הוא הפסיק לקחת nmn כי הוא ראה תוצאות מעורבות. היו לו גם שאלות חדשות לגבי האם זה בטוח לשימוש לאורך זמן. מחקרים חדשים מראים ש-nmn יכול להעלות את רמות NAD+ בעד 14%. אבל ההשפעות הן לרוב קטנות או לא יציבות, במיוחד במינונים רגילים.
| פרמטר/תוצאה |
טווח מינון (מ'ג/יום) |
ממצאים |
הערות |
| ריכוז NAD+ בדם |
100 - 2000 |
התוצאות מעורבות. חלק מהמחקרים מראים עליות גדולות, עד 14%. אחרים מראים מעט או אפילו פחות. |
האופן שבו אתה מודד ומטפל בדגימות משנה את התוצאות. מינונים גבוהים יותר נותנים עליות גדולות יותר. |
| ביצועים אירוביים (למשל, 6 דקות הליכה, VT) |
300 - 1200 |
מינונים גבוהים יותר עוזרים לאנשים ללכת רחוק יותר ולהצליח בבדיקות. |
פעילות גופנית ו-NMN ביחד עובדים אפילו טוב יותר. |
| מסת שריר וחוזק |
250 - 900 |
אין שיפורים גדולים מתמשכים. יש אנשים שמרגישים קצת יותר חזקים. |
מינונים נמוכים יותר כמו 250 מ'ג עשויים שלא להספיק. התוצאות מעורבות במחקרים שונים. |
| בטיחות וסובלנות |
עד 2000 |
כל המחקרים אומרים שזה בטוח וקל לטיפול. |
לא נמצאו תופעות רעות חמורות. |
| השפעות צריכה תלויות זמן |
250 |
נטילת זה אחר הצהריים עוזרת לאנשים להצליח יותר במבחנים. זה גם גורם להם להיות פחות ישנוניים. |
זה יכול להיות בגלל שזה עוזר לאנשים לישון טוב יותר. יש צורך בלימוד נוסף. |
הוא אוהב להמשיך ללמוד ממחקרים חדשים ומניסיון שלו. אנשים רבים חושבים ש-nmn בטוח. אבל הוא מודאג מהמחיר ומהכללים החדשים. הוא רוצה שהקוראים יחשבו על התוספים שלהם. הוא גם רוצה שהם יבדקו עדכונים ממקומות כמו ה-FDA.
טייק אווי מפתח
תוספי NMN יכולים לגרום לרמות NAD+ לעלות, אך לרוב הם נותנים רק יתרונות בריאותיים ואנרגיה קטנים או מעורבים. לא כולם מרגישים טוב יותר מ-NMN; התוצאות משתנות עבור כל אדם וכמה הוא לוקח. אנחנו לא יודעים אם NMN בטוח לשימוש במשך זמן רב; יש צורך במחקרים נוספים כדי לגלות על סיכונים. תוספי NMN יכולים לעלות הרבה, וייתכן שלמותגים מסוימים אין את הכמות שהם אומרים. הכללים לגבי NMN משתנים, אז תסתכל על מקומות מהימנים כמו ה-FDA לפני שאתה קונה. ניאצין ותוספי תזונה אחרים יכולים גם לעזור ל-NAD+ ועשויים להיות זולים יותר מ-NMN. הרגלים בריאים כמו הזזת הגוף, שינה טובה ואכילת מזונות טובים עוזרים ל-NAD+ בגוף. שוחח תמיד עם רופא לפני שאתה מתחיל או מפסיק ליטול NMN או תוספי מזון אחרים.
הסיבות העיקריות להפסקת NMN
חששות יעילות
הוא לקח NMN כי הוא רצה להיות בריא יותר ולהזדקן איטי. הוא חשב ש-NMN יעזור ל-NAD+ שלו לעלות ולתת לו יותר אנרגיה. הוא קרא מחקרים רבים אך ראה שהתוצאות לא תמיד ברורות. לחלק מהאנשים במחקרים הייתה עלייה קטנה ב-NAD+, אך לאחרים לא. התוצאות השתנו בהתאם למינון, כיצד נבדק NAD+ ומתי אנשים נטלו NMN.
הוא גם ראה שהיתרונות הבריאותיים וההזדקנות חלשים יותר ממה שהוא קיווה. כמה מחקרים הראו שאנשים יכולים ללכת קצת יותר רחוק או להרגיש פחות עייפים, אבל השינויים היו קטנים. הוא למד ש-NMN לא עובד אותו הדבר עבור כולם. יש אנשים שמרגישים טוב יותר, אבל אחרים לא שמים לב לכלום. זה גרם לו לתהות אם NMN שווה את זה בשביל הבריאות שלו.
אנשים רבים, אפילו רופאים כמו ד'ר בראד סטנפילד, עברו למאיצי NAD+ אחרים כמו ניאצין לאחר שראו תוצאות מעורבות עם NMN.
פערי בטיחות ומחקר
הוא דאג יותר לגבי בטיחות NMN לאחר שקרא מחקרים חדשים. מחקר אחד על עכברים ישנים הראה שלקיחת NMN דרך הפה גרמה להצטברות של כמה כימיקלים. זה גרם לנפיחות בכליות בעכברים. העכברים קיבלו הרבה יותר NMN ממה שאנשים נוטלים בדרך כלל, אבל זה עדיין גרם לו לחשוב על סיכונים, במיוחד עבור אנשים שלוקחים הרבה.
מחקרים אחרים נתנו מינונים גבוהים של NMN לעכברים ולכלבים לזמן קצר. רוב תופעות הלוואי היו קטנות, כמו שינויים זעירים בבדיקות כבד או כליות. אבל המחקרים האלה נמשכו רק שבוע או שבועיים. אף אחד לא יודע מה קורה אם אנשים לוקחים NMN במשך חודשים או שנים. המדענים אמרו כי יש צורך במחקרים נוספים כדי לבדוק סיכונים ארוכי טווח, כמו בעיות בכליות, הבדלים בין גברים לנשים וסימני נפיחות.
הוא ראה ש-NMN ומגברי NAD+ אחרים אינם נבדקים היטב על ידי כללים. זה אומר שאין מספיק בדיקות בטיחות או מידע על האופן שבו NMN משפיע על אנשים לאורך זמן. הוא בחר שלא לסכן את בריאותו עד שייעשה מחקר נוסף.
בעיות רגולטוריות
הוא גם צפה בחוקים המשתנים לגבי NMN. ה-FDA עשה בחירות רבות לגבי NMN בשנים האחרונות:
הוא ראה ששינויי כללים אלה מקשים על אמון במוצרי NMN. עכשיו הוא בודק את ה-FDA ומקומות מהימנים אחרים לפני בחירת תוספי מזון חדשים.
עלות-תועלת
הוא התחיל לשים לב שתוספי NMN עולים הרבה. חלק מהבקבוקים נמכרים ביותר מ-$50, ומותגים רבים גובים אפילו יותר עבור מינונים גבוהים יותר. הוא רצה לדעת אם המחיר תואם את היתרונות. הוא גילה שלא כל מוצרי NMN זהים. מותגים מסוימים שמים פחות NMN בבקבוק ממה שכתוב על התווית. מעבדות משתמשות במכונות מיוחדות, כמו HPLC-QqQ-MS , כדי לבדוק אם הכמות על התווית נכונה. לפעמים, ה-NMN האמיתי נמוך בהרבה ממה שהובטח. זה גרם לו לשאול אם הוא מקבל את מה ששילם עבורו.
הוא גם למד שהאופן שבו אנשים לוקחים NMN משנה את הכמות שהגוף שלהם משתמש. אבקות וטבליות תת-לשוניות פועלות טוב יותר מקפסולות. כמוסות מתפרקות בקיבה, כך שפחות NMN נכנס לדם. הוא הבין שגם אם הוא ישלם יותר עבור מוצר, הוא עלול לא להשיג תוצאות טובות יותר אם שיטת המשלוח לא תהיה נכונה.
'לשלם יותר לא תמיד אומר לקבל יותר', חשב. 'זה משנה כמה NMN יש בבקבוק וכמה טוב הגוף שלי יכול להשתמש בו.'
הוא הסתכל על המדע. מחקרים מראים שמינונים גבוהים יותר של NMN יכולים להעלות את רמות NAD+, אבל ההשפעה לא תמיד גדולה. יש אנשים שצריכים לקחת הרבה כדי לראות שינוי כלשהו. זה אומר שהעלות עולה מהר. הוא התחיל לתהות אם הדחיפה הקטנה באנרגיה או בבריאות שווה את המחיר הגבוה.
הוא השווה את NMN לאפשרויות אחרות. ניאצין, למשל, עולה הרבה פחות וגם עוזר להעלות את רמות NAD+. כמה רופאים, כמו ד'ר בראד סטנפילד, עברו לניאצין מכיוון שהוא נותן תוצאות דומות במחיר נמוך יותר.
כעת הוא בודק כל תוסף לערך. הוא שואל:
האם למוצר יש את הכמות הנכונה של NMN?
האם שיטת המשלוח טובה לספיגה?
האם היתרונות שווים את העלות?
הוא מאמין שכולם צריכים לחשוב על השאלות האלה לפני שמוציאים כסף ב-NMN. הוא גם מציע לבדוק מקורות מהימנים, כמו FDA , כדי לוודא שהמוצר בטוח ואמיתי.
על NMN
מה זה NMN
NMN פירושו מונונוקלאוטיד ניקוטינמיד. זוהי מולקולה זעירה בצמחים ובעלי חיים. מדענים קוראים לזה א NAD+ . מבשר הגוף משתמש ב-NMN כדי ליצור NAD+. NAD+ הוא קואנזים. זה עוזר לתאים להפוך מזון לאנרגיה. זה גם עוזר לתקן DNA ושומר על בריאות אנשים כשהם מזדקנים.
ל-NMN יש שלושה חלקים עיקריים . אלה הם קבוצת פוספטים, סוכר ריבוז ובסיס ניקוטינמיד. כאשר מישהו לוקח NMN, הגוף סופג אותו מהר. ואז הגוף הופך אותו ל-NAD+. זה קורה גם אצל אנשים וגם אצל בעלי חיים. אנשים רבים רוצים יותר NAD+ ככל שהם מתבגרים. רמות NAD+ יורדות עם הגיל.
לחלק מהמאכלים יש מעט NMN . להלן טבלה שמראה כמה NMN יש במזונות שונים:
| קטגוריית מזון |
תוכן |
NMN (מ'ג/100 גרם) |
| יְרָקוֹת |
בְּרוֹקוֹלִי |
0.25 - 1.12 |
| יְרָקוֹת |
זרעי מלפפון |
0.56 |
| יְרָקוֹת |
אדאמאם |
0.47 - 1.88 |
| יְרָקוֹת |
קליפה צהובה פרחים |
0.65 |
| יְרָקוֹת |
כְּרוּב |
0.0 - 0.9 |
| פירות |
אַבוֹקָדוֹ |
0.36 - 1.6 |
| פירות |
עַגְבָנִיָה |
0.26 - 0.30 |
| בָּשָׂר |
בשר בקר נא |
0.06 - 0.42 |
| פֵּירוֹת יָם |
חֲסִילוֹנִים |
0.22 |
| אַחֵר |
פטריות |
0.0 - 1.01 |
רוב האנשים לא מקבלים מספיק NMN מאוכל. זו הסיבה שחלק מהאנשים לוקחים תוספי NMN. הם רוצים להגביר את רמות NAD+ שלהם.
הטבות מיועדות
אנשים רבים נוטלים NMN לאנטי אייג'ינג ובריאות טובה יותר. NMN פופולרי כי אנשים מקווים שזה עוזר להם להרגיש צעירים יותר. מדענים חוקרים את NMN כדי לראות אם זה עוזר להזדקנות ואנרגיה.
כמה מחקרים מראים שתוספי NMN יכולים לעזור. נעשה שימוש במחקרים על בני אדם 250 מ'ג עד 1,200 מ'ג ליום עד 60 יום. מחקרים אלו מצאו כי NMN יכול להעלות את NAD+ בדם. כמה אנשים הלכו רחוק יותר בתוך א מבחן הליכה של 6 דקות . חלקם שמרו על יציבות גילם הביולוגי. הנה טבלה ממחקר אחד:
| מדידת |
קבוצת פלצבו |
300 מ'ג NMN |
600 מ'ג NMN |
900 מ'ג NMN |
מובהקות סטטיסטית |
| משתתפים (n) |
20 |
20 |
20 |
20 |
לא |
| מֶשֶׁך |
60 יום |
60 יום |
60 יום |
60 יום |
לא |
| ריכוז NAD בדם |
קו בסיס |
↑ עלייה משמעותית לעומת פלצבו ובסיס (תלוי מינון) |
↑ עלייה משמעותית לעומת פלצבו ובסיס (תלוי מינון) |
↑ עלייה משמעותית לעומת פלצבו ובסיס (תלוי מינון) |
p < 0.05 לעומת פלצבו ובסיס; תלוי במינון בין 300 מ'ג למינונים גבוהים יותר |
| שינוי גיל ביולוגי (שנים) |
+5.6 |
יַצִיב |
יַצִיב |
יַצִיב |
p < 0.05 לעומת פלצבו |
| מרחק מבחן הליכה של 6 דקות (מטרים) |
330 |
380 |
435 |
480 |
p < 0.01 לעומת פלצבו; p < 0.05 לעומת קו הבסיס עבור 600 מ'ג ו-900 מ'ג |
הערה: המחקר הראה שמינוני NMN גדולים יותר הובילו ל-NAD גבוה יותר ולמרחק הליכה טוב יותר. אבל המחקר כלל רק כמה אנשים והוא נמשך רק 60 יום. מדענים אומרים שדרוש מחקר נוסף כדי לדעת אם NMN עוזר לטווח ארוך.
אנשים מקווים ש-NMN יעזור להם לחיות זמן רב יותר ולהישאר בריאים. יש הסבורים שזה יכול להאט את ההזדקנות ולעזור לאנשים לחיות זמן רב יותר. NMN הוא מבשר NAD+, כך שהוא עשוי לעזור באנרגיה ובתיקון DNA. זה עשוי לעזור גם בעבודות גוף חשובות אחרות. ובכל זאת, NMN לא עובד אותו הדבר עבור כולם. יש אנשים שמרגישים יותר אנרגיה. אחרים לא מרגישים הרבה שינוי.
ניסיון אישי עם NMN
ציפיות מול מציאות
הוא התחיל לקחת NMN בתקוות גדולות. הוא קרא סיפורים על אנשים שחשים צעירים ונמרצים יותר. הוא ציפה לשינויים גדולים בבריאותו, כמו שינה טובה יותר, חשיבה חדה יותר ויותר אנרגיה לחיי היומיום. הוא חשב ש-NMN יעניק לו יתרונות ברורים, במיוחד מכיוון שכל כך הרבה אנשים באינטרנט דיברו על החוויות החיוביות שלהם.
לאחר מספר שבועות, הוא הבחין בכמה שינויים קטנים. הוא הרגיש קצת יותר ערני בבקרים. נראה היה שהאנרגיה שלו נמשכת זמן רב יותר במהלך היום. אבל השיפורים לא היו חזקים כפי שהוא ציפה. הוא הבין שהיתרונות של NMN אולי לא יהיו דרמטיים עבור כולם. כמה ימים, הוא לא הרגיש שונה בכלל. זה גרם לו לשאול אם התוסף באמת עובד או שההשפעות היו רק בראש שלו.
הוא למד שהניסיון האישי עם NMN יכול להיות שונה מאוד ממה שמבטיחים מחקרים או מודעות. לא כולם מקבלים את אותן תוצאות.
השפעות בעת נטילת NMN
בתקופתו ב-NMN, הוא הקדיש תשומת לב רבה לגופו. הוא עקב אחר האנרגיה, השינה ומצב הרוח שלו. הוא גם הסתכל על מחקר כדי להשוות את הניסיון שלו עם מה שמצאו מדענים. במחקר אחד, אנשים שלקחו NMN הראו שיפורים קטנים אך אמיתיים בבדיקות גופניות. לדוגמה, מבחן Timed Up and Go (TUG) הראה ירידה בזמן בערך 5.6 שניות עד 5.4 שניות . מבחן ההליכה של 5 מטר נשאר בערך אותו הדבר, אך חלק מהאנשים הרגישו פחות עייפות והיו להם תפקוד טוב יותר של הגפיים התחתונות לאחר 12 שבועות של 250 מ'ג ליום, במיוחד כאשר נלקחו אחר הצהריים.
| מדד / מבחן |
טרום-השלמה (ממוצע ± SD) |
לאחר תוספת (ממוצע ± SD) |
גודל אפקט (ד' של כהן) |
ערך p |
| זמן קצוב וסע (TUG) (שניות) |
5.2 עד 5.6 ± ~0.6 עד 1.3 |
5.0 עד 5.4 ± ~0.4 עד 1.2 |
0.20 עד 0.54 |
< 0.01 |
| הליכה רגילה של 5 מ' (שניות) |
3.2 עד 3.4 ± ~0.4 עד 0.7 |
3.2 עד 3.4 ± ~0.4 עד 0.7 |
0.06 עד 0.22 |
0.47 |
הוא שם לב שהאנרגיה שלו מרגישה קצת יותר יציבה, ולפעמים היה לו מיקוד טוב יותר. הוא לא ראה שינויים גדולים בכישורים הקוגניטיביים שלו, אבל הוא חש פחות מנומנם אחר הצהריים. בחלק מהימים הוא ישן טוב יותר, אבל לילות אחרים היו כמו קודם. לא היו לו תופעות לוואי משמעותיות, אבל הוא קרא שמשתמשים אחרים חשו לפעמים כאבי ראש או קלקול קיבה.
מדענים מצאו גם ש-NMN יכול לעזור מצב רוח ואנרגיה ברמה המולקולרית . במחקרים בבעלי חיים, NMN שיפר את השימוש באנרגיה במוח ובגוף, מה שיכול להסביר מדוע אנשים מסוימים מרגישים טוב יותר בזמן נטילת התרופה.
לאחר הפסקת NMN
כשהפסיק לקחת NMN, הוא צפה בשינויים. בהתחלה הוא חשש שהאנרגיה שלו תרד או שהוא ירגיש עייף. במשך כמה ימים, הוא הרגיש קצת יותר איטי בבוקר. שנתו לא שינתה הרבה, אבל הוא הבחין שעירנות אחר הצהריים שלו דעכה מעט. לא היו לו תסמיני גמילה חזקים.
הוא קרא באינטרנט שחלק מהאנשים מרגישים עייפות, ערפל מוחי או שינויים במצב הרוח לאחר הפסקת NMN. לא היו לו את הבעיות האלה, אבל הוא ראה שהניסיון האישי יכול להשתנות מאוד. חלק מהמשתמשים בפורומים שיתפו סיפורים על תחושת עייפות או פחות חדה לאחר עזיבתם את NMN. אחרים אמרו שהם לא מרגישים הבדל בכלל.
הוא הבין שהיתרונות הניתנים לצפייה של NMN היו קלים עבורו. הוא לא ראה שינויים גדולים בבריאותו או בתפקוד הקוגניטיבי שלו לאחר ההפסקה. כעת הוא חושב ש-NMN עשוי לעזור לאנשים מסוימים, אך ההשפעות אינן תמיד חזקות או ארוכות טווח. הוא מציע שכל מי שחושב על NMN צריך לעקוב מקרוב אחר בריאותו דבר עם רופא או בדוק מקורות מהימנים כמו ה-FDA לייעוץ.
חששות בטיחות של NMN
סיכונים לטווח ארוך
הוא רצה לדעת אם NMN בטוח לשימוש לטווח ארוך. אנשים רבים מודאגים מה קורה אם אתה לוקח תוסף כל יום במשך זמן רב. הוא מצא מחקר שנתן NMN לעכברים במשך שנה שלמה. המדענים בדקו תופעות רעות, תופעות לוואי ושינויים בריאותיים. התוצאות לא הראו סימנים ברורים של נזק או תופעות לוואי חמורות. העכברים לא מתו לעתים קרובות יותר מהרגיל. חלקם אפילו הפכו בריאים יותר, כמו רגישות טובה יותר לאינסולין ועצמות חזקות יותר. המדענים השתמשו בבדיקות בריאות רגילות ובמבחני מתמטיקה כדי לוודא שהתוצאות נכונות.
| מוערכים בהיבטים |
ממצאים |
שיטות סטטיסטיות בשימוש |
| מֶשֶׁך |
12 חודשים |
התערבות ארוכת טווח |
| רעילות ותופעות לוואי |
אין רעילות ברורה, אין תופעות לוואי חמורות, אין תמותה מוגברת |
ניטור קבוע, מבחן t Student, ANOVA |
| השפעות פיזיולוגיות |
עלייה במשקל מדוכאת הקשורה לגיל, צריכת מזון טובה יותר, יותר אנרגיה, רגישות משופרת לאינסולין, צפיפות עצם טובה יותר |
השפעות תלויות מינון מנותחות על ידי ANOVA ובדיקות פוסט-הוקיות |
| תלות במינון |
100 מ'ג/ק'ג ליום, לרוב יעיל יותר מ-300 מ'ג/ק'ג ליום עבור פונקציות מסוימות; כמה שינויים בביטוי הגנים במינון גבוה יותר |
ANOVA חד כיווני עם מונח ליניארי, מבחן Wilcoxon |
| מסקנה בטיחותית |
מתן NMN לטווח ארוך נראה בטוח בעכברים ללא סיכונים גלויים |
מובהקות סטטיסטית ב-p ≤ 0.05 |
הוא ראה שרוב המחקרים ארוכי הטווח נעשים על בעלי חיים, לא על אנשים. אין הרבה מחקרים בבני אדם שנמשכים יותר מכמה חודשים. הוא חושב שאנשים צריכים להיות זהירים בשימוש ארוך טווח עד שנדע יותר. הוא גם בודק אם יש עדכונים ממקומות מהימנים כמו ה ה-FDA.
תסמינים נוירולוגיים
הוא תהה אם NMN יכול לשנות את אופן פעולת המוח. חלק מהאנשים באינטרנט אומרים שהם מקבלים ערפל מוחי או כאבי ראש מ-NMN. הוא מצא מחקר שבדק NMN בחולדות עם פציעות מוח. המדענים מדדו את מי המוח ועד כמה הצליחו החולדות במבחני זיכרון. NMN עזר להוריד את הנפיחות במוח וגרם לחולדות להצליח יותר בבדיקות. חולדות שקיבלו NMN זכרו דברים טוב יותר במבוך המים של מוריס.
| השוואת |
קבוצות |
תוצאה מספרית |
מובהקות סטטיסטית |
| תוכן מים במוח (בצקת) |
TBI + NMN לעומת TBI |
79.97% ± 0.16% לעומת 80.41% ± 0.19% |
P < 0.05 |
| ציון חומרה נוירולוגית (mNSS) |
TBI נגד דמה |
גבוה משמעותית ב-TBI (P < 0.001) |
- |
| ציון חומרה נוירולוגית (mNSS) |
TBI + NMN לעומת TBI |
מופחת משמעותית לאחר NMN (P < 0.05) |
- |
| מוריס Water Maze Escape Latency |
ימים 4-7: TBI נגד דמה |
גבוה יותר ב-TBI (P < 0.01 עד P < 0.001) |
- |
| מוריס Water Maze Escape Latency |
ימים 4-7: TBI + NMN מול TBI |
נמוך יותר בחולדות שטופלו ב-NMN (P < 0.05 עד P < 0.01) |
- |
הוא ראה ש-NMN עשוי לעזור למוח לאחר פגיעה בבעלי חיים. אבל הוא לא מצא הוכחות חזקות לגבי תופעות לוואי מוחיות אצל אנשים בריאים. הוא חושב שדרוש מחקר נוסף כדי לדעת אם NMN משנה את בריאות המוח או גורם לבעיות בבני אדם.
NAD+ ושינויים מטבוליים
הוא למד ש-NMN עוזר לגוף לייצר יותר NAD+. NAD+ חשוב לאנרגיה ולבריאות. מחקרים רבים מראים כי NMN יכול להעלות NAD+ בדם וברקמות מסוימות. כמה זה עולה תלוי במינון, גיל ובריאותו של האדם. יש אנשים שרואים קפיצה מהירה ב-NAD+ לאחר נטילת NMN, אך ייתכן שהיא לא תימשך זמן רב.
| פרמטר / היבט מחקר |
נתונים כמותיים / ממצאים |
| NAD+ ומטבוליטים קשורים עולים |
עליות ב-NAD+, NAMN, NR, NAR שנצפו לאחר תוספת NMN |
| שינויים ב-NAD+ ספציפיים לרקמות |
NAD+ מוגבר ב-PBMCs אך לא ברקמת השריר |
| עלייה של NAD+ תלוית מינון |
עלייה של ~15 nmol/L NAD+ בהתאמה לתוצאות משופרות של בדיקות הליכה |
| מינון NMN ורמות מטבוליטים |
250 מ'ג NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 מ'ג NMN: 2-PY ~4000, 4-PY ~750, 1-MeNAM ~300 |
| מהלך הזמן של שינויים ב-NAD+ |
עלייה מהירה של NAD+ בתוך דקות עד שעות לאחר מתן; תנודות בטווח הקצר חוזרות לקו הבסיס תוך כ-2 שעות |
| עלייה של NAD+ במוח (עכברים) |
500 מ'ג/ק'ג IP NMN העלה NAD+ של ההיפוקמפוס ב-34-39% תוך 15 דקות; 62.5 מ'ג/ק'ג מיטוכונדריאלי NAD+ מתמשך למשך 24 שעות |
| השפעות מטבוליות |
הפעלה של מסלולי SIRT1/CD38; חלבוני רגישות מוגברת לאינסולין בשריר למרות שריר NAD+ ללא שינוי; הפחתת טריגליצרידים עם IV NMN |
| גורמי שונות |
רמות הבסיס של NAD+, מין, גיל, מוצא אתני, אורח חיים משפיעים על תגובת NAD+ ותוצאות מטבוליות |
הוא גם קרא ש-NMN עשוי לעזור ללב ולכלי הדם. מחקרים מסוימים מראים רגישות טובה יותר לאינסולין וטריגליצרידים נמוכים יותר, מה שעלול להוריד את הסיכון למחלות לב. הוא חושב ששינויים ב-NAD+ יכולים להשפיע על אנרגיה, חילוף חומרים ובריאות הלב. ובכל זאת, הוא יודע שהתוצאות יכולות להיות שונות עבור כל אדם. הוא מאמין שאנשים צריכים לשים לב לתופעות לוואי ולדבר עם רופא לפני תחילת NMN, במיוחד אם יש להם בעיות לב.
חלופות ל-NMN
ניאצין ותוספי מזון אחרים
הוא רצה למצוא דרכים חדשות להישאר בריאים לאחר שהפסיק את NMN. הדבר הראשון שהוא הסתכל עליו היה ניאצין. ניאצין נקרא גם ויטמין B3. רופאים השתמשו בו במשך זמן רב. זה עוזר לכולסטרול ולבריאות הלב. יש אנשים שמשתמשים בניאצין כדי להעלות את NAD+ בגופם.
הוא למד שניאצין יכול לעזור לשרירים ולתת יותר אנרגיה, במיוחד לאנשים עם בעיות בריאותיות. אבל ניאצין יכול לגרום לשטיפה. שטיפה גורמת לעור שלך להרגיש חם ואדום. תופעת לוואי זו גורמת לחלק מהאנשים להפסיק להשתמש בניאצין. הוא ראה שניאצין לא תמיד מפסיק התקפי לב או עוזר לאנשים לחיות זמן רב יותר. ובכל זאת, זה יכול לעזור לשומנים בדם ולבריאות השרירים עבור אנשים מסוימים.
הוא הכין טבלה להשוואת NMN וניאצין: אוכלוסיית
| תוסף |
ומינון |
NAD+ רמת שינוי |
תוצאות מפתח פיזיולוגיות |
תופעות לוואי / מגבלות |
| NMN |
מבוגרים בריאים, 250-300 מ'ג ליום, 8-12 שבועות |
עליית NAD+ נעה בין ~10% לפי 6 |
כמה שיפורים בהליכה, כוח אחיזה, רגישות לאינסולין בשרירים; ללא שינויים גדולים בשומן הגוף, לחץ הדם או בריאות הלב |
בדרך כלל בטוח; היתרונות קטנים ולא תמיד יציבים |
| ניאצין |
קבוצות שונות, מינונים שונים |
לא תמיד נמדד עבור NAD+ |
שומנים טובים יותר בדם, עוזר לשרירים במחלות מסוימות; לא מוריד את שיעורי התמותה |
שטיפה שכיחה; לא תמיד טוב ללב או לחילוף החומרים |
הוא גם קרא על תוספי מזון אחרים שמגבירים את NAD+. NR, אשר ראשי תיבות של nicotinamide riboside, היא בחירה נוספת. NR עובד כמו NMN. זה עוזר לגוף לייצר יותר NAD+. יש אנשים שחושבים ש-NR קל יותר לקחת. NR אינו גורם לשטיפה רבה כמו ניאצין. הוא ראה ש-NR וניקוטינמיד ריבוזיד משמשים במחקרים על הזדקנות ואנרגיה. יש אנשים שמנסים גם NR וגם ניאצין כדי לראות איזה מהם עוזר להם יותר.
הוא חושב שעדיף לדבר עם רופא לפני שמנסה תוספי מזון חדשים. לא כל תוסף עובד אותו הדבר עבור כולם. הוא אוהב לקרוא עדכונים מהם מקומות מהימנים כמו ה המכונים הלאומיים לבריאות כדי להישאר בטוחים.
גישות סגנון חיים
הוא למד שאתה לא צריך רק תוספי מזון כדי לעזור לרמות NAD+. שינויים פשוטים בחיי היומיום יכולים לעזור. פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר לעשות. הזזת הגוף שלך כל יום מעניקה לך יותר אנרגיה ושומרת על NAD+ גבוה. אפילו הליכה או רכיבה על אופניים יכולים לעזור.
אכילת מזון בריא חשובה גם כן. למזונות כמו ברוקולי, אבוקדו ופטריות יש מעט NMN וחומרים מזינים טובים אחרים. הוא מנסה לאכול יותר מהמאכלים האלה. שינה מספקת היא גם חשובה. שינה טובה עוזרת לגוף לתקן את עצמו ולשמור על האנרגיה.
הוא גילה שמתח יכול להוריד את NAD+ בגוף. הוא מנסה להירגע ולבלות עם חברים ובני משפחה. אור שמש ואוויר צח גורמים לו להרגיש טוב יותר. הוא מאמין שאורח חיים בריא יכול לעבוד עם תוספי מזון או אפילו לתפוס את מקומם עבור אנשים מסוימים.
טיפ: הוא אומר להתחיל בצעדים קטנים. נסה ללכת אחרי ארוחת הערב או לאכול יותר ירקות ירוקים. לאורך זמן, הרגלים אלו יכולים לעזור ל-NAD+ ולהפוך אותך לבריא יותר.
כעת הוא מתמקד בהרגלים בריאים ומשתמש רק בתוספי מזון אם הוא זקוק להם. הוא מרגיש טוב בידיעה שהוא יכול לעזור לבריאותו עם בחירות פשוטות.
תַקצִיר
הוא שם לב שלקיחת NMN לא הביאה את השינויים הגדולים להם קיווה. לאחר מספר חודשים הוא ראה אין חיזוק אמיתי באנרגיה, במיקוד או ברווחה היומיומית . הוא התחיל לתהות אם התוסף שווה את הכסף. אנשים רבים שותפים לתחושה הזו. הם מנסים NMN, אבל לא רואים הרבה הבדל באיך שהם מרגישים.
חלק מהמשתמשים מדווחים תופעות לוואי קלות . אלה יכולים לכלול גירוד בעור, אדמומיות או פריחות קלות. אחרים מזכירים בעיות שינה, אי נוחות בבטן, או אפילו אף סתום. בעיות אלו בדרך כלל אינן רציניות, אך הן עלולות להיות מעצבנות.
הוא גם דאג לגבי הלא ידועים. מדענים לא יודעים מה קורה כשאנשים לוקחים NMN במשך שנים. כמה מומחים מזהירים שהעלאת NAD+ יותר מדי עלולה להפר את איזון הגוף. מחקרים קליניים מראים כי NMN יכול להעלות את רמות NAD+, אך רוב המחקרים קטנים וקצרים. אף אחד לא יודע עדיין את ההשפעות ארוכות הטווח.
הוא הסתכל על העלות. תוספי NMN יקרים. הוא החליט שאפשר לבזבז את כספו טוב יותר על דברים שיש להם יותר הוכחות, כמו לאכול טוב, לזוז יותר וניהול מתח. הרגלים אלו עוזרים להזדקנות ותומכים באריכות ימים.
אנשים רבים מפסיקים את NMN כי הם לא מבחינים בהטבות, דואגים לבטיחות או רוצים לחסוך כסף עבור בחירות בריאות מוכחות.
עצה לקוראים
הוא מציע לקוראים לחשוב היטב לפני תחילת NMN. הנה כמה טיפים:
שאל את עצמך אם אתה באמת צריך תוסף. לפעמים, הרגלים בריאים עובדים באותה מידה.
שימו לב לתופעות לוואי. אם אתה מבחין בשינויים בעור, בעיות שינה או בעיות קיבה, דבר עם רופא.
הישאר מעודכן במחקר חדש. מקורות מהימנים כמו FDA ו NIH משתף עדכונים חשובים.
תחשוב על העלות. אם אינך רואה יתרונות ברורים, אולי הגיע הזמן לנסות משהו אחר.
זכרו שכל אחד שונה. מה שמתאים לאדם אחד אולי לא יעבוד עבור אחר.
טיפ: התמקדו בהרגלים שעוזרים לגוף שלכם בכל יום. אוכל טוב, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת יכולים לעשות הרבה לבריאות שלך.
הוא מאמין שבחירה חכמה כעת יכולה לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר כשהם מזדקנים. הוא מעודד את הקוראים לדבר עם ספק שירותי בריאות לפני שמתחילים או מפסיקים כל תוסף.
הוא הפסיק לקחת NMN כי ההשפעות הטובות לא נמשכו זמן רב. מחקר חדש גרם לו לתהות אם NMN בטוח או מועיל לאורך זמן. כמה מחקרים חדשים מראים כי NAD+ עולה כאשר אנשים משתמשים ב-NMN ליפוזומלי. אבל NAD+ יורד שוב לאחר שאנשים מפסיקים לקחת את זה. ה הטבלה שלהלן מראה מה קרה במחקר :
| קבוצתית |
התערבות |
NAD+ רמת שינוי |
מובהקות סטטיסטית |
| NMN ליפוזומלי |
350 מ'ג ליום למשך 4 שבועות |
עלייה משמעותית ב-NAD+ במהלך הצריכה |
p = 0.000 לעומת פלצבו; p = 0.001 לעומת NMN לא ליפוזומלי |
| NMN לא ליפוזומלי |
350 מ'ג ליום למשך 4 שבועות |
אין עליה משמעותית בהשוואה לפלסבו |
p = 0.545 לעומת פלצבו (לא משמעותי) |
| תְרוּפַת סְרָק |
- |
רמות NAD+ הבסיסיות |
קבוצת התייחסות |
| לאחר הפסקת הטיפול |
4 שבועות לאחר ההפסקה |
ירידה משמעותית ב-NAD+ בהשוואה לשיא |
p = 0.043 |
הוא חושב כך הרגלים בריאים, כמו הזזת הגוף ואכילה טובה , עוזרים לשמור על NAD+ יציב לאחר הפסקת NMN. הוא אומר לאנשים לחפש עדכונים ממקומות מהימנים כמו ה-FDA . הוא גם אומר לדבר עם רופא לפני ביצוע שינויים בשגרת תוספים כלשהי.
שאלות נפוצות
למה משמש NMN?
אנשים משתמשים NMN לנסות להגביר את האנרגיה ולהאט את ההזדקנות. NMN עוזר לגוף לייצר NAD+, התומך בבריאות התא. יש המקווים שזה עוזר לזיכרון, לכוח ולהרגשה צעירה יותר.
האם NMN בטוח לקחת כל יום?
רוב המחקרים אומרים כי NMN בטוח לשימוש לטווח קצר. אף אחד לא יודע אם זה בטוח במשך שנים. הוא בודק עדכונים מה- ה-FDA ומדבר עם הרופא שלו לפני השימוש בתוסף כלשהו.
האם NMN יכול לעזור באנרגיה או בשינה?
יש אנשים שמרגישים יותר אנרגיה או שינה טובה יותר עם NMN. אחרים לא מבחינים בשינוי. ההשפעות יכולות להיות שונות עבור כל אחד. הוא מציע לעקוב אחר איך אתה מרגיש אם תנסה את זה.
מהן תופעות הלוואי של NMN?
לרוב האנשים אין תופעות לוואי חמורות. חלקם מדווחים על כאבי ראש, קלקול קיבה או פריחות בעור. אם מישהו מרגיש לא טוב, הוא ממליץ להפסיק את NMN ולדבר עם ספק שירותי בריאות.
האם יש חלופות זולות יותר ל-NMN?
כֵּן! ניאצין ו-NR (nicotinamide riboside) גם מעלים את רמות NAD+. ניאצין עולה פחות אבל יכול לגרום לשטיפה. הוא משווה אפשרויות ובודק מקורות מהימנים כמו NIH.
האם אנשים צריכים להפסיק את NMN אם ה-FDA משנה את הכללים?
הוא חושב שזה חכם לעקוב אחר כללים חדשים ולבדוק אם יש עדכונים. אם ה-FDA אומר להפסיק, הוא מקשיב. הוא תמיד בודק תוויות וקונה ממותגים אמינים.
איך מישהו יכול להגביר את NAD+ ללא תוספי מזון?
הוא מציע פעילות גופנית סדירה, אכילת מזון בריא ושינה מספקת. הרגלים אלו עוזרים לגוף לייצר NAD+ באופן טבעי. אפילו שינויים קטנים, כמו הליכה יומית, יכולים לעזור.
טיפ: שוחח תמיד עם רופא לפני שמתחילים או מפסיקים כל תוסף. הישאר מעודכן עם עדכונים ממקורות מהימנים.
