கலவையான முடிவுகளைக் கண்டதால் அவர் nmn எடுப்பதை நிறுத்தினார். நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதா என்ற புதிய கேள்விகளும் அவரிடம் இருந்தன. புதிய ஆய்வுகள் nmn NAD+ அளவை 14% வரை உயர்த்தும் என்று காட்டுகின்றன. ஆனால் விளைவுகள் பெரும்பாலும் சிறியதாகவோ அல்லது நிலையானதாகவோ இல்லை, குறிப்பாக சாதாரண அளவுகளில்.
| அளவுரு/விளைவு |
அளவு வரம்பு (mg/நாள்) |
கண்டுபிடிப்புகள் |
குறிப்புகள் |
| இரத்த NAD+ செறிவு |
100 - 2000 |
முடிவுகள் கலவையானவை. சில ஆய்வுகள் 14% வரை பெரிய அதிகரிப்பைக் காட்டுகின்றன. மற்றவர்கள் குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ காட்டுகிறார்கள். |
நீங்கள் மாதிரிகளை அளவிடுவது மற்றும் கையாளும் விதம் முடிவுகளை மாற்றுகிறது. அதிக அளவுகள் பெரிய அதிகரிப்பைக் கொடுக்கும். |
| ஏரோபிக் செயல்திறன் (எ.கா., 6 நிமிட நடை, VT) |
300 - 1200 |
அதிக அளவுகள் மக்கள் அதிக தூரம் நடக்கவும், சோதனைகளில் சிறப்பாகச் செய்யவும் உதவுகின்றன. |
உடற்பயிற்சி மற்றும் என்எம்என் இணைந்து இன்னும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. |
| தசை நிறை மற்றும் வலிமை |
250 - 900 |
நிலையான பெரிய மேம்பாடுகள் இல்லை. சிலர் கொஞ்சம் வலுவாக உணர்கிறார்கள். |
250 mg போன்ற குறைந்த அளவுகள் போதுமானதாக இருக்காது. வெவ்வேறு ஆய்வுகளில் முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன. |
| பாதுகாப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை |
2000 வரை |
அனைத்து ஆய்வுகளும் பாதுகாப்பானது மற்றும் கையாள எளிதானது என்று கூறுகின்றன. |
கடுமையான மோசமான விளைவுகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை. |
| நேரத்தைச் சார்ந்த உட்கொள்ளும் விளைவுகள் |
250 |
மதியம் அதை எடுத்துக்கொள்வது, மக்கள் சோதனைகளில் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. இதனால் அவர்களுக்கு தூக்கம் வராது. |
இது மக்கள் நன்றாக தூங்க உதவுவதால் இருக்கலாம். மேலும் ஆய்வு தேவை. |
அவர் புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் தனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து தொடர்ந்து கற்றுக் கொள்ள விரும்புகிறார். என்எம்என் பாதுகாப்பானது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் விலை மற்றும் புதிய விதிகள் பற்றி அவர் கவலைப்படுகிறார். அவர் வாசகர்கள் தங்கள் சொந்த கூடுதல் பற்றி சிந்திக்க விரும்புகிறார். போன்ற இடங்களின் புதுப்பிப்புகளை அவர்கள் சரிபார்க்க வேண்டும் என்றும் அவர் விரும்புகிறார் FDA.
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
NMN சப்ளிமெண்ட்ஸ் NAD+ அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் சிறிய அல்லது கலவையான ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் நன்மைகளை மட்டுமே தருகின்றன. NMN இலிருந்து அனைவரும் சிறப்பாக உணரவில்லை; ஒவ்வொரு நபருக்கும் முடிவுகள் மாறும் மற்றும் அவர்கள் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். NMN நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானதா என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது; அபாயங்களைப் பற்றி அறிய கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை. NMN சப்ளிமென்ட்களுக்கு நிறைய செலவாகும், மேலும் சில பிராண்டுகள் அவர்கள் சொல்லும் அளவு இல்லாமல் இருக்கலாம். NMN பற்றிய விதிகள் மாறி வருகின்றன, எனவே நீங்கள் வாங்கும் முன் FDA போன்ற நம்பகமான இடங்களைப் பாருங்கள். நியாசின் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் NAD+ க்கு உதவலாம் மற்றும் NMN ஐ விட மலிவாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலை நகர்த்துவது, நன்றாக தூங்குவது மற்றும் நல்ல உணவுகளை உண்பது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உங்கள் உடலில் NAD+க்கு உதவுகின்றன. நீங்கள் NMN அல்லது பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் அல்லது நிறுத்துவதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
NMN நிறுத்தப்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்
செயல்திறன் கவலைகள்
அவர் ஆரோக்கியமான மற்றும் மெதுவாக வயதானவராக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக NMN ஐ எடுத்துக் கொண்டார். NMN தனது NAD+ மேலே செல்லவும் அவருக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கவும் உதவும் என்று அவர் நினைத்தார். அவர் பல ஆய்வுகளைப் படித்தார், ஆனால் முடிவுகள் எப்போதும் தெளிவாக இல்லை. ஆய்வுகளில் சிலருக்கு NAD+ இல் சிறிய உயர்வு இருந்தது, ஆனால் மற்றவர்கள் இல்லை. டோஸ், NAD+ எப்படி சரிபார்க்கப்பட்டது மற்றும் மக்கள் NMN ஐ எடுத்துக் கொண்டது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் முடிவுகள் மாறியது.
உடல்நலம் மற்றும் வயதான நன்மைகள் அவர் எதிர்பார்த்ததை விட பலவீனமாக இருப்பதையும் அவர் கண்டார். சில ஆய்வுகள் மக்கள் சிறிது தூரம் நடக்கலாம் அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தனர், ஆனால் மாற்றங்கள் சிறியதாக இருந்தன. NMN அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படாது என்பதை அவர் கற்றுக்கொண்டார். சிலர் நன்றாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் எதையும் கவனிக்க மாட்டார்கள். இது NMN தனது சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு மதிப்புள்ளதா என்று அவரை ஆச்சரியப்படுத்தியது.
பலர், டாக்டர் பிராட் ஸ்டான்ஃபீல்ட் போன்ற மருத்துவர்கள் கூட, NMN உடன் கலவையான முடிவுகளைப் பார்த்த பிறகு, நியாசின் போன்ற பிற NAD+ பூஸ்டர்களுக்கு மாறினார்கள்.
பாதுகாப்பு மற்றும் ஆராய்ச்சி இடைவெளிகள்
புதிய ஆய்வுகளைப் படித்த பிறகு NMN பாதுகாப்பு குறித்து அவர் அதிகம் கவலைப்பட்டார். பழைய எலிகள் மீதான ஒரு ஆய்வில், NMN ஐ வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்வது சில இரசாயனங்கள் உருவாகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது எலிகளுக்கு சிறுநீரக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. மக்கள் வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்வதை விட எலிகள் அதிக NMN ஐப் பெற்றன, ஆனால் அது அவரை இன்னும் அபாயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வைத்தது, குறிப்பாக நிறைய எடுக்கும் நபர்களுக்கு.
மற்ற ஆய்வுகள் குறுகிய காலத்திற்கு எலிகள் மற்றும் நாய்களுக்கு அதிக NMN அளவைக் கொடுத்தன. பெரும்பாலான பக்க விளைவுகள் கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக சோதனைகளில் சிறிய மாற்றங்கள் போன்றவை. ஆனால் இந்த ஆய்வுகள் ஓரிரு வாரங்கள் மட்டுமே நீடித்தன. மக்கள் NMN ஐ மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் எடுத்தால் என்ன நடக்கும் என்பது யாருக்கும் தெரியாது. சிறுநீரக பிரச்சனைகள், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகள் மற்றும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகள் போன்ற நீண்ட கால அபாயங்களை சரிபார்க்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை என்று விஞ்ஞானிகள் தெரிவித்தனர்.
NMN மற்றும் பிற NAD+ பூஸ்டர்கள் விதிகளால் சரியாகச் சரிபார்க்கப்படவில்லை என்பதை அவர் கண்டார். காலப்போக்கில் NMN மக்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றிய போதுமான பாதுகாப்பு சோதனைகள் அல்லது தகவல் இல்லை என்பதே இதன் பொருள். மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்படும் வரை அவர் தனது உடல்நிலையை பணயம் வைக்க வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்தார்.
ஒழுங்குமுறை சிக்கல்கள்
NMN பற்றி மாறிவரும் விதிகளையும் அவர் கவனித்தார். FDA கடந்த சில ஆண்டுகளில் NMN பற்றி பல தேர்வுகளை செய்தது:
இந்த விதி மாற்றங்கள் NMN தயாரிப்புகளை நம்புவதை கடினமாக்குவதை அவர் கண்டார். இப்போது அவர் சரிபார்க்கிறார் FDA மற்றும் பிற நம்பகமான இடங்கள். புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன்
செலவு-பயன்
NMN சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிறைய செலவாகும் என்பதை அவர் கவனிக்க ஆரம்பித்தார். சில பாட்டில்கள் $50க்கு மேல் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் பல பிராண்டுகள் அதிக அளவுகளுக்கு இன்னும் அதிகமாக வசூலிக்கின்றன. விலை பலன்களுடன் பொருந்துகிறதா என்பதை அறிய விரும்பினார். அனைத்து NMN தயாரிப்புகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பதை அவர் கண்டறிந்தார். சில பிராண்டுகள் லேபிள் சொல்வதை விட குறைவான NMN ஐ பாட்டிலில் வைக்கின்றன. ஆய்வகங்கள் சிறப்பு இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன HPLC-QqQ-MS , லேபிளில் உள்ள தொகை உண்மையா என்பதைச் சரிபார்க்க. சில நேரங்களில், உண்மையான NMN வாக்குறுதியளிக்கப்பட்டதை விட மிகவும் குறைவாக உள்ளது. இதனால், அவர் கொடுத்த பணம் கிடைக்கிறதா என்று கேள்வி எழுப்பினார்.
மக்கள் NMN ஐ எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்பது அவர்களின் உடல்களின் அளவை மாற்றுகிறது என்பதையும் அவர் அறிந்தார். பொடிகள் மற்றும் சப்ளிங்குவல் மாத்திரைகள் காப்ஸ்யூல்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. காப்ஸ்யூல்கள் வயிற்றில் உடைந்துவிடும், அதனால் குறைந்த என்எம்என் இரத்தத்தில் செல்கிறது. ஒரு பொருளை அதிக விலை கொடுத்து வாங்கினாலும், டெலிவரி முறை சரியாக இல்லாவிட்டால், சிறந்த பலன் கிடைக்காது என்பதை அவர் உணர்ந்தார்.
'அதிக பணம் செலுத்துவது என்பது எப்போதும் அதிகமாகப் பெறுவதைக் குறிக்காது' என்று அவர் நினைத்தார். 'பாட்டிலில் NMN எவ்வளவு உள்ளது மற்றும் எனது உடல் அதை எவ்வளவு நன்றாகப் பயன்படுத்துகிறது என்பது முக்கியம்.'
அறிவியலைப் பார்த்தார். NMN இன் அதிக அளவு NAD+ அளவை உயர்த்தலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் விளைவு எப்போதும் பெரிதாக இருக்காது. எந்த மாற்றத்தையும் காண சிலர் நிறைய எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதன் பொருள் செலவு வேகமாக அதிகரிக்கிறது. ஆற்றல் அல்லது ஆரோக்கியத்தில் சிறிய ஊக்கம் அதிக விலைக்கு மதிப்புள்ளதா என்று அவர் யோசிக்க ஆரம்பித்தார்.
அவர் NMN ஐ மற்ற விருப்பங்களுடன் ஒப்பிட்டார். எடுத்துக்காட்டாக, நியாசின், மிகக் குறைவான விலை மற்றும் NAD+ அளவை உயர்த்த உதவுகிறது. டாக்டர் பிராட் ஸ்டான்ஃபீல்டு போன்ற சில மருத்துவர்கள் நியாசினுக்கு மாறினார்கள், ஏனெனில் இது குறைந்த விலையில் இதே போன்ற முடிவுகளைத் தருகிறது.
அவர் இப்போது மதிப்புக்காக ஒவ்வொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் சரிபார்க்கிறார். அவர் கேட்கிறார்:
தயாரிப்பில் சரியான அளவு NMN உள்ளதா?
விநியோக முறை உறிஞ்சுதலுக்கு நல்லதா?
நன்மைகள் செலவுக்கு மதிப்புள்ளதா?
NMN இல் பணம் செலவழிக்கும் முன் அனைவரும் இந்தக் கேள்விகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார். போன்ற நம்பகமான ஆதாரங்களைச் சரிபார்க்கவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார் FDA , தயாரிப்பு பாதுகாப்பானது மற்றும் உண்மையானது என்பதை உறுதிப்படுத்த.
NMN பற்றி
என்எம்என் என்றால் என்ன
என்எம்என் என்றால் நிகோடினமைடு மோனோநியூக்ளியோடைடு. இது தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகளில் உள்ள ஒரு சிறிய மூலக்கூறு. விஞ்ஞானிகள் அதை அழைக்கிறார்கள் NAD+ முன்னோடி. NAD+ ஐ உருவாக்க உடல் NMN ஐப் பயன்படுத்துகிறது. NAD+ என்பது ஒரு கோஎன்சைம். செல்கள் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. இது டிஎன்ஏவை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் வயதாகும்போது மக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
என்எம்என் உள்ளது மூன்று முக்கிய பாகங்கள் . இவை ஒரு பாஸ்பேட் குழு, ஒரு ரைபோஸ் சர்க்கரை மற்றும் ஒரு நிகோடினமைடு அடிப்படை. யாராவது NMN ஐ எடுத்துக் கொண்டால், உடல் அதை வேகமாக உறிஞ்சிவிடும். பின்னர் உடல் அதை NAD+ ஆக மாற்றுகிறது. இது மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகள் இரண்டிலும் நிகழ்கிறது. பலர் வயதாகும்போது அதிக NAD+ ஐ விரும்புகிறார்கள். NAD+ அளவுகள் வயதுக்கு ஏற்ப குறையும்.
சில உணவுகளில் ஒரு சிறிய NMN உள்ளது . வெவ்வேறு உணவுகளில் NMN எவ்வளவு உள்ளது என்பதைக் காட்டும் அட்டவணை இதோ:
| உணவு வகை |
உணவுப் பொருள் |
NMN உள்ளடக்கம் (mg/100g) |
| காய்கறிகள் |
ப்ரோக்கோலி |
0.25 - 1.12 |
| காய்கறிகள் |
வெள்ளரி விதைகள் |
0.56 |
| காய்கறிகள் |
எடமாமே |
0.47 - 1.88 |
| காய்கறிகள் |
மஞ்சள் பூக்கள் கொண்ட தோல் |
0.65 |
| காய்கறிகள் |
முட்டைக்கோஸ் |
0.0 - 0.9 |
| பழங்கள் |
அவகேடோ |
0.36 - 1.6 |
| பழங்கள் |
தக்காளி |
0.26 - 0.30 |
| இறைச்சி |
மூல மாட்டிறைச்சி |
0.06 - 0.42 |
| கடல் உணவு |
இறால் மீன் |
0.22 |
| மற்றவை |
காளான்கள் |
0.0 - 1.01 |
பெரும்பாலான மக்கள் உணவில் இருந்து போதுமான NMN பெறுவதில்லை. அதனால்தான் சிலர் NMN சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் NAD+ நிலைகளை உயர்த்த விரும்புகிறார்கள்.
நோக்கம் கொண்ட நன்மைகள்
பலர் வயதான எதிர்ப்பு மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக NMN ஐ எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். NMN பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது இளமையாக உணர உதவும் என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள். விஞ்ஞானிகள் NMN முதுமை மற்றும் ஆற்றலுக்கு உதவுகிறதா என்று ஆய்வு செய்கின்றனர்.
NMN சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மனித ஆய்வுகள் பயன்படுத்தப்பட்டன ஒரு நாளைக்கு 250 mg முதல் 1,200 mg வரை . 60 நாட்கள் வரை இந்த ஆய்வுகள் NMN இரத்தத்தில் NAD+ ஐ உயர்த்தும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. சிலர் ஒரு தூரம் நடந்தார்கள் 6 நிமிட நடை சோதனை . சிலர் தங்கள் உயிரியல் வயதை நிலையானதாக வைத்திருந்தனர். ஒரு ஆய்வின் அட்டவணை இதோ:
| அளவிடவும் |
பிளேஸ்போ குழு |
300 mg NMN |
600 mg NMN |
900 mg NMN |
புள்ளியியல் முக்கியத்துவத்தை |
| பங்கேற்பாளர்கள் (n) |
20 |
20 |
20 |
20 |
N/A |
| கால அளவு |
60 நாட்கள் |
60 நாட்கள் |
60 நாட்கள் |
60 நாட்கள் |
N/A |
| இரத்த NAD செறிவு |
அடிப்படை |
↑ குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு vs மருந்துப்போலி மற்றும் அடிப்படை (டோஸ்-சார்பு) |
↑ குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு vs மருந்துப்போலி மற்றும் அடிப்படை (டோஸ்-சார்பு) |
↑ குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு vs மருந்துப்போலி மற்றும் அடிப்படை (டோஸ்-சார்பு) |
p <0.05 vs மருந்துப்போலி மற்றும் அடிப்படை; 300 மி.கி மற்றும் அதிக அளவுகளுக்கு இடையே டோஸ் சார்ந்தது |
| உயிரியல் வயது மாற்றம் (ஆண்டுகள்) |
+5.6 |
நிலையானது |
நிலையானது |
நிலையானது |
ப <0.05 vs மருந்துப்போலி |
| 6 நிமிட நடை சோதனை தூரம் (மீட்டர்கள்) |
330 |
380 |
435 |
480 |
ப <0.01 vs மருந்துப்போலி; p <0.05 vs அடிப்படை 600 mg மற்றும் 900 mg |
குறிப்பு: பெரிய NMN அளவுகள் அதிக NAD+ மற்றும் சிறந்த நடை தூரத்திற்கு வழிவகுத்தது என்று ஆய்வு காட்டுகிறது. ஆனால் ஆய்வு ஒரு சிலரை மட்டுமே கொண்டிருந்தது மற்றும் 60 நாட்கள் மட்டுமே நீடித்தது. என்எம்என் நீண்ட காலத்திற்கு உதவுகிறதா என்பதை அறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
NMN அவர்கள் நீண்ட காலம் வாழவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும் என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள். இது வயதானதை மெதுவாக்கும் மற்றும் மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். NMN என்பது NAD+ முன்னோடியாகும், எனவே இது ஆற்றல் மற்றும் டிஎன்ஏவை சரிசெய்ய உதவும். இது மற்ற முக்கியமான உடல் வேலைகளுக்கும் உதவலாம். இன்னும், NMN அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக வேலை செய்யாது. சிலர் அதிக ஆற்றலை உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் பெரிய மாற்றத்தை உணரவில்லை.
NMN உடனான தனிப்பட்ட அனுபவம்
எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் யதார்த்தம்
அவர் மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் என்எம்என் எடுக்கத் தொடங்கினார். இளமையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணரும் நபர்களைப் பற்றிய கதைகளைப் படித்தார். சிறந்த தூக்கம், கூர்மையான சிந்தனை, அன்றாட வாழ்க்கைக்கு அதிக ஆற்றல் போன்ற பெரிய மாற்றங்களை அவர் தனது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்பார்க்கிறார். NMN அவருக்கு தெளிவான பலன்களைத் தரும் என்று அவர் நினைத்தார், குறிப்பாக ஆன்லைனில் பலர் தங்களின் நேர்மறையான அனுபவங்களைப் பற்றி பேசுவதால்.
சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, அவர் சில சிறிய மாற்றங்களைக் கவனித்தார். காலையில் சற்று உஷாராக உணர்ந்தார். அவரது ஆற்றல் பகலில் நீடித்தது போல் தோன்றியது. ஆனால் முன்னேற்றங்கள் அவர் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு வலுவாக இல்லை. NMN இன் நன்மைகள் அனைவருக்கும் வியத்தகு முறையில் இருக்காது என்பதை அவர் உணர்ந்தார். சில நாட்களில், அவர் வித்தியாசமாக உணரவில்லை. இது சப்ளிமெண்ட் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா அல்லது விளைவுகள் அவரது தலையில் இருந்ததா என்று கேள்வி எழுப்பியது.
NMN உடனான தனிப்பட்ட அனுபவம், ஆய்வுகள் அல்லது விளம்பரங்கள் உறுதியளிக்கும் விஷயங்களிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை அவர் அறிந்தார். அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான முடிவுகள் கிடைப்பதில்லை.
என்எம்என் எடுக்கும்போது ஏற்படும் விளைவுகள்
NMN இல் இருந்த காலத்தில், அவர் தனது உடலை உன்னிப்பாக கவனித்து வந்தார். அவர் தனது ஆற்றல், தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை கண்காணித்தார். அவர் தனது சொந்த அனுபவத்தை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தவற்றுடன் ஒப்பிடுவதற்கான ஆராய்ச்சியையும் பார்த்தார். ஒரு ஆய்வில், NMN எடுத்தவர்கள் உடல் பரிசோதனைகளில் சிறிய ஆனால் உண்மையான முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர். எடுத்துக்காட்டாக, டைம்ட் அப் அண்ட் கோ (TUG) சோதனையானது சுமார் நேரத்தின் வீழ்ச்சியைக் காட்டியது 5.6 வினாடிகள் முதல் 5.4 வினாடிகள் வரை . 5-மீட்டர் நடைப் பரிசோதனையும் அப்படியே இருந்தது, ஆனால் சிலர் சோர்வாக உணர்ந்தனர் மற்றும் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு 250 மி.கி., குறிப்பாக மதியம் எடுத்துக் கொண்டால் குறைந்த மூட்டுகளின் செயல்பாடு சிறப்பாக இருந்தது.
| மெட்ரிக் / சோதனைக்கு |
முந்தைய கூடுதல் (சராசரி ± எஸ்டி) |
பிந்தைய கூடுதல் (சராசரி ± எஸ்டி) |
விளைவு அளவு (கோஹனின் ஈ) |
பி-மதிப்பு |
| டைம்ட் அப் அண்ட் கோ (TUG) (வினாடிகள்) |
5.2 முதல் 5.6 ± ~0.6 முதல் 1.3 வரை |
5.0 முதல் 5.4 ± ~0.4 முதல் 1.2 வரை |
0.20 முதல் 0.54 வரை |
< 0.01 |
| 5-மீ பழக்கமான நடை (வினாடிகள்) |
3.2 முதல் 3.4 ± ~0.4 முதல் 0.7 வரை |
3.2 முதல் 3.4 ± ~0.4 முதல் 0.7 வரை |
0.06 முதல் 0.22 வரை |
0.47 |
அவரது ஆற்றல் சற்று சீராக இருப்பதை அவர் கவனித்தார், மேலும் அவர் சில நேரங்களில் சிறந்த கவனம் செலுத்தினார். அவர் தனது அறிவாற்றல் திறன்களில் பெரிய மாற்றங்களைக் காணவில்லை, ஆனால் அவர் மதியம் குறைந்த தூக்கத்தை உணர்ந்தார். சில நாட்களில், அவர் நன்றாக தூங்கினார், ஆனால் மற்ற இரவுகள் முன்பு போலவே இருந்தன. அவருக்கு எந்த பெரிய பக்க விளைவுகளும் இல்லை, ஆனால் மற்ற பயனர்கள் சில சமயங்களில் தலைவலி அல்லது வயிற்று வலியை உணர்ந்ததாக அவர் படித்தார்.
NMN உதவ முடியும் என்றும் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் மூலக்கூறு மட்டத்தில் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் . விலங்கு ஆய்வுகளில், என்எம்என் மூளை மற்றும் உடலில் ஆற்றல் பயன்பாட்டை மேம்படுத்தியது, சிலர் அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஏன் நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்பதை விளக்கலாம்.
NMN ஐ நிறுத்திய பிறகு
அவர் NMN எடுப்பதை நிறுத்தியபோது, மாற்றங்களை கவனித்தார். முதலில், அவர் தனது ஆற்றல் குறைந்துவிடும் அல்லது அவர் சோர்வாக உணர்கிறார் என்று அவர் கவலைப்பட்டார். சில நாட்களாக, காலையில் சற்று மந்தமாக உணர்ந்தான். அவனுடைய தூக்கம் பெரிதாக மாறவில்லை, ஆனால் அவனது மதியம் விழிப்பு சற்று மங்குவதை அவன் கவனித்தான். அவருக்கு வலுவான திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை.
NMN ஐ நிறுத்திய பிறகு சிலர் சோர்வு, மூளை மூடுபனி அல்லது மனநிலை ஊசலாடுவதாக அவர் ஆன்லைனில் படித்தார். அவருக்கு இந்த பிரச்சினைகள் இல்லை, ஆனால் தனிப்பட்ட அனுபவம் நிறைய மாறுபடும் என்பதை அவர் கண்டார். மன்றங்களில் உள்ள சில பயனர்கள் NMN லிருந்து வெளியேறிய பிறகு சோர்வாகவோ அல்லது கூர்மையாகவோ இருப்பதைப் பற்றிய கதைகளைப் பகிர்ந்துள்ளனர். மற்றவர்கள் தாங்கள் எந்த வித்தியாசத்தையும் உணரவில்லை என்று கூறினார்.
NMN இன் கவனிக்கக்கூடிய நன்மைகள் அவருக்கு லேசானவை என்பதை அவர் உணர்ந்தார். நிறுத்தப்பட்ட பிறகு அவரது உடல்நிலை அல்லது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் பெரிய மாற்றங்களைக் காணவில்லை. NMN சிலருக்கு உதவக்கூடும் என்று அவர் இப்போது நினைக்கிறார், ஆனால் விளைவுகள் எப்பொழுதும் வலுவாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ இருப்பதில்லை. NMN பற்றி நினைக்கும் எவரும் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை உன்னிப்பாக கவனிக்க வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார் மருத்துவரிடம் பேசவும் அல்லது நம்பகமான ஆதாரங்களைச் சரிபார்க்கவும் FDA . ஆலோசனைக்கு
NMN பாதுகாப்பு கவலைகள்
நீண்ட கால அபாயங்கள்
என்பதை அறிய விரும்பினார் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு NMN பாதுகாப்பானது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் என்ன ஆகும் என்று பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். ஒரு வருடம் முழுவதும் எலிகளுக்கு NMN கொடுத்த ஒரு ஆய்வை அவர் கண்டுபிடித்தார். விஞ்ஞானிகள் மோசமான விளைவுகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் ஆரோக்கிய மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை சோதித்தனர். முடிவுகள் தீங்கு அல்லது தீவிர பக்க விளைவுகளின் தெளிவான அறிகுறிகளைக் காட்டவில்லை. எலிகள் இயல்பை விட அடிக்கடி இறக்கவில்லை. சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் வலுவான எலும்புகள் போன்ற சிலருக்கு ஆரோக்கியம் கிடைத்தது. முடிவுகள் உண்மையா என்பதை உறுதிப்படுத்த விஞ்ஞானிகள் வழக்கமான சுகாதார சோதனைகள் மற்றும் கணித சோதனைகளைப் பயன்படுத்தினர்.
| அம்சம் மதிப்பிடப்பட்ட |
கண்டுபிடிப்புகள் |
பயன்படுத்தப்படும் புள்ளிவிவர முறைகள் |
| கால அளவு |
12 மாதங்கள் |
நீண்ட கால தலையீடு |
| நச்சுத்தன்மை மற்றும் பக்க விளைவுகள் |
வெளிப்படையான நச்சுத்தன்மை இல்லை, தீவிர பக்க விளைவுகள் இல்லை, இறப்பு அதிகரிப்பு இல்லை |
வழக்கமான கண்காணிப்பு, மாணவர்களின் சோதனை, ANOVA |
| உடலியல் விளைவுகள் |
வயது தொடர்பான எடை அதிகரிப்பு, சிறந்த உணவு உட்கொள்ளல், அதிக ஆற்றல், மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன், சிறந்த எலும்பு அடர்த்தி |
ANOVA மற்றும் posthoc சோதனைகள் மூலம் டோஸ் சார்ந்த விளைவுகள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன |
| டோஸ் சார்பு |
100 mg/kg/day சில செயல்பாடுகளுக்கு 300 mg/kg/day விட பலன் அதிகம்; சில மரபணு வெளிப்பாடுகள் அதிக அளவுகளில் மாறுகின்றன |
நேரியல் காலத்துடன் ஒரு வழி ANOVA, வில்காக்சன் சோதனை |
| பாதுகாப்பு முடிவு |
நீண்ட கால NMN நிர்வாகம் எலிகளில் எந்த ஆபத்துகளும் இல்லாமல் பாதுகாப்பாகத் தோன்றுகிறது |
புள்ளியியல் முக்கியத்துவம் p ≤ 0.05 |
பெரும்பாலான நீண்ட கால ஆய்வுகள் விலங்குகள் மீது செய்யப்படுகின்றன, மக்கள் அல்ல என்பதை அவர் கண்டார். மனிதர்களில் சில மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் பல ஆய்வுகள் இல்லை. மேலும் அறியப்படும் வரை நீண்ட கால பயன்பாட்டில் மக்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர் நினைக்கிறார். போன்ற நம்பகமான இடங்களிலிருந்து புதுப்பிப்புகளையும் அவர் சரிபார்க்கிறார் FDA.
நரம்பியல் அறிகுறிகள்
மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை NMN மாற்ற முடியுமா என்று அவர் ஆச்சரியப்பட்டார். NMNல் இருந்து மூளை மூடுபனி அல்லது தலைவலி வருவதாக ஆன்லைனில் சிலர் கூறுகிறார்கள். மூளைக் காயங்கள் உள்ள எலிகளில் NMN ஐ பரிசோதித்த ஒரு ஆய்வை அவர் கண்டறிந்தார். விஞ்ஞானிகள் மூளை நீரை அளந்தனர் மற்றும் நினைவக சோதனைகளில் எலிகள் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்பட்டன. என்எம்என் மூளை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவியது மற்றும் எலிகளை சோதனைகளில் சிறப்பாகச் செய்தது. NMN பெற்ற எலிகள் மோரிஸ் வாட்டர் பிரமையில் விஷயங்களை நன்றாக நினைவில் வைத்தன.
| அளவிடவும் |
குழு ஒப்பீடு |
எண் முடிவு |
புள்ளியியல் முக்கியத்துவத்தை |
| மூளை நீர் உள்ளடக்கம் (எடிமா) |
TBI + NMN vs TBI |
79.97% ± 0.16% எதிராக 80.41% ± 0.19% |
பி <0.05 |
| நரம்பியல் தீவிர மதிப்பெண் (mNSS) |
TBI vs ஷாம் |
TBI இல் குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகமாக உள்ளது (P <0.001) |
- |
| நரம்பியல் தீவிர மதிப்பெண் (mNSS) |
TBI + NMN vs TBI |
NMN (P <0.05) க்குப் பிறகு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டது |
- |
| மோரிஸ் வாட்டர் பிரமை எஸ்கேப் லேட்டன்சி |
நாட்கள் 4-7: TBI vs ஷாம் |
TBI இல் அதிகம் (P <0.01 to P <0.001) |
- |
| மோரிஸ் வாட்டர் பிரமை எஸ்கேப் லேட்டன்சி |
நாட்கள் 4-7: TBI + NMN vs TBI |
NMN-சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட எலிகளில் குறைவு (P <0.05 to P <0.01) |
- |
விலங்குகளில் காயத்திற்குப் பிறகு என்எம்என் மூளைக்கு உதவக்கூடும் என்று அவர் கண்டார். ஆனால் ஆரோக்கியமான மக்களில் மூளையின் பக்க விளைவுகள் பற்றிய வலுவான ஆதாரத்தை அவர் கண்டுபிடிக்கவில்லை. என்எம்என் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மாற்றுகிறதா அல்லது மனிதர்களுக்கு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை அறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்று அவர் நினைக்கிறார்.
NAD+ மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள்
NMN உடல் அதிக NAD+ ஐ உருவாக்க உதவுகிறது என்பதை அவர் அறிந்தார். NAD+ ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. NMN இரத்தத்திலும் சில திசுக்களிலும் NAD+ ஐ அதிகரிக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது எவ்வளவு அதிகரிக்கிறது என்பது நபரின் அளவு, வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. சிலர் NMN ஐ எடுத்துக் கொண்ட பிறகு NAD+ இல் விரைவான உயர்வைக் காண்கிறார்கள், ஆனால் அது நீண்ட காலம் நீடிக்காமல் போகலாம்.
| அளவுரு / ஆய்வு அம்சம் |
அளவு தரவு / கண்டுபிடிப்புகள் |
| NAD+ மற்றும் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்றங்கள் அதிகரிக்கும் |
NMN கூடுதல்க்குப் பிறகு NAD+, NAMN, NR, NAR இல் அதிகரிப்பு காணப்பட்டது |
| திசு-குறிப்பிட்ட NAD+ மாற்றங்கள் |
PBMC களில் NAD+ அதிகரித்தது ஆனால் தசை திசுக்களில் இல்லை |
| டோஸ் சார்ந்த NAD+ அதிகரிப்பு |
~15 nmol/L NAD+ மேம்படுத்தப்பட்ட நடைப் பரிசோதனை முடிவுகளுடன் தொடர்புடையது |
| NMN அளவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அளவுகள் |
250 mg NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 mg NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300 |
| NAD+ மாற்றங்களின் நேர பாடநெறி |
நிர்வாகத்திற்குப் பிறகு சில நிமிடங்களில் இருந்து மணிநேரங்களுக்குள் விரைவான NAD+ அதிகரிப்பு; குறுகிய கால ஏற்ற இறக்கங்கள் ~2 மணிநேரத்தில் அடிப்படை நிலைக்குத் திரும்பும் |
| மூளை NAD+ அதிகரிப்பு (எலிகள்) |
500 mg/kg IP NMN 15 நிமிடங்களுக்குள் ஹிப்போகாம்பல் NAD+ ஐ 34-39% அதிகரித்துள்ளது; 24 மணிநேரத்திற்கு 62.5 மி.கி/கிலோ நீடித்த மைட்டோகாண்ட்ரியல் NAD+ |
| வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள் |
SIRT1/CD38 பாதைகளை செயல்படுத்துதல்; மாறாத தசை NAD+ இருந்தாலும் தசையில் இன்சுலின் உணர்திறன் புரதங்கள் அதிகரித்தன; IV NMN உடன் ட்ரைகிளிசரைடு குறைப்பு |
| மாறுபாடு காரணிகள் |
அடிப்படை NAD+ நிலைகள், பாலினம், வயது, இனம், வாழ்க்கை முறை தாக்கம் NAD+ பதில் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள் |
NMN இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றும் அவர் படித்தார். சில ஆய்வுகள் சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குறைந்த ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் காட்டுகின்றன, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். NAD+ இல் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆற்றல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று அவர் நினைக்கிறார். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் முடிவுகள் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை அவர் அறிவார். NMN ஐத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, குறிப்பாக இதயப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், பக்கவிளைவுகளை மக்கள் கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார்.
NMNக்கு மாற்று
நியாசின் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ்
NMN ஐ நிறுத்திய பிறகு ஆரோக்கியமாக இருக்க புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினார். அவர் முதலில் பார்த்தது நியாசின். நியாசின் வைட்டமின் பி3 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக அதைப் பயன்படுத்தினர். இது கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. சிலர் தங்கள் உடலில் NAD+ ஐ அதிகரிக்க நியாசினைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
நியாசின் தசைகளுக்கு உதவுவதோடு, குறிப்பாக உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கும் என்பதை அவர் கற்றுக்கொண்டார். ஆனால் நியாசின் சிவப்பை ஏற்படுத்தும். சிவப்பதால் உங்கள் சருமம் சூடாகவும் சிவப்பாகவும் இருக்கும். இந்த பக்க விளைவு சிலரை நியாசின் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துகிறது. நியாசின் எப்போதும் மாரடைப்பை நிறுத்தாது அல்லது மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவாது என்பதை அவர் கண்டார். இன்னும், இது சிலருக்கு இரத்த கொழுப்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
NMN மற்றும் நியாசின் ஆகியவற்றை ஒப்பிடுவதற்காக அவர் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கினார்:
| மக்கள் |
தொகை மற்றும் டோஸ் |
NAD+ நிலை மாற்றம் |
முக்கிய உடலியல் விளைவுகள் |
பக்க விளைவுகள் / வரம்புகள் |
| என்எம்என் |
ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள், 250-300 mg/day, 8-12 வாரங்கள் |
NAD+ அதிகரிப்பு ~10% முதல் 6 மடங்கு வரை இருக்கும் |
நடைபயிற்சி, பிடியின் வலிமை, தசை இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றில் சில முன்னேற்றங்கள்; உடல் கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றங்கள் இல்லை |
பொதுவாக பாதுகாப்பானது; நன்மைகள் சிறியவை மற்றும் எப்போதும் நிலையானவை அல்ல |
| நியாசின் |
வெவ்வேறு குழுக்கள், பல்வேறு அளவுகள் |
NAD+ க்காக எப்போதும் அளவிடப்படுவதில்லை |
சிறந்த இரத்த கொழுப்பு, சில நோய்களில் தசைகளுக்கு உதவுகிறது; இறப்பு விகிதத்தை குறைக்காது |
ஃப்ளஷிங் பொதுவானது; இதயம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எப்போதும் நல்லதல்ல |
NAD+ ஐ அதிகரிக்கும் பிற கூடுதல் பொருட்களையும் அவர் படித்தார். நிகோடினமைடு ரைபோசைடைக் குறிக்கும் NR, மற்றொரு தேர்வு. NR NMN போன்ற வேலை செய்கிறது. இது உடல் அதிக NAD+ ஐ உருவாக்க உதவுகிறது. சிலர் NR எடுத்துக்கொள்வது எளிது என்று நினைக்கிறார்கள். NR, நியாசினைப் போல் அதிகச் சிவப்பை ஏற்படுத்தாது. வயதான மற்றும் ஆற்றல் பற்றிய ஆய்வுகளில் NR மற்றும் நிகோடினமைடு ரைபோசைட் பயன்படுத்தப்படுவதை அவர் கண்டார். சிலர் NR மற்றும் நியாசின் இரண்டையும் முயற்சித்து, எது தங்களுக்கு அதிகம் உதவுகிறது என்பதைப் பார்க்கிறார்கள்.
புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது என்று அவர் நினைக்கிறார். ஒவ்வொரு துணையும் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக வேலை செய்யாது. அவர் புதுப்பிப்புகளைப் படிக்க விரும்புகிறார் நம்பகமான இடங்கள் போன்ற தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும்.
வாழ்க்கை முறை அணுகுமுறைகள்
NAD+ நிலைகளுக்கு உதவ உங்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மட்டும் தேவையில்லை என்பதை அவர் அறிந்து கொண்டார். அன்றாட வாழ்வில் எளிய மாற்றங்கள் கூட உதவலாம். உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த செயல்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் NAD+ ஐ அதிகமாக வைத்திருக்கிறது. நடைபயிற்சி அல்லது பைக் ஓட்டுவது கூட உதவும்.
ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதும் முக்கியம். ப்ரோக்கோலி, அவகேடோ மற்றும் காளான்கள் போன்ற உணவுகளில் சிறிதளவு NMN மற்றும் பிற நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவர் இந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறார். போதுமான தூக்கம் பெறுவதும் முக்கியம். நல்ல தூக்கம் உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்து ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் உடலில் NAD+ ஐ குறைக்கும் என்பதை அவர் கண்டுபிடித்தார். அவர் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஓய்வெடுக்கவும் நேரத்தை செலவிடவும் முயற்சிக்கிறார். சூரிய ஒளி மற்றும் புதிய காற்று அவரை நன்றாக உணர வைக்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் வேலை செய்ய முடியும் அல்லது சிலருக்கு அவர்களின் இடத்தைப் பிடிக்க முடியும் என்று அவர் நம்புகிறார்.
உதவிக்குறிப்பு: சிறிய படிகளுடன் தொடங்குங்கள் என்று அவர் கூறுகிறார். இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது பச்சைக் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். காலப்போக்கில், இந்தப் பழக்கங்கள் NAD+க்கு உதவுவதோடு உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.
இப்போது அவர் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார், மேலும் அவருக்கு தேவைப்பட்டால் மட்டுமே கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறார். எளிமையான தேர்வுகள் மூலம் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு உதவ முடியும் என்பதை அவர் நன்றாக உணர்கிறார்.
சுருக்கம்
NMN எடுப்பது அவர் எதிர்பார்த்த பெரிய மாற்றங்களைக் கொண்டு வரவில்லை என்பதை அவர் கவனித்தார். பல மாதங்கள் கழித்து பார்த்தான் ஆற்றல், கவனம் அல்லது தினசரி நல்வாழ்வில் உண்மையான ஊக்கம் இல்லை . சப்ளிமெண்ட் பணத்திற்கு மதிப்புள்ளதா என்று அவர் யோசிக்க ஆரம்பித்தார். பலர் இந்த உணர்வைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். அவர்கள் NMN ஐ முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதில் அதிக வித்தியாசத்தைக் காணவில்லை.
சில பயனர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் லேசான பக்க விளைவுகள் . தோல் அரிப்பு, சிவத்தல் அல்லது லேசான தடிப்புகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். மற்றவர்கள் தூங்குவதில் சிரமம், வயிற்றில் அசௌகரியம் அல்லது மூக்கு அடைப்பு போன்றவற்றைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த சிக்கல்கள் பொதுவாக தீவிரமானவை அல்ல, ஆனால் அவை எரிச்சலூட்டும்.
தெரியாதவற்றைப் பற்றியும் கவலைப்பட்டார். பல ஆண்டுகளாக மக்கள் NMN ஐ எடுத்துக் கொள்ளும்போது என்ன நடக்கும் என்று விஞ்ஞானிகளுக்குத் தெரியாது. NAD+ ஐ அதிகமாக உயர்த்துவது உடலின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும் என்று சில நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். மருத்துவ ஆய்வுகள் NMN NAD+ அளவை அதிகரிக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சிறியதாகவும் குறுகியதாகவும் உள்ளன. நீண்ட கால விளைவுகள் இன்னும் யாருக்கும் தெரியாது.
செலவைப் பார்த்தார். என்எம்என் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விலை அதிகம். நன்றாகச் சாப்பிடுவது, அதிகமாகச் செல்வது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது போன்ற அதிக ஆதாரம் உள்ள விஷயங்களுக்குத் தனது பணத்தைச் சிறப்பாகச் செலவிடலாம் என்று அவர் முடிவு செய்தார். இந்த பழக்கவழக்கங்கள் முதுமை மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவுகின்றன.
பலர் NMN ஐ நிறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் நன்மைகளை கவனிக்கவில்லை, பாதுகாப்பைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் அல்லது நிரூபிக்கப்பட்ட சுகாதார தேர்வுகளுக்கு பணத்தை சேமிக்க விரும்புகிறார்கள்.
வாசகர்களுக்கான அறிவுரை
என்எம்என் தொடங்கும் முன் வாசகர்கள் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். இதோ சில குறிப்புகள்:
உங்களுக்கு உண்மையில் ஒரு துணை தேவையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.
பக்க விளைவுகளைக் கவனியுங்கள். தோல் மாற்றங்கள், தூக்கம் அல்லது வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
புதிய ஆராய்ச்சியுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள். போன்ற நம்பகமான ஆதாரங்கள் FDA மற்றும் NIH முக்கியமான புதுப்பிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.
செலவு பற்றி யோசி. தெளிவான பலன்களை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்ய வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.
எல்லோரும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருவருக்கு வேலை செய்வது இன்னொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம்.
உதவிக்குறிப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலுக்கு உதவும் பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நல்ல உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய செய்ய முடியும்.
இப்போது புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது வயதாகும்போது மக்கள் நன்றாக உணர உதவும் என்று அவர் நம்புகிறார். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் தொடங்குவதற்கு அல்லது நிறுத்துவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுமாறு அவர் வாசகர்களை ஊக்குவிக்கிறார்.
நல்ல விளைவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்காததால் அவர் NMN எடுப்பதை விட்டுவிட்டார். NMN நீண்ட காலமாக பாதுகாப்பாக உள்ளதா அல்லது பயனுள்ளதாக உள்ளதா என்று புதிய ஆராய்ச்சி அவரை ஆச்சரியப்படுத்தியது. சில புதிய ஆய்வுகள் மக்கள் லிபோசோமால் NMN ஐப் பயன்படுத்தும் போது NAD+ உயர்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் மக்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திய பிறகு NAD+ மீண்டும் குறைகிறது. தி ஆய்வில் என்ன நடந்தது என்பதை கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது :
| குழு |
தலையீடு |
NAD+ நிலை மாற்றம் |
புள்ளியியல் முக்கியத்துவம் |
| லிபோசோமால் என்எம்என் |
4 வாரங்களுக்கு 350 mg/day |
உட்கொள்ளும் போது NAD+ இல் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு |
p = 0.000 vs மருந்துப்போலி; p = 0.001 vs லிபோசோமால் அல்லாத NMN |
| லிபோசோமால் அல்லாத என்எம்என் |
4 வாரங்களுக்கு 350 mg/day |
மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இல்லை |
p = 0.545 vs மருந்துப்போலி (குறிப்பிடத்தக்கதல்ல) |
| மருந்துப்போலி |
- |
அடிப்படை NAD+ நிலைகள் |
குறிப்பு குழு |
| பிந்தைய நிறுத்தம் |
நிறுத்தப்பட்ட 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு |
உச்சத்துடன் ஒப்பிடும்போது NAD+ இல் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு |
ப = 0.043 |
என்று நினைக்கிறார் உங்கள் உடலை நகர்த்துவது மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுவது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் NMN ஐ நிறுத்திய பிறகு NAD+ ஐ சீராக வைத்திருக்க உதவும். போன்ற நம்பகமான இடங்களிலிருந்து புதுப்பிப்புகளைப் பார்க்கும்படி அவர் மக்களிடம் கூறுகிறார் FDA . எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் வழக்கத்திலும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரிடம் பேசவும் அவர் கூறுகிறார்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
என்எம்என் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது?
மக்கள் பயன்படுத்துகின்றனர் என்எம்என் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், வயதானதை மெதுவாக்கவும் முயற்சிக்கிறது. NMN உடல் NAD+ ஐ உருவாக்க உதவுகிறது, இது செல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. நினைவாற்றல், வலிமை மற்றும் இளமையாக உணர இது உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.
NMN ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?
பெரும்பாலான ஆய்வுகள் NMN குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானது என்று கூறுகின்றன. பல ஆண்டுகளாக இது பாதுகாப்பானதா என்பது யாருக்கும் தெரியாது. அவர் புதுப்பிப்புகளை சரிபார்க்கிறார் எஃப்.டி.ஏ மற்றும் எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அவரது மருத்துவரிடம் பேசுகிறது.
ஆற்றல் அல்லது தூக்கத்திற்கு NMN உதவுமா?
சிலர் NMN உடன் அதிக ஆற்றல் அல்லது சிறந்த தூக்கத்தை உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் எந்த மாற்றத்தையும் கவனிக்கவில்லை. விளைவுகள் ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்தால் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
என்எம்என் பக்க விளைவுகள் என்ன?
பெரும்பாலான மக்கள் தீவிர பக்க விளைவுகள் இல்லை. சிலர் தலைவலி, வயிற்று வலி அல்லது தோல் வெடிப்பு போன்றவற்றைப் புகாரளிக்கின்றனர். யாராவது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், NMN ஐ நிறுத்தவும், சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
NMNக்கு மலிவான மாற்று வழிகள் உள்ளதா?
ஆம்! நியாசின் மற்றும் NR (நிகோடினமைடு ரைபோசைட்) ஆகியவையும் NAD+ அளவை உயர்த்துகின்றன. நியாசின் குறைவாக செலவாகும், ஆனால் சிவப்பை ஏற்படுத்தும். அவர் விருப்பங்களை ஒப்பிட்டு, நம்பகமான ஆதாரங்களை சரிபார்க்கிறார் NIH.
FDA விதிகளை மாற்றினால் மக்கள் NMN ஐ நிறுத்த வேண்டுமா?
புதிய விதிகளைப் பின்பற்றி புதுப்பிப்புகளைச் சரிபார்ப்பது புத்திசாலித்தனம் என்று அவர் நினைக்கிறார். FDA நிறுத்தச் சொன்னால், அவர் கேட்கிறார். அவர் எப்போதும் லேபிள்களை சரிபார்த்து நம்பகமான பிராண்டுகளிலிருந்து வாங்குவார்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் ஒருவர் NAD+ ஐ எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும்?
வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். இந்தப் பழக்கங்கள் உடல் இயற்கையாக NAD+ ஐ உருவாக்க உதவுகின்றன. தினசரி நடைபயிற்சி போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் கூட உதவும்.
உதவிக்குறிப்பு: எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் தொடங்குவதற்கு அல்லது நிறுத்துவதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நம்பகமான ஆதாரங்களில் இருந்து அறிவிப்புகளுடன் தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்ளவும்.
