نیکوتین آمید مونوکلئوتید یا NMN، یک بلوک ساختمانی برای NAD است. NAD برای تولید انرژی و تثبیت سلول ها مهم است. NMN با کمک انتقال دهنده های ویژه وارد سلول ها می شود . در داخل سلول، NMN به سرعت به NAD تبدیل می شود. مطالعات نشان می دهد که NMN می تواند سطح NAD را افزایش دهد. سطوح NAD با افزایش سن افراد کاهش می یابد. یک کارآزمایی بالینی نشان داد افراد مسنتری که NMN مصرف کردند قویتر شدند و بهتر حرکت کردند. مطالعات حیوانی NMN را با عمر طولانی تر و سلامتی بهتر مرتبط می کند.
| دوز (میلی گرم) |
طول مدت |
تمرکز مطالعه |
یافته های کلیدی |
| 100-1250 |
1 دوز - 12 ماه |
ایمنی و اثربخشی در انسان |
ایمن، آسان برای رسیدگی، سلامت پوست بهتر و خطر کمتر برخی از مشکلات مرتبط با افزایش سن. |
خوراکی های کلیدی
نیکوتین آمید مونونوکلئوتید (NMN) چیست؟
NMN به عنوان یک مولکول
نیکوتین آمید مونوکلئوتید یا NMN در همه موجودات زنده یافت می شود. NMN یک نوکلئوتید است . این بدان معناست که دارای سه بخش اصلی است: یک پایه نیکوتین آمید، یک قند ریبوز و یک گروه فسفات. NMN شبیه پودر سفید یا زرد است. در حدود 166 درجه سانتیگراد ذوب می شود. NMN به خوبی در آب حل می شود. pH آن معمولا بین 3.0 تا 4.0 است.
| دسته بندی مشخصه |
جزئیات |
| خواص فیزیکوشیمیایی |
NMN ایزومر β مونونوکلئوتید نیکوتین آمید است. فرمول آن C11H15N2O8P است. دارای پایه نیکوتین آمید، قند ریبوز و گروه فسفات است. NMN یک پودر سفید یا زرد است. در آب حل می شود. در حدود 166 درجه سانتیگراد ذوب می شود. PH آن 3.0-4.0 است. |
| نقش های متابولیک |
NMN برای ساختن NAD+ در بدن مهم است. این در سه مسیر اصلی کمک می کند: نجات، Preiss-Handler، و de novo. NAD+ برای بسیاری از واکنش های سلولی مورد نیاز است. NMN به بالا نگه داشتن سطوح NAD+ کمک می کند که با افزایش سن افراد کاهش می یابد. |
| یافته های بالینی |
مطالعات انسانی نشان می دهد که NMN در 100-1250 میلی گرم در روز بی خطر است. با افزایش دوز، سطح NAD+ خون را افزایش می دهد. افراد تحت مطالعه سیگنال های انسولین عضلانی بهتری داشتند و بهتر حرکت می کردند. برخی از علائم پیری بهبود یافته است. مطالعات در کشورهای مختلف انجام شد. هنوز مطالعات طولانی تری مورد نیاز است. |
اتصال NMN و NAD
NMN به بدن در ساخت NAD کمک می کند که مخفف نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید است. سلول ها از آنزیمی به نام NAMPT برای ساخت NMN از نیکوتین آمید استفاده می کنند. NMN همچنین می تواند از ریبوزید نیکوتین آمید توسط فسفوریلاسیون به دست آید. در داخل سلول ها، NMN با کمک آنزیم های NMNAT به NAD تبدیل می شود.
دادن NMN به حیوانات باعث افزایش NAD در بسیاری از اعضای بدن می شود. اینها شامل کبد، قلب، ماهیچه ها و مغز است. NMN می تواند وارد مغز شود ، بنابراین ممکن است به افزایش NAD در آنجا کمک کند. بدن از الف استفاده می کند انتقال دهنده ای به نام Slc12a8 برای انتقال NMN به سلول ها. این ناقل بیشتر از جاهای دیگر در روده کوچک یافت می شود. NMN می تواند در خون در داخل وزیکول های کوچک از سلول های چربی حرکت کند. می تواند به اندام های مختلف برسد و به ساخت NAD کمک کند.
NMN در بدن
NMN به بدن کمک می کند . از طرق مختلف
NMN به NAD تبدیل می شود که سیرتوئین ها را فعال می کند . سیرتوئین ها به سلول ها کمک می کنند تا انرژی بسازند و پیری را کند کنند.
سیرتوئین ها میتوکندری را سالم نگه می دارند و به تولید انرژی بیشتر کمک می کنند.
NMN با افزایش NAD به تثبیت DNA کمک می کند. این آنزیم ترمیم کننده ای به نام PARP1 را فعال می کند. این به کاهش آسیب DNA و کند شدن پیری سلول کمک می کند.
مطالعات حیوانی نشان میدهد NMN میتواند به جریان خون، بهبود پاسخ انسولین و حمایت از متابولیسم کمک کند.
NMN ممکن است وارد مغز شود و NAD را افزایش دهد. این می تواند به حافظه و جریان خون در مغز کمک کند.
استفاده طولانی مدت از NMN به حیوانات ماده کمک می کند تا تخمک و باروری بهتری داشته باشند.
NMN به بدن کمک می کند از قند و چربی بهتر استفاده کند، به خصوص در حیوانات مسن یا بیمار.
مطالعات انسانی نشان می دهد NMN است تا 500 میلی گرم در روز بی خطر است . ممکن است به متابولیسم کمک کند. تحقیقات بیشتری برای یافتن بهترین دوز و اثرات طولانی مدت مورد نیاز است.
توجه: دانشمندان هنوز در حال یادگیری نحوه عملکرد NMN در افراد هستند. مطالعات اولیه خوب به نظر می رسند، اما تحقیقات بیشتری برای دانستن تمام مزایا و خطرات مورد نیاز است.
NMN و NAD در بدن
نقش NAD+
NAD که نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید نیز نامیده می شود، مولکولی است که در هر سلول زنده یافت می شود. سلول ها برای تولید انرژی از غذا به NAD نیاز دارند. NAD به آنزیم ها کمک می کند تا مواد مغذی را به انرژی تبدیل کنند. همچنین به ترمیم DNA و کنترل پیری سلولی کمک می کند. هنگامی که سطح NAD کاهش می یابد، سلول ها نمی توانند به خوبی کار کنند. بسیاری از دانشمندان NAD را کلیدی برای پیری سالم . NAD به عنوان کمک کننده برای پروتئین هایی به نام سیرتوئین عمل می کند. سیرتوئین ها از سلول ها در برابر استرس و آسیب محافظت می کنند. NAD همچنین از کار آنزیم های PARP که DNA شکسته شده را تعمیر می کنند، پشتیبانی می کند. بدون NAD کافی، سلول ها توانایی خود را برای سالم ماندن از دست می دهند.
تبدیل NMN به NAD+
NMN یک بلوک ساختمانی مستقیم برای NAD است. بدن NMN را از نیکوتین آمید که نوعی ویتامین B3 است میسازد. آنزیم های ویژه به تبدیل NMN به NAD در داخل سلول ها کمک می کنند. هنگامی که افراد NMN مصرف می کنند، می تواند به سرعت سطوح سلولی NAD را افزایش دهد. این فرآیند در بسیاری از بافت ها مانند کبد، ماهیچه ها و مغز اتفاق می افتد. NMN به عنوان یک تقویت کننده NAD+ عمل می کند زیرا سطح NAD را در بدن افزایش می دهد. برخی از مطالعات نشان میدهند که NMN میتواند وارد مغز شده و به نورونها کمک کند. مکمل های NMN ممکن است به افراد مسنی که NAD کمتری دارند کمک کند. با افزایش NAD، NMN از تولید انرژی و ترمیم سلول پشتیبانی می کند.
نکته: NMN زمانی که بدن به NAD بیشتری نیاز دارد، مانند هنگام پیری یا پس از استرس، بهترین عملکرد را دارد.
توابع سلولی
NAD و NMN نقش های زیادی در بدن دارند. در اینجا چند عملکرد مهم وجود دارد:
تولید انرژی : NAD به تبدیل غذا به انرژی در میتوکندری کمک می کند.
ترمیم DNA: NAD از آنزیم هایی پشتیبانی می کند که آسیب DNA را برطرف می کنند.
سیگنال دهی سلولی: NAD به ارسال سیگنال بین سلول ها کمک می کند.
افزایش سن: سطوح بالاتر NAD ممکن است برخی از علائم پیری را کاهش دهد.
سلامت مغز: NAD از نورون ها پشتیبانی می کند و ممکن است از حافظه محافظت کند.
متابولیسم: NAD به کنترل نحوه استفاده بدن از قند و چربی کمک می کند.
نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید برای زندگی حیاتی است. NMN به بالا نگه داشتن سطوح NAD کمک می کند که از این توابع پشتیبانی می کند. بسیاری از افراد از NMN به عنوان تقویت کننده NAD+ برای کمک به عملکرد بهتر سلول های خود استفاده می کنند. دانشمندان به مطالعه چگونگی تأثیر NMN و NAD بر سلامت ادامه می دهند. آنها امیدوارند راه های جدیدی برای حمایت از پیری سالم و پیشگیری از بیماری پیدا کنند.
مزایای NMN
مزایای بالقوه NAD
NAD برای بسیاری از موارد در بدن مهم است. این به سلولها کمک میکند تا انرژی بسازند و خودشان را ثابت کنند. با افزایش سن افراد، سطح NAD کاهش می یابد. این قطره می تواند باعث خستگی، کندی بهبودی و ضعف عضلات شود. بازگرداندن NAD می تواند از بسیاری جهات کمک کند.
NAD به آنزیم ها کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کنند. این به افراد کمک می کند با افزایش سن سالم بمانند.
NAD DNA را ثابت می کند و سلول ها را به درستی کار می کند. آسیب هایی را که می تواند افراد را سریعتر پیر کند متوقف می کند.
NAD به سیرتوئین ها و PARP ها کمک می کند. این پروتئین ها از سلول ها محافظت می کنند و به ماندگاری طولانی تری کمک می کنند.
NAD باعث می شود که میتوکندری ها بهتر کار کنند. میتوکندری به سلول ها انرژی می دهد.
در موش ها، NAD با افزایش سن به نصف کاهش می یابد . وقتی دانشمندان NAD بیشتری به آنها میدهند، موشها قلب سالمتر، ماهیچههای قویتر و انرژی بیشتری دارند. اندام های آنها نیز سریع تر بهبود می یابد. در افراد، افزایش NAD می تواند فشار خون و تورم را کاهش دهد. این تغییرات به افراد کمک می کند تا به روشی سالم پیر شوند و ممکن است به آنها کمک کند عمر طولانی تری داشته باشند.
NAD با بسیاری از علائم پیری مانند آسیب DNA، میتوکندری ضعیف و سلول های بنیادی خسته مرتبط است. افزایش NAD ممکن است به انرژی، ترمیم و سلامت کمک کند.
اثرات ضد پیری
NMN برای کمک به کندی پیری شناخته شده است. این به عنوان یک تقویت کننده مستقیم NAD عمل می کند. با افزایش NAD، NMN به مبارزه با پیری در سلول ها کمک می کند. NMN به تثبیت DNA کمک می کند و سلول ها را جوان نگه می دارد. همچنین به حیوانات کمک می کند در مطالعات بیشتر عمر کنند.
NMN افزایش وزن را متوقف می کند و به موش ها کمک می کند تا با افزایش سن بهتر از انسولین استفاده کنند. این تغییرات به موش ها کمک می کند طولانی تر و سالم تر زندگی کنند.
در مطالعات، NMN به زنان بعد از یائسگی کمک کرد تا از انسولین بهتر در عضلات خود استفاده کنند . همچنین به ماهیچه های آنها کمک کرد تا دوباره بازسازی شوند و قوی بمانند.
NMN سیرتوئین ها و پروتئین های PARP را روشن می کند. این پروتئین ها DNA را تثبیت می کنند و سلول ها را از پیری محافظت می کنند.
NMN به میتوکندری کمک می کند تا بهتر کار کند. میتوکندری های سالم به سلول ها انرژی بیشتری می دهد و پیری را کند می کند.
NMN استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد. این از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند و به افراد کمک می کند عمر طولانی تری داشته باشند.
دانشمندان دریافتند NMN می تواند به موش ها کمک کند عمر طولانی تری داشته باشند. همچنین به سلول های قدیمی مانند سلول های قلب و تخمک کمک می کند تا بهتر کار کنند. NMN سلول ها را با تثبیت DNA و دادن انرژی بیشتر به آنها جوان نگه می دارد. این اثرات NMN را به انتخاب خوبی برای راههای جدید کمک به پیری بهتر افراد تبدیل میکند.
NMN ممکن است با سالم و فعال نگه داشتن سلول ها به افراد کمک کند که به خوبی پیر شوند. می تواند به مردم کمک کند طولانی تر زندگی کنند و پیری را کندتر کنند.
سلامت متابولیک
NMN برای متابولیسم مفید است. به بدن کمک می کند انرژی و قند را بهتر مصرف کند. این اثرات به توقف بیماری هایی که با افزایش سن به وجود می آیند کمک می کند و به افراد کمک می کند تا به خوبی پیر شوند.
| بیومارکر |
پایه (میانگین ± انحراف معیار) |
2 ماه (میانگین ± انحراف معیار) |
3 ماه (میانگین ± انحراف معیار) |
اهمیت |
| انسولین (μIU/mL) |
6.95 ± 5.68 |
39.2 ± 35.9 |
28.1 ± 28.4 |
افزایش قابل توجه در 2 ماه (p <0.05) |
| گلوکز (mg/dL) |
11.1 ± 94.5 |
18.4 ± 107 |
20.4 ± 93.7 |
تغییر قابل توجه ثابتی وجود ندارد |
| تری گلیسیرید (mg/dL) |
80.8 ± 45.7 |
135 ± 186 |
72.4 ± 155 |
متغیر، بدون روند مشخص |
یک مطالعه در زنان پس از یائسگی مبتلا به پیش دیابت نشان داد NMN به ماهیچه ها کمک می کند تا 25٪ از قند بهتر استفاده کنند. این بدان معناست که ماهیچه های آنها از قند بهتر استفاده می کنند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهند. NMN همچنین نحوه عملکرد ژن ها در ماهیچه ها را تغییر داد که به بهبود و رشد عضلات کمک کرد.
در حیوانات، NMN افزایش وزن را متوقف می کند و به آنها کمک می کند تا با افزایش سن بهتر از انسولین استفاده کنند. موش هایی که به مدت یک سال NMN دریافت کردند لاغرتر ماندند و بیشتر حرکت کردند. NMN با افزایش سریع NAD به بدن کمک می کند انرژی را بهتر مصرف کند. این به سلول ها کمک می کند تا انرژی بیشتری بسازند و خود را ثابت کنند.
NMN مسیرهای مهمی مانند SIRT1 و AMPK را روشن میکند. اینها به سلول ها کمک می کنند تا از انرژی استفاده کنند و آسیب را برطرف کنند. NMN همچنین با قوی نگه داشتن متابولیسم و جلوگیری از بیماری هایی که با افزایش سن به وجود می آیند به افراد کمک می کند که پیر شوند.
NMN به بدن کمک می کند از انرژی و قند بهتر استفاده کند. این به افراد کمک می کند تا با افزایش سن سالم بمانند و ممکن است به آنها کمک کند عمر طولانی تری داشته باشند.
عملکرد فیزیکی
بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا NMN می تواند به آنها کمک کند بهتر حرکت کنند یا احساس قوی تر کنند. دانشمندان NMN را هم در حیوانات و هم در انسان آزمایش کرده اند. نتایج نشان می دهد NMN به استقامت و استقامت کمک می کند.
یک مطالعه شش هفته طول کشید و از دوندگان سالم استفاده شد. دوندگان هر روز NMN مصرف کردند و همچنین ورزش کردند. گروهی که NMN مصرف کردند بهتر می توانستند از اکسیژن استفاده کنند. آنها بیشتر می دویدند و کمتر احساس خستگی می کردند. هر چه دوز بالاتر باشد، افزایش استقامت بیشتر است. اما قدرت عضلانی تغییر چندانی نکرد. NMN به افراد کمک میکند تا دوام بیشتری داشته باشند، نه وزنههای سنگینتر.
افراد مسن نیز در مطالعات NMN مصرف کردند. بعد از چند هفته، آنها سریعتر راه می رفتند و کمتر احساس خستگی می کردند. برخی در آزمون پیاده روی شش دقیقه ای بهتر عمل کردند. همچنین در طول روز کمتر احساس خواب آلودگی می کردند. این تغییرات به این معنی است که NMN ممکن است به افراد مسن کمک کند فعال بمانند و کارها را به تنهایی انجام دهند.
در مطالعه دیگری، زنان مبتلا به پیش دیابت به مدت ده هفته NMN مصرف کردند. ماهیچههای آنها انرژی را بهتر مصرف میکردند، اما قدرت گرفتن تقریباً ثابت ماند. این بدان معناست که NMN به بدن کمک می کند سوخت را بهتر مصرف کند، اما همیشه عضلات را قوی تر نمی کند.
مطالعات حیوانی نیز همین موضوع را نشان می دهد. موش هایی که NMN دریافت کردند بیشتر حرکت کردند و انرژی بیشتری داشتند. آنها در مقایسه با موش هایی که NMN دریافت نکرده بودند، افزایش زیادی در حرکت نشان دادند.
| مطالعه جمعیت |
مطالعه طرح مطالعه |
NMN دوز و مدت |
نتایج کلیدی عملکرد فیزیکی |
| دوندگان آماتور جوان |
کارآزمایی تصادفی شده، دوسوکور، کنترل شده با دارونما |
300، 600، 1200 میلی گرم در روز + ورزش، 6 هفته |
بهبودهای قابل توجه وابسته به دوز در ظرفیت هوازی (VO2 max، آستانه تهویه) با استفاده بهتر از اکسیژن در عضلات اسکلتی مرتبط است. هیچ افزایش قدرت عضلانی قابل توجهی وجود ندارد. |
| زنان چاق یائسه مبتلا به پیش دیابت |
کارآزمایی دوسوکور تصادفی، کنترل شده با دارونما |
250 میلی گرم در روز، 10 هفته |
بهبود متابولیک (AKT، mTOR، حساسیت به انسولین) اما هیچ تغییر قابل توجهی در قدرت گرفتن یا خستگی پذیری وجود ندارد. |
| بزرگسالان مسن |
کارآزمایی های کنترل شده، 6-12 هفته |
250 میلی گرم در روز |
بهبود اسمی در سرعت راه رفتن، قدرت گرفتن. بهبود عملکرد تست پیاده روی 6 دقیقه ای؛ کاهش خستگی ذهنی و خواب آلودگی. |
| مدل حیوانی (موش) |
مطالعه حیوانات کنترل شده |
100 میلی گرم بر کیلوگرم در روز |
افزایش قابل توجهی در حرکت در کل بدن در مقایسه با گروه کنترل. |
توجه: NMN بیشتر به استقامت و انرژی کمک می کند. این کمک می کند تا افراد و حیوانات بیشتر حرکت کنند و کمتر احساس خستگی کنند. به قدرت عضلات کمک چندانی نمی کند.
محققان هنوز در مورد تمام راه هایی که NMN می تواند کمک کند، یاد می گیرند. نتایج اولیه برای افرادی که استقامت و انرژی بیشتری می خواهند خوب به نظر می رسند. NMN ممکن است به افراد کمک کند تا با افزایش سن فعال بمانند. اما جای ورزش یا سبک زندگی سالم را نمی گیرد.
تحقیق در مورد NMN
مطالعات انسانی
تحقیقات انسانی روی nmn در سال های اخیر رشد کرده است. کارآزماییهای بالینی نشان میدهند که nmn برای اکثر افراد در آن بیخطر است دوز تا 1250 میلی گرم در روز . این مطالعات گزارش می دهند که nmn سطح NAD+ خون را افزایش می دهد و برخی از نشانگرهای سلامت را بهبود می بخشد. به عنوان مثال، یک آزمایش بزرگ با 80 بزرگسال سالم دریافتند که nmn NAD+ را در خون افزایش میدهد و به افراد کمک میکند در شش دقیقه دورتر راه بروند. افراد شرکت کننده در این مطالعه نیز احساس سلامتی بیشتری داشتند و هیچ عارضه جانبی جدی را گزارش نکردند. کارآزمایی های دیگر در بزرگسالان مسن نشان می دهد سرعت راه رفتن و کیفیت خواب بهتر بعد از مصرف nmn. تحقیقات انسانی در مورد مکملهای nmn همچنین بهبود سیگنالدهی انسولین و قدرت عضلانی را در برخی گروهها، مانند زنان یائسه و ورزشکاران نشان میدهد. بیشتر مطالعات فقط چند هفته یا چند ماه طول می کشد، بنابراین دانشمندان هنوز باید در مورد اثرات طولانی مدت یاد بگیرند.
توجه: مطالعات انسانی نشان می دهد nmn است ایمن است و ممکن است به پیری کمک کند ، اما تحقیقات بیشتری برای تایید همه فواید مورد نیاز است.
مطالعات حیوانی
مطالعات حیوانی اطلاعات زیادی را در مورد nmn به دانشمندان می دهد. در موش ها، استفاده طولانی مدت از nmn کاهش فیزیکی را کاهش می دهد و به آنها کمک می کند تا با افزایش سن فعال بمانند. موش هایی که nmn دریافت می کنند سطوح NAD+ بالاتر، قدرت عضلانی بهتر و مصرف انرژی بهبود یافته دارند. برخی از مطالعات نشان می دهد که nmn به رگ های خونی کمک می کند تا بهتر کار کنند و حتی طول عمر موش ها را افزایش می دهد. در موشها، nmn به آنها کمک میکند پس از از دست دادن خون زنده بمانند و سلولهایشان را در هنگام استرس حفظ میکنند. تحقیقات روی حیوانات همچنین نشان می دهد که nmn می تواند به حافظه، حساسیت به انسولین و ترمیم DNA کمک کند. این نتایج نشان می دهد که nmn می تواند به مشکلات مرتبط با افزایش سن، مانند دیابت و بیماری قلبی کمک کند.
محدودیت های تحقیق
دانشمندان هنگام مطالعه nmn با چالش های متعددی روبرو هستند. بیشتر تحقیقات از مدل های حیوانی یا آزمایش های کوتاه مدت انسانی حاصل می شود. مطالعات انسانی اغلب دارند گروه های کوچک و فقط چند ماه طول می کشد . اثرات طولانی مدت nmn هنوز ناشناخته است. افراد ممکن است بر اساس رژیم غذایی یا ژنتیک خود به nmn واکنش متفاوتی نشان دهند. هیچ قانون مشخصی برای بهترین دوز وجود ندارد و مطالعات مختلف از مقادیر متفاوتی استفاده می کنند. برخی از کارشناسان نگران اثرات احتمالی افزایش بیش از حد NAD+ در سلول ها هستند. برای کسب اطلاعات بیشتر، محققان به مطالعات بزرگتر، طولانی تر و با کنترل بهتر نیاز دارند. آنها همچنین باید nmn را در انواع بیشتری از افراد و برای دوره های طولانی تر آزمایش کنند.
دانشمندان موافق هستند: برای درک اینکه چگونه nmn در افراد کار می کند و چگونه می تواند به پیری کمک کند، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
ایمنی NMN و عوارض جانبی
عوارض جانبی شناخته شده
اکثر مطالعات می گویند nmn برای بزرگسالان سالم بی خطر است. محققان آزمایش کردند دوز از 250 میلی گرم تا 1250 میلی گرم در روز . افراد در این مطالعات عوارض جانبی جدی نداشتند. آزمایشات خون، سطح هورمون ها و فشار خون طبیعی باقی ماندند. برخی از افراد ممکن است دچار ناراحتی خفیف معده شوند، احساس بیماری کنند یا سردرد داشته باشند. این مشکلات اغلب اتفاق نمی افتد. در یک مطالعه 12 هفته ای با بزرگسالان میانسال ، هیچ کس واکنش بدی نداشت. پزشکان تغییراتی را در سلامت خون یا اندام مشاهده نکردند. مطالعات حیوانی مشکلات کلیوی کوچک را نشان داد، اما فقط در دوزهای بسیار بالا.
| مطالعه / منبع |
جمعیت |
NMN دوز |
مدت زمان |
یافته های ایمنی |
اثرات نامطلوب گزارش شده است |
| ایمای و همکاران (2022) |
بزرگسالان سالم |
1250 میلی گرم در روز |
4 هفته |
امن، بدون رویداد جدی |
هیچ کدام در انسان |
| آیری و همکاران (2020) |
مردان سالم |
500 میلی گرم در روز |
4 هفته |
بدون عوارض جانبی |
هیچکدام قابل توجه نیست |
| یوشینو و همکاران (2021) |
زنان یائسه |
دوزهای بالینی |
مشخص نشده است |
هیچ رویداد جدی وجود ندارد |
هیچکدام گزارش نشد |
| لیائو و همکاران (2021) |
دوندگان آماتور |
مشخص نشده است |
مشخص نشده است |
هیچ رویداد جدی وجود ندارد |
هیچکدام گزارش نشد |
| مطالعه حیوانات |
سگ های بیگل |
1340 میلی گرم در روز |
تحت حاد |
اثرات خفیف کلیه |
فقط در سگ ها |
اکثر مردم می توانند nmn را بدون مشکل دریافت کنند . عوارض جانبی خفیف ممکن است رخ دهد، اما عوارض جدی در مطالعات کوتاه مدت نادر است.
ایمنی بلند مدت
دانشمندان می دانند nmn به حیوانات کمک می کند تا به روشی سالم پیر شوند. مطالعات حیوانی نشان می دهد که nmn در طول زمان از قلب، مغز و متابولیسم پشتیبانی می کند. مطالعات اولیه انسانی نشان می دهد که nmn تا 12 هفته ایمن است . افرادی که تا 1250 میلی گرم در روز مصرف می کردند، مشکلات بزرگی نداشتند. اما کارشناسان اطلاعات کافی در مورد استفاده طولانی مدت در افراد ندارند. هیچ مطالعه ای افراد را برای چندین ماه یا سال تحت نظر قرار نداده است. نحوه عملکرد nmn در بدن بی خطر به نظر می رسد، اما پزشکان قبل از اینکه بگویند برای همه بی خطر است، تحقیقات بیشتری می خواهند. مکمل های مشابه مانند نیکوتین آمید ریبوزید داده های ایمنی بیشتری دارند و توسط FDA بی خطر هستند . با این حال، nmn به مطالعات طولانی مدت بیشتری در گروه های مختلف نیاز دارد.
دانشمندان می گویند مراقب باشید. افراد باید قبل از استفاده طولانی مدت از nmn به خصوص در دوزهای بالا با پزشک مشورت کنند.
چه کسی باید از NMN اجتناب کند
برخی افراد نباید از مکمل های nmn استفاده کنند . اطلاعات ایمنی کافی برای برخی گروه ها وجود ندارد. پزشکان می گویند این افراد باید از nmn اجتناب کنند یا فقط با توصیه پزشکی از آن استفاده کنند:
زنان باردار یا شیرده، زیرا اطلاعات ایمنی کافی وجود ندارد.
افراد مبتلا به بیماری های کبدی یا کلیوی، زیرا بدن آنها ممکن است nmn را به خوبی پردازش نکند.
هر کسی که به nmn یا مواد تشکیل دهنده آن حساسیت دارد.
افرادی که برای دیابت یا فشار خون دارو مصرف می کنند، زیرا nmn ممکن است بر عملکرد این داروها تأثیر بگذارد.
کسانی که متوجه عوارض جانبی مانند بثورات پوستی، تورم یا مشکلات تنفسی می شوند باید فورا مصرف nmn را متوقف کنند.
مکمل ها توسط FDA بررسی نمی شوند . مردم باید محصولاتی را انتخاب کنند که توسط آزمایشگاه های بیرونی آزمایش شده اند. اگر کسی آلرژی دارد، باید برچسب آن را برای آلرژن های رایج بررسی کند. هیچ حد بالایی رسمی برای nmn وجود ندارد. مردم باید از برچسب پیروی کنند یا از پزشک راهنمایی بخواهند.
همیشه قبل از شروع nmn با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید، به خصوص اگر مشکلات سلامتی دارید یا داروهای دیگری مصرف می کنید. این به شما کمک می کند تا سالم بمانید و خطرات را کاهش دهید.
نحوه مصرف NMN
دستورالعمل دوز
پزشکان و دانشمندان نحوه استفاده ایمن از NMN را بررسی کرده اند. اکثر مطالعات روزانه بین 250 تا 500 میلی گرم مصرف می کنند. در یک مطالعه، بزرگسالان سالم مصرف کردند 250 میلی گرم در روز، تقسیم به دو دوز، به مدت 12 هفته . این مقدار سطح NAD+ را افزایش داد و عوارض جانبی بدی ایجاد نکرد. برخی از افراد معده درد خفیف داشتند، اما به سرعت برطرف شد. مطالعه دیگری با زنانی که پیش دیابت داشتند مورد استفاده قرار گرفت 250 میلی گرم در روز به مدت 10 هفته . هیچ اثر مضری در آن گروه مشاهده نشد.
جدول زیر توصیه های دوز متداول را برای سنین مختلف نشان می دهد :
| گروه سنی |
دوز شروع |
افزایش بالقوه |
نکات |
| زیر 35 سال |
روزانه 250 میلی گرم |
تا 500 میلی گرم بعد از 2 هفته |
افزایش بر اساس پاسخ فردی |
| بیش از 35 سال |
250-500 میلی گرم در روز |
تا 1000 میلی گرم |
افزایش بر اساس پاسخ؛ توصیه شده توسط دکتر دیوید سینکلر |
| محدوده عمومی |
250-1000 میلی گرم در روز |
– |
توسط اکثر تحقیقات پشتیبانی می شود |
| حداکثر حد |
روزانه 1200 میلی گرم |
– |
صرف نظر از وزن و سن از این مقدار تجاوز نکنید |
پزشکان می گویند با دوز کم شروع کنید و به آرامی بالا بروید. بهتر است NMN را در صبح مصرف کنید. این با چرخه طبیعی NAD+ بدن مطابقت دارد. هر فرد ممکن است به مقدار متفاوتی نیاز داشته باشد. سن، وزن و سلامتی می توانند میزان مورد نیاز را تغییر دهند. همیشه قبل از شروع هر مکمل جدید با پزشک صحبت کنید.
فرم های تکمیلی
NMN به اشکال مختلف فروخته می شود. رایج ترین آنها کپسول یا قرص است. برخی از شرکت ها NMN را به عنوان پودر، قرص قرص زیرزبانی می فروشند. استفاده و اندازه گیری کپسول ها و قرص ها آسان است. پودرها را می توان با آب یا آبمیوه مخلوط کرد. قرص های زیر زبانی زیر زبان ذوب می شوند و ممکن است به NMN کمک کنند تا سریعتر وارد خون شود.
مردم باید مکملی را انتخاب کنند که توسط یک آزمایشگاه شخص ثالث آزمایش شده است. این کمک می کند تا مطمئن شوید که محصول سالم و خالص است. برچسب باید نشان دهد که چه مقدار NMN در هر وعده وجود دارد. برخی از محصولات دارای ترکیبات دیگری هستند، بنابراین همیشه برچسب را بخوانید.
نکته: مکمل های NMN را در جای خشک و خنک نگهداری کنید. این به آنها کمک می کند تا شاداب بمانند و خوب کار کنند.
منابع طبیعی
NMN به مقدار کم در برخی غذاها یافت می شود. خوردن این غذاها مقدار کمی NMN به بدن می دهد. اما مقدار آن بسیار کمتر از مکمل ها است. جدول زیر غذاهای دارای NMN را فهرست می کند :
| منبع غذایی |
محتوای NMN (mg/100 گرم) |
یادداشت ها |
| لوبیا سبز |
تا 13.0 |
بالاترین NMN در بین سبزیجات |
| ادامه |
0.47 - 1.88 |
محتوای NMN بالا |
| آووکادو |
0.36 - 1.60 |
منبع خوب |
| کلم بروکلی |
0.25 - 1.12 |
سبزی معمولی |
| پوست خیار |
0.65 |
برای NMN بیشتر با پوست بخورید |
| گوجه فرنگی |
0.26 - 0.30 |
به طور گسترده در دسترس است |
| کلم |
0.0 - 0.90 |
سطوح NMN متغیر |
این غذاها بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند. اما افرادی که می خواهند سریع NAD+ را افزایش دهند اغلب از مکمل استفاده می کنند. مکمل ها دوز بسیار بالاتری نسبت به غذا می دهند.
NMN به بدن کمک می کند تا NAD+ را بسازد که از انرژی، ترمیم سلولی و پیری سالم پشتیبانی می کند. مطالعات نشان می دهد NMN است معمولا در دوزهای معمول بی خطر است ، اما عوارض جانبی خفیفی مانند حالت تهوع یا ناراحتی معده ممکن است رخ دهد. برخی از افراد، مانند کسانی که شرایط سلامتی دارند یا داروهای خاصی مصرف می کنند، باید ابتدا با پزشک صحبت کنند. تحقیق کنید NMN را به سرطان مرتبط نمی کند ، اما متخصصان توصیه می کنند برای کسانی که در معرض خطر بالاتری هستند احتیاط کنند. مطالعات جدید اغلب ظاهر میشوند، بنابراین خوانندگان باید مراقب بهروزرسانیها باشند و اگر NMN را امتحان میکنند، با دوز پایین شروع کنند.
سوالات متداول
NMN برای چه مواردی استفاده می شود؟
مردم استفاده می کنند NMN برای حمایت از پیری سالم، افزایش انرژی و بهبود متابولیسم. NMN به بدن کمک می کند تا NAD+ بیشتری بسازد که سلول ها برای انرژی و ترمیم به آن نیاز دارند.
آیا NMN می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
NMN ممکن است به بدن در استفاده بهتر از قند و چربی کمک کند. برخی از مطالعات حیوانی افزایش وزن کمتری را نشان می دهد. مطالعات انسانی ثابت نمی کند NMN باعث کاهش وزن می شود، اما ممکن است از متابولیسم سالم حمایت کند.
آیا NMN برای استفاده روزانه ایمن است؟
مطالعات نشان می دهد که NMN در دوزهای معمول برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطر است. عوارض جانبی خفیفی مانند ناراحتی معده ممکن است رخ دهد. پزشکان توصیه می کنند که با دوز کم شروع کنید و مراقب هرگونه مشکل باشید.
NMN چقدر طول می کشد تا کار کند؟
برخی افراد در عرض چند هفته متوجه تغییراتی در انرژی یا خواب می شوند. بیشتر مطالعات 8 تا 12 هفته طول می کشد. مزایا ممکن است زمان بر باشد و از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
آیا کودکان یا نوجوانان می توانند NMN مصرف کنند؟
پزشکان NMN را برای کودکان یا نوجوانان توصیه نمی کنند. تحقیقات کافی در مورد ایمنی برای جوانان وجود ندارد. فقط بزرگسالان باید از مکمل های NMN استفاده کنند.
آیا NMN با داروها تداخل دارد؟
NMN ممکن است بر عملکرد برخی از داروهای دیابت یا فشار خون تأثیر بگذارد. افرادی که داروهای تجویزی مصرف می کنند باید قبل از استفاده از NMN با پزشک مشورت کنند.
نکته: همیشه قبل از شروع هر مکمل جدید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر داروهای دیگری مصرف می کنید.
