Anh ấy đã ngừng dùng nmn vì thấy có nhiều kết quả khác nhau. Ông cũng có những câu hỏi mới về việc liệu nó có an toàn khi sử dụng trong thời gian dài hay không. Các nghiên cứu mới cho thấy nmn có thể tăng mức NAD+ lên tới 14%. Nhưng tác dụng thường nhỏ hoặc không ổn định, đặc biệt ở liều bình thường.
| Thông số/Kết quả |
Phạm vi liều lượng (mg/ngày) |
Ghi chú |
Kết quả |
| Nồng độ NAD+ trong máu |
100 - 2000 |
Kết quả là hỗn hợp. Một số nghiên cứu cho thấy mức tăng lớn, lên tới 14%. Những người khác hiển thị ít hoặc thậm chí ít hơn. |
Cách bạn đo lường và xử lý các mẫu sẽ làm thay đổi kết quả. Liều cao hơn cho mức tăng lớn hơn. |
| Hiệu suất aerobic (ví dụ: đi bộ 6 phút, VT) |
300 - 1200 |
Liều cao hơn giúp mọi người đi xa hơn và làm bài kiểm tra tốt hơn. |
Tập thể dục và NMN cùng nhau thậm chí còn có tác dụng tốt hơn. |
| Khối lượng cơ bắp và sức mạnh |
250 - 900 |
Không có cải tiến lớn ổn định. Một số người cảm thấy mạnh mẽ hơn một chút. |
Liều thấp hơn như 250 mg có thể không đủ. Kết quả được trộn lẫn trong các nghiên cứu khác nhau. |
| An toàn và dung nạp |
Lên đến 2000 |
Tất cả các nghiên cứu đều nói rằng nó an toàn và dễ sử dụng. |
Không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào được tìm thấy. |
| Hiệu ứng hấp thụ phụ thuộc vào thời gian |
250 |
Dùng nó vào buổi chiều giúp mọi người làm bài kiểm tra tốt hơn. Nó cũng khiến họ bớt buồn ngủ hơn. |
Điều này có thể là do nó giúp mọi người ngủ ngon hơn. Cần nghiên cứu thêm. |
Anh ấy thích tiếp tục học hỏi từ những nghiên cứu mới và kinh nghiệm của chính mình. Nhiều người cho rằng nmn là an toàn. Nhưng anh ấy lo lắng về giá cả và các quy định mới. Ông muốn độc giả suy nghĩ về các chất bổ sung của riêng họ. Anh ấy cũng muốn họ kiểm tra thông tin cập nhật từ những nơi như FDA.
Bài học chính
Các chất bổ sung NMN có thể làm tăng nồng độ NAD+, nhưng chúng thường chỉ mang lại những lợi ích nhỏ hoặc hỗn hợp về sức khỏe và năng lượng. Không phải ai cũng cảm thấy tốt hơn từ NMN; kết quả thay đổi đối với mỗi người và số lượng họ dùng. Chúng tôi không biết liệu NMN có an toàn khi sử dụng lâu dài hay không; cần nhiều nghiên cứu hơn để tìm hiểu về rủi ro. Thuốc bổ sung NMN có thể có giá rất cao và một số nhãn hiệu có thể không có số tiền như họ nói. Các quy định về NMN đang thay đổi, vì vậy hãy tham khảo những nơi đáng tin cậy như FDA trước khi mua. Niacin và các chất bổ sung khác cũng có thể hỗ trợ NAD+ và có thể rẻ hơn NMN. Những thói quen lành mạnh như vận động cơ thể, ngủ ngon và ăn những thực phẩm tốt sẽ giúp NAD+ trong cơ thể bạn. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu hoặc ngừng dùng NMN hoặc các chất bổ sung khác.
Những lý do chính để dừng NMN
Mối quan tâm về hiệu quả
Anh dùng NMN vì muốn khỏe mạnh và chậm lão hóa. Anh nghĩ NMN sẽ giúp NAD+ của anh tăng lên và tiếp thêm năng lượng cho anh. Ông đọc nhiều nghiên cứu nhưng thấy kết quả không phải lúc nào cũng rõ ràng. Một số người trong nghiên cứu có mức tăng NAD+ nhỏ, nhưng những người khác thì không. Kết quả thay đổi dựa trên liều lượng, cách kiểm tra NAD+ và thời điểm mọi người dùng NMN.
Ông cũng thấy rằng lợi ích về sức khỏe và lão hóa yếu hơn ông mong đợi. Một số nghiên cứu cho thấy mọi người có thể đi bộ xa hơn một chút hoặc cảm thấy bớt mệt mỏi hơn, nhưng những thay đổi là rất nhỏ. Anh ấy biết được rằng NMN không có tác dụng giống nhau đối với tất cả mọi người. Một số người cảm thấy tốt hơn, nhưng những người khác không nhận thấy bất cứ điều gì. Điều này khiến anh băn khoăn liệu NMN có xứng đáng với sức khỏe của chính mình hay không.
Nhiều người, thậm chí cả các bác sĩ như Tiến sĩ Brad Stanfield, đã chuyển sang dùng thuốc tăng cường NAD+ khác như niacin sau khi nhận thấy nhiều kết quả khác nhau với NMN.
Khoảng trống về an toàn và nghiên cứu
Anh ấy càng lo lắng hơn về sự an toàn của NMN sau khi đọc các nghiên cứu mới. Một nghiên cứu trên những con chuột già cho thấy dùng NMN qua đường miệng sẽ khiến một số hóa chất tích tụ. Điều này gây ra sưng thận ở chuột. Những con chuột nhận được nhiều NMN hơn mọi người thường dùng, nhưng nó vẫn khiến anh phải suy nghĩ về những rủi ro, đặc biệt là đối với những người dùng nhiều.
Các nghiên cứu khác đã cho chuột và chó dùng liều NMN cao trong thời gian ngắn. Hầu hết các tác dụng phụ đều nhỏ, như những thay đổi nhỏ trong xét nghiệm gan hoặc thận. Nhưng những nghiên cứu này chỉ kéo dài một hoặc hai tuần. Không ai biết điều gì sẽ xảy ra nếu người ta dùng NMN trong nhiều tháng hoặc nhiều năm. Các nhà khoa học cho biết cần có nhiều nghiên cứu hơn để kiểm tra các rủi ro lâu dài, như các vấn đề về thận, sự khác biệt giữa nam và nữ và các dấu hiệu sưng tấy.
Anh ấy thấy rằng NMN và các tên lửa đẩy NAD+ khác không được kiểm tra kỹ lưỡng theo các quy tắc. Điều này có nghĩa là không có đủ thông tin hoặc kiểm tra an toàn về cách NMN ảnh hưởng đến mọi người theo thời gian. Anh ấy quyết định không mạo hiểm sức khỏe của mình cho đến khi có nhiều nghiên cứu hơn được thực hiện.
Các vấn đề về quy định
Anh ấy cũng theo dõi các quy tắc thay đổi về NMN. FDA đã đưa ra nhiều lựa chọn về NMN trong vài năm qua:
Anh ấy thấy những thay đổi về quy tắc này khiến việc tin tưởng vào các sản phẩm của NMN trở nên khó khăn hơn. Bây giờ anh ấy kiểm tra FDA và những nơi đáng tin cậy khác trước khi chọn chất bổ sung mới.
Chi phí-Lợi ích
Anh ấy bắt đầu nhận thấy rằng thực phẩm bổ sung NMN có giá rất cao. Một số chai được bán với giá trên 50 USD và nhiều thương hiệu thậm chí còn tính phí cao hơn cho liều lượng cao hơn. Anh ấy muốn biết liệu giá cả có phù hợp với lợi ích hay không. Ông nhận thấy không phải sản phẩm nào của NMN đều giống nhau. Một số thương hiệu cho ít NMN vào chai hơn nhãn ghi. Phòng thí nghiệm sử dụng các máy móc đặc biệt, như HPLC-QqQ-MS , để kiểm tra xem số lượng ghi trên nhãn có đúng hay không. Đôi khi, NMN thực tế thấp hơn nhiều so với cam kết. Điều này khiến anh đặt câu hỏi liệu anh có nhận được những gì mình đã trả tiền hay không.
Anh ấy cũng biết được rằng cách mọi người sử dụng NMN sẽ thay đổi mức độ cơ thể họ sử dụng. Bột và viên ngậm dưới lưỡi có tác dụng tốt hơn viên nang. Viên nang phân hủy trong dạ dày nên NMN đi vào máu ít hơn. Anh nhận ra rằng ngay cả khi trả nhiều tiền hơn cho một sản phẩm, anh cũng không thể nhận được kết quả tốt hơn nếu phương thức giao hàng không phù hợp.
'Trả nhiều tiền hơn không phải lúc nào cũng có nghĩa là nhận được nhiều hơn', anh nghĩ. 'Quan trọng là trong chai có bao nhiêu NMN và cơ thể tôi có thể sử dụng nó hiệu quả như thế nào.'
Anh ấy nhìn vào khoa học. Các nghiên cứu cho thấy liều NMN cao hơn có thể làm tăng nồng độ NAD+, nhưng hiệu quả không phải lúc nào cũng lớn. Một số người cần phải dùng nhiều mới thấy được sự thay đổi. Điều này có nghĩa là chi phí tăng lên nhanh chóng. Anh ấy bắt đầu tự hỏi liệu sự tăng cường năng lượng hoặc sức khỏe nhỏ bé có xứng đáng với mức giá cao hay không.
Anh ấy so sánh NMN với các lựa chọn khác. Ví dụ, Niacin có giá thấp hơn nhiều và cũng giúp tăng mức NAD+. Một số bác sĩ, như Tiến sĩ Brad Stanfield, đã chuyển sang dùng niacin vì nó cho kết quả tương tự với giá thành thấp hơn.
Bây giờ anh ấy kiểm tra giá trị của mọi thực phẩm bổ sung. Anh ấy hỏi:
Sản phẩm có lượng NMN phù hợp không?
Phương pháp phân phối có tốt cho việc hấp thụ không?
Lợi ích có xứng đáng với chi phí phải trả không?
Anh tin rằng mọi người nên suy nghĩ về những câu hỏi này trước khi chi tiền cho NMN. Ông cũng đề nghị kiểm tra các nguồn đáng tin cậy, như FDA , để đảm bảo sản phẩm an toàn và có thật.
Giới thiệu về NMN
NMN là gì
NMN có nghĩa là Mononucleotide nicotinamide. Nó là một phân tử nhỏ trong thực vật và động vật. Các nhà khoa học gọi nó là Tiền chất NAD+ . Cơ thể sử dụng NMN để tạo ra NAD+. NAD+ là một coenzym. Nó giúp tế bào biến thức ăn thành năng lượng. Nó cũng giúp sửa chữa DNA và giữ cho con người khỏe mạnh khi có tuổi.
NMN có ba phần chính . Đây là một nhóm phốt phát, một loại đường ribose và một bazơ nicotinamide. Khi ai đó dùng NMN, cơ thể sẽ hấp thụ nhanh chóng. Sau đó cơ thể biến nó thành NAD+. Điều này xảy ra ở cả người và động vật. Nhiều người muốn có nhiều NAD+ hơn khi họ già đi. Nồng độ NAD+ giảm dần theo độ tuổi.
Một số thực phẩm có một ít NMN . Đây là bảng cho thấy hàm lượng NMN trong các loại thực phẩm khác nhau:
| Loại thực phẩm Loại |
thực phẩm |
Hàm lượng NMN (mg/100g) |
| Rau |
bông cải xanh |
0,25 – 1,12 |
| Rau |
Hạt dưa chuột |
0.56 |
| Rau |
đậu nành |
0,47 – 1,88 |
| Rau |
Vỏ hoa màu vàng |
0.65 |
| Rau |
Bắp cải |
0,0 – 0,9 |
| trái cây |
quả bơ |
0,36 – 1,6 |
| trái cây |
Cà chua |
0,26 – 0,30 |
| Thịt |
Thịt bò sống |
0,06 – 0,42 |
| hải sản |
Con tôm |
0.22 |
| Khác |
nấm |
0,0 – 1,01 |
Hầu hết mọi người không nhận đủ NMN từ thực phẩm. Đó là lý do tại sao một số người dùng thuốc bổ sung NMN. Họ muốn tăng mức NAD+ của mình.
Lợi ích dự kiến
Nhiều người dùng NMN để chống lão hóa và có sức khỏe tốt hơn. NMN phổ biến vì mọi người hy vọng nó giúp họ cảm thấy trẻ hơn. Các nhà khoa học nghiên cứu NMN để xem liệu nó có giúp chống lão hóa và tăng năng lượng hay không.
Một số nghiên cứu cho thấy chất bổ sung NMN có thể hữu ích. Nghiên cứu trên người được sử dụng 250 mg đến 1.200 mg mỗi ngày trong tối đa 60 ngày. Những nghiên cứu này cho thấy NMN có thể làm tăng NAD+ trong máu. Một số người đi xa hơn trong một Bài kiểm tra đi bộ 6 phút . Một số giữ được tuổi sinh học ổn định. Đây là bảng từ một nghiên cứu:
| Đo |
nhóm giả dược |
300 mg NMN |
600 mg NMN |
900 mg NMN |
Ý nghĩa thống kê |
| Người tham gia (n) |
20 |
20 |
20 |
20 |
không áp dụng |
| Khoảng thời gian |
60 ngày |
60 ngày |
60 ngày |
60 ngày |
không áp dụng |
| Nồng độ NAD trong máu |
Đường cơ sở |
↑ Tăng đáng kể so với giả dược và mức cơ bản (phụ thuộc vào liều lượng) |
↑ Tăng đáng kể so với giả dược và mức cơ bản (phụ thuộc vào liều lượng) |
↑ Tăng đáng kể so với giả dược và mức cơ bản (phụ thuộc vào liều lượng) |
p < 0,05 so với giả dược và đường cơ sở; phụ thuộc vào liều giữa 300 mg và liều cao hơn |
| Thay đổi tuổi sinh học (năm) |
+5,6 |
Ổn định |
Ổn định |
Ổn định |
p < 0,05 so với giả dược |
| Kiểm tra khoảng cách đi bộ 6 phút (mét) |
330 |
380 |
435 |
480 |
p < 0,01 so với giả dược; p < 0,05 so với mức cơ bản ở liều 600 mg và 900 mg |
Lưu ý: Nghiên cứu cho thấy liều NMN lớn hơn dẫn đến NAD+ cao hơn và khoảng cách đi bộ tốt hơn. Nhưng nghiên cứu chỉ có một vài người và chỉ kéo dài 60 ngày. Các nhà khoa học cho biết cần nghiên cứu thêm để biết liệu NMN có tác dụng lâu dài hay không.
Người dân hy vọng NMN sẽ giúp họ sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Một số người cho rằng nó có thể làm chậm quá trình lão hóa và giúp con người sống lâu hơn. NMN là tiền thân của NAD+ nên có thể giúp cung cấp năng lượng và cố định DNA. Nó cũng có thể giúp ích cho các công việc quan trọng khác của cơ thể. Tuy nhiên, NMN không hoạt động giống nhau đối với tất cả mọi người. Một số người cảm thấy nhiều năng lượng hơn. Những người khác không cảm thấy nhiều thay đổi.
Trải nghiệm cá nhân với NMN
Kỳ vọng so với thực tế
Anh ấy bắt đầu dùng NMN với nhiều hy vọng. Anh ấy đọc những câu chuyện về những người cảm thấy trẻ hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Anh mong đợi những thay đổi lớn về sức khỏe, như ngủ ngon hơn, suy nghĩ nhạy bén hơn và có nhiều năng lượng hơn cho cuộc sống hàng ngày. Anh nghĩ NMN sẽ mang lại cho anh những lợi ích rõ ràng, đặc biệt khi có rất nhiều người trên mạng nói về những trải nghiệm tích cực của họ.
Sau vài tuần, anh nhận thấy một số thay đổi nhỏ. Anh cảm thấy tỉnh táo hơn một chút vào buổi sáng. Năng lượng của anh ấy dường như kéo dài hơn trong ngày. Nhưng những cải tiến không mạnh mẽ như anh mong đợi. Anh ấy nhận ra rằng lợi ích của NMN có thể không quá lớn đối với tất cả mọi người. Có những ngày, anh cảm thấy chẳng có gì khác biệt cả. Điều này khiến anh đặt câu hỏi liệu chất bổ sung có thực sự có tác dụng hay tác dụng chỉ ở trong đầu anh.
Anh ấy biết rằng trải nghiệm cá nhân với NMN có thể rất khác so với những gì nghiên cứu hoặc quảng cáo hứa hẹn. Không phải ai cũng nhận được kết quả như nhau.
Tác dụng khi dùng NMN
Trong thời gian tham gia NMN, anh rất chú ý đến hình thể của mình. Anh ấy theo dõi năng lượng, giấc ngủ và tâm trạng của mình. Ông cũng xem xét nghiên cứu để so sánh trải nghiệm của bản thân với những gì các nhà khoa học tìm thấy. Trong một nghiên cứu, những người dùng NMN cho thấy những cải thiện nhỏ nhưng thực sự trong các bài kiểm tra thể chất. Ví dụ: bài kiểm tra Hẹn giờ đi và đi (TUG) cho thấy thời gian giảm từ khoảng 5,6 giây đến 5,4 giây . Bài kiểm tra đi bộ 5 mét vẫn giữ nguyên, nhưng một số người cảm thấy bớt mệt mỏi hơn và có chức năng chi dưới tốt hơn sau 12 tuần dùng liều 250 mg mỗi ngày, đặc biệt là khi uống vào buổi chiều.
| Số liệu / Thử nghiệm |
Trước khi bổ sung (Trung bình ± SD) |
Sau bổ sung (Trung bình ± SD) |
Kích thước hiệu ứng (Cohen's d) |
giá trị p |
| Hẹn giờ lên và đi (TUG) (giây) |
5,2 đến 5,6 ± ~0,6 đến 1,3 |
5,0 đến 5,4 ± ~0,4 đến 1,2 |
0,20 đến 0,54 |
< 0,01 |
| Đi bộ theo thói quen 5 m (giây) |
3,2 đến 3,4 ± ~0,4 đến 0,7 |
3,2 đến 3,4 ± ~0,4 đến 0,7 |
0,06 đến 0,22 |
0.47 |
Anh nhận thấy năng lượng của mình ổn định hơn một chút và đôi khi anh tập trung tốt hơn. Anh ấy không nhận thấy những thay đổi lớn về kỹ năng nhận thức của mình nhưng anh ấy cảm thấy bớt buồn ngủ hơn vào buổi chiều. Có ngày, anh ngủ ngon hơn, nhưng có những đêm vẫn như trước. Anh ấy không gặp bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào, nhưng anh ấy đọc được rằng những người dùng khác đôi khi cảm thấy đau đầu hoặc khó chịu ở dạ dày.
Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng NMN có thể giúp tâm trạng và năng lượng ở cấp độ phân tử . Trong các nghiên cứu trên động vật, NMN đã cải thiện việc sử dụng năng lượng trong não và cơ thể, điều này có thể giải thích tại sao một số người cảm thấy tốt hơn khi dùng nó.
Sau khi dừng NMN
Khi ngừng dùng NMN, anh ấy theo dõi những thay đổi. Lúc đầu, anh lo lắng rằng năng lượng của mình sẽ giảm sút hoặc anh sẽ cảm thấy mệt mỏi. Trong vài ngày, buổi sáng anh cảm thấy uể oải hơn một chút. Giấc ngủ của anh không thay đổi nhiều, nhưng anh nhận thấy sự tỉnh táo buổi chiều của mình đã giảm đi một chút. Anh ta không có bất kỳ triệu chứng cai nghiện mạnh nào.
Anh ấy đọc trên mạng rằng một số người cảm thấy mệt mỏi, sương mù não hoặc tâm trạng thất thường sau khi ngừng NMN. Anh ấy không gặp phải những vấn đề này, nhưng anh ấy thấy rằng trải nghiệm cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Một số người dùng trên diễn đàn đã chia sẻ câu chuyện về cảm giác mệt mỏi hoặc kém sắc sau khi bỏ NMN. Những người khác cho biết họ không cảm thấy có gì khác biệt cả.
Anh ấy nhận ra rằng những lợi ích có thể quan sát được của NMN là rất nhẹ đối với anh ấy. Anh ấy không nhận thấy sự thay đổi lớn về sức khỏe hoặc chức năng nhận thức của mình sau khi ngừng sử dụng. Bây giờ ông nghĩ rằng NMN có thể giúp ích cho một số người, nhưng hiệu quả không phải lúc nào cũng mạnh mẽ và lâu dài. Ông gợi ý rằng bất cứ ai nghĩ về NMN nên theo dõi chặt chẽ sức khỏe của chính mình và nói chuyện với bác sĩ hoặc kiểm tra các nguồn đáng tin cậy như FDA để được tư vấn.
Mối quan ngại về an toàn của NMN
Rủi ro dài hạn
Anh ấy muốn biết liệu NMN an toàn khi sử dụng lâu dài. Nhiều người lo lắng về điều gì sẽ xảy ra nếu bạn dùng thực phẩm bổ sung hàng ngày trong thời gian dài. Ông đã tìm ra một nghiên cứu cung cấp NMN cho chuột trong suốt một năm. Các nhà khoa học đã kiểm tra những tác động xấu, tác dụng phụ và những thay đổi về sức khỏe. Kết quả cho thấy không có dấu hiệu rõ ràng về tác hại hoặc tác dụng phụ nghiêm trọng. Chuột không chết nhiều hơn bình thường. Một số thậm chí còn khỏe mạnh hơn, như có độ nhạy insulin tốt hơn và xương chắc khỏe hơn. Các nhà khoa học đã sử dụng các bài kiểm tra sức khỏe và kiểm tra toán thường xuyên để đảm bảo kết quả là đúng.
| Khía cạnh được đánh giá |
Kết quả |
Phương pháp thống kê được sử dụng |
| Khoảng thời gian |
12 tháng |
Can thiệp lâu dài |
| Độc tính và tác dụng phụ |
Không có độc tính rõ ràng, không có tác dụng phụ nghiêm trọng, không tăng tỷ lệ tử vong |
Giám sát thường xuyên, Kiểm tra t của sinh viên, ANOVA |
| Tác dụng sinh lý |
Ngăn chặn tình trạng tăng cân liên quan đến tuổi tác, ăn uống tốt hơn, nhiều năng lượng hơn, độ nhạy insulin được cải thiện, mật độ xương tốt hơn |
Tác dụng phụ thuộc vào liều được phân tích bằng ANOVA và xét nghiệm posthoc |
| Phụ thuộc liều lượng |
100 mg/kg/ngày thường hiệu quả hơn 300 mg/kg/ngày đối với một số chức năng; một số biểu hiện gen thay đổi ở liều cao hơn |
ANOVA một chiều với thuật ngữ tuyến tính, thử nghiệm Wilcoxon |
| Kết luận an toàn |
Quản lý NMN dài hạn có vẻ an toàn ở chuột mà không có rủi ro nào được tiết lộ |
Ý nghĩa thống kê ở p ≤ 0,05 |
Ông thấy rằng hầu hết các nghiên cứu dài hạn đều được thực hiện trên động vật chứ không phải con người. Không có nhiều nghiên cứu ở người kéo dài hơn một vài tháng. Ông cho rằng mọi người nên cẩn thận khi sử dụng lâu dài cho đến khi được biết đến nhiều hơn. Anh ấy cũng kiểm tra thông tin cập nhật từ những nơi đáng tin cậy như FDA.
Triệu chứng thần kinh
Ông tự hỏi liệu NMN có thể thay đổi cách thức hoạt động của não hay không. Một số người trên mạng nói rằng họ bị sương mù não hoặc đau đầu do NMN. Ông đã tìm thấy một nghiên cứu thử nghiệm NMN ở chuột bị chấn thương não. Các nhà khoa học đã đo lượng nước trong não và mức độ thực hiện các bài kiểm tra trí nhớ của chuột. NMN giúp giảm sưng não và giúp chuột làm bài kiểm tra tốt hơn. Những con chuột có NMN ghi nhớ mọi thứ tốt hơn trong Mê cung nước Morris.
| Đo lường |
So sánh nhóm |
Kết quả bằng số |
Ý nghĩa thống kê |
| Hàm lượng nước não (phù nề) |
TBI + NMN so với TBI |
79,97% ± 0,16% so với 80,41% ± 0,19% |
P < 0,05 |
| Điểm mức độ nghiêm trọng về thần kinh (mNSS) |
TBI vs Sham |
TBI cao hơn đáng kể (P < 0,001) |
- |
| Điểm mức độ nghiêm trọng về thần kinh (mNSS) |
TBI + NMN so với TBI |
Giảm đáng kể sau NMN (P < 0,05) |
- |
| Độ trễ thoát khỏi mê cung nước Morris |
Ngày 4-7: TBI vs Sham |
Cao hơn về TBI (P < 0,01 đến P < 0,001) |
- |
| Độ trễ thoát khỏi mê cung nước Morris |
Ngày 4-7: TBI + NMN vs TBI |
Thấp hơn ở chuột được điều trị bằng NMN (P < 0,05 đến P < 0,01) |
- |
Ông thấy rằng NMN có thể giúp ích cho não sau chấn thương ở động vật. Nhưng ông không tìm thấy bằng chứng thuyết phục về tác dụng phụ lên não ở người khỏe mạnh. Ông cho rằng cần phải nghiên cứu thêm để biết liệu NMN có thay đổi sức khỏe não bộ hay gây ra vấn đề ở người hay không.
NAD+ và những thay đổi về trao đổi chất
Anh ấy biết được rằng NMN giúp cơ thể tạo ra nhiều NAD+ hơn. NAD+ rất quan trọng đối với năng lượng và sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy NMN có thể làm tăng NAD+ trong máu và một số mô. Tăng bao nhiêu tùy thuộc vào liều lượng, độ tuổi và sức khỏe của người đó. Một số người nhận thấy nồng độ NAD+ tăng nhanh sau khi dùng NMN, nhưng điều này có thể không kéo dài.
| Thông số / Khía cạnh nghiên cứu |
Dữ liệu định lượng / Kết quả |
| NAD+ và các chất chuyển hóa liên quan tăng lên |
Sự gia tăng NAD+, NAMN, NR, NAR được quan sát thấy sau khi bổ sung NMN |
| Thay đổi NAD+ đặc hiệu của mô |
Tăng NAD+ trong PBMC nhưng không tăng trong mô cơ |
| Tăng NAD + phụ thuộc vào liều |
~15nmol/L NAD+ tăng tương quan với kết quả kiểm tra khả năng đi bộ được cải thiện |
| Liều lượng NMN và mức độ chuyển hóa |
250 mg NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 mg NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300 |
| Tiến trình thời gian của những thay đổi NAD+ |
Tăng NAD+ nhanh chóng trong vòng vài phút đến vài giờ sau khi dùng thuốc; biến động ngắn hạn trở về mức cơ bản sau ~ 2 giờ |
| Tăng NAD+ não (chuột) |
500 mg/kg IP NMN tăng NAD+ hồi hải mã lên 34–39% trong vòng 15 phút; 62,5 mg/kg NAD+ ty thể duy trì trong 24 giờ |
| Tác dụng trao đổi chất |
Kích hoạt các con đường SIRT1/CD38; tăng protein nhạy cảm với insulin trong cơ mặc dù NAD+ của cơ không thay đổi; giảm chất béo trung tính bằng IV NMN |
| Các yếu tố biến đổi |
Mức độ NAD+ cơ bản, giới tính, tuổi tác, dân tộc, ảnh hưởng lối sống Phản ứng NAD+ và kết quả trao đổi chất |
Ông cũng đọc rằng NMN có thể giúp ích cho tim và mạch máu. Một số nghiên cứu cho thấy độ nhạy insulin tốt hơn và chất béo trung tính thấp hơn, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ông cho rằng những thay đổi trong NAD+ có thể ảnh hưởng đến năng lượng, quá trình trao đổi chất và sức khỏe của tim. Tuy nhiên, anh ấy biết kết quả có thể khác nhau đối với mỗi người. Ông tin rằng mọi người nên theo dõi các tác dụng phụ và nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng NMN, đặc biệt nếu họ có vấn đề về tim.
Các lựa chọn thay thế cho NMN
Niacin và các chất bổ sung khác
Anh ấy muốn tìm ra những cách mới để giữ sức khỏe sau khi ngừng NMN. Điều đầu tiên anh ấy nhìn vào là niacin. Niacin còn được gọi là vitamin B3. Các bác sĩ đã sử dụng nó trong một thời gian dài. Nó giúp giảm cholesterol và sức khỏe tim mạch. Một số người sử dụng niacin để tăng NAD+ trong cơ thể.
Anh ấy biết được niacin có thể giúp ích cho cơ bắp và cung cấp nhiều năng lượng hơn, đặc biệt đối với những người có vấn đề về sức khỏe. Nhưng niacin có thể gây đỏ bừng mặt. Đỏ bừng khiến da bạn có cảm giác nóng và đỏ. Tác dụng phụ này khiến một số người ngừng sử dụng niacin. Ông thấy rằng niacin không phải lúc nào cũng ngăn chặn được cơn đau tim hoặc giúp con người sống lâu hơn. Tuy nhiên, nó có thể giúp cải thiện lượng mỡ trong máu và sức khỏe cơ bắp cho một số người.
Ông đã lập một bảng để so sánh NMN và niacin: Dân số
| bổ sung |
& Liều lượng |
NAD+ Thay đổi mức độ |
Các kết quả sinh lý chính |
Tác dụng phụ / Hạn chế |
| NMN |
Người lớn khỏe mạnh, 250-300 mg/ngày, 8-12 tuần |
Mức tăng NAD+ dao động từ ~10% đến 6 lần |
Một số cải thiện về khả năng đi lại, sức cầm nắm, độ nhạy insulin của cơ; không có thay đổi lớn về mỡ trong cơ thể, huyết áp hoặc sức khỏe tim mạch |
Thường an toàn; lợi ích nhỏ và không phải lúc nào cũng ổn định |
| Niacin |
Các nhóm khác nhau, liều lượng khác nhau |
Không phải lúc nào cũng được đo NAD+ |
Chất béo trong máu tốt hơn, giúp cơ bắp trong một số bệnh; không làm giảm tỷ lệ tử vong |
Đỏ bừng là phổ biến; không phải lúc nào cũng tốt cho tim hoặc sự trao đổi chất |
Anh ấy cũng đọc về các chất bổ sung khác giúp tăng cường NAD+. NR, viết tắt của nicotinamide riboside, là một lựa chọn khác. NR hoạt động giống như NMN. Nó giúp cơ thể tạo ra nhiều NAD+ hơn. Một số người cho rằng NR dễ sử dụng hơn. NR không gây đỏ bừng nhiều như niacin. Ông thấy rằng NR và nicotinamide riboside được sử dụng trong các nghiên cứu về lão hóa và năng lượng. Một số người thử cả NR và niacin để xem loại nào giúp ích cho họ nhiều hơn.
Anh ấy nghĩ tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử các chất bổ sung mới. Không phải mọi chất bổ sung đều có tác dụng giống nhau đối với tất cả mọi người. Anh ấy thích đọc thông tin cập nhật từ những nơi đáng tin cậy như Viện Y tế Quốc gia để giữ an toàn.
Phương pháp tiếp cận lối sống
Anh ấy đã học được rằng bạn không chỉ cần bổ sung để nâng cao mức độ NAD+. Những thay đổi đơn giản trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể hữu ích. Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất để làm. Vận động cơ thể mỗi ngày giúp bạn có nhiều năng lượng hơn và giữ NAD+ ở mức cao. Ngay cả việc đi bộ hoặc đi xe đạp cũng có thể giúp ích.
Ăn thực phẩm lành mạnh cũng rất quan trọng. Các loại thực phẩm như bông cải xanh, bơ và nấm có một ít NMN và các chất dinh dưỡng tốt khác. Anh ấy cố gắng ăn nhiều hơn những thực phẩm này. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng. Giấc ngủ ngon giúp cơ thể tự phục hồi và duy trì năng lượng.
Ông phát hiện ra rằng căng thẳng có thể làm giảm NAD+ trong cơ thể. Anh ấy cố gắng thư giãn và dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Ánh nắng và không khí trong lành khiến anh cảm thấy dễ chịu hơn. Ông tin rằng một lối sống lành mạnh có thể có tác dụng với các chất bổ sung hoặc thậm chí thay thế chúng đối với một số người.
Mẹo: Anh ấy nói hãy bắt đầu với những bước nhỏ. Hãy thử đi bộ sau bữa tối hoặc ăn nhiều rau xanh hơn. Theo thời gian, những thói quen này có thể giúp ích cho NAD+ và giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Bây giờ anh ấy tập trung vào các thói quen lành mạnh và chỉ sử dụng thực phẩm bổ sung nếu cần. Anh ấy cảm thấy vui khi biết mình có thể giúp ích cho sức khỏe của mình bằng những lựa chọn đơn giản.
Bản tóm tắt
Anh ấy nhận thấy rằng việc sử dụng NMN không mang lại những thay đổi lớn như anh ấy mong đợi. Sau vài tháng, anh thấy không thực sự tăng cường năng lượng, sự tập trung hoặc sức khỏe hàng ngày . Anh ấy bắt đầu tự hỏi liệu sản phẩm bổ sung này có đáng tiền hay không. Nhiều người chia sẻ cảm giác này. Họ thử dùng NMN nhưng không thấy có nhiều khác biệt trong cảm giác của mình.
Một số người dùng báo cáo tác dụng phụ nhẹ . Chúng có thể bao gồm ngứa da, mẩn đỏ hoặc phát ban nhẹ. Những người khác đề cập đến việc khó ngủ, khó chịu ở dạ dày hoặc thậm chí là nghẹt mũi. Những vấn đề này thường không nghiêm trọng nhưng chúng có thể gây khó chịu.
Anh cũng lo lắng về những điều chưa biết. Các nhà khoa học không biết điều gì sẽ xảy ra khi người ta dùng NMN trong nhiều năm. Một số chuyên gia cảnh báo rằng việc tăng NAD+ quá nhiều có thể làm mất cân bằng của cơ thể. Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy NMN có thể làm tăng nồng độ NAD+, nhưng hầu hết các nghiên cứu đều nhỏ và ngắn. Chưa ai biết được những ảnh hưởng lâu dài.
Anh nhìn vào chi phí. Thuốc bổ sung NMN đắt tiền. Anh ấy quyết định tốt hơn nên chi tiền của mình vào những thứ có nhiều bằng chứng hơn, như ăn uống lành mạnh, di chuyển nhiều hơn và kiểm soát căng thẳng. Những thói quen này giúp chống lão hóa và hỗ trợ tuổi thọ.
Nhiều người dừng NMN vì họ không nhận thấy lợi ích, lo lắng về sự an toàn hoặc muốn tiết kiệm tiền cho những lựa chọn đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe.
Lời khuyên dành cho độc giả
Ông đề nghị độc giả suy nghĩ kỹ trước khi bắt đầu NMN. Dưới đây là một số lời khuyên:
Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự cần thực phẩm bổ sung hay không. Đôi khi, những thói quen lành mạnh cũng có tác dụng tương tự.
Theo dõi tác dụng phụ. Nếu bạn nhận thấy những thay đổi về da, khó ngủ hoặc các vấn đề về dạ dày, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Luôn cập nhật với nghiên cứu mới. Các nguồn đáng tin cậy như FDA và NIH chia sẻ những cập nhật quan trọng.
Hãy suy nghĩ về chi phí. Nếu bạn không thấy lợi ích rõ ràng, có lẽ đã đến lúc thử thứ khác.
Hãy nhớ rằng mọi người đều khác nhau. Những gì hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với người khác.
Mẹo: Hãy tập trung vào những thói quen có ích cho cơ thể bạn mỗi ngày. Thức ăn tốt, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Ông tin rằng việc đưa ra những lựa chọn thông minh bây giờ có thể giúp mọi người cảm thấy tốt hơn khi về già. Ông khuyến khích độc giả nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu hoặc ngừng bất kỳ chất bổ sung nào.
Anh ấy đã bỏ dùng NMN vì tác dụng tốt không kéo dài được lâu. Nghiên cứu mới khiến ông băn khoăn liệu NMN có an toàn và hữu ích trong thời gian dài hay không. Một số nghiên cứu mới cho thấy NAD+ tăng lên khi người ta sử dụng NMN liposome. Nhưng NAD+ lại giảm xuống sau khi mọi người ngừng dùng nó. các bảng dưới đây cho thấy những gì đã xảy ra trong nghiên cứu :
| nhóm |
Can thiệp |
NAD+ Thay đổi cấp độ |
Ý nghĩa thống kê |
| NMN liposom |
350 mg/ngày trong 4 tuần |
Tăng đáng kể NAD+ trong quá trình ăn vào |
p = 0,000 so với giả dược; p = 0,001 so với NMN không liposome |
| NMN không liposome |
350 mg/ngày trong 4 tuần |
Không tăng đáng kể so với giả dược |
p = 0,545 so với giả dược (không đáng kể) |
| giả dược |
- |
Mức NAD+ cơ bản |
Nhóm tham khảo |
| Sau khi ngừng thuốc |
4 tuần sau khi dừng |
NAD+ giảm đáng kể so với đỉnh |
p = 0,043 |
Anh ấy nghĩ rằng những thói quen lành mạnh, như vận động cơ thể và ăn uống điều độ , giúp giữ NAD+ ổn định sau khi ngừng NMN. Anh ấy khuyên mọi người hãy tìm kiếm thông tin cập nhật từ những nơi đáng tin cậy như FDA . Ông cũng khuyên nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi bất kỳ thói quen bổ sung nào.
Câu hỏi thường gặp
NMN dùng để làm gì?
Người ta sử dụng NMN để cố gắng tăng cường năng lượng và làm chậm quá trình lão hóa. NMN giúp cơ thể tạo ra NAD+, hỗ trợ sức khỏe tế bào. Một số người hy vọng nó giúp tăng cường trí nhớ, sức mạnh và cảm giác trẻ trung hơn.
NMN có an toàn khi dùng hàng ngày không?
Hầu hết các nghiên cứu đều cho rằng NMN an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn. Không ai biết liệu nó có an toàn trong nhiều năm hay không. Anh ấy kiểm tra thông tin cập nhật từ FDA và nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.
NMN có thể giúp bổ sung năng lượng hay giúp ngủ ngon không?
Một số người cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn hoặc ngủ ngon hơn với NMN. Những người khác không nhận thấy bất kỳ thay đổi. Các hiệu ứng có thể khác nhau đối với tất cả mọi người. Anh ấy đề nghị theo dõi cảm giác của bạn nếu bạn thử nó.
Tác dụng phụ của NMN là gì?
Hầu hết mọi người không có tác dụng phụ nghiêm trọng. Một số báo cáo bị đau đầu, khó chịu ở dạ dày hoặc phát ban trên da. Nếu ai đó cảm thấy không khỏe, anh ấy khuyên bạn nên dừng NMN và nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Có lựa chọn thay thế rẻ hơn cho NMN không?
Đúng! Niacin và NR (nicotinamide riboside) cũng làm tăng nồng độ NAD+. Niacin rẻ hơn nhưng có thể gây đỏ bừng mặt. Anh ấy so sánh các lựa chọn và kiểm tra các nguồn đáng tin cậy như NIH.
Mọi người có nên dừng NMN nếu FDA thay đổi quy định không?
Anh ấy cho rằng việc tuân theo các quy tắc mới và kiểm tra các bản cập nhật là điều thông minh. Nếu FDA bảo dừng lại, anh ấy sẽ lắng nghe. Anh ấy luôn kiểm tra nhãn mác và mua hàng từ những thương hiệu đáng tin cậy.
Làm thế nào ai đó có thể tăng cường NAD+ mà không cần bổ sung?
Ông đề nghị tập thể dục thường xuyên, ăn thực phẩm lành mạnh và ngủ đủ giấc. Những thói quen này giúp cơ thể tạo ra NAD+ một cách tự nhiên. Ngay cả những thay đổi nhỏ như đi bộ hàng ngày cũng có thể giúp ích.
Mẹo: Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc ngừng bất kỳ chất bổ sung nào. Luôn cập nhật thông tin cập nhật từ các nguồn đáng tin cậy.
