Bakit ako tumigil sa pagkuha ng NMN

Huminto sya sa pag take nmn dahil halo-halong resulta ang nakita nya. Mayroon din siyang mga bagong katanungan tungkol sa kung ito ay ligtas na gamitin sa mahabang panahon. Ang mga bagong pag-aaral ay nagpapakita na ang nmn ay maaaring magtaas ng antas ng NAD+ ng hanggang 14%. Ngunit ang mga epekto ay madalas na maliit o hindi matatag, lalo na sa mga normal na dosis. Saklaw ng Dosis ng

Parameter/Kinalabasan	(mg/araw)	ng Natuklasan	Mga Tala
Dugo NAD+ Konsentrasyon	100 - 2000	Ang mga resulta ay halo-halong. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng malaking pagtaas, hanggang sa 14%. Ang iba ay nagpapakita ng kaunti o mas kaunti pa.	Kung paano mo sinusukat at pinangangasiwaan ang mga sample ay nagbabago ng mga resulta. Ang mas mataas na dosis ay nagbibigay ng mas malaking pagtaas.
Aerobic Performance (hal., 6 na minutong lakad, VT)	300 - 1200	Ang mas mataas na dosis ay tumutulong sa mga tao na maglakad nang mas malayo at mas mahusay sa mga pagsubok.	Ang ehersisyo at NMN na magkasama ay mas mahusay.
Mass at Lakas ng kalamnan	250 - 900	Walang tuluy-tuloy na malalaking pagpapabuti. Medyo lumakas ang pakiramdam ng ilang tao.	Maaaring hindi sapat ang mas mababang dosis tulad ng 250 mg. Ang mga resulta ay halo-halong sa iba't ibang pag-aaral.
Kaligtasan at Pagtitiis	Hanggang 2000	Sinasabi ng lahat ng pag-aaral na ito ay ligtas at madaling hawakan.	Walang nakitang malubhang masamang epekto.
Mga Epekto sa Pag-inom na umaasa sa oras	250	Ang pagkuha nito sa hapon ay nakakatulong sa mga tao na maging mas mahusay sa mga pagsusulit. Nakakabawas din ito ng antok.	Maaaring ito ay dahil nakakatulong ito sa mga tao na matulog nang mas mahusay. Higit pang pag-aaral ang kailangan.

Gusto niyang patuloy na matuto mula sa bagong pananaliksik at sa sarili niyang karanasan. Maraming tao ang tingin nmn ay ligtas. Ngunit nag-aalala siya tungkol sa presyo at mga bagong patakaran. Nais niyang isipin ng mga mambabasa ang tungkol sa kanilang sariling mga pandagdag. Nais din niyang suriin nila ang mga update mula sa mga lugar tulad ng FDA.

Mga Pangunahing Takeaway

• Ang mga suplemento ng NMN ay maaaring magpapataas ng mga antas ng NAD+, ngunit kadalasan ay nagbibigay lamang ang mga ito ng maliit o magkahalong benepisyo sa kalusugan at enerhiya. Hindi lahat ay mas maganda ang pakiramdam mula sa NMN; nagbabago ang mga resulta para sa bawat tao at kung magkano ang kanilang kinuha. Hindi namin alam kung ligtas na gamitin ang NMN sa mahabang panahon; higit pang pag-aaral ang kailangan para malaman ang tungkol sa mga panganib. Ang mga suplemento ng NMN ay maaaring magastos ng malaki, at ang ilang mga tatak ay maaaring walang halagang sinasabi nila. Nagbabago ang mga panuntunan tungkol sa NMN, kaya tingnan ang mga pinagkakatiwalaang lugar tulad ng FDA bago ka bumili. Ang Niacin at iba pang mga suplemento ay maaari ding makatulong sa NAD+ at maaaring mas mura kaysa sa NMN. Ang mga malusog na gawi tulad ng paggalaw ng iyong katawan, pagtulog nang maayos, at pagkain ng masasarap na pagkain ay nakakatulong sa NAD+ sa iyong katawan. Palaging makipag-usap sa isang doktor bago ka magsimula o huminto sa pag-inom ng NMN o iba pang mga suplemento.

Pangunahing Dahilan ng Paghinto sa NMN

Mga Alalahanin sa pagiging epektibo

Kinuha niya ang NMN dahil gusto niyang maging mas malusog at mabagal ang pagtanda. Akala niya ay tutulungan ng NMN ang kanyang NAD+ na umakyat at magbibigay sa kanya ng mas maraming enerhiya. Nagbasa siya ng maraming pag-aaral ngunit nakita niyang hindi palaging malinaw ang mga resulta. Ang ilang mga tao sa mga pag-aaral ay nagkaroon ng maliit na pagtaas sa NAD+, ngunit ang iba ay hindi. Nagbago ang mga resulta batay sa dosis, kung paano sinuri ang NAD+, at kung kailan kinuha ng mga tao ang NMN.

Nakita rin niya na ang mga benepisyo sa kalusugan at pagtanda ay mas mahina kaysa sa inaasahan niya. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao ay maaaring maglakad nang mas malayo o nakakaramdam ng hindi gaanong pagod, ngunit ang mga pagbabago ay maliit. Natutunan niya na ang NMN ay hindi gumagana nang pareho para sa lahat. Ang ilang mga tao ay bumuti ang pakiramdam, ngunit ang iba ay walang napapansin. Ito ay nagpaisip sa kanya kung ang NMN ay katumbas ng halaga para sa kanyang sariling kalusugan.

Maraming tao, kahit na ang mga doktor tulad ni Dr. Brad Stanfield, ay lumipat sa iba pang NAD+ boosters tulad ng niacin pagkatapos makakita ng magkahalong resulta sa NMN.

Mga Gaps sa Kaligtasan at Pananaliksik

Mas nag-alala siya tungkol sa kaligtasan ng NMN pagkatapos magbasa ng mga bagong pag-aaral. Ang isang pag-aaral sa mga lumang daga ay nagpakita na ang pagkuha ng NMN sa pamamagitan ng bibig ay gumawa ng ilang mga kemikal na naipon. Nagdulot ito ng pamamaga ng bato sa mga daga. Ang mga daga ay nakakuha ng mas maraming NMN kaysa sa karaniwang kinukuha ng mga tao, ngunit ito pa rin ang nagpaisip sa kanya tungkol sa mga panganib, lalo na para sa mga taong kumukuha ng marami.

Ang ibang mga pag-aaral ay nagbigay ng mataas na dosis ng NMN sa mga daga at aso sa maikling panahon. Karamihan sa mga side effect ay maliit, tulad ng maliliit na pagbabago sa mga pagsusuri sa atay o bato. Ngunit ang mga pag-aaral na ito ay tumagal lamang ng isang linggo o dalawa. Walang nakakaalam kung ano ang mangyayari kung ang mga tao ay kumuha ng NMN sa loob ng ilang buwan o taon. Sinabi ng mga siyentipiko na higit pang pag-aaral ang kailangan upang suriin ang mga pangmatagalang panganib, tulad ng mga problema sa bato, pagkakaiba sa pagitan ng mga lalaki at babae, at mga palatandaan ng pamamaga.

Nakita niya na ang NMN at iba pang NAD+ boosters ay hindi nasusuri ng mga panuntunan. Nangangahulugan ito na walang sapat na mga pagsusuri sa kaligtasan o impormasyon tungkol sa kung paano nakakaapekto ang NMN sa mga tao sa paglipas ng panahon. Pinili niyang huwag ipagsapalaran ang kanyang kalusugan hangga't hindi nagagawa ang karagdagang pananaliksik.

Mga Isyu sa Regulasyon

Napanood din niya ang pagbabago ng mga patakaran tungkol sa NMN. Ang FDA ay gumawa ng maraming pagpipilian tungkol sa NMN sa nakalipas na ilang taon:

• Mula 2020 hanggang 2022, nakakuha ang FDA ng limang abiso mula sa mga kumpanyang gustong magbenta ng NMN.

• Tanging ang Shangke Biotech ang nakakuha ng pag-apruba noong Mayo 2022.

• Noong Nobyembre 2022, binawi ng FDA ang pag-apruba mula sa ibang kumpanya at sinabing hindi sa iba.

• Sinabi ng FDA na hindi maaaring ibenta ang NMN bilang suplemento dahil sinusuri ito bilang isang bagong gamot. Binibilang ang panuntunang ito kung nagsimula na ang mga pagsubok sa droga at pampubliko.

• Noong Disyembre 2021, hiniling ng Metro International Biotech sa FDA na protektahan ang pag-aaral nito sa droga  sa pamamagitan ng pag-iwas sa NMN sa mga suplemento.

• Pagkatapos nito, nagsimulang umalis ang mga suplemento ng NMN sa mga tindahan sa US.

Nakita niya ang mga pagbabago sa panuntunang ito na nagpahirap sa pagtitiwala sa mga produkto ng NMN. Ngayon ay sinusuri niya ang FDA  at iba pang pinagkakatiwalaang lugar bago pumili ng mga bagong supplement.

Cost-Benefit

Sinimulan niyang mapansin na ang mga pandagdag sa NMN ay nagkakahalaga ng malaki. Ang ilang mga bote ay nagbebenta ng higit sa $50, at maraming mga tatak ang naniningil ng higit pa para sa mas mataas na dosis. Nais niyang malaman kung ang presyo ay tumugma sa mga benepisyo. Nalaman niya na hindi lahat ng produkto ng NMN ay pareho. Ang ilang mga tatak ay naglalagay ng mas kaunting NMN sa bote kaysa sa sinasabi ng label. Gumagamit ang mga lab ng mga espesyal na makina, tulad ng HPLC-QqQ-MS , para tingnan kung totoo ang halaga sa label. Minsan, ang totoong NMN ay mas mababa kaysa sa ipinangako. Nagtanong ito kung nakukuha niya ang binayaran niya.

Nalaman din niya na kung paano kumukuha ng NMN ang mga tao ay nagbabago kung gaano karami ang ginagamit ng kanilang katawan. Mas mahusay na gumagana ang mga pulbos at sublingual na tablet  kaysa sa mga kapsula. Nasira ang mga kapsula sa tiyan, kaya mas kaunting NMN ang pumapasok sa dugo. Napagtanto niya na kahit na nagbayad siya ng mas mataas para sa isang produkto, maaaring hindi siya makakuha ng mas mahusay na mga resulta kung ang paraan ng paghahatid ay hindi tama.

'Ang pagbabayad ng higit ay hindi palaging nangangahulugan ng pagtaas,' naisip niya. 'Mahalaga kung gaano karaming NMN ang nasa bote at kung gaano ito magagamit ng aking katawan.'

Tumingin siya sa agham. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mas mataas na dosis ng NMN ay maaaring magpataas ng mga antas ng NAD+, ngunit ang epekto ay hindi palaging malaki. Ang ilang mga tao ay kailangang gumawa ng maraming upang makita ang anumang pagbabago. Nangangahulugan ito na mabilis na tumataas ang gastos. Nagsimula siyang magtaka kung ang maliit na tulong sa enerhiya o kalusugan ay katumbas ng mataas na presyo.

Inihambing niya ang NMN sa iba pang mga pagpipilian. Ang Niacin, halimbawa, ay mas mura at tumutulong din na itaas ang mga antas ng NAD+. Ang ilang mga doktor, tulad ni Dr. Brad Stanfield, ay lumipat sa niacin dahil nagbibigay ito ng mga katulad na resulta sa mas mababang presyo.

Sinusuri niya ngayon ang bawat suplemento para sa halaga. Tanong niya:

• May tamang dami ba ng NMN ang produkto?

• Ang paraan ba ng paghahatid ay mabuti para sa pagsipsip?

• Sulit ba ang mga benepisyo?

Naniniwala siya na dapat isipin ng lahat ang mga tanong na ito bago gumastos ng pera sa NMN. Iminumungkahi din niya na suriin ang mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan, tulad ng FDA , para matiyak na ligtas at totoo ang produkto.

Tungkol sa NMN

Ano ang NMN

Ang ibig sabihin ng NMN ay nicotinamide mononucleotide. Ito ay isang maliit na molekula sa mga halaman at hayop. Tinatawag ito ng mga siyentipiko a NAD+  precursor. Ang katawan ay gumagamit ng NMN upang gumawa ng NAD+. Ang NAD+ ay isang coenzyme. Tinutulungan nito ang mga selula na gawing enerhiya ang pagkain. Nakakatulong din itong ayusin ang DNA at pinananatiling malusog ang mga tao habang tumatanda sila.

Mayroon ang NMN tatlong pangunahing bahagi . Ang mga ito ay isang grupo ng pospeyt, isang ribose na asukal, at isang base ng nicotinamide. Kapag may kumukuha ng NMN, mabilis itong naa-absorb ng katawan. Pagkatapos ay ginagawa itong NAD+ ng katawan. Nangyayari ito sa kapwa tao at hayop. Maraming tao ang nagnanais ng higit pang NAD+ habang sila ay tumatanda. Bumababa ang mga antas ng NAD+ sa edad.

May kaunting NMN ang ilang pagkain . Narito ang isang talahanayan na nagpapakita kung gaano karami ang NMN sa iba't ibang pagkain:

Kategorya ng Pagkain	Item ng Pagkain	NMN Content (mg/100g)
Mga gulay	Brokuli	0.25 – 1.12
Mga gulay	Mga buto ng pipino	0.56
Mga gulay	Edamame	0.47 – 1.88
Mga gulay	Balat na may dilaw na bulaklak	0.65
Mga gulay	repolyo	0.0 – 0.9
Mga prutas	Abukado	0.36 – 1.6
Mga prutas	Kamatis	0.26 – 0.30
karne	Hilaw na karne ng baka	0.06 – 0.42
Seafood	hipon	0.22
Iba pa	Mga kabute	0.0 – 1.01

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na NMN mula sa pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay umiinom ng mga pandagdag sa NMN. Nais nilang palakasin ang kanilang mga antas ng NAD+.

Mga Sinasadyang Benepisyo

Maraming tao ang kumukuha ng NMN para sa anti-aging at mas mabuting kalusugan. Sikat ang NMN dahil umaasa ang mga tao na nakakatulong ito sa kanilang pakiramdam na mas bata. Pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang NMN upang makita kung nakakatulong ito sa pagtanda at enerhiya.

Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga suplemento ng NMN ay maaaring makatulong. Ginamit ang pag-aaral ng tao 250 mg hanggang 1,200 mg bawat araw  hanggang 60 araw. Natuklasan ng mga pag-aaral na ito na maaaring itaas ng NMN ang NAD+ sa dugo. Ilang tao ang naglakad ng mas malayo sa a 6 na minutong pagsubok sa paglalakad . Ang ilan ay pinananatiling matatag ang kanilang biyolohikal na edad. Narito ang isang talahanayan mula sa isang pag-aaral:

Sukatin	ang Placebo Group	300 mg NMN	600 mg NMN	900 mg NMN	Statistical Significance
Mga kalahok (n)	20	20	20	20	N/A
Tagal	60 araw	60 araw	60 araw	60 araw	N/A
Konsentrasyon ng Dugo NAD	Baseline	↑ Malaking pagtaas kumpara sa placebo at baseline (depende sa dosis)	↑ Malaking pagtaas kumpara sa placebo at baseline (depende sa dosis)	↑ Malaking pagtaas kumpara sa placebo at baseline (depende sa dosis)	p <0.05 kumpara sa placebo at baseline; depende sa dosis sa pagitan ng 300 mg at mas mataas na dosis
Pagbabago ng Biyolohikal na Edad (taon)	+5.6	Matatag	Matatag	Matatag	p <0.05 kumpara sa placebo
6 na Minutong Lakad ng Pagsusulit na Distansya (mga metro)	330	380	435	480	p <0.01 kumpara sa placebo; p <0.05 vs baseline para sa 600 mg at 900 mg

Tandaan: Ipinakita ng pag-aaral na ang mas malalaking dosis ng NMN ay humantong sa mas mataas na NAD+ at mas magandang distansya sa paglalakad. Ngunit ang pag-aaral ay kakaunti lamang ang mga tao at tumagal lamang ng 60 araw. Sinasabi ng mga siyentipiko na higit pang pananaliksik ang kailangan upang malaman kung ang NMN ay nakakatulong sa pangmatagalan.

Umaasa ang mga tao na tutulungan sila ng NMN na mabuhay nang mas matagal at manatiling malusog. Iniisip ng ilan na maaari itong makapagpabagal ng pagtanda at makakatulong sa mga tao na mabuhay nang mas matagal. Ang NMN ay isang NAD+ precursor, kaya maaaring makatulong ito sa enerhiya at pag-aayos ng DNA. Maaari rin itong makatulong sa iba pang mahahalagang trabaho sa katawan. Gayunpaman, ang NMN ay hindi gumagana nang pareho para sa lahat. Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng mas maraming enerhiya. Ang iba ay hindi nakakaramdam ng malaking pagbabago.

Personal na Karanasan sa NMN

Mga Inaasahan kumpara sa Realidad

Nagsimula siyang kumuha ng NMN nang may mataas na pag-asa. Nagbasa siya ng mga kuwento tungkol sa mga taong nakakaramdam ng mas bata at mas masigla. Inaasahan niya ang malalaking pagbabago sa kanyang kalusugan, tulad ng mas mahusay na pagtulog, mas matalas na pag-iisip, at mas maraming enerhiya para sa pang-araw-araw na buhay. Naisip niya na ang NMN ay magbibigay sa kanya ng malinaw na benepisyo, lalo na't napakaraming tao sa online ang nag-uusap tungkol sa kanilang mga positibong karanasan.

Pagkaraan ng ilang linggo, napansin niya ang ilang maliliit na pagbabago. Medyo mas alerto siya sa umaga. Ang kanyang enerhiya ay tila mas tumagal sa maghapon. Ngunit ang mga pagpapabuti ay hindi kasing lakas ng inaasahan niya. Napagtanto niya na ang mga benepisyo ng NMN ay maaaring hindi kasing dramatiko para sa lahat. Ilang araw, wala siyang naramdamang kakaiba. Ito ay nagtanong sa kanya kung ang suplemento ay talagang gumagana o kung ang mga epekto ay nasa kanyang ulo lamang.

Natutunan niya na ang personal na karanasan sa NMN ay maaaring ibang-iba sa ipinangako ng mga pag-aaral o ad. Hindi lahat ay nakakakuha ng parehong mga resulta.

Mga Epekto Habang umiinom ng NMN

Sa kanyang tagal sa NMN, binigyang-pansin niya ang kanyang katawan. Sinusubaybayan niya ang kanyang enerhiya, pagtulog, at mood. Tumingin din siya sa pananaliksik upang ihambing ang kanyang sariling karanasan sa natuklasan ng mga siyentipiko. Sa isang pag-aaral, ang mga taong kumuha ng NMN ay nagpakita ng maliit ngunit tunay na mga pagpapabuti sa mga pisikal na pagsusulit. Halimbawa, ang Timed Up and Go (TUG) na pagsubok ay nagpakita ng pagbaba ng oras mula sa humigit-kumulang 5.6 segundo hanggang 5.4 segundo . Ang 5-meter walk test ay nanatiling halos pareho, ngunit ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng hindi gaanong pagod at nagkaroon ng mas mahusay na paggana ng mas mababang paa pagkatapos ng 12 linggo ng 250 mg bawat araw, lalo na kapag kinuha sa hapon.

Sukatan / Pagsubok	Pre-Supplementation (Mean ± SD)	Post-Supplementation (Mean ± SD)	Laki ng Effect (Cohen's d)	p-value
Timed Up and Go (TUG) (segundo)	5.2 hanggang 5.6 ± ~0.6 hanggang 1.3	5.0 hanggang 5.4 ± ~0.4 hanggang 1.2	0.20 hanggang 0.54	< 0.01
5-m Habitual Walk (segundo)	3.2 hanggang 3.4 ± ~0.4 hanggang 0.7	3.2 hanggang 3.4 ± ~0.4 hanggang 0.7	0.06 hanggang 0.22	0.47

Napansin niya na medyo tumatag ang kanyang enerhiya, at kung minsan ay mas nakatutok siya. Hindi siya nakakita ng malalaking pagbabago sa kanyang mga kasanayan sa pag-iisip, ngunit nakaramdam siya ng hindi gaanong antok sa hapon. Ilang araw, mas mahimbing ang tulog niya, ngunit ang ibang gabi ay katulad ng dati. Wala siyang anumang malalaking epekto, ngunit nabasa niya na ang ibang mga gumagamit ay minsan ay nakakaramdam ng pananakit ng ulo o tiyan.

Natuklasan din ng mga siyentipiko na makakatulong ang NMN mood at enerhiya sa antas ng molekular . Sa mga pag-aaral sa hayop, pinahusay ng NMN ang paggamit ng enerhiya sa utak at katawan, na maaaring ipaliwanag kung bakit gumaan ang pakiramdam ng ilang tao habang iniinom ito.

Pagkatapos Huminto sa NMN

Nang huminto siya sa pagkuha ng NMN, binantayan niya ang mga pagbabago. Sa una, nag-aalala siya na ang kanyang enerhiya ay bumaba o na siya ay makaramdam ng pagod. Sa loob ng ilang araw, medyo matamlay ang pakiramdam niya sa umaga. Hindi gaanong nagbago ang kanyang pagtulog, ngunit napansin niyang medyo nawala ang kanyang pagkaalerto sa hapon. Wala siyang anumang malakas na sintomas ng withdrawal.

Nabasa niya online na ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng pagkapagod, utak na fog, o mood swings pagkatapos ihinto ang NMN. Wala siyang mga problemang ito, ngunit nakita niya na ang personal na karanasan ay maaaring mag-iba nang malaki. Ang ilang mga user sa mga forum ay nagbahagi ng mga kuwento tungkol sa pakiramdam ng pagod o hindi gaanong matalas pagkatapos huminto sa NMN. Ang iba ay nagsabi na wala silang naramdamang pagkakaiba.

Napagtanto niya na ang mga nakikitang benepisyo ng NMN ay banayad para sa kanya. Hindi siya nakakita ng malalaking pagbabago sa kanyang kalusugan o pag-andar ng pag-iisip pagkatapos huminto. Iniisip niya ngayon na ang NMN ay maaaring makatulong sa ilang mga tao, ngunit ang mga epekto ay hindi palaging malakas o pangmatagalan. Iminumungkahi niya na ang sinumang nag-iisip tungkol sa NMN ay dapat bantayan nang mabuti ang kanilang sariling kalusugan at makipag-usap sa isang doktor  o suriin ang mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan tulad ng FDA  para sa payo.

Mga Alalahanin sa Kaligtasan ng NMN

Pangmatagalang Panganib

Gusto niyang malaman kung Ang NMN  ay ligtas para sa pangmatagalang paggamit. Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa kung ano ang mangyayari kung umiinom ka ng suplemento araw-araw sa mahabang panahon. Natagpuan niya ang isang pag-aaral na nagbigay ng NMN sa mga daga sa loob ng isang buong taon. Sinuri ng mga siyentipiko ang masamang epekto, epekto, at pagbabago sa kalusugan. Ang mga resulta ay nagpakita ng walang malinaw na mga palatandaan ng pinsala o malubhang epekto. Ang mga daga ay hindi namamatay nang mas madalas kaysa sa karaniwan. Ang ilan ay naging mas malusog, tulad ng pagkakaroon ng mas mahusay na insulin sensitivity at mas malakas na buto. Gumamit ang mga siyentipiko ng mga regular na pagsusuri sa kalusugan at mga pagsusulit sa matematika upang matiyak na totoo ang mga resulta.

Aspect Assessed	Findings	Mga Pamamaraang Istatistika na Ginamit
Tagal	12 buwan	Pangmatagalang interbensyon
Toxicity at Side Effects	Walang halatang toxicity, walang malubhang epekto, walang tumaas na dami ng namamatay	Regular na pagsubaybay, Pagsusulit ng Mag-aaral, ANOVA
Mga Epekto sa Pisiyolohikal	Pinipigilan ang pagtaas ng timbang na nauugnay sa edad, mas mahusay na paggamit ng pagkain, mas maraming enerhiya, pinahusay na sensitivity ng insulin, mas mahusay na density ng buto	Ang mga epekto na umaasa sa dosis ay sinuri ng ANOVA at posthoc na mga pagsubok
Dependency sa Dosis	100 mg/kg/araw ay kadalasang mas epektibo kaysa 300 mg/kg/araw para sa ilang mga function; ang ilang expression ng gene ay nagbabago sa mas mataas na dosis	One-way ANOVA na may linear term, Wilcoxon test
Konklusyon sa Kaligtasan	Ang pangmatagalang pangangasiwa ng NMN ay lumilitaw na ligtas sa mga daga na walang ipinahayag na mga panganib	Istatistikong kahalagahan sa p ≤ 0.05

Nakita niya na karamihan sa mga pangmatagalang pag-aaral ay ginagawa sa mga hayop, hindi sa mga tao. Walang maraming pag-aaral sa mga tao na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa ilang buwan. Sa palagay niya ay dapat mag-ingat ang mga tao sa pangmatagalang paggamit hanggang sa mas marami pang nalalaman. Sinusuri din niya ang mga update mula sa mga pinagkakatiwalaang lugar tulad ng FDA.

Mga Sintomas sa Neurological

Iniisip niya kung maaaring baguhin ng NMN kung paano gumagana ang utak. Ang ilang mga tao sa online ay nagsasabi na nakakakuha sila ng brain fog o pananakit ng ulo mula sa NMN. Natagpuan niya ang isang pag-aaral na sumubok ng NMN sa mga daga na may pinsala sa utak. Sinukat ng mga siyentipiko ang tubig sa utak at kung gaano kahusay ang ginawa ng mga daga sa mga pagsubok sa memorya. Nakatulong ang NMN na mapababa ang pamamaga ng utak at ginawang mas mahusay ang mga daga sa mga pagsusulit. Ang mga daga na nakakuha ng NMN ay mas naaalala ang mga bagay sa Morris Water Maze.

Sukatin	ang Pangkat Paghahambing	Numerical Resulta	Statistical Significance
Nilalaman ng Tubig sa Utak (edema)	TBI + NMN vs TBI	79.97% ± 0.16% vs 80.41% ± 0.19%	P <0.05
Neurological Severity Score (mNSS)	TBI laban kay Sham	Kapansin-pansing mas mataas sa TBI (P <0.001)	-
Neurological Severity Score (mNSS)	TBI + NMN vs TBI	Makabuluhang nabawasan pagkatapos ng NMN (P <0.05)	-
Morris Water Maze Escape Latency	Araw 4-7: TBI vs Sham	Mas mataas sa TBI (P <0.01 hanggang P <0.001)	-
Morris Water Maze Escape Latency	Araw 4-7: TBI + NMN vs TBI	Mas mababa sa NMN-treated na daga (P <0.05 hanggang P <0.01)	-

Nakita niya na maaaring makatulong ang NMN sa utak pagkatapos ng pinsala sa mga hayop. Ngunit hindi siya nakahanap ng matibay na patunay tungkol sa mga epekto ng utak sa mga malulusog na tao. Sa tingin niya, kailangan ng higit pang pananaliksik upang malaman kung ang NMN ay nagbabago sa kalusugan ng utak o nagiging sanhi ng mga problema sa mga tao.

NAD+ at Metabolic Changes

Nalaman niya na ang NMN ay tumutulong sa katawan na gumawa ng mas maraming NAD+. Ang NAD+ ay mahalaga para sa enerhiya at kalusugan. Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang NMN ay maaaring magtaas ng NAD+ sa dugo at ilang tissue. Kung gaano ito tumataas ay depende sa dosis, edad, at kalusugan ng tao. Nakikita ng ilang tao ang mabilis na pagtalon sa NAD+ pagkatapos kumuha ng NMN, ngunit maaaring hindi ito magtatagal.

Parameter / Aspekto ng Pag-aaral	Dami ng Data / Mga Natuklasan
Tumataas ang NAD+ at mga kaugnay na metabolite	Ang mga pagtaas sa NAD+, NAMN, NR, NAR ay naobserbahan pagkatapos ng supplementation ng NMN
Mga pagbabago sa NAD+ na partikular sa tissue	Tumaas na NAD+ sa mga PBMC ngunit hindi sa tissue ng kalamnan
Pagtaas ng NAD+ na umaasa sa dosis	~15 nmol/L NAD+ pagtaas na nauugnay sa pinahusay na mga resulta ng pagsubok sa paglalakad
NMN dosing at mga antas ng metabolite	250 mg NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 mg NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300
Nagbabago ang takbo ng oras ng NAD+	Mabilis na pagtaas ng NAD+ sa loob ng ilang minuto hanggang oras pagkatapos ng pangangasiwa; Ang mga panandaliang pagbabagu-bago ay bumalik sa baseline sa ~2 h
Pagtaas ng utak NAD+ (mga daga)	Nadagdagan ng 500 mg/kg IP NMN ang hippocampal NAD+ ng 34–39% sa loob ng 15 min; 62.5 mg/kg na napanatili ang mitochondrial NAD+ sa loob ng 24 na oras
Metabolic effects	Pag-activate ng mga landas ng SIRT1/CD38; nadagdagan ang insulin sensitivity na mga protina sa kalamnan sa kabila ng hindi nagbabagong kalamnan NAD+; pagbabawas ng triglyceride sa IV NMN
Mga salik ng pagkakaiba-iba	Ang mga antas ng baseline NAD+, kasarian, edad, etnisidad, pamumuhay ay nakakaimpluwensya sa tugon ng NAD+ at metabolic na mga resulta

Nabasa rin niya na ang NMN ay maaaring makatulong sa puso at mga daluyan ng dugo. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mas mahusay na insulin sensitivity at mas mababang triglyceride, na maaaring magpababa ng panganib sa sakit sa puso. Sa tingin niya, ang mga pagbabago sa NAD+ ay maaaring makaapekto sa enerhiya, metabolismo, at kalusugan ng puso. Gayunpaman, alam niyang maaaring magkaiba ang mga resulta para sa bawat tao. Naniniwala siya na dapat bantayan ng mga tao ang mga side effect at makipag-usap sa isang doktor bago simulan ang NMN, lalo na kung mayroon silang mga problema sa puso.

Mga alternatibo sa NMN

Niacin at Iba pang Supplement

Nais niyang makahanap ng mga bagong paraan upang manatiling malusog pagkatapos ihinto ang NMN. Ang una niyang tiningnan ay niacin. Ang Niacin ay tinatawag ding bitamina B3. Matagal na itong ginagamit ng mga doktor. Nakakatulong ito sa kolesterol at kalusugan ng puso. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng niacin upang itaas ang NAD+ sa kanilang mga katawan.

Natutunan niya na ang niacin ay maaaring makatulong sa mga kalamnan at magbigay ng mas maraming enerhiya, lalo na para sa mga taong may mga isyu sa kalusugan. Ngunit ang niacin ay maaaring maging sanhi ng pamumula. Ang pag-flush ay nagpapainit at namumula sa iyong balat. Ang side effect na ito ay nagpapahinto sa ilang mga tao sa paggamit ng niacin. Nakita niya na ang niacin ay hindi palaging humihinto sa mga atake sa puso o tumutulong sa mga tao na mabuhay nang mas matagal. Gayunpaman, makakatulong ito sa mga taba ng dugo at kalusugan ng kalamnan para sa ilang mga tao.

Gumawa siya ng talahanayan para ihambing ang NMN at niacin:

Supplement	Population at Dosis	NAD+ Level Change	Key Physiological Outcomes	Mga Side Effects / Limitasyon
NMN	Mga malusog na nasa hustong gulang, 250-300 mg/araw, 8-12 linggo	Ang pagtaas ng NAD+ ay mula ~10% hanggang 6 na beses	Ang ilang mga pagpapabuti sa paglalakad, lakas ng pagkakahawak, pagkasensitibo sa insulin ng kalamnan; walang malaking pagbabago sa taba ng katawan, presyon ng dugo, o kalusugan ng puso	Karaniwang ligtas; Ang mga benepisyo ay maliit at hindi palaging steady
Niacin	Iba't ibang grupo, iba't ibang dosis	Hindi palaging sinusukat para sa NAD+	Mas mahusay na mga taba ng dugo, tumutulong sa mga kalamnan sa ilang mga sakit; hindi nagpapababa ng mga rate ng kamatayan	Ang pag-flush ay karaniwan; hindi palaging mabuti para sa puso o metabolismo

Nabasa rin niya ang tungkol sa iba pang mga suplemento na nagpapalakas ng NAD+. Ang NR, na kumakatawan sa nicotinamide riboside, ay isa pang pagpipilian. Gumagana ang NR tulad ng NMN. Tinutulungan nito ang katawan na gumawa ng mas maraming NAD+. Iniisip ng ilang tao na mas madaling kunin ang NR. Ang NR ay hindi nagiging sanhi ng labis na pag-flush gaya ng niacin. Nakita niya na ang NR at nicotinamide riboside ay ginagamit sa mga pag-aaral tungkol sa pagtanda at enerhiya. Sinusubukan ng ilang tao ang parehong NR at niacin upang makita kung alin ang mas makakatulong sa kanila.

Sa palagay niya, pinakamahusay na makipag-usap sa isang doktor bago subukan ang mga bagong suplemento. Hindi lahat ng suplemento ay gumagana nang pareho para sa lahat. Mahilig siyang magbasa ng mga update mula sa pinagkakatiwalaang mga lugar  tulad ng National Institutes of Health  upang manatiling ligtas.

Mga Pamamaraan sa Pamumuhay

Natutunan niya na hindi lang mga supplement ang kailangan mo para makatulong sa mga level ng NAD+. Ang mga simpleng pagbabago sa pang-araw-araw na buhay ay makakatulong din. Ang pag-eehersisyo ay isa sa mga pinakamagandang bagay na dapat gawin. Ang paggalaw ng iyong katawan araw-araw ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at pinapanatili ang NAD+ na mataas. Kahit na ang paglalakad o pagbibisikleta ay makakatulong.

Ang pagkain ng masusustansyang pagkain ay mahalaga rin. Ang mga pagkain tulad ng broccoli, avocado, at mushroom ay may kaunting NMN at iba pang magagandang sustansya. Sinusubukan niyang kumain ng higit pa sa mga pagkaing ito. Mahalaga rin ang pagkakaroon ng sapat na tulog. Ang magandang pagtulog ay nakakatulong sa katawan na ayusin ang sarili nito at mapanatili ang enerhiya.

Nalaman niya na ang stress ay nakakapagpababa ng NAD+ sa katawan. Sinusubukan niyang magpahinga at gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Ang liwanag ng araw at sariwang hangin ay nagpapagaan sa kanyang pakiramdam. Naniniwala siya na ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring gumana sa mga suplemento o kahit na pumalit sa kanilang lugar para sa ilang mga tao.

Tip: Sabi niya magsimula sa maliliit na hakbang. Subukang maglakad pagkatapos ng hapunan o kumain ng mas maraming berdeng gulay. Sa paglipas ng panahon, ang mga gawi na ito ay makakatulong sa NAD+ at gawing mas malusog ka.

Ngayon ay nakatutok siya sa mga malusog na gawi at gumagamit lamang ng mga pandagdag kung kailangan niya ang mga ito. Masaya ang pakiramdam niya dahil alam niyang matutulungan niya ang kanyang kalusugan sa mga simpleng pagpipilian.

Buod

Napansin niya na ang pagkuha ng NMN ay hindi nagdala ng malaking pagbabago na inaasahan niya. After few months, nakita niya walang tunay na boost sa enerhiya, focus, o pang-araw-araw na kagalingan . Nagsimula siyang magtaka kung ang suplemento ay nagkakahalaga ng pera. Maraming tao ang nagbabahagi ng ganitong pakiramdam. Sinusubukan nila ang NMN, ngunit wala silang nakikitang pagkakaiba sa kanilang nararamdaman.

Ang ilang mga gumagamit ay nag-uulat banayad na epekto . Maaaring kabilang dito ang pangangati ng balat, pamumula, o banayad na pantal. Ang iba ay nagbabanggit ng problema sa pagtulog, paghihirap sa tiyan, o kahit barado ang ilong. Ang mga isyung ito ay karaniwang hindi seryoso, ngunit maaari silang nakakainis.

Nag-aalala rin siya sa mga hindi alam. Hindi alam ng mga siyentipiko kung ano ang mangyayari kapag ang mga tao ay kumuha ng NMN sa loob ng maraming taon. Nagbabala ang ilang eksperto na ang labis na pagtaas ng NAD+ ay maaaring masira ang balanse ng katawan. Ipinakikita ng mga klinikal na pag-aaral na maaaring pataasin ng NMN ang mga antas ng NAD+, ngunit karamihan sa mga pag-aaral ay maliit at maikli. Wala pang nakakaalam ng pangmatagalang epekto.

Tiningnan niya ang gastos. Ang mga suplemento ng NMN ay mahal. Napagpasyahan niya na ang kanyang pera ay maaaring mas mahusay na gastusin sa mga bagay na may higit na patunay, tulad ng pagkain ng maayos, paglipat ng higit pa, at pamamahala ng stress. Ang mga gawi na ito ay nakakatulong sa pagtanda at sumusuporta sa mahabang buhay.

Maraming tao ang huminto sa NMN dahil hindi nila napapansin ang mga benepisyo, nag-aalala tungkol sa kaligtasan, o gustong makatipid ng pera para sa mga napatunayang pagpipilian sa kalusugan.

Payo para sa mga Mambabasa

Iminumungkahi niya na mag-isip nang mabuti ang mga mambabasa bago simulan ang NMN. Narito ang ilang mga tip:

• Tanungin ang iyong sarili kung talagang kailangan mo ng suplemento. Minsan, ang malusog na gawi ay gumagana rin.

• Panoorin ang mga side effect. Kung napansin mo ang mga pagbabago sa balat, mga problema sa pagtulog, o mga isyu sa tiyan, makipag-usap sa isang doktor.

• Manatiling napapanahon sa bagong pananaliksik. Mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan tulad ng FDA  at Ibinahagi ng NIH  ang mahahalagang update.

• Isipin ang gastos. Kung wala kang nakikitang malinaw na mga benepisyo, maaaring oras na para sumubok ng iba.

• Tandaan na ang bawat isa ay magkakaiba. Ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gagana para sa iba.

Tip: Tumutok sa mga gawi na nakakatulong sa iyong katawan araw-araw. Ang masarap na pagkain, regular na ehersisyo, at sapat na tulog ay malaki ang magagawa para sa iyong kalusugan.

Naniniwala siya na ang paggawa ng matalinong mga pagpipilian ngayon ay makakatulong sa mga tao na maging mas mabuti habang sila ay tumatanda. Hinihikayat niya ang mga mambabasa na makipag-usap sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan o ihinto ang anumang suplemento.

Huminto siya sa pag-inom ng NMN dahil hindi nagtagal ang magandang epekto. Napaisip siya sa bagong pananaliksik kung ligtas o nakakatulong ang NMN sa mahabang panahon. Ipinapakita ng ilang bagong pag-aaral na tumataas ang NAD+ kapag gumagamit ang mga tao ng liposomal NMN. Ngunit bumaba muli ang NAD+ pagkatapos itong ihinto ng mga tao. Ang ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita kung ano ang nangyari sa pag-aaral :

Group	Intervention	NAD+ Level Change	Statistical Significance
Liposomal NMN	350 mg/araw sa loob ng 4 na linggo	Malaking pagtaas sa NAD+ habang umiinom	p = 0.000 kumpara sa placebo; p = 0.001 kumpara sa non-liposomal NMN
Non-liposomal NMN	350 mg/araw sa loob ng 4 na linggo	Walang makabuluhang pagtaas kumpara sa placebo	p = 0.545 kumpara sa placebo (hindi makabuluhan)
Placebo	-	Mga antas ng baseline NAD+	Pangkat ng sanggunian
Pagkatapos ng paghinto	4 na linggo pagkatapos huminto	Malaking pagbaba sa NAD+ kumpara sa peak	p = 0.043

Iniisip niya iyon malusog na gawi, tulad ng paggalaw ng iyong katawan at pagkain ng maayos , tumulong na panatilihing matatag ang NAD+ pagkatapos ihinto ang NMN. Sinasabi niya sa mga tao na maghanap ng mga update mula sa mga pinagkakatiwalaang lugar tulad ng FDA . Sinabi rin niya na makipag-usap sa isang doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa anumang rutin ng suplemento.

FAQ

Ano ang gamit ng NMN?

Ginagamit ng mga tao NMN  upang subukang palakasin ang enerhiya at pabagalin ang pagtanda. Tinutulungan ng NMN ang katawan na gumawa ng NAD+, na sumusuporta sa kalusugan ng cell. Umaasa ang ilan na nakakatulong ito sa memorya, lakas, at pakiramdam na mas bata.

Ligtas bang inumin ang NMN araw-araw?

Karamihan sa mga pag-aaral ay nagsasabi na ang NMN ay ligtas para sa panandaliang paggamit. Walang nakakaalam kung ligtas ito sa loob ng maraming taon. Sinusuri niya ang mga update mula sa FDA  at nakikipag-usap sa kanyang doktor bago gumamit ng anumang suplemento.

Makakatulong ba ang NMN sa enerhiya o pagtulog?

Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng mas maraming enerhiya o mas mahusay na pagtulog sa NMN. Ang iba ay hindi napapansin ang anumang pagbabago. Ang mga epekto ay maaaring iba para sa lahat. Iminumungkahi niya na subaybayan kung ano ang nararamdaman mo kung susubukan mo ito.

Ano ang mga side effect ng NMN?

Karamihan sa mga tao ay walang malubhang epekto. Ang ilan ay nag-uulat ng pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan, o mga pantal sa balat. Kung masama ang pakiramdam ng isang tao, inirerekomenda niya na itigil ang NMN at makipag-usap sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.

Mayroon bang mas murang mga alternatibo sa NMN?

Oo! Ang Niacin at NR (nicotinamide riboside) ay nagpapataas din ng mga antas ng NAD+. Mas mura ang Niacin ngunit maaaring magdulot ng pamumula. Inihahambing niya ang mga opsyon at sinusuri ang mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan tulad ng NIH.

Dapat bang ihinto ng mga tao ang NMN kung binago ng FDA ang mga patakaran?

Sa palagay niya, matalinong sundin ang mga bagong panuntunan at suriin ang mga update. Kung sasabihin ng FDA na huminto, nakikinig siya. Palagi niyang sinusuri ang mga label at bumibili mula sa mga pinagkakatiwalaang tatak.

Paano mapapalakas ng isang tao ang NAD+ nang walang mga suplemento?

Iminumungkahi niya ang regular na ehersisyo, pagkain ng masusustansyang pagkain, at pagkakaroon ng sapat na tulog. Ang mga gawi na ito ay tumutulong sa katawan na gawing natural ang NAD+. Kahit na ang maliliit na pagbabago, tulad ng paglalakad araw-araw, ay makakatulong.

Tip: Palaging makipag-usap sa isang doktor bago simulan o ihinto ang anumang suplemento. Manatiling may kaalaman sa mga update mula sa mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan.