Dia berhenti mengonsumsi nmn karena dia melihat hasil yang beragam. Dia juga punya pertanyaan baru tentang apakah aman digunakan dalam jangka waktu lama. Studi baru menunjukkan nmn dapat meningkatkan kadar NAD+ hingga 14%. Namun efeknya seringkali kecil atau tidak stabil, terutama pada dosis normal.
| Parameter/Hasil |
Kisaran Dosis (mg/hari) |
Temuan |
Catatan |
| Konsentrasi NAD+ Darah |
100 - 2000 |
Hasilnya beragam. Beberapa penelitian menunjukkan peningkatan yang besar, hingga 14%. Yang lain menunjukkan sedikit atau bahkan lebih sedikit. |
Cara Anda mengukur dan menangani sampel akan mengubah hasil. Dosis yang lebih tinggi memberikan peningkatan yang lebih besar. |
| Performa Aerobik (misalnya jalan kaki 6 menit, VT) |
300 - 1200 |
Dosis yang lebih tinggi membantu orang berjalan lebih jauh dan melakukan tes dengan lebih baik. |
Latihan dan NMN bersama-sama bekerja lebih baik. |
| Massa dan Kekuatan Otot |
250 - 900 |
Tidak ada perbaikan besar yang stabil. Beberapa orang merasa sedikit lebih kuat. |
Dosis yang lebih rendah seperti 250 mg mungkin tidak cukup. Hasil beragam dalam penelitian yang berbeda. |
| Keamanan dan Tolerabilitas |
Hingga tahun 2000 |
Semua penelitian mengatakan ini aman dan mudah ditangani. |
Tidak ditemukan dampak buruk yang serius. |
| Efek Asupan yang bergantung pada waktu |
250 |
Mengonsumsinya di sore hari membantu orang mengerjakan ujian dengan lebih baik. Hal ini juga membuat mereka kurang mengantuk. |
Ini mungkin karena membantu orang tidur lebih nyenyak. Diperlukan lebih banyak penelitian. |
Dia suka terus belajar dari penelitian baru dan pengalamannya sendiri. Banyak orang mengira nmn aman. Tapi dia khawatir tentang harga dan aturan baru. Dia ingin pembaca memikirkan suplemen mereka sendiri. Dia juga ingin mereka memeriksa pembaruan dari tempat-tempat seperti itu FDA.
Poin Penting
Suplemen NMN dapat meningkatkan kadar NAD+, namun sering kali hanya memberikan sedikit manfaat kesehatan dan energi. Tidak semua orang merasa lebih baik dari NMN; hasil berubah untuk setiap orang dan berapa banyak yang mereka ambil. Kita tidak tahu apakah NMN aman digunakan dalam jangka waktu lama; diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui risikonya. Suplemen NMN harganya mahal, dan beberapa merek mungkin tidak mencantumkan jumlah yang disebutkan. Peraturan tentang NMN sedang berubah, jadi lihatlah tempat tepercaya seperti FDA sebelum Anda membeli. Niacin dan suplemen lain juga dapat membantu NAD+ dan mungkin lebih murah dibandingkan NMN. Kebiasaan sehat seperti menggerakkan tubuh, tidur nyenyak, dan mengonsumsi makanan baik membantu NAD+ dalam tubuh Anda. Selalu bicarakan dengan dokter sebelum Anda memulai atau berhenti mengonsumsi NMN atau suplemen lainnya.
Alasan Utama Menghentikan NMN
Masalah Efektivitas
Ia mengonsumsi NMN karena ingin lebih sehat dan memperlambat penuaan. Dia pikir NMN akan membantu NAD+-nya naik dan memberinya lebih banyak energi. Ia membaca banyak penelitian namun melihat hasilnya tidak selalu jelas. Beberapa orang dalam penelitian tersebut mengalami sedikit peningkatan NAD+, namun yang lainnya tidak. Hasilnya berubah berdasarkan dosis, cara NAD+ diperiksa, dan kapan orang menggunakan NMN.
Ia juga melihat bahwa manfaat kesehatan dan penuaan lebih lemah dari yang ia harapkan. Beberapa penelitian menunjukkan orang bisa berjalan lebih jauh atau merasa tidak terlalu lelah, namun perubahannya kecil. Dia belajar bahwa NMN tidak bekerja sama untuk semua orang. Beberapa orang merasa lebih baik, tapi yang lain tidak memperhatikan apa pun. Hal ini membuatnya bertanya-tanya apakah NMN bermanfaat bagi kesehatannya sendiri.
Banyak orang, bahkan dokter seperti Dr. Brad Stanfield, beralih ke booster NAD+ lain seperti niacin setelah melihat hasil yang beragam dengan NMN.
Kesenjangan Keamanan dan Penelitian
Dia menjadi lebih khawatir tentang keamanan NMN setelah membaca studi baru. Sebuah penelitian pada tikus tua menunjukkan bahwa mengonsumsi NMN melalui mulut membuat beberapa bahan kimia menumpuk. Hal ini menyebabkan pembengkakan ginjal pada tikus. Tikus mendapat lebih banyak NMN daripada yang biasanya dikonsumsi manusia, namun hal itu tetap membuatnya memikirkan risikonya, terutama bagi orang yang mengonsumsi NMN dalam jumlah banyak.
Penelitian lain memberikan NMN dosis tinggi pada tikus dan anjing dalam waktu singkat. Sebagian besar efek sampingnya kecil, seperti perubahan kecil pada tes hati atau ginjal. Namun penelitian ini hanya berlangsung satu atau dua minggu. Tidak ada yang tahu apa yang terjadi jika orang menggunakan NMN selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Para ilmuwan mengatakan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memeriksa risiko jangka panjang, seperti masalah ginjal, perbedaan antara pria dan wanita, dan tanda-tanda pembengkakan.
Ia menilai NMN dan booster NAD+ lainnya tidak diawasi dengan baik sesuai aturan. Artinya, tidak ada cukup pemeriksaan keamanan atau informasi tentang bagaimana NMN memengaruhi manusia dari waktu ke waktu. Dia memilih untuk tidak mempertaruhkan kesehatannya sampai penelitian lebih lanjut dilakukan.
Masalah Regulasi
Ia juga mengamati perubahan aturan tentang NMN. FDA membuat banyak pilihan mengenai NMN dalam beberapa tahun terakhir:
Dia melihat perubahan aturan ini mempersulit kepercayaan terhadap produk NMN. Sekarang dia memeriksanya FDA dan tempat tepercaya lainnya sebelum memilih suplemen baru.
Biaya-Manfaat
Dia mulai menyadari bahwa suplemen NMN harganya mahal. Beberapa botol dijual dengan harga lebih dari $50, dan banyak merek mengenakan harga lebih mahal untuk dosis yang lebih tinggi. Dia ingin tahu apakah harganya sesuai dengan manfaatnya. Ia menemukan bahwa tidak semua produk NMN sama. Beberapa merek memasukkan NMN lebih sedikit ke dalam botol daripada yang tertera pada label. Lab menggunakan mesin khusus, misalnya HPLC-QqQ-MS , untuk memeriksa apakah jumlah pada label benar. Terkadang, NMN yang sebenarnya jauh lebih rendah dari yang dijanjikan. Hal ini membuatnya bertanya-tanya apakah dia mendapatkan apa yang dia bayarkan.
Dia juga belajar bahwa cara orang menggunakan NMN mengubah seberapa banyak tubuh mereka menggunakannya. Bubuk dan tablet sublingual bekerja lebih baik daripada kapsul. Kapsul terurai di perut, sehingga lebih sedikit NMN yang masuk ke dalam darah. Dia menyadari bahwa meskipun dia membayar lebih untuk suatu produk, dia mungkin tidak mendapatkan hasil yang lebih baik jika metode pengirimannya tidak tepat.
'Membayar lebih banyak tidak selalu berarti mendapatkan lebih banyak,' pikirnya. 'Berapa banyak NMN yang ada di dalam botol dan seberapa baik tubuh saya dapat menggunakannya, itu penting.'
Dia melihat sains. Penelitian menunjukkan bahwa dosis NMN yang lebih tinggi dapat meningkatkan kadar NAD+, namun pengaruhnya tidak selalu besar. Beberapa orang perlu melakukan banyak hal untuk melihat perubahan apa pun. Ini berarti biayanya naik dengan cepat. Dia mulai bertanya-tanya apakah peningkatan kecil dalam energi atau kesehatan sepadan dengan harga yang mahal.
Dia membandingkan NMN dengan opsi lain. Niacin, misalnya, harganya jauh lebih murah dan juga membantu meningkatkan kadar NAD+. Beberapa dokter, seperti Dr. Brad Stanfield, beralih ke niasin karena memberikan hasil serupa dengan harga lebih murah.
Dia sekarang memeriksa setiap suplemen untuk mengetahui nilainya. Dia bertanya:
Apakah produk tersebut memiliki jumlah NMN yang tepat?
Apakah cara penyampaiannya baik untuk penyerapan?
Apakah manfaatnya sebanding dengan biayanya?
Dia yakin setiap orang harus memikirkan pertanyaan-pertanyaan ini sebelum mengeluarkan uang untuk NMN. Ia juga menyarankan untuk memeriksa sumber terpercaya, seperti FDA , untuk memastikan produk tersebut aman dan nyata.
Tentang NMN
Apa itu NMN
NMN berarti nikotinamida mononukleotida. Ini adalah molekul kecil pada tumbuhan dan hewan. Para ilmuwan menyebutnya a NAD+ . pendahulu Tubuh menggunakan NMN untuk membuat NAD+. NAD+ adalah koenzim. Ini membantu sel mengubah makanan menjadi energi. Ini juga membantu memperbaiki DNA dan menjaga kesehatan orang seiring bertambahnya usia.
NMN punya tiga bagian utama . Ini adalah gugus fosfat, gula ribosa, dan basa nikotinamida. Ketika seseorang mengonsumsi NMN, tubuh menyerapnya dengan cepat. Kemudian tubuh mengubahnya menjadi NAD+. Hal ini terjadi pada manusia dan hewan. Banyak orang menginginkan lebih banyak NAD+ seiring bertambahnya usia. Kadar NAD+ menurun seiring bertambahnya usia.
Beberapa makanan memiliki sedikit NMN . Berikut adalah tabel yang menunjukkan berapa banyak NMN dalam makanan yang berbeda:
| Kategori Makanan |
Jenis Makanan |
Kandungan NMN (mg/100g) |
| Sayuran |
Brokoli |
0,25 – 1,12 |
| Sayuran |
Biji mentimun |
0.56 |
| Sayuran |
Edamame |
0,47 – 1,88 |
| Sayuran |
Kulit berbunga kuning |
0.65 |
| Sayuran |
Kubis |
0,0 – 0,9 |
| Buah-buahan |
Alpukat |
0,36 – 1,6 |
| Buah-buahan |
Tomat |
0,26 – 0,30 |
| Daging |
Daging sapi mentah |
0,06 – 0,42 |
| Hidangan laut |
Udang |
0.22 |
| Lainnya |
jamur |
0,0 – 1,01 |
Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup NMN dari makanan. Itulah sebabnya beberapa orang mengonsumsi suplemen NMN. Mereka ingin meningkatkan tingkat NAD+ mereka.
Manfaat yang Dimaksudkan
Banyak orang menggunakan NMN untuk anti penuaan dan kesehatan yang lebih baik. NMN populer karena orang-orang berharap NMN dapat membantu mereka merasa lebih muda. Para ilmuwan mempelajari NMN untuk melihat apakah NMN membantu penuaan dan energi.
Beberapa penelitian menunjukkan suplemen NMN dapat membantu. Penelitian pada manusia digunakan 250 mg hingga 1.200 mg per hari hingga 60 hari. Studi ini menemukan NMN dapat meningkatkan NAD+ dalam darah. Beberapa orang berjalan lebih jauh dalam a Tes jalan kaki 6 menit . Beberapa menjaga usia biologis mereka tetap stabil. Berikut adalah tabel dari sebuah penelitian:
| Ukur |
Kelompok Plasebo |
300 mg NMN |
600 mg NMN |
900 mg NMN |
Signifikansi Statistik |
| Peserta (n) |
20 |
20 |
20 |
20 |
T/A |
| Lamanya |
60 hari |
60 hari |
60 hari |
60 hari |
T/A |
| Konsentrasi NAD Darah |
Dasar |
^ Peningkatan signifikan vs plasebo dan baseline (tergantung dosis) |
^ Peningkatan signifikan vs plasebo dan baseline (tergantung dosis) |
^ Peningkatan signifikan vs plasebo dan baseline (tergantung dosis) |
p <0,05 vs plasebo dan baseline; tergantung dosis antara 300 mg dan dosis yang lebih tinggi |
| Perubahan Usia Biologis (tahun) |
+5.6 |
Stabil |
Stabil |
Stabil |
p <0,05 vs plasebo |
| Jarak Tes Jalan Kaki 6 Menit (meter) |
330 |
380 |
435 |
480 |
p <0,01 vs plasebo; p <0,05 vs baseline untuk 600 mg dan 900 mg |
Catatan: Penelitian menunjukkan bahwa dosis NMN yang lebih besar menghasilkan NAD+ yang lebih tinggi dan jarak berjalan kaki yang lebih baik. Namun penelitian tersebut hanya melibatkan beberapa orang dan hanya berlangsung selama 60 hari. Para ilmuwan mengatakan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah NMN membantu dalam jangka panjang.
Masyarakat berharap NMN akan membantu mereka hidup lebih lama dan tetap sehat. Beberapa orang berpendapat hal ini dapat memperlambat penuaan dan membantu orang hidup lebih lama. NMN adalah prekursor NAD+, sehingga dapat membantu energi dan fiksasi DNA. Ini juga dapat membantu pekerjaan tubuh penting lainnya. Namun, NMN tidak bekerja sama untuk semua orang. Beberapa orang merasakan lebih banyak energi. Yang lain tidak merasakan banyak perubahan.
Pengalaman Pribadi dengan NMN
Harapan vs. Kenyataan
Dia mulai menggunakan NMN dengan harapan besar. Dia membaca cerita tentang orang-orang yang merasa lebih muda dan lebih energik. Ia mengharapkan perubahan besar dalam kesehatannya, seperti tidur yang lebih nyenyak, pemikiran yang lebih tajam, dan lebih banyak energi untuk kehidupan sehari-hari. Ia berpikir NMN akan memberinya manfaat yang jelas, terutama karena begitu banyak orang di dunia maya yang membicarakan pengalaman positif mereka.
Setelah beberapa minggu, dia melihat beberapa perubahan kecil. Dia merasa sedikit lebih waspada di pagi hari. Energinya sepertinya bertahan lebih lama di siang hari. Namun peningkatannya tidak sekuat yang diharapkannya. Ia menyadari bahwa manfaat NMN mungkin tidak terlalu besar bagi semua orang. Kadang-kadang, dia merasa tidak ada bedanya sama sekali. Hal ini membuatnya bertanya-tanya apakah suplemen tersebut benar-benar berfungsi atau hanya efeknya yang ada di kepalanya saja.
Ia belajar bahwa pengalaman pribadi dengan NMN bisa sangat berbeda dari apa yang dijanjikan oleh penelitian atau iklan. Tidak semua orang mendapatkan hasil yang sama.
Efek Saat Mengambil NMN
Selama berada di NMN, dia sangat memperhatikan tubuhnya. Dia melacak energi, tidur, dan suasana hatinya. Dia juga melihat penelitian untuk membandingkan pengalamannya sendiri dengan apa yang ditemukan para ilmuwan. Dalam sebuah penelitian, orang yang menggunakan NMN menunjukkan peningkatan kecil namun nyata dalam tes fisik. Misalnya, tes Timed Up and Go (TUG) menunjukkan penurunan waktu dari sekitar 5,6 detik hingga 5,4 detik . Tes jalan kaki 5 meter tetap sama, namun beberapa orang merasa tidak terlalu lelah dan memiliki fungsi anggota tubuh bagian bawah yang lebih baik setelah 12 minggu dengan dosis 250 mg per hari, terutama bila diminum pada sore hari.
| Metrik / Uji |
Pra-Suplementasi (Mean ± SD) |
Pasca Suplementasi (Mean ± SD) |
Ukuran Efek (Cohen's d) |
nilai p |
| Waktunya Naik dan Berjalan (TUG) (detik) |
5,2 hingga 5,6 ± ~0,6 hingga 1,3 |
5,0 hingga 5,4 ± ~0,4 hingga 1,2 |
0,20 hingga 0,54 |
<0,01 |
| Kebiasaan Jalan Kaki 5 m (detik) |
3,2 hingga 3,4 ± ~0,4 hingga 0,7 |
3,2 hingga 3,4 ± ~0,4 hingga 0,7 |
0,06 hingga 0,22 |
0.47 |
Dia menyadari bahwa energinya terasa sedikit lebih stabil, dan terkadang dia memiliki fokus yang lebih baik. Dia tidak melihat perubahan besar dalam keterampilan kognitifnya, namun rasa kantuknya berkurang di sore hari. Pada hari-hari tertentu, dia tidur lebih nyenyak, tetapi malam-malam lainnya sama seperti sebelumnya. Dia tidak mengalami efek samping yang besar, namun dia membaca bahwa pengguna lain terkadang merasakan sakit kepala atau sakit perut.
Para ilmuwan juga menemukan bahwa NMN dapat membantu suasana hati dan energi pada tingkat molekuler . Dalam penelitian pada hewan, NMN meningkatkan penggunaan energi di otak dan tubuh, yang dapat menjelaskan mengapa beberapa orang merasa lebih baik saat mengonsumsinya.
Setelah Menghentikan NMN
Ketika dia berhenti menggunakan NMN, dia mengamati perubahannya. Awalnya, dia khawatir energinya akan turun atau dia akan merasa lelah. Selama beberapa hari, dia merasa sedikit lebih lesu di pagi hari. Tidurnya tidak banyak berubah, tapi dia menyadari kewaspadaan sore harinya sedikit memudar. Dia tidak mengalami gejala penarikan diri yang kuat.
Dia membaca secara online bahwa beberapa orang merasakan kelelahan, kabut otak, atau perubahan suasana hati setelah menghentikan NMN. Dia tidak mempunyai masalah-masalah ini, namun dia melihat bahwa pengalaman pribadi bisa sangat bervariasi. Beberapa pengguna di forum berbagi cerita tentang perasaan lelah atau kurang tajam setelah keluar dari NMN. Yang lain mengatakan mereka tidak merasakan perbedaan sama sekali.
Dia menyadari bahwa manfaat NMN yang dapat diamati tidak terlalu terasa baginya. Dia tidak melihat perubahan besar pada kesehatan atau fungsi kognitifnya setelah berhenti. Ia kini berpendapat bahwa NMN mungkin dapat membantu beberapa orang, namun dampaknya tidak selalu kuat atau bertahan lama. Dia menyarankan siapa pun yang memikirkan NMN harus memperhatikan kesehatannya dengan cermat dan Bicaralah dengan dokter atau periksa sumber terpercaya seperti FDA untuk meminta nasihat.
Masalah Keamanan NMN
Risiko Jangka Panjang
Dia ingin tahu apakah NMN aman untuk penggunaan jangka panjang. Banyak orang khawatir tentang apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi suplemen setiap hari dalam jangka waktu lama. Ia menemukan penelitian yang memberikan NMN pada tikus selama setahun penuh. Para ilmuwan memeriksa efek buruk, efek samping, dan perubahan kesehatan. Hasilnya tidak menunjukkan tanda-tanda bahaya atau efek samping yang serius. Tikus-tikus tersebut tidak mati lebih sering dari biasanya. Beberapa bahkan menjadi lebih sehat, seperti memiliki sensitivitas insulin yang lebih baik dan tulang yang lebih kuat. Para ilmuwan menggunakan pemeriksaan kesehatan rutin dan tes matematika untuk memastikan hasilnya benar.
| Aspek |
Temuan yang Dikaji |
Metode Statistik yang Digunakan |
| Lamanya |
12 bulan |
Intervensi jangka panjang |
| Toksisitas dan Efek Samping |
Tidak ada toksisitas yang jelas, tidak ada efek samping yang serius, tidak ada peningkatan angka kematian |
Pemantauan rutin, uji t Student, ANOVA |
| Efek Fisiologis |
Menekan penambahan berat badan terkait usia, asupan makanan lebih baik, lebih banyak energi, meningkatkan sensitivitas insulin, kepadatan tulang lebih baik |
Efek tergantung dosis dianalisis dengan ANOVA dan tes posthoc |
| Ketergantungan Dosis |
100 mg/kg/hari seringkali lebih efektif daripada 300 mg/kg/hari untuk beberapa fungsi; beberapa ekspresi gen berubah pada dosis yang lebih tinggi |
ANOVA satu arah dengan suku linier, uji Wilcoxon |
| Kesimpulan Keamanan |
Pemberian NMN jangka panjang tampaknya aman pada tikus tanpa risiko yang terungkap |
Signifikansi statistik pada p ≤ 0,05 |
Ia melihat bahwa sebagian besar penelitian jangka panjang dilakukan pada hewan, bukan manusia. Tidak banyak penelitian pada manusia yang berlangsung lebih dari beberapa bulan. Menurutnya orang harus berhati-hati dengan penggunaan jangka panjang sampai lebih banyak diketahui. Dia juga memeriksa pembaruan dari tempat tepercaya seperti FDA.
Gejala Neurologis
Dia bertanya-tanya apakah NMN bisa mengubah cara kerja otak. Beberapa orang di internet mengatakan mereka mengalami kabut otak atau sakit kepala akibat NMN. Ia menemukan sebuah penelitian yang menguji NMN pada tikus dengan cedera otak. Para ilmuwan mengukur air otak dan seberapa baik kinerja tikus dalam tes memori. NMN membantu menurunkan pembengkakan otak dan membuat tikus bekerja lebih baik dalam tes. Tikus yang mendapat NMN mengingat hal-hal dengan lebih baik di Labirin Air Morris.
| Mengukur |
Perbandingan Kelompok |
Hasil Numerik |
Signifikansi Statistik |
| Kadar Air Otak (edema) |
TBI + NMN vs TBI |
79,97% ± 0,16% vs 80,41% ± 0,19% |
P <0,05 |
| Skor Keparahan Neurologis (mNSS) |
TBI vs Palsu |
Secara signifikan lebih tinggi pada TBI (P <0,001) |
- |
| Skor Keparahan Neurologis (mNSS) |
TBI + NMN vs TBI |
Berkurang secara signifikan setelah NMN (P <0,05) |
- |
| Latensi Pelarian Labirin Air Morris |
Hari 4-7: TBI vs Palsu |
TBI lebih tinggi (P <0,01 hingga P <0,001) |
- |
| Latensi Pelarian Labirin Air Morris |
Hari 4-7: TBI + NMN vs TBI |
Lebih rendah pada tikus yang diobati dengan NMN (P <0,05 hingga P <0,01) |
- |
Dia melihat bahwa NMN mungkin membantu otak setelah cedera pada hewan. Namun dia tidak menemukan bukti kuat mengenai efek samping otak pada orang sehat. Menurutnya diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah NMN mengubah kesehatan otak atau menyebabkan masalah pada manusia.
NAD+ dan Perubahan Metabolik
Ia mengetahui bahwa NMN membantu tubuh menghasilkan lebih banyak NAD+. NAD+ penting untuk energi dan kesehatan. Banyak penelitian menunjukkan NMN dapat meningkatkan NAD+ dalam darah dan beberapa jaringan. Berapa kenaikannya tergantung pada dosis, usia, dan kesehatan orang tersebut. Beberapa orang melihat lonjakan NAD+ yang cepat setelah mengonsumsi NMN, namun hal ini mungkin tidak bertahan lama.
| Parameter / Aspek Kajian |
Data Kuantitatif / Temuan |
| NAD+ dan metabolit terkait meningkat |
Peningkatan NAD+, NAMN, NR, NAR diamati setelah suplementasi NMN |
| Perubahan NAD+ spesifik jaringan |
Peningkatan NAD+ pada PBMC tetapi tidak pada jaringan otot |
| Peningkatan NAD+ yang bergantung pada dosis |
~15 nmol/L NAD+ meningkat berkorelasi dengan peningkatan hasil tes berjalan |
| Dosis NMN dan tingkat metabolit |
250 mg NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 mg NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300 |
| Perjalanan waktu NAD+ berubah |
Peningkatan NAD+ yang cepat dalam hitungan menit hingga jam pasca pemberian; fluktuasi jangka pendek kembali ke garis dasar dalam ~2 jam |
| Peningkatan NAD+ otak (tikus) |
500 mg/kg IP NMN meningkatkan NAD+ hipokampus sebesar 34–39% dalam waktu 15 menit; 62,5 mg/kg NAD+ mitokondria berkelanjutan selama 24 jam |
| Efek metabolik |
Aktivasi jalur SIRT1/CD38; peningkatan sensitivitas insulin protein di otot meskipun NAD+ otot tidak berubah; pengurangan trigliserida dengan IV NMN |
| Faktor variabilitas |
Kadar NAD+ dasar, jenis kelamin, usia, etnis, gaya hidup memengaruhi respons NAD+ dan hasil metabolisme |
Ia juga membaca bahwa NMN dapat membantu jantung dan pembuluh darah. Beberapa penelitian menunjukkan sensitivitas insulin yang lebih baik dan trigliserida yang lebih rendah, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Menurutnya perubahan NAD+ dapat mempengaruhi energi, metabolisme, dan kesehatan jantung. Meski begitu, dia tahu hasil pada tiap orang bisa berbeda-beda. Ia yakin masyarakat harus mewaspadai efek samping dan berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai NMN, terutama jika mereka memiliki masalah jantung.
Alternatif untuk NMN
Niasin dan Suplemen Lainnya
Ia ingin mencari cara baru untuk tetap sehat setelah berhenti NMN. Hal pertama yang dia lihat adalah niasin. Niasin juga disebut vitamin B3. Dokter telah menggunakannya sejak lama. Ini membantu dengan kolesterol dan kesehatan jantung. Beberapa orang menggunakan niacin untuk meningkatkan NAD+ dalam tubuh mereka.
Ia belajar bahwa niacin dapat membantu otot dan memberi lebih banyak energi, terutama bagi orang-orang dengan masalah kesehatan. Tapi niacin bisa menyebabkan kemerahan. Pembilasan membuat kulit Anda terasa panas dan merah. Efek samping ini membuat sebagian orang berhenti menggunakan niacin. Ia melihat bahwa niacin tidak selalu menghentikan serangan jantung atau membantu orang hidup lebih lama. Namun, ini dapat membantu lemak darah dan kesehatan otot bagi sebagian orang.
Dia membuat tabel untuk membandingkan NMN dan niacin:
| Suplemen |
Populasi & Dosis |
Perubahan Tingkat NAD+ |
Hasil Fisiologis Utama |
Efek Samping / Keterbatasan |
| NMN |
Dewasa sehat, 250-300 mg/hari, 8-12 minggu |
Peningkatan NAD+ berkisar antara ~10% hingga 6 kali lipat |
Beberapa perbaikan dalam berjalan, kekuatan genggaman, sensitivitas insulin otot; tidak ada perubahan besar pada lemak tubuh, tekanan darah, atau kesehatan jantung |
Biasanya aman; manfaatnya kecil dan tidak selalu stabil |
| Niasin |
Beda kelompok, beda dosis |
Tidak selalu diukur untuk NAD+ |
Lemak darah yang lebih baik, membantu otot pada beberapa penyakit; tidak menurunkan angka kematian |
Pembilasan adalah hal biasa; tidak selalu baik untuk jantung atau metabolisme |
Ia juga membaca tentang suplemen lain yang meningkatkan NAD+. NR, yang merupakan singkatan dari nicotinamide riboside, adalah pilihan lain. NR bekerja seperti NMN. Ini membantu tubuh membuat lebih banyak NAD+. Beberapa orang menganggap NR lebih mudah dikonsumsi. NR tidak menyebabkan kemerahan sebanyak niasin. Dia melihat bahwa NR dan nicotinamide riboside digunakan dalam penelitian tentang penuaan dan energi. Beberapa orang mencoba NR dan niacin untuk melihat mana yang lebih membantu mereka.
Menurutnya yang terbaik adalah berbicara dengan dokter sebelum mencoba suplemen baru. Tidak semua suplemen bekerja sama untuk semua orang. Dia suka membaca pembaruan dari tempat terpercaya seperti Institut Kesehatan Nasional agar tetap aman.
Pendekatan Gaya Hidup
Ia belajar bahwa Anda tidak hanya memerlukan suplemen untuk membantu kadar NAD+. Perubahan sederhana dalam kehidupan sehari-hari juga dapat membantu. Olahraga adalah salah satu hal terbaik untuk dilakukan. Menggerakan tubuh Anda setiap hari memberi Anda lebih banyak energi dan menjaga NAD+ tetap tinggi. Bahkan berjalan kaki atau bersepeda pun bisa membantu.
Mengonsumsi makanan sehat juga penting. Makanan seperti brokoli, alpukat, dan jamur memiliki sedikit NMN dan nutrisi baik lainnya. Dia mencoba makan lebih banyak makanan ini. Tidur yang cukup juga penting. Tidur yang baik membantu tubuh memperbaiki diri dan mempertahankan energi.
Ia menemukan bahwa stres dapat menurunkan NAD+ dalam tubuh. Dia mencoba untuk bersantai dan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Sinar matahari dan udara segar membuatnya merasa lebih baik. Dia yakin gaya hidup sehat dapat berhasil dengan suplemen atau bahkan diterapkan pada sebagian orang.
Tip: Dia mengatakan untuk memulai dengan langkah kecil. Cobalah berjalan kaki setelah makan malam atau makan lebih banyak sayuran hijau. Seiring waktu, kebiasaan ini dapat membantu NAD+ dan membuat Anda lebih sehat.
Kini dia fokus pada kebiasaan sehat dan hanya menggunakan suplemen jika dia membutuhkannya. Dia merasa senang mengetahui dia dapat membantu kesehatannya dengan pilihan sederhana.
Ringkasan
Ia menyadari bahwa mengonsumsi NMN tidak membawa perubahan besar yang diharapkannya. Setelah beberapa bulan, dia melihatnya tidak ada peningkatan nyata dalam energi, fokus, atau kesejahteraan sehari-hari . Dia mulai bertanya-tanya apakah suplemen itu sepadan dengan uang yang dikeluarkan. Banyak orang berbagi perasaan ini. Mereka mencoba NMN, namun tidak melihat banyak perbedaan dalam apa yang mereka rasakan.
Beberapa pengguna melaporkan efek samping ringan . Ini bisa berupa kulit gatal, kemerahan, atau ruam ringan. Yang lain menyebutkan kesulitan tidur, perut tidak nyaman, atau bahkan hidung tersumbat. Masalah ini biasanya tidak serius, namun dapat mengganggu.
Dia juga mengkhawatirkan hal-hal yang tidak diketahui. Para ilmuwan tidak tahu apa yang terjadi jika orang menggunakan NMN selama bertahun-tahun. Beberapa ahli memperingatkan bahwa menaikkan NAD+ terlalu banyak dapat mengganggu keseimbangan tubuh. Studi klinis menunjukkan NMN dapat meningkatkan kadar NAD+, namun sebagian besar penelitian bersifat kecil dan singkat. Belum ada yang mengetahui efek jangka panjangnya.
Dia melihat biayanya. Suplemen NMN mahal. Dia memutuskan bahwa uangnya mungkin lebih baik dibelanjakan untuk hal-hal yang memiliki lebih banyak bukti, seperti makan dengan baik, lebih banyak bergerak, dan mengelola stres. Kebiasaan ini membantu penuaan dan mendukung umur panjang.
Banyak orang menghentikan NMN karena mereka tidak menyadari manfaatnya, khawatir akan keamanannya, atau ingin menghemat uang untuk pilihan kesehatan yang terbukti.
Saran untuk Pembaca
Ia menyarankan agar pembaca berpikir matang sebelum memulai NMN. Berikut beberapa tipnya:
Tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar membutuhkan suplemen. Terkadang, kebiasaan sehat juga berhasil.
Perhatikan efek sampingnya. Jika Anda melihat adanya perubahan pada kulit, masalah tidur, atau masalah perut, bicarakan dengan dokter.
Ikuti perkembangan penelitian baru. Sumber terpercaya seperti FDA dan NIH membagikan pembaruan penting.
Pikirkan tentang biayanya. Jika Anda tidak melihat manfaat yang jelas, mungkin inilah saatnya untuk mencoba cara lain.
Ingatlah bahwa setiap orang berbeda. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.
Tip: Fokus pada kebiasaan yang membantu tubuh Anda setiap hari. Makanan yang baik, olahraga teratur, dan tidur yang cukup dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda.
Ia percaya bahwa membuat pilihan cerdas sekarang dapat membantu orang merasa lebih baik seiring bertambahnya usia. Dia mendorong pembaca untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai atau menghentikan suplemen apa pun.
Ia berhenti mengonsumsi NMN karena efek baiknya tidak bertahan lama. Penelitian baru membuatnya bertanya-tanya apakah NMN aman atau bermanfaat untuk jangka panjang. Beberapa penelitian baru menunjukkan NAD+ meningkat ketika orang menggunakan NMN liposom. Tapi NAD+ turun lagi setelah orang berhenti memakainya. Itu tabel di bawah ini menunjukkan apa yang terjadi dalam penelitian :
| Kelompok |
Intervensi |
Perubahan Tingkat NAD+ |
Signifikansi Statistik |
| NMN liposom |
350mg/hari selama 4 minggu |
Peningkatan NAD+ yang signifikan selama asupan |
p = 0,000 vs plasebo; p = 0,001 vs NMN non-liposom |
| NMN non-liposom |
350mg/hari selama 4 minggu |
Tidak ada peningkatan yang signifikan dibandingkan dengan plasebo |
p = 0,545 vs plasebo (tidak signifikan) |
| Plasebo |
- |
Tingkat NAD+ dasar |
Kelompok referensi |
| Pasca penghentian |
4 minggu setelah berhenti |
Penurunan NAD+ yang signifikan dibandingkan puncaknya |
hal = 0,043 |
Dia berpikir begitu kebiasaan sehat, seperti menggerakkan tubuh dan makan dengan baik , membantu menjaga NAD+ tetap stabil setelah menghentikan NMN. Dia memberitahu orang-orang untuk mencari pembaruan dari tempat tepercaya seperti FDA . Dia juga mengatakan untuk berbicara dengan dokter sebelum melakukan perubahan pada rutinitas suplemen apa pun.
Pertanyaan Umum
Untuk apa NMN digunakan?
Orang menggunakan NMN untuk mencoba meningkatkan energi dan memperlambat penuaan. NMN membantu tubuh membuat NAD+, yang mendukung kesehatan sel. Beberapa orang berharap ini membantu daya ingat, kekuatan, dan perasaan lebih muda.
Apakah NMN aman dikonsumsi setiap hari?
Kebanyakan penelitian menyatakan NMN aman untuk penggunaan jangka pendek. Tidak ada yang tahu apakah itu aman selama bertahun-tahun. Dia memeriksa pembaruan dari FDA dan berbicara dengan dokternya sebelum menggunakan suplemen apa pun.
Bisakah NMN membantu energi atau tidur?
Beberapa orang merasa lebih berenergi atau tidur lebih nyenyak dengan NMN. Yang lain tidak melihat adanya perubahan. Efeknya bisa berbeda pada setiap orang. Dia menyarankan untuk melacak perasaan Anda jika Anda mencobanya.
Apa efek samping dari NMN?
Kebanyakan orang tidak mengalami efek samping yang serius. Beberapa melaporkan sakit kepala, sakit perut, atau ruam kulit. Jika seseorang merasa tidak sehat, ia merekomendasikan untuk menghentikan NMN dan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan.
Apakah ada alternatif yang lebih murah selain NMN?
Ya! Niacin dan NR (nicotinamide riboside) juga meningkatkan kadar NAD+. Niacin harganya lebih murah tetapi dapat menyebabkan kemerahan. Dia membandingkan pilihan dan memeriksa sumber terpercaya seperti NIH.
Haruskah orang menghentikan NMN jika FDA mengubah peraturannya?
Menurutnya, mengikuti aturan baru dan memeriksa pembaruan adalah hal yang cerdas. Jika FDA mengatakan untuk berhenti, dia mendengarkan. Dia selalu memeriksa label dan membeli dari merek terpercaya.
Bagaimana seseorang dapat meningkatkan NAD+ tanpa suplemen?
Ia menyarankan olahraga teratur, makan makanan sehat, dan tidur yang cukup. Kebiasaan ini membantu tubuh membuat NAD+ secara alami. Bahkan perubahan kecil, seperti berjalan kaki setiap hari, dapat membantu.
Tip: Selalu bicarakan dengan dokter sebelum memulai atau menghentikan suplemen apa pun. Tetap terinformasi dengan pembaruan dari sumber tepercaya.
