Nikotinamide mononucleotide, au NMN, ni jengo la NAD. NAD ni muhimu kwa kutengeneza nishati na kurekebisha seli. NMN huingia kwenye seli kwa usaidizi kutoka kwa wasafirishaji maalum . Ndani ya seli, NMN inabadilika haraka kuwa NAD. Uchunguzi unaonyesha NMN inaweza kuongeza viwango vya NAD. Viwango vya NAD hupungua kadri watu wanavyozeeka. Jaribio moja la kliniki lilionyesha watu wazima waliochukua NMN walipata nguvu na kuendelea vyema. Tafiti za wanyama huunganisha NMN na maisha marefu na afya bora.
| Kipimo (mg) |
Muda Lengwa |
la Utafiti |
Matokeo Muhimu |
| 100-1250 |
Dozi 1 - miezi 12 |
Usalama na ufanisi kwa wanadamu |
Salama, rahisi kushughulikia, afya bora ya ngozi, na hatari ndogo ya matatizo yanayohusiana na umri. |
Mambo muhimu ya kuchukua
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) ni nini?
NMN kama Molekuli
Nikotinamide mononucleotide, au NMN, hupatikana katika viumbe vyote vilivyo hai. NMN ni nyukleotidi . Hii ina maana ina sehemu kuu tatu: msingi wa nikotinamidi, sukari ya ribose, na kundi la fosfati. NMN inaonekana kama unga mweupe au wa manjano. Inayeyuka kwa takriban 166°C. NMN inayeyuka vizuri katika maji. pH yake ni kawaida kati ya 3.0 na 4.0.
| ya Aina ya Tabia |
Maelezo |
| Sifa za Kifizikia |
NMN ni isomeri beta ya nikotinamidi mononucleotidi. Fomula yake ni C11H15N2O8P. Ina msingi wa nikotinamidi, sukari ya ribose, na kikundi cha fosfati. NMN ni unga mweupe au wa manjano. Inayeyuka katika maji. Inayeyuka kwa takriban 166°C. pH yake ni 3.0-4.0. |
| Majukumu ya Kimetaboliki |
NMN ni muhimu kwa kutengeneza NAD+ mwilini. Inasaidia katika njia kuu tatu: salvage, Preiss-Handler, na de novo. NAD+ inahitajika kwa miitikio mingi ya seli. |
| Matokeo ya Kliniki |
Tafiti za binadamu zinaonyesha NMN ni salama kwa miligramu 100–1250 kwa siku. Huongeza viwango vya NAD+ katika damu kadri kipimo kinavyopanda. Watu katika masomo walikuwa na ishara bora za insulini ya misuli na walisonga vyema. Baadhi ya ishara za kuzeeka zimeboreshwa. Utafiti ulifanyika katika nchi tofauti. Masomo marefu bado yanahitajika. |
NMN na NAD Connection
NMN husaidia mwili kutengeneza NAD, ambayo inawakilisha nicotinamide adenine dinucleotide. Seli hutumia kimeng'enya kiitwacho NAMPT kutengeneza NMN kutoka kwa nikotinamidi. NMN pia inaweza kutoka nicotinamide riboside kwa fosforasi. Ndani ya seli, NMN hubadilika kuwa NAD kwa usaidizi kutoka kwa vimeng'enya vya NMNAT.
Kutoa NMN kwa wanyama huinua NAD katika sehemu nyingi za mwili. Hizi ni pamoja na ini, moyo, misuli, na ubongo. NMN inaweza kuvuka hadi kwenye ubongo , kwa hivyo inaweza kusaidia kuinua NAD hapo. Mwili hutumia a kisafirishaji kiitwacho Slc12a8 kusogeza NMN hadi kwenye seli. Kisafirishaji hiki kinapatikana zaidi kwenye utumbo mwembamba kuliko maeneo mengine. NMN inaweza kusafiri katika damu ndani ya vesicles ndogo kutoka kwa seli za mafuta. Inaweza kufikia viungo tofauti na kusaidia kutengeneza NAD.
NMN katika Mwili
NMN husaidia mwili kwa njia nyingi.
NMN inabadilika kuwa NAD, ambayo huwasha sirtuins . Sirtuini husaidia seli kutengeneza nishati na kuzeeka polepole.
Sirtuini huweka mitochondria yenye afya na kusaidia kutengeneza nishati zaidi.
NMN husaidia kurekebisha DNA kwa kuongeza NAD. Hii huwasha kimeng'enya cha ukarabati kiitwacho PARP1. Inasaidia kupunguza uharibifu wa DNA na kupunguza kasi ya kuzeeka kwa seli.
Uchunguzi wa wanyama unaonyesha NMN inaweza kusaidia mtiririko wa damu, kuboresha mwitikio wa insulini, na kusaidia kimetaboliki.
NMN inaweza kuingia kwenye ubongo na kuinua NAD. Hii inaweza kusaidia kumbukumbu na mtiririko wa damu kwenye ubongo.
Kutumia NMN kwa muda mrefu husaidia wanyama wa kike kuwa na mayai bora na uzazi.
NMN husaidia mwili kutumia sukari na mafuta vyema, hasa kwa wanyama wakubwa au wagonjwa.
Tafiti za binadamu zinaonyesha NMN ni salama hadi 500 mg kwa siku . Inaweza kusaidia kimetaboliki. Utafiti zaidi unahitajika ili kupata kipimo bora na athari za muda mrefu.
Kumbuka: Wanasayansi bado wanajifunza jinsi NMN inavyofanya kazi kwa watu. Masomo ya awali yanaonekana kuwa mazuri, lakini utafiti zaidi unahitajika ili kujua faida na hatari zote.
NMN na NAD katika Mwili
NAD+ Jukumu
NAD, pia huitwa nicotinamide adenine dinucleotide, ni molekuli inayopatikana katika kila seli hai. Seli zinahitaji NAD kutengeneza nishati kutoka kwa chakula. NAD husaidia vimeng'enya kugeuza virutubisho kuwa nishati. Pia husaidia kurekebisha DNA na kudhibiti kuzeeka kwa seli. Viwango vya NAD vinaposhuka, seli haziwezi kufanya kazi pia. Wanasayansi wengi huita NAD ufunguo wa kuzeeka kwa afya . NAD hufanya kama msaidizi wa protini zinazoitwa sirtuins. Sirtuins hulinda seli kutokana na mafadhaiko na uharibifu. NAD pia inasaidia kazi ya vimeng'enya vya PARP, ambavyo hurekebisha DNA iliyovunjika. Bila NAD ya kutosha, seli hupoteza uwezo wao wa kukaa na afya.
Kubadilisha NMN kwa NAD
NMN ni jengo la moja kwa moja la NAD. Mwili hutengeneza NMN kutoka kwa nikotinamidi, aina ya vitamini B3. Vimeng'enya maalum husaidia kugeuza NMN kuwa NAD ndani ya seli. Watu wanapotumia NMN, inaweza kuongeza viwango vya seli za NAD kwa haraka. Utaratibu huu hutokea katika tishu nyingi, kama vile ini, misuli, na ubongo. NMN hufanya kama nyongeza ya NAD+ kwa sababu inainua viwango vya NAD mwilini. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa NMN inaweza kuvuka hadi kwenye ubongo na kusaidia niuroni. Virutubisho vya NMN vinaweza kusaidia watu wazima ambao wana NAD ya chini. Kwa kuinua NAD, NMN inasaidia uzalishaji wa nishati na ukarabati wa seli.
Kidokezo: NMN hufanya kazi vizuri zaidi wakati mwili unahitaji NAD zaidi, kama vile wakati wa uzee au baada ya dhiki.
Kazi za rununu
NAD na NMN hucheza majukumu mengi mwilini. Hapa kuna baadhi ya vipengele muhimu:
Uzalishaji wa nishati : NAD husaidia kugeuza chakula kuwa nishati kwenye mitochondria.
Urekebishaji wa DNA: NAD inasaidia vimeng'enya vinavyorekebisha uharibifu wa DNA.
Kuashiria kwa seli: NAD husaidia kutuma ishara kati ya seli.
Kuzeeka: Viwango vya juu vya NAD vinaweza kupunguza baadhi ya ishara za kuzeeka.
Afya ya ubongo: NAD inasaidia niuroni na inaweza kulinda kumbukumbu.
Kimetaboliki: NAD husaidia kudhibiti jinsi mwili unavyotumia sukari na mafuta.
Nikotinamide adenine dinucleotide ni muhimu kwa maisha. NMN husaidia kuweka viwango vya NAD kuwa vya juu, ambavyo vinaauni vipengele hivi. Watu wengi hutumia NMN kama nyongeza ya NAD+ ili kusaidia seli zao kufanya kazi vyema. Wanasayansi wanaendelea kusoma jinsi NMN na NAD huathiri afya. Wanatumai kupata njia mpya za kusaidia kuzeeka kwa afya na kuzuia magonjwa.
Faida za NMN
Faida Zinazowezekana za NAD
NAD ni muhimu kwa vitu vingi katika mwili. Inasaidia seli kutengeneza nishati na kujirekebisha zenyewe. Watu wanapokuwa wakubwa, viwango vya NAD hupungua. Kushuka huku kunaweza kusababisha uchovu, uponyaji wa polepole, na misuli dhaifu. Kuleta nakala ya NAD kunaweza kusaidia kwa njia nyingi.
NAD husaidia vimeng'enya kugeuza chakula kuwa nishati. Hii huwasaidia watu kuwa na afya nzuri kadri wanavyozeeka.
NAD hurekebisha DNA na kuweka seli kufanya kazi vizuri. Inazuia uharibifu ambao unaweza kufanya watu kuzeeka haraka.
NAD husaidia sirtuins na PARPs. Protini hizi hulinda seli na kuzisaidia kudumu kwa muda mrefu.
NAD hufanya mitochondria kufanya kazi vizuri. Mitochondria hutoa seli nguvu zao.
Katika panya, NAD hupungua nusu kadiri wanavyozeeka . Wanasayansi wanapowapa NAD zaidi, panya wana mioyo yenye afya, misuli yenye nguvu, na nishati zaidi. Viungo vyao huponya haraka sana. Kwa watu, kuinua NAD kunaweza kupunguza shinikizo la damu na uvimbe. Mabadiliko haya huwasaidia watu kuzeeka kwa njia yenye afya na huenda yakawasaidia kuishi maisha marefu.
NAD inahusishwa na ishara nyingi za kuzeeka, kama uharibifu wa DNA, mitochondria dhaifu, na seli za shina zilizochoka. Kuinua NAD kunaweza kusaidia kwa nishati, ukarabati, na afya.
Madhara ya Kupambana na Kuzeeka
NMN inajulikana kwa kusaidia kuzeeka polepole. Inafanya kazi kama nyongeza ya moja kwa moja ya NAD. Kwa kuongeza NAD, NMN husaidia kupambana na kuzeeka katika seli. NMN husaidia kurekebisha DNA na kuweka seli changa. Pia husaidia wanyama kuishi muda mrefu katika masomo.
Wanasayansi walipata NMN inaweza kusaidia panya kuishi muda mrefu. Pia husaidia seli za zamani, kama vile seli za moyo na yai, kufanya kazi vizuri zaidi. NMN huweka seli changa kwa kurekebisha DNA na kuzipa nishati zaidi. Athari hizi hufanya NMN kuwa chaguo zuri kwa njia mpya za kusaidia watu kuzeeka vyema.
NMN inaweza kusaidia watu kuzeeka vyema kwa kuweka seli zenye afya na hai. Inaweza kusaidia watu kuishi kwa muda mrefu na polepole kuzeeka.
Afya ya Kimetaboliki
NMN ni nzuri kwa kimetaboliki. Inasaidia mwili kutumia nishati na sukari vizuri. Madhara haya husaidia kuacha magonjwa yanayokuja na umri na kusaidia watu kuzeeka vizuri.
| Biomarker |
Baseline (Wastani ± SD) |
Miezi 2 (Wastani ± SD) |
Miezi 3 (Wastani ± SD) |
Umuhimu |
| Insulini (μIU/mL) |
6.95 ± 5.68 |
39.2 ± 35.9 |
28.1 ± 28.4 |
Ongezeko kubwa katika miezi 2 (p <0.05) |
| Glukosi (mg/dL) |
94.5 ± 11.1 |
107 ± 18.4 |
93.7 ± 20.4 |
Hakuna mabadiliko muhimu thabiti |
| Triglycerides (mg/dL) |
80.8 ± 45.7 |
186 ± 135 |
155 ± 72.4 |
Inabadilika, hakuna mwelekeo wazi |
Utafiti katika wanawake baada ya wanakuwa wamemaliza kuzaa na prediabetes ilionyesha NMN husaidia misuli kutumia sukari bora kwa 25%. Hii inamaanisha kuwa misuli yao ilitumia sukari vizuri na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari. NMN pia ilibadilisha jinsi jeni zilifanya kazi kwenye misuli, ambayo ilisaidia misuli kupona na kukua.
Kwa wanyama, NMN huzuia kuongezeka kwa uzito na huwasaidia kutumia insulini vizuri wanapokuwa wakubwa. Panya waliopewa NMN kwa mwaka mmoja walibaki nyembamba na kusonga zaidi. NMN husaidia mwili kutumia nishati vizuri zaidi kwa kuongeza NAD haraka. Hii husaidia seli kutengeneza nishati zaidi na kujirekebisha zenyewe.
NMN huwasha njia muhimu kama SIRT1 na AMPK. Hizi husaidia seli kutumia nishati na kurekebisha uharibifu. NMN pia huwasaidia watu kuzeeka vyema kwa kuweka kimetaboliki imara na kuacha magonjwa yanayotokana na umri.
NMN husaidia mwili kutumia nishati na sukari vizuri zaidi. Husaidia watu kuwa na afya nzuri kadiri wanavyozeeka na huenda ikawasaidia kuishi muda mrefu zaidi.
Utendaji wa Kimwili
Watu wengi hujiuliza kama NMN inaweza kuwasaidia kusonga vizuri zaidi au kuhisi kuwa na nguvu. Wanasayansi wamejaribu NMN katika wanyama na watu. Matokeo yanaonyesha NMN husaidia kwa uvumilivu na stamina.
Utafiti ulichukua wiki sita na ulitumia wakimbiaji wenye afya. Wakimbiaji walichukua NMN kila siku na pia walifanya mazoezi. Kikundi kilichochukua NMN kinaweza kutumia oksijeni vizuri zaidi. Walikimbia kwa muda mrefu na walihisi uchovu kidogo. Kadiri kipimo kinavyoongezeka, ndivyo faida inavyoongezeka katika uvumilivu. Lakini nguvu ya misuli haikubadilika sana. NMN ilisaidia watu kudumu kwa muda mrefu, sio kuinua uzani mzito.
Wazee pia walichukua NMN katika masomo. Baada ya wiki kadhaa, walitembea haraka na walihisi uchovu kidogo. Wengine walifanya vyema zaidi kwenye jaribio la kutembea la dakika sita. Pia walihisi kukosa usingizi wakati wa mchana. Mabadiliko haya yanamaanisha kuwa NMN inaweza kuwasaidia wazee kusalia hai na kufanya mambo wao wenyewe.
Katika utafiti mwingine, wanawake walio na ugonjwa wa kisukari walichukua NMN kwa wiki kumi. Misuli yao ilitumia nishati vizuri zaidi, lakini nguvu za mtego zilikaa sawa. Hii inamaanisha kuwa NMN husaidia mwili kutumia mafuta vizuri, lakini haifanyi misuli kuwa na nguvu kila wakati.
Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kitu kimoja. Panya waliopata NMN walisogea zaidi na walikuwa na nguvu zaidi. Walionyesha ongezeko kubwa la harakati ikilinganishwa na panya ambao hawakupata NMN.
| Idadi ya Watu wa Utafiti wa |
Muundo wa Utafiti wa |
Kipimo cha NMN na Muda |
Matokeo Muhimu ya Utendaji wa Kimwili |
| Wakimbiaji wachanga wa amateur |
Jaribio lisilo na mpangilio, la upofu maradufu, linalodhibitiwa na placebo |
300, 600, 1200 mg / siku + mazoezi, wiki 6 |
Maboresho makubwa yanayotegemea kipimo katika uwezo wa aerobic (VO2 max, kizingiti cha uingizaji hewa) yanayohusishwa na utumiaji bora wa oksijeni kwenye misuli ya mifupa. Hakuna faida kubwa ya nguvu ya misuli. |
| Wanawake walio na ugonjwa wa kunona sana wa postmenopausal na prediabetes |
Jaribio lisilo na mpangilio, linalodhibitiwa na placebo, na upofu maradufu |
250 mg / siku, wiki 10 |
Maboresho ya kimetaboliki (AKT, mTOR, unyeti wa insulini) lakini hakuna mabadiliko makubwa katika nguvu ya mshiko au uchovu. |
| Wazee wakubwa |
Majaribio yaliyodhibitiwa, wiki 6-12 |
250 mg / siku |
Uboreshaji wa majina katika kasi ya kutembea, nguvu ya mtego; kuboresha utendaji wa mtihani wa kutembea kwa dakika 6; kupungua kwa uchovu wa kibinafsi na kusinzia. |
| Mfano wa wanyama (panya) |
Utafiti wa wanyama unaodhibitiwa |
100 mg / kg / siku |
Ongezeko kubwa la ambulation ya mwili mzima ikilinganishwa na udhibiti. |
Kumbuka: NMN husaidia zaidi kwa uvumilivu na nishati. Inasaidia watu na wanyama kusonga zaidi na kuhisi uchovu kidogo. Haisaidii sana na nguvu ya misuli.
Watafiti bado wanajifunza kuhusu njia zote ambazo NMN inaweza kusaidia. Matokeo ya mapema yanaonekana kuwa mazuri kwa watu wanaotaka stamina na nishati zaidi. NMN inaweza kuwasaidia watu kuendelea kufanya kazi kadri wanavyozeeka. Lakini haichukui nafasi ya mazoezi au maisha ya afya.
Utafiti wa NMN
Masomo ya Binadamu
Utafiti wa binadamu juu ya nmn umeongezeka katika miaka ya hivi karibuni. Majaribio ya kliniki yanaonyesha kuwa nmn ni salama kwa watu wengi dozi hadi 1,250 mg kwa siku . Tafiti hizi zinaripoti kuwa nmn huongeza viwango vya NAD+ katika damu na kuboresha alama fulani za afya. Kwa mfano, jaribio kubwa na Watu wazima 80 wenye afya njema waligundua kuwa nmn iliongeza NAD+ katika damu na kusaidia watu kutembea mbali zaidi katika dakika sita. Watu katika utafiti pia walihisi afya njema na hawakuripoti athari zozote mbaya. Majaribio mengine kwa watu wazima wakubwa yanaonyesha kasi bora ya kutembea na ubora wa kulala baada ya kuchukua nmn. Utafiti wa kibinadamu juu ya uongezaji wa nmn pia unaonyesha uboreshaji wa uashiriaji wa insulini na nguvu ya misuli katika vikundi vingine, kama vile wanawake na wanariadha wa postmenopausal. Masomo mengi huchukua wiki au miezi michache tu, kwa hivyo wanasayansi bado wanahitaji kujifunza juu ya athari za muda mrefu.
Kumbuka: Tafiti za binadamu zinaonyesha nmn ni salama na inaweza kusaidia katika kuzeeka , lakini utafiti zaidi unahitajika ili kuthibitisha manufaa yote.
Mafunzo ya Wanyama
Masomo ya wanyama huwapa wanasayansi mengi wanayojua kuhusu nmn. Katika panya, matumizi ya muda mrefu ya nmn hupunguza kupungua kwa mwili na huwasaidia kukaa hai kadiri wanavyozeeka. Panya wanaopata nmn wana viwango vya juu vya NAD+, uimara bora wa misuli, na matumizi bora ya nishati. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa nmn husaidia mishipa ya damu kufanya kazi vizuri na hata kupanua maisha ya panya. Katika panya, nmn huwasaidia kuishi baada ya kupoteza damu na kuweka seli zao kufanya kazi wakati wa dhiki. Utafiti wa wanyama pia unaonyesha kuwa nmn inaweza kusaidia na kumbukumbu, unyeti wa insulini, na ukarabati wa DNA. Matokeo haya yanaonyesha kuwa nmn inaweza kusaidia na shida zinazohusiana na kuzeeka, kama vile ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo.
Mapungufu ya Utafiti
Wanasayansi wanakabiliwa na changamoto kadhaa wakati wa kusoma nmn. Utafiti mwingi unatoka kwa mifano ya wanyama au majaribio ya muda mfupi ya wanadamu. Masomo ya binadamu mara nyingi vikundi vidogo na hudumu kwa miezi michache tu . Madhara ya muda mrefu ya nmn bado haijulikani. Watu wanaweza kujibu tofauti kwa nmn kulingana na lishe yao au genetics. Hakuna sheria wazi za kipimo bora, na masomo tofauti hutumia viwango tofauti. Wataalamu wengine wana wasiwasi kuhusu athari zinazowezekana za kuongeza NAD+ nyingi katika seli. Ili kujifunza zaidi, watafiti wanahitaji masomo makubwa zaidi, marefu na yenye kudhibitiwa vyema. Pia wanahitaji kupima nmn katika aina zaidi ya watu na kwa muda mrefu.
Wanasayansi wanakubali: Utafiti zaidi unahitajika ili kuelewa jinsi nmn inavyofanya kazi kwa watu na jinsi inaweza kusaidia kwa kuzeeka.
Usalama wa NMN na Madhara
Madhara Yanayojulikana
Tafiti nyingi zinasema nmn ni salama kwa watu wazima wenye afya. Watafiti walipima dozi kutoka 250 mg hadi 1,250 mg kila siku . Watu hawakuwa na madhara makubwa katika masomo haya. Vipimo vya damu, viwango vya homoni, na shinikizo la damu vilibaki kawaida. Watu wengine wanaweza kupata shida kidogo ya tumbo, kuhisi wagonjwa, au kuumwa na kichwa. Matatizo haya hayafanyiki mara kwa mara. Katika utafiti mmoja wa wiki 12 na watu wazima wa makamo , hakuna mtu aliyepata athari mbaya. Madaktari hawakuona mabadiliko katika damu au afya ya chombo. Uchunguzi wa wanyama ulipata matatizo ya figo ndogo, lakini kwa viwango vya juu sana.
| Utafiti / Chanzo |
Idadi ya Watu Kipimo |
cha NMN Muda |
Matokeo ya |
Matokeo ya Usalama |
Madhara Mbaya Yameripotiwa |
| Imai et al. (2022) |
Watu wazima wenye afya |
1250 mg / siku |
Wiki 4 |
Salama, hakuna matukio makubwa |
Hakuna katika wanadamu |
| Irie na wenzake. (2020) |
Wanaume wenye afya |
500 mg / siku |
Wiki 4 |
Hakuna athari mbaya |
Hakuna muhimu |
| Yoshino et al. (2021) |
Wanawake wa postmenopausal |
Vipimo vya kliniki |
Haijabainishwa |
Hakuna matukio mazito |
Hakuna iliyoripotiwa |
| Liao na wenzake. (2021) |
Wakimbiaji wa Amateur |
Haijabainishwa |
Haijabainishwa |
Hakuna matukio mazito |
Hakuna iliyoripotiwa |
| Utafiti wa wanyama |
Mbwa wa Beagle |
1340 mg / siku |
Subacute |
Madhara madogo ya figo |
Tu katika mbwa |
Watu wengi wanaweza kuchukua nmn bila shida . Madhara madogo yanaweza kutokea, lakini makubwa ni nadra katika masomo ya muda mfupi.
Usalama wa Muda Mrefu
Wanasayansi wanajua nmn husaidia wanyama kuzeeka kwa njia yenye afya. Uchunguzi wa wanyama unaonyesha nmn inasaidia moyo, ubongo, na kimetaboliki kwa muda. Tafiti za awali za binadamu zinasema nmn ni salama kwa hadi wiki 12 . Watu ambao walichukua hadi 1,250 mg kwa siku hawakuwa na matatizo makubwa. Lakini wataalam hawana taarifa za kutosha kuhusu matumizi ya muda mrefu kwa watu. Hakuna masomo ambayo yametazama watu kwa miezi au miaka mingi. Njia ya nmn inavyofanya kazi katika mwili inaonekana salama, lakini madaktari wanataka utafiti zaidi kabla ya kusema ni salama kwa kila mtu. Virutubisho sawia kama vile nicotinamide riboside vina data zaidi ya usalama na vinaonekana kuwa salama na FDA . Bado, nmn inahitaji masomo ya muda mrefu zaidi katika vikundi tofauti.
Wanasayansi wanasema kuwa makini. Watu wanapaswa kuzungumza na daktari kabla ya kutumia nmn kwa muda mrefu, hasa kwa viwango vya juu.
Nani Anapaswa Kuepuka NMN
Watu wengine hawapaswi kutumia virutubisho vya nmn . Hakuna data ya usalama ya kutosha kwa baadhi ya vikundi. Madaktari wanasema watu hawa wanapaswa kuepuka nmn au kuitumia tu kwa ushauri wa matibabu:
Wanawake wajawazito au wanaonyonyesha, kwa sababu hakuna data ya kutosha ya usalama.
Watu wenye ugonjwa wa ini au figo, kwani miili yao haiwezi kusindika nmn vizuri.
Yeyote mwenye mizio ya nmn au viambato vyake.
Watu wanaotumia dawa ya kisukari au shinikizo la damu, kwani nmn inaweza kuathiri jinsi dawa hizi zinavyofanya kazi.
Wale wanaogundua athari kama vile upele, uvimbe, au shida ya kupumua wanapaswa kuacha kuchukua nmn mara moja.
Virutubisho havikaguliwi na FDA . Watu wanapaswa kuchagua bidhaa zilizojaribiwa na maabara za nje. Ikiwa mtu ana mizio, anapaswa kuangalia lebo kwa mzio wa kawaida. Hakuna kikomo rasmi cha juu cha nmn. Watu wanapaswa kufuata lebo au kuuliza daktari kwa ushauri.
Daima zungumza na mtaalamu wa afya kabla ya kuanza nmn, haswa ikiwa una shida za kiafya au unatumia dawa zingine. Hii hukusaidia kuwa na afya njema na kupunguza hatari.
Jinsi ya kuchukua NMN
Miongozo ya Kipimo
Madaktari na wanasayansi wamekagua jinsi ya kutumia NMN kwa usalama. Tafiti nyingi hutumia kati ya miligramu 250 na 500 kila siku. Katika utafiti mmoja, watu wazima wenye afya walichukua 250 mg kila siku, imegawanywa katika dozi mbili, kwa wiki 12 . Kiasi hiki kiliongeza viwango vya NAD+ na hakikusababisha athari mbaya. Watu wengine walikuwa na maumivu ya tumbo kidogo, lakini yaliond 250 mg kwa siku kwa wiki 10 . Hakuna madhara yaliyopatikana katika kundi hilo.
Jedwali lililo hapa chini linaonyesha ushauri wa kawaida wa kipimo kwa rika tofauti :
| Kikundi cha Umri |
Kuongeza |
Uwezo wa Kuongeza |
Vidokezo vya |
| Chini ya miaka 35 |
250 mg kwa siku |
Hadi 500 mg baada ya wiki 2 |
Ongezeko kulingana na majibu ya mtu binafsi |
| Zaidi ya miaka 35 |
250-500 mg kwa siku |
Hadi 1000 mg |
Kuongezeka kwa kuzingatia majibu; ilipendekezwa na Dk. David Sinclair |
| Upeo wa jumla |
250-1000 mg kwa siku |
- |
Imeungwa mkono na tafiti nyingi |
| Upeo wa juu zaidi |
1200 mg kwa siku |
- |
Usizidi kiasi hiki bila kujali uzito au umri |
Madaktari wanasema kuanza na dozi ya chini na kwenda juu polepole. Ni bora kuchukua NMN asubuhi. Hii inalingana na mzunguko wa asili wa NAD+ wa mwili. Kila mtu anaweza kuhitaji kiasi tofauti. Umri, uzito, na afya inaweza kubadilisha kiasi kinachohitajika. Daima zungumza na daktari kabla ya kuanza nyongeza yoyote mpya.
Fomu za Nyongeza
NMN inauzwa kwa aina nyingi. Ya kawaida ni capsule au kibao. Baadhi ya makampuni huuza NMN kama unga, lozenji au kompyuta kibao ya lugha ndogo. Vidonge na vidonge ni rahisi kutumia na kupima. Poda inaweza kuchanganywa na maji au juisi. Vidonge vya lugha ndogo huyeyuka chini ya ulimi na vinaweza kusaidia NMN kuingia kwenye damu haraka.
Watu wanapaswa kuchagua nyongeza iliyojaribiwa na maabara ya watu wengine. Hii husaidia kuhakikisha kuwa bidhaa ni salama na safi. Lebo inapaswa kuonyesha ni kiasi gani cha NMN katika kila huduma. Bidhaa zingine zina viungo vingine, kwa hivyo soma lebo kila wakati.
Kidokezo: Weka virutubisho vya NMN mahali penye baridi na kavu. Hii huwasaidia kukaa safi na kufanya kazi vizuri.
Vyanzo vya Asili
NMN hupatikana kwa kiasi kidogo katika baadhi ya vyakula. Kula vyakula hivi huupa mwili NMN kidogo. Lakini kiasi ni cha chini sana kuliko katika virutubisho. Jedwali hapa chini linaorodhesha vyakula vilivyo na NMN :
| Chanzo cha Chakula |
Maudhui ya NMN (mg/100 g) |
Notes |
| Maharage ya Kijani |
Hadi 13.0 |
NMN ya juu zaidi kati ya mboga |
| Edamame |
0.47 - 1.88 |
Maudhui ya juu ya NMN |
| Parachichi |
0.36 - 1.60 |
Chanzo kizuri |
| Brokoli |
0.25 - 1.12 |
Mboga ya kawaida |
| Tango Peel |
0.65 |
Kula na peel kwa NMN zaidi |
| Nyanya |
0.26 - 0.30 |
Inapatikana sana |
| Kabichi |
0.0 - 0.90 |
Viwango vinavyobadilika vya NMN |
Vyakula hivi ni sehemu ya lishe yenye afya. Lakini watu ambao wanataka kuongeza NAD + haraka mara nyingi hutumia nyongeza. Virutubisho hutoa dozi kubwa zaidi kuliko chakula.
NMN husaidia mwili kutengeneza NAD+ , ambayo inasaidia nishati, urekebishaji wa seli, na kuzeeka kwa afya. Tafiti zinaonyesha NMN ni kwa kawaida ni salama katika dozi za kawaida , lakini madhara madogo kama kichefuchefu au mshtuko wa tumbo yanaweza kutokea. Baadhi ya watu, kama vile wale walio na hali ya afya au juu ya dawa fulani, wanapaswa kuzungumza na daktari kwanza. Utafiti haihusishi NMN na saratani , lakini wataalam wanahimiza tahadhari kwa wale walio katika hatari kubwa zaidi. Masomo mapya huonekana mara kwa mara, kwa hivyo wasomaji wanapaswa kutazama masasisho na kuanza na dozi ya chini ikiwa watajaribu NMN.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
NMN inatumika kwa nini?
Watu hutumia NMN kusaidia kuzeeka kwa afya, kuongeza nishati, na kuboresha kimetaboliki. NMN husaidia mwili kutengeneza NAD+ zaidi, ambayo seli zinahitaji kwa ajili ya nishati na ukarabati.
Je, NMN inaweza kusaidia kupunguza uzito?
NMN inaweza kusaidia mwili kutumia sukari na mafuta vizuri zaidi. Baadhi ya tafiti za wanyama zinaonyesha kupungua kwa uzito. Uchunguzi wa kibinadamu hauthibitishi kuwa NMN husababisha kupoteza uzito, lakini inaweza kusaidia kimetaboliki yenye afya.
Je, NMN ni salama kwa matumizi ya kila siku?
Uchunguzi unaonyesha NMN ni salama kwa watu wazima wengi wenye afya katika dozi za kawaida. Madhara madogo kama vile kupasuka kwa tumbo yanaweza kutokea. Madaktari wanapendekeza kuanza na dozi ndogo na kuangalia matatizo yoyote.
Je, NMN inachukua muda gaNMN husaidia kuweka viwango vya NAD+ juu, ambavyo hupungua kadiri watu wanavyozeeka.
Watu wengine wanaona mabadiliko ya nishati au kulala ndani ya wiki chache. Masomo mengi huchukua wiki 8 hadi 12. Manufaa yanaweza kuchukua muda na yanaweza kutofautiana kati ya mtu na mtu.
Je, watoto au vijana wanaweza kutumia NMN?
Madaktari hawapendekezi NMN kwa watoto au vijana. Hakuna utafiti wa kutosha juu ya usalama kwa vijana. Watu wazima pekee ndio wanapaswa kutumia virutubisho vya NMN.
Je, NMN inaingiliana na dawa?
NMN inaweza kuathiri jinsi baadhi ya dawa za kisukari au shinikizo la damu zinavyofanya kazi. Watu wanaotumia dawa zilizoagizwa na daktari wanapaswa kumwomba daktari kabla ya kutumia NMN.
Kidokezo: Daima wasiliana na mtoa huduma ya afya kabla ya kuanza nyongeza yoyote mpya, hasa ikiwa unatumia dawa nyingine.
