Ta lõpetas nmn-i võtmise, kuna nägi erinevaid tulemusi. Samuti tekkis tal uusi küsimusi, kas seda on pikka aega ohutu kasutada. Uued uuringud näitavad, et nmn võib tõsta NAD+ taset kuni 14%. Kuid toime on sageli väike või ebastabiilne, eriti tavaliste annuste korral.
| Parameeter/tulemusannuse |
vahemik (mg/päevas) |
Tulemused |
Märkused |
| Vere NAD+ kontsentratsioon |
100-2000 |
Tulemused on segased. Mõned uuringud näitavad suurt kasvu, kuni 14%. Teised näitavad vähe või isegi vähem. |
See, kuidas proove mõõdate ja käsitlete, muudab tulemusi. Suuremad annused annavad suurema tõusu. |
| Aeroobne jõudlus (nt 6-minutiline jalutuskäik, VT) |
300-1200 |
Suuremad annused aitavad inimestel kaugemale kõndida ja testides paremini hakkama saada. |
Treening ja NMN koos töötavad veelgi paremini. |
| Lihasmass ja tugevus |
250–900 |
Pidevalt suuri parandusi pole. Mõned inimesed tunnevad end veidi tugevamana. |
Madalamatest annustest, nagu 250 mg, ei pruugi piisata. Erinevates uuringutes on tulemused erinevad. |
| Ohutus ja taluvus |
Kuni 2000 |
Kõik uuringud ütlevad, et see on ohutu ja hõlpsasti käsitsetav. |
Tõsiseid halbu tagajärgi ei leitud. |
| Ajast sõltuvad tarbimise mõjud |
250 |
Pärastlõunal selle võtmine aitab inimestel testides paremini hakkama saada. See muudab nad ka vähem uniseks. |
See võib olla tingitud sellest, et see aitab inimestel paremini magada. Rohkem on vaja õppida. |
Talle meeldib pidevalt õppida uutest uuringutest ja oma kogemustest. Paljud inimesed arvavad, et nmn on ohutu. Kuid ta muretseb hinna ja uute reeglite pärast. Ta soovib, et lugejad mõtleksid oma toidulisandite peale. Samuti soovib ta, et nad kontrolliksid värskendusi sellistest kohtadest nagu FDA.
Võtmed kaasavõtmiseks
NMN-i toidulisandid võivad tõsta NAD+ taset, kuid need annavad sageli vaid väikese või segatud tervise- ja energiakasu. Mitte igaüks ei tunne end NMN-ist paremini; tulemused muutuvad iga inimese jaoks ja kui palju nad võtavad. Me ei tea, kas NMN-i on pikka aega ohutu kasutada; riskide väljaselgitamiseks on vaja rohkem uuringuid. NMN-i toidulisandid võivad maksta palju ja mõnel kaubamärgil ei pruugi olla seda summat, mida nad ütlevad. NMN-i reeglid muutuvad, seega vaadake enne ostmist usaldusväärseid kohti, nagu FDA. Niatsiin ja muud toidulisandid võivad samuti aidata NAD+ ja võivad olla odavamad kui NMN. Tervislikud harjumused, nagu keha liigutamine, hea magamine ja hea toidu söömine, aitavad teie kehal NAD+-i. Enne NMN-i või muude toidulisandite võtmise alustamist või lõpetamist pidage alati nõu oma arstiga.
NMN-i peatamise peamised põhjused
Tõhususprobleemid
Ta võttis NMN-i, sest tahtis olla tervem ja aeglane vananemine. Ta arvas, et NMN aitab tema NAD+ tõusta ja annab talle rohkem energiat. Ta luges palju uuringuid, kuid nägi, et tulemused ei olnud alati selged. Mõnel uuringus osalenud inimesel oli NAD+ väike tõus, kuid teistel mitte. Tulemused muutusid sõltuvalt annusest, NAD+ kontrollimisest ja sellest, millal inimesed NMN-i võtsid.
Samuti nägi ta, et tervise ja vananemise eelised olid nõrgemad, kui ta lootis. Mõned uuringud näitasid, et inimesed suutsid kõndida veidi kaugemale või tundsid end vähem väsinuna, kuid muutused olid väikesed. Ta sai teada, et NMN ei tööta kõigi jaoks ühtemoodi. Mõned inimesed tunnevad end paremini, kuid teised ei märka midagi. See pani ta mõtlema, kas NMN on seda tema enda tervise jaoks väärt.
Paljud inimesed, isegi arstid nagu dr Brad Stanfield, läksid pärast NMN-iga segaste tulemuste nägemist üle teistele NAD+ võimendajatele, nagu niatsiin.
Ohutus- ja uurimislüngad
Pärast uute uuringute lugemist hakkas ta NMN-i ohutuse pärast rohkem muretsema. Üks uuring vanade hiirtega näitas, et NMN-i suu kaudu võtmine põhjustas teatud kemikaalide kogunemist. See põhjustas hiirtel neerude turset. Hiired said palju rohkem NMN-i, kui inimesed tavaliselt võtavad, kuid see pani ta siiski mõtlema riskidele, eriti inimestele, kes võtavad palju.
Teised uuringud andsid hiirtele ja koertele lühikese aja jooksul suuri NMN-i annuseid. Enamik kõrvaltoimeid olid väikesed, nagu väikesed muutused maksa- või neeruanalüüsides. Kuid need uuringud kestsid vaid nädala või kaks. Keegi ei tea, mis juhtub, kui inimesed võtavad NMN-i kuude või aastate jooksul. Teadlaste sõnul on vaja rohkem uuringuid, et kontrollida pikaajalisi riske, nagu neeruprobleemid, meeste ja naiste erinevused ning turse nähud.
Ta nägi, et NMN ja teised NAD+ võimendid ei ole reeglitega hästi kontrollitud. See tähendab, et pole piisavalt ohutuskontrolle ega teavet selle kohta, kuidas NMN inimesi aja jooksul mõjutab. Ta otsustas mitte riskida oma tervisega enne, kui on tehtud rohkem uuringuid.
Regulatiivsed küsimused
Samuti jälgis ta muutuvaid reegleid NMN-i kohta. FDA tegi viimastel aastatel NMN-i osas palju valikuid:
Ta nägi, et need reeglimuudatused muutsid NMN-i toodete usaldamise raskemaks. Nüüd kontrollib ta FDA ja muud usaldusväärsed kohad enne uute toidulisandite valimist.
Kulu-tulu
Ta hakkas märkama, et NMN-i toidulisandid maksavad palju. Mõned pudelid müüvad üle 50 dollari ja paljud kaubamärgid nõuavad suuremate annuste eest veelgi rohkem. Ta tahtis teada, kas hind vastab hüvedele. Ta leidis, et kõik NMN-i tooted ei ole ühesugused. Mõned kaubamärgid panevad pudelisse vähem NMN-i, kui etiketil kirjas on. Laborid kasutavad spetsiaalseid masinaid, nagu HPLC-QqQ-MS , et kontrollida, kas sildil märgitud kogus vastab tõele. Mõnikord on tegelik NMN lubatust palju madalam. See pani ta küsima, kas ta saab seda, mille eest maksis.
Samuti sai ta teada, et see, kuidas inimesed NMN-i võtavad, muudab nende keha kasutamist. Pulbrid ja keelealused tabletid toimivad paremini kui kapslid. Kapslid lagunevad maos, mistõttu satub verre vähem NMN-i. Ta mõistis, et isegi kui ta maksab toote eest rohkem, ei pruugi ta paremaid tulemusi saavutada, kui tarneviis pole õige.
'Rohkem maksta ei tähenda alati rohkem saamist,' arvas ta. 'Oluline on, kui palju NMN-i pudelis on ja kui hästi mu keha seda kasutada suudab.'
Ta vaatas teadust. Uuringud näitavad, et NMN suuremad annused võivad tõsta NAD+ taset, kuid mõju ei ole alati suur. Mõned inimesed peavad muutuste nägemiseks palju võtma. See tähendab, et kulud kasvavad kiiresti. Ta hakkas mõtlema, kas väike energia- või tervisetõus on seda kõrget hinda väärt.
Ta võrdles NMN-i teiste võimalustega. Niatsiin maksab näiteks palju vähem ja aitab tõsta ka NAD+ taset. Mõned arstid, nagu dr Brad Stanfield, läksid niatsiinile üle, kuna see annab sarnaseid tulemusi madalama hinna eest.
Nüüd kontrollib ta iga toidulisandi väärtust. Ta küsib:
Kas tootel on õige kogus NMN-i?
Kas kohaletoimetamisviis on imendumiseks hea?
Kas kasu on oma hinda väärt?
Ta usub, et kõik peaksid enne NMN-ile raha kulutamist nendele küsimustele mõtlema. Samuti soovitab ta kontrollida usaldusväärseid allikaid, näiteks FDA , veendumaks, et toode on ohutu ja ehtne.
NMN kohta
Mis on NMN
NMN tähendab nikotiinamiidi mononukleotiidi. See on väike molekul taimedes ja loomades. Teadlased nimetavad seda a NAD+ eelkäija. Keha kasutab NMN-i NAD+ loomiseks. NAD+ on koensüüm. See aitab rakkudel muuta toidu energiaks. Samuti aitab see fikseerida DNA-d ja hoiab inimesed vananedes tervena.
NMN on kolm põhiosa . Need on fosfaatrühm, riboosi suhkur ja nikotiinamiidi alus. Kui keegi võtab NMN-i, imendub keha selle kiiresti. Seejärel muudab keha selle NAD+-ks. Seda juhtub nii inimestel kui loomadel. Paljud inimesed tahavad vanemaks saades rohkem NAD+-i. NAD+ tase langeb koos vanusega.
Mõnel toidul on vähe NMN-i . Siin on tabel, mis näitab, kui palju NMN-i on erinevates toiduainetes:
| Toidukategooria |
Toiduartikkel |
NMN-i sisaldus (mg/100g) |
| Köögiviljad |
Brokkoli |
0,25 – 1,12 |
| Köögiviljad |
Kurgi seemned |
0.56 |
| Köögiviljad |
Edamame |
0,47 – 1,88 |
| Köögiviljad |
Kollaseõieline koor |
0.65 |
| Köögiviljad |
Kapsas |
0,0 – 0,9 |
| Puuviljad |
Avokaado |
0,36 – 1,6 |
| Puuviljad |
Tomat |
0,26 – 0,30 |
| Liha |
Toores veiseliha |
0,06 – 0,42 |
| Mereannid |
krevetid |
0.22 |
| muud |
Seened |
0,0 – 1,01 |
Enamik inimesi ei saa toidust piisavalt NMN-i. Seetõttu võtavad mõned inimesed NMN toidulisandeid. Nad tahavad tõsta oma NAD+ taset.
Kavandatud eelised
Paljud inimesed võtavad NMN-i vananemisvastaseks ja paremaks terviseks. NMN on populaarne, sest inimesed loodavad, et see aitab neil end nooremana tunda. Teadlased uurivad NMN-i, et näha, kas see aitab vananemise ja energia vastu.
Mõned uuringud näitavad, et NMN-i toidulisandid võivad aidata. Kasutatud inimuuringuid 250 mg kuni 1200 mg päevas kuni 60 päeva. Need uuringud näitasid, et NMN võib tõsta NAD + veres. Mõned inimesed kõndisid a 6-minutilise jalutuskäigu test . Mõned hoidsid oma bioloogilist vanust stabiilsena. Siin on tabel ühest uuringust:
| mõõtmine |
Platseeborühma |
300 mg NMN |
600 mg NMN |
900 mg NMN |
statistilise olulisuse |
| Osalejad (n) |
20 |
20 |
20 |
20 |
N/A |
| Kestus |
60 päeva |
60 päeva |
60 päeva |
60 päeva |
N/A |
| Vere NAD kontsentratsioon |
Lähtejoon |
↑ Märkimisväärne tõus võrreldes platseebo ja algtasemega (annusest sõltuv) |
↑ Märkimisväärne tõus võrreldes platseebo ja algtasemega (annusest sõltuv) |
↑ Märkimisväärne tõus võrreldes platseebo ja algtasemega (annusest sõltuv) |
p < 0,05 vs platseebo ja algväärtus; annusest olenevalt 300 mg ja suuremate annuste vahel |
| Bioloogiline vanuse muutus (aastates) |
+5,6 |
Stabiilne |
Stabiilne |
Stabiilne |
p < 0,05 vs platseebo |
| 6-minutilise kõndimise testi vahemaa (meetrites) |
330 |
380 |
435 |
480 |
p < 0,01 vs platseebo; p < 0,05 vs algväärtus 600 mg ja 900 mg puhul |
Märkus. Uuring näitas, et suuremad NMN-i doosid tõid kaasa kõrgema NAD+ ja parema kõndimiskauguse. Kuid uuringus osales vaid paar inimest ja see kestis vaid 60 päeva. Teadlaste sõnul on vaja rohkem uurida, kas NMN aitab pikas perspektiivis.
Inimesed loodavad, et NMN aitab neil kauem elada ja tervena püsida. Mõned arvavad, et see võib aeglustada vananemist ja aidata inimestel kauem elada. NMN on NAD+ eelkäija, seega võib see aidata energiat saada ja DNA-d fikseerida. See võib aidata ka muid olulisi kehatöid. Siiski ei tööta NMN kõigi jaoks ühtemoodi. Mõned inimesed tunnevad rohkem energiat. Teised ei tunne suuri muutusi.
Isiklik kogemus NMN-iga
Ootused vs reaalsus
Ta alustas NMN-i võtmist suurte lootustega. Ta luges lugusid inimestest, kes tunnevad end nooremana ja energilisemana. Ta ootas suuri muutusi oma tervises, nagu parem uni, teravam mõtlemine ja rohkem energiat igapäevaeluks. Ta arvas, et NMN annab talle selget kasu, eriti kuna nii paljud inimesed rääkisid Internetis oma positiivsetest kogemustest.
Mõne nädala pärast märkas ta väikseid muutusi. Ta tundis end hommikuti veidi erksamalt. Tema energiat näis päeva jooksul kauem jätkuvat. Kuid parandused ei olnud nii tugevad, kui ta ootas. Ta mõistis, et NMN-i eelised ei pruugi kõigi jaoks nii dramaatilised olla. Mõnel päeval ei tundnud ta end üldse erinevalt. See pani ta kahtlema, kas toidulisand tõesti toimis või olid mõjud vaid tema peas.
Ta sai teada, et isiklik kogemus NMN-iga võib olla väga erinev sellest, mida uuringud või reklaamid lubavad. Kõik ei saa samu tulemusi.
Mõjud NMN-i võtmise ajal
NMN-is oldud ajal pööras ta oma kehale suurt tähelepanu. Ta jälgis oma energiat, und ja meeleolu. Ta vaatas ka uuringuid, et võrrelda oma kogemusi teadlaste leiduga. Ühes uuringus näitasid NMN-i võtnud inimesed füüsilistes testides väikest, kuid tõelist paranemist. Näiteks Timed Up and Go (TUG) test näitas aja langust umbes 5,6 sekundit kuni 5,4 sekundini . 5-meetrise kõnni test jäi ligikaudu samaks, kuid mõned inimesed tundsid end pärast 12-nädalast 250 mg päevas manustamist vähem väsinuna ja parema alajäseme funktsiooni, eriti pärastlõunal.
| Mõõdik / testi |
eeltäiendus (keskmine ± SD) |
pärast täiendamist (keskmine ± SD) |
efekti suurus (Coheni d) |
p-väärtus |
| Ajastatud üles ja edasi (TUG) (sekundites) |
5,2 kuni 5,6 ± ~0,6 kuni 1,3 |
5,0 kuni 5,4 ± ~0,4 kuni 1,2 |
0,20 kuni 0,54 |
< 0,01 |
| 5-m harilik jalutuskäik (sekundites) |
3,2 kuni 3,4 ± ~0,4 kuni 0,7 |
3,2 kuni 3,4 ± ~0,4 kuni 0,7 |
0,06 kuni 0,22 |
0.47 |
Ta märkas, et tema energia tundus pisut stabiilsem ja tal oli mõnikord parem keskendumine. Ta ei näinud suuri muutusi oma kognitiivsetes oskustes, kuid tundis end pärastlõunal vähem unisena. Mõnel päeval magas ta paremini, kuid teised ööd olid samad, mis enne. Tal ei olnud suuri kõrvalmõjusid, kuid ta luges, et teised kasutajad tundsid mõnikord peavalu või kõhuhäda.
Teadlased leidsid ka, et NMN võib aidata meeleolu ja energia molekulaarsel tasandil . Loomkatsetes parandas NMN energiakasutust ajus ja kehas, mis võib selgitada, miks mõned inimesed tunnevad end selle võtmise ajal paremini.
Pärast NMN-i peatamist
Kui ta NMN-i võtmise lõpetas, jälgis ta muutusi. Algul muretses ta, et energia langeb või tunneb väsimust. Paar päeva tundis ta end hommikuti veidi loiumalt. Tema uni palju ei muutunud, kuid ta märkas, et tema pärastlõunane erksus oli veidi kadunud. Tal ei olnud tugevaid võõrutusnähte.
Ta luges Internetist, et mõned inimesed tunnevad pärast NMN-i lõpetamist väsimust, aju udu või meeleolumuutusi. Tal neid probleeme ei olnud, kuid ta nägi, et isiklik kogemus võib olla väga erinev. Mõned kasutajad foorumites jagasid lugusid väsimusest või vähem teravusest pärast NMN-i lõpetamist. Teised ütlesid, et nad ei tunne mingit vahet.
Ta mõistis, et NMN-i vaadeldavad eelised olid tema jaoks kerged. Ta ei näinud pärast peatumist suuri muutusi oma tervises ega kognitiivses funktsioonis. Nüüd arvab ta, et NMN võib mõnda inimest aidata, kuid mõju ei ole alati tugev ega pikaajaline. Ta soovitab kõigil, kes mõtlevad NMN-ile, oma tervist tähelepanelikult jälgida ja rääkige arstiga või kontrollige usaldusväärseid allikaid, nagu FDA nõu saamiseks.
NMN ohutusprobleemid
Pikaajalised riskid
Ta tahtis teada, kas NMN on pikaajaliseks kasutamiseks ohutu. Paljud inimesed muretsevad selle pärast, mis juhtub, kui võtate pika aja jooksul iga päev toidulisandit. Ta leidis uuringu, mis andis hiirtele NMN-i terveks aastaks. Teadlased kontrollisid halbu mõjusid, kõrvaltoimeid ja tervisemuutusi. Tulemused ei näidanud selgeid kahjustuse või tõsiste kõrvalmõjude märke. Hiired ei surnud tavalisest sagedamini. Mõned muutusid isegi tervemaks, näiteks neil oli parem insuliinitundlikkus ja tugevamad luud. Teadlased kasutasid regulaarseid tervisekontrolle ja matemaatilisi teste, et veenduda tulemuste tõesuses.
| aspektid. |
Hinnatud |
Kasutatud statistilised meetodid |
| Kestus |
12 kuud |
Pikaajaline sekkumine |
| Toksilisus ja kõrvaltoimed |
Ei mingit ilmset toksilisust, tõsiseid kõrvalmõjusid ega suurenenud suremust |
Regulaarne monitooring, Studenti t-test, ANOVA |
| Füsioloogilised mõjud |
Allasurutud vanusega seotud kaalutõus, parem toidutarbimine, rohkem energiat, parem insuliinitundlikkus, parem luutihedus |
Annusest sõltuvad mõjud analüüsitud ANOVA ja posthoc testidega |
| Annusest sõltuvus |
100 mg/kg/päevas on mõne funktsiooni puhul sageli efektiivsem kui 300 mg/kg/päevas; mõned geeniekspressioonid muutuvad suurema annuse korral |
Ühesuunaline ANOVA lineaarse terminiga, Wilcoxoni test |
| Ohutuse järeldus |
Pikaajaline NMN-i manustamine näib olevat hiirtel ohutu, ilma nähtavate riskideta |
Statistiline olulisus p ≤ 0,05 juures |
Ta nägi, et enamik pikaajalisi uuringuid tehakse loomade, mitte inimeste peal. Inimestel ei ole tehtud palju uuringuid, mis kestavad kauem kui paar kuud. Ta arvab, et inimesed peaksid pikaajalise kasutamisega ettevaatlikud olema, kuni rohkem teada saab. Samuti otsib ta värskendusi sellistest usaldusväärsetest kohtadest nagu FDA.
Neuroloogilised sümptomid
Ta mõtles, kas NMN võib muuta aju tööd. Mõned Internetis olevad inimesed ütlevad, et nad saavad NMN-ilt aju udu või peavalu. Ta leidis uuringu, milles testiti NMN-i ajukahjustusega rottidel. Teadlased mõõtsid ajuvett ja seda, kui hästi rottidel mälutestidel läks. NMN aitas vähendada ajuturset ja pani rottidel testides paremini hakkama. Rotid, kes said NMN-i, mäletasid Morrise veelabürindi asju paremini.
| Mõõtmerühmade |
võrdlus |
Numbriline tulemus |
Statistiline olulisus |
| Aju veesisaldus (turse) |
TBI + NMN vs TBI |
79,97% ± 0,16% vs 80,41% ± 0,19% |
P < 0,05 |
| Neuroloogilise raskusastme skoor (mNSS) |
TBI vs Sham |
TBI korral oluliselt kõrgem (P < 0,001) |
- |
| Neuroloogilise raskusastme skoor (mNSS) |
TBI + NMN vs TBI |
Oluliselt vähenenud pärast NMN-i (P < 0,05) |
- |
| Morrise veelabürindi põgenemise latentsus |
4.–7. päevad: TBI vs |
Kõrgem TBI (P < 0,01 kuni P < 0,001) |
- |
| Morrise veelabürindi põgenemise latentsus |
4.–7. päevad: TBI + NMN vs. TBI |
Madalam NMN-ga töödeldud rottidel (P < 0,05 kuni P < 0,01) |
- |
Ta nägi, et NMN võib aidata aju pärast loomade vigastusi. Kuid ta ei leidnud kindlaid tõendeid aju kõrvaltoimete kohta tervetel inimestel. Ta arvab, et on vaja rohkem uurida, kas NMN muudab aju tervist või põhjustab inimestel probleeme.
NAD+ ja metaboolsed muutused
Ta sai teada, et NMN aitab kehal teha rohkem NAD+. NAD+ on oluline energia ja tervise jaoks. Paljud uuringud näitavad, et NMN võib tõsta NAD+ sisaldust veres ja mõnes kudedes. Kui palju see tõuseb, sõltub annusest, vanusest ja inimese tervisest. Mõned inimesed näevad pärast NMN-i võtmist NAD+ kiiret hüpet, kuid see ei pruugi kaua kesta.
| Parameeter / Uuringu aspekt |
Kvantitatiivsed andmed / Tulemused |
| NAD+ ja sellega seotud metaboliidid suurenevad |
Pärast NMN lisamist täheldati NAD+, NAMN, NR, NAR suurenemist |
| Koespetsiifilised NAD+ muutused |
Suurenenud NAD+ PBMC-des, kuid mitte lihaskoes |
| Annusest sõltuv NAD+ suurenemine |
~15 nmol/L NAD+ tõus, mis on korrelatsioonis kõndimistesti paranenud tulemustega |
| NMN annustamine ja metaboliitide tase |
250 mg NMN: 2-PY -2500, 4-PY -400, 1-MeNAM -250; 500 mg NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300 |
| NAD+ muudatuste ajaline kulg |
Kiire NAD+ suurenemine minutite kuni tundide jooksul pärast manustamist; lühiajalised kõikumised taastuvad algtasemele ~2 tunniga |
| Aju NAD+ suurenemine (hiired) |
500 mg/kg IP NMN suurendas hipokampuse NAD+ 34–39% 15 minuti jooksul; 62,5 mg/kg püsiv mitokondriaalne NAD+ 24 tundi |
| Metaboolsed mõjud |
SIRT1/CD38 radade aktiveerimine; suurenenud insuliinitundlikkuse valgud lihastes vaatamata muutumatule lihase NAD+-le; triglütseriidide vähendamine IV NMN-iga |
| Muutustegurid |
NAD+ algtasemed, sugu, vanus, rahvus, elustiil mõjutavad NAD+ reaktsiooni ja ainevahetuse tulemusi |
Ta luges ka, et NMN võib aidata südant ja veresooni. Mõned uuringud näitavad paremat insuliinitundlikkust ja madalamaid triglütseriide, mis võib vähendada südamehaiguste riski. Ta arvab, et muutused NAD+-s võivad mõjutada energiat, ainevahetust ja südame tervist. Siiski teab ta, et tulemused võivad iga inimese puhul olla erinevad. Ta usub, et inimesed peaksid enne NMN-i alustamist jälgima kõrvaltoimeid ja rääkima arstiga, eriti kui neil on südameprobleeme.
NMN-i alternatiivid
Niatsiin ja muud toidulisandid
Ta tahtis leida uusi viise, kuidas pärast NMN-i peatamist terveks jääda. Esimene asi, mida ta vaatas, oli niatsiin. Niatsiini nimetatakse ka vitamiiniks B3. Arstid on seda pikka aega kasutanud. See aitab kaasa kolesterooli ja südame tervisele. Mõned inimesed kasutavad niatsiini NAD+ tõstmiseks oma kehas.
Ta sai teada, et niatsiin võib aidata lihaseid ja anda rohkem energiat, eriti terviseprobleemidega inimestele. Kuid niatsiin võib põhjustada punetust. Õhetus muudab naha kuumaks ja punaseks. See kõrvaltoime paneb mõned inimesed niatsiini kasutamise lõpetama. Ta nägi, et niatsiin ei peata alati südameinfarkti ega aita inimestel kauem elada. Siiski võib see mõnedel inimestel aidata kaasa vererasvade ja lihaste tervisele.
Ta koostas tabeli NMN-i ja niatsiini võrdlemiseks:
| Täiendava |
populatsiooni ja annuse |
NAD+ taseme muutmine |
Peamised füsioloogilised tulemused |
Kõrvaltoimed / Piirangud |
| NMN |
Terved täiskasvanud, 250-300 mg päevas, 8-12 nädalat |
NAD+ tõus on vahemikus ~10% kuni 6 korda |
Mõned paranemised kõndimises, haardetugevuses, lihaste insuliinitundlikkuses; ei mingeid suuri muutusi keharasvas, vererõhus ega südame tervises |
Tavaliselt ohutu; kasu on väike ega ole alati püsiv |
| Niatsiin |
Erinevad rühmad, erinevad annused |
Mitte alati mõõdetud NAD+ jaoks |
Parem vererasvad, aitab lihaseid mõne haiguse korral; ei vähenda suremust |
Punetus on tavaline; ei ole alati hea südamele või ainevahetusele |
Ta luges ka teiste NAD+-i võimendavate toidulisandite kohta. Teine valik on NR, mis tähistab nikotiinamiidribosiidi. NR töötab nagu NMN. See aitab kehal toota rohkem NAD+. Mõned inimesed arvavad, et NR-i on lihtsam võtta. NR ei põhjusta nii palju õhetust kui niatsiin. Ta nägi, et NR-i ja nikotiinamiidribosiidi kasutatakse vananemise ja energia uuringutes. Mõned inimesed proovivad nii NR-i kui ka niatsiini, et näha, milline neist aitab neil rohkem.
Tema arvates on kõige parem enne uute toidulisandite proovimist arstiga rääkida. Mitte iga toidulisand ei tööta kõigi jaoks ühtemoodi. Talle meeldib uudiseid lugeda usaldusväärsed kohad nagu Riiklikud tervishoiuinstituudid turvalisuse tagamiseks.
Elustiili lähenemisviisid
Ta sai teada, et NAD+ taseme aitamiseks pole vaja ainult toidulisandeid. Abiks võivad olla ka lihtsad muudatused igapäevaelus. Treening on üks parimaid asju, mida teha. Igapäevane keha liigutamine annab sulle rohkem energiat ja hoiab NAD+ kõrgel. Isegi kõndimine või rattaga sõitmine võib aidata.
Tervisliku toidu söömine on samuti oluline. Toitudes nagu brokkoli, avokaado ja seened on veidi NMN-i ja muid häid toitaineid. Ta püüab neid toite rohkem süüa. Samuti on oluline piisavalt magada. Hea uni aitab kehal end parandada ja energiat üleval hoida.
Ta avastas, et stress võib vähendada NAD+-i kehas. Ta püüab lõõgastuda ja veeta aega sõprade ja perega. Päikesevalgus ja värske õhk muudavad ta enesetunde paremaks. Ta usub, et tervislik eluviis võib töötada koos toidulisanditega või isegi mõne inimese jaoks asendada.
Näpunäide: Ta ütleb, et alusta väikeste sammudega. Proovige pärast õhtusööki kõndida või süüa rohkem rohelisi köögivilju. Aja jooksul võivad need harjumused aidata NAD+ ja muuta teid tervemaks.
Nüüd keskendub ta tervislikele harjumustele ja kasutab toidulisandeid vaid siis, kui neid vajab. Ta tunneb end hästi, teades, et saab lihtsate valikutega oma tervist aidata.
Kokkuvõte
Ta märkas, et NMN-i võtmine ei toonud kaasa suuri muutusi, mida ta lootis. Mõne kuu pärast nägi ta energiat, keskendumist ega igapäevast heaolu ei suurenda . Ta hakkas mõtlema, kas toidulisand on seda raha väärt. Paljud inimesed jagavad seda tunnet. Nad proovivad NMN-i, kuid ei näe enesetundes erilist vahet.
Mõned kasutajad teatavad kerged kõrvaltoimed . Need võivad hõlmata naha sügelust, punetust või kergeid lööbeid. Teised mainivad unehäireid, ebamugavustunnet kõhus või isegi kinnist nina. Need probleemid ei ole tavaliselt tõsised, kuid võivad olla tüütud.
Ta muretses ka tundmatute pärast. Teadlased ei tea, mis juhtub, kui inimesed võtavad NMN-i aastaid. Mõned eksperdid hoiatavad, et NAD+ liigne tõstmine võib organismi tasakaalu rikkuda. Kliinilised uuringud näitavad, et NMN võib suurendada NAD+ taset, kuid enamik uuringuid on väikesed ja lühikesed. Keegi ei tea veel pikaajalisi mõjusid.
Ta vaatas kulusid. NMN-i toidulisandid on kallid. Ta otsustas, et oma raha võiks paremini kulutada asjadele, millel on rohkem tõendeid, nagu näiteks korralik söömine, rohkem liikumine ja stressiga toimetulemine. Need harjumused aitavad kaasa vananemisele ja toetavad pikaealisust.
Paljud inimesed lõpetavad NMN-i, kuna nad ei märka eeliseid, muretsevad ohutuse pärast või soovivad säästa raha tõestatud tervisevalikute jaoks.
Nõuanded lugejatele
Ta soovitab lugejatel enne NMN-i alustamist hoolikalt järele mõelda. Siin on mõned näpunäited.
Küsige endalt, kas vajate tõesti toidulisandit. Mõnikord mõjuvad tervislikud harjumused sama hästi.
Jälgige kõrvaltoimeid. Kui märkate nahamuutusi, unehäireid või kõhuprobleeme, pidage nõu arstiga.
Olge uute uuringutega kursis. Usaldusväärsed allikad nagu FDA ja NIH jagab olulisi värskendusi.
Mõelge kuludele. Kui te ei näe selgeid eeliseid, võib olla aeg proovida midagi muud.
Pidage meeles, et kõik on erinevad. See, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi sobida teisele.
Näpunäide: keskenduge harjumustele, mis aitavad teie keha iga päev. Hea toit, regulaarne trenn ja piisav uni võivad teie tervisele palju kaasa aidata.
Ta usub, et tarkade valikute tegemine praegu võib aidata inimestel end vananedes paremini tunda. Ta julgustab lugejaid enne toidulisandite alustamist või lõpetamist tervishoiuteenuse osutajaga rääkima.
Ta loobus NMN-i võtmisest, kuna hea mõju ei kestnud kaua. Uued uuringud panid ta mõtlema, kas NMN on pikka aega ohutu või kasulik. Mõned uued uuringud näitavad, et NAD+ suureneb, kui inimesed kasutavad liposomaalset NMN-i. Kuid NAD+ langeb uuesti pärast seda, kui inimesed selle võtmise lõpetavad. The Allolev tabel näitab, mis uuringus juhtus :
| Rühma |
sekkumine |
NAD+ taseme muutuse |
statistiline olulisus |
| Liposomaalne NMN |
350 mg päevas 4 nädala jooksul |
NAD+ märkimisväärne tõus sissevõtmise ajal |
p = 0,000 vs platseebo; p = 0,001 vs mitteliposomaalne NMN |
| Mitteliposomaalne NMN |
350 mg päevas 4 nädala jooksul |
Märkimisväärset kasvu võrreldes platseeboga ei esine |
p = 0,545 vs platseebo (mitte oluline) |
| Platseebo |
- |
NAD+ algtasemed |
Võrdlusrühm |
| Pärast katkestamist |
4 nädalat pärast lõpetamist |
NAD+ märkimisväärne langus võrreldes tipuga |
p = 0,043 |
Ta arvab nii tervislikud harjumused, nagu keha liigutamine ja korralik toitumine , aitavad hoida NAD+ stabiilsena pärast NMN-i peatamist. Ta käsib inimestel otsida värskendusi sellistest usaldusväärsetest kohtadest nagu FDA . Ta ütleb ka, et enne mis tahes toidulisandite rutiini muutmist pidage nõu arstiga.
KKK
Milleks NMN-i kasutatakse?
Inimesed kasutavad NMN , et püüda suurendada energiat ja aeglustada vananemist. NMN aitab organismil toota NAD+, mis toetab rakkude tervist. Mõned loodavad, et see aitab parandada mälu, jõudu ja end nooremana tunda.
Kas NMN-i on ohutu iga päev võtta?
Enamiku uuringute kohaselt on NMN lühiajaliseks kasutamiseks ohutu. Keegi ei tea, kas see on aastaid ohutu. Ta kontrollib värskendusi saidilt FDA ja räägib oma arstiga enne mis tahes toidulisandi kasutamist.
Kas NMN võib aidata energia või unega?
Mõned inimesed tunnevad NMN-iga rohkem energiat või paremat und. Teised ei märka muutusi. Mõju võib igaühe jaoks olla erinev. Ta soovitab jälgida, kuidas te end proovite.
Millised on NMN-i kõrvaltoimed?
Enamikul inimestel ei ole tõsiseid kõrvaltoimeid. Mõned märgivad peavalu, maoärritust või nahalööbeid. Kui keegi tunneb end halvasti, soovitab ta NMN-i katkestada ja tervishoiuteenuse osutajaga rääkida.
Kas NMN-ile on odavamaid alternatiive?
Jah! Niatsiin ja NR (nikotiinamiidribosiid) tõstavad samuti NAD+ taset. Niatsiin maksab vähem, kuid võib põhjustada punetust. Ta võrdleb valikuid ja kontrollib selliseid usaldusväärseid allikaid nagu NIH.
Kas inimesed peaksid NMN-i lõpetama, kui FDA reegleid muudab?
Tema arvates on tark järgida uusi reegleid ja kontrollida uuendusi. Kui FDA ütleb, et lõpetage, kuulab ta. Ta kontrollib alati etikette ja ostab usaldusväärsetelt kaubamärkidelt.
Kuidas saab keegi NAD+-i ilma toidulisanditeta suurendada?
Ta soovitab regulaarselt treenida, süüa tervislikku toitu ja piisavalt magada. Need harjumused aitavad kehal NAD+ loomulikult toota. Isegi väikesed muudatused, nagu igapäevane kõndimine, võivad aidata.
Näpunäide. Enne toidulisandite alustamist või lõpetamist pidage alati nõu arstiga. Olge kursis usaldusväärsete allikate värskendustega.
