Dia berhenti mengambil NMN kerana dia melihat hasil yang bercampur -campur. Beliau juga mempunyai soalan baru tentang jika selamat digunakan untuk masa yang lama. Kajian baru menunjukkan NMN boleh meningkatkan tahap NAD+ sehingga 14%. Tetapi kesannya sering kecil atau tidak mantap, terutamanya pada dos normal.
| Parameter/Hasil |
Rentang Dos (Mg/Hari) |
Penemuan |
Nota |
| Kepekatan Darah NAD+ |
100 - 2000 |
Keputusan bercampur. Sesetengah kajian menunjukkan peningkatan besar, sehingga 14%. Yang lain menunjukkan sedikit atau kurang. |
Bagaimana anda mengukur dan mengendalikan sampel mengubah hasil. Dos yang lebih tinggi memberikan kenaikan yang lebih besar. |
| Prestasi aerobik (contohnya, 6-min berjalan, VT) |
300 - 1200 |
Dos yang lebih tinggi membantu orang berjalan lebih jauh dan melakukan lebih baik dalam ujian. |
Latihan dan NMN bersama -sama bekerja lebih baik. |
| Jisim otot dan kekuatan |
250 - 900 |
Tiada penambahbaikan besar yang mantap. Sesetengah orang berasa sedikit lebih kuat. |
Dos yang lebih rendah seperti 250 mg mungkin tidak mencukupi. Keputusan bercampur dalam kajian yang berbeza. |
| Keselamatan dan Toleransi |
Sehingga 2000 |
Semua kajian mengatakan ia selamat dan mudah dikendalikan. |
Tiada kesan buruk yang serius ditemui. |
| Kesan pengambilan masa yang bergantung kepada masa |
250 |
Mengambilnya pada sebelah petang membantu orang melakukan lebih baik pada ujian. Ia juga menjadikan mereka kurang mengantuk. |
Ini mungkin kerana ia membantu orang tidur lebih lena. Lebih banyak kajian diperlukan. |
Dia suka terus belajar dari penyelidikan baru dan pengalamannya sendiri. Ramai orang berfikir NMN selamat. Tetapi dia bimbang tentang harga dan peraturan baru. Dia mahu pembaca memikirkan suplemen mereka sendiri. Dia juga mahu mereka menyemak kemas kini dari tempat seperti FDA.
Takeaways utama
Suplemen NMN boleh membuat tahap NAD+ naik, tetapi mereka sering memberi manfaat kesihatan dan tenaga yang kecil atau bercampur. Tidak semua orang berasa lebih baik dari NMN; Keputusan berubah untuk setiap orang dan berapa banyak yang mereka ambil. Kami tidak tahu sama ada NMN selamat digunakan untuk masa yang lama; Lebih banyak kajian diperlukan untuk mengetahui tentang risiko. Suplemen NMN boleh banyak kos, dan beberapa jenama mungkin tidak mempunyai jumlah yang mereka katakan. Peraturan mengenai NMN berubah, jadi lihat tempat yang dipercayai seperti FDA sebelum anda membeli. Niacin dan suplemen lain juga boleh membantu NAD+ dan mungkin lebih murah daripada NMN. Tabiat yang sihat seperti menggerakkan badan anda, tidur dengan baik, dan makan makanan yang baik membantu NAD+ di dalam badan anda. Sentiasa bercakap dengan doktor sebelum anda memulakan atau berhenti mengambil NMN atau suplemen lain.
Sebab utama menghentikan NMN
Kebimbangan keberkesanan
Dia mengambil NMN kerana dia mahu menjadi penuaan yang lebih sihat dan perlahan. Dia fikir NMN akan membantu NAD+ naik dan memberinya lebih banyak tenaga. Dia membaca banyak kajian tetapi melihat hasilnya tidak selalu jelas. Sesetengah orang dalam kajian mempunyai kenaikan kecil di NAD+, tetapi yang lain tidak. Hasilnya berubah berdasarkan dos, bagaimana NAD+ diperiksa, dan apabila orang mengambil NMN.
Dia juga melihat bahawa manfaat kesihatan dan penuaan lebih lemah daripada yang diharapkannya. Sesetengah kajian menunjukkan orang boleh berjalan sedikit lebih jauh atau merasa kurang letih, tetapi perubahannya kecil. Dia belajar NMN tidak berfungsi sama untuk semua orang. Sesetengah orang berasa lebih baik, tetapi yang lain tidak melihat apa -apa. Ini membuatnya tertanya -tanya jika NMN bernilai untuk kesihatannya sendiri.
Ramai orang, walaupun doktor seperti Dr. Brad Stanfield, beralih kepada penggalak NAD+ lain seperti Niacin selepas melihat hasil bercampur dengan NMN.
Keselamatan dan Penyelidikan
Dia lebih bimbang tentang keselamatan NMN selepas membaca kajian baru. Satu kajian pada tikus lama menunjukkan bahawa mengambil NMN dengan mulut membuat beberapa bahan kimia membina. Ini menyebabkan bengkak buah pinggang pada tikus. Tikus mendapat lebih banyak NMN daripada orang yang biasanya mengambil, tetapi ia masih membuatnya berfikir tentang risiko, terutama bagi orang yang mengambil banyak.
Kajian -kajian lain memberikan dos NMN yang tinggi kepada tikus dan anjing untuk masa yang singkat. Kebanyakan kesan sampingan adalah kecil, seperti perubahan kecil dalam ujian hati atau buah pinggang. Tetapi kajian ini hanya berlangsung seminggu atau dua. Tiada siapa yang tahu apa yang berlaku jika orang mengambil NMN selama berbulan -bulan atau tahun. Para saintis berkata lebih banyak kajian diperlukan untuk memeriksa risiko jangka panjang, seperti masalah buah pinggang, perbezaan antara lelaki dan wanita, dan tanda-tanda bengkak.
Dia melihat bahawa NMN dan penggalak NAD+ lain tidak diperiksa dengan peraturan. Ini bermakna tidak ada pemeriksaan keselamatan atau maklumat tentang bagaimana NMN mempengaruhi orang dari masa ke masa. Dia memilih untuk tidak membahayakan kesihatannya sehingga lebih banyak penyelidikan dilakukan.
Isu pengawalseliaan
Dia juga menyaksikan perubahan peraturan mengenai NMN. FDA membuat banyak pilihan mengenai NMN dalam beberapa tahun kebelakangan ini:
Dia melihat perubahan peraturan ini menjadikannya lebih sukar untuk mempercayai produk NMN. Sekarang dia memeriksa FDA dan tempat -tempat lain yang dipercayai sebelum memilih suplemen baru.
Kos-manfaat
Dia mula menyedari bahawa suplemen NMN banyak kos. Sesetengah botol menjual lebih dari $ 50, dan banyak jenama mengenakan lebih banyak untuk dos yang lebih tinggi. Dia ingin tahu sama ada harga sepadan dengan faedah. Dia mendapati bahawa tidak semua produk NMN adalah sama. Sesetengah jenama meletakkan kurang NMN dalam botol daripada label itu. Makmal menggunakan mesin khas, seperti HPLC-QQQ-MS , untuk memeriksa sama ada jumlah pada label adalah benar. Kadang -kadang, NMN sebenar jauh lebih rendah daripada yang dijanjikan. Ini membuatnya soalan jika dia mendapat apa yang dia bayar.
Dia juga mengetahui bagaimana orang mengambil NMN mengubah berapa banyak badan mereka digunakan. Serbuk dan tablet sublingual berfungsi lebih baik daripada kapsul. Kapsul memecah perut, jadi kurang NMN masuk ke dalam darah. Dia menyedari bahawa walaupun dia membayar lebih banyak untuk produk, dia mungkin tidak mendapat hasil yang lebih baik jika kaedah penghantaran tidak betul.
'Membayar lebih banyak tidak selalu bermakna mendapatkan lebih banyak, ' dia fikir. 'Ini penting berapa nmn dalam botol dan seberapa baik badan saya boleh menggunakannya. '
Dia melihat sains. Kajian menunjukkan bahawa dosis NMN yang lebih tinggi dapat meningkatkan tahap NAD+, tetapi kesannya tidak selalu besar. Sesetengah orang perlu mengambil banyak perubahan. Ini bermakna kos naik dengan cepat. Dia mula tertanya -tanya jika rangsangan kecil dalam tenaga atau kesihatan bernilai harga yang tinggi.
Dia membandingkan NMN dengan pilihan lain. Niacin, sebagai contoh, kos lebih kurang dan juga membantu meningkatkan tahap NAD+. Sesetengah doktor, seperti Dr. Brad Stanfield, beralih ke Niacin kerana ia memberikan hasil yang sama untuk harga yang lebih rendah.
Dia kini memeriksa setiap suplemen untuk nilai. Dia bertanya:
Adakah produk mempunyai jumlah NMN yang betul?
Adakah kaedah penghantaran baik untuk penyerapan?
Adakah faedah bernilai kos?
Dia percaya semua orang harus memikirkan soalan -soalan ini sebelum membelanjakan wang di NMN. Dia juga mencadangkan memeriksa sumber yang dipercayai, seperti FDA , untuk memastikan produk itu selamat dan nyata.
Mengenai NMN
Apa itu NMN
NMN bermaksud mononukleotida nicotinamide. Ia adalah molekul kecil dalam tumbuhan dan haiwan. Saintis menyebutnya a NAD+ Precursor. Tubuh menggunakan NMN untuk membuat NAD+. NAD+ adalah koenzim. Ia membantu sel -sel menjadikan makanan menjadi tenaga. Ia juga membantu memperbaiki DNA dan membuat orang sihat ketika mereka berumur.
NMN mempunyai Tiga bahagian utama . Ini adalah kumpulan fosfat, gula ribosa, dan asas nicotinamide. Apabila seseorang mengambil NMN, badan menyerapnya dengan cepat. Kemudian badan mengubahnya menjadi NAD+. Ini berlaku di kedua -dua orang dan haiwan. Ramai orang mahu lebih banyak NAD+ ketika mereka semakin tua. Tahap NAD+ turun dengan usia.
Sesetengah makanan mempunyai sedikit NMN . Berikut adalah jadual yang menunjukkan berapa banyak NMN dalam makanan yang berbeza:
| Kategori Makanan |
Item Makanan |
Kandungan NMN (MG/100G) |
| Sayur -sayuran |
Broccoli |
0.25 - 1.12 |
| Sayur -sayuran |
Biji timun |
0.56 |
| Sayur -sayuran |
Edamame |
0.47 - 1.88 |
| Sayur -sayuran |
Kulit berwarna kuning |
0.65 |
| Sayur -sayuran |
Kubis |
0.0 - 0.9 |
| Buah -buahan |
Alpukat |
0.36 - 1.6 |
| Buah -buahan |
Tomato |
0.26 - 0.30 |
| Daging |
Daging lembu mentah |
0.06 - 0.42 |
| Makanan laut |
Udang |
0.22 |
| Yang lain |
Cendawan |
0.0 - 1.01 |
Kebanyakan orang tidak mendapat cukup NMN dari makanan. Itulah sebabnya sesetengah orang mengambil suplemen NMN. Mereka mahu meningkatkan tahap NAD+ mereka.
Faedah yang dimaksudkan
Ramai orang mengambil NMN untuk kesihatan anti-penuaan dan lebih baik. NMN sangat popular kerana orang berharap ia membantu mereka berasa lebih muda. Para saintis belajar NMN untuk melihat sama ada ia membantu dengan penuaan dan tenaga.
Sesetengah penyelidikan menunjukkan suplemen NMN boleh membantu. Kajian manusia yang digunakan 250 mg hingga 1,200 mg sehari sehingga 60 hari. Kajian -kajian ini mendapati NMN dapat meningkatkan NAD+ dalam darah. Sebilangan orang berjalan lebih jauh di Ujian berjalan kaki 6-minit . Ada yang mengekalkan usia biologi mereka stabil. Berikut adalah jadual dari satu kajian:
| mengukur |
kumpulan plasebo |
300 mg nmn |
600 mg nmn |
900 mg nmn |
kepentingan statistik |
| Peserta (n) |
20 |
20 |
20 |
20 |
N/a |
| Tempoh |
60 hari |
60 hari |
60 hari |
60 hari |
N/a |
| Kepekatan NAD Darah |
Baseline |
↑ Peningkatan ketara vs plasebo dan garis dasar (bergantung kepada dos) |
↑ Peningkatan ketara vs plasebo dan garis dasar (bergantung kepada dos) |
↑ Peningkatan ketara vs plasebo dan garis dasar (bergantung kepada dos) |
p <0.05 vs plasebo dan garis dasar; bergantung kepada dos antara 300 mg dan dos yang lebih tinggi |
| Perubahan Umur Biologi (Tahun) |
+5.6 |
Stabil |
Stabil |
Stabil |
p <0.05 vs plasebo |
| Jarak ujian berjalan kaki 6 minit (meter) |
330 |
380 |
435 |
480 |
p <0.01 vs plasebo; P <0.05 vs asas untuk 600 mg dan 900 mg |
Nota: Kajian menunjukkan bahawa dos NMN yang lebih besar membawa kepada NAD+ yang lebih tinggi dan jarak berjalan kaki yang lebih baik. Tetapi kajian itu hanya mempunyai beberapa orang dan berlangsung hanya 60 hari. Para saintis mengatakan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui sama ada NMN membantu jangka panjang.
Orang berharap NMN akan membantu mereka hidup lebih lama dan tetap sihat. Ada yang fikir ia dapat memperlahankan penuaan dan membantu orang hidup lebih lama. NMN adalah prekursor NAD+, jadi ia boleh membantu tenaga dan menetapkan DNA. Ia juga boleh membantu pekerjaan badan penting yang lain. Namun, NMN tidak berfungsi sama untuk semua orang. Sesetengah orang berasa lebih tenaga. Yang lain tidak merasa banyak perubahan.
Pengalaman peribadi dengan NMN
Jangkaan vs realiti
Dia mula mengambil NMN dengan harapan yang tinggi. Dia membaca cerita tentang orang yang merasa lebih muda dan lebih bertenaga. Dia menjangkakan perubahan besar dalam kesihatannya, seperti tidur yang lebih baik, pemikiran yang lebih tajam, dan lebih banyak tenaga untuk kehidupan seharian. Dia fikir NMN akan memberi dia manfaat yang jelas, terutamanya kerana begitu banyak orang dalam talian bercakap tentang pengalaman positif mereka.
Selepas beberapa minggu, dia melihat beberapa perubahan kecil. Dia merasakan sedikit lebih berjaga -jaga pada waktu pagi. Tenaga beliau seolah -olah bertahan lebih lama pada siang hari. Tetapi penambahbaikannya tidak begitu kuat seperti yang diharapkannya. Dia menyedari bahawa manfaat NMN mungkin tidak begitu dramatik untuk semua orang. Beberapa hari, dia tidak merasa berbeza sama sekali. Ini membuatnya mempersoalkan jika suplemen itu benar -benar berfungsi atau jika kesannya berada di kepalanya.
Dia belajar bahawa pengalaman peribadi dengan NMN boleh menjadi sangat berbeza dari apa yang dijanjikan oleh kajian atau iklan. Tidak semua orang mendapat hasil yang sama.
Kesan semasa mengambil NMN
Semasa masa di NMN, dia memberi perhatian kepada tubuhnya. Dia mengesan tenaga, tidur, dan moodnya. Beliau juga melihat penyelidikan untuk membandingkan pengalamannya sendiri dengan apa yang ditemui oleh saintis. Dalam satu kajian, orang yang mengambil NMN menunjukkan peningkatan kecil tetapi nyata dalam ujian fizikal. Contoh 5.6 saat hingga 5.4 saat . Ujian berjalan kaki 5 meter kekal sama, tetapi sesetengah orang merasa kurang letih dan mempunyai fungsi anggota badan yang lebih rendah selepas 12 minggu 250 mg sehari, terutama ketika diambil pada sebelah petang.
| Metrik / ujian |
pra-penambahbaikan (min ± SD) saiz kesan |
pasca (min ± SD) |
(Cohen's d) |
p-nilai |
| Timed Up and Go (Tug) (Seconds) |
5.2 hingga 5.6 ± ~ 0.6 hingga 1.3 |
5.0 hingga 5.4 ± ~ 0.4 hingga 1.2 |
0.20 hingga 0.54 |
<0.01 |
| 5-M Habitual Walk (Seconds) |
3.2 hingga 3.4 ± ~ 0.4 hingga 0.7 |
3.2 hingga 3.4 ± ~ 0.4 hingga 0.7 |
0.06 hingga 0.22 |
0.47 |
Dia menyedari bahawa tenaganya berasa lebih mantap, dan kadang -kadang dia mempunyai tumpuan yang lebih baik. Dia tidak melihat perubahan besar dalam kemahiran kognitifnya, tetapi dia berasa kurang mengantuk pada sebelah petang. Beberapa hari, dia tidur lebih baik, tetapi malam -malam lain adalah sama seperti dahulu. Dia tidak mempunyai kesan sampingan yang besar, tetapi dia membaca bahawa pengguna lain kadang -kadang merasakan sakit kepala atau perut kecewa.
Saintis juga mendapati bahawa NMN dapat membantu Mood dan tenaga di peringkat molekul . Dalam kajian haiwan, NMN meningkatkan penggunaan tenaga di otak dan badan, yang dapat menjelaskan mengapa sesetengah orang berasa lebih baik semasa mengambilnya.
Selepas berhenti NMN
Apabila dia berhenti mengambil NMN, dia melihat perubahan. Pada mulanya, dia bimbang bahawa tenaganya akan jatuh atau dia akan merasa letih. Selama beberapa hari, dia merasakan sedikit lebih perlahan pada waktu pagi. Tidurnya tidak banyak berubah, tetapi dia melihat kewaspadaan petangnya memudar sedikit. Dia tidak mempunyai gejala pengeluaran yang kuat.
Dia membaca dalam talian bahawa sesetengah orang merasakan keletihan, kabus otak, atau perubahan mood selepas berhenti NMN. Dia tidak mempunyai masalah ini, tetapi dia melihat pengalaman peribadi boleh berbeza -beza. Sesetengah pengguna di forum berkongsi cerita tentang perasaan letih atau kurang tajam selepas berhenti NMN. Orang lain berkata mereka tidak merasakan sama sekali.
Dia menyedari bahawa manfaat NMN yang dapat dilihat adalah ringan baginya. Dia tidak melihat perubahan besar dalam fungsi kesihatan atau kognitifnya selepas berhenti. Dia kini berpendapat bahawa NMN boleh membantu sesetengah orang, tetapi kesannya tidak selalu kuat atau tahan lama. Dia mencadangkan bahawa sesiapa yang berfikir tentang NMN harus melihat kesihatan mereka sendiri dengan teliti dan Bercakap dengan doktor atau periksa sumber yang dipercayai seperti FDA untuk nasihat.
Kebimbangan keselamatan NMN
Risiko jangka panjang
Dia mahu tahu jika NMN selamat untuk kegunaan jangka panjang. Ramai orang bimbang tentang apa yang berlaku jika anda mengambil suplemen setiap hari untuk masa yang lama. Dia mendapati satu kajian yang memberikan NMN kepada tikus selama setahun. Para saintis memeriksa kesan buruk, kesan sampingan, dan perubahan kesihatan. Hasilnya tidak menunjukkan tanda -tanda bahaya yang jelas atau kesan sampingan yang serius. Tikus tidak mati lebih kerap daripada biasa. Ada juga yang lebih sihat, seperti mempunyai kepekaan insulin yang lebih baik dan tulang yang lebih kuat. Para saintis menggunakan pemeriksaan kesihatan biasa dan ujian matematik untuk memastikan hasilnya benar.
| Aspek Menilai |
Kaedah |
Statistik Digunakan |
| Tempoh |
12 bulan |
Campur tangan jangka panjang |
| Ketoksikan dan kesan sampingan |
Tiada ketoksikan yang jelas, tiada kesan sampingan yang serius, tiada kematian yang meningkat |
Pemantauan biasa, ujian t pelajar, ANOVA |
| Kesan fisiologi |
Peningkatan berat badan yang berkaitan dengan usia, pengambilan makanan yang lebih baik, lebih banyak tenaga, kepekaan insulin yang lebih baik, ketumpatan tulang yang lebih baik |
Kesan yang bergantung kepada dos yang dianalisis oleh ujian ANOVA dan posthoc |
| Ketergantungan dos |
100 mg/kg/hari sering lebih berkesan daripada 300 mg/kg/hari untuk beberapa fungsi; Beberapa ekspresi gen berubah pada dos yang lebih tinggi |
ANOVA satu arah dengan istilah linear, ujian Wilcoxon |
| Kesimpulan Keselamatan |
Pentadbiran NMN jangka panjang kelihatan selamat pada tikus tanpa risiko yang diturunkan |
Kepentingan statistik pada p ≤ 0.05 |
Dia melihat bahawa kebanyakan kajian jangka panjang dilakukan pada haiwan, bukan orang. Tidak banyak kajian pada manusia yang bertahan lebih lama daripada beberapa bulan. Dia fikir orang harus berhati-hati dengan penggunaan jangka panjang sehingga lebih banyak diketahui. Dia juga memeriksa kemas kini dari tempat yang dipercayai seperti FDA.
Gejala neurologi
Dia tertanya -tanya jika NMN boleh mengubah bagaimana otak berfungsi. Sesetengah orang dalam talian mengatakan mereka mendapat kabus otak atau sakit kepala dari NMN. Dia mendapati kajian yang menguji NMN dalam tikus dengan kecederaan otak. Para saintis mengukur air otak dan seberapa baik tikus dilakukan pada ujian ingatan. NMN membantu menurunkan bengkak otak dan membuat tikus lebih baik pada ujian. Tikus yang mendapat NMN teringat perkara yang lebih baik dalam maze air Morris.
| Ukur |
Kumpulan Perbandingan |
Keputusan Berangka |
Berangka |
| Kandungan Air Otak (Edema) |
TBI + NMN vs TBI |
79.97% ± 0.16% vs 80.41% ± 0.19% |
P <0.05 |
| Skor Keparahan Neurologi (MNSS) |
TBI vs Sham |
Jauh lebih tinggi dalam TBI (p <0.001) |
- |
| Skor Keparahan Neurologi (MNSS) |
TBI + NMN vs TBI |
Dikurangkan dengan ketara selepas NMN (p <0.05) |
- |
| Maze Maze Maze melarikan diri dari latensi |
Hari 4-7: TBI vs Sham |
Lebih tinggi dalam TBI (p <0.01 hingga p <0.001) |
- |
| Maze Maze Maze melarikan diri dari latensi |
Hari 4-7: TBI + NMN vs TBI |
Lebih rendah pada tikus yang dirawat NMN (p <0.05 hingga p <0.01) |
- |
Dia melihat bahawa NMN mungkin membantu otak selepas kecederaan pada haiwan. Tetapi dia tidak menemui bukti kuat tentang kesan sampingan otak pada orang yang sihat. Dia berfikir lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui sama ada NMN mengubah kesihatan otak atau menyebabkan masalah pada manusia.
NAD+ dan perubahan metabolik
Dia belajar bahawa NMN membantu badan membuat lebih banyak NAD+. NAD+ adalah penting untuk tenaga dan kesihatan. Banyak kajian menunjukkan NMN boleh meningkatkan NAD+ dalam darah dan beberapa tisu. Berapa banyak yang naik bergantung kepada dos, umur, dan kesihatan orang itu. Sesetengah orang melihat lompatan cepat di NAD+ selepas mengambil NMN, tetapi ia mungkin tidak bertahan lama.
| Aspek parameter / kajian |
data kuantitatif / penemuan |
| NAD+ dan metabolit yang berkaitan meningkat |
Meningkatkan NAD+, NAMN, NR, NAR diperhatikan selepas suplemen NMN |
| NAD+ Khusus Tisu+ Perubahan |
Peningkatan NAD+ dalam PBMC tetapi tidak dalam tisu otot |
| Peningkatan NAD+ yang bergantung kepada dos |
~ 15 nmol/l NAD+ peningkatan berkorelasi dengan hasil ujian berjalan yang lebih baik |
| Tahap dos dan metabolit NMN |
250 mg NMN: 2-py ~ 2500, 4-py ~ 400, 1-MENAM ~ 250; 500 mg NMN: 2-py ~ 4000, 4-py ~ 750, 1-MENAM ~ 300 |
| Masa kursus NAD+ berubah |
Rapid NAD+ meningkat dalam beberapa minit hingga jam selepas pentadbiran; turun naik jangka pendek kembali ke garis dasar dalam ~ 2 jam |
| Otak NAD+ meningkat (tikus) |
500 mg/kg IP NMN meningkat hippocampal NAD+ sebanyak 34-39% dalam masa 15 minit; 62.5 mg/kg NAD mitokondria+ selama 24 jam |
| Kesan metabolik |
Pengaktifan laluan SIRT1/CD38; peningkatan protein sensitiviti insulin dalam otot walaupun tidak berubah otot NAD+; Pengurangan trigliserida dengan IV NMN |
| Faktor kebolehubahan |
Tahap NAD+ Baseline, Seks, Umur, Etnik, Pengaruh Gaya Hidup NAD+ Respons dan Hasil Metabolik |
Dia juga membaca bahawa NMN boleh membantu jantung dan saluran darah. Sesetengah kajian menunjukkan kepekaan insulin yang lebih baik dan trigliserida yang lebih rendah, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Dia berfikir bahawa perubahan dalam NAD+ boleh menjejaskan tenaga, metabolisme, dan kesihatan jantung. Namun, dia tahu keputusan boleh berbeza bagi setiap orang. Dia percaya orang harus melihat kesan sampingan dan bercakap dengan doktor sebelum memulakan NMN, terutama jika mereka mempunyai masalah jantung.
Alternatif kepada NMN
Niacin dan makanan tambahan lain
Dia mahu mencari cara baru untuk kekal sihat selepas menghentikan NMN. Perkara pertama yang dilihatnya ialah Niacin. Niacin juga dipanggil Vitamin B3. Doktor telah menggunakannya untuk masa yang lama. Ia membantu dengan kolesterol dan kesihatan jantung. Sesetengah orang menggunakan niacin untuk menaikkan NAD+ dalam badan mereka.
Dia belajar niacin dapat membantu otot dan memberi lebih banyak tenaga, terutama bagi orang yang mempunyai masalah kesihatan. Tetapi niacin boleh menyebabkan pembilasan. Flushing membuat kulit anda terasa panas dan merah. Kesan sampingan ini membuatkan sesetengah orang berhenti menggunakan niacin. Dia melihat bahawa Niacin tidak selalu menghentikan serangan jantung atau membantu orang hidup lebih lama. Namun, ia dapat membantu lemak darah dan kesihatan otot untuk sesetengah orang.
Dia membuat meja untuk membandingkan NMN dan Niacin:
| Tambahan & Dos |
Penduduk |
NAD+ Perubahan Tahap |
Utama Hasil Fisiologi |
Kesan / Keterbatasan |
| Nmn |
Orang dewasa yang sihat, 250-300 mg/hari, 8-12 minggu |
NAD+ meningkat dari ~ 10% hingga 6 kali ganda |
Sesetengah penambahbaikan dalam berjalan, kekuatan cengkaman, kepekaan insulin otot; Tidak ada perubahan besar dalam lemak badan, tekanan darah, atau kesihatan jantung |
Biasanya selamat; faedah kecil dan tidak selalu stabil |
| Niacin |
Kumpulan yang berbeza, pelbagai dos |
Tidak selalu diukur untuk NAD+ |
Lemak darah yang lebih baik, membantu otot dalam beberapa penyakit; tidak menurunkan kadar kematian |
Flushing adalah perkara biasa; tidak selalu baik untuk hati atau metabolisme |
Dia juga membaca tentang suplemen lain yang meningkatkan NAD+. NR, yang bermaksud nicotinamide riboside, adalah pilihan lain. NR berfungsi seperti NMN. Ia membantu badan membuat lebih banyak NAD+. Sesetengah orang berfikir NR lebih mudah diambil. NR tidak menyebabkan sebanyak niacin. Dia melihat bahawa NR dan nicotinamide riboside digunakan dalam kajian tentang penuaan dan tenaga. Sesetengah orang mencuba NR dan Niacin untuk melihat mana yang membantu mereka lebih banyak.
Dia fikir lebih baik bercakap dengan doktor sebelum mencuba suplemen baru. Tidak semua suplemen berfungsi sama untuk semua orang. Dia suka membaca kemas kini dari tempat yang dipercayai seperti Institut Kesihatan Kebangsaan untuk kekal selamat.
Pendekatan gaya hidup
Dia belajar bahawa anda tidak perlu hanya suplemen untuk membantu tahap NAD+. Perubahan mudah dalam kehidupan seharian juga boleh membantu. Latihan adalah salah satu perkara terbaik untuk dilakukan. Memindahkan badan anda setiap hari memberi anda lebih banyak tenaga dan menyimpan NAD+ tinggi. Malah berjalan atau menunggang basikal boleh membantu.
Makan makanan yang sihat juga penting. Makanan seperti brokoli, alpukat, dan cendawan mempunyai sedikit NMN dan nutrien lain yang baik. Dia cuba makan lebih banyak makanan ini. Mendapat tidur yang cukup juga penting. Tidur yang baik membantu badan memperbaiki dirinya dan mengekalkan tenaga.
Dia mendapati bahawa tekanan dapat menurunkan NAD+ dalam badan. Dia cuba berehat dan menghabiskan masa bersama rakan dan keluarga. Cahaya matahari dan udara segar membuatnya berasa lebih baik. Dia percaya gaya hidup yang sihat dapat bekerja dengan suplemen atau bahkan mengambil tempat untuk sesetengah orang.
Petua: Dia berkata untuk bermula dengan langkah -langkah kecil. Cuba berjalan selepas makan malam atau makan lebih banyak sayur -sayuran hijau. Dari masa ke masa, tabiat ini dapat membantu NAD+ dan menjadikan anda lebih sihat.
Sekarang dia memberi tumpuan kepada tabiat yang sihat dan hanya menggunakan suplemen jika dia memerlukannya. Dia berasa baik kerana dia dapat membantu kesihatannya dengan pilihan yang mudah.
Ringkasan
Dia menyedari bahawa mengambil NMN tidak membawa perubahan besar yang dia harapkan. Selepas beberapa bulan, dia melihat Tiada rangsangan sebenar dalam tenaga, tumpuan, atau kesejahteraan harian . Dia mula tertanya -tanya jika suplemen itu bernilai wang. Ramai orang berkongsi perasaan ini. Mereka mencuba NMN, tetapi tidak melihat banyak perbezaan dalam perasaan mereka.
Sesetengah pengguna melaporkan kesan sampingan ringan . Ini termasuk gatal -gatal kulit, kemerahan, atau ruam ringan. Orang lain menyebut masalah tidur, ketidakselesaan perut, atau hidung yang tersumbat. Isu -isu ini biasanya tidak serius, tetapi mereka boleh menjengkelkan.
Dia juga bimbang tentang yang tidak diketahui. Para saintis tidak tahu apa yang berlaku apabila orang mengambil NMN selama bertahun -tahun. Sesetengah pakar memberi amaran bahawa menaikkan NAD+ terlalu banyak boleh mengganggu keseimbangan badan. Kajian klinikal menunjukkan NMN boleh meningkatkan tahap NAD+, tetapi kebanyakan kajian adalah kecil dan pendek. Tiada siapa yang tahu kesan jangka panjang lagi.
Dia melihat kosnya. Suplemen NMN mahal. Dia memutuskan wangnya mungkin lebih baik dibelanjakan untuk perkara -perkara yang mempunyai lebih banyak bukti, seperti makan dengan baik, bergerak lebih banyak, dan menguruskan tekanan. Tabiat ini membantu dengan penuaan dan menyokong umur panjang.
Ramai orang berhenti NMN kerana mereka tidak menyedari manfaat, bimbang tentang keselamatan, atau ingin menjimatkan wang untuk pilihan kesihatan yang terbukti.
Nasihat untuk pembaca
Dia mencadangkan bahawa pembaca berfikir dengan teliti sebelum memulakan NMN. Berikut adalah beberapa petua:
Tanya diri anda jika anda benar -benar memerlukan suplemen. Kadang -kadang, tabiat yang sihat juga berfungsi.
Tonton kesan sampingan. Jika anda melihat perubahan kulit, masalah tidur, atau masalah perut, bercakap dengan doktor.
Tinggal up to date dengan penyelidikan baru. Sumber yang dipercayai seperti FDA dan NIH berkongsi kemas kini penting.
Fikirkan kosnya. Jika anda tidak melihat manfaat yang jelas, mungkin masa untuk mencuba sesuatu yang lain.
Ingat bahawa semua orang berbeza. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain.
Petua: Fokus pada tabiat yang membantu badan anda setiap hari. Makanan yang baik, senaman yang kerap, dan tidur yang cukup dapat melakukan banyak perkara untuk kesihatan anda.
Dia percaya bahawa membuat pilihan pintar sekarang dapat membantu orang merasa lebih baik ketika mereka berumur. Dia menggalakkan pembaca bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan atau menghentikan sebarang suplemen.
Dia berhenti mengambil NMN kerana kesan yang baik tidak bertahan lama. Penyelidikan baru membuatnya tertanya -tanya jika NMN selamat atau membantu untuk masa yang lama. Beberapa kajian baru menunjukkan NAD+ naik apabila orang menggunakan liposomal NMN. Tetapi NAD+ jatuh lagi selepas orang berhenti mengambilnya. The Jadual di bawah menunjukkan apa yang berlaku dalam kajian :
| Kumpulan |
Intervensi |
NAD+ Tahap Perubahan |
Kepentingan Statistik |
| Liposomal NMN |
350 mg/hari selama 4 minggu |
Peningkatan ketara dalam NAD+ semasa pengambilan |
p = 0.000 vs plasebo; P = 0.001 vs NMN bukan liposom |
| Nmn non-liposom |
350 mg/hari selama 4 minggu |
Tiada kenaikan ketara berbanding plasebo |
p = 0.545 vs plasebo (tidak signifikan) |
| Plasebo |
- |
Tahap NAD+ Baseline |
Kumpulan rujukan |
| Post-Decidinuation |
4 minggu selepas berhenti |
Penurunan ketara dalam NAD+ berbanding puncak |
p = 0.043 |
Dia berfikir bahawa Tabiat yang sihat, seperti menggerakkan badan anda dan makan dengan baik , membantu menjaga NAD+ mantap selepas berhenti NMN. Dia memberitahu orang ramai untuk mencari kemas kini dari tempat yang dipercayai seperti FDA . Dia juga berkata untuk bercakap dengan doktor sebelum membuat perubahan kepada sebarang rutin suplemen.
Soalan Lazim
Apa yang digunakan oleh NMN?
Orang menggunakan NMN untuk cuba meningkatkan tenaga dan penuaan yang perlahan. NMN membantu badan membuat NAD+, yang menyokong kesihatan sel. Sesetengah berharap ia membantu dengan ingatan, kekuatan, dan berasa lebih muda.
Adakah NMN selamat setiap hari?
Kebanyakan kajian mengatakan NMN selamat untuk kegunaan jangka pendek. Tiada siapa yang tahu jika selamat selama bertahun -tahun. Dia memeriksa kemas kini dari FDA dan berbincang dengan doktornya sebelum menggunakan sebarang suplemen.
Bolehkah NMN membantu tenaga atau tidur?
Sesetengah orang merasa lebih banyak tenaga atau tidur dengan lebih baik dengan NMN. Orang lain tidak melihat sebarang perubahan. Kesannya boleh berbeza untuk semua orang. Dia mencadangkan menjejaki bagaimana perasaan anda jika anda mencubanya.
Apakah kesan sampingan NMN?
Kebanyakan orang tidak mempunyai kesan sampingan yang serius. Ada yang melaporkan sakit kepala, kecewa perut, atau ruam kulit. Jika seseorang berasa tidak sihat, dia mengesyorkan berhenti NMN dan bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan.
Adakah terdapat alternatif yang lebih murah untuk NMN?
Ya! Niacin dan NR (Nicotinamide riboside) juga meningkatkan tahap NAD+. Niacin kos kurang tetapi boleh menyebabkan pembilasan. Dia membandingkan pilihan dan cek sumber yang dipercayai seperti NIH.
Sekiranya orang berhenti NMN jika FDA mengubah peraturan?
Dia fikir ia bijak untuk mematuhi peraturan baru dan menyemak kemas kini. Jika FDA berkata untuk berhenti, dia mendengar. Dia selalu memeriksa label dan membeli dari jenama yang dipercayai.
Bagaimanakah seseorang boleh meningkatkan NAD+ tanpa makanan tambahan?
Dia mencadangkan senaman yang kerap, makan makanan yang sihat, dan mendapat tidur yang cukup. Tabiat ini membantu badan membuat NAD+ secara semulajadi. Malah perubahan kecil, seperti berjalan setiap hari, boleh membantu.
Petua: Sentiasa bercakap dengan doktor sebelum memulakan atau menghentikan sebarang suplemen. Tetap dimaklumkan dengan kemas kini dari sumber yang dipercayai.
