கலவையான முடிவுகளைக் கண்டதால் அவர் என்.எம்.என் எடுப்பதை நிறுத்தினார். நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதா என்பது பற்றியும் அவருக்கு புதிய கேள்விகள் இருந்தன. புதிய ஆய்வுகள் என்எம்என் என்ஏடி+ அளவை 14%வரை உயர்த்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் விளைவுகள் பெரும்பாலும் சிறியவை அல்லது நிலையானவை அல்ல, குறிப்பாக சாதாரண அளவுகளில்.
| அளவுரு/விளைவு |
அளவு வரம்பு (mg/day) |
கண்டுபிடிப்புகள் |
குறிப்புகள் |
| இரத்த NAD+ செறிவு |
100 - 2000 |
முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன. சில ஆய்வுகள் 14%வரை பெரிய அதிகரிப்புகளைக் காட்டுகின்றன. மற்றவர்கள் கொஞ்சம் அல்லது குறைவாகவே காட்டுகிறார்கள். |
மாதிரிகளை நீங்கள் எவ்வாறு அளவிடுகிறீர்கள் மற்றும் கையாளுகிறீர்கள் என்பது முடிவுகளை மாற்றுகிறது. அதிக அளவு பெரிய அதிகரிப்புகளைத் தருகிறது. |
| ஏரோபிக் செயல்திறன் (எ.கா., 6-நிமிட நடை, வி.டி) |
300 - 1200 |
அதிக அளவு மக்கள் தூரம் நடந்து செல்லவும், சோதனைகளில் சிறப்பாகச் செய்யவும் உதவுகிறார்கள். |
உடற்பயிற்சி மற்றும் என்.எம்.என் ஆகியவை இன்னும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. |
| தசை நிறை மற்றும் வலிமை |
250 - 900 |
நிலையான பெரிய மேம்பாடுகள் இல்லை. சிலர் கொஞ்சம் வலுவாக உணர்கிறார்கள். |
250 மி.கி போன்ற குறைந்த அளவுகள் போதுமானதாக இருக்காது. முடிவுகள் வெவ்வேறு ஆய்வுகளில் கலக்கப்படுகின்றன. |
| பாதுகாப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை |
2000 வரை |
எல்லா ஆய்வுகளும் இது பாதுகாப்பானது மற்றும் கையாள எளிதானது என்று கூறுகின்றன. |
கடுமையான மோசமான விளைவுகள் எதுவும் காணப்படவில்லை. |
| நேரத்தை சார்ந்த உட்கொள்ளும் விளைவுகள் |
250 |
பிற்பகலில் அதை எடுத்துக்கொள்வது சோதனைகளில் சிறப்பாகச் செய்ய மக்களுக்கு உதவுகிறது. இது அவர்களுக்கு குறைந்த தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. |
இது மக்கள் நன்றாக தூங்க உதவுவதால் இருக்கலாம். மேலும் ஆய்வு தேவை. |
புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் அவரது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக் கொள்ள அவர் விரும்புகிறார். என்.எம்.என் பாதுகாப்பானது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அவர் விலை மற்றும் புதிய விதிகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார். வாசகர்கள் தங்கள் சொந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் என்று அவர் விரும்புகிறார். அவர்கள் போன்ற இடங்களிலிருந்து புதுப்பிப்புகளைச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்றும் அவர் விரும்புகிறார் எஃப்.டி.ஏ..
முக்கிய பயணங்கள்
என்எம்என் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்ஏடி+ அளவுகள் அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் சிறிய அல்லது கலப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் நன்மைகளை மட்டுமே தருகின்றன. எல்லோரும் என்.எம்.என் -ல் இருந்து நன்றாக உணரவில்லை; ஒவ்வொரு நபருக்கும் முடிவுகள் மாறுகின்றன, அவர்கள் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். என்.எம்.என் நீண்ட நேரம் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானதா என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது; அபாயங்கள் பற்றி அறிய கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை. என்எம்என் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிறைய செலவாகும், மேலும் சில பிராண்டுகளுக்கு அவர்கள் சொல்லும் அளவு இருக்காது. என்.எம்.என் பற்றிய விதிகள் மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன, எனவே நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் எஃப்.டி.ஏ போன்ற நம்பகமான இடங்களைப் பாருங்கள். நியாசின் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் NAD+ க்கு உதவக்கூடும், மேலும் இது NMN ஐ விட மலிவானதாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலை நகர்த்துவது, நன்றாக தூங்குவது, நல்ல உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உங்கள் உடலில் NAD+ க்கு உதவுகின்றன. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது என்எம்என் அல்லது பிற கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
என்.எம்.என் நிறுத்துவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்
செயல்திறன் கவலைகள்
அவர் ஆரோக்கியமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க விரும்பியதால் அவர் என்.எம்.என். என்.எம்.என் தனது என்ஏடி+ மேலே சென்று அவருக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்க உதவும் என்று அவர் நினைத்தார். அவர் பல ஆய்வுகளைப் படித்தார், ஆனால் முடிவுகள் எப்போதும் தெளிவாக இல்லை என்று பார்த்தார். ஆய்வுகளில் சிலர் NAD+இல் ஒரு சிறிய உயர்வைக் கொண்டிருந்தனர், ஆனால் மற்றவர்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை. டோஸ், NAD+ எவ்வாறு சரிபார்க்கப்பட்டது, மற்றும் மக்கள் NMN ஐ எடுத்துக் கொண்டபோது முடிவுகள் மாற்றப்பட்டன.
அவர் எதிர்பார்த்ததை விட உடல்நலம் மற்றும் வயதான நன்மைகள் பலவீனமாக இருப்பதையும் அவர் கண்டார். சில ஆய்வுகள் மக்கள் சற்று தூரம் நடக்க முடியும் அல்லது சோர்வாக குறைந்ததாக உணரலாம் என்று காட்டியது, ஆனால் மாற்றங்கள் சிறியவை. என்.எம்.என் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக வேலை செய்யாது என்று அவர் கற்றுக்கொண்டார். சிலர் நன்றாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் எதையும் கவனிக்கவில்லை. என்.எம்.என் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு மதிப்புள்ளதா என்று இது அவருக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது.
டாக்டர் பிராட் ஸ்டான்ஃபீல்ட் போன்ற பல நபர்கள் கூட, என்.எம்.என் உடன் கலவையான முடிவுகளைப் பார்த்த பிறகு நியாசின் போன்ற பிற என்ஏடி+ பூஸ்டர்களுக்கு மாறினர்.
பாதுகாப்பு மற்றும் ஆராய்ச்சி இடைவெளிகள்
புதிய படிப்புகளைப் படித்த பிறகு என்.எம்.என் பாதுகாப்பு குறித்து அவர் அதிக கவலையைப் பெற்றார். பழைய எலிகள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், என்.எம்.என் வாயை எடுத்துச் செல்வது சில ரசாயனங்களை உருவாக்கச் செய்தது என்பதைக் காட்டுகிறது. இதனால் எலிகளில் சிறுநீரக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. மக்கள் வழக்கமாக எடுப்பதை விட எலிகள் அதிக என்.எம்.என் கிடைத்தன, ஆனால் அது இன்னும் அவரை அபாயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வைத்தது, குறிப்பாக நிறைய எடுக்கும் நபர்களுக்கு.
மற்ற ஆய்வுகள் எலிகள் மற்றும் நாய்களுக்கு குறுகிய காலத்திற்கு அதிக என்எம்என் அளவைக் கொடுத்தன. கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக சோதனைகளில் சிறிய மாற்றங்கள் போன்ற பெரும்பாலான பக்க விளைவுகள் சிறியவை. ஆனால் இந்த ஆய்வுகள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே நீடித்தன. மக்கள் மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் என்எம்என் எடுத்தால் என்ன ஆகும் என்பது யாருக்கும் தெரியாது. சிறுநீரக பிரச்சினைகள், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகள் மற்றும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகள் போன்ற நீண்டகால அபாயங்களை சரிபார்க்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை என்று விஞ்ஞானிகள் தெரிவித்தனர்.
என்.எம்.என் மற்றும் பிற என்ஏடி+ பூஸ்டர்கள் விதிகளால் சரியாக சரிபார்க்கப்படவில்லை என்பதை அவர் கண்டார். இதன் பொருள், காலப்போக்கில் என்.எம்.என் மக்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றிய போதுமான பாதுகாப்பு சோதனைகள் அல்லது தகவல் இல்லை. மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்படும் வரை அவர் தனது உடல்நிலையை அபாயப்படுத்த வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்தார்.
ஒழுங்குமுறை சிக்கல்கள்
என்.எம்.என் பற்றிய மாறிவரும் விதிகளையும் அவர் பார்த்தார். கடந்த சில ஆண்டுகளில் எஃப்.டி.ஏ என்.எம்.என் பற்றி பல தேர்வுகளைச் செய்தது:
இந்த விதி மாற்றங்கள் என்எம்என் தயாரிப்புகளை நம்புவது கடினமாக்கியது. இப்போது அவர் சரிபார்க்கிறார் எஃப்.டி.ஏ மற்றும் பிற நம்பகமான இடங்கள். புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன்
செலவு-பயன்
என்.எம்.என் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிறைய செலவாகும் என்பதை அவர் கவனிக்கத் தொடங்கினார். சில பாட்டில்கள் $ 50 க்கு மேல் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் பல பிராண்டுகள் அதிக அளவுகளுக்கு அதிகம் வசூலிக்கின்றன. விலை நன்மைகளுடன் பொருந்துமா என்பதை அவர் அறிய விரும்பினார். எல்லா என்எம்என் தயாரிப்புகளும் ஒன்றல்ல என்று அவர் கண்டறிந்தார். சில பிராண்டுகள் லேபிள் சொல்வதை விட பாட்டிலில் குறைவான என்.எம்.என். ஆய்வகங்கள் சிறப்பு இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன HPLC-QQQ-MS , லேபிளில் உள்ள தொகை உண்மையா என்பதை சரிபார்க்க. சில நேரங்களில், உண்மையான என்.எம்.என் வாக்குறுதியளித்ததை விட மிகக் குறைவு. அவர் செலுத்தியதைப் பெறுகிறாரா என்று இது அவரிடம் கேள்வி எழுப்பியது.
மக்கள் என்.எம்.என் எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது அவர்களின் உடல்கள் எவ்வளவு பயன்படுத்துகின்றன என்பதை மாற்றுகிறது என்பதையும் அவர் அறிந்தார். காப்ஸ்யூல்களை விட பொடிகள் மற்றும் சப்ளிங்குவல் டேப்லெட்டுகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. காப்ஸ்யூல்கள் வயிற்றில் உடைந்து போகின்றன, எனவே என்.எம்.என் இரத்தத்தில் இறங்குகிறது. அவர் ஒரு தயாரிப்புக்கு அதிக பணம் செலுத்தினாலும், விநியோக முறை சரியாக இல்லாவிட்டால் அவர் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற மாட்டார் என்பதை அவர் உணர்ந்தார்.
'அதிக கட்டணம் செலுத்துவது எப்போதுமே அதிகமாகப் பெறுவதைக் குறிக்காது, ' என்று அவர் நினைத்தார். 'என்.எம்.என் பாட்டில் எவ்வளவு இருக்கிறது, என் உடல் அதை எவ்வளவு நன்றாகப் பயன்படுத்தலாம் என்பது முக்கியம். '
அவர் அறிவியலைப் பார்த்தார். NMN இன் அதிக அளவு NAD+ அளவை உயர்த்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் விளைவு எப்போதும் பெரியதல்ல. எந்தவொரு மாற்றத்தையும் காண சிலர் நிறைய எடுக்க வேண்டும். இதன் பொருள் செலவு வேகமாக உயரும். ஆற்றல் அல்லது ஆரோக்கியத்தில் சிறிய ஊக்கமானது அதிக விலைக்கு மதிப்புள்ளதா என்று அவர் யோசிக்கத் தொடங்கினார்.
அவர் என்எம்எனை மற்ற விருப்பங்களுடன் ஒப்பிட்டார். எடுத்துக்காட்டாக, நியாசின் மிகவும் குறைவாக செலவாகும், மேலும் NAD+ அளவை உயர்த்தவும் உதவுகிறது. டாக்டர் பிராட் ஸ்டான்ஃபீல்ட் போன்ற சில மருத்துவர்கள் நியாசினுக்கு மாறினர், ஏனெனில் இது குறைந்த விலைக்கு ஒத்த முடிவுகளை அளிக்கிறது.
அவர் இப்போது ஒவ்வொரு துணை மதிப்பையும் சரிபார்க்கிறார். அவர் கேட்கிறார்:
தயாரிப்புக்கு சரியான அளவு என்.எம்.என் இருக்கிறதா?
விநியோக முறை உறிஞ்சுதலுக்கு நல்லதா?
நன்மைகள் செலவுக்கு மதிப்புள்ளதா?
என்.எம்.என் -க்கு பணம் செலவழிப்பதற்கு முன்பு எல்லோரும் இந்த கேள்விகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார். நம்பகமான ஆதாரங்களை சரிபார்க்கவும் அவர் அறிவுறுத்துகிறார் எஃப்.டி.ஏ , தயாரிப்பு பாதுகாப்பானது மற்றும் உண்மையானது என்பதை உறுதிப்படுத்த.
என்.எம்.என் பற்றி
என்ன என்.எம்.என்
என்.எம்.என் என்றால் நிகோடினமைடு மோனோநியூக்ளியோடைடு. இது தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகளில் ஒரு சிறிய மூலக்கூறு. விஞ்ஞானிகள் இதை அழைக்கிறார்கள் NAD+ முன்னோடி. உடல் NAD+ஐ உருவாக்க NMN ஐப் பயன்படுத்துகிறது. NAD+ ஒரு கோஎன்சைம். இது செல்கள் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. இது டி.என்.ஏவை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் வயதாகும்போது மக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
என்.எம்.என் மூன்று முக்கிய பாகங்கள் . இவை பாஸ்பேட் குழு, ரைபோஸ் சர்க்கரை மற்றும் ஒரு நிகோடினமைடு அடிப்படை. யாராவது என்எம்என் எடுக்கும்போது, உடல் அதை வேகமாக உறிஞ்சுகிறது. பின்னர் உடல் அதை NAD+ஆக மாற்றுகிறது. இது மக்கள் மற்றும் விலங்குகள் இரண்டிலும் நிகழ்கிறது. பலர் வயதாகும்போது அதிக NAD+ ஐ விரும்புகிறார்கள். NAD+ நிலைகள் வயதுக்கு ஏற்ப குறைகின்றன.
சில உணவுகளில் கொஞ்சம் என்.எம்.என் உள்ளது . வெவ்வேறு உணவுகளில் என்எம்என் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதைக் காட்டும் அட்டவணை இங்கே:
| உணவு வகை |
உணவு பொருள் |
என்எம்என் உள்ளடக்கம் (எம்ஜி/100 ஜி) |
| காய்கறிகள் |
ப்ரோக்கோலி |
0.25 - 1.12 |
| காய்கறிகள் |
வெள்ளரி விதைகள் |
0.56 |
| காய்கறிகள் |
எடமாம் |
0.47 - 1.88 |
| காய்கறிகள் |
மஞ்சள் பூக்கள் தலாம் |
0.65 |
| காய்கறிகள் |
முட்டைக்கோசு |
0.0 - 0.9 |
| பழங்கள் |
வெண்ணெய் |
0.36 - 1.6 |
| பழங்கள் |
தக்காளி |
0.26 - 0.30 |
| இறைச்சி |
மூல மாட்டிறைச்சி |
0.06 - 0.42 |
| கடல் உணவு |
இறால் |
0.22 |
| மற்றொன்று |
காளான்கள் |
0.0 - 1.01 |
பெரும்பாலான மக்கள் உணவில் இருந்து போதுமான என்.எம்.என் பெறுவதில்லை. அதனால்தான் சிலர் என்எம்என் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் NAD+ அளவை அதிகரிக்க விரும்புகிறார்கள்.
நோக்கம் கொண்ட நன்மைகள்
வயதான எதிர்ப்பு மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக பலர் என்.எம்.என். என்.எம்.என் பிரபலமானது, ஏனென்றால் இது இளமையாக உணர உதவும் என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள். விஞ்ஞானிகள் வயதான மற்றும் ஆற்றலுக்கு உதவுகிறார்களா என்று என்.எம்.என்.
சில ஆராய்ச்சிகள் என்எம்என் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மனித ஆய்வுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன ஒரு நாளைக்கு 250 மி.கி முதல் 1,200 மி.கி வரை . 60 நாட்களுக்கு இந்த ஆய்வுகள் என்.எம்.என் இரத்தத்தில் NAD+ ஐ உயர்த்த முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சிலர் a இல் வெகுதூரம் நடந்தார்கள் 6 நிமிட நடை சோதனை . சிலர் தங்கள் உயிரியல் வயதை நிலையானதாக வைத்திருந்தனர். ஒரு ஆய்வின் அட்டவணை இங்கே:
| அளவிடவும் |
மருந்துப்போலி குழு |
300 மி.கி என்.எம்.என் |
600 மி.கி என்.எம்.என் |
900 மி.கி என்.எம்.என் |
புள்ளிவிவர முக்கியத்துவத்தை |
| பங்கேற்பாளர்கள் (என்) |
20 |
20 |
20 |
20 |
N/a |
| காலம் |
60 நாட்கள் |
60 நாட்கள் |
60 நாட்கள் |
60 நாட்கள் |
N/a |
| ரத்த என்ஏடி செறிவு |
அடிப்படை |
The குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு Vs மருந்துப்போலி மற்றும் அடிப்படை (டோஸ் சார்ந்தது) |
The குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு Vs மருந்துப்போலி மற்றும் அடிப்படை (டோஸ் சார்ந்தது) |
The குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு Vs மருந்துப்போலி மற்றும் அடிப்படை (டோஸ் சார்ந்தது) |
பி <0.05 vs மருந்துப்போலி மற்றும் அடிப்படை; டோஸ் சார்ந்த 300 மி.கி மற்றும் அதிக அளவுகளுக்கு இடையில் |
| உயிரியல் வயது மாற்றம் (ஆண்டுகள்) |
+5.6 |
நிலையான |
நிலையான |
நிலையான |
பி <0.05 vs மருந்துப்போலி |
| 6 நிமிட நடை சோதனை தூரம் (மீட்டர்) |
330 |
380 |
435 |
480 |
பி <0.01 Vs மருந்துப்போலி; பி <0.05 vs 600 மி.கி மற்றும் 900 மி.கி. |
குறிப்பு: பெரிய என்எம்என் அளவுகள் அதிக என்ஏடி+ மற்றும் சிறந்த நடை தூரத்திற்கு வழிவகுத்தன என்று ஆய்வு காட்டுகிறது. ஆனால் ஆய்வில் ஒரு சில நபர்கள் மட்டுமே இருந்தனர், வெறும் 60 நாட்கள் நீடித்தனர். என்.எம்.என் நீண்ட காலத்திற்கு உதவுகிறதா என்பதை அறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
என்.எம்.என் நீண்ட காலம் வாழவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும் என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள். இது வயதை மெதுவாக்கும் மற்றும் மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். என்.எம்.என் ஒரு NAD+ முன்னோடி, எனவே இது ஆற்றலுக்கும் டி.என்.ஏவை சரிசெய்யவும் உதவக்கூடும். இது மற்ற முக்கியமான உடல் வேலைகளுக்கும் உதவக்கூடும். இன்னும், என்.எம்.என் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படாது. சிலர் அதிக ஆற்றலை உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் அதிக மாற்றத்தை உணரவில்லை.
என்.எம்.என் உடன் தனிப்பட்ட அனுபவம்
எதிர்பார்ப்புகள் எதிராக உண்மை
அவர் அதிக நம்பிக்கையுடன் என்.எம்.என். அவர் இளமையாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் உணரும் நபர்களைப் பற்றிய கதைகளைப் படித்தார். சிறந்த தூக்கம், கூர்மையான சிந்தனை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு அதிக ஆற்றல் போன்ற அவரது ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றங்களை அவர் எதிர்பார்த்தார். என்.எம்.என் அவருக்கு தெளிவான நன்மைகளைத் தரும் என்று அவர் நினைத்தார், குறிப்பாக ஆன்லைனில் பலர் தங்கள் நேர்மறையான அனுபவங்களைப் பற்றி பேசினர்.
சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, சில சிறிய மாற்றங்களை அவர் கவனித்தார். அவர் காலையில் இன்னும் கொஞ்சம் எச்சரிக்கையை உணர்ந்தார். அவரது ஆற்றல் பகலில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்று தோன்றியது. ஆனால் மேம்பாடுகள் அவர் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு வலுவாக இல்லை. என்.எம்.என் இன் நன்மைகள் அனைவருக்கும் வியத்தகு முறையில் இருக்காது என்பதை அவர் உணர்ந்தார். சில நாட்களில், அவர் வித்தியாசமாக உணரவில்லை. இது சப்ளிமெண்ட் உண்மையிலேயே செயல்படுகிறதா அல்லது விளைவுகள் அவரது தலையில் இருந்ததா என்று கேள்வி எழுப்பியது.
என்.எம்.என் உடனான தனிப்பட்ட அனுபவம் ஆய்வுகள் அல்லது விளம்பரங்கள் வாக்குறுதியளிப்பதில் இருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை அவர் அறிந்தார். அனைவருக்கும் ஒரே முடிவுகளைப் பெறவில்லை.
என்.எம்.என் எடுக்கும்போது விளைவுகள்
என்.எம்.என் இல் இருந்த காலத்தில், அவர் தனது உடலில் அதிக கவனம் செலுத்தினார். அவர் தனது ஆற்றல், தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை கண்காணித்தார். தனது சொந்த அனுபவத்தை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தவற்றுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க ஆராய்ச்சியைப் பார்த்தார். ஒரு ஆய்வில், என்.எம்.என் எடுத்தவர்கள் உடல் சோதனைகளில் சிறிய ஆனால் உண்மையான முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர். எடுத்துக்காட்டாக, நேரம் மற்றும் கோ (டக்) சோதனை சுமார் ஒரு வீழ்ச்சியைக் காட்டியது 5.6 வினாடிகள் முதல் 5.4 வினாடிகள் . 5 மீட்டர் நடை சோதனை அப்படியே இருந்தது, ஆனால் சிலர் சோர்வாக உணர்ந்தனர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 12 வாரங்கள் 250 மி.கி.க்கு பிறகு குறைந்த மூட்டு செயல்பாட்டைக் கொண்டிருந்தனர், குறிப்பாக பிற்பகலில் எடுக்கப்பட்டபோது.
| மெட்ரிக் / டெஸ்ட் |
முன்-அங்கீகாரம் (சராசரி ± எஸ்டி) |
பிந்தைய பொருள் (சராசரி ± எஸ்டி) |
விளைவு அளவு (கோஹனின் டி) |
பி-மதிப்பு |
| நேரம் மற்றும் கோ (இழுபறி) (விநாடிகள்) |
5.2 முதல் 5.6 ± ~ 0.6 முதல் 1.3 வரை |
5.0 முதல் 5.4 ± ~ 0.4 முதல் 1.2 வரை |
0.20 முதல் 0.54 வரை |
<0.01 |
| 5-மீ பழக்கவழக்க நடை (விநாடிகள்) |
3.2 முதல் 3.4 ± ~ 0.4 முதல் 0.7 வரை |
3.2 முதல் 3.4 ± ~ 0.4 முதல் 0.7 வரை |
0.06 முதல் 0.22 வரை |
0.47 |
அவரது ஆற்றல் சற்று நிலையானதாக இருப்பதை அவர் கவனித்தார், சில சமயங்களில் அவர் சிறந்த கவனம் செலுத்தினார். அவர் தனது அறிவாற்றல் திறன்களில் பெரிய மாற்றங்களைக் காணவில்லை, ஆனால் பிற்பகலில் அவர் குறைவான மயக்கத்தை உணர்ந்தார். சில நாட்களில், அவர் நன்றாக தூங்கினார், ஆனால் மற்ற இரவுகள் முன்பு போலவே இருந்தன. அவருக்கு பெரிய பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் மற்ற பயனர்கள் சில நேரங்களில் தலைவலி அல்லது வயிற்று வருத்தத்தை உணர்ந்ததாக அவர் படித்தார்.
என்.எம்.என் உதவ முடியும் என்றும் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர் மூலக்கூறு மட்டத்தில் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் . விலங்கு ஆய்வுகளில், என்எம்என் மூளை மற்றும் உடலில் ஆற்றல் பயன்பாட்டை மேம்படுத்தியது, இது சிலர் அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஏன் நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்பதை விளக்க முடியும்.
என்.எம்.என் நிறுத்திய பிறகு
அவர் என்எம்என் எடுப்பதை நிறுத்தியபோது, மாற்றங்களைக் கவனித்தார். முதலில், அவர் தனது ஆற்றல் குறையும் அல்லது அவர் சோர்வாக இருப்பார் என்று கவலைப்பட்டார். சில நாட்கள், அவர் காலையில் இன்னும் கொஞ்சம் மந்தமாக உணர்ந்தார். அவரது தூக்கம் அதிகம் மாறவில்லை, ஆனால் அவரது பிற்பகல் விழிப்புணர்வு சற்று மங்குவதை அவர் கவனித்தார். அவருக்கு வலுவான திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை.
என்.எம்.என் நிறுத்திய பின் சிலர் சோர்வு, மூளை மூடுபனி அல்லது மனநிலை ஊசலாட்டங்களை உணர்கிறார்கள் என்று அவர் ஆன்லைனில் படித்தார். அவருக்கு இந்த பிரச்சினைகள் இல்லை, ஆனால் தனிப்பட்ட அனுபவம் நிறைய மாறுபடும் என்பதை அவர் கண்டார். மன்றங்களில் உள்ள சில பயனர்கள் என்.எம்.என் விட்டுவிட்ட பிறகு சோர்வாக அல்லது குறைவான கூர்மையாக இருப்பதைப் பற்றிய கதைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டனர். மற்றவர்கள் எந்த வித்தியாசத்தையும் உணரவில்லை என்று கூறினர்.
என்.எம்.என் இன் கவனிக்கத்தக்க நன்மைகள் அவருக்கு லேசானவை என்பதை அவர் உணர்ந்தார். நிறுத்தப்பட்ட பிறகு அவரது உடல்நலம் அல்லது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் பெரிய மாற்றங்களை அவர் காணவில்லை. என்.எம்.என் சிலருக்கு உதவக்கூடும் என்று அவர் இப்போது நினைக்கிறார், ஆனால் விளைவுகள் எப்போதும் வலுவானவை அல்லது நீண்ட காலமாக இருக்காது. என்.எம்.என் பற்றி சிந்திக்கும் எவரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை உன்னிப்பாக கவனிக்க வேண்டும் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது நம்பகமான ஆதாரங்களை சரிபார்க்கவும் FDA . ஆலோசனைக்கு
என்.எம்.என் பாதுகாப்பு கவலைகள்
நீண்ட கால அபாயங்கள்
அவர் இருந்தால் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினார் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு என்எம்என் பாதுகாப்பானது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்தால் என்ன நடக்கும் என்று பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். அவர் ஒரு வருடம் முழுவதும் எலிகளுக்கு என்.எம்.என் கொடுத்த ஒரு ஆய்வைக் கண்டுபிடித்தார். மோசமான விளைவுகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் சுகாதார மாற்றங்களை விஞ்ஞானிகள் சோதித்தனர். முடிவுகள் தீங்கு அல்லது கடுமையான பக்க விளைவுகளின் தெளிவான அறிகுறிகளைக் காட்டவில்லை. எலிகள் இயல்பை விட அடிக்கடி இறக்கவில்லை. சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் வலுவான எலும்புகள் இருப்பது போன்ற சிலருக்கு ஆரோக்கியமானது. முடிவுகள் உண்மை என்பதை உறுதிப்படுத்த விஞ்ஞானிகள் வழக்கமான சுகாதார சோதனைகள் மற்றும் கணித சோதனைகளைப் பயன்படுத்தினர்.
| அம்சம் மதிப்பிடப்பட்ட |
கண்டுபிடிப்புகள் |
புள்ளிவிவர முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன |
| காலம் |
12 மாதங்கள் |
நீண்டகால தலையீடு |
| நச்சுத்தன்மை மற்றும் பக்க விளைவுகள் |
வெளிப்படையான நச்சுத்தன்மை இல்லை, கடுமையான பக்க விளைவுகள் இல்லை, இறப்பு அதிகரித்துள்ளது |
வழக்கமான கண்காணிப்பு, மாணவர்களின் சோதனை, ANOVA |
| உடலியல் விளைவுகள் |
அடக்கப்பட்ட வயது தொடர்பான எடை அதிகரிப்பு, சிறந்த உணவு உட்கொள்ளல், அதிக ஆற்றல், மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன், சிறந்த எலும்பு அடர்த்தி |
ANOVA மற்றும் போஸ்ட்ஓசி சோதனைகளால் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட டோஸ்-சார்ந்த விளைவுகள் |
| டோஸ் சார்பு |
100 மி.கி/கி.கி/நாள் பெரும்பாலும் சில செயல்பாடுகளுக்கு 300 மி.கி/கி.கி/நாள் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; சில மரபணு வெளிப்பாடு அதிக அளவில் மாறுகிறது |
நேரியல் காலத்துடன் ஒரு வழி ANOVA, வில்காக்சன் சோதனை |
| பாதுகாப்பு முடிவு |
வெளிப்படுத்தப்பட்ட அபாயங்கள் இல்லாமல் எலிகளில் நீண்டகால என்எம்என் நிர்வாகம் பாதுகாப்பாகத் தோன்றுகிறது |
P ≤ 0.05 இல் புள்ளிவிவர முக்கியத்துவம் |
பெரும்பாலான நீண்டகால ஆய்வுகள் விலங்குகள் மீது செய்யப்படுவதை அவர் கண்டார், மக்கள் அல்ல. மனிதர்களில் சில மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் பல ஆய்வுகள் இல்லை. மேலும் அறியப்படும் வரை மக்கள் நீண்டகால பயன்பாட்டில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர் நினைக்கிறார். அவர் போன்ற நம்பகமான இடங்களிலிருந்து புதுப்பிப்புகளையும் அவர் சரிபார்க்கிறார் எஃப்.டி.ஏ..
நரம்பியல் அறிகுறிகள்
மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை என்எம்என் மாற்ற முடியுமா என்று அவர் ஆச்சரியப்பட்டார். ஆன்லைனில் சிலர் என்.எம்.என் -ல் இருந்து மூளை மூடுபனி அல்லது தலைவலி வருவதாகக் கூறுகிறார்கள். மூளைக் காயங்களுடன் எலிகளில் என்.எம்.என் சோதனை செய்த ஒரு ஆய்வை அவர் கண்டறிந்தார். விஞ்ஞானிகள் மூளை நீரை அளவிட்டனர் மற்றும் நினைவக சோதனைகளில் எலிகள் எவ்வளவு சிறப்பாக செய்தன. என்.எம்.என் மூளை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவியது மற்றும் எலிகள் சோதனைகளில் சிறப்பாகச் செய்யச் செய்தன. என்.எம்.என் கிடைத்த எலிகள் மோரிஸ் நீர் பிரமை விஷயங்களை சிறப்பாக நினைவில் வைத்தன.
| அளவிடவும் |
குழு ஒப்பீடு |
எண் முடிவு |
புள்ளிவிவர முக்கியத்துவத்தை |
| மூளை நீர் உள்ளடக்கம் (எடிமா) |
TBI + NMN VS TBI |
79.97% ± 0.16% vs 80.41% ± 0.19% |
பி <0.05 |
| நரம்பியல் தீவிரத்தன்மை மதிப்பெண் (எம்.என்.எஸ்.எஸ்) |
TBI Vs Sham |
டிபிஐ (பி <0.001) இல் கணிசமாக அதிகம் |
- |
| நரம்பியல் தீவிரத்தன்மை மதிப்பெண் (எம்.என்.எஸ்.எஸ்) |
TBI + NMN VS TBI |
என்.எம்.என் (பி <0.05) க்குப் பிறகு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டது |
- |
| மோரிஸ் வாட்டர் பிரமை தப்பிக்கும் தாமதம் |
நாட்கள் 4-7: TBI Vs Sham |
TBI இல் அதிகமாக (p <0.01 முதல் P <0.001 வரை) |
- |
| மோரிஸ் வாட்டர் பிரமை தப்பிக்கும் தாமதம் |
நாட்கள் 4-7: TBI + NMN VS TBI |
என்.எம்.என்-சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட எலிகளில் குறைவாக (பி <0.05 முதல் பி <0.01) |
- |
விலங்குகளில் காயம் ஏற்பட்ட பிறகு என்.எம்.என் மூளைக்கு உதவக்கூடும் என்று அவர் கண்டார். ஆனால் ஆரோக்கியமான மக்களில் மூளை பக்க விளைவுகள் குறித்து அவர் வலுவான ஆதாரத்தைக் காணவில்லை. என்.எம்.என் மூளை ஆரோக்கியத்தை மாற்றுமா அல்லது மனிதர்களில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை அறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்று அவர் நினைக்கிறார்.
NAD+ மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள்
என்.எம்.என் உடலை மேலும் NAD+ஐ உருவாக்க உதவுகிறது என்பதை அவர் கற்றுக்கொண்டார். ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு NAD+ முக்கியமானது. பல ஆய்வுகள் என்.எம்.என் இரத்தத்திலும் சில திசுக்களிலும் NAD+ ஐ உயர்த்த முடியும் என்று காட்டுகிறது. இது எவ்வளவு மேலே செல்கிறது என்பது நபரின் அளவு, வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. என்.எம்.என் எடுத்த பிறகு NAD+ இல் விரைவாக முன்னேற சிலர் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் அது நீண்ட காலம் நீடிக்காது.
| அளவுரு / ஆய்வு அம்சம் |
அளவு தரவு / கண்டுபிடிப்புகள் |
| NAD+ மற்றும் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்றங்கள் அதிகரிக்கின்றன |
NAD+, NAMN, NR, NAR இன் அதிகரிப்பு NMN கூடுதல் பிறகு அனுசரிக்கப்பட்டது |
| திசு-குறிப்பிட்ட NAD+ மாற்றங்கள் |
PBMC களில் NAD+ ஐ அதிகரித்தது ஆனால் தசை திசுக்களில் இல்லை |
| டோஸ் சார்ந்த NAD+ அதிகரிப்பு |
~ 15 nmol/l nad+ மேம்பட்ட நடைபயிற்சி சோதனை முடிவுகளுடன் தொடர்பை அதிகரிக்கவும் |
| என்.எம்.என் வீக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அளவுகள் |
250 மி.கி என்.எம்.என்: 2-பை ~ 2500, 4-பை ~ 400, 1-மெனாம் ~ 250; 500 மி.கி என்.எம்.என்: 2-பை ~ 4000, 4-பை ~ 750, 1-மெனாம் ~ 300 |
| NAD+ மாற்றங்களின் நேர-படிப்பு |
விரைவான NAD+ நிர்வாகத்திற்கு பிந்தைய நிமிடங்கள் முதல் மணிநேரங்கள் வரை அதிகரிக்கும்; குறுகிய கால ஏற்ற இறக்கங்கள் ~ 2 மணிநேரத்தில் அடிப்படைக்குத் திரும்புகின்றன |
| மூளை NAD+ அதிகரிப்பு (எலிகள்) |
500 மி.கி/கிலோ ஐபி என்எம்என் 15 நிமிடத்திற்குள் ஹிப்போகாம்பல் என்ஏடி+ ஐ 34–39% அதிகரித்தது; 62.5 மி.கி/கிலோ 24 மணிநேரத்திற்கு மைட்டோகாண்ட்ரியல் என்ஏடி+ |
| வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள் |
SIRT1/CD38 பாதைகளின் செயல்படுத்தல்; மாறாத தசை NAD+இருந்தபோதிலும் தசையில் இன்சுலின் உணர்திறன் புரதங்கள் அதிகரித்தன; IV NMN உடன் ட்ரைகிளிசரைடு குறைப்பு |
| மாறுபாடு காரணிகள் |
அடிப்படை NAD+ நிலைகள், பாலினம், வயது, இனம், வாழ்க்கை முறை செல்வாக்கு NAD+ பதில் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள் |
என்.எம்.என் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றும் அவர் படித்தார். சில ஆய்வுகள் சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குறைந்த ட்ரைகிளிசரைட்களைக் காட்டுகின்றன, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடும். NAD+ இல் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆற்றல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று அவர் கருதுகிறார். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் முடிவுகள் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று அவருக்குத் தெரியும். என்.எம்.என் தொடங்குவதற்கு முன்பு மக்கள் பக்க விளைவுகளை கவனித்து மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார், குறிப்பாக அவர்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
என்.எம்.என்
நியாசின் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ்
என்.எம்.என் நிறுத்திய பின் ஆரோக்கியமாக இருக்க புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க அவர் விரும்பினார். அவர் பார்த்த முதல் விஷயம் நியாசின். நியாசின் வைட்டமின் பி 3 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மருத்துவர்கள் இதை நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தினர். இது கொழுப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. சிலர் தங்கள் உடலில் NAD+ ஐ வளர்க்க நியாசினைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
நியாசின் தசைகளுக்கு உதவ முடியும் மற்றும் அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்க முடியும் என்று அவர் கற்றுக்கொண்டார், குறிப்பாக சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு. ஆனால் நியாசின் பறிப்பை ஏற்படுத்தும். ஃப்ளஷிங் உங்கள் சருமத்தை சூடாகவும் சிவப்பு நிறமாகவும் உணர வைக்கிறது. இந்த பக்க விளைவு சிலரை நியாசினைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வைக்கிறது. நியாசின் எப்போதும் மாரடைப்பை நிறுத்தாது அல்லது மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவுவதில்லை என்பதை அவர் கண்டார். இருப்பினும், இது சில நபர்களுக்கு இரத்த கொழுப்புகளுக்கும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும்.
என்.எம்.என் மற்றும் நியாசின் ஆகியவற்றை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க அவர் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கினார்:
| மக்கள்தொகை |
மற்றும் டோஸ் |
என்ஏடி+ நிலை மாற்றம் |
முக்கிய உடலியல் விளைவுகள் |
பக்க விளைவுகள் / வரம்புகள் |
| என்.எம்.என் |
ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள், 250-300 மி.கி/நாள், 8-12 வாரங்கள் |
NAD+ வரம்புகளை ~ 10% முதல் 6 மடங்கு வரை அதிகரிக்கும் |
நடைபயிற்சி, பிடியில் வலிமை, தசை இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றில் சில மேம்பாடுகள்; உடல் கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றங்கள் இல்லை |
பொதுவாக பாதுகாப்பானது; நன்மைகள் சிறியவை, எப்போதும் நிலையானவை அல்ல |
| நியாசின் |
வெவ்வேறு குழுக்கள், பல்வேறு அளவுகள் |
NAD+ க்கு எப்போதும் அளவிடப்படவில்லை |
சிறந்த இரத்த கொழுப்புகள், சில நோய்களில் தசைகளுக்கு உதவுகின்றன; இறப்பு விகிதங்களைக் குறைக்காது |
ஃப்ளஷிங் பொதுவானது; இதயம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எப்போதும் நல்லதல்ல |
NAD+ஐ அதிகரிக்கும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸையும் அவர் படித்தார். நிகோடினமைடு ரைபோசைடு என்பதைக் குறிக்கும் என்.ஆர், மற்றொரு தேர்வாகும். என்.ஆர் என்.எம்.என் போல வேலை செய்கிறது. இது உடலுக்கு மேலும் NAD+ஐ உருவாக்க உதவுகிறது. என்.ஆர் எடுப்பது எளிது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். என்.ஆர் நியாசினைப் போல பறிப்பதை ஏற்படுத்தாது. வயதான மற்றும் ஆற்றல் பற்றிய ஆய்வுகளில் என்.ஆர் மற்றும் நிகோடினமைடு ரைபோசைடு பயன்படுத்தப்படுவதை அவர் கண்டார். சிலர் என்.ஆர் மற்றும் நியாசின் இரண்டையும் முயற்சி செய்கிறார்கள், இது அவர்களுக்கு அதிக உதவுகிறது.
புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது என்று அவர் நினைக்கிறார். ஒவ்வொரு சப்ளிமெண்டும் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படாது. அவர் புதுப்பிப்புகளைப் படிக்க விரும்புகிறார் நம்பகமான இடங்கள் போன்றவை தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் . பாதுகாப்பாக இருக்க
வாழ்க்கை முறை அணுகுமுறைகள்
NAD+ நிலைகளுக்கு உதவ உங்களுக்கு கூடுதல் தேவையில்லை என்று அவர் கற்றுக்கொண்டார். அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிய மாற்றங்களும் உதவக்கூடும். உடற்பயிற்சி என்பது சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தருகிறது, மேலும் NAD+ அதிகமாக வைத்திருக்கிறது. பைக் நடைபயிற்சி அல்லது சவாரி செய்வது கூட உதவும்.
ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதும் முக்கியம். ப்ரோக்கோலி, வெண்ணெய் மற்றும் காளான்கள் போன்ற உணவுகளில் கொஞ்சம் என்.எம்.என் மற்றும் பிற நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவர் இந்த உணவுகளில் அதிகமானவற்றை சாப்பிட முயற்சிக்கிறார். போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதும் முக்கியம். நல்ல தூக்கம் உடல் தன்னை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றலை வைத்திருக்கிறது.
மன அழுத்தம் உடலில் NAD+ ஐ குறைக்க முடியும் என்பதை அவர் கண்டுபிடித்தார். அவர் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஓய்வெடுக்கவும் நேரத்தை செலவிடவும் முயற்சிக்கிறார். சூரிய ஒளியும் புதிய காற்றும் அவரை நன்றாக உணரவைக்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் வேலை செய்ய முடியும் அல்லது சிலருக்கு அவர்களின் இடத்தைப் பெறலாம் என்று அவர் நம்புகிறார்.
உதவிக்குறிப்பு: சிறிய படிகளுடன் தொடங்க அவர் கூறுகிறார். இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது அதிக பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடவும். காலப்போக்கில், இந்த பழக்கவழக்கங்கள் NAD+ க்கு உதவக்கூடும், மேலும் உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும்.
இப்போது அவர் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார், மேலும் அவருக்கு தேவைப்பட்டால் மட்டுமே கூடுதல் பயன்படுத்துகிறார். எளிய தேர்வுகளுடன் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு உதவ முடியும் என்பதை அறிந்து அவர் நன்றாக உணர்கிறார்.
சுருக்கம்
என்.எம்.என் எடுத்துக்கொள்வது அவர் எதிர்பார்த்த பெரிய மாற்றங்களை கொண்டு வரவில்லை என்பதை அவர் கவனித்தார். பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவர் பார்த்தார் ஆற்றல், கவனம் அல்லது தினசரி நல்வாழ்வில் உண்மையான ஊக்கமில்லை . துணை பணத்திற்கு மதிப்புள்ளதா என்று அவர் யோசிக்கத் தொடங்கினார். இந்த உணர்வை பலர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். அவர்கள் என்எம்என் முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதில் அதிக வித்தியாசத்தைக் காணவில்லை.
சில பயனர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் லேசான பக்க விளைவுகள் . இவற்றில் தோல் அரிப்பு, சிவத்தல் அல்லது லேசான தடிப்புகள் அடங்கும். மற்றவர்கள் தூங்குவதில் சிக்கல், வயிற்று அச om கரியம் அல்லது மூக்கு மூக்கு கூட குறிப்பிடுகிறார்கள். இந்த சிக்கல்கள் பொதுவாக தீவிரமானவை அல்ல, ஆனால் அவை எரிச்சலூட்டும்.
அவர் அறியப்படாதவர்களைப் பற்றியும் கவலைப்பட்டார். மக்கள் பல ஆண்டுகளாக என்எம்என் எடுக்கும்போது என்ன நடக்கும் என்று விஞ்ஞானிகளுக்குத் தெரியாது. சில வல்லுநர்கள் NAD+ ஐ அதிகமாக உயர்த்துவது உடலின் சமநிலையை வருத்தப்படுத்தும் என்று எச்சரிக்கிறது. மருத்துவ ஆய்வுகள் என்எம்என் என்ஏடி+ அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சிறியவை மற்றும் குறுகியவை. நீண்டகால விளைவுகளை இதுவரை யாருக்கும் தெரியாது.
அவர் செலவைப் பார்த்தார். என்.எம்.என் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விலை உயர்ந்தது. தனது பணத்தை நன்றாக சாப்பிடுவது, அதிகமாக நகர்த்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது போன்ற கூடுதல் ஆதாரங்களைக் கொண்ட விஷயங்களுக்கு சிறப்பாக செலவிடப்படலாம் என்று அவர் முடிவு செய்தார். இந்த பழக்கவழக்கங்கள் வயதானவர்களுக்கு உதவுகின்றன மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவுகின்றன.
பலர் என்.எம்.என் -ஐ நிறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் நன்மைகளை கவனிக்காதவர்கள், பாதுகாப்பைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், அல்லது நிரூபிக்கப்பட்ட சுகாதார தேர்வுகளுக்கு பணத்தை மிச்சப்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.
வாசகர்களுக்கான ஆலோசனை
என்.எம்.என் தொடங்குவதற்கு முன்பு வாசகர்கள் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். சில குறிப்புகள் இங்கே:
உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஒரு துணை தேவையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களும் சரியாக வேலை செய்கின்றன.
பக்க விளைவுகளைப் பாருங்கள். தோல் மாற்றங்கள், தூக்க பிரச்சினைகள் அல்லது வயிற்று பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
புதிய ஆராய்ச்சியுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள். போன்ற நம்பகமான ஆதாரங்கள் எஃப்.டி.ஏ மற்றும் NIH முக்கியமான புதுப்பிப்புகளைப் பகிரவும்.
செலவு பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் தெளிவான நன்மைகளைக் காணவில்லை என்றால், வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.
எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நபருக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பது மற்றொரு நபருக்கு வேலை செய்யாது.
உதவிக்குறிப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலுக்கு உதவும் பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நல்ல உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய செய்ய முடியும்.
ஸ்மார்ட் தேர்வுகளை இப்போது செய்வது மக்கள் வயதாகும்போது நன்றாக உணர உதவும் என்று அவர் நம்புகிறார். எந்தவொரு சப்ளிமெண்டையும் தொடங்குவதற்கு அல்லது நிறுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பேச வாசகர்களை அவர் ஊக்குவிக்கிறார்.
நல்ல விளைவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்காததால் அவர் என்.எம்.என் எடுப்பதை விட்டுவிட்டார். புதிய ஆராய்ச்சி என்.எம்.என் நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்பானதா அல்லது உதவியாக இருக்கிறதா என்று ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்தியது. சில புதிய ஆய்வுகள் மக்கள் லிபோசோமால் என்எம்என் பயன்படுத்தும்போது NAD+ அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. ஆனால் மக்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திய பிறகு NAD+ மீண்டும் குறைகிறது. தி கீழே உள்ள அட்டவணை ஆய்வில் என்ன நடந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது :
| குழு |
தலையீடு |
NAD+ நிலை மாற்ற |
புள்ளிவிவர முக்கியத்துவம் |
| லிபோசோமால் என்.எம்.என் |
4 வாரங்களுக்கு 350 மி.கி/நாள் |
உட்கொள்ளும் போது NAD+ இல் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு |
p = 0.000 vs மருந்துப்போலி; பி = 0.001 vs அல்லாத லிபோசோமால் என்எம்என் |
| அல்லாத லிபோசோமால் என்.எம்.என் |
4 வாரங்களுக்கு 350 மி.கி/நாள் |
மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இல்லை |
p = 0.545 vs மருந்துப்போலி (குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை) |
| மருந்துப்போலி |
- |
அடிப்படை NAD+ நிலைகள் |
குறிப்பு குழு |
| இடைநிலை பிந்தைய |
நிறுத்த 4 வாரங்கள் |
உச்சத்துடன் ஒப்பிடும்போது NAD+ இல் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு |
பி = 0.043 |
அவர் அதை நினைக்கிறார் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள், உங்கள் உடலை நகர்த்துவது மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுவது போன்றவை , என்எம்எனை நிறுத்திய பின் NAD+ ஐ சீராக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. அவர் போன்ற நம்பகமான இடங்களிலிருந்து புதுப்பிப்புகளைத் தேடுமாறு அவர் மக்களிடம் கூறுகிறார் எஃப்.டி.ஏ. எந்தவொரு துணை வழக்கத்திலும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசவும் அவர் கூறுகிறார்.
கேள்விகள்
என்.எம்.என் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது?
மக்கள் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்எம்என் ஆற்றலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும், வயதான மெதுவாகவும். உயிரணு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் NAD+ஐ உருவாக்க உடலுக்கு NMN உதவுகிறது. நினைவகம், வலிமை மற்றும் இளமையாக உணர உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்க என்.எம்.என் பாதுகாப்பானதா?
பெரும்பாலான ஆய்வுகள் NMN குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானவை என்று கூறுகின்றன. இது பல ஆண்டுகளாக பாதுகாப்பாக இருக்கிறதா என்று யாருக்கும் தெரியாது. அவர் புதுப்பிப்புகளை சரிபார்க்கிறார் எஃப்.டி.ஏ மற்றும் எந்தவொரு சப்ளிமெண்டையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தனது மருத்துவரிடம் பேசுகிறார்.
என்எம்என் ஆற்றல் அல்லது தூக்கத்திற்கு உதவ முடியுமா?
சிலர் என்.எம்.என் உடன் அதிக ஆற்றலை அல்லது சிறந்த தூக்கத்தை உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் எந்த மாற்றத்தையும் கவனிக்கவில்லை. விளைவுகள் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். நீங்கள் முயற்சித்தால் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.
என்.எம்.என் இன் பக்க விளைவுகள் என்ன?
பெரும்பாலான மக்களுக்கு கடுமையான பக்க விளைவுகள் இல்லை. சிலர் தலைவலி, வயிற்று வருத்தம் அல்லது தோல் வெடிப்பு ஆகியவற்றைப் புகாரளிக்கிறார்கள். யாராவது உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால், அவர் என்.எம்.என் -ஐ நிறுத்தவும், சுகாதார வழங்குநருடன் பேசவும் பரிந்துரைக்கிறார்.
என்.எம்.என் -க்கு மலிவான மாற்று வழிகள் உள்ளதா?
ஆம்! நியாசின் மற்றும் என்.ஆர் (நிகோடினமைடு ரைபோசைடு) ஆகியவை NAD+ நிலைகளை உயர்த்துகின்றன. நியாசின் குறைந்த செலவாகும், ஆனால் பறிப்பதை ஏற்படுத்தும். அவர் விருப்பங்களை ஒப்பிட்டு, நம்பகமான ஆதாரங்களை சரிபார்க்கிறார் NIH.
எஃப்.டி.ஏ விதிகளை மாற்றினால் மக்கள் என்.எம்.என் நிறுத்த வேண்டுமா?
புதிய விதிகளைப் பின்பற்றி புதுப்பிப்புகளைச் சரிபார்ப்பது புத்திசாலி என்று அவர் நினைக்கிறார். எஃப்.டி.ஏ நிறுத்தச் சொன்னால், அவர் கேட்கிறார். அவர் எப்போதும் லேபிள்களை சரிபார்த்து நம்பகமான பிராண்டுகளிலிருந்து வாங்குகிறார்.
கூடுதல் இல்லாமல் யாராவது NAD+ ஐ எவ்வாறு உயர்த்த முடியும்?
அவர் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது, போதுமான தூக்கம் பெறுகிறார். இந்த பழக்கவழக்கங்கள் உடல் NAD+ ஐ இயற்கையாகவே உருவாக்க உதவுகின்றன. தினசரி நடப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் கூட உதவக்கூடும்.
உதவிக்குறிப்பு: எந்தவொரு துணையும் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது நிறுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நம்பகமான மூலங்களிலிருந்து புதுப்பிப்புகளுடன் தொடர்ந்து தெரிவிக்கவும்.
