Nicotinamide mononucleotide, או NMN, הוא אבן בניין ל-NAD. NAD חשוב לייצור אנרגיה וקיבוע תאים. NMN נכנס לתאים בעזרת טרנספורטרים מיוחדים . בתוך התא, NMN הופך במהירות ל-NAD. מחקרים מראים כי NMN יכול להעלות את רמות ה-NAD. רמות ה-NAD יורדות ככל שאנשים מתבגרים. ניסוי קליני אחד הראה מבוגרים יותר שלקחו NMN התחזקו וזזו טוב יותר. מחקרים בבעלי חיים מקשרים את NMN לחיים ארוכים יותר ולבריאות טובה יותר.
| מינון (מ'ג) |
משך |
מחקר מיקוד |
מפתח ממצאים |
| 100–1250 |
מנה אחת-12 חודשים |
בטיחות ויעילות בבני אדם |
בטוח, קל לטיפול, בריאות עור טובה יותר וסיכון נמוך יותר לבעיות הקשורות לגיל. |
טייק אווי מפתח
מהו Nicotinamide Mononucleotide (NMN)?
NMN כמולקולה
Nicotinamide mononucleotide, או NMN, נמצא בכל היצורים החיים. NMN הוא נוקלאוטיד . המשמעות היא שיש לו שלושה חלקים עיקריים: בסיס ניקוטינמיד, סוכר ריבוז וקבוצת פוספט. NMN נראה כמו אבקה לבנה או צהבהבה. הוא נמס בערך ב-166 מעלות צלזיוס. NMN מתמוסס היטב במים. ה-pH שלו הוא בדרך כלל בין 3.0 ל-4.0.
| קטגוריה אופייניים |
פרטי |
| מאפיינים פיזיקוכימיים |
NMN הוא איזומר β של מונונוקלאוטיד ניקוטינמיד. הנוסחה שלו היא C11H15N2O8P. יש לו בסיס ניקוטינמיד, סוכר ריבוז וקבוצת פוספט. NMN היא אבקה לבנה או צהבהבה. הוא מתמוסס במים. הוא נמס בערך ב-166 מעלות צלזיוס. ה-pH שלו הוא 3.0-4.0. |
| תפקידים מטבוליים |
NMN חשוב ליצירת NAD+ בגוף. זה עוזר בשלושה מסלולים עיקריים: הצלה, Preiss-Handler, ו-de novo. NAD+ נחוץ לתגובות תאים רבות. NMN עוזר לשמור על רמות NAD+ למעלה, שיורדות ככל שאנשים מזדקנים. |
| ממצאים קליניים |
מחקרים בבני אדם מראים כי NMN בטוח ב-100-1250 מ'ג ליום. זה מעלה את רמות NAD+ בדם ככל שהמינון עולה. לאנשים במחקרים היו איתותים טובים יותר של אינסולין בשרירים וזזו טוב יותר. כמה סימני הזדקנות השתפרו. מחקרים נעשו במדינות שונות. עדיין נדרשים מחקרים ארוכים יותר. |
חיבור NMN ו-NAD
NMN עוזר לגוף לייצר NAD, שהוא ראשי תיבות של nicotinamide adenine dinucleotide. תאים משתמשים באנזים הנקרא NAMPT כדי ליצור NMN מניקוטינמיד. NMN יכול להגיע גם מניקוטינמיד ריבוזיד על ידי זרחון. בתוך תאים, NMN הופך ל-NAD בעזרת אנזימי NMNAT.
מתן NMN לבעלי חיים מעלה NAD בחלקי גוף רבים. אלה כוללים את הכבד, הלב, השרירים והמוח. NMN יכול לחצות לתוך המוח , אז זה עשוי לעזור להעלות את NAD שם. הגוף משתמש בא טרנספורטר בשם Slc12a8 כדי להעביר NMN לתאים. טרנספורטר זה נמצא יותר במעי הדק מאשר במקומות אחרים. NMN יכול לנוע בדם בתוך שלפוחיות זעירות מתאי שומן. זה יכול להגיע לאיברים שונים ולעזור ליצור NAD.
NMN בגוף
NMN עוזר לגוף בדרכים רבות.
NMN הופך ל-NAD, אשר מפעיל סירטואינים . סירטואינים עוזרים לתאים לייצר אנרגיה ולהאט את ההזדקנות.
סירטואינים שומרים על בריאות המיטוכונדריה ועוזרים לייצר יותר אנרגיה.
NMN עוזר לתקן DNA על ידי העלאת NAD. זה מפעיל אנזים תיקון הנקרא PARP1. זה מסייע בהורדת נזקי DNA ומאט את הזדקנות התאים.
מחקרים בבעלי חיים מראים כי NMN יכול לסייע בזרימת הדם, לשפר את תגובת האינסולין ולתמוך בחילוף החומרים.
NMN עשוי להיכנס למוח ולהעלות NAD. זה יכול לעזור לזיכרון ולזרימת הדם במוח.
שימוש ב-NMN לאורך זמן מסייע לבעלי חיים נקבים לקבל ביצים ופוריות טובים יותר.
NMN עוזר לגוף להשתמש טוב יותר בסוכר ובשומן, במיוחד בבעלי חיים מבוגרים או חולים.
מחקרים בבני אדם מראים כי NMN הוא בטוח עד 500 מ'ג ליום . זה עשוי לעזור לחילוף החומרים. יש צורך במחקר נוסף כדי למצוא את המינון הטוב ביותר ואת ההשפעות ארוכות הטווח.
הערה: מדענים עדיין לומדים כיצד NMN עובד אצל אנשים. מחקרים מוקדמים נראים טוב, אבל יש צורך במחקר נוסף כדי לדעת את כל היתרונות והסיכונים.
NMN ו-NAD בגוף
תפקיד NAD+
NAD, הנקרא גם nicotinamide adenine dinucleotide, היא מולקולה שנמצאת בכל תא חי. תאים צריכים NAD כדי לייצר אנרגיה ממזון. NAD עוזר לאנזימים להפוך חומרים מזינים לאנרגיה. זה גם עוזר לתקן DNA ולבקר את הזדקנות התאים. כאשר רמות ה-NAD יורדות, התאים לא יכולים לעבוד גם כן. מדענים רבים קוראים ל-NAD מפתח הזדקנות בריאה . NAD פועל כעוזר לחלבונים הנקראים סירטואינים. סירטואינים מגנים על תאים מפני מתח ונזקים. NAD תומך גם בעבודתם של אנזימי PARP, המתקן DNA שבור. ללא מספיק NAD, תאים מאבדים את יכולתם להישאר בריאים.
המרת NMN ל-NAD+
NMN הוא אבן בניין ישירה עבור NAD. הגוף מייצר NMN מניקוטינמיד, סוג של ויטמין B3. אנזימים מיוחדים עוזרים להפוך NMN ל-NAD בתוך התאים. כאשר אנשים נוטלים NMN, זה יכול להגביר במהירות את רמות הסלולר של NAD. תהליך זה מתרחש ברקמות רבות, כגון הכבד, השרירים והמוח. NMN פועל כמאיץ NAD+ מכיוון שהוא מעלה את רמות ה-NAD בגוף. כמה מחקרים מראים ש-NMN יכול לעבור למוח ולעזור לנוירונים. תוספי NMN עשויים לעזור למבוגרים עם NAD נמוך יותר. על ידי העלאת NAD, NMN תומכת בייצור אנרגיה ותיקון תאים.
טיפ: NMN עובד בצורה הטובה ביותר כאשר הגוף זקוק ליותר NAD, כגון במהלך ההזדקנות או לאחר מתח.
פונקציות סלולריות
NAD ו-NMN ממלאים תפקידים רבים בגוף. הנה כמה פונקציות חשובות:
ייצור אנרגיה : NAD עוזר להפוך מזון לאנרגיה במיטוכונדריה.
תיקון DNA: NAD תומך באנזימים שמתקן נזקי DNA.
איתות תאים: NAD עוזר לשלוח אותות בין תאים.
הזדקנות: רמות גבוהות יותר של NAD עשויות להאט כמה סימני הזדקנות.
בריאות המוח: NAD תומך בנוירונים ועשוי להגן על הזיכרון.
מטבוליזם: NAD עוזר לשלוט כיצד הגוף משתמש בסוכר ובשומן.
ניקוטינמיד אדנין דינוקלאוטיד חיוני לכל החיים. NMN עוזר לשמור על רמות NAD גבוהות, מה שתומך בפונקציות אלו. אנשים רבים משתמשים ב-NMN כמאיץ NAD+ כדי לעזור לתאים שלהם לעבוד טוב יותר. מדענים ממשיכים לחקור כיצד NMN ו-NAD משפיעים על הבריאות. הם מקווים למצוא דרכים חדשות לתמוך בהזדקנות בריאה ולמנוע מחלות.
יתרונות NMN
יתרונות פוטנציאליים של NAD
NAD חשוב להרבה דברים בגוף. זה עוזר לתאים לייצר אנרגיה ולתקן את עצמם. ככל שאנשים מתבגרים, רמות ה-NAD יורדות. טיפה זו עלולה לגרום לעייפות, ריפוי איטי ושרירים חלשים. גיבוי של NAD יכול לעזור בדרכים רבות.
NAD עוזר לאנזימים להפוך מזון לאנרגיה. זה עוזר לאנשים להישאר בריאים כשהם מזדקנים.
NAD מתקן את ה-DNA ושומר על תאים עובדים כמו שצריך. זה עוצר נזקים שיכולים לגרום לאנשים להזדקן מהר יותר.
NAD עוזר לסירטואינים ול-PARPs. חלבונים אלה מגנים על התאים ועוזרים להם להחזיק מעמד זמן רב יותר.
NAD גורם למיטוכונדריה לעבוד טוב יותר. המיטוכונדריה נותנת לתאים את האנרגיה שלהם.
בעכברים, NAD יורד בחצי ככל שהם מתבגרים . כאשר מדענים נותנים להם יותר NAD, לעכברים יש לב בריא יותר, שרירים חזקים יותר ויותר אנרגיה. גם האיברים שלהם מתרפאים מהר יותר. אצל אנשים, העלאת NAD יכולה להוריד את לחץ הדם והנפיחות. שינויים אלו עוזרים לאנשים להזדקן בצורה בריאה ועשויים לעזור להם לחיות זמן רב יותר.
NAD מקושר לסימני הזדקנות רבים, כמו נזק ל-DNA, מיטוכונדריה חלשה ותאי גזע עייפים. העלאת NAD עשויה לסייע באנרגיה, תיקון ובריאות.
השפעות אנטי אייג'ינג
NMN ידוע כמסייע להזדקנות איטית. זה עובד כמאיץ NAD ישיר. על ידי העלאת NAD, NMN עוזר להילחם בהזדקנות בתאים. NMN עוזר לתקן DNA ושומר על תאים צעירים. זה גם עוזר לבעלי חיים לחיות זמן רב יותר במחקרים.
מדענים גילו ש-NMN יכול לעזור לעכברים לחיות זמן רב יותר. זה גם עוזר לתאים ישנים, כמו תאי לב וביצית, לעבוד טוב יותר. NMN שומר על תאים צעירים על ידי קיבוע DNA ומתן להם יותר אנרגיה. ההשפעות הללו הופכות את NMN לבחירה טובה עבור דרכים חדשות לעזור לאנשים להזדקן טוב יותר.
NMN עשוי לעזור לאנשים להזדקן היטב על ידי שמירה על תאים בריאים ופעילים. זה יכול לעזור לאנשים לחיות זמן ארוך יותר והזדקנות איטית.
בריאות מטבולית
NMN טוב לחילוף החומרים. זה עוזר לגוף להשתמש טוב יותר באנרגיה ובסוכר. השפעות אלו עוזרות לעצור מחלות המגיעות עם הגיל ועוזרות לאנשים להזדקן היטב.
| של סמן ביולוגי |
(ממוצע ± SD) |
2 חודשים (ממוצע ± SD) |
3 חודשים (ממוצע ± SD) |
מובהקות |
| אינסולין (μIU/mL) |
6.95 ± 5.68 |
39.2 ± 35.9 |
28.1 ± 28.4 |
עלייה משמעותית לאחר חודשיים (p < 0.05) |
| גלוקוז (מ'ג/ד'ל) |
94.5 ± 11.1 |
107 ± 18.4 |
93.7 ± 20.4 |
אין שינוי משמעותי עקבי |
| טריגליצרידים (מ'ג/ד'ל) |
80.8 ± 45.7 |
186 ± 135 |
155 ± 72.4 |
משתנה, אין מגמה ברורה |
מחקר שנערך בקרב נשים לאחר גיל המעבר עם טרום סוכרת הראה כי NMN עוזר לשרירים להשתמש טוב יותר בסוכר ב-25%. המשמעות היא שהשרירים שלהם השתמשו טוב יותר בסוכר והורידו את הסיכון לסוכרת. NMN שינתה גם את אופן פעולת הגנים בשרירים, מה שעזר לשרירים לרפא ולצמוח.
בבעלי חיים, NMN מפסיק את העלייה במשקל ועוזר להם להשתמש באינסולין טוב יותר ככל שהם מתבגרים. עכברים שקיבלו NMN במשך שנה נשארו רזים יותר וזזו יותר. NMN עוזר לגוף להשתמש באנרגיה טוב יותר על ידי העלאת NAD מהר. זה עוזר לתאים לייצר יותר אנרגיה ולתקן את עצמם.
NMN מפעיל מסלולים חשובים כמו SIRT1 ו-AMPK. אלה עוזרים לתאים להשתמש באנרגיה ולתקן נזקים. NMN גם עוזר לאנשים להזדקן היטב על ידי שמירה על חילוף החומרים חזק ועצירת מחלות המגיעות עם הגיל.
NMN עוזר לגוף להשתמש טוב יותר באנרגיה ובסוכר. זה עוזר לאנשים להישאר בריאים ככל שהם מתבגרים ועשוי לעזור להם לחיות זמן רב יותר.
ביצועים פיזיים
אנשים רבים תוהים אם NMN יכול לעזור להם לנוע טוב יותר או להרגיש חזקים יותר. מדענים בדקו NMN גם בבעלי חיים וגם באנשים. התוצאות מראות ש-NMN עוזר עם סיבולת וסיבולת.
מחקר נמשך שישה שבועות והשתמש ברצים בריאים. הרצים לקחו NMN כל יום וגם התאמנו. הקבוצה שלקחה NMN יכלה להשתמש בחמצן טוב יותר. הם רצו זמן רב יותר והרגישו פחות עייפים. ככל שהמינון גבוה יותר, כך הרווחים בסיבולת גדולים יותר. אבל כוח השרירים לא השתנה הרבה. NMN עזר לאנשים להחזיק מעמד זמן רב יותר, לא להרים משקלים כבדים יותר.
מבוגרים יותר לקחו גם NMN במחקרים. לאחר מספר שבועות, הם הלכו מהר יותר והרגישו פחות עייפים. חלקם הצליחו טוב יותר במבחן ההליכה של שש דקות. הם גם הרגישו פחות ישנוניים במהלך היום. השינויים הללו פירושם ש-NMN עשוי לעזור לאנשים מבוגרים להישאר פעילים ולעשות דברים בעצמם.
במחקר אחר, נשים עם טרום סוכרת נטלו NMN במשך עשרה שבועות. השרירים שלהם השתמשו באנרגיה טוב יותר, אבל כוח האחיזה נשאר בערך זהה. זה אומר ש-NMN עוזר לגוף להשתמש בדלק טוב יותר, אבל זה לא תמיד מחזק את השרירים.
מחקרים בבעלי חיים מראים את אותו הדבר. עכברים שקיבלו NMN זזו יותר והיו להם יותר אנרגיה. הם הראו עלייה גדולה בתנועה בהשוואה לעכברים שלא קיבלו NMN.
| מחקר אוכלוסיית |
מחקר עיצוב |
NMN מינון ומשך |
תוצאות מפתח ביצועים פיזיים |
| רצים חובבים צעירים |
ניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו |
300, 600, 1200 מ'ג ליום + פעילות גופנית, 6 שבועות |
שיפורים משמעותיים תלויי מינון ביכולת האירובית (VO2 max, סף הנשמה) קשורים לניצול טוב יותר של חמצן בשרירי השלד. אין עליות משמעותיות בכוח השריר. |
| נשים שמנות לאחר גיל המעבר עם טרום סוכרת |
ניסוי אקראי, מבוקר פלצבו, כפול סמיות |
250 מ'ג ליום, 10 שבועות |
שיפורים מטבוליים (AKT, mTOR, רגישות לאינסולין) אך ללא שינויים משמעותיים בחוזק האחיזה או התשישות. |
| מבוגרים יותר |
ניסויים מבוקרים, 6-12 שבועות |
250 מ'ג ליום |
שיפורים נומינליים במהירות ההליכה, כוח האחיזה; ביצועי מבחן הליכה משופרים של 6 דקות; הפחתת עייפות סובייקטיבית ונמנום. |
| דגם של בעלי חיים (עכברים) |
מחקר מבוקר בבעלי חיים |
100 מ'ג/ק'ג ליום |
עלייה משמעותית באמבולציה של כל הגוף בהשוואה לבקרות. |
הערה: NMN עוזר לרוב עם סיבולת ואנרגיה. זה עוזר לאנשים ובעלי חיים לנוע יותר ולהרגיש פחות עייפים. זה לא כל כך עוזר עם כוח השרירים.
חוקרים עדיין לומדים על כל הדרכים שבהן NMN יכול לעזור. תוצאות מוקדמות נראות טוב עבור אנשים שרוצים יותר סיבולת ואנרגיה. NMN עשוי לעזור לאנשים להישאר פעילים ככל שהם מתבגרים. אבל זה לא תופס את המקום של פעילות גופנית או אורח חיים בריא.
מחקר על NMN
לימודי אנוש
המחקר האנושי על nmn גדל בשנים האחרונות. ניסויים קליניים מראים כי nmn בטוח עבור רוב האנשים ב מינונים של עד 1,250 מ'ג ליום . מחקרים אלה מדווחים כי נמ'ן מעלה את רמות NAD+ בדם ומשפרת כמה סמני בריאות. לדוגמה, משפט גדול עם 80 מבוגרים בריאים גילו ש-nmn הגביר את NAD+ בדם ועזר לאנשים ללכת רחוק יותר בשש דקות. אנשים במחקר גם הרגישו בריאים יותר ולא דיווחו על תופעות לוואי חמורות. ניסויים אחרים במבוגרים יותר מראים מהירות הליכה ואיכות שינה טובה יותר לאחר נטילת nmn. מחקר אנושי על תוספי nmn מראה גם שיפור איתות אינסולין וחוזק שרירים בקבוצות מסוימות, כגון נשים וספורטאים לאחר גיל המעבר. רוב המחקרים נמשכים רק כמה שבועות או חודשים, כך שמדענים עדיין צריכים ללמוד על השפעות ארוכות טווח.
הערה: מחקרים בבני אדם מראים nmn is בטוח ועשוי לעזור בהזדקנות , אבל יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את כל היתרונות.
לימודי בעלי חיים
מחקרים בבעלי חיים נותנים למדענים הרבה ממה שהם יודעים על nmn. בעכברים, שימוש ארוך טווח ב-nmn מאט את הירידה הפיזית ועוזר להם להישאר פעילים כשהם מזדקנים. לעכברים שמקבלים nmn יש רמות NAD+ גבוהות יותר, כוח שרירים טוב יותר ושימוש משופר באנרגיה. כמה מחקרים מראים ש-nmn עוזר לכלי הדם לעבוד טוב יותר ואף מאריך את תוחלת החיים של עכברים. בחולדות, nmn עוזר להם לשרוד לאחר איבוד דם ושומר על התאים שלהם לעבוד בזמן לחץ. מחקר בבעלי חיים מראה גם ש-nmn יכול לעזור בזיכרון, רגישות לאינסולין ותיקון DNA. תוצאות אלו מצביעות על כך ש-nmn יכול לעזור בבעיות הקשורות להזדקנות, כגון סוכרת ומחלות לב.
מגבלות מחקר
מדענים מתמודדים עם מספר אתגרים בלימוד nmn. רוב המחקרים מגיעים ממודלים של בעלי חיים או מניסויים קצרי טווח בבני אדם. מחקרים בבני אדם עשו זאת לעתים קרובות קבוצות קטנות ונמשכות רק כמה חודשים . ההשפעות ארוכות הטווח של nmn עדיין אינן ידועות. אנשים עשויים להגיב אחרת ל-nmn בהתבסס על התזונה או הגנטיקה שלהם. אין כללים ברורים למינון הטוב ביותר, ומחקרים שונים משתמשים בכמויות שונות. חלק מהמומחים מודאגים מההשפעות האפשריות של העלאת NAD+ יותר מדי בתאים. כדי ללמוד יותר, חוקרים זקוקים למחקרים גדולים יותר, ארוכים יותר ומבוקרים יותר. הם צריכים גם לבדוק nmn אצל יותר סוגים של אנשים ולמשך תקופות ארוכות יותר.
מדענים מסכימים: יש צורך במחקר נוסף כדי להבין כיצד nmn פועל אצל אנשים וכיצד הוא יכול לעזור בהזדקנות.
NMN בטיחות ותופעות לוואי
תופעות לוואי ידועות
רוב המחקרים אומרים כי nmn בטוח למבוגרים בריאים. חוקרים בדקו מינונים מ-250 מ'ג עד 1,250 מ'ג בכל יום . לאנשים לא היו תופעות לוואי חמורות במחקרים אלה. בדיקות הדם, רמות ההורמונים ולחץ הדם נשארו תקינים. חלק מהאנשים עלולים לקבל קלקול קיבה קל, לחוש בחילה או לכאב ראש. בעיות אלו אינן מתרחשות לעתים קרובות. במחקר אחד בן 12 שבועות עם מבוגרים בגיל העמידה , לאף אחד לא היו תגובות רעות. הרופאים לא ראו שינויים בבריאות הדם או האיברים. מחקרים בבעלי חיים מצאו בעיות בכליות קטנות, אך רק במינונים גבוהים מאוד.
| מחקר / מקור |
אוכלוסיית |
NMN |
משך מינון |
ממצאי בטיחות |
דיווחו על תופעות לוואי |
| אימאי וחב'. (2022) |
מבוגרים בריאים |
1250 מ'ג ליום |
4 שבועות |
בטוח, ללא אירועים רציניים |
אין בבני אדם |
| Irie et al. (2020) |
גברים בריאים |
500 מ'ג ליום |
4 שבועות |
אין השפעות שליליות |
אף אחד לא משמעותי |
| יושינו וחב'. (2021) |
נשים לאחר גיל המעבר |
מינונים קליניים |
לא צוין |
אין אירועים רציניים |
אף אחד לא דווח |
| ליאו וחב'. (2021) |
רצים חובבים |
לא צוין |
לא צוין |
אין אירועים רציניים |
אף אחד לא דווח |
| מחקר בבעלי חיים |
כלבי ביגל |
1340 מ'ג ליום |
תת-חריף |
תופעות קלות בכליות |
רק בכלבים |
רוב האנשים יכולים לקחת nmn ללא בעיות . תופעות לוואי קלות יכולות לקרות, אך חמורות הן נדירות במחקרים קצרי טווח.
בטיחות לטווח ארוך
מדענים יודעים ש-nmn עוזר לבעלי חיים להזדקן בצורה בריאה. מחקרים בבעלי חיים מראים כי nmn תומך בלב, במוח ובחילוף החומרים לאורך זמן. מחקרים מוקדמים בבני אדם אומרים ש-nmn בטוח עד 12 שבועות . לאנשים שנטלו עד 1,250 מ'ג ליום לא היו בעיות גדולות. אבל למומחים אין מספיק מידע על שימוש ארוך טווח באנשים. אף מחקר לא צפה באנשים במשך חודשים או שנים רבות. הדרך שבה nmn פועלת בגוף נראית בטוחה, אבל הרופאים רוצים מחקר נוסף לפני שיגידו שזה בטוח לכולם. לתוספי מזון דומים כמו ניקוטינמיד ריבוזיד יש יותר נתוני בטיחות והם נתפסים כבטוחים על ידי ה-FDA . ובכל זאת, nmn זקוקה ליותר מחקרים ארוכי טווח בקבוצות שונות.
מדענים אומרים שצריך להיזהר. אנשים צריכים לדבר עם רופא לפני השימוש ב-nmn במשך זמן רב, במיוחד במינונים גבוהים.
מי צריך להימנע מ-NMN
יש אנשים שלא צריכים להשתמש בתוספי nmn . אין מספיק נתוני בטיחות עבור קבוצות מסוימות. הרופאים אומרים שאנשים אלה צריכים להימנע מ-nmn או להשתמש בו רק עם ייעוץ רפואי:
נשים בהריון או מניקות, כי אין מספיק נתוני בטיחות.
אנשים עם מחלת כבד או כליות, מכיוון שגופם עלול לא לעבד nmn היטב.
כל מי שיש לו אלרגיות ל-nmn או למרכיביו.
אנשים הנוטלים תרופה לסוכרת או ללחץ דם, שכן nmn עשויה להשפיע על אופן הפעולה של תרופות אלו.
אלה שמבחינים בתופעות לוואי כמו פריחה, נפיחות או קשיי נשימה צריכים להפסיק לקחת nmn מיד.
תוספי מזון אינם נבדקים על ידי ה-FDA . אנשים צריכים לבחור מוצרים שנבדקו על ידי מעבדות חיצוניות. אם למישהו יש אלרגיות, עליו לבדוק את התווית לאלרגנים נפוצים. אין גבול עליון רשמי עבור nmn. אנשים צריכים לעקוב אחר התווית או לבקש עצה מרופא.
שוחח תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים ב-nmn, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות או נוטל תרופות אחרות. זה עוזר לך להישאר בריא ומוריד סיכונים.
איך לקחת NMN
הנחיות מינון
רופאים ומדענים בדקו כיצד להשתמש ב-NMN בבטחה. רוב המחקרים משתמשים בין 250 מ'ג ל-500 מ'ג בכל יום. במחקר אחד, מבוגרים בריאים לקחו 250 מ'ג מדי יום, מחולקים לשתי מנות, למשך 12 שבועות . כמות זו העלתה את רמות NAD+ ולא גרמה לתופעות לוואי רעות. חלק מהאנשים סבלו מכאבי בטן קלים, אבל הם חלפו מהר. מחקר נוסף עם נשים שסבלו מקדם סוכרת השתמש 250 מ'ג ליום למשך 10 שבועות . לא נמצאו השפעות מזיקות בקבוצה זו.
הטבלה שלהלן מציגה עצות מינון נפוצות לגילאים שונים :
| קבוצת גיל |
מינון |
פוטנציאל הגדלת |
הערות |
| מתחת לגיל 35 |
250 מ'ג ביום |
עד 500 מ'ג לאחר שבועיים |
הגדלה על סמך תגובה אישית |
| מעל 35 שנים |
250-500 מ'ג ביום |
עד 1000 מ'ג |
הגדלה על סמך תגובה; מומלץ על ידי ד'ר דיוויד סינקלייר |
| טווח כללי |
250-1000 מ'ג ביום |
– |
נתמך על ידי רוב המחקרים |
| הגבלה מקסימלית |
1200 מ'ג ליום |
– |
אין לחרוג מכמות זו ללא קשר למשקל או לגיל |
הרופאים אומרים להתחיל במינון נמוך ולעלות לאט. עדיף לקחת NMN בבוקר. זה תואם את מחזור NAD+ הטבעי של הגוף. כל אדם עשוי להזדקק לכמות שונה. גיל, משקל ובריאות יכולים לשנות את הכמות הדרושה. שוחח תמיד עם רופא לפני תחילת כל תוסף חדש.
טפסי השלמה
NMN נמכר בצורות רבות. הנפוץ ביותר הוא קפסולה או טבליה. חברות מסוימות מוכרות את NMN כאבקה, לכסנית או טבליה תת-לשונית. קפסולות וטבליות קלות לשימוש ולמדידה. ניתן לערבב אבקות עם מים או מיץ. טבליות תת-לשוניות נמסות מתחת ללשון ועשויות לעזור ל-NMN להיכנס מהר יותר לדם.
אנשים צריכים לבחור תוסף שנבדק על ידי מעבדה של צד שלישי. זה עוזר לוודא שהמוצר בטוח וטהור. התווית צריכה להראות כמה NMN יש בכל מנה. לחלק מהמוצרים יש מרכיבים אחרים, אז תמיד קרא את התווית.
טיפ: שמור את תוספי NMN במקום קריר ויבש. זה עוזר להם להישאר רעננים ולעבוד היטב.
מקורות טבעיים
NMN נמצא בכמויות קטנות בחלק מהמזונות. אכילת מזונות אלו נותנת לגוף מעט NMN. אבל הכמות נמוכה בהרבה מאשר בתוספי מזון. הטבלה שלהלן מפרטת מזונות עם NMN : תוכן NMN
| מקור מזון |
(מ'ג/100 גרם) |
הערות |
| שְׁעוּעִית יְרוּקָה |
עד 13.0 |
NMN הגבוה ביותר מבין הירקות |
| אדאמאם |
0.47 - 1.88 |
תוכן NMN גבוה |
| אַבוֹקָדוֹ |
0.36 - 1.60 |
מקור טוב |
| בְּרוֹקוֹלִי |
0.25 - 1.12 |
ירק נפוץ |
| קליפת מלפפון |
0.65 |
לאכול עם קליפה לעוד NMN |
| עַגְבָנִיָה |
0.26 - 0.30 |
זמין באופן נרחב |
| כְּרוּב |
0.0 - 0.90 |
רמות NMN משתנות |
מזונות אלו הם חלק מתזונה בריאה. אבל אנשים שרוצים להעלות NAD+ מהר משתמשים לעתים קרובות בתוסף. תוספי מזון נותנים מינון הרבה יותר גבוה ממזון.
NMN עוזר לגוף לייצר NAD+ , התומך באנרגיה, תיקון תאים והזדקנות בריאה. מחקרים מראים כי NMN הוא בדרך כלל בטוח במינונים נפוצים , אבל תופעות לוואי קלות כמו בחילות או קלקול קיבה יכולות לקרות. חלק מהאנשים, כגון אלו הסובלים ממחלות או תרופות מסוימות, צריכים לדבר תחילה עם רופא. מֶחקָר אינו מקשר בין NMN לסרטן , אך מומחים ממליצים לנקוט משנה זהירות עבור אלו הנמצאים בסיכון גבוה יותר. מחקרים חדשים מופיעים לעתים קרובות, ולכן הקוראים צריכים לצפות בעדכונים ולהתחיל במינון נמוך אם הם מנסים NMN.
שאלות נפוצות
למה משמש NMN?
אנשים משתמשים NMN לתמיכה בהזדקנות בריאה, להגביר את האנרגיה ולשפר את חילוף החומרים. NMN עוזר לגוף לייצר יותר NAD+, שהתאים צריכים לאנרגיה ולתיקון.
האם NMN יכול לעזור בירידה במשקל?
NMN עשוי לעזור לגוף להשתמש טוב יותר בסוכר ובשומן. כמה מחקרים בבעלי חיים מראים פחות עלייה במשקל. מחקרים בבני אדם אינם מוכיחים כי NMN גורם לירידה במשקל, אך הוא עשוי לתמוך בחילוף חומרים בריא.
האם NMN בטוח לשימוש יומיומי?
מחקרים מראים כי NMN בטוח עבור רוב המבוגרים הבריאים במינונים נפוצים. תופעות לוואי קלות כמו קלקול קיבה יכולות לקרות. הרופאים ממליצים להתחיל במינון נמוך ולצפות בכל בעיה.
כמה זמן לוקח ל-NMN לעבוד?
יש אנשים שמבחינים בשינויים באנרגיה או בשינה תוך מספר שבועות. רוב המחקרים נמשכים 8 עד 12 שבועות. ההטבות עשויות לקחת זמן ויכולות להשתנות מאדם לאדם.
האם ילדים או בני נוער יכולים לקחת NMN?
רופאים אינם ממליצים על NMN לילדים או בני נוער. אין מספיק מחקר על בטיחות לצעירים. רק מבוגרים צריכים להשתמש בתוספי NMN.
האם NMN יוצר אינטראקציה עם תרופות?
NMN עשוי להשפיע על אופן הפעולה של תרופות מסוימות לסוכרת או ללחץ דם. אנשים הנוטלים תרופות מרשם צריכים לשאול רופא לפני השימוש ב-NMN.
טיפ: בדוק תמיד עם ספק שירותי בריאות לפני תחילת כל תוסף חדש, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות.
