لقد توقف عن تناول nmn لأنه رأى نتائج مختلطة. وكان لديه أيضًا أسئلة جديدة حول ما إذا كان استخدامه آمنًا لفترة طويلة. تظهر الدراسات الجديدة أن nmn يمكن أن يرفع مستويات NAD+ بنسبة تصل إلى 14%. لكن التأثيرات غالبا ما تكون صغيرة أو غير ثابتة، خاصة عند تناول الجرعات العادية.
| المعلمة/النتيجة |
نطاق الجرعة (ملجم/يوم) |
النتائج |
ملاحظات |
| تركيز NAD+ في الدم |
100 - 2000 |
النتائج مختلطة. وتظهر بعض الدراسات زيادات كبيرة تصل إلى 14%. والبعض الآخر يظهر القليل أو حتى أقل. |
كيفية قياس والتعامل مع نتائج التغييرات العينات. الجرعات الأعلى تعطي زيادات أكبر. |
| الأداء الهوائي (على سبيل المثال، 6 دقائق سيرًا على الأقدام، VT) |
300 - 1200 |
تساعد الجرعات العالية الأشخاص على المشي لمسافة أبعد وتحقيق أداء أفضل في الاختبارات. |
تعمل التمارين الرياضية وNMN معًا بشكل أفضل. |
| كتلة العضلات وقوتها |
250 - 900 |
لا توجد تحسينات كبيرة ثابتة. يشعر بعض الناس بأنهم أقوى قليلاً. |
الجرعات المنخفضة مثل 250 ملغ قد لا تكون كافية. يتم خلط النتائج في دراسات مختلفة. |
| السلامة والتحمل |
حتى 2000 |
تقول جميع الدراسات أنه آمن وسهل التعامل معه. |
لم يتم العثور على آثار سيئة خطيرة. |
| تأثيرات المدخول المعتمدة على الوقت |
250 |
إن تناوله في فترة ما بعد الظهر يساعد الأشخاص على الأداء بشكل أفضل في الاختبارات. كما أنه يجعلهم أقل نعاسًا. |
قد يكون هذا لأنه يساعد الناس على النوم بشكل أفضل. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة. |
يحب الاستمرار في التعلم من الأبحاث الجديدة وتجربته الخاصة. يعتقد الكثير من الناس أن nmn آمن. لكنه يشعر بالقلق بشأن السعر والقواعد الجديدة. يريد من القراء أن يفكروا في المكملات الغذائية الخاصة بهم. يريدهم أيضًا التحقق من التحديثات من أماكن مثل ادارة الاغذية والعقاقير.
الوجبات السريعة الرئيسية
الأسباب الرئيسية لإيقاف NMN
مخاوف الفعالية
لقد أخذ NMN لأنه أراد أن يكون أكثر صحة ويبطئ الشيخوخة. كان يعتقد أن NMN سيساعد NAD+ الخاص به على الصعود ويمنحه المزيد من الطاقة. لقد قرأ العديد من الدراسات لكنه رأى أن النتائج لم تكن واضحة دائمًا. كان لدى بعض الأشخاص في الدراسات ارتفاع طفيف في NAD+، لكن البعض الآخر لم يفعل ذلك. تغيرت النتائج بناءً على الجرعة، وكيفية فحص NAD+، ومتى تناول الأشخاص NMN.
كما رأى أن فوائد الصحة والشيخوخة كانت أضعف مما كان يأمل. أظهرت بعض الدراسات أن الناس يمكنهم المشي لمسافة أبعد قليلاً أو أنهم يشعرون بتعب أقل، لكن التغييرات كانت صغيرة. لقد تعلم أن NMN لا يعمل بنفس الطريقة بالنسبة للجميع. يشعر بعض الناس بالتحسن، لكن البعض الآخر لا يلاحظون أي شيء. وهذا جعله يتساءل عما إذا كان NMN يستحق كل هذا العناء من أجل صحته.
العديد من الأشخاص، حتى الأطباء مثل الدكتور براد ستانفيلد، تحولوا إلى معززات NAD+ الأخرى مثل النياسين بعد رؤية نتائج مختلطة مع NMN.
فجوات السلامة والبحث
لقد أصبح أكثر قلقًا بشأن سلامة NMN بعد قراءة الدراسات الجديدة. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران المسنة أن تناول NMN عن طريق الفم أدى إلى تراكم بعض المواد الكيميائية. وقد تسبب هذا في تورم الكلى لدى الفئران. حصلت الفئران على NMN أكثر بكثير مما يتناوله الأشخاص عادةً، لكن ذلك جعله يفكر في المخاطر، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الكثير.
أعطت دراسات أخرى جرعات عالية من NMN للفئران والكلاب لفترة قصيرة. وكانت معظم الآثار الجانبية صغيرة، مثل التغيرات الطفيفة في اختبارات الكبد أو الكلى. لكن هذه الدراسات استمرت لمدة أسبوع أو أسبوعين فقط. لا أحد يعرف ماذا يحدث إذا تناول الأشخاص NMN لعدة أشهر أو سنوات. وقال العلماء إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من المخاطر طويلة المدى، مثل مشاكل الكلى، والاختلافات بين الرجال والنساء، وعلامات التورم.
لقد رأى أن NMN ومعززات NAD+ الأخرى لا يتم فحصها جيدًا بواسطة القواعد. وهذا يعني عدم وجود فحوصات سلامة أو معلومات كافية حول كيفية تأثير NMN على الأشخاص بمرور الوقت. لقد اختار عدم المخاطرة بصحته حتى يتم إجراء المزيد من الأبحاث.
القضايا التنظيمية
كما شاهد أيضًا القواعد المتغيرة بشأن NMN. اتخذت إدارة الغذاء والدواء العديد من الاختيارات بشأن NMN في السنوات القليلة الماضية:
لقد رأى أن هذه التغييرات في القواعد جعلت من الصعب الثقة بمنتجات NMN. الآن يقوم بالتحقق من إدارة الغذاء والدواء وغيرها من الأماكن الموثوقة قبل اختيار المكملات الغذائية الجديدة.
التكلفة والمنفعة
بدأ يلاحظ أن مكملات NMN تكلف الكثير. تباع بعض الزجاجات بأكثر من 50 دولارًا، وتفرض العديد من العلامات التجارية رسومًا أعلى مقابل الجرعات الأعلى. أراد أن يعرف ما إذا كان السعر يطابق الفوائد. ووجد أن منتجات NMN ليست كلها متشابهة. تضع بعض العلامات التجارية كمية NMN أقل في الزجاجة مما هو مذكور على الملصق. تستخدم المعامل آلات خاصة، مثل HPLC-QqQ-MS ، للتحقق مما إذا كان المبلغ الموجود على الملصق صحيحًا. في بعض الأحيان، يكون NMN الحقيقي أقل بكثير مما وعد به. وهذا جعله يتساءل عما إذا كان يحصل على ما دفع مقابله.
لقد تعلم أيضًا أن الطريقة التي يتناول بها الأشخاص NMN تغير مقدار استخدام أجسامهم. تعمل المساحيق والأقراص تحت اللسان بشكل أفضل من الكبسولات. تتحلل الكبسولات في المعدة، وبالتالي يدخل كمية أقل من NMN إلى الدم. لقد أدرك أنه حتى لو دفع أكثر مقابل منتج ما، فقد لا يحصل على نتائج أفضل إذا لم تكن طريقة التسليم صحيحة.
وكان يعتقد أن 'دفع المزيد لا يعني دائماً الحصول على المزيد'. 'من المهم مقدار NMN الموجود في الزجاجة ومدى قدرة جسدي على استخدامه.'
ونظر إلى العلم. تشير الدراسات إلى أن الجرعات العالية من NMN يمكن أن ترفع مستويات NAD+، لكن التأثير ليس كبيرًا دائمًا. يحتاج بعض الناس إلى اتخاذ الكثير لرؤية أي تغيير. وهذا يعني أن التكلفة ترتفع بسرعة. بدأ يتساءل عما إذا كانت الزيادة الصغيرة في الطاقة أو الصحة تستحق الثمن الباهظ.
وقارن NMN بالخيارات الأخرى. النياسين، على سبيل المثال، يكلف أقل بكثير ويساعد أيضًا على رفع مستويات NAD+. بعض الأطباء، مثل الدكتور براد ستانفيلد، تحولوا إلى النياسين لأنه يعطي نتائج مماثلة بسعر أقل.
يقوم الآن بفحص كل ملحق للتأكد من قيمته. يسأل:
هل يحتوي المنتج على الكمية المناسبة من NMN؟
هل طريقة التوصيل جيدة للامتصاص؟
هل الفوائد تستحق التكلفة؟
ويعتقد أنه يجب على الجميع التفكير في هذه الأسئلة قبل إنفاق الأموال على NMN. ويقترح أيضًا التحقق من المصادر الموثوقة، مثل FDA للتأكد من أن المنتج آمن وحقيقي.
حول NMN
ما هو NMN
NMN يعني أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد. وهو جزيء صغير في النباتات والحيوانات. ويسميها العلماء أ NAD + السلائف. يستخدم الجسم NMN لتكوين NAD+. NAD+ هو أنزيم مساعد. يساعد الخلايا على تحويل الطعام إلى طاقة. كما أنه يساعد على إصلاح الحمض النووي ويحافظ على صحة الأشخاص مع تقدمهم في السن.
NMN لديها ثلاثة أجزاء رئيسية . هذه هي مجموعة الفوسفات، وسكر الريبوز، وقاعدة النيكوتيناميد. عندما يتناول شخص ما NMN، يمتصه الجسم بسرعة. ثم يحوله الجسم إلى NAD+. يحدث هذا في كل من الناس والحيوانات. يريد العديد من الأشخاص الحصول على المزيد من NAD+ مع تقدمهم في السن. تنخفض مستويات NAD+ مع التقدم في السن.
بعض الأطعمة تحتوي على القليل من NMN . فيما يلي جدول يوضح مقدار NMN الموجود في الأطعمة المختلفة:
| فئة الغذاء، |
العنصر الغذائي، |
محتوى NMN (مجم/100 جرام) |
| خضار |
بروكلي |
0.25 - 1.12 |
| خضار |
بذور الخيار |
0.56 |
| خضار |
ادامامي |
0.47 - 1.88 |
| خضار |
قشر أصفر مزهر |
0.65 |
| خضار |
كرنب |
0.0 – 0.9 |
| الفواكه |
الأفوكادو |
0.36 - 1.6 |
| الفواكه |
طماطم |
0.26 - 0.30 |
| لحمة |
لحم البقر الخام |
0.06 - 0.42 |
| المأكولات البحرية |
جمبري |
0.22 |
| آخر |
الفطر |
0.0 - 1.01 |
معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من NMN من الطعام. ولهذا السبب يتناول بعض الأشخاص مكملات NMN. إنهم يريدون تعزيز مستويات NAD+ لديهم.
الفوائد المقصودة
كثير من الناس يأخذون NMN لمكافحة الشيخوخة وتحسين الصحة. يحظى NMN بشعبية كبيرة لأن الناس يأملون أن يساعدهم على الشعور بأنهم أصغر سنا. يدرس العلماء NMN لمعرفة ما إذا كان يساعد في الشيخوخة والطاقة.
تظهر بعض الأبحاث أن مكملات NMN يمكن أن تساعد. الدراسات الإنسانية المستخدمة 250 مجم إلى 1200 مجم يوميًا لمدة تصل إلى 60 يومًا. وجدت هذه الدراسات أن NMN يمكنه رفع NAD+ في الدم. مشى بعض الناس أبعد في اختبار المشي لمدة 6 دقائق . وقد حافظ البعض على عمرهم البيولوجي ثابتًا. فيما يلي جدول من إحدى الدراسات:
| قياس |
مجموعة الدواء الوهمي |
300 مجم NMN |
600 مجم NMN |
900 مجم NMN |
الأهمية الإحصائية |
| المشاركون (ن) |
20 |
20 |
20 |
20 |
لا يوجد |
| مدة |
60 يوما |
60 يوما |
60 يوما |
60 يوما |
لا يوجد |
| تركيز NAD في الدم |
خط الأساس |
↑ زيادة كبيرة مقارنة بالعلاج الوهمي وخط الأساس (يعتمد على الجرعة) |
↑ زيادة كبيرة مقارنة بالعلاج الوهمي وخط الأساس (يعتمد على الجرعة) |
↑ زيادة كبيرة مقارنة بالعلاج الوهمي وخط الأساس (يعتمد على الجرعة) |
P <0.05 مقابل الدواء الوهمي وخط الأساس؛ تعتمد الجرعة بين 300 ملغ وجرعات أعلى |
| تغير العمر البيولوجي (بالسنوات) |
+5.6 |
مستقر |
مستقر |
مستقر |
ف <0.05 مقابل الدواء الوهمي |
| مسافة اختبار المشي لمدة 6 دقائق (بالأمتار) |
330 |
380 |
435 |
480 |
ف <0.01 مقابل الدواء الوهمي؛ P <0.05 مقابل خط الأساس لـ 600 مجم و 900 مجم |
ملحوظة: أظهرت الدراسة أن الجرعات الأكبر من NMN أدت إلى ارتفاع NAD+ ومسافة مشي أفضل. لكن الدراسة لم تشمل سوى عدد قليل من الأشخاص واستمرت لمدة 60 يومًا فقط. ويقول العلماء إن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة ما إذا كان NMN يساعد على المدى الطويل.
ويأمل الناس أن يساعدهم NMN على العيش لفترة أطول والبقاء في صحة جيدة. يعتقد البعض أنه يمكن أن يبطئ الشيخوخة ويساعد الناس على العيش لفترة أطول. NMN هو طليعة NAD+، لذلك قد يساعد في توفير الطاقة وإصلاح الحمض النووي. قد يساعد أيضًا وظائف الجسم المهمة الأخرى. ومع ذلك، فإن NMN لا يعمل بنفس الطريقة بالنسبة للجميع. بعض الناس يشعرون بمزيد من الطاقة. والبعض الآخر لا يشعر بالكثير من التغيير.
تجربة شخصية مع NMN
التوقعات مقابل الواقع
بدأ بأخذ NMN بآمال كبيرة. قرأ قصصًا عن أشخاص يشعرون بأنهم أصغر سنًا وأكثر نشاطًا. لقد توقع تغيرات كبيرة في صحته، مثل نوم أفضل، وتفكير أكثر وضوحًا، والمزيد من الطاقة للحياة اليومية. لقد اعتقد أن NMN ستمنحه فوائد واضحة، خاصة وأن الكثير من الأشخاص عبر الإنترنت يتحدثون عن تجاربهم الإيجابية.
وبعد بضعة أسابيع، لاحظ بعض التغييرات الصغيرة. لقد شعر بمزيد من اليقظة في الصباح. يبدو أن طاقته تستمر لفترة أطول خلال النهار. لكن التحسينات لم تكن قوية كما توقع. لقد أدرك أن فوائد NMN قد لا تكون كبيرة بالنسبة للجميع. وفي بعض الأيام، لم يشعر بأي اختلاف على الإطلاق. هذا جعله يتساءل عما إذا كان المكمل يعمل بالفعل أم أن التأثيرات كانت في رأسه فقط.
لقد تعلم أن التجربة الشخصية مع NMN يمكن أن تكون مختلفة تمامًا عما تعد به الدراسات أو الإعلانات. لا يحصل الجميع على نفس النتائج.
التأثيرات أثناء تناول NMN
خلال فترة وجوده على NMN، أولى اهتمامًا وثيقًا بجسده. لقد تتبع طاقته ونومه ومزاجه. كما نظر أيضًا إلى الأبحاث لمقارنة تجربته الخاصة بما وجده العلماء. في إحدى الدراسات، أظهر الأشخاص الذين تناولوا NMN تحسينات صغيرة ولكن حقيقية في الاختبارات البدنية. على سبيل المثال، أظهر اختبار Timed Up and Go (TUG) انخفاضًا في الوقت من حوالي 5.6 ثانية إلى 5.4 ثانية . بقي اختبار المشي لمسافة 5 أمتار على حاله تقريبًا، لكن بعض الأشخاص شعروا بتعب أقل وتحسنت وظائف الأطراف السفلية بعد 12 أسبوعًا من تناول 250 ملغ يوميًا، خاصة عند تناوله في فترة ما بعد الظهر.
| المقياس / اختبار |
ما قبل المكملات (متوسط ± SD) |
بعد المكملات (متوسط ± SD) |
حجم التأثير (كوهين د) |
القيمة الاحتمالية |
| ضبط الوقت والانطلاق (TUG) (بالثواني) |
5.2 إلى 5.6 ± ~0.6 إلى 1.3 |
5.0 إلى 5.4 ± ~0.4 إلى 1.2 |
0.20 إلى 0.54 |
<0.01 |
| المشي المعتاد لمسافة 5 أمتار (بالثواني) |
3.2 إلى 3.4 ± ~0.4 إلى 0.7 |
3.2 إلى 3.4 ± ~0.4 إلى 0.7 |
0.06 إلى 0.22 |
0.47 |
لقد لاحظ أن طاقته أصبحت أكثر ثباتًا، وكان في بعض الأحيان يتمتع بتركيز أفضل. ولم يلاحظ تغيرات كبيرة في مهاراته المعرفية، لكنه شعر بنعاس أقل في فترة ما بعد الظهر. في بعض الأيام، كان ينام بشكل أفضل، ولكن في ليالي أخرى كانت كما كانت من قبل. ولم يكن لديه أي آثار جانبية كبيرة، لكنه قرأ أن المستخدمين الآخرين شعروا أحيانًا بالصداع أو اضطراب في المعدة.
وجد العلماء أيضًا أن NMN يمكن أن يساعد في ذلك المزاج والطاقة على المستوى الجزيئي . في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، أدى NMN إلى تحسين استخدام الطاقة في الدماغ والجسم، وهو ما قد يفسر سبب شعور بعض الأشخاص بالتحسن أثناء تناوله.
بعد إيقاف NMN
عندما توقف عن تناول NMN، راقب التغييرات. في البداية، كان يشعر بالقلق من انخفاض طاقته أو شعوره بالتعب. لبضعة أيام، شعر بمزيد من التباطؤ في الصباح. لم يتغير نومه كثيرًا، لكنه لاحظ أن يقظته بعد الظهر تلاشت قليلاً. ولم يكن لديه أي أعراض انسحاب قوية.
قرأ على الإنترنت أن بعض الأشخاص يشعرون بالتعب أو ضباب الدماغ أو تقلب المزاج بعد إيقاف NMN. لم يكن لديه هذه المشاكل، لكنه رأى أن التجربة الشخصية يمكن أن تختلف كثيرًا. شارك بعض المستخدمين في المنتديات قصصًا عن الشعور بالتعب أو قلة الحدة بعد ترك NMN. وقال آخرون إنهم لم يشعروا بأي فرق على الإطلاق.
لقد أدرك أن الفوائد الملحوظة لـ NMN كانت خفيفة بالنسبة له. ولم يرى تغيرات كبيرة في صحته أو وظيفته المعرفية بعد التوقف. وهو يعتقد الآن أن NMN قد يساعد بعض الأشخاص، لكن التأثيرات ليست دائمًا قوية أو طويلة الأمد. ويقترح أن أي شخص يفكر في NMN يجب أن يراقب صحته عن كثب تحدث إلى طبيب أو تحقق من مصادر موثوقة مثل ادارة الاغذية والعقاقير للحصول على المشورة.
مخاوف تتعلق بالسلامة في NMN
المخاطر طويلة المدى
أراد أن يعرف إذا NMN آمن للاستخدام على المدى الطويل. يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن ما يحدث إذا تناولت مكملاً غذائيًا كل يوم لفترة طويلة. وجد دراسة أعطت NMN للفئران لمدة عام كامل. قام العلماء بالتحقق من الآثار السيئة والآثار الجانبية والتغيرات الصحية. ولم تظهر النتائج أي علامات واضحة على الضرر أو الآثار الجانبية الخطيرة. ولم تموت الفئران أكثر من المعتاد. حتى أن البعض أصبحوا أكثر صحة، مثل الحصول على حساسية أفضل للأنسولين وعظام أقوى. استخدم العلماء فحوصات صحية منتظمة واختبارات رياضية للتأكد من صحة النتائج.
| التي تم تقييمها من جانب الجانب، |
النتائج |
الطرق الإحصائية المستخدمة |
| مدة |
12 شهرا |
التدخل طويل الأمد |
| السمية والآثار الجانبية |
لا توجد سمية واضحة، ولا آثار جانبية خطيرة، ولا زيادة في معدل الوفيات |
المراقبة المنتظمة، اختبار الطالب، ANOVA |
| التأثيرات الفسيولوجية |
زيادة الوزن المرتبطة بالعمر، وتناول طعام أفضل، ومزيد من الطاقة، وتحسين حساسية الأنسولين، وكثافة عظام أفضل |
تم تحليل التأثيرات المعتمدة على الجرعة بواسطة ANOVA واختبارات ما بعد المخصصة |
| الاعتماد على الجرعة |
100 ملغم/كغم/يوم غالبًا ما تكون أكثر فعالية من 300 ملغم/كغم/يوم لبعض الوظائف؛ تتغير بعض التعبيرات الجينية عند تناول جرعات أعلى |
تحليل التباين أحادي الاتجاه مع الحد الخطي، اختبار ويلكوكسون |
| استنتاج السلامة |
يبدو أن تناول NMN على المدى الطويل آمن في الفئران دون الكشف عن أي مخاطر |
الأهمية الإحصائية عند p ≥ 0.05 |
ورأى أن معظم الدراسات طويلة المدى تتم على الحيوانات، وليس على البشر. لا توجد دراسات كثيرة على البشر تستمر لفترة أطول من بضعة أشهر. ويعتقد أن الناس يجب أن يكونوا حذرين عند الاستخدام طويل الأمد حتى يتم معرفة المزيد. كما يتحقق أيضًا من التحديثات من الأماكن الموثوقة مثل ادارة الاغذية والعقاقير.
الأعراض العصبية
وتساءل عما إذا كان بإمكان NMN تغيير طريقة عمل الدماغ. يقول بعض الأشخاص عبر الإنترنت إنهم يصابون بضباب الدماغ أو الصداع من NMN. وجد دراسة اختبرت NMN في الفئران المصابة بإصابات في الدماغ. قام العلماء بقياس الماء في الدماغ ومدى نجاح الفئران في اختبارات الذاكرة. ساعد NMN على تقليل تورم الدماغ وجعل أداء الفئران أفضل في الاختبارات. تذكرت الفئران التي حصلت على NMN الأشياء بشكل أفضل في متاهة موريس المائية.
| قياس |
مقارنة المجموعة |
النتيجة العددية |
الأهمية الإحصائية |
| محتوى الماء في الدماغ (الوذمة) |
TBI + NMN مقابل TBI |
79.97% ± 0.16% مقابل 80.41% ± 0.19% |
ف <0.05 |
| درجة الشدة العصبية (mNSS) |
TBI vs الشام |
أعلى بشكل ملحوظ في TBI (P <0.001) |
- |
| درجة الشدة العصبية (mNSS) |
TBI + NMN مقابل TBI |
انخفض بشكل ملحوظ بعد NMN (P <0.05) |
- |
| متاهة موريس المائية الهروب الكمون |
الأيام 4-7: TBI ضد الشام |
أعلى في TBI (P <0.01 إلى P <0.001) |
- |
| متاهة موريس المائية الهروب الكمون |
الأيام 4-7: TBI + NMN vs TBI |
أقل في الفئران المعالجة بـ NMN (P <0.05 إلى P <0.01) |
- |
ورأى أن NMN قد يساعد الدماغ بعد الإصابة في الحيوانات. لكنه لم يجد دليلا قويا على الآثار الجانبية للدماغ لدى الأشخاص الأصحاء. ويعتقد أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة ما إذا كان NMN يغير صحة الدماغ أو يسبب مشاكل لدى البشر.
NAD+ والتغيرات الأيضية
وعلم أن NMN يساعد الجسم على إنتاج المزيد من NAD+. NAD+ مهم للطاقة والصحة. تظهر العديد من الدراسات أن NMN يمكنه رفع NAD+ في الدم وبعض الأنسجة. يعتمد مقدار الارتفاع على الجرعة والعمر وصحة الشخص. يرى بعض الأشخاص قفزة سريعة في NAD+ بعد تناول NMN، لكنها قد لا تستمر طويلاً.
| المعلمة / جانب الدراسة |
البيانات الكمية / النتائج |
| زيادة NAD+ والأيضات ذات الصلة |
الزيادات في NAD +، NAMN، NR، NAR لوحظت بعد مكملات NMN |
| تغييرات NAD+ الخاصة بالأنسجة |
زيادة NAD + في PBMCs ولكن ليس في الأنسجة العضلية |
| زيادة NAD+ المعتمدة على الجرعة |
~15 نانومول/لتر NAD+ زيادة في الارتباط مع نتائج اختبار المشي المحسنة |
| جرعات NMN ومستويات المستقلب |
250 مجم NMN: 2-PY ~2500، 4-PY ~400، 1-MeNAM ~250؛ 500 مجم نمن: 2-PY ~4000، 4-PY ~750، 1-MeNAM ~300 |
| الدورة الزمنية للتغيرات NAD+ |
زيادة NAD+ السريعة خلال دقائق إلى ساعات بعد الإعطاء؛ تعود التقلبات قصيرة المدى إلى خط الأساس خلال ساعتين تقريبًا |
| زيادة الدماغ NAD+ (الفئران) |
500 ملغم / كغم IP NMN زاد الحصين NAD + بنسبة 34-39٪ خلال 15 دقيقة؛ 62.5 ملغم/كغم من الميتوكوندريا NAD+ لمدة 24 ساعة |
| التأثيرات الأيضية |
تفعيل مسارات SIRT1/CD38؛ زيادة بروتينات حساسية الأنسولين في العضلات على الرغم من عدم تغيير العضلات NAD+؛ تخفيض الدهون الثلاثية مع IV NMN |
| عوامل التقلب |
تؤثر مستويات NAD+ الأساسية والجنس والعمر والعرق ونمط الحياة على استجابة NAD+ والنتائج الأيضية |
وقرأ أيضًا أن NMN قد يساعد القلب والأوعية الدموية. تظهر بعض الدراسات حساسية أفضل للأنسولين وانخفاض الدهون الثلاثية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ويعتقد أن التغيرات في NAD+ يمكن أن تؤثر على الطاقة والتمثيل الغذائي وصحة القلب. ومع ذلك، فهو يعلم أن النتائج يمكن أن تكون مختلفة من شخص لآخر. ويعتقد أنه يجب على الناس مراقبة الآثار الجانبية والتحدث مع الطبيب قبل البدء في NMN، خاصة إذا كانوا يعانون من مشاكل في القلب.
بدائل لNMN
النياسين والمكملات الغذائية الأخرى
لقد أراد إيجاد طرق جديدة للبقاء بصحة جيدة بعد إيقاف NMN. أول شيء نظر إليه هو النياسين. يسمى النياسين أيضًا بفيتامين ب3. لقد استخدمه الأطباء لفترة طويلة. يساعد في علاج الكولسترول وصحة القلب. يستخدم بعض الأشخاص النياسين لرفع مستوى NAD+ في أجسامهم.
وعلم أن النياسين يمكن أن يساعد العضلات ويمنح المزيد من الطاقة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. لكن النياسين يمكن أن يسبب الاحمرار. يجعل التنظيف بشرتك تشعر بالحرارة والاحمرار. هذا التأثير الجانبي يجعل بعض الناس يتوقفون عن استخدام النياسين. ورأى أن النياسين لا يوقف دائمًا النوبات القلبية أو يساعد الناس على العيش لفترة أطول. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يساعد في تحسين نسبة الدهون في الدم وصحة العضلات لدى بعض الأشخاص.
قام بإعداد جدول لمقارنة NMN والنياسين: عدد
| المكملات |
والجرعة |
NAD+ تغيير المستوى |
النتائج الفسيولوجية الرئيسية |
الآثار الجانبية / القيود |
| إن إم إن |
البالغين الأصحاء، 250-300 ملغ/يوم، لمدة 8-12 أسبوع |
تتراوح زيادة NAD+ من ~10% إلى 6 أضعاف |
بعض التحسينات في المشي، وقوة القبضة، وحساسية العضلات للأنسولين. لا توجد تغييرات كبيرة في الدهون في الجسم، وضغط الدم، أو صحة القلب |
آمنة عادة؛ الفوائد صغيرة وليست ثابتة دائمًا |
| النياسين |
مجموعات مختلفة، جرعات مختلفة |
لا يتم قياس NAD+ دائمًا |
يحسّن نسبة الدهون في الدم، ويساعد العضلات في بعض الأمراض؛ لا يقلل من معدلات الوفيات |
التنظيف شائع. ليس جيدًا دائمًا للقلب أو التمثيل الغذائي |
وقرأ أيضًا عن المكملات الغذائية الأخرى التي تعزز NAD+. NR، الذي يرمز إلى نيكوتيناميد ريبوسيد، هو خيار آخر. يعمل NR مثل NMN. يساعد الجسم على إنتاج المزيد من NAD+. يعتقد بعض الناس أن تناول NR أسهل. NR لا يسبب الكثير من الاحمرار مثل النياسين. ورأى أن NR ونيكوتيناميد ريبوسيد يستخدمان في دراسات حول الشيخوخة والطاقة. يجرب بعض الأشخاص كلا من NR والنياسين لمعرفة أيهما يساعدهم أكثر.
ويعتقد أنه من الأفضل التحدث مع الطبيب قبل تجربة المكملات الغذائية الجديدة. ليس كل ملحق يعمل بنفس الطريقة للجميع. يحب قراءة التحديثات من أماكن موثوقة مثل المعاهد الوطنية للصحة للبقاء آمنًا.
نهج نمط الحياة
لقد تعلم أنك لا تحتاج فقط إلى المكملات الغذائية للمساعدة في مستويات NAD+. يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في الحياة اليومية أيضًا. ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. يمنحك تحريك جسمك كل يوم المزيد من الطاقة ويحافظ على ارتفاع NAD+. حتى المشي أو ركوب الدراجة يمكن أن يساعد.
من المهم أيضًا تناول الأطعمة الصحية. تحتوي الأطعمة مثل البروكلي والأفوكادو والفطر على القليل من NMN والمواد المغذية الجيدة الأخرى. يحاول تناول المزيد من هذه الأطعمة. الحصول على قسط كاف من النوم مهم أيضا. النوم الجيد يساعد الجسم على إصلاح نفسه ويحافظ على الطاقة.
اكتشف أن التوتر يمكن أن يخفض NAD+ في الجسم. يحاول الاسترخاء وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة. ضوء الشمس والهواء النقي يجعله يشعر بالتحسن. وهو يعتقد أن أسلوب الحياة الصحي يمكن أن يعمل مع المكملات الغذائية أو حتى يأخذ مكانه لدى بعض الأشخاص.
نصيحة: يقول أن نبدأ بخطوات صغيرة. حاول المشي بعد العشاء أو تناول المزيد من الخضار الخضراء. مع مرور الوقت، يمكن لهذه العادات أن تساعد NAD+ وتجعلك أكثر صحة.
وهو يركز الآن على العادات الصحية ولا يستخدم المكملات الغذائية إلا إذا احتاج إليها. إنه يشعر بالارتياح عندما يعلم أنه يستطيع مساعدة صحته من خلال خيارات بسيطة.
ملخص
لقد لاحظ أن تناول NMN لم يحقق التغييرات الكبيرة التي كان يأمل فيها. وبعد عدة أشهر رأى لا توجد زيادة حقيقية في الطاقة أو التركيز أو الرفاهية اليومية . بدأ يتساءل عما إذا كان الملحق يستحق المال. كثير من الناس يشاركون هذا الشعور. لقد جربوا NMN، لكنهم لم يروا فرقًا كبيرًا في شعورهم.
تقرير بعض المستخدمين آثار جانبية خفيفة . يمكن أن تشمل هذه الحكة الجلدية أو الاحمرار أو الطفح الجلدي الخفيف. ويذكر آخرون صعوبة في النوم، أو إزعاج في المعدة، أو حتى انسداد الأنف. عادة لا تكون هذه المشكلات خطيرة، ولكنها قد تكون مزعجة.
كما كان قلقًا بشأن المجهول. لا يعرف العلماء ماذا يحدث عندما يتناول الأشخاص NMN لسنوات. ويحذر بعض الخبراء من أن رفع مستوى NAD+ أكثر من اللازم يمكن أن يخل بتوازن الجسم. تظهر الدراسات السريرية أن NMN يمكن أن يزيد مستويات NAD+، لكن معظم الدراسات صغيرة وقصيرة. لا أحد يعرف التأثيرات طويلة المدى حتى الآن.
نظر إلى التكلفة. مكملات NMN غالية الثمن. لقد قرر أنه من الأفضل إنفاق أمواله على الأشياء التي لديها المزيد من الأدلة، مثل تناول الطعام بشكل جيد، والتحرك أكثر، وإدارة التوتر. هذه العادات تساعد في الشيخوخة وتدعم طول العمر.
يتوقف العديد من الأشخاص عن استخدام NMN لأنهم لا يلاحظون فوائده، أو يقلقون بشأن السلامة، أو يريدون توفير المال من أجل اختيارات صحية مثبتة.
نصيحة للقراء
ويقترح أن يفكر القراء بعناية قبل البدء في NMN. إليك بعض النصائح:
اسأل نفسك إذا كنت حقًا بحاجة إلى مكمل غذائي. في بعض الأحيان، تعمل العادات الصحية أيضًا.
انتبه للآثار الجانبية. إذا لاحظت تغيرات في الجلد، أو مشاكل في النوم، أو مشاكل في المعدة، تحدث مع الطبيب.
البقاء حتى موعد مع الأبحاث الجديدة. مصادر موثوقة مثل ادارة الاغذية والعقاقير و تشارك المعاهد الوطنية للصحة تحديثات مهمة.
فكر في التكلفة. إذا لم تجد فوائد واضحة، فقد يكون الوقت قد حان لتجربة شيء آخر.
تذكر أن الجميع مختلفون. ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر.
نصيحة: ركز على العادات التي تساعد جسمك كل يوم. إن الطعام الجيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي يمكن أن يفعل الكثير لصحتك.
وهو يعتقد أن اتخاذ خيارات ذكية الآن يمكن أن يساعد الناس على الشعور بالتحسن مع تقدمهم في السن. وهو يشجع القراء على التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء أو إيقاف أي ملحق.
لقد توقف عن تناول NMN لأن التأثيرات الجيدة لم تدوم طويلاً. بحث جديد جعله يتساءل عما إذا كان NMN آمنًا أو مفيدًا لفترة طويلة. تظهر بعض الدراسات الجديدة أن NAD+ يرتفع عندما يستخدم الأشخاص NMN الشحمي. لكن NAD+ ينخفض مرة أخرى بعد توقف الأشخاص عن تناوله. ال الجدول أدناه يوضح ما حدث في الدراسة :
| الجماعي |
التدخل |
NAD + مستوى التغيير |
الدلالة الإحصائية |
| الجسيمات الشحمية NMN |
350 ملغ/يوم لمدة 4 أسابيع |
زيادة كبيرة في NAD + أثناء تناوله |
ع = 0.000 مقابل الدواء الوهمي؛ ع = 0.001 مقابل NMN غير الشحمي |
| NMN غير الشحمي |
350 ملغ/يوم لمدة 4 أسابيع |
لا توجد زيادة كبيرة مقارنة مع الدواء الوهمي |
ع = 0.545 مقابل الدواء الوهمي (غير مهم) |
| الدواء الوهمي |
- |
مستويات NAD+ الأساسية |
المجموعة المرجعية |
| ما بعد التوقف |
بعد 4 أسابيع من التوقف |
انخفاض كبير في NAD + مقارنة بالذروة |
ع = 0.043 |
يعتقد ذلك تساعد العادات الصحية، مثل تحريك الجسم وتناول الطعام بشكل جيد ، في الحفاظ على ثبات NAD+ بعد إيقاف NMN. يطلب من الأشخاص البحث عن التحديثات من أماكن موثوقة مثل ادارة الاغذية والعقاقير . ويقول أيضًا التحدث مع الطبيب قبل إجراء تغييرات على أي روتين إضافي.
التعليمات
ما هي استخدامات NMN؟
يستخدم الناس NMN لمحاولة تعزيز الطاقة وإبطاء الشيخوخة. يساعد NMN الجسم على إنتاج NAD+، الذي يدعم صحة الخلايا. ويأمل البعض أن يساعد في تحسين الذاكرة والقوة والشعور بالشباب.
هل NMN آمن لتناوله كل يوم؟
تقول معظم الدراسات إن NMN آمن للاستخدام على المدى القصير. لا أحد يعرف ما إذا كان آمنًا لسنوات. انه يتحقق من التحديثات من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ويتحدث مع طبيبه قبل استخدام أي مكمل غذائي.
هل يمكن لـ NMN المساعدة في الطاقة أو النوم؟
يشعر بعض الأشخاص بمزيد من الطاقة أو بنوم أفضل مع NMN. والبعض الآخر لا يلاحظ أي تغيير. يمكن أن تكون التأثيرات مختلفة بالنسبة للجميع. يقترح تتبع ما تشعر به إذا حاولت ذلك.
ما هي الآثار الجانبية ل NMN؟
معظم الناس ليس لديهم آثار جانبية خطيرة. أبلغ البعض عن الصداع أو اضطراب المعدة أو الطفح الجلدي. إذا شعر شخص ما بتوعك، فإنه يوصي بإيقاف NMN والتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.
هل هناك بدائل أرخص لـ NMN؟
نعم! النياسين وNR (نيكوتيناميد ريبوسيد) يرفعان أيضًا مستويات NAD+. تكلفة النياسين أقل ولكنها يمكن أن تسبب احمرار الوجه. يقوم بمقارنة الخيارات والتحقق من المصادر الموثوقة مثل المعاهد الوطنية للصحة.
هل يجب على الناس إيقاف NMN إذا غيرت إدارة الغذاء والدواء القواعد؟
ويعتقد أنه من الذكاء اتباع القواعد الجديدة والتحقق من التحديثات. إذا طلبت إدارة الغذاء والدواء التوقف، فإنه يستمع. يقوم دائمًا بفحص الملصقات والشراء من العلامات التجارية الموثوقة.
كيف يمكن لشخص ما تعزيز NAD+ بدون مكملات غذائية؟
ويقترح ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الأطعمة الصحية، والحصول على قسط كاف من النوم. تساعد هذه العادات الجسم على إنتاج NAD+ بشكل طبيعي. حتى التغييرات الصغيرة، مثل المشي يوميًا، يمكن أن تساعد.
نصيحة: تحدث دائمًا مع الطبيب قبل البدء أو إيقاف أي مكمل غذائي. ابق على اطلاع بالتحديثات من المصادر الموثوقة.
