë stresin. Këto zakone ndihmojnë me plakjen dhe mbështesin jetëgjatësinë.

Shumë njerëz ndalojnë NMN sepse nuk vërejnë përfitime, shqetësohen për sigurinë ose duan të kursejnë para për zgjedhje të vërtetuara shëndetësore.

Këshilla për lexuesit

Ai sugjeron që lexuesit të mendojnë me kujdes përpara se të fillojnë NMN. Këtu janë disa këshilla:

• Pyesni veten nëse keni vërtet nevojë për një shtesë. Ndonjëherë, zakonet e shëndetshme funksionojnë po aq mirë.

• Kujdes për efektet anësore. Nëse vëreni ndryshime të lëkurës, probleme me gjumin ose probleme me stomakun, bisedoni me një mjek.

• Qëndroni të përditësuar me kërkime të reja. Burime të besuara si FDA  dhe NIH  ndajnë përditësime të rëndësishme.

• Mendoni për koston. Nëse nuk shihni përfitime të qarta, mund të jetë koha të provoni diçka tjetër.

• Mos harroni se të gjithë janë të ndryshëm. Ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër.

Këshillë: Përqendrohuni te zakonet që ndihmojnë trupin tuaj çdo ditë. Ushqimi i mirë, stërvitja e rregullt dhe gjumi i mjaftueshëm mund të bëjnë shumë për shëndetin tuaj.

Ai beson se bërja e zgjedhjeve të zgjuara tani mund t'i ndihmojë njerëzit të ndihen më mirë ndërsa plaken. Ai i inkurajon lexuesit të flasin me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të fillojnë ose ndalojnë ndonjë shtesë.

Ai e la marrjen e NMN sepse efektet e mira nuk zgjatën shumë. Hulumtimi i ri e bëri atë të pyeste nëse NMN është i sigurt ose i dobishëm për një kohë të gjatë. Disa studime të reja tregojnë se NAD+ rritet kur njerëzit përdorin NMN liposomike. Por NAD+ bie sërish pasi njerëzit ndalojnë ta marrin atë. Të Tabela më poshtë tregon se çfarë ndodhi në studim :

në grup	Ndërhyrja	NAD+ Niveli Ndryshimi	Rëndësia statistikore
NMN liposomike	350 mg/ditë për 4 javë	Rritje e ndjeshme e NAD+ gjatë marrjes	p = 0.000 kundrejt placebos; p = 0.001 kundrejt NMN jo liposomike
NMN jo lipozomale	350 mg/ditë për 4 javë	Nuk ka rritje të konsiderueshme në krahasim me placebo	p = 0,545 kundrejt placebos (jo domethënëse)
Placebo	-	Nivelet bazë NAD+	Grupi i referencës
Pas ndërprerjes	4 javë pas ndalimit	Rënie e ndjeshme e NAD+ krahasuar me kulmin	p = 0,043

Ai mendon se zakonet e shëndetshme, si lëvizja e trupit dhe ngrënia e mirë , ndihmojnë në mbajtjen e qëndrueshme të NAD+ pas ndalimit të NMN. Ai u thotë njerëzve që të kërkojnë përditësime nga vende të besuara si FDA . Ai gjithashtu thotë që të bisedoni me një mjek përpara se të bëni ndryshime në çdo rutinë shtesë.

FAQ

Për çfarë përdoret NMN?

Njerëzit përdorin NMN  të përpiqet të rrisë energjinë dhe të ngadalësojë plakjen. NMN ndihmon trupin të prodhojë NAD+, i cili mbështet shëndetin e qelizave. Disa shpresojnë se kjo ndihmon me kujtesën, forcën dhe ndjenjën më të re.

A është NMN i sigurt për t'u marrë çdo ditë?

Shumica e studimeve thonë se NMN është i sigurt për përdorim afatshkurtër. Askush nuk e di nëse është i sigurt për vite me rradhë. Ai kontrollon përditësimet nga FDA  dhe bisedon me mjekun e tij përpara se të përdorë ndonjë suplement.

A mund të ndihmojë NMN me energji apo gjumë?

Disa njerëz ndjejnë më shumë energji ose flenë më mirë me NMN. Të tjerët nuk vërejnë ndonjë ndryshim. Efektet mund të jenë të ndryshme për të gjithë. Ai sugjeron të gjurmoni se si ndiheni nëse e provoni.

Cilat janë efektet anësore të NMN?

Shumica e njerëzve nuk kanë efekte anësore serioze. Disa raportojnë dhimbje koke, shqetësime në stomak ose skuqje të lëkurës. Nëse dikush nuk ndihet mirë, ai rekomandon ndalimin e NMN dhe bisedën me një ofrues të kujdesit shëndetësor.

A ka alternativa më të lira për NMN?

po! Niacina dhe NR (nikotinamidi ribozid) gjithashtu rrisin nivelet e NAD+. Niacina kushton më pak, por mund të shkaktojë skuqje. Ai krahason opsionet dhe kontrollon burime të besuara si NIH.

A duhet të ndalojnë njerëzit NMN nëse FDA ndryshon rregullat?

Ai mendon se është e zgjuar të ndiqni rregullat e reja dhe të kontrolloni për përditësime. Nëse FDA thotë të ndalet, ai dëgjon. Ai gjithmonë kontrollon etiketat dhe blen nga markat e besuara.

Si mund ta rrisë dikush NAD+ pa suplemente?

Ai sugjeron ushtrime të rregullta, të hani ushqime të shëndetshme dhe të flini mjaftueshëm. Këto zakone ndihmojnë trupin të bëjë NAD+ në mënyrë natyrale. Edhe ndryshimet e vogla, si ecja çdo ditë, mund të ndihmojnë.

Këshillë: Gjithmonë flisni me një mjek përpara se të filloni ose të ndaloni ndonjë suplement. Qëndroni të informuar me përditësimet nga burime të besuara.