A încetat să mai ia nmn pentru că a văzut rezultate mixte. De asemenea, a avut noi întrebări despre dacă este sigur de utilizat pentru o perioadă lungă de timp. Noi studii arată că nmn poate crește nivelul NAD+ cu până la 14%. Dar efectele sunt adesea mici sau nu constante, mai ales la doze normale.
| Parametru/Rezultat |
Interval de dozare (mg/zi) |
Constatări |
Note |
| Concentrația sanguină NAD+ |
100 - 2000 |
Rezultatele sunt amestecate. Unele studii arată creșteri mari, de până la 14%. Alții arată puțin sau chiar mai puțin. |
Modul în care măsurați și gestionați mostrele modifică rezultatele. Dozele mai mari dau creșteri mai mari. |
| Performanță aerobă (de exemplu, 6 minute de mers pe jos, VT) |
300 - 1200 |
Dozele mai mari îi ajută pe oameni să meargă mai departe și să se descurce mai bine la teste. |
Exercițiul și NMN funcționează și mai bine împreună. |
| Masa musculara si forta |
250 - 900 |
Fără îmbunătățiri mari constante. Unii oameni se simt un pic mai puternici. |
Doze mai mici, cum ar fi 250 mg, pot să nu fie suficiente. Rezultatele sunt amestecate în diferite studii. |
| Siguranță și toleranță |
Până în 2000 |
Toate studiile spun că este sigur și ușor de manevrat. |
Nu au fost găsite efecte negative grave. |
| Efecte de aport dependente de timp |
250 |
Luarea după-amiaza îi ajută pe oameni să se descurce mai bine la teste. De asemenea, îi face mai puțin somnoroși. |
Acest lucru se poate datora faptului că îi ajută pe oameni să doarmă mai bine. Este nevoie de mai multe studii. |
Îi place să continue să învețe din noile cercetări și din propria experiență. Mulți oameni cred că nmn este în siguranță. Dar se îngrijorează de preț și de noile reguli. El vrea ca cititorii să se gândească la propriile suplimente. De asemenea, vrea ca ei să verifice actualizările din locuri precum FDA.
Recomandări cheie
Suplimentele NMN pot face ca nivelul NAD+ să crească, dar adesea oferă doar beneficii mici sau mixte pentru sănătate și energie. Nu toată lumea se simte mai bine de la NMN; rezultatele se schimbă pentru fiecare persoană și cât de mult ia. Nu știm dacă NMN este sigur de utilizat pentru o lungă perioadă de timp; sunt necesare mai multe studii pentru a afla despre riscuri. Suplimentele NMN pot costa foarte mult, iar unele mărci pot să nu aibă suma pe care o spun. Regulile despre NMN se schimbă, așa că uitați-vă la locuri de încredere precum FDA înainte de a cumpăra. Niacina și alte suplimente pot ajuta, de asemenea, NAD+ și pot fi mai ieftine decât NMN. Obiceiurile sănătoase, cum ar fi mișcarea corpului, dormitul bine și consumul de alimente bune, ajută NAD+ în organism. Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a începe sau de a înceta să luați NMN sau alte suplimente.
Principalele motive pentru oprirea NMN
Preocupări privind eficacitatea
A luat NMN pentru că a vrut să fie mai sănătos și să îmbătrânească încet. El a crezut că NMN îi va ajuta NAD+ să crească și să-i dea mai multă energie. A citit multe studii, dar a văzut că rezultatele nu erau întotdeauna clare. Unii oameni din studii au avut o mică creștere a NAD+, dar alții nu. Rezultatele s-au schimbat în funcție de doză, de modul în care a fost verificat NAD+ și de când oamenii au luat NMN.
De asemenea, a văzut că beneficiile pentru sănătate și îmbătrânire au fost mai slabe decât spera. Unele studii au arătat că oamenii puteau merge puțin mai departe sau se simțeau mai puțin obosiți, dar schimbările au fost mici. A învățat că NMN nu funcționează la fel pentru toată lumea. Unii oameni se simt mai bine, dar alții nu observă nimic. Acest lucru l-a făcut să se întrebe dacă NMN a meritat pentru propria sănătate.
Mulți oameni, chiar și medici precum Dr. Brad Stanfield, au trecut la alte stimulente NAD+, cum ar fi niacina, după ce au văzut rezultate mixte cu NMN.
Lacune de siguranță și cercetare
El a devenit mai îngrijorat de siguranța NMN după ce a citit noi studii. Un studiu pe șoareci bătrâni a arătat că administrarea de NMN pe cale orală a determinat acumularea unor substanțe chimice. Acest lucru a cauzat umflarea rinichilor la șoareci. Șoarecii au primit mult mai mult NMN decât iau oamenii de obicei, dar tot l-a făcut să se gândească la riscuri, mai ales pentru oamenii care iau mult.
Alte studii au dat doze mari de NMN la șoareci și câini pentru o perioadă scurtă de timp. Majoritatea reacțiilor adverse au fost mici, cum ar fi mici modificări ale testelor hepatice sau renale. Dar aceste studii au durat doar o săptămână sau două. Nimeni nu știe ce se întâmplă dacă oamenii iau NMN luni sau ani. Oamenii de știință au spus că sunt necesare mai multe studii pentru a verifica riscurile pe termen lung, cum ar fi problemele renale, diferențele dintre bărbați și femei și semnele de umflare.
El a văzut că NMN și alte amplificatoare NAD+ nu sunt bine verificate de reguli. Aceasta înseamnă că nu există suficiente verificări de siguranță sau informații despre modul în care NMN afectează oamenii în timp. A ales să nu-și riște sănătatea până nu se vor face mai multe cercetări.
Probleme de reglementare
De asemenea, a urmărit schimbarea regulilor despre NMN. FDA a făcut multe alegeri cu privire la NMN în ultimii ani:
El a văzut că aceste modificări de reguli au făcut mai dificilă încrederea în produsele NMN. Acum verifică FDA și alte locuri de încredere înainte de a alege noi suplimente.
Cost-beneficiu
A început să observe că suplimentele NMN costă mult. Unele sticle se vând cu peste 50 de dolari, iar multe mărci percep și mai mult pentru doze mai mari. A vrut să știe dacă prețul se potrivește cu beneficiile. El a descoperit că nu toate produsele NMN sunt la fel. Unele mărci pun mai puțin NMN în sticlă decât spune eticheta. Laboratoarele folosesc mașini speciale, cum ar fi HPLC-QqQ-MS , pentru a verifica dacă cantitatea de pe etichetă este adevărată. Uneori, NMN-ul real este mult mai mic decât a promis. Acest lucru l-a făcut să se întrebe dacă a primit ceea ce a plătit.
El a mai învățat că modul în care oamenii iau NMN schimbă cât de mult folosesc corpurile lor. Pudrele și tabletele sublinguale funcționează mai bine decât capsulele. Capsulele se descompun în stomac, astfel încât mai puțin NMN intră în sânge. Și-a dat seama că, chiar dacă ar plăti mai mult pentru un produs, s-ar putea să nu obțină rezultate mai bune dacă metoda de livrare nu este corectă.
„A plăti mai mult nu înseamnă întotdeauna să primești mai mult”, se gândi el. „Contează cât de mult NMN este în sticlă și cât de bine îl poate folosi corpul meu.”
S-a uitat la știință. Studiile arată că dozele mai mari de NMN pot crește nivelurile de NAD+, dar efectul nu este întotdeauna mare. Unii oameni trebuie să ia mult pentru a vedea orice schimbare. Aceasta înseamnă că costul crește rapid. A început să se întrebe dacă micul impuls de energie sau sănătate merită prețul mare.
El a comparat NMN cu alte opțiuni. Niacina, de exemplu, costă mult mai puțin și, de asemenea, ajută la creșterea nivelului de NAD+. Unii medici, precum Dr. Brad Stanfield, au trecut la niacină pentru că dă rezultate similare la un preț mai mic.
Acum verifică valoarea fiecărui supliment. El intreaba:
Produsul are cantitatea potrivită de NMN?
Metoda de livrare este bună pentru absorbție?
Beneficiile merită costul?
El crede că toată lumea ar trebui să se gândească la aceste întrebări înainte de a cheltui bani pe NMN. De asemenea, sugerează să verificați surse de încredere, cum ar fi FDA , pentru a se asigura că produsul este sigur și real.
Despre NMN
Ce este NMN
NMN înseamnă mononucleotidă de nicotinamidă. Este o moleculă mică în plante și animale. Oamenii de știință o numesc a NAD+ . precursor Corpul folosește NMN pentru a produce NAD+. NAD+ este o coenzimă. Ajută celulele să transforme alimentele în energie. De asemenea, ajută la fixarea ADN-ului și menține oamenii sănătoși pe măsură ce îmbătrânesc.
NMN are trei părți principale . Acestea sunt o grupă fosfat, un zahăr riboză și o bază de nicotinamidă. Când cineva ia NMN, corpul o absoarbe rapid. Apoi corpul îl transformă în NAD+. Acest lucru se întâmplă atât la oameni, cât și la animale. Mulți oameni doresc mai mult NAD+ pe măsură ce îmbătrânesc. Nivelurile NAD+ scad odată cu vârsta.
Unele alimente au puțin NMN . Iată un tabel care arată cât de mult NMN este în diferite alimente:
| Categoria de alimente |
Produs alimentar |
Conținut de NMN (mg/100g) |
| Legume |
Broccoli |
0,25 – 1,12 |
| Legume |
Semințe de castraveți |
0.56 |
| Legume |
Edamame |
0,47 – 1,88 |
| Legume |
Coaja cu flori galbene |
0.65 |
| Legume |
Varză |
0,0 – 0,9 |
| Fructe |
Avocado |
0,36 – 1,6 |
| Fructe |
Roșie |
0,26 – 0,30 |
| Carne |
Carne de vită crudă |
0,06 – 0,42 |
| Fructe de mare |
Crevetă |
0.22 |
| Alte |
Ciuperci |
0,0 – 1,01 |
Majoritatea oamenilor nu primesc suficient NMN din alimente. De aceea unii oameni iau suplimente NMN. Vor să-și sporească nivelurile NAD+.
Beneficiile vizate
Mulți oameni iau NMN pentru anti-îmbătrânire și pentru o sănătate mai bună. NMN este popular pentru că oamenii speră că îi va ajuta să se simtă mai tineri. Oamenii de știință studiază NMN pentru a vedea dacă ajută la îmbătrânire și energie.
Unele cercetări arată că suplimentele NMN pot ajuta. Studii umane utilizate 250 mg până la 1.200 mg pe zi timp de până la 60 de zile. Aceste studii au descoperit că NMN poate crește NAD+ în sânge. Unii oameni au mers mai departe într-un Test de mers pe jos de 6 minute . Unii și-au păstrat vârsta biologică stabilă. Iată un tabel dintr-un studiu:
| Măsurați |
grupul placebo |
300 mg NMN |
600 mg NMN |
900 mg NMN |
Semnificație statistică |
| Participanți (n) |
20 |
20 |
20 |
20 |
N / A |
| Durată |
60 de zile |
60 de zile |
60 de zile |
60 de zile |
N / A |
| Concentrația de NAD în sânge |
Linia de bază |
↑ Creștere semnificativă față de placebo și valoarea inițială (dependentă de doză) |
↑ Creștere semnificativă față de placebo și valoarea inițială (dependentă de doză) |
↑ Creștere semnificativă față de placebo și valoarea inițială (dependentă de doză) |
p < 0,05 față de placebo și valoarea inițială; dependent de doză între 300 mg și doze mai mari |
| Schimbarea vârstei biologice (ani) |
+5,6 |
Stabil |
Stabil |
Stabil |
p < 0,05 față de placebo |
| Distanța de testare pe jos de 6 minute (metri) |
330 |
380 |
435 |
480 |
p < 0,01 față de placebo; p < 0,05 față de valoarea inițială pentru 600 mg și 900 mg |
Notă: Studiul a arătat că doze mai mari de NMN au dus la un NAD+ mai mare și la o distanță mai bună de mers pe jos. Dar studiul a avut doar câțiva oameni și a durat doar 60 de zile. Oamenii de știință spun că este nevoie de mai multe cercetări pentru a ști dacă NMN ajută pe termen lung.
Oamenii speră că NMN îi va ajuta să trăiască mai mult și să rămână sănătoși. Unii cred că poate încetini îmbătrânirea și poate ajuta oamenii să trăiască mai mult. NMN este un precursor NAD+, deci poate ajuta cu energie și fixarea ADN-ului. De asemenea, poate ajuta și alte activități importante ale corpului. Totuși, NMN nu funcționează la fel pentru toată lumea. Unii oameni simt mai multă energie. Alții nu simt prea multe schimbări.
Experiență personală cu NMN
Așteptări versus realitate
A început să ia NMN cu mari speranțe. Citea povești despre oameni care se simt mai tineri și mai energici. Se aștepta la schimbări mari în sănătatea lui, cum ar fi un somn mai bun, o gândire mai ascuțită și mai multă energie pentru viața de zi cu zi. El a crezut că NMN îi va oferi beneficii clare, mai ales că atât de mulți oameni online au vorbit despre experiențele lor pozitive.
După câteva săptămâni, a observat câteva mici schimbări. Se simțea puțin mai alert dimineața. Energia lui părea să dureze mai mult în timpul zilei. Dar îmbunătățirile nu au fost atât de puternice pe cât se aștepta. Și-a dat seama că beneficiile NMN ar putea să nu fie la fel de dramatice pentru toată lumea. În unele zile, nu se simțea deloc diferit. Acest lucru l-a făcut să se întrebe dacă suplimentul funcționează cu adevărat sau dacă efectele erau doar în capul lui.
El a aflat că experiența personală cu NMN poate fi foarte diferită de ceea ce promit studiile sau reclamele. Nu toată lumea obține aceleași rezultate.
Efecte în timpul luării NMN
În timpul petrecut pe NMN, a acordat o atenție deosebită corpului său. Și-a urmărit energia, somnul și starea de spirit. De asemenea, a analizat cercetarea pentru a-și compara propria experiență cu ceea ce au descoperit oamenii de știință. Într-un studiu, persoanele care au luat NMN au arătat îmbunătățiri mici, dar reale, în testele fizice. De exemplu, testul Timed Up and Go (TUG) a arătat o scădere a timpului de la aproximativ 5,6 secunde până la 5,4 secunde . Testul de mers pe 5 metri a rămas aproximativ același, dar unii oameni s-au simțit mai puțin obosiți și au avut o funcție mai bună a membrelor inferioare după 12 săptămâni de 250 mg pe zi, mai ales când au fost luate după-amiaza.
| Metric / Test |
Pre-Suplimentare (Media ± SD) |
Post-Suplimentare (Media ± SD) |
Mărimea efectului (Cohen d) |
Valoarea p |
| Timed Up and Go (TUG) (secunde) |
5,2 până la 5,6 ± ~0,6 până la 1,3 |
5,0 până la 5,4 ± ~0,4 până la 1,2 |
0,20 până la 0,54 |
< 0,01 |
| Mers obișnuit de 5 m (secunde) |
3,2 până la 3,4 ± ~0,4 până la 0,7 |
3,2 până la 3,4 ± ~0,4 până la 0,7 |
0,06 până la 0,22 |
0.47 |
A observat că energia i se simțea puțin mai stabilă și, uneori, se concentra mai bine. Nu a văzut schimbări mari în abilitățile sale cognitive, dar se simțea mai puțin somnolent după-amiaza. În unele zile, dormea mai bine, dar alte nopți erau la fel ca înainte. Nu a avut efecte secundare majore, dar a citit că alți utilizatori au simțit uneori dureri de cap sau stomac.
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că NMN poate ajuta starea de spirit si energia la nivel molecular . În studiile pe animale, NMN a îmbunătățit utilizarea energiei în creier și corp, ceea ce ar putea explica de ce unii oameni se simt mai bine în timp ce o iau.
După oprirea NMN
Când a încetat să ia NMN, a urmărit schimbările. La început, și-a făcut griji că-i va scădea energia sau că se va simți obosit. Timp de câteva zile, s-a simțit puțin mai leneș dimineața. Somnul lui nu s-a schimbat prea mult, dar a observat că vigilența de după-amiază s-a stins puțin. Nu a avut simptome puternice de sevraj.
A citit online că unii oameni simt oboseală, ceață a creierului sau schimbări de dispoziție după ce au oprit NMN. Nu a avut aceste probleme, dar a văzut că experiența personală poate varia foarte mult. Unii utilizatori de pe forumuri au împărtășit povești despre senzația de oboseală sau mai puțin ascuțită după ce au părăsit NMN. Alții au spus că nu simt nicio diferență.
Și-a dat seama că beneficiile observabile ale NMN erau ușoare pentru el. Nu a văzut schimbări mari în sănătatea sau în funcția sa cognitivă după oprire. Acum crede că NMN poate ajuta unii oameni, dar efectele nu sunt întotdeauna puternice sau de lungă durată. El sugerează că oricine se gândește la NMN ar trebui să-și urmărească îndeaproape propria sănătate și discutați cu un medic sau verificați surse de încredere, cum ar fi FDA pentru sfat.
Preocupări privind siguranța NMN
Riscuri pe termen lung
Voia să știe dacă NMN este sigur pentru utilizare pe termen lung. Mulți oameni își fac griji cu privire la ceea ce se întâmplă dacă luați un supliment în fiecare zi pentru o perioadă lungă de timp. El a găsit un studiu care a dat NMN la șoareci timp de un an întreg. Oamenii de știință au verificat efectele negative, efectele secundare și schimbările de sănătate. Rezultatele nu au arătat semne clare de vătămare sau efecte secundare grave. Șoarecii nu au murit mai des decât în mod normal. Unii chiar au devenit mai sănătoși, cum ar fi o sensibilitate mai bună la insulină și oase mai puternice. Oamenii de știință au folosit controale regulate de sănătate și teste de matematică pentru a se asigura că rezultatele sunt adevărate.
| Aspecte Evaluate |
Constatări |
Metode statistice utilizate |
| Durată |
12 luni |
Intervenție pe termen lung |
| Toxicitate și efecte secundare |
Fără toxicitate evidentă, fără efecte secundare grave, fără mortalitate crescută |
Monitorizare regulată, test t Student, ANOVA |
| Efecte fiziologice |
Suprimarea creșterii în greutate legată de vârstă, un aport alimentar mai bun, mai multă energie, sensibilitate îmbunătățită la insulină, densitate osoasă mai bună |
Efecte dependente de doză analizate prin teste ANOVA și posthoc |
| Dependența de doză |
100 mg/kg/zi adesea mai eficient decât 300 mg/kg/zi pentru unele funcții; unele modificări ale expresiei genelor la doze mai mari |
ANOVA unidirecțional cu termen liniar, test Wilcoxon |
| Concluzie de siguranță |
Administrarea NMN pe termen lung pare sigură la șoareci, fără riscuri dezvăluite |
Semnificație statistică la p ≤ 0,05 |
El a văzut că majoritatea studiilor pe termen lung se fac pe animale, nu pe oameni. Nu există multe studii pe oameni care durează mai mult de câteva luni. El crede că oamenii ar trebui să fie atenți cu utilizarea pe termen lung până când se află mai multe. De asemenea, verifică actualizările din locuri de încredere, cum ar fi FDA.
Simptome neurologice
S-a întrebat dacă NMN ar putea schimba modul în care funcționează creierul. Unii oameni online spun că primesc ceață pe creier sau dureri de cap de la NMN. El a găsit un studiu care a testat NMN la șobolani cu leziuni cerebrale. Oamenii de știință au măsurat apa din creier și cât de bine s-au descurcat șobolanii la testele de memorie. NMN a ajutat la scăderea umflăturii creierului și i-a făcut pe șobolani să se descurce mai bine la teste. Șobolanii care au primit NMN și-au amintit mai bine lucrurile în labirintul de apă Morris.
| Măsură |
Grupul de comparație |
Rezultatul numeric |
Semnificația statistică |
| Conținutul de apă din creier (edem) |
TBI + NMN vs TBI |
79,97% ± 0,16% vs 80,41% ± 0,19% |
P < 0,05 |
| Scorul de severitate neurologică (mNSS) |
TBI vs Sham |
Semnificativ mai mare în TBI (P < 0,001) |
- |
| Scorul de severitate neurologică (mNSS) |
TBI + NMN vs TBI |
S-a redus semnificativ după NMN (P < 0,05) |
- |
| Latența de evacuare Morris Water Maze |
Zilele 4-7: TBI vs Sham |
Mai mare în TBI (P <0,01 până la P <0,001) |
- |
| Latența de evacuare Morris Water Maze |
Zilele 4-7: TBI + NMN vs TBI |
Mai scăzut la șobolanii tratați cu NMN (P <0,05 până la P <0,01) |
- |
El a văzut că NMN ar putea ajuta creierul după răni la animale. Dar nu a găsit dovezi puternice despre efectele secundare ale creierului la oamenii sănătoși. El crede că sunt necesare mai multe cercetări pentru a ști dacă NMN modifică sănătatea creierului sau cauzează probleme la oameni.
NAD+ și modificări metabolice
El a aflat că NMN ajută organismul să producă mai mult NAD+. NAD+ este important pentru energie și sănătate. Multe studii arată că NMN poate crește NAD+ în sânge și în unele țesuturi. Cât de mult crește depinde de doza, vârsta și starea de sănătate a persoanei. Unii oameni văd un salt rapid în NAD+ după ce au luat NMN, dar este posibil să nu dureze mult.
| Parametru / Studiu Aspect |
Date cantitative / Constatări |
| NAD+ și metaboliții înrudiți cresc |
Creșteri ale NAD+, NAMN, NR, NAR observate după suplimentarea cu NMN |
| Modificări ale NAD+ specifice țesutului |
NAD+ crescut în PBMC, dar nu și în țesutul muscular |
| Creștere NAD+ dependentă de doză |
Creștere de ~15 nmol/L NAD+ corelată cu rezultate îmbunătățite ale testului de mers |
| Dozarea NMN și nivelurile metaboliților |
250 mg NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 mg NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300 |
| Cursul temporal al modificărilor NAD+ |
Creștere rapidă a NAD+ în câteva minute până la ore după administrare; fluctuațiile pe termen scurt revin la valoarea de bază în ~2 ore |
| Creșterea NAD+ a creierului (șoareci) |
500 mg/kg IP NMN a crescut NAD+ hipocampal cu 34–39% în 15 minute; 62,5 mg/kg NAD+ mitocondrial susținut timp de 24 de ore |
| Efecte metabolice |
Activarea căilor SIRT1/CD38; creșterea sensibilității proteinelor la insulină în mușchi, în ciuda NAD+ musculară nemodificat; reducerea trigliceridelor cu NMN IV |
| Factori de variabilitate |
Nivelurile inițiale de NAD+, sexul, vârsta, etnia, stilul de viață influențează răspunsul NAD+ și rezultatele metabolice |
El a mai citit că NMN poate ajuta inima și vasele de sânge. Unele studii arată o sensibilitate mai bună la insulină și trigliceride mai scăzute, ceea ce ar putea reduce riscul de boli de inimă. El crede că modificările NAD+ pot afecta energia, metabolismul și sănătatea inimii. Cu toate acestea, el știe că rezultatele pot fi diferite pentru fiecare persoană. El crede că oamenii ar trebui să urmărească efectele secundare și să discute cu un medic înainte de a începe NMN, mai ales dacă au probleme cu inima.
Alternative la NMN
Niacină și alte suplimente
El a vrut să găsească noi modalități de a rămâne sănătos după oprirea NMN. Primul lucru la care s-a uitat a fost niacina. Niacina mai este numită și vitamina B3. Medicii l-au folosit de mult timp. Ajută la colesterolul și sănătatea inimii. Unii oameni folosesc niacina pentru a crește NAD+ în corpul lor.
El a învățat că niacina poate ajuta mușchii și poate oferi mai multă energie, în special pentru persoanele cu probleme de sănătate. Dar niacina poate provoca înroșirea feței. Înroșirea vă face pielea fierbinte și roșie. Acest efect secundar îi face pe unii oameni să nu mai utilizeze niacina. El a văzut că niacina nu oprește întotdeauna atacurile de cord sau îi ajută pe oameni să trăiască mai mult. Cu toate acestea, poate ajuta grăsimile din sânge și sănătatea mușchilor pentru unii oameni.
El a făcut un tabel pentru a compara NMN și niacină:
| Suplimentul |
Populația și Doza |
Modificarea nivelului NAD+ |
Rezultate fiziologice cheie |
Efecte secundare / Limitări |
| NMN |
Adulti sanatosi, 250-300 mg/zi, 8-12 saptamani |
Creșterea NAD+ variază de la ~10% la 6 ori |
Unele îmbunătățiri în mers, forța de prindere, sensibilitatea musculară la insulină; nu există schimbări majore în grăsimea corporală, tensiunea arterială sau sănătatea inimii |
De obicei sigur; beneficiile sunt mici și nu întotdeauna constante |
| Niacina |
Grupe diferite, doze diferite |
Nu întotdeauna măsurat pentru NAD+ |
Grăsimi mai bune din sânge, ajută mușchii în unele boli; nu scade rata mortalitatii |
Înroșirea este frecventă; nu întotdeauna bun pentru inimă sau metabolism |
A citit și despre alte suplimente care stimulează NAD+. NR, care înseamnă nicotinamidă ribozidă, este o altă alegere. NR funcționează ca NMN. Ajută organismul să producă mai mult NAD+. Unii oameni cred că NR este mai ușor de luat. NR nu provoacă la fel de multă înroșire ca niacina. El a văzut că NR și nicotinamida ribozidă sunt folosite în studii despre îmbătrânire și energie. Unii oameni încearcă atât NR, cât și niacina pentru a vedea care îi ajută mai mult.
El crede că cel mai bine este să discutați cu un medic înainte de a încerca noi suplimente. Nu orice supliment funcționează la fel pentru toată lumea. Îi place să citească actualizări de la locuri de încredere precum National Institutes of Health pentru a rămâne în siguranță.
Abordări ale stilului de viață
El a învățat că nu aveți nevoie doar de suplimente pentru a ajuta la nivelul NAD+. Schimbările simple în viața de zi cu zi pot ajuta și ele. Exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune lucruri de făcut. Mișcarea corpului în fiecare zi vă oferă mai multă energie și menține NAD+ ridicat. Chiar și mersul pe jos sau mersul pe bicicletă poate ajuta.
Consumul de alimente sănătoase este, de asemenea, important. Alimente precum broccoli, avocado și ciuperci au puțin NMN și alți nutrienți buni. El încearcă să mănânce mai multe din aceste alimente. Este, de asemenea, important să dormi suficient. Un somn bun ajută organismul să se repare și să mențină energia.
El a descoperit că stresul poate scădea NAD+ în organism. Încearcă să se relaxeze și să petreacă timp cu prietenii și familia. Lumina soarelui și aerul proaspăt îl fac să se simtă mai bine. El crede că un stil de viață sănătos poate funcționa cu suplimente sau chiar poate lua locul lor pentru unii oameni.
Sfat: El spune să începeți cu pași mici. Încercați să vă plimbați după cină sau să mâncați mai multe legume verzi. În timp, aceste obiceiuri pot ajuta NAD+ și vă pot face mai sănătoși.
Acum se concentrează pe obiceiurile sănătoase și folosește suplimente doar dacă are nevoie de ele. Se simte bine știind că își poate ajuta sănătatea cu alegeri simple.
Rezumat
A observat că luarea NMN nu a adus marile schimbări la care spera. După câteva luni, a văzut nici un impuls real de energie, concentrare sau bunăstare zilnică . A început să se întrebe dacă suplimentul merită banii. Mulți oameni împărtășesc acest sentiment. Ei încearcă NMN, dar nu văd mare diferență în ceea ce se simt.
Unii utilizatori raportează efecte secundare ușoare . Acestea pot include mâncărimi ale pielii, roșeață sau erupții cutanate ușoare. Alții menționează probleme cu somnul, disconfort la stomac sau chiar nas înfundat. Aceste probleme nu sunt de obicei grave, dar pot fi enervante.
Și-a făcut griji și pentru necunoscute. Oamenii de știință nu știu ce se întâmplă când oamenii iau NMN de ani de zile. Unii experți avertizează că creșterea prea mare a NAD+ ar putea perturba echilibrul organismului. Studiile clinice arată că NMN poate crește nivelurile NAD+, dar majoritatea studiilor sunt mici și scurte. Nimeni nu știe încă efectele pe termen lung.
S-a uitat la cost. Suplimentele NMN sunt scumpe. El a decis că banii lui ar putea fi cheltuiți mai bine pe lucruri care au mai multe dovezi, cum ar fi să mănânce bine, să se miște mai mult și să gestioneze stresul. Aceste obiceiuri ajută la îmbătrânire și susțin longevitatea.
Mulți oameni opresc NMN pentru că nu observă beneficii, își fac griji cu privire la siguranță sau doresc să economisească bani pentru alegeri dovedite de sănătate.
Sfaturi pentru cititori
El sugerează cititorilor să se gândească bine înainte de a începe NMN. Iată câteva sfaturi:
Întreabă-te dacă chiar ai nevoie de un supliment. Uneori, obiceiurile sănătoase funcționează la fel de bine.
Atenție la efectele secundare. Dacă observați modificări ale pielii, probleme cu somnul sau probleme cu stomacul, discutați cu un medic.
Rămâneți la curent cu noile cercetări. Surse de încredere precum FDA și NIH distribuie actualizări importante.
Gândiți-vă la costuri. Dacă nu vedeți beneficii clare, ar putea fi timpul să încercați altceva.
Amintiți-vă că fiecare este diferit. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altul.
Sfat: Concentrați-vă pe obiceiurile care vă ajută corpul în fiecare zi. Mâncarea bună, exercițiile fizice regulate și somnul suficient pot face multe pentru sănătatea ta.
El crede că a face alegeri inteligente acum îi poate ajuta pe oameni să se simtă mai bine pe măsură ce îmbătrânesc. El încurajează cititorii să discute cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe sau de a opri orice supliment.
A renunțat la NMN pentru că efectele bune nu au durat mult. Noile cercetări l-au făcut să se întrebe dacă NMN este sigur sau util pentru o lungă perioadă de timp. Unele studii noi arată că NAD+ crește atunci când oamenii folosesc NMN lipozomal. Dar NAD+ scade din nou după ce oamenii încetează să-l ia. The Tabelul de mai jos arată ce sa întâmplat în studiu :
| de grup |
Intervenția |
NAD+ Modificarea nivelului |
Semnificația statistică |
| NMN lipozomal |
350 mg/zi timp de 4 săptămâni |
Creștere semnificativă a NAD+ în timpul consumului |
p = 0,000 față de placebo; p = 0,001 față de NMN non-lipozomal |
| NMN non-lipozomal |
350 mg/zi timp de 4 săptămâni |
Nu există o creștere semnificativă în comparație cu placebo |
p = 0,545 față de placebo (nu este semnificativ) |
| Placebo |
- |
Niveluri de bază NAD+ |
Grup de referință |
| Post-întreruperea tratamentului |
4 săptămâni după oprire |
Scădere semnificativă a NAD+ comparativ cu vârf |
p = 0,043 |
El crede că obiceiurile sănătoase, cum ar fi mișcarea corpului și mâncatul bine , ajută la menținerea stabilă a NAD+ după oprirea NMN. El le spune oamenilor să caute actualizări din locuri de încredere, cum ar fi FDA . El spune, de asemenea, să discutați cu un medic înainte de a face modificări la orice rutină a suplimentelor.
FAQ
Pentru ce se folosește NMN?
Oamenii folosesc NMN pentru a încerca să stimuleze energia și să încetinească îmbătrânirea. NMN ajută organismul să producă NAD+, care susține sănătatea celulelor. Unii speră că va ajuta la memorie, la putere și la senzația de tineri.
Este NMN sigur de luat în fiecare zi?
Cele mai multe studii spun că NMN este sigur pentru utilizare pe termen scurt. Nimeni nu știe dacă este sigur de ani de zile. El verifică actualizările de la FDA și vorbește cu medicul său înainte de a utiliza orice supliment.
NMN poate ajuta cu energie sau somn?
Unii oameni simt mai multă energie sau dorm mai bine cu NMN. Alții nu observă nicio schimbare. Efectele pot fi diferite pentru fiecare. El sugerează să urmăriți cum vă simțiți dacă încercați.
Care sunt efectele secundare ale NMN?
Majoritatea oamenilor nu au efecte secundare grave. Unii raportează dureri de cap, stomac deranjat sau erupții cutanate. Dacă cineva se simte rău, el recomandă oprirea NMN și discutarea cu un furnizor de asistență medicală.
Există alternative mai ieftine la NMN?
Da! Niacina și NR (nicotinamidă ribozidă) cresc, de asemenea, nivelurile de NAD+. Niacina costă mai puțin, dar poate provoca înroșirea feței. El compară opțiunile și verifică surse de încredere, cum ar fi NIH.
Ar trebui oamenii să oprească NMN dacă FDA schimbă regulile?
El crede că este inteligent să urmezi reguli noi și să verifice actualizările. Dacă FDA spune să se oprească, el ascultă. Întotdeauna verifică etichetele și cumpără de la mărci de încredere.
Cum poate cineva să stimuleze NAD+ fără suplimente?
El sugerează exerciții fizice regulate, consumul de alimente sănătoase și somn suficient. Aceste obiceiuri ajută organismul să producă NAD+ în mod natural. Chiar și schimbările mici, cum ar fi mersul zilnic, pot ajuta.
Sfat: discutați întotdeauna cu un medic înainte de a începe sau de a opri orice supliment. Rămâneți la curent cu actualizările din surse de încredere.
