Prečo som prestal užívať NMN

Prestal užívať nmn, pretože videl zmiešané výsledky. Mal tiež nové otázky o tom, či je bezpečné používať ho po dlhú dobu. Nové štúdie ukazujú, že nmn môže zvýšiť hladiny NAD+ až o 14 %. Ale účinky sú často malé alebo nie stabilné, najmä pri normálnych dávkach.

Parameter/Výsledok	Rozsah dávkovania (mg/deň)	Zistenia	Poznámky
Krvná koncentrácia NAD+	100 – 2000	Výsledky sú zmiešané. Niektoré štúdie ukazujú veľké zvýšenie, až o 14 %. Iné ukazujú málo alebo ešte menej.	Spôsob merania a manipulácie so vzorkami mení výsledky. Vyššie dávky spôsobujú väčšie zvýšenie.
Aeróbny výkon (napr. 6-minútová chôdza, VT)	300 – 1200	Vyššie dávky pomáhajú ľuďom chodiť ďalej a dosahovať lepšie výsledky v testoch.	Cvičenie a NMN spolu fungujú ešte lepšie.
Svalová hmota a sila	250 – 900	Žiadne stabilné veľké zlepšenia. Niektorí ľudia sa cítia trochu silnejší.	Nižšie dávky ako 250 mg nemusia stačiť. Výsledky sú v rôznych štúdiách zmiešané.
Bezpečnosť a znášanlivosť	Do 2000	Všetky štúdie hovoria, že je bezpečný a ľahko sa s ním manipuluje.	Neboli zistené žiadne vážne škodlivé účinky.
Časovo závislé účinky príjmu	250	Užívanie v popoludňajších hodinách pomáha ľuďom robiť lepšie testy. To ich tiež robí menej ospalými.	Môže to byť preto, že pomáha ľuďom lepšie spať. Je potrebné ďalšie štúdium.

Rád sa neustále učí z nových výskumov a vlastných skúseností. Mnoho ľudí si myslí, že nmn je bezpečný. Trápi ho však cena a nové pravidlá. Chce, aby sa čitatelia zamysleli nad vlastnými doplnkami. Tiež chce, aby kontrolovali aktualizácie z miest, ako je napr FDA.

Kľúčové informácie

• Doplnky NMN môžu zvýšiť hladiny NAD+, ale často poskytujú len malé alebo zmiešané zdravotné a energetické výhody. Nie každý sa z NMN cíti lepšie; výsledky sa menia pre každého človeka a koľko toho berie. Nevieme, či je NMN bezpečné používať po dlhú dobu; na zistenie rizík je potrebných viac štúdií. Doplnky NMN môžu stáť veľa a niektoré značky nemusia mať toľko, koľko uvádzajú. Pravidlá týkajúce sa NMN sa menia, preto sa pred nákupom pozrite na dôveryhodné miesta, ako je FDA. Niacín a iné doplnky môžu tiež pomôcť NAD+ a môžu byť lacnejšie ako NMN. Zdravé návyky ako pohyb tela, dobrý spánok a dobré jedlo pomáhajú NAD+ vo vašom tele. Vždy sa poraďte s lekárom skôr, ako začnete alebo prestanete užívať NMN alebo iné doplnky.

Hlavné dôvody zastavenia NMN

Obavy z účinnosti

Bral NMN, pretože chcel byť zdravší a pomaly starnúť. Myslel si, že NMN pomôže jeho NAD+ ísť hore a dodá mu viac energie. Čítal veľa štúdií, ale videl, že výsledky nie sú vždy jasné. Niektorí ľudia v štúdiách mali malý nárast NAD+, ale iní nie. Výsledky sa menili na základe dávky, spôsobu kontroly NAD+ a toho, kedy ľudia užívali NMN.

Tiež videl, že prínosy pre zdravie a starnutie sú slabšie, ako dúfal. Niektoré štúdie ukázali, že ľudia mohli chodiť o niečo ďalej alebo sa cítili menej unavení, ale zmeny boli malé. Dozvedel sa, že NMN nefunguje pre každého rovnako. Niektorí sa cítia lepšie, no iní si nič nevšimnú. To ho prinútilo premýšľať, či NMN stojí za to pre jeho vlastné zdravie.

Mnoho ľudí, dokonca aj lekári ako Dr. Brad Stanfield, prešlo na iné boostery NAD+, ako je niacín, po tom, čo videli zmiešané výsledky s NMN.

Bezpečnosť a medzery vo výskume

Po prečítaní nových štúdií sa viac obával o bezpečnosť NMN. Jedna štúdia na starých myšiach ukázala, že užívanie NMN ústami spôsobilo nahromadenie niektorých chemikálií. To spôsobilo opuch obličiek u myší. Myši dostali oveľa viac NMN, ako ľudia zvyčajne berú, ale stále ho to prinútilo premýšľať o rizikách, najmä pre ľudí, ktorí berú veľa.

Iné štúdie podávali vysoké dávky NMN myšiam a psom na krátky čas. Väčšina vedľajších účinkov bola malá, ako napríklad drobné zmeny v pečeňových alebo obličkových testoch. Tieto štúdie však trvali iba týždeň alebo dva. Nikto nevie, čo sa stane, ak ľudia užívajú NMN mesiace alebo roky. Vedci uviedli, že sú potrebné ďalšie štúdie na kontrolu dlhodobých rizík, ako sú problémy s obličkami, rozdiely medzi mužmi a ženami a príznaky opuchov.

Videl, že NMN a ďalšie zosilňovače NAD+ nie sú dobre kontrolované pravidlami. To znamená, že neexistuje dostatok bezpečnostných kontrol alebo informácií o tom, ako NMN v priebehu času ovplyvňuje ľudí. Rozhodol sa neriskovať svoje zdravie, kým sa neuskutoční ďalší výskum.

Regulačné otázky

Sledoval aj meniace sa pravidlá o NMN. FDA urobil veľa rozhodnutí o NMN v posledných rokoch:

• Od roku 2020 do roku 2022 dostal FDA päť oznámení od spoločností, ktoré chceli predať NMN.

• Iba Shangke Biotech získala schválenie v máji 2022.

• V novembri 2022 FDA vzal späť súhlas inej spoločnosti a povedal nie ostatným.

• FDA uviedol, že NMN sa nemôže predávať ako doplnok, pretože sa testuje ako nový liek. Toto pravidlo sa počíta, ak sa testy liekov začali a sú verejné.

• V decembri 2021 spoločnosť Metro International Biotech požiadala FDA, aby chránila svoju štúdiu liekov  tým, že NMN vylúči z doplnkov.

• Potom doplnky NMN začali opúšťať americké obchody.

Videl, že tieto zmeny pravidiel sťažili dôveru produktom NMN. Teraz skontroluje FDA  a ďalšie dôveryhodné miesta pred výberom nových doplnkov.

Cost-Benefit

Začal si všimnúť, že doplnky NMN stoja veľa. Niektoré fľaše sa predávajú za viac ako 50 dolárov a mnohé značky si účtujú ešte viac za vyššie dávky. Chcel vedieť, či cena zodpovedá výhodám. Zistil, že nie všetky produkty NMN sú rovnaké. Niektoré značky dávajú do fľaše menej NMN, ako uvádza etiketa. Laboratóriá používajú špeciálne stroje, napr HPLC-QqQ-MS , aby ste skontrolovali, či je množstvo na štítku pravdivé. Niekedy je skutočné NMN oveľa nižšie, ako sa sľubovalo. To ho prinútilo spýtať sa, či dostáva to, za čo zaplatil.

Tiež sa dozvedel, že spôsob, akým ľudia užívajú NMN, mení, koľko ich telo využíva. Prášky a sublingválne tablety  fungujú lepšie ako kapsuly. Kapsuly sa rozkladajú v žalúdku, takže do krvi sa dostáva menej NMN. Uvedomil si, že aj keby za produkt zaplatil viac, nemusel by dosiahnuť lepšie výsledky, ak by spôsob doručenia nebol správny.

'Platiť viac neznamená vždy dostať viac,' pomyslel si. 'Záleží na tom, koľko NMN je vo fľaši a ako dobre ho moje telo dokáže využiť.'

Pozrel sa na vedu. Štúdie ukazujú, že vyššie dávky NMN môžu zvýšiť hladiny NAD+, ale účinok nie je vždy veľký. Niektorí ľudia potrebujú veľa, aby videli akúkoľvek zmenu. To znamená, že náklady rýchlo stúpajú. Začal uvažovať, či ten malý nárast energie alebo zdravia stojí za vysokú cenu.

NMN prirovnal k iným možnostiam. Napríklad niacín stojí oveľa menej a tiež pomáha zvyšovať hladiny NAD+. Niektorí lekári, ako Dr. Brad Stanfield, prešli na niacín, pretože poskytuje podobné výsledky za nižšiu cenu.

Teraz kontroluje hodnotu každého doplatku. Pýta sa:

• Má produkt správne množstvo NMN?

• Je spôsob podávania dobrý na absorpciu?

• Stoja tieto výhody za cenu?

Verí, že každý by sa mal nad týmito otázkami zamyslieť skôr, ako utratí peniaze na NMN. Navrhuje tiež skontrolovať dôveryhodné zdroje, ako napr FDA , aby ste sa uistili, že produkt je bezpečný a skutočný.

O NMN

Čo je NMN

NMN znamená nikotínamid mononukleotid. Je to malá molekula v rastlinách a zvieratách. Vedci to nazývajú a NAD+ .  prekurzor Telo využíva NMN na tvorbu NAD+. NAD+ je koenzým. Pomáha bunkám premieňať jedlo na energiu. Pomáha tiež fixovať DNA a udržuje zdravie ľudí, keď starnú.

NMN má tri hlavné časti . Ide o fosfátovú skupinu, ribózový cukor a nikotínamidovú bázu. Keď niekto užíva NMN, telo ho rýchlo absorbuje. Potom ho telo premení na NAD+. To sa deje u ľudí aj zvierat. Mnoho ľudí chce s pribúdajúcim vekom viac NAD+. Úrovne NAD+ s vekom klesajú.

Niektoré potraviny majú málo NMN . Tu je tabuľka, ktorá ukazuje, koľko NMN je v rôznych potravinách:

Kategória jedla	Položka	Obsah NMN (mg/100g)
Zelenina	Brokolica	0,25 – 1,12
Zelenina	Semená uhoriek	0.56
Zelenina	Edamame	0,47 – 1,88
Zelenina	Žltokvetá kôra	0.65
Zelenina	Kapustnica	0,0 – 0,9
Ovocie	Avokádo	0,36 – 1,6
Ovocie	Paradajka	0,26 – 0,30
Mäso	Surové hovädzie mäso	0,06 – 0,42
Morské plody	Krevety	0.22
Iné	Huby	0,0 – 1,01

Väčšina ľudí nemá dostatok NMN z potravy. To je dôvod, prečo niektorí ľudia užívajú doplnky NMN. Chcú zvýšiť svoju úroveň NAD+.

Zamýšľané výhody

Mnoho ľudí užíva NMN na boj proti starnutiu a lepšie zdravie. NMN je populárny, pretože ľudia dúfajú, že im pomôže cítiť sa mladšie. Vedci skúmajú NMN, aby zistili, či pomáha so starnutím a energiou.

Niektoré výskumy ukazujú, že doplnky NMN môžu pomôcť. Použité štúdie na ľuďoch 250 mg až 1 200 mg denne  počas až 60 dní. Tieto štúdie zistili, že NMN môže zvýšiť NAD+ v krvi. Niektorí ľudia kráčali ďalej v a 6-minútový test chôdze . Niektorí si udržiavali svoj biologický vek stabilný. Tu je tabuľka z jednej štúdie:

Measure	Placebo Group	300 mg NMN	600 mg NMN	900 mg NMN	štatistická významnosť
Účastníci (n)	20	20	20	20	N/A
Trvanie	60 dní	60 dní	60 dní	60 dní	N/A
Krvná koncentrácia NAD	Základná línia	↑ Významné zvýšenie oproti placebu a východiskovej hodnote (závisí od dávky)	↑ Významné zvýšenie oproti placebu a východiskovej hodnote (závisí od dávky)	↑ Významné zvýšenie oproti placebu a východiskovej hodnote (závisí od dávky)	p < 0,05 oproti placebu a východiskovej hodnote; v závislosti od dávky medzi 300 mg a vyššími dávkami
Zmena biologického veku (roky)	+5,6	Stabilný	Stabilný	Stabilný	p < 0,05 oproti placebu
6-minútová testovacia vzdialenosť chôdze (v metroch)	330	380	435	480	p < 0,01 oproti placebu; p < 0,05 oproti východiskovej hodnote pre 600 mg a 900 mg

Poznámka: Štúdia ukázala, že väčšie dávky NMN viedli k vyššej NAD+ a lepšej vzdialenosti chôdze. Štúdia však mala len niekoľko ľudí a trvala len 60 dní. Vedci tvrdia, že je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či NMN pomáha dlhodobo.

Ľudia dúfajú, že im NMN pomôže žiť dlhšie a zostať zdraví. Niektorí si myslia, že môže spomaliť starnutie a pomôcť ľuďom žiť dlhšie. NMN je prekurzor NAD+, takže môže pomôcť s energiou a fixáciou DNA. Môže tiež pomôcť iným dôležitým telesným úlohám. Napriek tomu NMN nefunguje pre každého rovnako. Niektorí ľudia cítia viac energie. Iní nepociťujú veľkú zmenu.

Osobná skúsenosť s NMN

Očakávania verzus realita

NMN začal užívať s veľkými nádejami. Čítal príbehy o ľuďoch, ktorí sa cítia mladší a energickejší. Očakával veľké zmeny vo svojom zdraví, ako lepší spánok, ostrejšie myslenie a viac energie pre každodenný život. Myslel si, že NMN mu poskytne jasné výhody, najmä preto, že toľko ľudí online hovorilo o svojich pozitívnych skúsenostiach.

Po niekoľkých týždňoch si všimol malé zmeny. Ráno sa cítil trochu ostražitejšie. Zdalo sa, že jeho energia cez deň vydrží dlhšie. Vylepšenia však neboli také výrazné, ako očakával. Uvedomil si, že výhody NMN nemusia byť pre každého také dramatické. Niektoré dni sa vôbec necítil inak. To ho prinútilo spýtať sa, či doplnok skutočne funguje, alebo či sú účinky len v jeho hlave.

Dozvedel sa, že osobná skúsenosť s NMN môže byť veľmi odlišná od toho, čo sľubujú štúdie alebo reklamy. Nie všetci dosahujú rovnaké výsledky.

Účinky pri užívaní NMN

Počas svojho pôsobenia v NMN dával veľký pozor na svoje telo. Sledoval svoju energiu, spánok a náladu. Pozrel sa aj na výskum, aby porovnal svoje vlastné skúsenosti s tým, čo zistili vedci. V jednej štúdii ľudia, ktorí užívali NMN, preukázali malé, ale skutočné zlepšenia vo fyzických testoch. Napríklad test Timed Up and Go (TUG) ukázal pokles v čase približne od 5,6 sekundy až 5,4 sekundy . 5-metrový test chôdze zostal približne rovnaký, ale niektorí ľudia sa po 12 týždňoch užívania 250 mg denne cítili menej unavení a mali lepšiu funkciu dolných končatín, najmä keď sa užívali popoludní.

Metrická / testovacia	preddoplnková hodnota (priemer ± SD)	Po doplnení (priemer ± SD)	Veľkosť účinku (Cohenovo d)	p-hodnota
Timed Up and Go (TUG) (sekundy)	5,2 až 5,6 ± ~0,6 až 1,3	5,0 až 5,4 ± ~0,4 až 1,2	0,20 až 0,54	< 0,01
5 m obvyklá chôdza (sekundy)	3,2 až 3,4 ± ~0,4 až 0,7	3,2 až 3,4 ± ~0,4 až 0,7	0,06 až 0,22	0.47

Všimol si, že jeho energia bola o niečo stabilnejšia a niekedy sa lepšie sústredil. Nepozoroval veľké zmeny v kognitívnych schopnostiach, ale popoludní sa cítil menej ospalý. Niektoré dni spal lepšie, ale iné noci boli rovnaké ako predtým. Nemal žiadne veľké vedľajšie účinky, ale dočítal sa, že iní užívatelia občas pociťovali bolesti hlavy alebo žalúdočnú nevoľnosť.

Vedci tiež zistili, že NMN môže pomôcť s náladu a energiu na molekulárnej úrovni . V štúdiách na zvieratách zlepšil NMN využitie energie v mozgu a tele, čo by mohlo vysvetľovať, prečo sa niektorí ľudia pri jeho užívaní cítia lepšie.

Po zastavení NMN

Keď prestal užívať NMN, sledoval zmeny. Najprv sa obával, že mu klesne energia alebo že sa bude cítiť unavený. Niekoľko dní sa ráno cítil trochu spomalenejší. Jeho spánok sa veľmi nezmenil, ale všimol si, že jeho popoludňajšia ostražitosť sa trochu vytratila. Nemal žiadne silné abstinenčné príznaky.

Na internete sa dočítal, že niektorí ľudia po vysadení NMN cítia únavu, mozgovú hmlu alebo zmeny nálady. Nemal tieto problémy, ale videl, že osobná skúsenosť sa môže veľmi líšiť. Niektorí používatelia na fórach zdieľali príbehy o tom, že sa po ukončení NMN cítili unavení alebo menej ostrí. Iní povedali, že necítia vôbec žiadny rozdiel.

Uvedomil si, že pozorovateľné výhody NMN boli pre neho mierne. Po vysadení nevidel veľké zmeny v zdravotnom stave ani kognitívnych funkciách. Teraz si myslí, že NMN môže niektorým ľuďom pomôcť, ale účinky nie sú vždy silné alebo dlhodobé. Navrhuje, aby každý, kto uvažuje o NMN, pozorne sledoval svoje zdravie porozprávajte sa s lekárom  alebo skontrolujte dôveryhodné zdroje, ako je napr FDA  o radu.

Bezpečnostné obavy NMN

Dlhodobé riziká

Chcel vedieť, či NMN  je bezpečný pri dlhodobom používaní. Mnoho ľudí sa obáva, čo sa stane, ak budete užívať doplnok každý deň po dlhú dobu. Našiel štúdiu, ktorá poskytla NMN myšiam na celý rok. Vedci skontrolovali zlé účinky, vedľajšie účinky a zdravotné zmeny. Výsledky nepreukázali žiadne jasné známky poškodenia alebo závažných vedľajších účinkov. Myši neumierali častejšie ako normálne. Niektorí sú dokonca zdravší, napríklad majú lepšiu citlivosť na inzulín a silnejšie kosti. Vedci používali pravidelné zdravotné kontroly a matematické testy, aby sa uistili, že výsledky sú pravdivé.

posúdené podľa aspektov	Zistenia	Použité štatistické metódy
Trvanie	12 mesiacov	Dlhodobý zásah
Toxicita a vedľajšie účinky	Žiadna zjavná toxicita, žiadne závažné vedľajšie účinky, žiadna zvýšená úmrtnosť	Pravidelné monitorovanie, Studentov t test, ANOVA
Fyziologické účinky	Potlačený prírastok hmotnosti súvisiaci s vekom, lepší príjem potravy, viac energie, zlepšená citlivosť na inzulín, lepšia hustota kostí	Účinky závislé od dávky analyzované pomocou ANOVA a posthoc testov
Závislosť od dávky	100 mg/kg/deň pre niektoré funkcie často účinnejšie ako 300 mg/kg/deň; niektoré zmeny génovej expresie pri vyššej dávke	Jednosmerná ANOVA s lineárnym členom, Wilcoxonov test
Bezpečnostný záver	Dlhodobé podávanie NMN sa zdá byť bezpečné u myší bez odhalených rizík	Štatistická významnosť pri p ≤ 0,05

Videl, že väčšina dlhodobých štúdií sa robí na zvieratách, nie na ľuďoch. Nie je veľa štúdií na ľuďoch, ktoré trvajú dlhšie ako niekoľko mesiacov. Myslí si, že ľudia by mali byť opatrní pri dlhodobom užívaní, kým sa nezistí viac. Tiež kontroluje aktualizácie z dôveryhodných miest, ako je napr FDA.

Neurologické symptómy

Zaujímalo ho, či NMN dokáže zmeniť fungovanie mozgu. Niektorí ľudia online hovoria, že majú mozgovú hmlu alebo bolesti hlavy z NMN. Našiel štúdiu, ktorá testovala NMN na potkanoch s poranením mozgu. Vedci merali mozgovú vodu a ako dobre sa potkanom darilo v pamäťových testoch. NMN pomohol znížiť opuch mozgu a umožnil potkanom lepšie výsledky v testoch. Potkany, ktoré dostali NMN, si lepšie pamätali veci v Morrisovom vodnom bludisku.

meraní Porovnanie	Skupina	Číselný výsledok	Štatistická významnosť
Obsah vody v mozgu (edém)	TBI + NMN vs TBI	79,97 % ± 0,16 % oproti 80,41 % ± 0,19 %	P < 0,05
Skóre neurologickej závažnosti (mNSS)	TBI vs Sham	Výrazne vyššia v TBI (P < 0,001)	-
Skóre neurologickej závažnosti (mNSS)	TBI + NMN vs TBI	Výrazne znížená po NMN (P < 0,05)	-
Latencia úniku z morského vodného bludiska	Dni 4-7: TBI vs	Vyššie v TBI (P < 0,01 až P < 0,001)	-
Latencia úniku z morského vodného bludiska	Dni 4-7: TBI + NMN vs. TBI	Nižšie u potkanov liečených NMN (P < 0,05 až P < 0,01)	-

Videl, že NMN môže pomôcť mozgu po poranení zvierat. Nenašiel však silný dôkaz o vedľajších účinkoch mozgu u zdravých ľudí. Myslí si, že je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či NMN mení zdravie mozgu alebo spôsobuje problémy u ľudí.

NAD+ a metabolické zmeny

Dozvedel sa, že NMN pomáha telu vytvárať viac NAD+. NAD+ je dôležitý pre energiu a zdravie. Mnohé štúdie ukazujú, že NMN môže zvýšiť NAD+ v krvi a niektorých tkanivách. Koľko sa zvýši, závisí od dávky, veku a zdravotného stavu osoby. Niektorí ľudia vidia rýchly skok v NAD+ po užití NMN, ale nemusí to trvať dlho.

Parameter / Štúdia Aspekt	Kvantitatívne údaje / Zistenia
NAD+ a súvisiace metabolity sa zvyšujú	Zvýšenie NAD+, NAMN, NR, NAR pozorované po suplementácii NMN
Tkanivovo špecifické zmeny NAD+	Zvýšený NAD+ v PBMC, ale nie vo svalovom tkanive
Zvýšenie NAD+ závislé od dávky	Zvýšenie ~15 nmol/L NAD+ korelujúce so zlepšenými výsledkami testu chôdze
Dávkovanie NMN a hladiny metabolitov	250 mg NMN: 2-PY -2500, 4-PY -400, 1-MeNAM -250; 500 mg NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300
Časový priebeh zmien NAD+	Rýchle zvýšenie NAD+ v priebehu niekoľkých minút až hodín po podaní; krátkodobé výkyvy sa vrátia na východiskovú hodnotu za ~2 h
Zvýšenie NAD+ mozgu (myši)	500 mg/kg IP NMN zvýšilo hipokampálny NAD+ o 34–39 % v priebehu 15 minút; 62,5 mg/kg trvalá mitochondriálna NAD+ počas 24 hodín
Metabolické účinky	aktivácia dráh SIRT1/CD38; zvýšené bielkoviny inzulínovej senzitivity vo svaloch napriek nezmenenej svalovej NAD+; zníženie triglyceridov s IV NMN
Faktory variability	Východiskové hladiny NAD+, pohlavie, vek, etnická príslušnosť, životný štýl ovplyvňujú odpoveď NAD+ a metabolické výsledky

Dočítal sa tiež, že NMN môže pomôcť srdcu a krvným cievam. Niektoré štúdie ukazujú lepšiu citlivosť na inzulín a nižšie triglyceridy, čo by mohlo znížiť riziko srdcových chorôb. Myslí si, že zmeny v NAD+ môžu ovplyvniť energiu, metabolizmus a zdravie srdca. Napriek tomu vie, že výsledky môžu byť pre každého odlišné. Verí, že ľudia by si pred začatím NMN mali všímať vedľajšie účinky a porozprávať sa s lekárom, najmä ak majú problémy so srdcom.

Alternatívy k NMN

Niacín a iné doplnky

Chcel nájsť nové spôsoby, ako zostať zdravý po vysadení NMN. Prvá vec, na ktorú sa pozrel, bol niacín. Niacín sa nazýva aj vitamín B3. Lekári ho používajú už dlho. Pomáha s cholesterolom a zdravím srdca. Niektorí ľudia používajú niacín na zvýšenie NAD+ vo svojom tele.

Naučil sa, že niacín môže pomôcť svalom a dodať viac energie, najmä ľuďom so zdravotnými problémami. Ale niacín môže spôsobiť začervenanie. Sčervenanie spôsobuje, že vaša pokožka je horúca a červená. Tento vedľajší účinok spôsobuje, že niektorí ľudia prestanú používať niacín. Videl, že niacín nie vždy zastaví infarkty a nepomôže ľuďom žiť dlhšie. Napriek tomu môže niektorým ľuďom pomôcť k zdraviu krvných tukov a svalov.

Vytvoril tabuľku na porovnanie NMN a niacínu:

Doplnok	populácie a dávky	NAD+ Zmena úrovne	Kľúčové fyziologické výsledky	Vedľajšie účinky / Obmedzenia
NMN	Zdraví dospelí, 250-300 mg/deň, 8-12 týždňov	Zvýšenie NAD+ sa pohybuje od ~10% do 6-násobku	Niektoré zlepšenia v chôdzi, sile úchopu, citlivosti svalov na inzulín; žiadne veľké zmeny v telesnom tuku, krvnom tlaku alebo zdraví srdca	Zvyčajne bezpečné; výhody sú malé a nie vždy stabilné
Niacín	Rôzne skupiny, rôzne dávky	Nie vždy sa meria pre NAD+	Lepšie krvné tuky, pomáha svalom pri niektorých chorobách; neznižuje úmrtnosť	Sčervenanie je bežné; nie vždy dobré pre srdce alebo metabolizmus

Čítal tiež o ďalších doplnkoch, ktoré zvyšujú NAD+. NR, čo znamená nikotínamid ribozid, je ďalšou voľbou. NR funguje ako NMN. Pomáha telu vytvárať viac NAD+. Niektorí ľudia si myslia, že NR je jednoduchšie užívať. NR nespôsobuje také sčervenanie ako niacín. Videl, že NR a nikotínamid ribozid sa používajú v štúdiách o starnutí a energii. Niektorí ľudia skúšajú NR aj niacín, aby zistili, ktorý z nich im pomáha viac.

Myslí si, že pred vyskúšaním nových doplnkov je najlepšie porozprávať sa s lekárom. Nie každý doplnok funguje rovnako pre každého. Rád číta aktualizácie z dôveryhodné miesta  ako napr National Institutes of Health  , aby zostali v bezpečí.

Prístupy životného štýlu

Naučil sa, že na podporu úrovní NAD+ nepotrebujete iba doplnky. Pomôcť môžu aj jednoduché zmeny v každodennom živote. Cvičenie je jedna z najlepších vecí. Každodenný pohyb tela vám dodá viac energie a udrží NAD+ vysokú. Pomôcť môže aj chôdza alebo jazda na bicykli.

Jesť zdravé potraviny je tiež dôležité. Potraviny ako brokolica, avokádo a huby majú trochu NMN a iných dobrých živín. Snaží sa jesť viac týchto jedál. Dôležitý je aj dostatok spánku. Dobrý spánok pomáha telu opraviť sa a udržiavať energiu.

Zistil, že stres môže znížiť NAD+ v tele. Snaží sa relaxovať a tráviť čas s priateľmi a rodinou. Slnečné svetlo a čerstvý vzduch mu uľahčujú náladu. Verí, že zdravý životný štýl môže fungovať s doplnkami alebo dokonca nahradiť niektorým ľuďom.

Tip: Hovorí, že treba začať malými krokmi. Skúste sa po večeri prejsť alebo zjesť viac zelenej zeleniny. Postupom času môžu tieto návyky pomôcť NAD+ a urobiť vás zdravšími.

Teraz sa zameriava na zdravé návyky a doplnky používa len vtedy, ak ich potrebuje. Cíti sa dobre, keď vie, že svojmu zdraviu môže pomôcť jednoduchými voľbami.

Zhrnutie

Všimol si, že užívanie NMN neprinieslo veľké zmeny, v ktoré dúfal. Po niekoľkých mesiacoch uvidel žiadne skutočné zvýšenie energie, sústredenia alebo každodennej pohody . Začal uvažovať, či ten doplnok stojí za tie peniaze. Mnoho ľudí zdieľa tento pocit. Skúšajú NMN, ale nevidia veľký rozdiel v tom, ako sa cítia.

Niektorí používatelia hlásia mierne vedľajšie účinky . Môžu zahŕňať svrbenie kože, začervenanie alebo mierne vyrážky. Iní spomínajú problémy so spánkom, žalúdočné ťažkosti alebo dokonca upchatý nos. Tieto problémy zvyčajne nie sú vážne, ale môžu byť nepríjemné.

Obával sa aj neznámeho. Vedci nevedia, čo sa stane, keď ľudia roky berú NMN. Niektorí odborníci varujú, že prílišné zvýšenie NAD+ môže narušiť telesnú rovnováhu. Klinické štúdie ukazujú, že NMN môže zvýšiť hladiny NAD+, ale väčšina štúdií je malá a krátka. Dlhodobé účinky zatiaľ nikto nepozná.

Pozrel sa na cenu. Doplnky NMN sú drahé. Rozhodol sa, že jeho peniaze by bolo lepšie minúť na veci, ktoré majú viac dôkazov, ako je dobré jedenie, viac pohybu a zvládanie stresu. Tieto návyky pomáhajú pri starnutí a podporujú dlhovekosť.

Mnoho ľudí zastaví NMN, pretože si nevšimnú výhody, obávajú sa o bezpečnosť alebo chcú ušetriť peniaze na osvedčené zdravotné rozhodnutia.

Rada pre čitateľov

Navrhuje, aby si čitatelia pred začatím NMN dobre premysleli. Tu je niekoľko tipov:

• Opýtajte sa sami seba, či skutočne potrebujete doplnok. Niekedy fungujú rovnako dobre aj zdravé návyky.

• Sledujte vedľajšie účinky. Ak spozorujete zmeny na koži, problémy so spánkom alebo žalúdočné problémy, poraďte sa s lekárom.

• Buďte informovaní o novom výskume. Dôveryhodné zdroje ako napr FDA  a NIH  zdieľa dôležité aktualizácie.

• Zamyslite sa nad nákladmi. Ak nevidíte jasné výhody, možno je čas vyskúšať niečo iné.

• Pamätajte, že každý je iný. Čo funguje pre jedného, ​​nemusí fungovať pre druhého.

Tip: Zamerajte sa na návyky, ktoré vášmu telu pomáhajú každý deň. Dobré jedlo, pravidelný pohyb a dostatok spánku môžu urobiť veľa pre vaše zdravie.

Verí, že inteligentné rozhodnutia teraz môžu pomôcť ľuďom cítiť sa lepšie, keď starnú. Vyzýva čitateľov, aby sa porozprávali s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím alebo ukončením akéhokoľvek doplnku.

Prestal užívať NMN, pretože dobré účinky netrvali dlho. Nový výskum ho prinútil premýšľať, či je NMN bezpečný alebo užitočný na dlhú dobu. Niektoré nové štúdie ukazujú, že NAD+ stúpa, keď ľudia používajú lipozomálne NMN. Ale NAD+ opäť klesá, keď ho ľudia prestanú užívať. The Tabuľka nižšie ukazuje, čo sa stalo v štúdii :

Skupinová	intervencia	NAD+ Zmena úrovne	Štatistická významnosť
Lipozomálna NMN	350 mg/deň počas 4 týždňov	Významné zvýšenie NAD+ počas príjmu	p = 0,000 vs. placebo; p = 0,001 oproti nelipozomálnemu NMN
Nelipozomálne NMN	350 mg/deň počas 4 týždňov	Žiadne významné zvýšenie v porovnaní s placebom	p = 0,545 oproti placebu (nevýznamné)
Placebo	-	Základné úrovne NAD+	Referenčná skupina
Po prerušení	4 týždne po zastavení	Významný pokles NAD+ v porovnaní s vrcholom	p = 0,043

On si to myslí zdravé návyky, ako je pohyb tela a dobré stravovanie , pomáhajú udržať NAD+ stabilný po ukončení NMN. Hovorí ľuďom, aby hľadali aktualizácie z dôveryhodných miest, ako je napr FDA . Hovorí tiež, že by ste sa mali porozprávať s lekárom skôr, ako urobíte zmeny v akejkoľvek rutine doplnkov.

FAQ

Na čo sa NMN používa?

Ľudia používajú NMN  sa pokúsi zvýšiť energiu a spomaliť starnutie. NMN pomáha telu vytvárať NAD+, ktorý podporuje zdravie buniek. Niektorí dúfajú, že to pomôže s pamäťou, silou a pocitom mladšieho veku.

Je bezpečné užívať NMN každý deň?

Väčšina štúdií hovorí, že NMN je bezpečný na krátkodobé použitie. Nikto nevie, či je to roky bezpečné. Kontroluje aktualizácie z FDA  a pred použitím akéhokoľvek doplnku sa porozpráva so svojím lekárom.

Môže NMN pomôcť s energiou alebo spánkom?

Niektorí ľudia cítia viac energie alebo lepší spánok s NMN. Iní si žiadnu zmenu nevšimnú. Účinky môžu byť u každého iné. Navrhuje sledovať, ako sa cítite, ak to vyskúšate.

Aké sú vedľajšie účinky NMN?

Väčšina ľudí nemá vážne vedľajšie účinky. Niektorí hlásia bolesti hlavy, žalúdočnú nevoľnosť alebo kožné vyrážky. Ak sa niekto necíti dobre, odporúča zastaviť NMN a porozprávať sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Existujú lacnejšie alternatívy k NMN?

Áno! Niacín a NR (nikotínamid ribozid) tiež zvyšujú hladiny NAD+. Niacín stojí menej, ale môže spôsobiť sčervenanie. Porovnáva možnosti a kontroluje dôveryhodné zdroje, ako je napr NIH.

Mali by ľudia zastaviť NMN, ak FDA zmení pravidlá?

Myslí si, že je rozumné dodržiavať nové pravidlá a kontrolovať aktualizácie. Ak FDA povie, aby ste prestali, počúva. Vždy kontroluje štítky a nakupuje od dôveryhodných značiek.

Ako môže niekto zvýšiť NAD+ bez doplnkov?

Odporúča pravidelné cvičenie, konzumáciu zdravých potravín a dostatok spánku. Tieto návyky pomáhajú telu vytvárať NAD+ prirodzene. Dokonca aj malé zmeny, ako je každodenná chôdza, môžu pomôcť.

Tip: Pred začatím alebo ukončením akéhokoľvek doplnku sa vždy poraďte s lekárom. Zostaňte informovaní o aktualizáciách z dôveryhodných zdrojov.