نیکوتین آمید مونونوکلئوتید یا NMN یک ساختمان برای NAD است. NAD برای ایجاد انرژی و رفع سلول ها مهم است. NMN با کمک حمل و نقل ویژه وارد سلول می شود . در داخل سلول ، NMN به سرعت به NAD تبدیل می شود. مطالعات نشان می دهد NMN می تواند سطح NAD را بالا ببرد. با بزرگتر شدن افراد ، سطح NAD پایین می آید. یک کارآزمایی بالینی نشان داد بزرگسالان مسن که NMN را گرفتند قوی تر شدند و بهتر حرکت کردند. مطالعات حیوانی NMN را به زندگی طولانی تر و سلامتی بهتر پیوند می دهد.
| مطالعه (میلی گرم) |
دوز |
متمرکز |
یافته های کلیدی |
| 100-1250 |
1 دوز -12 ماه |
ایمنی و اثربخشی در انسان |
ایمن ، آسان برای رسیدگی ، سلامت بهتر پوست و خطر کمتری برای برخی از مشکلات مرتبط با سن. |
غذای اصلی
نیکوتین آمید مونونوکلئوتید (NMN) چیست؟
NMN به عنوان یک مولکول
نیکوتین آمید مونونوکلئوتید یا NMN در همه موجودات زنده یافت می شود. NMN یک نوکلئوتید است . این بدان معنی است که سه قسمت اصلی دارد: یک پایه نیکوتین آمید ، یک قند ریبوز و یک گروه فسفات. NMN مانند یک پودر سفید یا زرد است. در حدود 166 درجه سانتیگراد ذوب می شود. NMN به خوبی در آب حل می شود. pH آن معمولاً بین 3.0 تا 4.0 است.
| دسته مشخصه |
جزئیات |
| خواص فیزیکوشیمیایی |
NMN ایزومر β نیکوتین آمید مونونوکلئوتید است. فرمول آن C11H15N2O8P است. دارای یک پایه نیکوتین آمید ، قند ریبوز و گروه فسفات است. NMN یک پودر سفید یا زرد است. در آب حل می شود. در حدود 166 درجه سانتیگراد ذوب می شود. pH آن 3.0-4.0 است. |
| نقش متابولیک |
NMN برای ساخت NAD+ در بدن مهم است. این در سه مسیر اصلی کمک می کند: نجات ، preiss-handler و de novo. NAD+ برای بسیاری از واکنشهای سلولی مورد نیاز است. NMN به حفظ سطح NAD کمک می کند ، که با افزایش سن افراد کاهش می یابد. |
| یافته های بالینی |
مطالعات انسانی نشان می دهد که NMN در 100-1250 میلی گرم در روز بی خطر است. با بالا رفتن دوز ، سطح NAD+ خون را بالا می برد. افراد در مطالعات سیگنال های انسولین عضلانی بهتری داشتند و بهتر حرکت کردند. برخی از علائم پیری بهبود یافته است. مطالعات در کشورهای مختلف انجام شد. مطالعات طولانی تر هنوز مورد نیاز است. |
اتصال NMN و NAD
NMN به بدن کمک می کند تا NAD را بسازد ، که مخفف نیکوتین آمید آدنینین دینوکلئوتید است. سلولها از آنزیمی به نام NAMPT برای تهیه NMN از نیکوتین آمید استفاده می کنند. NMN همچنین می تواند از طریق فسفوریلاسیون از نیکوتین آمید ریبوزید حاصل شود. در داخل سلول ها ، NMN با کمک آنزیم های NMNAT به NAD تبدیل می شود.
دادن NMN به حیوانات در بسیاری از قسمت های بدن NAD را بالا می برد. این موارد شامل کبد ، قلب ، عضلات و مغز است. NMN می تواند به مغز منتقل شود ، بنابراین ممکن است به افزایش NAD در آنجا کمک کند. بدن از a استفاده می کند حمل و نقل به نام SLC12A8 برای انتقال NMN به سلول. این حمل و نقل بیشتر در روده کوچک نسبت به سایر مناطق یافت می شود. NMN می تواند در خون داخل وزیکول های ریز از سلولهای چربی حرکت کند. این می تواند به اندام های مختلفی برسد و به ایجاد NAD کمک کند.
nmn در بدن
NMN به بدن کمک می کند . از بسیاری جهات
NMN به NAD تبدیل می شود ، که سیرتین ها را فعال می کند . سیرتین ها به سلول ها کمک می کنند تا انرژی و پیری را آهسته کنند.
سیرتین ها میتوکندری را سالم نگه می دارند و به انرژی بیشتری کمک می کنند.
NMN با افزایش NAD به رفع DNA کمک می کند. این یک آنزیم تعمیر به نام PARP1 را روشن می کند. این به کاهش آسیب DNA کمک می کند و پیری سلول را کند می کند.
مطالعات حیوانی نشان می دهد که NMN می تواند به جریان خون ، بهبود پاسخ انسولین و پشتیبانی از متابولیسم کمک کند.
NMN ممکن است وارد مغز شود و NAD را بالا ببرد. این می تواند به حافظه و جریان خون در مغز کمک کند.
استفاده از NMN برای مدت طولانی به حیوانات زن کمک می کند تخم مرغ و باروری بهتری داشته باشند.
NMN به بدن کمک می کند تا از قند و چربی بهتر استفاده کند ، به خصوص در حیوانات مسن یا بیمار.
مطالعات انسانی نشان می دهد NMN است ایمن تا 500 میلی گرم در روز . این ممکن است به متابولیسم کمک کند. تحقیقات بیشتری برای یافتن بهترین دوز و اثرات طولانی مدت لازم است.
توجه: دانشمندان هنوز در حال یادگیری نحوه عملکرد NMN در افراد هستند. مطالعات اولیه خوب به نظر می رسد ، اما تحقیقات بیشتری برای دانستن تمام مزایا و خطرات لازم است.
NMN و NAD در بدن
نقش NAD+
NAD ، که به آن نیکوتین آمید آدنینین دینوکلئوتید نیز گفته می شود ، یک مولکول است که در هر سلول زنده یافت می شود. سلول ها برای ایجاد انرژی از مواد غذایی به NAD نیاز دارند. NAD به آنزیم ها کمک می کند تا مواد مغذی را به انرژی تبدیل کنند. همچنین به ترمیم DNA و کنترل پیری سلول کمک می کند. هنگامی که سطح NAD کاهش می یابد ، سلول ها نیز نمی توانند کار کنند. بسیاری از دانشمندان ناد را کلید می نامند پیری سالم NAD به عنوان یاور پروتئین به نام sirtuins عمل می کند. سیرتین ها سلول ها را از استرس و آسیب محافظت می کنند. NAD همچنین از کار آنزیم های PARP پشتیبانی می کند ، که DNA شکسته را برطرف می کند. بدون NAD کافی ، سلول ها توانایی سالم ماندن خود را از دست می دهند.
تبدیل NMN به NAD+
NMN یک ساختمان مستقیم برای NAD است. بدن NMN را از نیکوتین آمید ، نوعی ویتامین B3 می سازد. آنزیم های ویژه به تبدیل NMN به سلول های داخل NAD کمک می کنند. هنگامی که افراد NMN را مصرف می کنند ، می تواند به سرعت سطح سلولی NAD را افزایش دهد. این فرایند در بسیاری از بافت ها مانند کبد ، عضلات و مغز اتفاق می افتد. NMN به عنوان یک تقویت کننده NAD عمل می کند زیرا سطح NAD را در بدن بالا می برد. برخی از مطالعات نشان می دهد که NMN می تواند به مغز منتقل شود و به نورون ها کمک کند. مکمل های NMN ممکن است به افراد مسن که NAD کمتری دارند کمک کند. NMN با افزایش NAD ، از تولید انرژی و ترمیم سلول پشتیبانی می کند.
نکته: NMN وقتی بدن به NAD بیشتری نیاز دارد ، مانند پیری یا بعد از استرس ، بهتر عمل می کند.
عملکردهای سلولی
NAD و NMN نقش های زیادی در بدن دارند. در اینجا برخی از کارکردهای مهم:
تولید انرژی : NAD به تبدیل مواد غذایی به انرژی در میتوکندری کمک می کند.
ترمیم DNA: NAD از آنزیم هایی که آسیب DNA را برطرف می کنند ، پشتیبانی می کند.
سیگنالینگ سلولی: NAD به ارسال سیگنال بین سلول ها کمک می کند.
پیری: سطح بالاتر NAD ممکن است برخی از علائم پیری را کند کند.
سلامت مغز: NAD از سلولهای عصبی پشتیبانی می کند و ممکن است از حافظه محافظت کند.
متابولیسم: NAD به کنترل نحوه استفاده بدن از قند و چربی کمک می کند.
نیکوتین آمید آدنین دینوکلئوتید برای زندگی بسیار مهم است. NMN به بالا نگه داشتن سطح NAD کمک می کند ، که از این توابع پشتیبانی می کند. بسیاری از افراد از NMN به عنوان یک تقویت کننده NAD استفاده می کنند تا به سلولهای خود کمک کنند تا بهتر کار کنند. دانشمندان همچنان به مطالعه چگونگی تأثیر NMN و NAD بر سلامت ادامه می دهند. آنها امیدوارند که روشهای جدیدی برای حمایت از پیری سالم و جلوگیری از بیماری پیدا کنند.
مزایای NMN
مزایای بالقوه ناد
NAD برای بسیاری از چیزهای بدن مهم است. این به سلول ها کمک می کند تا انرژی خود را تولید کنند و خود را برطرف کنند. با بزرگتر شدن افراد ، سطح NAD پایین می رود. این قطره می تواند باعث خستگی ، بهبودی آهسته و عضلات ضعیف شود. تهیه نسخه پشتیبان NAD از بسیاری جهات می تواند کمک کند.
NAD به آنزیم ها کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کنند. این به افراد کمک می کند تا با افزایش سن ، سالم بمانند.
NAD DNA را برطرف می کند و سلول ها را به درستی نگه می دارد. این خسارت را متوقف می کند که می تواند افراد را سریعتر سن کند.
NAD به Sirtuins و Parps کمک می کند. این پروتئین ها از سلول ها محافظت می کنند و به آنها کمک می کنند تا طولانی تر شوند.
NAD باعث می شود میتوکندری بهتر کار کند. میتوکندری به سلول ها انرژی خود را می دهد.
در موش ها ، NAD با بزرگتر شدن نیمی از آنها سقوط می کند . هنگامی که دانشمندان به آنها NAD بیشتری می دهند ، موش ها دارای قلب سالم تر ، عضلات قوی تر و انرژی بیشتری هستند. اندامهای آنها نیز سریعتر بهبود می یابد. در افراد ، افزایش NAD می تواند فشار خون و تورم را کاهش دهد. این تغییرات به افراد به روشی سالم کمک می کند و ممکن است به آنها در زندگی طولانی تر کمک کند.
NAD با بسیاری از علائم پیری ، مانند آسیب DNA ، میتوکندری ضعیف و سلولهای بنیادی خسته مرتبط است. افزایش NAD ممکن است به انرژی ، ترمیم و سلامتی کمک کند.
اثرات ضد پیری
NMN به دلیل کمک به پیری آهسته شناخته شده است. این به عنوان یک تقویت کننده مستقیم NAD کار می کند. با افزایش NAD ، NMN به مبارزه با پیری در سلول ها کمک می کند. NMN به رفع DNA کمک می کند و سلول ها را جوان نگه می دارد. همچنین به حیوانات کمک می کند تا در مطالعات طولانی تر زندگی کنند.
NMN افزایش وزن را متوقف می کند و به موش ها کمک می کند تا با افزایش سن از انسولین بهتر استفاده کنند. این تغییرات به موش ها کمک می کند تا طولانی تر و سالم تر زندگی کنند.
در مطالعات ، NMN پس از یائسگی به زنان کمک کرد تا از انسولین بهتر در عضلات خود استفاده کنند . همچنین به عضلات آنها کمک کرد تا دوباره بمانند.
NMN روی پروتئین های Sirtuins و PARP روشن می شود. این پروتئین ها DNA را برطرف می کنند و سلول ها را از پیری محافظت می کنند.
NMN به میتوکندری کمک می کند تا بهتر کار کند. میتوکندری سالم به سلول ها انرژی بیشتری می بخشد و پیری کند.
NMN استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد. این سلول ها را از آسیب محافظت می کند و به افراد کمک می کند تا طولانی تر زندگی کنند.
دانشمندان دریافتند که NMN می تواند به موش ها کمک کند تا طولانی تر زندگی کنند. همچنین به سلولهای قدیمی مانند سلول های قلب و تخم مرغ کمک می کند بهتر کار می کنند. NMN سلول ها را با رفع DNA و انرژی بیشتر به آنها جوان نگه می دارد. این تأثیرات باعث می شود NMN برای راه های جدید برای کمک به افراد بهتر ، انتخاب مناسبی باشد.
NMN ممکن است با سالم بودن و فعال بودن سلول ها به افراد کمک کند. این می تواند به مردم کمک کند تا پیری طولانی تر و آهسته زندگی کنند.
سلامت متابولیک
NMN برای متابولیسم خوب است. این به بدن کمک می کند تا از انرژی و قند بهتر استفاده کند. این تأثیرات به جلوگیری از بیماری هایی که با افزایش سن می رسد کمک می کند و به افراد خوب کمک می کند. پایه
| نشانگر |
(میانگین ± SD) |
2 ماه (میانگین ± SD) |
3 ماه (میانگین ± SD) |
اهمیت |
| انسولین (μIU/ml) |
5.68 ± 6.95 |
35.9 ± 39.2 |
28.4 ± 28.1 |
افزایش قابل توجه در 2 ماه (P <0.05) |
| گلوکز (mg/dl) |
11.1 ± 94.5 |
18.4 ± 107 |
93.7 ± 20.4 |
هیچ تغییر قابل توجهی مداوم وجود ندارد |
| تری گلیسیرید (میلی گرم/دسی لیتر) |
45.7 ± 80.8 |
135 ± 186 |
72.4 ± 155 |
متغیر ، هیچ روند مشخصی |
یک مطالعه در زنان پس از یائسگی با پیش دیابت نشان داد که NMN به عضلات کمک می کند تا 25 ٪ از قند بهتر استفاده کنند. این بدان معنی است که ماهیچه های آنها از قند بهتر استفاده کرده و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. NMN همچنین نحوه کار ژن ها در عضله را تغییر داد ، که به عضلات کمک کرد تا بهبود یابد و رشد کند.
در حیوانات ، NMN افزایش وزن را متوقف می کند و به آنها کمک می کند تا با بزرگتر شدن از انسولین بهتر استفاده کنند. موشهایی که به مدت یک سال به NMN داده می شوند نازک تر بودند و بیشتر حرکت کردند. NMN با افزایش سریع NAD به بدن کمک می کند تا از انرژی بهتر استفاده کند. این به سلول ها کمک می کند تا انرژی بیشتری ایجاد کنند و خود را برطرف کنند.
NMN مسیرهای مهمی مانند SIRT1 و AMPK را روشن می کند. این سلولها به استفاده از انرژی و رفع آسیب کمک می کنند. NMN همچنین با قوی نگه داشتن متابولیسم و متوقف کردن بیماری هایی که با افزایش سن به وجود می آیند ، به افراد کمک می کند.
NMN به بدن کمک می کند تا از انرژی و قند بهتر استفاده کند. این به افراد کمک می کند تا با بزرگتر شدن سالم بمانند و ممکن است به آنها در زندگی طولانی تر کمک کند.
عملکرد بدنی
بسیاری از افراد تعجب می کنند که آیا NMN می تواند به آنها کمک کند بهتر حرکت کنند یا احساس قوی تر کنند. دانشمندان NMN را در حیوانات و افراد آزمایش کرده اند. نتایج نشان می دهد NMN به استقامت و استقامت کمک می کند.
یک مطالعه شش هفته به طول انجامید و از دوندگان سالم استفاده کرد. دوندگان هر روز NMN را می گرفتند و همچنین ورزش می کردند. گروهی که NMN را گرفتند می توانند از اکسیژن بهتر استفاده کنند. آنها بیشتر دویدند و احساس خستگی کمتری کردند. هرچه دوز بالاتر باشد ، سود در استقامت بزرگتر می شود. اما قدرت عضلات تغییر زیادی نکرد. NMN به مردم کمک کرد تا دوام بیشتری داشته باشند ، نه وزن سنگین تر.
بزرگسالان مسن نیز در مطالعات NMN گرفتند. بعد از چند هفته ، آنها سریعتر قدم زدند و احساس خستگی کمتری کردند. برخی در تست پیاده روی شش دقیقه ای بهتر عمل کردند. آنها همچنین در طول روز احساس خواب کمتری می کردند. این تغییرات بدان معنی است که NMN ممکن است به افراد مسن کمک کند تا فعال بمانند و کارها را به تنهایی انجام دهند.
در یک مطالعه دیگر ، زنان مبتلا به پیش دیابت به مدت ده هفته NMN را مصرف کردند. ماهیچه های آنها از انرژی بهتر استفاده می کردند ، اما قدرت گرفتن در همان همان باقی ماند. این بدان معنی است که NMN به بدن کمک می کند تا از سوخت بهتر استفاده کند ، اما همیشه عضلات را قوی تر نمی کند.
مطالعات حیوانی همین موضوع را نشان می دهد. موشهایی که NMN دریافت کردند بیشتر حرکت کردند و انرژی بیشتری داشتند. آنها در مقایسه با موشهایی که NMN دریافت نکردند ، افزایش بزرگی در حرکت نشان دادند.
| مطالعه مطالعه جمعیت |
مطالعه |
NMN دوز و مدت زمان |
کلیدی عملکرد بدنی |
| دوندگان جوان آماتور |
کارآزمایی تصادفی ، دو سو کور ، کنترل شده با دارونما |
300 ، 600 ، 1200 میلی گرم در روز + ورزش ، 6 هفته |
پیشرفت های قابل توجهی وابسته به دوز در ظرفیت هوازی (VO2 حداکثر ، آستانه تهویه) مرتبط با استفاده از اکسیژن بهتر در عضله اسکلتی. هیچ قدرت قابل توجهی در عضلات وجود ندارد. |
| زنان یائسه چاق مبتلا به پیش دیابت |
کارآزمایی تصادفی ، کنترل شده با دارونما ، دو سو کور |
250 میلی گرم در روز ، 10 هفته |
بهبود متابولیک (AKT ، mTOR ، حساسیت به انسولین) اما هیچ تغییر قابل توجهی در قدرت گرفتن یا خستگی وجود ندارد. |
| بزرگسالان مسن |
کارآزمایی های کنترل شده ، 12 تا 12 هفته |
250 میلی گرم در روز |
پیشرفت اسمی در سرعت راه رفتن ، قدرت گرفتن ؛ عملکرد تست پیاده روی 6 دقیقه ای بهبود یافته ؛ کاهش خستگی ذهنی و خواب آلودگی. |
| مدل حیوانات (موش) |
مطالعه حیوانات کنترل شده |
100 میلی گرم در کیلوگرم در روز |
افزایش قابل توجه در جبهه کامل بدن در مقایسه با گروه شاهد. |
توجه: NMN بیشتر با استقامت و انرژی کمک می کند. این به افراد و حیوانات کمک می کند تا بیشتر حرکت کنند و احساس خستگی کمتری کنند. به همان اندازه در قدرت عضلات کمکی نمی کند.
محققان هنوز در مورد تمام راه هایی که NMN می تواند کمک کند ، یاد می گیرند. نتایج اولیه برای افرادی که استقامت و انرژی بیشتری می خواهند خوب به نظر می رسد. NMN ممکن است به افراد کمک کند تا با بزرگتر شدن فعال بمانند. اما جایگاه ورزش یا سبک زندگی سالم را نمی گیرد.
تحقیقات در مورد NMN
مطالعات انسانی
تحقیقات انسانی در مورد NMN در سالهای اخیر رشد کرده است. آزمایشات بالینی نشان می دهد که NMN برای اکثر افراد در آن بی خطر است دوز تا 1250 میلی گرم در روز . این مطالعات گزارش می دهد که NMN سطح NAD+ خون را بالا می برد و برخی از نشانگرهای بهداشتی را بهبود می بخشد. به عنوان مثال ، یک آزمایش بزرگ با 80 بزرگسال سالم دریافتند که NMN NAD+ را در خون افزایش داده و به افراد کمک کرده است تا در شش دقیقه دورتر راه بروند. افراد در این مطالعه همچنین احساس سلامتی داشتند و هیچ عوارض جانبی جدی را گزارش نکردند. آزمایشات دیگر در بزرگسالان مسن نشان می دهد سرعت پیاده روی بهتر و کیفیت خواب بعد از گرفتن NMN. تحقیقات انسانی در مورد مکمل NMN همچنین نشان دهنده بهبود سیگنالینگ انسولین و قدرت عضلات در برخی از گروه ها ، مانند زنان و ورزشکاران پس از یائسگی است. بیشتر مطالعات فقط چند هفته یا ماه به طول می انجامد ، بنابراین دانشمندان هنوز هم باید در مورد اثرات طولانی مدت بیاموزند.
توجه: مطالعات انسانی نشان می دهد NMN است ایمن و ممکن است به پیری کمک کند ، اما برای تأیید تمام مزایا ، تحقیقات بیشتری لازم است.
مطالعات حیوانی
مطالعات حیوانات بخش اعظم آنچه را که درباره NMN می دانند ، به دانشمندان می دهد. در موش ها ، NMN طولانی مدت از کاهش فیزیکی استفاده می کند و به آنها کمک می کند تا با افزایش سن فعال شوند. موشهایی که NMN دریافت می کنند ، سطح NAD بالاتری دارند ، قدرت عضلات بهتری و مصرف انرژی بهبود یافته است. برخی از مطالعات نشان می دهد که NMN به رگ های خونی کمک می کند تا بهتر کار کنند و حتی طول عمر موش ها را گسترش می دهد. در موش ها ، NMN به آنها کمک می کند تا پس از ریزش خون زنده بمانند و سلولهای خود را در طول استرس کار کنند. تحقیقات حیوانات همچنین نشان می دهد که NMN می تواند به حافظه ، حساسیت به انسولین و ترمیم DNA کمک کند. این نتایج حاکی از آن است که NMN می تواند به مشکلات مرتبط با پیری ، مانند دیابت و بیماری های قلبی کمک کند.
محدودیت های تحقیق
دانشمندان هنگام مطالعه NMN با چالش های مختلفی روبرو هستند. بیشتر تحقیقات از مدل های حیوانات یا آزمایشات کوتاه مدت انسان انجام می شود. مطالعات انسانی اغلب گروه های کوچک و تنها چند ماه به طول می انجامد . اثرات طولانی مدت NMN هنوز ناشناخته است. افراد ممکن است بر اساس رژیم غذایی یا ژنتیک خود به NMN متفاوت پاسخ دهند. هیچ قانون روشنی برای بهترین دوز وجود ندارد و مطالعات مختلف از مقادیر مختلفی استفاده می کند. برخی از کارشناسان نگران اثرات احتمالی افزایش NAD+ بیش از حد در سلول هستند. برای کسب اطلاعات بیشتر ، محققان به مطالعات بزرگتر ، طولانی تر و کنترل بهتر نیاز دارند. آنها همچنین نیاز به آزمایش NMN در انواع بیشتری از افراد و برای دوره های طولانی تر دارند.
دانشمندان موافق هستند: تحقیقات بیشتری برای درک چگونگی عملکرد NMN در افراد و چگونگی کمک به پیری لازم است.
ایمنی NMN و عوارض جانبی
عوارض جانبی شناخته شده
بیشتر مطالعات می گویند NMN برای بزرگسالان سالم بی خطر است. محققان آزمایش کردند دوزهای 250 میلی گرم تا 1250 میلی گرم هر روز . افراد در این مطالعات عوارض جانبی جدی نداشتند. آزمایش خون ، سطح هورمون و فشار خون طبیعی بود. برخی از افراد ممکن است معده ناراحت کننده خفیف داشته باشند ، احساس بیماری کنند یا سردرد داشته باشند. این مشکلات اغلب اتفاق نمی افتد. در یک مطالعه 12 هفته ای با بزرگسالان میانسال ، هیچ کس واکنش های بدی نداشت. پزشکان شاهد تغییر در سلامت خون یا اندام بودند. مطالعات حیوانی مشکلات کلیوی کوچک را نشان داد ، اما فقط با دوزهای بسیار بالا.
| مطالعه / منبع |
جمعیت |
NMN یافته های ایمنی |
مدت زمان |
ایمنی |
عوارض جانبی گزارش شده |
| ایمای و همکاران. (2022) |
بزرگسالان سالم |
1250 میلی گرم در روز |
4 هفته |
ایمن ، هیچ واقعه جدی |
هیچ کس در انسان |
| ایری و همکاران. (2020) |
مردان سالم |
500 میلی گرم در روز |
4 هفته |
بدون عوارض جانبی |
هیچ معنی مهم نیست |
| یوشینو و همکاران. (2021) |
زنان یائسه |
دوزهای بالینی |
مشخص نشده است |
هیچ حادثه ای جدی وجود ندارد |
هیچ یک گزارش نشده است |
| لیائو و همکاران. (2021) |
دوندگان آماتور |
مشخص نشده است |
مشخص نشده است |
هیچ حادثه ای جدی وجود ندارد |
هیچ یک گزارش نشده است |
| مطالعه حیوانی |
سگهای بیگل |
1340 میلی گرم در روز |
زیر بغل |
اثرات خفیف کلیه |
فقط در سگ ها |
بیشتر افراد می توانند NMN را بدون مشکل مصرف کنند . عوارض جانبی خفیف می تواند اتفاق بیفتد ، اما موارد جدی در مطالعات کوتاه مدت نادر است.
ایمنی طولانی مدت
دانشمندان می دانند که NMN به حیوانات به روشی سالم کمک می کند. مطالعات حیوانی نشان می دهد که NMN با گذشت زمان از قلب ، مغز و متابولیسم پشتیبانی می کند. مطالعات اولیه بشر می گوید NMN تا 12 هفته بی خطر است . افرادی که روزانه 1،250 میلی گرم مصرف می کردند ، مشکلات بزرگی نداشتند. اما کارشناسان اطلاعات کافی در مورد استفاده طولانی مدت در افراد ندارند. هیچ مطالعه ای از ماهها یا سالها مردم را تماشا نکرده است. نحوه کار NMN در بدن بی خطر به نظر می رسد ، اما پزشکان قبل از گفتن این که برای همه بی خطر است ، تحقیقات بیشتری می خواهند. مکمل های مشابه مانند نیکوتین آمید ریبوزید داده های ایمنی بیشتری دارند و توسط FDA به عنوان ایمن دیده می شوند . با این وجود ، NMN در گروه های مختلف به مطالعات طولانی مدت بیشتری نیاز دارد.
دانشمندان می گویند مراقب باشید. افراد باید قبل از استفاده از NMN برای مدت طولانی ، به خصوص در دوزهای زیاد ، با پزشک صحبت کنند.
چه کسی باید از NMN جلوگیری کند
برخی از افراد نباید از مکمل های NMN استفاده کنند . برای برخی از گروه ها داده های ایمنی کافی وجود ندارد. پزشکان می گویند که این افراد باید از NMN جلوگیری کنند یا فقط با مشاوره پزشکی از آن استفاده کنند:
زنان باردار یا شیردهی ، زیرا داده های ایمنی کافی وجود ندارد.
افراد مبتلا به بیماری کبد یا کلیه ، از آنجا که بدن آنها ممکن است NMN را به خوبی پردازش نکند.
هرکسی که به NMN یا مواد تشکیل دهنده آن آلرژی داشته باشد.
افرادی که برای دیابت یا فشار خون دارو مصرف می کنند ، زیرا NMN ممکن است بر نحوه عملکرد این داروها تأثیر بگذارد.
کسانی که متوجه عوارض جانبی مانند بثورات ، تورم یا مشکل در تنفس می شوند ، باید بلافاصله مصرف NMN را متوقف کنند.
مکمل ها توسط FDA بررسی نمی شوند . مردم باید محصولاتی را که توسط آزمایشگاه های خارج از کشور آزمایش شده اند انتخاب کنند. اگر کسی آلرژی داشته باشد ، باید برچسب آلرژن های مشترک را بررسی کند. هیچ حد رسمی رسمی برای NMN وجود ندارد. افراد باید برچسب را دنبال کنند یا از پزشک درخواست مشاوره کنند.
همیشه قبل از شروع NMN با یک متخصص بهداشت و درمان صحبت کنید ، به خصوص اگر مشکلات بهداشتی دارید یا داروهای دیگری مصرف می کنید. این به شما کمک می کند تا سالم بمانید و خطرات را کاهش دهید.
چگونه NMN را بگیریم
دستورالعمل دوز
پزشکان و دانشمندان نحوه استفاده ایمن از NMN را بررسی کرده اند. بیشتر مطالعات هر روز بین 250 میلی گرم و 500 میلی گرم استفاده می شود. در یک مطالعه ، بزرگسالان سالم مصرف کردند 250 میلی گرم روزانه ، به مدت 12 هفته به دو دوز تقسیم می شود . این مقدار سطح NAD را افزایش داده و عوارض جانبی بدی ایجاد نمی کند. بعضی از افراد درد معده خفیف داشتند ، اما سریع از بین رفت. مطالعه دیگری با زنانی که دارای پیش دیابت بودند استفاده می کردند 250 میلی گرم در روز به مدت 10 هفته . هیچ اثر مضر در آن گروه یافت نشد.
جدول زیر توصیه های دوز متداول را برای سنین مختلف نشان می دهد :
| گروه سنی |
دوز شروع دوز |
افزایش پتانسیل |
یادداشت های |
| زیر 35 سال |
250 میلی گرم روزانه |
حداکثر 500 میلی گرم بعد از 2 هفته |
افزایش بر اساس پاسخ فردی |
| بیش از 35 سال |
250-500 میلی گرم روزانه |
حداکثر 1000 میلی گرم |
افزایش بر اساس پاسخ ؛ توصیه شده توسط دکتر دیوید سینکلر |
| دامنه عمومی |
250-1000 میلی گرم روزانه |
- |
توسط بیشتر تحقیقات پشتیبانی می شود |
| حداکثر حد |
روزانه 1200 میلی گرم |
- |
بدون توجه به وزن یا سن از این مقدار تجاوز نکنید |
پزشکان می گویند با دوز کم شروع می شوند و به آرامی بالا می روند. بهتر است صبح NMN مصرف کنید. این با چرخه طبیعی NAD+ بدن مطابقت دارد. هر شخص ممکن است به مقدار متفاوتی احتیاج داشته باشد. سن ، وزن و سلامتی می تواند میزان مورد نیاز را تغییر دهد. همیشه قبل از شروع هرگونه مکمل جدید با پزشک صحبت کنید.
فرم های مکمل
NMN به اشکال مختلفی فروخته می شود. متداول ترین کپسول یا قرص است. برخی از شرکت ها NMN را به عنوان یک قرص پودر ، lozenge یا زیربنای می فروشند. کپسول ها و تبلت ها قابل استفاده و اندازه گیری هستند. پودرها را می توان با آب یا آب مخلوط کرد. قرص های زیر زبانه زیر زبان ذوب می شوند و ممکن است به NMN کمک کند تا سریعتر وارد خون شود.
مردم باید مکمل آزمایش شده توسط آزمایشگاه شخص ثالث را انتخاب کنند. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که محصول ایمن و خالص است. برچسب باید نشان دهد که NMN در هر وعده چقدر است. برخی از محصولات مواد دیگری دارند ، بنابراین همیشه برچسب را بخوانید.
نکته: مکمل های NMN را در یک مکان خنک و خشک نگه دارید. این به آنها کمک می کند تا تازه بمانند و خوب کار کنند.
منابع طبیعی
NMN در بعضی از غذاها به مقدار کمی یافت می شود. خوردن این غذاها کمی NMN به بدن می دهد. اما مقدار بسیار پایین تر از مکمل ها است. در جدول زیر غذاهایی با NMN :
| منبع تغذیه |
NMN (MG/100 G) |
یادداشت ها ذکر شده است |
| لوبیای سبز |
تا 13.0 |
بالاترین NMN در بین سبزیجات |
| ادم نام |
0.47 - 1.88 |
محتوای NMN بالا |
| اووکادو |
0.36 - 1.60 |
منبع خوب |
| کلم بروکلی |
0.25 - 1.12 |
سبزی مشترک |
| پوست خیار |
0.65 |
برای NMN بیشتر با پوست بخورید |
| گوجه فرنگی |
0.26 - 0.30 |
به طور گسترده ای در دسترس است |
| کلم |
0.0 - 0.90 |
سطح NMN متغیر |
این غذاها بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند. اما افرادی که می خواهند NAD+ را سریع جمع کنند ، اغلب از یک مکمل استفاده می کنند. مکمل ها دوز بسیار بالاتری نسبت به غذا می دهند.
NMN به بدن کمک می کند تا NAD+ را تولید کند ، که از انرژی ، ترمیم سلول و پیری سالم پشتیبانی می کند. مطالعات نشان می دهد NMN است معمولاً در دوزهای مشترک ایمن است ، اما عوارض جانبی خفیف مانند حالت تهوع یا ناراحتی معده می تواند رخ دهد. برخی از افراد ، مانند افراد دارای شرایط بهداشتی یا داروهای خاص ، ابتدا باید با پزشک صحبت کنند. تحقیق NMN را به سرطان پیوند نمی دهد ، اما متخصصان برای کسانی که در معرض خطر بیشتری هستند احتیاط می کنند. مطالعات جدید اغلب به نظر می رسد ، بنابراین خوانندگان باید به روزرسانی ها را تماشا کنند و در صورت امتحان NMN با دوز کم شروع کنند.
پرسش
NMN برای چه چیزی استفاده می شود؟
مردم استفاده می کنند NMN برای حمایت از پیری سالم ، تقویت انرژی و بهبود متابولیسم. NMN به بدن کمک می کند تا NAD+بیشتری را تولید کند ، که سلولها به انرژی و ترمیم نیاز دارند.
آیا NMN می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
NMN ممکن است به بدن کمک کند تا از قند و چربی بهتر استفاده کند. برخی از مطالعات حیوانات افزایش وزن کمتری را نشان می دهد. مطالعات انسانی اثبات نمی کند که NMN باعث کاهش وزن می شود ، اما ممکن است از یک متابولیسم سالم پشتیبانی کند.
آیا NMN برای استفاده روزانه بی خطر است؟
مطالعات نشان می دهد NMN برای بیشتر بزرگسالان سالم در دوزهای مشترک بی خطر است. عوارض جانبی خفیف مانند ناراحتی معده می تواند رخ دهد. پزشکان توصیه می کنند که با دوز کم شروع کرده و هرگونه مشکلی را تماشا کنید.
NMN چه مدت طول می کشد؟
برخی از افراد طی چند هفته متوجه تغییر انرژی یا خواب می شوند. بیشتر مطالعات 8 تا 12 هفته طول می کشد. مزایا ممکن است زمان لازم باشد و می تواند در شخص به شخص دیگر متفاوت باشد.
آیا کودکان یا نوجوانان می توانند NMN مصرف کنند؟
پزشکان NMN را برای کودکان یا نوجوانان توصیه نمی کنند. تحقیقات کافی در مورد ایمنی برای جوانان وجود ندارد. فقط بزرگسالان باید از مکمل های NMN استفاده کنند.
آیا NMN با داروها در تعامل است؟
NMN ممکن است بر نحوه کار برخی از داروهای دیابت یا فشار خون تأثیر بگذارد. افرادی که داروهای تجویزی مصرف می کنند باید قبل از استفاده از NMN از پزشک سؤال کنند.
نکته: همیشه قبل از شروع هرگونه مکمل جدید ، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید ، به خصوص اگر داروهای دیگری مصرف می کنید.
