NMN ، أو النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد ، هو جزيء يحدث بشكل طبيعي في الجسم يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج NAD+، وهو مركب حيوي لإنتاج الطاقة والصحة الخلوية. اكتسبت مكملات NMN شعبية لأن الأبحاث تشير إلى أنها يمكن أن تعزز بشكل فعال مستويات NAD+. هذه المكملات قد تعزز القدرة على التحمل ودعم الشيخوخة الصحية. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة شملت البالغين الأصحاء أن NMN ساعد المشاركين على السير أبعد خلال أ اختبار المشي لمدة ست دقائق . بالإضافة إلى ذلك ، ساعدت NMN في الحفاظ على عصرهم البيولوجي مقارنة بأولئك الذين يتناولون دواءً وهمي.
كثير من الناس فضوليون حول ما إذا كان NMN/Nicotinamide أحادي النوكليوتيد يحمل حقًا وعودهم. كما يريدون فهم الفوائد والمخاطر المحتملة لضمان الاستخدام الآمن. تستمر الأبحاث المستمرة في التوسع ، مع وجود دراسات جديدة ومصلحة عالمية متزايدة في NMN. بيانات
| الفئة الإحصائية |
/ الوصف |
| حجم سوق NMN العالمي (2020) |
252.7 مليون دولار أمريكي |
| حجم السوق المتوقع (2027) |
385.7 مليون دولار أمريكي |
| التجارب السريرية البشرية المنشورة |
10 |
| محاكمات مكتملة ولكن غير منشورة |
13 |
| التجارب السريرية المستمرة |
11 |
الوجبات الرئيسية
ما هو النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد؟
NMN و NAD+ دور
النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد ، أو NMN ، موجود في كل خلية حية. إنها خطوة مباشرة قبل NAD. NAD يقف لنيكوتيناميد أدينين الدينوكليوتيد. ناد هو أنزيم ذلك تساعد الخلايا على جعل الطاقة من الطعام. إذا لم يكن هناك ما يكفي من NAD ، فإن الخلايا لا تعمل بشكل جيد. مع تقدم الناس في السن ، يسقط NAD بنحو النصف. هذا الانخفاض يمكن أن يقلل الطاقة ويؤذي الصحة.
NMN يساعد الجسم على جعل المزيد من NAD. عندما يأخذ شخص ما NMN ، يحول الجسم إلى NAD. هذا يساعد في إصلاح الحمض النووي ، وصنع الطاقة ، والحفاظ على الخلايا على قيد الحياة. NMN ينتمي إلى مجموعة تسمى النيوكليوتيدات. النوكليوتيدات تساعد في بناء وإصلاح الخلايا.
هنا طاولة مع بعض الحقائق الكيميائية حول NMN : وصف
| الممتلكات |
/ القيمة |
| صيغة كيميائية |
C11H15N2O8P |
| كتلة المولي |
334.221 g · mol - 1 |
| اسم iupac |
3-Carbamoyl-1- (5-O-phosphono-β-d-Ribofuranosyl) Pyridin-1-IUM |
| إنتشى |
Inchei = 1S/C11H15N2O8P/C12-10 (16) 6-2-1-3-13 (4-6) 11-9 (15) 8 (14) 7 (21-11) 5-20-2 2 (17،18) 19/H1-4،7-9،11،14-15h ، 5h2 ، (H3- ، 12،16،17،18،19)/t7- ، 8- ، 9- ، 11-/m1/s1 |
| يبتسم |
C1CC (CN+[C@H] 2C) C (= O) N. |
كيف تعمل مكملات NMN
عندما يأخذ شخص ما NMN ، يمتصه الجسم بسرعة. في الفئران ، يرتفع NMN في الدم في غضون دقائق قليلة. الأمعاء الدقيقة تأخذ في NMN جيدا جدا. هذا لأنه يحتوي على ناقل خاص. هذا الناقل أكثر شيوعًا في الأمعاء منه في الدماغ أو الدهون.
| نقطة البيانات العددية |
وصف |
| 2.5 إلى 10 دقائق |
ترتفع مستويات NMN في البلازما بسرعة بعد تناول الفم في الفئران |
| ما يصل إلى 300 ملغ/كغ |
وجدت جرعات NMN عن طريق الفم على المدى الطويل في الفئران آمنة وجيدة التحمل |
| ~ 100 ضعف |
التعبير الناقل NMN أعلى حوالي 100 مرة في الأمعاء الدقيقة الماوس من الأمعاء في الدماغ أو الأنسجة الدهنية |
| 50 ٪ انخفاض |
مستويات NAD تنخفض إلى النصف بحلول منتصف العمر |
| دراسات متعددة |
مكملات NMN تستعيد التخليق الحيوي NAD ، ويحسن استقلاب الميتوكوندريا ، وحساسية الأنسولين ، والنشاط البدني في النماذج الحيوانية |
تشير الدراسات إلى أن NMN يساعد في صنع الطاقة ويدعم التمثيل الغذائي. في الفئران القديمة ، باستخدام NMN لفترة طويلة ساعد نظام المناعة والمضادات الأكسدة . كما ساعد في استخدام الدهون وخفض التورم. صنعت NMN الجينات والبروتينات للطاقة بشكل أفضل. ساعدت هذه التغييرات الخلايا وتباطؤ علامات الشيخوخة.
في الناس ، يمكن أن يرفع NMN NAD في الدم . بعض الدراسات تظهر زيادة كبيرة. يظهر آخرون تغييرًا أصغر. كيف يتم قياس NAD يمكن تغيير النتائج. ومع ذلك ، فإن معظم الدراسات تقول إن NMN يساعد NAD ، وهو مفتاح طاقة الخلية.
ملاحظة: NMN و Nicotinamide مختلفان ، لكن كلاهما يساعد في جعل NAD. NMN هو لبنة بناء مباشرة. النيكوتيناميد هو نوع من فيتامين B3 الذي يساعد أيضًا على صنع NAD.
فوائد NMN
آثار مضادة للشيخوخة
كثير من الناس يريدون NMN آثار مضادة للشيخوخة . يساعد NMN في صنع NAD ، مما يساعد الخلايا على إصلاح الحمض النووي والحفاظ على الطاقة. عندما يكبر الناس ، لا تعمل NAD NAD ، ولا تعمل الخلايا أيضًا. تظهر الدراسات الحيوانية أن NMN تساعد الفئران القديمة مع الأنسولين وصحة العين. لم تجد هذه الدراسات آثارًا جانبية كبيرة. في تجربة واحدة ، أخذ الرجال الأكبر سنا NMN كل يوم. حصلوا عضلات أقوى ، وهي علامة على الشيخوخة الصحية. دراسات أخرى تختبر NMN لدى كبار السن لمكافحة الشيخوخة. ال يقوم الجيش الأمريكي أيضًا بالتحقق من NMN للشيخوخة في الجنود . تبدو هذه النتائج جيدة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية لمعرفة ما إذا كان NMN يساعد الناس حقًا على العيش لفترة أطول والبقاء بصحة جيدة.
| نوع الدراسة |
جرعة ومدة |
النتائج الرئيسية |
الأهمية الإحصائية |
| دراسة الحيوانات (الفئران) |
100 أو 300 ملغ/كغ/يوم لمدة سنة واحدة |
أفضل الأنسولين وصحة العين |
نعم |
| التجربة السريرية البشرية |
250 ملغ/يوم |
المزيد من ناد ، عضلات أقوى |
نعم (قوة العضلات) |
الطاقة والتمثيل الغذائي
NMN مهم لصنع الطاقة والمساعدة في التمثيل الغذائي. هناك حاجة لصنع NAD ، الذي يعمل على تشغيل الميتوكوندريا ، صانعي الطاقة في الخلية. في الفئران ، NMN يساعد تدفق الدم ، ويحافظ على صحة الميتوكوندريا ، ويعطي المزيد من الطاقة . في الأشخاص ، يمكن أن يساعدهم NMN على المشي بعيدًا ، والقبض على أفضل ، ويشعرون بالتعب أقل. وجدت إحدى الدراسات أن NMN ساعد البالغين على تحريك أرجلهم بشكل أفضل واستخدام الطاقة بشكل جيد. أظهرت دراسة أخرى في النساء بعد انقطاع الطمث تحسين الأنسولين العضلات والعضلات. هذه النتائج تظهر أن NMN قد تساعد في الطاقة والتمثيل الغذائي والعيش لفترة أطول. لكن بعض النتائج الجيدة في الحيوانات لا تحدث دائمًا في الناس ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
دعم القلب والأنسولين
NMN يساعد القلب ويتحكم في الأنسولين. في الفئران مع مشاكل في القلب ، جعل NMN القلب يعمل بشكل أفضل واستخدام الطاقة بشكل جيد . هذا يحتاج إلى الميتوكوندريا الصحية والبروتينات مثل SIRT3. كما رفع NMN الحمض النووي للميتوكوندريا وساعد خلايا القلب على استخدام الطاقة. في دراسة إنسانية ، ساعدت NMN النساء في زيادة الوزن المصابات بالسرد. تستخدم عضلات الأنسولين والسكر بشكل أفضل. هذه النتائج تعني أن NMN قد تساعد الناس على العمر بشكل جيد والحفاظ على قلوبهم بصحة جيدة. لكن العلماء يحتاجون إلى المزيد من الدراسات الكبيرة لمعرفة كل الطرق التي تساعد NMN القلب والتمثيل الغذائي.
ملاحظة: لدى NMN العديد من الفوائد الصحية في الحيوانات والدراسات البشرية المبكرة. لكن الخبراء يقولون إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، خاصة في الأشخاص الأصحاء ، لمعرفة ما إذا كانت NMN آمنة وتعمل بشكل جيد لفترة طويلة.
هل تعمل مكملات NMN؟
الأدلة العلمية
لقد اختبر العلماء مكملات NMN لمعرفة ما إذا كانوا يساعدون الناس. في دراسة واحدة ، 80 البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 65 استغرق NMN . حصلوا على 300 ملغ ، 600 ملغ ، أو 900 ملغ كل يوم لمدة 60 يومًا. أراد العلماء معرفة ما إذا كان يمكن لـ NMN رفع NAD في الدم والمساعدة في الصحة.
| الجانب |
تفاصيل |
| تصميم الدراسة |
عشوائي ، متعدد المراكز ، مزدوج التعمية ، وهمي تسيطر عليه ، مجموعة متوازية ، تعتمد على الجرعة |
| مشاركون |
80 من البالغين في منتصف العمر الأصحاء |
| تدخل |
جرعات عن طريق الفم NMN: 300 ملغ ، 600 ملغ ، 900 ملغ يوميًا لمدة 60 يومًا |
| نقطة النهاية الأولية |
تركيز الدم NAD |
| نقاط النهاية الثانوية |
السلامة ، اختبار المشي لمدة ست دقائق ، عصر الدم في الدم ، Homa-IR ، SF-36 |
| النتائج الرئيسية |
- زيادة كبيرة في NAD في جميع مجموعات NMN مقابل الدواء الوهمي (P ≤ 0.001) |
|
- تحسن مسافة المشي (P <0.01) |
|
- استقرار العمر البيولوجي مقابل زيادة في الدواء الوهمي (P <0.05) |
|
- لا تغيير كبير في homa-ir |
|
- تحسن درجات SF-36 (P <0.05) |
| أمان |
NMN آمنة وجيدة التحمل حتى 900 ملغ يوميا |
| جرعة مثالية |
أعلى فعالية لوحظ في 600 ملغ يوميا |
وجدت الدراسة أن NMN رفع NAD في كل من أخذها. يمكن للأشخاص الذين أخذوا 600 ملغ أو 900 ملغ المشي في اختبار مدته ست دقائق. تحسن درجات جودة حياتهم أيضًا. كان NMN آمنًا ، حتى في جرعات عالية. معظم الناس لم يكن لديهم آثار جانبية سيئة . كان البعض يعاني من مشاكل معتدلة ، لكن هذه كانت تبتعد بسرعة.
ارتفعت مستويات NAD مع ارتفاع جرعات NMN . وهذا يعني جرعات أكبر جعلت ناد ترتفع أكثر. ولكن لم يكن لدى الجميع نفس النتائج. كان لدى بعض الناس دفعة أكبر بكثير من NAD من غيرهم. عندما توقف الناس عن تناول NMN ، عاد NAD إلى طبيعته في غضون شهر تقريبًا.
ملاحظة: شوهدت أفضل النتائج مع 600 ملغ يوميًا. لم تمشي مجموعة 300 ملغ إلى أقصى حد ، على الأرجح لأن NAD لم ترتفع كثيرًا.
ادعى بالنتائج المؤكدة
تقول العديد من الشركات إن NMN يمكن أن تبطئ الشيخوخة ، وإعطاء المزيد من الطاقة ، وجعل الناس أكثر صحة. يقول البعض إن NMN يساعد الجميع على الشعور بالأصغر سناً وأقوى. ولكن هل تعمل مكملات NMN حقًا مثل هذا؟
تشير الدراسات إلى أن NMN يمكن أن يرفع NAD في الدم. قد يساعد هذا في الطاقة ومدى تحرك الناس. في الدراسة الرئيسية ، مشى الأشخاص الذين أخذوا NMN أبعد وشعروا بتحسن. ظل عصرهم البيولوجي كما هو ، لكن الأشخاص الذين أخذوا دواءًا وهميًا كبروا. هذا يعني أن NMN قد يساعد في بعض علامات الشيخوخة والطاقة.
ولكن ليس كل المطالبات لها دليل قوي. استخدمت الدراسات مجموعات صغيرة واستمرت لفترة قصيرة. لا يعرف العلماء ما إذا كان NMN يعمل بنفس الشيء للجميع. بعض الناس يحصلون على نتائج أفضل من الآخرين. لا أحد يعرف الآثار طويلة الأجل حتى الآن. أفضل جرعة لكل شخص لا تزال غير معروفة.
فيما يلي بعض الأشياء المهمة التي يجب تذكرها:
مكملات NMN يمكن أن ترفع NAD في الدم.
بعض الناس لديهم المزيد من الطاقة والمشي أبعد.
معظم الناس ليس لديهم آثار جانبية سيئة.
قد لا تستمر التأثيرات الجيدة بعد إيقاف NMN.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان NMN يبطئ شيخوخة أو توقف المرض.
لا يزال العلماء يسألون ، 'هل يعمل NMN للجميع؟ ' الجواب غير واضح بعد. سيظهر المزيد من الأبحاث من يحصل على أكبر قدر من المساعدة من NMN ومدة استمرار التأثيرات.
سلامة مكملات NMN
تأثيرات جانبية
تقول معظم الأبحاث أن مكملات NMN آمنة للبالغين الأصحاء. اختبر العلماء NMN بكميات من 250 ملغ إلى 2000 ملغ كل يوم . لم يواجه الناس مشاكل خطيرة في هذه الدراسات. كان لدى البعض مشاكل معتدلة مثل آلام المعدة ، والشعور بالتعب ، أو التهاب العضلات. عدد قليل من الناس حصلوا على خلايا أو أنف خانق. هذه المشاكل لم تدوم طويلًا أو تسبب ضررًا. في عشر تجارب سريرية ، كان حوالي 8 ٪ من الناس بعض الآثار الجانبية . وجدت أربع دراسات أي آثار جانبية على الإطلاق. كان لدى الأشخاص الذين يتناولون دواءً وهميًا بنفس معدل الآثار الجانبية. لا أحد كان لديه ردود فعل شديدة. بقيت اختبارات الدم والأعضاء طبيعية. ومع ذلك ، يجب أن يعرف الناس أن NMN يمكن أن يكون لديه مخاطر. نادراً ما يسبب القلق أو نبضات القلب السريع.
من يجب أن يتجنب NMN
يجب ألا يستخدم بعض الأشخاص NMN حتى يعرف المزيد. وتشمل هذه:
استخدمت معظم دراسات NMN البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا. يجب على الأشخاص خارج هذا العصر أو مع قضايا صحية أخرى الانتظار لمزيد من البحث. يجب على أي شخص قلقًا بشأن مخاطر NMN التحدث إلى الطبيب قبل البدء.
الجودة والنقاء
لا يتم صنع جميع مكملات NMN بنفس الطريقة. تستخدم المنتجات الجيدة قواعد صارمة للحفاظ على آمنة الناس. أفضل NMN لديه نقاء 99.8 ٪ أو أعلى . تستخدم العلامات التجارية الموثوق بها شهادات GMP و ISO9001. يختبرون كل دفعة في مختبراتهم الخاصة ومع المختبرات الخارجية. هذا يتحقق من النقاء والقوة والأشياء الضارة. يوضح الجدول أدناه ما الذي يجب البحث عنه في ملحق NMN آمن:
| مقياس ضمان الجودة / نقاء |
الوصف |
| نسبة النقاء |
99.8 ٪ نقاء هو المعيار الذهبي المستخدم في التجارب السريرية |
| الشهادات |
GMP و ISO9001 التصنيع المعتمد |
| الاختبار |
اختبار المختبر في المنزل والثلاثين للنقاء والسلامة |
| الشفافية |
تحليل الدُفعات لدقة التسمية والاتساق |
| سمات المنتج |
نباتي ، خالي من الحساسية ، لا حشو |
| البحوث السريرية |
بدعم من دراسات حول طول العمر والتمثيل الغذائي |
هناك لا توجد قواعد سلامة رسمية لـ NMN حتى الآن . يجب على الناس اختيار المكملات الغذائية من الشركات التي تتبع قواعد جودة صارمة. يساعد التحدث إلى الطبيب في التأكد من أن NMN آمن لكل شخص.
كيفية استخدام مكملات NMN
الجرعة والتوقيت
لقد اختبر العلماء كميات وجداول NMN مختلفة. يشير العديد من الخبراء ، مثل الدكتور ديفيد سنكلير ، إلى أن البالغين يأخذون 1 غرام كل يوم . دراسات الحيوانات المستخدمة 100 ملغ/كغ أو 300 ملغ/كغ يوميا . أظهرت هذه الدراسات المزيد من الطاقة وزيادة الوزن أقل. في الناس ، أخذ 250 ملغ إلى 900 ملغ في اليوم الذي أثير NAD+ وساعدهم على التحرك بشكل أفضل. معظم الناس يأخذون NMN في الصباح بالماء. هذا يناسب جدول الطاقة في الجسم. بعض الناس يأخذون أيضًا تريميثيل جليكاين (TMG) مع NMN. يستخدمون 500 إلى 1000 ملغ من TMG كل يوم. TMG يساعد مع مثيلة الحمض النووي. أفضل جرعة تعتمد على العمر والصحة والأهداف. يمكن للطبيب المساعدة في اختيار المبلغ المناسب لك.
| المعلمة |
تفاصيل |
| جرعة نموذجية |
250-1000 ملغ في اليوم |
| جرعة عالية |
ما يصل إلى 1 جرام يوميًا (بروتوكول الدكتور سنكلير) |
| توقيت |
صباح ، مع الماء |
| مشارك في الاصابة |
TMG (500-1000 ملغ يوميا) |
| مدة |
الاستخدام طويل الأجل درس حتى 12 شهرًا |
نصيحة: ابدأ بجرعة صغيرة. ارفعه ببطء وشاهد الآثار الجانبية.
مصادر طبيعية
تم العثور على NMN في العديد من الأطعمة ، ولكن فقط بكميات صغيرة. تناول هذه الأطعمة يمكن أن يساعد مستويات NAD+ قليلاً. لكن الطعام لا يعطي الكثير من NMN مثل المكملات الغذائية. محتوى NMN
| الغذاء |
(MG/100G) |
أبرز الأحداث الغذائية |
| إدمام |
0.47-1.88 |
بروتين النبات ، الألياف ، الفولات ، فيتامين ك |
| الأفوكادو |
0.36-1.60 |
الدهون الصحية ، البوتاسيوم ، فيتامين E ، الألياف |
| بروكلي |
0.25-1.12 |
فيتامين C ، K ، حمض الفوليك ، الألياف |
| كرنب |
0.01-0.90 |
فيتامين C ، K ، الألياف البريبية |
| الطماطم |
0.26-0.90 |
اللايكوبين ، البوتاسيوم ، مضادات الأكسدة |
| المكسرات |
~ 0.50 |
البروتين ، الدهون الصحية ، فيتامين E ، الألياف |
| لحوم البقر العجاف |
0.06-0.42 |
البروتين ، الحديد ، الزنك ، B12 |
| الروبيان |
~ 0.22 |
البروتين ، السيلينيوم ، B12 |
| لبن |
~ 0.10 |
الكالسيوم ، البروتين ، فيتامين د |
اختيار منتجات NMN
لا يتم صنع جميع مكملات NMN بنفس الطريقة . يجب على المشترين البحث عن هذه الأشياء:
جودة المكونات عالية وأكثر من 99 ٪ نقاء ، مع عدم وجود مواد حشو.
أنواع التسليم الخاصة ، مثل الشحوم الشحمية أو تحت اللسان ، من أجل امتصاص أفضل.
إثبات من البحوث السريرية والبيانات سهلة الثقة.
شيكات الطرف الثالث (CGMP ، NSF ، ISO) وشهادة تحليل واضحة.
اختبارات الاستقرار والتعبئة الجيدة للحفاظ على آمنة NMN.
جرعات تعمل ، بدءًا من 250 ملغ للمستخدمين الجدد.
مراجعات جيدة وأسعار عادلة ووعد قوي بالمال.
يمكن أن يكون NMN الشحمي تمتص 85-90 ٪ من الوقت ، وهو أعلى من الكبسولات العادية. تشترك العلامات التجارية الموثوقة في نتائج المختبر وتستخدم طرقًا آمنة لصنع منتجاتها. تحقق دائمًا من إجراء اختبار الطرف الثالث واضطراب الملصقات قبل استخدام NMN كل يوم.
قد تساعد مكملات NMN الناس على البقاء بصحة جيدة مع تقدمهم في السن. تشير الدراسات إلى أن NMN يمكن أن تجعل مستويات NAD ترتفع. بعض العلامات الصحية تتحسن أيضا مع NMN. معظم الناس ليس لديهم آثار جانبية كبيرة ، حتى مع المزيد من NMN. يقول الأطباء لاستخدام NMN بعناية والتحدث مع الطبيب أولاً. من غير المعروف ما إذا كانت NMN آمنة للنساء الحوامل. يجب أن يفكر الناس في النقاط الجيدة والسيئة قبل استخدام NMN. يجب عليهم أيضًا التحقق مما إذا كان المنتج عالي الجودة. طرق جديدة للمساعدة في الشيخوخة تخرج طوال الوقت. سوف تظهر المزيد من الدراسات ما يمكن أن يفعله NMN حقًا.
التعليمات
ما هو أفضل وقت لأخذ مكملات NMN؟
يقول معظم الخبراء أن يأخذوا NMN في الصباح. هذا يناسب عندما يكون لجسمك أكبر قدر من الطاقة. قد يساعدك أخذ NMN في وقت مبكر على الشعور بمزيد من الطاقة طوال اليوم.
هل يمكن أن تتفاعل مكملات NMN مع الأدوية الأخرى؟
يمكن أن يختلط NMN مع بعض الأدوية. يجب على الأشخاص الذين يستخدمون الستاتين أو لديهم مشاكل صحية أن يطلبوا الطبيب أولاً. يمكن للطبيب المساعدة في معرفة ما إذا كانت NMN آمنة مع الأدوية الأخرى.
كم من الوقت يستغرق رؤية نتائج NMN؟
يشعر بعض الناس بمزيد من الطاقة أو يمكنهم ممارسة الرياضة لفترة أطول في غضون أسابيع قليلة. قد يحتاج الآخرون إلى مزيد من الوقت لملاحظة التغييرات. تعتمد النتائج على عمرك وصحتك وكم NMN الذي تأخذه.
هل NMN آمن للأطفال أو المراهقين؟
لم يختبر العلماء NMN في الأطفال أو المراهقين. معظم الدراسات على البالغين. يجب ألا يستخدم الأطفال والمراهقون NMN ما لم يقول الطبيب أنه على ما يرام.
هل يأتي NMN من مصادر طبيعية؟
تم العثور على NMN في الأطعمة مثل البروكلي والأفوكادو وإدمام. لكن هذه الأطعمة تحتوي فقط على القليل من NMN. المكملات الغذائية تعطي أكثر بكثير من NMN مما يفعله الطعام.
