Miért hagytam abba az NMN szedését?

Abbahagyta az nmn szedését, mert vegyes eredményeket látott. Új kérdései is voltak azzal kapcsolatban, hogy biztonságos-e hosszú ideig használni. Az új tanulmányok szerint az nmn akár 14%-kal is képes megemelni a NAD+ szintet. De a hatások gyakran csekélyek vagy nem állandóak, különösen normál adagok esetén.

Paraméter/eredmény	adagolási tartomány (mg/nap)	Eredmények	Megjegyzések
A vér NAD+ koncentrációja	100-2000	Az eredmények vegyesek. Egyes tanulmányok nagy, akár 14%-os növekedést mutatnak. Mások keveset vagy még kevesebbet mutatnak.	A minták mérése és kezelése megváltoztatja az eredményeket. A nagyobb dózisok nagyobb növekedést eredményeznek.
Aerob teljesítmény (pl. 6 perc séta, VT)	300-1200	A nagyobb dózisok segítenek az embereknek messzebbre járni, és jobban teljesítenek a tesztekben.	A gyakorlat és az NMN együtt még jobban működik.
Izomtömeg és -erő	250-900	Nincsenek állandó nagy fejlesztések. Vannak, akik egy kicsit erősebbnek érzik magukat.	Előfordulhat, hogy az alacsonyabb dózisok, például a 250 mg nem elegendőek. Az eredmények vegyesek a különböző vizsgálatokban.
Biztonság és tolerálhatóság	2000-ig	Minden tanulmány szerint biztonságos és könnyen kezelhető.	Súlyos káros hatásokat nem találtak.
Időfüggő beviteli hatások	250	A délutáni bevétel segít az embereknek jobban teljesíteni a teszteken. Ettől kevésbé álmosak is.	Ez azért lehet, mert segít az embereknek jobban aludni. További tanulmányokra van szükség.

Szeret folyamatosan tanulni az új kutatásokból és saját tapasztalataiból. Sokan azt hiszik, hogy az nmn biztonságos. De aggódik az ár és az új szabályok miatt. Azt akarja, hogy az olvasók gondoljanak a saját kiegészítéseikre. Azt is szeretné, ha ellenőriznék a frissítéseket olyan helyekről, mint a FDA.

Kulcs elvitelek

• Az NMN-kiegészítők növelhetik a NAD+ szintet, de gyakran csak csekély vagy vegyes egészségügyi és energia-előnyökkel járnak. Nem mindenki érzi jobban magát az NMN-től; az eredmények személyenként változnak, és mennyit szednek. Nem tudjuk, hogy az NMN hosszú ideig biztonságos-e; további tanulmányokra van szükség a kockázatok megismeréséhez. Az NMN-kiegészítők sokba kerülhetnek, és előfordulhat, hogy egyes márkák nem rendelkeznek az általuk megadott összeggel. Az NMN-re vonatkozó szabályok változnak, ezért vásárlás előtt tekintse meg a megbízható helyeket, például az FDA-t. A niacin és más kiegészítők szintén segíthetnek a NAD+-ban, és olcsóbbak lehetnek, mint az NMN. Az egészséges szokások, mint például a testmozgás, a jó alvás és a jó ételek fogyasztása segítik a NAD+-t a szervezetben. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi vagy abbahagyja az NMN vagy más kiegészítők szedését.

Az NMN leállításának fő okai

Hatékonysági aggályok

Azért vette az NMN-t, mert egészségesebb akart lenni és lassítani akart az öregedésben. Úgy gondolta, hogy az NMN segít NAD+-jának felmenni, és több energiát ad neki. Sok tanulmányt elolvasott, de látta, hogy az eredmények nem mindig egyértelműek. A vizsgálatokban néhány embernél kismértékben emelkedett a NAD+, másoknál viszont nem. Az eredmények a dózis, a NAD+ ellenőrzésének módja és az NMN szedésének időpontja alapján változtak.

Azt is látta, hogy az egészség és az öregedés előnyei gyengébbek, mint remélte. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az emberek kicsit messzebbre tudtak járni, vagy kevésbé érezték magukat fáradtnak, de a változások kicsik voltak. Megtudta, hogy az NMN nem mindenkinél működik egyformán. Vannak, akik jobban érzik magukat, de mások nem vesznek észre semmit. Ez arra késztette a kérdést, hogy az NMN megéri-e a saját egészsége érdekében.

Sokan, még az orvosok is, mint például Dr. Brad Stanfield, áttértek más NAD+-fokozókra, például a niacinra, miután vegyes eredményeket láttak az NMN-nel.

Biztonsági és kutatási hiányosságok

Az új tanulmányok elolvasása után jobban aggódott az NMN biztonsága miatt. Egy idős egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az NMN szájon át történő bevétele bizonyos vegyi anyagokat halmoz fel. Ez veseduzzanatot okozott az egereknél. Az egerek sokkal több NMN-t kaptak, mint amennyit az emberek általában vállalnak, de ettől még gondolkodnia kellett a kockázatokról, különösen azoknál, akik sokat szednek.

Más vizsgálatok magas NMN-dózist adtak egereknek és kutyáknak rövid ideig. A legtöbb mellékhatás kicsi volt, például apró változások a máj- vagy vesetesztekben. De ezek a vizsgálatok csak egy-két hétig tartottak. Senki sem tudja, mi történik, ha az emberek hónapokig vagy évekig szedik az NMN-t. A tudósok szerint további vizsgálatokra van szükség a hosszú távú kockázatok, például a veseproblémák, a férfiak és nők közötti különbségek és a duzzanat jeleinek ellenőrzéséhez.

Látta, hogy az NMN és más NAD+ boostereket nem ellenőrzik jól a szabályok. Ez azt jelenti, hogy nincs elegendő biztonsági ellenőrzés vagy információ arról, hogy az NMN hogyan befolyásolja az embereket az idő múlásával. Úgy döntött, hogy nem kockáztatja egészségét, amíg nem végeznek további kutatásokat.

Szabályozási kérdések

Figyelte az NMN-re vonatkozó változó szabályokat is. Az FDA számos döntést hozott az NMN-nel kapcsolatban az elmúlt néhány évben:

• 2020 és 2022 között az FDA öt értesítést kapott az NMN-t eladni kívánó cégektől.

• Csak a Shangke Biotech kapott engedélyt 2022 májusában.

• 2022 novemberében az FDA visszavette a jóváhagyást egy másik cégtől, és nemet mondott másoknak.

• Az FDA szerint az NMN nem adható el kiegészítőként, mert új gyógyszerként tesztelték. Ez a szabály akkor számít, ha a gyógyszerkísérletek elkezdődtek és nyilvánosak.

• 2021 decemberében a Metro International Biotech felkérte az FDA-t, hogy védje meg gyógyszertanulmányát  azáltal, hogy az NMN-t távol tartja a kiegészítőktől.

• Ezt követően az NMN-kiegészítők elkezdtek elhagyni az amerikai üzleteket.

Látta, hogy ezek a szabálymódosítások megnehezítik az NMN termékekben való megbízást. Most ellenőrzi a Az FDA  és más megbízható helyeken, mielőtt új kiegészítőket választana.

Költség-haszon

Kezdte észrevenni, hogy az NMN-kiegészítők sokba kerülnek. Egyes palackokat 50 dollár felett árulnak, és sok márka még többet kér a nagyobb adagokért. Azt akarta tudni, hogy az ár megfelel-e az előnyöknek. Úgy találta, hogy nem minden NMN termék egyforma. Egyes márkák kevesebb NMN-t tesznek a palackba, mint amennyit a címke ír. A laborok speciális gépeket használnak, pl HPLC-QqQ-MS , hogy ellenőrizze, hogy a címkén szereplő mennyiség igaz-e. Néha a valódi NMN sokkal alacsonyabb az ígértnél. Ez arra késztette a kérdést, hogy megkapja-e azt, amiért fizetett.

Azt is megtudta, hogy az, ahogy az emberek NMN-t szednek, megváltoztatja a testük által használt mennyiséget. A porok és a nyelvalatti tabletták  jobban hatnak, mint a kapszulák. A kapszulák a gyomorban lebomlanak, így kevesebb NMN kerül a vérbe. Rájött, hogy még ha többet fizet is egy termékért, nem biztos, hogy jobb eredményt ér el, ha a szállítási mód nem megfelelő.

'A többet fizetni nem mindig azt jelenti, hogy többet kell kapni' - gondolta. 'Számít, hogy mennyi NMN van a palackban, és hogy a szervezetem mennyire tudja használni.'

A tudományra nézett. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az NMN nagyobb dózisai növelhetik a NAD+ szintet, de a hatás nem mindig nagy. Vannak, akiknek sokat kell vállalniuk ahhoz, hogy bármilyen változást lássanak. Ez azt jelenti, hogy a költségek gyorsan emelkednek. Elkezdett azon töprengeni, hogy megéri-e a magas árat az a kis energia- vagy egészségnövekedés.

Az NMN-t más lehetőségekkel hasonlította össze. A niacin például sokkal kevesebbe kerül, és segít a NAD+ szintjének emelésében is. Egyes orvosok, például Dr. Brad Stanfield, áttértek a niacinra, mert hasonló eredményeket ad alacsonyabb áron.

Most minden kiegészítés értékét ellenőrzi. Megkérdezi:

• Megfelelő mennyiségű NMN van a termékben?

• Jó a szállítási mód a felszívódáshoz?

• Megérik az előnyök a költségeket?

Úgy véli, mindenkinek el kell gondolkodnia ezeken a kérdéseken, mielőtt pénzt költ az NMN-re. Azt is javasolja, hogy ellenőrizze a megbízható forrásokat, például a FDA , hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termék biztonságos és valódi.

Az NMN-ről

Mi az NMN

Az NMN jelentése nikotinamid-mononukleotid. Ez egy apró molekula a növényekben és az állatokban. A tudósok a NAD+  prekurzor. A szervezet NMN-t használ a NAD+ létrehozásához. A NAD+ egy koenzim. Segíti a sejteket, hogy a táplálékot energiává alakítsák. Segít a DNS rögzítésében is, és az életkor előrehaladtával egészségesen tartja az embereket.

Az NMN rendelkezik három fő rész . Ezek egy foszfátcsoport, egy ribóz cukor és egy nikotinamid bázis. Ha valaki NMN-t szed, a szervezet gyorsan felszívja. Ezután a test NAD+-vá alakítja. Ez embereknél és állatoknál egyaránt előfordul. Sokan több NAD+-t szeretnének, ahogy öregszenek. A NAD+ szint az életkorral csökken.

Egyes ételekben van egy kis NMN . Itt van egy táblázat, amely megmutatja, hogy mennyi NMN van a különböző élelmiszerekben:

Élelmiszer-kategória	Élelmiszer cikk	NMN-tartalom (mg/100g)
Zöldségek	Brokkoli	0,25 – 1,12
Zöldségek	Uborka magvak	0.56
Zöldségek	Edamame	0,47 – 1,88
Zöldségek	Sárga virágú héja	0.65
Zöldségek	Káposzta	0,0 – 0,9
Gyümölcsök	Avokádó	0,36 – 1,6
Gyümölcsök	Paradicsom	0,26 – 0,30
Hús	Nyers marhahús	0,06 – 0,42
Tenger gyümölcsei	Garnélarák	0.22
Más	Gomba	0,0 – 1,01

A legtöbb ember nem kap elegendő NMN-t az élelmiszerből. Ezért egyesek NMN-kiegészítőket szednek. Fel akarják emelni a NAD+ szintjüket.

Tervezett előnyök

Sokan szedik az NMN-t az öregedésgátlás és a jobb egészség érdekében. Az NMN azért népszerű, mert az emberek azt remélik, hogy segít fiatalabbnak érezni magukat. A tudósok tanulmányozzák az NMN-t, hogy kiderüljön, segít-e az öregedésben és az energiában.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az NMN-kiegészítők segíthetnek. Használt humán vizsgálatok 250-1200 mg naponta,  legfeljebb 60 napig. Ezek a vizsgálatok azt találták, hogy az NMN növelheti a NAD+-t a vérben. Néhányan messzebbre mentek a 6 perces séta teszt . Néhányan stabilan tartották biológiai életkorukat. Íme egy táblázat egy tanulmányból:

Mérje meg	a placebocsoport	300 mg NMN	600 mg NMN	900 mg NMN	statisztikai szignifikanciáját
Résztvevők (n)	20	20	20	20	N/A
Időtartam	60 nap	60 nap	60 nap	60 nap	N/A
A vér NAD koncentrációja	Alapvonal	↑ Jelentős növekedés a placebóhoz és a kiindulási értékhez képest (dózisfüggő)	↑ Jelentős növekedés a placebóhoz és a kiindulási értékhez képest (dózisfüggő)	↑ Jelentős növekedés a placebóhoz és a kiindulási értékhez képest (dózisfüggő)	p < 0,05 vs placebo és kiindulási érték; dózisfüggő 300 mg és nagyobb dózisok között
Biológiai életkor változás (év)	+5.6	Stabil	Stabil	Stabil	p < 0,05 vs placebo
6 perces séta teszt távolság (méter)	330	380	435	480	p < 0,01 vs placebo; p < 0,05 a kiindulási értékhez képest 600 mg és 900 mg esetén

Megjegyzés: A tanulmány kimutatta, hogy a nagyobb NMN dózisok magasabb NAD+-hoz és jobb gyaloglási távolsághoz vezettek. De a vizsgálatban csak néhány ember vett részt, és mindössze 60 napig tartott. A tudósok szerint több kutatásra van szükség annak megállapításához, hogy az NMN hosszú távon segít-e.

Az emberek azt remélik, hogy az NMN segít nekik tovább élni és egészségesek maradni. Egyesek úgy gondolják, hogy ez lassíthatja az öregedést, és hosszabb ideig élhet. Az NMN egy NAD+ prekurzor, így segíthet az energiában és a DNS rögzítésében. Segíthet más fontos testfeladatokban is. Ennek ellenére az NMN nem mindenkinél működik egyformán. Vannak, akik több energiát éreznek. Mások nem éreznek sok változást.

Személyes tapasztalat az NMN-nel

Elvárások kontra valóság

Nagy reményekkel kezdte el szedni az NMN-t. Történeteket olvasott arról, hogy az emberek fiatalabbnak és energikusabbnak érzik magukat. Nagy változásokat várt egészségében, például jobb alvást, élesebb gondolkodást és több energiát a mindennapi élethez. Úgy gondolta, hogy az NMN egyértelmű előnyökkel járna számára, különösen azért, mert online sokan beszéltek pozitív tapasztalataikról.

Néhány hét múlva apró változásokat észlelt. Reggelente kissé éberebbnek érezte magát. Úgy tűnt, az energiája tovább tart a nap folyamán. De a javulás nem volt olyan erős, mint várta. Rájött, hogy az NMN előnyei nem mindenki számára olyan drámaiak. Néhány nap egyáltalán nem érezte magát másként. Emiatt megkérdőjelezte, hogy a kiegészítő valóban működik-e, vagy a hatások csak a fejében vannak.

Megtudta, hogy az NMN-nel kapcsolatos személyes tapasztalat nagyon eltérhet attól, amit a tanulmányok vagy a hirdetések ígérnek. Nem mindenki éri el ugyanazt az eredményt.

Hatások az NMN felvétele közben

Az NMN-ben töltött ideje alatt nagyon odafigyelt a testére. Nyomon követte energiáját, alvását és hangulatát. Kutatásokat is megvizsgált, hogy összehasonlítsa saját tapasztalatait a tudósok által tapasztaltakkal. Egy tanulmányban az NMN-t szedő emberek kis, de valós javulást mutattak a fizikai teszteken. Például a Timed Up and Go (TUG) teszt időcsökkenést mutatott kb 5,6 másodperctől 5,4 másodpercig . Az 5 méteres gyaloglás tesztje nagyjából változatlan maradt, de néhány ember kevésbé érezte magát fáradtnak és jobb alsó végtag-funkciókat mutatott 12 hét napi 250 mg után, különösen délutáni bevétel után.

Metrika / Teszt	előtti kiegészítés (átlag ± SD)	Kiegészítés utáni (átlag ± SD)	Hatásméret (Cohen d)	p-értéke
Időzített fel és indul (TUG) (másodperc)	5,2-5,6 ± ~0,6-1,3	5,0-5,4 ± ~0,4-1,2	0,20-0,54	< 0,01
5 m szokásos séta (másodperc)	3,2-3,4 ± ~0,4-0,7	3,2-3,4 ± ~0,4-0,7	0,06-0,22	0.47

Észrevette, hogy az energiája egy kicsit egyenletesebb, és néha jobban összpontosít. Nem látott nagy változásokat kognitív képességeiben, de délután kevésbé érezte magát álmosnak. Néhány nap jobban aludt, de más éjszakákon ugyanaz volt, mint korábban. Nem volt jelentős mellékhatása, de azt olvasta, hogy más felhasználók néha fejfájást vagy gyomorrontást éreztek.

A tudósok azt is megállapították, hogy az NMN segíthet hangulat és energia molekuláris szinten . Állatkísérletekben az NMN javította az agy és a test energiafelhasználását, ami megmagyarázhatja, hogy egyesek miért érzik jobban magukat a szedés közben.

Az NMN leállítása után

Amikor abbahagyta az NMN szedését, figyelte a változásokat. Először attól tartott, hogy lecsökken az energiája, vagy hogy fáradtnak érzi magát. Néhány napig kissé lomhábbnak érezte magát reggel. Az alvása nem sokat változott, de észrevette, hogy délutáni ébersége kissé elhalványult. Nem voltak erős elvonási tünetei.

Azt olvasta az interneten, hogy néhány ember fáradtságot, agyi ködöt vagy hangulati ingadozást érez az NMN leállítása után. Nem voltak ilyen problémái, de látta, hogy a személyes tapasztalatok nagyon eltérőek lehetnek. Néhány felhasználó a fórumokon mesélt arról, hogy az NMN-ből való kilépés után fáradtnak vagy kevésbé élesnek érzi magát. Mások azt mondták, hogy egyáltalán nem éreznek különbséget.

Rájött, hogy az NMN megfigyelhető előnyei enyhék számára. Nem látott nagy változásokat sem egészségi állapotában, sem kognitív funkcióiban, miután abbahagyta. Most úgy gondolja, hogy az NMN segíthet néhány embernek, de a hatások nem mindig erősek vagy tartósak. Azt javasolja, hogy aki az NMN-ben gondolkodik, annak fokozottan figyelnie kell saját egészségi állapotát és beszéljen orvosával  , vagy ellenőrizze a megbízható forrásokat, mint pl FDA  tanácsért.

Az NMN biztonsági aggályai

Hosszú távú kockázatok

Tudni akarta, ha Az NMN  hosszú távú használatra biztonságos. Sokan aggódnak amiatt, hogy mi történik, ha hosszú időn keresztül minden nap táplálékkiegészítőt szed. Talált egy tanulmányt, amely egy teljes évig NMN-t adott az egereknek. A tudósok ellenőrizték a rossz hatásokat, a mellékhatásokat és az egészségügyi változásokat. Az eredmények nem mutattak egyértelmű károsodást vagy súlyos mellékhatásokat. Az egerek nem pusztultak el a szokásosnál gyakrabban. Néhányan még egészségesebbek is lettek, például jobb az inzulinérzékenységük és erősebbek a csontjaik. A tudósok rendszeres egészségügyi ellenőrzéseket és matematikai teszteket végeztek, hogy megbizonyosodjanak az eredmények igazáról.

Az értékelt szempontok	eredményei	Használt statisztikai módszerek
Időtartam	12 hónap	Hosszú távú beavatkozás
Toxicitás és mellékhatások	Nincs nyilvánvaló toxicitás, nincsenek súlyos mellékhatások, nincs megnövekedett mortalitás	Rendszeres monitorozás, Student-féle t teszt, ANOVA
Fiziológiai hatások	Elfojtott életkorral összefüggő súlygyarapodás, jobb táplálékfelvétel, több energia, jobb inzulinérzékenység, jobb csontsűrűség	A dózisfüggő hatások ANOVA és posthoc tesztekkel elemezve
Dózisfüggőség	100 mg/ttkg/nap gyakran hatékonyabb, mint 300 mg/kg/nap bizonyos funkciók esetében; bizonyos génexpresszió megváltozik nagyobb dózisnál	Egyutas ANOVA lineáris taggal, Wilcoxon teszt
Biztonsági következtetés	A hosszú távú NMN beadás biztonságosnak tűnik egereknél, feltárt kockázatok nélkül	Statisztikai szignifikancia p ≤ 0,05-nél

Látta, hogy a legtöbb hosszú távú vizsgálatot állatokon végzik, nem embereken. Nem sok olyan vizsgálatot végeztek embereken, amelyek néhány hónapnál tovább tartanak. Úgy gondolja, hogy az embereknek óvatosnak kell lenniük a hosszú távú használattal, amíg többet nem tudni. Emellett olyan megbízható helyekről is ellenőrzi a frissítéseket, mint a FDA.

Neurológiai tünetek

Arra volt kíváncsi, hogy az NMN megváltoztathatja-e az agy működését. Vannak, akik az interneten azt mondják, hogy agyi ködöt vagy fejfájást kapnak az NMN-től. Talált egy tanulmányt, amely az NMN-t agysérült patkányokon tesztelte. A tudósok megmérték az agyvizet és azt, hogy a patkányok milyen jól teljesítettek a memóriateszteken. Az NMN csökkentette az agyduzzanatot, és a patkányokat jobban teljesítette a teszteken. Azok a patkányok, amelyek megkapták az NMN-t, jobban emlékeztek a dolgokra a Morris vízi labirintusban.

Mértékcsoport	-összehasonlítás	Numerikus eredmény	Statisztikai szignifikancia
Az agy víztartalma (ödéma)	TBI + NMN vs TBI	79,97% ± 0,16% vs 80,41% ± 0,19%	P < 0,05
Neurológiai súlyossági pontszám (mNSS)	TBI vs Sham	Szignifikánsan magasabb TBI-ban (P < 0,001)	-
Neurológiai súlyossági pontszám (mNSS)	TBI + NMN vs TBI	Jelentősen csökkent az NMN után (P < 0,05)	-
Morris vízi labirintus menekülési késleltetése	4-7. nap: TBI vs Sham	Magasabb a TBI-ben (P < 0,01 - P < 0,001)	-
Morris vízi labirintus menekülési késleltetése	4-7. nap: TBI + NMN kontra TBI	Alacsonyabb az NMN-nel kezelt patkányokban (P < 0,05 - P < 0,01)	-

Látta, hogy az NMN segíthet az agynak az állatok sérülése után. De nem talált erős bizonyítékot az egészséges emberek agyi mellékhatásaira. Úgy gondolja, hogy több kutatásra van szükség annak megállapításához, hogy az NMN megváltoztatja-e az agy egészségét, vagy problémákat okoz-e az emberekben.

NAD+ és metabolikus változások

Megtudta, hogy az NMN segít a szervezetnek több NAD+ előállításában. A NAD+ fontos az energia és az egészség szempontjából. Számos tanulmány kimutatta, hogy az NMN növelheti a NAD+-t a vérben és egyes szövetekben. Az, hogy mennyivel emelkedik, az adagtól, életkortól és a személy egészségi állapotától függ. Vannak, akik az NMN bevétele után gyors ugrást látnak a NAD+-ban, de lehet, hogy ez nem tart sokáig.

Paraméter / Vizsgálati szempont	Kvantitatív adatok / Megállapítások
NAD+ és rokon metabolitok nőnek	NAD+, NAMN, NR, NAR növekedése figyelhető meg NMN kiegészítés után
Szövetspecifikus NAD+ változások	Megnövekedett NAD+ a PBMC-ben, de nem az izomszövetben
Dózisfüggő NAD+ növekedés	~15 nmol/L NAD+ növekedés, ami korrelál a jobb járásteszt eredményeivel
NMN adagolás és metabolitszintek	250 mg NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 mg NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300
A NAD+ változásainak lefolyása	Gyors NAD+ növekedés perceken vagy órákon belül a beadást követően; a rövid távú ingadozások ~2 óra múlva visszatérnek a kiindulási értékre
Az agy NAD+ növekedése (egerek)	500 mg/kg IP NMN 34-39%-kal növelte a hippocampalis NAD+-t 15 percen belül; 62,5 mg/kg tartós mitokondriális NAD+ 24 órán keresztül
Metabolikus hatások	SIRT1/CD38 útvonalak aktiválása; fokozott inzulinérzékenységi fehérjék az izomban a változatlan izom NAD+ ellenére; triglicerid csökkentése IV NMN-nel
Változékonysági tényezők	Kiindulási NAD+ szintek, nem, életkor, etnikai hovatartozás, életmód befolyásolja a NAD+ választ és az anyagcsere kimenetelét

Azt is olvasta, hogy az NMN segíthet a szívnek és az ereknek. Egyes tanulmányok jobb inzulinérzékenységet és alacsonyabb trigliceridszintet mutatnak, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Úgy gondolja, hogy a NAD+ változásai hatással lehetnek az energiára, az anyagcserére és a szív egészségére. Ennek ellenére tudja, hogy az eredmények személyenként eltérőek lehetnek. Úgy véli, hogy az embereknek figyelniük kell a mellékhatásokra, és beszélniük kell orvossal az NMN megkezdése előtt, különösen, ha szívproblémáik vannak.

Az NMN alternatívái

Niacin és egyéb kiegészítők

Új módokat akart találni arra, hogy az NMN leállítása után egészséges maradjon. Az első dolog, amit megpillantott, a niacin volt. A niacint B3-vitaminnak is nevezik. Az orvosok régóta használják. Segíti a koleszterin és a szív egészségét. Vannak, akik niacint használnak a NAD+ növelésére a szervezetükben.

Megtanulta, hogy a niacin segíthet az izmoknak és több energiát ad, különösen az egészségügyi problémákkal küzdők számára. De a niacin kipirulást okozhat. A kipirulástól a bőr forró és vörös lesz. Ez a mellékhatás arra késztet néhány embert, hogy abbahagyják a niacin használatát. Látta, hogy a niacin nem mindig állítja meg a szívrohamokat, és nem segíti az embereket hosszabb életben. Ennek ellenére néhány ember számára segíthet a vérzsírok és az izmok egészségében.

Készített egy táblázatot az NMN és a niacin összehasonlítására:

Kiegészítő	populáció és dózis	NAD+ szintváltozás	Főbb fiziológiai eredmények	Mellékhatások / Korlátozások
NMN	Egészséges felnőttek, 250-300 mg/nap, 8-12 hét	A NAD+ növekedése ~10%-tól 6-szorosáig terjed	Némi javulás a járásban, a markolat erejében, az izmok inzulinérzékenységében; nincs nagy változás a testzsírban, a vérnyomásban vagy a szív egészségében	Általában biztonságos; az előnyök csekélyek és nem mindig állandóak
Niacin	Különböző csoportok, különböző dózisok	Nem mindig NAD+-ra mérik	Jobb vérzsír, segít az izmoknak egyes betegségekben; nem csökkenti a halálozási arányt	A kipirulás gyakori; nem mindig jó a szívnek vagy az anyagcserének

Olvasott más olyan kiegészítőkről is, amelyek fokozzák a NAD+-t. Az NR, amely a nikotinamid-ribozidot jelenti, egy másik választás. Az NR úgy működik, mint az NMN. Segít a szervezetnek több NAD+-t termelni. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az NR-t könnyebb átvenni. Az NR nem okoz akkora kipirulást, mint a niacin. Látta, hogy az NR-t és a nikotinamid-ribozidot az öregedésről és az energiáról szóló tanulmányokban használják. Vannak, akik kipróbálják az NR-t és a niacint is, hogy megnézzék, melyik segít nekik jobban.

Úgy gondolja, hogy az új kiegészítők kipróbálása előtt a legjobb orvoshoz fordulni. Nem minden kiegészítő működik mindenkinél egyformán. Szereti a frissítéseket olvasni megbízható helyek,  mint pl Nemzeti Egészségügyi Intézetek  , hogy biztonságban maradjanak.

Életmód megközelítések

Megtanulta, hogy nem csak étrend-kiegészítőkre van szükség a NAD+ szint segítéséhez. A mindennapi élet egyszerű változásai is segíthetnek. A gyakorlat az egyik legjobb dolog. Ha minden nap mozgatod a tested, több energiát adsz, és magasan tartja a NAD+-t. Még a séta vagy a biciklizés is segíthet.

Az egészséges ételek fogyasztása is fontos. Az olyan ételek, mint a brokkoli, az avokádó és a gombák tartalmaznak egy kis NMN-t és más jó tápanyagokat. Igyekszik többet enni ezekből az ételekből. Az elegendő alvás is fontos. A jó alvás segít a szervezetnek megjavítani magát, és fenntartja az energiát.

Rájött, hogy a stressz csökkentheti a NAD+-t a szervezetben. Igyekszik pihenni, és időt tölteni barátaival és családjával. A napfény és a friss levegő jobban érzi magát. Úgy véli, az egészséges életmód kiegészítheti a táplálékkiegészítőket, vagy akár néhány embernél a helyüket is átveheti.

Tipp: Azt mondja, kezdje kis lépésekkel. Próbáljon meg sétálni vacsora után, vagy egyen több zöld zöldséget. Idővel ezek a szokások segíthetik a NAD+-t, és egészségesebbé tehetik Önt.

Most az egészséges szokásokra összpontosít, és csak akkor használ kiegészítőket, ha szüksége van rájuk. Jól érzi magát, ha tudja, hogy egyszerű döntésekkel segítheti az egészségét.

Összegzés

Észrevette, hogy az NMN felvétele nem hozta meg a remélt nagy változásokat. Néhány hónap múlva látta nincs igazi fellendülés az energiában, az összpontosításban vagy a napi jólétben . Elkezdett azon töprengeni, hogy a kiegészítés megéri-e a pénzt. Sokan osztják ezt az érzést. Kipróbálják az NMN-t, de nem látnak sok különbséget abban, hogy érzik magukat.

Néhány felhasználó arról számol be enyhe mellékhatások . Ezek lehetnek bőrviszketés, bőrpír vagy enyhe kiütések. Mások alvászavart, gyomorpanaszokat vagy akár orrdugulást említenek. Ezek a problémák általában nem súlyosak, de bosszantóak lehetnek.

Az ismeretlenek miatt is aggódott. A tudósok nem tudják, mi történik, ha az emberek évekig szedik az NMN-t. Egyes szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a NAD+ túlzott emelése felboríthatja a szervezet egyensúlyát. A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az NMN növelheti a NAD+ szintet, de a legtöbb vizsgálat kicsi és rövid. A hosszú távú hatásokat még senki sem tudja.

Megnézte a költségeket. Az NMN-kiegészítők drágák. Úgy döntött, hogy a pénzét jobban költheti olyan dolgokra, amelyeknek több bizonyítéka van, mint például a jó étkezés, a több mozgás és a stressz kezelése. Ezek a szokások segítik az öregedést és támogatják a hosszú élettartamot.

Sokan abbahagyják az NMN-t, mert nem veszik észre az előnyöket, aggódnak a biztonság miatt, vagy pénzt akarnak megtakarítani a bizonyított egészségügyi döntésekre.

Tanácsok Olvasóknak

Azt javasolja az olvasóknak, hogy az NMN megkezdése előtt alaposan gondolják át. Íme néhány tipp:

• Kérdezd meg magadtól, hogy valóban szükséged van-e kiegészítésre. Néha az egészséges szokások ugyanolyan jól működnek.

• Figyeljen a mellékhatásokra. Ha bőrelváltozásokat, alvási problémákat vagy gyomorpanaszokat észlel, forduljon orvoshoz.

• Legyen naprakész az új kutatásokkal. Megbízható források, mint pl FDA  és Az NIH  megosztja a fontos frissítéseket.

• Gondoljon a költségekre. Ha nem lát egyértelmű előnyöket, ideje kipróbálni valami mást.

• Ne feledje, hogy mindenki más. Ami az egyik embernek működik, az nem biztos, hogy a másiknak működik.

Tipp: Összpontosítson azokra a szokásokra, amelyek mindennap segítik a testet. A jó étkezés, a rendszeres testmozgás és az elegendő alvás sokat tehet az egészségedért.

Úgy véli, hogy az okos döntések meghozatala segíthet abban, hogy az emberek jobban érezzék magukat az életkor előrehaladtával. Arra ösztönzi az olvasókat, hogy beszéljenek egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdenének vagy abbahagynák a kiegészítőket.

Abbahagyta az NMN szedését, mert a jó hatások nem tartottak sokáig. Egy új kutatás arra késztette, hogy elgondolkodjon, vajon az NMN hosszú ideig biztonságos-e vagy hasznos-e. Egyes új tanulmányok azt mutatják, hogy a NAD+ emelkedik, ha az emberek liposzómás NMN-t használnak. De a NAD+ ismét csökken, miután az emberek abbahagyják a szedését. A Az alábbi táblázat mutatja, mi történt a tanulmányban :

Csoportos	beavatkozás	NAD+ szintváltozás	statisztikai szignifikancia
Liposzómás NMN	350 mg/nap 4 hétig	A NAD+ szignifikáns növekedése a bevitel során	p = 0,000 vs placebo; p = 0,001 vs. nem liposzómális NMN
Nem liposzómális NMN	350 mg/nap 4 hétig	Nincs jelentős növekedés a placebóhoz képest	p = 0,545 vs placebo (nem szignifikáns)
Placebo	-	NAD+ alapszintek	Referencia csoport
Megszakítás után	4 héttel a leállítás után	A NAD+ szignifikáns csökkenése a csúcshoz képest	p = 0,043

Azt hiszi Az egészséges szokások, mint például a testmozgás és a megfelelő étkezés , segítenek megőrizni a NAD+ stabilitását az NMN leállítása után. Azt mondja az embereknek, hogy olyan megbízható helyekről keressenek frissítéseket, mint pl FDA . Azt is mondja, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítő rutint módosítana.

GYIK

Mire használható az NMN?

Az emberek használják Az NMN  megpróbálja növelni az energiát és lassítani az öregedést. Az NMN segít a szervezetnek NAD+ előállításában, ami támogatja a sejtek egészségét. Egyesek remélik, hogy segít a memóriában, az erőnlétben és a fiatalabb érzésben.

Biztonságos az NMN mindennapi szedése?

A legtöbb tanulmány szerint az NMN biztonságos rövid távú használatra. Senki sem tudja, hogy évekig biztonságos-e. Ellenőrzi a frissítéseket a Az FDA  és beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt használna.

Az NMN segíthet az energiában vagy az alvásban?

Vannak, akik több energiát vagy jobban alszanak az NMN mellett. Mások nem vesznek észre semmilyen változást. A hatások mindenkinél eltérőek lehetnek. Azt javasolja, hogy kövesse nyomon, hogyan érzi magát, ha kipróbálja.

Milyen mellékhatásai vannak az NMN-nek?

A legtöbb embernek nincsenek súlyos mellékhatásai. Néhányan fejfájásról, gyomorpanaszokról vagy bőrkiütésekről számolnak be. Ha valaki rosszul érzi magát, azt javasolja, hogy hagyják abba az NMN-t, és beszéljenek egy egészségügyi szolgáltatóval.

Vannak olcsóbb alternatívák az NMN-nek?

Igen! A niacin és az NR (nikotinamid-ribozid) szintén emeli a NAD+ szintet. A niacin olcsóbb, de kipirulást okozhat. Összehasonlítja a lehetőségeket, és ellenőrzi a megbízható forrásokat, mint pl NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet.

Le kell állítani az NMN-t, ha az FDA megváltoztatja a szabályokat?

Szerinte okos az új szabályok betartása és a frissítések ellenőrzése. Ha az FDA azt mondja, hogy hagyja abba, hallgat. Mindig ellenőrzi a címkéket, és megbízható márkáktól vásárol.

Hogyan növelheti valaki a NAD+-t kiegészítők nélkül?

Rendszeres testmozgást, egészséges ételeket és elegendő alvást javasol. Ezek a szokások segítik a szervezetet a NAD+ természetes előállításában. Még az apró változtatások is segíthetnek, mint például a napi séta.

Tipp: Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi vagy abbahagyja a táplálékkiegészítést. Legyen naprakész a megbízható forrásokból származó frissítésekkel.