Proč jsem přestal brát NMN

Přestal brát NMN, protože viděl smíšené výsledky. Měl také nové otázky o tom, zda je bezpečné používat po dlouhou dobu. Nové studie ukazují, že NMN může zvýšit úrovně NAD+ až o 14%. Účinky jsou však často malé nebo nestálé, zejména při normálních dávkách.

parametrů/výsledku (MG/DEN)	dávkování	k nálezům	Poznámky
Koncentrace krve+	100 - 2000	Výsledky jsou smíšené. Některé studie ukazují velké zvýšení, až 14%. Jiní ukazují málo nebo dokonce méně.	Jak měříte a zpracováváte vzorky, mění výsledky. Vyšší dávky poskytují větší zvýšení.
Aerobní výkon (např. 6 minut chůze, VT)	300 - 1200	Vyšší dávky pomáhají lidem chodit dál a dělat lépe v testech.	Cvičení a NMN společně fungují ještě lépe.
Svalová hmota a síla	250 - 900	Žádná stálá velká vylepšení. Někteří lidé se cítí trochu silnější.	Nižší dávky jako 250 mg nemusí stačit. Výsledky jsou smíšené v různých studiích.
Bezpečnost a snášenlivost	Až 2000	Všechny studie říkají, že je bezpečné a snadno se s nimi zvládnout.	Nebyly nalezeny žádné vážné špatné účinky.
Časově závislé efekty	250	Vezmeme -li to odpoledne, pomáhá lidem lépe dělat testy. Také je činí méně ospalými.	Může to být proto, že to pomáhá lidem lépe spát. Je zapotřebí více studie.

Rád se neustále učí od nového výzkumu a jeho vlastních zkušeností. Mnoho lidí si myslí, že NMN je v bezpečí. Ale obává se ceny a nových pravidel. Chce, aby čtenáři přemýšleli o svých vlastních doplňcích. Chce také, aby zkontrolovali aktualizace z míst, jako je FDA.

Klíčové s sebou

• Doplňky NMN mohou způsobit, že hladiny NAD+ stoupají, ale často poskytují pouze malé nebo smíšené přínosy pro zdraví a energii. Ne každý se cítí lépe od NMN; Výsledky se mění pro každou osobu a kolik berou. Nevíme, zda je NMN bezpečné používat po dlouhou dobu; K zjištění o rizicích je zapotřebí více studií. Doplňky NMN mohou hodně stát a některé značky nemusí mít částku, kterou říkají. Pravidla o NMN se mění, proto se před nákupem podívejte na důvěryhodná místa, jako je FDA. Niacin a další doplňky mohou také pomoci NAD+ a mohou být levnější než NMN. Zdravé návyky, jako je pohyb vašeho těla, dobře spánek a konzumace dobrých jídel, pomáhají NAD+ ve vašem těle. Než začnete nebo přestanete užívat NMN nebo jiné doplňky, vždy si promluvte s lékařem.

Hlavní důvody zastavení NMN

Efektivita obavy

Vzal NMN, protože chtěl být zdravější a pomalý stárnutí. Myslel si, že NMN pomůže jeho NAD+ jít nahoru a dát mu více energie. Četl mnoho studií, ale viděl, že výsledky nebyly vždy jasné. Někteří lidé ve studiích měli malý nárůst NAD+, ale jiní ne. Výsledky se změnily na základě dávky, jak byl NAD+ zkontrolován a kdy lidé vzali NMN.

Také viděl, že výhody zdraví a stárnutí byly slabší, než doufal. Některé studie ukázaly, že lidé by mohli chodit o něco dále nebo se cítili méně unavení, ale změny byly malé. Dozvěděl se, že NMN pro všechny nefunguje stejně. Někteří lidé se cítí lépe, ale jiní si nic nevšimnou. To ho přimělo přemýšlet, jestli to NMN stálo za to pro své vlastní zdraví.

Mnoho lidí, dokonce i lékaři, jako je Dr. Brad Stanfield, přešlo na jiné posilovače NAD+, jako je niacin, poté, co viděli smíšené výsledky s NMN.

Bezpečnostní a výzkumné mezery

Po přečtení nových studií se více staral o bezpečnost NMN. Jedna studie na starých myších ukázala, že užívání NMN ústy způsobilo, že se některé chemikálie hromadily. To způsobilo otok ledvin u myší. Myši dostaly mnohem více NMN než lidé obvykle berou, ale stále ho přimělo přemýšlet o rizicích, zejména pro lidi, kteří hodně berou.

Jiné studie poskytly myším a psům vysoké dávky NMN na krátkou dobu. Většina vedlejších účinků byla malá, jako drobné změny v testech jater nebo ledvin. Tyto studie však trvaly pouze týden nebo dva. Nikdo neví, co se stane, když lidé berou NMN měsíce nebo roky. Vědci uvedli, že pro kontrolu dlouhodobých rizik, jako jsou problémy s ledvinami, rozdíly mezi muži a ženami a známky otoku, je zapotřebí více studií.

Viděl, že NMN a další posilovače NAD+ nejsou podle pravidel dobře kontrolována. To znamená, že není dostatek bezpečnostních kontrol nebo informací o tom, jak NMN postihuje lidi v průběhu času. Rozhodl se riskovat své zdraví, dokud nedojde k dalšímu výzkumu.

Regulační problémy

Sledoval také měnící se pravidla o NMN. FDA učinila v posledních několika letech mnoho možností o NMN:

• Od roku 2020 do roku 2022 získala FDA pět oznámení od společností, které chtějí prodat NMN.

• V květnu 2022 získal souhlas pouze Shangke Biotech.

• V listopadu 2022 FDA vzala zpět schválení od jiné společnosti a řekla ne ostatním.

• FDA uvedla, že NMN nelze prodat jako doplněk, protože byl testován jako nový lék. Toto pravidlo se počítá, pokud se zahájily drogové studie a jsou veřejné.

• V prosinci 2021 požádala Metro International Biotech FDA, aby chránila svou studii drog  tím, že NMN zabrání doplňkům.

• Poté začaly doplňky NMN opouštět obchody.

Viděl, že tyto změny pravidel ztěžovaly důvěru produktů NMN. Nyní kontroluje FDA  a další důvěryhodná místa před výběrem nových doplňků.

Náklady přínos

Začal si všimnout, že doplňky NMN stojí hodně. Některé lahve se prodávají za více než 50 $ a mnoho značek si účtuje ještě více za vyšší dávky. Chtěl vědět, zda cena odpovídala výhodám. Zjistil, že ne všechny produkty NMN jsou stejné. Některé značky vkládají do láhve méně NMN, než říká štítek. Laboratoře používají speciální stroje jako HPLC-QQQ-MS , abyste zkontrolovali, zda je částka na štítku pravdivá. Někdy je skutečná NMN mnohem nižší, než bylo slíbeno. To ho přimělo otázku, zda dostával to, za co zaplatil.

Také se dozvěděl, že to, jak lidé berou NMN, mění, kolik jejich těla používají. Prášky a sublingvální tablety  fungují lépe než tobolky. Tobolky se rozpadají v žaludku, takže méně NMN se dostane do krve. Uvědomil si, že i když za produkt zaplatil více, nemusí získat lepší výsledky, pokud by metoda doručení nebyla správná.

'Platit více neznamená vždy, že získává více,' pomyslel si. 'Záleží na tom, kolik NMN je v láhvi a jak dobře to moje tělo může použít.'

Podíval se na vědu. Studie ukazují, že vyšší dávky NMN mohou zvýšit hladinu NAD+, ale účinek není vždy velký. Někteří lidé musí hodně vzít, aby viděli jakoukoli změnu. To znamená, že náklady stoupají rychle. Začal se ptát, zda malá podpora energie nebo zdraví stála za vysokou cenu.

Srovnal NMN s jinými možnostmi. Niacin například stojí mnohem méně a také pomáhá zvyšovat úrovně NAD+. Někteří lékaři, jako Dr. Brad Stanfield, přešli na niacin, protože poskytují podobné výsledky za nižší cenu.

Nyní kontroluje každý doplněk k hodnotě. Zeptá se:

• Má produkt správné množství NMN?

• Je metoda doručení dobrá pro absorpci?

• Stojí výhody za náklady?

Věří, že každý by měl o těchto otázkách přemýšlet, než utratí peníze na NMN. Navrhuje také kontrolu důvěryhodných zdrojů, jako je FDA , aby se zajistilo, že je produkt bezpečný a skutečný.

O NMN

Co je NMN

NMN znamená nikotinamid mononukleotid. Je to malá molekula v rostlinách a zvířatech. Vědci to nazývají NAD+ .  Prekurzor Tělo používá NMN k výrobě NAD+. NAD+ je koenzym. Pomáhá buňkám proměnit potravu na energii. Pomáhá také opravit DNA a udržuje lidi zdravé, jak stárnou.

NMN má tři hlavní části . Jedná se o fosfátovou skupinu, ribosový cukr a nikotinamidová báze. Když někdo vezme NMN, tělo ho absorbuje rychle. Potom to tělo změní na NAD+. To se děje u lidí i zvířat. Mnoho lidí chce více nad+, jak stárnou. Hladiny NAD+ klesají s věkem.

Některá jídla mají trochu NMN . Zde je tabulka, která ukazuje, kolik NMN je v různých potravinách:

potravinářský	obsah	NMN (mg/100g)
Zelenina	Brokolice	0,25 - 1,12
Zelenina	Semena okurky	0.56
Zelenina	Edamame	0,47 - 1,88
Zelenina	Žlutohnědlová kůra	0.65
Zelenina	Zelí	0,0 - 0,9
Ovoce	Avokádo	0,36 - 1,6
Ovoce	Rajče	0,26 - 0,30
Maso	Syrové hovězí maso	0,06 - 0,42
Mořské plody	Krevety	0.22
Ostatní	Houby	0,0 - 1,01

Většina lidí nemá z jídla dost NMN. Proto někteří lidé užívají doplňky NMN. Chtějí posílit své úrovně NAD+.

Zamýšlené výhody

Mnoho lidí bere NMN pro anti-aging a lepší zdraví. NMN je populární, protože lidé doufají, že jim to pomůže cítit se mladší. Vědci studují NMN, aby zjistili, zda to pomáhá se stárnutím a energií.

Některé výzkumy ukazují, že doplňky NMN mohou pomoci. Použité studie 250 mg až 1 200 mg za den  po dobu až 60 dnů. Tyto studie zjistily, že NMN může zvýšit NAD+ v krvi. Někteří lidé chodili dále v a 6minutový test chůze . Někteří udržovali svůj biologický věk stabilní. Zde je tabulka z jedné studie:

Změřte	skupinu placebo	300 mg NMN	600 mg NMN	900 mg NMN	Statistická významnost
Účastníci (n)	20	20	20	20	N/a
Trvání	60 dní	60 dní	60 dní	60 dní	N/a
Koncentrace krve	Základní linie	↑ Významné zvýšení vs. placebo a základní linie (závislé na dávce)	↑ Významné zvýšení vs. placebo a základní linie (závislé na dávce)	↑ Významné zvýšení vs. placebo a základní linie (závislé na dávce)	p <0,05 vs placebo a základní linie; závislá na dávce mezi 300 mg a vyššími dávkami
Změna biologického věku (roky)	+5.6	Stabilní	Stabilní	Stabilní	p <0,05 vs placebo
6minutová testovací vzdálenost (metry)	330	380	435	480	p <0,01 vs placebo; P <0,05 vs. Základní linie pro 600 mg a 900 mg

Poznámka: Studie ukázala, že větší dávky NMN vedly k vyššímu NAD+ a lepší vzdálenosti v docházce. Studie však měla jen několik lidí a trvala jen 60 dní. Vědci tvrdí, že je zapotřebí více výzkumu, aby věděli, zda NMN pomáhá dlouhodobě.

Lidé doufají, že jim NMN pomůže žít déle a zůstat zdravý. Někteří si myslí, že to může zpomalit stárnutí a pomoci lidem žít déle. NMN je prekurzor NAD+, takže může pomoci s energií a fixací DNA. Může také pomoci dalším důležitým pracovním místům těla. Přesto NMN pro všechny nefunguje stejně. Někteří lidé cítí více energie. Jiní se necítí moc změny.

Osobní zkušenost s NMN

Očekávání vs. realita

Začal brát NMN s velkými nadějemi. Četl příběhy o lidech, kteří se cítí mladší a energičtější. Očekával velké změny ve svém zdraví, jako je lepší spánek, ostřejší myšlení a více energie pro každodenní život. Myslel si, že NMN mu dá jasné výhody, zejména proto, že tolik lidí online hovořilo o svých pozitivních zkušenostech.

Po několika týdnech si všiml několika malých změn. Ráno se cítil trochu ostražitější. Zdálo se, že jeho energie během dne trvá déle. Ale vylepšení nebyla tak silná, jak očekával. Uvědomil si, že výhody NMN nemusí být pro každého tak dramatické. Někdy se vůbec necítil. To ho přimělo k otázce, zda doplněk opravdu fungoval nebo zda byly účinky právě v jeho hlavě.

Dozvěděl se, že osobní zkušenost s NMN se může velmi lišit od toho, co studie nebo reklamy slibují. Ne každý má stejné výsledky.

Účinky při užívání NMN

Během svého působení na NMN věnoval své těle velkou pozornost. Sledoval svou energii, spánek a náladu. Také se podíval na výzkum, aby porovnal svou vlastní zkušenost s tím, co vědci našli. V jedné studii lidé, kteří vzali NMN, vykazovali malá, ale skutečná zlepšení fyzických testů. Například test načasované a go (tug) ukázal pokles v čase z přibližně 5,6 sekundy až 5,4 sekundy . Test pěti metrů procházky zůstal přibližně stejný, ale někteří lidé se cítili méně unavení a měli lepší funkci dolní končetiny po 12 týdnech 250 mg denně, zejména když byly odebrány odpoledne.

Metrická / testovací	předběžná položka (průměr ± SD)	po odeslání	velikosti efektu (průměr ± SD) (Cohen's d)	P-hodnota
Načasované a go (remorkér) (sekundy)	5,2 až 5,6 ± ~ 0,6 až 1,3	5,0 až 5,4 ± ~ 0,4 až 1,2	0,20 až 0,54	<0,01
5-m obvyklá procházka (sekundy)	3,2 až 3,4 ± ~ 0,4 až 0,7	3,2 až 3,4 ± ~ 0,4 až 0,7	0,06 až 0,22	0.47

Všiml si, že jeho energie se cítila trochu stabilnější a někdy se lépe soustředil. Ve svých kognitivních dovednostech neviděl velké změny, ale odpoledne se cítil méně ospalý. Někdy spal lépe, ale jiné noci byly stejné jako předtím. Neměl žádné významné vedlejší účinky, ale četl, že ostatní uživatelé někdy cítili bolesti hlavy nebo žaludeční naštvaný.

Vědci také zjistili, že NMN může pomoci nálada a energie na molekulární úrovni . Ve studiích na zvířatech NMN zlepšila využití energie v mozku a těle, což by mohlo vysvětlit, proč se někteří lidé při ní při berouci cítí lépe.

Po zastavení NMN

Když přestal brát NMN, sledoval změny. Nejprve se obával, že jeho energie klesne nebo že se bude cítit unavený. Několik dní se ráno cítil trochu pomalejší. Jeho spánek se moc nezměnil, ale všiml si, že jeho odpolední bdělost trochu zmizela. Neměl žádné silné abstinenční příznaky.

Četl online, že někteří lidé po zastavení NMN cítí únavu, mozkovou mlhu nebo náladu. Tyto problémy neměl, ale viděl, že osobní zkušenost se může hodně lišit. Někteří uživatelé na fórech sdíleli příběhy o pocitu unavení nebo méně ostrého po ukončení NMN. Jiní říkali, že necítili vůbec žádný rozdíl.

Uvědomil si, že pozorovatelné výhody NMN byly pro něj mírné. Po zastavení neviděl velké změny ve svém zdraví nebo kognitivní funkci. Nyní si myslí, že NMN může některým lidem pomoci, ale účinky nejsou vždy silné nebo dlouhodobé. Navrhuje, aby každý, kdo přemýšlí o NMN, by měl pozorně sledovat své vlastní zdraví a Promluvte si s lékařem  nebo zkontrolujte důvěryhodné zdroje jako FDA  pro radu.

Obavy na bezpečnost NMN

Dlouhodobá rizika

Chtěl vědět, jestli NMN  je bezpečná pro dlouhodobé použití. Mnoho lidí se stará o to, co se stane, když si každý den užíváte doplněk po dlouhou dobu. Našel studii, která dala NMN myším po celý rok. Vědci zkontrolovali špatné účinky, vedlejší účinky a změny zdraví. Výsledky neprokázaly žádné jasné známky poškození nebo závažných vedlejších účinků. Myši nezemřely častěji než obvykle. Někteří se dokonce zdravější, jako by měli lepší citlivost na inzulín a silnější kosti. Vědci používali pravidelné zdravotní kontroly a matematické testy, aby se ujistili, že výsledky jsou pravdivé. Použité

aspekty hodnocené	zjištění	Statistické metody
Trvání	12 měsíců	Dlouhodobý zásah
Toxicita a vedlejší účinky	Žádná zjevná toxicita, žádné vážné vedlejší účinky, žádná zvýšená úmrtnost	Pravidelné monitorování, Studentův test, ANOVA
Fyziologické účinky	Potlačený přírůstek hmotnosti související s věkem, lepší příjem potravy, více energie, zlepšená citlivost na inzulín, lepší hustota kostí	Účinky závislé na dávce analyzované testy ANOVA a Pothoc
Závislost na dávce	100 mg/kg/den často účinnější než 300 mg/kg/den pro některé funkce; Některé genové exprese se mění při vyšší dávce	Jednosměrná ANOVA s lineárním termínem, Wilcoxon test
Bezpečnostní závěr	Dlouhodobá podávání NMN se u myší zdá být bezpečná bez odhalených rizik	Statistická významnost na P ≤ 0,05

Viděl, že většina dlouhodobých studií se provádí na zvířatech, nikoli o lidech. U lidí není mnoho studií, které trvají déle než několik měsíců. Myslí si, že by lidé měli být opatrní při dlouhodobém používání, dokud není známo více. Také kontroluje aktualizace z důvěryhodných míst, jako je FDA.

Neurologické příznaky

Přemýšlel, jestli NMN může změnit, jak mozek funguje. Někteří lidé online říkají, že dostávají mozkovou mlhu nebo bolesti hlavy z NMN. Našel studii, která testovala NMN u potkanů s poraněním mozku. Vědci měřili mozkovou vodu a to, jak dobře potkani udělali testy paměti. NMN pomohla snižovat otoky mozku a přiměla krysy lépe při testech. Krysy, které přiměly NMN, si vzpomněly na věci lépe ve vodním bludišti Morris.

Změřte	srovnání skupiny	Numerický výsledek	Statistická významnost
Obsah mozkové vody (edém)	TBI + NMN VS TBI	79,97% ± 0,16% oproti 80,41% ± 0,19%	P <0,05
Skóre neurologické závažnosti (MNSS)	TBI vs Sham	Výrazně vyšší v TBI (P <0,001)	-
Skóre neurologické závažnosti (MNSS)	TBI + NMN VS TBI	Významně se snížilo po NMN (P <0,05)	-
Morris Water Maze Escape Latence	Dny 4-7: TBI vs Sham	Vyšší v TBI (p <0,01 až p <0,001)	-
Morris Water Maze Escape Latence	Dny 4-7: TBI + NMN vs TBI	Nižší u potkanů ošetřených NMN (p <0,05 až p <0,01)	-

Viděl, že NMN může mozku pomoci po zranění u zvířat. U zdravých lidí však nenašel silný důkaz o vedlejších účincích mozku. Myslí si, že je zapotřebí více výzkumu, zda NMN mění zdraví mozku nebo způsobuje problémy u lidí.

NAD+ a metabolické změny

Dozvěděl se, že NMN pomáhá tělu udělat více nad+. NAD+ je důležitý pro energii a zdraví. Mnoho studií ukazuje, že NMN může zvýšit NAD+ v krvi a některých tkáních. Jak moc to stoupá, závisí na dávce, věku a zdraví osoby. Někteří lidé vidí rychlý skok v NAD+ poté, co vzali NMN, ale nemusí to trvat dlouho.

Parametr / Aspekt studie Aspekt	kvantitativní údaje / zjištění
Nad+ a související metabolity se zvyšují	Zvýšení NAD+, NAMN, NR, NAR pozorovalo po suplementaci NMN
Změny tkáňově specifické pro NAD+	Zvýšené NAD+ v PBMC, ale ne ve svalové tkáni
Zvýšení NAD+ závislé na dávce	~ 15 NMOL/L NAD+ Zvýšení korelace se zlepšenými výsledky testu chůze
NMN dávkování a hladiny metabolitů	250 mg NMN: 2-PY ~ 2500, 4-PY ~ 400, 1-MENAM ~ 250; 500 mg NMN: 2-PY ~ 4000, 4-PY ~ 750, 1-MENAM ~ 300
Časový soubor změn NAD+	Rychlé NAD+ zvýšení během několika minut na hodiny po přijetí; Krátkodobé výkyvy se vracejí na základní linii za ~ 2 hodiny
Mozek nad+ zvýšení (myši)	500 mg/kg IP NMN zvýšila hippocampální NAD+ o 34–39% během 15 minut; 62,5 mg/kg trvalé mitochondriální NAD+ po dobu 24 hodin
Metabolické účinky	Aktivace cest SIRT1/CD38; zvýšené proteiny citlivosti na inzulín ve svalu navzdory nezměněnému svalovému nad+; Redukce triglyceridů s IV NMN
Faktory variability	Základní úrovně NAD+, sex, věk, etnicita, životní styl vliv nad+ reakce a metabolické výsledky

Také si přečetl, že NMN může pomoci srdečním a krevním cévám. Některé studie ukazují lepší citlivost na inzulín a nižší triglyceridy, které by mohly snížit riziko srdečních chorob. Myslí si, že změny v NAD+ mohou ovlivnit energii, metabolismus a zdraví srdce. Přesto ví, že výsledky mohou být pro každou osobu odlišné. Věří, že lidé by měli sledovat vedlejší účinky a mluvit s lékařem před zahájením NMN, zejména pokud mají srdeční problémy.

Alternativy k NMN

Niacin a další doplňky

Po zastavení NMN chtěl najít nové způsoby, jak zůstat zdravý. První věc, na kterou se podíval, byl niacin. Niacin se také nazývá vitamin B3. Lékaři to používali po dlouhou dobu. Pomáhá se zdravím cholesterolu a srdce. Někteří lidé používají niacin k výchově NAD+ ve svých tělech.

Dozvěděl se, že niacin může pomoci svalům a dát více energie, zejména pro lidi se zdravotními problémy. Ale niacin může způsobit spláchnutí. Splachování způsobuje, že se vaše pokožka cítí horká a červená. Tento vedlejší účinek nutí někteří lidé přestat používat niacin. Viděl, že niacin ne vždy zastaví infarkty nebo pomáhá lidem žít déle. U některých lidí to však může pomoci krevním tukům a zdraví svalů.

Vytvořil stůl pro porovnání NMN a niacinu:

Doplňování	populace a dávky	NAD+ úroveň změna	klíčové fyziologické výsledky	Vedlejší účinky / omezení
Nmn	Zdraví dospělí, 250-300 mg/den, 8-12 týdnů	Nad+ zvýšení rozmezí od ~ 10% do 6krát	Některá vylepšení při chůzi, síle přilnavosti, citlivosti na svalový inzulín; Žádné velké změny tělesného tuku, krevního tlaku nebo zdraví srdce	Obvykle bezpečné; Výhody jsou malé a ne vždy stabilní
Niacin	Různé skupiny, různé dávky	Ne vždy měřeno pro NAD+	Lepší krevní tuky, pomáhá svalů u některých onemocnění; nesnižuje úmrtnost	Splachování je běžné; ne vždy dobré pro srdce nebo metabolismus

Četl také o dalších doplňcích, které podporují NAD+. NR, který znamená nikotinamid ribosid, je další volbou. NR funguje jako NMN. Pomáhá tělu vytvořit více NAD+. Někteří lidé si myslí, že NR je snazší vzít. NR nezpůsobuje tolik proplachování jako niacin. Viděl, že NR a nikotinamid ribosid se používají ve studiích o stárnutí a energii. Někteří lidé zkoušejí NR i niacin, aby zjistili, který z nich jim pomáhá více.

Myslí si, že je nejlepší mluvit s lékařem, než vyzkoušíme nové doplňky. Ne každý doplněk funguje stejně pro všechny. Rád čte aktualizace Důvěryhodná místa  jako Národní zdravotní ústavy  , aby zůstaly v bezpečí.

Životní styl přístupy

Dozvěděl se, že nepotřebujete pouze doplňky, abyste pomohli úrovně NAD+. Pomáhají také jednoduché změny v každodenním životě. Cvičení je jednou z nejlepších věcí. Přesun těla každý den vám dává více energie a udržuje NAD+ vysoko. Pomáhá i chůze nebo jízda na kole.

Jíst zdravé potraviny je také důležité. Potraviny jako brokolice, avokádo a houby mají trochu NMN a další dobré živiny. Snaží se jíst více těchto potravin. Důležité je také dostat dostatek spánku. Dobrý spánek pomáhá tělu opravit a udržuje energii nahoru.

Zjistil, že stres může snížit NAD+ v těle. Snaží se uvolnit a trávit čas s přáteli a rodinou. Sluneční světlo a čerstvý vzduch způsobují, že se cítí lépe. Věří, že zdravý životní styl může pracovat s doplňky nebo dokonce zaujmout své místo pro některé lidi.

Tip: Říká, že začíná malými kroky. Zkuste chodit po večeři nebo jíst více zelené zeleniny. V průběhu času mohou tyto návyky pomoci NAD+ a učinit vám zdravější.

Nyní se zaměřuje na zdravé návyky a používá doplňky, pouze pokud je potřebuje. Cítí se dobře, protože věděl, že může pomoci svému zdraví při jednoduchých volbách.

Shrnutí

Všiml si, že užívání NMN nepřineslo velké změny, v které doufal. Po několika měsících viděl Žádná skutečná podpora energie, zaměření nebo každodenní pohody . Začal se ptát, jestli to doplněk stojí za peníze. Mnoho lidí sdílí tento pocit. Snaží se NMN, ale nevidí velký rozdíl v tom, jak se cítí.

Někteří uživatelé hlásí Mírné vedlejší účinky . Mohou zahrnovat svědění kůže, zarudnutí nebo mírné vyrážky. Jiní zmiňují potíže se spánkem, žaludeční nepohodlí nebo dokonce ucpaný nos. Tyto problémy obvykle nejsou vážné, ale mohou být nepříjemné.

Také se obával neznámých. Vědci nevědí, co se stane, když lidé berou NMN roky. Někteří odborníci varují, že zvýšení NAD+ příliš mnoho by mohlo narušit rovnováhu těla. Klinické studie ukazují, že NMN může zvýšit hladinu NAD+, ale většina studií je malá a krátká. Zatím nikdo nezná dlouhodobé účinky.

Podíval se na náklady. Doplňky NMN jsou drahé. Rozhodl se, že jeho peníze mohou být lépe utraceny na věci, které mají více důkazu, jako je dobře jíst, pohybovat se více a zvládat stres. Tyto návyky pomáhají se stárnutím a podporou dlouhověkosti.

Mnoho lidí zastaví NMN, protože si nevšimnou výhod, starostí o bezpečnost nebo chtějí ušetřit peníze za prokázané volby zdraví.

Rady pro čtenáře

Navrhuje, aby čtenáři před zahájením NMN pečlivě přemýšleli. Zde je několik tipů:

• Zeptejte se sami sebe, zda opravdu potřebujete doplněk. Zdravé návyky někdy fungují stejně dobře.

• Sledujte vedlejší účinky. Pokud si všimnete změn kůže, problémů se spánkem nebo problémy s žaludkem, promluvte si s lékařem.

• Zůstaňte v aktuálním stavu s novým výzkumem. Důvěryhodné zdroje jako FDA  a NIH  sdílí důležité aktualizace.

• Přemýšlejte o nákladech. Pokud nevidíte jasné výhody, možná je čas vyzkoušet něco jiného.

• Pamatujte, že každý je jiný. To, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhou.

Tip: Zaměřte se na návyky, které pomáhají vašemu tělu každý den. Dobré jídlo, pravidelné cvičení a dostatek spánku mohou pro vaše zdraví hodně udělat.

Věří, že rozhodování chytrých rozhodnutí může lidem pomoci cítit se lépe, jak stárnou. Povzbuzuje čtenáře, aby před zahájením nebo zastavením jakéhokoli doplňku hovořili s poskytovatelem zdravotní péče.

Přestal brát NMN, protože dobré účinky netrvaly dlouho. Nový výzkum ho přiměl k přemýšlení, zda je NMN bezpečná nebo užitečná po dlouhou dobu. Některé nové studie ukazují, že NAD+ stoupá, když lidé používají liposomální NMN. Ale NAD+ opět klesne poté, co to lidé přestanou brát. The Tabulka níže ukazuje, co se stalo ve studii :

skupiny	Intervence	NAD+ změna úrovně	Statistická významnost
Liposomální NMN	350 mg/den po dobu 4 týdnů	Významné zvýšení NAD+ během příjmu	P = 0,000 vs placebo; p = 0,001 vs ne-lipozomální NMN
Neliposomální NMN	350 mg/den po dobu 4 týdnů	Ve srovnání s placebem žádné významné zvýšení	p = 0,545 vs placebo (není významné)
Placebo	-	Základní úrovně NAD+	Referenční skupina
Podiscontinuation	4 týdny po zastavení	Významné snížení NAD+ ve srovnání s vrcholem	P = 0,043

To si myslí Zdravé návyky, jako je pohyb těla a dobře jíst , pomáhají udržet NAD+ stabilní po zastavení NMN. Říká lidem, aby hledali aktualizace z důvěryhodných míst, jako je FDA . Také říká, že si promluví s lékařem, než provedou změny v jakékoli doplňkové rutině.

FAQ

Na co se používá NMN?

Lidé používají NMN  se pokusí zvýšit energii a pomalé stárnutí. NMN pomáhá tělu vytvořit NAD+, což podporuje zdraví buněk. Někteří doufají, že to pomůže s pamětí, silou a pocitem mladšího.

Je NMN bezpečné brát každý den?

Většina studií tvrdí, že NMN je bezpečná pro krátkodobé použití. Nikdo neví, jestli je to bezpečné roky. Kontroluje aktualizace z FDA  a hovoří se svým lékařem před použitím jakéhokoli doplňku.

Může NMN pomoci s energií nebo spát?

Někteří lidé cítí více energie nebo lépe spát s NMN. Jiní si nevšimnou žádné změny. Účinky se mohou lišit pro každého. Navrhuje sledovat, jak se cítíte, pokud to zkusíte.

Jaké jsou vedlejší účinky NMN?

Většina lidí nemá vážné vedlejší účinky. Někteří hlásí bolesti hlavy, žaludeční naštvaní nebo kožní vyrážky. Pokud se někdo cítí dobře, doporučuje zastavit NMN a mluvit s poskytovatelem zdravotní péče.

Existují levnější alternativy k NMN?

Ano! Niacin a NR (nikotinamid ribosid) také zvyšují hladiny NAD+. Niacin stojí méně, ale může způsobit proplachování. Porovnává možnosti a kontroluje důvěryhodné zdroje, jako je NIH.

Měli by lidé zastavit NMN, pokud FDA změní pravidla?

Myslí si, že je chytré dodržovat nová pravidla a kontrolovat aktualizace. Pokud FDA říká, že se zastaví, poslouchá. Vždy kontroluje štítky a kupuje od důvěryhodných značek.

Jak může někdo posílit NAD+ bez doplňků?

Navrhuje pravidelné cvičení, jí zdravé potraviny a dostatek spánku. Tyto návyky pomáhají tělu přirozeně přirozeně. Mohou pomoci i malé změny, jako je chůze denně.

Tip: Před zahájením nebo zastavením jakéhokoli doplňku vždy promluvte s lékařem. Zůstaňte informováni o aktualizacích z důvěryhodných zdrojů.