NMN eller nicotinamid -mononukleotid er et naturligt forekommende molekyle i kroppen, der spiller en afgørende rolle i produktionen af NAD+, en vigtig forbindelse til energiproduktion og cellulær sundhed. NMN -kosttilskud har vundet popularitet, fordi forskning viser, at de effektivt kan øge NAD+ -niveauerne. Disse kosttilskud kan forbedre udholdenhed og understøtte sund aldring. For eksempel demonstrerede en undersøgelse, der involverede raske voksne, at NMN hjalp deltagerne med at gå længere under en Seks minutters gangtest . Derudover hjalp NMN med at opretholde deres biologiske alder sammenlignet med dem, der tager en placebo.
Mange mennesker er nysgerrige efter, hvorvidt NMN/Nicotinamid mononukleotidtilskud virkelig leverer deres løfter. De vil også forstå de potentielle fordele og risici for at sikre sikker brug. Løbende forskning fortsætter med at udvide sig med nye studier og voksende global interesse i NMN.
| Statistiske kategoridata |
/ beskrivelse |
| Global NMN -markedsstørrelse (2020) |
US $ 252,7 millioner |
| Projekteret markedsstørrelse (2027) |
US $ 385,7 millioner |
| Offentliggjorte menneskelige kliniske forsøg |
10 |
| Afsluttede men upublicerede forsøg |
13 |
| Løbende kliniske forsøg |
11 |
Nøgle takeaways
NMN -tilskud hjælper med at øge NAD+ -niveauerne. NAD+ hjælper din krop med at gøre energi og forblive sund, når du bliver ældre. Undersøgelser viser, at NMN kan hjælpe dig med at have mere energi og stærkere muskler. Det kan også hjælpe med at bremse nogle aldrende tegn. NMN er normalt sikkert for raske voksne. Kun nogle få mennesker har haft milde bivirkninger. Vælg NMN -kosttilskud, der er af høj kvalitet og rene. Se efter dem med gode certificeringer for at sikre, at de er sikre og fungerer godt. Tag NMN om morgenen. Start med et lille beløb for at få de fleste fordele og har færre bivirkninger.
Hvad er nicotinamid -mononukleotid?
NMN og NAD+ rolle
Nicotinamid -mononukleotid eller NMN er i enhver levende celle. Det er et direkte skridt før NAD. NAD står for nicotinamid adenin dinucleotid. Nad er et coenzym, der Hjælper celler med at skabe energi fra mad. Hvis der ikke er nok NAD, fungerer celler ikke godt. Når folk bliver ældre, falder Nad med cirka halvdelen. Denne dråbe kan sænke energien og skade sundheden.
NMN hjælper kroppen med at gøre mere NAD. Når nogen tager NMN, forvandler kroppen den til NAD. Dette hjælper med DNA -reparation, skaber energi og holder celler i live. NMN hører til en gruppe kaldet nukleotider. Nukleotider hjælper med at opbygge og fikse celler.
Her er en tabel med nogle Kemiske fakta om NMN :
| Ejendomsbeskrivelse |
/ værdi |
| Kemisk formel |
C11H15N2O8P |
| Molmasse |
334.221 g · mol - 1 |
| IUPAC -navn |
3-carbamoyl-1- (5-O-phosphono-p-d-ribofuranosyl) pyridin-1-aium |
| Inchi |
Inchi = 1S/C11H15N2O8P/C12-10 (16) 6-2-1-3-13 (4-6) 11-9 (15) 8 (14) 7 (21-11) 5-20-2 2 (17,18) 19/H1-4,7-9,11,14-15H, 5H2, (H3-, 12,16,17,18,19)/T7-, 8-, 9-, 11-/M1/S1 |
| Smiler |
C1CC (CN+[C@H] 2C @@ HO) C (= O) N. |
Hvordan NMN -supplementtilskud fungerer
Når nogen tager NMN, absorberer kroppen det hurtigt. Hos mus går NMN i blodet op på få minutter. Tyndtarmen tager NMN godt ind. Dette skyldes, at det har en speciel transporter. Denne transporter er meget mere almindelig i tarmen end i hjernen eller fedtet.
| datapunktbeskrivelse |
Numerisk |
| 2,5 til 10 minutter |
Plasma -NMN -niveauer stiger hurtigt efter oral indtagelse hos mus |
| Op til 300 mg/kg |
Langvarig oral NMN-dosering hos mus blev fundet sikkert og godt tolereret |
| ~ 100 gange |
NMN Transporter -ekspression er ca. 100 gange højere i tyndtarmen med mus end i hjerne- eller fedtvæv |
| 50% fald |
NAD -niveauer falder til halvdelen af middelalderen |
| Flere undersøgelser |
NMN -tilskud gendanner NAD -biosyntese, forbedrer mitokondrial metabolisme, insulinfølsomhed og fysisk aktivitet i dyremodeller |
Undersøgelser viser, at NMN hjælper med at skabe energi og understøtter stofskifte. Hos ældre mus ved hjælp af NMN i lang tid Hjalp deres immunsystem og antioxidanter . Det hjalp også med fedtbrug og sænket hævelse. NMN lavede gener og proteiner til energi arbejde bedre. Disse ændringer hjalp celler og bremsede aldringstegn.
Hos mennesker, NMN kan hæve Nad i blodet . Nogle undersøgelser viser en stor stigning. Andre viser en mindre ændring. Hvordan NAD måles kan ændre resultaterne. De fleste undersøgelser siger stadig, at NMN hjælper NAD, som er nøglen til celleenergi.
Bemærk: NMN og Nicotinamid er forskellige, men begge hjælper med at gøre NAD. NMN er en direkte byggesten. Nicotinamid er en type vitamin B3, der også hjælper med at fremstille NAD.
NMN fordele
Anti-aldringseffekter
Mange mennesker vil have NMN for dets Anti-aldringseffekter . NMN hjælper med at lave NAD, som hjælper celler med at fikse DNA og holde energien op. Når folk bliver ældre, falder NAD, og celler fungerer ikke så godt. Dyrestudier viser, at NMN hjælper ældre mus med insulin og øjenesundhed. Disse undersøgelser fandt ikke store bivirkninger. I et forsøg tog ældre mænd NMN hver dag. De fik Stærkere muskler , som er et tegn på sund aldring. Andre undersøgelser tester NMN hos ældre voksne til anti-aging. De Det amerikanske militær kontrollerer også NMN for aldring i soldater . Disse resultater ser godt ud, men mere menneskelig forskning er nødvendig for at vide, om NMN virkelig hjælper folk med at leve længere og forblive sunde. Dosering
| af undersøgelsestype |
og varighed |
Nøglefund |
Statistisk betydning |
| Dyrestudie (mus) |
100 eller 300 mg/kg/dag i 1 år |
Bedre insulin og øjenesundhed |
Ja |
| Menneskelig klinisk forsøg |
250 mg/dag |
Flere NAD, stærkere muskler |
Ja (muskelstyrke) |
Energi og stofskifte
NMN er vigtig for at fremstille energi og hjælpe metabolismen. Det er nødvendigt at fremstille NAD, der driver mitokondrier, cellens energiproducenter. Hos mus, NMN hjælper blodstrømmen, holder mitokondrier sundt og giver mere energi . Hos mennesker kan NMN hjælpe dem med at gå længere, gribe bedre og føle sig mindre trætte. En undersøgelse fandt, at NMN hjalp voksne med at bevæge deres ben bedre og bruge energi godt. En anden undersøgelse hos kvinder efter overgangsalderen viste Bedre muskelinsulin og muskelændringer. Disse resultater viser, at NMN kan hjælpe med energi, stofskifte og leve længere. Men nogle gode resultater hos dyr sker ikke altid hos mennesker, så der er behov for flere undersøgelser.
Hjerte- og insulinstøtte
NMN hjælper hjertet og kontrollerer insulin. Hos mus med hjerteproblemer, NMN fik hjertet til at fungere bedre og bruge energi godt . Dette krævede sunde mitokondrier og proteiner som SIRT3. NMN hævede også mitokondrisk DNA og hjalp hjerteceller med at bruge energi. I en menneskelig undersøgelse hjalp NMN med at overvægtige kvinder med prediabetes. Deres muskler brugte insulin og sukker bedre. Disse resultater betyder, at NMN kan hjælpe folk med at ældes godt og holde deres hjerter sunde. Men forskere har brug for flere store undersøgelser for at kende alle måder, NMN hjælper hjertet og stofskiftet på.
Bemærk: NMN har mange sundhedsmæssige fordele hos dyr og tidlige menneskelige studier. Men eksperter siger, at der er behov for mere forskning, især hos raske mennesker, for at vide, om NMN er sikker og fungerer godt i lang tid.
Fungerer NMN -kosttilskud?
Videnskabelig bevis
Forskere har testet NMN -tilskud for at se, om de hjælper folk. I en undersøgelse, 80 sunde voksne i alderen 40 til 65 tog NMN . De fik enten 300 mg, 600 mg eller 900 mg hver dag i 60 dage. Forskerne ønskede at se, om NMN kunne hæve NAD i blodet og hjælpe sundheden.
| Aspektdetaljer |
|
| Undersøgelsesdesign |
Randomiseret, multicenter, dobbeltblind, placebokontrolleret, parallel-gruppe, dosisafhængig |
| Deltagere |
80 sunde middelaldrende voksne |
| Intervention |
NMN orale doser: 300 mg, 600 mg, 900 mg dagligt i 60 dage |
| Primært slutpunkt |
Blod NAD -koncentration |
| Sekundære slutpunkter |
Sikkerhed, seks minutters gåtest, blodbiologisk alder, Homa-IR, SF-36 |
| Nøgleresultater |
- Betydelig stigning i blod NAD i alle NMN -grupper vs placebo (p ≤ 0,001) |
|
- Forbedret gåafstand (p <0,01) |
|
- Stabilisering af biologisk alder vs stigning i placebo (p <0,05) |
|
- Ingen signifikant ændring i homa-ir |
|
- Forbedret SF-36-score (P <0,05) |
| Sikkerhed |
NMN -sikker og tolereres godt op til 900 mg dagligt |
| Optimal dosis |
Højeste effektivitet observeret ved 600 mg dagligt |
Undersøgelsen fandt, at NMN rejste Nad i alle, der tog den. Mennesker, der tog 600 mg eller 900 mg, kunne gå længere i en seks minutters test. Deres livskvalitetsresultater blev også bedre. NMN var sikker, selv ved høje doser. De fleste havde ikke dårlige bivirkninger . Nogle havde milde problemer, men disse gik hurtigt væk.
NAD -niveauer steg mere med højere NMN -doser . Dette betyder, at større doser fik NAD til at stige mere. Men ikke alle havde de samme resultater. Nogle mennesker havde et meget større NAD -boost end andre. Da folk stoppede med at tage NMN, gik deres NAD tilbage til det normale om en måned.
Bemærk: De bedste resultater blev set med 600 mg pr. Dag. 300 mg -gruppen gik ikke så langt, sandsynligvis fordi deres NAD ikke steg så meget.
Hævdede kontra beviste resultater
Mange virksomheder siger, at NMN kan bremse aldring, give mere energi og gøre folk sundere. Nogle siger, at NMN hjælper alle med at føle sig yngre og stærkere. Men fungerer NMN -kosttilskud virkelig sådan?
Undersøgelser viser, at NMN kan hæve NAD i blodet. Dette kan hjælpe med energi og hvor godt folk bevæger sig. I hovedundersøgelsen gik folk, der tog NMN, længere og følte sig bedre. Deres biologiske alder forblev den samme, men folk, der tog en placebo, blev ældre. Dette betyder, at NMN kan hjælpe med nogle tegn på aldring og energi.
Men ikke alle påstande har stærkt bevis. Undersøgelserne anvendte små grupper og varede i kort tid. Forskere ved ikke, om NMN fungerer det samme for alle. Nogle mennesker får bedre resultater end andre. Ingen kender de langsigtede virkninger endnu. Den bedste dosis for hver person er stadig ukendt.
Her er nogle vigtige ting at huske:
NMN -kosttilskud kan hæve NAD i blodet.
Nogle mennesker har mere energi og går længere.
De fleste mennesker har ikke dårlige bivirkninger.
De gode effekter varer muligvis ikke efter stoppet NMN.
Flere undersøgelser er nødvendige for at se, om NMN bremser aldring eller stopper sygdommen.
Forskere spørger stadig, 'fungerer NMN for alle? ' Svaret er ikke klart endnu. Mere forskning vil vise, hvem der får mest hjælp fra NMN, og hvor længe virkningerne varer.
NMN -supplementeringssikkerhed
Bivirkninger
De fleste undersøgelser siger, at NMN -kosttilskud er sikre for raske voksne. Forskere testede NMN i beløb fra 250 mg til 2000 mg hver dag . Folk havde ikke alvorlige problemer i disse undersøgelser. Nogle havde milde problemer som mavesmerter, følte trætte eller ømme muskler. Et par mennesker fik nældefeber eller en indelukket næse. Disse problemer varede ikke længe eller forårsager skade. I ti kliniske forsøg, Cirka 8% af mennesker havde nogle bivirkninger . Fire undersøgelser fandt overhovedet ingen bivirkninger. Folk, der tog en placebo, havde omtrent den samme bivirkning. Ingen havde alvorlige reaktioner. Blod- og organforsøg forblev normale. Stadig skal folk vide, at NMN kan have risici. Sjældent kan det forårsage angst eller hurtigt hjerteslag.
Hvem skal undgå NMN
Nogle mennesker bør ikke bruge NMN, før der er kendt mere. Disse inkluderer:
De fleste NMN -undersøgelser brugte raske voksne i alderen 40 til 65 år. Mennesker uden for denne alder eller med andre sundhedsmæssige problemer skulle vente på mere forskning. Enhver, der er bekymret for NMN -risici, skal tale med en læge, inden de starter.
Kvalitet og renhed
Ikke alle NMN -kosttilskud fremstilles på samme måde. Gode produkter bruger strenge regler for at holde folk i sikkerhed. Den bedste NMN har en renhed på 99,8% eller højere . Pålidelige mærker bruger GMP og ISO9001 certificeringer. De tester hver batch i deres egne laboratorier og med eksterne laboratorier. Dette kontrollerer for renhed, styrke og skadelige ting. Tabellen nedenfor viser, hvad man skal se efter i et sikkert NMN -supplement:
| Kvalitetssikringsmetrik / |
renhedsstandardbeskrivelse |
| Renhedsprocent |
99,8% renhed er den guldstandard, der bruges i kliniske forsøg |
| Certificeringer |
GMP og ISO9001 certificeret fremstilling |
| Testning |
Internt og tredjeparts laboratorieprøvning for renhed og sikkerhed |
| Gennemsigtighed |
Batchanalyse for etiketnøjagtighed og konsistens |
| Produktattributter |
Vegansk, allergenfri, ingen fyldstoffer |
| Klinisk forskning |
Støttet af undersøgelser af levetid og stofskifte |
Der er Ingen officielle sikkerhedsregler for NMN endnu . Folk skal vælge kosttilskud fra virksomheder, der følger strenge kvalitetsregler. At tale med en læge hjælper med at sikre, at NMN er sikker for hver person.
Hvordan man bruger NMN -kosttilskud
Dosering og timing
Forskere har testet forskellige NMN -beløb og tidsplaner. Mange eksperter, som Dr. David Sinclair, foreslår, at voksne tager 1 gram hver dag . Anvendt anvendte dyreforsøg 100 mg/kg eller 300 mg/kg dagligt . Disse undersøgelser viste mere energi og mindre vægtøgning. Hos mennesker, der tog 250 mg til 900 mg om dagen hævet NAD+ og hjalp dem med at bevæge sig bedre. De fleste mennesker tager NMN om morgenen med vand. Dette passer til kroppens energiplan. Nogle mennesker tager også trimethylglycine (TMG) med NMN. De bruger 500 til 1000 mg TMG hver dag. TMG hjælper med DNA -methylering. Den bedste dosis afhænger af alder, sundhed og mål. En læge kan hjælpe med at vælge det rigtige beløb til dig.
| Parameterdetaljer |
|
| Typisk dosis |
250–1000 mg pr. Dag |
| Høj dosis |
Op til 1 gram pr. Dag (Dr. Sinclairs protokol) |
| Timing |
Morgen med vand |
| Co-supplement |
TMG (500–1000 mg dagligt) |
| Varighed |
Langvarig brug studeret op til 12 måneder |
Tip: Begynd med en lille dosis. Hæv det langsomt og se efter bivirkninger.
Naturlige kilder
NMN findes i mange fødevarer , men kun i små mængder. At spise disse fødevarer kan hjælpe NAD+ niveauer lidt. Men mad giver ikke så meget NMN som kosttilskud.
| Mad |
NMN -indhold (mg/100g) |
ernæringsmæssige højdepunkter |
| Edamame |
0,47–1,88 |
Planteprotein, fiber, folat, vitamin K |
| Avocado |
0,36–1,60 |
Sunde fedtstoffer, kalium, E -vitamin, fiber |
| Broccoli |
0,25–1,12 |
C -vitamin, K, folat, fiber |
| Kål |
0,01–0,90 |
C -vitamin, K, prebiotisk fiber |
| Tomater |
0,26–0,90 |
Lycopen, kalium, antioxidanter |
| Nødder |
~ 0,50 |
Protein, sunde fedtstoffer, E -vitamin, fiber |
| Magert oksekød |
0,06–0,42 |
Protein, jern, zink, B12 |
| Reje |
~ 0,22 |
Protein, Selenium, B12 |
| Mælk |
~ 0,10 |
Calcium, protein, vitamin D |
Valg af NMN -produkter
Ikke alle NMN -kosttilskud fremstilles på samme måde . Købere skal se efter disse ting:
Høj ingredienskvalitet og over 99% renhed uden fyldstoffer.
Særlige leveringstyper, som liposomal eller sublingual, for bedre absorption.
Bevis fra klinisk forskning og let at finde data.
Tredjepartskontrol (CGMP, NSF, ISO) og et klart analysecertifikat.
Tests for stabilitet og god emballage for at holde NMN sikker.
Doseringer, der fungerer, starter ved 250 mg for nye brugere.
Gode anmeldelser, fair priser og et stærkt penge-tilbage-løfte.
Liposomal NMN kan være Absorberet 85-90% af tiden , hvilket er højere end almindelige kapsler. Pålidelige mærker deler laboratorieresultater og bruger sikre måder til at fremstille deres produkter. Kontroller altid for tredjepartstest og klare etiketter, før du bruger NMN hver dag.
NMN -kosttilskud kan hjælpe folk med at forblive sunde, når de bliver ældre. Undersøgelser viser, at NMN kan få NAD -niveauer til at gå op. Nogle sundhedsskilte bliver også bedre med NMN. De fleste mennesker har ikke store bivirkninger, selv med mere NMN. Læger siger at bruge NMN omhyggeligt og tale med en læge først. Det vides ikke, om NMN er sikker for gravide kvinder. Folk skal tænke på de gode og dårlige punkter, før de bruger NMN. De skal også kontrollere, om produktet er af høj kvalitet. Nye måder at hjælpe med aldring kommer ud hele tiden. Flere undersøgelser vil vise, hvad NMN virkelig kan gøre.
FAQ
Hvad er det bedste tidspunkt at tage NMN -kosttilskud?
De fleste eksperter siger at tage NMN om morgenen. Dette passer med, når din krop har mest energi. At tage NMN tidligt kan hjælpe dig med at føle mere energi hele dagen.
Kan NMN -kosttilskud interagere med andre medicin?
NMN kan blandes med nogle medicin. Mennesker, der bruger statiner eller har sundhedsmæssige problemer, skal først spørge en læge. En læge kan hjælpe med at se, om NMN er sikker med dine andre medicin.
Hvor lang tid tager det at se resultater fra NMN?
Nogle mennesker føler mere energi eller kan træne længere om et par uger. Andre har muligvis brug for mere tid til at bemærke ændringer. Resultaterne afhænger af din alder, sundhed og hvor meget NMN du tager.
Er NMN sikkert for børn eller teenagere?
Forskere har ikke testet NMN hos børn eller teenagere. De fleste undersøgelser er på voksne. Børn og teenagere bør ikke bruge NMN, medmindre en læge siger, at det er okay.
Kommer NMN fra naturlige kilder?
NMN findes i fødevarer som broccoli, avocado og edamame. Men disse fødevarer har kun en lille NMN. Tilskud giver meget mere NMN end mad gør.
