Dlaczego przestałem brać NMN

Przestał brać nmn, ponieważ widział mieszane rezultaty. Miał też nowe pytania dotyczące tego, czy można go bezpiecznie stosować przez długi czas. Nowe badania pokazują, że nmn może podnieść poziom NAD+ nawet o 14%. Jednak efekty są często niewielkie lub niestałe, szczególnie przy normalnych dawkach.

Parametr/Wynik	Zakres dawkowania (mg/dzień)	Uwagi	Wyniki
Stężenie NAD+ we krwi	100 - 2000	Wyniki są mieszane. Niektóre badania wskazują na duże wzrosty, sięgające 14%. Inne wykazują niewiele lub nawet mniej.	Sposób pomiaru próbek i postępowania z nimi zmienia wyniki. Wyższe dawki dają większy wzrost.
Występ aerobowy (np. 6-minutowy spacer, VT)	300 - 1200	Wyższe dawki pomagają ludziom chodzić dalej i osiągać lepsze wyniki w testach.	Ćwiczenia i NMN razem działają jeszcze lepiej.
Masa i siła mięśni	250 - 900	Brak stałych, dużych ulepszeń. Niektórzy ludzie czują się trochę silniejsi.	Niższe dawki, takie jak 250 mg, mogą nie wystarczyć. Wyniki różnych badań są mieszane.
Bezpieczeństwo i tolerancja	Do roku 2000	Wszystkie badania mówią, że jest bezpieczny i łatwy w obsłudze.	Nie stwierdzono żadnych poważnych złych skutków.
Efekty spożycia zależne od czasu	250	Przyjmowanie go po południu pomaga ludziom lepiej radzić sobie na testach. Dzięki temu są mniej senni.	Może to wynikać z tego, że pomaga ludziom lepiej spać. Potrzebne są dalsze badania.

Lubi uczyć się na podstawie nowych badań i własnego doświadczenia. Wiele osób uważa, że ​​nmn jest bezpieczny. Martwi go jednak cena i nowe zasady. Chce, aby czytelnicy pomyśleli o własnych suplementach. Chce także, aby sprawdzali aktualizacje z miejsc takich jak FDA.

Kluczowe dania na wynos

• Suplementy NMN mogą powodować wzrost poziomu NAD+, ale często dają jedynie niewielkie lub mieszane korzyści zdrowotne i energetyczne. Nie każdy czuje się lepiej po NMN; wyniki zmieniają się dla każdej osoby i tego, ile biorą. Nie wiemy, czy NMN można bezpiecznie stosować przez długi czas; potrzeba więcej badań, aby dowiedzieć się o ryzyku. Suplementy NMN mogą kosztować dużo, a niektóre marki mogą nie mieć podanej kwoty. Przepisy dotyczące NMN się zmieniają, dlatego przed zakupem spójrz na zaufane miejsca, takie jak FDA. Niacyna i inne suplementy mogą również pomóc NAD+ i mogą być tańsze niż NMN. Zdrowe nawyki, takie jak poruszanie się, dobry sen i dobre odżywianie, pomagają NAD+ w organizmie. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem lub zakończeniem stosowania NMN lub innych suplementów.

Główne powody zaprzestania stosowania NMN

Obawy dotyczące skuteczności

Wziął NMN, ponieważ chciał być zdrowszy i wolniej się starzeć. Myślał, że NMN pomoże jego NAD+ wzrosnąć i doda mu więcej energii. Czytał wiele badań, ale widział, że wyniki nie zawsze były jasne. U niektórych osób biorących udział w badaniach zaobserwowano niewielki wzrost NAD+, u innych nie. Wyniki zmieniały się w zależności od dawki, sposobu sprawdzania NAD+ i tego, kiedy ludzie przyjmowali NMN.

Zauważył również, że korzyści zdrowotne i związane ze starzeniem się są słabsze, niż się spodziewał. Niektóre badania wykazały, że ludzie mogli chodzić nieco dalej lub odczuwać mniejsze zmęczenie, ale zmiany były niewielkie. Dowiedział się, że NMN nie działa tak samo na wszystkich. Niektórzy czują się lepiej, ale inni niczego nie zauważają. To sprawiło, że zaczął się zastanawiać, czy NMN było tego warte dla własnego zdrowia.

Wiele osób, nawet lekarze tacy jak dr Brad Stanfield, przeszło na inne boostery NAD+, takie jak niacyna, po zobaczeniu mieszanych wyników stosowania NMN.

Luki w bezpieczeństwie i badaniach

Po przeczytaniu nowych badań zaczął bardziej martwić się o bezpieczeństwo NMN. Jedno z badań na starych myszach wykazało, że przyjmowanie NMN doustnie powoduje gromadzenie się niektórych substancji chemicznych. Spowodowało to obrzęk nerek u myszy. Myszy dostały znacznie więcej NMN niż zwykle przyjmują ludzie, ale mimo to zaczął myśleć o ryzyku, szczególnie w przypadku osób, które biorą dużo.

W innych badaniach podawano wysokie dawki NMN myszom i psom przez krótki czas. Większość działań niepożądanych była niewielka, jak drobne zmiany w wynikach badań wątroby lub nerek. Ale te badania trwały tylko tydzień lub dwa. Nikt nie wie, co się stanie, jeśli ludzie zażywają NMN przez miesiące lub lata. Naukowcy twierdzą, że potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić długoterminowe ryzyko, takie jak problemy z nerkami, różnice między mężczyznami i kobietami oraz oznaki obrzęku.

Widział, że NMN i inne boostery NAD+ nie są dobrze sprawdzone przez zasady. Oznacza to, że nie ma wystarczających kontroli bezpieczeństwa ani informacji na temat wpływu NMN na ludzi w miarę upływu czasu. Postanowił nie ryzykować swojego zdrowia, dopóki nie zostaną przeprowadzone dalsze badania.

Kwestie regulacyjne

Przyglądał się także zmieniającym się przepisom dotyczącym NMN. W ciągu ostatnich kilku lat FDA dokonała wielu wyborów dotyczących NMN:

• W latach 2020–2022 FDA otrzymała pięć zawiadomień od firm chcących sprzedawać NMN.

• Jedynie firma Shangke Biotech uzyskała zgodę w maju 2022 r.

• W listopadzie 2022 r. FDA cofnęła zgodę innej firmy, a innym powiedziała „nie”.

• FDA stwierdziła, że ​​NMN nie może być sprzedawany jako suplement, ponieważ jest testowany jako nowy lek. Zasada ta ma zastosowanie, jeśli rozpoczęły się badania leków i są one publiczne.

• W grudniu 2021 r. Metro International Biotech zwróciła się do FDA o ochronę jej badania leku  poprzez wykluczenie NMN z suplementów.

• Następnie suplementy NMN zaczęły opuszczać sklepy w USA.

Zauważył, że te zmiany przepisów utrudniły zaufanie produktom NMN. Teraz sprawdza FDA  i inne zaufane miejsca przed wybraniem nowych suplementów.

Koszt-Korzyść

Zaczął zauważać, że suplementy NMN są bardzo drogie. Niektóre butelki kosztują ponad 50 dolarów, a wiele marek pobiera jeszcze więcej za wyższe dawki. Chciał wiedzieć, czy cena odpowiada korzyściom. Odkrył, że nie wszystkie produkty NMN są takie same. Niektóre marki dodają do butelki mniej NMN, niż podaje etykieta. W laboratoriach używane są specjalne maszyny, np HPLC-QqQ-MS , aby sprawdzić, czy ilość na etykiecie jest zgodna z prawdą. Czasami rzeczywisty NMN jest znacznie niższy niż obiecany. To wzbudziło w nim wątpliwości, czy dostał to, za co zapłacił.

Dowiedział się również, że sposób, w jaki ludzie przyjmują NMN, zmienia ilość zużywaną przez ich organizmy. Proszki i tabletki podjęzykowe  działają lepiej niż kapsułki. Kapsułki rozkładają się w żołądku, przez co do krwi dostaje się mniej NMN. Zdał sobie sprawę, że nawet jeśli zapłaci więcej za produkt, może nie uzyskać lepszych wyników, jeśli metoda dostawy będzie nieodpowiednia.

„Płacenie więcej nie zawsze oznacza otrzymywanie więcej” – pomyślał. „Ważne jest, ile NMN znajduje się w butelce i jak dobrze mój organizm może go wykorzystać.”

Przyjrzał się nauce. Badania pokazują, że wyższe dawki NMN mogą podnieść poziom NAD+, jednak efekt nie zawsze jest duży. Niektórzy ludzie muszą wiele znieść, aby zobaczyć jakąkolwiek zmianę. Oznacza to, że koszty szybko rosną. Zaczął się zastanawiać, czy niewielki zastrzyk energii i zdrowia jest wart swojej wysokiej ceny.

Porównał NMN z innymi opcjami. Na przykład niacyna kosztuje znacznie mniej, a także pomaga podnieść poziom NAD+. Niektórzy lekarze, jak na przykład dr Brad Stanfield, przeszli na niacynę, ponieważ daje ona podobne rezultaty za niższą cenę.

Teraz sprawdza każdy suplement pod kątem wartości. Pyta:

• Czy produkt zawiera odpowiednią ilość NMN?

• Czy metoda podawania jest dobra pod względem wchłaniania?

• Czy korzyści są warte swojej ceny?

Uważa, że ​​każdy powinien zastanowić się nad tymi pytaniami, zanim wyda pieniądze na NMN. Sugeruje również sprawdzenie zaufanych źródeł, takich jak FDA , aby upewnić się, że produkt jest bezpieczny i prawdziwy.

O NMN

Co to jest NMN

NMN oznacza mononukleotyd nikotynamidowy. Jest to maleńka cząsteczka występująca w roślinach i zwierzętach. Naukowcy nazywają to A NAD+ .  Prekursor Organizm wykorzystuje NMN do wytworzenia NAD+. NAD+ jest koenzymem. Pomaga komórkom zamieniać żywność w energię. Pomaga także naprawić DNA i utrzymuje ludzi w zdrowiu pomimo starzenia się.

NMN ma trzy główne części . Są to grupa fosforanowa, cukier rybozowy i zasada nikotynamidowa. Kiedy ktoś bierze NMN, organizm szybko go wchłania. Następnie organizm zamienia go w NAD+. Dzieje się tak zarówno u ludzi, jak i zwierząt. Wiele osób chce więcej NAD+ w miarę starzenia się. Poziom NAD+ spada wraz z wiekiem.

Niektóre produkty spożywcze zawierają niewielką ilość NMN . Oto tabela pokazująca ilość NMN w różnych produktach spożywczych:

Kategoria żywności	Artykuł spożywczy	Zawartość NMN (mg/100g)
Warzywa	Brokuł	0,25 – 1,12
Warzywa	Nasiona ogórka	0.56
Warzywa	Edamame	0,47 – 1,88
Warzywa	Skórka o żółtych kwiatach	0.65
Warzywa	Kapusta	0,0 – 0,9
Owoce	Awokado	0,36 – 1,6
Owoce	Pomidor	0,26 – 0,30
Mięso	Surowa wołowina	0,06 – 0,42
Owoce morza	Krewetka	0.22
Inny	Grzyby	0,0 – 1,01

Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości NMN z pożywienia. Dlatego niektórzy ludzie przyjmują suplementy NMN. Chcą zwiększyć poziom NAD+.

Zamierzone korzyści

Wiele osób przyjmuje NMN w celu zapobiegania starzeniu się i poprawy zdrowia. NMN jest popularny, ponieważ ludzie mają nadzieję, że pomoże im poczuć się młodziej. Naukowcy badają NMN, aby sprawdzić, czy pomaga w starzeniu się i dodaje energii.

Niektóre badania pokazują, że suplementy NMN mogą pomóc. Wykorzystano badania na ludziach 250 mg do 1200 mg na dobę  przez maksymalnie 60 dni. Badania te wykazały, że NMN może zwiększać poziom NAD+ we krwi. Niektórzy ludzie poszli dalej w 6-minutowy test marszu . Niektórzy utrzymywali swój wiek biologiczny na stałym poziomie. Oto tabela z jednego badania:

Pomiar	Grupa placebo	300 mg NMN	600 mg NMN	900 mg NMN	Znaczenie statystyczne
Uczestnicy (n)	20	20	20	20	Nie dotyczy
Czas trwania	60 dni	60 dni	60 dni	60 dni	Nie dotyczy
Stężenie NAD we krwi	Linia bazowa	↑ Znaczący wzrost w porównaniu z placebo i wartością wyjściową (zależną od dawki)	↑ Znaczący wzrost w porównaniu z placebo i wartością wyjściową (zależną od dawki)	↑ Znaczący wzrost w porównaniu z placebo i wartością wyjściową (zależną od dawki)	p < 0,05 vs placebo i wartość wyjściowa; zależne od dawki, pomiędzy dawkami 300 mg i większymi
Zmiana wieku biologicznego (lata)	+5,6	Stabilny	Stabilny	Stabilny	p < 0,05 vs placebo
Odległość testowa 6-minutowego marszu (metry)	330	380	435	480	p < 0,01 vs placebo; p < 0,05 w porównaniu z wartością wyjściową dla dawek 600 mg i 900 mg

Uwaga: Badanie wykazało, że większe dawki NMN prowadziły do ​​wyższego NAD+ i dłuższego dystansu marszu. Ale badanie obejmowało tylko kilka osób i trwało zaledwie 60 dni. Naukowcy twierdzą, że potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy NMN pomaga długoterminowo.

Ludzie mają nadzieję, że NMN pomoże im żyć dłużej i zachować zdrowie. Niektórzy uważają, że może spowolnić starzenie się i pomóc ludziom żyć dłużej. NMN jest prekursorem NAD+, więc może pomóc w dostarczaniu energii i naprawie DNA. Może również pomóc w innych ważnych zadaniach ciała. Mimo to NMN nie działa tak samo na wszystkich. Niektórzy ludzie odczuwają więcej energii. Inni nie odczuwają większych zmian.

Osobiste doświadczenie z NMN

Oczekiwania a rzeczywistość

Zaczął brać NMN z dużymi nadziejami. Czytał historie o ludziach, którzy czują się młodziej i mają więcej energii. Oczekiwał dużych zmian w swoim zdrowiu, takich jak lepszy sen, ostrzejsze myślenie i więcej energii do codziennego życia. Myślał, że NMN przyniesie mu wyraźne korzyści, zwłaszcza że tak wiele osób w Internecie opowiadało o swoich pozytywnych doświadczeniach.

Po kilku tygodniach zauważył niewielkie zmiany. Rano czuł się trochę bardziej czujny. Jego energia wydawała się trwać dłużej w ciągu dnia. Jednak poprawa nie była tak duża, jak się spodziewał. Zdał sobie sprawę, że korzyści ze stosowania NMN mogą nie być tak spektakularne dla wszystkich. W niektóre dni nie czuł się wcale inaczej. To sprawiło, że zaczął wątpić, czy suplement naprawdę działa, czy też efekty są tylko w jego głowie.

Dowiedział się, że osobiste doświadczenia z NMN mogą bardzo różnić się od tego, co obiecują badania lub reklamy. Nie każdy osiąga takie same wyniki.

Efekty podczas przyjmowania NMN

Podczas pobytu w NMN zwracał szczególną uwagę na swoje ciało. Monitorował swoją energię, sen i nastrój. Przyjrzał się także badaniom, aby porównać swoje własne doświadczenia z tym, co odkryli naukowcy. W jednym badaniu osoby, które przyjmowały NMN, wykazały niewielką, ale rzeczywistą poprawę w testach fizycznych. Na przykład test Timed Up and Go (TUG) wykazał spadek czasu z około 5,6 sekundy do 5,4 sekundy . Test chodu na dystansie 5 metrów pozostał mniej więcej taki sam, ale niektórzy ludzie czuli się mniej zmęczeni i mieli lepszą funkcję kończyn dolnych po 12 tygodniach stosowania 250 mg na dzień, zwłaszcza gdy przyjmowano je po południu.

Metryka/test	Przed suplementacją (średnia ± SD)	Po suplementacji (średnia ± SD)	Wielkość efektu (d Cohena)	Wartość p
Timed Up and Go (TUG) (sekundy)	5,2 do 5,6 ± ~0,6 do 1,3	5,0 do 5,4 ± ~0,4 do 1,2	0,20 do 0,54	< 0,01
Zwykły chód na dystansie 5 m (sekundy)	3,2 do 3,4 ± ~0,4 do 0,7	3,2 do 3,4 ± ~0,4 do 0,7	0,06 do 0,22	0.47

Zauważył, że jego energia była nieco bardziej stabilna i czasami miał lepszą koncentrację. Nie zauważył dużych zmian w swoich zdolnościach poznawczych, ale po południu czuł się mniej senny. W niektóre dni spał lepiej, ale w inne noce było tak samo jak poprzednio. Nie miał żadnych większych skutków ubocznych, ale czytał, że inni użytkownicy czasami odczuwali bóle głowy lub rozstrój żołądka.

Naukowcy odkryli również, że NMN może pomóc nastrój i energia na poziomie molekularnym . W badaniach na zwierzętach NMN poprawiał wykorzystanie energii w mózgu i ciele, co może wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie czują się lepiej podczas jego przyjmowania.

Po zatrzymaniu NMN

Kiedy przestał brać NMN, obserwował zmiany. Na początku martwił się, że spadnie mu energia lub że poczuje się zmęczony. Przez kilka dni rano czuł się trochę bardziej ospały. Jego sen nie zmienił się zbytnio, ale zauważył, że jego popołudniowa czujność nieco osłabła. Nie miał żadnych silnych objawów odstawiennych.

Przeczytał w Internecie, że po odstawieniu NMN niektórzy ludzie odczuwają zmęczenie, zamglenie mózgu lub wahania nastroju. Nie miał tych problemów, ale widział, że osobiste doświadczenia mogą się bardzo różnić. Niektórzy użytkownicy na forach dzielili się historiami o poczuciu zmęczenia lub osłabienia energii po rzuceniu NMN. Inni twierdzili, że w ogóle nie odczuli różnicy.

Uświadomił sobie, że zauważalne korzyści NMN są dla niego łagodne. Po zaprzestaniu palenia nie zaobserwował dużych zmian w swoim zdrowiu ani funkcjach poznawczych. Obecnie uważa, że ​​NMN może pomóc niektórym osobom, jednak efekty nie zawsze są silne i długotrwałe. Sugeruje, że każdy, kto myśli o NMN, powinien uważnie obserwować swoje zdrowie i porozmawiaj z lekarzem  lub sprawdź zaufane źródła, takie jak FDA  o poradę.

Obawy dotyczące bezpieczeństwa NMN

Ryzyko długoterminowe

Chciał wiedzieć, czy NMN  jest bezpieczny do długotrwałego stosowania. Wiele osób martwi się tym, co się stanie, jeśli będziesz przyjmować suplement codziennie przez długi czas. Znalazł badanie, w którym podawano NMN myszom przez cały rok. Naukowcy sprawdzili, czy nie występują złe skutki, skutki uboczne i zmiany zdrowotne. Wyniki nie wykazały wyraźnych oznak szkód ani poważnych skutków ubocznych. Myszy nie umierały częściej niż zwykle. Niektórzy nawet stali się zdrowsi, na przykład mieli lepszą wrażliwość na insulinę i mocniejsze kości. Naukowcy regularnie przeprowadzali kontrole stanu zdrowia i testy matematyczne, aby upewnić się, że wyniki są prawdziwe.

Aspekt Ocenione	Ustalenia	Zastosowane metody statystyczne
Czas trwania	12 miesięcy	Długoterminowa interwencja
Toksyczność i skutki uboczne	Brak widocznej toksyczności, brak poważnych skutków ubocznych, brak zwiększonej śmiertelności	Regularne monitorowanie, test t-Studenta, ANOVA
Skutki fizjologiczne	Stłumiony przyrost masy ciała związany z wiekiem, lepsze spożycie pokarmu, więcej energii, poprawiona wrażliwość na insulinę, lepsza gęstość kości	Efekty zależne od dawki analizowane za pomocą testów ANOVA i testów posthoc
Zależność od dawki	W przypadku niektórych funkcji dawka 100 mg/kg/dzień jest często skuteczniejsza niż 300 mg/kg/dzień; pewne zmiany w ekspresji genów przy wyższej dawce	Jednoczynnikowa ANOVA ze składnikiem liniowym, test Wilcoxona
Wnioski dotyczące bezpieczeństwa	Długoterminowe podawanie NMN wydaje się bezpieczne u myszy i nie wiąże się z ujawnionym ryzykiem	Istotność statystyczna przy p ≤ 0,05

Zauważył, że większość długoterminowych badań przeprowadza się na zwierzętach, a nie na ludziach. Niewiele jest badań na ludziach, które trwają dłużej niż kilka miesięcy. Uważa, że ​​ludzie powinni zachować ostrożność przy długotrwałym stosowaniu, dopóki nie będzie wiadomo więcej. Sprawdza także dostępność aktualizacji z zaufanych miejsc, takich jak FDA.

Objawy neurologiczne

Zastanawiał się, czy NMN może zmienić sposób działania mózgu. Niektórzy ludzie w Internecie mówią, że NMN powoduje mgłę mózgową lub bóle głowy. Znalazł badanie, w którym testowano NMN u szczurów z uszkodzeniami mózgu. Naukowcy zmierzyli wodę mózgową i sprawdzili, jak dobrze szczury radzą sobie w testach pamięci. NMN pomogło zmniejszyć obrzęk mózgu i poprawiło wyniki szczurów w testach. Szczury, które dostały NMN, lepiej pamiętały rzeczy w labiryncie wodnym Morrisa. Grupa

miar	Porównanie	Wynik liczbowy	Znaczenie statystyczne
Zawartość wody w mózgu (obrzęk)	TBI + NMN vs TBI	79,97% ± 0,16% w porównaniu do 80,41% ± 0,19%	P < 0,05
Wynik ciężkości neurologicznej (mNSS)	TBI kontra Sham	Znacząco wyższy w TBI (P < 0,001)	-
Wynik ciężkości neurologicznej (mNSS)	TBI + NMN vs TBI	Znacząco zmniejszone po NMN (P < 0,05)	-
Opóźnienie ucieczki z labiryntu wodnego Morrisa	Dni 4-7: TBI kontra Sham	Wyższy w TBI (P <0,01 do P <0,001)	-
Opóźnienie ucieczki z labiryntu wodnego Morrisa	Dni 4-7: TBI + NMN vs TBI	Niższy u szczurów leczonych NMN (P < 0,05 do P <0,01)	-

Zobaczył, że NMN może pomóc mózgowi po urazie u zwierząt. Nie znalazł jednak mocnych dowodów na skutki uboczne w mózgu u zdrowych ludzi. Uważa, że ​​potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy NMN zmienia zdrowie mózgu lub powoduje problemy u ludzi.

NAD+ i zmiany metaboliczne

Dowiedział się, że NMN pomaga organizmowi wytwarzać więcej NAD+. NAD+ jest ważny dla energii i zdrowia. Wiele badań pokazuje, że NMN może zwiększać NAD+ we krwi i niektórych tkankach. Stopień jego zwiększenia zależy od dawki, wieku i stanu zdrowia danej osoby. Niektórzy ludzie zauważają szybki skok NAD+ po zażyciu NMN, ale może to nie trwać długo.

Parametr / aspekt badania	Dane ilościowe / ustalenia
Zwiększa się NAD+ i powiązane metabolity	Wzrosty NAD+, NAMN, NR, NAR obserwowane po suplementacji NMN
Zmiany NAD+ specyficzne dla tkanki	Zwiększony NAD+ w PBMC, ale nie w tkance mięśniowej
Zależny od dawki wzrost NAD+	Wzrost NAD+ o ~15 nmol/L koreluje z poprawą wyników testu chodu
Dawkowanie NMN i poziomy metabolitów	250 mg NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 mg NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300
Przebieg zmian NAD+ w czasie	Szybki wzrost NAD+ w ciągu kilku minut do godzin po podaniu; krótkotrwałe wahania powracają do wartości wyjściowych w ciągu ~2 godzin
Wzrost NAD+ w mózgu (myszy)	500 mg/kg IP NMN zwiększało NAD+ w hipokampie o 34–39% w ciągu 15 minut; 62,5 mg/kg utrzymującego się mitochondrialnego NAD+ przez 24 godziny
Efekty metaboliczne	Aktywacja szlaków SIRT1/CD38; zwiększona wrażliwość białek na insulinę w mięśniach pomimo niezmienionego mięśniowego NAD+; redukcja triglicerydów za pomocą dożylnego NMN
Czynniki zmienności	Wyjściowe poziomy NAD+, płeć, wiek, pochodzenie etniczne, styl życia wpływają na reakcję NAD+ i wyniki metaboliczne

Przeczytał też, że NMN może pomóc sercu i naczyniom krwionośnym. Niektóre badania wykazują lepszą wrażliwość na insulinę i niższe trójglicerydy, co może obniżyć ryzyko chorób serca. Uważa, że ​​zmiany w NAD+ mogą wpływać na energię, metabolizm i zdrowie serca. Mimo to wie, że wyniki mogą być różne dla każdej osoby. Uważa, że ​​ludzie powinni zwracać uwagę na skutki uboczne i porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania NMN, zwłaszcza jeśli mają problemy z sercem.

Alternatywa dla NMN

Niacyna i inne suplementy

Chciał znaleźć nowe sposoby na zachowanie zdrowia po zaprzestaniu stosowania NMN. Pierwszą rzeczą, na którą spojrzał, była niacyna. Niacyna nazywana jest również witaminą B3. Lekarze stosują go od dawna. Pomaga na cholesterol i zdrowie serca. Niektórzy ludzie używają niacyny, aby podnieść poziom NAD+ w swoich ciałach.

Dowiedział się, że niacyna może pomóc mięśniom i dodać więcej energii, szczególnie osobom z problemami zdrowotnymi. Ale niacyna może powodować zaczerwienienie. Zaczerwienienie powoduje uczucie gorąca i zaczerwienienia skóry. Ten efekt uboczny sprawia, że ​​niektórzy ludzie przestają stosować niacynę. Zauważył, że niacyna nie zawsze zatrzymuje ataki serca i nie pomaga ludziom żyć dłużej. Mimo to u niektórych osób może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu tłuszczów we krwi i zdrowiu mięśni.

Sporządził tabelę porównującą NMN i niacynę:

Suplement	Populacja i dawka	Zmiana poziomu NAD+	Kluczowe wyniki fizjologiczne Skutki	uboczne/ograniczenia
NMN	Zdrowi dorośli, 250-300 mg/dzień, 8-12 tygodni	Wzrost NAD+ waha się od ~10% do 6-krotnie	Pewna poprawa chodzenia, siły chwytu, wrażliwości mięśni na insulinę; żadnych dużych zmian w zawartości tkanki tłuszczowej, ciśnieniu krwi i zdrowiu serca	Zwykle bezpieczny; korzyści są niewielkie i nie zawsze stałe
Niacyna	Różne grupy, różne dawki	Nie zawsze mierzono dla NAD+	Lepsze tłuszcze we krwi, pomagają mięśniom w niektórych chorobach; nie zmniejsza śmiertelności	Zaczerwienienie jest częste; nie zawsze jest dobre dla serca i metabolizmu

Czytał także o innych suplementach wzmacniających NAD+. Innym wyborem jest NR, czyli rybozyd nikotynamidu. NR działa jak NMN. Pomaga organizmowi wytwarzać więcej NAD+. Niektórzy uważają, że NR jest łatwiejszy do przyjęcia. NR nie powoduje tak dużego zaczerwienienia jak niacyna. Zauważył, że NR i rybozyd nikotynamidu są wykorzystywane w badaniach nad starzeniem się i energią. Niektórzy ludzie próbują zarówno NR, jak i niacyny, aby zobaczyć, który z nich bardziej im pomoże.

Uważa, że ​​przed wypróbowaniem nowych suplementów najlepiej porozmawiać z lekarzem. Nie każdy suplement działa tak samo na każdego. Lubi czytać aktualizacje z zaufane miejsca,  takie jak Narodowe Instytuty Zdrowia  , aby zachować bezpieczeństwo.

Podejścia do stylu życia

Dowiedział się, że nie potrzeba samych suplementów, aby podnieść poziom NAD+. Pomocne mogą być także proste zmiany w codziennym życiu. Ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Codzienny ruch zapewnia więcej energii i utrzymuje poziom NAD+ na wysokim poziomie. Nawet spacer lub jazda na rowerze może pomóc.

Ważne jest również spożywanie zdrowej żywności. Pokarmy takie jak brokuły, awokado i grzyby zawierają trochę NMN i innych dobrych składników odżywczych. Próbuje jeść więcej takich pokarmów. Ważna jest także odpowiednia ilość snu. Dobry sen pomaga organizmowi się zregenerować i utrzymuje energię.

Odkrył, że stres może obniżyć NAD+ w organizmie. Próbuje się zrelaksować i spędzić czas z przyjaciółmi i rodziną. Światło słoneczne i świeże powietrze poprawiają mu samopoczucie. Wierzy, że zdrowy tryb życia może współpracować z suplementami, a u niektórych osób nawet je zastąpić.

Wskazówka: Mówi, aby zacząć od małych kroków. Spróbuj spacerować po obiedzie lub jeść więcej zielonych warzyw. Z biegiem czasu te nawyki mogą pomóc NAD+ i sprawić, że będziesz zdrowszy.

Teraz skupia się na zdrowych nawykach i sięga po suplementy tylko wtedy, gdy tego potrzebuje. Czuje się dobrze, wiedząc, że prostymi wyborami może pomóc swojemu zdrowiu.

Streszczenie

Zauważył, że zażywanie NMN nie przyniosło tak dużych zmian, na jakie liczył. Po kilku miesiącach zobaczył żadnego rzeczywistego zwiększenia energii, skupienia i codziennego dobrego samopoczucia . Zaczął się zastanawiać, czy suplement był wart swojej ceny. Wiele osób podziela to uczucie. Próbują NMN, ale nie widzą dużej różnicy w swoim samopoczuciu.

Niektórzy użytkownicy zgłaszają łagodne skutki uboczne . Mogą one obejmować swędzenie skóry, zaczerwienienie lub łagodne wysypki. Inni wymieniają problemy ze snem, dyskomfort w żołądku, a nawet zatkany nos. Problemy te zwykle nie są poważne, ale mogą być irytujące.

Martwił się także niewiadomym. Naukowcy nie wiedzą, co się dzieje, gdy ludzie przyjmują NMN przez lata. Niektórzy eksperci ostrzegają, że zbyt duże podniesienie NAD+ może zaburzyć równowagę organizmu. Badania kliniczne pokazują, że NMN może zwiększać poziomy NAD+, ale większość badań jest mała i krótka. Nikt jeszcze nie zna długoterminowych skutków.

Spojrzał na koszt. Suplementy NMN są drogie. Uznał, że lepiej wydać swoje pieniądze na rzeczy, które mają więcej dowodów, takie jak dobre odżywianie, większa ilość ruchu i radzenie sobie ze stresem. Nawyki te pomagają w starzeniu się i wspierają długowieczność.

Wiele osób rezygnuje z NMN, ponieważ nie zauważają korzyści, martwią się o bezpieczeństwo lub chcą zaoszczędzić pieniądze na sprawdzone wybory zdrowotne.

Rady dla czytelników

Sugeruje, aby czytelnicy dokładnie przemyśleli przed rozpoczęciem NMN. Oto kilka wskazówek:

• Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę potrzebujesz suplementu. Czasami zdrowe nawyki działają równie dobrze.

• Uważaj na skutki uboczne. Jeśli zauważysz zmiany skórne, problemy ze snem lub problemy żołądkowe, porozmawiaj z lekarzem.

• Bądź na bieżąco z nowymi badaniami. Zaufane źródła, takie jak FDA  i NIH  udostępnia ważne aktualizacje.

• Pomyśl o kosztach. Jeśli nie widzisz wyraźnych korzyści, być może nadszedł czas, aby spróbować czegoś innego.

• Pamiętaj, że każdy jest inny. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej.

Wskazówka: Skoncentruj się na nawykach, które każdego dnia pomagają Twojemu organizmowi. Dobre jedzenie, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu mogą wiele zdziałać dla Twojego zdrowia.

Wierzy, że dokonywanie mądrych wyborów już teraz może pomóc ludziom poczuć się lepiej wraz z wiekiem. Zachęca czytelników, aby porozmawiali z lekarzem przed rozpoczęciem lub zaprzestaniem stosowania jakiegokolwiek suplementu.

Przestał brać NMN, bo dobre efekty nie utrzymywały się długo. Nowe badania sprawiły, że zaczął się zastanawiać, czy NMN jest bezpieczny i pomocny przez długi czas. Niektóre nowe badania pokazują, że NAD+ wzrasta, gdy ludzie stosują liposomalny NMN. Ale NAD+ ponownie spada, gdy ludzie przestają go brać. The tabela poniżej pokazuje, co wydarzyło się w badaniu :

grupowa	Interwencja	Zmiana poziomu NAD+	Znaczenie statystyczne
Liposomalny NMN	350 mg/dzień przez 4 tygodnie	Znaczący wzrost NAD+ podczas przyjmowania	p = 0,000 vs placebo; p = 0,001 vs nieliposomalny NMN
Nieliposomalny NMN	350 mg/dzień przez 4 tygodnie	Brak znaczącego wzrostu w porównaniu z placebo	p = 0,545 vs placebo (nieistotne)
Placebo	-	Podstawowe poziomy NAD+	Grupa odniesienia
Po odstawieniu	4 tygodnie po zatrzymaniu	Znaczący spadek NAD+ w porównaniu do wartości szczytowej	p = 0,043

On tak myśli zdrowe nawyki, takie jak ruch i dobre odżywianie , pomagają utrzymać NAD+ na stabilnym poziomie po odstawieniu NMN. Mówi ludziom, aby szukali aktualizacji w zaufanych miejscach, takich jak FDA . Mówi także, aby porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w jakiejkolwiek rutynie suplementów.

Często zadawane pytania

Do czego służy NMN?

Ludzie używają NMN  , aby zwiększyć energię i spowolnić starzenie się. NMN pomaga organizmowi wytwarzać NAD+, który wspiera zdrowie komórek. Niektórzy mają nadzieję, że pomoże to w pamięci, sile i poczuciu młodości.

Czy NMN można bezpiecznie przyjmować codziennie?

Większość badań wskazuje, że NMN jest bezpieczny w krótkotrwałym stosowaniu. Nikt nie wie, czy jest to bezpieczne na lata. Sprawdza aktualizacje z FDA  i rozmawia ze swoim lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek suplementu.

Czy NMN może pomóc w uzyskaniu energii i zasypianiu?

Niektórzy ludzie odczuwają więcej energii lub lepiej śpią dzięki NMN. Inni nie zauważają żadnych zmian. U każdego skutki mogą być inne. Sugeruje śledzenie, jak się czujesz, jeśli spróbujesz.

Jakie są skutki uboczne NMN?

U większości ludzi nie występują poważne skutki uboczne. Niektórzy zgłaszają bóle głowy, rozstrój żołądka lub wysypki skórne. Jeśli ktoś czuje się źle, zaleca zaprzestanie stosowania NMN i skontaktowanie się z lekarzem.

Czy są tańsze alternatywy dla NMN?

Tak! Niacyna i NR (rybozyd nikotynamidu) również podnoszą poziom NAD+. Niacyna kosztuje mniej, ale może powodować zaczerwienienie. Porównuje opcje i sprawdza zaufane źródła, takie jak NIH.

Czy ludzie powinni zaprzestać stosowania NMN, jeśli FDA zmieni zasady?

Uważa, że ​​mądrze jest przestrzegać nowych zasad i sprawdzać dostępność aktualizacji. Jeśli FDA każe przestać, on słucha. Zawsze sprawdza etykiety i kupuje od zaufanych marek.

Jak można wzmocnić NAD+ bez suplementów?

Sugeruje regularne ćwiczenia, zdrową żywność i wystarczającą ilość snu. Te nawyki pomagają organizmowi w naturalny sposób wytwarzać NAD+. Nawet małe zmiany, takie jak codzienne chodzenie, mogą pomóc.

Wskazówka: Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem lub zaprzestaniem stosowania jakiegokolwiek suplementu. Bądź na bieżąco dzięki aktualizacjom z zaufanych źródeł.