چرا مصرف NMN را متوقف کردم

او مصرف nmn را متوقف کرد زیرا نتایج متفاوتی مشاهده کرد. او همچنین سوالات جدیدی در مورد ایمن بودن استفاده طولانی مدت داشت. مطالعات جدید نشان می‌دهد که nmn می‌تواند سطوح NAD+ را تا ۱۴ درصد افزایش دهد. اما اثرات اغلب کوچک یا ثابت نیستند، به خصوص در دوزهای معمولی.

پارامتر/نتیجه	دامنه دوز (میلی گرم در روز)	یافته ها	یادداشت ها
غلظت NAD + خون	100 - 2000	نتایج مختلط است. برخی از مطالعات افزایش بزرگ، تا 14٪ را نشان می دهد. دیگران کم یا حتی کمتر نشان می دهند.	نحوه اندازه گیری و مدیریت نمونه ها نتایج را تغییر می دهد. دوزهای بالاتر باعث افزایش بیشتر می شود.
عملکرد هوازی (مانند 6 دقیقه پیاده روی، VT)	300 - 1200	دوزهای بالاتر به افراد کمک می کند دورتر راه بروند و در آزمایشات بهتر عمل کنند.	ورزش و NMN با هم حتی بهتر عمل می کنند.
توده عضلانی و قدرت	250 - 900	هیچ پیشرفت بزرگ ثابتی وجود ندارد. برخی افراد کمی قوی تر احساس می کنند.	دوزهای پایین تر مانند 250 میلی گرم ممکن است کافی نباشد. نتایج در مطالعات مختلف مخلوط شده است.
ایمنی و تحمل	تا 2000	همه مطالعات می گویند که ایمن و قابل کنترل است.	هیچ اثر بد جدی پیدا نشد.
اثرات مصرف وابسته به زمان	250	مصرف آن در بعد از ظهر به افراد کمک می کند تا در آزمایشات بهتر عمل کنند. همچنین باعث کم خوابی آنها می شود.	این ممکن است به این دلیل باشد که به افراد کمک می کند بهتر بخوابند. مطالعه بیشتر مورد نیاز است.

او دوست دارد از تحقیقات جدید و تجربیات خود یاد بگیرد. بسیاری از مردم فکر می کنند nmn ایمن است. اما او نگران قیمت و قوانین جدید است. او از خوانندگان می خواهد که در مورد مکمل های خود فکر کنند. او همچنین از آنها می‌خواهد به‌روزرسانی‌های مکان‌هایی مانند آن را بررسی کنند FDA.

خوراکی های کلیدی

• مکمل‌های NMN می‌توانند باعث افزایش سطح NAD+ شوند، اما اغلب فقط فواید کمی یا ترکیبی برای سلامتی و انرژی دارند. همه از NMN احساس بهتری ندارند. نتایج برای هر فرد و میزان مصرف آنها تغییر می کند. ما نمی دانیم که آیا NMN برای استفاده طولانی مدت ایمن است یا خیر. مطالعات بیشتری برای کشف خطرات مورد نیاز است. مکمل های NMN می توانند هزینه زیادی داشته باشند و برخی از مارک ها ممکن است مقداری را که می گویند نداشته باشند. قوانین مربوط به NMN در حال تغییر هستند، بنابراین قبل از خرید به مکان های مورد اعتماد مانند FDA نگاه کنید. نیاسین و سایر مکمل‌ها نیز می‌توانند به NAD+ کمک کنند و ممکن است ارزان‌تر از NMN باشند. عادات سالم مانند حرکت بدن، خواب خوب و خوردن غذاهای خوب به NAD+ در بدن شما کمک می کند. همیشه قبل از شروع یا توقف مصرف NMN یا سایر مکمل ها با پزشک صحبت کنید.

دلایل اصلی توقف NMN

نگرانی های اثربخشی

او NMN مصرف کرد زیرا می‌خواست سالم‌تر باشد و پیری کند. او فکر می کرد NMN به NAD+ او کمک می کند تا بالا برود و به او انرژی بیشتری بدهد. او مطالعات زیادی را خواند اما دید که نتایج همیشه واضح نیست. برخی از افراد در این مطالعات افزایش اندکی در NAD+ داشتند، اما برخی دیگر نداشتند. نتایج بر اساس دوز، نحوه بررسی NAD+ و زمان مصرف NMN تغییر کرد.

او همچنین دید که مزایای سلامتی و پیری ضعیف‌تر از آن چیزی است که او امیدوار بود. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که افراد می‌توانند کمی دورتر راه بروند یا کمتر احساس خستگی می‌کنند، اما تغییرات کوچک بود. او آموخت که NMN برای همه یکسان عمل نمی کند. برخی از افراد احساس بهتری دارند، اما برخی دیگر هیچ چیزی را متوجه نمی شوند. این باعث شد که او فکر کند که آیا NMN برای سلامتی خودش ارزشش را دارد یا خیر.

بسیاری از مردم، حتی پزشکانی مانند دکتر براد استنفیلد، پس از مشاهده نتایج ترکیبی با NMN، به سایر تقویت کننده های NAD+ مانند نیاسین روی آوردند.

شکاف های ایمنی و تحقیقاتی

او پس از خواندن مطالعات جدید بیشتر نگران ایمنی NMN شد. یک مطالعه روی موش های پیر نشان داد که مصرف NMN از طریق دهان باعث ایجاد برخی مواد شیمیایی می شود. این باعث تورم کلیه در موش ها شد. موش‌ها NMN بسیار بیشتری نسبت به افرادی که معمولاً دریافت می‌کنند دریافت کردند، اما همچنان او را در مورد خطرات فکر می‌کرد، مخصوصاً برای افرادی که زیاد مصرف می‌کنند.

مطالعات دیگر دوزهای بالای NMN را برای مدت کوتاهی به موش ها و سگ ها دادند. اکثر عوارض جانبی کوچک بودند، مانند تغییرات کوچک در آزمایشات کبد یا کلیه. اما این مطالعات فقط یک یا دو هفته طول کشید. هیچ کس نمی داند اگر افراد ماه ها یا سال ها NMN مصرف کنند چه اتفاقی می افتد. دانشمندان گفتند مطالعات بیشتری برای بررسی خطرات درازمدت مانند مشکلات کلیوی، تفاوت بین مردان و زنان و علائم تورم مورد نیاز است.

او دید که NMN و سایر تقویت کننده های NAD+ به خوبی توسط قوانین بررسی نمی شوند. این بدان معناست که بررسی‌های ایمنی کافی یا اطلاعات کافی درباره نحوه تأثیر NMN بر افراد در طول زمان وجود ندارد. او تصمیم گرفت تا زمانی که تحقیقات بیشتری انجام نشود، سلامتی خود را به خطر نیندازد.

مسائل نظارتی

او همچنین قوانین در حال تغییر در مورد NMN را تماشا کرد. FDA در چند سال گذشته انتخاب های زیادی در مورد NMN انجام داده است:

• از سال 2020 تا 2022، FDA پنج اخطار از شرکت هایی دریافت کرد که می خواستند NMN را بفروشند..

• فقط Shangke Biotech در ماه مه 2022 تأیید شد.

• در نوامبر 2022، FDA تأییدیه شرکت دیگری را پس گرفت و به دیگران نه گفت.

• FDA گفت NMN نمی تواند به عنوان مکمل فروخته شود زیرا در حال آزمایش به عنوان یک داروی جدید است. این قانون در صورتی به حساب می‌آید که آزمایش‌های دارویی آغاز شده باشد و عمومی باشد.

• در دسامبر 2021، Metro International Biotech از FDA خواست تا از مطالعه دارویی خود  با دور نگه داشتن NMN از مکمل ها محافظت کند.

• پس از این، مکمل های NMN شروع به ترک فروشگاه های ایالات متحده کردند.

او متوجه شد که این تغییرات قوانین اعتماد به محصولات NMN را دشوارتر می کند. حالا او چک می کند FDA  و سایر مکان های قابل اعتماد قبل از انتخاب مکمل های جدید.

هزینه - فایده

او متوجه شد که مکمل های NMN هزینه زیادی دارند. برخی از بطری ها بیش از 50 دلار به فروش می رسند، و بسیاری از مارک ها حتی برای دوزهای بالاتر هزینه بیشتری دریافت می کنند. او می خواست بداند آیا قیمت با مزایا مطابقت دارد یا خیر. او دریافت که همه محصولات NMN یکسان نیستند. برخی از برندها NMN کمتری نسبت به آنچه که در برچسب نوشته شده است در بطری قرار می دهند. آزمایشگاه ها از ماشین های خاصی استفاده می کنند، مانند HPLC-QqQ-MS ، برای بررسی اینکه آیا مقدار روی برچسب درست است یا خیر. گاهی اوقات، NMN واقعی بسیار کمتر از آنچه وعده داده شده است است. این باعث شد که او این سوال را ایجاد کند که آیا او چیزی را که برایش پرداخت کرده است دریافت می کند.

او همچنین یاد گرفت که نحوه مصرف NMN توسط افراد میزان مصرف بدن آنها را تغییر می دهد. پودرها و قرص های زیر زبانی  بهتر از کپسول ها عمل می کنند. کپسول ها در معده تجزیه می شوند، بنابراین NMN کمتری وارد خون می شود. او متوجه شد که حتی اگر برای یک محصول بیشتر بپردازد، اگر روش تحویل درست نباشد، ممکن است نتایج بهتری به دست نیاورد.

او فکر کرد: «پرداخت بیشتر همیشه به معنای دریافت بیشتر نیست». 'این مهم است که چقدر NMN در بطری است و بدن من چقدر می تواند از آن استفاده کند.'

به علم نگاه کرد. مطالعات نشان می‌دهد که دوزهای بالاتر NMN می‌تواند سطوح NAD+ را افزایش دهد، اما تأثیر آن همیشه زیاد نیست. برخی از افراد برای دیدن هر تغییری نیاز به زمان زیادی دارند. این بدان معنی است که هزینه به سرعت بالا می رود. او شروع به تعجب کرد که آیا افزایش اندک در انرژی یا سلامتی ارزش این قیمت بالا را دارد یا خیر.

او NMN را با گزینه های دیگر مقایسه کرد. به عنوان مثال، نیاسین هزینه بسیار کمتری دارد و همچنین به افزایش سطح NAD+ کمک می کند. برخی از پزشکان، مانند دکتر براد استنفیلد، به نیاسین روی آوردند، زیرا نتایج مشابهی را با قیمت پایین‌تری ارائه می‌دهد.

او اکنون ارزش هر مکمل را بررسی می کند. او می پرسد:

• آیا محصول دارای مقدار مناسب NMN است؟

• آیا روش زایمان برای جذب خوب است؟

• آیا مزایای آن ارزش هزینه را دارد؟

او معتقد است که همه باید قبل از خرج کردن پول در NMN به این سوالات فکر کنند. او همچنین پیشنهاد می‌کند منابع مورد اعتماد را بررسی کنید، مانند FDA ، برای اطمینان از ایمن و واقعی بودن محصول.

درباره NMN

NMN چیست؟

NMN به معنای مونونوکلئوتید نیکوتین آمید است. این یک مولکول کوچک در گیاهان و حیوانات است. دانشمندان آن را a پیش ساز NAD+  . بدن از NMN برای ساخت NAD+ استفاده می کند. NAD+ یک کوآنزیم است. این به سلول ها کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کنند. همچنین به تثبیت DNA کمک می کند و با افزایش سن افراد را سالم نگه می دارد.

NMN دارد سه قسمت اصلی . اینها یک گروه فسفات، یک قند ریبوز و یک پایه نیکوتین آمید هستند. وقتی فردی NMN مصرف می کند، بدن آن را به سرعت جذب می کند. سپس بدن آن را به NAD+ تبدیل می کند. این اتفاق هم در انسان ها و هم در حیوانات رخ می دهد. بسیاری از مردم با افزایش سن NAD+ بیشتری می خواهند. سطوح NAD+ با افزایش سن کاهش می یابد.

برخی از غذاها مقدار کمی NMN دارند . در اینجا جدولی وجود دارد که میزان NMN در غذاهای مختلف را نشان می‌دهد:

دسته‌بندی مواد غذایی	ماده غذایی	محتوای NMN (mg/100g)
سبزیجات	کلم بروکلی	0.25 - 1.12
سبزیجات	دانه های خیار	0.56
سبزیجات	ادامه	0.47 - 1.88
سبزیجات	پوست گل زرد	0.65
سبزیجات	کلم	0.0 - 0.9
میوه ها	آووکادو	0.36 - 1.6
میوه ها	گوجه فرنگی	0.26 - 0.30
گوشت	گوشت گاو خام	0.06 - 0.42
غذاهای دریایی	میگو	0.22
دیگر	قارچ	0.0 - 1.01

اکثر مردم NMN کافی از غذا دریافت نمی کنند. به همین دلیل است که برخی از افراد از مکمل های NMN استفاده می کنند. آنها می خواهند سطح NAD+ خود را افزایش دهند.

مزایای مورد نظر

بسیاری از مردم NMN را برای ضد پیری و سلامتی بهتر مصرف می کنند. NMN محبوب است زیرا مردم امیدوارند که به آنها کمک کند احساس جوانی کنند. دانشمندان NMN را مطالعه می کنند تا ببینند آیا به پیری و انرژی کمک می کند یا خیر.

برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل های NMN می توانند کمک کنند. مطالعات انسانی مورد استفاده قرار گرفت 250 میلی گرم تا 1200 میلی گرم در روز  تا 60 روز. این مطالعات نشان داد NMN می تواند NAD+ را در خون افزایش دهد. برخی از مردم دورتر در یک راه می رفتند تست پیاده روی 6 دقیقه ای برخی سن بیولوژیکی خود را ثابت نگه داشتند. در اینجا جدولی از یک مطالعه آمده است:

اندازه گیری	گروه دارونما	300 میلی گرم NMN	600 میلی گرم NMN	900 میلی گرم NMN	اهمیت آماری
شرکت کنندگان (n)	20	20	20	20	N/A
مدت زمان	60 روز	60 روز	60 روز	60 روز	N/A
غلظت NAD خون	خط مبنا	↑ افزایش قابل توجه در مقایسه با دارونما و پایه (وابسته به دوز)	↑ افزایش قابل توجه در مقایسه با دارونما و پایه (وابسته به دوز)	↑ افزایش قابل توجه در مقایسه با دارونما و پایه (وابسته به دوز)	p <0.05 در مقابل دارونما و پایه. وابسته به دوز بین 300 میلی گرم و دوزهای بالاتر
تغییر سن بیولوژیکی (سال)	+5.6	پایدار	پایدار	پایدار	p <0.05 در مقابل دارونما
فاصله آزمایشی پیاده روی 6 دقیقه ای (متر)	330	380	435	480	p <0.01 در مقابل دارونما. p <0.05 در مقابل سطح پایه برای 600 میلی گرم و 900 میلی گرم

توجه: مطالعه نشان داد که دوزهای بزرگتر NMN منجر به NAD+ بالاتر و مسافت پیاده روی بهتر می شود. اما این مطالعه تنها چند نفر داشت و فقط 60 روز طول کشید. دانشمندان می گویند تحقیقات بیشتری لازم است تا بدانیم آیا NMN به طولانی مدت کمک می کند یا خیر.

مردم امیدوارند NMN به آنها کمک کند طولانی تر زندگی کنند و سالم بمانند. برخی فکر می کنند که می تواند پیری را کند کند و به افراد کمک کند طولانی تر زندگی کنند. NMN یک پیش ساز NAD+ است، بنابراین ممکن است به انرژی و تثبیت DNA کمک کند. همچنین ممکن است به سایر کارهای مهم بدن کمک کند. با این حال، NMN برای همه یکسان کار نمی کند. برخی افراد انرژی بیشتری احساس می کنند. دیگران تغییر چندانی را احساس نمی کنند.

تجربه شخصی با NMN

انتظارات در مقابل واقعیت

او با امید زیادی شروع به مصرف NMN کرد. او داستان هایی در مورد افرادی می خواند که جوان تر و پرانرژی تر هستند. او انتظار تغییرات بزرگی در سلامتی خود داشت، مانند خواب بهتر، تفکر دقیق تر و انرژی بیشتر برای زندگی روزمره. او فکر می‌کرد که NMN مزایای واضحی را برای او به ارمغان می‌آورد، به‌ویژه از آنجایی که بسیاری از افراد آنلاین در مورد تجربیات مثبت خود صحبت کردند.

پس از چند هفته، او متوجه تغییرات کوچکی شد. صبح ها کمی هوشیارتر احساس می کرد. به نظر می رسید انرژی او در طول روز بیشتر دوام می آورد. اما پیشرفت ها آنطور که او انتظار داشت قوی نبود. او متوجه شد که مزایای NMN ممکن است برای همه چشمگیر نباشد. بعضی روزها اصلاً احساس نمی کرد. این باعث شد که او این سوال را ایجاد کند که آیا این مکمل واقعاً کار می کند یا تأثیرات آن فقط در سر او وجود دارد.

او آموخت که تجربه شخصی با NMN می تواند با آنچه مطالعات یا تبلیغات وعده می دهند بسیار متفاوت باشد. همه نتایج یکسانی دریافت نمی کنند.

اثرات هنگام مصرف NMN

در طول مدت حضورش در NMN، او توجه زیادی به بدن خود داشت. او انرژی، خواب و خلق و خوی خود را دنبال می کرد. او همچنین به تحقیق نگاه کرد تا تجربیات خود را با آنچه دانشمندان یافته اند مقایسه کند. در یک مطالعه، افرادی که NMN مصرف کردند، بهبودهای جزئی اما واقعی در آزمایشات فیزیکی نشان دادند. برای مثال، تست Timed Up and Go (TUG) افت زمان را از حدود نشان داد 5.6 ثانیه تا 5.4 ثانیه . آزمایش پیاده روی 5 متر تقریباً ثابت ماند، اما برخی از افراد پس از 12 هفته 250 میلی گرم در روز، به خصوص در بعدازظهر، احساس خستگی کمتر و عملکرد بهتر اندام تحتانی داشتند.

متریک / آزمایش	قبل از تکمیل (میانگین ± انحراف معیار)	پس از تکمیل (میانگین ± انحراف معیار)	اندازه اثر (d کوهن)	p-value
زمان‌بندی شده و رفتن (TUG) (ثانیه)	5.2 تا 5.6 ​​± 0.6 تا 1.3	5.0 تا 5.4 ± 0.4 تا 1.2	0.20 تا 0.54	< 0.01
5 متر پیاده روی معمولی (ثانیه)	3.2 تا 3.4 ± 0.4 تا 0.7	3.2 تا 3.4 ± 0.4 تا 0.7	0.06 تا 0.22	0.47

او متوجه شد که انرژی او کمی ثابت تر می شود و گاهی اوقات تمرکز بهتری داشت. او تغییرات زیادی در مهارت های شناختی خود مشاهده نکرد، اما بعد از ظهر کمتر احساس خواب آلودگی می کرد. بعضی روزها بهتر می خوابید، اما شب های دیگر مثل قبل بود. او هیچ عارضه جانبی مهمی نداشت، اما خواند که کاربران دیگر گاهی اوقات احساس سردرد یا ناراحتی معده می‌کنند.

دانشمندان همچنین دریافتند که NMN می تواند کمک کند خلق و خو و انرژی در سطح مولکولی . در مطالعات حیوانی، NMN مصرف انرژی را در مغز و بدن بهبود بخشید، که می‌تواند توضیح دهد که چرا برخی افراد هنگام مصرف آن احساس بهتری دارند.

پس از توقف NMN

وقتی او مصرف NMN را متوقف کرد، مراقب تغییرات بود. ابتدا نگران بود که انرژیش کم شود یا احساس خستگی کند. تا چند روز صبح کمی سست‌تر احساس می‌کرد. خواب او تغییر چندانی نکرد، اما متوجه شد که هوشیاری بعد از ظهرش کمی محو شده است. هیچ علائم ترک شدیدی نداشت.

او در اینترنت خواند که برخی از افراد پس از توقف NMN احساس خستگی، مه مغزی یا نوسانات خلقی می کنند. او این مشکلات را نداشت، اما دید که تجربه شخصی می تواند بسیار متفاوت باشد. برخی از کاربران در انجمن ها داستان هایی در مورد احساس خستگی یا کمتر تیزبینی پس از ترک NMN به اشتراک گذاشتند. دیگران گفتند که اصلاً تفاوتی احساس نمی کنند.

او متوجه شد که مزایای قابل مشاهده NMN برای او خفیف است. او پس از توقف، تغییرات بزرگی در سلامت یا عملکرد شناختی خود مشاهده نکرد. او اکنون فکر می کند که NMN ممکن است به برخی افراد کمک کند، اما اثرات آن همیشه قوی یا طولانی مدت نیست. او پیشنهاد می کند که هر کسی که به NMN فکر می کند باید مراقب سلامتی خود باشد و با یک پزشک صحبت کنید  یا منابع مورد اعتماد را بررسی کنید FDA  برای مشاوره

نگرانی های ایمنی NMN

ریسک های بلند مدت

می خواست بداند که آیا NMN  برای استفاده طولانی مدت ایمن است. بسیاری از مردم نگران این هستند که اگر به مدت طولانی هر روز یک مکمل مصرف کنید چه اتفاقی می افتد. او مطالعه ای پیدا کرد که NMN را برای یک سال تمام به موش ها داد. دانشمندان اثرات بد، عوارض جانبی و تغییرات سلامتی را بررسی کردند. نتایج هیچ نشانه واضحی از آسیب یا عوارض جانبی جدی را نشان نداد. موش ها بیشتر از حد معمول نمی مردند. برخی حتی سالم‌تر شدند، مانند داشتن حساسیت بهتر به انسولین و استخوان‌های قوی‌تر. دانشمندان برای اطمینان از صحت نتایج از بررسی های سلامت منظم و تست های ریاضی استفاده کردند.

ارزیابی جنبه	یافته های	روش های آماری مورد استفاده
مدت زمان	12 ماه	مداخله طولانی مدت
سمیت و عوارض جانبی	بدون سمیت آشکار، بدون عوارض جانبی جدی، بدون افزایش مرگ و میر	پایش منظم، آزمون تی دانشجویی، ANOVA
اثرات فیزیولوژیکی	کاهش افزایش وزن مرتبط با افزایش سن، مصرف غذای بهتر، انرژی بیشتر، بهبود حساسیت به انسولین، تراکم استخوان بهتر	اثرات وابسته به دوز با آزمون های ANOVA و posthoc تجزیه و تحلیل شد
وابستگی به دوز	mg/kg/day 100 اغلب برای برخی عملکردها مؤثرتر از mg/kg/day 300 است. برخی از بیان ژن در دوز بالاتر تغییر می کند	ANOVA یک طرفه با ترم خطی، تست Wilcoxon
نتیجه گیری ایمنی	تجویز طولانی مدت NMN در موش بدون خطر آشکار به نظر می رسد بی خطر است	معنی داری آماری در p ≤ 0.05

او دید که بیشتر مطالعات طولانی مدت بر روی حیوانات انجام می شود نه افراد. مطالعات زیادی بر روی انسان وجود ندارد که بیش از چند ماه طول بکشد. او فکر می‌کند که مردم باید در استفاده طولانی‌مدت مراقب باشند تا زمانی که بیشتر مشخص شود. او همچنین به‌روزرسانی‌هایی را از مکان‌های مطمئنی مانند این بررسی می‌کند FDA.

علائم عصبی

او فکر کرد که آیا NMN می تواند نحوه عملکرد مغز را تغییر دهد. برخی از افراد آنلاین می گویند که از NMN دچار مه مغزی یا سردرد می شوند. او مطالعه‌ای پیدا کرد که NMN را در موش‌های مبتلا به آسیب‌های مغزی آزمایش کرد. دانشمندان آب مغز و میزان عملکرد موش ها در تست های حافظه را اندازه گیری کردند. NMN به کاهش تورم مغز کمک کرد و باعث شد موش‌ها در آزمایش‌ها بهتر عمل کنند. موش هایی که NMN دریافت کردند، چیزهای موجود در پیچ و خم آبی موریس را بهتر به خاطر می آوردند.

اندازه گیری	گروه مقایسه	نتایج عددی	معنی داری آماری
محتوای آب مغز (ادم)	TBI + NMN در مقابل TBI	0.16 ± 79.97 درصد در مقابل 0.19 ± 80.41 درصد	P <0.05
امتیاز شدت عصبی (mNSS)	TBI در مقابل شم	به طور قابل توجهی در TBI بالاتر (P <0.001)	-
امتیاز شدت عصبی (mNSS)	TBI + NMN در مقابل TBI	پس از NMN به طور قابل توجهی کاهش یافت (05/0 P <)	-
تاخیر فرار از پیچ و خم آبی موریس	روزهای 4-7: TBI vs شم	TBI بالاتر (P <0.01 تا P <0.001)	-
تاخیر فرار از پیچ و خم آبی موریس	روزهای 4-7: TBI + NMN در مقابل TBI	کمتر در موش های تحت درمان با NMN (P <0.05 تا P <0.01)	-

او مشاهده کرد که NMN ممکن است پس از آسیب در حیوانات به مغز کمک کند. اما او دلیل محکمی در مورد عوارض جانبی مغز در افراد سالم پیدا نکرد. او فکر می کند تحقیقات بیشتری لازم است تا بدانیم آیا NMN سلامت مغز را تغییر می دهد یا باعث ایجاد مشکلاتی در انسان می شود.

NAD+ و تغییرات متابولیک

او آموخت که NMN به بدن کمک می کند NAD+ بیشتری بسازد. NAD+ برای انرژی و سلامتی مهم است. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که NMN می‌تواند NAD+ را در خون و برخی بافت‌ها افزایش دهد. میزان افزایش آن به دوز، سن و سلامت فرد بستگی دارد. برخی افراد پس از مصرف NMN یک جهش سریع در NAD+ مشاهده می کنند، اما ممکن است مدت زیادی طول نکشد.

پارامتر / جنبه مطالعه	داده های کمی / یافته ها
NAD+ و متابولیت های مرتبط افزایش می یابد	افزایش NAD+، NAMN، NR، NAR پس از مکمل NMN مشاهده شد
تغییرات NAD + بافت خاص	NAD+ در PBMC ها افزایش یافت اما در بافت عضلانی نه
افزایش NAD+ وابسته به دوز	افزایش ~15 نانومول در لیتر NAD+ که با بهبود نتایج تست راه رفتن مرتبط است
دوز NMN و سطوح متابولیت	250 میلی گرم NMN: 2-PY ~ 2500، 4-PY ~ 400، 1-MeNAM ~ 250؛ 500 میلی گرم NMN: 2-PY ~ 4000، 4-PY ~ 750، 1-MeNAM ~ 300
دوره زمانی تغییرات NAD+	افزایش سریع NAD+ در عرض چند دقیقه تا چند ساعت پس از تجویز. نوسانات کوتاه مدت پس از 2 ساعت به حالت اولیه باز می گردند
افزایش NAD + مغز (موش)	500 mg/kg IP NMN NAD+ هیپوکامپ را 34 تا 39 درصد در عرض 15 دقیقه افزایش داد. 62.5 میلی گرم بر کیلوگرم NAD+ میتوکندری به مدت 24 ساعت
اثرات متابولیک	فعال سازی مسیرهای SIRT1/CD38. افزایش پروتئین های حساسیت به انسولین در عضله با وجود تغییر نیافته NAD+ عضله. کاهش تری گلیسیرید با IV NMN
عوامل تغییرپذیری	سطح پایه NAD+، جنس، سن، قومیت، شیوه زندگی بر پاسخ NAD+ و نتایج متابولیک تأثیر می‌گذارد.

او همچنین خواند که NMN ممکن است به قلب و عروق خونی کمک کند. برخی از مطالعات حساسیت بهتر به انسولین و تری گلیسیرید پایین تر را نشان می دهند که می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. او فکر می‌کند که تغییرات NAD+ می‌تواند بر انرژی، متابولیسم و ​​سلامت قلب تأثیر بگذارد. با این حال، او می داند که نتایج می تواند برای هر فردی متفاوت باشد. او معتقد است که افراد باید قبل از شروع NMN مراقب عوارض جانبی باشند و با پزشک مشورت کنند، به خصوص اگر مشکلات قلبی دارند.

جایگزین های NMN

نیاسین و سایر مکمل ها

او می خواست پس از توقف NMN راه های جدیدی برای سالم ماندن پیدا کند. اولین چیزی که او به آن نگاه کرد نیاسین بود. نیاسین ویتامین B3 نیز نامیده می شود. پزشکان برای مدت طولانی از آن استفاده کرده اند. به کلسترول و سلامت قلب کمک می کند. برخی افراد از نیاسین برای افزایش NAD+ در بدن خود استفاده می کنند.

او آموخت که نیاسین می تواند به ماهیچه ها کمک کند و انرژی بیشتری بدهد، به ویژه برای افرادی که مشکلات سلامتی دارند. اما نیاسین می تواند باعث گرگرفتگی شود. گرگرفتگی باعث می شود پوست شما داغ و قرمز شود. این عارضه جانبی باعث می شود که برخی افراد استفاده از نیاسین را متوقف کنند. او متوجه شد که نیاسین همیشه حملات قلبی را متوقف نمی‌کند یا به مردم کمک نمی‌کند که عمر طولانی‌تری داشته باشند. با این حال، می تواند به چربی خون و سلامت ماهیچه برای برخی افراد کمک کند.

او جدولی برای مقایسه NMN و نیاسین تهیه کرد: جمعیت

مکمل	و دوز	تغییر سطح NAD+	پیامدهای فیزیولوژیکی کلیدی	عوارض جانبی / محدودیت ها
NMN	بزرگسالان سالم، 250-300 میلی گرم در روز، 8-12 هفته	افزایش NAD+ از 10% تا 6 برابر متغیر است	برخی بهبودها در راه رفتن، قدرت گرفتن، حساسیت به انسولین عضلانی. هیچ تغییر بزرگی در چربی بدن، فشار خون یا سلامت قلب وجود ندارد	معمولاً ایمن؛ مزایا کوچک هستند و همیشه ثابت نیستند
نیاسین	گروه های مختلف، دوزهای مختلف	همیشه برای NAD+ اندازه گیری نمی شود	چربی خون بهتر، به عضلات در برخی بیماری ها کمک می کند. نرخ مرگ و میر را کاهش نمی دهد	گرگرفتگی شایع است. همیشه برای قلب یا متابولیسم خوب نیست

او همچنین در مورد مکمل های دیگری که NAD+ را تقویت می کنند مطالعه کرد. NR که مخفف ریبوزید نیکوتین آمید است، انتخاب دیگری است. NR مانند NMN کار می کند. این به بدن کمک می کند تا NAD+ بیشتری بسازد. برخی از مردم فکر می کنند NR راحت تر است. NR به اندازه نیاسین باعث گرگرفتگی نمی شود. او مشاهده کرد که NR و ریبوزید نیکوتین آمید در مطالعات مربوط به پیری و انرژی استفاده می شود. برخی از افراد هم NR و هم نیاسین را امتحان می کنند تا ببینند کدام یک بیشتر به آنها کمک می کند.

او فکر می کند که بهتر است قبل از امتحان مکمل های جدید با یک پزشک صحبت کنید. هر مکملی برای همه یکسان عمل نمی کند. او دوست دارد به روز رسانی ها را بخواند مکان های مورد اعتماد  مانند مؤسسه ملی بهداشت  برای ایمن ماندن

رویکردهای سبک زندگی

او آموخت که برای کمک به سطوح NAD+ فقط به مکمل ها نیاز ندارید. تغییرات ساده در زندگی روزمره نیز می تواند کمک کننده باشد. ورزش یکی از بهترین کارهاست. حرکت دادن بدن هر روز به شما انرژی بیشتری می دهد و NAD+ را بالا نگه می دارد. حتی پیاده روی یا دوچرخه سواری می تواند کمک کننده باشد.

خوردن غذاهای سالم نیز مهم است. غذاهایی مانند بروکلی، آووکادو و قارچ ها مقدار کمی NMN و سایر مواد مغذی خوب دارند. او سعی می کند بیشتر از این غذاها بخورد. خواب کافی نیز مهم است. خواب خوب به بدن کمک می کند تا خود را اصلاح کند و انرژی را حفظ کند.

او متوجه شد که استرس می تواند NAD+ را در بدن کاهش دهد. او سعی می کند استراحت کند و زمانی را با دوستان و خانواده بگذراند. نور خورشید و هوای تازه به او احساس بهتری می دهد. او معتقد است که یک سبک زندگی سالم می تواند با مکمل ها کار کند یا حتی برای برخی افراد جای آنها را بگیرد.

نکته: می گوید با قدم های کوچک شروع کنید. سعی کنید بعد از شام پیاده روی کنید یا سبزیجات سبز بیشتری بخورید. با گذشت زمان، این عادات می توانند به NAD+ کمک کنند و شما را سالم تر کنند.

اکنون او بر روی عادات سالم تمرکز می کند و تنها در صورت نیاز از مکمل ها استفاده می کند. او احساس خوبی دارد که می داند با انتخاب های ساده می تواند به سلامتی خود کمک کند.

خلاصه

او متوجه شد که مصرف NMN تغییرات بزرگی را که او امیدوار بود به همراه نداشت. بعد از چند ماه دید هیچ افزایش واقعی در انرژی، تمرکز، یا رفاه روزانه وجود ندارد . او شروع به تعجب کرد که آیا مکمل ارزش پول را دارد یا خیر. بسیاری از مردم این احساس را دارند. آنها NMN را امتحان می کنند، اما تفاوت زیادی در احساس خود نمی بینند.

برخی از کاربران گزارش می دهند جانبی خفیف عوارض اینها می تواند شامل خارش پوست، قرمزی یا بثورات خفیف باشد. برخی دیگر به مشکلات خواب، ناراحتی معده یا حتی گرفتگی بینی اشاره می کنند. این مسائل معمولا جدی نیستند، اما می توانند آزاردهنده باشند.

او همچنین نگران ناشناخته ها بود. دانشمندان نمی‌دانند وقتی افراد سال‌ها NMN مصرف می‌کنند چه اتفاقی می‌افتد. برخی از کارشناسان هشدار می دهند که افزایش بیش از حد NAD+ می تواند تعادل بدن را به هم بزند. مطالعات بالینی نشان می‌دهد که NMN می‌تواند سطوح NAD+ را افزایش دهد، اما بیشتر مطالعات کوچک و کوتاه هستند. هیچ کس هنوز از اثرات بلندمدت آن خبر ندارد.

به هزینه نگاه کرد. مکمل های NMN گران هستند. او تصمیم گرفت بهتر است پولش را صرف چیزهایی کند که دلیل بیشتری دارند، مانند خوب غذا خوردن، حرکت بیشتر و مدیریت استرس. این عادات به پیری کمک می کند و از طول عمر حمایت می کند.

بسیاری از مردم NMN را متوقف می‌کنند زیرا متوجه مزایا نمی‌شوند، نگران ایمنی نیستند، یا نمی‌خواهند برای انتخاب‌های بهداشتی اثبات‌شده پس‌انداز کنند.

توصیه ای برای خوانندگان

او پیشنهاد می کند که خوانندگان قبل از شروع NMN به دقت فکر کنند. در اینجا چند نکته وجود دارد:

• از خود بپرسید که آیا واقعاً به مکمل نیاز دارید؟ گاهی اوقات، عادات سالم نیز به همین خوبی کار می کنند.

• مراقب عوارض جانبی باشید. اگر متوجه تغییرات پوستی، مشکلات خواب یا مشکلات معده شدید، با پزشک صحبت کنید.

• با تحقیقات جدید به روز باشید. منابع مورد اعتماد مانند FDA  و NIH  به روز رسانی های مهم را به اشتراک می گذارد.

• به هزینه فکر کنید. اگر مزایای واضحی نمی بینید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که چیز دیگری را امتحان کنید.

• به یاد داشته باشید که همه افراد متفاوت هستند. چیزی که برای یک نفر جواب می دهد ممکن است برای دیگری جواب ندهد.

نکته: روی عادت هایی تمرکز کنید که هر روز به بدن شما کمک می کنند. غذای خوب، ورزش منظم و خواب کافی می تواند برای سلامتی شما مفید باشد.

او معتقد است که انتخاب هوشمندانه در حال حاضر می تواند به افراد کمک کند که با افزایش سن احساس بهتری داشته باشند. او خوانندگان را تشویق می کند که قبل از شروع یا توقف هر مکملی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنند.

او مصرف NMN را ترک کرد زیرا اثرات خوب آن طولانی نبود. تحقیقات جدید او را به این فکر انداخت که آیا NMN برای مدت طولانی ایمن یا مفید است. برخی از مطالعات جدید نشان می‌دهند که NAD+ با استفاده از NMN لیپوزومی افزایش می‌یابد. اما NAD+ پس از قطع مصرف آن دوباره کاهش می یابد. را جدول زیر آنچه را که در مطالعه اتفاق افتاد نشان می‌دهد :

گروهی	مداخله	NAD+ سطح تغییر	معنی‌داری آماری
NMN لیپوزومی	350 میلی گرم در روز به مدت 4 هفته	افزایش قابل توجه NAD + در طول مصرف	p = 0.000 در مقابل دارونما؛ p = 0.001 در مقابل NMN غیر لیپوزومی
NMN غیر لیپوزومی	350 میلی گرم در روز به مدت 4 هفته	افزایش قابل توجهی در مقایسه با دارونما وجود ندارد	p = 0.545 در مقابل دارونما (معنی دار نیست)
دارونما	-	سطح پایه NAD+	گروه مرجع
پس از قطع	4 هفته پس از قطع	کاهش قابل توجه NAD+ در مقایسه با اوج	p = 0.043

او چنین فکر می کند عادات سالم، مانند حرکت دادن بدن و تغذیه خوب ، به ثابت ماندن NAD+ پس از قطع NMN کمک می کند. او به مردم می‌گوید به دنبال به‌روزرسانی‌ها از مکان‌های مورد اعتماد مانند FDA . او همچنین می‌گوید قبل از ایجاد تغییراتی در روتین مکمل‌ها، با پزشک صحبت کنید.

سوالات متداول

NMN برای چه مواردی استفاده می شود؟

مردم استفاده می کنند NMN  برای تقویت انرژی و کند کردن پیری. NMN به بدن کمک می کند تا NAD+ را بسازد که از سلامت سلول پشتیبانی می کند. برخی امیدوارند که به حافظه، قدرت و احساس جوانی کمک کند.

آیا مصرف روزانه NMN ایمن است؟

اکثر مطالعات می گویند NMN برای استفاده کوتاه مدت بی خطر است. هیچ‌کس نمی‌داند که سال‌ها بی‌خطر است یا نه. او به روز رسانی ها را بررسی می کند FDA  و قبل از استفاده از هر مکملی با پزشک خود صحبت می کند.

آیا NMN می تواند به انرژی یا خواب کمک کند؟

برخی افراد با NMN انرژی بیشتری احساس می کنند یا خواب بهتری دارند. دیگران هیچ تغییری را متوجه نمی شوند. اثرات می تواند برای همه متفاوت باشد. او پیشنهاد می کند اگر آن را امتحان کنید، احساس خود را ردیابی کنید.

عوارض جانبی NMN چیست؟

اکثر افراد عوارض جانبی جدی ندارند. برخی سردرد، ناراحتی معده یا بثورات پوستی را گزارش می کنند. اگر فردی احساس ناخوشی کند، توصیه می کند NMN را متوقف کند و با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کند.

آیا جایگزین های ارزان تری برای NMN وجود دارد؟

بله! نیاسین و NR (نیکوتینامید ریبوزید) نیز سطح NAD+ را افزایش می دهند. نیاسین هزینه کمتری دارد اما می تواند باعث گرگرفتگی شود. او گزینه‌ها را مقایسه می‌کند و منابع قابل اعتمادی مانند آن را بررسی می‌کند NIH.

اگر FDA قوانین را تغییر دهد، آیا مردم باید NMN را متوقف کنند؟

او فکر می کند که پیروی از قوانین جدید و بررسی به روز رسانی ها هوشمندانه است. اگر FDA بگوید متوقف شود، او گوش می دهد. او همیشه برچسب ها را بررسی می کند و از برندهای معتبر خرید می کند.

چگونه کسی می تواند NAD+ را بدون مکمل تقویت کند؟

او ورزش منظم، خوردن غذاهای سالم و خواب کافی را پیشنهاد می کند. این عادات به بدن کمک می کند NAD+ را به طور طبیعی بسازد. حتی تغییرات کوچک، مانند پیاده روی روزانه، می تواند کمک کننده باشد.

نکته: همیشه قبل از شروع یا قطع هر مکملی با پزشک صحبت کنید. با به روز رسانی از منابع قابل اعتماد مطلع باشید.