لماذا توقفت عن تناول NMN

توقف عن تناول NMN لأنه رأى نتائج مختلطة. كان لديه أيضًا أسئلة جديدة حول ما إذا كان من الآمن استخدامه لفترة طويلة. تشير الدراسات الجديدة إلى أن NMN يمكن أن يرفع مستويات NAD+ بنسبة تصل إلى 14 ٪. لكن التأثيرات غالبًا ما تكون صغيرة أو غير ثابتة ، خاصة في الجرعات الطبيعية. نطاق جرعة

المعلمة/النتيجة	(ملغ/يوم	ملاحظات	)
الدم NAD+ تركيز	100 - 2000	النتائج مختلطة. بعض الدراسات تظهر زيادات كبيرة ، تصل إلى 14 ٪. يظهر الآخرون القليل أو حتى أقل.	كيفية قياس ومعالجة العينات تغيير النتائج. جرعات أعلى تعطي زيادات أكبر.
الأداء الهوائي (على سبيل المثال ، 6 دقائق المشي ، VT)	300 - 1200	تساعد الجرعات العليا الناس على المشي بعيدًا والقيام بعمل أفضل في الاختبارات.	تمرين و NMN معا يعمل بشكل أفضل.
كتلة العضلات والقوة	250 - 900	لا توجد تحسينات كبيرة ثابتة. بعض الناس يشعرون أقوى قليلا.	جرعات أقل مثل 250 ملغ قد لا تكون كافية. يتم خلط النتائج في دراسات مختلفة.
السلامة والتسامح	حتى عام 2000	جميع الدراسات تقول إنها آمنة وسهلة التعامل.	لم يتم العثور على آثار سيئة خطيرة.
آثار السحب المعتمدة على الوقت	250	إن أخذها في فترة ما بعد الظهر يساعد الناس على القيام بعمل أفضل في الاختبارات. كما أنه يجعلهم أقل نعومة.	قد يكون هذا لأنه يساعد الناس على النوم بشكل أفضل. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة.

إنه يحب الاستمرار في التعلم من أبحاث جديدة وتجربته الخاصة. كثير من الناس يعتقدون أن NMN آمن. لكنه قلق بشأن السعر والقواعد الجديدة. يريد القراء أن يفكروا في مكملاتهم. كما يريدهم التحقق من التحديثات من أماكن مثل FDA.

الوجبات الرئيسية

• يمكن أن ترتفع مكملات NMN على ارتفاع مستويات NAD+ ، لكنها غالبًا ما تعطي فقط فوائد صحية وطاقة صغيرة أو مختلطة. ليس الجميع يشعر بتحسن من NMN. تتغير النتائج لكل شخص وكم يأخذونه. لا نعرف ما إذا كان NMN آمنًا للاستخدام لفترة طويلة ؛ هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة المخاطر. يمكن أن تكلف مكملات NMN الكثير ، وقد لا تحتوي بعض العلامات التجارية على المبلغ الذي يقولونه. تتغير قواعد NMN ، لذا انظر إلى الأماكن الموثوقة مثل إدارة الأغذية والعقاقير قبل الشراء. يمكن أن يساعد النياسين وغيرها من المكملات الغذائية NAD+ وقد يكون أرخص من NMN. العادات الصحية مثل تحريك جسمك ، والنوم بشكل جيد ، وتناول الأطعمة الجيدة تساعد NAD+ في جسمك. تحدث دائمًا إلى الطبيب قبل البدء أو التوقف عن تناول NMN أو المكملات الغذائية الأخرى.

الأسباب الرئيسية لوقف NMN

المخاوف الفعالة

أخذ NMN لأنه أراد أن يكون أكثر صحة وبطيئة للشيخوخة. لقد ظن أن NMN سيساعد NAD+ في الارتفاع ومنحه المزيد من الطاقة. قرأ العديد من الدراسات لكنه رأى أن النتائج لم تكن واضحة دائمًا. كان لدى بعض الأشخاص في الدراسات ارتفاع صغير في NAD+، لكن الآخرين لم يفعلوا ذلك. تغيرت النتائج بناءً على الجرعة ، وكيف تم فحص NAD+ ، وعندما أخذ الناس NMN.

ورأى أيضًا أن فوائد الصحة والشيخوخة كانت أضعف مما كان يأمل. أظهرت بعض الدراسات أن الناس يمكن أن يمشوا قليلاً أو يشعرون بالتعب ، لكن التغييرات كانت صغيرة. لقد تعلم أن NMN لا يعمل بنفس الشيء للجميع. يشعر بعض الناس بتحسن ، لكن البعض الآخر لا يلاحظون شيئًا. هذا جعله يتساءل عما إذا كان NMN يستحق كل هذا العناء لصحته.

تحول الكثير من الناس ، حتى الأطباء مثل الدكتور براد ستانفيلد ، إلى معززات NAD+ الأخرى مثل النياسين بعد رؤية نتائج مختلطة مع NMN.

فجوات السلامة والبحث

لقد شعر بالقلق أكثر من سلامة NMN بعد قراءة دراسات جديدة. أظهرت إحدى الدراسات على الفئران القديمة أن أخذ NMN عن طريق الفم جعل بعض المواد الكيميائية تراكم. تسبب هذا في تورم الكلى في الفئران. حصلت الفئران على NMN أكثر بكثير مما يتناوله الأشخاص ، لكن الأمر لا يزال يجعله يفكر في المخاطر ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يأخذون الكثير.

أعطت دراسات أخرى جرعات عالية من NMN للفئران والكلاب لفترة قصيرة. كانت معظم الآثار الجانبية صغيرة ، مثل التغييرات الصغيرة في اختبارات الكبد أو الكلى. لكن هذه الدراسات استمرت فقط أسبوع أو أسبوعين. لا أحد يعرف ما يحدث إذا أخذ الناس NMN لعدة أشهر أو سنوات. وقال العلماء إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من المخاطر طويلة الأجل ، مثل مشاكل الكلى ، والاختلافات بين الرجال والنساء ، وعلامات التورم.

ورأى أن NMN وغيرها من التعزيزات NAD+ لا يتم فحصها جيدًا وفقًا للقواعد. هذا يعني أنه لا توجد اختبارات أو معلومات سلامة كافية حول كيفية تأثير NMN على الأشخاص بمرور الوقت. اختار عدم المخاطرة بصحته حتى يتم إجراء مزيد من البحث.

القضايا التنظيمية

كما شاهد القواعد المتغيرة حول NMN. اتخذت إدارة الأغذية والعقاقير العديد من الخيارات حول NMN في السنوات القليلة الماضية:

• من 2020 إلى 2022 ، حصلت إدارة الأغذية والعقاقير على خمس إشعارات من الشركات التي ترغب في بيع NMN.

• حصل Shangke Biotech فقط على موافقة في مايو 2022.

• في نوفمبر 2022 ، استعادت إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) موافقة شركة أخرى وقالت لا للآخرين.

• وقالت إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) إنه لا يمكن بيع NMN كملحق لأنه تم اختباره كدواء جديد. تعتبر هذه القاعدة إذا بدأت تجارب المخدرات وعالمية.

• في ديسمبر 2021 ، طلبت Metro International Sechnes من إدارة الأغذية والعقاقير حماية دراستها للمخدرات  عن طريق إبقاء NMN خارج المكملات الغذائية.

• بعد ذلك ، بدأت مكملات NMN في ترك المتاجر لنا.

لقد رأى أن هذه التغييرات القاعدة جعلت من الصعب الوثوق بمنتجات NMN. الآن يتحقق FDA  وغيرها من الأماكن الموثوقة قبل اختيار مكملات جديدة.

التكلفة

بدأ يلاحظ أن مكملات NMN تكلف الكثير. تبيع بعض الزجاجات بأكثر من 50 دولارًا ، والعديد من العلامات التجارية تفرض المزيد من الجرعات. أراد أن يعرف ما إذا كان السعر مطابقًا للفوائد. وجد أنه ليس كل منتجات NMN هي نفسها. تضع بعض العلامات التجارية NMN أقل في الزجاجة مما يقوله الملصق. تستخدم المختبرات آلات خاصة مثل HPLC-QQQ-MS ، للتحقق مما إذا كان المبلغ الموجود على الملصق صحيحًا. في بعض الأحيان ، يكون NMN الحقيقي أقل بكثير مما وعدت به. هذا جعله يتساءل عما إذا كان يحصل على ما دفع ثمنه.

لقد تعلم أيضًا أن كيف يأخذ الناس NMN يغير مقدار استخدام أجسادهم. المساحيق والأجهزة اللوحية تحت اللسان  تعمل بشكل أفضل من الكبسولات. كبسولات تنهار في المعدة ، لذلك أقل من NMN يدخل في الدم. لقد أدرك أنه حتى لو دفع المزيد مقابل منتج ما ، فقد لا يحصل على نتائج أفضل إذا لم تكن طريقة التسليم صحيحة.

'دفع المزيد لا يعني دائمًا الحصول على المزيد ، ' اعتقد. 'من المهم مقدار NMN في الزجاجة ومدى جودة جسدي استخدامها. '

نظر إلى العلم. تشير الدراسات إلى أن جرعات أعلى من NMN يمكن أن ترفع مستويات NAD+ ، ولكن التأثير ليس دائمًا كبيرًا. يحتاج بعض الناس إلى أخذ الكثير لرؤية أي تغيير. هذا يعني أن التكلفة ترتفع بسرعة. بدأ يتساءل عما إذا كانت الدفعة الصغيرة في الطاقة أو الصحة تستحق السعر المرتفع.

وقارن NMN بخيارات أخرى. النياسين ، على سبيل المثال ، يكلف أقل بكثير ويساعد أيضًا في رفع مستويات NAD+. تحول بعض الأطباء ، مثل الدكتور براد ستانفيلد ، إلى النياسين لأنه يعطي نتائج مماثلة لسعر أقل.

هو الآن يتحقق كل ملحق للقيمة. يسأل:

• هل يتمتع المنتج بالكمية المناسبة من NMN؟

• هل طريقة التسليم جيدة للامتصاص؟

• هل الفوائد تستحق التكلفة؟

إنه يعتقد أن الجميع يجب أن يفكروا في هذه الأسئلة قبل إنفاق الأموال على NMN. يقترح أيضًا التحقق من المصادر الموثوقة ، مثل FDA ، للتأكد من أن المنتج آمن وحقيقي.

حول NMN

ما هو NMN

NMN يعني النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد. إنه جزيء صغير في النباتات والحيوانات. يسمونه العلماء NAD+  مقدمة. يستخدم الجسم NMN لجعل NAD+. NAD+ هو أنزيم. يساعد الخلايا على تحويل الطعام إلى طاقة. كما أنه يساعد في إصلاح الحمض النووي والحفاظ على صحة الناس مع تقدمهم في العمر.

NMN لديه ثلاثة أجزاء رئيسية . هذه هي مجموعة فوسفات ، وسكر ريبوز ، وقاعدة النيكوتيناميد. عندما يأخذ شخص ما NMN ، يمتصه الجسم بسرعة. ثم يحوله الجسم إلى NAD+. يحدث هذا في كل من الناس والحيوانات. كثير من الناس يريدون المزيد من NAD+ مع تقدمهم في السن. مستويات NAD+ تنخفض مع تقدم العمر.

بعض الأطعمة لديها القليل من NMN . فيما يلي جدول يوضح مقدار NMN في الأطعمة المختلفة:

فئة الغذاء	الغذائية عنصر	NMN (ملغ/100 جرام)
الخضار	بروكلي	0.25 - 1.12
الخضار	بذور الخيار	0.56
الخضار	إدمام	0.47 - 1.88
الخضار	قشر أصفر زهرة	0.65
الخضار	كرنب	0.0 - 0.9
ثمار	الأفوكادو	0.36 - 1.6
ثمار	طماطم	0.26 - 0.30
لحمة	لحوم البقر الخام	0.06 - 0.42
المأكولات البحرية	الروبيان	0.22
آخر	الفطر	0.0 - 1.01

معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من NMN من الطعام. هذا هو السبب في أن بعض الناس يأخذون مكملات NMN. إنهم يريدون تعزيز مستويات NAD+.

الفوائد المقصودة

كثير من الناس يأخذون NMN لمكافحة الشيخوخة وصحة أفضل. NMN شائع لأن الناس يأملون في أن يساعدهم على الشعور بالأصغر سناً. يدرس العلماء NMN لمعرفة ما إذا كان يساعد في الشيخوخة والطاقة.

تظهر بعض الأبحاث أن مكملات NMN يمكن أن تساعد. الدراسات البشرية المستخدمة 250 ملغ إلى 1200 ملغ في اليوم  لمدة تصل إلى 60 يومًا. وجدت هذه الدراسات أن NMN يمكن أن يرفع NAD+ في الدم. سار بعض الناس أبعد في أ اختبار 6 دقائق المشي . أبقى البعض عصرهم البيولوجي مستقر. فيما يلي جدول من دراسة واحدة:

قياس	مجموعة الدواء الوهمي	300 ملغ NMN	600 ملغ NMN 900 ملغ	NMN	أهمية إحصائية
المشاركين (ن)	20	20	20	20	ن/أ
مدة	60 يومًا	60 يومًا	60 يومًا	60 يومًا	ن/أ
تركيز الدم NAD	خط الأساس	↑ زيادة كبيرة مقابل الدواء الوهمي وخط الأساس (يعتمد على الجرعة)	↑ زيادة كبيرة مقابل الدواء الوهمي وخط الأساس (يعتمد على الجرعة)	↑ زيادة كبيرة مقابل الدواء الوهمي وخط الأساس (يعتمد على الجرعة)	P <0.05 مقابل وهمي وخط الأساس ؛ يعتمد على الجرعة بين 300 ملغ وجرعات أعلى
تغيير العمر البيولوجي (سنوات)	+5.6	مستقر	مستقر	مستقر	P <0.05 مقابل وهمي
مسافة اختبار لمدة 6 دقائق على الأقدام (متر)	330	380	435	480	P <0.01 مقابل وهمي ؛ P <0.05 مقابل خط الأساس ل 600 ملغ و 900 ملغ

ملاحظة: أظهرت الدراسة أن جرعات NMN الأكبر أدت إلى ارتفاع NAD+ ومسافة أفضل للمشي. لكن الدراسة لم يكن لديها سوى عدد قليل من الناس واستمرت 60 يومًا فقط. يقول العلماء إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان NMN يساعد على المدى الطويل.

يأمل الناس أن يساعدهم NMN على العيش لفترة أطول والبقاء بصحة جيدة. يعتقد البعض أنه يمكن أن يبطئ الشيخوخة ويساعد الناس على العيش لفترة أطول. NMN هو مقدمة NAD+ ، لذلك قد يساعد في الطاقة وتحديد الحمض النووي. قد يساعد أيضًا وظائف الجسم المهمة الأخرى. ومع ذلك ، لا يعمل NMN بنفس الشيء للجميع. بعض الناس يشعرون بمزيد من الطاقة. البعض الآخر لا يشعر الكثير من التغيير.

تجربة شخصية مع NMN

التوقعات مقابل الواقع

بدأ يأخذ NMN مع آمال كبيرة. قرأ قصصًا عن شعور الأشخاص الأصغر سناً وأكثر حيوية. لقد توقع تغييرات كبيرة في صحته ، مثل نوم أفضل ، والتفكير الأكثر وضوحًا ، والمزيد من الطاقة للحياة اليومية. لقد ظن أن NMN سيعطيه فوائد واضحة ، خاصة وأن الكثير من الأشخاص عبر الإنترنت تحدثوا عن تجاربهم الإيجابية.

بعد بضعة أسابيع ، لاحظ بعض التغييرات الصغيرة. شعر بقليل في حالة تأهب في الصباح. يبدو أن طاقته تستمر لفترة أطول خلال اليوم. لكن التحسينات لم تكن قوية كما توقع. لقد أدرك أن فوائد NMN قد لا تكون مثيرة للجميع. في بعض الأيام ، لم يكن مختلفًا على الإطلاق. هذا جعله يتساءل عما إذا كان الملحق يعمل حقًا أو إذا كانت الآثار في رأسه فقط.

لقد تعلم أن التجربة الشخصية مع NMN يمكن أن تكون مختلفة تمامًا عن الدراسات أو الإعلانات التي تعد بها. لا يحصل الجميع على نفس النتائج.

الآثار أثناء تناول NMN

خلال فترة وجوده على NMN ، أوضح اهتمامًا وثيقًا لجسده. تتبع طاقته ونومه ومزاجه. كما نظر في الأبحاث لمقارنة تجربته الخاصة بما وجده العلماء. في إحدى الدراسات ، أظهر الأشخاص الذين أخذوا NMN تحسينات صغيرة ولكن حقيقية في الاختبارات البدنية. على سبيل المثال ، أظهر اختبار توقيت و GO (TUG) انخفاضًا في الوقت المناسب 5.6 ثانية إلى 5.4 ثانية . بقي اختبار المشي لمسافة 5 أمتار على نفس المنوال ، لكن بعض الناس شعروا بالتعب أقل وكان لديهم وظيفة أطراف أقل بعد 12 أسبوعًا من 250 ملغ يوميًا ، خاصة عند تناولها بعد الظهر.

مقياس المقياس / الاختبار	قبل التقديم (يعني ± SD) حجم التأثير	بعد ± SD)	(Cohen's D)	p-value
توقيت و GO (شد) (ثواني)	5.2 إلى 5.6 ± ~ 0.6 إلى 1.3	5.0 إلى 5.4 ± ~ 0.4 إلى 1.2	0.20 إلى 0.54	<0.01
المشي المعتاد 5 م (ثانية)	3.2 إلى 3.4 ± ~ 0.4 إلى 0.7	3.2 إلى 3.4 ± ~ 0.4 إلى 0.7	0.06 إلى 0.22	0.47

لقد لاحظ أن طاقته شعرت بثبات قليلاً ، وأحيانًا كان لديه تركيز أفضل. لم ير تغييرات كبيرة في مهاراته الإدراكية ، لكنه شعر أقل نعسان في فترة ما بعد الظهر. في بعض الأيام ، كان ينام بشكل أفضل ، لكن ليال أخرى كانت كما كانت من قبل. لم يكن لديه أي آثار جانبية رئيسية ، لكنه قرأ أن المستخدمين الآخرين يشعرون أحيانًا بالصداع أو اضطراب المعدة.

وجد العلماء أيضًا أن NMN يمكن أن يساعد في المزاج والطاقة على المستوى الجزيئي . في الدراسات الحيوانية ، قامت NMN بتحسين استخدام الطاقة في الدماغ والجسم ، مما قد يفسر سبب شعور بعض الناس بتحسن أثناء أخذها.

بعد توقف NMN

عندما توقف عن تناول NMN ، راقب التغييرات. في البداية ، كان يشعر بالقلق من أن طاقته ستنخفض أو أنه سيشعر بالتعب. لبضعة أيام ، شعر بطيئًا في الصباح. لم يتغير نومه كثيرًا ، لكنه لاحظ أن اليقظة بعد الظهر تلاشت قليلاً. لم يكن لديه أي أعراض انسحاب قوية.

قرأ على الإنترنت أن بعض الناس يشعرون بالتعب أو ضباب الدماغ أو تقلبات المزاج بعد إيقاف NMN. لم يكن لديه هذه المشاكل ، لكنه رأى أن التجربة الشخصية يمكن أن تختلف كثيرًا. شارك بعض المستخدمين في المنتديات قصصًا حول الشعور بالتعب أو أقل حدة بعد الإقلاع عن NMN. قال آخرون إنهم لا يشعرون بالفرق على الإطلاق.

أدرك أن الفوائد الملحوظة لـ NMN كانت خفيفة بالنسبة له. لم ير تغييرات كبيرة في صحته أو وظيفته المعرفية بعد التوقف. إنه يعتقد الآن أن NMN قد يساعد بعض الناس ، لكن التأثيرات ليست دائمًا قوية أو طويلة الأمد. يقترح أن يجب على أي شخص يفكر في NMN مشاهدة صحته عن كثب و تحدث إلى طبيب  أو تحقق من مصادر موثوقة مثل FDA  للحصول على المشورة.

مخاوف السلامة NMN

مخاطر طويلة الأجل

أراد أن يعرف إذا NMN  آمن للاستخدام على المدى الطويل. يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن ما يحدث إذا أخذت ملحقًا كل يوم لفترة طويلة. وجد دراسة أعطت NMN للفئران لمدة عام كامل. فحص العلماء التأثيرات السيئة والآثار الجانبية والتغيرات الصحية. أظهرت النتائج عدم وجود علامات واضحة على الضرر أو الآثار الجانبية الخطيرة. لم تموت الفئران أكثر من المعتاد. حتى أن البعض أصبح أكثر صحة ، مثل الحصول على حساسية أفضل للأنسولين وعظام أقوى. استخدم العلماء الفحوصات الصحية العادية واختبارات الرياضيات للتأكد من أن النتائج كانت صحيحة.

تم تقييم الجانب الذي تم تقييم	النتائج	الإحصائية المستخدمة
مدة	12 شهرا	التدخل على المدى الطويل
السمية والآثار الجانبية	لا سمية واضحة ، لا آثار جانبية خطيرة ، لا زيادة الوفيات	مراقبة منتظمة ، اختبار الطالب ، ANOVA
الآثار الفسيولوجية	زيادة الوزن المرتبطة بالعمر ، وتناول الطعام الأفضل ، والمزيد من الطاقة ، وتحسين حساسية الأنسولين ، وكثافة عظام أفضل	الآثار المعتمدة على الجرعة التي تم تحليلها بواسطة اختبارات ANOVA و Posthoc
الاعتماد على الجرعة	100 ملغ/كغ/يوم في كثير من الأحيان أكثر فعالية من 300 ملغ/كغ/يوم لبعض الوظائف ؛ تتغير بعض التعبير الجيني بجرعة أعلى	ANOVA في اتجاه واحد مع مصطلح خطي ، اختبار ويلكوكسون
خاتمة السلامة	تبدو إدارة NMN طويلة الأجل آمنة في الفئران دون أي مخاطر كشفت	الأهمية الإحصائية في p ≤ 0.05

ورأى أن معظم الدراسات طويلة الأجل تتم على الحيوانات ، وليس الناس. لا توجد العديد من الدراسات في البشر التي تدوم لفترة أطول من بضعة أشهر. إنه يعتقد أن الناس يجب أن يكونوا حذرين مع الاستخدام على المدى الطويل حتى يعرف المزيد. كما أنه يتحقق من التحديثات من أماكن موثوقة مثل FDA.

أعراض عصبية

تساءل عما إذا كان يمكن أن يغير NMN كيف يعمل الدماغ. يقول بعض الأشخاص عبر الإنترنت أنهم يحصلون على ضباب الدماغ أو الصداع من NMN. وجد دراسة اختبرت NMN في الفئران مع إصابات في الدماغ. قام العلماء بقياس مياه الدماغ ومدى جودة الفئران في اختبارات الذاكرة. ساعد NMN في خفض تورم الدماغ وجعل الفئران أفضل في الاختبارات. تذكرت الفئران التي حصلت على NMN الأمور بشكل أفضل في متاهة موريس المياه.

قياس	مجموعة مقارنة	النتيجة العددية	الأهمية الإحصائية
محتوى مياه الدماغ (الوذمة)	TBI + NMN VS TBI	79.97 ٪ ± 0.16 ٪ مقابل 80.41 ٪ ± 0.19 ٪	P <0.05
درجة الشدة العصبية (MNSS)	TBI مقابل شام	أعلى بكثير في TBI (P <0.001)	-
درجة الشدة العصبية (MNSS)	TBI + NMN VS TBI	انخفض بشكل كبير بعد NMN (P <0.05)	-
موريس ماهة متاهة الهروب زمن انتقال	الأيام 4-7: TBI مقابل شام	أعلى في TBI (P <0.01 إلى P <0.001)	-
موريس ماهة متاهة الهروب زمن انتقال	الأيام 4-7: TBI + NMN VS TBI	أقل في الفئران المعالجة NMN (P <0.05 إلى P <0.01)	-

ورأى أن NMN قد يساعد الدماغ بعد الإصابة في الحيوانات. لكنه لم يجد دليلًا قويًا على الآثار الجانبية في الدماغ لدى الأشخاص الأصحاء. إنه يعتقد أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان NMN يغير صحة الدماغ أو يسبب مشاكل في البشر.

تغييرات NAD+ والتغييرات الأيضية

لقد تعلم أن NMN يساعد الجسم على جعل المزيد من NAD+. NAD+ مهم للطاقة والصحة. تشير العديد من الدراسات إلى أن NMN يمكن أن يرفع NAD+ في الدم وبعض الأنسجة. يعتمد مقدار ما يرتفع على الجرعة والعمر وصحة الشخص. يرى بعض الناس قفزة سريعة في NAD+ بعد أخذ NMN ، ولكن قد لا يدوم طويلاً.

المعلمة / الدراسة جانب	البيانات / النتائج الكمية
زيادة NAD+ وزيادة المستقلبات ذات الصلة	الزيادات في NAD+، NAMN ، NR ، لوحظ NAR بعد مكملات NMN
التغييرات الخاصة بالأنسجة NAD+	زيادة NAD+ في PBMCs ولكن ليس في أنسجة العضلات
زيادة المعتمد على الجرعة NAD+	~ 15 نانومول/لتر NAD+ زيادة الارتباط مع نتائج اختبار المشي المحسنة
مستويات الجرعات ومستقلبات NMN	250 mg nmn: 2-py ~ 2500 ، 4-py ~ 400 ، 1-menam ~ 250 ؛ 500 ملغ NMN: 2-PY ~ 4000 ، 4-PY ~ 750 ، 1-MENAM ~ 300
دورة زمنية من NAD+ التغييرات	Rapid NAD+ تزداد في غضون دقائق إلى ساعات بعد الإدارة ؛ تقلبات قصيرة الأجل تعود إلى خط الأساس في ~ 2 ساعة
زيادة الدماغ NAD+ (الفئران)	500 ملغ/كغ IP NMN زاد الحصين NAD+ بنسبة 34-39 ٪ خلال 15 دقيقة ؛ 62.5 مجم/كجم مستدام الميتوكوندريا NAD+ لمدة 24 ساعة
الآثار الأيضية	تنشيط مسارات SIRT1/CD38 ؛ زيادة بروتينات حساسية الأنسولين في العضلات على الرغم من العضلات التي لم تتغير NAD+؛ تخفيض الدهون الثلاثية مع IV NMN
عوامل التباين	خط الأساس NAD+ ، الجنس ، العمر ، الإثنية ، نمط الحياة تؤثر على استجابة NAD+ ونتائج التمثيل الغذائي

كما قرأ أن NMN قد يساعد القلب والأوعية الدموية. تُظهر بعض الدراسات حساسية أفضل للأنسولين وانخفاض الدهون الثلاثية ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. إنه يعتقد أن التغييرات في NAD+ يمكن أن تؤثر على الطاقة والتمثيل الغذائي وصحة القلب. ومع ذلك ، فهو يعلم أن النتائج يمكن أن تكون مختلفة لكل شخص. ويعتقد أن الناس يجب أن يراقبوا الآثار الجانبية والتحدث مع الطبيب قبل البدء في NMN ، خاصة إذا كانت لديهم مشاكل في القلب.

بدائل NMN

النياسين وغيرها من المكملات الغذائية

أراد أن يجد طرقًا جديدة للبقاء بصحة جيدة بعد إيقاف NMN. أول شيء نظر إليه هو النياسين. ويسمى النياسين أيضا فيتامين B3. لقد استخدمه الأطباء لفترة طويلة. يساعد في صحة الكوليسترول وصحة القلب. يستخدم بعض الناس النياسين لتربية NAD+ في أجسادهم.

لقد تعلم أن النياسين يمكن أن يساعد العضلات وإعطاء المزيد من الطاقة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. لكن النياسين يمكن أن يسبب التدفق. التدفق يجعل بشرتك تشعر بالحرارة والأحمر. هذا التأثير الجانبي يجعل بعض الناس يتوقفون عن استخدام النياسين. لقد رأى أن النياسين لا يتوقف دائمًا عن النوبات القلبية أو يساعد الناس على العيش لفترة أطول. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد الدهون في الدم وصحة العضلات لبعض الناس.

لقد صنع طاولة لمقارنة NMN و niacin:

تكملة	السكان والجرعة	NAD+ مستوى تغيير	النتائج الفسيولوجية الرئيسية	الآثار / القيود الجانبية
NMN	البالغين الأصحاء ، 250-300 ملغ/يوم ، 8-12 أسبوع	تتراوح زيادة NAD+ من 10 ٪ إلى 6 أضعاف	بعض التحسينات في المشي ، قوة قبضة ، حساسية الأنسولين العضلية ؛ لا توجد تغييرات كبيرة في الدهون في الجسم أو ضغط الدم أو صحة القلب	عادة آمنة الفوائد صغيرة وليست ثابتة دائمًا
النياسين	مجموعات مختلفة ، جرعات مختلفة	لا تقاس دائمًا لـ NAD+	أفضل الدهون في الدم ، تساعد العضلات في بعض الأمراض ؛ لا يقلل من معدلات الوفيات	التدفق شائع. ليس دائمًا جيدًا للقلب أو الأيض

كما قرأ عن المكملات الغذائية الأخرى التي تعزز NAD+. NR ، الذي يعود إلى الريبوسيد النيكوتيناميد ، هو خيار آخر. NR يعمل مثل NMN. يساعد الجسم على جعل المزيد من NAD+. بعض الناس يعتقدون أن NR أسهل في أخذها. لا يسبب NR الكثير من النياسين. ورأى أن NR وريبوسيد النيكوتيناميد يستخدمان في الدراسات حول الشيخوخة والطاقة. يحاول بعض الناس كلا من NR و niacin لمعرفة أي شخص يساعدهم أكثر.

إنه يعتقد أنه من الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل تجربة مكملات جديدة. ليس كل ملحق يعمل بنفس الشيء للجميع. يحب قراءة التحديثات من أماكن موثوق بها  مثل المعاهد الوطنية للصحة  للبقاء آمنين.

نهج نمط الحياة

لقد تعلم أنك لا تحتاج فقط إلى المكملات الغذائية لمساعدة مستويات NAD+. يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في الحياة اليومية أيضًا. التمرين هو واحد من أفضل الأشياء التي يجب القيام بها. يمنحك تحريك جسمك كل يوم المزيد من الطاقة ويحافظ على ارتفاع NAD+. حتى المشي أو ركوب الدراجة يمكن أن يساعد.

تناول الأطعمة الصحية أمر مهم أيضًا. الأطعمة مثل البروكلي والأفوكادو والفطر لها القليل من NMN وغيرها من العناصر الغذائية الجيدة. يحاول تناول المزيد من هذه الأطعمة. الحصول على ما يكفي من النوم أمر مهم أيضا. النوم الجيد يساعد الجسم على إصلاح نفسه ويحافظ على الطاقة.

اكتشف أن الإجهاد يمكن أن يقلل من NAD+ في الجسم. يحاول الاسترخاء وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة. ضوء الشمس والهواء النقي يجعله يشعر بتحسن. وهو يعتقد أن نمط الحياة الصحي يمكن أن يعمل مع المكملات الغذائية أو حتى يأخذ مكانهم لبعض الناس.

نصيحة: يقول أن يبدأ بخطوات صغيرة. حاول المشي بعد العشاء أو تناول المزيد من الخضروات الخضراء. بمرور الوقت ، يمكن أن تساعد هذه العادات NAD+ وتجعلك أكثر صحة.

الآن يركز على العادات الصحية ويستخدم المكملات الغذائية فقط إذا احتاج إليها. يشعر بالارتياح مع العلم أنه يمكن أن يساعد صحته بخيارات بسيطة.

ملخص

ولاحظ أن أخذ NMN لم يجلب التغييرات الكبيرة التي كان يأمل فيها. بعد عدة أشهر ، رأى لا توجد دفعة حقيقية في الطاقة أو التركيز أو الرفاه اليومي . بدأ يتساءل عما إذا كان الملحق يستحق المال. كثير من الناس يشتركون في هذا الشعور. إنهم يحاولون NMN ، لكنهم لا يرون فرقًا كبيرًا في ما يشعرون به.

بعض المستخدمين تقرير آثار جانبية معتدلة . يمكن أن تشمل حكة الجلد أو الاحمرار أو الطفح الجلدي المعتدل. يذكر آخرون مشكلة في النوم ، أو عدم الراحة في المعدة ، أو حتى أنف خانق. هذه المشكلات عادة ما تكون خطيرة ، لكنها قد تكون مزعجة.

انه قلق أيضا بشأن المجهول. لا يعرف العلماء ما يحدث عندما يأخذ الناس NMN لسنوات. يحذر بعض الخبراء من أن رفع NAD+ أكثر من اللازم يمكن أن يزعج توازن الجسم. تظهر الدراسات السريرية أن NMN يمكن أن تزيد من مستويات NAD+ ، ولكن معظم الدراسات صغيرة وقصيرة. لا أحد يعرف الآثار طويلة الأجل حتى الآن.

نظر إلى التكلفة. مكملات NMN باهظة الثمن. لقد قرر أن يتم إنفاق أمواله بشكل أفضل على الأشياء التي لديها المزيد من الأدلة ، مثل الأكل بشكل جيد ، والتحرك أكثر ، وإدارة التوتر. هذه العادات تساعد في الشيخوخة ودعم طول العمر.

يتوقف الكثير من الناس عن NMN لأنهم لا يلاحظون الفوائد أو القلق بشأن السلامة أو يرغبون في توفير المال لخيارات صحية مثبتة.

نصيحة للقراء

يقترح أن يفكر القراء بعناية قبل بدء NMN. فيما يلي بعض النصائح:

• اسأل نفسك إذا كنت بحاجة حقًا إلى ملحق. في بعض الأحيان ، تعمل العادات الصحية أيضًا.

• مشاهدة الآثار الجانبية. إذا لاحظت تغييرات الجلد ، أو مشاكل النوم ، أو مشاكل في المعدة ، تحدث إلى الطبيب.

• ابق على اطلاع دائم مع بحث جديد. مصادر موثوقة مثل FDA  و مشاركة المعاهد الوطنية للصحة  تحديثات مهمة.

• فكر في التكلفة. إذا لم ترى فوائد واضحة ، فقد حان الوقت لتجربة شيء آخر.

• تذكر أن الجميع مختلفون. ما يناسب شخص ما قد لا يعمل من أجل شخص آخر.

نصيحة: ركز على العادات التي تساعد جسمك كل يوم. طعام جيد ، ممارسة بانتظام ، ونوم كافٍ يمكن أن يفعل الكثير لصحتك.

إنه يعتقد أن اتخاذ خيارات ذكية الآن يمكن أن يساعد الناس على الشعور بتحسن مع تقدمهم في العمر. إنه يشجع القراء على التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أو إيقاف أي ملحق.

لقد استقال من أخذ NMN لأن الآثار الجيدة لم تدوم طويلاً. جعلته بحثًا جديدًا يتساءل عما إذا كان NMN آمنًا أو مفيدًا لفترة طويلة. تظهر بعض الدراسات الجديدة أن NAD+ ترتفع عندما يستخدم الناس NMN الشحمي. لكن NAD+ يسقط مرة أخرى بعد توقف الناس عن أخذها. ال يوضح الجدول أدناه ما حدث في الدراسة :

المجموعة	تدخل	NAD+ تغيير المستوى	الإحصائي
الشحوم NMN	350 ملغ/يوم لمدة 4 أسابيع	زيادة كبيرة في NAD+ أثناء تناولها	P = 0.000 مقابل وهمي ؛ P = 0.001 مقابل NMN NMN
NMN غير السماوي	350 ملغ/يوم لمدة 4 أسابيع	لا توجد زيادة كبيرة مقارنة بالعلاج الوهمي	P = 0.545 مقابل وهمي (غير مهم)
وهمي	-	خط الأساس NAD+ مستويات	مجموعة مرجعية
ما بعد التمييز	4 أسابيع بعد التوقف	انخفاض كبير في NAD+ مقارنة مع الذروة	ع = 0.043

إنه يعتقد ذلك العادات الصحية ، مثل تحريك جسمك وتناول الطعام بشكل جيد ، تساعد على الحفاظ على NAD+ ثابتة بعد إيقاف NMN. يطلب من الناس البحث عن تحديثات من أماكن موثوقة مثل FDA . كما يقول التحدث إلى الطبيب قبل إجراء تغييرات على أي روتين مكمل.

التعليمات

ما الذي يستخدم NMN؟

يستخدم الناس NMN  لمحاولة تعزيز الطاقة والشيخوخة البطيئة. NMN يساعد الجسم على صنع NAD+، والذي يدعم صحة الخلية. يأمل البعض أن يساعد في الذاكرة والقوة والشعور الأصغر سنا.

هل NMN آمن لأخذ كل يوم؟

تقول معظم الدراسات أن NMN آمن للاستخدام على المدى القصير. لا أحد يعرف ما إذا كان آمنًا لسنوات. يتحقق من التحديثات من FDA  ويتحدث إلى طبيبه قبل استخدام أي ملحق.

هل يمكن أن يساعد NMN في الطاقة أو النوم؟

يشعر بعض الناس بمزيد من الطاقة أو النوم بشكل أفضل مع NMN. البعض الآخر لا يلاحظ أي تغيير. يمكن أن تكون التأثيرات مختلفة للجميع. يقترح تتبع ما تشعر به إذا جربته.

ما هي الآثار الجانبية لـ NMN؟

معظم الناس ليس لديهم آثار جانبية خطيرة. بعض الإبلاغ عن الصداع أو اضطراب المعدة أو طفح جلدي. إذا شعر شخص ما بتوعك ، فإنه يوصي بإيقاف NMN والتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.

هل هناك بدائل أرخص لـ NMN؟

نعم! النياسين و NR (الريبوسيد النيكوتيناميد) يرفع أيضا مستويات NAD+. يكلف النياسين أقل ولكن يمكن أن يسبب التدفق. يقارن الخيارات والتحقق من مصادر موثوقة مثل المعاهد الوطنية للصحة.

هل يجب أن يوقف الناس NMN إذا غيرت إدارة الأغذية والعقاقير القواعد؟

إنه يعتقد أنه من الذكاء اتباع قواعد جديدة والتحقق من التحديثات. إذا كانت إدارة الأغذية والعقاقير تقول للتوقف ، فسيستمع. إنه يتحقق دائمًا من الملصقات ويشتري من العلامات التجارية الموثوقة.

كيف يمكن لأي شخص أن يعزز NAD+ بدون مكملات؟

يقترح ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول الأطعمة الصحية ، والحصول على ما يكفي من النوم. هذه العادات تساعد الجسم على جعل NAD+ بشكل طبيعي. حتى التغييرات الصغيرة ، مثل المشي يوميًا ، يمكن أن تساعد.

نصيحة: تحدث دائمًا إلى الطبيب قبل البدء أو إيقاف أي ملحق. ابق على اطلاع مع التحديثات من المصادر الموثوقة.