Aliacha kuchukua nmn kwa sababu aliona matokeo mchanganyiko. Pia alikuwa na maswali mapya kuhusu ikiwa ni salama kutumia kwa muda mrefu. Tafiti mpya zinaonyesha nmn inaweza kuongeza viwango vya NAD+ hadi 14%. Lakini athari mara nyingi ni ndogo au sio thabiti, haswa katika kipimo cha kawaida.
| Matokeo ya Kigezo/ |
Matokeo ya Kipimo (mg/siku). |
vya |
Vidokezo |
| Mkusanyiko wa NAD+ ya Damu |
100 - 2000 |
Matokeo yanachanganywa. Baadhi ya tafiti zinaonyesha ongezeko kubwa, hadi 14%. Wengine huonyesha kidogo au hata kidogo. |
Jinsi unavyopima na kushughulikia sampuli hubadilisha matokeo. Dozi za juu hutoa ongezeko kubwa zaidi. |
| Utendaji wa Aerobic (kwa mfano, kutembea kwa dakika 6, VT) |
300 - 1200 |
Dozi za juu husaidia watu kutembea mbali zaidi na kufanya vyema katika majaribio. |
Mazoezi na NMN pamoja hufanya kazi vizuri zaidi. |
| Misa ya Misuli na Nguvu |
250 - 900 |
Hakuna maboresho makubwa thabiti. Watu wengine wanahisi kuwa na nguvu kidogo. |
Dozi ya chini kama 250 mg inaweza kuwa haitoshi. Matokeo yanachanganywa katika masomo tofauti. |
| Usalama na Uvumilivu |
Hadi 2000 |
Masomo yote yanasema ni salama na rahisi kushughulikia. |
Hakuna madhara makubwa yaliyopatikana. |
| Athari za Ulaji zinazotegemea wakati |
250 |
Kuitumia mchana husaidia watu kufanya vyema kwenye majaribio. Pia huwafanya wasipate usingizi. |
Hii inaweza kuwa kwa sababu inasaidia watu kulala vizuri. Utafiti zaidi unahitajika. |
Anapenda kuendelea kujifunza kutokana na utafiti mpya na uzoefu wake mwenyewe. Watu wengi wanadhani nmn ni salama. Lakini ana wasiwasi juu ya bei na sheria mpya. Anataka wasomaji wafikirie kuhusu virutubisho vyao wenyewe. Pia anawataka kuangalia masasisho kutoka sehemu kama vile FDA.
Mambo muhimu ya kuchukua
Virutubisho vya NMN vinaweza kuongeza viwango vya NAD+, lakini mara nyingi hutoa manufaa madogo au mchanganyiko ya afya na nishati. Sio kila mtu anahisi bora kutoka kwa NMN; matokeo hubadilika kwa kila mtu na ni kiasi gani anachochukua. Hatujui kama NMN ni salama kutumia kwa muda mrefu; tafiti zaidi zinahitajika ili kujua kuhusu hatari. Virutubisho vya NMN vinaweza kugharimu sana, na baadhi ya chapa huenda zisiwe na kiasi wanachosema. Sheria kuhusu NMN zinabadilika, kwa hivyo angalia maeneo yanayoaminika kama vile FDA kabla ya kununua. Niasini na virutubisho vingine pia vinaweza kusaidia NAD+ na vinaweza kuwa nafuu kuliko NMN. Tabia za kiafya kama vile kusonga mwili wako, kulala vizuri, na kula vyakula bora husaidia NAD+ katika mwili wako. Daima zungumza na daktari kabla ya kuanza au kuacha kutumia NMN au virutubisho vingine.
Sababu Kuu za Kusimamisha NMN
Hoja za Ufanisi
Alichukua NMN kwa sababu alitaka kuwa na afya bora na kuzeeka polepole. Alifikiri NMN ingemsaidia NAD+ yake kwenda juu na kumpa nguvu zaidi. Alisoma masomo mengi lakini aliona matokeo hayakuwa wazi kila wakati. Baadhi ya watu katika masomo walikuwa na ongezeko kidogo la NAD+, lakini wengine hawakufanya hivyo. Matokeo yalibadilika kulingana na kipimo, jinsi NAD+ ilivyoangaliwa, na wakati watu walichukua NMN.
Pia aliona kwamba manufaa ya afya na uzee yalikuwa duni kuliko alivyotarajia. Baadhi ya tafiti zilionyesha watu wanaweza kutembea mbali kidogo au kuhisi uchovu kidogo, lakini mabadiliko yalikuwa madogo. Alijifunza NMN haifanyi kazi sawa kwa kila mtu. Watu wengine wanahisi vizuri, lakini wengine hawatambui chochote. Hii ilimfanya ajiulize kama NMN ilikuwa na thamani kwa afya yake mwenyewe.
Watu wengi, hata madaktari kama vile Dk. Brad Stanfield, walitumia viboreshaji vingine vya NAD+ kama vile niasini baada ya kuona matokeo mchanganyiko na NMN.
Mapungufu ya Usalama na Utafiti
Alipata wasiwasi zaidi kuhusu usalama wa NMN baada ya kusoma masomo mapya. Utafiti mmoja juu ya panya wa zamani ulionyesha kuwa kuchukua NMN kwa mdomo kulifanya baadhi ya kemikali kujilimbikiza. Hii ilisababisha uvimbe wa figo kwenye panya. Panya walipata NMN nyingi zaidi kuliko watu kawaida huchukua, lakini bado ilimfanya afikirie juu ya hatari, haswa kwa watu wanaotumia sana.
Masomo mengine yalitoa viwango vya juu vya NMN kwa panya na mbwa kwa muda mfupi. Madhara mengi yalikuwa madogo, kama mabadiliko madogo katika vipimo vya ini au figo. Lakini masomo haya yalichukua wiki moja au mbili tu. Hakuna anayejua nini kinatokea ikiwa watu watachukua NMN kwa miezi au miaka. Wanasayansi hao walisema tafiti zaidi zinahitajika ili kuangalia hatari za muda mrefu, kama vile matatizo ya figo, tofauti kati ya wanaume na wanawake, na dalili za uvimbe.
Aliona kuwa NMN na nyongeza zingine za NAD+ hazijaangaliwa vyema na sheria. Hii inamaanisha kuwa hakuna ukaguzi wa kutosha wa usalama au maelezo kuhusu jinsi NMN inavyoathiri watu baada ya muda. Alichagua kutohatarisha afya yake hadi utafiti zaidi ufanyike.
Masuala ya Udhibiti
Pia alitazama mabadiliko ya sheria kuhusu NMN. FDA ilifanya chaguo nyingi kuhusu NMN katika miaka michache iliyopita:
Aliona mabadiliko haya ya sheria yakifanya kuwa vigumu kuamini bidhaa za NMN. Sasa anakagua FDA na maeneo mengine yanayoaminika kabla ya kuchagua virutubisho vipya.
Gharama-Faida
Alianza kugundua kuwa virutubisho vya NMN vinagharimu sana. Chupa zingine huuzwa kwa zaidi ya $50, na chapa nyingi hutoza hata zaidi kwa viwango vya juu. Alitaka kujua ikiwa bei inalingana na faida. Aligundua kuwa sio bidhaa zote za NMN zinazofanana. Baadhi ya chapa huweka NMN kidogo kwenye chupa kuliko vile inavyosema. Maabara hutumia mashine maalum, kama HPLC-QqQ-MS , ili kuangalia kama kiasi kilicho kwenye lebo ni kweli. Wakati mwingine, NMN halisi iko chini sana kuliko ilivyoahidiwa. Hili lilimfanya ajiulize kama alikuwa anapata alicholipa.
Pia alijifunza kuwa jinsi watu wanavyochukua NMN hubadilisha kiasi cha miili yao hutumia. Poda na vidonge vya lugha ndogo hufanya kazi vizuri zaidi kuliko vidonge. Vidonge huvunjika ndani ya tumbo, hivyo NMN kidogo huingia kwenye damu. Aligundua kwamba hata kama alilipa zaidi kwa bidhaa, huenda asipate matokeo bora ikiwa njia ya utoaji haikuwa sawa.
'Kulipa zaidi siku zote haimaanishi kupata zaidi' aliwaza. 'Inajalisha ni kiasi gani cha NMN kwenye chupa na jinsi mwili wangu unavyoweza kuitumia.'
Aliangalia sayansi. Uchunguzi unaonyesha kuwa viwango vya juu vya NMN vinaweza kuongeza viwango vya NAD+, lakini athari sio kubwa kila wakati. Watu wengine wanahitaji kuchukua mengi ili kuona mabadiliko yoyote. Hii inamaanisha kuwa gharama inakua haraka. Alianza kujiuliza ikiwa kuongeza kidogo kwa nishati au afya kulikuwa na thamani ya bei ya juu.
Alilinganisha NMN na chaguzi zingine. Niasini, kwa mfano, inagharimu kidogo sana na pia husaidia kuongeza viwango vya NAD+. Madaktari wengine, kama vile Dk. Brad Stanfield, walitumia niasini kwa sababu inatoa matokeo sawa kwa bei ya chini.
Sasa anaangalia kila nyongeza kwa thamani. Anauliza:
Je, bidhaa ina kiasi sahihi cha NMN?
Je, njia ya uwasilishaji ni nzuri kwa kunyonya?
Je, manufaa yana thamani ya gharama?
Anaamini kila mtu anapaswa kufikiria kuhusu maswali haya kabla ya kutumia pesa kwenye NMN. Pia anapendekeza kuangalia vyanzo vinavyoaminika, kama vile FDA , ili kuhakikisha kuwa bidhaa ni salama na halisi.
Kuhusu NMN
NMN ni nini
NMN inamaanisha nikotinamidi mononucleotidi. Ni molekuli ndogo katika mimea na wanyama. Wanasayansi wanaiita a NAD+ mtangulizi. Mwili hutumia NMN kutengeneza NAD+. NAD+ ni coenzyme. Husaidia seli kugeuza chakula kuwa nishati. Pia husaidia kurekebisha DNA na kuwaweka watu wenye afya nzuri kadri wanavyozeeka.
NMN ina sehemu kuu tatu . Hizi ni kundi la phosphate, sukari ya ribose, na msingi wa nikotinamidi. Wakati mtu anachukua NMN, mwili huichukua haraka. Kisha mwili huigeuza kuwa NAD+. Hii hutokea kwa wanadamu na wanyama. Watu wengi wanataka NAD+ zaidi wanapozeeka. Viwango vya NAD+ hupungua kulingana na umri.
Baadhi ya vyakula vina NMN kidogo . Hapa kuna jedwali linaloonyesha ni kiasi gani cha NMN kiko katika vyakula tofauti: Maudhui
| cha Aina ya |
ya Chakula |
NMN (mg/100g) |
| Mboga |
Brokoli |
0.25 - 1.12 |
| Mboga |
Mbegu za tango |
0.56 |
| Mboga |
Edamame |
0.47 - 1.88 |
| Mboga |
Peel yenye maua ya manjano |
0.65 |
| Mboga |
Kabichi |
0.0 - 0.9 |
| Matunda |
Parachichi |
0.36 - 1.6 |
| Matunda |
Nyanya |
0.26 - 0.30 |
| Nyama |
Nyama mbichi |
0.06 - 0.42 |
| Chakula cha baharini |
Shrimp |
0.22 |
| Nyingine |
Uyoga |
0.0 - 1.01 |
Watu wengi hawapati NMN ya kutosha kutokana na chakula. Ndiyo maana baadhi ya watu huchukua virutubisho vya NMN. Wanataka kuongeza viwango vyao vya NAD+.
Faida Zilizokusudiwa
Watu wengi huchukua NMN kwa ajili ya kuzuia kuzeeka na afya bora. NMN ni maarufu kwa sababu watu wanatumai itawasaidia kujisikia wachanga. Wanasayansi huchunguza NMN ili kuona kama inasaidia kwa kuzeeka na nishati.
Utafiti fulani unaonyesha kuwa virutubisho vya NMN vinaweza kusaidia. Masomo ya kibinadamu yaliyotumika 250 mg hadi 1,200 mg kwa siku hadi siku 60. Masomo haya yaligundua kuwa NMN inaweza kuongeza NAD+ katika damu. Baadhi ya watu walitembea zaidi katika a Mtihani wa kutembea wa dakika 6 . Wengine waliweka umri wao wa kibaolojia kuwa thabiti. Hapa kuna jedwali kutoka kwa utafiti mmoja:
| Pima |
Kikundi cha Placebo |
300 mg NMN |
600 mg NMN |
900 mg |
Umuhimu wa Kitakwimu wa NMN |
| Washiriki (n) |
20 |
20 |
20 |
20 |
N/A |
| Muda |
siku 60 |
siku 60 |
siku 60 |
siku 60 |
N/A |
| Mkusanyiko wa NAD ya Damu |
Msingi |
↑ Ongezeko kubwa dhidi ya placebo na msingi (inategemea dozi) |
↑ Ongezeko kubwa dhidi ya placebo na msingi (inategemea dozi) |
↑ Ongezeko kubwa dhidi ya placebo na msingi (inategemea dozi) |
p <0.05 dhidi ya placebo na msingi; dozi-tegemezi kati ya 300 mg na dozi ya juu |
| Mabadiliko ya Umri wa Biolojia (miaka) |
+5.6 |
Imara |
Imara |
Imara |
p <0.05 dhidi ya placebo |
| Umbali wa Jaribio la Kutembea la Dakika 6 (mita) |
330 |
380 |
435 |
480 |
p <0.01 dhidi ya placebo; p <0.05 dhidi ya msingi kwa miligramu 600 na 900 mg |
Kumbuka: Utafiti ulionyesha kuwa vipimo vikubwa vya NMN vilisababisha NAD+ ya juu na umbali bora wa kutembea. Lakini utafiti huo ulikuwa na watu wachache tu na ulichukua siku 60 tu. Wanasayansi wanasema utafiti zaidi unahitajika ili kujua kama NMN inasaidia kwa muda mrefu.
Watu wanatumai NMN itawasaidia kuishi maisha marefu na kuwa na afya njema. Wengine wanafikiri inaweza kupunguza kuzeeka na kusaidia watu kuishi muda mrefu. NMN ni kitangulizi cha NAD+, kwa hivyo inaweza kusaidia kwa nishati na kurekebisha DNA. Inaweza pia kusaidia kazi zingine muhimu za mwili. Bado, NMN haifanyi kazi sawa kwa kila mtu. Watu wengine wanahisi nishati zaidi. Wengine hawajisikii mabadiliko mengi.
Uzoefu wa Kibinafsi na NMN
Matarajio dhidi ya Uhalisia
Alianza kuchukua NMN kwa matumaini makubwa. Alisoma hadithi kuhusu watu wanaojisikia wachanga na wenye nguvu zaidi. Alitarajia mabadiliko makubwa katika afya yake, kama vile usingizi bora, mawazo makali na nishati zaidi kwa maisha ya kila siku. Alifikiri NMN ingempa manufaa ya wazi, hasa kwa vile watu wengi mtandaoni walizungumza kuhusu uzoefu wao mzuri.
Baada ya wiki chache, aliona mabadiliko madogo. Asubuhi alihisi kuwa macho zaidi. Nguvu zake zilionekana kudumu zaidi wakati wa mchana. Lakini maboresho hayakuwa na nguvu kama alivyotarajia. Aligundua kuwa manufaa ya NMN yanaweza yasiwe makubwa kwa kila mtu. Siku kadhaa, hakuhisi tofauti hata kidogo. Hii ilimfanya ajiulize ikiwa kiboreshaji kilikuwa kikifanya kazi kweli au ikiwa athari zilikuwa kichwani mwake.
Alijifunza kuwa uzoefu wa kibinafsi na NMN unaweza kuwa tofauti sana na yale ambayo masomo au matangazo huahidi. Sio kila mtu anapata matokeo sawa.
Madhara Wakati Unachukua NMN
Wakati wa NMN, alizingatia sana mwili wake. Alifuatilia nishati, usingizi, na hisia zake. Pia aliangalia utafiti ili kulinganisha uzoefu wake mwenyewe na kile wanasayansi walipata. Katika utafiti mmoja, watu waliotumia NMN walionyesha maboresho madogo lakini ya kweli katika vipimo vya kimwili. Kwa mfano, jaribio la Time Up and Go (TUG) lilionyesha kupungua kwa muda kutoka takriban Sekunde 5.6 hadi sekunde 5.4 . Jaribio la kutembea kwa mita 5 lilikaa sawa, lakini baadhi ya watu walihisi uchovu kidogo na walikuwa na utendaji bora wa viungo vya chini baada ya wiki 12 za miligramu 250 kwa siku, hasa wakati wa kuchukuliwa mchana. Uongezaji
| wa Kipimo / Mtihani |
wa Awali (Wastani ± SD) |
Uongezaji Baada ya Kuongeza (Wastani ± SD) |
Ukubwa wa Madoido (Cohen's d) |
thamani ya p |
| Imepitwa na Wakati (TUG) (sekunde) |
5.2 hadi 5.6 ± ~0.6 hadi 1.3 |
5.0 hadi 5.4 ± ~0.4 hadi 1.2 |
0.20 hadi 0.54 |
<0.01 |
| 5-m Matembezi ya Kawaida (sekunde) |
3.2 hadi 3.4 ± ~0.4 hadi 0.7 |
3.2 hadi 3.4 ± ~0.4 hadi 0.7 |
0.06 hadi 0.22 |
0.47 |
Aligundua kuwa nishati yake ilihisi polepole zaidi, na wakati mwingine alikuwa na umakini mzuri zaidi. Hakuona mabadiliko makubwa katika ujuzi wake wa utambuzi, lakini alihisi usingizi mdogo wakati wa mchana. Siku kadhaa, alilala vizuri zaidi, lakini usiku mwingine ulikuwa sawa na hapo awali. Hakuwa na madhara yoyote makubwa, lakini alisoma kwamba watumiaji wengine wakati mwingine walihisi maumivu ya kichwa au tumbo.
Wanasayansi pia waligundua kuwa NMN inaweza kusaidia hisia na nishati katika ngazi ya Masi . Katika masomo ya wanyama, NMN iliboresha matumizi ya nishati katika ubongo na mwili, ambayo inaweza kueleza kwa nini baadhi ya watu wanahisi bora wanapoitumia.
Baada ya Kusimamisha NMN
Alipoacha kuchukua NMN, alitazama mabadiliko. Mwanzoni, alikuwa na wasiwasi kwamba nguvu zake zingepungua au angehisi uchovu. Kwa siku chache, alihisi uvivu zaidi asubuhi. Usingizi wake haukubadilika sana, lakini aliona tahadhari yake ya mchana ilififia kidogo. Hakuwa na dalili kali za kujiondoa.
Alisoma mtandaoni kwamba baadhi ya watu wanahisi uchovu, ukungu wa ubongo, au mabadiliko ya hisia baada ya kuacha NMN. Hakuwa na matatizo haya, lakini aliona kwamba uzoefu wa kibinafsi unaweza kutofautiana sana. Baadhi ya watumiaji kwenye mabaraza walishiriki hadithi kuhusu kuhisi uchovu au mkali kidogo baada ya kuacha NMN. Wengine walisema hawakuhisi tofauti yoyote.
Aligundua kuwa manufaa yanayoonekana ya NMN yalikuwa madogo kwake. Hakuona mabadiliko makubwa katika afya yake au kazi ya utambuzi baada ya kuacha. Sasa anafikiri kwamba NMN inaweza kusaidia baadhi ya watu, lakini madhara yake si ya nguvu au ya kudumu kila wakati. Anapendekeza kwamba mtu yeyote anayefikiria kuhusu NMN aangalie afya yake kwa karibu na zungumza na daktari au angalia vyanzo vinavyoaminika kama vile FDA kwa ushauri.
Wasiwasi wa Usalama wa NMN
Hatari za Muda Mrefu
Alitaka kujua kama NMN ni salama kwa matumizi ya muda mrefu. Watu wengi wana wasiwasi juu ya kile kinachotokea ikiwa unachukua ziada kila siku kwa muda mrefu. Alipata utafiti ambao ulitoa NMN kwa panya kwa mwaka mzima. Wanasayansi walikagua athari mbaya, athari, na mabadiliko ya kiafya. Matokeo hayakuonyesha dalili za wazi za madhara au madhara makubwa. Panya hazikufa mara nyingi zaidi kuliko kawaida. Wengine hata walipata afya bora, kama vile kuwa na unyeti bora wa insulini na mifupa yenye nguvu. Wanasayansi walitumia ukaguzi wa kawaida wa afya na vipimo vya hesabu ili kuhakikisha kuwa matokeo ni ya kweli.
| Kipengele kilichotathminiwa |
Matokeo ya |
Mbinu za Kitakwimu Zinazotumika |
| Muda |
Miezi 12 |
Uingiliaji wa muda mrefu |
| Sumu na Madhara |
Hakuna sumu ya wazi, hakuna madhara makubwa, hakuna vifo vinavyoongezeka |
Ufuatiliaji wa mara kwa mara, Mtihani wa t wa Mwanafunzi, ANOVA |
| Athari za Kifiziolojia |
Kupungua kwa uzito unaohusiana na umri, ulaji bora wa chakula, nishati zaidi, usikivu wa insulini ulioboreshwa, msongamano bora wa mifupa. |
Athari zinazotegemea kipimo zilizochanganuliwa na ANOVA na vipimo vya posthoc |
| Utegemezi wa Dozi |
100 mg/kg/siku mara nyingi huwa na ufanisi zaidi ya 300 mg/kg/siku kwa baadhi ya kazi; baadhi ya usemi wa jeni hubadilika kwa kiwango cha juu |
ANOVA ya njia moja yenye neno la mstari, jaribio la Wilcoxon |
| Hitimisho la Usalama |
Utawala wa muda mrefu wa NMN unaonekana kuwa salama kwa panya bila hatari zilizofichuliwa |
Umuhimu wa takwimu katika p ≤ 0.05 |
Aliona kwamba tafiti nyingi za muda mrefu zinafanywa kwa wanyama, sio watu. Hakuna masomo mengi kwa wanadamu ambayo hudumu zaidi ya miezi michache. Anadhani watu wanapaswa kuwa waangalifu na matumizi ya muda mrefu hadi zaidi ijulikane. Pia hukagua masasisho kutoka sehemu zinazoaminika kama vile FDA.
Dalili za Neurological
Alijiuliza ikiwa NMN inaweza kubadilisha jinsi ubongo unavyofanya kazi. Baadhi ya watu mtandaoni wanasema wanapata ukungu wa ubongo au maumivu ya kichwa kutoka kwa NMN. Alipata utafiti ambao ulijaribu NMN katika panya na majeraha ya ubongo. Wanasayansi walipima maji ya ubongo na jinsi panya walifanya vizuri kwenye vipimo vya kumbukumbu. NMN ilisaidia kupunguza uvimbe wa ubongo na kuwafanya panya kufanya vyema kwenye vipimo. Panya waliopata NMN walikumbuka mambo vizuri zaidi katika Maze ya Morris Water.
| Pima |
Kikundi Ulinganisho |
Takwimu wa Matokeo ya |
Umuhimu wa |
| Maudhui ya Maji ya Ubongo (edema) |
TBI + NMN dhidi ya TBI |
79.97% ± 0.16% dhidi ya 80.41% ± 0.19% |
P <0.05 |
| Alama ya Ukali wa Neurological (mNSS) |
TBI dhidi ya Sham |
Juu zaidi katika TBI (P <0.001) |
- |
| Alama ya Ukali wa Neurological (mNSS) |
TBI + NMN dhidi ya TBI |
Imepungua kwa kiasi kikubwa baada ya NMN (P <0.05) |
- |
| Morris Maji Maze Escape Latency |
Siku 4-7: TBI dhidi ya Sham |
Juu katika TBI (P <0.01 hadi P <0.001) |
- |
| Morris Maji Maze Escape Latency |
Siku 4-7: TBI + NMN dhidi ya TBI |
Panya waliotibiwa kwa kiwango cha chini cha NMN (P <0.05 hadi P <0.01) |
- |
Aliona kwamba NMN inaweza kusaidia ubongo baada ya kuumia kwa wanyama. Lakini hakupata uthibitisho wa nguvu kuhusu madhara ya ubongo kwa watu wenye afya. Anadhani utafiti zaidi unahitajika ili kujua kama NMN inabadilisha afya ya ubongo au kusababisha matatizo kwa binadamu.
NAD+ na Mabadiliko ya Kimetaboliki
Alijifunza kuwa NMN husaidia mwili kutengeneza NAD+ zaidi. NAD+ ni muhimu kwa nishati na afya. Tafiti nyingi zinaonyesha NMN inaweza kuongeza NAD+ katika damu na baadhi ya tishu. Kiasi gani huongezeka inategemea kipimo, umri, na afya ya mtu. Baadhi ya watu wanaona kuruka haraka katika NAD+ baada ya kuchukua NMN, lakini inaweza isidumu kwa muda mrefu.
| Kigezo / Kipengele cha Utafiti |
Data / Matokeo |
| NAD+ na metabolites zinazohusiana huongezeka |
Kuongezeka kwa NAD+, NAMN, NR, NAR kuzingatiwa baada ya nyongeza ya NMN |
| Mabadiliko maalum ya NAD+ |
Kuongezeka kwa NAD+ katika PBMCs lakini si katika tishu za misuli |
| Ongezeko la NAD+ linalotegemea kipimo |
~15 nmol/L NAD+ ongezeko linalohusiana na matokeo bora ya mtihani wa kutembea |
| Kiwango cha NMN na viwango vya metabolite |
250 mg NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 mg NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300 |
| Muda wa mabadiliko ya NAD+ |
Kuongezeka kwa kasi kwa NAD+ ndani ya dakika hadi saa baada ya utawala; kushuka kwa thamani kwa muda mfupi kurudi kwenye msingi baada ya ~ 2 h |
| Ubongo NAD+ kuongezeka (panya) |
500 mg/kg IP NMN iliongeza hippocampal NAD+ kwa 34–39% ndani ya dakika 15; 62.5 mg/kg ya NAD+ ya mitochondrial kwa saa 24 |
| Athari za kimetaboliki |
Uanzishaji wa njia za SIRT1/CD38; kuongezeka kwa protini za unyeti wa insulini kwenye misuli licha ya misuli isiyobadilika NAD+; kupunguzwa kwa triglyceride kwa IV NMN |
| Vipengele vya kutofautiana |
Viwango vya msingi vya NAD+, jinsia, umri, kabila, mtindo wa maisha huathiri majibu ya NAD+ na matokeo ya kimetaboliki. |
Pia alisoma kuwa NMN inaweza kusaidia moyo na mishipa ya damu. Baadhi ya tafiti zinaonyesha unyeti bora wa insulini na triglycerides ya chini, ambayo inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Anafikiri kwamba mabadiliko katika NAD+ yanaweza kuathiri nishati, kimetaboliki, na afya ya moyo. Bado, anajua matokeo yanaweza kuwa tofauti kwa kila mtu. Anaamini watu wanapaswa kuangalia madhara na kuzungumza na daktari kabla ya kuanza NMN, hasa ikiwa wana matatizo ya moyo.
Njia mbadala za NMN
Niasini na Virutubisho vingine
Alitaka kutafuta njia mpya za kuwa na afya njema baada ya kuacha NMN. Kitu cha kwanza alichotazama ni niasini. Niasini pia inaitwa vitamini B3. Madaktari wameitumia kwa muda mrefu. Inasaidia na cholesterol na afya ya moyo. Baadhi ya watu hutumia niasini kuinua NAD+ katika miili yao.
Alijifunza niasini inaweza kusaidia misuli na kutoa nishati zaidi, haswa kwa watu walio na shida za kiafya. Lakini niasini inaweza kusababisha kuvuta. Kusafisha ngozi hufanya ngozi yako kuwa ya moto na nyekundu. Athari hii huwafanya baadhi ya watu kuacha kutumia niasini. Aliona kwamba niasini haikomi mashambulizi ya moyo kila wakati au kusaidia watu kuishi muda mrefu zaidi. Bado, inaweza kusaidia mafuta ya damu na afya ya misuli kwa watu wengine.
Alitengeneza jedwali kulinganisha NMN na niasini:
| Idadi ya Nyongeza ya |
Idadi ya Watu & Kipimo |
Mabadiliko ya Kiwango cha NAD+ Matokeo Muhimu |
ya Kifiziolojia |
Madhara/Mapungufu |
| NMN |
Watu wazima wenye afya, 250-300 mg / siku, wiki 8-12 |
Ongezeko la NAD+ ni kati ya ~10% hadi mara 6 |
Baadhi ya maboresho katika kutembea, nguvu ya mtego, unyeti wa insulini ya misuli; hakuna mabadiliko makubwa katika mafuta ya mwili, shinikizo la damu, au afya ya moyo |
Kawaida salama; faida ni ndogo na sio thabiti kila wakati |
| Niasini |
Vikundi tofauti, dozi mbalimbali |
Haipimwi kila mara kwa NAD+ |
Mafuta bora ya damu, husaidia misuli katika magonjwa fulani; haipunguzi viwango vya vifo |
Flushing ni ya kawaida; sio nzuri kila wakati kwa moyo au kimetaboliki |
Pia alisoma kuhusu virutubisho vingine vinavyoongeza NAD+. NR, ambayo inasimamia nicotinamide riboside, ni chaguo jingine. NR inafanya kazi kama NMN. Inasaidia mwili kutengeneza NAD+ zaidi. Watu wengine wanafikiri NR ni rahisi kuchukua. NR haisababishi majimaji mengi kama niasini. Aliona kuwa NR na nicotinamide riboside hutumiwa katika masomo kuhusu kuzeeka na nishati. Baadhi ya watu hujaribu zote mbili NR na niasini ili kuona ni ipi inawasaidia zaidi.
Anafikiri ni bora kuzungumza na daktari kabla ya kujaribu virutubisho vipya. Sio kila kiboreshaji hufanya kazi sawa kwa kila mtu. Anapenda kusoma sasisho kutoka maeneo yanayoaminika kama vile Taasisi za Kitaifa za Afya kukaa salama.
Mbinu za Maisha
Alijifunza kuwa hauitaji virutubisho pekee kusaidia viwango vya NAD+. Mabadiliko rahisi katika maisha ya kila siku yanaweza kusaidia, pia. Mazoezi ni mojawapo ya mambo bora zaidi ya kufanya. Kusonga mwili wako kila siku hukupa nguvu zaidi na kuweka NAD+ juu. Hata kutembea au kuendesha baiskeli kunaweza kusaidia.
Kula vyakula vyenye afya ni muhimu pia. Vyakula kama brokoli, parachichi, na uyoga vina NMN kidogo na virutubisho vingine vizuri. Anajaribu kula zaidi ya vyakula hivi. Kupata usingizi wa kutosha pia ni muhimu. Usingizi mzuri husaidia mwili kujirekebisha na kuweka nishati.
Aligundua kuwa mafadhaiko yanaweza kupunguza NAD + mwilini. Anajaribu kupumzika na kutumia wakati na marafiki na familia. Mwangaza wa jua na hewa safi humfanya ajisikie vizuri. Anaamini maisha ya afya yanaweza kufanya kazi na virutubisho au hata kuchukua nafasi yao kwa baadhi ya watu.
Kidokezo: Anasema kuanza na hatua ndogo. Jaribu kutembea baada ya chakula cha jioni au kula mboga za kijani zaidi. Baada ya muda, tabia hizi zinaweza kusaidia NAD+ na kukufanya uwe na afya bora.
Sasa anaangazia tabia zenye afya na hutumia tu virutubisho ikiwa anahitaji. Anajisikia vizuri kujua anaweza kusaidia afya yake kwa chaguzi rahisi.
Muhtasari
Aligundua kuwa kuchukua NMN hakuleta mabadiliko makubwa aliyotarajia. Baada ya miezi kadhaa, aliona hakuna nyongeza ya kweli ya nishati, umakini, au ustawi wa kila siku . Alianza kujiuliza ikiwa nyongeza hiyo ilikuwa na thamani ya pesa. Watu wengi wanashiriki hisia hii. Wanajaribu NMN, lakini hawaoni tofauti kubwa katika jinsi wanavyohisi.
Watumiaji wengine wanaripoti athari kali . Hizi zinaweza kujumuisha kuwasha kwa ngozi, uwekundu, au vipele kidogo. Wengine hutaja shida ya kulala, usumbufu wa tumbo, au hata pua iliyojaa. Masuala haya kwa kawaida si mazito, lakini yanaweza kuudhi.
Pia alikuwa na wasiwasi juu ya haijulikani. Wanasayansi hawajui nini kinatokea wakati watu wanachukua NMN kwa miaka. Wataalamu wengine wanaonya kuwa kuongeza NAD+ kupita kiasi kunaweza kuharibu usawa wa mwili. Tafiti za kimatibabu zinaonyesha NMN inaweza kuongeza viwango vya NAD+, lakini tafiti nyingi ni ndogo na fupi. Hakuna anayejua madhara ya muda mrefu bado.
Aliangalia gharama. Virutubisho vya NMN ni ghali. Aliamua pesa zake zinaweza kutumika vyema kwa vitu ambavyo vina uthibitisho zaidi, kama kula vizuri, kusonga zaidi, na kudhibiti mafadhaiko. Tabia hizi husaidia na kuzeeka na kusaidia maisha marefu.
Watu wengi huacha NMN kwa sababu hawatambui manufaa, wana wasiwasi kuhusu usalama, au wanataka kuokoa pesa kwa ajili ya chaguo za afya zilizothibitishwa.
Ushauri kwa Wasomaji
Anapendekeza kwamba wasomaji wafikiri kwa makini kabla ya kuanza NMN. Hapa kuna vidokezo:
Jiulize ikiwa kweli unahitaji nyongeza. Wakati mwingine, tabia za afya hufanya kazi sawa.
Tazama madhara. Ukiona mabadiliko ya ngozi, matatizo ya usingizi, au matatizo ya tumbo, zungumza na daktari.
Pata habari kuhusu utafiti mpya. Vyanzo vinavyoaminika kama vile FDA na NIH kushiriki masasisho muhimu.
Fikiria juu ya gharama. Ikiwa huoni faida dhahiri, inaweza kuwa wakati wa kujaribu kitu kingine.
Kumbuka kwamba kila mtu ni tofauti. Kinachofaa kwa mtu mmoja huenda kisifanye kazi kwa mwingine.
Kidokezo: Zingatia tabia zinazosaidia mwili wako kila siku. Chakula bora, mazoezi ya kawaida, na usingizi wa kutosha unaweza kufanya mengi kwa afya yako.
Anaamini kuwa kufanya maamuzi mahiri sasa kunaweza kusaidia watu kujisikia vizuri kadri wanavyozeeka. Anawahimiza wasomaji kuzungumza na mtoa huduma ya afya kabla ya kuanza au kuacha nyongeza yoyote.
Aliacha kutumia NMN kwa sababu matokeo mazuri hayakudumu kwa muda mrefu. Utafiti mpya ulimfanya ajiulize kama NMN ni salama au inasaidia kwa muda mrefu. Baadhi ya tafiti mpya zinaonyesha NAD+ huongezeka wakati watu wanatumia liposomal NMN. Lakini NAD+ inashuka tena baada ya watu kuacha kuichukua. The jedwali lililo hapa chini linaonyesha kile kilichotokea katika utafiti :
| Kikundi |
ya Uingiliaji wa |
Mabadiliko ya Kiwango cha NAD+ |
Umuhimu wa Kitakwimu wa |
| Liposomal NMN |
350 mg / siku kwa wiki 4 |
Ongezeko kubwa la NAD+ wakati wa ulaji |
p = 0.000 dhidi ya placebo; p = 0.001 dhidi ya NMN isiyo ya liposomal |
| NMN isiyo ya liposomal |
350 mg / siku kwa wiki 4 |
Hakuna ongezeko kubwa ikilinganishwa na placebo |
p = 0.545 dhidi ya placebo (sio muhimu) |
| Placebo |
- |
Viwango vya msingi vya NAD+ |
Kikundi cha marejeleo |
| Baada ya kuacha |
Wiki 4 baada ya kuacha |
Kupungua kwa kiasi kikubwa kwa NAD+ ikilinganishwa na kilele |
p = 0.043 |
Anafikiri hivyo tabia za kiafya, kama vile kusogeza mwili wako na kula vizuri , husaidia kuweka NAD+ dhabiti baada ya kuacha NMN. Anawaambia watu watafute masasisho kutoka sehemu zinazoaminika kama vile FDA . Pia anasema kuzungumza na daktari kabla ya kufanya mabadiliko kwa utaratibu wowote wa ziada.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
NMN inatumika kwa nini?
Watu hutumia NMN kujaribu kuongeza nishati na kuzeeka polepole. NMN husaidia mwili kutengeneza NAD+, ambayo inasaidia afya ya seli. Wengine wanatumai inasaidia kwa kumbukumbu, nguvu, na kujisikia mchanga.
Je, NMN ni salama kuchukua kila siku?
Tafiti nyingi zinasema NMN ni salama kwa matumizi ya muda mfupi. Hakuna mtu anajua ikiwa ni salama kwa miaka. Anakagua sasisho kutoka kwa FDA na huzungumza na daktari wake kabla ya kutumia nyongeza yoyote.
Je, NMN inaweza kusaidia kwa nishati au usingizi?
Baadhi ya watu wanahisi nishati zaidi au kulala vizuri na NMN. Wengine hawaoni mabadiliko yoyote. Madhara yanaweza kuwa tofauti kwa kila mtu. Anapendekeza kufuatilia jinsi unavyohisi ikiwa utajaribu.
Madhara ya NMN ni yapi?
Watu wengi hawana madhara makubwa. Wengine huripoti maumivu ya kichwa, mshtuko wa tumbo, au upele wa ngozi. Ikiwa mtu anajisikia vibaya, anapendekeza kuacha NMN na kuzungumza na mtoa huduma ya afya.
Je, kuna njia mbadala za bei nafuu za NMN?
Ndiyo! Niasini na NR (nicotinamide riboside) pia huongeza viwango vya NAD+. Niasini inagharimu kidogo lakini inaweza kusababisha umwagaji maji. Analinganisha chaguzi na kuangalia vyanzo vinavyoaminika kama vile NIH.
Je, watu wanapaswa kuacha NMN ikiwa FDA itabadilisha sheria?
Anadhani ni busara kufuata sheria mpya na kuangalia masasisho. Ikiwa FDA itasema kuacha, anasikiliza. Yeye hukagua lebo kila wakati na hununua kutoka kwa chapa zinazoaminika.
Mtu anawezaje kuongeza NAD+ bila virutubisho?
Anashauri kufanya mazoezi ya kawaida, kula vyakula vyenye afya, na kulala vya kutosha. Tabia hizi husaidia mwili kutengeneza NAD+ kawaida. Hata mabadiliko madogo, kama kutembea kila siku, yanaweza kusaidia.
Kidokezo: Daima zungumza na daktari kabla ya kuanza au kuacha nyongeza yoyote. Pata taarifa kutoka kwa vyanzo vinavyoaminika.
