Karışık sonuçlar gördüğü için nmn almayı bıraktı. Uzun süre kullanmanın güvenli olup olmadığı konusunda da yeni soruları vardı. Yeni çalışmalar nmn'nin NAD+ düzeylerini %14'e kadar artırabildiğini gösteriyor. Ancak etkiler genellikle küçüktür veya özellikle normal dozlarda sabit değildir.
| Parametre/Sonuç |
Dozaj Aralığı (mg/gün) |
Bulgular |
Notlar |
| Kan NAD+ Konsantrasyonu |
100 - 2000 |
Sonuçlar karışık. Bazı çalışmalar %14'e varan büyük artışlar gösteriyor. Diğerleri çok az veya hatta daha az gösterir. |
Numuneleri nasıl ölçtüğünüz ve ele aldığınız sonuçları değiştirir. Daha yüksek dozlar daha büyük artışlar sağlar. |
| Aerobik Performans (örneğin, 6 dakikalık yürüyüş, VT) |
300 - 1200 |
Daha yüksek dozlar insanların daha uzağa yürümesine ve testlerde daha iyi sonuç almasına yardımcı olur. |
Egzersiz ve NMN birlikte daha da iyi çalışır. |
| Kas Kütlesi ve Gücü |
250 - 900 |
Sürekli büyük gelişmeler yok. Bazı insanlar kendilerini biraz daha güçlü hissederler. |
250 mg gibi daha düşük dozlar yeterli olmayabilir. Sonuçlar farklı çalışmalarda karışıktır. |
| Güvenlik ve Tolere Edilebilirlik |
2000'e kadar |
Tüm çalışmalar bunun güvenli ve kullanımı kolay olduğunu söylüyor. |
Hiçbir ciddi kötü etki bulunamadı. |
| Zamana Bağlı Alım Etkileri |
250 |
Öğleden sonra almak, insanların testlerde daha iyi performans göstermelerine yardımcı olur. Aynı zamanda daha az uykulu olmalarını sağlar. |
Bunun nedeni insanların daha iyi uyumasına yardımcı olması olabilir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç var. |
Yeni araştırmalardan ve kendi deneyimlerinden öğrenmeye devam etmeyi seviyor. Birçok kişi nmn'nin güvenli olduğunu düşünüyor. Ancak fiyat ve yeni kurallar konusunda endişeleniyor. Okuyucuların kendi takviyeleri hakkında düşünmelerini istiyor. Ayrıca aşağıdaki gibi yerlerden güncellemeleri kontrol etmelerini istiyor: FDA.
Temel Çıkarımlar
NMN takviyeleri NAD+ düzeylerini yükseltebilir, ancak genellikle yalnızca küçük veya karışık sağlık ve enerji faydaları sağlarlar. NMN'den herkes kendini daha iyi hissetmiyor; sonuçlar her kişiye ve ne kadar aldıklarına göre değişir. NMN'nin uzun süre kullanımının güvenli olup olmadığını bilmiyoruz; Riskler hakkında bilgi edinmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. NMN takviyeleri çok pahalıya mal olabilir ve bazı markalar söyledikleri miktara sahip olmayabilir. NMN ile ilgili kurallar değişiyor, bu yüzden satın almadan önce FDA gibi güvenilir yerlere bakın. Niasin ve diğer takviyeler de NAD+'ya yardımcı olabilir ve NMN'den daha ucuz olabilir. Vücudunuzu hareket ettirmek, iyi uyumak ve iyi yiyecekler yemek gibi sağlıklı alışkanlıklar vücudunuzdaki NAD+'a yardımcı olur. NMN veya diğer takviyeleri almaya başlamadan veya bırakmadan önce daima bir doktorla konuşun.
NMN'yi Durdurmanın Ana Nedenleri
Etkililik Kaygıları
Daha sağlıklı olmak ve yaşlanmayı yavaşlatmak istediği için NMN'yi aldı. NMN'nin NAD+ değerinin yükselmesine yardımcı olacağını ve ona daha fazla enerji vereceğini düşündü. Pek çok çalışma okudu ancak sonuçların her zaman net olmadığını gördü. Çalışmalardaki bazı kişilerin NAD+ değerinde küçük bir artış oldu, ancak diğerlerinde bu artış olmadı. Sonuçlar doza, NAD+'nın nasıl kontrol edildiğine ve insanların NMN'yi ne zaman aldığına bağlı olarak değişti.
Ayrıca sağlık ve yaşlanmaya yönelik faydalarının umduğundan daha zayıf olduğunu gördü. Bazı araştırmalar insanların biraz daha uzağa yürüyebildiğini veya daha az yorulduğunu gösterdi ancak değişiklikler küçüktü. NMN'nin herkeste aynı şekilde çalışmadığını öğrendi. Bazı insanlar kendilerini daha iyi hissederler ama bazıları hiçbir şeyin farkına varmazlar. Bu, NMN'nin kendi sağlığı için buna değip değmeyeceğini merak etmesine neden oldu.
Pek çok kişi, hatta Dr. Brad Stanfield gibi doktorlar bile, NMN ile karışık sonuçlar gördükten sonra niasin gibi diğer NAD+ güçlendiricilere geçti.
Güvenlik ve Araştırma Açıkları
Yeni çalışmaları okuduktan sonra NMN'nin güvenliği konusunda daha fazla endişelenmeye başladı. Yaşlı fareler üzerinde yapılan bir çalışma, NMN'nin ağızdan alınmasının bazı kimyasalların birikmesine neden olduğunu gösterdi. Bu, farelerde böbrek şişmesine neden oldu. Fareler, insanların normalde aldığından çok daha fazla NMN aldı, ancak bu yine de onu özellikle çok fazla alan insanlar için riskler hakkında düşünmeye sevk etti.
Diğer çalışmalar farelere ve köpeklere kısa süreliğine yüksek NMN dozları verdi. Yan etkilerin çoğu, karaciğer veya böbrek testlerindeki küçük değişiklikler gibi küçüktü. Ancak bu çalışmalar yalnızca bir veya iki hafta sürdü. İnsanlar aylarca veya yıllarca NMN alırsa ne olacağını kimse bilmiyor. Bilim adamları, böbrek sorunları, kadın ve erkek arasındaki farklılıklar ve şişlik belirtileri gibi uzun vadeli riskleri kontrol etmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söyledi.
NMN ve diğer NAD+ güçlendiricilerin kurallara göre yeterince kontrol edilmediğini gördü. Bu, NMN'nin zaman içinde insanları nasıl etkilediğine dair yeterli güvenlik kontrolü veya bilgi bulunmadığı anlamına gelir. Daha fazla araştırma yapılana kadar sağlığını riske atmamayı seçti.
Mevzuat Sorunları
Ayrıca NMN ile ilgili değişen kuralları da izledi. FDA son birkaç yılda NMN hakkında birçok seçim yaptı:
Bu kural değişikliklerinin NMN ürünlerine güvenmeyi zorlaştırdığını gördü. Şimdi kontrol ediyor FDA ve diğer güvenilir yerler. Yeni takviyeleri seçmeden önce
Maliyet-Fayda
NMN takviyelerinin çok pahalı olduğunu fark etmeye başladı. Bazı şişeler 50 doların üzerinde fiyata satılıyor ve birçok marka daha yüksek dozlar için daha da yüksek ücret alıyor. Fiyatın faydalarla eşleşip eşleşmediğini bilmek istedi. Tüm NMN ürünlerinin aynı olmadığını buldu. Bazı markalar şişeye etikette belirtilenden daha az NMN koyuyor. Laboratuvarlar özel makineler kullanıyor HPLC-QqQ-MS . Etiketteki miktarın doğru olup olmadığını kontrol etmek için Bazen gerçek NMN vaat edilenden çok daha düşüktür. Bu, ödediği parayı alıp almadığını sorgulamasına neden oldu.
Ayrıca insanların NMN alma şeklinin vücutlarının kullandığı miktarı değiştirdiğini de öğrendi. Tozlar ve dil altı tabletleri kapsüllerden daha iyi çalışır. Kapsüller midede parçalanır, böylece kana daha az NMN girer. Bir ürüne daha fazla para ödese bile teslimat yöntemi doğru değilse daha iyi sonuçlar alamayabileceğini fark etti.
'Daha fazla ödemek her zaman daha fazla almak anlamına gelmez' diye düşündü. 'Şişenin içinde ne kadar NMN olduğu ve vücudumun onu ne kadar iyi kullanabileceği önemli.'
Bilime baktı. Araştırmalar, daha yüksek NMN dozlarının NAD+ düzeylerini artırabildiğini ancak etkinin her zaman büyük olmadığını gösteriyor. Bazı insanların herhangi bir değişiklik görebilmesi için çok şey alması gerekir. Bu da maliyetin hızla artması anlamına geliyor. Enerjideki veya sağlıktaki küçük artışın yüksek fiyata değip değmeyeceğini merak etmeye başladı.
NMN'yi diğer seçeneklerle karşılaştırdı. Örneğin Niasin çok daha az maliyetlidir ve aynı zamanda NAD+ seviyelerinin yükselmesine de yardımcı olur. Dr. Brad Stanfield gibi bazı doktorlar, daha düşük fiyata benzer sonuçlar verdiği için niasine geçtiler.
Artık her ekin değerini kontrol ediyor. O soruyor:
Ürün doğru miktarda NMN içeriyor mu?
Dağıtım yöntemi emilim için iyi mi?
Faydalar maliyete değer mi?
NMN'ye para harcamadan önce herkesin bu soruları düşünmesi gerektiğine inanıyor. Ayrıca güvenilir kaynakları kontrol etmenizi de öneriyor. FDA , ürünün güvenli ve gerçek olduğundan emin olmak için.
NMN Hakkında
NMN Nedir?
NMN, nikotinamid mononükleotidi anlamına gelir. Bitkilerde ve hayvanlarda bulunan küçük bir moleküldür. Bilim adamları buna bir NAD+ öncüsü. Vücut, NAD+ yapmak için NMN'yi kullanır. NAD+ bir koenzimdir. Hücrelerin yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Ayrıca DNA'nın onarılmasına yardımcı olur ve insanları yaşlandıkça sağlıklı tutar.
NMN'de var üç ana bölüm . Bunlar bir fosfat grubu, bir riboz şekeri ve bir nikotinamid bazıdır. Birisi NMN aldığında vücut onu hızla emer. Daha sonra vücut onu NAD+'ya dönüştürür. Bu hem insanlarda hem de hayvanlarda olur. Birçok kişi yaşlandıkça daha fazla NAD+ ister. NAD+ seviyeleri yaşla birlikte azalır.
Bazı yiyeceklerde az miktarda NMN bulunur . İşte farklı gıdalarda ne kadar NMN bulunduğunu gösteren bir tablo:
| Gıda Kategorisi |
Gıda Öğesi |
NMN İçeriği (mg/100g) |
| Sebze |
Brokoli |
0,25 – 1,12 |
| Sebze |
Salatalık tohumları |
0.56 |
| Sebze |
Edamame |
0,47 – 1,88 |
| Sebze |
Sarı çiçekli kabuğu |
0.65 |
| Sebze |
Lahana |
0,0 – 0,9 |
| Meyveler |
Avokado |
0,36 – 1,6 |
| Meyveler |
Domates |
0,26 – 0,30 |
| Et |
Çiğ sığır eti |
0,06 – 0,42 |
| Deniz ürünleri |
Karides |
0.22 |
| Diğer |
Mantarlar |
0,0 – 1,01 |
Çoğu insan yiyeceklerden yeterli miktarda NMN alamıyor. Bazı insanların NMN takviyeleri almasının nedeni budur. NAD+ seviyelerini yükseltmek istiyorlar.
Amaçlanan Faydalar
Birçok kişi NMN'yi yaşlanma karşıtı ve daha iyi sağlık için alıyor. NMN popüler çünkü insanlar kendilerini daha genç hissetmelerine yardımcı olacağını umuyor. Bilim insanları yaşlanmaya ve enerjiye yardımcı olup olmadığını görmek için NMN üzerinde çalışıyor.
Bazı araştırmalar NMN takviyelerinin yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kullanılan insan çalışmaları günde 250 mg ila 1.200 mg . 60 güne kadar Bu çalışmalar NMN'nin kandaki NAD+'ı artırabildiğini buldu. Bazı insanlar daha uzağa yürüdü 6 dakikalık yürüme testi . Bazıları biyolojik yaşlarını sabit tuttu. İşte bir çalışmadan alınan bir tablo:
| Ölçün |
Plasebo Grubunu |
300 mg NMN |
600 mg NMN |
900 mg NMN |
İstatistiksel Önem |
| Katılımcılar (n) |
20 |
20 |
20 |
20 |
Yok |
| Süre |
60 gün |
60 gün |
60 gün |
60 gün |
Yok |
| Kan NAD Konsantrasyonu |
Temel |
↑ Plaseboya ve başlangıca göre anlamlı artış (doza bağlı) |
↑ Plaseboya ve başlangıca göre anlamlı artış (doza bağlı) |
↑ Plaseboya ve başlangıca göre anlamlı artış (doza bağlı) |
p < 0,05, plasebo ve başlangıca göre; 300 mg ve daha yüksek dozlar arasında doza bağımlı |
| Biyolojik Yaş Değişimi (yıl) |
+5.6 |
Stabil |
Stabil |
Stabil |
p < 0,05 plaseboya karşı |
| 6 Dakikalık Yürüme Testi Mesafesi (metre) |
330 |
380 |
435 |
480 |
plaseboya karşı p < 0,01; 600 mg ve 900 mg için taban çizgisine kıyasla p < 0,05 |
Not: Çalışma, daha büyük NMN dozlarının daha yüksek NAD+'ya ve daha iyi yürüme mesafesine yol açtığını gösterdi. Ancak çalışma yalnızca birkaç kişiyle yapıldı ve yalnızca 60 gün sürdü. Bilim adamları, NMN'nin uzun vadede yardımcı olup olmadığını bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.
İnsanlar NMN'nin daha uzun yaşamalarına ve sağlıklı kalmalarına yardımcı olacağını umuyor. Bazıları yaşlanmayı yavaşlatabileceğini ve insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olabileceğini düşünüyor. NMN bir NAD+ öncüsüdür, dolayısıyla enerjiye ve DNA'nın sabitlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca diğer önemli vücut işlerine de yardımcı olabilir. Yine de NMN herkes için aynı şekilde çalışmıyor. Bazı insanlar daha fazla enerji hissederler. Diğerleri pek bir değişiklik hissetmiyor.
NMN ile Kişisel Deneyim
Beklentiler ve Gerçekler
Büyük umutlarla NMN almaya başladı. Kendini daha genç ve enerjik hisseden insanlarla ilgili hikayeler okudu. Sağlığında daha iyi uyku, daha keskin düşünme ve günlük yaşam için daha fazla enerji gibi büyük değişiklikler bekliyordu. Özellikle internette pek çok kişi olumlu deneyimlerinden bahsettiği için NMN'nin kendisine net faydalar sağlayacağını düşünüyordu.
Birkaç hafta sonra bazı küçük değişiklikler fark etti. Sabahları kendini biraz daha uyanık hissediyordu. Enerjisi gün içinde daha uzun sürüyor gibiydi. Ancak gelişmeler beklediği kadar güçlü değildi. NMN'nin faydalarının herkes için bu kadar çarpıcı olmayabileceğini fark etti. Bazı günler hiç farklı hissetmiyordu. Bu, takviyenin gerçekten işe yarayıp yaramadığını veya etkilerinin sadece kafasında olup olmadığını sorgulamasına neden oldu.
NMN ile olan kişisel deneyimin, çalışmaların veya reklamların vaat ettiğinden çok farklı olabileceğini öğrendi. Herkes aynı sonuçları alamaz.
NMN Alırken Etkileri
NMN'de geçirdiği süre boyunca vücuduna çok dikkat etti. Enerjisini, uykusunu ve ruh halini takip etti. Ayrıca kendi deneyimini bilim adamlarının bulduklarıyla karşılaştırmak için araştırmalara baktı. Bir çalışmada NMN alan kişiler fiziksel testlerde küçük ama gerçek gelişmeler gösterdi. Örneğin, Zamanlanmış Kalk ve Git (TUG) testi, yaklaşık 5,6 saniye ila 5,4 saniye . 5 metre yürüme testi hemen hemen aynı kaldı, ancak bazı kişiler, özellikle öğleden sonra alındığında, 12 hafta boyunca günde 250 mg dozdan sonra kendilerini daha az yorgun hissettiler ve alt ekstremite fonksiyonlarının daha iyi olduğunu gördüler.
| Metrik / Test |
İlave Öncesi (Ortalama ± SD) |
İlave Sonrası (Ortalama ± SD) |
Etki Büyüklüğü (Cohen d) |
p-değeri |
| Zamanlanmış Çalıştır ve Devam Et (TUG) (saniye) |
5,2 ila 5,6 ± ~0,6 ila 1,3 |
5,0 ila 5,4 ± ~0,4 ila 1,2 |
0,20 ila 0,54 |
< 0,01 |
| 5 m Alışkanlık Yürüyüşü (saniye) |
3,2 ila 3,4 ± ~0,4 ila 0,7 |
3,2 ila 3,4 ± ~0,4 ila 0,7 |
0,06 ila 0,22 |
0.47 |
Enerjisinin biraz daha istikrarlı olduğunu ve bazen daha iyi odaklandığını fark etti. Bilişsel becerilerinde büyük değişiklikler görmedi ancak öğleden sonraları daha az uykulu hissetti. Bazı günler daha iyi uyuyordu ama diğer geceler eskisi gibiydi. Herhangi bir önemli yan etkisi olmadı ancak diğer kullanıcıların bazen baş ağrısı veya mide rahatsızlığı hissettiğini okudu.
Bilim insanları ayrıca NMN'nin bu konuda yardımcı olabileceğini de buldu Moleküler düzeyde ruh hali ve enerji . Hayvan çalışmalarında NMN'nin beyinde ve vücutta enerji kullanımını iyileştirdiği görüldü; bu da bazı insanların NMN alırken kendilerini neden daha iyi hissettiklerini açıklayabilir.
NMN'yi Durdurduktan Sonra
NMN almayı bıraktığında değişiklikleri izledi. İlk başta enerjisinin düşeceğinden ya da kendini yorgun hissedeceğinden endişeleniyordu. Birkaç gün boyunca sabahları kendini biraz daha halsiz hissetti. Uykusu pek değişmedi ama öğleden sonraki uyanıklığının biraz azaldığını fark etti. Güçlü yoksunluk belirtileri yoktu.
İnternette bazı kişilerin NMN'yi bıraktıktan sonra yorgunluk, bilinç bulanıklığı veya ruh hali değişimleri hissettiğini okudu. Bu sorunları yaşamamıştı ama kişisel deneyimin çok fazla değişebileceğini gördü. Forumlardaki bazı kullanıcılar, NMN'yi bıraktıktan sonra kendilerini yorgun veya daha az zinde hissettiklerine dair hikayeler paylaştılar. Diğerleri hiçbir fark hissetmediklerini söyledi.
NMN'nin gözlemlenebilir faydalarının kendisi için hafif olduğunu fark etti. Durdurduktan sonra sağlığında veya bilişsel işlevinde büyük değişiklikler görmedi. Artık NMN'nin bazı insanlara yardımcı olabileceğini düşünüyor ancak etkileri her zaman güçlü veya uzun süreli olmuyor. NMN'yi düşünen herkesin kendi sağlıklarını yakından takip etmesi ve bir doktorla konuşun veya güvenilir kaynakları kontrol edin. FDA'ya başvurun . Tavsiye için
NMN Güvenlik Kaygıları
Uzun Vadeli Riskler
olup olmadığını bilmek istedi NMN uzun süreli kullanım için güvenlidir. Birçok kişi, uzun süre her gün takviye alırsanız ne olacağı konusunda endişeleniyor. Bir yıl boyunca farelere NMN veren bir çalışma buldu. Bilim adamları kötü etkileri, yan etkileri ve sağlık değişikliklerini kontrol etti. Sonuçlar net bir zarar belirtisi veya ciddi yan etki göstermedi. Fareler normalden daha sık ölmedi. Hatta bazıları daha iyi insülin duyarlılığına ve daha güçlü kemiklere sahip olmak gibi daha sağlıklı hale geldi. Bilim insanları, sonuçların doğru olduğundan emin olmak için düzenli sağlık kontrolleri ve matematik testleri kullandı.
| Unsur Olarak Değerlendirilen |
Bulgular |
Kullanılan İstatistiksel Yöntemler |
| Süre |
12 ay |
Uzun vadeli müdahale |
| Toksisite ve Yan Etkiler |
Belirgin bir toksisite yok, ciddi bir yan etki yok, mortalitede artış yok |
Düzenli izleme, Öğrenci t testi, ANOVA |
| Fizyolojik Etkiler |
Yaşa bağlı kilo alımının bastırılması, daha iyi gıda alımı, daha fazla enerji, gelişmiş insülin duyarlılığı, daha iyi kemik yoğunluğu |
ANOVA ve posthoc testlerle analiz edilen doza bağlı etkiler |
| Doza Bağımlılık |
100 mg/kg/gün, bazı işlevler için sıklıkla 300 mg/kg/gün'den daha etkilidir; yüksek dozda bazı gen ekspresyonları değişir |
Doğrusal terimli tek yönlü ANOVA, Wilcoxon testi |
| Güvenlik Sonucu |
Farelerde uzun süreli NMN uygulaması güvenli görünüyor ve hiçbir risk ortaya çıkmıyor |
P ≤ 0,05'te istatistiksel anlamlılık |
Uzun vadeli çalışmaların çoğunun insanlar üzerinde değil hayvanlar üzerinde yapıldığını gördü. İnsanlarda birkaç aydan uzun süren çok fazla çalışma yoktur. Daha fazlası bilinene kadar insanların uzun süreli kullanım konusunda dikkatli olması gerektiğini düşünüyor. Ayrıca aşağıdakiler gibi güvenilir yerlerden gelen güncellemeleri de kontrol eder: FDA.
Nörolojik Belirtiler
NMN'nin beynin çalışma şeklini değiştirip değiştiremeyeceğini merak etti. İnternetteki bazı kişiler NMN'den dolayı beyin bulanıklığı veya baş ağrısı yaşadıklarını söylüyor. Beyin hasarı olan farelerde NMN'yi test eden bir çalışma buldu. Bilim insanları beyin suyunu ve farelerin hafıza testlerinde ne kadar başarılı olduklarını ölçtüler. NMN, beyin şişmesinin azalmasına yardımcı oldu ve farelerin testlerde daha iyi performans göstermesini sağladı. NMN alan fareler Morris Su Labirenti'ndeki olayları daha iyi hatırladı.
| Ölçü |
Grubu Karşılaştırması |
Sayısal Sonuç |
İstatistiksel Anlamlılık |
| Beyin Suyu İçeriği (ödem) |
TBI + NMN ve TBI |
%79,97 ± %0,16 vs %80,41 ± %0,19 |
P < 0,05 |
| Nörolojik Şiddet Skoru (mNSS) |
TBI ve Sham |
TBI'da önemli ölçüde daha yüksek (P < 0,001) |
- |
| Nörolojik Şiddet Skoru (mNSS) |
TBI + NMN ve TBI |
NMN'den sonra önemli ölçüde azaldı (P < 0,05) |
- |
| Morris Su Labirentinden Kaçış Gecikmesi |
4-7. Günler: TBI ve Sham |
TBI'da daha yüksek (P <0,01 ila P <0,001) |
- |
| Morris Su Labirentinden Kaçış Gecikmesi |
4-7. Günler: TBI + NMN ve TBI |
NMN ile tedavi edilen sıçanlarda daha düşük (P <0,05 ila P <0,01) |
- |
NMN'nin hayvanlarda yaralanma sonrasında beyne yardımcı olabileceğini gördü. Ancak sağlıklı insanlarda beyin yan etkilerine dair güçlü bir kanıt bulamadı. NMN'nin beyin sağlığını değiştirip değiştirmediğini veya insanlarda sorunlara neden olup olmadığını bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu düşünüyor.
NAD+ ve Metabolik Değişiklikler
NMN'nin vücudun daha fazla NAD+ üretmesine yardımcı olduğunu öğrendi. NAD+ enerji ve sağlık için önemlidir. Birçok çalışma NMN'nin kanda ve bazı dokularda NAD+'ı artırabildiğini göstermektedir. Ne kadar artacağı kişinin dozuna, yaşına ve sağlığına bağlıdır. Bazı kişiler NMN aldıktan sonra NAD+ düzeyinde hızlı bir artış görür ancak bu durum uzun sürmeyebilir.
| Parametre / Çalışma Unsuru |
Nicel Veri / Bulgular |
| NAD+ ve ilgili metabolitler artar |
NMN takviyesi sonrasında NAD+, NAMN, NR, NAR'da artışlar gözlendi |
| Dokuya özgü NAD+ değişiklikleri |
PBMC'lerde artan NAD+, ancak kas dokusunda değil |
| Doza bağlı NAD+ artışı |
~15 nmol/L NAD+ artışı yürüme testi sonuçlarının iyileştirilmesiyle ilişkilidir |
| NMN dozajı ve metabolit seviyeleri |
250 mg NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 mg NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300 |
| NAD+ değişikliklerinin zaman süreci |
Uygulama sonrası dakikalar ila saatler içinde hızlı NAD+ artışı; kısa vadeli dalgalanmalar ~2 saat içinde taban çizgisine döner |
| Beyin NAD+ artışı (fareler) |
500 mg/kg IP NMN, hipokampal NAD+'yi 15 dakika içinde %34-39 oranında artırdı; 62,5 mg/kg 24 saat boyunca sürekli mitokondriyal NAD+ |
| Metabolik etkiler |
SIRT1/CD38 yollarının aktivasyonu; kas NAD+'sının değişmemesine rağmen kasta artan insülin duyarlılığı proteinleri; IV NMN ile trigliserit azaltımı |
| Değişkenlik faktörleri |
Başlangıç NAD+ düzeyleri, cinsiyet, yaş, etnik köken ve yaşam tarzı, NAD+ yanıtını ve metabolik sonuçları etkiler |
Ayrıca NMN'nin kalbe ve kan damarlarına yardımcı olabileceğini de okudu. Bazı çalışmalar insülin duyarlılığının daha iyi olduğunu ve trigliseritlerin daha düşük olduğunu, bunun da kalp hastalığı riskini azaltabileceğini gösteriyor. NAD+'daki değişikliklerin enerjiyi, metabolizmayı ve kalp sağlığını etkileyebileceğini düşünüyor. Yine de sonuçların her kişi için farklı olabileceğini biliyor. İnsanların, özellikle kalp sorunları varsa, NMN'ye başlamadan önce yan etkileri izlemeleri ve bir doktorla konuşmaları gerektiğine inanıyor.
NMN'ye alternatifler
Niasin ve Diğer Takviyeler
NMN'yi bıraktıktan sonra sağlıklı kalmanın yeni yollarını bulmak istedi. İlk baktığı şey niasindi. Niasine ayrıca B3 vitamini de denir. Doktorlar bunu uzun süredir kullanıyor. Kolesterol ve kalp sağlığına yardımcı olur. Bazı insanlar vücutlarında NAD+ düzeyini yükseltmek için niasin kullanır.
Niasinin kaslara yardımcı olabileceğini ve özellikle sağlık sorunları olan kişilere daha fazla enerji verebileceğini öğrendi. Ancak niasin kızarmaya neden olabilir. Kızarma cildinizin sıcak ve kırmızı hissetmesine neden olur. Bu yan etki bazı kişilerin niasin kullanmayı bırakmasına neden olur. Niasinin her zaman kalp krizlerini durdurmadığını veya insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olmadığını gördü. Yine de bazı insanlar için kan yağlarına ve kas sağlığına yardımcı olabilir.
NMN ve niasini karşılaştırmak için bir tablo hazırladı:
| Takviye |
Popülasyonu ve Dozu |
NAD+ Seviye Değişikliği |
Temel Fizyolojik Sonuçlar |
Yan Etkiler / Sınırlamalar |
| NMN |
Sağlıklı yetişkinler, 250-300 mg/gün, 8-12 hafta |
NAD+ artışı ~%10 ila 6 kat arasında değişir |
Yürüme, kavrama gücü, kas insülin duyarlılığında bazı iyileşmeler; vücut yağında, kan basıncında veya kalp sağlığında büyük bir değişiklik yok |
Genellikle güvenlidir; faydalar küçüktür ve her zaman sabit değildir |
| Niasin |
Farklı gruplar, çeşitli dozlar |
NAD+ için her zaman ölçülmez |
Daha iyi kan yağları, bazı hastalıklarda kaslara yardımcı olur; ölüm oranlarını düşürmez |
Kızarma yaygındır; kalp veya metabolizma için her zaman iyi değildir |
Ayrıca NAD+'ı artıran diğer takviyeleri de okudu. Nikotinamid ribosid anlamına gelen NR başka bir seçenektir. NR, NMN gibi çalışır. Vücudun daha fazla NAD+ yapmasına yardımcı olur. Bazı insanlar NR almanın daha kolay olduğunu düşünüyor. NR, niasin kadar kızarmaya neden olmaz. Yaşlanma ve enerji ile ilgili çalışmalarda NR ve nikotinamid ribozidin kullanıldığını gördü. Bazı insanlar hangisinin onlara daha çok yardımcı olduğunu görmek için hem NR hem de niasini dener.
Yeni takviyeleri denemeden önce bir doktorla konuşmanın en iyisi olduğunu düşünüyor. Her takviye herkeste aynı şekilde etki etmez. Güncellemeleri okumayı seviyor güvenilir yerler gibi Ulusal Sağlık Enstitüleri . Güvende kalmak için
Yaşam Tarzı Yaklaşımları
NAD+ düzeylerine yardımcı olmak için yalnızca takviyelere ihtiyacınız olmadığını öğrendi. Günlük yaşamdaki basit değişiklikler de yardımcı olabilir. Egzersiz yapılacak en iyi şeylerden biridir. Vücudunuzu her gün hareket ettirmek size daha fazla enerji verir ve NAD+ değerini yüksek tutar. Yürümek veya bisiklete binmek bile yardımcı olabilir.
Sağlıklı yiyecekler yemek de önemlidir. Brokoli, avokado ve mantar gibi yiyeceklerde az miktarda NMN ve diğer faydalı besinler bulunur. Bu yiyeceklerden daha fazlasını yemeye çalışır. Yeterli uyku almak da önemlidir. İyi uyku vücudun kendini onarmasına ve enerjiyi yüksek tutmasına yardımcı olur.
Stresin vücuttaki NAD+ miktarını azaltabildiğini keşfetti. Rahatlamaya ve arkadaşlarıyla ve ailesiyle vakit geçirmeye çalışıyor. Güneş ışığı ve temiz hava kendisini daha iyi hissetmesini sağlar. Sağlıklı bir yaşam tarzının takviyelerle işe yarayabileceğine ve hatta bazı insanlar için bunların yerini alabileceğine inanıyor.
İpucu: Küçük adımlarla başlamanızı söylüyor. Akşam yemeğinden sonra yürümeyi veya daha fazla yeşil sebze yemeyi deneyin. Zamanla bu alışkanlıklar NAD+'a yardımcı olabilir ve sizi daha sağlıklı hale getirebilir.
Artık sağlıklı alışkanlıklara odaklanıyor ve takviyeleri yalnızca ihtiyacı varsa kullanıyor. Basit seçimlerle sağlığına katkıda bulunabileceğini bilmek kendini iyi hissediyor.
Özet
NMN almanın umduğu büyük değişiklikleri getirmediğini fark etti. Birkaç ay sonra gördü enerjide, odaklanmada veya günlük refahta gerçek bir artış yok . Takviyenin paraya değip değmeyeceğini merak etmeye başladı. Birçok insan bu duyguyu paylaşıyor. NMN'yi deniyorlar ama hissettiklerinde pek bir fark görmüyorlar.
Bazı kullanıcılar bildiriyor hafif yan etkiler . Bunlar ciltte kaşıntı, kızarıklık veya hafif döküntüleri içerebilir. Diğerleri uyku güçlüğünden, mide rahatsızlığından ve hatta burun tıkanıklığından bahsediyor. Bu sorunlar genellikle ciddi değildir ancak can sıkıcı olabilir.
Aynı zamanda bilinmeyenler için de endişeleniyordu. Bilim adamları, insanlar NMN'yi yıllarca aldıklarında ne olacağını bilmiyorlar. Bazı uzmanlar NAD+ değerinin çok fazla yükseltilmesinin vücudun dengesini bozabileceği konusunda uyarıyor. Klinik çalışmalar NMN'nin NAD+ düzeylerini artırabildiğini göstermektedir ancak çalışmaların çoğu küçük ve kısadır. Uzun vadeli etkilerini henüz kimse bilmiyor.
Maliyete baktı. NMN takviyeleri pahalıdır. Parasını iyi beslenmek, daha fazla hareket etmek ve stresi yönetmek gibi daha fazla kanıtı olan şeylere harcamanın daha iyi olabileceğine karar verdi. Bu alışkanlıklar yaşlanmaya yardımcı olur ve uzun ömürlülüğü destekler.
Birçok kişi faydalarını fark etmedikleri, güvenlik konusunda endişelenmedikleri veya kanıtlanmış sağlık tercihleri için para biriktirmek istedikleri için NMN'yi bırakıyor.
Okuyucular için Tavsiyeler
Okuyucuların NMN'ye başlamadan önce dikkatlice düşünmelerini öneriyor. İşte bazı ipuçları:
Gerçekten bir takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını kendinize sorun. Bazen sağlıklı alışkanlıklar da işe yarar.
Yan etkilere dikkat edin. Cilt değişiklikleri, uyku sorunları veya mide sorunları fark ederseniz bir doktorla konuşun.
Yeni araştırmalarla güncel kalın. Bunun gibi güvenilir kaynaklar FDA ve NIH önemli güncellemeleri paylaşıyor.
Maliyeti düşünün. Açık faydalar göremiyorsanız başka bir şey denemenin zamanı gelmiş olabilir.
Herkesin farklı olduğunu unutmayın. Bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir.
İpucu: Vücudunuza her gün yardımcı olacak alışkanlıklara odaklanın. İyi yemek, düzenli egzersiz ve yeterli uyku sağlığınız için çok şey yapabilir.
Artık akıllı seçimler yapmanın insanların yaşlandıkça daha iyi hissetmelerine yardımcı olabileceğine inanıyor. Okuyucuları herhangi bir takviyeye başlamadan veya durdurmadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmaya teşvik ediyor.
İyi etkileri uzun sürmediği için NMN almayı bıraktı. Yeni araştırma, NMN'nin uzun süre güvenli veya yararlı olup olmadığını merak etmesine neden oldu. Bazı yeni çalışmalar, insanlar lipozomal NMN kullandığında NAD+'nın arttığını gösteriyor. Ancak insanlar almayı bıraktıktan sonra NAD+ tekrar düşüyor. Aşağıdaki tablo çalışmada neler olduğunu göstermektedir :
| Grup |
Müdahalesi |
NAD+ Düzey Değişikliği |
İstatistiksel Anlamlılık |
| Lipozomal NMN |
4 hafta boyunca 350 mg/gün |
Alım sırasında NAD+'da önemli artış |
p = 0,000 plaseboya karşı; p = 0,001 ve lipozomal olmayan NMN |
| Lipozomal olmayan NMN |
4 hafta boyunca 350 mg/gün |
Plaseboya kıyasla anlamlı bir artış yok |
p = 0,545 ve plasebo (anlamlı değil) |
| Plasebo |
- |
Temel NAD+ seviyeleri |
Referans grubu |
| Sonlandırma sonrası |
Durdurulduktan 4 hafta sonra |
Zirveye kıyasla NAD+'da önemli düşüş |
p = 0,043 |
O öyle düşünüyor Vücudunuzu hareket ettirmek ve iyi beslenmek gibi sağlıklı alışkanlıklar, NMN'yi bıraktıktan sonra NAD+'nın sabit kalmasına yardımcı olur. İnsanlara aşağıdaki gibi güvenilir yerlerden güncelleme aramalarını söylüyor: FDA'dır . Ayrıca herhangi bir takviye rutininde değişiklik yapmadan önce bir doktorla konuşmanız gerektiğini söylüyor.
SSS
NMN ne için kullanılır?
İnsanlar kullanıyor NMN enerjiyi artırmaya ve yaşlanmayı yavaşlatmaya çalışıyor. NMN, vücudun hücre sağlığını destekleyen NAD+ yapmasına yardımcı olur. Bazıları bunun hafızaya, güce ve daha genç hissetmeye yardımcı olduğunu umuyor.
NMN'yi her gün almak güvenli midir?
Çoğu çalışma NMN'nin kısa süreli kullanım için güvenli olduğunu söylüyor. Yıllarca kimse güvenli olup olmadığını bilmiyor. Güncellemeleri kontrol ediyor FDA ve herhangi bir takviyeyi kullanmadan önce doktoruyla konuşuyor.
NMN enerji veya uykuya yardımcı olabilir mi?
Bazı insanlar NMN ile daha fazla enerji hisseder veya daha iyi uyurlar. Diğerleri herhangi bir değişiklik fark etmiyor. Etkileri herkeste farklı olabilir. Eğer denerseniz nasıl hissettiğinizi takip etmenizi önerir.
NMN'nin yan etkileri nelerdir?
Çoğu insanda ciddi yan etkiler görülmez. Bazıları baş ağrısı, mide rahatsızlığı veya deri döküntüleri bildiriyor. Birisi kendini iyi hissetmiyorsa NMN'yi durdurmayı ve bir sağlık uzmanıyla görüşmeyi önerir.
NMN'ye daha ucuz alternatifler var mı?
Evet! Niasin ve NR (nikotinamid ribosid) de NAD+ seviyelerini yükseltir. Niasinin maliyeti daha azdır ancak kızarmaya neden olabilir. Seçenekleri karşılaştırır ve aşağıdakiler gibi güvenilir kaynakları kontrol eder: NIH.
FDA kuralları değiştirirse insanlar NMN'yi durdurmalı mı?
Yeni kurallara uymanın ve güncellemeleri kontrol etmenin akıllıca olduğunu düşünüyor. FDA dur derse dinler. Her zaman etiketleri kontrol eder ve güvenilir markalardan satın alır.
Birisi takviye olmadan NAD+'ı nasıl artırabilir?
Düzenli egzersiz yapmayı, sağlıklı beslenmeyi ve yeterince uyumayı öneriyor. Bu alışkanlıklar vücudun doğal olarak NAD+ yapmasına yardımcı olur. Her gün yürümek gibi küçük değişiklikler bile yardımcı olabilir.
İpucu: Herhangi bir takviyeye başlamadan veya durdurmadan önce daima bir doktorla konuşun. Güvenilir kaynaklardan gelen güncellemelerden haberdar olun.
