NMN, або мононуклеотид нікотинаміду, є природною молекулою в організмі, яка відіграє вирішальну роль у виробництві NAD+, життєво важливої сполуки для виробництва енергії та здоров’я клітин. Добавки NMN набули популярності, оскільки дослідження показують, що вони можуть ефективно підвищувати рівень NAD+. Ці добавки можуть підвищити витривалість і підтримувати здорове старіння. Наприклад, дослідження за участю здорових дорослих показало, що NMN допоміг учасникам ходити далі під час a тест шестихвилинної ходьби . Крім того, NMN допоміг зберегти їхній біологічний вік порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Багатьом людям цікаво, чи справді добавки NMN/нікотинамід мононуклеотиди виконують свої обіцянки. Вони також хочуть зрозуміти потенційні переваги та ризики для забезпечення безпечного використання. Поточні дослідження продовжують розширюватися, з’являються нові дослідження та зростає глобальний інтерес до NMN.
| Статистичні |
дані категорії / опис |
| Розмір світового ринку NMN (2020) |
252,7 млн доларів США |
| Прогнозований розмір ринку (2027) |
385,7 млн доларів США |
| Опубліковані клінічні випробування на людях |
10 |
| Завершені, але неопубліковані випробування |
13 |
| Тривають клінічні випробування |
11 |
Ключові висновки
Добавки NMN допомагають підвищити рівень NAD+. NAD+ допомагає вашому тілу виробляти енергію та залишатися здоровим у віці. Дослідження показують, що NMN може допомогти вам мати більше енергії та сильніші м’язи. Це також може допомогти уповільнити деякі ознаки старіння. NMN зазвичай безпечний для здорових дорослих. Лише кілька людей мали легкі побічні ефекти. Вибирайте добавки NMN, які є високоякісними та чистими. Шукайте пристрої з хорошими сертифікатами, щоб переконатися, що вони безпечні та добре працюють. Приймайте NMN вранці. Почніть з невеликої кількості, щоб отримати максимальну користь і менше побічних ефектів.
Що таке мононуклеотид нікотинаміду?
Роль NMN і NAD+
Нікотинамідний мононуклеотид, або NMN, є в кожній живій клітині. Це прямий крок до NAD. NAD означає нікотинамідаденіндинуклеотид. NAD - це кофермент, який допомагає клітинам виробляти енергію з їжі. Якщо NAD недостатньо, клітини працюють погано. Коли люди старіють, NAD падає приблизно вдвічі. Це падіння може знизити енергію та зашкодити здоров’ю.
NMN допомагає організму виробляти більше NAD. Коли хтось приймає NMN, організм перетворює його на NAD. Це допомагає відновлювати ДНК, виробляти енергію та підтримувати життя клітин. NMN належить до групи нуклеотидів. Нуклеотиди допомагають будувати і фіксувати клітини.
Ось таблиця з деякими хімічні факти про NMN : опис
| властивості |
/ значення |
| Хімічна формула |
C11H15N2O8P |
| Молярна маса |
334,221 г·моль−1 |
| Назва IUPAC |
3-карбамоїл-1-(5-O-фосфоно-β-D-рибофуранозил)піридин-1-іум |
| InChI |
InChI=1S/C11H15N2O8P/c12-10(16)6-2-1-3-13(4-6)11-9(15)8(14)7(21-11)5-20-2 2(17,18)19/h1-4,7-9,11,14-15H,5H2,(H3-,12,16,17,18,19)/t7-,8-,9-,11-/m1/s1 |
| ПОСМІШКИ |
c1cc(cn+[C@H]2C@@HO)C(=O)N |
Як працюють добавки NMN
Коли хтось приймає NMN, організм швидко засвоює його. У мишей NMN у крові підвищується всього за кілька хвилин. Тонкий кишечник дуже добре сприймає НМН. Це тому, що він має спеціальний транспортер. Цей транспортер набагато частіше зустрічається в кишечнику, ніж у мозку чи жирі.
| точки числових даних |
Опис |
| 2,5-10 хвилин |
Рівні NMN у плазмі швидко зростають після перорального прийому у мишей |
| До 300 мг/кг |
Тривале пероральне дозування NMN мишами визнано безпечним і добре переноситься |
| ~100-кратний |
Експресія транспортера NMN приблизно в 100 разів вища в тонкому кишечнику миші, ніж у мозку або жировій тканині |
| 50% падіння |
До середнього віку рівень NAD знижується вдвічі |
| Кілька досліджень |
Добавки NMN відновлюють біосинтез NAD, покращують мітохондріальний метаболізм, чутливість до інсуліну та фізичну активність на тваринних моделях |
Дослідження показують, що NMN допомагає виробляти енергію та підтримує обмін речовин. У старших мишей, використовуючи NMN протягом тривалого часу допоміг їхній імунній системі та антиоксидантам . Це також допомогло з використанням жиру та зменшило набряки. NMN покращив роботу генів і білків для енергії. Ці зміни допомогли клітинам і сповільнили ознаки старіння.
У людей, NMN може підвищувати НАД у крові . Деякі дослідження показують значне зростання. Інші демонструють менші зміни. Спосіб вимірювання NAD може змінити результати. Тим не менш, більшість досліджень стверджують, що NMN допомагає NAD, який є ключовим для клітинної енергії.
Примітка: NMN і нікотинамід відрізняються, але обидва допомагають виробляти NAD. NMN є прямим будівельним блоком. Нікотинамід — це різновид вітаміну В3, який також сприяє виробленню NAD.
Переваги NMN
Ефекти проти старіння
Багато людей хочуть отримати NMN антивікові ефекти . NMN допомагає виробляти NAD, який допомагає клітинам фіксувати ДНК і підтримувати енергію. Коли люди старіють, NAD падає, і клітини не працюють. Дослідження на тваринах показують, що NMN допомагає літнім мишам отримати інсулін і здоров’я очей. Ці дослідження не виявили великих побічних ефектів. В одному дослідженні літні чоловіки приймали NMN щодня. Вони отримали зміцнення м’язів , що є ознакою здорового старіння. Інші дослідження тестують NMN у літніх людей для запобігання старінню. The Збройні сили США також перевіряють NMN на предмет старіння солдатів . Ці результати виглядають добре, але необхідні додаткові дослідження на людях, щоб дізнатися, чи справді NMN допомагає людям жити довше та залишатися здоровими.
| Тип дослідження |
Дозування та тривалість |
Основні висновки |
Статистична значущість |
| Дослідження на тваринах (миші) |
100 або 300 мг/кг/добу протягом 1 року |
Кращий інсулін і здоров'я очей |
так |
| Клінічні випробування на людях |
250 мг/добу |
Більше NAD, сильніші м’язи |
Так (сила м'язів) |
Енергія та метаболізм
NMN важливий для виробництва енергії та сприяння метаболізму. Він необхідний для створення NAD, який забезпечує живлення мітохондрій, клітинних виробників енергії. У мишей, NMN сприяє кровотоку, зберігає мітохондрії здоровими та дає більше енергії . У людей NMN може допомогти їм ходити далі, краще триматися та відчувати меншу втому. Одне дослідження показало, що NMN допомагає дорослим краще рухати ногами та добре використовувати енергію. Інше дослідження у жінок після менопаузи показало кращий м'язовий інсулін і м'язові зміни. Ці результати показують, що NMN може допомогти з енергією, обміном речовин і продовжити життя. Але деякі хороші результати у тварин не завжди бувають у людей, тому необхідні додаткові дослідження.
Підтримка серця та інсуліну
NMN допомагає серцю та контролює інсулін. У мишей із проблемами серця, NMN змусив серце краще працювати та добре використовувати енергію . Для цього були потрібні здорові мітохондрії та білки, такі як SIRT3. NMN також збільшив мітохондріальну ДНК і допоміг клітинам серця використовувати енергію. У дослідженні на людях NMN допоміг жінкам із зайвою вагою та переддіабетом. Їх м'язи краще використовували інсулін і цукор. Ці результати означають, що NMN може допомогти людям добре старіти та підтримувати здоров’я серця. Але вченим потрібні додаткові дослідження, щоб дізнатися, як NMN допомагає серцю та метаболізму.
Примітка: NMN має багато переваг для здоров’я у тварин і ранніх досліджень на людях. Але експерти кажуть, що необхідні додаткові дослідження, особливо у здорових людей, щоб дізнатися, чи NMN безпечний і чи добре працює протягом тривалого часу.
Чи працюють добавки NMN?
Наукові докази
Вчені перевірили Добавки NMN, щоб дізнатися, чи допомагають вони людям. В одному дослідженні 80 здорових дорослих людей віком від 40 до 65 років приймали NMN . Вони отримували 300 мг, 600 мг або 900 мг щодня протягом 60 днів. Вчені хотіли побачити, чи може NMN підвищити НАД у крові та допомогти здоров’ю.
| аспекту |
Деталі |
| Дизайн дослідження |
Рандомізований, багатоцентровий, подвійний сліпий, плацебо-контрольований, у паралельних групах, дозозалежний |
| Учасники |
80 здорових дорослих людей середнього віку |
| Втручання |
Пероральні дози NMN: 300 мг, 600 мг, 900 мг щодня протягом 60 днів |
| Первинна кінцева точка |
Концентрація NAD в крові |
| Вторинні кінцеві точки |
Безпека, тест шестихвилинної ходьби, біологічний вік крові, HOMA-IR, SF-36 |
| Ключові результати |
- Значне підвищення NAD у крові у всіх групах NMN порівняно з плацебо (p ≤ 0,001) |
|
- Покращена дистанція ходьби (p <0,01) |
|
- Стабілізація біологічного віку проти збільшення плацебо (p <0,05) |
|
- Жодних істотних змін у HOMA-IR |
|
- Поліпшення показників SF-36 (p <0,05) |
| Безпека |
NMN безпечний і добре переноситься до 900 мг на добу |
| Оптимальна доза |
Найвища ефективність спостерігається при дозі 600 мг на добу |
Дослідження показало, що NMN підвищив NAD у всіх, хто приймав його. Люди, які приймали 600 мг або 900 мг, могли пройти далі в шестихвилинному тесті. Показники якості їхнього життя також покращилися. NMN був безпечним навіть у високих дозах. Більшість людей не мали погані побічні ефекти . У деяких були легкі проблеми, але вони швидко зникали.
Рівні NAD зростали більше з більш високими дозами NMN . Це означає, що більші дози призвели до більшого підвищення NAD. Але не всі мали однакові результати. Деякі люди мали набагато більший приріст NAD, ніж інші. Коли люди припиняли прийом NMN, їх NAD повертався до норми приблизно через місяць.
Примітка: найкращі результати спостерігалися при дозі 600 мг на день. Група, яка приймала 300 мг, не пройшла так далеко, ймовірно, через те, що їхній NAD не підвищився так сильно.
Заявлені та перевірені результати
Багато компаній кажуть, що NMN може уповільнити старіння, надати більше енергії та зробити людей здоровішими. Деякі кажуть, що NMN допомагає всім почуватися молодшими та сильнішими. Але чи справді добавки NMN працюють так?
Дослідження показують, що NMN може підвищувати НАД у крові. Це може допомогти з енергією та тим, наскільки добре люди рухаються. У основному дослідженні люди, які приймали NMN, ходили далі і почувалися краще. Їх біологічний вік залишився колишнім, але люди, які приймали плацебо, постаріли. Це означає, що NMN може допомогти з деякими ознаками старіння та енергії.
Але не всі твердження мають вагомі докази. Дослідження проводилися в невеликих групах і тривали короткий час. Вчені не знають, чи працює NMN однаково для всіх. Деякі люди досягають кращих результатів, ніж інші. Ніхто ще не знає довгострокових наслідків. Найкраща доза для кожної людини досі невідома.
Ось кілька важливих речей, про які слід пам’ятати:
Добавки NMN можуть підвищувати НАД у крові.
Деякі люди мають більше енергії і ходять далі.
Більшість людей не мають поганих побічних ефектів.
Хороший ефект може не тривати після припинення NMN.
Необхідні додаткові дослідження, щоб побачити, чи NMN уповільнює старіння чи зупиняє захворювання.
Вчені все ще запитують: «Чи NMN працює для всіх?» Відповідь поки що не зрозуміла. Додаткові дослідження покажуть, хто отримує найбільшу допомогу від NMN і як довго триває ефект.
Безпека добавок NMN
Побічні дії
Більшість досліджень стверджують, що добавки NMN безпечні для здорових дорослих. Вчені перевірили NMN в кількості від Від 250 мг до 2000 мг щодня . Люди не мали серйозних проблем у цих дослідженнях. У деяких були легкі проблеми, такі як біль у животі, відчуття втоми або біль у м’язах. У кількох людей була кропив’янка або закладений ніс. Ці проблеми не тривали довго та не завдавали шкоди. У десяти клінічних дослідженнях, близько 8% людей мали деякі побічні ефекти . Чотири дослідження не виявили жодних побічних ефектів. Люди, які приймали плацебо, мали приблизно однакову кількість побічних ефектів. Ні в кого не було серйозних реакцій. Аналізи крові та органів залишалися в нормі. Тим не менш, люди повинні знати, що NMN може мати ризики. Рідко це може викликати занепокоєння або прискорене серцебиття.
Кому слід уникати NMN
Деякі люди не повинні використовувати NMN, доки не стане відомо більше. До них належать:
У більшості досліджень NMN брали участь здорові дорослі віком від 40 до 65 років. Людям поза цим віком або з іншими проблемами зі здоров’ям слід почекати додаткових досліджень. Будь-хто, хто турбується про ризики NMN, повинен поговорити з лікарем перед початком.
Якість і чистота
Не всі добавки NMN виготовляються однаково. У хороших продуктах застосовуються суворі правила, щоб захистити людей. Найкращий NMN має чистоту 99,8% або вище . Надійні бренди використовують сертифікати GMP та ISO9001. Вони перевіряють кожну партію у власних лабораторіях і за допомогою сторонніх лабораторій. Це перевіряє чистоту, міцність і шкідливі речі. У таблиці нижче показано, на що слід звернути увагу в безпечній добавці NMN:
| Метрика забезпечення якості / |
Опис стандарту чистоти |
| Чистота у відсотках |
Чистота 99,8% є золотим стандартом, який використовується в клінічних випробуваннях |
| Сертифікати |
Виробництво, сертифіковане GMP та ISO9001 |
| Тестування |
Внутрішні та сторонні лабораторні тести на чистоту та безпеку |
| Прозорість |
Аналіз партії на точність і узгодженість етикеток |
| Атрибути продукту |
Веганський, без алергенів, без наповнювачів |
| Клінічні дослідження |
Підкріплено дослідженнями довголіття та метаболізму |
Є ще немає офіційних правил безпеки для NMN . Люди повинні обирати добавки від компаній, які дотримуються суворих правил якості. Розмова з лікарем допомагає переконатися, що NMN безпечний для кожної людини.
Як використовувати добавки NMN
Дозування та час
Вчені перевірили різні кількості та графіки NMN. Багато експертів, як-от доктор Девід Сінклер, рекомендують приймати дорослим 1 грам кожен день . Використовувалися дослідження на тваринах 100 мг/кг або 300 мг/кг на добу . Ці дослідження показали більше енергії та менше збільшення ваги. У людей прийом від 250 до 900 мг на день підвищував NAD+ і допомагав їм краще рухатися. Більшість людей приймають NMN вранці, запиваючи водою. Це відповідає енергетичному графіку організму. Деякі люди також приймають триметилгліцин (TMG) разом з NMN. Вони використовують від 500 до 1000 мг TMG щодня. TMG сприяє метилюванню ДНК. Оптимальна доза залежить від віку, здоров'я та цілей. Лікар може допомогти підібрати правильну кількість для вас.
| параметра |
Деталі |
| Типова доза |
250-1000 мг на добу |
| Висока доза |
До 1 грама на день (протокол доктора Сінклера) |
| Час |
Ранок, з водою |
| Ко-добавка |
ТМГ (500–1000 мг на добу) |
| Тривалість |
Довгострокове використання вивчалося до 12 місяців |
Порада: починайте з невеликої дози. Піднімайте його повільно і спостерігайте за побічними ефектами.
Природні джерела
NMN міститься в багатьох продуктах харчування , але лише в невеликих кількостях. Вживання цих продуктів може трохи підвищити рівень NAD+. Але їжа не дає стільки НМН, скільки добавки.
| Харчовий |
вміст NMN (мг/100 г) |
Основні поживні властивості |
| Едамаме |
0,47–1,88 |
Рослинний білок, клітковина, фолат, вітамін К |
| авокадо |
0,36–1,60 |
Здорові жири, калій, вітамін Е, клітковина |
| Брокколі |
0,25–1,12 |
Вітамін С, К, фолієва кислота, клітковина |
| Капуста |
0,01–0,90 |
Вітамін С, К, пребіотична клітковина |
| Помідори |
0,26–0,90 |
Лікопін, калій, антиоксиданти |
| Горіхи |
~0,50 |
Білок, корисні жири, вітамін Е, клітковина |
| Нежирна яловичина |
0,06–0,42 |
Білок, залізо, цинк, B12 |
| креветки |
~0,22 |
Білок, селен, B12 |
| молоко |
~0,10 |
Кальцій, білок, вітамін D |
Вибір продуктів NMN
Не всі добавки NMN виготовляються однаково . Покупці повинні шукати такі речі:
Висока якість інгредієнтів і чистота понад 99%, без наповнювачів.
Спеціальні типи доставки, такі як ліпосомальна або сублінгвальна, для кращого всмоктування.
Підтвердження клінічних досліджень і дані, які легко знайти.
Перевірки третьої сторони (cGMP, NSF, ISO) і чіткий сертифікат аналізу.
Випробування на стабільність і хороше пакування, щоб забезпечити безпеку NMN.
Дієві дози починаються з 250 мг для нових користувачів.
Хороші відгуки, справедливі ціни та надійна обіцянка повернення грошей.
Ліпосомальний НМН може бути засвоюється 85-90% часу , що вище, ніж звичайні капсули. Надійні бренди діляться результатами лабораторних досліджень і використовують безпечні способи виготовлення своєї продукції. Перед щоденним використанням NMN завжди перевіряйте тестування сторонніх розробників і очищайте етикетки.
Добавки NMN можуть допомогти людям залишатися здоровими, коли вони старіють. Дослідження показують, що NMN може підвищити рівень NAD. Деякі ознаки здоров’я також покращуються з NMN. Більшість людей не мають серйозних побічних ефектів, навіть із більшою кількістю NMN. Лікарі радять використовувати NMN обережно та спочатку поговорити з лікарем. Невідомо, чи NMN безпечний для вагітних жінок. Люди повинні подумати про хороші та погані моменти перед використанням NMN. Вони також повинні перевірити якість товару. Постійно з’являються нові способи боротьби зі старінням. Більше досліджень покажуть, що NMN дійсно може зробити.
FAQ
Коли найкраще приймати добавки NMN?
Більшість експертів радять приймати NMN вранці. Це підходить, коли ваше тіло має найбільше енергії. Раннє вживання NMN може допомогти вам почувати більше енергії протягом дня.
Чи можуть добавки NMN взаємодіяти з іншими ліками?
NMN можна змішувати з деякими ліками. Людям, які приймають статини або мають проблеми зі здоров'ям, слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Лікар може допомогти визначити, чи NMN безпечний разом з іншими вашими ліками.
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати NMN?
Деякі люди відчувають більше енергії або можуть тренуватися довше через кілька тижнів. Іншим може знадобитися більше часу, щоб помітити зміни. Результати залежать від вашого віку, стану здоров’я та кількості NMN, яку ви приймаєте.
Чи безпечний NMN для дітей і підлітків?
Вчені не тестували NMN у дітей або підлітків. Більшість досліджень проводиться на дорослих. Діти та підлітки не повинні використовувати NMN, якщо тільки лікар не стверджує, що це нормально.
Чи походить NMN з природних джерел?
NMN міститься в таких продуктах, як брокколі, авокадо та едамаме. Але ці продукти мають лише невелику кількість NMN. Добавки дають набагато більше NMN, ніж їжа.
