Dia berhenti mengambil nmn kerana dia melihat hasil yang bercampur-campur. Dia juga mempunyai soalan baru tentang sama ada ia selamat digunakan untuk masa yang lama. Kajian baru menunjukkan nmn boleh meningkatkan tahap NAD+ sehingga 14%. Tetapi kesannya selalunya kecil atau tidak stabil, terutamanya pada dos biasa.
| Parameter/Hasil |
Julat Dos (mg/hari) |
Penemuan |
Nota |
| Kepekatan NAD+ Darah |
100 - 2000 |
Keputusan bercampur-campur. Sesetengah kajian menunjukkan peningkatan yang besar, sehingga 14%. Yang lain menunjukkan sedikit atau lebih sedikit. |
Cara anda mengukur dan mengendalikan sampel mengubah keputusan. Dos yang lebih tinggi memberikan peningkatan yang lebih besar. |
| Persembahan Aerobik (cth, 6 minit berjalan kaki, VT) |
300 - 1200 |
Dos yang lebih tinggi membantu orang berjalan lebih jauh dan lebih baik dalam ujian. |
Senaman dan NMN bersama-sama berfungsi dengan lebih baik. |
| Jisim dan Kekuatan Otot |
250 - 900 |
Tiada peningkatan besar yang berterusan. Sesetengah orang berasa lebih kuat sedikit. |
Dos yang lebih rendah seperti 250 mg mungkin tidak mencukupi. Keputusan bercampur dalam kajian yang berbeza. |
| Keselamatan dan Toleransi |
Sehingga 2000 |
Semua kajian mengatakan ia selamat dan mudah dikendalikan. |
Tiada kesan buruk yang serius ditemui. |
| Kesan Pengambilan Bergantung pada Masa |
250 |
Mengambilnya pada waktu petang membantu orang ramai melakukan ujian dengan lebih baik. Ia juga membuatkan mereka kurang mengantuk. |
Ini mungkin kerana ia membantu orang tidur lebih lena. Lebih banyak kajian diperlukan. |
Dia suka terus belajar daripada penyelidikan baru dan pengalamannya sendiri. Ramai yang rasa nmn selamat. Tetapi dia bimbang tentang harga dan peraturan baru. Dia mahu pembaca berfikir tentang suplemen mereka sendiri. Dia juga mahu mereka menyemak kemas kini dari tempat seperti FDA.
Pengambilan Utama
Suplemen NMN boleh membuat tahap NAD+ meningkat, tetapi ia selalunya hanya memberikan manfaat kesihatan dan tenaga yang kecil atau campuran. Tidak semua orang berasa lebih baik daripada NMN; keputusan berubah untuk setiap orang dan berapa banyak yang mereka ambil. Kami tidak tahu sama ada NMN selamat digunakan untuk masa yang lama; lebih banyak kajian diperlukan untuk mengetahui tentang risiko. Suplemen NMN boleh menelan kos yang tinggi, dan sesetengah jenama mungkin tidak mempunyai jumlah yang mereka katakan. Peraturan tentang NMN sedang berubah, jadi lihat tempat yang dipercayai seperti FDA sebelum anda membeli. Niacin dan suplemen lain juga boleh membantu NAD+ dan mungkin lebih murah daripada NMN. Tabiat yang sihat seperti menggerakkan badan anda, tidur yang lena dan makan makanan yang baik membantu NAD+ dalam badan anda. Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum anda mula atau berhenti mengambil NMN atau suplemen lain.
Sebab Utama Menghentikan NMN
Kebimbangan Keberkesanan
Dia ambil NMN sebab nak lebih sihat dan lambat penuaan. Dia fikir NMN akan membantu NAD+nya naik dan memberinya lebih tenaga. Dia membaca banyak kajian tetapi melihat hasilnya tidak selalu jelas. Sesetengah orang dalam kajian mengalami kenaikan kecil dalam NAD+, tetapi yang lain tidak. Keputusan berubah berdasarkan dos, cara NAD+ diperiksa dan apabila orang mengambil NMN.
Dia juga melihat bahawa manfaat kesihatan dan penuaan adalah lebih lemah daripada yang diharapkan. Sesetengah kajian menunjukkan orang boleh berjalan lebih jauh sedikit atau berasa kurang letih, tetapi perubahannya kecil. Dia belajar NMN tidak berfungsi sama untuk semua orang. Sesetengah orang berasa lebih baik, tetapi yang lain tidak perasan apa-apa. Ini membuatkan dia tertanya-tanya sama ada NMN berbaloi untuk kesihatannya sendiri.
Ramai orang, malah doktor seperti Dr. Brad Stanfield, beralih kepada penggalak NAD+ lain seperti niasin selepas melihat keputusan bercampur dengan NMN.
Jurang Keselamatan dan Penyelidikan
Dia semakin bimbang tentang keselamatan NMN selepas membaca kajian baharu. Satu kajian ke atas tikus tua menunjukkan bahawa mengambil NMN melalui mulut membuat beberapa bahan kimia terkumpul. Ini menyebabkan pembengkakan buah pinggang pada tikus. Tikus mendapat lebih banyak NMN daripada yang biasa diambil orang, tetapi ia masih membuatkan dia berfikir tentang risiko, terutamanya bagi orang yang mengambil banyak.
Kajian lain memberikan dos NMN yang tinggi kepada tikus dan anjing untuk masa yang singkat. Kebanyakan kesan sampingan adalah kecil, seperti perubahan kecil dalam ujian hati atau buah pinggang. Tetapi kajian ini hanya berlangsung satu atau dua minggu. Tiada siapa yang tahu apa yang berlaku jika orang mengambil NMN selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Para saintis berkata lebih banyak kajian diperlukan untuk memeriksa risiko jangka panjang, seperti masalah buah pinggang, perbezaan antara lelaki dan wanita, dan tanda-tanda bengkak.
Dia melihat bahawa NMN dan penggalak NAD+ lain tidak disemak dengan baik oleh peraturan. Ini bermakna tiada semakan atau maklumat keselamatan yang mencukupi tentang cara NMN mempengaruhi orang dari semasa ke semasa. Dia memilih untuk tidak mempertaruhkan kesihatannya sehingga lebih banyak kajian dilakukan.
Isu Kawal Selia
Dia juga melihat peraturan yang berubah tentang NMN. FDA membuat banyak pilihan tentang NMN dalam beberapa tahun kebelakangan ini:
Dia melihat perubahan peraturan ini menjadikannya lebih sukar untuk mempercayai produk NMN. Sekarang dia menyemak FDA dan tempat lain yang dipercayai sebelum memilih suplemen baharu.
Kos-Faedah
Dia mula perasan bahawa suplemen NMN memerlukan kos yang tinggi. Sesetengah botol dijual dengan harga lebih $50, dan banyak jenama mengenakan bayaran yang lebih tinggi untuk dos yang lebih tinggi. Dia ingin tahu sama ada harganya sepadan dengan faedah. Beliau mendapati bahawa tidak semua produk NMN adalah sama. Sesetengah jenama meletakkan lebih sedikit NMN dalam botol daripada yang dinyatakan oleh label. Makmal menggunakan mesin khas, seperti HPLC-QqQ-MS , untuk menyemak sama ada jumlah pada label adalah benar. Kadangkala, NMN sebenar jauh lebih rendah daripada yang dijanjikan. Ini membuatkan dia bertanya sama ada dia mendapat apa yang dia bayar.
Dia juga mengetahui bahawa cara orang mengambil NMN mengubah jumlah penggunaan badan mereka. Serbuk dan tablet sublingual berfungsi lebih baik daripada kapsul. Kapsul pecah dalam perut, jadi kurang NMN masuk ke dalam darah. Dia menyedari bahawa walaupun dia membayar lebih untuk sesuatu produk, dia mungkin tidak mendapat hasil yang lebih baik jika kaedah penghantaran tidak betul.
'Membayar lebih tidak selalu bermakna mendapat lebih,' fikirnya. 'Ia penting berapa banyak NMN dalam botol dan seberapa baik badan saya boleh menggunakannya.'
Dia melihat sains. Kajian menunjukkan bahawa dos NMN yang lebih tinggi boleh meningkatkan tahap NAD+, tetapi kesannya tidak selalunya besar. Sesetengah orang perlu mengambil banyak masa untuk melihat sebarang perubahan. Ini bermakna kos meningkat dengan cepat. Dia mula tertanya-tanya sama ada rangsangan kecil dalam tenaga atau kesihatan berbaloi dengan harga yang tinggi.
Dia membandingkan NMN dengan pilihan lain. Niacin, sebagai contoh, kos jauh lebih rendah dan juga membantu meningkatkan tahap NAD+. Sesetengah doktor, seperti Dr. Brad Stanfield, bertukar kepada niasin kerana ia memberikan hasil yang sama untuk harga yang lebih rendah.
Dia kini menyemak setiap suplemen untuk nilai. Dia bertanya:
Adakah produk mempunyai jumlah NMN yang betul?
Adakah kaedah penyampaian baik untuk penyerapan?
Adakah faedah berbaloi dengan kos?
Dia percaya semua orang harus memikirkan soalan ini sebelum membelanjakan wang untuk NMN. Dia juga mencadangkan untuk menyemak sumber yang dipercayai, seperti FDA , untuk memastikan produk itu selamat dan nyata.
Mengenai NMN
Apa Itu NMN
NMN bermaksud mononukleotida nikotinamida. Ia adalah molekul kecil dalam tumbuhan dan haiwan. Para saintis memanggilnya a NAD+ prekursor. Badan menggunakan NMN untuk membuat NAD+. NAD+ ialah koenzim. Ia membantu sel menukar makanan kepada tenaga. Ia juga membantu membaiki DNA dan memastikan orang ramai sihat seiring dengan peningkatan usia.
NMN telah tiga bahagian utama . Ini adalah kumpulan fosfat, gula ribosa, dan asas nikotinamida. Apabila seseorang mengambil NMN, badan menyerapnya dengan cepat. Kemudian badan mengubahnya menjadi NAD+. Ini berlaku pada manusia dan haiwan. Ramai orang mahukan lebih banyak NAD+ apabila mereka semakin tua. Tahap NAD+ turun mengikut usia.
Sesetengah makanan mempunyai sedikit NMN . Berikut ialah jadual yang menunjukkan jumlah NMN dalam makanan yang berbeza:
| Kategori Makanan |
Item Makanan |
Kandungan NMN (mg/100g) |
| Sayur-sayuran |
Brokoli |
0.25 – 1.12 |
| Sayur-sayuran |
Biji timun |
0.56 |
| Sayur-sayuran |
Edamame |
0.47 – 1.88 |
| Sayur-sayuran |
Kulit bunga kuning |
0.65 |
| Sayur-sayuran |
kobis |
0.0 – 0.9 |
| buah-buahan |
Avokado |
0.36 – 1.6 |
| buah-buahan |
tomato |
0.26 – 0.30 |
| daging |
Daging lembu mentah |
0.06 – 0.42 |
| Makanan laut |
udang |
0.22 |
| Lain-lain |
cendawan |
0.0 – 1.01 |
Kebanyakan orang tidak mendapat cukup NMN daripada makanan. Itulah sebabnya sesetengah orang mengambil suplemen NMN. Mereka mahu meningkatkan tahap NAD+ mereka.
Faedah yang Dimaksudkan
Ramai orang mengambil NMN untuk anti-penuaan dan kesihatan yang lebih baik. NMN popular kerana orang ramai berharap ia membantu mereka berasa lebih muda. Para saintis mengkaji NMN untuk melihat sama ada ia membantu dengan penuaan dan tenaga.
Sesetengah kajian menunjukkan suplemen NMN boleh membantu. Kajian manusia digunakan 250 mg hingga 1,200 mg sehari sehingga 60 hari. Kajian ini mendapati NMN boleh meningkatkan NAD+ dalam darah. Beberapa orang berjalan lebih jauh dalam a Ujian berjalan 6 minit . Ada yang memastikan umur biologi mereka stabil. Berikut ialah jadual daripada satu kajian:
| Ukur |
Kumpulan Placebo |
300 mg NMN |
600 mg NMN |
900 mg NMN |
Kepentingan Statistik |
| Peserta (n) |
20 |
20 |
20 |
20 |
T/A |
| Tempoh |
60 hari |
60 hari |
60 hari |
60 hari |
T/A |
| Kepekatan NAD Darah |
Garis dasar |
↑ Peningkatan ketara berbanding plasebo dan garis dasar (bergantung dos) |
↑ Peningkatan ketara berbanding plasebo dan garis dasar (bergantung dos) |
↑ Peningkatan ketara berbanding plasebo dan garis dasar (bergantung dos) |
p <0.05 berbanding plasebo dan garis dasar; bergantung kepada dos antara 300 mg dan dos yang lebih tinggi |
| Perubahan Umur Biologi (tahun) |
+5.6 |
Stabil |
Stabil |
Stabil |
p <0.05 berbanding plasebo |
| Jarak Ujian Berjalan 6 Minit (meter) |
330 |
380 |
435 |
480 |
p <0.01 berbanding plasebo; p <0.05 vs garis dasar untuk 600 mg dan 900 mg |
Nota: Kajian menunjukkan bahawa dos NMN yang lebih besar membawa kepada NAD+ yang lebih tinggi dan jarak berjalan kaki yang lebih baik. Tetapi kajian itu hanya mempunyai beberapa orang dan berlangsung hanya 60 hari. Para saintis mengatakan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui sama ada NMN membantu jangka panjang.
Orang ramai berharap NMN akan membantu mereka hidup lebih lama dan kekal sihat. Sesetengah berpendapat ia boleh melambatkan penuaan dan membantu orang hidup lebih lama. NMN ialah prekursor NAD+, jadi ia boleh membantu dengan tenaga dan membetulkan DNA. Ia juga boleh membantu kerja badan penting yang lain. Namun, NMN tidak berfungsi sama untuk semua orang. Sesetengah orang berasa lebih bertenaga. Orang lain tidak merasakan banyak perubahan.
Pengalaman Peribadi dengan NMN
Jangkaan lwn Realiti
Dia mula mengambil NMN dengan harapan yang tinggi. Dia membaca cerita tentang orang yang berasa lebih muda dan lebih bertenaga. Dia menjangkakan perubahan besar dalam kesihatannya, seperti tidur yang lebih lena, pemikiran yang lebih tajam, dan lebih banyak tenaga untuk kehidupan seharian. Dia fikir NMN akan memberinya faedah yang jelas, terutamanya kerana ramai orang dalam talian bercakap tentang pengalaman positif mereka.
Selepas beberapa minggu, dia melihat beberapa perubahan kecil. Dia berasa lebih berjaga-jaga pada waktu pagi. Tenaganya kelihatan bertahan lebih lama pada siang hari. Tetapi penambahbaikan itu tidak sekuat yang dia jangkakan. Dia menyedari bahawa faedah NMN mungkin tidak begitu dramatik untuk semua orang. Beberapa hari, dia berasa tidak berbeza sama sekali. Ini membuatkan dia mempersoalkan sama ada suplemen itu benar-benar berkesan atau kesannya hanya di dalam kepalanya.
Dia mengetahui bahawa pengalaman peribadi dengan NMN boleh sangat berbeza daripada apa yang dijanjikan oleh kajian atau iklan. Tidak semua orang mendapat keputusan yang sama.
Kesan Semasa Mengambil NMN
Semasa berada di NMN, dia memberi perhatian kepada tubuhnya. Dia menjejaki tenaga, tidur, dan moodnya. Dia juga melihat penyelidikan untuk membandingkan pengalamannya sendiri dengan apa yang ditemui saintis. Dalam satu kajian, orang yang mengambil NMN menunjukkan peningkatan kecil tetapi nyata dalam ujian fizikal. Contohnya, ujian Timed Up and Go (TUG) menunjukkan penurunan masa daripada kira-kira 5.6 saat hingga 5.4 saat . Ujian berjalan 5 meter tetap sama, tetapi sesetengah orang berasa kurang letih dan mempunyai fungsi anggota bawah yang lebih baik selepas 12 minggu 250 mg sehari, terutamanya apabila diambil pada sebelah petang.
| Metrik / Ujian |
Pra-Tambahan (Min ± SD) |
Pasca-Tambahan (Min ± SD) |
Saiz Kesan (Cohen's d) |
p-value |
| Ditetapkan Masa dan Pergi (TUG) (saat) |
5.2 hingga 5.6 ± ~0.6 hingga 1.3 |
5.0 hingga 5.4 ± ~0.4 hingga 1.2 |
0.20 hingga 0.54 |
< 0.01 |
| 5-m Biasa Berjalan (saat) |
3.2 hingga 3.4 ± ~0.4 hingga 0.7 |
3.2 hingga 3.4 ± ~0.4 hingga 0.7 |
0.06 hingga 0.22 |
0.47 |
Dia perasan bahawa tenaganya terasa lebih stabil, dan kadangkala dia lebih fokus. Dia tidak melihat perubahan besar dalam kemahiran kognitifnya, tetapi dia berasa kurang mengantuk pada sebelah petang. Beberapa hari, dia tidur lebih lena, tetapi malam-malam lain sama seperti sebelumnya. Dia tidak mempunyai sebarang kesan sampingan yang besar, tetapi dia membaca bahawa pengguna lain kadangkala berasa sakit kepala atau sakit perut.
Para saintis juga mendapati bahawa NMN boleh membantu mood dan tenaga pada peringkat molekul . Dalam kajian haiwan, NMN meningkatkan penggunaan tenaga dalam otak dan badan, yang boleh menjelaskan mengapa sesetengah orang berasa lebih baik semasa mengambilnya.
Selepas Berhenti NMN
Apabila dia berhenti mengambil NMN, dia melihat perubahan. Pada mulanya, dia bimbang bahawa tenaganya akan berkurangan atau dia akan berasa letih. Selama beberapa hari, dia berasa sedikit lebih lembap pada waktu pagi. Tidurnya tidak banyak berubah, tetapi dia perasan kewaspadaan petangnya sedikit pudar. Dia tidak mempunyai sebarang gejala penarikan diri yang kuat.
Dia membaca dalam talian bahawa sesetengah orang berasa keletihan, kabus otak, atau perubahan mood selepas menghentikan NMN. Dia tidak mempunyai masalah ini, tetapi dia melihat bahawa pengalaman peribadi boleh berbeza-beza. Sesetengah pengguna di forum berkongsi cerita tentang rasa letih atau kurang tajam selepas berhenti dari NMN. Yang lain berkata mereka tidak merasakan perbezaan sama sekali.
Dia menyedari bahawa faedah yang boleh diperhatikan NMN adalah ringan untuknya. Dia tidak melihat perubahan besar dalam kesihatan atau fungsi kognitifnya selepas berhenti. Dia kini berpendapat bahawa NMN mungkin membantu sesetengah orang, tetapi kesannya tidak selalu kuat atau tahan lama. Beliau mencadangkan bahawa sesiapa yang berfikir tentang NMN harus memantau kesihatan mereka sendiri dengan teliti dan berbincang dengan doktor atau semak sumber yang dipercayai seperti FDA untuk nasihat.
Kebimbangan Keselamatan NMN
Risiko Jangka Panjang
Dia ingin tahu sama ada NMN selamat untuk kegunaan jangka panjang. Ramai orang bimbang tentang apa yang berlaku jika anda mengambil suplemen setiap hari untuk masa yang lama. Dia menemui kajian yang memberikan NMN kepada tikus selama setahun penuh. Para saintis memeriksa kesan buruk, kesan sampingan, dan perubahan kesihatan. Hasilnya tidak menunjukkan tanda-tanda bahaya atau kesan sampingan yang serius. Tikus tidak mati lebih kerap daripada biasa. Malah ada yang menjadi lebih sihat, seperti mempunyai sensitiviti insulin yang lebih baik dan tulang yang lebih kuat. Para saintis menggunakan pemeriksaan kesihatan dan ujian matematik yang kerap untuk memastikan keputusannya adalah benar.
| Aspek |
Dapatan Yang Dinilai |
Kaedah Statistik Digunakan |
| Tempoh |
12 bulan |
Intervensi jangka panjang |
| Ketoksikan dan Kesan Sampingan |
Tiada ketoksikan yang jelas, tiada kesan sampingan yang serius, tiada peningkatan kematian |
Pemantauan berkala, ujian t Pelajar, ANOVA |
| Kesan Fisiologi |
Menahan berat badan yang berkaitan dengan usia, pengambilan makanan yang lebih baik, lebih banyak tenaga, sensitiviti insulin yang lebih baik, ketumpatan tulang yang lebih baik |
Kesan bergantung kepada dos dianalisis oleh ujian ANOVA dan posthoc |
| Ketergantungan Dos |
100 mg/kg/hari selalunya lebih berkesan daripada 300 mg/kg/hari untuk beberapa fungsi; beberapa ekspresi gen berubah pada dos yang lebih tinggi |
ANOVA sehala dengan sebutan linear, ujian Wilcoxon |
| Kesimpulan Keselamatan |
Pentadbiran NMN jangka panjang kelihatan selamat pada tikus tanpa risiko yang didedahkan |
Kepentingan statistik pada p ≤ 0.05 |
Dia melihat bahawa kebanyakan kajian jangka panjang dilakukan pada haiwan, bukan manusia. Tidak banyak kajian pada manusia yang berlangsung lebih lama daripada beberapa bulan. Beliau berpendapat orang ramai harus berhati-hati dengan penggunaan jangka panjang sehingga lebih banyak diketahui. Dia juga menyemak kemas kini dari tempat yang dipercayai seperti FDA.
Gejala Neurologi
Dia tertanya-tanya sama ada NMN boleh mengubah cara otak berfungsi. Sesetengah orang dalam talian mengatakan mereka mendapat kabus otak atau sakit kepala daripada NMN. Dia menemui kajian yang menguji NMN pada tikus dengan kecederaan otak. Para saintis mengukur air otak dan seberapa baik tikus melakukan ujian ingatan. NMN membantu mengurangkan pembengkakan otak dan menjadikan tikus melakukan ujian yang lebih baik. Tikus yang mendapat NMN mengingati perkara dengan lebih baik di Morris Water Maze.
| Ukur |
Perbandingan Kumpulan |
Keputusan Berangka |
Kepentingan Statistik |
| Kandungan Air Otak (edema) |
TBI + NMN lwn TBI |
79.97% ± 0.16% lwn 80.41% ± 0.19% |
P < 0.05 |
| Skor Keterukan Neurologi (mNSS) |
TBI vs Sham |
Lebih tinggi dengan ketara dalam TBI (P <0.001) |
- |
| Skor Keterukan Neurologi (mNSS) |
TBI + NMN lwn TBI |
Dikurangkan dengan ketara selepas NMN (P <0.05) |
- |
| Morris Water Maze Escape Latensi |
Hari 4-7: TBI lwn Sham |
Lebih tinggi dalam TBI (P < 0.01 hingga P < 0.001) |
- |
| Morris Water Maze Escape Latensi |
Hari 4-7: TBI + NMN lwn TBI |
Lebih rendah dalam tikus yang dirawat NMN (P <0.05 hingga P <0.01) |
- |
Dia melihat bahawa NMN mungkin membantu otak selepas kecederaan pada haiwan. Tetapi dia tidak menemui bukti kukuh tentang kesan sampingan otak pada orang yang sihat. Dia berpendapat lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui sama ada NMN mengubah kesihatan otak atau menyebabkan masalah pada manusia.
NAD+ dan Perubahan Metabolik
Dia mengetahui bahawa NMN membantu badan menghasilkan lebih banyak NAD+. NAD+ penting untuk tenaga dan kesihatan. Banyak kajian menunjukkan NMN boleh meningkatkan NAD+ dalam darah dan beberapa tisu. Berapa banyak ia meningkat bergantung pada dos, umur, dan kesihatan orang itu. Sesetengah orang melihat lompatan pantas dalam NAD+ selepas mengambil NMN, tetapi ia mungkin tidak bertahan lama.
| Parameter / Aspek Kajian |
Data Kuantitatif / Dapatan |
| NAD+ dan metabolit berkaitan meningkat |
Peningkatan dalam NAD+, NAMN, NR, NAR diperhatikan selepas suplemen NMN |
| Perubahan NAD+ khusus tisu |
Peningkatan NAD+ dalam PBMC tetapi tidak dalam tisu otot |
| Peningkatan NAD+ bergantung kepada dos |
~15 nmol/L NAD+ peningkatan berkorelasi dengan keputusan ujian berjalan yang lebih baik |
| Dos NMN dan tahap metabolit |
250 mg NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 mg NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300 |
| Kursus masa NAD+ berubah |
Peningkatan pesat NAD+ dalam beberapa minit hingga jam selepas pentadbiran; turun naik jangka pendek kembali ke garis dasar dalam ~2 jam |
| Peningkatan NAD+ otak (tikus) |
500 mg/kg IP NMN meningkatkan NAD+ hippocampal sebanyak 34–39% dalam masa 15 minit; 62.5 mg/kg NAD+ mitokondria yang dikekalkan selama 24 jam |
| Kesan metabolik |
Pengaktifan laluan SIRT1/CD38; peningkatan protein sensitiviti insulin dalam otot walaupun otot NAD+ tidak berubah; pengurangan trigliserida dengan IV NMN |
| Faktor kebolehubahan |
Tahap asas NAD+, jantina, umur, etnik, gaya hidup mempengaruhi tindak balas NAD+ dan hasil metabolik |
Dia juga membaca bahawa NMN boleh membantu jantung dan saluran darah. Sesetengah kajian menunjukkan sensitiviti insulin yang lebih baik dan trigliserida yang lebih rendah, yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Dia berpendapat bahawa perubahan dalam NAD+ boleh menjejaskan tenaga, metabolisme dan kesihatan jantung. Namun, dia tahu keputusan mungkin berbeza untuk setiap orang. Dia percaya orang ramai harus melihat kesan sampingan dan bercakap dengan doktor sebelum memulakan NMN, terutamanya jika mereka mempunyai masalah jantung.
Alternatif kepada NMN
Niacin dan Makanan Tambahan Lain
Dia mahu mencari cara baharu untuk kekal sihat selepas menghentikan NMN. Perkara pertama yang dia lihat ialah niasin. Niasin juga dipanggil vitamin B3. Doktor telah menggunakannya untuk masa yang lama. Ia membantu dengan kolesterol dan kesihatan jantung. Sesetengah orang menggunakan niasin untuk meningkatkan NAD+ dalam badan mereka.
Dia belajar niasin boleh membantu otot dan memberi lebih tenaga, terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan. Tetapi niasin boleh menyebabkan pembilasan. Membilas membuatkan kulit anda berasa panas dan merah. Kesan sampingan ini membuatkan sesetengah orang berhenti menggunakan niasin. Dia melihat bahawa niasin tidak selalu menghentikan serangan jantung atau membantu orang hidup lebih lama. Namun, ia boleh membantu lemak darah dan kesihatan otot bagi sesetengah orang.
Dia membuat jadual untuk membandingkan NMN dan niasin: Populasi
| Tambahan |
& Dos |
Perubahan Tahap NAD+ |
Hasil Fisiologi Utama |
Kesan Sampingan / Had |
| NMN |
Orang dewasa yang sihat, 250-300 mg/hari, 8-12 minggu |
Peningkatan NAD+ berjulat daripada ~10% hingga 6 kali ganda |
Beberapa penambahbaikan dalam berjalan, kekuatan cengkaman, sensitiviti insulin otot; tiada perubahan besar dalam lemak badan, tekanan darah, atau kesihatan jantung |
Biasanya selamat; faedah adalah kecil dan tidak sentiasa stabil |
| Niasin |
Berbeza kumpulan, pelbagai dos |
Tidak selalu diukur untuk NAD+ |
Lemak darah yang lebih baik, membantu otot dalam beberapa penyakit; tidak menurunkan kadar kematian |
Siram adalah perkara biasa; tidak selalu baik untuk jantung atau metabolisme |
Dia juga membaca tentang suplemen lain yang meningkatkan NAD+. NR, yang bermaksud nicotinamide riboside, adalah pilihan lain. NR berfungsi seperti NMN. Ia membantu badan membuat lebih banyak NAD+. Sesetengah orang berpendapat NR lebih mudah diambil. NR tidak menyebabkan pembilasan sebanyak niasin. Dia melihat bahawa NR dan nicotinamide riboside digunakan dalam kajian tentang penuaan dan tenaga. Sesetengah orang mencuba kedua-dua NR dan niasin untuk melihat yang mana satu lebih membantu mereka.
Dia fikir adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor sebelum mencuba suplemen baru. Tidak setiap suplemen berfungsi sama untuk semua orang. Dia suka membaca kemas kini daripada tempat yang dipercayai seperti Institut Kesihatan Negara untuk kekal selamat.
Pendekatan Gaya Hidup
Dia belajar bahawa anda tidak memerlukan makanan tambahan sahaja untuk membantu tahap NAD+. Perubahan mudah dalam kehidupan seharian juga boleh membantu. Bersenam adalah salah satu perkara terbaik untuk dilakukan. Menggerakkan badan anda setiap hari memberi anda lebih tenaga dan mengekalkan NAD+ tinggi. Malah berjalan atau menunggang basikal boleh membantu.
Makan makanan yang sihat juga penting. Makanan seperti brokoli, alpukat, dan cendawan mempunyai sedikit NMN dan nutrien lain yang baik. Dia cuba makan lebih banyak makanan ini. Tidur yang cukup juga penting. Tidur yang baik membantu badan membaiki dirinya dan mengekalkan tenaga.
Dia mendapati bahawa tekanan boleh menurunkan NAD+ dalam badan. Dia cuba berehat dan meluangkan masa bersama rakan dan keluarga. Cahaya matahari dan udara segar membuatkan dia berasa lebih baik. Dia percaya gaya hidup sihat boleh bekerja dengan makanan tambahan atau mengambil tempat mereka untuk sesetengah orang.
Petua: Dia berkata untuk memulakan dengan langkah kecil. Cuba berjalan selepas makan malam atau makan lebih banyak sayur-sayuran hijau. Lama kelamaan, tabiat ini boleh membantu NAD+ dan menjadikan anda lebih sihat.
Sekarang dia fokus pada tabiat sihat dan hanya menggunakan suplemen jika dia memerlukannya. Dia berasa gembira kerana mengetahui dia boleh membantu kesihatannya dengan pilihan mudah.
Ringkasan
Dia menyedari bahawa mengambil NMN tidak membawa perubahan besar yang dia harapkan. Selepas beberapa bulan, dia melihat tiada rangsangan sebenar dalam tenaga, tumpuan atau kesejahteraan harian . Dia mula tertanya-tanya sama ada suplemen itu bernilai wang. Ramai orang berkongsi perasaan ini. Mereka mencuba NMN, tetapi tidak melihat banyak perbezaan dalam perasaan mereka.
Beberapa pengguna melaporkan kesan sampingan yang ringan . Ini boleh termasuk gatal-gatal kulit, kemerahan, atau ruam ringan. Yang lain menyebut masalah tidur, ketidakselesaan perut, atau hidung tersumbat. Isu ini biasanya tidak serius, tetapi ia boleh menjengkelkan.
Dia juga bimbang tentang perkara yang tidak diketahui. Para saintis tidak tahu apa yang berlaku apabila orang mengambil NMN selama bertahun-tahun. Sesetengah pakar memberi amaran bahawa menaikkan NAD+ terlalu banyak boleh mengganggu keseimbangan badan. Kajian klinikal menunjukkan NMN boleh meningkatkan tahap NAD+, tetapi kebanyakan kajian adalah kecil dan pendek. Tiada siapa yang tahu kesan jangka panjangnya.
Dia melihat kosnya. Suplemen NMN mahal. Dia memutuskan bahawa wangnya lebih baik dibelanjakan untuk perkara yang mempunyai lebih banyak bukti, seperti makan dengan baik, lebih banyak bergerak dan menguruskan tekanan. Tabiat ini membantu dengan penuaan dan menyokong umur panjang.
Ramai orang menghentikan NMN kerana mereka tidak menyedari faedah, bimbang tentang keselamatan, atau ingin menjimatkan wang untuk pilihan kesihatan yang terbukti.
Nasihat untuk Pembaca
Dia mencadangkan agar pembaca berfikir dengan teliti sebelum memulakan NMN. Berikut adalah beberapa petua:
Tanya diri anda jika anda benar-benar memerlukan suplemen. Kadang-kadang, tabiat sihat berfungsi dengan baik.
Perhatikan kesan sampingan. Jika anda perasan perubahan kulit, masalah tidur, atau masalah perut, berbincanglah dengan doktor.
Ikuti perkembangan terkini dengan penyelidikan baharu. Sumber yang dipercayai seperti FDA dan NIH berkongsi kemas kini penting.
Fikirkan tentang kosnya. Jika anda tidak melihat faedah yang jelas, mungkin sudah tiba masanya untuk mencuba sesuatu yang lain.
Ingat bahawa setiap orang adalah berbeza. Apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain.
Petua: Fokus pada tabiat yang membantu badan anda setiap hari. Makanan yang baik, senaman yang kerap, dan tidur yang cukup boleh memberi banyak manfaat untuk kesihatan anda.
Dia percaya bahawa membuat pilihan bijak sekarang boleh membantu orang ramai berasa lebih baik apabila mereka meningkat usia. Dia menggalakkan pembaca untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan atau menghentikan sebarang suplemen.
Dia berhenti mengambil NMN kerana kesan baiknya tidak bertahan lama. Penyelidikan baru membuatnya tertanya-tanya sama ada NMN selamat atau membantu untuk masa yang lama. Beberapa kajian baharu menunjukkan NAD+ naik apabila orang menggunakan NMN liposom. Tetapi NAD+ turun semula selepas orang berhenti mengambilnya. The jadual di bawah menunjukkan apa yang berlaku dalam kajian :
| Kumpulan |
Intervensi |
NAD+ Tahap Kepentingan |
Statistik |
| Liposomal NMN |
350 mg/hari selama 4 minggu |
Peningkatan ketara dalam NAD+ semasa pengambilan |
p = 0.000 berbanding plasebo; p = 0.001 vs NMN bukan liposomal |
| NMN bukan liposomal |
350 mg/hari selama 4 minggu |
Tiada peningkatan yang ketara berbanding plasebo |
p = 0.545 berbanding plasebo (tidak ketara) |
| Placebo |
- |
Tahap asas NAD+ |
Kumpulan rujukan |
| Selepas pemberhentian |
4 minggu selepas berhenti |
Penurunan ketara dalam NAD+ berbanding puncak |
p = 0.043 |
Dia fikir begitu tabiat sihat, seperti menggerakkan badan anda dan makan dengan baik , membantu mengekalkan NAD+ stabil selepas menghentikan NMN. Dia memberitahu orang ramai untuk mencari kemas kini dari tempat yang dipercayai seperti FDA . Dia juga berkata untuk berbincang dengan doktor sebelum membuat perubahan kepada mana-mana rutin suplemen.
Soalan Lazim
Apakah kegunaan NMN?
Orang guna NMN untuk cuba meningkatkan tenaga dan melambatkan penuaan. NMN membantu badan menghasilkan NAD+, yang menyokong kesihatan sel. Sesetengah berharap ia membantu dengan ingatan, kekuatan dan rasa lebih muda.
Adakah NMN selamat untuk diambil setiap hari?
Kebanyakan kajian mengatakan NMN selamat untuk kegunaan jangka pendek. Tiada siapa yang tahu sama ada ia selamat selama bertahun-tahun. Dia menyemak kemas kini daripada FDA dan berbincang dengan doktornya sebelum menggunakan sebarang suplemen.
Bolehkah NMN membantu dengan tenaga atau tidur?
Sesetengah orang berasa lebih bertenaga atau tidur lebih nyenyak dengan NMN. Yang lain tidak perasan apa-apa perubahan. Kesannya boleh berbeza untuk setiap orang. Dia mencadangkan untuk menjejaki perasaan anda jika anda mencubanya.
Apakah kesan sampingan NMN?
Kebanyakan orang tidak mempunyai kesan sampingan yang serius. Sesetengah melaporkan sakit kepala, sakit perut, atau ruam kulit. Jika seseorang berasa tidak sihat, dia mengesyorkan menghentikan NMN dan bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan.
Adakah terdapat alternatif yang lebih murah untuk NMN?
Ya! Niacin dan NR (nicotinamide riboside) juga meningkatkan tahap NAD+. Kos niasin lebih murah tetapi boleh menyebabkan pembilasan. Dia membandingkan pilihan dan menyemak sumber yang dipercayai seperti NIH.
Sekiranya orang ramai menghentikan NMN jika FDA mengubah peraturan?
Dia fikir adalah bijak untuk mengikuti peraturan baharu dan menyemak kemas kini. Jika FDA berkata untuk berhenti, dia mendengar. Dia sentiasa menyemak label dan membeli daripada jenama yang dipercayai.
Bagaimanakah seseorang boleh meningkatkan NAD+ tanpa suplemen?
Dia mencadangkan senaman yang kerap, makan makanan yang sihat, dan tidur yang cukup. Tabiat ini membantu badan membuat NAD+ secara semula jadi. Malah perubahan kecil, seperti berjalan setiap hari, boleh membantu.
Petua: Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum memulakan atau menghentikan sebarang suplemen. Kekal dimaklumkan dengan kemas kini daripada sumber yang dipercayai.
