Він припинив приймати nmn, оскільки побачив неоднозначні результати. У нього також виникли нові запитання про те, чи безпечно його використовувати протягом тривалого часу. Нові дослідження показують, що nmn може підвищити рівень NAD+ до 14%. Але ефекти часто невеликі або нестійкі, особливо при нормальних дозах.
| Параметр/Результат |
Діапазон доз (мг/день) |
Результати |
Примітки |
| Концентрація NAD+ в крові |
100 - 2000 |
Результати неоднозначні. Деякі дослідження показують значне збільшення, до 14%. Інші показують мало або навіть менше. |
Те, як ви вимірюєте зразки та обробляєте їх, змінює результати. Вищі дози дають більший приріст. |
| Аеробна ефективність (наприклад, 6-хвилинна ходьба, ЖТ) |
300 - 1200 |
Більш високі дози допомагають людям йти далі та краще виконувати тести. |
Вправи та NMN разом працюють ще краще. |
| М'язова маса і сила |
250 - 900 |
Немає постійних великих покращень. Деякі люди почуваються трохи сильнішими. |
Менших доз, наприклад 250 мг, може бути недостатньо. Результати різних досліджень неоднозначні. |
| Безпека і переносимість |
До 2000 року |
Усі дослідження свідчать, що він безпечний і простий у використанні. |
Серйозних негативних наслідків виявлено не було. |
| Залежні від часу ефекти споживання |
250 |
Вживання його в другій половині дня допомагає людям краще складати тести. Це також робить їх менш сонними. |
Це може бути тому, що він допомагає людям краще спати. Потрібні додаткові дослідження. |
Йому подобається вчитися на нових дослідженнях і власному досвіді. Багато людей вважають nmn безпечним. Але його хвилює ціна та нові правила. Він хоче, щоб читачі думали про власні добавки. Він також хоче, щоб вони перевіряли оновлення з таких місць, як FDA.
Ключові висновки
Добавки NMN можуть підвищити рівень NAD+, але вони часто дають лише незначну або змішану користь для здоров’я та енергії. Не всі почуваються краще від NMN; результати змінюються для кожної людини та кількість, яку вони приймають. Ми не знаємо, чи безпечно використовувати NMN протягом тривалого часу; необхідні додаткові дослідження, щоб дізнатися про ризики. Добавки NMN можуть коштувати багато, і деякі бренди можуть не мати вказаної суми. Правила щодо NMN змінюються, тому перш ніж купувати, перевірте перевірені місця, такі як FDA. Ніацин та інші добавки також можуть допомогти NAD+ і можуть бути дешевшими, ніж NMN. Здорові звички, як-от рухливість, хороший сон і хороша їжа, допомагають NAD+ у вашому тілі. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати або припинити прийом NMN або інших добавок.
Основні причини зупинки NMN
Занепокоєння щодо ефективності
Він приймав NMN, тому що хотів бути здоровішим і сповільнити старіння. Він думав, що NMN допоможе його NAD+ піднятися і дасть йому більше енергії. Він прочитав багато досліджень, але побачив, що результати не завжди чіткі. Деякі люди в дослідженнях мали невелике підвищення NAD+, але інші ні. Результати змінювалися залежно від дози, способу перевірки NAD+ і коли люди приймали NMN.
Він також побачив, що користь для здоров’я та старіння була меншою, ніж він сподівався. Деякі дослідження показали, що люди могли ходити трохи далі або відчували меншу втому, але зміни були незначними. Він дізнався, що NMN не працює однаково для всіх. Деякі люди почуваються краще, а інші нічого не помічають. Це змусило його задуматися, чи варто NMN того для його власного здоров’я.
Багато людей, навіть такі лікарі, як доктор Бред Стенфілд, перейшли на інші бустери NAD+, такі як ніацин, після того, як побачили неоднозначні результати від NMN.
Безпека та прогалини в дослідженнях
Він більше хвилювався щодо безпеки NMN після прочитання нових досліджень. Одне дослідження на старих мишах показало, що прийом NMN в рот викликав накопичення деяких хімічних речовин. Це викликало набряк нирок у мишей. Миші отримали набагато більше NMN, ніж зазвичай приймають люди, але це все одно змусило його задуматися про ризики, особливо для людей, які приймають багато.
Інші дослідження дали високі дози NMN мишам і собакам протягом короткого часу. Більшість побічних ефектів були невеликими, як-от крихітні зміни печінкових або ниркових тестів. Але ці дослідження тривали лише тиждень або два. Ніхто не знає, що відбувається, якщо люди приймають NMN протягом місяців або років. Вчені сказали, що необхідні додаткові дослідження, щоб перевірити наявність довгострокових ризиків, таких як проблеми з нирками, відмінності між чоловіками та жінками та ознаки набряків.
Він побачив, що NMN та інші прискорювачі NAD+ погано перевіряються правилами. Це означає, що недостатньо перевірок безпеки або інформації про те, як NMN впливає на людей з часом. Він вирішив не ризикувати своїм здоров'ям, доки не будуть проведені додаткові дослідження.
Регуляторні питання
Він також спостерігав за зміною правил щодо NMN. За останні кілька років FDA зробило багато рішень щодо NMN:
Він побачив, що ці зміни правил ускладнили довіру до продуктів NMN. Тепер він перевіряє FDA та інші надійні місця, перш ніж вибрати нові добавки.
Витрати-вигоди
Він почав помічати, що добавки NMN коштують багато. Деякі пляшки продаються за понад 50 доларів, а багато брендів стягують ще більше за вищі дози. Він хотів знати, чи ціна відповідає перевагам. Він виявив, що не всі продукти NMN однакові. Деякі бренди додають у пляшку менше NMN, ніж зазначено на етикетці. Лабораторії використовують спеціальні машини, наприклад HPLC-QqQ-MS , щоб перевірити, чи кількість на етикетці відповідає дійсності. Іноді реальна NMN набагато нижча за обіцяну. Це змусило його запитати, чи він отримує те, за що заплатив.
Він також дізнався, що те, як люди приймають NMN, змінює те, скільки їх організм використовує. Порошки та сублінгвальні таблетки діють краще, ніж капсули. Капсули розпадаються в шлунку, тому в кров потрапляє менше NMN. Він зрозумів, що навіть якщо він заплатить більше за продукт, він може не отримати кращих результатів, якщо метод доставки буде неправильним.
«Платити більше не завжди означає отримувати більше», — подумав він. 'Важливо, скільки NMN міститься в пляшці і наскільки добре моє тіло може його використовувати'
Глянув на науку. Дослідження показують, що більш високі дози NMN можуть підвищити рівень NAD+, але ефект не завжди великий. Деяким людям потрібно багато чого зробити, щоб побачити якісь зміни. Це означає, що вартість швидко зростає. Він почав замислюватися, чи вартий невеликий приріст енергії чи здоров’я такої високої ціни.
Він порівняв NMN з іншими варіантами. Наприклад, ніацин коштує набагато дешевше, а також сприяє підвищенню рівня NAD+. Деякі лікарі, як-от доктор Бред Стенфілд, перейшли на ніацин, оскільки він дає схожі результати за нижчою ціною.
Тепер він перевіряє кожну добавку на цінність. Він запитує:
Він вважає, що кожен повинен задуматися над цими питаннями, перш ніж витрачати гроші на NMN. Він також пропонує перевіряти надійні джерела, наприклад FDA , щоб переконатися, що продукт безпечний і справжній.
Про NMN
Що таке NMN
NMN означає мононуклеотид нікотинаміду. Це крихітна молекула в рослинах і тваринах. Вчені називають це а NAD+ . Попередник Організм використовує NMN для створення NAD+. NAD+ є коферментом. Це допомагає клітинам перетворювати їжу в енергію. Це також допомагає виправити ДНК і зберігає здоров’я людей у віці.
NMN має три основні частини . Це фосфатна група, цукор рибоза і нікотинамідна основа. Коли хтось приймає NMN, організм швидко засвоює його. Потім організм перетворює його в NAD+. Це буває як у людей, так і у тварин. З віком багато людей хочуть більше NAD+. Рівень NAD+ знижується з віком.
Деякі продукти мають невелику кількість NMN . Ось таблиця, яка показує, скільки NMN міститься в різних продуктах харчування:
| Категорія продукту |
Продукт |
Вміст NMN (мг/100 г) |
| Овочі |
Брокколі |
0,25 – 1,12 |
| Овочі |
Насіння огірків |
0.56 |
| Овочі |
Едамаме |
0,47 – 1,88 |
| Овочі |
Шкірка жовтоквіткова |
0.65 |
| Овочі |
Капуста |
0,0 – 0,9 |
| Фрукти |
авокадо |
0,36 – 1,6 |
| Фрукти |
помідор |
0,26 – 0,30 |
| м'ясо |
Сира яловичина |
0,06 – 0,42 |
| Морепродукти |
креветки |
0.22 |
| інше |
гриби |
0,0 – 1,01 |
Більшість людей не отримують достатньо NMN з їжі. Ось чому деякі люди приймають добавки NMN. Вони хочуть підвищити рівень NAD+.
Очікувані переваги
Багато людей приймають NMN для запобігання старінню та покращення здоров’я. NMN популярний, тому що люди сподіваються, що він допомагає їм почуватися молодшими. Вчені вивчають NMN, щоб перевірити, чи допомагає він старінню та енергії.
Деякі дослідження показують, що добавки NMN можуть допомогти. Використовувалися дослідження на людях Від 250 мг до 1200 мг на день протягом 60 днів. Ці дослідження показали, що NMN може підвищувати NAD+ у крові. Деякі люди йшли далі в a Тест на 6-хвилинну ходьбу . Деякі зберегли свій біологічний вік стабільним. Ось таблиця з одного дослідження:
| Вимірювання |
групи плацебо |
300 мг NMN |
600 мг NMN |
900 мг NMN |
Статистична значущість |
| Учасники (n) |
20 |
20 |
20 |
20 |
N/A |
| Тривалість |
60 днів |
60 днів |
60 днів |
60 днів |
N/A |
| Концентрація NAD в крові |
Базовий рівень |
↑ Значне збільшення порівняно з плацебо та вихідним рівнем (залежно від дози) |
↑ Значне збільшення порівняно з плацебо та вихідним рівнем (залежно від дози) |
↑ Значне збільшення порівняно з плацебо та вихідним рівнем (залежно від дози) |
p < 0,05 порівняно з плацебо та вихідним рівнем; залежно від дози між дозами 300 мг і вище |
| Зміна біологічного віку (роки) |
+5,6 |
Стабільний |
Стабільний |
Стабільний |
р <0,05 порівняно з плацебо |
| Тест на 6-хвилинну ходьбу (метри) |
330 |
380 |
435 |
480 |
р <0,01 порівняно з плацебо; p < 0,05 порівняно з вихідним рівнем для 600 мг і 900 мг |
Примітка: дослідження показало, що більші дози NMN призвели до підвищення NAD+ і кращої дистанції. Але в дослідженні взяли участь лише кілька людей і тривало всього 60 днів. Вчені кажуть, що необхідні додаткові дослідження, щоб дізнатися, чи допомагає NMN довгостроково.
Люди сподіваються, що NMN допоможе їм жити довше та залишатися здоровими. Деякі вважають, що це може уповільнити старіння та допомогти людям жити довше. NMN є попередником NAD+, тому він може допомогти з енергією та фіксацією ДНК. Це також може допомогти іншим важливим роботам організму. Проте NMN не працює однаково для всіх. Деякі люди відчувають більше енергії. Інші не відчувають особливих змін.
Особистий досвід роботи з NMN
Очікування проти реальності
Він почав приймати NMN з великими надіями. Він читав історії про те, як люди почуваються молодшими та енергійнішими. Він очікував великих змін у своєму здоров’ї, наприклад, кращого сну, гострішого мислення та більше енергії для щоденного життя. Він думав, що NMN дасть йому явну користь, особливо тому, що так багато людей в Інтернеті розповідали про свій позитивний досвід.
Через кілька тижнів він помітив невеликі зміни. Вранці він почувався трохи бадьорішим. Його енергії, здавалося, вистачало довше вдень. Але покращення виявилися не такими сильними, як він очікував. Він зрозумів, що переваги NMN можуть бути не такими вражаючими для всіх. Деякі дні він зовсім не відчував себе іншим. Це змусило його засумніватися, чи добавка дійсно працює, чи наслідки були лише в його голові.
Він дізнався, що особистий досвід роботи з NMN може сильно відрізнятися від того, що обіцяють дослідження чи реклама. Не всі отримують однакові результати.
Ефекти під час прийому NMN
Під час роботи на NMN він приділяв пильну увагу своєму тілу. Він відстежував його енергію, сон і настрій. Він також ознайомився з дослідженнями, щоб порівняти свій власний досвід із тим, що знайшли вчені. В одному дослідженні люди, які приймали NMN, показали невеликі, але реальні покращення фізичних тестів. Наприклад, тест Timed Up and Go (TUG) показав зниження часу з приблизно 5,6 секунди до 5,4 секунди . Тест на 5-метрову ходьбу залишився приблизно таким же, але деякі люди відчували меншу втому та покращили функцію нижніх кінцівок після 12 тижнів прийому 250 мг на день, особливо в другій половині дня.
| Метрика/тест |
До прийому добавок (середнє значення ± SD) |
Після прийому добавок (середнє значення ± SD) |
Розмір ефекту (d Коена) |
p-значення |
| Timed Up and Go (TUG) (секунди) |
5,2 до 5,6 ± ~0,6 до 1,3 |
Від 5,0 до 5,4 ± ~0,4 до 1,2 |
0,20 до 0,54 |
< 0,01 |
| 5-метрова звичайна ходьба (секунд) |
3,2 до 3,4 ± ~0,4 до 0,7 |
3,2 до 3,4 ± ~0,4 до 0,7 |
0,06 до 0,22 |
0.47 |
Він помітив, що його енергія відчувається трохи стабільнішою, і іноді він краще концентрується. Він не помітив значних змін у своїх когнітивних здібностях, але вдень він почувався менш сонливим. Деякі дні він спав краще, але інші ночі були такими ж, як і раніше. У нього не було серйозних побічних ефектів, але він читав, що інші користувачі іноді відчували головний біль або розлад шлунка.
Вчені також виявили, що NMN може допомогти з настрій і енергія на молекулярному рівні . У дослідженнях на тваринах NMN покращив використання енергії в мозку та тілі, що могло пояснити, чому деякі люди відчувають себе краще під час прийому.
Після зупинки NMN
Коли він припинив приймати NMN, він спостерігав за змінами. Спочатку він хвилювався, що його енергія впаде або що він відчує втому. Протягом кількох днів він почувався трохи млявим вранці. Його сон не сильно змінився, але він помітив, що його післяобідня пильність трохи згасла. У нього не було сильних симптомів відміни.
Він читав в Інтернеті, що деякі люди відчувають втому, туман у мозку або перепади настрою після припинення NMN. У нього не було цих проблем, але він бачив, що особистий досвід може дуже відрізнятися. Деякі користувачі на форумах поділилися історіями про те, як почуваються втомленими чи меншою різкістю після припинення NMN. Інші сказали, що не відчули жодної різниці.
Він зрозумів, що помітні переваги NMN були для нього незначними. Він не помітив великих змін у своєму здоров'ї чи когнітивних функціях після припинення. Тепер він вважає, що NMN може допомогти деяким людям, але наслідки не завжди сильні чи довготривалі. Він пропонує всім, хто думає про NMN, уважно стежити за власним здоров’ям поговоріть з лікарем або перевірте надійні джерела, наприклад FDA за порадою.
Питання безпеки NMN
Довгострокові ризики
Він хотів знати, чи NMN безпечний для тривалого використання. Багатьох людей хвилює питання про те, що станеться, якщо приймати добавку щодня протягом тривалого часу. Він знайшов дослідження, яке давало NMN мишам протягом цілого року. Вчені перевірили шкідливі ефекти, побічні ефекти та зміни здоров’я. Результати не показали явних ознак шкоди чи серйозних побічних ефектів. Миші гинули не частіше, ніж зазвичай. Деякі навіть стали здоровішими, наприклад, у них покращилася чутливість до інсуліну та зміцнилися кістки. Вчені використовували регулярні перевірки здоров’я та тести з математики, щоб переконатися, що результати правдиві.
| оцінки аспектів |
Результати |
Використані статистичні методи |
| Тривалість |
12 місяців |
Тривале втручання |
| Токсичність і побічні ефекти |
Ні явної токсичності, ні серйозних побічних ефектів, ні підвищеної смертності |
Регулярний моніторинг, критерій Стьюдента, ANOVA |
| Фізіологічні ефекти |
Пригнічений віковий набір ваги, краще споживання їжі, більше енергії, покращена чутливість до інсуліну, краща щільність кісток |
Дозозалежні ефекти, проаналізовані за допомогою дисперсійного аналізу та постфактум |
| Залежність від дози |
100 мг/кг/день часто більш ефективний, ніж 300 мг/кг/день для деяких функцій; експресія деяких генів змінюється при вищій дозі |
Односторонній дисперсійний аналіз з лінійним терміном, критерій Вілкоксона |
| Висновок з безпеки |
Довгострокове застосування NMN є безпечним для мишей без виявлених ризиків |
Статистична значущість при p ≤ 0,05 |
Він побачив, що більшість довготривалих досліджень проводяться на тваринах, а не на людях. Не так багато досліджень на людях, які тривають довше кількох місяців. Він вважає, що людям слід бути обережними з тривалим використанням, поки не стане відомо більше. Він також перевіряє наявність оновлень у надійних місцях, як-от FDA.
Неврологічні симптоми
Він цікавився, чи може NMN змінити роботу мозку. Деякі люди в Інтернеті кажуть, що вони отримують мозковий туман або головний біль від NMN. Він виявив дослідження, яке перевіряло NMN на щурах із травмами мозку. Вчені виміряли воду в мозку та те, наскільки добре щури виконували тести на пам’ять. NMN допоміг зменшити набряк мозку та покращив результати тестів у щурів. Щури, які отримали NMN, краще запам’ятовували речі у водному лабіринті Морріса.
| Вимірювання |
Групове порівняння |
Числовий результат |
Статистична значущість |
| Вміст води в мозку (набряк) |
TBI + NMN проти TBI |
79,97% ± 0,16% проти 80,41% ± 0,19% |
Р <0,05 |
| Оцінка неврологічної тяжкості (mNSS) |
TBI проти Шема |
Значно вище при ЧМТ (P <0,001) |
- |
| Оцінка неврологічної тяжкості (mNSS) |
TBI + NMN проти TBI |
Значно знижений після NMN (P <0,05) |
- |
| Затримка втечі з водного лабіринту Морріса |
Дні 4-7: TBI проти Sham |
Вищий у ЧМТ (P <0,01 до P <0,001) |
- |
| Затримка втечі з водного лабіринту Морріса |
Дні 4-7: TBI + NMN проти TBI |
Нижче у щурів, які отримували NMN (P <0,05 до P <0,01) |
- |
Він побачив, що NMN може допомогти мозку після травм у тварин. Але він не знайшов переконливих доказів побічних ефектів на мозок у здорових людей. Він вважає, що необхідні додаткові дослідження, щоб дізнатися, чи NMN змінює здоров’я мозку чи викликає проблеми у людей.
NAD+ і метаболічні зміни
Він дізнався, що NMN допомагає організму виробляти більше NAD+. NAD+ важливий для енергії та здоров’я. Багато досліджень показують, що NMN може підвищувати NAD+ у крові та деяких тканинах. Наскільки він підвищується, залежить від дози, віку та стану здоров’я людини. Деякі люди бачать швидкий стрибок NAD+ після прийому NMN, але це може тривати недовго.
| Параметр / Аспект дослідження |
Кількісні дані / Результати |
| NAD+ і пов’язані з ним метаболіти збільшуються |
Збільшення NAD+, NAMN, NR, NAR спостерігаються після прийому добавок NMN |
| Тканиноспецифічні зміни NAD+ |
Збільшення NAD+ у РВМС, але не в м’язовій тканині |
| Дозозалежне підвищення NAD+ |
Підвищення NAD+ на ~15 нмоль/л корелює з покращенням результатів тесту на ходьбу |
| Дозування NMN і рівні метаболітів |
250 мг NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 мг NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300 |
| Хід змін NAD+ |
Швидке збільшення NAD+ протягом декількох хвилин або годин після введення; короткочасні коливання повертаються до вихідного рівня через ~2 год |
| Підвищення NAD+ мозку (миші) |
500 мг/кг NMN IP підвищив NAD+ гіпокампа на 34–39% протягом 15 хвилин; 62,5 мг/кг підтримували мітохондріальний NAD+ протягом 24 годин |
| Метаболічні ефекти |
Активація шляхів SIRT1/CD38; підвищена чутливість до інсуліну білків у м'язах, незважаючи на незмінний м'язовий NAD+; зниження тригліцеридів за допомогою внутрішньовенного НМН |
| Фактори мінливості |
Базові рівні NAD+, стать, вік, етнічна приналежність, спосіб життя впливають на реакцію NAD+ і метаболічні результати |
Він також читав, що NMN може допомогти серцю та кровоносним судинам. Деякі дослідження показують кращу чутливість до інсуліну та зниження тригліцеридів, що може знизити ризик серцевих захворювань. Він вважає, що зміни в NAD+ можуть вплинути на енергію, метаболізм і здоров'я серця. Тим не менш, він знає, що результати можуть бути різними для кожної людини. Він вважає, що люди повинні спостерігати за побічними ефектами та поговорити з лікарем перед початком NMN, особливо якщо у них проблеми з серцем.
Альтернативи NMN
Ніацин та інші добавки
Він хотів знайти нові способи залишатися здоровим після припинення NMN. Перше, на що він звернув увагу, був ніацин. Ніацин також називають вітаміном B3. Лікарі користуються ним давно. Це допомагає при холестерині та здоров’ї серця. Деякі люди використовують ніацин для підвищення NAD+ у своєму організмі.
Він дізнався, що ніацин може допомогти м’язам і давати більше енергії, особливо людям із проблемами зі здоров’ям. Але ніацин може викликати почервоніння. При почервонінні ваша шкіра стає гарячою та червоною. Цей побічний ефект змушує деяких людей припинити використання ніацину. Він побачив, що ніацин не завжди зупиняє серцеві напади або допомагає людям жити довше. Тим не менш, у деяких людей це може допомогти підвищити рівень жирів у крові та здоров’я м’язів.
Він склав таблицю для порівняння NMN та ніацину:
| добавки |
Населення та доза |
NAD+ Зміна рівня |
Ключові фізіологічні наслідки |
Побічні ефекти/Обмеження |
| NMN |
Здорові дорослі, 250-300 мг/день, 8-12 тижнів |
Підвищення NAD+ коливається від ~10% до 6 разів |
Деякі покращення при ходьбі, силі хвата, чутливості м’язів до інсуліну; немає значних змін у жирі, артеріальному тиску чи здоров’ї серця |
Зазвичай безпечний; користь невелика і не завжди стабільна |
| ніацин |
Різні групи, різні дози |
Не завжди вимірюється для NAD+ |
Краще жирує кров, допомагає м'язам при деяких захворюваннях; не знижує смертність |
Почервоніння є загальним; не завжди добре для серця чи обміну речовин |
Він також читав про інші добавки, які посилюють NAD+. NR, що означає нікотинамід рибозид, є іншим вибором. NR працює як NMN. Це допомагає організму виробляти більше NAD+. Деякі люди вважають, що NR легше приймати. NR не викликає такого сильного почервоніння, як ніацин. Він побачив, що NR і нікотинамід рибозид використовуються в дослідженнях про старіння та енергію. Деякі люди пробують і NR, і ніацин, щоб побачити, який з них їм більше допомагає.
Він вважає, що краще поговорити з лікарем, перш ніж пробувати нові добавки. Не кожна добавка працює однаково для всіх. Він любить читати оновлення з надійні місця, такі як Національні інститути здоров'я, щоб залишатися в безпеці.
Підходи до способу життя
Він дізнався, що для підвищення рівня NAD+ не потрібні лише добавки. Прості зміни в повсякденному житті також можуть допомогти. Вправа — одна з найкращих речей. Щоденні рухи дають вам більше енергії та підтримують високий рівень NAD+. Навіть ходьба або їзда на велосипеді можуть допомогти.
Вживання здорової їжі також важливо. Такі продукти, як брокколі, авокадо та гриби, мають трохи NMN та інших корисних поживних речовин. Він намагається їсти більше таких продуктів. Також важливо висипатися. Хороший сон допомагає організму відновитися та зберігає енергію.
Він виявив, що стрес може знизити NAD+ в організмі. Він намагається відпочивати і проводити час з друзями та родиною. Сонячне світло і свіже повітря покращують самопочуття. Він вважає, що здоровий спосіб життя може працювати з добавками або навіть замінити їх для деяких людей.
Порада: він каже починати з маленьких кроків. Спробуйте прогулятися після обіду або їжте більше зелених овочів. З часом ці звички можуть допомогти NAD+ і зробити вас здоровішими.
Тепер він зосереджується на здорових звичках і вживає добавки, лише якщо вони йому потрібні. Він почувається добре, знаючи, що може допомогти своєму здоров’ю простими рішеннями.
Резюме
Він зауважив, що прийняття NMN не принесло великих змін, на які він сподівався. Через кілька місяців він побачив немає справжнього підвищення енергії, концентрації або щоденного самопочуття . Він почав думати, чи варта добавка цих грошей. Багато людей поділяють це відчуття. Вони пробують NMN, але не бачать великої різниці в тому, як вони почуваються.
Деякі користувачі повідомляють легкі побічні ефекти . Вони можуть включати свербіж шкіри, почервоніння або легкі висипання. Інші згадують проблеми зі сном, дискомфорт у шлунку або навіть закладеність носа. Зазвичай ці проблеми несерйозні, але можуть дратувати.
Його також хвилювали невідомі. Вчені не знають, що відбувається, коли люди приймають NMN роками. Деякі експерти попереджають, що надмірне підвищення NAD+ може порушити баланс організму. Клінічні дослідження показують, що NMN може підвищити рівень NAD+, але більшість досліджень невеликі та короткі. Ніхто ще не знає довгострокових наслідків.
Він подивився на вартість. Добавки NMN дорогі. Він вирішив, що його гроші краще витратити на те, що має більше доказів, наприклад, добре харчуватися, більше рухатися та боротися зі стресом. Ці звички допомагають старіти і підтримують довголіття.
Багато людей припиняють прийом NMN, тому що не помічають переваг, турбуються про безпеку або хочуть заощадити гроші на перевірені варіанти здоров’я.
Поради для читачів
Він пропонує читачам добре подумати, перш ніж починати NMN. Ось декілька порад:
Запитайте себе, чи дійсно вам потрібна добавка. Іноді здорові звички спрацьовують так само добре.
Слідкуйте за побічними ефектами. Якщо ви помітили зміни шкіри, проблеми зі сном або шлунком, зверніться до лікаря.
Будьте в курсі нових досліджень. Довірені джерела, такі як FDA і NIH ділиться важливими оновленнями.
Подумайте про вартість. Якщо ви не бачите очевидних переваг, можливо, настав час спробувати щось інше.
Пам'ятайте, що всі люди різні. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої.
Порада: щодня зосереджуйтесь на звичках, які допомагають вашому організму. Добре харчування, регулярні фізичні вправи та достатній сон можуть багато зробити для вашого здоров’я.
Він вважає, що розумний вибір зараз може допомогти людям почуватися краще з віком. Він заохочує читачів поговорити з лікарем, перш ніж починати або припиняти будь-яку добавку.
Він кинув приймати NMN, тому що хороші ефекти тривали недовго. Нове дослідження змусило його задуматися, чи NMN безпечний чи корисний протягом тривалого часу. Деякі нові дослідження показують, що NAD+ зростає, коли люди використовують ліпосомальний NMN. Але NAD+ знову падає після того, як люди припиняють його приймати. The таблиця нижче показує, що сталося під час дослідження :
| Групове |
втручання |
NAD+ Зміна рівня |
Статистична значущість |
| Ліпосомальний НМН |
350 мг/добу протягом 4 тижнів |
Значне підвищення NAD+ під час прийому |
p = 0,000 порівняно з плацебо; p = 0,001 порівняно з неліпосомальним NMN |
| Неліпосомальний НМН |
350 мг/добу протягом 4 тижнів |
Немає істотного збільшення порівняно з плацебо |
p = 0,545 порівняно з плацебо (незначно) |
| Плацебо |
- |
Базові рівні NAD+ |
Референтна група |
| Після припинення |
4 тижні після припинення |
Значне зниження NAD+ порівняно з піком |
p = 0,043 |
Він так думає здорові звички, як-от рухливість і повноцінне харчування , допомагають підтримувати NAD+ стабільним після припинення NMN. Він каже людям шукати оновлення в надійних місцях, як-от FDA . Він також радить поговорити з лікарем, перш ніж вносити зміни в будь-яку добавку.
FAQ
Для чого використовується NMN?
Люди використовують NMN , щоб спробувати підвищити енергію та уповільнити старіння. NMN допомагає організму виробляти NAD+, який підтримує здоров’я клітин. Дехто сподівається, що це допоможе зміцнити пам’ять, зміцнити та почувати себе молодшим.
Чи безпечно приймати NMN щодня?
Більшість досліджень стверджують, що NMN безпечний для короткочасного використання. Ніхто не знає, чи безпечно це роками. Він перевіряє оновлення від FDA та розмовляє зі своїм лікарем перед використанням будь-якої добавки.
Чи може NMN допомогти з енергією чи сном?
Деякі люди відчувають більше енергії або краще сплять з NMN. Інші не помічають жодних змін. Наслідки можуть бути різними для кожного. Він пропонує стежити за тим, як ви себе почуваєте, якщо спробуєте.
Які побічні ефекти NMN?
Більшість людей не мають серйозних побічних ефектів. Деякі повідомляють про головний біль, розлад шлунка або висипання на шкірі. Якщо хтось почувається погано, він рекомендує припинити NMN і поговорити з медичним працівником.
Чи існують дешевші альтернативи NMN?
так! Ніацин і NR (нікотинамід рибозид) також підвищують рівень NAD+. Ніацин коштує дешевше, але може викликати почервоніння. Він порівнює варіанти та перевіряє надійні джерела, такі як Національний інститут охорони здоров'я США.
Чи повинні люди припинити NMN, якщо FDA змінить правила?
Він вважає розумним дотримуватися нових правил і перевіряти наявність оновлень. Якщо FDA каже припинити, він слухає. Він завжди перевіряє етикетки та купує у перевірених брендів.
Як хтось може посилити NAD+ без добавок?
Він пропонує регулярно займатися спортом, їсти здорову їжу та висипатися. Ці звички допомагають організму виробляти NAD+ природним шляхом. Навіть невеликі зміни, як-от щоденна ходьба, можуть допомогти.
Порада: завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати або припиняти будь-яку добавку. Будьте в курсі оновлень із надійних джерел.
